Sưu Tầm Sức Khỏe [Archive] - Page 4

florida80

01-05-2020, 00:29

Mối liên hệ giữa rượu bia và quan hệ tình dục

Tác giả: Hữu Hậu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Mối liên hệ giữa rượu bia và quan hệ tình dục

Rượu bia có thể khiến chuyện quan hệ tình dục trở nên thi vị và lãng mạn hơn, song đây cũng chính là nguyên nhân làm đổ vỡ hạnh phúc gia đình.

Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục và uống rượu bia không phải là một sự kết hợp tốt. Tuy rằng một lượng nhỏ cồn sẽ không có ảnh hưởng gì nhưng khi bạn uống nhiều rượu bia hoặc một lượng vừa phải, cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục của bạn. Đặc biệt, đàn ông hay nhậu nhẹt sẽ có nguy cơ hủy hoại hạnh phúc gia đình khi không kiểm soát được bản thân trong những cuộc vui.

Lợi ích của việc uống rượu bia

Một lượng nhỏ bia rượu giúp cho việc tương tác với những người xung quanh tốt hơn bằng cách giúp bạn bớt ngại ngùng, từ đó giúp mọi người dễ dàng kết bạn hơn. Bên cạnh đó, rượu bia còn giúp ích cho rất nhiều người, khiến họ thoải mái hơn và dễ dàng trao đổi với nhau.

Tương tự như thế, một ít rượu hoặc cocktail sẽ giúp bạn cảm thấy lãng mạn, hoặc có thể cởi mở hơn về quan hệ tình dục. Hơn thế nữa, một lượng nhỏ cồn có thể giúp kéo dài thời gian cương cứng, giúp giảm thiểu trường hợp xuất tinh quá sớm. Tuy nhiên, cồn chỉ giúp được một phần nhỏ chứ không thể nào thay thế cho các loại thuốc chữa trị chứng bệnh này.

Tác hại của việc uống rượu bia

Đáng tiếc thay, so với danh sách những lợi ích thì số lượng tác hại mà rượu bia đem tới cho bạn lại dài hơn rất nhiều.

Các chuyên gia đã phân tích và cho biết rượu bia khiến bạn có thể dễ dàng đưa ra những quyết định sai lầm và tiến đến quan hệ tình dục với những người không hề phù hợp hoặc có ý định xấu. Từ đó dẫn đến những trường hợp như mang thai ngoài ý muốn, mắc những căn bệnh lây nhiễm qua đường tình dục hoặc nghiêm trọng hơn, khiến bạn vướng vào một mối quan hệ tay ba dẫn đến việc hôn nhân dễ dàng đổ vỡ. Trên thực tế, vào năm 2015, rượu chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc lượng tiêu thụ loại thuốc morning-after (một loại thuốc tránh thai khẩn cấp) tăng vọt vào những buổi sáng thứ Bảy, Chủ nhật và thứ Hai.

Rượu bia còn rất có hại cho thai nhi và có nguy cơ rất cao dẫn đến những vấn đề về não bộ ở thai nhi. Vì thế, nếu bạn đang mang thai, bạn phải cực kỳ hạn chế việc uống rượu, và đặc biệt trong ba tháng đầu bạn không nên đụng tới rượu bia. Các bác sĩ khuyên rằng tốt nhất bạn cũng không nên uống rượu bia nếu đang trong quá trình thụ thai.

Rượu bia còn có thể là nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương dương. Có rất nhiều người không nhận ra được điều này vì họ nghĩ rằng uống rượu giúp tăng khoái cảm. Tuy nhiên, rượu bia dù có thể tăng khoái cảm nhưng lại có ảnh hưởng rất xấu đến với chức năng của dương vật. Có rất nhiều đàn ông thường xuyên tiêu thụ rượu bia đã mắc phải triệu chứng Brewer’s droop – hiện tượng dẫn đến việc không thể cương cứng khi đang say. Kết quả khiến cho đàn ông dần mất đi ham muốn và không muốn quan hệ tình dục nữa. Việc tiêu thụ nhiều rượu bia còn được cho là nguyên nhân dẫn đến việc giảm ham muốn ở phụ nữ.

Sau đây là những tác hại của rượu bia mà bạn nên lưu ý:

1. Chất cồn có hại cho thai nhi

Theo các bác sĩ, rượu bia cực kỳ độc hại khi bạn đang cố gắng thụ thai hoặc đang mang thai. Vào năm 2015, các báo cáo cho biết rượu bia có thể gây ra hội chứng ngộ độc rượu ở thai nhi. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ không nên tiêu thụ bất kỳ loại thức uống có chứa cồn nào khi đang cố gắng để có con, hoặc trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

2. Mất kiểm soát trong giao tiếp

Uống rượu bia có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường ở cả đàn ông lẫn phụ nữ. Hơn thế nữa, uống rượu bia sẽ dẫn đến việc cư xử bất thường, từ đó dẫn đến việc quan hệ với những người hoàn toàn không phù hợp.

Việc uống rượu khiến bạn không còn tỉnh táo để đưa ra những quyết định đúng đắn, từ đó dẫn đến việc bạn có nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục rất cao. Thậm chí, ở phụ nữ còn có thể mang thai ngoài ý muốn. Không những thế, uống rượu bia còn có thể khiến cho bạn dễ dàng trở thành mục tiêu của những cuộc tấn công tình dục, bất kể bạn là nam hay nữ.

3. Nguy cơ quan hệ không an toàn

Vào năm 2014, một cuộc khảo sát những người trẻ tuổi đã cho biết rằng rượu bia là tác nhân chính dẫn đến việc đàn ông và phụ nữ quan hệ không an toàn. Có đến 70% đối tượng khảo sát cho biết họ hối hận vì đã quan hệ tình dục do uống rượu bia.

Gần 10% số người trẻ tuổi cho biết họ đã từng uống say đến mức họ không thể nhớ liệu mình đã có quan hệ với ai khác hay không và chuyện xảy ra như thế nào. Khoảng 28% đối tượng trưởng thành nói rằng họ đã quan hệ tình dục với những người mà chắc chắn họ sẽ không để ý tới lúc tỉnh táo. Và theo họ, nguyên nhân chủ yếu là do rượu bia.

florida80

01-05-2020, 00:30

Tác hại của việc uống rượu bia

Đáng tiếc thay, so với danh sách những lợi ích thì số lượng tác hại mà rượu bia đem tới cho bạn lại dài hơn rất nhiều.

Các chuyên gia đã phân tích và cho biết rượu bia khiến bạn có thể dễ dàng đưa ra những quyết định sai lầm và tiến đến quan hệ tình dục với những người không hề phù hợp hoặc có ý định xấu. Từ đó dẫn đến những trường hợp như mang thai ngoài ý muốn, mắc những căn bệnh lây nhiễm qua đường tình dục hoặc nghiêm trọng hơn, khiến bạn vướng vào một mối quan hệ tay ba dẫn đến việc hôn nhân dễ dàng đổ vỡ. Trên thực tế, vào năm 2015, rượu chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc lượng tiêu thụ loại thuốc morning-after (một loại thuốc tránh thai khẩn cấp) tăng vọt vào những buổi sáng thứ Bảy, Chủ nhật và thứ Hai.

Rượu bia còn rất có hại cho thai nhi và có nguy cơ rất cao dẫn đến những vấn đề về não bộ ở thai nhi. Vì thế, nếu bạn đang mang thai, bạn phải cực kỳ hạn chế việc uống rượu, và đặc biệt trong ba tháng đầu bạn không nên đụng tới rượu bia. Các bác sĩ khuyên rằng tốt nhất bạn cũng không nên uống rượu bia nếu đang trong quá trình thụ thai.

Rượu bia còn có thể là nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương dương. Có rất nhiều người không nhận ra được điều này vì họ nghĩ rằng uống rượu giúp tăng khoái cảm. Tuy nhiên, rượu bia dù có thể tăng khoái cảm nhưng lại có ảnh hưởng rất xấu đến với chức năng của dương vật. Có rất nhiều đàn ông thường xuyên tiêu thụ rượu bia đã mắc phải triệu chứng Brewer’s droop – hiện tượng dẫn đến việc không thể cương cứng khi đang say. Kết quả khiến cho đàn ông dần mất đi ham muốn và không muốn quan hệ tình dục nữa. Việc tiêu thụ nhiều rượu bia còn được cho là nguyên nhân dẫn đến việc giảm ham muốn ở phụ nữ.

Sau đây là những tác hại của rượu bia mà bạn nên lưu ý:

1. Chất cồn có hại cho thai nhi

Theo các bác sĩ, rượu bia cực kỳ độc hại khi bạn đang cố gắng thụ thai hoặc đang mang thai. Vào năm 2015, các báo cáo cho biết rượu bia có thể gây ra hội chứng ngộ độc rượu ở thai nhi. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ không nên tiêu thụ bất kỳ loại thức uống có chứa cồn nào khi đang cố gắng để có con, hoặc trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

2. Mất kiểm soát trong giao tiếp

Uống rượu bia có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường ở cả đàn ông lẫn phụ nữ. Hơn thế nữa, uống rượu bia sẽ dẫn đến việc cư xử bất thường, từ đó dẫn đến việc quan hệ với những người hoàn toàn không phù hợp.

Việc uống rượu khiến bạn không còn tỉnh táo để đưa ra những quyết định đúng đắn, từ đó dẫn đến việc bạn có nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục rất cao. Thậm chí, ở phụ nữ còn có thể mang thai ngoài ý muốn. Không những thế, uống rượu bia còn có thể khiến cho bạn dễ dàng trở thành mục tiêu của những cuộc tấn công tình dục, bất kể bạn là nam hay nữ.

3. Nguy cơ quan hệ không an toàn

Vào năm 2014, một cuộc khảo sát những người trẻ tuổi đã cho biết rằng rượu bia là tác nhân chính dẫn đến việc đàn ông và phụ nữ quan hệ không an toàn. Có đến 70% đối tượng khảo sát cho biết họ hối hận vì đã quan hệ tình dục do uống rượu bia.

Gần 10% số người trẻ tuổi cho biết họ đã từng uống say đến mức họ không thể nhớ liệu mình đã có quan hệ với ai khác hay không và chuyện xảy ra như thế nào. Khoảng 28% đối tượng trưởng thành nói rằng họ đã quan hệ tình dục với những người mà chắc chắn họ sẽ không để ý tới lúc tỉnh táo. Và theo họ, nguyên nhân chủ yếu là do rượu bia.

4. Rượu bia khiến bạn nhìn nhận sai lầm

Nghiên cứu gần đây được thực hiện để tìm hiểu về hiện tượng “beer goggles”. Đây là hiện tượng khi bạn uống quá chén dẫn đến việc khả năng nhìn nhận và đánh giá của bạn không còn như bình thường.

Bạn không thể nhìn một cách bình thường và mọi người xung quanh bạn trở nên cực kỳ hấp dẫn trong mắt bạn, dù trên thực tế có thể là không phải. Điều này khiến bạn dễ dàng lên giường và quan hệ với bất cứ người nào. Và khi tỉnh dậy, bạn sẽ phát hiện ra rằng những gì mình thấy đêm trước đều không phải thật.

Tuy rượu bia vẫn đem lại một vài lợi ích nhất định, nhưng tác hại của nó lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Vì thế, nếu bạn có thói quen uống rượu bia, hãy nhớ uống rượu bia với liều lượng vừa phải. Bên cạnh đó, nếu bạn có vấn đề về việc tiêu thụ quá nhiều rượu và bạn nghĩ rằng mình đang mắc chứng nghiện rượu, hãy lập tức đến bệnh viện để được các bác sĩ tư vấn và điều trị.

florida80

01-05-2020, 00:30

Từ bỏ thói quen uống rượu chỉ với 4 phương pháp

Tác giả: Xuyến Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Từ bỏ thói quen uống rượu chỉ với 4 phương pháp

Bạn đang tìm cách từ bỏ thói quen uống rượu? Làm thế nào để bạn cưỡng lại cảm giác thèm thưởng thức một ly rượu vang thơm ngon dù trong lòng bạn biết rằng là không nên? Hãy để Hello Bacsi giúp bạn giải quyết vấn đề này nhé.

Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 4 phương pháp giúp bạn giảm cơn thèm rượu. Chúng sẽ giúp bạn hoàn toàn loại bỏ hoặc ít nhất giúp giữ cảm giác thèm muốn đối với rượu, bia ở mức mà bạn có thể kiểm soát được.

Hạn chế hấp thu đồ ngọt

Cơn thèm uống rượu, bia của bạn có thể đơn giản xuất phát từ cảm giác thèm đồ ngọt – chính xác hơn là cảm giác thèm đường của cơ thể. Mỗi ngày, nếu bạn có thói quen ăn một ít kẹo ngọt thì có nghĩa là cơ thể bạn đang bị nghiện ăn đường. Cơ thể bạn luôn hấp thu đường từ rất nhiều nguồn thực phẩm, trong đó bao gồm cả rượu (cũng như các thực phẩm đã qua chế biến).

Cơ thể cũng sẽ chuyển hóa carbohydrate chứa trong rượu thành đường. Đây chính là lý do tại sao sau khi uống một hoặc hai ly rượu, bạn thật sự cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn – vì bạn vừa gián tiếp hấp thu rất nhiều đường!

Tất nhiên rằng biện pháp lành mạnh nhất là bạn nên loại bỏ đồ ngọt và rượu, bia ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là người nghiện rượu nặng, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ với một ít đồ ngọt và chú ý xem liệu nó có giúp bạn giảm cơn thèm rượu hay không. Ngoài ra, hãy bắt đầu cắt giảm dần dần các món ngọt trong chế độ ăn uống của bạn và cơn thèm rượu sẽ giảm đi nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy muốn uống rượu ngay lập tức, hãy thử ăn một món điểm tâm ngọt thay vào đó. Điều này sẽ giúp làm giảm hoặc loại bỏ cảm giác thèm ngọt nhất thời một cách nhanh chóng.

Uống nhiều nước

Bạn hoàn toàn có thể giảm bớt cảm giác thèm rượu bằng cách cung cấp cho cơ thể nhiều nước. Trên thực tế, chỉ một số ít trong những người nghiện rượu, bia có thói quen uống đủ nước (khoảng 6–8 ly nước mỗi ngày). Nước ở đây không bao gồm cà phê, trà, nước ngọt, nước ép trái cây, bia, rượu vang và bất kỳ thức uống giải khát nào khác ngoài nước lọc. Các thức uống giải khát trên thường chứa các thành phần như caffeine, chất tạo màu tổng hợp, chất tạo hương cùng nhiều chất hóa học khác. Những thức uống này chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể hoạt động tối đa để lọc bỏ những thành phần xấu gây hại. Vì thế chỉ có nước lọc là tốt cho cơ thể trong mọi trường hợp.

Nước chính là dưỡng chất quan trọng nhất cho cơ thể của bạn. Ngoài việc mang lại vô số lợi ích tốt cho sức khỏe, nước còn là nguồn cần thiết để duy trì hoạt động của mỗi chức năng trong cơ thể bạn. Có thể bạn đã biết rằng chúng ta có thể sống 3 tuần mà không cần thức ăn. Tuy nhiên, chúng ta gần như sẽ tử vong nếu như thiếu nước chỉ trong vòng 3–5 ngày.

Hãy tập cho bản thân thói quen uống thật nhiều nước trong suốt cả ngày. Vài ly nước mỗi ngày chính là phương thuốc hữu hiệu để chống lại sự cám dỗ của rượu, bia. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằng cảm giác khát nước không hề liên quan đến rượu, bia mà đơn thuần chỉ là cơ thể bạn cần nước.

Ăn bù thức ăn

Bạn hoàn toàn có thể giảm cơn thèm rượu bằng cách lấp đầy dạ dày với một bữa ăn vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng. Hầu hết những người nghiện rượu đều có xu hướng uống ít nhất một bữa để thay bữa ăn trong một ngày. Thay vì ăn một bữa trưa hoặc bữa tối giàu dinh dưỡng và no bụng, họ lại uống vài ly rượu để lấp đầy bụng như một bữa ăn. Hãy lưu ý điều này, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt nếu rượu, bia chính là nguyên nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe cho bạn.

Bí quyết của phương thuốc thứ 2 đó là bạn nên tập cho mình thói quen ăn đủ 3 bữa chính một ngày. Việc có một chế độ ăn uống đầy đủ gồm một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối giàu dinh dưỡng chính là cách tốt nhất để loại bỏ cảm giác thèm muốn đối với rượu, bia. Nếu bạn cảm thấy thèm và muốn uống rượu ngay lập tức, hãy thử ăn một bữa ăn thật no bụng. Cảm giác đầy bụng sẽ giúp bạn giảm bớt và loại bỏ cơn thèm rượu nhất thời.

florida80

01-05-2020, 00:31

Tập luyện thể dục

Bạn có thể kiểm soát cơn thèm rượu bằng cách cung cấp cho cơ thể và trí não lượng oxy cần thiết. Tập thể thao đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì sức khỏe. Bạn chỉ cần dành một ít thời gian tập luyện mỗi ngày và dần dần bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt. Nguyên nhân bạn cảm thấy muốn nhấm nháp rượu có thể là do bạn đang buồn chán. Nếu bạn tập thói quen đi bộ hằng ngày trong vòng 15 phút hoặc lâu hơn, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy cảm giác thèm rượu dần biến mất.

Oxy trong suốt quá trình luyện tập sẽ được truyền đi khắp trí não và cơ thể, nhờ đó chúng sẽ thay đổi cảm giác thèm rượu. Khi đã quen dần với lối sống mới, bạn dường như sẽ muốn uống một ly nước để làm dịu cơn khát thay vì uống rượu. Nếu trong quá trình cai rượu, bạn cảm thấy thèm và muốn nhấm nháp một ít rượu ngay lập tức, thì bạn hãy thử đi bộ vài vòng và tập hít thở sâu. Bạn sẽ nhanh chóng khám phá ra rằng oxy giúp thay đổi cảm giác của bạn một cách tích cực và lành mạnh.

Lưu ý cho bạn

Nếu ngay bây giờ bạn đang cảm thấy thèm uống rượu, hãy tạm hoãn suy nghĩ này lại trong vòng một giờ. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng 1 trong 4 phương pháp kể trên và quan sát xem liệu sau một giờ, bạn có còn muốn uống rượu nữa hay không. Nếu bạn cảm nhận được bản thân giảm đi bớt cảm giác thèm rượu, có lẽ phương pháp bạn chọn đã bắt đầu có hiệu quả rồi đấy!

florida80

01-05-2020, 00:32

Nguy cơ ung thư từ rượu bia – Sự thật đáng sợ trên bàn nhậu

Tác giả: Kim Ngân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Nguy cơ ung thư từ rượu bia – Sự thật đáng sợ trên bàn nhậu

Rượu bia là thủ phạm gây ra ít nhất 30 căn bệnh và cũng là 1 trong 15 yếu tố góp phần gây ra ung thư. Thế nhưng, hầu hết các đấng mày râu đều chẳng mấy quan tâm đến những nguy cơ đáng sợ này trên bàn nhậu.

Rượu bia cho dù sử dụng ở mức độ nào cũng đều có nguy cơ gây ung thư cho người tiêu dùng, không chỉ là loại ung thư phổ biến như ung thư gan mà còn một loạt bệnh khác như ung thư vòm miệng, thanh quản, thực quản, đại trực tràng… Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu những nguy cơ ung thư từ rượu bia để kịp thời từ bỏ thói quen chết người này nhé!

Nguy cơ ung thư từ rượu bia

Một nghiên cứu cho biết cứ mỗi 10g rượu nạp vào cơ thể mỗi ngày, tương đương với một ly rượu nhỏ hoặc nửa ly bia, nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào đáy (BCC) lại tăng lên 7% và ung thư biểu mô tế bào da (cSCC) là 11%.

Theo WHO, khi sử dụng rượu bia, 95% chất cồn được chuyển hóa qua gan trở thành các hợp chất mới, dưới tác dụng của enzyme alcohol dehydrogenase, rượu được oxy hóa thành acetaldehyde, một chất làm sinh sôi các tế bào ung thư bằng cách tấn công DNA. Thêm vào đó, nếu càng uống nhiều rượu, hàm lượng acetaldehyde trong nước bọt sẽ càng gia tăng, góp phần làm tổn thương DNA ở các tế bào niêm mạc miệng, vòm họng, thực quản và đường hô hấp.

Rượu cũng làm tăng khả năng hấp thu các chất gây ung thư vào cơ thể như hút thuốc lá; kích thích cơ thể sản sinh ra các phân tử có hoạt tính cao gây tổn hại các tế bào DNA, và từ đó dẫn đến ung thư. Rượu cũng trực tiếp gây ra tình trạng xơ gan và ung thư gan.

Nguy cơ ung thư tăng từ 7–11% khi uống rượu
•Các nhà nghiên cứu từ Đại học Brown đã thực hiện 13 cuộc thử nghiệm nhằm tìm ra mối liên hệ giữa lượng rượu bia trung bình 1 người tiêu thụ với tổng cộng 95.241 trường hợp ung thư da.
•Các nhà nghiên cứu bổ sung rằng lượng rượu bia có thể gia giảm và điều chỉnh được, do đó nguy cơ ung thư cũng sẽ suy giảm bớt.

Đối tượng nào có nguy cơ ung thư do rượu bia?

Các nghiên cứu cho thấy, người uống rượu trước tuổi 15 có thể phát sinh các vấn đề liên quan đến rượu, bia cao gấp 5 lần những người 21 tuổi mới uống như:
•Khả năng nghiện rượu cao gấp 4 lần
•Khả năng tham gia bạo lực sau khi uống cao gấp 6 lần
•Khả năng tai nạn giao thông do uống rượu, bia cao gấp hơn 6 lần
•Khả năng bị chấn thương cao gấp gần 5 lần

florida80

01-05-2020, 00:32

Vậy sao uống nhiều rượu có thể gây ung thư?

Rượu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bệnh ung thư cấp di truyền và thúc đẩy gen này phát triển nhanh dẫn đến ung thư sớm. Quá trình chuyển hóa rượu sẽ sinh ra acetaldehyde làm yếu khả năng sửa sai sót tự nhiên DNA của tế bào, khiến nguy cơ đột biến tế bào dẫn đến ung thư gia tăng.

Bên cạnh đó, rượu còn có mối liên hệ tiêu cực với các enzyme có chức năng giải độc cho cơ thể, trong đó có cytochrome P – 450. Khi uống nhiều rượu bia, cơ thể sẽ sản sinh vô số cytochrome P – 450 ở gan, phổi, ruột, những cơ quan nơi ung thư dễ sinh sôi nhất trong cơ thể người

florida80

01-05-2020, 00:33

Nguy cơ ung thư từ đồ uống có cồn

Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Nguy cơ ung thư từ đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn được cơ quan Nghiên cứu Quốc tế về Ung thư (IARC) phân loại là một chất có thể gây ung thư. Các loại đồ uống có cồn là nguyên nhân gây ung thư vú của phụ nữ, ung thư trực kết, thanh quản, gan, thực quản, khoang miệng, họng và ung thư tuyến tụy.

Một nghiên cứu đã cho thấy có 3,6% trong tất cả các trường hợp ung thư và 3,5% các ca tử vong do ung thư trên toàn thế giới là đều là hậu quả của việc sử dụng thức uống có cồn.

Thức uống có cồn gia tăng nguy cơ ung thư như thế nào?

Chất có cồn làm tăng nguy cơ ung thư theo nhiều cách bao gồm:

Phá huỷ các tế bào của cơ thể

Chất có cồn hoạt động như một chất kích thích, đặc biệt là ở miệng và cổ họng. Việc phục hồi các tế bào bị phá hủy do cồn có thể dẫn đến những thay đổi trong DNA của các tế bào và dần dẫn tới bệnh ung thư.

Các vi khuẩn trong ruột kết và trực tràng có thể chuyển hóa rượu thành một lượng lớn acetaldehyde, một chất hóa học đã được xác nhận là nguyên nhân gây ra ung thư ở động vật trong phòng thí nghiệm.

Rượu và các sản phẩm từ rượu cũng có thể gây tổn hại gan, dẫn đến tình trạng viêm và xơ gan. Khi các tế bào gan cố gắng tự chữa lành những tổn thương, chúng có thể mắc lỗi trong việc hình thành DNA và việc này có thể dẫn đến ung thư.

Hỗ trợ các chất hoá học độc hại khác

Rượu có thể hoạt động như một dung môi hỗ trợ các hóa chất độc hại khác xâm nhập vào cơ thể. Chẳng hạn như khói thuốc lá sẽ dễ dàng xâm nhập vào các tế bào trong hệ tiêu hóa. Điều này có thể giải thích tại sao việc vừa hút thuốc vừa uống rượu có khả năng gây ung thư vòm miệng hoặc cổ họng nhiều hơn việc chỉ hút thuốc hay chỉ uống rượu. Không những thế, rượu còn làm chậm khả năng loại bỏ một số hóa chất độc hại ra khỏi cơ thể của tế bào.

Khiến mức folate và chất dinh dưỡng khác thấp hơn

Folate là một vitamin cần thiết cho các tế bào trong cơ thể để duy trì tình trạng sức khỏe. Uống rượu có thể làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ folate từ thực phẩm. Mức folate thấp có thể gây nguy ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

Ảnh hưởng đến estrogen và các hormone khác

Thức uống có cồn sẽ kích thích cơ thể sản xuất estrogen. Đây là một hormone đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và tăng trưởng tế bào vú. Do đó, khi hormone này được kích thích có khả năng gây ra bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Ảnh hưởng đến cân nặng

Sử dụng một lượng lớn thức uống có cồn có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể và góp phần làm tăng cân ở một số người. Việc thừa cân hoặc béo phì là nguy cơ của nhiều loại ung thư.

Không dừng lại ở đó, thức uống có cồn còn chứa một loạt các chất có hại gây ung thư được sử dụng trong quá trình lên men và sản xuất như nitrosamines, sợi amiăng, phenol và hydrocarbon.

florida80

01-05-2020, 00:44

Uống rượu vang có giúp ngăn ngừa ung thư?

Các nhà khoa học cho biết một số chất trong rượu vang đỏ, như resveratrol, có đặc tính chống ung thư. Nho, quả mâm xôi, đậu phộng và một số trái cây khác cũng chứa resveratrol. Tuy nhiên, các thử nghiệm trên người lại không đưa ra bằng chứng cho thấy resveratrol có tác dụng trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh ung thư.

Uống thức uống có cồn khi đang trị liệu ung thư có an toàn không?

Đối với hầu hết các câu hỏi liên quan đến việc điều trị ung thư, tốt nhất bệnh nhân nên hỏi bác sĩ về việc có được sử dụng thức uống có cồn trong hoặc ngay sau khi hóa trị hay không. Trong quá trình điều trị, các bác sĩ và y tá có thể cho bạn những lời khuyên cụ thể về việc uống rượu có an toàn đối với các thuốc hóa trị liệu riêng biệt và các thuốc khác hay không.

Theo thời gian, việc nghiện rượu nặng có thể gây viêm gan, xơ gan và có thể dẫn đến suy gan. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn gây ảnh hưởng xấu đến các bộ phận khác, chẳng hạn như tuyến tụy và não và có thể làm tăng huyết áp. Ở phụ nữ mang thai, uống rượu, đặc biệt là rượu với nồng độ cồn cao, có khả năng dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ hoặc các vấn đề khác ở thai nhi.

Tuy rượu có nhiều tác hại, nhưng uống lượng nhỏ thức uống có cồn mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một lượng nhỏ có nghĩa là 1 hoặc 2 ly một ngày đối với đàn ông và 1 ly một ngày đối với phụ nữ. Mặc dù nguy cơ mắc bệnh tim có thể giảm nhưng bạn cũng cần lưu ý đến những rủi ro khác về sức khỏe.

florida80

01-05-2020, 00:45

Tổng quan về hóa trị ung thư

Tác giả: Tuấn Anh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Tổng quan về hóa trị ung thư

Hiện nay, có 3 phương pháp chính được sử dụng để điều trị ung thư. Cả 3 đều có những ưu – nhược điểm riêng. Một trong số đó là hóa trị ung thư. Đây là phương pháp chính sẽ được dùng đơn lẻ hoặc kết hợp với các phương pháp khác. Mời bạn tìm hiểu.

Hóa trị ung thư là gì?hóa trị ung thư
Hóa trị ung thư là phương pháp dùng các loại thuốc tiêu diệt tế bào ung thư.

1. Hóa trị ung thư hoạt động như thế nào?

Những loại thuốc hóa trị ung thư có nhiệm vụ nhắm vào các tế bào bệnh đang tăng trưởng và phân chia quá nhanh. Nếu như phương pháp phóng xạ và phẫu thuật chỉ nhắm vào các vùng cơ thể ung thư thì hóa trị lại ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn. Tức là hóa trị sẽ đồng thời tác động đến cả tế bào mang bệnh và tế bào khỏe mạnh trên khắp cơ thể. Đặc biệt là các tế bào tăng trưởng nhanh như các tế bào ở da, tóc, ruột và tủy xương. Đó là lý do gây ra nhiều tác dụng phụ của phương pháp này.

2. Hóa trị ung thư có hiệu quả gì?

hóa trị ung thư

Phụ thuộc vào từng loại ung thư và giai đoạn mà phương pháp hóa trị sẽ mang lại những tác dụng khác nhau:

♦ Giúp bạn thoát khỏi ung thư: Trong một số trường hợp, hóa trị có thể tiêu diệt tận gốc các tế bào ung thư trong cơ thể bạn và ngăn chặn luôn khả năng ung thư tái phát. Tuy nhiên, tác dụng này thường hiếm khi xảy ra.

♦ Kiểm soát: Đối với một vài trường hợp, phương pháp này sẽ giữ ung thư không xâm lấn đến các phần khác của cơ thể bạn hoặc làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư.

♦ Giảm nhẹ triệu chứng: Với các trường hợp ung thư nặng mà hóa trị không thể chữa hay kiểm soát nữa, phương pháp hóa trị sẽ giúp làm teo các khối u đang làm bạn đau đớn hoặc chèn ép lên các cơ quan khác. Các khối u này thường phát triển lại sau khi ngừng hóa trị.

florida80

01-05-2020, 00:45

3. Bác sĩ dùng hóa trị ung thư như thế nào?

hóa trị ung thư

Có khi bác sĩ sẽ dùng hóa trị ung thư như một phương pháp riêng lẻ để chữa trị ung thư. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, hóa trị thường được dùng phối hợp với các phương pháp khác:

– Phẫu thuật: Bác sĩ cắt bỏ các khối u, mô hoặc cơ quan có chứa tế bào ung thư.

– Xạ trị: Bác sĩ sẽ chiếu các tia phóng xạ vô hình để giết tế bào ung thư. Tia xạ sẽ được phóng ra bởi một loại máy đặc biệt để tấn công vào các phần cơ thể bạn từ bên ngoài hoặc bằng cách đặt các chất phóng xạ lên trên, gần hay thậm chí bên trong cơ thể bạn.

– Liệu pháp sinh học: Các chất liệu sinh học như vi khuẩn, vaccine hoặc kháng thể được dùng cẩn thận để giết tế bào ung thư.

Hóa trị ung thư trong trường hợp này được dùng để:

– Làm nhỏ khối u trước khi xạ trị hoặc phẫu thuật.

– Tiêu diệt các tế bào ung thư còn sót lại sau phẫu thuật hoặc xạ trị.

– Tăng tác dụng của các phương pháp khác (liệu pháp sinh học hoặc xạ trị).

– Tiêu diệt tế bào ung thư tái phát hoặc di căn đến các phần khác của cơ thể.

4. Một đợt hóa trị ung thư kéo dài bao lâu?

Thời gian của một đợt hóa trị ung thư phụ thuộc vào:

– Loại ung thư

– Mục tiêu điều trị: chữa, kiểm soát sự phát triển hoặc giảm đau

– Loại hóa trị ung thư

– Cách cơ thể bạn đáp ứng với điều trị

Bạn thường được hóa trị ung thư theo từng chu kỳ, kèm giai đoạn vô thuốc và giai đoạn nghỉ. Ví dụ một chu kì điều trị 4 tuần gồm: 1 tuần vô thuốc + 3 tuần nghỉ. Nghỉ ngơi cho phép cơ thể bạn tái tạo các tế bào khỏe mạnh. Khi một chu kỳ đã được lên lịch, bạn không được tự ý bỏ ngang việc điều trị. Trong trường hợp bạn bị phản ứng phụ trầm trọng mà bác sĩ phải dừng ngang điều trị, một chu kì khác với loại thuốc khác sẽ được cân nhắc.

5. Thực hiện hóa trị ung thư như thế nào?

♦ Tiêm thuốc: Thuốc sẽ được đưa vào cơ thể với một mũi tiêm trực tiếp vào cơ vùng hông, đùi, cánh tay hoặc lớp mỡ dưới da ở cánh tay, chân, bụng.

♦ Kỹ thuật can thiệp động mạch xâm lấn: Thuốc sẽ được truyền qua một ống nhỏ, mềm, đến động mạch nuôi khối u ung thư để phá hủy chúng.

♦ Truyền tĩnh mạch: thuốc được truyền trực tiếp vào tĩnh mạch, giống truyền dịch.

♦ Thuốc ở dạng kem bôi, bôi trực tiếp vào da.

♦ Uống: bạn uống thuốc viên hoặc thuốc nước.

6. Bạn sẽ thấy thế nào sau khi vô hóa chất hóa trị ung thư?

hóa trị ung thư

Tình trạng thường gặp là bạn rất mệt mỏi và muốn bệnh sau khi vô thuốc. Bạn có thể chuẩn bị cho việc này bằng cách tìm người hỗ trợ bạn. Bạn nên nghỉ vài ngày sau khi vô thuốc. Trong thời gian này, bạn cố gắng tìm người giúp nấu ăn và chăm con. Bác sĩ luôn cố gắng tìm mọi cách có thể để giúp bạn giảm nhẹ các tác dụng phụ sau hóa trị ung thư.

Tác dụng phụ của hóa trị ung thư và các mẹo giảm nhẹ

1. Buồn nôn, nôn

florida80

01-05-2020, 00:46

Bạn hãy thay đổi thói quen ăn uống để giảm nhẹ triệu chứng nôn, buồn nôn.

– Chia thành 5 hay 6 bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa lớn.

– Ăn chậm nhai kỹ.

– Uống nước 1 tiếng trước và sau ăn thay vì uống trong bữa ăn. Nước ép táo, trà và nước gừng sẽ tốt hơn cho bạn.

– Tránh thức ăn nặng mùi.

– Bỏ qua các thức ăn ngọt, đồ chiên xào hoặc đồ béo có thể làm bạn buồn nôn.

– Thuốc chống nôn: Bác sĩ có thể kê cho bạn đơn thuốc chống nôn. Sau khi sử dụng, bạn hãy đổi với bác sĩ về loại thuốc chống nôn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ dùng nhiều loại thuốc khác nhau cho đến khi tìm thấy loại phù hợp cho mình.

– Các phương pháp cổ truyền: Một số người giảm buồn nôn và nôn khi châm cứu, bạn hoàn toàn có thể thử cách làm này. Ngoài ra, các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thiền định thường rất hiệu quả.

2. Thay đổi vị giác

hóa trị ung thư

Có các mẹo sau giúp bạn ăn ngon miệng hơn sau hóa trị ung thư:

– Bạn thử dùng thịt gia cầm, cá hoặc sản phẩm từ sữa thay vì dùng thịt bò, heo.

– Nếu thức ăn khoái khẩu của bạn bị đổi vị, hãy tránh ăn chúng.

– Nếu thức ăn có vị kim loại, bạn hãy sử dụng muỗng, nĩa bằng nhựa, gỗ hay gốm sứ.

– Sử dụng các loại nước sốt, nước chấm có vị ngọt trong bữa ăn chính để giúp bạn ngon miệng hơn.

3. Kiệt sức

hóa trị ung thư

Bạn có thể thấy rất mệt mỏi và có nhiều cách giúp bạn thấy dễ chịu hơn:

– Nghỉ ngơi hay ngủ nhiều giấc ngắn

– Đi bộ khoảng ngắn và chậm tùy sức mình

– Nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ khi cần

– Cân nhắc chỉ làm những việc tối cần thiết

Nếu bạn không thể thoát khỏi cảm giác kiệt sức, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Ở một số bệnh nhân, sau khi hóa trị ung thư sẽ có sự suy giảm hồng cầu trong máu (còn gọi là thiếu máu). Bác sĩ sẽ giúp bạn điều trị trong trường hợp cần thiết.

4. Thay đổi tính nết

hóa trị ung thư

Một số người cảm thấy tinh thần u ám sau trị liệu. Để loại trừ nó, hãy thử:

– Viết ra giấy những việc cần làm, cần nhớ.

– Bạn có thể đến các lớp học như yoga, thiền, khiêu vũ, nhạc, họa.

– Bạn cố gắng ăn và ngủ đủ giấc.

– Cố chú tâm làm một việc mỗi lần.

5. Rụng tóc

hóa trị ung thư

– Sau hóa trị liệu, bạn dùng lược thưa để chải tóc. Tránh các sản phẩm làm tóc chứa hóa chất mạnh như các loại gel vuốt tóc, gel tạo hình.

– Cắt tóc ngắn làm tóc bạn nhìn dày hơn.

– Nếu bạn muốn dùng tóc giả, hãy mua ngay trước khi bước vào liệu trình hóa trị. Bằng cách này, bạn có thể chọn tóc giả giống bộ tóc của bạn, giúp bạn không bị lạ lẫm.

– Bạn có thể đội nón hoặc quấn khăn.

florida80

01-05-2020, 00:46

6. Nhạy cảm với ánh sáng

Có thể bạn sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng trong nhiều tháng sau khi điều trị. Để hạn chế, bạn hãy:

– Tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

– Dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên.

– Bạn mặc quần dài, áo tay dài, đội nón rộng vành khi ra ngoài.

florida80

01-05-2020, 00:47

Phương pháp hóa trị liệu trong điều trị ung thư gan

Tác giả: Phương Quỳnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Phương pháp hóa trị liệu trong điều trị ung thư gan

Các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư gan, là những bệnh nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng của con người. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra nhiều phương pháp để điều trị căn bệnh này, một trong số đó phải kể đến hóa trị liệu.

Vậy hóa trị liệu là phương pháp điều trị như thế nào? Liệu pháp này được thực hiện ra sao? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hóa trị liệu là gì?

Hóa trị liệu (Chemotherapy) hay còn được gọi tắt là hóa trị, nói chung là việc sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc hóa chất nào đó để điều trị một căn bệnh bất kỳ. Tuy nhiên, trong thực tế cụm từ “hóa trị liệu” dường như đã được mọi người mặc định là một phương pháp dùng để điều trị ung thư. Phương pháp này cũng được áp dụng trong điều trị ung thư gan.

Phẫu thuật và xạ trị chỉ làm hỏng, loại bỏ hoặc tiêu diệt các tế bào ung thư ở gan, nhưng hóa trị có thể tác động trên toàn bộ cơ thể. Điều này có nghĩa là hóa trị có thể tiêu diệt các tế bào ung thư gan đã di căn đến các bộ phận của cơ thể cách xa khối u ban đầu (nguyên phát). Từ đó cho thấy, hóa trị có thể được dùng để điều trị cả ung thư gan nguyên phát lẫn thứ phát.

2. Mục tiêu hóa trị ung thư?

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên áp dụng phương pháp hóa trị liệu để điều trị ung thư, bạn nên tìm hiểu về mục đích của phương pháp này. Có ba mục tiêu chính mà hóa trị liệu nhắm đến trong điều trị ung thư, bao gồm:
•Chữa khỏi: Nếu tình trạng ung thư của bạn được phát hiện ở những giai đoạn sớm, phương pháp hóa trị có thể được sử dụng để chữa ung thư, nghĩa là các tế bào ung thư sẽ bị tiêu diệt hoàn toàn.
•Kiểm soát: Nếu không thể chữa khỏi, mục tiêu của hóa trị có thể là kiểm soát bệnh. Hóa chất được sử dụng để thu nhỏ khối u hoặc ngăn chặn ung thư phát triển và lan rộng. Điều này có thể giúp bệnh nhân ung thư cảm thấy khỏe hơn và sống lâu hơn. Trong nhiều trường hợp, bệnh ung thư không hoàn toàn biến mất, nhưng được kiểm soát như một căn bệnh mãn tính, giống như bệnh tim hoặc đái tháo đường.
•Giảm nhẹ triệu chứng: Hóa chất cũng có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng do ung thư. Khi ung thư đã bước sang giai đoạn tiến triển, có nghĩa là đã di căn sang các bộ phận khác của cơ thể và khó có thể kiểm soát, mục tiêu của phương pháp hóa trị lúc này có thể là cải thiện chất lượng cuộc sống hoặc giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Thuốc hóa trị có thể có tác dụng trên nhiều loại ung thư, tuy nhiên hầu hết các thuốc này lại không có tác dụng lớn đối với ung thư gan. Những tiến bộ gần đây đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các loại thuốc có thể hữu ích hơn là chỉ sử dụng một loại thuốc hóa trị duy nhất. Nhưng ngay cả những sự kết hợp thuốc này cũng chỉ giúp thu nhỏ một số lượng nhỏ các khối u và các phản ứng thường không kéo dài. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy phương pháp hóa trị toàn thân không giúp ích nhiều đối với bệnh nhân ung thư gan.

florida80

01-05-2020, 00:47

3. Các loại thuốc hóa trị có thể sử dụng?

Các loại thuốc hóa trị phổ biến nhất để điều trị ung thư gan bao gồm:
•Gemcitabine (Gemzar)
•Oxaliplatin (Eloxatin)
•Cisplatin
•Doxorubicin (pegylated liposomal doxorubicin)
•5-fluorouracil (5-FU)
•Capecitabine (Xeloda)
•Mitoxantrone (Novantrone)

Đôi khi, các bác sĩ kết hợp 2 hoặc 3 trong số các loại thuốc này để điều trị. GEMOX (gemcitabine kết hợp với oxaliplatin) là một lựa chọn cho những bệnh nhân còn khỏe mạnh và có thể dung nạp nhiều hơn một loại thuốc. Hóa trị sử dụng 5-FU, ví dụ với FOLFOX (5-FU, oxaliplatin và leucovorin), là một lựa chọn khác cho những người bị bệnh về gan.

4. Hóa chất được đưa vào cơ thể như thế nào?

Có rất nhiều cách khác nhau để đưa thuốc vào cơ thể khi tiến hành phương pháp hóa trị liệu.

Hóa trị liệu toàn thân

Đối với dạng hóa trị liệu này, thuốc được tiêm ngay vào tĩnh mạch (IV) hoặc qua đường uống. Những loại thuốc này xâm nhập vào máu và đến hầu hết các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, hóa trị có thể hữu ích trong điều trị ung thư gan đã di căn sang các cơ quan khác hoặc ung thư gan thứ phát.

Đối với tiêm tĩnh mạch IV, các bác sĩ sẽ tiến hành đặt một ống thông (catheter) lớn và cứng hơn một chút vào hệ thống tĩnh mạch để quản lý việc đưa thuốc vào cơ thể. Chúng thường được gọi là ống thông tĩnh mạch trung tâm (CVC), thiết bị dẫn vào tĩnh mạch trung tâm (CVAD) hoặc đường dẫn trung tâm. Chúng được sử dụng để đưa thuốc, sản phẩm máu, chất dinh dưỡng hoặc chất lỏng vào máu của bệnh nhân. Các ống thông này cũng có thể được sử dụng để lấy máu xét nghiệm. Có nhiều loại CVC khác nhau, nhưng hai loại CVC phổ biến nhất là PICC (đường truyền tĩnh mạch trung tâm từ ngoại biên) và cổng CVC.

Các đợt hóa trị liệu thường được thực hiện theo chu kỳ, giữa mỗi giai đoạn điều trị là những khoảng thời gian nghỉ ngơi để bệnh nhân có thể phục hồi cơ thể sau những tác dụng của thuốc. Một chu kỳ thường kéo dài khoảng 2 hoặc 3 tuần. Lịch trình hóa trị có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thuốc được sử dụng. Ví dụ, một số loại thuốc được tiêm vào ngày đầu tiên của chu kỳ. Trong khi đó, một số thuốc khác lại được đưa vào trong nhiều ngày liên tục hoặc nhiều thuốc phải tiêm 1 lần/tuần. Sau đó, các chu kỳ sẽ được lặp lại tùy theo yêu cầu của phác đồ điều trị.
Việc điều trị ung thư gan tiến triển bằng hóa trị còn phải dựa vào khả năng điều trị của thuốc và mức độ đáp ứng thuốc của bệnh nhân.

Hóa trị liệu khu vực

Đối với hóa trị liệu khu vực, thuốc được đưa ngay vào động mạch dẫn đến phần cơ thể có khối u. Liệu pháp này giúp tập trung thuốc vào các tế bào ung thư trong khu vực đó, làm giảm tác dụng phụ bằng cách hạn chế lượng thuốc đến các phần còn lại của cơ thể. Trong điều trị ung thư gan, thuốc thường được truyền trực tiếp vào động mạch gan, mạch máu chính cung cấp máu cho các khối u ở gan.

Tiêm truyền động mạch gan (Hepatic artery infusion, HAI)

Hóa trị liệu điều trị ung thư gan

Các bác sĩ đã nghiên cứu cách đưa thuốc trực tiếp vào động mạch gan với tốc độ không đổi để xem liệu nó có hiệu quả hơn so với phương pháp hóa trị toàn thân hay không. Kỹ thuật này được gọi là truyền động mạch gan (HAI). Nó hơi khác so với thuyên tắc ung thư gan vì cần phẫu thuật để đặt bơm tiêm dưới da bụng. Bơm được gắn vào một ống thông nối với động mạch gan. Thủ thuật đặt bơm tiêm thường được thực hiện khi bệnh nhân đã được gây mê.

Đối với phương pháp này, các bác sĩ sẽ tiến hành tiêm thuốc xuyên qua da vào bể chứa của bơm, lượng thuốc này sẽ được bơm giải phóng chầm chậm và đều đặn theo thời gian vào động mạch gan.

Đối với các bệnh nhân được điều trị bằng hóa trị liệu toàn thân, hầu hết thuốc được đưa vào cơ thể sẽ bị các tế bào gan khỏe mạnh phá vỡ trước khi kịp đến những phần khác của cơ thể, từ đó làm giảm đáng kể sinh khả dụng của thuốc. Trong phương pháp tiêm truyền động mạch gan, thuốc không được chuyển hóa ở gan nên lượng thuốc tác dụng trực tiếp vào khối u sẽ cao hơn, dẫn đến sinh khả dụng của thuốc cũng tăng đáng kể. Phương pháp này còn có thêm một lợi thế khác là không làm tăng thêm các tác dụng phụ. Các loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất để tiêm truyền động mạch gan bao gồm floxuridine (FUDR), cisplatin và oxaliplatin.

HAI có thể được sử dụng cho những bệnh nhân có khối u ung thư gan rất lớn không thể cắt bỏ bằng phẫu thuật hoặc không thể điều trị hoàn toàn bằng phương pháp TACE (Nút mạch hóa dầu). Kỹ thuật này có thể không áp dụng được với một số bệnh nhân vì một số bệnh nhân ung thư gan có thể không chịu được phương pháp phẫu thuật chèn bơm và ống thông vào dưới bụng.

Các nghiên cứu ban đầu đã phát hiện ra rằng HAI thường có hiệu quả trong việc thu nhỏ khối u, nhưng vẫn cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu.

florida80

01-05-2020, 00:48

. Tác dụng phụ của hóa trị ung thư gan

Các thuốc điều trị ung thư thường nhắm vào mục tiêu là các tế bào tăng sinh với tốc độ cao. Tuy nhiên, ngoài tế bào ung thư, một số tế bào khác cũng có tốc độ phân chia nhanh như tế bào tủy xương, tế bào nang lông, tế bào niêm mạc miệng và hệ tiêu hóa. Vì vậy, các tế bào này có thể bị ảnh hưởng bởi các thuốc hóa trị, từ đó dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.

Tác dụng phụ của các thuốc hóa trị phụ thuộc vào loại, liều lượng thuốc đưa vào cơ thể và thời gian dùng thuốc. Các tác dụng phụ thường gặp là:
•Rụng tóc
•Lở miệng
•Ăn mất ngon, chán ăn
•Buồn nôn và ói mửa
•Tiêu chảy
•Tăng nguy cơ nhiễm trùng (vì số lượng bạch cầu giảm)
•Dễ bị bầm tím hoặc chảy máu (do số lượng tiểu cầu trong máu thấp)
•Mệt mỏi (do số lượng hồng cầu thấp)

Những tác dụng phụ thường không kéo dài và biến mất sau khi đợt điều trị kết thúc. Thường có nhiều cách để giảm bớt các tác dụng không mong muốn này như dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc giảm bớt cảm giác buồn nôn.

Nếu gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào trong quá trình hóa trị, bạn nên báo với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Trong một số trường hợp, bạn cần giảm liều, trì hoãn hoặc ngừng hóa trị nếu gặp các tác dụng phụ nguy hiểm.

6. Bạn nên làm gì trong quá trình hóa trị?

Trong quá trình hóa trị liệu, bạn nên đặc biệt chăm sóc đến sức khỏe của chính mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn nhiều lời khuyên hữu ích, tuy nhiên bạn có thể thực hiện những điều sau:

Nghỉ ngơi nhiều hơn: Trong quá trình trị liệu, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn.

Hóa trị liệu điều trị ung thư gan

Dành thời gian để làm những gì bạn thích: Việc được làm những gì yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và chống chọi với bệnh được tốt hơn. Trong quá trình điều trị ung thư, việc giữ cho tinh thần vui vẻ rất quan trọng.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh: Trong quá trình trị liệu, thuốc không chỉ có tác dụng lên các tế bào ung thư mà đôi khi cũng ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh, khiến lượng tế bào trong cơ thể bạn giảm sút đáng kể. Cơ thể bạn cần đủ lượng protein và calo để tái tạo các tế bào khỏe mạnh khi trị liệu. Các bệnh nhân nên ăn một chế độ nhiều rau củ quả và nên hạn chế các thức ăn nhiều chất béo.

Tập thể dục và sống ở những nơi có không khí trong lành: Tập thể dục không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mà còn giúp kích thích vị giác của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên hỏi qua ý kiến đội ngũ y bác sĩ điều trị để đảm bảo rằng những bài tập thể dục không quá sức với mình.

Hạn chế uống rượu: Rượu có thể tương tác với các thuốc hóa trị làm giảm sinh khả dụng của các thuốc này. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng rượu bia và các thức uống có cồn.

Cẩn trọng khi uống vitamin và các thực phẩm bổ sung: Thực tế là không có loại thảo dược hay thực phẩm bổ sung nào có tác dụng thần kỳ giúp chữa khỏi ung thư. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin và các loại thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, nâng cao thể trạng. Nếu bạn đang bổ sung vitamin và các loại thực phẩm này, hãy thông báo cho bác sĩ biết và hỏi xem liệu bạn có thể tiếp tục sử dụng hay không.

Tránh xa những người bị bệnh hoặc những nguồn lây nhiễm bệnh: Vì trong quá trình hóa trị, cơ thể bạn trở nên yếu hơn và bạn rất dễ bị lây nhiễm bệnh. Bạn nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi chạm vào mặt, mũi, miệng hoặc mắt của mình. Hãy nhắc người thân và bạn bè làm điều tương tự khi bạn ở gần họ.

Tiêm phòng đầy đủ: Vì cơ thể bạn sẽ trở nên yếu ớt nên hãy chắc chắn rằng bạn tiêm phòng các bệnh đầy đủ, đặc biệt là các bệnh cúm. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về những vắc-xin cần tiêm.

Luôn nhắc nhở bản thân về mục đích trị liệu: Phương pháp hóa trị liệu thường rất khó khăn và đôi khi đau đớn. Các tốt nhất để đối mặt với các tác dụng phụ của hóa trị là nghĩ về mục đích và thành công của hóa trị.

Hóa trị liệu là một phương pháp thường được dùng để điều trị ung thư vì có thể giúp kiểm soát cả ung thư tại chỗ lẫn các khối u đã di căn. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn cần cân nhắc các phương pháp điều trị phù hợp khác vì hóa trị liệu đôi khi gây ra nhiều tác dụng phụ làm giảm sức khỏe của bệnh nhân. Ngoài ra, khi đã lựa chọn điều trị ung thư bằng hóa trị liệu, hãy báo cho bác sĩ biết về những biến đổi trong cơ thể bạn vì đó có thể là những tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến quá trình điều trị của bạn.

florida80

01-05-2020, 00:48

Tổng quan về tầm soát ung thư gan và những thông tin hữu ích không thể bỏ qua

Tác giả: Phương Quỳnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Tổng quan về tầm soát ung thư gan và những thông tin hữu ích không thể bỏ qua

Việc tầm soát ung thư gan nhằm phát hiện bệnh sớm để có thể chữa trị thành công hay ngăn ngừa kịp thời các biến chứng xảy ra đang trở thành mối quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, có không ít người vẫn chưa biết tầm soát ung thư gan là gì, những ai nên tiến hành tầm soát và việc tầm soát bao gồm những xét nghiệm nào?

Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích xoay quanh việc tầm soát ung thư gan như các xét nghiệm tầm soát, ích lợi và nguy cơ mà bạn có thể gặp phải khi thực hiện.

Ung thư gan là gì?

Ung thư gan bắt đầu khi các tế bào gan phát triển vượt quá tầm kiểm soát và lấn át các tế bào bình thường. Điều này khiến cho gan không thể hoạt động bình thường, ảnh hưởng đến các chức năng của gan. Các tế bào này không chỉ hủy hoại gan mà còn có thể di căn đến các cơ quan khác và làm ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan này.

Phụ thuộc vào nơi khởi phát bệnh mà ung thư gan được chia làm 2 loại: Ung thư gan nguyên phát và ung thư gan thứ phát. Thật ra, chỉ có ung thư gan nguyên phát mới thật sự là ung thư gan, còn ung thư gan thứ phát là ung thư ở các bộ phận khác của cơ thể di căn sang gan.
•Ung thư gan nguyên phát (Ung thư khởi phát ở gan): Đây là loại ung thư bắt đầu tại gan. Có nhiều loại ung thư gan khác nhau: •Ung thư biểu mô tế bào gan hay còn gọi là ung thư gan HCC (hepatocellular cancer): Đây là dạng ung thư phát sinh từ các tế bào nhu mô gan (hepatocyte). Các tổn thương gan, đặc biệt là xơ gan, là những nguyên nhân chính dẫn đến dạng ung thư này. Đây là dạng ung thư phổ biến nhất ở người lớn và cũng là nguyên nhân khiến bệnh nhân bị xơ gan tử vong.
•Ung thư ống mật (Ung thư biểu mô đường mật): Khoảng 10 – 20% các trường hợp ung thư gan là ung thư ống mật. Loại ung thư này hình thành ở hệ thống các ống dẫn nhỏ (ống dẫn mật đến túi mật) nằm trong gan. Tuy đây là một loại ung thư đường mật nhưng lại xảy ra ở các ống mật nằm trong gan và cách điều trị cũng tương tự như ung thư gan nên được xếp vào nhóm ung thư gan. Ung thư đường mật còn một dạng khác là ung thư ống mật ngoài gan (dạng này thường gặp hơn).
•Sarcom mạch máu: Đây là dạng ung thư ít gặp, hình thành từ tế bào mạch máu của gan. Những người đã tiếp xúc với vinyl clorua hoặc thorium dioxide có nhiều nguy cơ mắc phải dạng ung thư này. Những khối u phát triển nhanh chóng và thường đã lan rộng khi bệnh được phát hiện. Hóa trị và xạ trị có thể giúp làm chậm bệnh, nhưng những bệnh ung thư này thường rất khó điều trị.
•Ung thư nguyên bào gan (Hepatoblastoma): Đây là một dạng ung thư rất hiếm xảy ra, thường gặp ở những trẻ em dưới 4 tuổi. Các tế bào ung thư nguyên bào gan khá giống với các tế bào gan của thai nhi. Khoảng 2 trong 3 trẻ mắc các khối u này được điều trị thành công bằng phẫu thuật và hóa trị, tuy nhiên các khối u sẽ khó điều trị hơn nếu chúng lan ra ngoài gan.

•Ung thư gan thứ phát (Ung thư gan di căn): Thường thì các trường hợp ung thư tìm thấy ở gan không phải là ung thư nguyên phát mà là ung thư thứ phát di căn từ các cơ quan khác của cơ thể như tụy, đại tràng, dạ dày, vú hoặc phổi. Ung thư dạng này thường không được gọi là ung thư gan hoàn toàn mà sẽ kèm theo tên gọi của nơi bắt đầu bệnh, ví dụ: Ung thư phổi di căn gan.

Tại Mỹ và châu u, thường gặp ung thư gan thứ phát hơn ung thư gan nguyên phát. Trong khi đó tại châu Á và châu Phi, bệnh ung thư gan nguyên phát thường gặp nhiều hơn.

Tầm soát ung thư gan là gì?

Tầm soát ung thư gan là việc tìm kiếm các tế bào ung thư hoặc các tế bào gan bất thường có thể trở thành ung thư trước khi chúng biểu hiện thành các triệu chứng của bệnh.

florida80

01-05-2020, 00:49

Lợi ích của việc tầm soát ung thư

Tầm soát ung thư gan

Sàng lọc có thể giúp các bác sĩ phát hiện và điều trị sớm một số loại ung thư, trước khi chúng gây ra các triệu chứng. Việc phát hiện sớm các tế bào ung thư hoặc các mô có biểu hiện bất thường có ý nghĩa rất lớn trong việc điều trị. Nếu được phát hiện sớm, khả năng điều trị khỏi ung thư là rất cao. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng bắt đầu xuất hiện, ung thư có thể đã bắt đầu lan rộng và khó điều trị hơn.

Việc sàng lọc còn giúp phát hiện ra ung thư ở những cơ quan khác, ngăn chặn việc các tế bào ung thư này di căn đến gan gây nên bệnh ung thư gan thứ phát làm hủy hoại gan, một cơ quan quan trọng giúp chuyển hóa các chất trong cơ thể.

Ngoài ra, việc tầm soát ung thư cũng phát hiện ra các yếu tố nguy cơ của mỗi bệnh nhân, từ đó giúp bác sĩ có thể kiểm soát được các yếu tố đó và ngăn ngừa nguy cơ chúng có thể phát triển thành ung thư.

Mục tiêu chính của việc sàng lọc ung thư là:
•Giảm số người chết vì căn bệnh này hoặc ngăn ngừa tử vong do ung thư
•Giảm số người mắc bệnh

Nếu đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ cho quá trình điều trị ung thư gan, bạn có thể tham khảo về thực phẩm bảo vệ có chứa phức hệ FGC giúp nâng cao thể trạng cho người bị ung bướu

Những ai nên tiến hành tầm soát ung thư gan?

Tại thời điểm này, tầm soát ung thư gan chỉ được bác sĩ khuyến khích thực hiện khi bệnh nhân có những yếu tố nguy cơ tiềm tàng nhất định, bởi vì những người này có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Tuy nhiên, sở hữu yếu tố nguy cơ không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư gan, nhưng bạn cần tiến hành tầm soát để kiểm soát các yếu tố nguy cơ này thường xuyên để tránh chúng có thể phát triển thành bệnh.

Các bệnh nhân mắc phải viêm gan mạn tính hoặc xơ gan thường là những đối tượng có nguy cơ cao nhất tiến triển thành ung thư gan. Các tình trạng sau đây có thể làm tăng nguy cơ xơ gan, dễ dẫn đến ung thư:
•Viêm gan mạn tính
•Xơ gan ứ mật nguyên phát (PBC)
•Viêm gan tự miễn
•Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)
•Các bệnh chuyển hóa do di truyền, bao gồm: •Bệnh quá tải sắt (hay còn gọi là hemochromatosis): Một rối loạn do cơ thể hấp thu quá nhiều chất sắt từ thức ăn.
•Thiếu hụt alpha-1 antitrypsin, đây là một enzym bảo vệ gan của bạn khỏi sự tấn công của một enzyme gọi là elastase.
•Bệnh ứ đọng glycogen (GSD), một loại glycogen bất thường được dự trữ trong gan, thường xảy ra do những thiếu sót của gan trong vấn đề điều hòa chuyển hóa glycogen và glucose.
•Bệnh porphyrin da
•Bệnh tyrosin máu.

Nếu bạn đã mắc phải những tình trạng trên, hãy cho bác sĩ biết. Họ sẽ quyết định xem liệu bạn có cần phải tiến hành tầm soát ung thư gan hay không.

florida80

01-05-2020, 00:50

Tầm soát ung thư gan bao gồm những xét nghiệm nào?

