Hầu hết các công việc của chúng ta đều đ̣i hỏi phải ngồi trong ṿng tám tiếng. Nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, điều cần thiết là các cơ bắp của bạn cần được tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi xuống!
May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể chủ động vận động cơ bắp trong khi bạn ngồi. Dưới đây là một vài lựa chọn cho bạn:
1. Ngồi trên mép ghế
Một trong những cách tốt nhất để kích hoạt cơ bắp của bạn trong khi bạn đang ngồi là thay đổi cách bạn ngồi. Các vấn đề thường xảy ra trong khi chúng ta ngồi, chúng ta cúi lưng và vai của chúng ta. Thay vào đó, hăy dành thời gian ngồi trên mép ghế của bạn, do đó bạn sẽ phải thẳng lưng và vai của bạn, và nó cũng sẽ cung cấp cho cánh tay của bạn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh kích hoạt cơ bắp của bạn, ngồi cách đó bạn sẽ có thể nghỉ ngơi và cơ thể bạn tránh khỏi vị trí uốn cong lưng.
2. Di chuyển bàn chân của bạn
Bài tập này có thể được thực hiện theo hai cách. Một là nâng bàn chân của bạn, với các ngón chân cách một vài inches khỏi sàn, và thứ hai là làm cho chúng chuyển động tṛn với chân của bạn tại một thời gian. Đây là một cách tuyệt vời để kích hoạt cơ bắp của bạn, và cũng để giúp tuần hoàn máu. Làm bài tập này ít nhất một lần mỗi giờ.
3. Kéo thẳng lưng của bạn
Trong thời gian ngồi, lưng của bạn đang bị áp lực, v́ vậy nó là tốt để làm một chút căng dăn lưng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Một cách khác là sử dụng mặt sau của một chiếc ghế và duỗi thẳng lưng của bạn. Làm điều này một vài lần một ngày, v́ điều này sẽ ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh đau lưng, và không quên làm bài tập này mỗi ngày.
4. Làm bài tập tay
Mặc dù có vẻ như rằng trong khi ngồi bàn tay của bạn không phải là quá nhiều áp lực, sau một thời gian dài, bạn sẽ rơi vào một t́nh huống mà bạn cảm thấy đau ở bàn tay của bạn. V́ vậy, mỗi ngày làm một vài bài tập ngắn cho cánh tay và vai của bạn: xoay chúng 20 ṿng theo một chiều kim đồng hồ và ngược chiều. Làm tương tự với các khớp xương của bạn.
pizza@Vietsn © sưu tầm