Theo các chuyên gia dưỡng sinh, đây là 8 thói quen được xem là 'sát thủ' gây bệnh măn tính và cắt ngắn tuổi thọ của bạn, cần tránh xa.
Có một tṛ chơi thú vị trên Internet viết về những hành vi được cho là "tự tử một cách từ từ" và đây là những thói quen mà nhiều người công nhận nhất: Đi ngủ sau 12 giờ đêm, bỏ bữa sáng, ăn thịt nướng thường xuyên, bật điện thoại 24 giờ một ngày, ở trong nhà lâu, thiếu vận động…
Vậy, thói quen xấu nào có thể được coi là “sát thủ tàng h́nh” cắt ngắn tuổi thọ của con người? Đây là 8 “gạch đầu ḍng” bạn nên ghi nhớ và tránh xa.
1. Đi ngủ sau 12h đêm
Trong xă hội hiện đại có rất nhiều người thức khuya, nhưng bạn không biết rằng, việc để cho cơ thể trong t́nh trạng thiếu ngủ lâu ngày sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch, có thể mắc nhiều bệnh măn tính khác nhau như huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường,… Nó cũng có thể dẫn đến đột biến tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Thức khuya cũng có thể khiến đường tiêu hóa không được nghỉ ngơi đầy đủ. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng ngủ ít hơn 6,5 giờ có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn đáng kể so với những người có thời gian ngủ đủ giấc.
2. Không ăn sáng trong thời gian dài
Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với cơ thể bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng cho một ngày, bỏ bữa sáng sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn bỏ bữa sáng trong thời gian dài th́ rủi ro sẽ vô cùng lớn.
Những rủi ro sức khỏe của việc bỏ bữa sáng là ǵ? Tại sao có lời khuyên này?
Nếu không ăn sáng, năo của chúng ta sẽ bị thiếu năng lượng, từ đó sẽ dẫn đến năo bộ mệt mỏi, kém tập trung.
Nếu để cơ thể trong t́nh trạng bị bỏ đói lâu, axit trong dạ dày quá nhiều dễ gây viêm dạ dày, loét dạ dày. Nếu không bổ sung thức ăn buổi sáng th́ mật không thải được ra ngoài dễ gây sỏi mật, dễ táo bón, đại tràng phản ứng đại tiện chậm chạp, thậm chí cảm giác buồn đại tiện biến mất, dễ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ.
Quan trọng hơn, việc bỏ bữa sáng cũng có nhiều khả năng gây béo ph́.
3. Uống rượu quá mức một cách thường xuyên
Tác hại của rượu đối với gan của chúng ta là một quá tŕnh dài có tính tích lũy, bệnh sẽ tiến triển từ nhẹ đến nặng, từ "gan nhiễm mỡ do rượu" đến "viêm gan do rượu", đến "xơ gan do rượu", và cuối cùng dẫn đến sự xuất hiện của ung thư gan.
Uống rượu quá mức, mỗi lần uống thêm một lần nữa là bạn lại đang đưa ḿnh tiến đến gần với nguy cơ mắc ung thư gan.
4. Hút thuốc kéo dài nhiều năm
Các nhà nghiên cứu đă nói quá nhiều về việc thuốc lá chứa hàng trăm chất hóa học không tốt cho sức khỏe, hơn 60 chất trong số đó có liên quan đến ung thư.
Khói thuốc khi chúng ta hút có thể sẽ đi vào dạ dày kèm theo nuốt phải chất độc hại nicotin sẽ dễ dàng kích thích niêm mạc dạ dày từ đó gây thiếu máu cục bộ niêm mạc, thiếu oxy,… gây viêm loét dạ dày, viêm dạ dày và các bệnh khác… Nếu muốn sống lâu hơn, chúng tôi khuyên bạn bỏ thuốc lá.
5. Thường xuyên ngồi lâu, ít vận động
Ngồi lâu được cho là thói quen nguy hiểm không khác ǵ tự sát một cách từ từ. Việc ngồi ́ một chỗ sẽ khiến cơ thể con người giảm nhu cầu về khối lượng công việc của tim và làm máu chậm lưu thông, theo thời gian, chức năng của tim sẽ suy giảm, gây ra các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, mạch vành, bệnh teo cơ tim và xơ cứng động mạch.
Một nghiên cứu cho thấy những người lao động trí óc khi ngồi làm việc có 12% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, so với chỉ 3% ở những người lao động chân tay.
6. Không kiểm soát cân nặng, để thừa cân, béo ph́
Béo ph́ là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra bệnh tật, một bản báo cáo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học New England của Mỹ chỉ ra rằng những người thừa cân dễ mắc 13 loại ung thư, bao gồm ung thư gan, ung thư dạ dày, ung thư túi mật, ung thư tuyến tụy, ung thư buồng trứng và ung thư tuyến giáp…
7. Ăn uống tùy tiện, không kiểm soát
Đây là thói quen điển h́nh nhất khẳng định chân lư “bệnh từ miệng mà ra”, trong ăn uống không có ǵ kiêng kỵ, ăn uống tùy tiện, ăn quá no trong thời gian dài gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ngoài ra, chuyên gia khuyên bạn không ăn các loại động vật quư hiếm.
8. Tâm trạng chán nản, suy nghĩ tiêu cực
Cảm xúc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, và các nghiên cứu đă chỉ ra rằng cô đơn, chán nản, suy nghĩ tiêu cực có hại cho cơ thể cũng tương tự như những thói quen xấu khác, thậm chí c̣n gây tỷ lệ tử vong cao hơn béo ph́.
Khi tâm trạng của bạn rơi vào cô đơn và trầm cảm, rất dễ bị “lăo hóa”. Người nào để ḿnh rơi vào trạng thái luôn cô đơn, phiền muộn, đau buồn, không thích giao tiếp với người khác, tuổi thọ cũng bị giảm sút tương đương với những thói quen tiêu cực khác.
Trên đây là những thói quen có thể cắt ngắn tuổi thọ của bạn, hăy chú ư tránh xa và thay đổi ngay từ hôm nay.