Thông thường, khi muốn tầm soát ung thư nói chung, các bạn có thể sẽ thực hiện những test sau:
•Thăm khám lâm sàng và tìm hiểu tiền sử bệnh bệnh nhân: Đây là một dạng của kiểm tra tổng quát nhằm tìm ra những đặc điểm bất thường bộc lộ ra ngoài cơ thể như những cục u hoặc thay đổi khác. Tìm hiểu tiền sử bệnh của bệnh nhân để nắm bắt được thói quen sức khỏe, lịch sử bệnh cũng như quá trình điều trị các bệnh cũ của bệnh nhân, từ đó có thể tìm ra các nguyên nhân tiềm tàng có nguy cơ gây ung thư. Ngoài ra, các bác sĩ đôi khi cũng hỏi về tiền sử bệnh của gia đình vì một số tình trạng gây tổn thương gan có thể do các yếu tố di truyền (các bệnh chuyển hóa do di truyền đã kể ở trên).
•Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm: Các xét nghiệm này thường được thực hiện trên các mẫu máu, mô, nước tiểu hoặc một vài chất khác trong cơ thể.
•Phương pháp chẩn đoán hình ảnh: Các phương pháp này thường chụp và ghi nhận lại các hình ảnh của các cơ quan nội tạng trong cơ thể mà không cần phải mổ. Các phương pháp chẩn đoán hình ảnh thường gặp là siêu âm, chụp cắt lớp vi tính và chụp cộng hưởng từ. Từ đó cho phép các bác sĩ phát hiện và đánh giá các bất thường tại các cơ quan đó.
•Xét nghiệm di truyền: Các xét nghiệm tìm kiếm một số đột biến gen (thay đổi) có liên quan đến một số loại ung thư.

Tuy nhiên hiện nay, vẫn chưa có một xét nghiệm tiêu chuẩn hoặc thường quy nào để tầm soát ung thư gan khi một người chưa có các biểu hiện triệu chứng của bệnh. Các xét nghiệm ung thư gan thường để tìm ra những bất thường ngay tại gan, chủ yếu để phát hiện ra ung thư gan nguyên phát. Vì tỉ lệ mắc dạng ung thư biểu mô tế bào gan (ung thư gan HCC) chiếm phần nhiều trong các trường hợp ung thư gan, nên việc tầm soát ung thư gan thường chủ yếu đánh giá các yếu tố nguy cơ của ung thư biểu mô tế bào gan nhiều hơn các dạng ung thư gan nguyên phát khác. Sau đây là những xét nghiệm được nghiên cứu và thường được sử dụng để tầm soát ung thư gan:

1. Siêu âm:

Siêu âm thường được bác sĩ lựa chọn đầu tiên để đánh giá các tình trạng liên quan đến gan vì đơn giản và dễ áp dụng. Siêu âm là phương pháp sử dụng sóng âm thanh để tạo hình ảnh trên màn hình video. Xét nghiệm này có thể phát hiện những bất thường ở gan, một trong những biểu hiện chính của ung thư gan.

2. Chụp cắt lớp vi tính (Chụp CT):

Đây là phương pháp sử dụng tia X chiếu từ nhiều góc khác nhau, giúp thu được hình ảnh cắt ngang của gan. Chụp CT vùng bụng có thể giúp xác định nhiều loại khối u ở gan. Phương pháp này có thể cung cấp thông tin chính xác về kích thước, hình dạng và vị trí của bất kỳ khối u nào trong gan cũng như các mạch máu gần đó.

Chụp CT cũng có thể được sử dụng để xác định chính xác vị trí các khối u nghi ngờ ung thư để việc tiến hành sinh thiết mô gan được diễn ra một cách dễ dàng (Kỹ thuật sinh thiết dưới hướng dẫn của máy quét CT).

3. Chụp cộng hưởng từ (MRI):

Giống như chụp CT, chụp cộng hưởng từ cung cấp hình ảnh chi tiết của các mô mềm trong cơ thể. Nhưng thay vì sử dụng tia X, chụp MRI sử dụng sóng radio và nam châm mạnh. Chụp MRI có thể phát hiện được các u gan rất nhỏ. Chụp cộng hưởng từ được thực hiện khi siêu âm nghi ngờ có u nhỏ nhưng chụp CT lại không nhận thấy u.

4. Xét nghiệm định lượng alphafetoprotein (AFP) trong máu:

Xét nghiệm AFP là một trong những dấu ấn sinh học quan trọng trong việc tầm soát ung thư gan.
AFP là một protein huyết tương chủ yếu sản xuất ở túi noãn hoàn và gan trong quá trình phát triển của thai nhi. Nồng độ AFP thường cao trong máu của thai nhi nhưng giảm xuống mức thấp ngay sau khi sinh. Nồng độ AFP cao ở người lớn có thể là dấu hiệu của bệnh gan, ung thư gan hoặc ung thư khác.

Tuy nhiên, ung thư gan không phải là lý do duy nhất khiến nồng độ AFP tăng cao. Thực tế là có nhiều bệnh nhân bị ung thư gan giai đoạn đầu có mức AFP bình thường. Do đó, các bác sĩ thường kết hợp xét nghiệm này với các xét nghiệm khác nhằm tìm kiếm xem có các u bất thường ở gan hay không sau đó mới đưa ra kết luận bạn có bị ung thư gan hay không.

5. Sinh thiết gan:

Sinh thiết gan là thủ tục y khoa lấy mẫu mô hoặc tế bào gan và tiến hành quan sát chúng trên kính hiển vi để phát hiện những bất thường xảy ra ở tế bào gan. Mẫu tế bào gan thường được lấy thông qua phương pháp nội soi.
Ngoài các phương pháp kể trên, đôi khi bác sĩ sẽ chỉ định bạn thực hiện các xét nghiệm khác như xét nghiệm chức năng gan, xét nghiệm các yếu tố đông máu…

florida80

01-05-2020, 00:50

Phương pháp tầm soát ung thư gan có hiệu quả không?
Tầm soát ung thư gan có thể hạn chế được từ 3 – 20% các trường hợp tiến triển thành ung thư.

Ngoài ra, tầm soát ung thư cũng có thể phát hiện ra các yếu tố nguy cơ và một số bệnh có thể dẫn đến ung thư gan, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra được những hướng điều trị hoặc khắc phục. Thêm vào đó, khi phát hiện ra các nguy cơ, bệnh nhân có thể thực hiện các biện pháp để phòng tránh nhằm quản các nguy cơ này không tiến triển thành ung thư như: thay đổi lối sống, áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc, uống rượu bia…

Rủi ro khi thực hiện tầm soát ung thư gan

Việc tầm soát ung thư gan về cơ bản mang đến nhiều lợi ích cho bệnh nhân. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ các thủ thuật y tế nào, tầm soát ung thư cũng ẩn chứa các nguy cơ và rủi ro riêng của nó. Những rủi ro thường gặp khi tầm soát ung thư gan bao gồm:
•Sinh thiết gan có thể gây ra nhiều rủi ro nhất định: Thủ thuật đâm kim hoặc tác động vào các tế bào ung thư gan (nếu đã bị ung thư) mà không loại bỏ chúng hoàn toàn có thể khiến các tế bào này lây lan và di căn sang các vị trí khác nhanh hơn. Đây là một mối quan tâm khá lớn của bác sĩ, vì nếu các bệnh nhân thật sự bị ung thư gan, phương pháp ghép gan có thể không áp dụng được do các tế bào ung thư đã di căn sang các cơ quan khác. Việc sinh thiết gan tiềm ẩn nhiều rủi ro nên cần cân nhắc trước khi thực hiện.
•Việc tiếp xúc quá nhiều với tia X hoặc sóng radio cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Ngoài ra, việc lấy máu có thể gây đau đớn cho bệnh nhân.
•Dương tính giả: Trong một số các trường hợp, bệnh nhân tiến hành tầm soát ung thư và thu được kết quả dương tính trong khi họ không hề mắc bệnh. Điều này sẽ khiến cho bệnh nhân cảm thấy lo lắng, hoang mang và đôi khi gặp các vấn đề về thần kinh như trầm cảm.
•Âm tính giả: Ngược lại, đôi khi nhiều bệnh nhân đã bị ung thư nhưng kết quả tầm soát lại âm tính. Tình trạng này khiến bệnh nhân chậm trễ trong việc điều trị.

Mời bạn lắng nghe chia sẻ kinh nghiệm của một số bệnh nhân về việc dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ quá trình điều trị các bệnh ung bướu hiệu quả.

Bao lâu thì nên tiến hành tầm soát ung thư gan một lần?

Như đã nói, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân tiến hành tầm soát ung thư gan khi phát hiện ra các yếu tố nguy cơ có thể tiến triển thành bệnh. Đối với người lớn từ 21 – 75 tuổi có các yếu tố nguy cơ nên tiến hành tầm soát ung thư gan như sau:
•Siêu âm gan: sáu tháng một lần
•Xét nghiệm máu Alpha-fetoprotein (AFP): sáu tháng một lần

Hai phương pháp này thường ít gây ra rủi ro nên nếu muốn thực hiện tầm soát để cảm thấy yên tâm hơn, bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện.

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi mạng sống của chúng ta, đặc biệt là ung thư gan. Vì vậy, việc tầm soát ung thư gan là một việc rất cần thiết nhằm kịp thời phát hiện những bất thường ở gan và có các biện pháp chữa trị kịp thời. Tuy nhiên, các phương pháp tầm soát ung thư gan cũng ẩn chứa nhiều rủi ro, do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể trước khi muốn thực hiện tầm soát ung thư gan.

florida80

01-05-2020, 00:51

Bạn đã biết gì về ung thư gan di căn?

Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Bạn đã biết gì về ung thư gan di căn?

Ung thư gan di căn là tình trạng tế bào đột biến xuất hiện ở gan và dần dần phát triển lan sang những bộ phận xung quanh.

Khi nhắc đến ung thư gan di căn nghĩa là những tế bào đột biến ở cơ quan này đã lan rộng đến những bộ phận khác trong cơ thể.

Loại ung thư gan phổ biến nhất là ung thư biểu mô tế bào gan (HCC), đây là loại ung thư gan nguyên phát.

Sarcoma mạch máu (angiosarcomas) và hemangiosarcomas là hai loại ung thư gan hiếm gặp. Những bệnh ung thư này bắt đầu từ các tế bào hình thành trong mạch máu ở gan. Một loại ung thư gan khác là u nguyên bào gan thường xuất hiện ở trẻ dưới 4 tuổi.

Triệu chứng ung thư gan di căn

Khi các tế bào đột biến chỉ vừa xuất hiện, bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, khi bệnh phát triển, bạn sẽ gặp phải:
•Khối u ở bên phải bụng
•Đau bụng
•Đầy hơi
•Khu vực gần vai phải đau nhói
•Ăn uống không ngon miệng
•Buồn nôn
•Sụt cân
•Mệt mỏi
•Suy nhược cơ thể
•Sốt
•Nước tiểu màu sẫm
•Da và mắt chuyển màu vàng rõ rệt

Ung thư gan di căn 1

Các triệu chứng di căn phụ thuộc vào nơi khối u mới hình thành. Nếu bạn đã từng được chẩn đoán mắc bệnh ung thư gan, hãy chắc chắn báo lại tất cả triệu chứng không rõ nguyên nhân cho bác sĩ.

florida80

01-05-2020, 00:51

Ung thư gan di căn như thế nào?

Trên lý thuyết, sau khi thực hiện một hoặc nhiều liệu pháp điều trị ung thư, các tế bào đột biến sẽ chết đi và được thay thế bằng những tế bào khỏe mạnh. Tuy nhiên, những tế bào này đôi khi có thể tiếp tục sản sinh thay vì biến mất. Khi số lượng tế bào đột biến tăng lên, các khối u bắt đầu hình thành.

Sự phát triển quá mức của các tế bào bất thường có thể xâm lấn sang mô gần đó. Bằng cách di chuyển qua bạch huyết hoặc mạch máu, các tế bào ung thư có thể di chuyển khắp cơ thể. Nếu chúng đã xâm lấn đến các mô hoặc cơ quan khác, khối u mới có nguy cơ cao sẽ hình thành.

Tình trạng ung thư gan xâm lấn vào các mô hoặc cơ quan lân cận gọi là lan truyền cục bộ, thường xảy ra ở giai đoạn 3C hoặc 4A.
•Ở giai đoạn 3C, khối u gan đang phát triển thành một cơ quan khác (không bao gồm túi mật). Nó có thể chạm đến lớp ngoài cùng của gan.
•Trong giai đoạn 4A, trong gan xuất hiện một hoặc nhiều khối u với các kích cỡ đa dạng. Một số đã chạm đến các mạch máu hoặc cơ quan gần đó. Tế bào ung thư cũng có trong các hạch bạch huyết gần đó.

Khi ung thư được chẩn đoán sang giai đoạn 4B, điều đó đồng nghĩa tế bào đột biến đã di căn đến một cơ quan khác, chẳng hạn như đại tràng hoặc phổi.

Các giai đoạn ung thư cho biết ung thư đã lan rộng đến đâu và giúp xác định phương pháp điều trị có lợi cho người bệnh.

Những người có nguy cơ cao bị ung thư gan

Bạn có nguy cơ mắc ung thư gan cao hơn nếu có bệnh sử về gan, bao gồm xơ gan, viêm gan B và viêm gan C. Ngoài ra, gia đình có tiền sử mắc các bệnh này hoặc bạn bị béo phì hay gan nhiễm mỡ cũng là yếu tố thiết yếu gây gia tăng nguy cơ mắc ung thư. Theo các chuyên gia thống kê, đàn ông có xu hướng được chẩn đoán mắc bệnh ung thư gan nhiều hơn phụ nữ.

Ung thư gan di căn 2

Chẩn đoán ung thư gan di căn

Sau khi kiểm tra thể chất, bạn có thể cần thực hiện một loạt các xét nghiệm để giúp bác sĩ đưa ra kết luận chẩn đoán chính xác nhất.

Các xét nghiệm máu, chẳng hạn như xét nghiệm alpha-fetoprotein (AFP), có thể sàng lọc các vấn đề về gan. Lượng alpha-fetoprotein trong máu thường tăng ở những người bị ung thư gan. Kiểm tra nồng độ alpha-fetoprotein cũng có thể giúp xác định các liệu pháp điều trị thích hợp và theo dõi xem liệu ung thư có tái phát.

Các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như siêu âm, chụp MRI, hỗ trợ xác định vị trí khối u. Nếu một khối được tìm thấy, biện pháp sinh thiết có thể giúp bác sĩ xác định đây có phải là mô ung thư hay không.

Các phương pháp điều trị ung thư gan di căn

Ung thư đã tiến triển đến giai đoạn di căn sẽ không có cách nào để chữa trị dứt điểm. Tuy nhiên, những phương pháp điều trị ung thư hiện tại có thể giúp làm chậm quá trình di căn cũng như làm giảm các triệu chứng. Bác sĩ sẽ đề nghị một phương pháp điều trị thích hợp dựa trên số lượng khối u được tìm thấy và vị trí của chúng. Nếu có quá nhiều khối u hoặc vị trí của chúng không thuận lợi cho việc điều trị, bạn sẽ có ít lựa chọn hơn. Một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc đưa ra kết luận phương pháp có lợi nhất cho bạn gồm liệu pháp điều trị trước đây, tình trạng của gan cũng như sức khỏe tổng quát của bạn.

Một số phương pháp điều trị ung thư gan di căn phổ biến là:
•Hóa trị được áp dụng để tiêu diệt các tế bào ung thư trên khắp cơ thể.
•Xạ trị cũng có thể được sử dụng để điều trị các khu vực xuất hiện khối u ác tính.
•Sorafenib là một loại thuốc đã được kiểm duyệt để điều trị ung thư gan di căn.

Bạn cũng có thể cần dùng thuốc để giảm đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác.

Dù bạn chọn phương pháp điều trị nào, tác dụng phụ đều có khả năng xảy ra. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi và trò chuyện cởi mở với bác sĩ về bất cứ vấn đề gì ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Bác sĩ điều trị ung thư cũng có thể cung cấp thông tin về các thử nghiệm lâm sàng như một phương án điều trị

florida80

01-05-2020, 00:53

Lợi ích của tảo xoắn đối với bệnh nhân ung thư gan

Tác giả: Mai Hồ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Lợi ích của tảo xoắn đối với bệnh nhân ung thư gan

Bệnh nhân ung thư gan thường có sức khỏe yếu vì cơ thể suy nhược nặng và gan không thể thực hiện chức năng lọc bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, tăng cường sức đề kháng cho bệnh nhân là điều rất quan trọng.

Tảo xoắn được xem là dược liệu quý từ thời xa xưa bởi vì nhiều lợi ích mang lại cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh ung thư gan, sử dụng tảo xoắn spirulina là một lựa chọn góp phần cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Tảo xoắn Spirulina là gì?

Tảo xoắn spirulina (Spirulina platensis) là loại tảo có kích thước rất nhỏ màu xanh lá cây, chỉ có thể quan sát bằng cách kéo nhiều sợi nhỏ dưới kính hiển vi. Chúng có đặc tính ưu việt và mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Các nhà khoa học trên khắp thế giới xem tảo xoắn spirulina là loài thực vật rất hữu ích cho con người.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tảo xoắn Spirulina được coi là thực phẩm tốt nhất cho sức khoẻ con người trong thế kỷ 21. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận, đây là một trong những loại thực phẩm an toàn nhất cho sức khoẻ và là một trong những nguồn protein tốt nhất.

Tảo xoắn Spirulina giúp tăng cường sức khỏe ra sao?

Tảo Spirulina chứa nhiều axit amin thiết yếu như lysine, threonine… Đây là những nguyên tố cần thiết cho sự phát triển của trẻ em. Hàm lượng khoáng chất và các nguyên tố dồi dào trong tảo spirulina có thể ngăn ngừa thiếu máu do thiếu dinh dưỡng và tảo xoắn cũng là một nguồn bổ sung dinh dưỡng cho chứng chán ăn.

Tảo spirulina chứa nhiều chất chống oxy hoá như β carotene, vitamin E, axit γ-linoleic. Các chất này có khả năng loại bỏ gốc tự do, làm chậm sự lão hóa của tế bào. Tảo còn rất giàu sắt và canxi.

Tảo giúp duy trì sức khỏe và điều trị các bệnh ở người cao tuổi như thiếu máu, loãng xương.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản cho rằng, người trung niên và người cao tuổi sử dụng tảo spirulina chính là bí quyết sống thọ. Sau mỗi lần sử dụng tảo spirulina, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đều được bổ sung vào cùng một thời điểm. Điều này có lợi cho sự trao đổi chất của hệ thống các cơ quan trong cơ thể. Sức đề kháng tốt như vậy sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khoẻ.

Ở Nhật, người cao tuổi không coi tảo spirulina là một biện pháp chăm sóc sức khoẻ tạm thời mà là biện pháp điều trị lâu dài để cắt giảm các chi phí của việc dùng thuốc và chi phí khám chữa bệnh tại bệnh viện.

florida80

01-05-2020, 00:57

Tảo xoắn Spirulina và lợi ích cho bệnh nhân ung thư gan.

Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm tại Ai Cập đăng trên Tạp chí Khoa học và Sinh học Quốc tế cho biết, tảo xoắn spirulina có hiệu quả trong điều trị ung thư gan. Cụ thể, tỷ lệ mắc bệnh ung thư gan đã giảm đáng kể, từ 80% xuống đến 20% ở các mô sống được điều trị với tảo spirulina. Các nhà nghiên cứu tin rằng, tảo xoắn spirulina có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư gan hiệu quả.

Một nghiên cứu khác cho thấy C-Phycocyanin, một thành phần hoạt chất trong tảo spirulina, giúp tăng tỷ lệ sống sót của động vật bị ung thư gan.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là Beta-carotene, Phycocyanin và Polysaccharide, tất cả đều được tìm thấy trong tảo xoắn spirulina với hàm lượng cao. Những chất này giúp tăng số lượng bạch cầu, phá hủy các gốc tự do (nguyên nhân chính gây ra các khối u ở gan), giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tảo Spirulina và hóa trị ở bệnh nhân ung thư gan

Tùy thuộc vào từng giai đoạn của bệnh ung thư, bác sĩ sẽ lên phác đồ điều trị bằng hoá trị liệu. Mặc dù có hiệu quả trong việc phá huỷ các tế bào ung thư nhưng cisplatin, một chất được tìm thấy trong quá trình hóa trị, có thể gây hại cho thận và gây suy thận.

Tảo xoắn Spirulina bảo vệ thận khỏi tác động của cisplatin mà không làm giảm tác dụng của việc điều trị bằng hóa trị.

Bệnh nhân ung thư gan có thể sử dụng tảo xoắn spirulina để hỗ trợ sức khỏe. Và bạn cần nhớ rằng, đây không phải là phương pháp điều trị thay thế cho các phương pháp điều trị y học thông thường. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tảo xoắn Spirulina để tránh trường hợp cơ địa của mình dị ứng với loại tảo này nhé.

florida80

01-05-2020, 00:58

Dinh dưỡng thiết yếu cho người bị ung thư gan

Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)

Dinh dưỡng thiết yếu cho người bị ung thư gan

Khi điều trị ung thư gan, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như buồn nôn và ăn uống không ngon miệng. Bạn không nên bỏ cuộc, điều quan trọng là phải giữ động lực và tạo ra cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ gan. Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn:

Vai trò của gan là gì?

Trước khi bắt đầu lên kế hoạch thực hiện chế độ ăn uống tốt cho gan, hãy tìm hiểu thêm về gan. Gan là một cơ quan quan trọng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, lọc các độc tố có hại khỏi máu và dự trữ năng lượng dưới dạng đường để sử dụng sau này. Gan của bạn chịu trách nhiệm bài tiết mật, là chất cần thiết trong quá trình tiêu hóa của bạn.

Khi bạn bị ung thư gan, chức năng của gan bị suy giảm. Điều này gây tác động xấu đến toàn bộ cơ thể của bạn. Cách tốt nhất để làm chậm sự tiến triển của bệnh là thực hiện chế độ ăn uống với các loại thực phẩm tốt cho gan.

Làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư gan?

Hãy nhìn vào tháp dinh dưỡng, có năm loại chất dinh dưỡng mà chúng ta cần để cơ thể được khỏe mạnh, bao gồm: ngũ cốc vitamin, trái cây và rau củ, protein và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng cần phải uống nước. Các gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh dù mắc bệnh ung thư gan.

Trái cây và rau củ

ung-thu-gan

Gan có nhiệm vụ giải độc cho cơ thể. Khi bạn bị ung thư gan, việc loại bỏ các hóa chất và chất độc từ thực phẩm có thể trở nên khó khăn. Vì vậy, bệnh nhân ung thư gan nên tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều hóa chất và các thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm tốt nhất là thực phẩm hữu cơ, đây là loại thực phẩm an toàn không bị biến đổi do không bị nhiễm thuốc trừ sâu, các sinh vật biến đổi gen và một số loại phân bón nhất định.

Trong trái cây và rau củ có chứa một số hoạt tính sinh học gọi là phytonutrients. Các hợp chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch theo nhiều cách. Trái cây và rau quả có chứa các chất chống ô-xy hóa, là những thành phần quan trọng để tạo ra quá trình kháng viêm, ngăn chặn các khối u không cho chúng được cấp máu, thúc đẩy sự phá hủy các tế bào ung thư và giúp cơ thể giải độc. Nếu có thể, bạn nên lựa chọn các sản phẩm địa phương và theo mùa.

Bạn có thể luân phiên thay đổi các loại trái cây và rau quả trong khẩu phần ăn. Dưới đây là một vài gợi ý. Với định lượng 1 cup = 150 g = 150 ml, bạn nên sử dụng:
•5-10 cup rau lá xanh, hoa quả, hoặc dưa;
•3-5 cup các loại rau củ quả cắt mỏng, nấu chín;
•5-10 rau củ quả cỡ vừa (ví dụ như táo hoặc cam);
•2-4 cup trái cây sấy khô;
•4-5 cup nước ép 100% hoặc nước trái cây tươi.

Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến, bạn có thể có cảm giác khó chịu, buồn nôn hoặc đau bụng, gừng có thể giúp bạn làm dịu dạ dày.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, dưỡng chất thực vật cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Với các chất dinh dưỡng này, cơ thể bạn có thể xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để chống lại ung thư gan trong và sau khi điều trị ung thư.

Bạn hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, bánh mì, bánh quy giòn, và sữa chua với khuẩn lúa mì. Hãy thử các loại ngũ cốc khác nhau như diêm mạch, lúa mì vụn hoặc lúa mạch barley. Bạn có thể kiểm tra xem các loại thực phẩm bạn ăn có chứa ngũ cốc nguyên hạt hay không bằng cách quan sát nhãn sản phẩm tìm chữ “100% nguyên hạt” hoặc “100% ngũ cốc” và phải chứa ít nhất 5 g chất xơ cho mỗi khẩu phần trên nhãn thực phẩm.

florida80

01-05-2020, 23:46

Gốc của sức sống chính là gan: Dưỡng gan như thế nào?

Khi quá trình trao đổi chất tại gan không diễn ra bình thường, cơ thể sẽ thiếu dưỡng chất, các cơ quan hoạt động lệch lạc rồi phát sinh bệnh tật. Ai cũng cần nắm những kiến thức cơ bản về dưỡng gan.

Mỗi sinh mệnh đều bắt đầu từ bào thai, mà bào thai lại nhận sự nuôi dưỡng từ máu gan của người mẹ. Nếu máu gan của người mẹ cung cấp không đủ thì sẽ không thể sinh ra một sinh linh khỏe mạnh được. Nên cũng nói gan đã phát huy tác dụng ngay cả trước khi một sinh linh ra đời rồi. Vậy nên cũng mới nói, gan là nguồn gốc của sức sống, máu đến từ gan là chỗ dựa của sức sống.

Đông y cho rằng, nguồn của bách bệnh là từ gan. Nếu quá trình trao đổi chất của gan không diễn ra bình thường, cơ thể không có được dưỡng chất, thì các cơ quan sẽ không thể hoạt động bình thường được.

Những căn bệnh thường gặp nhất khi gan không khỏe

1. Mũi đỏ

Nếu chức năng gan suy yếu, rối loạn hóc-môn thì sẽ dễ dẫn đến việc mao mạch ở đầu mũi bị sưng, khiến mũi đỏ.

2. Uống rượu dễ say

Khi rượu đi vào cơ thể cần gan phát huy chức năng phân giải acetaldehyde để tránh bị say. Vì vậy nếu chức năng của gan không tốt, cơ thể sẽ dễ gặp tình trạng bị say khi uống rượu.

3. Nhiều mụn

Do chức năng gan suy yếu, vì vậy gan không thể chuyển hóa được hóc-môn progesterone. Hàm lượng hóc-môn progesterone trong cơ thể càng nhiều thì sẽ khiến bã nhờn trên da không ngừng tăng lên, đây là lý do gây ra mụn.

4. Sạm da

Thông thường trong gan có một lượng dự trữ sắt nhất định. Nhưng khi tế bào gan không khỏe, lượng chất sắt sẽ từ đi từ gan vào mạch máu gây sạm da. Tình trạng này dễ xuất hiện ở phụ nữ bị tắt kinh và nam giới.

5. Vết thương mưng mủ, da khó tái sinh

Nếu trong cơ thể có vết thương hở và vết thương bị vi khuẩn xâm nhập sẽ dễ xuất hiện tình trạng mưng mủ, rất có khả năng là do gan làm việc không tốt. Bởi vì gan không khỏe nên chức năng giải độc cũng yếu đi, vi khuẩn sẽ dễ có cơ hội xâm nhập. Ngoài ra, chức năng gan không tốt cũng sẽ ảnh hưởng đến chức năng tái sinh của da.

6. Dễ mệt mỏi

Cảm giác rõ ràng nhất khi gan gặp vấn đề chính là mệt mỏi và dù có nghỉ ngơi cũng không giải quyết được khiến chúng ta không tìm được nguyên nhân. Chức năng gan không tốt chủ yếu là do tế bào gan bị tổn thương, dẫn đến các enzyme như aminotransferase trong huyết thanh tăng cao còn cholinesterase lại giảm đi, biểu hiện là mất sức, dễ mệt mỏi, buồn ngủ…

7. Mất cảm giác thèm ăn

Bình thường không muốn ăn, không thèm ăn, nhìn thấy những thứ ngày thường thích ăn mà cảm thấy buồn nôn, kéo theo chức năng tiêu hóa cũng suy yếu rõ rệt.

8. Lòng bàn tay đỏ

Xuất hiện những triệu chứng bệnh gan thường gặp như tĩnh mạch hình mạng nhện.

9. Chức năng tiêu hóa suy kém

Có những triệu chứng như không thèm ăn, đầy hơi sau khi ăn, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau bụng, ngán dầu mỡ hoặc táo bón…

10. Trao đổi vitamin khác thường

Thiếu vitamin có thể dẫn đến quáng gà, da sần, viêm môi lưỡi, phù, xuất huyết da, loãng xương, vàng da…

Gan là cơ quan thải độc của cơ thể, những thứ ăn vào có chứa chất độc, những loại thuốc gây hại cho gan, những chất độc sản sinh ra trong cơ thể và những chất dư thừa… đều phải nhờ gan xử lý. Nếu gan không thể thải độc bình thường, độc tố sẽ giữ lại trong cơ thể, một cô gái dù có đẹp thế nào cũng sẽ trở thành “bà cô vàng da”.

“Bách bệnh bắt nguồn từ gan, dưỡng gan để bảo vệ sức khỏe”. Rất nhiều căn bệnh thông thường có liên quan mật thiết đến sự suy yếu chức năng gan, nhưng lại có nhiều cách phòng và trị bệnh.

Bí quyết dưỡng gan rẻ tiền mà hữu hiệu nhất

(ảnh: Fotolia)

Uống nhiều nước có thể thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải chất độc và cặn bã, từ đó giảm sự tổn thương của chất độc đối với gan. Thế nhưng nếu chỉ dựa vào uống nước để phục hồi gan, dưỡng gan thì sẽ không bao giờ là đủ, hãy thêm một chút “vị” vào nước.

1. Nước táo tàu

Nước táo tàu bảo vệ gan đã không còn xa lạ. Có thí nghiệm chứng minh mỗi ngày cho người bị suy yếu chức năng gan uống nước táo tàu, liên tục một tuần sẽ có hiệu quả chăm sóc gan, thúc đẩy quá trình giải độc của gan.

Đông y cũng cho rằng nước táo tàu có tác dụng bổ khí dưỡng huyết, thúc đẩy gan. Tách quả táo tàu ra, ngâm trong nước ấm, như vậy sẽ có lợi cho gan hấp thu vitamin.

2. Nước chanh

Thêm chút “chanh” vào nước để thúc đẩy thải độc, giảm nặng nề cho gan.

Chanh luôn được xem là loại quả dưỡng gan, thải độc, làm đẹp tốt nhất. Sáng sớm thức đậy uống nước chanh là lúc dưỡng gan tốt nhất, bởi vì trong chanh có chứa axit citric có thể thúc đẩy gan tiết ra mật, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, giảm gánh nặng cho gan.

3. Hoa kim ngân

Hoa kim ngân có vị đắng nhưng lại là chất hạ hỏa, lọc gan tốt nhất. Hoa kim ngân có hiệu quả rất tốt trong việc chữa hôi miệng và táo bón, bản thân loài hoa này có tác dụng thanh nhiệt giải độc, thông kinh hoạt mạch, kháng khuẩn, kháng độc và còn có công dụng làm đẹp da, giảm cân.

4. Hoa cúc

Hoa cúc thuộc loại trà hoa. Dùng hoa cúc để ngâm nước uống có vị đắng nhẹ, nhưng hoa cúc là loại trà để gưỡng gan rất hiệu quả. Hoa cúc có tác dụng tán phong nhiệt, ổn định gan dương, lọc gan sáng mắt, thanh nhiệt giải độc.

Không chỉ có vậy, trong hoa cúc có chứa một lượng nhỏ nguyên tố Selen, đây cũng là dưỡng chất không thể thiếu để hồi phục gan.

5. Hoa hồng

Thêm một chút “hoa hồng” vào nước để dưỡng gan, an thần, giảm mệt mỏi.

Trà hoa hồng có hương thơm đậm, thêm hoa hồng vào nước sẽ có vị ngọt mà đắng nhẹ, thật ra gan của chúng ta rất thích vị “đắng”.

Hoa hồng có hiệu quả điều hòa rất tốt đối với sự trì trệ và gan hỏa do áp lực cao, tâm trạng nặng nề gây nên. Sau một ngày bận rộn mệt mỏi, uống một ly nước hoa hồng không chỉ có tác dụng dưỡng gan, an thần mà còn giúp chúng ta giảm mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều 3 loại rau sau đây:

(ảnh qua danongonline.com.vn)

1. Hẹ: hỗ trợ tăng chức năng gan

Hẹ được danh y Lý Thời Trân miêu tả là “loại rau của gan” và ăn hẹ vào mùa xuân cũng vô cùng hợp vị, dinh dưỡng lại rất phong phú. Ăn nhiều nhẹ vào mùa xuân có thể làm tăng và bổ sung gan khí trong cơ thể.

2. Giá đỗ: bảo vệ gan

Giá đỗ có nhiều magiê và chất diệp lục, các nguyên tố này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố cũng như bảo vệ gan. Giá đỗ là thực phẩm đặc hiệu để thanh lọc gan, làm sáng mắt. Nên ăn nhiều giá đỗ vào mùa hè để dưỡng gan.

3. Bông cải xanh: tăng cường chức năng giải độc

Nguồn dinh dưỡng trong bông cải xanh rất phong phú, nó có chứa nhiều thành phần dưỡng chất như protein, chất béo, vitamin, carotene… và được gọi là “vua của các loại rau”. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời bông cải xanh còn có nhiều acid ascorbic có thể tăng cường chức năng giải độc của gan, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Lời khuyên: Nếu muốn gan khỏe mạnh đến cuối đời thì phải sống có quy tắc. Ông bà xưa vẫn thường nói, dưỡng gan nên hạn chế rượu, cần uống nhiều nước, không thức đêm, ngủ sớm dậy sớm, mỗi ngày đều phải giữ tâm trạng hòa ái thì tự nhiên gan sẽ khỏe, cơ thể sẽ dẻo dai. Thời gian phục hồi và giải độc tốt nhất của gan là từ 11 giờ tối, vì thế những ai thích thức đêm từ nay hãy cố gắng khắc phục đi nhé!

florida80

01-05-2020, 23:47

Lợi và hại của thuốc aspirin

Thuốc aspirin được khuyên dùng cho những bệnh nhân đã từng bị bệnh,
hay có nguy cơ bị bệnh tim mạch.
(Hình: Getty Images)

LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility. Phòng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số điện thoại liên lạc (714) 429-5848, trang nhà: www.bacsihongocminh. com

Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

Từ thập niên 1970, các nghiên cứu cho thấy, uống thuốc aspirin với liều lượng thấp có thể ngăn ngừa đột quỵ tim mạch. Tuy nhiên, những nghiên cứu mới nhất gần đây lại cho lời khuyên, người cao tuổi, trên 70 thì tuyệt đối không nên uống thuốc aspirin, do phản ứng phụ chảy máu đường ruột và xuất huyết não. Riêng những người trong độ tuổi 40 đến trên 60 thì tùy theo lời khuyên của bác sĩ.

Như thế, cho độ tuổi “nửa chừng xuân,” có nên tiếp tục uống thuốc aspirin hay không?

Thuốc aspirin được khuyên dùng cho những bệnh nhân đã từng bị bệnh, hay có nguy cơ bị bệnh tim mạch. Tuy nhiên, trong nhiều năm qua hàng triệu triệu người trên thế giới, tuy không có nguy cơ bị bệnh, vẫn tự nguyện uống thuốc đều đặn mỗi ngày với niềm tin phòng ngừa bệnh tim mạch.

Dược chất, salicylic acid, thành phần chính của thuốc aspirin, từ nước cất của vỏ cây liễu, được dùng hàng nghìn năm, để trị đau nhức và nóng sốt. Thuốc được bán dưới thương hiệu Aspirin từ năm 1899 trở đi, và trở thành rất thông dụng để chữa trị nóng sốt, nhức mỏi, đau thấp khớp, và giảm nguy cơ bị đột quỵ tim. Trong thành phần bệnh nhân có nguy cơ bị bệnh tim mạch, lợi điểm của thuốc aspirin ngăn ngừa tai biến tim mạch cao gấp 6 lần nguy cơ bị xuất huyết. Có nghĩa là, uống thuốc aspirin vẫn có lợi so với cái hại.

Ngay cả trong trường hợp bị tai biến não đã xảy ra, có khi, tùy theo trường hợp, nhất là khi bị nghẽn mạch máu não, aspirin vẫn được dùng để giảm nguy cơ tế bào não bị hư hại, và đề phòng tai biến não bị xảy ra thêm một lần nữa. Vì so ra nó vẫn rẻ tiền, dễ mua, so với các loại thuốc chống đột quỵ não đắc tiền khác.

Một lợi điểm khác của thuốc aspirin là khả năng giảm nguy cơ bị ung thư các loại. Nhiều nghiên cứu khác nhau đều xác nhận hay không thể phủ nhận sự thật, uống thuốc aspirin giảm 20% nguy cơ tử vong vì ung thư.

Một lợi điểm khác của thuốc aspirin là khả năng giảm nguy cơ bị ung thư các loại.
(Hình minh họa: Getty Images)

Aspirin chống lại ung thư như thế nào?

Dựa theo công trình nghiên cứu đã được tặng giải thưởng Nobel, thuốc aspirin khống chế chất xúc tác COX (cyclooxygenase), cũng là chất gây ra đau đớn nóng sốt, và bị tế bào ung thư khuếch đại tầm ảnh hưởng. Do vậy, bệnh nhân ung thư thường xuyên bị đau đớn.

COX giúp cơ thể biến chế chất béo omega-6, một phần do cơ thể sản xuất, đa phần đến từ thức ăn như thịt, trứng, thành chất làm máu đông thromboxane, và chất làm đau, gây sốt prostaglandins. Aspirin khống chế COX, như thế làm giảm đau, giảm sốt, và chống máu đông trong động mạch.

Do chất prostaglandins còn làm giãn nở mạch máu, các tế bào ung thư lợi dụng tính cách này để mở rộng mạch máu, nuôi dưỡng ung thư cho mau lớn, và lan tràn theo đường máu để chạy khắp nơi trên cơ thể. Ngược lại, aspirin ngăn ngừa ung thư bằng cách chống lại các phương cách lan tràn của ung thư qua đường huyết quản. Thật vậy, khả năng giảm tử vong vì ung thư có thể có hiệu quả chỉ trong vòng vài ba năm sau khi dùng cho dù tế bào ung thư phát nguồn từ trên 10 năm trước đó. Aspirin giảm đi 50% nguy cơ di căn của ung thư, ví dụ như ung thư ruột già và còn nhiều loại ung thư khác nữa. Cho dù chỉ 10% đi nữa cũng đủ làm nghiêng cán cân sanh tử.

Thế thì lợi và hại của thuốc aspirin được so sánh như thế nào đây?

Dựa theo kiến thức mới đây, cho những người “bình thường,” uống thuốc aspirin để giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, so với nguy cơ bị xuất huyết, thì hai bên ngang ngữa. Vì thế có khi không nên uống thuốc. Nhưng nếu xét về lợi ích giảm nguy cơ tử vong vì ung thư, thì lợi thế của aspirin sẽ trên cả nguy cơ bị xuất huyết. Cộng chung lại, so với nguy cơ bị xuất huyết đường ruột thì thuốc aspirin vẫn có lợi, kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm đi nguy cơ bị đột quỵ tim, bị tai biến não vì nghẽn mạch máu mão, hay bị ung thư.

Ở đây cần nhắc lại, nguy cơ bị chảy máu đường ruột hay xuất huyết não tăng dần theo tuổi tác. Có nghĩa là trên 70 tuổi thì nguy cơ bị chảy máu, nặng hơn là lợi ích kéo dài tuổi thọ. Nói riêng về diện tuổi “nửa chừng xuân,” ngoài 50, thì các bác sĩ vẫn chưa khẳng định được nên khuyên bệnh nhân như thế nào: uống hay không uống thuốc aspirin.

Có thể có một phương pháp nào khác để giảm bớt cái hại của thuốc aspirin mà vẫn hưởng được lợi hay chăng?

Từ nguyên thuỷ, chất salicylic acid, không chỉ có trong vỏ cây liễu, mà còn hiện diện trong nhiều loại rau trái, thực vật khác. Ví dụ như cái loại sim đen blackberries, hành trắng, táo apple vỏ xanh, đậu xanh, và nhiều thứ khác đều có chứa “thuốc aspirin” trong đó. Đó là tại sao, không ít người ăn chay trường, trong máu có hàm lượng salicylic acid khá cao cho dù không uống thuốc aspirin. Đồng thời vì “thuốc aspirin” có trong rau trái, do đi kèm theo chất xơ, lại không làm lở loét bao tử. Nói như thế, không có nghĩa là lâu lâu, uống một ly sinh tố là đủ, mà phải thường xuyên ăn nhiều, đủ loại rau trái hằng ngày!

Tóm lại, những ai đã từng bị tai biến mạch máu, hay bị đột quỵ tim thì phải theo lời khuyên của bác sĩ về thuốc aspirin. Riêng những người “bình thường,” khỏe mạnh, và còn trẻ, thì không nhất thiết phải uống thuốc aspirin mỗi ngày, mà hãy nên cân nhắc. Thay vì uống thuốc aspirin mỗi ngày, nên ăn nhiều rau trái. Dĩ nhiên, khi bị nóng sốt, hay nhức mỏi chút đỉnh, một vài viên thuốc aspirin trong thời gian ngắn vẫn có lợi hơn là có hại.

florida80

01-05-2020, 23:48

Ngừa trái rạ và giời leo

Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

January 2, 2020

Nếu chưa từng bị trái rạ lúc nhỏ, hoặc đã bị trái rạ lúc quá nhỏ thì người lớn, vẫn có thể bị trái rạ. (Hình minh họa: sciencenews.org)

Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp.

Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên “Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật” ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 giờ đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website www.nguyentranhoang. com và www.radiochuyensangc hunhat.com.

Hỏi:

-Tôi năm nay 32 tuổi. Làm sao để biết là mình có cần chích ngừa trái rạ hay không? Vì nghe nói trái rạ ở người lớn còn nguy hiểm hơn ở trẻ con.

-Trái rạ và giời leo có phải là một bệnh mà có tên khác nhau hay không? Vì do cùng một con virus gây ra?

-Bác sĩ có viết trái rạ và giời leo đều do con siêu vi trùng varicella-zoster virus gây ra. Vậy đã bị trái rạ rồi, hoặc đã chủng ngừa trái rạ rồi thì có cần chủng ngừa giời leo hay không? Vì hai bệnh đều cùng do một thủ phạm gây ra.

-Đã bị giời leo rồi, thì có cần chích ngừa giời leo hay không?

-Thuốc chủng ngừa giời leo có hiệu quả như thế nào? Sao ba tôi, năm nay 82 tuổi, đã chích ngừa giời leo năm ngoái, mà năm nay vẫn bị bệnh giời leo? Nếu chích mà vẫn có thể bị bệnh, thì có nên chích không?

-Có phải ai cũng nên chích ngừa trái rạ và giời leo hay không?

Đáp:

Trái rạ, tiếng Mỹ gọi là “chicken pox” hoặc “varicella,” là một bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Nếu chưa từng bị trái rạ lúc nhỏ, hoặc đã bị trái rạ lúc quá nhỏ (hệ thống miễn nhiễm của cơ thể còn quá yếu, chưa đủ sức tạo ra kháng thể) thì người lớn, vẫn có thể bị trái rạ.

Nhắc lại sự giống và khác nhau giữa trái rạ và giời leo

Tuy nhiên, bệnh giời leo (shingles, zoster, herpes zoster) khác với bệnh trái rạ (chicken pox, varicella) ở người lớn: Bệnh giời leo, chỉ xảy ra ở người đã từng bị trái rạ (và có thể đã có miễn nhiễm với bệnh trái rạ).

Bệnh giời leo xảy ra khi con varicella-zoster virus, sau khi gây ra bệnh trái rạ cho người bệnh, còn nằm (vùng) đâu đó trong các đường thần kinh trong cơ thể, “tái xuất giang hồ,” một khi cơ thể, sức đề kháng của người đã từng bị bệnh trái rạ, suy yếu đi.

Nếu một người đã từng bị trái rạ, và cơ thể khi đó đã có đủ khả năng để tạo ra kháng thể chống con virus này, thì người đó sẽ có miễn nhiễm với bệnh trái rạ suốt đời. Tức là người đó sẽ không bị trái rạ nữa, và do đó không cần chích ngừa trái rạ.

Tuy nhiên, dù đã có miễn nhiễm với bệnh trái rạ (do đã được chích ngừa, hay ở một người đã bị trái rạ rồi), nếu con varicella-zoster virus gây bệnh này (có cơ hội, và đủ sức) tấn công cơ thể trở lại, lần bệnh sau này do virus này gây ra, sẽ là bệnh giời leo.

Do đó, dù là do cùng một thủ phạm gây ra, người đã có miễn nhiễm với trái rạ, vẫn cần chích ngừa giời leo khi cần thiết.

Những ai cần chích ngừa trái rạ

Tất cả người lớn chưa có bằng chứng là đã có miễn nhiễm với virus trái rạ nên được chích hai liều thuốc chủng trái rạ, ngoại trừ trường hợp họ có chống chỉ định (tức là các trường hợp mà việc dùng thuốc có thể gây nguy hiểm cho người dùng hoặc bào thai), như là người đang có bầu hay dự tính có bầu trong vòng ba tháng, bị suy giảm miễn dịch, bị ung thư máu, bị dị ứng với neomycin, gelatin, vân vân.

Người lớn (lại càng) cần chú ý trong việc chích ngừa bệnh này. Vì nếu người lớn bị trái rạ thì nguy cơ bị các biến chứng nặng (như viêm phổi, viêm não, biến chứng vào gan…) sẽ cao hơn so với các trường hợp bệnh ở trẻ em.

Người lớn cần phải chích ngừa bệnh trái rạ, bởi vì nếu người lớn bị trái rạ thì nguy cơ bị các biến chứng nặng. (Hình minh họa: creakyjoints.org)

Cần quan tâm đặc biệt để chích ngừa cho những ai:

-Có tiếp xúc trực tiếp với người có nguy cơ cao bị bệnh nặng (như là nhân viên y tế và tiếp xúc với người trong gia đình bị suy giảm miễn dịch).

-Có nguy cơ cao bị lây bệnh (như các thầy cô giáo, những người chăm sóc trẻ em, sinh viên, quân nhân, sống chung nhà với trẻ em, phụ nữ không có bầu trong tuổi có thể sinh đẻ, những người du lịch quốc tế).

Bằng chứng có miễn dịch với varicella ở người lớn có thể bao gồm:

-Giấy tờ chứng minh đã có chích hai liều varicella cách nhau ít nhất là bốn tuần.

-Những người sinh ở Hoa Kỳ trước năm 1980 (ngoại trừ các nhân viên y tế và phụ nữ (có thể) có thai).

-Đã từng bị trái rạ, được chẩn đoán hoặc chứng nhận của bác sĩ.

-Đã từng bị giời leo (herpes zoster) và được bác sĩ chẩn đoán.

-Xét nghiệm cho thấy đã có miễn nhiễm với trái rạ.

Các phụ nữ có bầu đều cần được kiểm tra xem đã có miễn dịch với siêu vi trùng bệnh trái ra hay chưa. Những phụ nữ không có chứng cớ là đã có miễn nhiễm với trái rạ nên được chích mũi ngừa varicella đầu tiên ngay sau khi sanh hay chấm dứt thai kỳ và trước khi xuất viện. Mũi thứ nhì nên được chích từ 4 đến 8 tuần sau mũi thứ nhất.

Nhắc lại về những ai cần chích ngừa giời leo

Một liều duy nhất của thuốc chủng ngừa giời leo được khuyến cáo cho những người từ 50 tuổi trở lên (theo hãng chế tạo thuốc), hoặc cho người từ 60 tuổi trở lên (theo hội đồng cố vấn về chủng ngừa Hoa Kỳ – Advisory Committee for Immunization Practices, ACIP).

Dù là trước đây người đó đã từng bị giời leo hay chưa, vẫn đều nên chích ngừa giời leo, nếu không có chống chỉ định.

Những người với các tình trạng đau yếu mạn tính cũng có thể chủng ngừa thuốc này, trừ khi có chống chỉ định hay những tình trạng cần phải thận trọng khi chích ngừa thuốc này.

Các chống chỉ định (tức là các tình trạng khiến cho việc chích thuốc này có thể gây ra nguy hiểm cho bệnh nhân, do đó, họ không nên dùng thuốc này) bao gồm:

-Những người đã từng bị dị ứng với các thành phần của thuốc này hoặc chất gelatin.

-Đã từng bị sốc thuốc (anaphylactic/anaphylactoid reaction) với neomycin.

-Bị ung thư máu (leukemia hoặc lymphoma).

-Bị suy giảm miễn dịch, ví dụ như bị nhiễm HIV, đang bị lao mà chưa điều trị.

-Có bầu hoặc dự định có bầu trong vòng ba tháng.

Cần thận trọng khi chích nếu đang bị các bệnh cấp tính và đang sốt.

Thuốc ngừa giời leo hiện đang được Trung Tâm Kiểm Soát Phòng Ngừa Dịch Bệnh Mỹ (CDC) chuẩn thuận cho dùng là Shingrix và Zostavax.

Shringrix là thuốc chủng ngừa mới hơn, có hiệu quả hơn, cần chích hai lần, lần thứ nhì sau lần đầu từ hai đến sáu tháng. Cho người từ 50 tuổi trở lên. Là chọn lựa đầu tiên cho việc phòng giời leo. Những ai đã chích Zostavax rồi, cũng có thể chích thêm Shingrix.

Zostavax là thuốc chủng ngừa cũ hơn, hiệu quả không cao bằng Shingrix, chỉ cần chích một lần. Được CDC khuyến cáo cho người từ 60 trở lên, dù rằng hang chế tạo cho rằng có thể dùng ở người 50 tuổi trở lên. Hiện nay, thuốc này có thể dùng ở người không thích chích Shingrix hoặc dị ứng với Shingrix, hoặc khi lúc đó chỉ có thuốc Zostavax mà không có sẵn Shingrix.

Thân mến,

Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

florida80

01-05-2020, 23:49

đo càng nặng thì mất mát càng nhiều

Rất nhiều khi chúng ta dụng tâm tính toán để bản thân không bị thiệt nhưng người bị thiệt cuối cùng lại chính là bản thân mình. Vì vậy, con người sống trên đời, có đôi khi sống mơ hồ một chút, ít so đo tính toán một chút, mở một mắt nhắm một mắt mà sống, lại có thể sống được thảnh thơi và an bình.

(Ảnh qua Pinterest)

1. So đo với tiểu nhân là không đáng

Cổ ngữ nói: “Thà rằng đắc tội với người quân tử cũng không nên đắc tội với kẻ tiểu nhân”. Bởi vì kẻ tiểu nhân lòng dạ hẹp hòi, dễ dàng mang trong mình lòng thù hận. Một khi đắc tội với kẻ tiểu nhân hoặc làm tổn hại đến lợi ích cá nhân của họ, họ nhất định sẽ nảy sinh ý định báo thù. Tuy nhiên, kẻ tiểu nhân báo thù cũng không phải quang minh chính đại mà là làm ra những sự tình “bỏ đá xuống giếng”, làm điều xằng bậy sau lưng, châm ngòi ly gián hay gây chuyện thị phi… khiến chúng ta khó lường trước được.Bởi vậy, trong đối nhân xử thế, người xưa khuyên rằng phải tận lực tránh xa kẻ tiểu nhân, không nên kết thâm giao. Khi có mâu thuẫn, nên lùi một bước, có thể nhún nhường chịu thiệt thì nên nhún nhường chịu thiệt, có thể hòa giải thì nên hòa giải, không nên đối đầu. Có thể co được giãn được không phải thể hiện tâm thế của người yếu nhược mà đó là cách xử sự của bậc đại phu. Nếu không làm được như vậy thì cuối cùng người bị tổn hại sẽ chính là chúng ta mà thôi.

2. So đo với bạn bè sẽ làm tổn thương tình bằng hữu

Trong cuộc sống có bao nhiêu người bởi vì so đo quá nhiều mà vĩnh viễn mất đi tình bạn, thậm chí biến người từng là bạn trở thành kẻ thù của nhau?Cổ ngữ nói: “Ngàn vàng dễ được, tri kỷ khó tìm”, bởi vậy chúng ta có được một người bạn tốt, người bạn tri kỷ, thì đừng vì những việc nhỏ nhặt mà so đo với họ, phát sinh mâu thuẫn với họ.Khi bạn vô tâm, hay khi chúng ta giúp đỡ bạn mà bạn không biết ơn, nói lời chúng ta không muốn nghe, nếu có thể bỏ qua thì hãy bỏ qua đi, nếu không thể bỏ qua hãy lên tiếng góp ý chân thành. Trong tình bạn, nếu đôi bên có thể nghĩ cho nhau, rộng lương, bao dung, tiếp nhận lẫn nhau thì tình bạn mới được lâu dài.

3. So đo với người thân sẽ làm tổn thương hòa khí

Cùng người thân sinh sống dưới một mái nhà trong thời gian lâu sẽ khó tránh khỏi việc xảy ra những mâu thuẫn, khiến chúng ta cảm thấy rất phiền lòng. Ví như, con cái mải xem điện thoại, cha mẹ nhắc nhở nhiều sẽ khiến con cái không vui; ông bà muốn dạy cháu theo cách thời xưa mà cha mẹ chúng không đồng ý; anh em ganh tỵ lẫn nhau… Đây đều là những mâu thuẫn thường thấy trong hầu hết các gia đình.Cổ ngữ có câu: “Thanh quan nan đoạn gia vụ sự”, ý nói việc trong nhà lộn xộn phức tạp, quan thanh liêm cũng khó mà nhìn rõ đúng sai. Cho nên, khi chúng ta có chuyện không vui với người thân trong nhà thì cũng đừng quá để ý, quá so đo. Nếu thực sự giữa anh chị em có xảy ra xung đột cũng nên làm một người dễ quên. Bởi vì tình thân là mối quan hệ không thể vứt bỏ được.Đúng như nhà soạn kịch nổi tiếng người Anh, George Bernard Shaw từng nói: “Gia đình là nơi duy nhất che giấu khuyết điểm và thất bại của nhân loại. Nó đồng thời cũng ẩn chứa tình yêu thương ngọt ngào”. Vì vậy, thường xuyên so đo tính toán với người thân chẳng những không được gì mà còn mất mát hòa khí khó có thể bù đắp lại được.

4. So đo với vợ chồng sẽ làm tổn thương tình cảm

Có câu nói rất hay rằng: “Cuộc hôn nhân hạnh phúc mỹ mãn được tạo bởi người phụ nữ mù và người đàn ông điếc”. Quả thực là như vậy, khi hai người bước vào cuộc sống hôn nhân sẽ có nhiều khó khăn xảy ra. Nếu như hai người đều quá để ý đến khuyết thiếu của người khác, xảy ra tranh chấp cãi vã thì sẽ khiến tình cảm ở trong khắc khẩu mà tiêu tan hết.Khi vợ chồng xảy ra mâu thuẫn, nếu người vợ hay người chồng có thể bình tĩnh ngồi cùng nhau, dùng tâm thái đúng đắng để hóa giải, thì việc lớn hóa nhỏ, việc nhỏ hóa không, hôn nhân mới có thể bảo trì được sự bình an, lâu dài. So đo, tính toán, tranh hơn thua với vợ hay chồng là điều thực sự vô nghĩa.

5. So đo với chính mình sẽ làm tổn thương thân thể

Có một số người luôn không đối xử tốt với chính bản thân mình, thường xuyên khiến bản thân dằn vặt, suy tính về một điều gì đó, cuối cùng làm cho bản thân đầy thương tích, tâm lực mệt mỏi. Ví như có người khi không còn tình yêu liền rơi vào bóng ma thống khổ, không thể chấp nhận được sự tình ấy liền buông thả bản thân. Kỳ thực, việc này không chỉ làm tổn thương đến thân mà còn tổn thương đến tâm của người ấy.Trong cuộc sống, có một số sự tình xảy ra mà chúng ta chỉ có thể học cách chấp nhận. Gặp nhau là duyên, xa nhau cũng là duyên, trên đường đời nhân sinh có một số người chỉ là khách qua đường mà thôi. Điều mà một người cần làm chính là không so đo với mình, hãy khoan dung tha thứ cho chính mình, giải thoát chính mình.

florida80

01-05-2020, 23:49

Vì sao Trung y đặc biệt coi trọng
giữ ấm vùng bụng vào mùa Đông?

Tiết trời mùa Đông hàn tà là chủ khí, dễ kết hợp với phong tà mà gây bệnh cho cơ thể, thường gặp nhất là cảm mạo phong hàn, viêm khí quản, phế khí thũng, đau xương khớp… Theo Trung y, trong dưỡng sinh, nhiều người chú ý ủ ấm cho đầu cổ chân tay nhưng nếu bỏ qua vùng bụng thì là một thiếu sót lớn.

(Ảnh: Shutterstock)

Theo y thư cổ Hoàng Đế nội kinh của Trung y, vùng bụng có tới 6 âm kinh đi qua, mà âm thuộc hàn, rất dễ ngưng tụ. Bụng tự nhiên trở thành nơi trọng yếu đối với sức khỏe con người. Nếu chất độc, chất béo tích tụ tại đây, lâu ngày sẽ gây tắc nghẽn kinh mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự vận hành khí huyết. Cho nên có thể nói, sự tích ứ ở vùng bụng là nguồn gốc của trăm bệnh.

Bụng có rốn vốn là vị trí đặc biệt quan trọng. Trung y xem rốn là nguồn gốc của sự sống đầu tiên khi hình thành con người, là cuống rễ của sự sống sau khi ra đời. Trong châm cứu, chính giữa rốn gọi là huyệt Thần khuyết, còn gọi huyệt Khí xá. Các sách của Đông y khi nói đến huyệt Thần khuyết đều ghi rõ cấm châm. Huyệt Thần khuyết là “đầu mối giao thông” quan trọng trong hệ thống các đường kinh lạc, liên hệ mật thiết với lục phủ ngũ tạng, 12 kinh mạch và kỳ kinh bát mạch.

Ngay dưới rốn lại có đan điền, cũng rất trọng yếu đối với cơ thể người. Vị trí của đan điền chính là huyệt Quan nguyên trên Nhâm mạch. Quan nguyên nghĩa là nơi “chứa nguyên khí của cơ thể”. Vì vậy, trong bất kỳ trường hợp nào cũng không được làm tổn hại nguyên khí, bởi lẽ một khi đã bị tổn hại, nguyên khí sẽ rất khó phục hồi.

Trong thực tế, có nhiều người chưa già đã yếu, nhưng cũng có không ít người tuổi cao mà vẫn tráng kiện. Kỳ thực là có liên quan mật thiết đến việc điều dưỡng đan điền (hay nói khác hơn là vùng bụng) của chúng ta.

Theo y sư Thái Hồng Quang, là người Quảng Châu, Trung Quốc, chủ tịch Hội Nghiên cứu Sức khoẻ kinh lạc Quốc tế Hồng Kông, nhiều trường hợp suy nhược, kiệt sức, stress, thậm chí mất cân bằng nội tiết tố hay mắc bệnh nan y đều có nguyên nhân từ vùng bụng.

1. Bụng nhiễm hàn, bách bệnh sinh

Nhiệt độ vùng bụng càng thấp thì cơ thể càng bất ổn. Thông thường, nhiệt độ vùng bụng trên 36°C thì cơ thể khoẻ mạnh; 34°C thì bị stress, mệt mỏi, kiệt sức; 32°C thì phát sinh bệnh tật; còn dưới 30°C thì sinh ra khối u.

Với nữ giới, đa phần các chứng kinh nguyệt không đều, mất cân bằng nội tiết tố, u xơ tử cung, tắc ống dẫn trứng hay vô sinh ở nữ, đều có liên quan đến hiện tượng hàn tử cung (là một trong những nguyên nhân gây vô sinh).

2. Hàn khí ngưng trệ dễ hình thành khối u

Vùng bụng là nơi âm kinh quy tụ, nếu không chú ý bảo vệ, nó sẽ nhanh chóng trở thành nơi tích mỡ và hàn khí, lâu dần sinh ra khối u mỡ, khối u dạng sợi, nốt ruồi son, nốt ruồi đen, dị ứng, nếp nhăn… khiến khí huyết kinh mạch bị tắc nghẽn.

3. Vùng bụng càng hàn thì vòng bụng càng lớn

Một khi vùng bụng bị nhiễm hàn, mỡ sẽ tích tụ lại làm tắc nghẽn kinh mạch, khiến cơ thể cứ béo dần, vòng bụng ngày càng to, các khối u cũng di căn ngày càng rộng. Vùng bụng là nơi có 9 kinh mạch đi qua, nên nếu tại đây xuất hiện khối u thì các kinh mạch nói trên sẽ bị tắc nghẽn, tạo nên một loạt phản ứng dây chuyền trong quá trình vận hành khí huyết. Do đó, nhiều bệnh nhân béo phì dù đã uống thuốc giảm cholesterol, hạ đường huyết và huyết áp nhưng vẫn không hiệu quả, bởi mấu chốt cần xử lý là vùng bụng. Một khi số đo vòng bụng giảm, việc điều trị sẽ mang lại hiệu quả.

