9 cách cải thiện hội chứng chân không yên - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 9 cách cải thiện hội chứng chân không yên
Massage chân, tập thể dục, thư giăn trước khi ngủ, giảm căng thẳng... là những cách có thể giảm triệu chứng chân luôn muốn cử động.

Hội chứng chân không yên là rối loạn giấc ngủ liên quan đến thần kinh. Người bệnh thường cảm thấy có ǵ đó thôi thúc cử động chân, kèm theo triệu chứng nóng rát, đau nhức, ngứa ran, khó chịu, phổ biến vào ban đêm. Dưới đây là một số mẹo góp phần giảm hội chứng chân không yên.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Để giảm t́nh trạng chân bồn chồn, khó chịu vào ban đêm, người bệnh có thể thư giăn bằng cách ngâm ḿnh trong nước ấm trước khi ngủ. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể tắm nước dưới ṿi sen ấm. Các hoạt động thư giăn khác mà người bệnh có thể thử bao gồm thiền trước khi đi ngủ, đọc sách, tập giăn cơ và yoga nhẹ nhàng.

Tập thể dục vừa phải

Triệu chứng của hội chứng này thường phát triển nặng hơn nếu giấc ngủ bị gián đoạn. Hoạt động thể chất có thể phục vụ mục đích kép là giảm các triệu chứng của chứng chân không yên và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, người bệnh nên chọn các môn thể thao có cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe để không làm tăng mức độ căng thẳng hoặc kích thích bùng phát triệu chứng.

Bỏ caffein, thuốc lá và rượu

Theo Học viện Bác sĩ Gia đ́nh Mỹ, người sử dụng các chất này có thể khiến các triệu chứng hội chứng chân không yên bùng phát mạnh. Caffein, chất độc trong khói thuốc và rượu kích thích dây thần kinh, dẫn đến các rối loạn bất thường trong cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống

Người mắc hội chứng chân không yên nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, giàu sắt, folate như rau chân vịt, hải sản, bánh ḿ nguyên hạt, các loại đậu, hạnh nhân, đậu nành... Tất cả đều có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của hội chứng này. Người bệnh nên tránh món ăn nhiều đường, giữ đủ nước hỗ trợ kiểm soát triệu chứng.

Giảm căng thẳng

Stress ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, nhanh kiệt sức. T́nh trạng này ảnh hưởng và làm gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ kém, triệu chứng hội chứng chân không yên có thể xuất hiện nhiều và liên tục hơn vào ban đêm. Một số cách góp phần giảm căng thẳng như chơi thể thao, thiền định, yoga, nghe nhạc, giảm khối lượng công việc, mua sắm...

Sử dụng chăn dày

Chăn có trọng lượng nặng góp phần giảm cảm giác vật lư do hội chứng chân không yên gây nên nhờ giảm căng thẳng. Chăn dày cũng giúp chân đủ ấm để ngon giấc.

Thực hiện động tác kéo giăn

Yoga và các bài tập kéo giăn hỗ trợ điều trị hội chứng này, nhất là với thai phụ. Nó giúp đôi chân được thư giăn, hỗ trợ giảm căng thẳng giúp ngủ ngon và kiểm soát triệu chứng.

Bổ sung sắt

Hội chứng chân không yên có liên quan đến mức độ sắt thấp. Bổ sung sắt hàng ngày góp phần làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, người bệnh nên làm xét nghiệm máu để xác định mức độ thiếu sắt và bổ sung theo hướng dẫn, tránh thừa. Bạn có thể thử tăng nguồn thực phẩm chứa sắt, bao gồm thịt, gia cầm, đậu, rau bina, cá và các hải sản khác. Ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu sắt có thể thúc đẩy quá tŕnh hấp thụ sắt.

Massage

Liệu pháp massage nhẹ nhàng có thể chấm dứt t́nh trạng chân bồn chồn nhanh. Massage cả chân đều hữu ích trong việc giảm khó chịu, tạo cảm giác thoải mái. Bạn nên massage với một ít tinh dầu nhằm tăng hiệu quả.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 09-05-2024
Reputation: 17251


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 63,400
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	dv.jpg
Views:	0
Size:	121.3 KB
ID:	2422411  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,180 Times in 2,793 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 73 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05838 seconds with 12 queries