Thời điểm ăn tối tốt cho sức khỏe - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Thời điểm ăn tối tốt cho sức khỏe
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn tối trong khoảng thời gian từ 17h đến 19h, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

Các chuyên gia cho biết ăn tối trong khoảng thời gian cố định có thể giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tiêu hóa. Được gọi là "phương pháp chim sớm", ăn bữa cuối cùng trong ngày từ 17h đến 19h là phù hợp nhất với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Nhịp điệu này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và giải phóng hormone, vốn đạt đỉnh điểm vào ban ngày và chậm lại khi màn đêm buông xuống.

Ăn quá muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, có thể tàn phá giấc ngủ, khả năng tiêu hóa và tâm trạng. Tara Schmidt, chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic Diet, cho biết: "Những người ăn muộn hoặc ăn đêm có nguy cơ béo phì cao hơn".

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy ăn tối sau 9h tăng tỷ lệ đột quỵ 28%. Kể từ 8h tối trở đi, ăn tối càng muộn, nguy cơ đột quỵ thiếu máu cục bộ hoặc đột quỵ thoáng qua càng cao, tăng 8% mỗi tiếng.

Nghiên cứu năm 2022, công bố trên Tạp chí Cell Metabolism cho thấy những người ăn tối vào khoảng 5h chiều đốt nhiều calo hơn những người ăn tối muộn. Ăn 4 tiếng trước khi đi ngủ cho phép bạn có thời gian đi bộ sau đó, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

"Quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả nhất khi trời còn sáng, cơ thể còn hoạt động. Thông thường, lượng đường trong máu tăng đột ngột trong bữa ăn. Tuy nhiên, khi cơ thể còn hoạt động, nó sẽ được điều chỉnh hiệu quả", tiến sĩ Schmidt giải thích.

Ăn tối quá muộn cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Ngoài thời gian ăn, thực phẩm có hàm lượng chất béo hoặc axit cao, caffeine và hương vị cay dễ gây khó tiêu, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Thực phẩm giúp ngủ ngon thường cân bằng tốt giữa protein nạc, chất xơ và carbohydrate phức tạp.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 17251


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 63,500
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	cg.jpg
Views:	0
Size:	129.2 KB
ID:	2433196  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,180 Times in 2,793 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 73 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 12:32.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05422 seconds with 12 queries