4. Lạnh vùng bụng gây yếu liệt chi dưới

Vùng bụng còn là nơi chủ quản của mạch Đới, bao bọc các kinh dương minh, thiếu âm, mạch xung, mạch nhâm, mạch đốc, thái âm, thiếu dương, cho nên khi vùng bụng bị lạnh, phần dương khí bên trên khó giáng xuống, và âm khí bên dưới sẽ khó thăng lên trên, gây ra các bệnh như: yếu liệt hai chân, đầy bụng, tê từ thắt lưng xuống hai chân, chân mọng nước, hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Do vậy, làm ấm vùng bụng có thể cải thiện đáng kể các bệnh rối loạn Đới mạch nói trên.

Theo Trung y, nhiệt độ vùng bụng chính là tiêu chuẩn đánh giá mức độ stress và bệnh mãn tính. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu nhiệt độ trung bình của vùng bụng dưới 34°C sẽ gây hại cho sức khoẻ. Trẻ con được giữ ấm vùng bụng sẽ ít bị bệnh.

Để sưởi ấm cho bụng, đánh tan hàn tà ngưng trệ, bạn chỉ cần một chiếc đèn học hay đèn hồng ngoại, hoặc một gói ngải rang cám hay muối để vào vùng rốn, xoa quanh đó, dần dần sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. Đây vốn là phương pháp chữa đau bụng do lạnh trong dân gian, nhưng nếu suy rộng ra, có thể giải quyết những chứng mà y học hiện đại vẫn còn gặp khó khăn.

Kỳ thực, giữ ấm vùng bụng vô cùng trọng yếu, ngay cả giữa hè nóng bức cũng cần giữ lưu ý hạn chế ăn uống đồ sống đồ lạnh, không lạm dụng điều hòa, khi ngủ cần che phủ cho bụng…

Sơn Thành

florida80

01-05-2020, 23:53

Việt Nam, Một Đất Nước "Thần Thánh"! - Mạnh Kim

Chiếc Mercedes đang chạy giữa đường bỗng nhiên bảng số xoay một phát, chuyển từ bảng trắng 30F-462.75 thành bảng xanh 80B-4329. (Hình trích xuất từ video trên offb.vn)

Đoạn clip ngắn quay cảnh một chiếc Mercedes đang chạy giữa đường bỗng nhiên cái bảng số, có vẻ như được điều khiển bằng thiết bị điện tử nào đó, lật xoay một phát chuyển từ bảng trắng 30F-462.75 thành bảng xanh 80B-4329 đã khiến dư luận một phen dậy sóng. Một loạt bài báo tường thuật sự kiện này cũng đột ngột biến mất trên mạng, theo kiểu “rất thần thánh” hệt như màn ảo thuật kỳ ảo của cái bảng số xe.

Cho đến 11pm ngày 18-12-2019, bản tin trên tờ Nhà Báo & Công Luận (1) dường như là bài báo duy nhất còn chưa bị “lột” khi tường thuật sự kiện này. Bài báo có đoạn: “Theo tìm hiểu, trên hệ thống đăng ký đúng là có chiếc xe nhãn hiệu Mercedes E250 mang biển kiển soát 30F-462.75 như trong đoạn video xuất hiện trên mạng xã hội. Theo dữ liệu đăng kiểm, chiếc xe Mercedes E250 có biển số 30F-462.75 “biến hình” BKS thành biển xanh khi lưu thông trên đường phố Hà Nội thuộc sở hữu của bà Trương Tuyết N (trú tại quận Đống Đa, Hà Nội). Chiếc xe này có số máy: 274920*31502783*, số khung: RLMZF4FX7JV002299, đăng ký và đăng kiểm lần đầu cùng ngày 14-11-2018. Đoạn clip khiến nhiều người thắc mắc chiếc xe Mercedes gắn hai biển kiểm soát nhằm mục đích gì và biển nào là biển thật”. Nhân vật “Trương Tuyết N” như trong bài viết của Nhà Báo & Công Luận là ai? Theo nhiều nguồn tin, đó là Trương Tuyết Nhung, vợ của cựu Ủy viên Bộ Chính trị Tô Huy Rứa!

Sự kiện một lần nữa cho thấy Việt Nam đã trở thành miền đất của… “phù thủy” như thế nào. Chuyện gì cũng có thể xảy ra. Biến trắng thành đen. Biến phải thành trái. Biến không thành có… Các “phù thủy” ngày càng nhan nhản ở Việt Nam làm được tất. “Phù phép” điểm thi tốt nghiệp trung học lẫn đại học là chuyện nhỏ. Họ còn có thể biến một anh xài bằng đại học giả, như Đinh Ngọc Hệ (Út Trọc), trở thành thượng tá quân đội. Bệnh viện công “phù phép” thiết bị-vật tư cũ thành mới. Viên chức sở nội vụ tại nhiều tỉnh “phù phép” hồ sơ lý lịch để đưa người nhà vào làm việc tại cơ quan nhà nước. Quan “đầu tỉnh” lẫn quan “đầu xã” “phù phép” chi thu để rút ngân sách bỏ túi riêng… Mới đây, theo Thanh Niên (17-12-2019), một nhân viên tạp vụ tại Trung tâm sức khỏe lao động và môi trường Bình Dương thuộc Sở Y tế tỉnh này thậm chí đã được “phù phép” biến thành bác sĩ!

Đặc biệt hơn cả là các vụ “phù phép” biến đất công thành đất tư, biến đất nông nghiệp thành đất thổ cư… Tại Đà Nẵng, Chánh văn phòng Thành ủy Đà Nẵng Đào Tấn Bằng đã “phù phép” để chính quyền Đà Nẵng giao đất Sơn Trà cho người thân. Tại Bà Rịa-Vũng Tàu, CEO Tập đoàn Alibaba Nguyễn Thái Luyện “phù phép” đất nông nghiệp thành đất thổ cư bằng thủ đoạn lập hàng loạt hợp đồng không công chứng, không số giữa những công ty do người nhà mình đứng tên pháp nhân. Tại Sài Gòn, Trần Phương Bình, cựu tổng giám đốc, cựu phó chủ tịch Hội đồng quản trị và chủ tịch Hội đồng tín dụng Ngân hàng TMCP Đông Á, đã “phù phép” nhiều hồ sơ vay vốn, hợp đồng hợp tác đầu tư khống với nhiều tài sản là dự án bất động sản... để chiếm khu đất vàng Ba Son. Tại Hải Phòng, hàng loạt lô đất trên địa bàn quận Hải An đã bị chính quyền địa phương hợp thức hóa trái phép từ đất nông nghiệp sang đất ở đô thị. Tại Long An, nhiều khu công nghiệp đã được “điều chỉnh” giảm diện tích để chuyển thành đất ở nhằm bán cho các chủ dự án bất động sản với giá cao…

Phải nói là không thể kể hết các vụ “phù phép” dính dáng đất đai và liên quan “quyền sở hữu và chuyển mục đích sử dụng đất đai” trong các vụ án “ăn đất” xảy ra hàng chục năm nay. Điều “thần thánh” nhất liên quan các vụ “phù phép” đất đai là có không ít trường hợp sau khi bị báo chí phanh phui, một số viên chức không những không bị… “kiểm điểm” mà còn được thăng chức! Sau ròng rã 10 năm điều tra và sau khi Thanh tra tỉnh Bắc Giang đưa ra bản kết luận cho thấy hai viên chức ở huyện Lục Ngạn chơi trò “phù thủy” ăn đất, hai ông này vẫn được thăng chức cao hơn (La Văn Nam được thăng chức Phó Bí thư thường trực huyện ủy Lục Ngạn; và Cao Văn Hoàn được thăng chức Phó Chủ tịch thường trực UBND huyện Lục Ngạn)!

Nhắc đến chuyện “phù phép”, tôi nhớ đến một vụ có dạo từng làm báo chí Sài Gòn nhốn nháo. Vì nhà gần đó nên tôi thường đi ngang khu vực ấy. Đó là một khu đất khổng lồ, gần Bộ Tổng tham mưu VNCH, thuộc quản lý Quân khu 7 sau 1975. Một ngày nọ, khu đất bỗng được dựng tôn cao che kín mít. Chẳng ai biết bên trong đó đang làm gì. Đất của quân đội. Đố ai dám tò mò. Thế rồi ngày kia, khi các tấm tôn che được hạ xuống, mọc lên đó là một nhà hàng cực sang, với tên “White Palace” (số 194 đường Hoàng Văn Thụ, phường 9, Phú Nhuận), như thể nó trồi lên từ dưới đất bằng phép màu vậy. Báo chí rần rần “vào cuộc”. Lúc đó người ta mới biết White Palace được xây mà không hề có một mảnh giấy phép xây dựng nào. Thậm chí cái chức năng “kinh doanh ăn uống” của nó cũng không có phép.

Ngày 6-12-2007, tờ Sài Gòn Giải Phóng (2) viết rằng chính quyền TP.HCM “sẽ xử lý nghiêm sai phạm” vụ xây trái phép của White Palace. Một ngày sau, tờ Thanh Niên (3) cho biết: “White Palace thực hiện đúng quy định về xây dựng của Bộ Quốc phòng”! Ngày 9-12-2007, ********* (4) loan tin: “Công trình White Palace làm cơ quan chức năng lúng túng”. Ngày 10-12-2007, tờ Tuổi Trẻ (4) viết “Trung tâm tiệc cưới White Palace bị tạm ngưng hoạt động”. Bài báo của Tuổi Trẻ về chuyện “ngưng hoạt động” của White Palace là bài báo cuối cùng trước khi vụ việc được ngưng vĩnh viễn. Báo chí không còn được nói về vụ xây trái phép của White Palace. Nhà hàng này đến nay đã trở thành địa điểm quen thuộc và nổi tiếng chuyên tổ chức tiệc cưới và các sự kiện sang trọng đình đám của giới giải trí lẫn doanh nghiệp. Chẳng tờ báo nào “bàn” vụ này nữa. Đất của Quân khu 7. Bộ Quốc phòng quản lý. Ở đó không chỉ có cọp để mà hó hé vuốt râu. Ở đó còn có “thần thánh”. Ủy ban nhân dân TP.HCM là “cái đinh” gì. Bản thân Ủy ban nhân dân TP.HCM cũng nhung nhúc “thần” với “thánh”, đặc biệt “ông thần” Lê Thanh Hải.

Ở đất nước này, sự tồn tại của “thần thánh” và những màn “phù phép” của “thần thánh” đang ngày càng được mặc nhiên xem như là chuyện “bình thường”. Tất cả đều diễn ra công khai, hệt như màn “biểu diễn” ngoạn mục “lật” đổi bảng số xe giữa ban ngày ban mặt của Trương Tuyết Nhung, vợ của cựu Ủy viên Bộ Chính trị Tô Huy Rứa. Đất nước đã không biến thành “xứ sở thần tiên” bởi những màn “phù phép”. Thần dân của xứ sở này đang lãnh hậu quả những trò gian lận từ bọn phù thủy được quyền “phù phép” và “hô biến” mọi thứ, đặc biệt khả năng biến đất nước thành một chốn nghịch ngược với cái gọi là “thiên đường”.

florida80

01-05-2020, 23:54

Ăn Trái Cây Lúc Nào Là Tốt Nhất

Mặc dù có nhiều email bài viết, không có thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây - mọi người có thể nhận được lợi ích sức khỏe tương tự từ trái cây bất cứ lúc nào trong ngày. link nguồn tin

Tóm tắt là ăn trái cây lúc nào cũng được. Ông bà ta ăn trái cây sau khi ăn cơm hay ăn giỗ ăn tiệc có sao đâu. Cũng như uống nước đá lạnh, cũng có chết chóc hay giãm thọ chi đâu, tác giả (và một số người Việt) sợ nước đá lạnh vì nghe huyền thoại kiểu bài nầy từ khi có email và Internet. Nói thêm quán ăn Việt và Hoa thường cho miễn phí, có nơi tính tiền, còn các tiệm fastfood Mỹ thì hoàn toàn cho không (hỏi xin cái ly plastic rồi tự mình lấy nước

florida80

01-05-2020, 23:55

10 Điều Phương Tây Đã Dạy Tôi - Ku Búa

Là một người may mắn được ăn học ở Phương Tây, tôi cũng đã ít nhiều học được nhiều thứ mà tôi nghĩ ở Việt Nam sẽ chẳng bao giờ dạy. Trước đây có một bài báo mang tên “2 tỷ đồng du học có mua được một người văn minh không?” Theo tôi, văn minh không phải là một cái gì đó có thể mua được, vì tôi thấy có nhiều bạn du học mà vẫn xấu tính như thường. Văn minh là một thứ gì đó chúng ta phải tiếp thu và truyền lại cho người khác. Chúng ta không cần phải bỏ ra 2 tỷ để mua một con người văn minh. Sau đây là 10 điều mà tôi đã Phương Tây đã dạy tôi.

1.Nụ cười. Người Phương Tây rất thích cười. Thậm chí, đó là điều bạn sẽ trông thấy đầu tiên từ người quen cho đến người ngoài đường. Khi bạn đi bộ và thấy một người lạ nào đi đối diện, họ sẽ nhìn bạn và nở một nụ cười, và thậm chí hỏi “bạn khỏe không?”
2.Cảm ơn và xin lỗi. Đây là 2 câu cửa miệng của người Phương Tây mà tôi nghĩ còn xa lạ đối với đại đa số người Việt. Không phải vì chúng ta kém văn minh hơn mà chúng ta có cái suy nghĩ khác về việc sử dụng 2 từ này. Nếu bạn vô tình va chạm một ai đó cho dù lỗi là bạn, nhưng họ cũng sẽ nói “I’m sorry.” Và khi bạn làm gì đó cho họ, họ sẽ đáp lại với câu “thank you.” Nhiều bạn sống lâu năm ở Phương Tây khi trở về Việt Nam sinh sống và làm việc cảm thấy rất khó chịu vì môi trường Việt Nam thiếu đi điều này.
3.Tư duy cá nhân. Trường lớp Phương Tây khuyến khích tư duy cá nhân, khác với tư duy tập thể của văn hóa Đông Á. Thậm chí, tư duy cá nhân là nền tảng của giáo dục Phương Tây. Mỗi cá nhân là một cái gì đó đặc biệt và không thể gom chung được.
4.Văn hóa đọc sách. Trung bình, một người Tây sẽ đọc tầm 4-7 cuốn sách trong một năm. Còn ở Việt Nam thì con số là 0.7. Bạn sẽ hỏi “rồi sao? Đọc sách thì liên quan gì?” Sách là kho tàng kiến thức, là nơi một người tìm đến để mở mang tầm nhìn của mình. Ngành xuất bản ở Phương Tây rất phát triển, khác hoàn toàn đối với ở Việt Nam. Một đất nước mà trung bình một người dân chỉ đọc 0.7 cuốn sách thì bạn nghĩ đất nước đó có đủ kiến thức để phát triển không? Tôi nghĩ là không.
5.Không soi mói đời tư cá nhân. Người Phương Tây chỉ tập trung vào chuyên môn của bạn, họ không quan tâm bạn là ai, từ đâu đến. Điều quan trọng nhất vẫn là năng lực của bạn. Ngược lại, người Việt Nam thường hay soi mói cá nhân và những thứ chẳng liên quan gì.

florida80

01-05-2020, 23:55

Tư duy chỉ trích những lãnh đạo chính trị. Cái này mình xin không nói nhiều nhé…..Nói tóm lại là người Phương Tây coi lãnh đạo của họ là những viên chức ăn lương bình thường như bao người khác, không hơn không kém. Họ đã nhận lương thì họ phải làm tốt công việc của mình. Còn ở Việt Nam thì sao?
7.Tầm nhìn dài hạn. Người Phương Tây khi đã lên kế hoạch và xây dựng cái gì thì họ sẽ có tầm nhìn dài hạn, ít nhất là 20 năm trở lên. Các doanh nghiệp Tây không bao giờ làm ăn chụp giật để kiếm lời trong ngắn hạn như Đông Á. Họ luôn có cái nhìn lâu dài và bền vững.
8.Tôn trọng và nâng niu phụ nữ. Ở Phương Tây, quy luật tất yếu là “phụ nữ là nhất.” Phụ nữ luôn được đàn ông tôn trọng. Ở Việt Nam thì khi đàn ông nhìn phụ nữ tôi cá rằng họ chỉ muốn “chịch.” Cách tán gái của đàn ông Việt vì vậy mà thô tục không kém. Chẳng có văn hóa và đẳng cấp chút nào.
9.Tôn trọng sự khác biệt của người khác, đừng bao giờ ép người khác phải theo mình. Đây cũng là một phần của “chủ nghĩa cá nhân.” Mỗi cá nhân là một món quá đặc biệt của Thượng Đế. Nên đừng bao giờ ép người khác phải làm theo ý mình, trừ khi họ tự nguyện.
10.Và cuối cùng, tôi nghĩ cái này là quan trọng nhất, đó là “tư duy thắc mắc” hoặc cái mà tôi gọi là “văn hóa tại sao?” Người Phương Tây luôn luôn hỏi, luôn tìm hiểu và luôn hỏi tại sao. Họ không bao giờ ngừng suy nghĩ hay tự cao về bản thân. Cũng ít khi nào lấy bằng cấp mình đi khoe và coi đó là sự thể hiện rằng mình hơn người khác. Họ không bao giờ ngừng học hỏi. Ở đây không phải tôi so sánh, mà hình như người Việt Nam không có cái tư duy này. Trong mắt người Việt luôn có cái nhìn “kệ nó” hay “tại vì xứ mình nó thế.”

Đó là 10 điều trong vô số điều mà tôi đã học được từ Phương Tây. Người Việt Nam là một dân tộc rất đẹp, nhưng tôi nghĩ chúng ta cần phải học hỏi nhiều từ Phương Tây. Không phải vì chúng ta thấp hơn hay họ cao hơn, mà vì những thứ trên là những yếu tốt giúp họ trở thành những nước phát triển. Hy vọng các bạn đọc và hiểu.

florida80

01-05-2020, 23:56

Bệnh Cao Máu Cao Mỡ Và Tuổi Sồn Sồn - Lê Hiền

Có quả thì phải có nhân, kết quả ngày hôm nay tôi có là do việc làm của những ngày tháng cũ, tôi xin dài dòng để ngược trở về 20 năm trước. Sinh lão bệnh tử, cái vòng luẩn quẩn mà con người ta không ai thoát được. Con người khi sinh ra đời là đã mang mầm mống của đủ thứ loại bệnh, nặng hay là nhẹ, cảm ho sổ mũi cũng là những thứ bệnh thông thường của con người, có người đã bị bệnh từ ngay lúc còn trong lòng mẹ. Tôi xin được đề cập đến chứng bệnh của tôi, của kẻ đã trải qua lứa tuổi sồn sồn, và sắp bước qua tuổi thất thập cổ lai hy.

Thời tôi chưa lấy vợ, quả thật tôi còm cõi ốm o gầy mòn quá sức tưởng tượng, mức cân nặng chỉ có khoảng 90 pounds, vòng bụng thật lý tưởng 26 inches. Đi đứng như muốn xiêu vẹo, do vậy khi ra mắt bố vợ tương lai ngài phán một câu để đời với cô con gái, ba thấy anh chàng này coi bộ đi ra đường gió thổi cũng té, mai mốt lấy chắc con phải bảo vệ anh chàng ta quá. Cả nhà được một trận cười nghiêng ngả vì cái tướng ốm tong ốm teo của tôi, sau này nàng kể lại tôi mới biết. Có một lần ghé thăm chợ, gặp đúng lúc xe hàng chở gạo về tôi ra cái điều ta đây khỏe mạnh vác liền một lúc mấy chục bao gao 50 pounds. Tối về đêm đó mình mẩy rêm hết, hai chân cứng ngắc không cục cựa được, ngày hôm sau trở lại chợ tướng của tôi vốn đã xiêu vẹo nay càng xiêu vẹo hơn, đi đứng như người robot, khiến mọi người lại thêm được một trận nữa. Chắc cũng vì cái điều cà chớn này mà tôi được vợ chăng. Sau khi lấy vợ được vài năm là tôi bắt đầu lên cân tà tà không gì ngăn cản được, cứ một năm tăng lên 1 inches cho đến khi vòng bụng tôi trở thành bão hòa tới 35 inches và đạt được 150 pounds, những quần áo cũ lần lượt được ra đi không lời từ gĩa. Cứ đến cuối tuần là nàng sửa soạn các món ăn chơi bằng cách đưa cho tôi một thực đơn với một lô món ăn.

- Tuần này anh muốn ăn gì? Phở, bún mọc, bún bò huế, bò nướng vĩ.

• Em nấu phở đi anh thèm ăn bát phở tái.

• Vậy thì anh chịu khó đi chợ mua xương, 1 ký thịt bò mềm chọn cái ít gân, rau thơm gồm có húng và ngò gai, một ít ớt chỉ thiên.

• Cần mua chanh không?

• Có chứ thiếu chanh thì mất ngon.

Nàng hì hục bắt tay vào nấu ăn, xương được nhúng vô nước sôi khoảng 5 phút để lọc bỏ đi những chất máu và mùi hôi, sau đó được bỏ vào nồi nước nóng, những bọt máu nổi được vớt bỏ đi cùng với nước mỡ từ tủy chảy ra. Năm tiếng đồng hồ sau mùi phở bốc thơm ngậy đói chịu không nổi. Chờ lâu quá tôi quất liên tục hai tô phở tái lớn nhanh như chớp mà vẫn còn thòm thèm, thằng con lớn tôi nịnh mẹ.

• Mom, nấu phở ngon số một.

• Tôi đưa đẩy thêm, má mày sắp sửa mở tiệm phở rồi đó.

Có những lúc tôi thèm món ăn chơi, bèn nịnh nàng.

• Người đẹp đi chợ mua cua về làm món cua rang muối để nhậu lai rai, em làm món này số một.

Cua đem về tôi có nhiệm vụ bẻ hai càng còn dẫy dụa, bóc cái mai rồi bẻ làm đôi, rửa sạch sẽ xong đưa cho bà xã trổ tài. Khoảng 15 phút sau món cua rang muối còn bốc khói được đặt trên bàn. Tôi khui một lon bia Budweiser lạnh nghe cái tách, làm một hớp dài trước khi thưởng thức món khoái khẩu của tôi. Vừa ăn vừa khen bà xã rối rít, cô con gái bên cạnh ngồi ăn ké với bố mút ngón tay chùn chụt vì chất mặn ngậy béo dính trên ngón tay.

florida80

01-05-2020, 23:57

Lâu lâu chính nàng thèm món bánh xèo, nên cả gia đình đều được thưởng thức món ăn chơi miền nam này. Bột đã được khuấy kỹ đổ vào chào mỡ nghe cái xèo thật là vui tai, thường nàng làm cho tụi nhỏ ăn trước xong xuôi, hai vợ chồng tôi ngồi lai rai đến cả sáu bảy miếng bánh xèo nhỏ. Lẽ dĩ nhiên là không quên một ly Hennessy nhỏ.

Quầy rượu nhà tôi là một cái melting pot với đủ các loại rượu di dân từ Anh (Johnnie Walker), từ Pháp (Hennessy, Remy Martin, Napoleon, Courvoisier), từ Canada (Crown Royal, Black Velvet), từ Mễ (Tequila, Bacardi), từ Ý (Martini&Rossi, Goldschlager), từ Nga (Vodka), từ Ái Nhĩ Lan (Braileys), từ Đức (Jagermeister), vv... Các loại rượu thuộc loại bình dân này rất được dân chúng Mỹ ưa chuộng và được bầy bán tại các siêu thị Ralphs, Albersons, Stater Bros, Rite Aid, Save-On Drug, vv... Gía rất rẻ từ 15 đồng cho đến 30 đồng mà thôi, tôi chưa bao giờ đụng đến những thứ rượu mạnh thứ thiệt gía từ mấy trăm đồng cho đến ngàn đồng. Thật ra cả tháng tôi mới nhâm nhi một chút rượu đế cho biết cay đắng cuộc đời. Uống là phụ, còn bày rượu để cho đẹp và làm kiểng là chính. À quên! quầy rượu của tôi cò có cả rượu tù Việt Nam đó là rượu đế ngâm rắn mà bà chị dâu đem từ Việt Nam qua tặng. Nhìn 2 con rắn lục và hổ mang ngâm trong đó, thấy ghê tôi nào dám đụng đến.

Món thiệt bò bít tết thì khỏi nói rồi, tôi ăn uống vô tội vạ, thịt bò ở Mỹ quá rẻ, mà khi đã ăn món này thì tôi nào có tha một ly rượu chát đỏ. Nghe ai nói xúi dại, ăn thịt nhiều thì phải uống rượu để cho tiêu mỡ. Tiêu mỡ đâu không thấy, sờ vào bụng tôi thấy núng nính toàn mỡ là mỡ. Tướng đi của tôi bây giờ chắc nịch nặng nề không còn gầy ốm đi xiêu vẹo như thuở mới lấy vợ, ba mẹ vợ khen tướng tôi trông phát tài rồi, mặt mày núng na núng nính thịt mỡ, khen vợ tôi nuôi chồng khéo quá. Rõ là quá tội, phát tài đâu không thấy mà sau này trở thành phát bịnh, xin đọc hồi sau sẽ rõ. Càng được khen, vợ tôi càng trổ tài nấu nướng, tôi cứ tà tà hưởng thụ, thân thể tôi cứ tà tà lên cân không gì cản nổi

florida80

01-05-2020, 23:58

Còn bữa nào gia đình nhà nàng đến chơi thì ôi thôi đủ mọi món. Từ chạo tôm, gỏi, gà rút xương, tôm chiên bột, bò lúc lắc, bê thui, lại còn thêm món dồi heo. Món này cô gái út rất thích, mẹ mua nóng hổi từ chợ về nó liền cắt ra một miếng để thưởng thức trước đã. Mọi người vui vẻ ăn uống, tôi được dịp ăn uống thả dàn đến phình cả bụng không thèm nghĩ hay chưa bao giờ nghĩ đến bị cao mỡ, còn quá trẻ chưa qua khỏi tuổi 55 thì ta cứ việc ăn uống không kiêng cữ. Lâu lâu lại còn mua trứng hột vịt lộn đem về lai rai vài sợi nữa mới chết, cô con gái đập vỏ trứng lấy phần lòng đỏ, còn lại lòng trắng và con vịt sắp nở đưa lại cho tôi nhét hết vào bụng. Hai bố con ngồi ăn lai rai, tôi thì uống bia còn cô con gái thì uống seven up. Nhưng mà kể cũng tuyệt, uống một hớp bia lạnh rồi chấm miếng hột vịt lộn vào muối tiếu rồi đưa vào miệng cùng với một chút rau răm, cái mùi rau răm trộn lẫn với muối tiêu và hột vịt lộn quậy tan trong miệng sao nó ngon ơi là ngon.

Ăn chán chê các món việt nam, gia đình tôi thỉnh thoảng đổi qua ăn món Mễ, nào là Taco và Buritto, chúng cũng dòng họ thức ăn dùng thịt bò để nấu. Thịt bò cục đã được vợ tôi hầm trong nồi súp de đến nửa tiếng nên miếng thịt rất mềm, bỏ vào miệng cứ gọi là ngọt lịm chất béo bổ. Tôi ăn đến phình cả bụng. Ăn món Mễ thì phải uống Corona vắt chút chanh hay Taquila hiệu con hưu có sừng cao thì nó mới đúng điệu dân gốc Hispanic. Chỉ thiếu có ngưòi đẹp Mexico và nhịp điệu Rumba nữa là đủ bộ.

Có những lần vợ chồng cô em của bà xã đến ghé chơi vài ba ngày, ông chồng thuộc loại ăn “hơi ít” nên xơi một con gà dễ dàng trong chớp mắt, hamburger phải là 4 cái mới gọi là hơi lưng bụng, nấu ăn ở nhà thì không đã miệng cho anh chàng nên chúng tôi ra nhà hàng “All you can eat, buffet” để ăn mệt nghỉ cho nó tiện việc sổ sách khỏi phải nấu nướng và rửa chén đĩa chi hết. Các nhà hàng “ăn mệt nghỉ” này thường là khá lớn trông rất khang trang với đầy đủ các món ăn trên 100 món, tập trung những món ăn nổi tiếng của nhiều nước như Pizza, Taco, Sushi, Kung Pao Chicken, Tôm Hùm, vv…, món tráng miệng thì có nho, tao, dau, cam, vv…, mọi người ăn từ 2 đến 4 đĩa. Hàng trăm món ăn thuộc vào loại giết người không dao và từ từ, được tôi dồn vào bụng liên tu bất tận. Bởi vậy khi ra về mọi người trông có vẻ mệt nhọc vì cái miệng làm việc quá sức. Thiệt tình! khổ cái thân.

Không những vậy tôi còn được thưởng thức lại những món ăn quốc hồn quốc tuý của người Việt như món dưa muối và cá pháo. Mỗi lần nghe tin cha mẹ vợ xuống thăm là bà xã muối sẵn một lọ dưa lớn, và cà pháo. Làm dưa và cà pháo sao cho khỏi khú cũng là một nghệ thuật, khi cha mẹ vợ về còn dư nhiều cà pháo tôi cứ tà tà mỗi ngày ăn một chút cho đến hết, chẳng lẽ đem đổ thì phí của trời. Mỗi chiều tôi ngồi yên lặng gắp từng quả cà pháo tròn trịa, cắn nhẹ môt góc nhỏ cà pháo, chép chép cái miệng để cho vị chua và chát của cà thấm vào lưỡi, sau đó quẹt vào đĩa mắm tôm đã được bỏ ớt cay và pha thêm chanh cho nó thêm vị, xong và một miếng cơm nóng hổi, cha cha tuyệt cú mèo, tôi xơi một lúc 4 bát cơm nóng ngon lành. Món dưa và cà pháo này thì khỏi nói rồi, lượng muối được bỏ vào khá nhiều, nhất là mắm tôm thì có hơi quá mặn, ngày hôm sau độ cao máu của tôi tiến triển khả quan vượt trên mức bình thường. mặc kệ thưởng thức cái đã chuyện bệnh hoạn thì hạ hồi tính sau. Người có bệnh trạng về tim thì phải kiêng ăn mặn, mà cà pháo mắm tôm là món rất mặn. Nên nó ảnh hưởng đến bệnh tim của tôi sau này. Nhưng lúc này tôi cứ nghĩ đơn giản, sức trai còn khỏe nên không thèm để ý.

Cứ như vậy tôi được thưởng thức tất cả các món ngon vật lạ mà vợ tôi tìm tòi nấu. Tôi lại còn mua tặng nàng một lô sách tây tầu chỉ cách nấu các món ăn mới lạ ngoài món Việt. Nàng có biệt tài ăn thử một lần, sau đó về nhà có thể nấu ăn y chang.

florida80

01-05-2020, 23:58

Tôi chỉ biết ngồi thưởng thức các món vợ tôi làm từ tuần này qua tuần khác, năm này qua năm khác, tích tiểu thành đại (bệnh). Cho đến một ngày vào một buổi tối, mắt tôi tự nhiên bị lòa như có một chất lỏng nào đó chắn ngang tròng mắt, những chữ trên màn ảnh nhỏ bị lu mờ. Sáng sau đi làm, những chữ trên bảng chỉ đường bình thường tôi nhìn rất rõ từ xa, nay đến sát gần tôi chỉ thấy lờ mờ. Tôi hơi hoảng không biết có chuyện gì xảy ra cho cặp mắt không. Không dám chờ lâu, ngày hôm sau tôi đi khám bác sĩ về mắt, đầu tiên thử những dòng chữ trên bảng, bên mắt phải tôi còn thấy được lờ mờ nhưng bên mắt trái thì không, người y tá rọi ánh sáng vào mắt tôi, không thấy có gì vẩn đục trong mắt cả.

Văn phòng hẹn cho tôi đi chụp đầu ở nhà thương Fountain Valley, và chuyển tôi qua bác sĩ chuyên môn về mắt khác. Kết quả gởi về cho biết đầu tôi bình thường, như vậy cũng an tâm được một chút. Tới văn phòng bác sĩ mắt mới ở Santa Ana theo hẹn, trong khi chờ đợi ở ngoài, tôi thấy nhiều bệnh nhân đôi mắt bị mờ trông có vẻ mệt nhọc khiến tôi hơi ớn, sợ không biết đến phiên mình bác sĩ khám phá ra cái gì và định bệnh ra sao. Ròng rã một tháng khám bệnh bác sĩ vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân, nhưng con mắt bên phải tôi lại rơi vào tình trạng giống như con mắt trái, bây giờ thì tôi không tài nào đọc được sách báo, nhìn dáng người chỉ thấy lờ mờ và không đoán ra được ai.

Tôi quá thất vọng và nản chí, không lẽ mình bị loà quá sớm vào cái tuổi 46. Bác sĩ vẫn chưa kiếm ra được lý do tại sao đôi mắt tôi lại bị ra như thế, tôi phải xin nghỉ ở nhà hai tuần lễ bệnh vì không thể lái xe được nữa, đi khám bác sĩ bà xã phải chở đi chở về. Sang tháng thứ hai, bác sĩ chỉ thấy là áp huyết của tôi quá cao đo tới 280, bình thường khoảng (120/80), nhưng hai tròng mắt vẫn bình thường, bác sĩ vẫn chưa hiểu lý do gì mắt bị mờ. Bác sĩ mắt khuyên tôi đi khám tổng quát. Tôi lại phải trở ngược về bác sĩ gia đình. Qua xét nghiệm máu, kết quả cho biết tôi bị bệnh cao máu (280/140) và cao mỡ tới 340. Bác sĩ lắc đầu cho toa thuốc uống Atacand 32mg và Lipitor 40mg.

• Lượng mỡ của ông cao quá, ông không bị nằm liệt là may.

• Mắt em dạo này tự nhiên bị mờ đi không nhìn rõ được các vật dụng.

• Kết quả thử nghiệm tôi đoắn chắc là do cao mỡ và áp huyết cao đẩy dung dịch từ trong khóe mắt vào con ngươi. Ông cứ thử uống các loại thuốc tôi liệt kê này để coi khi giảm áp huyết con mắt có sáng ra và bớt mờ đi không.

• Bác sĩ nghĩ con mắt bị lòa là do áp huyết cao.

• Tôi cũng không chắc chắn 100% phài làm cuộc thử nghiệm uống thuốc mới khẳng định được.

Trong những ngày này bà xã rất lo lắng, nàng cầu nguyện đức mẹ hàng đêm để cho tôi được tai qua nạn khỏi. Tôi vừa tròn 48 tuổi, bốn con giáp trôi đi chẳng lẽ đó là năm tuổi của tôi. Có lẽ một điều chắc chắn rắng qua tuổi 40 tôi đã không kiêng cữ về ăn uống, đã ăn uống thả giàn như tuổi 30, cơ thể tôi đã không còn có thể hấp thụ được những chất quá bổ dưỡng, những mạch máu của tôi giờ đây như những đường ống cống trong nhà bị nghẹt vì chất mỡ thải đóng chung quanh thành. Cứ thử tưởng tượng coi, mạch máu mình như một cái ống cống để thoát nước trong bồn rửa chén, ngày này qua ngày khác, từ từ thu hẹp lại bởi chất dơ đóng lại, tới một ngày nào đó chảy chậm rì một cách khó khăn, khi đó phải dùng ống để thục hay cắt bỏ để thay ống mới.

Có quả thì phải có nhân, đó là hậu quả của việc ăn uống thỏa thê không kìm hãm của những tháng ngày trong tuổi 35 cho đến 45. Kể cũng lạ, con người ta thì lo lắng và o bế chiếc xe hơi quá kỹ, nào là tune up, thay dầu, thay bình nước, cứ 60 ngàn miles lại check tổng quát. Còn thân thể đáng quí trọng của mình thì không cần take care gì cả, cứ đợi cho thân thể chạy hết 100 ngàn miles, rồi thì phát bệnh, sau đó lăn đùng lúc nào không biết

florida80

01-05-2020, 23:59

Suốt một năm trời trị liệu bằng những phương pháp kết hợp, uống thuốc, kiêng ăn thịt có nhiều chất đỏ như thịt heo và nhất là thịt bò, bà xã nấu ăn riêng cho tôi với phần ăn thật lạt, tập thể thao mỗi ngày 1 tiếng.

Cho đến lúc nay nhà tôi mới sực tỉnh là chính nàng đã vô tình chiều chồng ăn uống mà đã gián tiếp hại tôi, ba cao thì tôi đã chiếm đến hai cao, còn cao thứ ba là đường chắc cũng sắp chớm. Nàng bây giờ soạn cho tôi một thực đơn mới của người tu hành, ăn nhạt càng ít muối càng tốt, thịt bò và cua rang muối được cắt giảm một năm trời không đụng đến một miếng, nàng thường xuyên nấu món phở gà hơi nhạt, và tôi chỉ ăn có một chén nhỏ, vì thế rất thèm. Về thể thao thì đi bộ thường xuyên hơn để cho máu huyết lưu thông.

Giấc ngủ của tôi tăng từ 8 tiếng đến gần 12 tiếng để cho đôi mắt được nghỉ ngơi không phải làm việc nhiều giúp cho việc chữa trị tốt đẹp hơn. Với những phương pháp trị liệu đơn giản trên, sau 3 tháng trời cặp mắt tôi từ từ coi rõ lại nhưng vẫn còn những lằn ngang rất khó chịu. Trong thời gian này tôi tạm ngừng đến bác sĩ mắt, thay vì vậy gặp bác sĩ gia đình thường xuyên.

Khoảng 2 tháng sau tôi phải đến văn phòng bác sĩ để lấy máu, lượng mỡ kỳ này xuống còn 300 nhưng vẫn còn quá cao, cho đến một năm sau mắt tôi hoàn toàn trông rõ trở lại, độ cao máu khoảng 110/80 và cao mỡ 198 vừa vặn dưới mức trung bình 200 một chút, sức nặng của thân thể phì nộn giờ giảm xuống 120 pounds, vòng eo khoảng 31 inches.

Sau này tôi bận đi kiếm nhà mới suốt 6 tháng trời, ăn uống thất thường, bỏ chế độ ăn kiêng, nên khi khám lại độ mỡ lại lên cao trên 220. Ngày trở lại văn phòng bác sĩ, trong thời gian chờ đợi chỉ lo sợ bác sĩ quở trách. Có tiếng gõ cửa.

• Chào ông Hiền, vẫn mạnh khoẻ.

• Chào bác sĩ, cám ơn bác sĩ đã có lời thăm hỏi, em bị đau ốm nên mới lại thăm bác sĩ.

• Gớm cái ông này tôi đã bảo qua cái tuổi 50 rồi thì phải ăn uống điều độ.

• Dạ em phải đi kiếm nhà mới mất 6 tháng trời nên đâm lười biếng trong vấn đề ăn uống kiêng cữ.

• Thôi được rồi, kết quả thử máu cho thấy độ mỡ trong máu đã tăng lên 220, cao áp huyết khoảng 150/92, như vậy là không được tốt đâu đấy. Tôi kê lại cho ông thuốc để uống tiếp tục. Kỳ lễ Thanks Giving chắc ăn uống quá độ chứ gì.

• Dạ, có chút đỉnh gà tây và ham thôi mà bụng nó cũng căng ra.

Qua cái tuổi 50 cơ thể không còn hấp thụ nhanh đồ ăn như hồi còn trẻ, nên nếu tôi không kiêng cữ lơ là thì mở sẽ tụ lại trong máu nhiều hơn, mà cao mỡ thì thường đi liền với cao huyết áp. Ông cụ thân sinh ra bà xã tôi tuổi đã cao nên bị đủ 3 chứng bịnh, cao mỡ, cao huyết áp và tiểu đường. Người đã hai lần bị tai biến mạch máu não thuộc loại nhẹ và đã phải thông mạch máu bị nghẽn nhỏ lại chỉ bằng một sợi. Hình như cho đến năm sau 60 tuổi ông cụ mới bắt đầu kiêng ăn uống, còn trước đó thì khỏi nói thả dàn. Có lẽ đây là cái gương cho tôi phải kiêng cữ từ bây giờ. Anh chàng Mễ mướn căn apartment tôi hồi trước, đang trong khi làm việc nấu ăn cho nhà hàng tự nhiên bị xây sấm mặt mày té xuống đất bất tỉnh, ông này mới có 36 tuối mà đã bị cao mỡ và cao áp huyết còn nặng hơn tôi, có lẽ do hậu quả việc ăn thịt bò, uống Taquila, và nhảy rumba quá nhiều. Nhân vật có thật trong bài viết “Đổi Thay Kiếp Người” mà tôi viết trước đây, đó là người con trai 36 tuổi bị tai biến mạch máu não nằm mê man trong nhà thương 3 ngày đêm đến ngày cuối cùng thì não bộ đã chết, tôi có đưa người quá cố đến nơi an nghỉ cuối cùng, lòng nặng trĩu vì thấy cuộc đời quá ngắn ngủi như kiếp phù du. Người thanh niên tuổi vừa 38 ở gần nhà cũ của tôi ở bị tai biến mạch máu não làm tê liệt cánh tay phải, anh thanh niên này vốn là một tay Karate đai đen nhị đẳng. Tât cả tai nạn xảy ra cũng chỉ vì chứng bệnh cao mỡ, lý do là người bị nạn chưa bao giờ đi khám bác sĩ vì nghĩ mình còn trẻ chắc là bệnh cao mỡ sẽ không bao giờ xảy đến với mình.

30 năm về trước cộng đồng Việt ít khi đề cập đến tai biến mạch máu não, nhưng sau 30 mươi năm trở lại đây câu chuyện về tai biến mạch máu não đã trở nên thường nhật hơn, một số trung tâm phục hồi cho những người Việt bị tai biến mạch máu não đã mọc lên. Cái thói quen ăn uống không từ bỏ được đã bắt đầu có triệu chứng và làm hại không ít người. Môt phần lớn có lẽ thức ăn ở Mỹ quá rẻ và dư thừa, từ người giầu cho đến nghèo đều có thể ăn uống như nhau, anh nghèo anh cũng có thể ăn được món thịt bò bít tết hàng ngày nếu muốn. Bởi vậy cái bệnh cao mỡ khắc nghiệt này không phân biệt giầu nghèo, di dân sang sống ở Mỹ vài năm sau nếu không kiêng cữ anh có thể mắc bệnh dễ dàng. Cuối tuần đi chợ với khoảng 100 dollars là gia đình có được nhiều bữa ăn bổ dưỡng, mà chỉ phải bỏ ra có một ngày lương đó là tính trên mức lương tối thiểu.

florida80

01-05-2020, 23:59

Chết thì ai không sợ, nhưng cái chết lại không sợ bằng bị nằm liệt giường khổ lây đến thân nhân. Vì lý do sợ làm khổ lây đến thân nhân tôi bắt đầu đi mua cuốn sách dạy nấu ăn về các món gà. Đại loại như sách dạy nấu ăn 365 món gà khác nhau có tựa đề “365 Best Chicken Dishes”. Lời mở đầu cuốn sách nghe đã hấp dẫn, làm như ăn xong đủ 365 món là hết bệnh cao mỡ ngay. Tựa đề cuốn sách cho thấy sự răn đe liền, anh phải ăn đủ 365 ngày chỉ có món gà mà thôi, nếu léng phéng ăn bậy bạ qua món thịt bò hay thịt heo thì đừng có trách. Có nghĩa là mỗi ngày anh phải ăn một món gà, ăn gà mỗi ngày chắc đến phải đau khổ mà chết quá. Nhìn vào mục lục cuốn sách thì thấy nhiều món ăn hình ảnh trưng bày thật độc đáo và bắt mắt nhưng không biết có ngon không. Lời mở đầu của cuốn sách: Dành cho những ai muốn từ bỏ chất béo trong red meat như thịt bò và thịt heo. Món ăn đại loại như: mở đầu với Vietnamese Chicken Noodle Soup, Fried Chicken, Curried Chicken, Thai Spiced Chicken, Baked Chicken, Lemon Chicken, Spaghetti Chicken Italiano, Barbecue Chicken, Broiled Chicken, Chiken Breast, nhìn thấy không là đã phát bệnh rồi.

Tôi lại còn vớ va vớ vẩn mua cuốn sách của tác gỉa người Mỹ viết về cách kiêng giảm cao mỡ mà không phải uống thuốc. Tại vì nghe quảng cáo thuốc tây có phản ứng phụ, rằng thì là thuốc dược thảo tốt hơn không hề có phản ứng phụ, nếu uống quá nhiều Lipitor thì gan sẽ có thể yếu. Bởi vì thuốc làm ngăn chặn sự hoạt động của gan làm cho gan yếu đi vì thiếu hoạt động, chất mỡ là một phần bên ngoài còn phần còn lại là do cơ thể bài tiết ra. Rõ khổ cho tôi, không biết đường nào mà mò nên uống thuốc tây hay dược thảo. Vào đề sách giảng giải nào là giảm ăn và thể thao sẽ làm tăng chất mỡ tốt (HDL) và làm giảm chất mỡ xấu (LDL), cuốn sách lại còn đe dọa cứ một trong năm người lứa tuổi từ 35 đến 65 là bị cao mỡ, có thể bạn là một trong những bệnh nhân này, tức là khoảng hơn 18 triệu người Mỹ một con số quá lớn, tác gỉa lại còn chú thích thêm trung bình cứ 33 giây lại có một người chết vì bệnh đau tim và tai biến mạch máu não, nghe khủng khiếp thật. Cuốn sách đọc qua toàn là những lời đe dọa hãi hùng, cho nên sau khi đọc xong tôi bị căng thẳng đo lại áp huyết thì thấy tăng vọt lên một cách bất bình thường.

Tình trạng bệnh cao mỡ và cao máu của tôi đang ở trạng thái nửa chừng xuân, tôi phải tiếp tục uống thuốc loại nhẹ Atacand 8mg và Lipitor 10mg, và bớt ăn nhiều để cầm chân, trễ nải hay lười biếng một chút là con số nó sẽ nhảy toáng lên, tôi lại còn phải kiêng uống beer và rượu trong vòng 3 tháng vì gan hơi yếu có lẽ do uống thuốc mà ra. Kỳ này vì phải uống thuốc trường kỳ bác sĩ thử cho uống loại thuốc trị cao mỡ loại bột, loại này không có phản ứng phụ làm cho gan bị yếu, nhưng có hơi mất công và phiền phức vì phải hòa thuốc bột với nước lạnh rồi quấy cho đều trước khi uống, mùi vị ngây ngấy như mùi nước cam hơi khó uống một chút. Cuối cùng tôi cũng không quên mua bảo hiểm nhân thọ đề phòng khi nắng gió trở trời vợ con còn biết xoay sở. Trong những ngày lễ Christmas và New Year tôi đã quên mất lời dặn của bác sĩ ăn uống thả dàn và rượu beer thì cũng hơi một chút để cho có hương vị ngày lễ, lòng tự nhủ ăn một bữa no nê sau đó uống thuốc gấp đôi để bù trừ chắc cũng không sao, có lẽ bác sĩ cũng thông cảm. Kiêng ăn kiêng uống quả là khó thật, nhất là ở cái tuổi từ 35 đến 65, cái tuổi phải giao thiệp nhiều trong vấn đề làm ăn hoặc tiệc tùng.

florida80

01-06-2020, 00:00

Cách đây 6 năm tôi lại mắc thêm chứng bịnh tiểu đường loại 2, đo trên 130 (AC1 trên 6.0).

Vì vấn đề ăn uống không kiêng cử trong suốt thời kỳ từ 35 đến 65 tuổi này mà tôi bị nghẽn 3 mạch máu lúc nào không hay đưa đến cuộc mổ tim vào ngày 9 tháng 3 năm 2019, cuộc mổ tim mà tôi đã viết trong bài “Xóm Gìa”.

Bây giờ ngoài vấn đề kiêng ăn tôi còn phải uống mỗi ngày các thứ thuốc. Cao mỡ, cao máu, tiểu đường, thuốc trợ tim, thuốc loãng máu aspirin 81mg.

florida80

01-06-2020, 00:01

Thầy Ơi , Điều Thầy Dạy Chúng Em Là Sai Hay Sao?

Nhớ hồi học đại học Sư Phạm , thầy giáo dạy chúng tôi rằng tính cách người Tô Cách Lan là keo kiệt , người Pháp là hào hoa , người Đức là kỷ luật , người Mỹ là thực dụng , người Anh là lạnh lùng thế nên mới có thành ngữ Phớt Tĩnh Ăng Lê . Khi nghe tin 39 người chết , người Anh đến trước văn phòng bộ nội vụ thắp nến và cầu nguyện . Trong 1 trận đá banh , vào phút thứ 39 , các cầu thủ dừng chơi để mọi người cùng tưởng niệm về 39 người không cùng chủng tộc, không cùng màu da đã chết hết sức bi thương. Khi xe container chở thi thể 39 nạn nhân chạy trên đường phố , các cảnh sát đã cúi đầu chia buồn . Các nhà báo Anh quốc tự nguyện sang tận Nghệ - Tĩnh tìm đến thân nhân người chết để giúp làm thủ tục . Bộ trưởng bộ nội vụ , thủ tướng Anh đã mang hoa và viết lời chia buồn , bày tỏ lòng căm thù và quyết tâm truy tìm tội phạm . Những điều đó chứng tỏ rằng người Anh không phớt tĩnh . Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao ?

Nhớ hồi học đại học sư phạm , thầy giáo dạy chúng tôi rằng Mỹ và các nước tư bản là xứ giãy chết còn Việt Nam ta là thiên đường xhcn . Việc 120 du khách Việt trốn ở Đài Loan , rồi 9 người đi nhờ chuyên cơ của chủ tịch quốc hội ở lại Hàn quốc , sau đó ông Nguyễn Hạnh Phúc , phát ngôn viên quốc hội nói rằng :” lần sau không cho đi nhờ chuyên cơ nữa ! “ , và giờ 39 người nhập cư lậu bị chết thảm . Ủa sao người của xứ thiên đường cứ tìm đến nơi giãy chết để sống , để làm việc , thậm chí để chết nữa . Là sao vậy ? Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao ?

Nhớ hồi học đại học sư phạm , thầy giáo dạy chúng tôi rằng cần phải xây dựng và phấn đấu để trở thành con người mới xhcn . Kiều Trinh , con gái ông tổng giám đốc đài VTV , được biết chức này tương đương hàm thứ trưởng , cô ấy ăn cắp 2 lần ở Anh và Thụy Điển , nhờ vào chức vụ của ba cô mà cô được về nước với căn bệnh tâm thần . Con người mới xhcn đó ư ? Người Việt ăn cắp ở Nhật nhiều đến nỗi ở các trạm phương tiện đi lại công cọng đều có treo biển :” Ăn Cắp là Phạm Luật “ bằng tiếng Việt . Người Việt tham lam hay tham ăn đến nỗi ở Thái Lan , trong các quầy buffet có treo biển :” Chỉ lấy thức ăn vừa đủ , ăn không hết sẽ bị phạt “ bằng tiếng Việt . Ui chao là nhục quốc thể . Con người mới xhcn đó ư ? Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao ?

Nhớ hồi học đại học sư phạm , thầy giáo dạy chúng tôi rằng Cán Bộ Là Người Đầy Tớ Trung Thành Của Nhân Dân . Sao bây giờ đầy tớ ai cũng giàu , ai cũng nhà lầu xe hơi , tiêu xài như nước , ốm đau ra nước ngoài trị bệnh , ở trong nước thì có ủy ban chăm sóc sức khỏe cán bộ cao cấp . Người dân đau thì nằm la liệt ở gầm giường , ở hành lang bệnh viện , nhiều người phải xếp hàng xin cơm từ thiện , có người phải bán máu để lo chi phí . Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao?

Nhớ hồi học đại học sư phạm , thầy giáo dạy chúng tôi rằng quân đội ta được chủ tịch HCM dặn là phải :” trung với đảng , hiếu với dân , khó khăn nào cũng vượt qua , kẻ thù nào cũng đánh thắng “ Vậy sao trung quốc cứ lờn vờn ở bãi Tư Chính mà quân đội ta không ra tay . Ở diễn đàn Liên hiệp quốc thì nói biển Đông bị xâm phạm mà không dám nói tên nước xâm phạm . Hiếu với dân mà lắm lúc quân đội cùng công an đàn áp dân . Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao ?

Nhớ hồi học đại học Sư phạm thầy dạy chúng tôi rằng chế độ tư bản là xấu xa , con người tư bản là đồi trụy , bóc lột vậy mà bây giờ ở Việt Nam mình đã nẩy sinh ra giai cấp Tư Bản Đỏ , họ ăn không chừa thứ gì , bán không chừa thứ gì , rừng vàng biển bạc ngày mỗi vơi dần . Thầy ơi , vậy điều thầy dạy chúng em là sai hay sao ?

Fb Phương Lê

at 4:00 PM

florida80

01-06-2020, 00:03

Hiện Tượng Khi Người Sắp Chết

Nguồn: Ánh Đạo Vàng
Khi con người trút hơi thở cuối cùng thì phần nóng, tức là phần tinh tế của thần thức còn lưu lại và tập trung ở một phần cơ thể. Tất cả những nghiệp thức của quá khứ tập trung lại thành một sức mạnh vô hình mầu nhiệm để dẫn dắt thần thức tái sinh vào hình xác khác mà chịu quả báo. Đó chính là sức mạnh của nghiệp lực. Tùy theo nghiệp lực mà phần nóng tập trung ấy thoát ra từ các vị trí khác nhau trên cơ thể.

Có thể quan sát các cảm giác trên gương mặt và thân xác của người chết để biết nơi thoát ra của thần thức.

A) Nếu người sắp chết mà chết tự nhiên, bình tĩnh, sáng suốt và căn dặn mọi điều với con cháu hay bình thản giã từ thân nhân thì thần thức sẽ thoát ra từ ngực.

B) Nếu người sắp chết từ từ nhắm mắt lìa đời một cách êm ái nhẹ nhàng như đi vào giấc ngủ bình thường thì thần thức sẽ thoát ra từ trán hay ngực.

C) Nếu trái lại, cơ thể tím ngắt, xạm đen, xanh xám với tiếng rên rỉ, mặt nhăn nhó, quằn quại thân mình thì thần thức chắc chắn sẽ rời khỏi thể xác bằng ngả bàn chân.

D) Khi người sắp chết tỏ vẻ nuối tiếc, nét mặt khổ đau, kêu than đau đớn, kêu khát nước, đòi ăn, vật vã thì lúc đó thần thức đang chuyển xuống bụng hay đầu gối để tách rời khỏi thể xác.

Vì thế khi rờ nhẹ trên người của người mới chết thì cũng có thể đoán biết thần thức của người chết sẽ đi về đâu:

1) Nếu người sắp chết mà toàn thân từ từ lạnh ngắt mà đôi mắt vẫn còn nóng thì thần thức sẽ thoát ra nơi đôi mắt và người đó sẽ thọ sanh về cõi Thánh hiền.

2) Nếu người chết mà toàn thân lạnh ngắt chỉ có đỉnh đầu còn nóng thì thần thức sẽ thoát ra ở đỉnh đầu và người nầy chắc chắn sẽ sanh về một trong những cỏi Trời để hưởng phước lạc.

3) Nếu người mới chết mà toàn thân lạnh ngắt nhưng ngực còn nóng thì thần thức sẽ thọ sanh vào làm người trở lại. Nên nhớ khi tái sinh thì nghiệp lực cùng với nhân duyên mới có thể sẽ đưa họ đầu thai vào những giống dân khác với giống dân trước khi họ chết. Thí dụ khi sống thì họ là người Tàu, nhưng lúc tái sinh lại trở thành người Ấn độ

4) Nếu người chết khắp nơi đều lạnh ngắt mà bụng vẫn còn nóng thì thần thức sẽ sinh vào loài ngạ quỷ.

florida80

01-06-2020, 00:04

5) Nếu người mới chết toàn thân đều lạnh ngắt mà chỉ còn hai đầu gối là nóng thì chắc chắn thần thức sẽ sinh vào loài súc sanh.

6) Nếu người mới chết toàn thân lạnh ngắt mà hai bàn chân còn nóng thì thần thức sẽ bị đọa vào địa ngục.

Theo Phật giáo thì tùy theo hơi ấm tụ ở nơi đâu mà có thể biết thần thức được chuyển vào cõi tốt lành thanh thoát hay cõi địa ngục tối tăm. Hơi ấm càng đưa xuống phần dưới cơ thể thì càng xấu. Nói chung hơi ấm mà tụ ở bàn chân, ở đầu gối, ở bụng là xấu. Ngược lại, hơi ấm tập trung ở trán và đầu của người sắp chết là tốt.

Khi gặp trường hợp trán và đầu của người sắp chết lạnh trước tiên thì thân nhân hay người đang có mặt phải dùng hai bàn tay để chuyển động như cố ý dồn đẩy hơi ấm vào đầu và trán người sắp chết cho đến khi đầu và trán có chút hơi ấm thì thôi. Trong cuốn Liễu Sinh Thoát Tử của dịch giả Thích Quang Phú có đoạn như sau:

Khi nghiệp thức rời bỏ thân nầy thì không phải đồng thời toàn thân đều lạnh. Có khi ở trên thân lạnh trước rồi dần dần lạnh xuống hay ngược lại. Như có bài kệ đã nói: Nghiệp lành, dưới lạnh trước. Còn nghiệp dữ thì trên lạnh trước. Tim còn lưu chút hơi ấm rất lâu, các chỗ khác hơi ấm dần dần hết.

Sưu tầm

florida80

01-06-2020, 00:04

Biết Và Không Biết

(VHPGO)

Socrate, một triết gia Tây phương “ngộ” được câu ghi trên cổng đền Delphes: Hãy tự biết chính mình ngươi, tương tự như Hồi quang phản chiếu của các Tổ sư . Tại sao chúng ta phải quay trở lại nhìn chính mình? Vì chúng ta có thể biết nhiều thứ nhưng chưa hề biết mình là ai. Hôm nay chúng ta thử đề cập đến vấn đề: Biết và không biết này.

Một triết gia nói đã rằng: Điều đau khổ nhất trên cõi đời này là người ta không biết hai điều:

1- Người ta không biết rằng người ta không biết gì cả.

2- Người ta không biết mình không là gì cả.

Mới nghe điều này có thể chúng ta sẽ cho rằng vô lý, nhưng nếu ngẫm nghĩ lại thì thật đáng giật mình. Chúng ta biết rất nhiều nhưng đó lại là những điều mà mình không cần biết. Và điều cần biết nhất, thì mình lại chẳng biết tí nào.

Chẳng hạn như mình có thể biết, chiến tranh xảy ra ở đâu trên thế giới; ở đâu bị thiên tai, lũ lụt; hoặc người mẫu nổi tiếng trên thế giới là ai… Nhưng “Mình là ai?” thì lại biết rất mơ hồ.

Có một thi sĩ đã từng viết như thế này: Tôi đã đi nhiều nơi và rất nhiều tôi thấy Tôi cứ tưởng tôi biết mọi điều, tuy vậy Tôi chỉ biết là tôi không biết một điều gì Cái sự thật cuối cùng tôi tìm ra thế đấy!

Đi khắp mọi nơi để cuối cùng nhận ra rằng mình chẳng biết một điều gì cả. Sự thật phũ phàng! Như vậy, chúng ta không nên mặc cảm là mình không biết điều này, điều nọ… Chúng ta sống ở đời, mỗi người biết một chút theo nghiệp của mình, đủ để đóng góp vào cuộc đời để làm cho nó tốt đẹp hơn. Chẳng hạn như bác sĩ thì có thể không biết về thơ, về nhạc; các vị văn sĩ, thi sĩ thì có thể không biết đóng bàn, đóng ghế… Nhưng đó chỉ là những cái biết và không biết tạm thôi.
Còn cái mà chúng ta cần phải biết nhất là tại sao mình sinh ra, khi chết đi mình sẽ đi đâu? Và mình sống trên cõi đời này để làm cái gì?…

Trong đoạn cuối của bài thơ trên, có những câu như thế này:

Tôi quần quật quanh năm người nô lệ

Cái trường học cuộc đời đối với tôi không phải dễ

Mà cuộc sống người thầy nghiêm khắc quá thành ra,

Nay tóc bạc, than ôi! Tôi vẫn anh trò nhỏ.

florida80

01-06-2020, 19:47

Sữa gián bổ dưỡng nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Sữa gián bổ dưỡng nhưng bạn vẫn nên cẩn trọng

Sữa gián được coi là đồ uống giàu dinh dưỡng lại không chứa lactose nên là lựa chọn thay thế sữa bò khá thích hợp. Thế nhưng, loại sữa này cũng có một số hạn chế nhất định bạn nên cẩn trọng tìm hiểu trước khi dùng.

Bạn có thể từng uống sữa bò, sữa dê hay sữa hạt nhưng chưa nghe đến sữa gián. Đối với những ai không dung nạp lactose, sữa gián là một lựa chọn mang đến đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không gây ra các phản ứng khó chịu. Đây là một trong những trào lưu mới lạ khiến không ít người tò mò. Tuy nhiên, loại sữa này cũng có nhiều hạn chế bên cạnh những tác dụng tốt cho sức khỏe.

Hãy cùng tìm hiểu về sữa của loài côn trùng mà phần lớn chúng ta thường xua đuổi để khám phá thêm về nguồn dinh dưỡng phong phú nhé.

Sữa gián là gì?

