Tất cả mọi người đă ở đây: Sau một ngày dài làm việc tại bàn làm việc, gập người trên một dự án và nh́n xuống thiết bị của bạn, sự đau đớn. Cổ cứng lại và vai đau. Bạn đă cố gắng lăn, massage cổ của bạn, sử dụng nhiệt và áp dụng các băng, nhưng không có vẻ làm việc để giảm bớt sự đau đớn. Yoga hướng dẫn và tập thể dục chuyên gia Jill Miller nói rằng cô có thể có câu trả lời của bạn.
Phát biểu với loạt web #OWNSHOW về đau cổ, Miller cho thấy một điểm bí mật áp lực có thể giúp - và đó là trong tay của bạn.
"Nếu bạn sử dụng một con chuột máy tính hoặc bạn đang ở một bàn nhiều trong ngày, có rất nhiều căng thẳng xảy ra trong bàn tay của bạn," cô giải thích. "Căng thẳng đó được kết nối với nhau thông qua fascias tất cả các con đường lên đến cổ và vai."
Để giảm bớt nỗi đau này, Miller nói rằng tất cả bạn cần là một quả bóng cao su nhỏ. Đặt nó trên bàn, và đặt tay của bạn trên đầu trang của nó.
"Quả bóng sẽ gài vào ngă ba nơi ngón tay cái của bạn đáp ứng phần c̣n lại của bàn tay của bạn - đó là được gọi là ưu việt thenar," Miller nói, thể hiện sự tập thể dục trên bàn tay phải của cô trong đoạn video trên. "Bạn muốn thử để nâng lên ngă ba rằng ngoài [như bạn cuộn bóng]."
Nhưng được cảnh báo: Nó sẽ không cảm thấy tuyệt vời lần đầu tiên.
"Bạn có thể ngạc nhiên rằng có rất nhiều thứ khó chịu mà bạn đang cảm thấy ở đây", Miller nói. "Đó là từ có lẽ nhiều năm của độ cứng, từ nắm bắt điện thoại di động của bạn hoặc nắm giữ một đứa trẻ hoặc con chuột máy tính hoặc những ǵ có bạn."
Sau khi lăn bóng, bạn sẽ xoay bàn tay của bạn trong khi vẫn áp dụng áp lực, như thể bạn đang nhấn nước cam. "[Bạn sẽ có] vắt và xoắn và tạo ra một tấn nhiệt ở đây", Miller chứng minh.
Làm điều này trong khoảng một phút, sau đó để lại bóng, nơi nó được và đứng thẳng người với ḷng bàn tay của bạn hướng về phía trước. "Nâng cả hai cánh tay của bạn tất cả các cách trên không, cố gắng để di chuyển cánh tay của bạn như xa trở lại phía sau bạn càng tốt", Miller nói. "Bạn có thể ngạc nhiên rằng tay phải, đó là bàn tay mà tôi chỉ cần làm, là tiếp tục trở lại hơn so với bên trái. Đó không phải là điên? Và đó chỉ là một vài giây của cán." Được làm việc tại bàn làm việc cũng tạo cho bạn tư thế xấu? T