Nghe có vẻ lạ nhưng đó là sự thật nếu bạn biết cách thực hiện. Mặc dù giảm cân hay đi đôi với sạm da nhưng thật kỳ diệu là cách ngủ giảm cân mà da lại trắng sáng. Vậy th́ hăy đọc bài này và áp dụng nha!
Ăn thịt vào bữa tối
Tryptophan, một a-xít amin được t́m thấy trong hầu hết các loại thịt đă chứng minh tác dụng ’ru ngủ’ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 250g – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa kư thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
Như đă nói ở trên, một giấc ngủ sâu sẽ giúp cho cân nặng của chúng ta giảm đi đáng kể. Vậy tại sao không tăng cường thêm cho thưc đơn bữa tối một phần thịt nạc, giảm bớt tinh bột để vừa giúp giảm cân vừa giúp ngủ ngon.
Ngủ từ 6 giờ rưỡi - 8 giờ rưỡi mỗi đêm
Theo nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ), phụ nữ ngủ từ 6 giờ rưỡi và 8 giờ rưỡi mỗi đêm có ít nguy cơ tăng lưu trữ chất béo.
Ngủ tắt đèn
Những phụ nữ ngủ trong pḥng tối nhất có ít hơn 21% nguy cơ béo ph́ so với những người ngủ trong pḥng có ánh sáng nhẹ, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí American Journal of Epidemiology (Dịch tễ học).
Tránh ăn thức ăn dầu mỡ, uống trà, cà phê trước khi ngủ
Sử dụng trà, cà phê và các thức ăn nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ sẽ khiến cho da mặt chúng ta bị sưng tấy. Caffine là một chất cực ḱ có hại cho làn da, cân nặng cũng như giấc ngủ của chúng ta. Caffine góp phần giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lực. Tuy nhiên việc uống trước khi ngủ sẽ khiến năng lượng bị tích trữ trong cơ thể, về lâu dài sẽ dẫn đến chứng béo ph́.
Therealtz © VietBF