Sữa gián là tinh thể giàu protein do một loại gián có tên là Diploptera punctata tiết ra. Đây là một loài gián cánh cứng ở Thái Bình Dương. Không như những loài gián bình thường khác, loài gián Diploptera puncata này đẻ con và tiết sữa ở dạng tinh thể protein để làm thức ăn cho gián con đang phát triển.

sữa gián
Diploptera puncata

Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tinh thể giống sữa này rất giàu dinh dưỡng và được coi là một loại thực phẩm hoàn chỉnh. Đây là một nguồn protein, carbs và chất béo tốt dồi dào.

Ngoài ra, loại sữa này còn cung cấp đầy đủ cả chín axit amin thiết yếu. Có rất nhiều loại thực phẩm không chứa thịt thiếu một hoặc nhiều trong số 9 axit amin thiết yếu này. Trong khi đó, sữa gián lại có đủ cả 9 loại axit amin này nên là một lựa chọn thay thế phù hợp cho các sản phẩm từ sữa bạn thường dùng.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc lấy sữa gián hiện đang được làm thủ công với nhiều công đoạn phức tạp. Vậy nên, việc sản xuất loại sữa này rộng rãi là không khả thi trong thời điểm hiện tại.

Quá trình lấy sữa gián

Cơ thể gián mẹ bắt đầu sản sinh ra các dịch lỏng tinh thể có màu vàng nhạt khi phôi thai phát triển được gọi là “sữa”. Các nhà khoa học đã chứng minh loại sữa này có lượng dinh dưỡng cao gấp 3 lần so với sữa bò.

Quá trình thu sữa cần phải đúng thời điểm. Gián mẹ bắt đầu tạo ra sữa cho con khi sống đến khoảng ngày thứ 40. Nhưng gián mẹ được lấy sữa sẽ không có cơ hội sống sót đến ngày này. Người ta sẽ áp dụng một số kỹ thuật để chiết tách và cô đọng các tinh thể sữa trong bụng gián mẹ. Có lẽ chính cách lấy sữa có phần đáng sợ này khiến nhiều người phản đối vì “không nhân đạo”.

Mặc dù loại sữa của loài côn trùng này có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng quá trình lấy sữa hiện nay vẫn còn gặp nhiều khó khăn. Hầu hết sữa gián mới chỉ có thể thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm và đòi hỏi khá nhiều nhân lực.

Tác dụng của sữa gián

cô gái đang uống sữa

Tuy chưa được sản xuất rộng rãi nhưng hiện đã có một số nghiên cứu nhỏ về lợi ích sức khỏe của sữa gián. Bạn có thể tham khảo một số tác dụng loại sữa này như sau:

Có nhiều chất dinh dưỡng

Sữa gián được cho là một loại siêu thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thực tế, đã có nghiên cứu trong phòng thí nghiệm chỉ ra rằng loại sữa này có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp ba lần so với sữa bò hay sữa trâu. Một phân tích trong phòng thí nghiệm năm 1977 cho thấy loại sữa này có các thành phần dinh dưỡng như sau:
•Carb: 25%
•Protein: 45%
•Axit amin: 5%
•Chất béo (lipid): 16 – 22%

Cũng có các phân tích chỉ ra rằng loại sữa nói trên là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng khác như axit oleic, axit linoleic, axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất, axit béo chuỗi ngắn và trung bình. Đặc biệt, đây là một sản phẩm thay thế sữa bò cung cấp tất cả chín axit amin thiết yếu.

florida80

01-06-2020, 19:47

Không gây dị ứng lactose

Chứng không dung nạp đường lactose là một tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến 65% dân số toàn thế giới. Chứng này là do sự thiếu hụt lactase, một loại enzyme giúp tiêu hóa đường lactose trong các sản phẩm từ sữa.

Các triệu chứng không dung nạp lactose bao gồm tiêu chảy, đầy hơi, đau dạ dày, buồn nôn sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Sữa gián không chứa lactose nên có thể là một lựa chọn thay thế phù hợp cho những người không dung nạp đường lactose hoặc dị ứng sữa bò.

Vì sao bạn nên cẩn trọng khi dùng sữa gián?

Sữa gián tuy giàu dinh dưỡng nhưng vẫn có một số hạn chế mà bạn nên cẩn trọng. Sau đây là những hạn chế của loại sữa này:

• Nhiều calo: Sữa gián tuy nhiều dinh dưỡng nhưng cũng chứa rất nhiều calo. Chỉ 250ml của loại sữa này có thể chứa khoảng 700 calo. Số calo này nhiều hơn gấp 3 lần so với calo trong cùng một lượng sữa bò thông thường. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ quá nhiều loại sữa giàu dinh dưỡng này có thể khiến bạn tăng cân.

• Quá trình lấy sữa không nhân đạo: Theo quan điểm của nhiều người, quá trình lấy sữa gián có thể không phù hợp với giá trị đạo đức. Để có một ly sữa, người ta có thể cần giết hàng ngàn con gián.

• Độ an toàn không đảm bảo: Hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng sữa gián là an toàn cho con người. Vì vậy, những đối tượng có thể chất nhạy cảm như trẻ em và phụ nữ mang thai nên tránh dùng loại sữa này.

• Không phổ biến: Sữa gián khá khó lấy nên hiện không phổ biến và có thể sẽ có giá cả đắt đỏ trong tương lai. Điều này có nghĩa là không nhiều người có thể tiếp cận với loại sữa này.

Sữa gián rất giàu dinh dưỡng mà lại không chứa lactose nên là lựa chọn phù hợp với những ai dị ứng với sữa bò nhưng vẫn cần bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên trước khi dùng, bạn vẫn cần cân nhắc một số hạn chế của loại sữa này như lượng calo cao mà độ an toàn lại không đảm bảo.

Nếu mắc chứng không dung nạp với lactose trong sữa bò, bạn có thể tìm đến các loại sữa hạt. Sữa gián có thể là một loại “siêu thực phẩm” trong tương lai, song bạn cũng không nhất thiết phải theo trào lưu này để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể!

florida80

01-06-2020, 19:48

Sữa A2: Sự lựa chọn cho người gặp vấn đề đường tiêu hóa

Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Sữa A2: Sự lựa chọn cho người gặp vấn đề đường tiêu hóa

Sữa A2 được đồn thổi là loại sữa giúp cung cấp dinh dưỡng dồi dào và hạn chế các triệu chứng tiêu hóa khó chịu. Vậy sữa A2 có tốt như tin đồn không?

Sữa là một loại thực phẩm phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Nguồn sữa và các sản phẩm sữa đến từ động vật bao gồm bò, cừu, lạc đà, dê… Sữa cũng có thể đến từ các nguồn thực vật bao gồm đậu nành, dừa, hạnh nhân, hạt lanh, gạo và cây gai dầu.

Gần đây, một loại sữa bò mới xuất hiện được gọi là sữa A2, đã thu hút được sự chú ý từ cả người tiêu dùng và các nhà khoa học. Nhiều người cho rằng sữa A2 dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn các loại sữa khác. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy cùng tìm hiểu về sữa A2 là gì và sữa A2 có tốt không nhé!

Sữa A2 là gì?

Sữa là nguồn protein dồi dào với hai loại protein chính trong sữa là casein và whey. Casein chiếm khoảng 80% protein trong sữa. Có các loại casein khác nhau, một trong số đó có chứa beta-casein. Beta-casein chiếm khoảng 30% protein trong sữa bò.

Có hai dạng biến thể phổ biến của beta-casein là:
•A1 beta-casein: thường có trong sữa đến từ các giống bò nguồn gốc ở Bắc Âu.
•A2 beta-casein: thường có trong sữa được tìm thấy trong các giống có nguồn gốc ở quần đảo Channel và miền Nam nước Pháp.

Hầu hết những loại sữa thông thường trên thị trường hiện đều chứa song song hai loại A1 beta-casein và A2 beta-casein.

Sữa A2 là loại sữa chỉ chứa protein dạng A2 beta-casein được chọn lọc từ giống bò mang gene thuần cho ra sữa A2, trải qua quá trình chọn lọc nghiêm ngặt về mặt công nghệ di truyền.

Năm 2000, một nhà khoa học ở New Zealand đã thành lập Công ty sữa A2. Công ty này cung cấp sữa từ những con bò chỉ sản xuất protein A2 thông qua kiểm tra DNA của bò bằng cách sử dụng mẫu lông. Công ty cũng kiểm tra sữa sau khi sản xuất để đảm bảo sản phẩm không chứa protein A1.

Thành phần của sữa A2

Sữa A2 có tốt không

Về cơ bản, loại sữa A1 và sữa A2 được phân biệt dựa trên loại beta-casein và sự khác biệt chính là vị trí thứ 67 của chuỗi axit amin 209. Vị trí thứ 67 của A1 là histidine và của A2 là proline.

Khi protein A1 được tiêu hóa ở ruột non, histidine sẽ cho phép tạo ra một peptide có tên là beta-casomorphin-7 (BCM-7). Ruột hấp thụ BCM-7 và sau đó đi vào máu. Bác sĩ cho biết rằng BCM-7 có thể gây khó chịu ở dạ dày và các triệu chứng tương tự như chứng không dung nạp đường sữa.

Ngược lại đối với cấu trúc của protein ở sữa A2, proline liên kết chặt chẽ trong quá trình tiêu hóa sẽ không tạo ra peptide BCM-7. Do đó, bạn sẽ tránh được những nguy cơ gặp vấn đề dạ dày khi sử dụng.

Sữa A2 có tốt không?

Các loại sữa thông thường có thể gây ra triệu chứng khó chịu ở dạ dày, như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Điều này thường được cho rằng nguyên nhân là do không dung nạp đường sữa. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân đến từ BCM-7, chứ không phải đường sữa. BCM-7 có thể làm ảnh hưởng đến tiêu hóa và tạo ra các triệu chứng tương tự như chứng không dung nạp đường sữa ở một số người.

Một nghiên cứu trên nhóm người Trung Quốc mắc chứng không dung nạp sữa so sánh tác dụng của việc uống loại sữa thông thường có chứa protein A1 và A2 với loại sữa chỉ có protein A2. Những người tham gia tiêu thụ khoảng 250ml sữa 2 lần/ngày trong 2 tuần. Kết quả báo cáo cho thấy họ đau dạ dày trầm trọng hơn sau khi tiêu thụ loại sữa thông thường, đồng thời đi đại tiện thường xuyên và lỏng hơn. Nhưng khi họ uống sữa A2 lại không gây ra triệu chứng nào.

Giống như các loại sữa khác, sữa A2 chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao giúp mang lại lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Tuy nhiên, loại sữa này có ưu điểm là hạn chế các vấn đề đường tiêu hóa do không tạo ra peptide BCM-7.

florida80

01-06-2020, 19:48

So sánh với sữa A1

So sánh với sữa A1và sữa A2

Dưới đây là một số nghiên cứu mang ý nghĩa tham khảo về các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải khi sử dụng loại sữa A1.

1. Bệnh tiểu đường type 1

Bệnh tiểu đường type 1 thường được chẩn đoán ở trẻ em và đặc trưng bởi tình trạng thiếu insulin. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ nhỏ uống sữa A1 có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ dừng ở mức độ quan sát và không thể chứng minh rằng A1 beta-casein gây ra bệnh tiểu đường loại 1, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

2. Bệnh tim

Hai nghiên cứu quan sát đã cho thấy mối liên kết giữa tiêu thụ sữa A1 với nguy cơ mắc bệnh tim. Một thử nghiệm trên thỏ cho thấy A1 beta-casein thúc đẩy sự tích tụ chất béo trong các mạch máu bị tổn thương. Tuy nhiên đối với A2 beta-casein, sự tích tụ này thấp hơn nhiều. Sự tích tụ chất béo có thể làm tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu và gây ra bệnh tim.

Tuy nhiên, cũng như nghiên cứu bệnh tiểu đường, nghiên cứu này chỉ dừng ở mức quan sát và chưa thử nghiệm trên người. Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc tiêu thụ protein A1 có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim hơn, nhưng nhiều nghiên cứu khác lại không thấy tỷ lệ bệnh tim cao hơn ở những người uống nhiều sữa này.

3. Tình trạng viêm

Trong cùng một nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu cũng xem xét các dấu hiệu viêm trong máu. Họ thấy rằng những người tham gia có mức độ cao hơn của các dấu hiệu viêm sau khi uống sữa thông thường.

4. Chức năng não

Nghiên cứu cho thấy sữa A1 có thể tác động đến chức năng não. Những người tham gia nghiên cứu có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin và mắc nhiều lỗi hơn khi làm bài kiểm tra sau khi uống sữa thông thường so với sữa A2.

5. Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh

Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) là nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất ở trẻ dưới 12 tháng tuổi mà không có nguyên nhân rõ ràng. Một số nhà nghiên cứu đã suy đoán rằng BCM-7 có thể liên quan đến một số trường hợp SIDS.

Một nghiên cứu đã tìm thấy nồng độ BCM-7 cao trong máu của trẻ mắc phải tình trạng ngưng thở khi ngủ. Những kết quả này cho thấy một số trẻ có thể nhạy cảm với A1-casein có trong sữa bò. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn

florida80

01-06-2020, 19:49

6. Ung thư

Lượng canxi cao từ các sản phẩm sữa có liên quan đến khả năng tăng nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Các vấn đề sức khỏe đều trên đều là vấn đề có nhiều yếu tố nguyên nhân. Ví dụ, bạn có nguy cơ cao bị bệnh tim là do hút thuốc, rượu hoặc căng thẳng. Vì vậy, nhiều người nói rằng tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn do BCM7 từ sữa A1 là không khoa học. Tương tự, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường type 1 có thể là do di truyền hoặc do virus.

Cuộc tranh luận về ảnh hưởng sức khỏe của sữa A1 và sữa A2 vẫn chưa có hồi kết. Nghiên cứu cho thấy A1 beta-casein gây ra các triệu chứng đường tiêu hóa ở một số người. Do đó, sữa A2 có thể là một sự lựa chọn đáng để thử nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa sữa.

Lưu ý khi dùng sữa A2

Lưu ý khi dùng sữa A2

Bạn nên lưu ý rằng sữa A2 vẫn chứa đường sữa và protein sữa, vì vậy bạn vẫn có nguy cơ gặp phải các triệu chứng không dung nạp đường sữa, galactose hoặc dị ứng sữa.

Do đó, nếu gặp phải các triệu chứng khó chịu dù đã thử qua sữa A1 hoặc sữa A2, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại sữa nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa hạt lanh, sữa dừa và sữa gai dầu. Mỗi loại sẽ có hàm lượng dinh dưỡng, hàm lượng protein và hương vị khác nhau để bạn có thể lựa chọn.

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về sữa A2 là gì và sữa A2 có tốt không. Chúng ta đang ở trong một thời đại với hàng ngàn sự lựa chọn cung cấp dinh dưỡng đến từ sữa, do đó bạn hãy cân nhắc chọn loại phù hợp với sức khỏe, sở thích và túi tiền nhé!

florida80

01-06-2020, 19:53

Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý liệu có tốt cho sức khỏe?

Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý liệu có tốt cho sức khỏe?

Thời gian gần đây xuất hiện trào lưu uống sữa thô (raw milk) – là sữa được vắt và tiêu thụ trong ngày. Thế nhưng, liệu rằng sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý này có lợi ích gì tốt hơn sữa thông thường chăng? Cùng khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Khái niệm sữa thô hay trong tiếng Anh được gọi là “raw milk”, nôm na là loại sữa tươi nguyên chất, chưa qua bất kỳ quá trình chế biến hay xử lý nào như các sản phẩm sữa trên thị trường. Thông thường, loại sữa này thường có nguồn gốc từ sữa bò hoặc dê.

Hiện có nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề tiêu thụ sữa thô. Tuy nhiên, không thể phủ nhận một điều, chính vì không qua quá trình tiệt trùng, loại sữa tươi nguyên chất này vẫn giữ nguyên được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong đó còn có cả các loại khuẩn men giúp tăng cường miễn dịch.

Hello Bacsi mời bạn tham khảo những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để hiểu hơn về loại sữa này, cũng như vì sao nói nó lại có nhiều lợi ích với sức khỏe!

Điểm qua giá trị dinh dưỡng có trong sữa tươi nguyên chất chưa tiệt trùng

dinh dưỡng trong sữa tươi nguyên chất

Sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý có chứa các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bảng dưới đây sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan nhất về “hồ sơ dinh dưỡng” có trong 240 ml sữa thô:
•Calo: 160
•Tổng lượng chất béo: 9g
•Tổng lượng carbohydrate: 12g
•Protein: 9g
•Chất xơ: 0g
•Natri: 120mg.

Sữa tươi thô và những lợi ích cho sức khỏe bạn cần biết

Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên dùng sữa nguyên chất chưa qua xử lý:

1. Giúp kiểm soát huyết áp tốt

sữa tươi nguyên chất kiểm soát huyết áp

Sữa tươi thô rất giàu protein có thể làm tăng sự hấp thụ khoáng chất cũng như duy trì huyết áp ở mức bình thường. Ngoài ra, vitamin D và canxi có trong sữa cũng được biết là tác nhân tốt để kiểm soát và hạ huyết áp.

2. Sữa tươi thô là nguồn lợi khuẩn dồi dào

Những lợi khuẩn tốt có thể được tìm thấy nhiều trong sữa tươi nguyên chất chưa thanh trùng. Những lợi khuẩn này rất cần thiết để củng cố và bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn. Chưa kể đến vai trò của chúng trong việc nâng cao hệ miễn dịch và đảm bảo hàng rào bảo vệ này của cơ thể được hoạt động tốt.

Để đạt được mức tối ưu mật độ lợi khuẩn đường ruột, bạn nên tiêu thụ các sản phẩm là sữa hoặc các sản phẩm lên men tự nhiên, trong khi sữa tiệt trùng và sữa thuần nhất (hormogenized milk) không hoặc ít giữ lại bất kỳ vi khuẩn có lợi nào.

florida80

01-06-2020, 19:54

. Hàm lượng vitamin cao

Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý rất giàu vitamin, đặc biệt là những loại vitamin tan trong dầu như A, E, K và tất cả chúng đều ở dạng khả dụng sinh học cao. Ngoài ra, còn có phức hợp vitamin B và C tan trong nước. Hầu hết các vitamin này khá dễ bị tiêu hủy trong quá trình thanh trùng sữa.

Bên cạnh vitamin, sữa thô cũng có hàm lượng cân bằng các khoáng chất như (canxi, magie, phốt pho và sắt. Những khoáng chất này cũng được hấp thụ mạnh nhờ một loại lợi khuẩn là lactobicili góp mặt trong sữa.

4. Sữa thô giúp làm sáng và bật tông màu da

sữa tươi nguyên chất làm sáng da

Đắp mặt nạ hoặc tắm sữa thô là những biện pháp được cho là có tác dụng làm sáng, bật tông màu da, đồng thời làm giảm tình trạng sạm da do sắc tố. Điều này có thể lý giải là nhờ vào hàm lượng axit lactic cao trong thành phần sữa có đặc tính làm sáng da và giúp làm sạch các tế bào chết khỏi bề mặt da hiệu quả.

5. Không chứa đường cũng như các thành phần tổng hợp khác

Sữa thuần nhất là sữa mà chất béo đã được đánh thành những phần tử nhỏ để hòa lẫn với chất lỏng thay vì nổi lên trên bề mặt, khi gặp nhiệt độ nó sẽ trở nên ôi và bị oxy hóa.

Vì vậy, để cải thiện điều này, các chất làm đặc khác được thêm vào sữa. Thế nhưng, điều này lại vô tình khiến cho người dùng có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như viêm và cả ung thư.

6. Trị mụn trứng cá

Với hàm lượng dồi dào vitamin A, sữa thô là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề mụn trứng cá. Ngoài tác dụng làm giảm tình trạng khô da như trên, sữa thô cũng có thể ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá.

Sở dĩ sữa thô có được công dụng này là nhờ thành phần axit lactic trong sữa chịu trách nhiệm chống lại vi khuẩn, loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn. Ba yếu tố này là nguyên nhân làm tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành nên mụn trứng cá.

7. Tẩy tế bào chết nhờ sữa thô

sữa tươi nguyên chất giúp tẩy tế bào chết

Sữa từ lâu đã được ứng dụng rất nhiều trong làm đẹp và điều này cũng không ngoại lệ với sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa xử lý, đặc biệt là trong việc tẩy tế bào chết cho da nhờ vào axit lactic. Chất này giúp phá vỡ các tế bào chết, đồng thời hòa tan các protein không còn hoạt động. Do vậy, sữa thô giúp loại bỏ các tế bào chết hiệu quả.

Hơn nữa, loại sữa này còn có tác dụng làm dịu cho da, bảo vệ bạn khỏi bệnh chàm và các vấn đề viêm da khác. Các protein và chất béo trong sữa cung cấp độ ẩm, giữ cho da không bị khô, vì vậy rất hiệu quả với làn da đang bị thô ráp.

florida80

01-06-2020, 19:54

8. Sữa tươi thô chứa rất nhiều enzyme tốt cho sức khỏe

Sữa tươi nguyên chất chưa qua thanh trùng chứa rất nhiều enzyme quan trọng như lipase, lactase và phosphatase, trong đó:

♦ Phosphatase là enzyme giúp tăng cường và hỗ trợ việc hấp thu canxi vào trong xương.

♦ Lipase là một loại enzyme khác giúp thủy phân và hấp thụ chất béo.

♦ Lactase là enzyme rất quan trọng để tiêu hóa đường trong sữa. Tình trạng thiếu lactase là lý do giải thích vì sao một số người không dung nạp được đường sữa.

9. Giàu CLA (Axit Linoleic liên hợp)

Sữa thô được vắt từ những chú bò ăn cỏ có nhiều CLA, một chất được biết là có lợi ích tích cực trong việc chống lại các tế bào ung thư. Ngoài ra, CLA còn giúp kiểm soát béo phì và tăng huyết áp ở một số đối tượng.

10. Giúp duy trì xương và răng chắc khỏe

sữa tươi nguyên chất bảo vệ xương

Hẳn rằng ai cũng biết sữa là nguồn canxi dồi dào, không riêng gì loại sữa tươi nguyên chất này. Nhưng điều đáng nói hơn là lượng canxi trong sữa thô còn dồi dào hơn nhiều so với sữa tiệt trùng. Trong cơ thể chúng ta, canxi lại chính là chìa khóa để giúp xương và răng được khỏe mạnh.

Dùng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý có gặp tác dụng phụ nào không?

Bạn cần chú ý rằng, ngoài những lợi khuẩn thì trong sữa thô cũng tồn tại những vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của bạn. Các hại khuẩn này có thể kể đến như:
•Brucella
•Listeria
•Mycobacterium bovis (tác nhân gây bệnh lao)
•Salmonella…

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn ủng hộ việc dùng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý, miễn là chúng có nguồn gốc và xuất xứ uy tín để hạn chế rủi ro. Với những gia đình có nuôi bò hoặc dê để lấy sữa, nguồn sữa thô thu được hoàn toàn có thể tiêu thụ một cách an toàn mà không phải lo lắng điều gì.

Ai là đối tượng có nguy cơ bị nhiễm khuẩn khi uống sữa thô?

Trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai và những người có sức đề kháng yếu (như người bị ung thư, ghép nội tạng, nhiễm HIV/AIDS) sẽ dễ bị nhiễm khuẩn nếu sử dụng sữa thô.

Trường hợp với những người khỏe mạnh cũng không hoàn toàn miễn nhiễm trước các loại vi khuẩn và vẫn có thể bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là cần cân nhắc kỹ trước khi dùng và chỉ nên tiêu thụ khi sản phẩm đó có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.

florida80

01-06-2020, 19:55

Có thể để sữa thô được bao lâu?

bảo quản sữa thô

Ở nhiệt độ từ 2 – 3°C thì sữa thô mới vắt có thể để được từ 7 đến 10 ngày. Nếu nhiệt độ cao hơn, thời hạn sử dụng sẽ bị giảm đi do vi khuẩn lactobacilli trong sữa bắt đầu tạo ra axit lactic khiến sữa bị vón cục lại.

Đến đây thì bạn đã có thể hiểu được vì sao nhiều người lại chọn sử dụng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý thay vì sữa tiệt trùng. Tuy nhiên, dù là dùng loại sữa nào đi chăng nữa, bạn cũng phải đưa ra lựa chọn sáng suốt để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình nhé!

florida80

01-06-2020, 19:55

Uống sữa nghệ khi mang thai: Liệu có lợi bất cập hại?

Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Uống sữa nghệ khi mang thai: Liệu có lợi bất cập hại?

Mang thai là quá trình hết sức đặc biệt và có nhiều thay đổi trong cuộc sống của người phụ nữ. Đặc biệt nhất là trong chuyện ăn uống, mẹ bầu phải thật cẩn trọng với tất cả những gì mình tiêu thụ, bởi lẽ chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Sữa nghệ được biết đến với nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe nhưng liệu bà bầu uống sữa nghệ có thật sự tốt hay không?

Đây có lẽ cũng là thắc mắc được khá nhiều người quan tâm. Củ nghệ, tinh dầu nghệ hay sữa nghệ đều mang lại những giá trị sức khỏe rất tốt như trợ tiêu hóa, cải thiện các tình trạng về dạ dày, tăng sức đề kháng… Đó đều là những công dụng có lợi cho thai kỳ. Tuy vậy, phụ nữ mang thai là đối tượng luôn phải cẩn trọng với bất kỳ loại đồ ăn, thức uống và thậm chí cả thuốc sử dụng. Trong chuyên mục này, Hello Bacsi gửi đến cho bạn những thông tin về việc bà bầu uống sữa nghệ, hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Bà bầu uống sữa nghệ liệu có tốt hay không?

sữa nghệ

Việc uống sữa nghệ chỉ mới được nhắc đến nhiều hơn tại Việt Nam trong thời gian gần đây; tuy nhiên ít ai biết rằng, loại thức uống đặc biệt này đã phổ biến từ rất lâu ở nước ngoài. Bạn hoàn toàn có thể mua sữa bột nghệ đã được chế biến sẵn hoặc có thể pha từ tinh bột nghệ.

Khi nhắc đến nghệ, không thể không nói đến những giá trị dinh dưỡng mà loại thực phẩm này mang lại. Nó bao gồm curcumin là loại dưỡng chất cực kỳ nổi tiếng trong nghệ có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, nghệ còn giàu những khoáng chất thiết yếu như mangan, sắt, kali cùng các vitamin như C và B6 rất cần cho sức khỏe. Chất xơ trong nghệ cũng được cho là giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hữu hiệu.

Quay trở lại câu hỏi về việc bà bầu có nên uống sữa nghệ hay không? Thì việc kết hợp những lợi ích giữa nghệ và sữa sẽ giúp bổ sung thêm canxi, cần thiết cho sự tăng trưởng và hình thành nên hệ thống xương cho thai nhi. Vì vậy, bạn có thể dùng sữa nghệ trong thai kỳ; tuy nhiên, hãy đảm bảo sử dụng với một lượng vừa phải bởi dùng nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Tốt hơn hết, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Mách mẹ bầu những lợi ích của việc uống sữa nghệ khi mang thai

Những phụ nữ thường xuyên uống sữa nghệ trong quá trình mang thai có thể giúp chống lại một số thay đổi khác nhau hay xảy ra ở thai phụ như tình trạng phù nề hoặc suy giảm miễn dịch mà nguyên nhân có thể đến từ sự mất cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, việc này cũng làm tăng sức khỏe và sức bền cho bà bầu, bởi lẽ quá trình mang thai làm gia tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng do thai nhi phát triển khiến tử cung mở rộng. Ngoài ra, uống sữa nghệ khi mang thai cũng đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, giảm buồn nôn và khó chịu.

Sau đây là danh mục các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi tiêu thụ sữa nghệ trong thai kỳ:

1. Giảm đau và chống viêm hiệu quả

Đặc tính chống viêm mà curcumin mang lại cung cấp sự cứu trợ rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nhất là khi các bà bầu thường có xu hướng bị sưng, phù chân và cũng có nguy cơ bị đau các khớp do tình trạng giữ nước và thay đổi nội tiết tố. Chính vì vậy mà có thể nói nhờ vào vai trò giảm đau, chống viêm, sữa nghệ chính là cứu cánh hữu hiệu cho tình trạng này.

2. Giúp chống nhiễm trùng và cảm lạnh thông thường

Nghệ có tính sát khuẩn khá tốt nên có thể giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng nhiễm khuẩn, duy trì sức khỏe tốt khi mang thai. Ngoài ra, uống sữa nghệ ấm còn là một gỉải pháp hữu hiệu tại nhà để nhanh chóng khắc phục tình trạng đau họng và ho trong chứng cảm lạnh thông thường

florida80

01-06-2020, 19:56

3. Cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón

uống sữa nghệ giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến gây khó chịu khi mang thai và nghệ chính là lựa chọn tốt để “xử lý” tình trạng này.

Nguyên nhân gây táo bón được giải thích là do sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai giúp thư giãn các cơ trơn của cơ thể, bao gồm cả các cơ của đường tiêu hóa. Do đó, nó cản trở nhu động ruột dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động kém. Một lý do khác được cho là áp lực ngày càng tăng lên tử cung cũng có thể gây chứng táo bón.

Củ nghệ được biết đến có công dụng giảm táo bón cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, do không dùng được với lượng lớn, nên mẹ bầu cần được bổ sung thêm chất xơ, uống nhiều nước để tăng cường tác dụng.

4. Tăng sức đề kháng

Nghệ có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách loại bỏ các gốc tự do và ngăn ngừa nhiễm trùng.

5. Điều hòa nồng độ cholesterol máu

Nồng độ cholesterol trong máu thường có xu hướng tăng trong thai kỳ. Điều này có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng với mẹ bầu. Mẹ bầu uống sữa nghệ có thể giúp kiểm soát tốt lượng cholesterol trong máu hiệu quả.

6. Cải thiện giấc ngủ

uống sữa nghệ giúp ngủ ngon

Một ly sữa nghệ ấm được biết là tạo ra một giấc ngủ ngon, loại bỏ sự khó chịu của phụ nữ mang thai. Khó chịu khi mang thai là nguyên nhân khiến mẹ bầu trằn trọc và khó ngủ.

7. Cải thiện lưu thông máu

Nghệ giúp điều chỉnh lưu lượng máu và giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn nhờ vào chất curcumin. Hơn nữa, nó còn giúp chống lại chứng chóng mặt và buồn nôn cũng là những tình trạng khó chịu ở mẹ bầu.

8. Cải thiện sức khỏe cho làn da

Ở một vài mẹ bầu, sự thay đổi hormone gây ra rất nhiều tác động tiê cực lên làn da, những vết thâm nám có thể xuất hiện ở bất cứ đâu và thậm chí là mụn nổi khá nhiều, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Với tính kháng viêm và sát khuẩn, nghệ có thể giúp giảm tình trạng này. Kết hợp với đặc tính thanh lọc máu sẽ mang lại cho bạn một làn da sáng và khỏe.

florida80

01-06-2020, 19:57

Những mặt hạn chế của việc uống sữa nghệ khi mang thai bạn cần biết

Ngoài những lợi ích thiết thực mang lại, việc uống sữa nghệ khi mang thai cũng có không ít mặt hạn chế. Nếu mẹ bầu tiêu thụ với số lượng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Những rủi ro có thể kể đến như:

1. Gây sẩy thai

Việc tiêu thụ sữa nghệ quá mức cần thiết trong thai kỳ có thể gây ra những cơn co thắt cơ trơn, bao gồm cả cơ tử cung. Các cơn co tử cung ở giai đoạn đầu của thai kỳ có thể kích thích cơn đau chuyển dạ và dẫn đến sẩy thai. Do đó, sữa nghệ nên được sử dụng với số lượng vừa phải trong suốt thai kỳ và đặc biệt cần lưu ý hơn khi mẹ bầu ở tuần thai thứ 37 trở đi.

2. Dị tật bẩm sinh

Curcumin nếu được bổ sung với lượng lớn có thể dẫn đến dị tật ở thai nhi và cản trở sự phát triển của bé trong bụng mẹ. Curcumin là thành phần chính trong nghệ có thể gây nguy cơ cho thai nhi. Do đó, nếu muốn sử dụng sữa nghệ, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

3. Buồn nôn và khó chịu

hạn chế của việc uống sữa nghệ

Trong thời kỳ mang thai, dùng sữa nghệ quá nhiều cũng có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng và khó tiêu.

4. Rối loạn chảy máu

Một trong những rủi ro khi dùng quá nhiều sữa nghệ là dẫn đến rối loạn chảy máu. Ngoài ra, nó còn gây ra tình trạng đông máu bất thường và có thể dẫn đến các biến chứng nặng hơn.

Không thể phủ nhận một điều rằng, uống sữa nghệ rất có lợi cho sức khỏe của thai phụ. Tuy nhiên, vì mang thai là một tình trạng sức khỏe đặc biệt nên mẹ bầu cần thật thận trọng với mọi thứ mình sử dụng kể cả là thuốc, thảo dược, hay bất cứ loại thực phẩm nào để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bạn nhé!

florida80

01-06-2020, 19:57

13 lợi ích khi uống tinh bột nghệ với mật ong

Tác giả: Thùy Trang

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





13 lợi ích khi uống tinh bột nghệ với mật ong

Tinh bột nghệ – Thực phẩm tự nhiên luôn giúp bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tinh bột nghệ có vị hơi đắng khó uống, mật ong không những sẽ giúp món nước uống này trở nên ngon hơn mà còn thêm nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Thói quen uống tinh bột nghệ với mật ong có thể giúp bạn ngăn ngừa được cả bệnh Alzheimer và ung thư!

Củ nghệ từ lâu đã được sử dụng phổ biến trong y học. Chất curcumin trong nghệ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, tác dụng của mật ong được biết đến như là một trong những chất khử trùng, giảm sưng nề, rút ngắn thời gian phục hồi vết thương hữu hiệu.

Mật ong cũng chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể. Đây là một công thức kết hợp lý tưởng vì khi uống tinh bột nghệ với mật ong sẽ giúp kháng viêm,chữa lành vết thương, tăng cường các chức năng của các cơ quan một cách tự nhiên.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về công dụng của tinh bột nghệ với mật ong, cũng như cách pha tinh mật ong để cải thiện sức khỏe bản thân từ chính những nguyên liệu thiên nhiên gần gũi này nhé.

13 Tác dụng khi uống tinh bột nghệ với mật ong

1. Uống tinh bột nghệ với mật ong ngăn ngừa ung thư

Uống tinh bột nghệ với mật ong ngăn ngừa ung thư

Củ nghệ và mật ong có chứa chất chống oxy hóa và nhiều hoạt chất có thể ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn thương có thể gây ung thư. Một số nghiên cứu báo cáo rằng nghệ có thể thúc đẩy apoptosis, một quá trình kích hoạt các tế bào ung thư tự hủy theo chương trình. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng curcumin có thể làm tăng tác dụng của cisplatin, một loại thuốc hóa trị giúp điều trị bệnh ung thư đầu cổ.

Theo những dẫn chứng trên, sự kết hợp giữa việc uống tinh bột nghệ với mật ong là một liệu pháp có lợi trong quá trình ngăn ngừa và chiến đấu với bệnh ung thư, giúp quá trình hồi phục cơ thể nhanh hơn sau khi hóa trị.

2. Uống tinh bột nghệ với mật ong giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Uống tinh bột nghệ với mật ong giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là hội chứng suy giảm trí nhớ thường xảy ra ở người cao tuổi. Những người uống tinh bột nghệ với mật ong, kết hợp thêm sữa sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Thành phần của chất curcumin có trong nghệ là tác nhân chống viêm cùng với mật ong hoạt động như chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn tế bào não bị tổn thương. Ngoài ra, sữa sẽ kích hoạt quá trình sản xuất tế bào mới trong não được tốt hơn và hỗ trợ tốt trong việc điều trị bệnh.

Chính vì vậy, bạn nên uống tinh bột nghệ, mật ong và sữa thường xuyên để giúp giảm thiểu nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già cũng như ngăn ngừa bệnh tiến triển ở người lớn tuổi

florida80

01-06-2020, 19:58

3. Uống tinh bột nghệ với mật ong giúp kháng viêm

Uống tinh bột nghệ với mật ong giúp kháng viêm

Uống tinh bột nghệ với mật ong sẽ giúp kháng viêm hiệu quả nhờ đặc tính của curcumin. Mật ong được biết đến với khả năng kháng viêm và có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm mãn tính. Đối với những bệnh nhân đang gặp tình trạng này, việc kết hợp thuốc và uống hỗn hợp tinh bột nghệ mật ong thường xuyên sẽ giúp đem lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để uống theo liều lượng thích hợp.

Để có được những lợi ích này, bạn có thể uống tinh bột nghệ và mật ong pha cùng một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa có các protein cũng thúc đẩy hoạt động của nghệ và mật ong cũng như giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

4. Công dụng của tinh bột nghệ mật ong trong việc hỗ trợ giảm đau cơ khi bạn hoạt động mạnh

Công dụng của tinh bột nghệ mật ong trong việc hỗ trợ giảm đau cơ khi bạn hoạt động mạnh

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tinh bột nghệ có thể làm giảm đau cơ sau khi hoạt động mạnh. Mật ong có thể làm dịu mức độ căng của các cơ khi chịu các tác động chấn thương một cách nhanh hơn. Ngoài ra, mật ong và nghệ còn có tác dụng tăng cường dây chằng và được xem như một loại thuốc bổ cho những người thường xuyên hoạt động về cơ bắp.

Nếu bạn thường xuyên hoạt động thể thao, khiêng vác, vận động mạnh thì việc uống tinh bột nghệ với mật ong trước khi ngủ sẽ là một lựa chọn rất tốt cho bạn.

5. Uống tinh bột nghệ và mật ong giữ xương chắc khỏe

Uống tinh bột nghệ và mật ong giữ xương chắc khỏe

Bạn có đang gặp lo lắng với tình trạng đau khớp? Người thân của bạn có đang mắc phải chứng loãng xương? Bạn sẽ bất ngờ vì uống tinh bột nghệ và mật ong còn có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh tế bào xương và giữ cho xương không bị mất canxi, vì thế xương sẽ chắc khỏe hơn.

Bên cạnh đó, viêm khớp – bệnh thuộc về bệnh tự miễn dịch cũng được hỗ trợ bởi những lợi ích của mật ong và tinh bột nghệ rất tốt. Vì vậy, sự kết hợp của hai loại thành phần này giúp giảm đau và viêm phát triển ở những người bị bệnh viêm khớp.

Sự kết hợp của sữa, tinh bột nghệ và mật ong có thể làm làm giảm đau khớp, ngăn ngừa loãng xương cũng như giữ xương chắc khỏe hơn.

florida80

01-06-2020, 19:58

. Tinh bột nghệ, mật ong làm tăng cường hệ miễn dịch và phòng cảm cúm

Tinh bột nghệ, mật ong làm tăng cường hệ miễn dịch và phòng cảm cúm

Một lợi ích bất ngờ khi bạn uống tinh bột nghệ với mật ong chính là sức đề kháng của bạn sẽ được tăng cường tốt hơn. Hỗn hợp này được sử dụng làm chất bổ sung cho cơ thể khi bạn có các triệu chứng bệnh như cảm lạnh và cảm cúm.

Thêm vào đó, hai thành phần này còn chứa đặc tính chống vi khuẩn và kháng virus có thể ngăn chặn cơ thể khỏi virus cúm. Ngoài ra, mật ong và nghệ có những đặc tính kháng viêm rất mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật một cách tốt hơn.

Khi bạn có sức đề kháng yếu, hoặc dễ mắc các bệnh thông thường, bạn có thể uống tinh bột nghệ và mật ong để cải thiện hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh như cảm cúm và dị ứng.

7. Nghệ và mật ong còn giúp lọc sạch máu, đào thải độc tố và bảo vệ thận

Nghệ và mật ong còn giúp lọc sạch máu, đào thải độc tố và bảo vệ thận

Máu của chúng ta thường chứa một số độc tố và các chất độc hại khác như các chất gây dị ứng và hóa chất. Vì vậy, đặc tính của các loại thực phẩm từ nghệ và mật ong có thể giúp làm sạch thận và dẫn đến làm sạch tuần hoàn máu.

Tinh bột nghệ với mật ong có tác dụng đào thải độc tố và được coi là một thức uống có công dụng giải độc rất hữu hiệu. Ngoài ra, theo cơ chế hoạt động lọc sạch trên, mật ong và nghệ cũng loại bỏ độc tố và các chất có hại khác từ thận.

Uống hỗn hợp tinh bột nghệ với mật ong thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ tuần hoàn máu sạch hơn, duy trì sức khỏe và bảo vệ các chức năng thận tốt hơn.

8. Thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ điều trị loét dạ dày

Uống tinh bột nghệ với mật ong thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ điều trị loét dạ dày

Thông thường nghệ được dùng trong nấu ăn không những có tác dụng tăng hương vị và màu sắc mà còn bởi loại gia vị này rất thích hợp cho hệ tiêu hóa. Hơn thế nữa, tinh bột nghệ với mật ong nổi tiếng vì lợi ích trong việc bảo vệ các cơ quan chức năng của cơ thể. Hai thành phần này có thể bảo vệ niêm mạc dạ dày, tránh tình trạng viêm loét dạ dày và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Mật ong chứa enzyme glucose oxidase tạo ra hydrogen peroxide có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại như H.pylori trong dạ dày. Loại vi khuẩn này góp phần vào sự phát triển của bệnh loét dạ dày. Giống như mật ong, nghệ cũng chứa những đặc tính có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể người qua đường tiêu hóa.

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy sử dụng những thực phẩm như tinh bột nghệ với mật ong để ngăn ngừa vi khuẩn có hại và tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa.

9. Uống tinh bột nghệ với mật ong hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên

Uống tinh bột nghệ với mật ong hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên

Ngoài việc giúp bạn có làn da sáng mịn trong việc làm đẹp, tinh bột nghệ với mật ong còn có tác dụng rất lớn trong quá trình chuyển hóa chất béo và là một thức uống giúp giảm cân rất hữu hiệu cho bạn. Nghệ có thể phá vỡ chất béo và đào thải khỏi cơ thể bằng cách tăng sản xuất mật cho cơ thể. Ngoài ra, uống nghệ với mật ong và sữa có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn khiến bạn lâu đói hơn, giảm cảm giác muốn ăn và giảm cân tốt hơn.

Thay vì uống những loại thuốc giảm cân hay ăn kiêng kham khổ, bạn hãy thử uống hỗn hợp tinh bột nghệ với mật ong thường xuyên để hỗ trợ giảm cân an toàn và có cơ thể khỏe đẹp.

10. Giúp vết thương lên da non nhanh hơn

Uống tinh bột nghệ với mật ong giúp vết thương lên da non nhanh hơn

Do đặc tính kháng viêm, nghệ có một lợi ích rất thích hợp trong việc chữa lành vết thương gây ra bởi vết cắt, phát ban, vết cắn côn trùng hoặc thậm chí vết thương do bị bỏng. Mật ong với đặc tính khử trùng cũng có tác dụng tương tự như nghệ. Hai thành phần này thường được kết hợp trong các loại mặt nạ dưỡng da cũng như giúp các vết thương trên da lành lại một cách tự nhiên và an toàn hơn.

Uống tinh bột nghệ với mật ong có tác dụng tương đối trong quá trình tái tạo da non của các vết thương hở. Đối với các vết thương do mụn, bạn cũng có thể uống tinh bột nghệ với mật ong để thúc đẩy quá trình làm liền sẹo, làm mịn da.

florida80

01-06-2020, 19:59

11. Hỗ trợ điều trị bệnh gan và các vấn đề da liễu

Uống tinh bột nghệ với mật ong hỗ trợ điều trị bệnh gan và các vấn đề da liễu

Những người bị bệnh gan và các triệu chứng biểu hiện như vàng da được khuyên nên uống loại thức uống có màu vàng đặc trưng này. Vì nghệ có chứa chất curcumin có hiệu quả trong việc chữa lành những tổn thương về gan, do đó có thể kích hoạt sự hình thành tế bào mới.

Ngoài ra, nghệ còn hỗ trợ điều trị các bệnh về da như eczema, bệnh vẩy nến và thậm chí cả mụn trứng cá. Chất chống oxy hóa trong nghệ với mật ong chống lại tình trạng viêm xảy ra ở da, trong khi axit amin và protein trong sữa giúp mô da tự lành.

Nếu bạn gặp phải các bệnh về da liễu hoặc ảnh hưởng chức năng gan, hãy thử uống tinh bột nghệ với mật ong để tăng hiệu quả trong việc điều trị bệnh.

12. Giúp điều trị bệnh viêm mắt và hen suyễn bằng tinh bột nghệ với mật ong

Giúp điều trị bệnh viêm mắt và hen suyễn bằng tinh bột nghệ với mật ong

Hầu như tất cả các tình trạng viêm trong cơ thể có thể được điều trị bằng cách uống sữa bột nghệ và mật ong. Củ nghệ và sữa mật ong có lợi ích là điều trị viêm bằng cách ức chế sản xuất leukotrienes, bao gồm viêm xảy ra trong mắt.

Một lần nữa, các đặc tính kháng viêm trong hỗn hợp sữa mật ong nghệ cũng có thể giúp giảm bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay các chuyên gia để có thể sử dụng loại thức uống này với liều lượng thích hợp.

Với các thành phần chống viêm đã được công nhận, bạn có thể sử dụng sữa, tinh bột nghệ với mật ong để hỗ trợ điều trị viêm mắt hiệu quả và giảm phần nào đó mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hen suyễn.

13. Uống tinh bột nghệ với mật ong chữa chứng mất ngủ

Uống tinh bột nghệ với mật ong chữa chứng mất ngủ

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, thì tinh bột nghệ với mật ong là loại thức uống cứu cánh cho những ai bị mất ngủ hay khó ngủ kinh niên. Theo các nghiên cứu, các thành phần làm dịu cơ trong mật ong và tác dụng giảm đau cơ trong củ nghệ có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, uống tinh bột nghệ với mật ong còn giúp bạn phục hồi sức khỏe, tăng sức thể lực khi bạn thức dậy vào buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn.

Mất ngủ khiến nguy cơ gây các bệnh mạn tính tăng cao cũng như khiến làn da bạn trở nên thiếu sức sống. Uống tinh bột nghệ với mật ong là một liệu pháp an toàn để có một giấc ngủ ngon và hồi phục năng lượng cho cơ thể luôn khỏe đẹp.

florida80

01-06-2020, 20:12

Hướng dẫn cách tinh bột nghệ với mật ong

Cách 1: Hòa tan
•12gr tinh bột nghệ (2 thìa café tinh bột nghệ)
• 6gr mật ong nguyên chất (1 thìa café mật ong nguyên chất)
•Cùng với nước ấm (dưới 50 độ C, không sử dụng nước đun sôi hoặc nước nguội) rồi sử dụng vào sáng sớm mỗi ngày.

Cách 2:
•Nghệ tươi rửa sạch, cạo vỏ rồi thái lát mỏng, sau đó đem ngâm cùng mật ong nguyên chất từ 1-2 ngày, đến khi nghệ chuyển màu là có thể đem ra sử dụng.
•Mỗi lần sử dụng 2 thìa café nghệ tươi mật ong hòa tan cùng một ly nước ấm.

Lưu ý khi uống sữa nghệ với mật ong

• Uống tinh bột nghệ với mật ong là một phương pháp an toàn được sử dụng dưới liều lượng vừa phải vì tiêu thụ quá nhiều nghệ có thể gây ra bệnh dạ dày, mất nước và táo bón.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề về máu vì nghệ ngăn chặn quá trình đông máu và có tác dụng chống tiểu cầu.

• Ngoài ra, bạn nên tránh cho trẻ dưới 1 tuổi uống vì trẻ không thể chịu đựng được các đặc tính kháng sinh tự nhiên có trong mật ong.

• Không nên xem nghệ là thần dược vì nó chỉ có tác dụng khi sử dụng vừa phải. Chất curcumin mặc đù được biết đến với khả năng giảm viêm, chống oxy hóa nhưng nếu sử dụng quá nhiều cùng có thể gây ra tác dụng phụ là buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn chuyển hóa sắt, chặn protein hepcidin, gây ra thiếu sắt ở bệnh nhân mẫn cảm.

• Tiêu thụ curcumin liều cao còn kích thích tuyến thượng thận bài tiết cortisone – một chất có tính kháng viêm cao. Vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều nghệ, khả năng kháng viêm của cơ thể sẽ giảm đi.

Tinh bột nghệ với mật ong là những nguyên liệu an toàn và tiết kiệm cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe. Hãy giữ cho mình thói quen sử dụng các thực phẩm lành mạnh này để giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả và an toàn nhé

florida80

01-06-2020, 20:12

Tầm quan trọng của axit amin khi thiếu hụt protein

Tác giả: Yến Dương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Tầm quan trọng của axit amin khi thiếu hụt protein

Protein (chất đạm) là các phân tử lớn giúp các tế bào của chúng ta hoạt động. Chúng bao gồm các axit amin. Cấu trúc và chức năng của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào protein. Sự điều hòa của các tế bào, mô và cơ quan của cơ thể không thể xảy ra nếu không có chúng.

Cơ bắp, da, xương và các bộ phận khác của cơ thể con người chứa một lượng protein đáng kể, bao gồm enzyme, hormone và kháng thể.

Protein cũng hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh. Ví dụ, hemoglobin, chất mang oxy trong tế bào máu, cũng là một protein.

Axit amin và protein

Protein là những đại phân tử được cấu tạo theo nguyên tắc đa phân mà các đơn phân là axit amin. Nói cách khác, các axit amin là các khối xây dựng của protein.

Có khoảng 20 axit amin. 20 axit amin này có thể được sắp xếp theo hàng triệu cách khác nhau để tạo ra hàng triệu protein khác nhau, mỗi loại có một chức năng cụ thể trong cơ thể. Các axit amin kết hợp với nhau thành một mạch dài nhờ các liên kết peptide (gọi là chuỗi polypeptide). Các chuỗi này có thể xoắn cuộn hoặc gấp theo nhiều cách để tạo thành các bậc cấu trúc không gian khác nhau của protein.

20 loại axit amin thông dụng

Các loại protein

Có nhiều loại thực phẩm giàu protein và chúng được chia thành 3 loại:

1. Protein hoàn chỉnh

Nhóm thực phẩm chứa tất cả các axit amin thiết yếu với số lượng đầy đủ cho chúng ta sử dụng. Ví dụ về protein hoàn chỉnh bao gồm các nguồn từ động vật (thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa) và đậu nành.

2. Protein không hoàn chỉnh

Nhóm thực phẩm đang thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu, do đó mà thiếu sự cân bằng trong protein. Protein không hoàn chỉnh đến từ ngũ cốc, các loại đậu và rau.

3. Protein bổ sung

Protein bổ sung là khi kết hợp protein không hoàn chỉnh với protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu với số lượng đủ để hỗ trợ sức khỏe chúng ta. Ví dụ có thể kết hợp gạo và đậu hoặc bánh mì với bơ đậu phộng.

protein hoàn chỉnh và protein không hoàn chỉnh

Lợi ích của protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong gần như mọi quá trình sinh học của chúng ta. Có nhiều loại protein và chức năng của chúng cũng rất khác nhau. Các chức năng chính của protein trong cơ thể là để xây dựng, củng cố và sửa chữa hoặc thay thế các tế bào, chẳng hạn như mô.

Ví dụ, keratin là một loại protein cấu trúc giúp tăng cường lớp phủ bảo vệ cho móng và tóc. Collagen và elastin cũng vậy, có chức năng cấu trúc và chúng cũng cung cấp hỗ trợ cho mô liên kết. Hầu hết các enzyme là protein và là chất xúc tác, có nghĩa chúng tăng tốc độ phản ứng hóa học. Chúng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hô hấp của các tế bào.

Thiếu hụt protein

Có 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được, bạn phải nạp nó bằng cách ăn uống. Khi bạn chọn chế độ ăn ít protein, đặc biệt là trong thời gian dài, bạn sẽ bị thiếu các axit amin thiết yếu và có thể không đủ chức năng để duy trì cơ thể hoạt động bình thường. Cụ thể là nó sẽ gây ảnh hưởng đến những điều sau đây:

1. Mất khối lượng cơ bắp

Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh cơ bắp. Việc thiếu hụt protein sẽ làm giảm khối lượng hoặc teo cơ. Ngoài ra cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp, cơ lực yếu và đau nhức.

Bởi vì, cơ thể bạn sẽ lấy protein từ mô cơ và sử dụng nó làm năng lượng để hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể khi mức protein nạp vào thấp và không đủ để cung cấp.

2. Chữa lành vết thương kém

Khả năng chữa lành vết thương phụ thuộc vào dinh dưỡng tốt, bao gồm cả lượng protein. Theo nhiều nghiên cứu, thiếu hụt protein góp phần làm giảm tốc độ chữa lành vết thương và giảm sự hình

florida80

01-07-2020, 21:40

Bệnh Run - Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

(Hình minh họa: Getty Images)

Khi bị khiếp sợ, đôi lúc cơ thể bị run lên không kiểm soát được. Tuy nhiên, người già cũng có khi bị run trong khi đang ngồi nghỉ.

Bệnh run là sự run rẩy của một phần cơ thể một cách tự động, không kiềm chế được. Bệnh thường ảnh hưởng đến bàn tay và đầu, nhưng có khi bị run bàn chân, cằm, lưỡi và bắp thịt mặt. Một số trường hợp còn ảnh hưởng đến tiếng nói, cũng bị run luôn.

Nghiên cứu tin rằng, có mối liên hệ giữa bệnh run và một số tình trạng tâm thần, thí dụ như, trí tuệ thiếu minh mẫn, hay một số bệnh về tâm trí.

Triệu chứng chính của bệnh run là… run mà không thể kiểm soát được, phần nhiều là run tay. Bàn tay hay ngón tay có thể bị co giật qua lại, hoặc lên xuống. Cho dù, lúc đầu bắt đầu từ bàn tay và cánh tay, nhưng sau đó sẽ lan truyền đến các phần khác của cơ thể, đầu cổ, mặt, và cuống họng.

Bệnh run có thể ảnh hưởng đến cả đàn ông lẫn đàn bà, ở mọi lứa tuổi, nhưng thường là người cao tuổi. Bệnh run nhẹ bắt đầu cho người già, nhưng thường trở nặng theo thời gian. Bị nhẹ, thường thường, khi ngồi hay nằm yên thì không bị run, cho đến khi chuyển động trọng tâm như đứng lên, ngồi xuống, hay dang tay ra mà thôi. Một khi bị run, thường xảy ra cho cả hai bên của cơ thể.

Một khi bị bệnh nặng, tình trạng run lại xảy ra bất cứ lúc nào, làm trở ngại cho những sinh hoạt bình thường trong ngày, ví dụ như uống nước, viết lách.

Một số trường hợp bị run là do di truyền, đến mức độ 50% nếu một trong hai cha mẹ bị run. Gene di truyền chi phối bệnh run, nằm trên nhiều nhiễm sắc thể khác nhau. Các đột biến gene nầy ảnh hưởng đến cơ chế và kết cấu của phần tiểu não (cerebellum) kiểm soát cân bằng khi chuyển động. Những thay đổi ở vùng não nầy tác động lên tín hiệu thần kinh chuyển đến bắp thịt. Ví dụ, người say rượu, phần tiểu não sẽ bị ảnh hưởng, đi đứng không vững.

Phần lớn, nhiều người bị run không có lý do di truyền.

Một số lý do có thể kích hoạt triệu chứng run, điển hình như, uống cà phê nhiều, kinh sợ hay bị stress, tập thể dục thể thao quá độ, thiếu ngủ, và một số phản ứng phụ của thuốc men.

Ghiền rượu hay uống rượu nhiều đến… xỉn, có thể làm cho cơ thể bị run. Tuy nhiên, khi bị run vô cớ, ví dụ như sợ ma, hay sợ má… sắp nhỏ, uống tí tí rượu lại làm cho bớt run, trong vòng 4 tiếng đồng hồ.

Một số bệnh kinh niên cũng làm cho bị run như bệnh cường tuyến giáp (hyperthyroidism), bệnh Parkinson, các bệnh hoại thần kinh ngoại biên, và bệnh tai biến não (stroke).

Thật ra không có một thử nghiệm nào chuyên môn để tìm ra bệnh run. Phần lớn, bác sĩ phải hỏi thăm dò về bệnh sử của cá nhân và người thân trong gia đình, hay hỏi về thuốc men đang uống.

Khi khám bệnh bác sĩ sẽ quan sát bệnh nhân có bị run khi uống nước, di chuyển hay không, cọng thêm một số thủ tục khám lâm sàng khác về gân cốt, khớp xương… Nếu cần, sẽ phải sử dụng đến CT scan hay MRI về não bộ.

Hầu hết những trường hợp run nhẹ thì không cần chữa trị. Trong trường hợp bị nặng thì phải cần đến thuốc men.

Một số thuốc thường được sử dụng gồm có:

1.Thuốc trị bệnh huyết áp, nằm trong nhóm gọi là beta-blockers như: propranolol, atenolol, nadolol, và metoprolol.

2.Thuốc trị bệnh phong giật như primidone, topiramate, và gabapentin.

3.Thuốc an thần như diazepam (Valium) chẳng hạn.

Thuốc Botox có thể được dùng nếu tình trạng run, co giật xảy ra ở mặt, đầu cổ, làm ảnh hưởng đến giọng nói. Tuy nhiên tương tự như tiêm Botox để làm đẹp, mỗi 3 tháng phải đi tiêm lại.

Rất hiếm khi bác sĩ phải dùng phẫu thuật để trị bệnh run.

Một phương pháp phẫu thuật thông dụng gọi là kích thích sâu trong não (deep brain stimulation). Trong phương pháp nầy, bác sĩ dùng một cái kim thật nhỏ và đâm sâu vào trong phần não dưới gọi là thalamus. Đầu kim sẽ được nối với một nguồn điện nhỏ như pin battery chẳng hạn. Nguồn điện nầy được mang dưới ngực và thường xuyên bắn tín hiệu vào trong não để kiểm soát mức độ bị run.

Một vài trường hợp bác sĩ sẽ đục luôn một lỗ nhỏ trong thùy thalamus, có hiệu ứng tương tự như kích thích bằng điện thường xuyên.

Các phương pháp giải phẫu trên đây có thể làm thuyên giảm bệnh đi khoảng 80%. Một số nguy cơ có thể xảy ra, tuy thật hiếm, thí dụ như bị nhiễm trùng, bị chảy nước não, chảy máu, hay cả bị tai biến não.

Một số trường hợp bằng cách luyện tập bắp thịt cũng giảm bớt đi bệnh run.

BS. Hồ Ngọc Minh

florida80

01-07-2020, 21:43

Năm Ngàn & Năm Cắc - Tưởng Năng Tiến

S.T.T.D Tưởng Năng Tiến (Danlambao)
Lão bà nghỉ chợ bần thần

Đem tiền (Cụ Hồ) ra đếm mấy lần chửa xong

Xếp riêng rồi lại xếp chung

Miệng thời lẩm bẩm mà... (không rõ nhời)!

Lão Nông

Vài bữa sau, sau ngày đổi tiền ở miền Nam, tờ Sài Gòn Giải phóng (số ra hôm 27 tháng 9 năm 1975) đã gửi đến những người dân ở vùng đất này đôi lời an ủi:

“Nhiệm vụ của đồng bạc Sài Gòn (là) giữ vai trò trung gian cho Diệm xuất cảng sức lao động của đồng bào ta ở miền Nam cho Mỹ... Làm trung gian để tiêu thụ xương máu nhân dân miền Nam, làm trung gian để tiêu thụ thân xác của vô số thiếu nữ miền Nam, làm trung gian cho bọn tham nhũng, thối nát, làm kẻ phục vụ đắc lực cho chiến tranh, làm sụp đổ mọi giá trị tinh thần, đạo đức của tuổi trẻ miền Nam, làm lụn bại cả phẩm chất một số người lớn tuổi... Nó sống 30 năm dơ bẩn, tủi nhục như các tên chủ của nó, và nay nó đã chết cũng tủi nhục như thế. Đó là một lẽ tất nhiên, và đó là lịch sử... Cái chết của nó đem lại phấn khởi, hồ hởi cho nhân dân ta.”

Ba mươi tám năm sau, nhà báo Huy Đức lại có lời bàn thêm, và bàn ra, nghe như một tiếng thở dài: “Không biết ‘tủi nhục’ đã mất đi bao nhiêu... nhưng rất nhiều tiền bạc của người dân miền Nam đã trở thành giấy lộn.” (Bên thắng cuộc, tập I. OsinBook, Westminster, CA: 2013).

Tôi sinh ra đời tại miền Nam, cùng thời với “những tờ bạc Sài Gòn” nhưng hoàn toàn không biết rằng nó đã “làm trung gian cho bọn tham nhũng, thối nát, làm kẻ phục vụ đắc lực cho chiến tranh, làm sụp đổ mọi giá trị tinh thần, đạo đức của tuổi trẻ” ở nửa phần đất nước. Và vì vậy, tôi cũng không thấy “phấn khởi” hay “hồ hởi” gì (ráo trọi) khi nhìn những đồng tiền quen thuộc với cuộc đời mình đã bị bức tử – qua đêm!

