Những động tác yoga mỗi sáng giúp body săn chắc, da dẻ hồng hào - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những động tác yoga mỗi sáng giúp body săn chắc, da dẻ hồng hào
Đặc biệt, các nàng nên tập chuỗi bài tập này 2 lượt/mỗi bên chân để đạt được hiệu quả tối đa.

Các bài tập dưới đây sẽ kích hoạt năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng khả năng tuần hoàn đến não và cải thiện hệ miễn dịch. Khi thực hiện bài tập này, chị em nên tập trung vào hơi thở, hít sâu đều đặn.

1. Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Bước 1: Bước về đầu thảm, đứng cách mép thảm một bàn chân. Hai chân ép sát vào nhau hoặc có thể tách nhẹ, siết nhẹ phần cơ đùi và cơ mông.

Bước 2: Hai tay chắp trước ngực, nâng nhẹ phần chỏ tay lên, mở các ngón tay ra. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện 3 nhịp hít thở.

2. Trái núi ngả người ra sau:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế trái núi, chị em hít vào, nâng cao tay lên.

Bước 2: Từ từ ngả người ra sau, siết cơ mông lại.

3. Tư thế gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế ngả người ra sau, chị em hít vào, nâng người lên.

Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước. Co nhẹ gối để tránh ảnh hưởng đến khớp gối và chèn ép vào dây thần kinh phần lưng dưới.

Bước 3: Áp sát bụng chạm đùi, trán chạm ống quyển.

4. Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tại tư thế gập người, hít vào và bước dài chân ra sau. Hạ đầu gối thấp xuống, có thể duỗi mũi chân hoặc nhón gót chân đều được.

Bước 2: Hai tay chống xuống sàn. Đầu ngẩng lên, mắt nhìn về phía trước, lưng giữ thẳng.

5. Tư thế tấm ván:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế cưỡi ngựa, hít vào và đưa chân trái ra sau qua tư thế Plank quen thuộc.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ trong vòng 5 giây.

6. Tư thế gối ngực cằm chạm sàn:
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế tấm ván, chị em thở ra hạ gối, hạ ngực xuống giữa hai tay. Hông nhô lên cao.

Bước 2: Từ từ duỗi mũi chân.

7. Tư thế rắn hổ mang:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào và đưa người lên tư thế rắn hổ mang. Khép sát chỏ tay vào thân người.

Bước 2: Giữ tư thế trong 5 giây. Chị em mới tập nếu thấy bị đau lưng thì có thể đặt bụng chạm thảm.

8. Tư thế chó úp mặt:
Cách thực hiện:
Bước 1: Ký mũi chân xuống thảm, nâng người về tư thế chó úp mặt. Lưng giữ thẳng và thả lỏng đỉnh đầu.

Bước 2: Giữ tư thế này trong 5 giây. Chị em cần ưu tiên thẳng lưng, đầu gối có thể hơi co lại.

9. Tư thế cưỡi ngựa:
Cách thực hiện:
Bước 1: Tiếp tục hít vào, bước chân phải về giữa hai tay.

Bước 2: Lưng giữ thẳng và ngẩng đầu lên.

10. Tư thế đứng gập người:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chị em thở ra, thu chân trái về chỗ chân phải.

Bước 2: Đỉnh đầu thả lỏng, ép sát người theo chân. Hít sâu và thở chậm.

11. Tư thế trái núi:
Cách thực hiện:
Tại tư thế gập người, chị em hít vào và nâng người lên.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 10-26-2021
Reputation: 24142


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 67,978
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	106.0 KB
ID:	1903840   Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	22.6 KB
ID:	1903841   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	55.3 KB
ID:	1903842   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	33.5 KB
ID:	1903843  

Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	26.6 KB
ID:	1903844   Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	61.5 KB
ID:	1903845   Click image for larger version

Name:	26.jpg
Views:	0
Size:	67.2 KB
ID:	1903846   Click image for larger version

Name:	27.jpg
Views:	0
Size:	48.0 KB
ID:	1903847  

Click image for larger version

Name:	28.jpg
Views:	0
Size:	21.6 KB
ID:	1903848  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,678 Times in 3,223 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 78 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 13:12.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07337 seconds with 12 queries