Là một thành phần tự nhiên của quá tŕnh lăo hóa, tất cả các phần trên cơ thể của bạn bắt đầu mất đi sức sống và sức mạnh của nó. Hệ thống xương của bạn cũng vậy. Mất khoáng chất ở xương bắt đầu vào khoảng tuổi 35 và tiếp tục cho đến cuối cuộc đời của bạn. Suy giảm khoáng chất của xương dẫn đến loăng xương, viêm khớp, đau khớp và các điều kiện suy nhược khác có thể làm hại đời sống của bạn ở một mức độ lớn. Trong khi, bạn có thể đổ lỗi cho tuổi tác và quá tŕnh sinh lư chung, lối sống của bạn cũng phải chịu trách nhiệm cho chúng.
Dưới đây là vài điều mà bạn có thể làm ǵ để ngăn ngừa giảm mật độ xương:
1. Cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn:
Hăy nhớ rằng bạn cần ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn cho sức khỏe của xương tốt hơn. Trong trường hợp các bà mẹ đang cho con bú, yêu cầu là 1500 mg. Tuy nhiên, không bao giờ đi quá lượng canxi này v́ nó có thể dẫn đến những hậu quả khác như tổn thương thận, đi tiểu thường xuyên và yếu cơ bắp trong các biến chứng khác. Một số nguồn tốt của canxi trong chế độ ăn uống là các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa, trái cây khô, vv.
2. Bỏ hút thuốc lá:
Thuốc lá chứa nicotine và các gốc tự do mà làm cho xương yếu và dễ bị tổn thương xương. Ở phụ nữ, hút thuốc lá ảnh hưởng đến các hoạt động nội tiết tố trong Ngoài việc giảm mật độ xương và do đó dẫn đến chứng loăng xương. 'Hút thuốc làm tăng việc sản xuất hai loại protein kích thích sự sản xuất của hủy cốt bào, các tế bào hủy xương. Điều này cũng gây loăng xương và suy yếu của xương. Thuốc hạn chế lưu lượng máu đến xương bằng cách ngăn chặn các động mạch nhỏ, dẫn đến xương yếu, Tiến sĩ Tiến sĩ Gautam Kodikal, Senior phẫu thuật chỉnh h́nh, Bệnh viện Chuyên khoa Nova, Bangalore nói. Một nghiên cứu cũng đă chỉ ra rằng hút thuốc liên tục có thể làm tăng nguy cơ găy xương hông bằng 31 phần trăm phụ nữ và 40 phần trăm ở đàn ông.
3. Giảm uống rượu:
Tiêu thụ nhiều rượu cản trở sự trao đổi chất Vitamin D và sự hấp thụ canxi của xương. Hơn nữa, chức năng gan ở người nghiện rượu bị suy yếu, làm giảm hơn nữa mức độ vitamin D trong cơ thể. Nó cũng làm giảm nồng độ estrogen và testosterone ở người, mà dẫn đến chứng loăng xương. Thỉnh thoảng uống không có hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe xương như uống rượu thường xuyên.
4. Nói không với nước ngọt có ga:
Các loại nước ngọt có ga v́ hợp chất photpho trong nước giải khát ngọt hơn chè sẽ kéo chất vôi theo đường bài tiết. Tương tự như thế là thành phần photpho trong thịt nguội, cá xông khói…
5. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc:
Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất mà bạn làm đối với cơ thể ḿnh. Tuyệt đối không áp dụng các h́nh thức ăn kiêng kiểu này v́ nó có thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci.
6. Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy tŕ độ linh hoạt, dẻo dai mà c̣n rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
7. Dùng các chất bổ sung calci sau khi măn kinh
Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi măn kinh v́ vậy hăy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn măn kinh.
8. Tắm nắng đúng cách
Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci.
pizza@Vietsn © sưu tầm