Suốt thời thơ ấu, trừ vài ba ngày Tết, rất ít khi tôi được giữ “nguyên vẹn” một “tờ bạc Sài Gòn” mệnh giá một đồng. Mẹ hay bố tôi lúc nào cũng xé nhẹ nó ra làm đôi, và chỉ cho tôi một nửa. Nửa còn lại để dành cho ngày mai.

Đồng tiền 50 xu, năm cắc, in hình ông Ngô Đình Diệm, phát hành năm 1960

Tờ một đồng, phát hành năm 1955

Tôi làm gì được với nửa tờ giấy bạc một đồng, hay năm cắc, ở Sài Gòn - vào năm 1960 - khi mới vừa biết sài tiền?

Năm cắc đủ mua đá nhận. Đá bào nhận cứng trong một cái ly nhựa, rồi thổ ra trông như hình cái oản - hai đầu xịt hai loại xi rô xanh đỏ, lạnh ngắt, ngọt lịm và thơm ngát - để tôi và đứa bạn chuyền nhau mút lấy mút để mãi cho đến khi xi rô bạc hết cả mầu mới ngừng tay, lễ phép xin thêm:

- Cho con thêm chút xi rô nữa được không?

- Được chớ sao không. Bữa nào tụi bay cũng vậy mà còn làm bộ hỏi!

Năm cắc đủ cho một chén bò viên, dù chỉ được một viên thôi nhưng khi nắp thùng nước lèo mở ra là không gian (của cả Sài Gòn) bỗng ngạt ngào hương vị. Chút nước thánh đó - sau khi đã nhai thiệt chậm miếng thịt pha gân vừa ròn, vừa ngậy - hoà nhẹ với chút xíu tương đỏ, tương đen, cùng ớt xa tế ngọt ngọt cay cay có thể khiến cho đứa bé xuýt xoa mãi cho đến... lúc cuối đời.

Năm cắc cũng đủ làm cho chú Chệt vội vã thắng xe, mở ngay bình móp, lấy miếng kem - xắn một phần vuông vắn, cắm phập vào que tre - rồi trịnh trọng trao hàng với nụ cười tươi tắn. Cắn một miếng ngập răng, đậu xanh ngọt lạnh thấm dần qua lưỡi, rồi tan từ từ... suốt cả thời thơ ấu.

Năm cắc là giá của nửa ổ bánh mì tai heo, nửa má xoài tượng hay một xâu tầm ruột ướp nước đường, một cuốn bò bía, một trái bắp vườn, một ly đậu xanh đậu đỏ bánh lọt, một dĩa gỏi đu đủ bò khô, một khúc mía hấp, năm cái bánh bò nước dừa xanh đỏ, mười viên cái bi ròn ròn cái bi ngon ngon nho nhỏ...

Một một đồng thì (Trời ơi!) đó là cả một trời, và một thời, hạnh phúc muôn mầu!

Một đồng mua được hai quả bóng bay. Chiều Sài Gòn mà không có bong bóng bay (cầm tay) để tung tăng e sẽ là một buổi chiều... tẻ nhạt. Những chùm bóng đủ mầu sẽ rực rỡ hơn khi phố mới lên đèn và sẽ rực rỡ mãi trong trong ký ức của một kẻ tha hương, dù tóc đã điểm sương.

Còn hai đồng là nguyên một tô cháo huyết có thêm đĩa dà trá quẩy ròn rụm đi kèm. Hai đồng là một tô mì xắt xíu với cái bánh tôm vàng ươm bên trên, và nửa cọng rau xà lách tươi xanh bên dưới. Tờ giấy bạc với mệnh giá quá lớn lao và rất hiếm hoi này, không ít lúc, đã khiến cho tuổi thơ của tôi vô cùng phân vân và bối rối!

florida80

01-07-2020, 21:43

Và trong cái lúc mà tôi còn đang suy tính, lưỡng lự, cân nhắc giữa bốn cái kem đậu xanh năm cắc, bốn cuốn bò bía, bốn ly nước mía, hay một tô hủ tíu xắt xíu thịt bằm béo ngậy (cùng) giá hai đồng thì ở bên kia chiến tuyến người ta đã quyết định cho ra đời Mặt trận Giải phóng Miền Nam - vào ngày 20 tháng 12 năm 1960.

Hệ quả thấy được, vào mười lăm năm sau - vẫn theo báo Sài Gòn Giải phóng, số thượng dẫn:

“Miền Nam đã có một nền tiền tệ mới, khai sinh từ sự độc lập toàn vẹn của xứ sở, nhân dân thành phố Hồ Chí Minh đã nâng niu từng tờ bạc của Ngân hàng Việt Nam với một niềm hãnh diện chưa từng thấy sau bao nhiêu thế kỷ mất nước phải ép mình sống với đồng bạc của ngoại bang.”

Niềm hãnh diện được nâng niu từng tờ bạc mới (nếu có) cũng nhỏ dần sau từng đợt đổi tiền. Rồi với thời gian những tờ bạc này đã từ từ biến thành... giấy lộn - như tường thuật của nhà báo Bạch Nga, đọc được trên ********** hôm 21 tháng 5 năm 2012:

“Trong khi ngồi đợi xe ở trạm trung chuyển xe bus Long Biên, tôi được dịp chứng kiến cảnh một bà lão ăn xin chê tiền của khách.

‘Cô tính thế nào chứ 2 nghìn bây giờ chả đủ mua mớ rau, lần sau đã mất công cho thì cho ‘tử tế’ nhá!’

Câu nói của bà lão ăn xin khiến nhiều người phải sốc...

Chị Hương (Cầu Giấy – Hà Nội) chia sẻ câu chuyện có thật mà như đùa: ‘Nói thật, có lần gặp hai chị em nhà này đi ăn xin, thương tâm quá tôi liền rút ví ra đưa cho chúng 3 nghìn lẻ. Ngay lập tức, nó gọi tôi lại, giơ tờ 5 nghìn đồng lên trước mặt tôi bảo: cho chị thêm 2 nghìn cho đủ mua mớ rau nhé.”

Và đó là chuyện xẩy ra năm trước. Năm nay - sau khi dự phiên họp ngày 14 tháng 5 của Ủy ban Thường vụ Quốc hội, sau khi nghe các báo cáo của Chính phủ và Ủy ban Kinh tế, Ủy ban Tài chính về ngân sách những tháng đầu năm 2013 - Phó Chủ tịch Nước Nguyễn Thị Doan bỗng (chợt) nhận ra rằng: “Tình hình kinh tế gay go lắm rồi!”

Ủa, “gay go” thiệt sao?

Mà “gay go” tới cỡ nào lận?

Ông Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Sinh Hùng, người đã từng lạc quan tuyên bố “năm 2015 sẽ có một Vinashin mới” nay đã bắt đầu đổi giọng: “Tình hình doanh nghiệp bi đát, tôi nghĩ có tới 100.000 doanh nghiệp chết chứ không phải chỉ mấy chục nghìn, tỉ lệ doanh nghiệp lỗ có thể còn hơn 65%.” Và đã đến nước này thì ông phó trưởng Ban Kinh tế Trung ương,Nguyễn Xuân Cường, cũng đành phải (xuôi xị) nói theo thôi: “Tình hình đúng là hết sức đáng lo ngại.”

Điều lo ngại nhất là bó rau muống sẽ không ngừng ở giá năm ngàn đồng bạc. Dù với số tiền này - vào năm 1960 - đủ để mua hai ngàn tô phở gánh, hay hai ngàn năm trăm tô mì xe, hoặc mười ngàn chiếc bong bóng đủ mầu.

Tiền việt cộng

Bù lại, vẫn theo lời của bà Phó Chủ Tịch Nước Nguyễn Thị Doan, là mọi người được sống với“Nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa của nhân dân, do nhân dân và vì nhân dân... khác hẳn về bản chất và cao hơn gấp vạn lần so với dân chủ tư sản.”

Cái giá của “dân chủ” (cũng như Độc lập - Tự do - Hạnh phúc) của nhà nước pháp quyền xã hội chủ nghĩa, rõ ràng, hơi mắc. Dân Việt, tội thay, không những đã hớ mà còn mua nhầm đồ giả và đồ đểu nữa mới chết (mẹ) chớ

florida80

01-07-2020, 21:44

Mang Tiếng - Bùi Bảo Trúc

Thì ra nước ta cũng biết giữ gìn danh tiếng lắm chứ không phải lúc nào cũng nhâng nhâng nháo nháo như kiểu cái thứ chích đít trong rừng Ba Ếch vác cái mặt chó nhảy bàn độc vừa ngu vừa dốt đi làm trò cười mà truyền hình Pháp đã bêu cho cả triệu người coi khi nó xuất hiện cạnh thủ tướng Pháp tại một cuộc họp báo cách đây không lâu.

Một bài báo trong nước mới đây có một bài viết với cái tựa lúc thoạt ngó qua người đọc phải ngỡ ngàng một lúc vì không hiểu tại sao lại có kiểu dùng chữ kỳ lạ như thế. Bài báo viết nguyên văn như thế này: “Ðừng để nước Việt mang tiếng quốc gia nhiều tiến sĩ.”

Ô hay, sau những vụ người Việt mang tiếng ở Nhật, Ðài Loan, Ðại Hàn, Thái Lan ... với những vụ ăn cắp trong siêu thị đến nỗi ở nhiều nơi tại các quốc gia vừa kể người ta đã phải treo bảng viết bằng tiếng Việt cảnh cáo những bàn tay nhám thì nay, Việt Nam lại đang mang thêm một tiếng xấu mới khác nữa hay sao?

Hai chữ “mang tiếng” trong tựa đề của bài báo khiến người đọc ngỡ ngàng. “Mang tiếng” là phải chịu những điều tiếng thường là xấu xa, không tử tế, làm mất danh dự như ăn tham, tục uống trong các tiệm ăn (Thái Lan), ăn cắp trong các tiệm buôn (Nhật, Ðài Loan, Ðại Hàn) mang về nước tiêu thụ (nhờ tay các phi công và chiêu đãi viên Air Vietnam)... Hay vì cách hành xử của nhà nước mà chính Ðức Tổng Giám Mục Ngô Quang Kiệt đã phải nói thẳng ra tại cuộc họp với Ủy Ban Nhân Dân Thành Phố Hà Nội hôm 20 tháng 9 năm 2008, theo đó, ngài rất xấu hổ khi mang thông hành Việt Nam trong những chuyến xuất ngoại.

Nhưng mang tiếng vì quốc gia có nhiều người có bằng tiến sĩ thì hơi khó hiểu. Một quốc gia dân chúng có nhiều bằng cấp, mà lại là những bằng cấp cao, trên cả cấp cử nhân, thì đó phải là điều đáng cho người dân kiêu hãnh chứ tại sao lại là chuyện làm người dân phải mang tiếng?

Theo bài viết của tờ Việt Báo ở trong nước, hiện Việt Nam có khoảng trên 24 ngàn tiến sĩ. So với nhiều nước trên thế giới, đây không phải là con số cao lắm. Nhưng so với các nước trong vùng Ðông Nam Á thì, vẫn theo tờ Việt Báo, Việt Nam là quốc gia có nhiều tiến sĩ nhất. Trong khi đó, ở Mỹ, chỉ tính riêng bằng MBA không thôi, mỗi năm có thêm khoảng 160 ngàn tân khoa. Vậy thì 24 ngàn tân khoa của Việt Nam (tính tất cả, không phải là con số tân khoa MỖI năm) không phải là con số mang lại tiếng tốt. Nhưng cũng không phải là con số khiến cho người trong nước phải xấu hổ hay mang tiếng.

Thế thì tại sao bài báo lại viết rằng nhiều tiến sĩ là chuyện khiến Việt Nam “mang tiếng”? Ðọc thêm mấy dòng sau đó thì thấy ngay. Ngươì viết bài báo đó đã dùng hai chữ “mang tiếng” rất đúng. Mang tiếng là phải. Vì đa số những người có bằng tiến sĩ gần như không được những công trình nghiên cứu sáng chế trong các lãnh vực chuyên môn của họ. Việc nghiên cứu khoa học, theo bài báo, bị coi nhẹ nên không có được bao nhiêu đóng góp nếu không nói rõ là không có một công trình nghiên cứu nào ở tầm cỡ khu vực, nói chi đến tầm cỡ thế giới. Sinh viên tốt nghiệp chỉ lo đi kiếm việc, nhưng với kiến thức tồi tệ của họ, việc đó cũng rất khó. Không ít người phải xin đi lao động ở ngoại quốc, nói trắng ra là đi làm cu li cả ở Phi châu, những nơi văn minh, trình độ thua kém cả Việt Nam như Lybia, như Ghana... Những thứ công việc như thế cũng không giúp họ học hỏi thêm được những kiến thức, kỹ năng mới.

florida80

01-07-2020, 21:44

Ðáng nói hơn nữa là hệ thống đại học của Việt Nam rất tồi. Ðại học mở ra khắp hang cùng ngõ hẻm, trường sở nhếch nhác, ban giảng huấn thiếu khả năng. Không một đại học Việt Nam nào lọt được vào danh sách 500 trường đại học giỏi nhất thế giới. Chi tiết này cũng đủ nói lên phẩm chất và giá trị của các trường đại học Việt Nam. Trong khi đó, các nước Ðông Nam Á không có nhiều tiến sĩ như Việt Nam như Thái Lan, Indonesia cũng có đại học được ghi trong danh sách 500 đại học theo bảng xếp hạng của QS World University Rankings năm 2014. Ðó là chưa nói tới các đại học Hàn Quốc, Hương Cảng, Singapore...

Mà đó là mới nói tới các đại học có thật, còn các đại học như đại học trong rừng mà Ba Ếch nói phét là tốt nghiệp cử nhân luật khoa hay những thứ trường cấp cho bọn đười ươi để khoe nhắng lên là giáo sư tiến sĩ thì còn khiếp đảm đến đâu nữa. Ngoài ra, còn bằng mua, bằng giả bán đầy đường, bằng tiến sĩ y khoa cũng rao bán như ở đại học Thái Nguyên...

Hay là tại vì thế mà có bằng cao học nên mới ... “mang tiếng” như bài báo phải lo ngại và viết như tờ Việt Báo số đề ngày 27 tháng 3 năm 2014 mà người ta vẫn còn đọc được trong Internet?

Bùi Bảo Trúc

florida80

01-07-2020, 21:46

Từ Tháp Đôi Cao Nhất Thế Giới Tới Ground Zero

Trước khi hoàn toàn sụp đổ vì vụ tấn công 11/9, Trung tâm Thương mại Thế giới (WTC) đã trải qua những năm tháng vàng son, để rồi từ tòa tháp đôi từng cao nhất thế giới nay trở thành khu tưởng niệm Ground Zero.

Đầu những năm 60 thế kỷ trước, kiến trúc sư người Mỹ gốc Nhật Minoru Yamasaki bắt đầu thiết kế một tòa tháp đôi với những ô cửa sổ mang ảnh hưởng sâu sắc của kiến trúc Gothic. Dù vẽ ra tòa tháp đôi cao hơn 100 tầng nhưng ông Yamasaki (ảnh nhỏ) lại là người sợ độ cao. Trong hình là khu Radio Row ở Manhattan, New York. Đây là khu được giải tỏa vào năm 1966 để lấy chỗ cho tòa tháp đôi WTC và các công trình vệ tinh khác.

Quá trình xây dựng tổ hợp WTC bắt đầu năm 1968, với công trình đầu tiên là Tháp Bắc (hay 1 WTC). Các công trình còn lại lần lượt được khởi công trong 15 năm tiếp theo. Đơn vị trực tiếp thi công tổ hợp WTC là Leslie Earl Robertson, với tư cách nhà thầu chính. Ngoài ra, còn có một số nhà thầu phụ khác.

Hai tòa tháp chính của tổ hợp WTC dần thành hình. Tháp Bắc khởi công trước nên có tốc độ chồng tầng nhanh hơn Tháp Nam khá nhiều.

Ý tưởng về việc xây dựng Trung tâm Thương mại Thế giới tại New York đã xuất hiện từ năm 1946, nhưng vì nhiều lý do khác nhau, trong đó có lý do chính trị, việc thiết kế bị lùi lại tới những năm 60 thế kỷ trước. Chi phí xây dựng hai tháp chính với 110 tầng mỗi tháp lên tới 400 triệu USD.

Tháp Bắc (cao 417 m) và Tháp Nam (cao 415 m) được khởi công cách nhau 1 năm, rồi lần lượt được hoàn thiện vào các năm 1970 và 1971. Ngay sau đó, tòa tháp đôi này trở thành tòa kiến trúc cao nhất trên thế giới trong giai đoạn 1971 tới 1973, trước khi bị tháp Willis ở Chicago vượt qua.

Toàn bộ tổ hợp WTC sau khi hoàn thiện, với hai tháp chính (1 WTC và 2 WTC) cao nhất ở trung tâm cùng các tháp phụ 3 WTC, 4 WTC, 5 WTC, 6 WTC và 7 WTC ở xung quanh.

Sau hơn 3 thập kỷ sừng sững tọa lạc tại khu vự sầm uất bậc nhất của thành phố New York, hai tòa tháp chính của WTC trở thành một mục tiêu nằm trong kế hoạch tấn công khủng bố 11/9. Hình vẽ trên mô tả lại quá trình hai máy bay chở khách lần lượt lao vào hai tòa tháp và các kiến trúc xung quanh WTC khi vụ tấn công xảy ra.

florida80

01-07-2020, 21:46

Huyền Sử Chuyện Tình

Xin mượn bài thơ này để giới thiệu đến quý bạn đọc một chuyện tình lãng mạn ly kỳ mang tựa đề Về Phương Trời Cũ. Tuy là truyện dài nhưng được đăng từng chương rất tiện cho người đọc, đọc chương nào thì mở chương đó như đọc truyện ngắn.

Mời quý bạn theo chân người viết về phương trời cũ để ôn lại một thuở áo trắng sân trường... "Quen nhau khi lá thu vàng rơi rụng, thương nhau khi trời trở giấc sang đông, yêu nhau khi mai hé nụ đón xuân về và xa nhau khi ve sầu trổi khúc phân ly... "

Về Phương Trời Cũ

Huyền Sử Chuyện Tình

Mời nghe huyền sử chuyện tình

Của người con gái trăng tròn tuổi xuân

Nàng không bá mị giai nhân

Ấp e duyên dáng đơn thuần dễ thương

Biết bao người đã lụy vương

Tâm hồn đa cảm cung thương bổng trầm

Vô tình như lá bùa ngầm

Khiến người tu sĩ thương thầm chẳng hay

Đạo, đời biết nói sao đây

Trái ngang đôi ngã tội thay! Ái tình

Khuyên người hãy cố hy sinh

Bao năm phụng vụ phúc vinh cao đầy

Đừng yêu bỏ bạn quên thầy

Ki Tô môn đệ ơn dày thiêng liêng

Xin người gác lại tình riêng

Cánh đồng chờ gặt* đã nguyền hiến dâng

Áo dòng đã vướng bước chân

Bước xa hơn nữa lạc luôn nẻo về

florida80

01-07-2020, 21:47

Tìm Hiểu Về "Bác Thằng BẦN"

Cuộc chiến của một 'vua' cờ bạc

Si Guoqi không phải thần bài, nhưng chỉ nhìn qua anh có thể nói chính xác những lá bài hay quân mạt chược mà người đối diện có trong tay. Anh không dùng tài nghệ để kiếm tiền, mà để cứu những con bạc khát nước.

Mọi chuyện bắt đầu từ năm 2008, khi gia đình Si suýt chút nữa đã lao xuống bờ vực phá sản bởi cơn nghiện cờ bạc của vợ anh, cô Cheng Juan. 5 năm qua, vợ chồng anh không chỉ cứu sống chính mình, mà còn giúp hơn 7.000 người khác từ bỏ thói quen đốt tiền và vùi mình trong những canh bạc không lối thoát.

"Lượng người nghiện đánh bạc đang tăng rất nhanh", Si, 40 tuổi, người mới trở về từ chiến dịch phòng chống cờ bạc kéo dài một tháng ở Hồi Hột, khu tự trị Nội Mông, nói. "Tuy nhiên, điều này không ảnh hưởng tới niềm tin của tôi vào cuộc chiến chống cờ bạc. Tôi đã coi đây là sự nghiệp của mình".

Hành trình 'thoát nghiện'

Năm 2002, vợ chồng Si quyết định chuyển nhà tới thành phố Bộc Dương, tỉnh Hà Nam. Hai người nhanh chóng dồn tiền và khai trương một tiệm làm đầu nhỏ. Chỉ ba năm sau, họ đã gây dựng được một sự nghiệp vững vàng với ba salon làm đẹp lớn và kiếm được khoảng 600.000 tệ (gần 100.000 USD) mỗi năm.

Tuy nhiên, vận may của gia đình Si bắt đầu tiêu tan khi Cheng dính vào cơn nghiện mạt chược. Ban đầu, cô chỉ chơi để giải trí, nhưng chẳng bao lâu sau, Cheng đâm nghiện và sẵn sàng dành cả ngày cho cuộc đỏ đen.

"Tôi đã nhiều lần ngăn cản cô ấy. Nhưng Cheng cứ liên tục thất hứa và tiếp tục đánh bạc", Si nói.

Mọi chuyện lên tới đỉnh điểm vào năm 2008, khi Cheng bị thua tới 10.000 tệ trong một sới bạc. Thay vì từ bỏ, cô lại quyết tâm "ăn thua đủ" bằng cách vay mượn thêm từ bạn bè. Ngay trong tối hôm đó, Cheng tiếp tục thua thêm 300.000 tệ và phải ký khế ước vay nợ. Si chỉ biết chuyện khi Cheng đã đẩy mọi việc đi quá xa. Gia sản cũng như tình vợ chồng của hai người đứng bên bờ vực tan vỡ.

"Chúng tôi tranh cãi tối ngày. Cô ấy đã làm mất gần như toàn bộ số tiền tiết kiệm. Tôi thậm chí còn nghĩ tới cả chuyện ly hôn", Si nói. Để trả nợ và kiếm sống, họ đã phải bán toàn bộ số tài sản đã mất công tích cóp bấy lâu.

Vài ngày sau, Si tình cờ bắt gặp Zheng Taishun, một chuyên gia chống cờ bạc, trên truyền hình. Ông Zheng là người đã phát hiện ra rất nhiều mánh khóe và thủ thuật trong cờ bạc, và vốn hiểu biết của ông khiến Si tin rằng vợ anh hẳn cũng là một trong những nạn nhân của trò lừa đảo này.

"Tôi biết mình phải cứu cô ấy, nếu không muốn cả gia đình mình bị hủy hoại", anh nói. Si làm việc đó bằng cách đưa vợ tới chỗ Zheng và mời ông tham gia vài ván bài với họ. Dù "tay nghề" của Cheng có giỏi tới đâu, cô cũng không thắng nổi Zheng, dù chỉ một lần. Suốt hai giờ "đấu trí", Zheng luôn đoán trúng mọi quân bài mà cô đang có.

"Tôi hiểu ra rằng mỗi loại hình cờ bạc đều có một mánh khóe riêng. Zheng đã giúp tôi sáng mắt", Cheng cho biết, nói thêm rằng cô đã thề sẽ không bao giờ chi thêm dù chỉ một xu cho việc đánh bạc.

florida80

01-07-2020, 21:47

Cuộc chiến chống cờ bạc

Để bày tỏ lòng biết ơn, vợ chồng Si đã tham gia câu lạc bộ chống cờ bạc của Zheng và dồn mọi tâm huyết để giúp đỡ các nạn nhân khác.

Họ tới Thành Đô, Tứ Xuyên, và thuê một căn hộ trong thành phố để mở một phòng tư vấn. Khách hàng đầu tiên là một thanh niên 30 tuổi, và giữa họ đã nhanh chóng nổ ra một trận cãi vã, chỉ sau vài phút trò chuyện.

"Ban đầu rất khó khăn, vì người ta không thể hiểu tại sao chúng tôi lại làm việc này. Suốt 4 tháng nỗ lực, chỉ có vài người tới gặp chúng tôi", Si nói.

Tình hình dần thay đổi sau khi một đài truyền hình ở Thành Đô tìm thấy vợ chồng Si và hẹn phỏng vấn với họ. Nhờ sức lan tỏa của truyền thông, điện thoại của Si sau đó đã liên tục rung chuông, ngay cả trong dịp tết âm lịch năm 2009.

Nhưng thành công đến quá nhanh lại khiến hai vợ chồng lo lắng về hiệu quả thực sự của việc tuyên truyền. "Tôi nhận ra rằng thuyết phục bằng lời là chưa đủ", Si thừa nhận.

Và để khắc phục điều này, Si bắt đầu gặp gỡ những chuyên gia trong nghề và cải thiện kỹ thuật của bản thân. Sau hàng tháng tập luyện, anh đã trở thành một con bạc "cứng tay" và có thể đem nó ra để thuyết phục các khách hàng.

"Ban đầu, tôi chỉ hy vọng có thể kéo vợ ra khỏi cơn nghiện bằng cách đưa cô ấy vào chiến dịch chống cờ bạc. Nhưng dần dần, tôi nhận ra mình không thể ngừng lại, khi ngày càng nhiều người tới chỗ tôi", Si nói.

Để gia tăng uy tín, vợ chồng Si lập một website chuyên cung cấp cách thức để thoát khỏi cơn nghiện cờ bạc. Cho tới nay, họ đã chi khoảng 600.000 tệ để theo đuổi chiến dịch này, thậm chí còn chuyển tới một căn nhà nhỏ hơn để tiết kiệm tiền.

Nguyên tắc làm việc của họ là không bao giờ chấp nhận dù chỉ một xu từ các khách hàng. Thậm chí vợ chồng Si còn từ chối cả những bữa cơm thân mật.

Sự nổi tiếng cũng đi kèm với những mối đe dọa. Hòm thư và điện thoại của hai vợ chồng thường xuyên bị ngập lụt bởi các lời lẽ thù địch từ các băng nhóm cờ bạc bịp.

"Giới cờ bạc ngầm thậm chí còn móc nối với cả cảnh sát", Si cho biết, nói thêm rằng nỗ lực của chính phủ không đủ để ngăn chặn tệ nạn này. "Tôi dám khẳng định rằng phần lớn các tổ chức cờ bạc đều dính líu tới ma túy và mại dâm."

florida80

01-07-2020, 21:48

Zhang Qianwei, một chủ doanh nghiệp ở Bắc Kinh, từng mất hơn 30 triệu tệ vì đánh bạc. Sự nghiệp sụp đổ, Zhang còn bị vợ ly hôn và phải sống khổ sở với cậu con trai mới 4 tuổi.

Tình hình bắt đầu thay đổi từ mùa đông năm 2011, khi mẹ Zhang tình cờ bắt gặp Si trên truyền hình, đang trình bày về các mánh khóe trong bài bạc và mạt chược. Nhờ sự chỉ dẫn của Si, bà quyết định đưa con trai tới trung tâm phục hồi chức năng ở thành phố Trịnh Châu, tỉnh Hà Nam.

"Ban đầu tôi không tin anh ta", Zhang nói. "Nhưng suốt hai tháng tôi ở trung tâm, ngày nào anh cũng ấy tới và giảng giải về cách những tay chủ sòng bạc lừa gạt các con bạc khát nước như chúng tôi."

Sự chân thành của Si cuối cùng cũng khiến Zhang phải mở lòng. "Anh ấy có một trái tim ấm áp", Zhang nói. "Si không phải kiểu người đem con bỏ chợ. Anh ấy giúp chúng tôi hết lần này tới lần khác."

"Tôi không bảo các bạn ngừng đánh mạt chược hoặc thôi chơi bài, nếu việc đó có thể giúp các bạn giải trí. Nhưng cờ bạc không được phép gây ảnh hưởng tới công việc, sức khỏe và gia đình của các bạn", Si nói.

"Bạn có thể thắng một lần, nhưng bạn sẽ thua trong những lần sau. Rồi chính tay bạn sẽ hủy hoại sự nghiệp và gia đình của mình", anh nói thêm.

florida80

01-07-2020, 21:49

Những Người Làm Nên Nước Mỹ - Bác Sĩ Hồ Hải

Nước Mỹ soán ngôi vị số 1 thế giới từ Vương Quốc Anh là sự góp công lớn không chỉ các chính khách, mà của tất cả mọi người số 1 nước Mỹ trong tất cả các ngành nghề.

Bốn vị Tổng thống được tạc tượng, từ trái qua: George Washington, Thomas Jefferson, Theodore Roosevelt, Abraham Lincoln. Họ được tạc tượng ở khu Tưởng niệm Quốc gia là một quần thể tác phẩm điêu khắc được tạc vào khối đá granite khổng lồ trên núi Rushmore, gần thành phố Keystone, bang South Dakota, Hoa Kỳ. Toàn thể khu tưởng niệm bao phủ trên diện tích 517 km² và cao 1.745m so với mực nước biển.

Nước Mỹ có được cuộc soán ngôi vị số 1 thế giới từ Vương Quốc Anh là sự góp công lớn không chỉ các chính khách, mà của tất cả mọi người số 1 nước Mỹ trong tất cả các ngành nghề. Đóng góp đó được hun đúc trong chỉ 5 người vĩ đại nhất nước Mỹ qua mọi thời đại từ sau ngày nước Mỹ độc lập. Năm người này được xem là tương đương với 4 vị Tổng thống được xem là nổi tiếng nhất nước Mỹ được khắc ở Khu Tưởng niệm Quốc gia trên núi Rushmore, gần thành phố Keystone, bang South Dakota, Hoa Kỳ.

Cornelius Vanderbilt (May 27, 1794 – January 4, 1877)

1. Cornelius Vanderbilt, ông cố của Cornelius Vanderbilt là một công dân Hoa Kỳ gốc Hoà Lan, có tên họ là, Jan Aertszoon, một nông dân ở làng De Bilt thuộc thành phố Utrecht, của Hoà Lan. Ông di cư sang Hoa Kỳ năm 1650, và đổi họ của mình bằng tên làng là Vanderbilt để ngóng tưởng về quê nhà. Đến thế hệ thứ tư thì gia đình Vanderbilt xuất hiện thiên tài Cornelius Vanderbilt - một ông trùm ngành giao thông hàng hải, và là người khai sinh ra ngành đường sắt cho nước Mỹ.

Không có Cornelius Vanderbilt nước Mỹ sẽ không thể có một hệ thống giao thông phân phối vĩ đại nhất hành tinh như ngày nay. Đế chế Cornelius Vanderbilt được xem như là huyết mạch của nền kinh tế Mỹ từ giữa thế kỷ XIX, khi mà cả thế giới còn ngụp lặng trong chủ nghĩa phong kiến, thì Cornelius Vanderbilt đã gầy dựng và tài trợ đại học tư nhân lừng danh của mình: Vanderbilt University vào năm 1873. Ngày nay Vanderbilt University luôn nằm trong top 20 của những đại học danh tiếng nước Mỹ, không thua kém bất kỳ Ivy League nào.

John Davison Rockefeller, Sr. (July 8, 1839 – May 23, 1937)

2. John Davison Rockefeller, Sr.(cha): Ông là người nổi tiếng nhất của gia đình Rockefeller và là nhà đồng sáng lập ra Tập đoàn Standard Oil. Ông trùm dầu hỏa và là người cùng đứng chung với Cornelius Vanderbilt vào hàng ngũ những người giàu có nhất nước Mỹ. Ngành dầu khí Hoa Kỳ có được ngày nay là từ ông và gia đình Rockefeller - một gia tộc Đức di dân đến Hoa Kỳ. Bốn mươi năm cuối đời, John Davisson Rockefeller Sr. chỉ dành cho việc làm từ thiện cùng với ông trùm Andrew Carnegie.

florida80

01-07-2020, 21:49

Ông Rockefeller cũng là nhà tài trợ và khai sinh ra các đại học Hoa Kỳ như, Rockefeller University và University of Chicago lừng danh thế giới luôn nằm top 10 của Hoa Kỳ và thế giới, và University of Chicago cũng là trường đại học danh tiếng của Mỹ đầu tiên có nhà khoa học nhận giải Nobel đầu tiên năm 1907, khi giải này mới ra đời. Ngoài ra ông còn là nhà sáng lập ra Central Philippine University để giúp đỡ cho đất nước Phi Luật Tân khốn khổ. Việc gia đình Rockefeller chăm lo giáo dục và làm từ thiện là do tác động lớn của Andrew Carnegie, mà chúng ta sẽ biết sau đây.

Andrew Carnegie (November 25, 1835 – August 11, 1919)

3. Andrew Carnegie: Có thể nói không ngoa là, Andrew Carnegie là cha đẻ ngành công nghệ thép Hoa Kỳ. Nhưng cái vĩ đại nhất của Andrew Carnegie là, ông chính là cha đẻ của lòng nhân từ, tấm gương chói lọi của nhân loại nói chung, và Hoa Kỳ nói riêng, được xem là người khai sinh ra những tổ chức từ thiện cho nước Mỹ từ thế kỳ XIX, và cho toàn cầu sau này. Carnegie sinh ra ở Dunfermline, Scotland vào năm 1835, khi lên 13, ông cùng mẹ di cư sang Hoa Kỳ trong hoàn cảnh rất nghèo, và mồ côi cha. Bắt đầu bằng một chân điện tín viên trong bưu điện, và tìm hiểu đầu tư tài chính vào ngành hỏa sa, ông đã nổi lên như một ngôi sao sáng khi thành lập Công ty thép Carnegie, ở Pittsburgh, để phục vụ cho công nghiệp, mà sau đó ông bán cho J.P Morgan vào năm 1901 với giá 487 triệu USD (tương đương với khoảng 13.6 tỷ đô la vào năm 2013), rồi cùng với J.P Morgan, ông thành lập Tổng công ty thép Hoa Kỳ, và bao nhiêu đầu tư ở các ngành khác.

Vào năm 1889, khi ông ở tuổi 54, ông nổi tiếng với bài diễn văn: "The Gospel of Wealth" - Nguyên lý của Sự Thịnh Vượng. Trong bài phát biểu này, ông kêu gọi những nhà giàu của Hoa Kỳ hãy làm từ thiện. Từ thiện là gốc rễ của sự thịnh vượng cho cả nhân cách của mỗi người dân Hiệp Chúng Quốc Hoa Kỳ, mà còn là nguyên lý cho một Hoa Kỳ sẽ là cường quốc số 1 thế giới trong tương lai. 90% tài sản của ông đã hiến cho các tổ chức từ thiện, công trình quốc gia và trường đại học nổi tiếng của ông gầy dựng năm 1900 từ một trường kỹ thuật phục vụ cho công nghệ thép của ông, Carnegie Technical School, mà sau đó, 1912 trở thành Carnegie Mellon University danh tiếng toàn cầu, luôn nằm trong top 30 của các đại học Hoa Kỳ.

Andrew Carnegie được mệnh danh là: Người cứu rổi tinh thần cho nước Mỹ - "Save my Soul". Ông là người tạo dựng nhân cách Mỹ, sức mạnh Mỹ đại diện cho cái chân, thiện, mỹ của nhân loại, và xứng đáng với cái gọi là: Kinh Phúc Âm của Sự Thịnh Vượng - The Gospel of Wealth - bài phát biểu của ông như lời của thánh sống gửi đến nhân loại khổ đau vì thiếu hiểu biết. Ông không chỉ là thánh sống của nước Mỹ, mà còn là vị Thánh vĩ đại nhất của lịch sử loài người bằng xương bằng thịt, chứ không phải là những huyền thoại của các tôn giáo hiện hành.

John Pierpont "J. P." Morgan (April 17, 1837 – March 31, 1913)

4. John Pierpont "J. P." Morgan: Ông là hiện thân người di dân Do Thái có thiên bẩm về tài chính ngân hàng. Ông là thế hệ đầu tiên - được xem là cha đẻ - của nước Mỹ về ngành tài chính ngân hàng. Tập đoàn J.P Morgan của ông ngày nay vẫn còn hùng mạnh, và là một trong những tập đoàn tài chính tư nhân hàng đầu thế giới. Sinh ra và lớn lên ở Connecticut, Hoa Kỳ. Ông được cha mình chuẩn bị cho việc học tập ở nhiều quốc gia: Hoa Kỳ, Ý, Đức và Anh, để trở thành một ông chủ tài chính ngân hàng. Và ông đã làm được điều đó xuất sắc, khi nhận lại Công ty JS Morgan & Co của cha mình qua đời để lại vào năm 1900.

Từ GS Morgan & Co, ông đã biến nó trở thành Tập đoàn J.P Morgan lừng lẫy toàn cầu ngày nay. Ông được xem là một thế hệ kế thừa cho những thế hệ tài phiệt già nua như Andrew Carnegie đã lỗi thời với câu nói nổi tiếng của người dân Mỹ: "When one ends another begins" - Khi một thế hệ kết thúc thì có thế hệ khác kế thừa - nước Mỹ là thế. Cuối đời, ông cũng nghe theo lời của Andrew Carnegie đi làm từ thiện. Và ông mất ở tuổi 75 tại Ý trong một giấc ngủ.

florida80

01-07-2020, 21:50

4. John Pierpont "J. P." Morgan: Ông là hiện thân người di dân Do Thái có thiên bẩm về tài chính ngân hàng. Ông là thế hệ đầu tiên - được xem là cha đẻ - của nước Mỹ về ngành tài chính ngân hàng. Tập đoàn J.P Morgan của ông ngày nay vẫn còn hùng mạnh, và là một trong những tập đoàn tài chính tư nhân hàng đầu thế giới. Sinh ra và lớn lên ở Connecticut, Hoa Kỳ. Ông được cha mình chuẩn bị cho việc học tập ở nhiều quốc gia: Hoa Kỳ, Ý, Đức và Anh, để trở thành một ông chủ tài chính ngân hàng. Và ông đã làm được điều đó xuất sắc, khi nhận lại Công ty JS Morgan & Co của cha mình qua đời để lại vào năm 1900.

Từ GS Morgan & Co, ông đã biến nó trở thành Tập đoàn J.P Morgan lừng lẫy toàn cầu ngày nay. Ông được xem là một thế hệ kế thừa cho những thế hệ tài phiệt già nua như Andrew Carnegie đã lỗi thời với câu nói nổi tiếng của người dân Mỹ: "When one ends another begins" - Khi một thế hệ kết thúc thì có thế hệ khác kế thừa - nước Mỹ là thế. Cuối đời, ông cũng nghe theo lời của Andrew Carnegie đi làm từ thiện. Và ông mất ở tuổi 75 tại Ý trong một giấc ngủ.

florida80

01-07-2020, 21:51

Muốn Thành Công Không Thể Lười Biếng

Thông qua truyện tranh ngắn và đầy ý nghĩa này, tác giả muốn truyền tải một thông điệp: “trên con đường thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng”.

Mời các bạn cùng thưởng thức câu chuyện đầy ý nghĩa này :

Khởi đầu, mọi người đều phải gánh một cây thập giá nặng đè lên vai và chậm chạp bước về phía trước.

Trên đường đi một thanh niên dần dần dừng lại và suy nghĩ…

Chúa ơi, nó nặng quá! Cho con đẽo bớt nó được không…

Và anh ngồi đẽo khí thế, trong khi những người khác vẫn nỗ lực kéo…

Chẳng mấy chốc anh vác cây thập giá lên và vượt qua những người khác…

Nhưng đi được một chặng, anh thấy nó vẫn còn nặng…

… anh đã cầu nguyện, cho con đẽo thêm chút nữa để đi được dễ dàng hơn!

Vì vậy, anh cắt bỏ một phần của nó! Cảm ơn Chúa, để anh cảm thấy thoải mái hơn!

Nhưng khi đến hẻm núi, anh phải dừng lại và suy nghĩ: “Làm sao vượt qua nó đây”?

Aha! Thật bất ngờ, đột nhiên xuất hiện ở phía trước của một rãnh sâu và rộng! Không có cầu mương, không có cách nào xung quanh nó. Spiderman hay Superman đã không đến để cứu anh ta …

Anh đứng nhìn những người khác dùng cây thập giá lớn làm cầu và vượt qua hẻm núi một cách dễ dàng…

… thì anh cũng thử, nhưng… cây thập giá của anh nhỏ quá…

Không thể đi tiếp, anh khụy xuống đất, ăn năn và hối hận vì “tính lười biếng” của mình.

Chính vì cái tâm muốn được thoải mái an nhàn, chàng trai trẻ này đã không nhẫn nại để vượt qua những khó khăn trên con đường mà mình đang đi. Khi đến vực thẳm, anh không có cách nào vượt qua nó. Cũng như trong cuộc sống, chúng ta thường phàn nàn về những bất hạnh và khổ đau mà mình gặp phải. Đến khi những chuyện thống khổ xảy ra, chúng ta không có can đảm để đối diện và thường gục ngã.

Thông qua câu chuyện trên, chúng ta học được một bài học sâu sắc: “Để thành công thì không có con đường tắt”.

Sưu tầm

at 11:28 AM

florida80

01-07-2020, 21:52

TÓM TẮT ĐẠO PHẬT Trong Vấn Đáp Khoảng 5 Phút "Rất Hay"

Tỳ khưu Dhammika

Bình Anson lược dịch

Lược dịch từ bài "Basic Buddhism: A Five-Minute Introduction" (Căn bản Phật giáo: Giới thiệu trong năm phút), trong quyển "Good Question, Good Answer" (Khéo Vấn, Khéo Đáp) của Bhikkhu Dhammika, ấn bản Internet (http://www.buddhanet.net/).

---*---

Hỏi: Phật Giáo là gì?

Đáp: Phật Giáo là một tôn giáo có khoảng 300 triệu tín đồ trên khắp thế giới. Danh từ Phật Giáo (Buddhism) phát nguồn từ chữ "buddhi", có nghĩa "giác ngộ", "thức tỉnh". Phật Giáo phát nguồn từ hơn 2,500 năm trước, khi Ngài Siddhattha Gotama (Sĩ-đạt-ta Cồ-đàm), hay Đức Phật, tự mình giác ngộ vào lúc 35 tuổi.

Hỏi: Có phải Phật Giáo chỉ thuần là một tôn giáo?

Đáp: Đối với nhiều người, Phật Giáo không phải chỉ là một tôn giáo mà còn có thể xem như là một triết học, hay đúng hơn, đó là "một lối sống". Gọi Phật Giáo là một triết học, vì danh từ "triết học - philosophy" có nghĩa là "sự yêu chuộng trí tuệ", và con đường của đạo Phật có thể tóm tắt như sau:

(1) sống có đạo đức,

(2) nhận thức rõ ràng về mọi ý nghĩ và hành động, và

(3) phát triển sự hiểu biết và trí tuệ.

Hỏi: Phật Giáo giúp tôi bằng cách nào?

Đáp: Phật Giáo giải thích mục đích của đời sống, giải thích hiện tượng bất công và bất bình đẳng trên thế gian, và cung ứng một phương cách thực hành hay một lối sống để đưa đến hạnh phúc thật sự.

Hỏi: Tại sao Phật Giáo trở nên phổ biến?

Đáp: Phật Giáo ngày càng phổ biến ở các nước Tây phương vì nhiều lý do. Thứ nhất là vì Phật Giáo có những giải đáp cho nhiều vấn đề trong các xã hội vật chất hiện đại. Tiếp đến, cho những ai có chú tâm, Phật Giáo cung ứng một sự thông hiểu sâu sắc về tâm trí con người và các cách trị liệu tự nhiên, mà các nhà tâm lý nổi tiếng trên thế giới đều công nhận là rất cao cấp và rất hiệu quả.

Hỏi: Đức Phật là ai?

Đáp: Ngài Siddhattha Gotama sinh ra vào năm 563 trước Tây Lịch, trong một hoàng tộc tại Lumbini, nay thuộc xứ Nepal. Vào năm 29 tuổi, Ngài nhận thức rằng tiện nghi vật chất và an ninh trong thế gian không bảo đảm hạnh phúc; vì thế, Ngài đi tìm học các lời dạy, tôn giáo và triết học thời đó, để tìm kiếm chìa khóa đưa đến hạnh phúc. Sau sáu năm học tập và hành thiền, Ngài tìm ra con đường "Trung Đạo" và giác ngộ. Sau khi chứng đắc, Ngài dùng quảng đời còn lại tại thế gian để truyền giảng các nguyên lý trong đạo Phật -- gọi là Pháp, hay Chân lý, cho đến khi Ngài nhập diệt vào năm 80 tuổi.

Hỏi: Có phải Đức Phật là Thượng Đế?

Đáp: Không, Ngài không là Thượng Đế, và Ngài cũng không tuyên bố như thế. Ngài là người giảng dạy con đường đưa đến giác ngộ, từ kinh nghiệm thực chứng của Ngài.

Hỏi: Phật tử có tôn thờ các thần tượng không?

Đáp: Những người Phật tử tỏ lòng tôn kính các hình ảnh của Đức Phật, nhưng không tôn thờ, cũng không van xin những điều lợi lạc. Một pho tượng Phật ngồi trong tư thế với hai tay dịu dàng đặt trên vế, với nụ cười từ bi, nhắc nhở chúng ta nỗ lực phát triển tình thương và an định nội tâm. Lễ lạy tượng Phật là để tỏ lòng biết ơn về các lời dạy của Ngài.

florida80

01-07-2020, 21:52

Hỏi: Tại sao nhiều quốc gia Phật Giáo lại nghèo như vậy?

Đáp: Không hẳn đúng như vậy. Nhật Bản là một quốc gia có truyền thống Phật Giáo sâu đậm và ngày nay cũng là một quốc gia có kinh tế giàu mạnh. Thái Lan, với Phật giáo là quốc giáo, cũng có một nền kinh tế tương đối vững mạnh và phát triển. Tuy nhiên, chúng ta cần biết rằng một trong các điều dạy của Phật Giáo là tài sản của cải không bảo đảm được hạnh phúc, và tài sản của cải cũng không bao giờ thường còn. Dân chúng trong bất kỳ quốc gia nào cũng chịu đau khổ, cho dù họ giàu sang hay nghèo nàn. Chỉ những người nào thông hiểu các lời dạy trong Phật Giáo thì mới có thể tìm được hạnh phúc thật sự.

Hỏi: Có phải có nhiều tông phái Phật Giáo không?

Đáp: Có nhiều tông phái trong Phật Giáo là vì có những khác biệt về văn hóa và truyền thống lịch sử của mỗi quốc gia. Tuy nhiên, căn bản của Phật Giáo vẫn không thay đổi, đó là Pháp hay Chân lý.

Hỏi: Có phải các tôn giáo khác đều sai lầm?

Đáp: Phật Giáo là một hệ thống tín ngưỡng có tính bao dung đối với các tín ngưỡng hay tôn giáo khác. Phật Giáo chấp nhận các lời giảng đạo đức của các tôn giáo khác, nhưng Phật Giáo còn tiến xa hơn, bằng cách cung ứng một mục tiêu dài hạn trong sự hiện hữu của chúng ta, qua trí tuệ và sự hiểu biết thật sự. Phật Giáo chân chính thì rất bao dung, và không quan tâm chi đến các nhãn hiệu như là "tín hữu Ky-tô giáo", "tín hữu Hồi giáo", "tín hữu Ấn-độ giáo", hay "Phật tử". Vì vậy, trong lịch sử, không bao giờ có các cuộc thánh chiến mang danh Phật Giáo. Cũng vì thế mà những người Phật tử không đi truyền giảng hay cải đạo người khác; họ chỉ giảng giải nếu được ai hỏi đến.

Hỏi: Phật Giáo có tính khoa học không?

Đáp: Khoa học là tri thức được kết hợp thành hệ thống, qua các dữ kiện được quan sát và thực nghiệm và đề ra các định luật tổng quát của thiên nhiên. Cốt lõi của Phật Giáo phù hợp với định nghĩa đó, bởi vì Tứ Diệu Đế hay Bốn Sự Thật Thâm Diệu, có thể được thử nghiệm và minh chứng bởi bất kỳ người nào, và ngay chính Đức Phật cũng đã từng nói với các đệ tử rằng họ phải thực chứng các lời dạy của Ngài, mà không nên chỉ tin suông. Phật Giáo dựa nhiều trên trí tuệ, hơn là lòng tin.

Hỏi: Đức Phật đã dạy những gì?

Đáp: Đức Phật đã giảng dạy rất nhiều đề tài, nhưng các điều căn bản trong Phật Giáo có thể tóm tắt trong Tứ Diệu Đế và Bát Chánh Đạo.

Hỏi: Diệu đế thứ nhất là gì?

Đáp: Khổ Đế, chân lý thâm diệu đầu tiên, nói rằng đời sống là đau khổ, nghĩa là phải chịu đau đớn thể xác, già nua, bệnh hoạn, rồi chết. Ta cũng phải chịu đau khổ về mặt tâm lý như cô đơn, phiền giận, bực bội, sợ hãi, bối rối, thất vọng, sân hận. Đây là một sự kiện hiển nhiên, không thể chối cãi. Đây là thực tế khách quan, không phải bi quan; vì bi quan là mong đợi những điều gì trở nên tệ hại. Mặt khác, Phật Giáo giải thích cách thức giải quyết các đau khổ đó và cách thức để có hạnh phúc thật sự.

Hỏi: Diệu đế thứ nhì là gì?

Đáp: Tập Đế, chân lý thâm diệu thứ nhì, dạy rằng tất cả mọi đau khổ đều do ái dục và tham thủ. Ta sẽ bị phiền khổ nếu ta mong đợi người khác phải tuân theo ý muốn của mình, phải làm giống như mình, nếu ta không được những gì mình muốn, v.v. Ngay cả khi ta muốn và được, điều này cũng không bảo đảm có hạnh phúc. Tâm khát khao ham muốn cướp đoạt của ta niềm vui được thỏa lòng và hạnh phúc. Thay vì kiên trì chiến đấu để thành đạt điều mong muốn, hãy cố gắng sửa đổi chính cái lòng ước muốn của mình.

Hỏi: Diệu đế thứ ba là gì?

Đáp: Diệt Đế, chân lý thâm diệu thứ ba, là có thể chấm dứt đau khổ và đạt được trạng thái thỏa lòng và hạnh phúc. Khi ta dứt bỏ ái dục, vốn là vô ích, và tập sống từng ngày, chúng ta bắt đầu sống an vui và tự do. Chúng ta sẽ có nhiều thì giờ và năng lực để giúp đỡ người khác. Trạng thái ấy được gọi là Niết Bàn.

Hỏi: Diệu đế thứ tư là gì?

Đáp: Đạo Đế, chân lý thâm diệu thứ tư, là con đường đưa đến chấm dứt đau khổ. Con đường này gọi là Bát Chánh Ðạo

florida80

01-07-2020, 21:53

Hỏi: Bát Chánh Đạo là gì?

Đáp: Đó là con đường gồm 8 yếu tố chân chánh: Chánh Kiến, Chánh Tư Duy, Chánh Ngữ, Chánh Nghiệp, Chánh Mạng, Chánh Tinh Tấn, Chánh Niệm, và Chánh Định. Đây là con đường của đạo đức và tỉnh thức -- qua lời nói, ý nghĩ và hành động, và phát triển trí tuệ bằng sự nhận thức rõ ràng về Tứ Diệu Đế và bằng sự tăng trưởng lòng từ bi.

Hỏi: Ngũ giới là gì?

Đáp: Đây là năm điều giới luật đạo đức của Phật Giáo. Đó là: không sát hại, không lấy của không cho, không tà dâm, không nói dối, và không dùng các chất say làm lu mờ trí óc.

Hỏi: Nghiệp là gì?

Đáp: Nghiệp hay "nghiệp-quả" là một định luật cho biết rằng mỗi một nguyên nhân đều tạo ra một hậu quả, có nghĩa là các hành động của ta đều có những hậu quả. Định luật đơn giản này đã giải thích nhiều vấn đề: sự bất công trên thế gian, tại sao có người sinh ra lại có phế tật, có người lại có nhiều tài năng, có người có đời sống rất ngắn ngủi. Nghiệp cho thấy tầm quan trọng về việc tất cả chúng ta phải chịu trách nhiệm về các hành động của chính mình, trong quá khứ và hiện tại. Làm thế nào để thử nghiệm tác động nghiệp quả của các hành động của ta? Câu trả lời được tóm tắt bằng cách hãy nhìn xem 3 điểm chính: (1) ý định đằng sau của mỗi hành động, (2) hậu quả của hành động đó vào chính mình, và (3) hậu quả của hành động đó vào những người khác.

Hỏi: Trí tuệ là gì?

Đáp: Trong Phật Giáo, Trí tuệ phải được phát triển cùng với Từ bi. Trong một cực đoan, bạn có thể là một người tốt bụng nhưng khờ dại, và trong một cực đoan khác, bạn có thể có nhiều kiến thức nhưng lại không có tình cảm. Phật Giáo dạy ta nên giữ thật sự cân bằng và trọn vẹn cả hai, phải trau giồi cả trí tuệ lẫn và từ bi. Trí tuệ cao nhất là thấy rõ ràng rằng trên thực tế, mọi hiện tượng đều không hoàn toàn, không thường còn, và không có một thực thể cố định. Trí tuệ thật sự không phải chỉ vì tin vào những gì được dạy, mà phải chứng nghiệm và thông hiểu chân lý và thực tế. Trí tuệ đòi hỏi phải có một tâm ý rộng mở, khách quan, không cố chấp. Con đường của Phật Giáo đòi hỏi phải can đảm, nhẫn nhục, mềm dẻo và thông minh.

Hỏi: Từ bi là gì?

Đáp: Từ bi bao gồm các phẩm hạnh của lòng san sẻ, sẵn sàng an ủi người khác, thiện cảm, chăm lo và ưu tư. Trong Phật Giáo, ta chỉ thật sự cảm thông người khác khi nào ta thật sự cảm thông chính mình, qua trí tuệ.

Hỏi: Tôi phải làm thế nào để trở thành một Phật tử?

Đáp: Bất cứ ai cũng có thể tìm hiểu và thực nghiệm các lời dạy của Đức Phật. Ngài dạy rằng lời giải đáp cho mọi vấn đề của chúng ta là ở bên trong chúng ta, không phải ở bên ngoài. Ngài nói với các đệ tử không được tin ngay vào lời dạy của Ngài, mà họ phải tự thử nghiệm các lời dạy đó. Như thế, mỗi người tự có quyết định và tự chịu trách nhiệm về các hành động và sự hiểu biết của mình. Điều này cho thấy Phật Giáo không phải là một tập hợp cố định các tín điều cần phải được chấp nhận trọn vẹn. Đây là những lời dạy để mỗi người tự tìm hiểu, học tập và áp dụng theo tình huống riêng của mình

florida80

01-08-2020, 22:57

Ăn chay trường đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Ăn chay trường đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Nếu bạn ăn chay trường đúng cách thì sẽ tăng cường sức khỏe cho bản thân nhưng lại tăng nguy cơ cao bị thiếu chất dinh dưỡng khi ăn uống không lành mạnh. Làm thế nào để bạn ăn chay trường đúng cách đây?

Khi bạn ăn chay trường đúng cách, cơ thể sẽ tăng lượng thức ăn có nguồn gốc từ thực vật và giảm thiểu những thực phẩm từ động vật. Chế độ ăn chay lành mạnh thường bao gồm nhiều loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc.

Theo MedicalNewsToday, việc ăn chay trường đúng cách sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, đột quỵ, béo phì, cao huyết áp và một số bệnh ung thư.

Nếu ăn chay trường không đúng cách, bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng là iron, canxi, protein, vitamin D, vitamin B12, kẽm. Bạn cũng có thể bị dư thừa calo khi tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, những thực phẩm carbohydrate tinh chế hoặc các sản phẩm từ sữa.

Dưới đây là những chế độ ăn chay trường phổ biến, cách lên thực đơn và những lưu ý khi ăn chay để bạn đạt được những lợi ích sức khỏe.

Chế độ ăn chay trường phổ biến

chế độ ăn chay trường

Chế độ ăn chay lành mạnh thường bao gồm nhiều loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nhưng chế độ ăn chay khác nhau sẽ bổ sung thêm những thực phẩm khác nhau. Dưới đây là 3 chế độ ăn chay thường gặp:

• Chế độ ăn chay lacto – ovo: không ăn các loại thịt, hải sản và cá nhưng ăn trứng, các sản phẩm từ bơ sữa và thức ăn có nguồn gốc từ thực vật.

• Chế độ ăn chay lacto: không ăn thịt, cá, hải sản, kể cả trứng mà chỉ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và từ thực vật.

• Chế độ ăn chay ovo: không ăn thịt, cá, hải sản, các sản phẩm từ bơ sữa nhưng ăn trứng.

Chế độ ăn chay lacto-ovo thường phổ biến vì được nhiều người lựa chọn. Đây cũng là chế độ ăn chay cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng nhất. Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn hãy tuân thủ ăn những thực phẩm như các loại rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, các loại ngũ cốc, dầu thực vật, các loại trứng và sữa.

Cách lên thực đơn ăn chay trường

Cách lên thực đơn ăn chay trường sẽ quyết định rất nhiều đến nhu cầu dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý lên thực đơn ăn chay mà bạn có thể tham khảo.

1. Xây dựng chế độ ăn với các loại rau củ

Để duy trì dinh dưỡng cho chế độ ăn chay, bạn nên xây dựng bữa ăn xung quanh nhiều loại rau. Các món ăn từ rau giúp bạn tăng lượng protein là cải bó xôi, đậu Hà Lan, bắp cải và cải xoăn. Nếu là người ăn chay không tiêu thụ sữa, bạn hãy thêm các loại rau xanh như cải bắp và đậu bắp vào chế độ ăn uống của mình để bổ sung canxi.

Các món ăn từ rau thường rất đa dạng. Bạn có thể nấu các món ăn như canh, mì xào cà rốt và rau cải, cải thìa xào nấm, salad rau trộn, rau củ xào, bắp xào bơ, khổ qua nhồi cùng với đậu hũ, cà rốt, nấm mèo, bún tàu…

2. Ăn chay trường đúng cách với trái cây

ăn chay trường đúng cách từ trái cây

Trái cây cung cấp chất xơ lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng cho bạn. Dưới đây là những gợi ý về các loại trái cây cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể.

• Canxi: Bạn có thể cung cấp canxi cho cơ thể từ các loại dâu tây, cam, quả sung.

• Sắt: Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên cung cấp cho cơ thể hàng ngày là nước ép mận hay các loại trái cây khô như quả mơ, nho khô và mận khô.

• Protein: Bạn hãy kết hợp trái cây sấy khô với các loại hạt để tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu protein.

Trái cây cũng có thể được sử dụng để thay thế các nguyên liệu trong món bánh ngọt. Ví dụ, chuối có thể được sử dụng thay trứng để làm bánh kếp nếu bạn thực hiện chế độ ăn chay lacto. Trái cây có thể được nghiền, đánh bông và để đông lạnh như một món thay thế kem nếu bạn là người ăn chay theo chế độ ovo.

3. Lên thực đơn lành mạnh với các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn chay lành mạnh. Bạn hãy chọn những loại ngũ cốc còn nguyên thay vì đã qua tinh chế để đạt được lượng protein khuyến nghị và các chất dinh dưỡng khác là vitamin B, sắt, magie và selen.

Diêm mạch được coi là một protein hoàn chỉnh vì nó chứa chín axit amin thiết yếu. Đây là những axit amin phải được tiêu thụ trong chế độ ăn vì cơ thể bạn không tự tạo ra chúng. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng giàu protein khác là yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, hạt dẻ và kiều mạch…

florida80

01-08-2020, 22:58

Bữa ăn với các loại ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no lâu vì chúng rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Những chất này giúp cơ thể bạn phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các tình trạng sức khỏe khác.

4. Ăn chay trường đúng cách với các loại đậu

Thành phần quan trọng trong chế độ ăn chay mà bạn không nên bỏ qua là các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… Những loại đậu này thường bổ dưỡng mà không tốn kém nhiều chi phí và dễ bảo quản.

Các loại đậu có chất béo tự nhiên thấp có thể cung cấp chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể bạn như folate, magie, kali và sắt. Các loại đậu cũng chứa tinh bột đề kháng thường được chuyển trực tiếp đến ruột già để nuôi các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe.

Bạn hãy thêm các loại đậu đã được nấu chín vào món súp, salad hoặc các món ăn khác để tạo ra một món ăn thay thế cho thịt. Khi chọn đậu, bạn hãy cân nhắc mua đậu khô (trong túi hoặc số lượng lớn) hoặc đậu đóng hộp không chứa natri.

5. Xây dựng thực đơn với các loại hạt dinh dưỡng

xây dựng thực đơn từ các loại hạt

Các loại hạt là một nguồn protein và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn chay. Bạn có thể thêm hạt chia, hạt bí ngô, hạt gai dầu và hạt lanh vào sinh tố, sữa chua, salad và các món ăn khác.

Bạn có thể sử dụng bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân để thay thế bơ sữa hoặc phô mai. Nếu bạn là người ăn chay không tiêu thụ sữa từ động vật, bạn có thể tìm các sản phẩm sữa thay thế được làm từ hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó và các loại hạt khác.

6. Lên thực đơn ăn chay trường từ đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tempeh (tương nén) và sữa đậu nành thường được tiêu thụ trong chế độ ăn chay.

