Dưới đây là những thực phẩm ăn tốt cho xương. Một ngày cần uống thêm canxi nếu bạn không thể uống thuốc. Cùng vietbf.com khám phá thêm.
Không phải ai cũng có thể dung nạp sữa để bổ sung can xi. Do đó, những thực phẩm giàu can xi ngoài sữa là “cứu cánh” của những người không thích hoặc dị ứng với sữa.
Bông cải xanh… rất giàu can xi – Ảnh: Hạ Huy
Can xi cần thiết cho quá tŕnh tạo dựng xương và răng chắc khỏe. Cơ bắp và các tế bào thần kinh hoạt động tốt cũng không thể thiếu can xi. Chất này c̣n giúp giữ huyết áp ổn định và cải thiện làn da. Trung b́nh, một người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg can xi/ngày.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu can xi:
Bông cải xanh: Ăn bông cải xanh ít nhất 1 lần trong ngày giúp bạn bổ sung can xi cần thiết cho cơ thể. Vitamin K có trong bông cải xanh c̣n có tác dụng duy tŕ chất đạm trong xương, giúp xương chắc khỏe.
Đậu trắng: Rất giàu can xi cùng folate, chất sắt, chất xơ ḥa tan và kali. Tất cả các dưỡng chất này đều có tác dụng làm giảm nguy cơ loăng xương. Ăn đậu trắng c̣n giúp cung cấp cho cơ thể lượng ma giê đủ cho quá tŕnh hấp thu can xi.
Đậu nành Nhật (edamame): Đây là loại đậu nành non. Nên bổ sung đậu edamame vào thực đơn vài lần trong tuần. Đậu edamame cũng giàu ma giê và kali, vốn là những chất bổ dưỡng cho xương.
Đậu hũ, đậu phụ: Đây là nguồn phong phú can xi giúp ngừa loăng xương.
Cải xoăn: Nguồn dồi dào can xi từ cải xoăn làm chậm tiến tŕnh suy giảm mật độ chất xương, từ đó đẩy lùi nguy cơ bị loăng xương ở tuổi măn kinh.
Nhất Linh
Theo Thanhnien