Nhiều phụ nữ vào tuổi măn kinh có những biểu hiện rất đặc biệt như bốc hỏa, nóng tính, huyết áp cao... Đó là do vào thời kỳ này cơ thể thiếu hụt trầm trọng sắt và can xi. V́ thế trong thời kỳ này các chị em cần phải ăn những loại thực phẩm nhiều dưỡng chất giàu sắt và canxi để bảo vệ xương, tim và các bộ phận khác của cơ thể.
Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ măn kinh:
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi : Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loăng xương trong thời kỳ măn kinh.
Cá: Ăn cá sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.
Bông cải xanh: V́ bạn cần phải tăng lượng canxi trong cơ thể, bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ măn kinh v́ nó có chứa rất nhiều canxi.
Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi măn kinh - ảnh 3 Đậu nành: Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ măn kinh. Ngoài ra, đây c̣n là thực phẩm bổ xung nhiều chất xơ và cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu cho cơ thể.
Hạt lanh: Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá tŕnh trao các hormone ở phụ nữ tiền măn kinh.
Ngoài ra, thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để chế độ ăn uống thời kỳ măn kinh của bạn sẽ giúp bạn khỏe trong giai đoạn này.
Quả anh đào: Quả anh đào không thể thiếu trong chế độ ăn uống thời kỳ măn kinh. Chúng chứa melatonin, một chất giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Nước: Nước rất quan trọng cho phụ nữ măn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
VietBF © sưu tập