Bạn có thể sử dụng đậu phụ để thay thế cho thịt như cắt nhỏ chúng rồi đem nướng, chiên, xào để tăng lượng protein cho cơ thể. Đậu nành có thể được pha chế thành sữa và thay thế trứng trong nguyên liệu làm bánh.

Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sữa chua làm từ đậu nành, kem đậu nành, bột protein đậu nành và bánh protein đậu nành.

7. Sử dụng dầu thực vật thay thế dầu động vật

Bạn có thể sử dụng dầu thực vật để thay thế cho dầu động vật trong chế độ ăn chay của mình như dầu ô liu, dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hạt lanh, dầu mè, dầu hướng dương. Các loại dầu này cung cấp các chất béo lành mạnh giúp bạn giảm mức chất béo trung tính, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Các loại dầu thực vật có chứa 9 calo trong mỗi gram nên bạn cần tiêu thụ chúng ở mức vừa phải.

8. Ăn chay trường đúng cách từ trứng và sữa

Nếu là người thực hiện chế độ ăn chay lacto-ovo, bạn có thể tiêu thụ trứng và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu protein dễ dàng hơn.

Một quả trứng lớn cung cấp 6g protein, phốt pho, vitamin A, vitamin D (hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi). Một cốc sữa tách kem cung cấp khoảng 9g protein và khoảng 35% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.

Nếu không tiêu thụ trứng hoặc sữa, bạn hãy đọc nhãn để đảm bảo các sản phẩm bạn mua không chứa các thành phần này. Trứng và sữa thường có trong các món nướng, mì ống, súp và các thực phẩm phổ biến khác.

Lưu ý để ăn chay trường đúng cách

lưu ý khi ăn chay trường đúng cách

Bạn hãy lưu ý những điều dưới đây khi thực hiện chế độ ăn chay trường đúng cách:

• Tập dần thay đổi chế độ ăn chay: Bạn không nên cắt bỏ thói quen ăn uống hàng ngày của mình mà chuyển sang hẳn chế độ ăn kiêng.

Khi bắt đầu ăn, bạn chỉ nên dành 1 ngày 1 tuần để cắt giảm lượng thịt và thưởng thức các món ăn chay. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thói quen ăn chay này thì giảm lượng thịt, hải sản, sữa và trứng vào những ngày khác trong tuần.

• Thử chế độ ăn chay bán phần: Các chuyên gia khác khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng flexitarian. Chế độ ăn chay này sẽ cho phép bạn thỉnh thoảng ăn thịt.

• Dành thời gian cuối tuần lên thực đơn và mua sắm: Khi thay đổi thói quen ăn uống, bạn phải mất nhiều thời gian hơn để lựa chọn thực đơn cho mình. Vì thế, bạn hãy dành thời gian cuối tuần để lên thực đơn cho 1 tuần rồi đi mua sắm để tiết kiệm thời gian.

• Lưu ý khi đi ăn ngoài: Các nhà hàng và hàng quán ngày càng có thêm những lựa chọn ăn chay. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn trọng đọc menu hoặc đặt câu hỏi cho chủ quán để chắc chắn.

• Nhãn thực phẩm không ghi từ “chay”: Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quy định việc sử dụng từ “chay” trên nhãn thực phẩm vì không có định nghĩa chuẩn về những nguyên liệu tạo thành thực phẩm chay.

Bạn cần cẩn trọng xem lại thành phần nếu bao bì ghi chữ “chay” để biết sản phẩm có phù hợp với chế độ ăn chay của mình hay không.

• Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày: Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn các nhóm thực phẩm khác nhau như rau có màu xanh, các loại rau củ có tinh bột, các loại đậu và hạt, sản phẩm từ đậu nành… Lượng calo được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày là 1.000 đến 3.200 calo.

Việc ăn thực phẩm chay đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ lượng protein chứa chín axit amin thiết yếu giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, cơ bắp và xương.

• Người không dung nạp gluten nên cẩn trọng: Các loại ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn chay nhưng ngũ cốc thường có chứa nhiều gluten. Nếu có triệu chứng không dung nạp gluten, bạn hãy chọn các loại ngũ cốc là ngô, kiều mạch, diêm mạch, hạt kê, lúa miến và gạo.

Bạn hãy tránh lựa chọn sản phẩm được chế biến tại các cơ sở sản xuất sản phẩm có chứa gluten. Ví dụ yến mạch vốn không có gluten nhưng thường xuyên bị nhiễm lúa mì trong quá trình trồng hoặc chế biến.

Cách ăn chay trường đang ngày càng được nhiều người áp dụng. Bạn hãy thử nhiều chế độ ăn chay khác nhau rồi tìm cho mình một chế độ ăn phù hợp và đảm bảo sức khỏe

florida80

01-08-2020, 22:59

Ăn chay linh hoạt theo chế độ ăn kiêng flexitarian

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Ăn chay linh hoạt theo chế độ ăn kiêng flexitarian

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng flexitarian, bạn không phải kiêng hoàn toàn thịt mà vẫn có thể tận dụng được các lợi ích khi áp dụng chế độ ăn chay thông thường. Đây là một chế độ ăn chay linh hoạt vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe lại vừa mang đến tác động tích cực cho môi trường.

Chế độ ăn kiêng flexitarian là một phong cách ăn uống ưu tiên việc tiêu thụ các thực phẩm từ thực vật nhưng vẫn cho phép bạn dùng các loại thực phẩm từ động vật ở mức độ vừa phải.

So với chế độ ăn chay hoàn toàn, chế độ ăn kiêng flexitarian linh hoạt nên dễ áp dụng hơn. Nếu bạn muốn thêm nhiều loại thực phẩm từ thực vật vào chế độ ăn nhưng không muốn cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm từ động vật thì chế độ ăn flexitarian chính là lựa chọn rất phù hợp.

Chế độ ăn kiêng flexitarian là gì?

chế độ ăn kiêng flexitarian

Chế độ ăn kiêng flexitarian do chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner tạo ra. Cái tên flexitarian là sự kết hợp của từ flexible (linh hoạt) và vegetarian (chế độ ăn chay). Chế độ ăn kiêng này tuy không phải là ăn chay thuần túy nhưng giúp bạn có được những lợi ích của việc ăn chay mà vẫn có thể thưởng thức các thực phẩm từ động vật ở liều lượng vừa phải.

Chế độ ăn kiêng flexitarian không có quy tắc rõ ràng cũng như không có khuyến nghị về lượng calo và nguyên tố đa lượng bạn nên bổ sung mỗi ngày. Chế độ ăn này dựa trên các nguyên tắc sau đây:
•Hạn chế dùng đường và đồ ngọt.
•Chọn thực phẩm ít qua chế biến nhất.
•Linh hoạt kết hợp thêm thực phẩm từ động vật.
•Tập trung vào protein từ thực vật thay vì động vật.
•Ăn chủ yếu là trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.

Chế độ ăn kiêng flexitarian khá linh hoạt và không hạn chế quá nhiều thực phẩm nên phù hợp cho những người muốn ăn chay nhưng vẫn thích ăn thịt.

Lợi ích của chế độ ăn flexitarian

chế độ ăn kiêng flexitarian

Chế độ ăn kiêng flexitarian có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe như sau:

1. Giúp ngừa bệnh tim

Một nghiên cứu trên 45.000 người trưởng thành trong hơn 11 năm cho thấy những người ăn chay có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 32% so với những người khác. Điều này có thể do chế độ ăn chay thường giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên sẽ giảm huyết áp và tăng cholesterol tốt.

Một đánh giá 32 nghiên cứu về tác dụng của chế độ ăn chay đối với huyết áp cũng cho thấy những người ăn chay có huyết áp tâm thu trung bình thấp hơn người khác. Chế độ ăn kiêng flexitarian chủ yếu dựa trên thực vật nên có thể sẽ có lợi ích tương tự như chế độ ăn chay hoàn toàn.

2. Hỗ trợ giảm cân

Chế độ ăn kiêng flexitarian có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nhờ hạn chế các thực phẩm có lượng calo cao và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm từ thực vật có lượng calo thấp và ít qua chế biến. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người áp dụng chế độ ăn uống nhiều thực vật có thể giảm cân nhiều hơn so với những người khác.

Một đánh giá nghiên cứu ở hơn 1.100 người cho thấy những người ăn chay trong 18 tuần đã giảm 2kg so với những người khác. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ không giảm cân nhiều khi áp dụng chế độ ăn kiêng flexitarian như khi ăn thuần chay vì chế độ ăn kiêng này không loại bỏ hoàn toàn thịt.

3. Kiểm soát tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là vấn đề y tế đáng lo toàn cầu. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn chủ yếu là thực vật như flexitarian có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát căn bệnh này. Điều này rất có thể là do chế độ ăn uống nhiều thực vật giàu chất xơ, ít chất béo không lành mạnh và ít đường. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng flexitarian có thể hỗ trợ giảm cân và từ đó giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Một nghiên cứu trên hơn 60.000 người cho thấy tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 ở những người theo chế độ ăn bán chay hay chế độ ăn flexitarian thấp hơn 1,5%. Những nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có áp dụng chế độ ăn chay có lượng hemoglobin A1c thấp hơn 0,39% so với những bệnh nhân khác.

4. Ngăn ngừa ung thư

florida80

01-08-2020, 23:00

Những thực phẩm như trái cây, rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đều chứa các dưỡng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chay nhiều thực phẩm kể trên có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

Một nghiên cứu kéo dài 7 năm về các trường hợp ung thư đại trực tràng ở 78.000 người cho thấy những người theo chế độ ăn bán chay có khả năng mắc loại ung thư này thấp hơn 8% so với những người khác. Điều này cho thấy việc kết hợp nhiều thực phẩm từ thực vật trong chế độ ăn flexitarian có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.

5. Tốt cho môi trường

Chế độ ăn flexitarian không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ môi trường. Việc giảm tiêu thụ thịt có thể góp phần tiết kiệm tài nguyên thiên nhiên.

Một đánh giá khoa học cho thấy việc chuyển từ chế độ ăn bình thường sang chế độ ăn flexitarian có thể giảm 7% lượng khí thải nhà kính. Hơn nữa, việc trồng các loại thực vật cũng đòi hỏi ít tài nguyên hơn nhiều so với nuôi động vật.

Cách ăn theo chế độ flexitarian

chế độ ăn kiêng flexitarian

Nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng flexitarian, bạn có thể tham khảo cách chọn thực phẩm sau đây:

Thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn flexitarian chú trọng protein thực vật và các thực phẩm ít qua chế biến. Những nhóm chất dinh dưỡng và thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên là:
• Thực phẩm giàu protein: đậu nành, đậu phụ, đậu lăng…
•Các loại rau không chứa tinh bột: rau xanh, ớt chuông, đậu xanh, cà rốt, súp lơ trắng…
•Rau có tinh bột: bắp, đậu, khoai lang…
•Trái cây: táo, cam, các loại quả mọng, nho, quả cherry
• Ngũ cốc nguyên hạt: diêm mạch hay kiều mạch
• Chất béo lành mạnh: hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạt điều, quả hồ trăn, bơ đậu phộng, bơ, ô liu, dừa.
•Sữa thực vật: sữa hạnh nhân không đường, sữa dừa, sữa đậu nành…
•Các loại thảo mộc: basil, oregano, bạc hà, húng tây, thì là, nghệ, gừng…
•Các loại sốt: nước tương ít natri, giấm táo, sốt salsa, mù tạt, sốt cà chua không đường…
•Các đồ uống khác: nước lọc, trà, cà phê.

Chế độ ăn kiêng flexitarian cũng cho phép bạn dùng các thực phẩm từ động vật một cách điều độ. Vậy nên, bạn có thể kết hợp một số thực phẩm sau vào chế độ ăn của mình:
•Trứng
•Các loại thịt
•Thịt gia cầm
•Các sản phẩm từ sữa
•Cá đánh bắt trong tự nhiên

Thực phẩm cần tránh

Bạn cần tránh các loại thực phẩm sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng flexitaria:
•Carb tinh chế trong bánh mì trắng hay gạo trắng
•Đồ ngọt như nước ngọt, bánh kem, bánh quy, kẹo…
•Các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói hay xúc xích
•Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, sữa lắc…

Lưu ý khi áp dụng chế độ flexitarian

chế độ ăn kiêng flexitarian

Chế độ ăn kiêng flexitarian và các chế độ ăn dựa trên thực vật khác thường rất lành mạnh nếu được tính toán cẩn thận. Tuy nhiên, một số người có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng khi cắt giảm thịt và các thực phẩm từ động vật khác.

Những ai áp dụng chế độ flexitarian có thể mắc các tình trạng thiếu chất dinh dưỡng sau:

• Sắt và kẽm: Những ai theo chế độ flexitarian dễ thiếu kẽm và sắt hơn vì đây là những khoáng chất được hấp thụ tốt nhất từ các thực phẩm từ động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nạp sắt và kẽm từ hầu hết các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C để cơ thể hấp thu sắt từ các loại thực vật tốt hơn.

• Canxi: Một số người theo chế độ ăn flexitarian có thể sẽ hạn chế sữa nên sẽ cần bổ sung canxi từ thực vật. Các loại thực vật có nhiều canxi bạn có thể tham khảo là cải thìa, rau cải xoăn, cải cầu vồng và hạt mè.

• Vitamin B12: Một đánh giá khoa học cho biết đa số người ăn chay đều có nguy cơ bị thiếu vitamin B12. Thậm chí có tới 62% phụ nữ có thai ăn chay và 90% người cao tuổi ăn chay bị thiếu vitamin B12. Vitamin B12 chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm từ động vật. Bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng bổ sung B12 nếu muốn theo đuổi chế độ flexitarian.

• Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 là chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho tim và não bộ có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… Bạn có thể bổ sung axit béo omega-3 thường thấy trong các loại cá béo bằng các thực phẩm từ thực vật như hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh.

Chế độ ăn kiêng flexitarian hạn chế tiêu thụ thịt và các thực phẩm từ động vật cũng như tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật bổ dưỡng. Chế độ ăn này không khắt khe như chế độ ăn chay thuần túy nhưng cũng rất lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn rau củ phù hợp để bổ sung những dưỡng chất mình có thể thiếu khi không bổ sung các thực phẩm từ động vật vào bữa ăn hàng ngày nhé.

florida80

01-08-2020, 23:00

Những lợi ích và hạn chế của chế độ ăn ayurvedic

Tác giả: Phương Quỳnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Những lợi ích và hạn chế của chế độ ăn ayurvedic

Ayurvedic là một chế độ ăn của người Ấn Độ đã xuất hiện từ hàng nghìn năm. Nhiều người không biết chế độ ăn ayurvedic là gì và liệu phương pháp này có thật sự mang lại những lợi ích cho sức khỏe hay không?

Đây là chế độ ăn rất phổ biến vì không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Để khám phá rõ hơn về ayurvedic và những lợi ích mà phương pháp này mang lại, mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn ayurvedic là gì?

Ayurvedic là chế độ ăn được xây dựng dựa trên các nguyên tắc của y học Ayurveda và tập trung vào việc cân bằng các loại năng lượng khác nhau trong cơ thể để cải thiện sức khỏe. Không giống như nhiều chế độ ăn khác, ayurvedic đưa ra những gợi ý về chế độ ăn khác nhau cho từng cá nhân riêng biệt.

Hệ thống y học Ayurveda là một hệ điều trị toàn diện tập trung vào việc thúc đẩy sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần của bạn. Theo hệ thống này, năm nguyên tố tạo nên vũ trụ bao gồm: vayu (khí), jala (thủy), akash (trời), teja (hỏa) và prithvi (thổ).

Người ta tin rằng, năm yếu tố này sẽ tạo thành ba loại năng lượng khác nhau lưu thông trong cơ thể, gọi là dosha. Mỗi dosha chịu trách nhiệm cho các chức năng sinh lý cụ thể. Ba dosha này là pitta, vata và kapha. Dosha pitta có vai trò kiểm soát sự đói, khát và nhiệt độ cơ thể. Trong khi đó, dosha vata duy trì sự cân bằng điện phân và chuyển động của con người còn dosha kapha thúc đẩy các chức năng khớp.

Chế độ ăn ayurvedic tác dụng dựa trên việc xác định dosha chiếm ưu thế trong cơ thể bạn và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp để thúc đẩy sự cân bằng giữa cả ba doshas.

Những tác dụng của chế độ ăn Ayurvedic là gì?

Chế độ ăn ayurvedic đưa ra những kế hoạch ăn uống có thời gian, phương pháp cũng như thực đơn cụ thể phù hợp với từng cơ thể riêng biệt. Dưới đây là một số đặc điểm chính của mỗi dosha để giúp bạn xác định xem mình thuộc nhóm dosha nào:
•Pitta (hỏa + thủy): Thông minh, chăm chỉ và quyết đoán. Những người thiên về yếu tố dosha này thường có cấu trúc thể chất trung bình, nóng tính và có thể bị mắc các chứng bệnh như khó tiêu, bệnh tim hoặc huyết áp cao.
•Vata (khí + trời): Sáng tạo, tràn đầy năng lượng và hoạt bát. Những người có dosha này thường gầy với khung xương nhẹ. Họ có thể gặp vài vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi hoặc lo lắng khi mất cân bằng.
•Kapha (thổ + thủy): Bình tĩnh bẩm sinh, trầm ổn và trung thành. Những người có yếu tố dosha kapha thường có tạng người chắc chắn hơn và có thể có vấn đề với cân nặng, hen suyễn, trầm cảm hoặc tiểu đường.

Theo chế độ ăn này, việc xác định xem bản thân thuộc nhóm dosha nào giúp bạn chọn được loại thực phẩm phù hợp để thúc đẩy sự cân bằng bên trong cơ thể bạn.

Ví dụ, những người thuộc nhóm dosha pitta nên ăn những thực phẩm có tính mát và cung cấp năng lượng, hạn chế đồ ăn cay nóng và các loại hạt. Trong khi đó, người trong nhóm dosha vata ưa thích các loại thực phẩm ấm, mềm và được trồng bằng đất. Ngược lại, họ cần hạn chế các loại trái cây khô, cây cỏ có vị đắng và rau sống. Cuối cùng, dosha kapha hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm khó tiêu như ngũ cốc, các loại hạt, dầu có vị trái cây, rau và các loại đậu.

Thịt đỏ, chất làm ngọt nhân tạo và các thực phẩm đóng hộp cần được hạn chế trong chế độ ăn của cả ba nhóm dosha. Bên cạnh đó, chế độ ăn ayurvedic khuyến khích mọi người nên ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau xanh và trái cây.

Lợi ích của chế độ ăn ayurvedic đối với sức khỏe là gì?

Ayurvedic là gì 2

Dưới đây là vài lợi ích tiềm năng mà chế độ ăn Ayurvedic đem lại:

Khuyến khích ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Chế độ ăn ayurvedic đưa ra những loại thực phẩm cụ thể phù hợp cho từng dosha. Tuy nhiên, chế độ ăn này nhìn chung khuyến khích bạn nên ăn các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu. Đây đều là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Phương pháp này cũng giúp bạn hạn chế tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, thậm chí là tử vong. Do đó, chế độ ăn ayurvedic có thể giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh mạn tính nguy hiểm.

florida80

01-08-2020, 23:01

Giúp giảm cân

Chế độ ăn ayurvedic thường tập trung vào những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vì vậy chúng cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu trên 200 người thuộc nhóm dosha pitta và kapha cho thấy rằng việc ăn uống theo chế độ ayurvedic trong ba tháng có thể giúp giảm cân đáng kể. Những người này ban đầu thường có xu hướng nặng cân hơn người thuộc nhóm dosha vata.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy việc tuân thủ theo chế độ ăn ayurvedic và tham gia các lớp yoga có thể giúp bạn giảm trung bình khoảng 6kg chỉ trong 9 tháng.

Mặc dù các nghiên cứu về tác dụng giảm cân của ayurvedic còn hạn chếnhưng thực tế là tác dụng này vẫn được ghi nhận.

Thúc đẩy chánh niệm

Ngoài những thực phẩm bạn tiêu thụ, chánh niệm là một phần quan trọng khác của chế độ ăn ayurvedic. Chánh niệm liên quan mật thiết đến việc chú tâm đến cảm giác hiện tại của bạn.

Đặc biệt, ăn uống chánh niệm nhấn mạnh đến việc giảm thiểu các phiền nhiễu trong bữa ăn để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào hương vị, kết cấu cũng như mùi vị của món ăn.

Theo một nghiên cứu nhỏ trên 10 người, thực hành ăn uống chánh niệm giúp giảm trọng lượng cơ thể, trầm cảm, căng thẳng và rối loạn ăn uống. Việc ăn uống chánh niệm cũng có thể tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân và thúc đẩy sự liên kết của cơ thể với thực phẩm.

Những hạn chế của chế độ ăn ayurvedic

Mặc dù chế độ ăn ayurvedic mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chế độ ăn này cũng tiềm ẩn những hạn chế nhất định. Dưới đây là một vài nhược điểm của ayurvedic:

Gây bối rối và nhầm lẫn

Một trong những hạn chế chính của chế độ ăn ayurvedic là dễ gây nhầm lẫn và khó theo dõi cho người ăn. Sở dĩ xảy ra việc này xảy ra là vì ayurvedic không chỉ quy định những loại thực phẩm cụ thể mà mỗi nhóm dosha nên ăn mà còn quy định cả về thời gian, tần suất và lượng thực phẩm mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Không những vậy, danh sách thực phẩm mà bạn có thể ăn và nên tránh có thể thay đổi tùy theo mùa trong năm. Cũng chính vì lý do này mà một số người mới bắt đầu ăn theo chế độ ayurvedic cảm thấy bối rối.

Khiến bạn cảm thấy quá gò bó

Trong chế độ ăn ayurvedic, có danh sách những loại thực phẩm mà bạn nên ăn hoặc tránh ăn tùy thuộc vào từng loại dosha riêng. Chính vì vậy, có một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe lại bị loại khỏi chế độ ăn vì được cho là gây ra gánh nặng cho cơ thể và không phù hợp với loại dosha của bạn.

Thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn cũng bị loại khỏi chế độ ăn. Bạn có thể phải thay đổi chế độ ăn uống hiện tại của bản thân rất nhiều và điều này làm bạn khó thích ứng với chế độ ăn mới ngay lập tức.

Thực tế là chế độ ăn ayurvedic có thể khiến bạn cảm thấy gò bó hơn các chế độ ăn khác, đôi lúc có thể gây khó khăn cho bạn trong việc tuân thủ chế độ ăn này một thời gian dài.

Khó xác định nhóm dosha của bản thân một cách chính xác

Chế độ ăn này được xây dựng dựa trên việc xác định yếu tố dosha chiếm ưu thế trong cơ thể bạn căn cứ vào tập hợp các đặc điểm thể chất và tính cách của bạn, từ đó chọn ra những loại thực phẩm phù hợp giúp thúc đẩy các dosha đó.

Mặc dù có rất nhiều phương pháp giúp xác định xem bạn thuộc nhóm dosha nào nhưng những cách này thường không đảm bảo độ chính xác hoàn toàn. Chế độ ăn ayurvedic của mỗi người được xây dựng và điều chỉnh tùy vào nhóm dosha của người đó. Vì vậy, việc xác định sai nhóm dosha có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ ăn cũng như sức khỏe của bạn.

Thêm vào đó, hiện tại vẫn chưa có bằng chứng cụ thể nào củng cố cho khái niệm dosha hoặc những nhận định về mối liên hệ giữa tính cách và loại thực phẩm mà bạn nên ăn hoặc nên tránh. Do đó, lợi ích của phương pháp ăn kiêng ayurvedic không rõ ràng, ngay cả khi bạn đã xác định chính xác dosha của mình.

Những loại thực phẩm bạn nên ăn dựa trên chế độ ayurvedic

Ayurvedic là gì 1

Trong hệ thống y học Ayurveda, thực phẩm được phân loại dựa trên năng lượng chúng cung cấp và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Điều này giúp xác định danh sách các loại thực phẩm phù hợp cho mỗi dosha.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn dựa trên dosha cụ thể của bạn.

Pitta
•Protein: lượng nhỏ thịt gia cầm, lòng trắng trứng, đậu phụ
•Chế phẩm từ sữa: sữa, bơ thanh lọc (ghee), bơ
•Hoa quả: hoa quả ngọt, chín hoàn toàn như cam, lê, dứa, chuối, dưa hấu và xoài
•Rau: rau có vị ngọt hoặc đắng, bao gồm bắp cải, súp lơ, cần tây, dưa leo, bí xanh, rau xanh, khoai lang, cà rốt, bí, và cải Brussel.
•Đậu: đậu gà, đậu lăng, đậu xanh, đậu lima, đậu đen, đậu tây
•Ngũ cốc: lúa mạch, yến mạch, gạo basmati, lúa mì
•Hạt: một lượng nhỏ hạt bí, hạt lanh, hạt hướng dương…
•Rau thơm và gia vị: một lượng nhỏ hạt tiêu đen, nghệ, quế, ngò,

florida80

01-09-2020, 01:42

Vata
•Protein: lượng nhỏ thịt gia cầm, hải sản, đậu phụ
•Chế phẩm từ sữa: sữa, bơ, sữa chua, phô mai, bơ thanh lọc (ghee)
•Hoa quả: hoa quả ngọt, chín hoàn toàn chẳng hạn như chuối, việt quất, dâu tây, bưởi, xoài, đào và mận
•Rau: rau đã nấu chín, bao gồm củ dền, khoai lang, khoai tây, hành tây, củ cải, cà rốt và đậu que
•Đậu: đậu gà, đậu lăng, đậu xanh
•Ngũ cốc: yến mạch chín, cơm
•Hạt: bất kỳ loại hạt nào, có thể là hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ cười, hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương
•Rau thơm và gia vị: Bạch đậu khấu, gừng, thì là, húng quế, đinh hương, kinh giới, húng tây, hạt tiêu đen.

Kapha
•Protein: lượng nhỏ thịt gia cầm, hải sản, lòng trắng trứng
•Chế phẩm làm từ sữa: sữa tách kem, sữa dê, sữa đậu nành
•Hoa quả: táo, việt quất, lê, lựu, cherry và các loại trái cây khô như nho khô, sung và mận
•Rau: măng tây, rau xanh, hành tây, khoai tây, nấm, củ cải, đậu bắp
•Đậu: bất kỳ loại nào, có thể là đậu đen, đậu gà, đậu lăng và đậu trắng
•Ngũ cốc: yến mạch, lúa mạch đen, kiều mạch, lúa mạch, ngô, kê
•Hạt: một lượng nhỏ hạt bí, hạt hướng dương, hạt lanh
•Rau thơm và gia vị: bao gồm thì là, hạt tiêu đen, nghệ, gừng, quế, húng quế, kinh giới và húng

Thực phẩm cần tránh ăn cho người theo chế độ ayurvedic

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn hoặc tránh dựa trên dosha của bạn.

Pitta
•Protein: thịt đỏ, hải sản, lòng đỏ trứng
•Chế phẩm từ sữa: kem chua, phô mai, sữa lên men (buttermilk)
•Hoa quả: trái cây chua hoặc chưa chín, chẳng hạn như nho, mơ, đu đủ, bưởi và cherry chua
•Rau: ớt, củ cải đường, cà chua, hành tây, cà tím
•Ngũ cốc: gạo lứt, kê, ngô, lúa mạch đen
•Hạt: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt thông, hạt dẻ cười, quả óc chó, mè
•Rau thơm và gia vị: tất cả gia vị không được kể ở trên

Vata
•Protein: thịt đỏ
•Hoa quả: trái cây khô, chưa chín hoặc còn xanh, chẳng hạn như nho khô, nam việt quất (cranberry), lựu và lê
•Rau: bất kỳ loại rau sống nào, ngoài ra còn có bông cải xanh nấu chín, bắp cải, súp lơ, nấm, khoai tây và cà chua
•Đậu: các loại đậu như đậu đen, đậu tây và đậu hải quân (navy beans)
•Ngũ cốc: kiều mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, lúa mì, ngô, diêm mạch, hạt kê
•Rau thơm và gia vị: rau thơm có vị đắng hoặc chứa chất làm săn se như rau mùi tây, húng tây và hạt rau mùi

Kapha
•Protein: thịt đỏ, tôm, lòng đỏ trứng
•Hoa quả: chuối, dừa, xoài, quả sung tươi
•Rau: khoai lang, cà chua, bí xanh, dưa leo
•Đậu: đậu nành, đậu tây, tương đậu (tương miso)
•Ngũ cốc: gạo, lúa mì, ngũ cốc nấu chín
•Hạt: hạt điều, hồ đào, hạt thông, mè, óc chó.

Chế độ ăn ayurvedic là một kế hoạch ăn uống dựa trên các nguyên tắc của hệ thống y học Ayurveda, một hình thức của y học cổ truyền có từ hàng nghìn năm trước. Chế độ ăn này được xây dựng dựa trên những loại thực phẩm nên ăn và hạn chế ăn dựa trên từng loại dosha hoặc từng thể trạng cơ thể riêng biệt. Nhiều người tin rằng chế độ ăn này giúp giảm cân và củng cố sức khỏe tinh thần của bạn

Tuy nhiên, chế độ ăn này có thể gây bối rối và làm người ăn cảm thấy gò bó, phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như tính cách, thể trạng cũng như cơ thể bạn. Thêm vào đó, chưa có nhiều nghiên cứu sâu về chế độ ăn ayurvedic. Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã phần nào giúp bạn trả lời câu hỏi chế độ ăn ayurvedic là gì và tác dụng của nó đối với sức khỏe như thế nào.

florida80

01-09-2020, 20:43

5 lưu ý về bệnh ung thư lưỡi

5 lưu ý về bệnh ung thư lưỡi

Ung thư lưỡi có dấu hiệu bệnh, nguyên nhân, cách chuẩn đoán, điều trị và phòng ngừa khác biệt.

Dấu hiệu bệnh

Ung thư lưỡi là ung thư phát triển ở phần phía trước của lưỡi, trong khi nếu ung thư phát triển ở phần phía sau lưỡi (gốc lưỡi) là ung thư miệng hầu.

Loại ung thư lưỡi phổ biến nhất là loại ung thư tế bào biểu mô vảy. Tế bào biểu mô vảy mỏng, dẹt nằm trên bề mặt của da và lưỡi, ở lớp niêm mạc của hệ tiêu hóa và hệ hô hấp, và ở niêm mạc miệng, họng.

Các triệu chứng của ung thư lưỡi là: Lưỡi rất đau, nhiều vết loét, đau hàm hoặc họng, đau khi nuốt, cảm giác vướng mắc ở họng, lưỡi hoặc hàm bị cứng, nhai hoặc nuốt đồ ăn khó khăn.

Người bị ung thư lưỡi có thể thấy các mảng đỏ hoặc trắng bất thường ở miệng, lưỡi. (Ảnh minh họa)

Người bị ung thư lưỡi có thể thấy các mảng đỏ hoặc trắng bất thường ở miệng, lưỡi. (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, người bị ung thư lưỡi có thể thấy các mảng đỏ hoặc trắng ở niêm mạc miệng hoặc lưỡi, mất cảm giác một khu vực trong miệng, chảy máu lưỡi không có lí do, những khối bất thường trên lưỡi không tự biến mất.

Các triệu chứng của ung thư lưỡi cũng tương tự như các triệu chứng của ung thư vùng miệng khác. Ở giai đoạn sớm chúng có thể không có triệu chứng. Nếu các triệu chứng trên xuất hiện cũng chưa chắc chắn bạn đã bị ung thư lưỡi, hoặc có bị ung thư nhưng là một loại ung thư vùng miệng khác.

Nguyên nhân gây bệnh

Nguyên nhân gây ung thư lưỡi hiện vẫn chưa được nghiên cứu rõ. Tuy nhiên một số yếu tố nguy cơ có thể khiến nguy cơ mắc ung thư tăng lên như: hút thuốc lá, uống nhiều rượu, chế độ ăn không cân bằng (ít hoa quả, rau xanh, nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến), nhiễm virus gây u nhú ở người (human papillomavirus - HPV), tiền sử gia đình có người bị ung thư lưỡi hoặc vùng miệng.

Những bệnh nhân đã từng bị ung thư trước đây, đặc biệt là ung thư tế bào biểu mô vảy ở vị trí khác có nguy cơ mắc ung thư lưỡi cao hơn.

Nam giới từ 50 tuổi trở lên là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất. Những người vừa hút thuốc lá vừa nghiện rượu đối mặt nguy cơ cao hơn 15 lần so với những người khác.

Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm: bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hay nhai trầu, phơi nhiễm với một số chất như amiăng, acid sulfuric, và formaldehyde. Việc vệ sinh răng miệng kém hoặc dùng răng giả kích thước không phù hợp gây tổn thương lâu dài cũng là nguyên nhân gây ung thư lưỡi.

Chẩn đoán bệnh

Những người nghi ngờ mình có thể mắc ung thư lưỡi nên đi khám càng sớm càng tốt. Để xác định, bác sĩ sẽ khai thác tiền sử bản thân, tiền sử gia đình, thăm khám vùng miệng và lưỡi, thăm khám các hạch, và nếu cần có thể chỉ định tiến hành sinh thiết. Nếu kết quả sinh thiết xác nhận có ung thư, bác sĩ có thể chỉ định làm thêm chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ để xem ung thư đã di căn hay chưa.

Ung thư lưỡi có thể điều trị được và tiên lượng sẽ tốt hơn đối với những người được phát hiện sớm. Những người chưa có di căn sẽ có tỉ lệ sống sót cao hơn. Tỉ lệ sống sót sau 5 năm là 78% khi chưa có di căn, và 36% khi đã di căn.

Ung thư lưỡi được điều trị bằng cách phẫu thuật, hóa trị, xạ trị... (Ảnh minh họa)

Ung thư lưỡi được điều trị bằng cách phẫu thuật, hóa trị, xạ trị... (Ảnh minh họa)

Cách phòng ngừa

Không có cách nào ngăn ngừa hoàn toàn ung thư lưỡi phát triển. Tuy nhiên nếu phát hiện thấy bất kỳ dấu hiệu nào, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Phát hiện càng sớm, điều trị càng sớm, kết quả mang lại càng cao, tiên lượng càng tốt.

Để giảm thiểu nguy cơ mắcung thư lưỡi, có thể thay đổi một số hành vi lối sống như: bỏ hút thuốc lá, tránh nhai trầu, bỏ hoàn toàn, hoặc hạn chế lượng rượu uống vào, chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, nhiều rau xanh, hoa quả, vệ sinh răng miệng tốt, tiêm phòng HPV, sử dụng màng chắn khi quan hệ tình dục bằng miệng.

Cách điều trị

Thông thường bệnh nhân mắc ung thư lưỡi cần trải qua phẫu thuật để loại bỏ phần mô ung thư. Trường hợp không phức tạp, khối u nhỏ, bệnh nhân có thể chỉ cần một lần phẫu thuật. Nếu có khối u lớn, hoặc di căn rộng, ca phẫu thuật sẽ phức tạp hơn, phẫu thuật nhiều lần hoặc cắt bỏ một phần lưỡi. Sau phẫu thuật, khả năng nói, thở, ăn và nuốt có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, bệnh nhân có thể cần thêm hóa trị hoặc xạ trị để loại bỏ tối đa những tế bào ung thư còn sót lại.

florida80

01-09-2020, 20:44

4 lưu ý về ung thư môi

Triệu chứng, cách chẩn đoán, điều trị và cách phòng bệnh là 4 điều cần biết về ung thư môi.

Các triệu chứng của ung thư môi

Xuất hiện các vết loét khó lành là triệu chứng thường thấy. Thông thường, những vết loét trên môi thường có dạng cục, mảng trắng ở quanh môi hoặc những vị trí gần môi xung quanh miệng. Nó có thể cảnh báo bệnh ung thư nếu kéo dài trên 2 tuần không khỏi dù đã sử dụng thuốc và các biện pháp điều trị khác, dễ gây cảm giác đau đớn và khiến người bệnh khó khăn khi nhai, nuốt.

Người ung thư môi cũng có thể thấy xuất hiện khối u. Những khối u này không chỉ xuất hiện trên môi mà còn có thể hình thành ở bất kỳ vị trí nào trong khoang miệng, cổ họng. Vì vậy, nếu sờ thấy hoặc cảm nhận hay nhìn thấy khối u ở môi hay khoang miệng, bạn nên sớm đi bệnh viện kiểm tra sinh thiết để phát hiện sớm bệnh ung thư môi.

Thay đổi màu sắc da trên môi khi các tế bào ung thư môi phát triển thì vùng da môi có thể chuyển sang màu nhợt hơn hoặc đen sạm lại. Da môi có thể chuyển sang dạng thô dày hoặc xơ cứng, thậm chí có triệu chứng chảy máu ở vết loét hoặc tại vết loét không lành trên môi.

Có cảm giác tê đau, ngứa hoặc những cảm giác bất thường trên môi không rõ lý do cũng có thể là nguyên nhân cảnh báo bệnh ung thư môi.

Triệu chứng của bệnh ung thư môi không chỉ xuất hiện ở môi mà còn có thể bắt gặp ở những vị trí khác nhau trên cơ thể như sưng hàm, sưng hạch, sụt cân không rõ nguyên nhân.

Khi bị ung thư môi, người bệnh thường thấy các vết loét lâu lành, khối u, cảm giác đau ngứa, khó chịu. (Ảnh minh họa)

Khi bị ung thư môi, người bệnh thường thấy các vết loét lâu lành, khối u, cảm giác đau ngứa, khó chịu. (Ảnh minh họa)

Chẩn đoán ung thư môi

Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng tại môi và các phần khác của miệng để phát hiện những tổn thương bất thường. Bác sỹ cũng sẽ hỏi bạn về: Tiền sử bệnh, tiền sử hút thuốc và uống rượu, quá trình điều trị trước kia, tiền sử bệnh của gia đình, các loại thuốc bạn đang sử dụng.

Nếu nghi ngờ ung thư môi, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện thủ thuật sinh thiết để xác nhận chẩn đoán. Trong trường hợp xác nhận là ung thư môi, bạn sẽ cần thực hiện một loạt các xét nghiệm khác để xác định giai đoạn tiến triển của bệnh, xem bệnh đã di căn đến các cơ quan khác hay chưa.

Các xét nghiệm có thể thực hiện là: chụp cắt lớp CT, chụp phổ cộng hưởng từ MRI, chụp cắt lớp bằng positron (PET), chụp X-quang ngực, đo công thức máu hoặc nội soi.

Phương pháp điều trị ung thư môi

Phẫu thuật, xạ trị, hóa trị là một vài phương pháp điều trị được áp dụng đối với ung thư môi. Một số lựa chọn khác bao gồm miễn dịch trị liệu và trị liệu gen.

Cũng như các bệnh ung thư khác, điều trị ung thư môi phụ thuộc vào giai đoạn tiến triển của bệnh (bao gồm cả kích thước khối u) và sức khỏe của người bệnh.

Nếu khối u nhỏ thì có thể phẫu thuật để loại bỏ. Nếu khối u lớn hay ở giai đoạn muộn, xạ trị và hóa trị có thể được sử dụng để làm thu nhỏ khối u trước khi phẫu thuật để giảm tái phát.

Phòng bệnh ung thư môi

Ung thư môi có thể phòng tránh được bằng cách tránh hút các loại thuốc lá, hạn chế tiêu thụ quá nhiều rượu, hạn chế tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, đặc biệt không nên sử dụng giường tắm nắng.

Theo Viện nghiên cứu răng hàm mặt quốc gia (National Institute of Dental and Craniofacial Research), hầu hết các trường hợp bị mắc ung thư môi đều có liên quan đến nghiện rượu và nghiện thuốc lá nặng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một yếu tố nguy cơ hàng đầu, đặc biệt với những người thường xuyên phải làm việc ngoài trời. Vì vậy, bỏ thuốc lá trước khi điều trị có thể giúp cải thiện kết quả.

Nha Trang (Theo Healthline)



florida80

01-09-2020, 20:45

Thứ năm, 9/1/2020, 08:00 (GMT+7)

Cọ lùn hỗ trợ điều trị phì đại tuyến tiền liệt

Cọ lùn có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, có thể góp phần hạn chế phì đại và giảm viêm nhiễm tiền liệt tuyến.

Theo như báo cáo nghiên cứu Saw Palmetto for Benign Prostatic Hyperplasia đăng tải trên tạp chí y khoa NEJM, việc sử dụng chiết xuất cọ lùn trong điều trị phì đại tuyến tiền liệt đã phổ biến từ nhiều năm trước. Cọ lùn cũng được sử dụng như một bài thuốc chữa bệnh phổ biến ở Đức, vì hơn 50% bác sĩ chuyên khoa tiết niệu ở Đức ưu tiên lựa chọn thuốc bào chế từ thảo dược hơn là thuốc tây.

Rừng cây cọ lùn.

Rừng cây cọ lùn.

Thông tin từ Thư viện sức khỏe của Bệnh viện Winchester ở Anh, nghiên cứu trên 1098 nam giới bị phì đại tiền liệt tuyến về hiệu quả của cọ lùn và Proscar (thuốc điều trị phì đại tiền liệt tuyến phổ biến) cho thấy, hiệu quả điều trị của hai phương pháp là như nhau, nhóm nam giới dùng cọ lùn và nhóm dùng Proscar đều có dấu hiệu giảm kích thước tuyến tiền liệt.

Một kết luận khác được đăng tải trên RxList, kênh thông tin quốc tế do các dược sĩ thành lập, cũng khẳng định chiết xuất cọ lùn có thể làm giảm các rối loạn tiểu tiện do phì đại tuyến tiền liệt gây nên, hiệu quả tương tự như các loại thuốc kê đơn khác.

Người bị phì đại tuyến tiền liệt nếu sử dụng chiết xuất cọ lùn có thể giảm tình trạng đi tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu buốt, tiểu không kiểm soát, bí tiểu. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ xảy ra nếu sử dụng chiết xuất cọ lùn trong ít nhất 1 đến 2 tháng.

Cũng theo bài viết trên NEJM, nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của cọ lùn trong phục hồi sau phẫu thuật. Cụ thể, mỗi ngày sử dụng 320mg chiết xuất cọ lùn trong vòng 2 tháng trước khi phẫu thuật có thể hạn chế chảy máu và giảm rủi ro khi phẫu thuật, đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục.

Đáng chú ý, các cuộc thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh cọ lùn không chứa độc tố. Các bệnh nhân tham gia thử nghiệm hầu như không gặp bất cứ tác dụng phụ gì khi được điều trị bằng thuốc chứa chiết xuất cọ lùn. Chỉ có rất ít báo cáo về một số phản ứng bình thường, sẽ gặp phải khi dùng bất cứ loại thuốc nào, điển hình là rối loạn tiêu hóa.

Nha Trang

Tiền Liệt Tuyến Lalisse góp phần giúp giảm các rối loạn tiểu tiện do phì đại tuyến tiền liệt gây nên, đồng thời hỗ trợ giảm kích thước khối phì đại. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Úc, do Công ty Cổ phần Dược phẩm ALC phân phối.

Thành phần trong một viên nang Tiền Liệt Tuyến Lalisse gồm: chiết xuất cọ lùn, chiết xuất đông trùng hạ thảo, chiết xuất hoàng bá, chiết xuất nhân sâm, Lycopene và kẽm Citrate

Công dụng:

Hạn chế sự phát triển của u xơ lành tính tuyến tiền liệt;

Giảm các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt như: Tiểu đêm, tiểu bí, khó tiểu, tiểu rắt, đi tiểu nhiều lần...

Đối tượng sử dụng:

Nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt,

Nam giới có triệu chứng của rối loạn tiểu tiện.

Cách dùng: 2 viên mỗi ngày.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Sản phẩm của Công ty Cổ phần Dược phẩm ALC, được Bộ Y tế cấp giấy phép quảng cáo số: 00115/2019/ATTP-XNQC

florida80

01-09-2020, 20:46

Thứ ba, 7/1/2020, 14:48 (GMT+7)

Bốn thói xấu gây tổn thọ

Người chỉ số BMI bình thường nhưng số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ chết sớm hơn người vòng eo dưới 88 cm.

Đây là kết quả nghiên cứu kéo dài 15 năm từ Đại học Iowa, Mỹ, đúng với cả nam lẫn nữ. Các nhà nghiên cứu cho rằng trong cuộc sống có nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ của mỗi người.

Vòng bụng to ra, vòng đời ngắn lại

Mỹ là đất nước có mức sống và tiêu chuẩn y tế tốt nhất thế giới. Tuy nhiên tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 78, kém 6 năm với tuổi 84 của người Nhật Bản. Lý do là người Mỹ có thói quen dùng nhiều đồ ăn chiên rán và ngọt. Tỷ lệ người dân béo phì ở Mỹ lên tới 30%.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy khi loại bỏ ảnh hưởng của hút thuốc, uống rượu, vận động hay chỉ số khối cơ thể (BMI), người có vòng eo lớn sẽ tăng nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim, hô hấp và ung thư hơn những người bụng nhỏ.

Câu nói "vòng bụng càng dài vòng đời càng ngắn" là có cơ sở khoa học.

Ít cười

Theo nghiên cứu từ Đại học Wayne State, Mỹ, những người cười nhiều thì sống thọ hơn người ít cười tới 7 tuổi.

Tại sao một biểu hiện đơn giản trên khuôn mặt lại tạo ra khác biệt lớn như vậy trong vòng đời? Lý do là người thích cười có thể làm giảm mức adrenaline, có lợi cho nhịp tim, bớt mệt mỏi và hạ huyết áp...

Một công bố gần đây trên tạp chí Psychosomatic Medicine, các nhà khoa học Na Uy cho rằng cười nhiều mỗi ngày sẽ giúp chúng ta sống thọ hơn, đặc biệt ở phụ nữ, ngay cả khi họ đang mắc các bệnh nguy hiểm.

Cười nhiều để sống thọ. Ảnh: Po369.

Cười nhiều sẽ sống thọ. Ảnh: Po369.

Tổ chức Y tế Thế giới cũng chỉ ra rằng 50% tuổi thọ của một người phụ thuộc vào tâm lý cá nhân. Lý do thực sự rất đơn giản. Một người tiêu cực và bị trầm cảm lâu dài sẽ dễ phát triển các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, thức khuya... Từ đó cơ thể phải gánh chịu hậu quả.

Một người sống lâu hay không phụ thuộc vào cách người đó ứng xử trước cuộc sống. Do đó, nếu bạn muốn sống lâu hơn thì nên cười nhiều hơn và tử tế với người khác, để việc giao tiếp sẽ được rộng mở, cuộc sống ít phiền toái...

Ngồi nhiều hơn 3 giờ

Ngày nay dân văn phòng thường phải ngồi mỗi ngày 8-10 tiếng. Đầu năm 2003, Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra khoảng 2 triệu người thế giới tử vong mỗi năm do tình trạng ít vận động kéo dài. Ước tính vào năm 2020, 70% các vấn đề sức khỏe có nguyên nhân ít vận động.

Trước hết, ít vận động thì cột sống, thắt lưng sẽ bị căng thẳng trong một thời gian dài và chắc chắn sẽ bị tổn thương. Ngoài ra, ít vận động ngăn chặn lưu thông máu, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và mô như tim, não, mạch máu, làm giảm sự tiết dịch của hệ tiêu hóa...

Đối với nhiều người hiện nay, được đứng lên ra ngoài là một điều xa xỉ. Để tránh lối sống ít vận động, bạn không nên ngồi quá 3 giờ. Hãy đứng dậy đi lại, vận động ít nhất 10 phút, cứ sau 2 tiếng một lần.

Bữa tối nhiều ăm ắp

Nghiên cứu cho thấy vai trò của bữa tối là 25% hỗ trợ cuộc sống và 75% để duy trì thu nhập của bệnh viện. Với nhịp sống hiện tại, bữa tối rất quan trọng vì là bữa ăn chính của mỗi gia đình. Nhiều người quen với việc ăn nhiều vào bữa tối. Tuy nhiên khi ăn nhiều, calo dư thừa gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, do giảm vận động vào ban đêm, hệ tiêu hóa cũng sẽ tăng gánh nặng làm việc.

Hãy cố gắng ăn nhẹ vào bữa tối, hạn chế thịt đỏ. Tăng ăn rau và ngũ cốc thô, thay thịt bằng cá và hải sản là những thực phẩm ít chất béo.

Bảo Nhiên (Theo Aboluowang )

florida80

01-09-2020, 20:47

Vai trò của bào tử lợi khuẩn với hệ tiêu hóa của trẻ

Các vi khuẩn có lợi tồn tại dưới dạng bào tử góp phần cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Việt Hà - Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Nhi Trung ương, một số vi khuẩn vào cuối của thời kỳ sinh trưởng phát triển sẽ sinh ra bên trong tế bào một thể nghỉ có dạng hình cầu hoặc hình bầu dục gọi là bào tử (hay còn gọi là nội bào tử).

Cấu trúc bào tử với lõi là nhiễm sắc thể ở trạng thái bị lèn chặt, bất hoạt. Các lớp vỏ xung quanh lõi tính từ trong ra ngoài cùng, bao gồm lớp vỏ bào tử chứa nhiều peptidoglycan, tiếp đến là lớp áo, lớp màng bào tử có chứa các loại protein, enzyme khác nhau.

Cấu trúc nhiều lớp của bào tử ví như "chiếc áo giáp" bảo vệ lõi mà còn hỗ trợ để bảo vệ bào tử khỏi tia cực tím UV, tác dụng của nhiệt độ cao (thông thường tới tận 80-85 độ C ở hầu hết các loài), dung môi hữu cơ, enzyme. Bào tử sẽ tự khử hydro, chỉ khi tiếp xúc với dinh dưỡng thích hợp sẽ mọc lại. Quá trình xảy ra nhanh trong vòng vài phút, giúp cho nước chui vào trong bào tử, phá vỡ, loại bỏ lớp vỏ, tiếp tục phát triển thành tế bào trưởng thành.

Bào tử lợi khuẩn. Ảnh minh họa.

Bào tử lợi khuẩn. Ảnh minh họa.

Khi ứng dụng vào men vi sinh, bào tử có thể sống sót khi di chuyển qua môi trường pH acid của dịch vị dạ dày, nơi phần lớn các vi khuẩn ở dạng thường sẽ bị tiêu diệt, phát triển ngay cả khi có mặt các kháng sinh như ampicillin, cephalosporin... Trẻ có thể dùng men vi sinh chứa bào tử Bacillus clausii để lập lại cân bằng hệ vi sinh đường ruột trong trường hợp sử dụng kháng sinh.

Ở góc độ khác, chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh, bào tử đi sâu vào ruột non, ít gây tác dụng phụ, sản xuất ra các enzyme giúp tiêu hóa thức ăn, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Do đó, phụ huynh khi sử dụng men vi sinh cho con cần lựa chọn sản phẩm rõ ràng về nguồn gốc, có ứng dụng nghiên cứu mới...

Mỗi ngày, ngoài các cách tăng cường vi khuẩn có lợi cho con bằng nhiều cách như tăng cường bú sữa mẹ, cho ăn sữa chua thì nên cho trẻ uống thêm chế phẩm men vi sinh.

Công nghệ bào tử lợi khuẩn Probiomin ứng dụng để sản xuất sản phẩm hỗ trợ đường tiêu hóa.

Công nghệ bào tử lợi khuẩn Probiomin ứng dụng để sản xuất sản phẩm hỗ trợ đường tiêu hóa.

Đối với trẻ bị rối loạn tiêu hóa với các triệu chứng: tiêu chảy hoặc táo bón... mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tạo cơ hội cho vi khuẩn gây bệnh nguy hiểm phát triển như tả, lỵ... thì có thể nghiên cứu, bổ sung men vi sinh...

Các vi khuẩn, bào tử sẽ biến đổi chất xơ thực phẩm, thức ăn chưa tiêu hóa hết ở ruột non thành acid lactic, acetic, butyric, hàng loạt vitamin, axit amin, men, hocmone, các chất dinh dưỡng quan trọng khác, sinh ra các khí như NH3, CO2, H2S..., giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn...

Công nghệ bào tử lợi khuẩn Probiomin dạng nước, đa chủng, nồng độ cao là một trong những phát minh khoa học trong lĩnh vực sinh học. Công nghệ ứng dụng rộng rãi để phát triển các sản phẩm bảo vệ đường tiêu hóa dưới sự kiểm soát quy trình, chất lượng sản phẩm bởi nhà sản xuất: Công ty TNHH dược phẩm FUSI.

Lê Nguyễn

florida80

01-09-2020, 20:48

Cứu bệnh nhân uốn ván sắp ngừng thở

Hòa BìnhBệnh nhân nhập viện trong tình trạng suy hô hấp, tím tái toàn thân, hàm răng cắn chặt, toàn thân gồng cứng và co giật liên tục.

Một tuần trước, bệnh nhân có vết thương vùng bàn chân phải do giẫm lên vật nhọn. 5 ngày sau, anh bị sốt, vùng vết thương sưng nề, mưng mủ, cứng hàm tăng dần.

Ngày 9/1, bệnh nhân không há được miệng, gồng cứng toàn thân, co giật từng cơn, suy hô hấp nên được gia đình đưa đi cấp cứu tại bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình.

Bác sĩ Hoàng Công Tình, người trực tiếp thăm khám cho biết hai hàm răng cắn chặt nên bệnh nhân không thể thở và không ho khạc được khiến nước bọt, dịch hầu họng ứ đọng ở khoang miệng dẫn đến nguy cơ trào ngược vào phổi.

Ngoài ra, do bệnh nhân gồng cứng, đặc biệt là cơ bụng, co giật liên tục nên dịch và thức ăn ở dạ dày rất dễ trào ngược vào phổi làm cho tình trạng suy hô hấp càng nặng nề hơn. "Nếu không mở khí quản nhanh để tạo đường thở qua cổ thì bệnh nhân có nguy cơ tử vong do suy hô hấp hoặc do sặc", bác sĩ nhận định.

5 phút sau, kíp bác sĩ tiến hành mở đường thở qua cổ, tình trạng hô hấp của bệnh nhân được đảm bảo.

Bác sĩ tiến hành mở đường thở cứu sống bệnh nhân. Ảnh: Bác sĩ cung cấp

Bác sĩ tiến hành mở đường thở cứu sống bệnh nhân. Ảnh: Bác sĩ cung cấp

Theo bác sĩ Tình, uốn ván là bệnh nhiễm trùng, nhiễm độc toàn thân do vi khuẩn Clostridium tetani gây nên. Nha bào vi khuẩn xâm nhập vào vết thương trong điều kiện kị khí, không có oxy, vừa sinh sản, vừa sinh ra độc tố. Độc tố của nó sẽ tác động vào hệ thần kinh cơ gây các biểu hiện như cứng hàm, co cứng cơ liên tục ở vùng cơ mặt, cơ gáy, cơ cổ, cơ lưng, cơ bụng và tứ chi hoặc co giật toàn thân. Thông thường, bệnh nhân tử vong thường do suy hô hấp hoặc nhiễm trùng toàn thân.

Bác sĩ khuyến cáo phòng bệnh bằng cách tiêm vaccin phòng uốn ván 3 mũi tiêm, mỗi mũi cách nhau một tháng, sau 10 năm tiêm nhắc lại một mũi. Khi có vết thương trên cơ thể, cần phải rửa sạch, sát trùng để hở vết thương, không để vết thương bị bịt kín tạo đường hầm, không đắp bất cứ thứ gì lên vết thương.

Nếu vết thương nghiêm trọng hoặc vết thương bẩn, cần nhập viện để xử trí vết thương và sử dụng huyết thanh kháng độc tố uốn ván

florida80

01-09-2020, 20:49

Thứ năm, 9/1/2020, 00:03 (GMT+7)

Dấu hiệu bệnh răng nướu

Khi hơi thở có mùi, mô nướu sưng đỏ, dễ chảy máu, có mủ giữa răng và nướu, là dấu hiệu nhiều bệnh về răng nướu.

Tiến sĩ Lâm Đại Phong, tốt nghiệp Đại học Y Nha Tokyo, Nhật Bản, cho biết theo các thống kê, khoảng 3 trong số 4 người trưởng thành sẽ mắc bệnh về răng nướu trong cuộc đời. Các bệnh về nướu có thể tiến triển thành bệnh viêm nha chu, dẫn đến tiêu xương và làm mất răng.

Sâu răng là loại bệnh răng miệng thường gặp nhất, tăng gần 90% ở tuổi 45 trở lên. Viêm nha chu cũng là bệnh thường gặp. Không chỉ gây mất răng, viêm nha chu còn là yếu tố nguy cơ gây bệnh và làm trầm trọng những bệnh lý nguy hiểm khác như nhiễm trùng huyết, đái tháo đường, đột quỵ và phụ nữ mang thai dễ sinh non, sinh trẻ thiếu cân.

Hầu hết bệnh về răng nướu do các mảng bám từ vi khuẩn. Một số vi khuẩn trong mảng bám sinh ra các chất có thể gây kích ứng và nhiễm độc mô nướu, dẫn đến viêm cục bộ trong mô nướu. Các bệnh này tiến triển nhanh và thường bệnh nhân không nhận ra các triệu chứng cho đến khi răng bị lung lay và có nguy cơ nhổ bỏ.

Theo bác sĩ Phong các dấu hiệu bệnh về răng nướu thường khó nhận thấy nếu chỉ quan sát trực tiếp khoang miệng. Cần lưu ý khi hơi thở có mùi hôi hoặc có vị khó chịu trong miệng, răng dường như lơi ra hoặc lệch khỏi vị trí ban đầu, mô nướu có màu đỏ, sưng, dễ chảy máu, có mủ giữa răng và nướu. Mô nướu khỏe mạnh sẽ có màu hồng, biểu hiện với vẻ lấm tấm da cam, nướu khỏe mạnh bọc sát quanh răng và không chảy máu.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ để làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Ảnh: Lâm Bằng.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Ảnh: Lâm Bằng.

Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm nướu là do vệ sinh răng miệng không cẩn thận. Mảng bám cần được loại bỏ thường xuyên, nếu không có thể cứng lại và tạo thành vôi răng. Khi đó cần sự can thiệp trực tiếp của các nha sĩ để loại bỏ.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ để làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Tuy nhiên viêm nướu và mảng bám có thể phát triển trở lại ngay cả khi đánh răng và cạo vôi răng đều đặn. Hiệu quả các biện pháp làm sạch răng chuyên nghiệp chỉ kéo dài từ một đến ba tuần, trước khi mảng bám và viêm nướu bắt đầu phát triển trở lại.

Vi khuẩn trong khoang miệng cũng phức tạp tương tự như vi khuẩn đường ruột, bao gồm hàng trăm loại khác nhau trên răng, nướu và trong nước bọt. Vệ sinh răng miệng không đúng, chế độ ăn uống không thích hợp, căng thẳng... có thể gây rối loạn sự cân bằng hệ sinh thái vi khuẩn, dẫn đến sâu răng, viêm nướu và viêm nha chu.

Bác sĩ Phong khuyến cáo, để loại trừ vi khuẩn gây bệnh, cần giữ vệ sinh răng miệng, kiểm tra răng miệng định kỳ mỗi 3-6 tháng, làm sạch mảng bám và vôi răng, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, bổ sung các men vi sinh chứa lợi khuẩn, gặp bác sĩ khi có các bất thường...

"Như vậy mới có thể đạt được mục tiêu 80-20, tức khi 80 tuổi ít nhất còn 20 răng trên cung hàm", bác sĩ Phong nói.

florida80

01-09-2020, 20:49

Thứ năm, 18/7/2019, 10:46 (GMT+7)

Dùng chỉ nha khoa đúng cách làm sạch răng

Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng có thể loại bỏ phần mảng bám còn sót lại và đẩy fluoride đi sâu vào kẽ răng.

Nhóm nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y khoa Mashhad, Iran, cho biết đánh răng trước bạn sẽ loại bỏ phần lớn các mảng bám. Đến khi xỉa răng bằng chỉ nha khoa, bạn có thể loại bỏ phần còn lại và đẩy fluoride (một trong những chất cấu thành men răng) trong kem đánh răng vào các kẽ răng. Vì vậy, dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng được ưu tiên hơn.

Trong khi đó, Hiệp hội Nha khoa Mỹ (ADA), cho rằng sử dụng chỉ nha khoa trước hay sau khi đánh răng không quan trọng bằng việc làm sạch răng đúng cách và kỹ lưỡng.

Bạn chỉ cần dành vài phút trong ngày để chăm sóc hàm răng của mình. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi vào cuối ngày, hãy làm sạch kẽ răng vào buổi sáng hoặc trưa. Bạn muốn có một hàm răng sạch sẽ trước khi đi ngủ, có thể đánh răng vào buổi tối. Đánh răng không thể làm sạch hết những mảng bám, do đó cần thiết dùng chỉ nha khoa. Thay vì lo lắng khi nào nên dùng chỉ nha khoa, bạn nên chú ý hơn đến cách làm đúng.

Đánh răng trước hay sau khi xỉa răng không quan trọng bằng việc làm đúng và kỹ lưỡng. Ảnh: Healthline

Đánh răng trước hay sau khi xỉa răng không quan trọng bằng việc làm đúng và kỹ lưỡng. Ảnh: Healthline

Các bước sử dụng chỉ nha khoa đúng cách:

Bước 1: Lấy một đoạn chỉ nha khoa khoảng 30 cm và cuốn xung quanh hai ngón tay của bạn, chỉ để lại một đoạn khoảng 5 cm.

Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ để giữ đoạn chỉ ở giữa chắc chắn. Độ dài đoạn chỉ ở giữa từ 1,5 đến 2 cm.

Bước 3: Nhẹ nhàng luồn sợi chỉ vào kẽ răng. Lưu ý luồn nhẹ nhàng và cẩn thận, không để sợi chỉ chạm vào nướu, tránh tổn thương nướu.

Bước 4: Khi chỉ nha khoa đến sát phần nướu, chà nhẹ theo chân răng để đẩy các mảng bám ra ngoài.

Bước 5: Giữ chặt sợi chỉ ở vị trí thẳng và nhẹ nhàng chuyển động lên xuống. Làm tương tự đối với phần răng còn lại. Khi đã sử dụng xong, bỏ sợi chỉ đó và tuyệt đối không dùng lại.

Việc làm sạch răng không được gây đau đớn. Bạn cần kiểm soát lực tay một cách vừa phải, quá mạnh sẽ phá hủy các tế bào ở chân răng gây chảy máu, quá nhẹ sẽ không thể đẩy được mảng bám ra ngoài.

Cẩm Anh (Theo Electric Teeth)

florida80

01-09-2020, 20:50

florida80

01-09-2020, 20:50

Hàm răng hỏng nặng của người nghiện nước ngọt

TP HCMRăng hàm trên của anh Bradley 36 tuổi, hỏng, sứt mẻ, hàm dưới xô lệch sau thời gian dài uống 1-2 lít nước ngọt mỗi ngày.

Anh Bradley từ Australia đến TP HCM khám răng đầu tháng 12 theo giới thiệu của bạn bè vì bác sĩ chữa trị tốt, chi phí rẻ. Bác sĩ nha khoa Trần Kim Quỳnh Tiên thăm khám, cho biết kiểu đa sâu răng như của anh Bradley có thể do chế độ ăn uống hoặc men răng yếu bẩm sinh như thiểu sản men, loạn sản ngà... Tuy nhiên trường hợp men răng yếu bẩm sinh thường sẽ bị đa sâu răng dạng đối xứng.

"Bệnh nhân này các tổn thương răng, hàm không đối xứng, nguyên nhân là do sử dụng nước ngọt làm hư răng, men răng mất dần đi, không giữ được chân răng ổn định, răng bị sứt mẻ và có những lỗ sâu lớn", bác sĩ Quỳnh Tiên phân tích.

Từ lúc tuổi thanh thiếu niên đến nay, mỗi ngày Bradley uống khoảng 1-2 lít nước ngọt có ga. Gần đây anh không uống nhiều nữa nhưng tình trạng răng hàm ngày càng tệ. Anh gặp nhiều khó khăn trong đời sống, không dám cười hở răng, không tự tin khi nói chuyện.

Một phần răng hàm trên của anh Bradley bị hư hỏng nặng. Ảnh: B.T

Một phần răng hàm trên của anh Bradley bị hư hỏng nặng. Ảnh: B.T

Bradley được chỉ định phục hình toàn hàm. Quá trình phục hình thẩm mỹ hàm răng khá phức tạp, trải qua nhiều bước. Bác sĩ Tiên tiến hành theo phác đồ điều trị đặc biệt, kết hợp với các biện pháp trám răng sâu, chữa tủy và điều chỉnh lệch răng. Sau hơn 2 tuần điều trị, hiện Bradley có hàm răng đẹp trở lại.

Theo bác sĩ Tiên, nước ngọt chứa lượng acid khá lớn làm mòn men răng, khiến răng mất dần đi sự bảo vệ nên dễ bị thương tổn bởi các yếu tố bên ngoài, tạo cơ hội thuận lợi cho vi khuẩn tấn công răng gây nên những lỗ sâu răng. Răng dễ bị sâu khi tiếp xúc với lượng đường lớn trong nước ngọt.

Nếu răng sâu không được điều trị kịp thời, lỗ sâu có thể ăn tới tủy răng, gây các vấn đề nghiêm trọng. Nước ngọt còn làm răng bị xỉn màu, vàng ố răng gây mất thẩm mỹ. Bác sĩ khuyến cáo hạn chế sử dụng nước ngọt có ga. Sau khi uống nước ngọt, nên súc miệng thật sạch và uống nước lọc.

florida80

01-09-2020, 20:51

Mới nhổ răng nên ăn gì?

Người mới nhổ răng nên ăn món mềm, dễ nghiền nát như súp xay nhuyễn, trứng chưng, cháo, bơ, chuối, phô mai...

Trứng chưng

Trứng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, omega 3 giúp chữa lành mô. Bạn có thể chưng trứng với dừa, ô liu hoặc quả bơ và ăn khi còn nóng.

Ảnh: Food Eat Safe

Trứng chưng mềm, bạn dễ nhai dễ nuốt. Ảnh: Food Eat Safe

Nước dùng

Nước dùng để nấu các món súp rau củ, cá hoặc thịt nên nhiều vitamin, khoáng chất. Nước dùng từ xương gà chứa chất chống virus, chống viêm và chống oxy hóa. Đây là món ăn phù hợp khi bạn bị ốm, giúp cơ thể hồi phục sau phẫu thuật.

Cháo

Cháo dễ nuốt, dễ tiêu hóa. Bạn có thể nấu cháo cùng với hải sản và rau củ để đầy đủ dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và phục hồi vết thương nhanh chóng.

Ảnh: Daily Express

Bạn nên thêm các loại thịt, hải sản và rau củ để món cháo đầy đủ dinh dưỡng. Ảnh: Daily Express

Súp xay nhuyễn

Xay nhuyễn bí ngô, đậu đen, cà chua nấu thành súp, có thể thêm sữa hoặc sữa chua để bổ sung canxi. Sau khi nhổ răng, vết thương còn nhạy cảm và miệng vẫn tê, bạn nên ăn súp ấm hoặc lạnh.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây nhiều vitamin C, kali, chất béo, đặc biệt axit oleic có tác dụng chữa lành vết thương, chống nấm và kháng khuẩn. Trái bơ mềm, dễ nghiền nát nếu răng của bạn chưa sẵn sàng để nhai.

Khoai tây nghiền

Khoai tây nhiều calo, kali, vitamin C và vitamin B6. Trong đó, kali tốt cho xương và cần thiết cho tế bào. Bạn nên ăn khoai tây khi còn hơi nóng.

Nước sốt táo

Trái cây nhiều dinh dưỡng giúp vết thương mau lành nhưng cứng, khó nhai. Để bổ sung đầy đủ vitamin từ trái cây, bạn có thể làm nước sốt táo bằng cách băm thật nhỏ sau đó xay nhuyễn.

Chuối nghiền

Chuối cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp vết thương mau lành. Bạn cho 3-4 quả chuối vào tủ lạnh để qua đêm, sau đó cắt thành lát, trộn với sữa rồi xay thành một hỗn hợp nhuyễn.

Cá hồi

Cá hồi giàu protein, axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm. Bạn nên tăng cường ăn cá hồi sau khi vừa nhổ răng.

Phô mai tươi

Giống như sữa, phô mai giàu protein giúp chữa lành vết thương và củng cố xương. Bạn thêm phô mai vào nhiều món như trứng chưng, chuối nghiền, sinh tố.

florida80

01-09-2020, 20:51

Dấu hiệu bệnh răng nướu

Khi hơi thở có mùi, mô nướu sưng đỏ, dễ chảy máu, có mủ giữa răng và nướu, là dấu hiệu nhiều bệnh về răng nướu.

Tiến sĩ Lâm Đại Phong, tốt nghiệp Đại học Y Nha Tokyo, Nhật Bản, cho biết theo các thống kê, khoảng 3 trong số 4 người trưởng thành sẽ mắc bệnh về răng nướu trong cuộc đời. Các bệnh về nướu có thể tiến triển thành bệnh viêm nha chu, dẫn đến tiêu xương và làm mất răng.

Sâu răng là loại bệnh răng miệng thường gặp nhất, tăng gần 90% ở tuổi 45 trở lên. Viêm nha chu cũng là bệnh thường gặp. Không chỉ gây mất răng, viêm nha chu còn là yếu tố nguy cơ gây bệnh và làm trầm trọng những bệnh lý nguy hiểm khác như nhiễm trùng huyết, đái tháo đường, đột quỵ và phụ nữ mang thai dễ sinh non, sinh trẻ thiếu cân.

Hầu hết bệnh về răng nướu do các mảng bám từ vi khuẩn. Một số vi khuẩn trong mảng bám sinh ra các chất có thể gây kích ứng và nhiễm độc mô nướu, dẫn đến viêm cục bộ trong mô nướu. Các bệnh này tiến triển nhanh và thường bệnh nhân không nhận ra các triệu chứng cho đến khi răng bị lung lay và có nguy cơ nhổ bỏ.

Theo bác sĩ Phong các dấu hiệu bệnh về răng nướu thường khó nhận thấy nếu chỉ quan sát trực tiếp khoang miệng. Cần lưu ý khi hơi thở có mùi hôi hoặc có vị khó chịu trong miệng, răng dường như lơi ra hoặc lệch khỏi vị trí ban đầu, mô nướu có màu đỏ, sưng, dễ chảy máu, có mủ giữa răng và nướu. Mô nướu khỏe mạnh sẽ có màu hồng, biểu hiện với vẻ lấm tấm da cam, nướu khỏe mạnh bọc sát quanh răng và không chảy máu.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ để làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Ảnh: Lâm Bằng.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Ảnh: Lâm Bằng.

Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm nướu là do vệ sinh răng miệng không cẩn thận. Mảng bám cần được loại bỏ thường xuyên, nếu không có thể cứng lại và tạo thành vôi răng. Khi đó cần sự can thiệp trực tiếp của các nha sĩ để loại bỏ.

Cần vệ sinh răng miệng tốt, thường xuyên đến gặp nha sĩ để làm sạch răng và loại bỏ mảng bám. Tuy nhiên viêm nướu và mảng bám có thể phát triển trở lại ngay cả khi đánh răng và cạo vôi răng đều đặn. Hiệu quả các biện pháp làm sạch răng chuyên nghiệp chỉ kéo dài từ một đến ba tuần, trước khi mảng bám và viêm nướu bắt đầu phát triển trở lại.

Vi khuẩn trong khoang miệng cũng phức tạp tương tự như vi khuẩn đường ruột, bao gồm hàng trăm loại khác nhau trên răng, nướu và trong nước bọt. Vệ sinh răng miệng không đúng, chế độ ăn uống không thích hợp, căng thẳng... có thể gây rối loạn sự cân bằng hệ sinh thái vi khuẩn, dẫn đến sâu răng, viêm nướu và viêm nha chu.

Bác sĩ Phong khuyến cáo, để loại trừ vi khuẩn gây bệnh, cần giữ vệ sinh răng miệng, kiểm tra răng miệng định kỳ mỗi 3-6 tháng, làm sạch mảng bám và vôi răng, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, bổ sung các men vi sinh chứa lợi khuẩn, gặp bác sĩ khi có các bất thường...

"Như vậy mới có thể đạt được mục tiêu 80-20, tức khi 80 tuổi ít nhất còn 20 răng trên cung hàm", bác sĩ Phong nói.

florida80

01-09-2020, 20:52

Nguyên nhân gây hôi miệng

Hơi thở có mùi hôi có thể là triệu chứng của nhiễm trùng nấm men, cơ thể quá căng thẳng, thiếu kẽm hay vệ sinh răng miệng chưa sạch.

Nhiễm trùng nấm men

Bệnh nấm miệng tạo ra các đốm trắng trong cổ họng và lưỡi. Nguyên nhân do một loại vi khuẩn có tên Candida Albicans có sẵn trong miệng và được kiểm soát bởi hệ thống miễn dịch. Nếu hệ thống miễn dịch suy yếu, vi khuẩn này có thể nhanh chóng sinh sản gây ra nhiễm trùng. Ngoài những đốm trắng trong cổ họng, một triệu chứng khác có thể làm xuất hiện mùi hôi trong miệng.

Thiếu kẽm

Nếu chế độ ăn ít kẽm, cơ thể không hấp thụ hoặc bị thiếu kẽm, bạn có thể cảm thấy xuất hiện mùi khó chịu trong miệng. Các nhà khoa học đã cho rằng nguyên nhân gây mùi hôi do kẽm làm tăng mức độ của gustin, một loại protein kiểm soát vị giác.

Căng thẳng

Nước bọt đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta từ khi bắt đầu tiêu hóa đến việc chống lại vi khuẩn xấu trong miệng. Lo lắng và căng thẳng có thể gây ra xerostomia hoặc khô miệng do lượng nước bọt trong miệng ít. Nếu không sản sinh nước bọt với lượng cần thiết, miệng của bạn sẽ xuất hiện mùi hôi.

Vệ sinh răng miệng chưa sạch

Miệng là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn tốt và xấu. Nếu không vệ sinh răng miệng đúng cách bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày, vi khuẩn có hại sinh sôi nảy nở, dẫn đến mùi hôi trong miệng, thậm chí làm hư hại răng và nướu.

florida80

01-09-2020, 20:53

Cách tính nồng độ cồn trong máu

Nam giới nặng 70 kg, uống 200 ml rượu 40 độ thì độ cồn trong máu là 0,136 g/100 ml, mất hơn 9 tiếng mới hết lượng cồn trong máu.

Nồng độ cồn trong máu (BAC - Blood Alcohol Concentration) được tính toán dựa trên giới tính, số cân nặng, độ rượu và lượng rượu, bia uống vào. Nồng độ này tính trong quãng thời gian 30-70 phút sau khi uống rượu bia. Không có thực phẩm nào có thể giải được BAC, cách duy nhất là thời gian.

Độ rượu là đơn vị để đo nồng độ rượu tính bằng số ml rượu nguyên chất có trong 100 ml dung dịch (hỗn hợp rượu với nước). Độ cồn càng cao thì trong rượu càng có nhiều chất cồn, còn gọi là "rượu nặng" và ngược lại.

Bạn có thể tự tính độ cồn trong máu và thời gian cần để đưa độ cồn về 0 tính từ lúc uống xong theo bảng dưới đây:

Tính nồng độ cồn trong máu

Giới tính
Nam Nữ

Cân nặng

(kg)
Độ rượu

(% hoặc độ)
Thể tích

(ml)

Điền đầy đủ thông tin phía trên để xem kết quả

Tại Việt Nam, nồng độ cồn cho phép trong máu người lái xe bằng 0.

Bác sĩ Trần Văn Bảo, Trưởng khoa xét nghiệm II, Bệnh viện Bưu điện, cho biết cách tính trên mang tính chất tương đối, bởi có những yếu tố không định lượng như thể trạng lúc uống, tình trạng sức khỏe tổng thể.

Rượu vào cơ thể đến gan sẽ diễn ra quá trình chuyển hóa. Với những người có gan yếu hoặc cơ thể chuyển hóa chậm, thời gian đào thải cồn sẽ lâu hơn.

Về mặt cảm tính, mức độ "say" của những người khác nhau hoặc cùng một người tại thời điểm khác nhau, cũng khác nhau.

"Ví dụ, cùng một người, hôm nay uống 200 ml rượu khi bụng đói đã bị say, nhưng ngày mai uống 200 ml sau khi ăn lót dạ bánh mì... lại không say", bác sĩ Bảo nói.

>> Xem thêm: Bao lâu sau uống rượu mới được lái xe?

florida80

01-09-2020, 20:54

Cấm uống rượu bia khi lái xe

Từ ngày 1/1/2020, Luật phòng chống tác hại rượu bia có hiệu lực, nghiêm cấm người uống rượu, bia điều khiển phương tiện tham gia giao thông.

Theo điều 5, có 12 nhóm hành vi bị nghiêm cấm, trong đó cấm người điều khiển phương tiện giao thông khi trong máu hoặc hơi thở có nồng độ cồn. Vì vậy, bất kể người điều khiển phương tiện giao thông đường bộ như ôtô, máy kéo, xe máy, xe máy điện... hay phương tiện giao thông thô sơ đường bộ như xe đạp, xích lô... đều không được phép uống rượu bia khi lưu thông trên đường.

Luật hiện hành cho phép người điều khiển phương tiện được lái xe dù trong người có nồng độ cồn, trong đó với xe gắn máy cho phép dưới ngưỡng 50 miligam trong 100 mililít máu hoặc 0,25 miligam trong một lít khí. Như vậy, quy định mới sẽ cấm hoàn toàn và không còn quy định khung nồng độ cồn.

Việc xúi giục, kích động, lôi kéo, ép buộc người khác uống rượu, bia cũng bị cấm. Cán bộ, công chức, viên chức, sĩ quan, học sinh, sinh viên... không được uống rượu, bia ngay trước, trong giờ làm việc, học tập và nghỉ giữa giờ làm việc, học tập.

Luật nghiêm cấm người chưa đủ 18 tuổi uống rượu, bia và bán, cung cấp, khuyến mại rượu, bia cho người chưa đủ 18 tuổi. Rượu có độ cồn từ 15 độ trở lên bị cấm quảng cáo dưới mọi hình thức. Các doanh nghiệp, cá nhân không được cung cấp thông tin không chính xác, sai sự thật về ảnh hưởng của rượu, bia đối với sức khỏe.

Cảnh sát giao thông kiểm tra nồng độ cồn lái xe. Ảnh: Bá Đô.

Cảnh sát giao thông kiểm tra nồng độ cồn lái xe. Ảnh: Bá Đô.

Bộ Y tế đã mất 7 năm chuẩn bị để xây dựng luật Phòng chống tác hại của rượu bia. Theo các chuyên gia, đây là một trong những luật khó thực hiện vì có tính xung đột lợi ích giữa nhà làm luật và các đối tác khác. Đồng thời, đây cũng là đạo luật khó triển khai do liên quan đến thói quen, hành vi tiêu dùng của người dân.

Việt Nam thuộc nhóm quốc gia có tỷ lệ nam giới uống rượu bia cao nhất thế giới và tỷ lệ uống rượu bia ngày càng gia tăng. Năm 2010 có 70% nam và 6% nữ trên 15 tuổi có uống rượu bia trong 30 ngày qua. Sau 5 năm, tỷ lệ này đã tăng lên 80,3% ở nam và 11,6% ở nữ. Đặc biệt, tỷ lệ sử dụng rượu, bia trong lứa tuổi vị thành niên và thanh niên tăng gần 10% sau 5 năm. Tỷ lệ uống rượu, bia ở mức có hại - tức từ 6 đơn vị rượu trở lên trong một lần uống lên tới 44%.

Vì vậy để luật này đi vào cuộc sống, bảo đảm tính khả thi và hiệu quả thì công tác tuyên truyền, phổ biến, triển khai hết sức quan trọng. Lãnh đạo Vụ Pháp chế, Bộ Y tế cho biết, vấn đề được ưu tiên để giảm tác hại của rượu bia là giáo dục và truyền thông. Mục đích là giảm tính sẵn có của rượu bia để phòng ngừa trẻ em, học sinh, sinh viên, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai tiếp cận với rượu bia.

Tin liên quan: Luật rượu bia khó triển khai do thói quen uống của người Việt 24
WHO: Thuế rượu bia ở Việt Nam quá thấp

florida80

01-09-2020, 20:55

Ba loại rượu bổ dưỡng nhà làm

Rượu trái cây, rượu nếp cẩm (nếp than), cơm rượu dễ làm lại an toàn, tốt cho sức khỏe.

Theo cuốn Món ăn bài thuốc của bác sĩ Nguyễn Minh Ngọc, một số loại rượu như rượu trái cây, rượu nếp cẩm hay rượu nếp than, cơm rượu... vừa an toàn lại bổ dưỡng. Bữa cơm ngày Tết gia đình đoàn viên cùng nhau nhấm nháp một ít rượu tự làm này rất tốt cho tiêu hóa.

Làm rượu trái cây

Chọn khoảng một kg trái cây như chuối, mít, dâu, nho, cam; 300 g đường; 3 bánh men rượu, rượu nếp để ngon 100 ml.

Cách làm: trái cây rửa sạch, cắt nhỏ, lột vỏ nếu cần. Tán nhỏ men rượu rồi trộn với đường, xếp vào hũ một lớp trái cây, một lớp đường. Đậy kín, 5 ngày bắt đầu lên men. Thêm nước đường nếu cần đối với trái cây ít chất ngọt, 7 ngày sau thêm rượu đế. Khi nào trái cây đổi màu nước trong là được, để lắng, gạn lọc. Để lâu quá có thể lên men giấm.

Công dụng trị liệu của rượu trái cây tùy thuộc vào loại trái cây sử dụng. Rượu mít uống lâu say vì mít có tính giải rượu. Quả dâu tằm có tính an thần, bổ thận, uống rượu dâu tằm dễ ngủ.

Rượu nếp cẩm hay rượu nếp than

Chuẩn bị 1 kg nếp cẩm, 2 viên men rượu, 0,5 lít rượu đế nếp ngon.

Cách làm: Nếp than hoặc nếp cẩm vo sạch, nấu cơm. Rắc men rượu tán nhỏ lên cơm, cho vào hũ, thêm rượu đế, đậy kín. Khoảng nửa tháng thì rượu lên men, đợi thêm nửa tháng nữa cho mùi rượu dịu và bớt nồng. Lắng, gạn, lọc lấy nước trong, bỏ bã (không chưng cất). Rượu có màu nâu đen, trong, ngọt dịu, độ rượu thấp.

Cây lúa nếp than hay nếp cẩm cao hơn lúa thường nên dễ bị gió bão làm đổ. Thời gian lúa chín khoảng 6 tháng, dài hơn lúa thường mà năng suất thấp nên giá nếp than cao hơn nếp trắng. Theo Đông y, sách thuốc xưa thời Lý Trần có viết: "Nếp cẩm có vị dịu và hơi ngọt, tác dụng tốt vào phế và tỳ vị, chữa được bệnh đái rắt, kiết lỵ, đổ mồ hôi trộm, giảm được viêm nhiễm vết thương hay mụn nhọt".

Rượu nếp than làm bằng gạo nên có tính bổ dưỡng của thủy cốc. Chất ngọt và thủy cốc bổ dưỡng tạng phủ, rượu có tính dẫn thuốc nên rượu nếp than (nếp cẩm) dùng để dẫn thuốc vào tỳ vị và thần kinh.

Cơm rượu

Cơm rượu ít men hơn rượu trắng. Nguyên liệu gồm gạo nếp, một muỗng nhỏ thạch cao, 3 viên men rượu, 300 g đường, 1 lít rượu đế.

Cách làm: Nấu cơm dàn ra mâm, để nguội, tán nhỏ một viên men rắc lên cơm, tán nhỏ 2 viên men rắc lên thạch cao. Rửa tay sạch, vo viên cơm, chấm men phía ngoài viên, xếp vào hũ, để hở 2 giờ rồi đậy nắp, 3-4 ngày sau có mùi rượu. Một tháng sau gạn nước ra, nấu nước đường, hòa rượu để đổ vào hũ bã, một tuần sau chắt nước. Nước cơm rượu trắng đục để dùng ngay, không chưng cất.

Theo Đông y, cơm rượu vị đậm, nước đục nên đi vào huyết phần, tính còn ngưng trệ nên sinh đờm thấp. Cơm rượu là thủy cốc, gốc từ gạo nên có giá trị vượt trội hơn hẳn các loại men từ cây khác. Cơm rượu được tăng cường chất đường nên có tính bổ dưỡng.

florida80

01-09-2020, 20:56

Dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư đại - trực tràng

Triệu chứng ung thư đại - trực tràng phụ thuộc vị trí khối u, mức độ xâm lấn ra xung quanh hoặc di căn.

Giáo sư Nguyễn Bá Đức, Nguyên giám đốc Bệnh viện K trung ương, Phó chủ tịch Hội phòng chống ung thư Việt Nam chia sẻ bệnh ung thư đại - trực tràng phần lớn không có biểu hiện đặc trưng nên người bệnh không nghĩ tới ung thư. Vì vậy, bạn nên chú ý các triệu chứng tại chỗ khi chưa bị bệnh, khi phát hiện ung thư cần theo dõi triệu chứng toàn thân và khi di căn.

Triệu chứng tại chỗ

Người bệnh ở giai đoạn sớm thường thay đổi thói quen đại tiện như: phân lúc lỏng, lúc táo bón không rõ nguyên nhân, đi ngoài không hết, khuôn phân thu nhỏ, thay đổi hình dạng khuôn phân.

Người bệnh cũng gặp tình trạng chảy máu đường tiêu hoá dưới khi thấy đi ngoài phân nhày lẫn máu, hoặc đi ngoài phân đen nếu u ở đoạn đầu của đại tràng. Khối u lớn có thể lấp kín lòng đại tràng, trực tràng gây tắc ruột với các biểu hiện như: táo bón, đau bụng, đầy bụng và nôn, nên rất dễ bị người bệnh coi nhẹ. Khi khối u phát triển có thể dẫn đến thủng ruột gây viêm phúc mạc. Lúc này, bệnh nhân có thể tự sờ thấy khối u qua thành bụng hoặc hậu môn.

Ung thư đại - trực tràng thường không có biểu hiện rõ ràng. Ảnh: Readers Digest Canada.

Ung thư đại - trực tràng thường không có biểu hiện rõ ràng. Ảnh: Reader's Digest Canada.

Triệu chứng toàn thân

Khi ung thư đại - trực tràng đã phát triển toàn thân, người bệnh sẽ gặp tình trạng đi ngoài phân máu lâu ngày dẫn tới thiếu máu thiếu sắt, người mệt mỏi, xanh xao. Đa phần người mắc ung thư đại - trực tràng sẽ gầy sút cân, ăn kém, sốt không rõ nguyên nhân.

Triệu chứng khi di căn

Ung thư đại - trực tràng phần lớn di căn gan nhưng hầu như ít có triệu chứng. Nếu di căn nhiều có thể gây vàng da, đau bụng do u xâm lấn bao gan, đường mật. Vì vậy, Giáo sư Nguyễn Bá Đức khuyên người bệnh nên chú trọng theo dõi biểu hiện bệnh để thông báo với bác sĩ theo dõi kịp thời.

Theo dõi sức khỏe và thăm khám

Với người nghi bị ung thư đại - trực tràng cần tiến hành xét nghiệm tìm máu trong phân. Những người có xét nghiệm máu ẩn trong phân dương tính sẽ có nguy cơ cao bị ung thư đại - trực tràng và cần được soi toàn bộ đại tràng.

Theo Giáo sư Nguyễn Bá Đức, người từ 50 tuổi trở lên cần làm xét nghiệm máu ẩn trong phân mỗi năm một lần. Những người có nguy cơ cao như: tiền sử bản thân hoặc gia đình bị u tuyến, các hội chứng đa pôlyp hoặc ung thư đại - trực tràng, các bệnh viêm ruột... nên được làm xét nghiệm máu ẩn trong phân cùng các biện pháp khác ở độ tuổi sớm hơn theo lời khuyên của bác sĩ.

Soi toàn bộ đại tràng cũng là phương pháp tốt nhất hiện nay để sàng lọc ung thư đại - trực tràng. Trong khi soi, nếu bác sĩ phát hiện các tổn thương nghi ngờ ung thư hoặc tiền ung thư, sẽ tiến hành sinh thiết hoặc lấy bỏ các tổn thương này để chẩn đoán và điều trị. Soi toàn bộ đại tràng cũng nên được bắt đầu ở độ tuổi 50, cùng với làm xét nghiệm máu ẩn trong phân. Tùy thuộc vào tổn thương được phát hiện khi soi mà khoảng cách các lần soi sau có thể từ 3-10 năm một lần.

florida80

01-09-2020, 20:57

Vì sao uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư

Rượu vào cơ thể chuyển hóa thành acetaldehyde, tăng hấp thu những chất gây ung thư khoang miệng, họng, thanh quản, thực quản, gan, đại thực tràng...

Theo Cancer Research UK (tổ chức chuyên nghiên cứu về ung thư tại Anh), rượu gây ra 11.900 trường hợp ung thư mỗi năm, chủ yếu là ung thư miệng, vòm họng, thực quản, thanh quản, ruột, gan... Việc không sử dụng thức uống giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tránh tai nạn khi tham gia giao thông, giảm huyết áp cao... Tác hại của rượu bia không phụ thuộc vào loại đồ uống mà do lượng uống, cách thức, tần suất uống.

Trang Drinkaware cho rằng, người hút thuốc, uống rượu làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vòm họng, miệng... hơn người không sử dụng. Các nhà khoa học giải thích:

- Rượu nguyên chất (ethanol) khi vào cơ thể chuyển hóa thành acetaldehyd có khả năng làm hỏng DNA (nguyên liệu di truyền ở người và hầu hết tất cả cơ thể sống). Các nhà khoa học phòng thí nghiệm sinh học phân tử Cambridge thử nghiệm trên chuột, Acetaldehyd có thể phá vỡ và làm hỏng DNA trong các tế bào máu gốc. Điều này dẫn đến các nhiễm sắc thể sắp xếp lại, làm thay đổi vĩnh viễn các chuỗi DNA trong tế bào. Khi tế bào gốc khỏe mạnh bị lỗi, nó có thể dẫn đến ung thư.

- Ethanol cũng có thể gây tổn thương mô trực tiếp bằng cách hoạt động như một dung môi cho chất gây ung thư.

- Tăng mức độ hormone như estrogen, có liên quan đến ung thư vú.

- Rượu gây xơ gan, tổn thương tế bào gan, từ đó dẫn tới ung thư.

- Rượu tạo điều kiện dễ dàng hơn cho các hoạt chất gây ung thư thấm vào cơ thể như việc sử dụng thuốc lá.

ống quá nhiều rượu bia gây tai nạn tử vong, ảnh hưởng đến tính mạng và là tác nhân của hơn 200 loại bệnh, 7 dạng ung thư.

Uống quá nhiều rượu bia gây tai nạn tử vong, ảnh hưởng đến tính mạng và là tác nhân của hơn 200 loại bệnh, 7 dạng ung thư. Ảnh: Fertility.womenandin fants

- Những người uống rượu lâu ngày có mức folate (một loại vitamin quan trọng giúp các tế bào sản xuất DNA mới một cách chính xác) thấp hơn. Một số nghiên cứu phát hiện rằng, người có lượng folate thấp có nguy cơ mắc ung thư cao hơn.

Bên cạnh đó, cơ quan chịu tác động nhiều nhất bởi rượu là hệ thần kinh trung ương, khoảng 75% số cồn ở trong máu đến não. Các tế bào thần kinh nhạy cảm trước chất độc. Cồn cũng là loại gây những rối loạn trầm trọng đến hoạt động của vỏ não, làm cho vỏ não không còn kiểm soát, điều chỉnh hoạt động của trung tâm dưới vỏ.

Tại Việt Nam, mức tiêu thụ rượu, bia cao so với các quốc gia khác trong khu vực. Ước tính, trung bình mỗi người Việt trên 15 tuổi tiêu thụ 8,3 lít cồn nguyên chất trong một năm, nhiều hơn người Trung Quốc và gấp 4 lần người Singapore. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho rằng, rượu là nguyên nhân trực tiếp gây hơn 30 loại bệnh không lây nhiễm và gần 200 loại bệnh tật khác, đứng thứ ba trong số các nguyên nhân dẫn đến tử vong sớm, tàn tật trên thế giới.

Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư.

Uống rượu làm tăng nguy cơ ung thư. Ảnh: Cambridgeindependent

Bác sĩ khuyến nghị người dân không nên uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày với nam, một đơn vị cồn mỗi ngày với nữ, không uống quá 5 ngày một tuần.

Theo các chuyên gia y tế, cắt giảm rượu, kết hợp ăn uống khoa học, tập thể dục đúng là chìa khóa để giữ sức khỏe. Những người có thói thói tập thể dục 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 lần một tuần có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ruột, cổ tử cung... Việc ăn nhiều trái cây, rau quả tươi góp phần bảo vệ sức khỏe, tránh ung thư miệng, cổ họng, dạ dày, phổi.

florida80

01-09-2020, 20:58

7 loại ung thư có khả năng chữa khỏi nếu phát hiện sớm

Người bệnh ung thư vú, tuyến tiền liệt, cổ tử cung, tuyến giáp... có khả năng sống cao nếu phát hiện sớm, điều trị kịp thời.

Theo Medicalnewstoday, tế bào ung thư có thể bắt đầu ở một phần của cơ thể, sau đó lan sang các khu vực khác. Ung thư là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ. Viện Ung thư Quốc gia nước này ước tính, 1.735.350 trường hợp mắc mới vào năm 2018, khoảng 609.640 người chết vì bệnh.

Để hiểu sự khác biệt, phát triển các loại ung thư, các nhà nghiên cứu thống kê tỷ lệ sống trong 5 năm với người bệnh sau khi chẩn đoán ung thư. Kết quả không cho biết việc điều trị có loại bỏ các dấu hiệu ung thư hay không, nhưng hữu ích để so sánh các loại ung thư khác nhau.

Mặc dù chưa có cách cụ thể chữa trị ung thư triệt để nhưng việc phát hiện, điều trị bệnh ở giai đoạn đầu có thể cải thiện đáng kể sức khỏe người bệnh. Dưới đây là 7 loại ung thư có khả năng chữa khỏi cao nếu phát hiện ở giai đoạn đầu.

Ung thư vú

Tỷ lệ người sống sót trong 5 năm đối với ung thư vú giai đoạn 0 và 1 là 99 - 100%. Giai đoạn 0 các tế bào ung thư chưa có tính xâm lấn, chưa lan sang mô khác trong vú, các hạch bạch huyết hay bộ phận khác.

Ung thư vú giai đoạn 1, các khối u nhỏ xuất hiện, thường có kích thước nhỏ hơn 2 cm, chưa lan sang một vùng khác trên cơ thể. Bác sĩ có thể cách ly, điều trị trước khi chúng phát triển nghiêm trọng hơn.

Người bệnh ung thư vú giai đoạn 1 và 0 có khả năng chữa trị cao.

Người bệnh ung thư vú giai đoạn 1 và 0 có khả năng chữa trị thành công cao.

Ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư tuyến tiền liệt có tỷ lệ sống 99% trong 5 năm ở giai đoạn 1 và 2. Ung thư tuyến tiền liệt phát triển chậm, có thể điều trị.

Ung thư tinh hoàn

Tỷ lệ sống sót trong 5 năm của ung thư tinh hoàn là 99% đối với các khối u cục bộ (là những khối u ở tinh hoàn), 96% với các khối u khu vực đã lan đến các mô hoặc hạch bạch huyết gần tinh hoàn. Trong giai đoạn đầu của bệnh, bác sĩ có thể loại bỏ một hoặc 2 tinh hoàn để điều trị.

Cắt bỏ tinh hoàn là một hình thức điều trị hiệu quả, tuy nhiên, nó ít có lợi khi ung thư đã lan rộng.

Ung thư tuyến giáp

Ung thư tuyến giáp có tỷ lệ sống tương đối 5 năm là 98 -100% khi phát hiện bệnh giai đoạn 1 và 2. Tuyến giáp là tuyến nội tiết lớn trong cơ thể, có nhiều chức năng quan trọng, tiết ra các hormone giáp trạng gồm Thyroxine ( hay gọi là T4 vì có 4 phân tử iod trong thành phần), hormone tri-iodo-thyronine (hay gọi là T3).

Ung thư tuyến giáp phát triển chậm, cho phép điều trị ngay cả khi ung thư lan vào các mô xung quanh trong cổ họng.

Ung thư hắc tố da

Ung thư hắc tố là một loại ung thư của da, có tỷ lệ sống sót cao vì dễ dàng phát hiện, người bệnh có thể xác định, điều trị khối u ác tính trong giai đoạn đầu, làm tăng cơ hội sống sót.

Tuy nhiên, nếu không phát hiện sớm, khối u ác tính có thể lan rộng bên dưới bề mặt da và khó loại bỏ.

Ung thư cổ tử cung

Bệnh có tỷ lệ sống đến 93% trong 5 năm nếu phát hiện ở giai đoạn 0 và 1A. Việc phát hiện sớm cho phép bác sĩ điều trị các tế bào phát triển bất thường trước khi chúng lan sang các khu vực khác của cơ thể. Ngay cả ở giai đoạn sau, tế bào ung thư phát triển với tốc độ chậm, người bệnh vẫn có thể điều trị hiệu quả.

Ung thư hạch không Hodgkin

Ung thư hạch không Hodgkin là ung thư bắt nguồn từ hệ bạch huyết, hệ bạch huyết là mạng lưới miễn dịch chống lại bệnh tật lan rộng khắp cơ thể bạn. Trong ung thư hạch không Hodgkin, các khối u phát triển từ tế bào lympho - một loại tế bào bạch cầu trong máu.

Ung thư hạch không Hodgkin có tỷ lệ sống khoảng 90% do đáp ứng tốt với điều trị bức xạ.

florida80

01-09-2020, 20:58

AI phát hiện chính xác ung thư vú

MỹCông nghệ trí tuệ nhân tạo của Google Health và Imperial College London có thể phát hiện ung thư vú chính xác.

Công nghệ trí tuệ nhân tạo có tên gọi DeepMind AI được phát triển bởi các nhà khoa học tại Đại học Hoàng gia London và Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), được báo cáo trên tạp chí khoa học Nature vào ngày 1/1.

Đây là công trình mới nhất cho thấy trí tuệ nhân tạo có khả năng cải thiện độ chính xác của việc sàng lọc ung thư vú.

DeepMind AI cho kết quả tầm soát ung thư vú chính xác hơn 6 bác sĩ X-quang. Ảnh: Shutterstock

DeepMind AI cho kết quả tầm soát ung thư vú chính xác hơn 6 bác sĩ X-quang. Ảnh: Shutterstock

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có 2,1 triệu phụ nữ mắc ung thư vú. Hiệp hội Ung thư Mỹ báo cáo chỉ tính riêng tại nước này, các bác sĩ X-quang chẩn đoán sót khoảng 20% ca bệnh. Trong 10 năm, một nửa số phụ nữ được kiểm tra có kết quả dương tính và âm tính giả. Điều này dẫn đến sự lo lắng không cần thiết hoặc điều trị nhầm.

Nhóm nghiên cứu đã đào tạo AI xác định ung thư dựa trên hàng chục nghìn hình ảnh chụp quang tuyến vú. Sau đó, họ so sánh hiệu suất của hệ thống với kết quả thực tế từ 25.856 hình chụp nhũ ảnh ở Anh và 3.097 hình ảnh từ Mỹ.

Kết quả cho thấy, hệ thống trí tuệ nhân tạo có thể tầm soát bệnh ung thư chính xác tương đương với các chuyên gia, thậm chí giảm 5.7% kết quả dương tính giả, 9.4% kết quả âm tính giả ở Mỹ. Trong khi đó, con số này tại Anh lần lượt là 1,2% và 2,7%.

Trong một thử nghiệm riêng biệt, các nhà khoa học đã so sánh hiệu quả của DeepMind AI với 6 bác sĩ X-quang và chỉ ra rằng, hệ thống hoạt động vượt trội cũng như cho kết quả tầm soát ung thư vú chính xác hơn.

Hệ thống AI phát hiện tế bào ung thư ẩn trong mô vú (phần ô vuông màu vàng). Ảnh: Northwestern University

Hệ thống AI phát hiện tế bào ung thư ẩn trong mô vú (phần ô vuông màu vàng). Ảnh: Northwestern University

Trên thực tế, khái niệm sử dụng máy tính để sàng lọc ung thư (CAD) đã có từ nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, hệ thống này không cải thiện hiệu suất trong xét nghiệm lâm sàng. Connie Lehman, trưởng khoa Nhũ ảnh tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Đại học Havard cho biết, CAD được đào tạo để xác định các dấu hiệu mà bác sĩ X-quang cũng có thể nhìn thấy. Trong khi đó, AI học cách phát hiện ung thư dựa trên kết quả thực tế của hàng nghìn lần chụp quang tuyến vú mà não và mắt người không thể nhận biết.

Tuy nhiên, hệ thống vẫn có các hạn chế nhất định. Hầu hết các xét nghiệm được thực hiện trên nhóm phụ nữ Mỹ đã mắc ung thư vú, sử dụng cùng loại thiết bị hình ảnh. Hơn nữa, DeepMind AI chưa cho thấy sự vượt trội trong quá trình chăm sóc bệnh nhân.

Tại Anh, sàng lọc ung thư vú đặc biệt căng thẳng. Theo báo cáo, nước này thiếu hụt ít nhất 1.104 bác sĩ X-quang. Để đọc và giải thích hình ảnh chụp quang tuyến vú, các bác sĩ phải mất tới hơn 10 năm học tập và đào tạo. Nếu có hiệu quả, DeepMind AI sẽ làm tăng hiệu suất tầm soát ung thư và giảm gánh nặng đối với dịch vụ y tế quốc gia.

florida80

01-09-2020, 20:59

Dinh dưỡng hợp lý ngày Tết

Bổ sung rau xanh, salad bên cạnh thịt mỡ, dưa hành; ăn không quá no; tránh lạm dụng bia rượu; uống thêm sữa... giúp cơ thể khỏe mạnh tận hưởng ngày xuân.

Dưới đây là một số cách cân bằng dinh dưỡng, để người già lẫn trẻ nhỏ có thể ăn uống thoải mái mà vẫn có lợi cho sức khỏe.

Cân bằng chất dinh dưỡng

Bên cạnh những món truyền thống như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, các loạt mứt... bạn nên đa dạng hóa thực đơn ăn uống ngày Tết. Việc này giúp bữa ăn gia đình thêm phong phú, đỡ nhàm chán, lại bổ sung đủ dưỡng chất cho các thành viên từ ông bà, ba mẹ đến con cháu.

Thay vì chỉ ăn các loại thịt, cá nhiều dầu mỡ, có thể bổ sung vào thực đơn các món salad, rau xanh để tăng cường chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra nên chú trọng các loại trái cây, rau củ có nhiều vitamin. Uống nhiều nước ép trái cây cũng giúp ích cho việc giữ gìn vóc dáng. Hạn chế những món ăn dầu mỡ, chiên, rán vì dễ tăng cân, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường.

Thời điểm ăn uống cũng ảnh hưởng đến cân nặng ngày Tết. Bánh chưng, bánh tét có thành phần chính làm từ nếp, đậu xanh và thịt mỡ. Đây đều là những thực phẩm nhiều calo. Trung bình mỗi cái bánh chưng, bánh tét có đủ các nhóm chất dinh dưỡng đạm, béo, tinh bột. Mỗi 100 g bánh chưng cấp cho cơ thể khoảng 250 kcal. Tuy nhiên loại bánh này lại thiếu chất xơ. Với chị em muốn giữ dáng, có thể chọn ăn bánh chưng, bánh tét vào buổi sáng, hạn chế ăn vào chiều tối. Thay vào đó, hãy ăn những món nhẹ, nhiều chất xơ như salad, rau, trái cây, nước ép vào buổi chiều tối để bù lại chất xơ thiếu trong bữa ăn sáng.

Nên bổ sung rau xanh vào thực đơn ngày Tết để cung cấp đủ chất xơ, vitamin, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng chất dinh dưỡng.

Nên bổ sung rau xanh vào thực đơn ngày Tết để cung cấp đủ chất xơ, vitamin, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng chất dinh dưỡng.

Không ăn quá no

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn quá nhiều, quá no dễ gây áp lực lên dạ dày, dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày do niêm mạc không thể tiết dịch vị, phá hủy các hàng rào. Ngoài ra ăn nhiều còn gây nên triệu chứng khó tiêu, ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần dịp Tết. Kiểm soát tốt lượng thức ăn đưa vào cơ thể ngoài việc hạn chế triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, bệnh dạ dày còn hỗ trợ cho quá trình giữ gìn vóc dáng. Kiểm soát cân nặng ngày Tết là việc làm cần tốn nhiều công sức và sự kiên định. Ngoài các bữa ăn chính, ngày xuân thường không tránh khỏi những cuộc hẹn, gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp, họ hàng... Đây cũng là nguyên nhân góp phần làm bạn tăng cân dù đã cố cân bằng dinh dưỡng.

Chọn thức uống phù hợp

Những loại thức uống được ưa chuộng ngày Tết ngoài rượu, bia còn có các loại nước uống có ga, nước tăng lực... Uống rượu thường xuyên gây tổn hại dạ dày, gan, đặc biệt trên hệ thần kinh. Một số loại nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân khó kiểm soát.

Ngày Tết không thể thiếu những buổi tiệc tùng với rượu, bia, nước ngọt... Để tránh các tình trạng sức khỏe kể trên, bạn nên tích cực bổ sung lượng nước cho cơ thể, góp phần thúc đẩy quá trình đào thải chất có hại và tốt cho tiêu hóa.

Chú ý chăm sóc sức khỏe ngày Tết để cả gia đình thoải mái tận hưởng ngày xuân, không lo lắng việc thiếu cân bằng dinh dưỡng.

Chú ý chăm sóc sức khỏe ngày Tết để cả gia đình thoải mái tận hưởng ngày xuân, không lo lắng việc thiếu cân bằng dinh dưỡng.

Đề phòng loãng xương

Bên cạnh việc ăn uống sao cho đủ các chất dinh dưỡng, đề phòng tăng cân, béo phì dịp Tết thì việc bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương cũng quan trọng không kém. Những thực phẩm nạp vào cơ thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chức năng. Một số người có xu hướng sợ béo phì, tăng cân ngày Tết nên bỏ bữa, dẫn đến tình trạng chán ăn. Ăn uống thiếu khoa học, không bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương ở người trẻ tuổi. Bác sĩ khuyên để xương chắc khỏe, dù ở độ tuổi nào cũng cần chú ý ăn uống đầy đủ và bổ sung canxi.

Một trong những cách giúp tăng cường mật độ xương, tăng canxi là uống sữa. Thêm vào thực đơn hàng ngày hai ly sữa để bổ sung canxi, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là cách bù lại những bữa ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng trước đó.

Bảo Trân

Chế độ ăn uống khoa học ngày Tết

Sữa NuCalci Diamond góp phần giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương đến từ NutiFood với sự kết hợp của vitamin K2, vitamin D3, canxi; hệ dưỡng chất glucosamine và collagen thủy phân type 2 hỗ trợ bảo vệ sụn khớp; protein chất lượng cao hỗ trợ duy trì sức khỏe cơ; vitamin K2 hỗ trợ tim mạch; nguồn dạm chất lượng cao, ít béo hỗ trợ kiểm soát cân nặng và FOS, Inulin hỗ trợ ngăn ngừa táo bón.

NuCalci Diamond dùng cho người từ 19 tuổi trở lên và người có nhu cầu canxi cao. Dùng hai ly NuCalci Diamond mỗi ngày cung cấp đủ 100% nhu cầu canxi, theo khuyến nghị dinh dưỡng của Bộ Y tế cho người trưởng thành năm 2016.

florida80

01-09-2020, 21:00

Làn da khỏe hơn nhờ áp dụng đúng mẹo

Làn da sẽ biểu hiện bất ổn nếu bạn chăm sóc không đúng cách, cần phải vỗ về da bằng các liệu trình làm đẹp.

Làn da - tấm gương phản chiếu sức khỏe

25 năm trước, Tiến sĩ Michael D. Gershon từ Đại học Columbia (Mỹ) cho rằng làn da có trí tuệ. Nó không chỉ là tấm gương phản chiếu sức khỏe tinh thần, mà còn liên tục gửi những tín hiệu khi có tác nhân gây hại đến gần, cho đến khi người đó xử lý. Ví dụ, khi dùng mỹ phẩm có thành phần gây dị ứng, làn da sẽ "biểu tình" bằng cách nổi mụn. Hay da đen sạm, nổi nám, tàn nhang khi bạn "lơ là" trước tác động của tia UV.

Bên cạnh đó, cũng có những làn da phản ứng nhanh trước mọi tác động. Khi da có hệ thống báo động tốt, nó sẽ dễ dàng phản ứng với tác nhân gây hại. Làn da "thông minh" chọn cách lên tiếng thay vì im lặng trước độc hại. Do đó, đôi khi da phản ứng thái quá là vì nó đang hoạt động chứ không phải vì nhạy cảm.

polyad

Liệu trình thủy quang Diamond cung cấp hàng trăm loại vitamin, dưỡng chất, ADN cá hồi tới tầng hạ bì, trung bì và thượng bì của da. Da sẽ hoạt động tốt và tăng tính "tự vệ", chống lại quá trình lão hóa.

Nên đối xử tốt với làn da

Theo các chuyên gia làm đẹp, chị em nên cẩn thận với các thành phần gây dị ứng trong mỹ phẩm chăm sóc da; uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh để da khỏe mạnh. Bên cạnh đó sống lành mạnh, ít suy tư buồn bã để da tươi tắn, chăm sóc thường xuyên để da đẹp từ trong ra ngoài...

polyad

Tắm trắng giúp da hấp thu dưỡng chất từ bên trong.

Liệu trình tắm trắng có thể tăng sức khỏe làn da bằng cách bổ sung tinh chất ngọc trai, thảo dược, hàng trăm vitamin... Từ đó thúc đẩy quá trình tái sinh và tự phục hồi của tế bào, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Phái nữ cũng có thể trải nghiệm liệu trình đắp tảo silic, sửa chữa từng tế bào hư tổn và tái sinh tế bào mới. Giải pháp này xử lý cùng lúc nhiều vấn đề trên da như mụn, nám, thâm, sẹo mụn, da xỉn màu, thiếu sức sống.

polyad

Liệu trình đắp tảo silic cũng được nhiều chị em lựa chọn dịp Tết.

Ngoài ra, khi da đối mặt quá trình lão hóa, chị em nên vỗ về làn da. Liệu trình nâng cơ, trẻ hóa bằng công nghệ Thermage FLX, Ultherapy là gợi ý cho bạn. Làn da không bị xâm lấn do dao kéo mà sẽ được kéo căng tự nhiên. Trong đó, collagen và elastin sản sinh dồi dào trở lại, da săn chắc và lão hóa chậm hơn.

polyad

Kết hợp hai công nghệ Ultherapy và Thermage FLX tăng hiệu quả trẻ hóa.

Viện thẩm mỹ Khơ Thị đang giảm đến 45% cho tất cả dịch vụ chăm sóc da, trẻ hóa, giảm cân, cấy tóc... Bên cạnh đó có nhiều ưu đãi chỉ trong tháng một: miễn phí GrabCar đưa đón khi đến tư vấn, làm đẹp; nhận hàng nghìn voucher làm đẹp giá trị khi chơi mini game; tặng quà cao cấp cho tất cả khách có hóa đơn trên 20 triệu và tặng ngay 250 triệu cho người mở thẻ VIP.

florida80

01-09-2020, 21:00

Bác sĩ Singapore chỉ cách để da không xấu mùa Tết

Theo Tiến sĩ Darryl Chew, chủ động chăm sóc da trước và trong Tết giúp chị em tránh bị da khô, sần, thâm sạm, nổi mụn...

Tránh thủ phạm gây hại da dịp Tết

Tiến sĩ, bác sĩ Darryl Chew - Trưởng khoa Da và Thẩm mỹ không xâm lấn tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị - cho biết: "Cận Tết khí hậu ở Việt Nam chuyển lạnh, trời mát mẻ hơn nhưng độ ẩm trong không khí giảm nên thời tiết khô hanh. Da dễ bị khô, tróc vảy, bề mặt gồ ghề do thiếu độ ẩm. Ngoài ra, nhiều người chủ quan không bảo vệ da khi ra ngoài, khiến da tích tụ melanin, gây nám da và thâm sạm".

polyad

Nhiều chị em phải đi chăm sóc da sau Tết do chưa bảo vệ da đúng cách

Bên cạnh đó còn có những thủ phạm khác như: giờ giấc sinh hoạt thất thường, chế độ ăn uống xáo trộn, nạp nhiều thức ăn có năng lượng cao, uống nhiều chất lên men (rượu bia), uống ít nước... khiến da nổi mụn, thâm sạm.

Những thói quen bảo vệ da mùa Tết

Để giữ làn da đẹp, khỏe mạnh dịp Tết, chị em cần chú ý dưỡng ẩm cho da. Khi rửa mặt, cần hạn chế chà xát mạnh vì mùa lạnh da khô, dễ bong nhẹ các tế bào chết. Đừng quên bôi kem chống nắng, che chắn cẩn thận khi ra ngoài.

Tránh ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, dầu mỡ, thức uống chứa cồn... Nên uống nhiều nước và tăng cường bổ sung thực phẩm tốt cho da như trái cây, rau củ và tránh thức khuya.

Dưỡng da chắc khỏe bên trong, tươi trẻ bên ngoài

Nếu các cách trên chưa thể giúp da đẹp, chị em cần chăm sóc chuyên sâu, tạo lớp bảo vệ kiên cố để dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong, chống lại các tác nhân gây hại da.

polyad

Bác sĩ Chew thực hiện liệu trình Thủy quang Diamond

Bác sĩ Chew cho biết tại Singapore, nhiều phụ nữ sau tuổi 30 đã bắt đầu thực hiện liệu trình chăm sóc da bằng công nghệ thủy quang Diamond, đều đặn ba lần trong một năm. Công nghệ này đưa vào da H2O và hàng trăm loại vitamin, ADN cá hồi... Dưỡng chất thấm sâu vào tầng hạ bì, trung bì và thượng bì để đem lại hiệu quả tốt cho da.

"Liệu trình Thủy quang Diamond phù hợp trong thời điểm cận Tết. Nước và hàng trăm dưỡng chất tốt nhất cho da sẽ được bổ sung, tăng cường khả năng giữ ẩm, khóa ẩm. Da sẽ chắc khỏe bên trong, ức chế quá trình hình thành hắc sắc tố và giúp bề mặt da căng mướt", ông nói thêm.

polyad

Làn da sẽ khỏe mạnh bên trong và tươi trẻ bên ngoài sau liệu trình.

Liệu trình này cũng phù hợp với đối tượng muốn trẻ hóa da, làm mờ nếp nhăn, vết chân chim, se khít lỗ chân lông. Nhất là đặc trị nám sạm và phục hồi làn da bị tổn thương sau trị laser, lăn kim...

Hiện công nghệ Thủy quang Diamond do bác sĩ Chew thực hiện đang giảm 500 USD cho khách mua liệu trình ba lần. Ngoài ra, bạn sẽ được trừ thêm đến 10 triệu khi chơi mini game online trong tháng 12 này.

* NSƯT Thành Lộc kết hợp liệu trình Thủy quang Diamond và căng da mặt bằng chỉ

NSƯT Thành Lộc

00:06

| 01:47

Mừng năm mới 2020, Viện thẩm mỹ Khơ Thị giảm 45% cho tất cả dịch vụ tắm trắng, trẻ hóa da, trị liệu da (trị nám, trị mụn, sẹo rỗ, thu nhỏ lỗ chân lông...). Áp dụng trong "Tuần lễ vàng" (từ 23/12 đến 1/1/2020). Chương trình miễn phí GrabCar đưa đi, đón về với khách nội thành TP HCM đến Khơ Thị tư vấn, làm đẹp. Bên cạnh đó, 100% khách hàng sẽ được bốc thăm trúng quà, cùng cơ hội sở hữu iPhone 11 Pro Max và iPhone Pro.

Liên hệ: Viện thẩm mỹ Khơ Thị

Hotline: 1900 6717

Website: vienthammykhothi.vn

Facebook: Vienthammykhothi

Địa chỉ:

222 Trần Hưng Đạo, phường Nguyễn Cư Trinh, quận 1, TP HCM

Điện thoại: (028) 7308 6079 - 0909.633.13392

Sương Nguyệt Ánh, phường Bến Thành, quận 1, TP HCM

Điện thoại: (028)7302 7777 - 0933.888.51524

Lý Tự Trọng, phường An Cư, quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ

Điện thoại: (0292) 7302 777 - 0936.008.849

florida80

01-09-2020, 21:01

Thứ sáu, 6/12/2019, 08:00 (GMT+7)

Cách giúp phụ nữ U40 da săn chắc, giảm chảy xệ, nếp nhăn

Đẩy lùi lão hóa, giảm chảy xệ, nếp nhăn không khó nếu chị em biết cách yêu chiều làn da, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ kết hợp liệu pháp tác động chuyên sâu.

Thực hiện những gợi ý này giúp chị em ở độ tuổi U40 đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, sở hữu làn da căng sáng, mịn màng. Bước vào độ tuổi U40, làn da chị em có dấu hiệu xuống cấp: nhăn nheo, chảy xệ, sạm màu. Dưới đây là những cách giúp chăm sóc và bảo vệ làn da hiệu quả.

Tẩy tế bào chết hai lần mỗi tuần

Càng lớn tuổi, lượng tế bào già cỗi, chết đi mỗi ngày nhiều hơn. Đây là một trong những lý do khiến da khô ráp, sạm màu và lão hóa nhanh chóng. Tẩy tế chết hai lần mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ tế bào già cỗi, làm sạch sâu bên trong, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.

Sử dụng mặt nạ đặc trị

Kết hợp đắp mặt nạ đặc trị với tẩy tế bào chết định kỳ giúp cải thiện tình trạng da lão hóa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên làm từ hỗ hợp chuối, mật ong, sữa tươi, hay trứng gà kết hợp chanh tươi và tinh dầu hoa hồng. Ngoài ra bạn có thể "cấp cứu" làn da nhanh chóng bằng cách sử dụng các loại mặt nạ dưỡng da chuyên dụng.

polyad

Đắp mặt nạ giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả.

Dưỡng da bằng sản phẩm chuyên sâu

Sau khi tẩy tế bào chết, rửa mặt, đắp mặt nạ cấp ẩm, da cần bổ sung thêm dưỡng chất để tăng cường cải thiện màu da, duy trì vẻ mượt mà, căng bóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng loại kem dưỡng da có thành phần cung cấp nước axit hyaluronic, khả năng dưỡng ẩm tối ưu. Lớp kem dưỡng còn có tác dụng khóa ẩm, giúp những dưỡng chất từ các bước dưỡng da trước đó thẩm thấu nhanh, có hiệu quả.

Trẻ hóa làn da từ sâu bên trong

Với làn da lão hóa nặng, việc chăm sóc bằng mỹ phẩm là chưa đủ. Với một số trường hợp cần có sự can thiệp từ sâu bên trong để cải thiện nếp nhăn, tăng sinh collagen, giảm chảy xệ, chẳng hạn, Thermage FLX và Ultherapy 2019 là hai công nghệ giúp xóa nhăn, nâng cơ, săn chắc da không xâm lấn được nhiều người quan tâm.

Ultherapy 2019 có khả năng tác động tương đương phẫu thuật căng da, làm săn các cơ chùng nhão, khắc phục da bị chảy xệ, xóa nọng cằm. Thermage FLX có khả năng xóa nếp nhăn, giúp bề mặt da tươi sáng và mịn màng. Kết hợp 2 công nghệ này giúp làn da lão hóa cải thiện, giảm nhăn, chảy xệ, cho da căng sáng.

polyad

Gương mặt của nghệ sĩ Lê Giang trở nên săn chắc, thon gọn hơn sau khi áp dụng liệu trình Ultherapy 2019 & Thermage 2019 tại viện thẩm mỹ Khơ Thị.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Chew - Trưởng khoa da và thẩm mỹ không xâm lấn tại viện thẩm mỹ Khơ Thị thì nhược điểm của hai công nghệ này là mức nhiệt tác động cao, khiến bề mặt da bị khô. Do đó, viện thẩm mỹ Khơ Thị đưa phác đồ trị liệu kết hợp các dưỡng chất độc quyền nhằm hỗ trợ nuôi dưỡng da căng mịn, trắng sáng và đẹp hơn.

polyad

Khơ Thị kết hợp công nghệ Thermage với Bio Enzymes để tăng hiệu quả trẻ hóa da.

Trong tháng 12, Khơ Thị đang có ưu đãi dành hấp dẫn trên 50%, tặng kèm voucher trị giá 8 triệu đồng cho hai dịch vụ trẻ hóa da Ultherapy 2019 và Thermage FLX. Đồng thời, các khách hàng đến làm đẹp sẽ được miễn phí GrabCar đưa đi, đón về; bốc thăm trúng 100% hàng nghìn quà tặng Giáng sinh; cơ hội sở hữu Iphone Pro Max và Iphone Pro giá trị. Xem chi tiết chương trình tại đây.

florida80

01-09-2020, 21:01

Thứ ba, 7/1/2020, 08:54 (GMT+7)

Các biến chứng khi xăm môi, mày

Xăm chân mày hoặc môi là cách làm đẹp dễ, thời gian ngắn chỉ vài ngày là lành, nhưng cũng kéo theo nguy cơ hại sức khỏe.

Thạc sĩ, bác sĩ Cao Ngọc Duy, Phó Trưởng Khoa Hàm Mặt Thẩm mỹ, Bệnh viện Đa Khoa Đức Giang Hà Nội, cho biết phun xăm là dùng đầu bút xăm đưa một lượng chất tạo màu vào sâu dưới lớp thượng bì. Phun xăm có thể thực hiện bằng bút thủ công hoặc bằng máy. Kỹ thuật phun máy dễ thao tác và điều chỉnh, lớp xăm không gây tổn thương cho da nhiều như cách thủ công.

