Để có giấc ngủ ngon thực sự bạn không chỉ cần phải buồn ngủ mà phải rèn luyện những thói quen từ nhỏ nhất. Nếu có một giấc ngủ ngon không những đảm bảo sức khỏe lâu dài mà c̣n nâng cao chất lượng cuộc sống. Đặc biệt với phụ nữ có giấc ngủ ngon sẽ làm tăng vẻ đẹp nữa đó.
Hăy rèn luyện những thói quen sau đây để luôn thức giấc trong trạng thái tốt nhất.
1. Nhiệt độ phù hợp
Hăy giữ hiệt độ cơ thể ổn định để các hormone melatonin duy tŕ giấc ngủ tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ pḥng ngủ của bạn thiết lập trong khoảng 16-18 độ C. Nhiệt độ không quá nóng, không quá lạnh để giúp bạn có được giấc ngủ lư tưởng.
2. Bóng tối tốt cho giấc ngủ
Bóng tối thực sự là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đôi mắt của chúng nhắm mắt th́ ánh sáng vẫn được có thể chiếu qua, do đó ngăn chặn tất cả mọi ánh sáng từ bên ngoài với một mặt nạ mắt là hoàn toàn cần thiết.
3. Chăm sóc da trước khi ngủ
Dưỡng ẩm, hoặc thoa những dưỡng chất dưỡng sâu vào cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn trong cả quá tŕnh. Gi ấc ngủ vừa là lúc diễn ra quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể vừa là lúc thúc đẩy tái tạo làn da.
4. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể cần thiết với một số người. Và một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy một đêm ngon giấc. Chuối có chứa kali và magiê, cả hai đều có một tác dụng thư giăn tâm trí và cơ thể.
5. Tinh dầu giúp ngủ ngon
Khứu giác của bạn có sự liên kết với năo để đạt được giấc ngủ thật sâu. V́ thế sử dụng tinh dầu làm dịu là một động thái rất thông minh. Jasmine là một thuốc an thần tự nhiên, cam bergamot thúc đẩy thư giăn, và hoa oải hương giúp làm dịu sự lo lắng.
6. Tránh bật các thiết bị điện tử
Ánh sáng màu xanh, những ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến nồng độ melatonin trong cơ thể. Bước sóng ngắn hơn của nó cũng có thể "lừa" cơ thể vào nhiều suy nghĩ khác nhau. Ánh sáng bên ngoài đó có thể làm rối nhịp sinh học của bạn, giấc ngủ tự nhiên của bạn.
Therealtz © VietBF