Đây là những bí quyết tuyệt vời giúp bạn tăng cường chức năng của thượng thận mà bạn nên lưu ư:
1. Ăn đồ tươi
Ăn uống ‘có ư thức’ không chỉ khuyến khích các bữa ăn lành mạnh mà c̣n cần giảm lượng thức ăn có natri cao và các thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng. Đồ ăn nhanh làm cho cơ thể trong trạng thái ‘sốc’ như căng thẳng và với các hóa chất như monosodium glutamate (MSG) cơ thể của bạn phải làm việc thêm giờ lọai bỏ các chất phụ gia ra ngoài.
Stress măn tính hút chất dinh dưỡng từ cơ thể với một tốc độ nhanh chóng, v́ vậy trong việc lựa chọn ăn thức ăn độc hại, bạn sẽ tiếp tục làm suy yếu và làm cạn kiệt các tuyến thượng thận v́ phải làm việc quá sức.
2. Ngủ
Giờ giấc ngủ được khuyến cáo là 8 tiếng không chỉ cho phép thời gian cho các tuyến thượng thận để bù đắp, mà một đêm nghỉ ngơi đầy đủ có thể cải thiện sự chú tâm và năng suất trong ngày, giảm cảm giác lo lắng về khả năng tập trung.
3. Loại bỏ Caffeine
Ṿng luẩn quẩn của thiếu ngủ và căng thẳng cao chỉ được thực hiện tồi tệ hơn bởi các chất kích thích như cà phê và thức uống năng lượng. Cắt caffeine hoàn toàn từ thói quen hàng ngày của bạn có thể cảm thấy giống như một nhiệm vụ mệt mỏi lúc đầu nhưng nó sẽ để lại cho bạn cảm giác nghỉ ngơi nhiều hơn và ít lo lắng trong ít nhất là 3 ngày.
4. Thời gian một ḿnh
Hăy dành thời gian cho chính ḿnh. Cho dù đó là thiền, đọc sách, hoặc chỉ đơn giản là ngồi trong một căn pḥng yên tĩnh mà không có màn h́nh, nó là vô cùng quan trọng để quản lư thời gian để suy nghĩ và cân bằng suy nghĩ của bạn. Các xu hướng cho nhiều người là sống một cuộc sống đầy đủ các cam kết xă hội và hoạt động quá mức, nhưng điều này chỉ kích thích hormone stress.
pizza@VietBF © sưu tầm