Sau kỳ nghỉ Tết, bạn đă nạp cho cơ thể rất nhiều loại thức ăn, khiến hệ tiêu hóa quá tải và dễ bị rối loạn nên cần phải có các bài tập riêng cho hệ tiêu hóa nhé.
Vậy nên, nay là lúc cần áp dụng các biện pháp để hệ tiêu hóa khỏe hơn. Bởi hệ tiêu hóa khỏe sẽ là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập tốt cho hệ tiêu hóa
Bài 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc giường, hai chân co lại để cẳng chân vuông góc với đùi. Đặt 2 bàn tay lên vùng gan (ở mép dưới bờ sườn phải) đi từ thành bên cạnh cơ thể đến đường dọc giữa bụng. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng, di chuyển theo hướng từ dưới đi lên, từ ngoài vào trong, mỗi ngày làm 20 lần.
Sau đó, cứ 2 ngày tăng lên 10 lần; cho tới khi nào đạt tới mức 100 lần trong 1 ngày th́ duy tŕ. Khi thực hiện thở như b́nh thường, chậm chạp và hết sức thư giăn, đừng gồng bụng và đừng cười đùa. Thực hiện động tác này vào buổi sáng, giúp lưu thông máu vùng gan, kích thích tiêu hóa thức ăn.
Tư thế tam giác mở.
Bài 2: Nằm ngửa trên sàn hoặc ngồi thư giăn trên ghế, trang phục hở vùng bụng. Ấp 2 bàn tay khép kín lại vào bụng. Từ từ di chuyển 2 tay theo h́nh tṛn, từ dưới lên trên, từ trái qua phải, bắt đầu từ hố chậu trái. Làm như vậy từ 8 - 10 ṿng cho mỗi buổi sáng và tối. Khi xoa bụng, nhớ làm từ từ để đủ kích thích ruột vận động. Bài tập này có tác dụng kích thích ruột vận động đều đặn.
Bài 3: Tư thế tam giác mở. Đầu tiên, bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa 2 bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế chiến binh. Tiếp theo, mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh.
Thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc 45 độ. 2 chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải, hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt ḷng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, mắt nh́n vào ngón tay trái của bạn. Bài tập này cần giữ nguyên tư thế trong ṿng 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân. Tư thế này giúp tăng cường tiêu hóa, giảm trướng bụng đầy hơi.
Bài 4: Tư thế gập người chân mở rộng: Đây là bài tập yoga cơ bản, chủ yếu tập trung vào các cơ quan ở phần bụng như: thận, gan... Bên cạnh đó, tư thế này c̣n kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng. Cách thực hiện: Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2m. Đưa 2 tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép 2 ḷng bàn tay chạm sàn hoặc thảm. Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo. Tránh lỗi sai thường gặp, để tập hiệu quả hơn: 2 chân bước không đủ rộng. Lưng không giữ thẳng. Cổ và đầu không cúi xuống.
*VietBF@sưu tập