Những điều cần làm ban ngày để buổi tối ngủ sâu giấc bạn đă biết chưa? Ai cũng muốn đêm có giấc ngủ ngon giấc. Bạn nên tập thể dục đều đặn, ngủ trưa và ăn uống lành mạnh.
Tiếp xúc với ánh sáng
Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trong ṿng 15 phút sau khi thức dậy sẽ ngăn chặn sản xuất melatonin (một loại hormone gây ngủ) khiến cơ thể và năo của bạn hoạt động vào ban ngày, theo Reader’s Digest.
Tập thể dục
Tạo thói quen tập thể dục trong ṿng 30 phút mỗi sáng để tâm trạng tốt, tăng năng suất, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Ăn sáng lành mạnh
Tập trung vào thực phẩm năng lượng đốt cháy chậm chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp như trứng, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, bánh ḿ hoặc chuối.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh, bạn duy tŕ năng lượng suốt cả ngày.
Ngủ trưa
20 phút ngủ trưa sẽ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, theo tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu giấc ngủ, Mỹ.
Tắm nước nóng
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những phụ nữ bị chứng mất ngủ đă tắm nước nóng 90 đến 120 phút nên ngủ ngon vào buổi tối.