Khi chạy cần thở đúng cách thế nào - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Khi chạy cần thở đúng cách thế nào
Thở nhịp nhàng, hít bằng mũi thở ra bằng miệng, hít đầy không khí vào phổi… là những cách giúp đạt năng suất cao khi chạy.

Chạy đặt ra yêu cầu lớn hơn đối với cơ bắp, đặc biệt là cơ chân. Cơ bắp của chúng ta dựa vào oxy để hoạt động và việc thở tốt hơn sẽ cho phép nhiều oxy đến cơ bắp hơn, ngăn ngừa tình trạng căng cứng. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, người chạy cần thở với tốc độ nhanh hơn để mang nhiều oxy vào phổi. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi chạy nhịp thở tăng lên gấp 4 lần bình thường, từ 15 lần một phút lên 40-60 lần một phút. Thở đúng cách khi chạy còn giữ cho nhịp tim thấp hơn, giúp cơ thể không phải làm việc quá sức.

Hít sâu khi khởi động: Khởi động nhẹ trước khi chạy phục vụ 2 mục đích, gồm chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng cho chuyển động phía trước và giúp bạn có trạng thái tinh thần phù hợp. Người chạy có thể thử hít thật sâu bằng mũi, hít đầy không khí vào phổi, đưa 2 tay lên trên đầu và thở ra. Khởi đầu tốt, có một tinh thần tốt sẽ có lợi cho bạn khi chạy.


Thở đúng cách giúp việc chạy có hiệu quả hơn. Ảnh: Freepik

Thở bằng bụng: Thông thường, chúng ta hít thở bằng mũi, miệng để căng đầy lồng ngực. Tuy nhiên cách thở này chỉ sẽ lấp đầy một phần phổi, lượng không khí đi vào cơ thể đến các cơ và não bị hạn chế. Khi bạn thở bằng bụng (cơ hoành), kỹ thuật thở này giúp các cơ nhận được lượng oxy lớn hơn, hiệu quả chạy cao hơn, hạn chế bị sốc 2 bên hông.

Đầu tiên, bạn nên tập thở bằng bụng ở nhà với tư thế nằm ngửa, đặt tay lên bụng và hít vào bằng mũi, tập trung vào việc mở rộng bụng; sau đó, thở ra bằng miệng. Khi kỹ thuật thuần thục, bạn có thể áp dụng thở bằng bụng khi chạy.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Mũi giúp điều chỉnh độ ẩm, lọc không khí. Việc hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng người chạy sẽ cảm nhận được luồng không khí mạnh mẽ đi vào phổi. Kỹ thuật thở này cũng được xem là một cách để nhận biết tình trạng sức khỏe hiện tại của người chạy. Khi bạn chạy và chỉ thực hiện tất cả các động tác thở bằng miệng, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy quá sức.

Một lợi ích khác của việc hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng là nhịp tập trung hơn, giúp tinh thần bình tĩnh, thư thái hơn. Người chạy nên duy trì thời gian thở ra dài hơn một chút so với thời gian hít vào.

Thở nhịp nhàng với bước chân: Kỹ thuật thở nhịp nhàng với bước chân tạo ra nhiều lực hơn khi bạn thở ra. Người chạy có thể thử áp dụng kỹ thuật này bằng cách hít vào trong 3 bước và thở ra trong 2 bước tiếp theo. Ban đầu, kỹ thuật này có thể gây khó nhưng nếu làm quen được, bạn sẽ thấy những bước chạy của mình dễ dàng hơn

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-29-2022
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	12.jpg
Views:	0
Size:	44.8 KB
ID:	2144891  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 20:31.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06726 seconds with 12 queries