Theo đồng hồ sinh học của tất cả mọi người th́ sau 9h tối bạn cần phải được nghỉ ngơi. Tuy nhiên do hoàn cảnh của mỗi người mà sau đó vẫn c̣n có những hoạt động khác nhau. Tuy nhiên 7 việc dưới đây bạn hạn chế tối đa để tránh những hậu quả khủng khiếp mà nó mang đến nha.
1. Ăn tối
Nếu muốn một giấc ngủ ngon và đặc biệt là không bị tăng cân, tốt nhất bạn nên ăn tối trước 19 giờ. Như vậy, cơ thể sẽ có thời gian tiêu hóa thức ăn và đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời loại bỏ chứng ợ nóng, bệnh đau dạ dày và bệnh tim.
2. Uống cà phê hoặc hút thuốc lá
Caffeine và nicotine không chỉ có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, mà c̣n kích thích nhịp đập của tim, làm tăng huyết áp. Sự hưng phấn do caffeine và nicotine tạo ra có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Chưa kể caffeine có tác dụng lợi tiểu, có thể khiến bạn mất cả đêm ra vào toilet.
3. Mặc quần áo quá chật
Bạn không nên mặc áo ấm hay đồ quá chật khi ngủ v́ áo sẽ sinh nhiệt khiến bạn mất ngủ và khiến máu khó lưu thông. Tốt nhất nên mặc đồ thật dễ chịu, quần áo rộng răi hơi mỏng, thoáng mát giúp máu lưu thông dễ dàng.
4. Uống sữa
Uống sữa vào buổi tối tốt cho sức khỏe nhưng không nên muộn hơn 21 giờ. Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, đồng thời khiến men răng bị tấn công. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
5. Tiếp xúc với thiết bị điện tử
Sau 21 giờ tối, bất ḱ hoạt động nào phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử đều có thể gây rối loạn giấc ngủ, gây lo lắng, ngủ hay nằm mơ, ngủ không yên giấc. Hệ lụy là ngày hôm sau bạn vẫn sẽ buồn ngủ.
6. Uống quá nhiều nước
Sau 21 giờ tối, bạn đừng nên uống quá nhiều nước nếu không muốn phải thức dậy ban đêm đi vệ sinh nhiều lần. Điều này sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ khiến buổi sáng hôm sau uể oải v́ ngủ không ngon giấc.
7. Đi tắm
Từ sau 21 giờ tối là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông. Lư do v́, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn b́nh thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, tŕ hoăn năo tiết ra hóc-môn gây buồn ngủ.
Therealtz © VietBF