Phun xăm khi được thực hiện bởi các bác sĩ có chuyên môn thì rất hiệu quả, theo bác sĩ Duy. Chân mày, môi sẽ trở nên đẹp sau khi xăm 3 ngày, bong lớp màu sau 7 ngày để cho màu tự nhiên. Những trường hợp gặp biến chứng như sưng, nề, khuôn dáng không đẹp... thường do người phun xăm không có chuyên môn hoặc không đảm bảo quy trình an toàn.

Với môi, mày chưa từng can thiệp, bác sĩ thẩm mỹ chỉ mất 20-30 phút để hoàn thiện thủ thuật. Nếu đã từng phun, xăm, bác sĩ sẽ có thao tác cần thiết để chỉnh lại màu xăm và khuôn dáng môi, mày phù hợp theo yêu cầu của khách hàng.

Phun, xăm là phương pháp làm đẹp đơn giản, rẻ tiền nhưng cần cân nhắc để tránh rủi rõ, biến chứng. Ảnh: Mnbrowlash academy

Phun, xăm là phương pháp làm đẹp đơn giản, rẻ tiền nhưng cũng có thể gây biến chứng. Ảnh: Mnbrowlash academy

Giá cho dịch vụ phun xăm dao động từ một đến 4,5 triệu đồng tùy loại và yêu cầu của mỗi người. Một số người "phun xăm dạo" chi phí rẻ hơn, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Vấn đề thường gặp nhất là nhiễm trùng tại chỗ xăm, gây sưng, tấy đỏ, chảy máu, nổi mụn, tụ mủ hoặc xăm hỏng, lệch, gây sẹo... Nếu sưng kéo dài 5-6 ngày, nên gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Nguy cơ thứ hai là chất lượng mực xăm không rõ nguồn gốc có thể gây kích ứng da, đặc biệt là với những người có cơ địa nhạy cảm.

Lạm dụng phun, xăm quá nhiều lần còn khiến trơ da, da không ăn mực dẫn đến việc xăm màu khó khăn, không đạt hiệu quả thẩm mỹ như mong muốn.

Ngoài ra, nếu không tiệt trùng đúng cách, thao tác vô trùng không đúng chuẩn, không thay kim trong quá trình phun, xăm có thể lây truyền các bệnh nguy hiểm như HIV, viêm gan B, C..., nhất là khi thực hiện tại các cơ sở nhỏ, không đủ dụng cụ tiệt trùng.

Biến chứng nặng nhất khi phun xăm là sốc thuốc tê, phản ứng với thuốc tê... Lý do là thay vì ủ tê mất nhiều thời gian, nhiều cơ sở đã tiêm thuốc tê để tiến trình nhanh hơn.

Bác sĩ khuyến cáo không nên xem nhẹ các phương pháp làm đẹp đơn giản mà chủ quan dẫn đến "tiền mất tật mang". Để đảm bảo an toàn, đẹp, bền, nên đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín, có chuyên môn và yêu cầu tiệt trùng dụng cụ, thay kim xăm để phòng tránh tối đa các rủi ro có thể xảy ra.

florida80

01-09-2020, 21:12

Thứ hai, 30/12/2019, 08:00 (GMT+7)

Cách chạy bộ giúp hạn chế chấn thương

Bàn chân chạm đất rút lên giúp toàn thân lao về phía trước, Khi chạy, vai, hông, mắc cá giữ một hàng thẳng đứng.

Độc giả tham gia khóa học tại đây

Từ khi được sinh ra, tập bò, rồi đứng dậy tập tễnh những bước quờ quạng chúng ta đã bắt đầu làm quen với chạy bộ, một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì đơn giản nhưng để có thể chạy nhanh, chạy xa, không chấn thương lại là câu chuyện khác. Hiếm có ai có dáng chạy hoàn hảo, sẽ có những điểm nhỏ chúng ta làm chưa đúng, việc khắc phục sẽ giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn.

Đầu

Theo trang Runnersworld, Kelli Fierras, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận USATF (hiệp hội Điền Kinh Mỹ) cho biết, để giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng, vững chắc, đầu của bạn phải hướng lên, lưng thẳng. Người chạy giữ cơ thể bạn không nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi vì có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau thắt lưng.

Trong khi chạy, ánh mắt của bạn có thể nhìn vào bất cứ nơi nào, tuy nhiên, nếu tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ, cột sống được giữ thẳng hàng. Mắt người chạy nên tập trung vào mặt đất cách thân người khoảng 30 đến 60 m.

Vai, tay

Amanda Nurse, một vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, khi chạy vai cần được thư giãn, vuông góc hoặc hướng về phía trước để không bị gù. Bạn sẽ thở dễ hơn nếu vai bạn thư giãn. Người chạy lắc tay, cố gắng nới lỏng vai để hạn chế cơn mệt mỏi.

Cách di chuyển cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ, người chạy nắm tay, di chuyển từ cằm sang hông giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn nên giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để thuận lợi khi chạm đất. Thực tế có nhiều người tiếp đất bằng gót chân, tuy nghiên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách từ trọng tâm cơ thể đến chân đáp phía trước. Khoảng cách này càng nhỏ càng tốt bởi vì nếu chân đáp quá xa, người chạy khó có thể thực hiện động tác đổ người.

Nhiều vận động viên có chân đá đằng sau xa, thậm chí đầu gối còn gấp lại khiến gót chân gần chạm vào mông bởi cho rằng làm như vậy sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, việc chân đá đằng sau chỉ là một động tác để thăng bằng cơ thể, nếu chân kia sải về phía trước xa thì chân còn lại phải đá ra sau cao hơn để giữ cân bằng. Do đó động tác đá cao ra phía sau thường thấy trong các bài chạy cự ly ngắn.

Góc đổ người

Theo chia sẻ của những người yêu thích môn chạy bộ lâu năm trên Runnersworld, góc đổ người rất quan trọng, nếu nhỏ quá thì không đủ trọng lực kéo đi, lớn quá thì phải chạy đủ tốc độ để duy trì dáng chạy. Các bài tập có lợi cho góc đổ người bao gồm plank, hít đất (push-up), gập bụng (crunch)...

Động tác phóng đi

Thay vì dùng chân đạp để phóng đi, người chạy hãy tưởng tượng đây là lúc kéo chân rời khỏi mặt đất. Với động tác này, người chạy nên tập trung vào việc rút chân thì tất cả sẽ tự động diễn ra tự nhiên.

Có thể hiểu dáng chạy đúng cần:

Giữ dáng chạy: ở tư thế này vai, hông và mắc cá cùng một hàng thẳng đứng.

Ngã người: đổ người từ bàn chân đồng thời chuyển lực qua chân khác và để lực hấp dẫn kéo đi.

Nhấc chân: bàn chân chạm đất được rút lên giúp toàn thân lao về phía trước.

Khóa học "Chạy bộ giảm cân" học phí 500.000 đồng trên ewiki.*********.net là gợi ý cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhão; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt.

Ngọc Thi

florida80

01-09-2020, 21:13

Thứ ba, 10/12/2019, 14:30 (GMT+7)

4 nguyên tắc để giảm cân

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.

Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nhận định, chế độ ăn uống quyết định việc việc giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem... Tinh bột có trong cơm, bún, phở... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...

Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.

Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.

Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân...

Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rõ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số cân nặng

Người muốn giảm cân cần quan tâm đến chỉ số BMI (Cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo đơn vị m hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lơn hơn 80 cm và.

Nên kiểm tra chỉ số BIM hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội... Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...

Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản. Trên trang ewiki.*********.net giới thiệu khóa học chạy bộ gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ý. (Ảnh minh họa)

Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ý. (Ảnh minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu song nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo vì vậy dùng nhiều bia dễ béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Các loại rượu vang kích thích ăn ngon miệng, có lọi cho bệnh tim mạch song cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.

florida80

01-09-2020, 21:14

Thứ hai, 9/12/2019, 14:00 (GMT+7)

Chạy bộ giúp chân thon, da đẹp

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.

Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây

Đây là một trong những bộ môn thể thao rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả phái mạnh lẫn phái yếu.

Giảm cân

Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần loại bỏ lượng calo lớn. Hầu hết chuyên gia cho rằng nên giảm từ 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít thực phẩm chứa calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn với việc chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.

[Caption]. Ảnh: Runtastic

Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm cân cũng như mỡ thừa. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em bị ám ảnh với những phần mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do tình trạng ngồi quá nhiều, lười vận động... và rất khó loại bỏ dù áp dụng thực đơn ăn kiêng hà khắc. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục, chạy bộ.

Chạy bộ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận tiện, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...

[Caption]. Ảnh: Health

[Caption]. Ảnh: Health

Làn da khỏe mạnh

Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và "xả" chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu cho da, tăng lượng oxy và cung cấp chất dinh dưỡng, giúp làn da trông tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu lượng máu cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông - giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ cũng như tất cả bài tập thể dục nói chung, còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng tự nhiên, có thể gây viêm và làm cho một số tình trạng da tồi tệ hơn, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Bởi "stress" cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.

Chân thon gọn

"Chạy bộ có làm to chân không?" là câu hỏi thường xuyên của các chị em. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center, Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, cho biết: "Với một người bình thường tập luyện, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ của toàn thân mà còn khiến chân nhỏ lại".

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, các chị em cần kiên trì tập luyện. Theo chị Tiểu Phương, hoàn thành chạy 1 km chỉ đốt được trung bình trên dưới 50 calories, muốn giảm 1 kg cần đốt tới 7.700 calories. Vì vậy, mỗi người cần chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp cùng các bài tập đốt cháy năng lượng khác để sở hữu thân hình thon gọn và đôi chân như ý. Ngoài ra, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày...

[Caption]. Ảnh: Popsugar

Chạy bộ đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net dành cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Chương trình học gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện tình trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương trình tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon.

Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Hải My

florida80

01-09-2020, 21:15

Thứ năm, 5/12/2019, 08:00 (GMT+7)

********* ra mắt khóa học 'Chạy bộ giảm cân'

Chương trình học cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bài tập chạy bộ giúp người chạy giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe.

Theo Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo phì gia tăng nhanh chóng ở Đông Nam Á, Việt Nam có tỷ lệ người béo phì (chỉ số khối cơ thể trên 25) tăng nhanh nhất khu vực với 38%, xếp sau là Indonesia với mức tăng 33%.

Số người béo phì tăng, chi phí điều trị các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là nước tốn nhiều tiền cho vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, khoảng 20% tổng chi phí y tế. Để giảm tình trạng này, quốc gia áp dụng thuế tiêu thụ cho đồ uống đóng chai, từ nước hoa quả đến nước ngọt có ga, bắt đầu từ 1/7.

Các chuyên gia khuyên, giảm cân khoa học là thể dục đúng, kết hợp nghỉ ngơi, dinh dưỡng cân bằng. Thực tế, đã có nhiều người cải thiện ngoại hình, sức khỏe thành công nhờ thể thao. Trước đây, Quán quân The Face 2018, Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt điển trai nổi bật nhưng bụng nhiều mỡ khiến anh nhận nhiều ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng. Chia sẻ với báo chí, anh cho biết, bản thân có thói quen dậy chạy bộ 5h30 mỗi sáng ở công viên khoảng 30 phút, buổi chiều anh đến phòng gym tập bài nâng kéo tạ, cardio, squat, khoảng 120 phút; cuối tuần bơi lội, chơi bóng rổ để nâng cao thể lực, giữ dáng...

Khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net là gợi ý cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhão; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt hơn...

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Chương trình học gồm 12 bài giảng dưới hướng dẫn của Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện tình trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương trình tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon...

Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tiểu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy fitness, 6 năm tham gia thi đấu tại các giải chạy trong, ngoài nước và đạt được nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Hạng ba nữ trong nhóm tuổi 40-49 ********* Marathon; top 5 Vietnam Moutain Marathon cự ly 100km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba Relay Team tại Ironman 70.3 Danang VietNam; hạng nhất nữ trên 40 tuổi cự ly full marathon tại Lăng Cô Huế; đội trưởng dẫn dắt đội vô địch tại cuộc đua mạo hiểm Tú Làn, Quảng Bình; hạng nhì nữ cự ly full marathon tại giải LongBien Hanoi Việt Nam; nhất nữ Ultra Night RFF 85km; hạng 2 nữ Ultra Night cự ly 50km.

Ra mắt tháng 3/2019, ewiki.*********.net là nền tảng cung cấp các khóa học trực tuyến của *********. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang... Khóa học được giảng dạy bởi những giảng viên, chuyên gia nhiều kinh nghiệm trong các lĩnh vực, giúp học viên có thêm góc nhìn thực tế và tư vấn phương pháp xử lý hiệu quả nhất.

florida80

01-09-2020, 21:15

Chạy bộ giúp chân thon, da đẹp

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.

Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây

Đây là một trong những bộ môn thể thao rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả phái mạnh lẫn phái yếu.

Giảm cân

Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần loại bỏ lượng calo lớn. Hầu hết chuyên gia cho rằng nên giảm từ 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít thực phẩm chứa calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn với việc chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.

[Caption]. Ảnh: Runtastic

Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm cân cũng như mỡ thừa. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em bị ám ảnh với những phần mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do tình trạng ngồi quá nhiều, lười vận động... và rất khó loại bỏ dù áp dụng thực đơn ăn kiêng hà khắc. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục, chạy bộ.

Chạy bộ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận tiện, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...

[Caption]. Ảnh: Health

[Caption]. Ảnh: Health

Làn da khỏe mạnh

Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và "xả" chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu cho da, tăng lượng oxy và cung cấp chất dinh dưỡng, giúp làn da trông tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu lượng máu cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông - giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ cũng như tất cả bài tập thể dục nói chung, còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng tự nhiên, có thể gây viêm và làm cho một số tình trạng da tồi tệ hơn, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Bởi "stress" cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.

Chân thon gọn

"Chạy bộ có làm to chân không?" là câu hỏi thường xuyên của các chị em. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center, Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, cho biết: "Với một người bình thường tập luyện, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ của toàn thân mà còn khiến chân nhỏ lại".

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, các chị em cần kiên trì tập luyện. Theo chị Tiểu Phương, hoàn thành chạy 1 km chỉ đốt được trung bình trên dưới 50 calories, muốn giảm 1 kg cần đốt tới 7.700 calories. Vì vậy, mỗi người cần chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp cùng các bài tập đốt cháy năng lượng khác để sở hữu thân hình thon gọn và đôi chân như ý. Ngoài ra, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày...

[Caption]. Ảnh: Popsugar

Chạy bộ đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net dành cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Chương trình học gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện tình trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương trình tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon.

Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

florida80

01-09-2020, 21:16

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi ngay trước cuộc chạy marathon

Tập khoảng 3km một ngày trước đó, ăn bữa nhẹ cách 1-2 tiếng trước khi chạy giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo xóc hông.

Để có một thể lực tốt khi bắt đầu tham gia vào cuộc đua marathon, đảm bảo duy trì năng lượng trong suốt hành trình, người chạy lần đầu cần chú ý chế độ nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp.

Tập và nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn xác định ngày chạy là thời điểm cần dồn toàn lực để cán đích thì bạn nên dành từ 1-3 tuần chạy đệm (taper) trước khi thi đấu.

Trong chương trình đào tạo Bí kíp cho lần đầu tham gia chạy, Trần Minh Khôi, huấn luyện viên kiêm giám đốc học viện chạy bộ Magic Stride đã có những chia sẻ về tâm lý luyện tập cho người mới chạy. Theo phân tích của chuyên gia này, tâm lý người chạy thường lo lắng khi phải cắt giảm khối lượng bài tập, vì cho rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến thành tích khi vào giải. Song, ngược lại với những gì bạn lo lắng, việc cắt giảm tập những ngày cận kề thi đấu giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn trước cuộc đua chính thức. Chế độ tập này được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy.

Với kinh nghiệm 6 năm giảng dạy, anh Khôi gợi ý cách phân bổ lịch tập cho người lần đầu chạy marathon. Cụ thể, trong tuần diễn ra ngày chạy, bạn không nên chạy quá 6,5km, giữ tinh thần thoải mái vì đây là tuần tập luyện không có nhiều tác động tới cơ thể. Ba ngày trước thi, bạn chỉ nên chạy khoảng 3-5 km với tốc độ nhẹ nhàng. Ngày kế tiếp, bận nên để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Một ngày trước đó, bạn có thể chạy nhẹ 3km để có thể ngủ ngon vào đêm trước khi thi đấu.

Tập các bài tập chạy và bài vận động cơ nhẹ nhàng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy. Ảnh: Runners World.

Tập các bài tập chạy và bài vận động cơ nhẹ nhàng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy. Ảnh: Runner's World.

Ăn nhẹ trước khi chạy

Việc ăn uống là điều quan trọng đối với vận động viên chạy bộ nếu bạn muốn chinh phục các cự ly dài. Theo trang Runner's World, những gì bạn nạp vào cơ thể cũng quan trọng như đôi giày bạn mang khi chạy. Trong chế độ ăn, bạn cần nạp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carb (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ), protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn đa dạng, cân bằng các chất và có kiểm soát là nguyên tắc cần được lưu ý đối với bất cứ vận động viên chạy bộ nào.

"Lượng thức ăn bạn cần cung cấp cho cơ thể trước và sau cuộc chạy chỉ nên gói gọn trong một nắm tay", chuyên gia Minh Khôi cho biết.

Theo đó, người chạy chỉ nên ăn bữa nhẹ với một ít chất đạm và tinh bột khoảng 1-2 tiếng trước khi bắt đầu chạy để vừa nạp đủ năng lượng, tránh tình trạng xóc hông, đau bụng khi chạy. Bạn đừng quên nạp gel, kẹo năng lượng kèm uống nước hoặc điện giải mỗi 45-60 phút một lần trong quá trình chạy để bổ sung calo cho cơ thể một cách nhanh chóng. Sau khi đã chạy xong, bạn có thể tranh thủ ăn trong khoảng 15 phút để cơ thể nhanh chóng tạo ra glycogen, hỗ trợ giai đoạn phục hồi. Ngoài bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện, bạn vẫn phải giữ bữa sáng, trưa và tối, như vậy tối thiểu bạn cần ăn 5 bữa mỗi ngày.

Đồng thời, bạn không nên ăn những món lạ trong ngày chạy, ngay cả gel năng lượng cũng nên thử qua trước đó vài lần để tránh sự cố bị đau bụng, khó chịu trong lúc chạy.

Yến mạch là lựa chọn phù hợp để làm bữa ăn nhẹ trước cuộc chạy. Ảnh: Unsplash.

Yến mạch là lựa chọn phù hợp để làm bữa ăn nhẹ trước cuộc chạy. Ảnh: Unsplash.

Để nắm rõ những chế độ nghỉ ngơi, dưỡng sức hay chi tiết về những loại thực phẩm nên ăn để bổ sung năng lượng trước cuộc thi, bạn nên tham vấn kỹ ý kiến chuyên gia. Khóa học Bí kíp cho lần đầu tham gia chạy là một gợi ý cho bạn. Chương trình học do chuyên gia Trần Minh Khôi trực tiếp hướng dẫn trên nền tảng Ewiki của báo *********.

Với đội ngũ giảng viên, chuyên gia nhiều kinh nghiệm, Ewiki là nền tảng học trực tuyến cung cấp nhiều khoá học với đa chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang... Ra đời tháng 3/2019, dự kiến đến tháng 12, Ewiki sẽ có 100 khóa học, thu hút 100.000 học viên

florida80

01-09-2020, 21:17

Bệnh nhân tử vong sau khi gây tê

TP HCMBà Huệ 65 tuổi, gãy xương bánh chè, sau khi được gây tê tủy sống để mổ thì bất ngờ ngưng tim, hôn mê.

Bác sĩ Hoàng Đình Lương, Phó Giám đốc Bệnh viện STO Phương Đông, cho biết bệnh nhân nhập viện ngày 19/12 sau khi ngã chống gối trái, sưng đau gối. Bà có tiền sử đái tháo đường, tăng huyết áp đang uống thuốc điều trị hàng ngày và không dị ứng với các loại thuốc đã sử dụng.

Bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân gãy kín xương bánh chè trái, đường huyết và huyết áp cao nên được điều trị nội khoa để hạ đường huyết cùng huyết áp. Ngày 21/12, người bệnh được chuyển vào phòng mổ kết hợp xương bánh chè trái.

Sau khi tiêm thuốc gây tê tủy sống Feniham, thuốc cầm máu Hemostop khoảng nửa tiếng, bệnh nhân đột ngột mất tri giác, co cứng cơ tay, chân, hàm, huyết áp tụt, mạch chậm. Bác sĩ đặt nội khí quản, tiêm Adrenalin, truyền dịch, sốc điện... và chuyển bệnh nhân sang Bệnh viện Nhân dân 115.

Theo bác sĩ Trần Văn Sóng, Phó Giám đốc Bệnh viện Nhân dân 115, bệnh nhân được chuyển tới trưa 21/12 trong tình trạng hôn mê, tụt huyết áp sau khi ngưng tuần hoàn hô hấp. Các bác sĩ cấp cứu, cho thở máy, dùng thuốc nâng huyết áp và nhiều biện pháp tích cực như hạ thân nhiệt, lọc máu điều trị suy đa tạng...

"Bệnh nhân được chẩn đoán theo dõi ngộ độc, phản vệ thuốc tê, thuyên tắc động mạch phổi", bác sĩ Sóng nói. Sau 3 ngày điều trị, bệnh nhân vẫn sốc sâu không hồi phục, người nhà xin đưa về nhà.

Anh Đỗ Văn Đông 43 tuổi, con trai bệnh nhân bức xúc trước cái chết bất thường của mẹ, yêu cầu bệnh viện, các cơ quan chức năng làm rõ trách nhiệm trong quá trình khám chữa bệnh. Thanh tra Sở Y tế TP HCM cho biết đang điều tra làm rõ nguyên nhân tử vong.

florida80

01-09-2020, 21:18

Bệnh nhân gặp ác mộng sau ca mổ gây tê nhầm

AnhNữ bệnh nhân trong khi được mổ tử cung cố gắng hét lớn rằng đã bị gây tê thay vì gây mê, song bác sĩ không phát hiện nhầm lẫn.

Ngày 10/12, đại diện một bệnh viện tại thị trấn Yeovil, South Somerset, nhận trách nhiệm pháp lý sau khi bị cáo buộc đã phẫu thuật cho một bệnh nhân trong tình trạng tỉnh táo. Ca mổ để lại chấn thương tâm lý nặng nề.

Ca phẫu thuật tử cung diễn ra vào năm 2018. Do sơ suất y tế, các bác sĩ đã tiến hành gây tê tủy sống thay vì gây mê toàn thân theo đúng quy trình. Nữ bệnh nhân tỉnh táo trong suốt ca phẫu thuật, ngay cả khi bụng cô chứa đầy khí và được đặt ống nội soi lớn bên trong.

Ca phẫu thuật khiến bệnh nhân bị sang chấn tâm lý và liên tục gặp ác mộng. Ảnh: Medical News Today.

Ca phẫu thuật khiến bệnh nhân bị sang chấn tâm lý và liên tục gặp ác mộng. Ảnh: Medical News Today.

Bệnh nhân 30 tuổi giấu tên cho biết đã cố gắng hét lớn sau khi bác sĩ rạch một đường dưới rốn. Tuy nhiên, do đeo mặt nạ dưỡng khí, không ai nghe thấy tiếng hét của cô.

Huyết áp của cô tăng lên nhanh chóng vì sợ hãi. Luật sư đại diện cho bệnh nhân lập luận diễn biến này báo cho các bác sĩ về tình trạng của cô, tuy nhiên ca phẫu thuật vẫn tiếp diễn.

Sau ca phẫu thuật, bệnh nhân bị sang chấn tâm lý và liên tục gặp ác mộng.

"Tôi mơ thấy mình đang nằm trên bàn mổ với nhiều người theo dõi, nhưng chẳng ai nghe tiếng hét của tôi. Điều này thật kinh khủng. Tôi bật dậy giữa đêm khoảng ba lần mỗi tuần. Tôi cảm thấy lo lắng và hoang tưởng mỗi khi gặp bác sĩ. Niềm tin của tôi hoàn toàn sụp đổ", bệnh nhân chia sẻ.

Bác sĩ của nữ bệnh nhân thừa nhận chưa từng thực hiện ca phẫu thuật tương tự trên một bệnh nhân có ý thức.

Một phát ngôn viên của bệnh viện cho biết: "Do sơ suất trong quá trình truyền đạt thông tin, các bác sĩ dùng sai loại thuốc gây mê cho ca phẫu thuật. Chúng tôi lấy làm tiếc vì đã để lại các chấn thương tâm lý cho bệnh nhân".

florida80

01-09-2020, 21:19

Cách tránh tăng cân dịp Tết

Hạn chế rượu bia, dùng trái cây trước khi ăn vặt hoặc tự đặt giới hạn calo cho bản thân là cách đề kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.

Một chiếc bánh chưng cỡ lớn chứa 1.600 kcal (bằng 8 bát cơm hoặc 10 chiếc đùi gà), 5 cái nem rán tương đương với 750 kcal, một bát canh măng chân giò là 1.000 kcal. Bổ sung thêm 500 kcal thực phẩm mỗi ngày có thể khiến người bình thường tăng 0,5 đến 1 kg chỉ trong vòng một tuần. Sau dịp Tết Nguyên đán khoảng 15 ngày, nếu ăn uống vô độ, bạn có thể tăng 2-3 kg.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.

Sử dụng trái cây trước khi ăn vặt

Các loại hoa quả như cam, quýt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu. Ảnh: Ken Philp

Các loại hoa quả như cam, quýt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu. Ảnh: Ken Philp

Các loại hoa quả như cam, quýt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm lượng đồ ăn nhẹ và đường tiêu thụ trong ngày.

Thực tế, ăn một quả táo trước bữa chính giúp no bụng hơn, bổ sung chất chống oxy hóa, có tác động tốt đối với quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, cam là loại quả giàu dinh dưỡng, ít calo và có tác dụng giải rượu.

Tự đặt giới hạn

Chế độ ăn kiêng phát huy hiệu quả tối đa khi được lên kế hoạch cụ thể. Việc tự giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ hoặc calo dung nạp trong ngày vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong dịp Tết khi bạn phải ghé thăm nhiều họ hàng và bạn bè. Không ăn quá 5 miếng mứt mỗi lần đi chúc Tết hoặc chia đồ ăn vặt thành nhiều túi nhỏ để sử dụng dần là những biện pháp giúp giữ cân nặng ổn định.

"Đánh lừa" bản thân

Mẹo "đánh lừa thị giác" để giảm cân bao gồm những cách thức đơn giản như sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, không ăn khi đang xem TV, hoặc để đồ ăn khuất khỏi tầm mắt. Thậm chí, nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Cornell vào năm 2012 chỉ ra rằng, vặn nhỏ đèn vào các bữa cơm giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn duy trì cảm giác ngon miệng.

Tránh đi chúc Tết khi đói bụng

Trên thực tế, nhiều loại bánh quy hoặc thực phẩm ngày Tết chứa lượng calo không cần thiết, dù sử dụng ít hay nhiều vẫn gây ra tăng cân. Ăn nhẹ trước khi đến thăm nhà bạn bè hoặc họ hàng giúp tránh được việc ăn vặt chỉ để "giết thời gian".

Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt

Rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao. Ảnh: Only My Health

Rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao. Ảnh: Only My Health

Một lon nước có ga 250ml chứa khoảng 5 muỗng đường, tương đương với 1/2 giới hạn khuyến nghị của Ủy ban Xúc tiến Sức khỏe Singapore. Trong khi đó, rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao, khiến con người cảm thấy đói nhanh hơn bình thường.

Nước trái cây, đồ uống không cồn hoặc các loại soda ít đường là sự lựa chọn hợp lý trong các bữa ăn ngày Tết.

Sử dụng nguyên liệu tự nhiên để nấu cơm Tết

Bên cạnh các món ăn truyền thống Việt Nam, nhiều gia đình hiện đại có thói quen đơn giản hóa thực đơn ngày Tết bằng những loại thực phẩm chế biến sẵn. Phương pháp này dù tiện lợi nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của cả gia đình sau mùa nghỉ lễ.

Các chuyên gia khuyến nghị, phương pháp nấu ăn lành mạnh bao gồm luộc và hấp. Đối với các món xào, nên sử dụng ít dầu mỡ hoặc dùng dầu thực vật với hàm lượng chất béo và calo thấp. Hạn chế dùng đồ ăn đóng gói sẵn như xúc xích, thịt nguội. Thay vào đó, tăng cường ăn nấm và rau xanh.

Thục Linh (Theo Channel News Asia, Huffington Post, ELLE)

florida80

01-09-2020, 21:19

florida80

01-09-2020, 21:20

Thực đơn với thịt bò và chuối tiêu tốt cho người tập gym

Thịt bò, chuối tiêu nhiều vitamin và dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp săn chắc.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn có trong thực đơn. Trong thịt bò chứa creatine, amino cơ bản và vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp. Người khó tăng cân nên ăn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng calo trong quá trình tập luyện.

Chuối tiêu đã được các nghiên cứu chứng minh là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng của những người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối tiêu được cho là rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể lực hàng giờ.

Thịt bò và chuối tiêu tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể lực hàng giờ.

Thực đơn cụ thể cho người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất không được phép bỏ. Nên ăn sáng trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng đủ dinh dưỡng gồm:

- Một bát bánh canh, phở có thịt bò (hoặc thịt gà), có thể thay phở bằng cơm sường và trứng ốp la.

- Một cốc sữa tươi.

- Một quả chuối tiêu.

- 300 ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h.

Bữa trưa

Bữa trưa quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Nên ăn trước 12h . Thực đơn bữa trưa gồm:

-100-150 g tinh bột.

- 150-250 g thịt bò rất nạc.

- Một đĩa rau xanh gồm bông cải xanh, súp lơ xanh... Theo chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong bữa trưa nên có thêm bữa phụ, ăn trong khoảng 13-14h, gồm:

- Một quả trứng luộc.

- Một xúc xích bò.

- Hai quả chuối tiêu.

- Một cốc sữa tươi.

Bữa tối

Nên ăn tối trước 19h. Thực đơn bữa tối cần nạp vào cơ thể thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp, nhưng vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa, do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn. Thực đơn cụ thể bao gốm:

- Một ức gà (200-250 g).

- Một củ khoai lang.

- Một cốc sữa lớn.

Lưu ý trước khi tập gym

- Không nhịn đói đi tập, như vậy sẽ dễ bị hạ đường huyết.

- Không ăn ngay trước giờ tập bởi sẽ có ảnh hưởng đến dạ dày và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

- Nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng khi tập. Nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phở hay ngũ cốc.

- Tăng cường bổ sung vitamin có trong rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, chất đạm có trong thịt, cá, trứng...

- Trước khi luyện tập 20 phút bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Trong quá trình luyện tập, nên uống nước đều đặn khoảng 100-200 ml một lần, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Lưu ý sau khi tập gym

- Nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.

- Ăn nhiều thức ăn có protein như thịt, cá, trứng, sữa...

- Nên ăn những loại hoa quả nhiều nước như cam, táo, lê... nên ăn quả tươi thay vì ăn những loại hoa dầm.

- Tránh những món mặn, thức ăn nhanh, thức uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể phá hủy thành quả của bạn.

florida80

01-09-2020, 21:21

florida80

01-09-2020, 21:22

Cách giúp phụ nữ U40 da săn chắc, giảm chảy xệ, nếp nhăn

Đẩy lùi lão hóa, giảm chảy xệ, nếp nhăn không khó nếu chị em biết cách yêu chiều làn da, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ kết hợp liệu pháp tác động chuyên sâu.

Thực hiện những gợi ý này giúp chị em ở độ tuổi U40 đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, sở hữu làn da căng sáng, mịn màng. Bước vào độ tuổi U40, làn da chị em có dấu hiệu xuống cấp: nhăn nheo, chảy xệ, sạm màu. Dưới đây là những cách giúp chăm sóc và bảo vệ làn da hiệu quả.

Tẩy tế bào chết hai lần mỗi tuần

Càng lớn tuổi, lượng tế bào già cỗi, chết đi mỗi ngày nhiều hơn. Đây là một trong những lý do khiến da khô ráp, sạm màu và lão hóa nhanh chóng. Tẩy tế chết hai lần mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ tế bào già cỗi, làm sạch sâu bên trong, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.

Sử dụng mặt nạ đặc trị

Kết hợp đắp mặt nạ đặc trị với tẩy tế bào chết định kỳ giúp cải thiện tình trạng da lão hóa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên làm từ hỗ hợp chuối, mật ong, sữa tươi, hay trứng gà kết hợp chanh tươi và tinh dầu hoa hồng. Ngoài ra bạn có thể "cấp cứu" làn da nhanh chóng bằng cách sử dụng các loại mặt nạ dưỡng da chuyên dụng.

polyad

Đắp mặt nạ giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả.

Dưỡng da bằng sản phẩm chuyên sâu

Sau khi tẩy tế bào chết, rửa mặt, đắp mặt nạ cấp ẩm, da cần bổ sung thêm dưỡng chất để tăng cường cải thiện màu da, duy trì vẻ mượt mà, căng bóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng loại kem dưỡng da có thành phần cung cấp nước axit hyaluronic, khả năng dưỡng ẩm tối ưu. Lớp kem dưỡng còn có tác dụng khóa ẩm, giúp những dưỡng chất từ các bước dưỡng da trước đó thẩm thấu nhanh, có hiệu quả.

Trẻ hóa làn da từ sâu bên trong

Với làn da lão hóa nặng, việc chăm sóc bằng mỹ phẩm là chưa đủ. Với một số trường hợp cần có sự can thiệp từ sâu bên trong để cải thiện nếp nhăn, tăng sinh collagen, giảm chảy xệ, chẳng hạn, Thermage FLX và Ultherapy 2019 là hai công nghệ giúp xóa nhăn, nâng cơ, săn chắc da không xâm lấn được nhiều người quan tâm.

Ultherapy 2019 có khả năng tác động tương đương phẫu thuật căng da, làm săn các cơ chùng nhão, khắc phục da bị chảy xệ, xóa nọng cằm. Thermage FLX có khả năng xóa nếp nhăn, giúp bề mặt da tươi sáng và mịn màng. Kết hợp 2 công nghệ này giúp làn da lão hóa cải thiện, giảm nhăn, chảy xệ, cho da căng sáng.

polyad

Gương mặt của nghệ sĩ Lê Giang trở nên săn chắc, thon gọn hơn sau khi áp dụng liệu trình Ultherapy 2019 & Thermage 2019 tại viện thẩm mỹ Khơ Thị.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Chew - Trưởng khoa da và thẩm mỹ không xâm lấn tại viện thẩm mỹ Khơ Thị thì nhược điểm của hai công nghệ này là mức nhiệt tác động cao, khiến bề mặt da bị khô. Do đó, viện thẩm mỹ Khơ Thị đưa phác đồ trị liệu kết hợp các dưỡng chất độc quyền nhằm hỗ trợ nuôi dưỡng da căng mịn, trắng sáng và đẹp hơn.

polyad

Khơ Thị kết hợp công nghệ Thermage với Bio Enzymes để tăng hiệu quả trẻ hóa da.

Trong tháng 12, Khơ Thị đang có ưu đãi dành hấp dẫn trên 50%, tặng kèm voucher trị giá 8 triệu đồng cho hai dịch vụ trẻ hóa da Ultherapy 2019 và Thermage FLX. Đồng thời, các khách hàng đến làm đẹp sẽ được miễn phí GrabCar đưa đi, đón về; bốc thăm trúng 100% hàng nghìn quà tặng Giáng sinh; cơ hội sở hữu Iphone Pro Max và Iphone Pro giá trị. Xem chi tiết chương trình tại đây.

florida80

01-09-2020, 21:23

Cách chạy bộ giúp hạn chế chấn thương

Bàn chân chạm đất rút lên giúp toàn thân lao về phía trước, Khi chạy, vai, hông, mắc cá giữ một hàng thẳng đứng.

Độc giả tham gia khóa học tại đây

Từ khi được sinh ra, tập bò, rồi đứng dậy tập tễnh những bước quờ quạng chúng ta đã bắt đầu làm quen với chạy bộ, một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì đơn giản nhưng để có thể chạy nhanh, chạy xa, không chấn thương lại là câu chuyện khác. Hiếm có ai có dáng chạy hoàn hảo, sẽ có những điểm nhỏ chúng ta làm chưa đúng, việc khắc phục sẽ giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn.

Đầu

Theo trang Runnersworld, Kelli Fierras, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận USATF (hiệp hội Điền Kinh Mỹ) cho biết, để giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng, vững chắc, đầu của bạn phải hướng lên, lưng thẳng. Người chạy giữ cơ thể bạn không nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi vì có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau thắt lưng.

Trong khi chạy, ánh mắt của bạn có thể nhìn vào bất cứ nơi nào, tuy nhiên, nếu tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ, cột sống được giữ thẳng hàng. Mắt người chạy nên tập trung vào mặt đất cách thân người khoảng 30 đến 60 m.

Vai, tay

Amanda Nurse, một vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, khi chạy vai cần được thư giãn, vuông góc hoặc hướng về phía trước để không bị gù. Bạn sẽ thở dễ hơn nếu vai bạn thư giãn. Người chạy lắc tay, cố gắng nới lỏng vai để hạn chế cơn mệt mỏi.

Cách di chuyển cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ, người chạy nắm tay, di chuyển từ cằm sang hông giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn nên giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để thuận lợi khi chạm đất. Thực tế có nhiều người tiếp đất bằng gót chân, tuy nghiên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách từ trọng tâm cơ thể đến chân đáp phía trước. Khoảng cách này càng nhỏ càng tốt bởi vì nếu chân đáp quá xa, người chạy khó có thể thực hiện động tác đổ người.

Nhiều vận động viên có chân đá đằng sau xa, thậm chí đầu gối còn gấp lại khiến gót chân gần chạm vào mông bởi cho rằng làm như vậy sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, việc chân đá đằng sau chỉ là một động tác để thăng bằng cơ thể, nếu chân kia sải về phía trước xa thì chân còn lại phải đá ra sau cao hơn để giữ cân bằng. Do đó động tác đá cao ra phía sau thường thấy trong các bài chạy cự ly ngắn.

Góc đổ người

Theo chia sẻ của những người yêu thích môn chạy bộ lâu năm trên Runnersworld, góc đổ người rất quan trọng, nếu nhỏ quá thì không đủ trọng lực kéo đi, lớn quá thì phải chạy đủ tốc độ để duy trì dáng chạy. Các bài tập có lợi cho góc đổ người bao gồm plank, hít đất (push-up), gập bụng (crunch)...

Động tác phóng đi

Thay vì dùng chân đạp để phóng đi, người chạy hãy tưởng tượng đây là lúc kéo chân rời khỏi mặt đất. Với động tác này, người chạy nên tập trung vào việc rút chân thì tất cả sẽ tự động diễn ra tự nhiên.

Có thể hiểu dáng chạy đúng cần:

Giữ dáng chạy: ở tư thế này vai, hông và mắc cá cùng một hàng thẳng đứng.

Ngã người: đổ người từ bàn chân đồng thời chuyển lực qua chân khác và để lực hấp dẫn kéo đi.

Nhấc chân: bàn chân chạm đất được rút lên giúp toàn thân lao về phía trước.

Khóa học "Chạy bộ giảm cân" học phí 500.000 đồng trên ewiki.*********.net là gợi ý cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhão; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt.

florida80

01-09-2020, 21:24

Giảm 63 kg nhờ ăn theo thực đơn keto

MỹStephanie Laska 46 tuổi, nặng 136 kg, quyết tâm giảm cân sau khi không thể cài dây an toàn trên máy bay và tàu lượn siêu tốc.

Stephanie, một bà mẹ hai con ở California, từ lâu gặp vấn đề với cân nặng. Cô thừa nhận không biết cách quản lý chế độ ăn uống cá nhân. Món ăn ưa thích của Stephanie là bánh muffin, sữa tách kem, trái cây sấy khô và kẹo yến mạch.

Stephanie trước khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska

Stephanie trước khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska

"Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là trên một chuyến bay. Tôi không thể nào cài được dây an toàn", Stephanie kể. Cô cũng gặp vấn đề tương tự khi đi tàu điện siêu tốc với con trai tại Disneyland. Bụng của Stephanie tạo một khoảng trống lớn giữa thanh bảo vệ và con. Nghĩ chính mình đã khiến con trai gặp nguy hiểm, cô quyết tâm giảm cân.

Stephanie thực hiện chế độ ăn kiêng keto với thực đơn giàu chất béo, lượng protien vừa phải và ít carbohydrate. Là một người thích ăn uống, cô tự điều chỉnh thực đơn để phù hợp với nhu cầu của bản thân, nhưng vẫn hạn chế tối đa lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska

Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie giảm 4 kg. Thể trạng của cô thích nghi khá tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô giảm thành công khoảng 63 kg, cân nặng tiếp tục ổn định trong vòng 7 năm.

Stephanie cho biết chìa khóa trong thực đơn giảm cân của cô là sự linh hoạt. Bà mẹ hai con mất một thời gian khá dài để tìm ra chế độ ăn uống phù hợp.

Stephanie gợi ý, dùng rau cùng với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Cô cũng cho rằng thực phẩm cắt sẵn là phương pháp giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

Vợ chồng Stephanie sau đó xuất bản cuốn sách The Dirty, Lazy, Keto Cookbook (tạm dịch: Công thức "keto kiểu lười biếng") dành cho người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ món ăn khoái khẩu.

florida80

01-09-2020, 21:25

5 mẹo tiết kiệm tiền cho người thu nhập thấp

Thay vì cố gắng cắt giảm những chi phí nhỏ, hãy tập trung vào những khoản lớn, như thuê nhà bé đi, chia sẻ phòng ở....

Với nhiều người chi tiêu hoàn toàn dựa vào lương tháng, mà lương eo hẹp, việc "bỏ ống" trở thành ưu tiên cuối cùng.

Vậy làm thế nào để tiết kiệm được, trong khi bạn chỉ có mức lương tối thiểu? Làm thế nào để thực hiện được những mục tiêu tài chính, với thu nhập thấp hiện tại? Điều quan trọng là xác định rõ ưu tiên của mình là gì, và từ đó lập ra kế hoạch chi tiêu, tiết kiệm phù hợp.

Ngay cả khi chỉ có đồng lương tối thiểu, bạn vẫn có thể tiết kiệm từng chút một. Và mẹo ở đây là:

1. Trả các khoản nợ lãi suất cao trước tiên

Để bắt đầu tiết kiệm, trước tiên là bạn cần giải quyết nợ nần, cụ thể là các khoản vay lãi suất cao, thẻ tín dụng, bởi vì chúng buộc bạn phải trả các khoản phí, và lãi suất quá lớn.

Khi trả nợ, cần vạch ra kế hoạch có thể thực hiện được, chứ không phải là một kế hoạch quá thách thức. Bắt đầu bằng việc ưu tiên thanh toán các khoản nợ có mức lãi suất cao nhất. Trong quá trình trả nợ, cần tránh việc có thêm bất cứ khoản nợ lãi suất cao nào khác, đặc biệt là từ thẻ tín dụng.

2. Cắt giảm các khoản chi phí lớn nhất

Bên cạnh các ý tưởng tiết kiệm tiền thông thường, như nấu ăn tại nhà thay vì ra tiệm, không dùng cáp truyền hình..., bạn còn có thể nghĩ ra được điều gì khác?

Thay vì cố gắng cắt giảm những chi phí nhỏ như vậy, hãy tập trung vào những khoản lớn, giúp bạn có thể tạo ra những tác động đáng kể hơn.

Với phần lớn mọi người, chi phí nhà ở là phần chi trả lớn nhất. Vậy nếu bạn thuê nhà, hãy nghĩ đến việc thuê một căn nhỏ hơn, hoặc sống chung với ai đó để giảm tiền thuê. Nếu bạn có nhà riêng, có thể cho thuê một phòng, hoặc chỗ đỗ xe... để có thêm thu nhập.

3. Theo dõi chi tiêu theo tháng

Sử dụng lịch để đánh dấu thời điểm khi bạn nhận lương cũng như ngày thanh toán các hóa đơn. Điều này có thể giúp bạn có cái nhìn tổng thể về tình hình chi tiêu trong tháng, đặc biệt là thời điểm tài chính eo hẹp nhất, từ đó, bạn điều chỉnh việc chi dùng sao cho phù hợp.

Ví dụ, khi lĩnh lương, bạn nên lập tức thanh toán các hóa đơn, để tránh việc tiêu xài ngay, trong khi ngày thanh toán các hóa đơn chưa đến. Ghi tỉ mỉ các khoản tiêu để biết số tiền lương đi đâu. Khi bạn quản lý được tiền của mình, bạn sẽ có sự cắt giảm phù hợp để tiết kiệm.

4. Giữ kế hoạch tiêu tiền gọn nhẹ

Để tiết kiệm, bạn cần kiểm soát việc chi tiêu của mình. Bạn sẽ phải hy sinh sở thích cá nhân, nhưng điều đó không phải là không thể. Chỉ cần học cách chi tiêu hạn chế, ví dụ cắt giảm tần suất ra hàng ăn. Bạn vẫn có thể thưởng thức một bữa ngon lành tại khách sạn, chỉ là không phải vài lần mỗi tuần.

5. Kiếm việc làm thêm ngoài giờ

Nếu bạn không thể cắt giảm chi phí thêm nữa, cần cân nhắc về việc tăng thu nhập bằng cách kiếm việc làm thêm.

Một số việc làm thêm có thể được làm ở nhà, trong lúc bạn rảnh. Hãy nghĩ về những gì mà bạn có thể làm tốt hoặc những sở thích cá nhân có thể giúp kiếm tiền, hoặc những gì bạn thích và có thể biến thành công việc phụ, ví dụ viết lách, thiết kế, cắt cỏ thuê, dắt chó thuê, chăm người ốm theo giờ, giúp việc theo giờ, ship hàng thuê...

florida80

01-09-2020, 21:25

Bác sĩ Pháp đổi đời 200 trẻ Việt sau lần gặp bé bán rong

Mua chiếc quạt 500 đồng ở bến phà, bác sĩ Chánh đưa 5.000 đồng, không nhận tiền thừa, nhưng cô bé Việt 10 tuổi nhất định tìm cách trả.

Cuộc gặp tình cờ với cô bé Việt năm 1992 đó đã làm thay đổi lẽ sống của vị bác sĩ - ông quyết định mở ra Nhà Xuân - cơ sở nuôi dưỡng hàng trăm đứa trẻ đường phố ở Đà Nẵng.

Một ngày năm 2018, tại Nhà Xuân, bác sĩ Trần Tiễn Chánh bước vào, thấy chị Hiệp cùng hàng chục đứa trẻ chạy ùa ra, bá vai bá cổ. Chị ôm chặt người đàn ông có mái tóc hoa râm: "Con vừa về Việt Nam là đến đây luôn, hy vọng được gặp bố". Bác sĩ Chánh cười, vỗ vai chị rồi mở rộng tay ôm bọn trẻ vào lòng.

Lê Thị Hiệp, 32 tuổi, chuyên viên một tập đoàn kiểm toán tại Paris, từng là thành viên đội ăn xin đường phố đó cùng với mẹ. Một lần người ta phát hiện em đói lả bên góc đường nên đưa về Nhà Xuân. Lần đầu gặp bác sĩ Chánh, Hiệp đứng nép trong góc tường. "Ra đây với bố nào", ông Chánh gọi rồi xoa đầu cô bé 6 tuổi. Cô bé ngỡ ngàng vì được người lạ ôm và lời dặn "Gắng học nha con, học giỏi thì mới thoát khổ".

Lời dặn ấy đẩy Hiệp nỗ lực, vào khoa tiếng Pháp của Đại học Ngoại ngữ Đà Nẵng, rồi sang Pháp du học. Hiện cô làm việc tại đây và có cuộc hôn nhân viên mãn.

Bác sĩ Trần Tiễn Chánh và các em nhỏ Nhà Xuân chụp tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Bác sĩ Trần Tiễn Chánh và các em nhỏ Nhà Xuân chụp tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

"Nếu không có chuyến trở về Việt Nam 1992, tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ làm từ thiện và gắn bó với những đứa trẻ này", vị bác sĩ người Pháp gốc Việt chia sẻ.

10 tuổi, cậu bé Chánh rời Nha Trang sang Pháp đoàn tụ cùng bố mẹ. Tốt nghiệp đại học y, ông về thăm quê hương. "Năm 1992 đó Việt Nam còn nghèo, ở đâu cũng xuất hiện rất nhiều trẻ ăn xin. Nhìn thấy bọn trẻ, tôi buồn lắm", ông nhớ lại.

Tháng 8/1992, bác sĩ Chánh đi qua phà Bính, Thủy Nguyên, Hải Phòng. Trời nóng, ông mua chiếc quạt giấy từ cô bé bán rong tại bến phà. Chiếc quạt 500 đồng, nhưng ông đưa 5.000 đồng và bảo không cần trả lại. Cô bé nhỏ xíu nhất định đòi trả lại tiền thừa mà không được.

Trước khi phà rời bến, ông Chánh tranh thủ ăn bữa cơm bụi. Đứng dậy trả tiền, ông nghe chủ quán nói đã có một cô bé trả giúp. Nhìn quanh, cô bé bán quạt lúc trước mỉm cười từ xa. Ông gọi lại, biết tên bé là Nhung, 10 tuổi, bán hàng tại đây vài năm. Rồi Nhung dẫn ông lên phà, hướng dẫn ông chỗ ngồi tốt nhất để tránh mưa, tránh nắng. Cầm mẩu giấy ghi địa chỉ cô bé, ông hứa sẽ liên lạc lại.

"Cuộc gặp gỡ ấy đã thay đổi suy nghĩ của tôi về trẻ em Việt. Những đứa trẻ ăn xin trước đó giống như ghim vào tim tôi lạnh giá mùa đông, thì Nhung đã thổi hơi ấm mùa Xuân, cho tôi niềm tin rằng dù nghèo đói nhưng vẫn luôn có sự tử tế", bác sĩ Chánh nói.

Trở lại Pháp, ông viết một lá thư ngắn: "Cảm ơn cháu đã dạy chú về lòng tử tế. Cháu đã làm thay đổi nhận thức của chú về tình cảm giữa người với người...". Nhưng không có hồi âm. "Có thể địa chỉ bị viết sai do vốn tiếng Việt của tôi không tốt", ông nói.

Một năm sau, qua một người bạn trở lại Việt Nam, ông Chánh nhận được bức ảnh trên phà bến Bính, cô bé Nhung vẫn cười rạng rỡ, tóc đã dài hơn. Tấm ảnh được ông cất đi làm kỷ niệm.

Bức ảnh của bé Nhung năm 1993 do một người bạn của bác sĩ Trần Tiễn Chánh chụp. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Bức ảnh của bé Nhung năm 1993 do một người bạn của bác sĩ Trần Tiễn Chánh chụp. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Tổ chức từ thiện mang tên Xuân do ông Chánh góp tay với bạn bè Pháp ra đời ngay sau đó, quyên góp tiền cho trẻ nghèo Việt Nam. "Bé Nhung đã mang cho tôi một sức sống, một mùa xuân mới trong nhận thức", ông lý giải về cái tên này.

Mùa hè năm 1993, tổ chức này thành lập Nhà Xuân tại Đà Nẵng. Hơn 200 đứa trẻ được sống, học tập và trưởng thành ở đây những năm qua.

Bác sĩ Trần Tiễn Chánh không thể ngờ cuộc gặp gỡ với bé Nhung năm nào đã thay đổi cả cuộc đời ông. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Bác sĩ Trần Tiễn Chánh. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Trong một lần thu dọn lại hồ sơ vào năm 2017, bức ảnh cũ của Nhung rơi ra. Tấm ảnh giấu kín hơn 20 năm được người bạn của ông Chánh đưa lên website.

Câu chuyện về sự tử tế của cô bé 10 tuổi lan tỏa mạnh mẽ trên các diễn đàn. Rất nhiều người muốn biết bé Nhung hiện tại ra sao.

Cuối năm 2019, với sự giúp đỡ của nhiều người, bác sĩ Trần Tiễn Chánh gặp lại cô bé Nhung, nay đã gần 40 tuổi. "Cảm ơn cuộc gặp gỡ tình cờ với cháu năm đó. Chỉ vài chục phút thôi nhưng đã thay đổi hàng chục năm cuộc đời sau này của chú", nắm lấy bàn tay chai sạn của người phụ nữ đã trải qua nhiều biến cố, ông Chánh nói.

florida80

01-09-2020, 21:27

Dùng tiền phúng điếu cha mẹ làm đường làng

Quảng NgãiMột con đường gắn bia tên bà Hồi, 3 con đường gắn bia tên ông Kiệt, hóa ra họ là vợ chồng, trước lúc chết dặn con lấy tiền phúng điếu làm đường.

Cơn bão số 6 hôm 9/11 đổ vào Quãng Ngãi gây mưa lớn. Lũ trên sông Vệ đạt mức báo động 2. Người dân xã Nghĩa Hiệp, ven sông Vệ sẵn sàng phương án chạy lụt. Nhưng nếu là trước kia, mỗi khi nước rút, con đường làng sình lầy, người lớn trẻ nhỏ chực ngã thì nay chỉ cần nước rút đường đã khô ngay.

Một phần đó là nhờ những con đường bê tông mà vợ chồng ông Bùi Kiệt khởi xướng. Vợ chồng ông Kiệt sinh được 6 người con. Nhà nông nghèo, song người cha luôn dặn các con "phải đi học chứ bấu miếng ruộng như cha thì không ăn thua". Nhờ suy nghĩ cấp tiến của cha, 6 con đều học hành đỗ đạt, làm giáo viên, giảng viên, lãnh đạo cấp sở...

Học sinh đi học về trên đường làng được làm từ tiền phúng điếu cụ Bùi Kiệt, cha bà Phong. Ảnh: Phạm Linh.

Học sinh đi học về trên đường làng được làm từ tiền phúng điếu cụ Bùi Kiệt, cha bà Phong. Ảnh: Phạm Linh.

"Kinh tế khá lên, nhà được sửa lại, nhưng cảnh con đường sình lầy bùn nhão ám ảnh cha mẹ tôi mãi. Ông bà luôn ấp ủ có một con đường", bà Bùi Thị Phong, 65 tuổi, giáo viên về hưu, con gái đầu của ông Bùi Kiệt, nói.

Những đứa con nhớ mãi cảnh những ngày mùa gặt, chẳng may một trận mưa lũ thì đường sình nhão, trơn trượt, đưa được lúa về nhà, phơi được nắng là cả nhà phải đánh vật. Có những năm lũ dâng, nước ngập đường tới đầu gối, cha bà định tháo đằng trước, nhưng làm vậy lại tràn sang hàng xóm. Ông thở dài, chẳng thể biết làm sao.

"Khi cha mẹ đã già, các em lập nghiệp xa, mỗi mùa lũ đến là tôi phải đón cha mẹ về ở cùng. Có năm đường làng ngập nước như sông, vợ chồng tôi phải chèo ghe trên đường xuống đón cha mẹ lên", bà Phong nói.

Năm 2012, cụ Lê Thị Hồi qua đời. Lo xong đám, cụ Kiệt và các con họp lại và thống nhất không đụng tới tiền phúng điếu, để dành làm đường. "Dọc tuyến đường trước nhà chỉ có dưới 10 gia đình, nếu chờ đóng góp thì rất lâu mới có đường do ai cũng khó khăn", bà Phong nói.

Bà Phong ở trong ngôi nhà cũ kỹ, đem hết tiền phúng điếu cha mẹ làm đường. Ảnh: Phạm Linh.

Bà Phong ở trong ngôi nhà cũ kỹ, đem hết tiền phúng điếu cha mẹ làm đường. Ảnh: Phạm Linh.

Chính quyền xã khá bất ngờ trước đề nghị của gia đình bà Phong. Họ ủng hộ bằng việc vận động người dân tháo dỡ hàng rào. 230 mét đường đúng chuẩn đường nông thôn mới hoàn thành ngay trước lễ cúng 49 ngày của cụ Hồi.

Làm xong con đường đầu tiên, cụ Bùi Kiệt khi ấy hơn 80 tuổi, xin xã đổ đất để chuẩn bị đổ bê tông kiên cố một con đường khác. Nhưng đường chưa kịp hoàn thành, năm 2015 cụ qua đời vì tuổi già sức yếu. Để cha yên lòng, trước lúc cụ mất, những người con thủ thỉ: "Cha mất thì chị em con cũng làm giống như hồi mẹ thôi".

Đúng như lời hứa, vừa lo tang cha xong, các xe cát, sỏi, xi măng đã cấp tập ở làng trên, xóm dưới. Ba tuyến đường mới bằng 380 triệu đồng tiền phúng của cụ Kiệt được hoàn thành trước lễ cúng 49 ngày. Con xóm nhỏ khang trang lên trông thấy.

"Hồi trước đứng trên đường thì móng nhà tôi phải cao tới ngực, nhưng từ khi gia đình bà Phong xây đường thì chưa đến đầu gối", bà Võ Thị Hồng Long, ở cách nhà bà Phong khoảng 200 m nói vui.

Ông Nguyễn Văn An, Chủ tịch UBND xã Nghĩa Hiệp, cho biết khi có tuyến đường bê tông đầu tiên vào năm 2012, cả xã hầu như chưa có đường giao thông nông thôn kiên cố. Chương trình xây dựng nông thôn mới có hỗ trợ xi măng để làm đường, nhưng cũng chỉ vừa mới triển khai.

"Việc làm của nhà bà Phong đã tác động đến suy nghĩ của mọi người. Từ đó, người dân địa phương cũng sẵn sàng đóng góp", ông An nói. Đơn cử, năm 2015, 39 hộ dân ở ruộng lúa dọc cánh đồng thôn Đông Mỹ đã tình nguyện hiến 1.500 m2 đất và ngày công lao động để mở rộng 2 tuyến đường nội đồng với tổng chiều dài 850 m. Những người làm ăn xa thành đạt ở TP HCM cũng gửi về những khoản tiền khá lớn về xây dựng quê hương. Nhờ một phần đóng góp của người dân, hiện tất cả tuyến đường trong xã là đường bê tông kiên cố, giúp cho thủ phủ hoa cúc miền Trung được chuyên chở đi khắp nơi, đời sống người dân cải thiện rõ rệt.

Bà Bùi Thị Phong, 65 tuổi, trên con đường được xây từ tiền phúng điếu của cha mẹ. Ảnh: Phạm Linh.

Bà Bùi Thị Phong, 65 tuổi, trên con đường được xây từ tiền phúng điếu của cha mẹ. Ảnh: Phạm Linh.

Trái ngược với con đường to đẹp khang trang, ngôi mộ của ông Bùi Kiệt và bà Nguyễn Thị Hồi lại rất nhỏ, nằm sóng đôi. Sắp đến ngày giỗ cha, bà Phong dắt chiếc xe đạp cũ đi đến mộ để lau dọn. Trên đường, bà cười tươi với lũ trẻ đang đạp xe đi học về. "Ăn quà vặt nghen", bà vừa trêu vừa nhắc nhở, theo cách của một bà giáo về hưu.

florida80

01-10-2020, 21:54

4 kiểu uống nước làm tổn thương thận

Uống nước là việc mà chúng ta đã thực hiện hàng ngày, nhưng uống sao cho đúng mà không hại thận thì không phải ai cũng biết. 4 lưu ý này giúp bạn "cứu" thận, không để sinh bệnh.

Chúng ta đã nghe nói rất nhiều về bệnh thận, gặp nhiều bệnh nhân mắc bệnh thận, phải chạy thận suốt đời, thậm chí mất thận, nhưng những cảnh báo về bệnh thận lại rất dễ dàng bị bỏ qua.

Sức khỏe của thận liên quan khá nhiều đến vẻ đẹp bề ngoài của bạn. Khi thận không khỏe, nó sẽ gây khô tóc, quầng thâm ở mắt, bàn tay và bàn chân lạnh, nếu thận có vấn đề thì vẻ bề ngoài của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều.

Nhiều người hy vọng sẽ bảo vệ thận thông qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, thực phẩm chức năng, vì thế đã tạo cơ hội cho các sản phẩm này phát triển ngày càng nở rộ. Nhưng trên thực tế, tất cả các thói quen xấu trong cuộc sống mới là nguyên nhân gốc rễ của tình trạng hỏng thận, thận suy yếu.

Uống sai cách chính là nguyên nhân gây hỏng thận nặng nề

Bài viết này của chuyên gia về bệnh thận, bác sĩ Mao Vĩ, Trưởng khoa Thận, Bệnh viện Trung y Quảng Đông, Trung Quốc sẽ chỉ ra cho bạn biết những cách uống nước và các loại đồ uống khác sai lầm khiến cho thận của bạn hoạt động quá tải, sớm sinh bệnh.

1. Có cần thiết phải uống 8 cốc nước mỗi ngày không?

Theo bác sĩ Vĩ, ông không biết từ bao giờ bỗng xuất hiện khái niệm mỗi ngày phải uống đủ 8 cốc nước, uống nhiều nước có thể thải độc, có thể rửa ruột già… Thực ra, uống nước như vậy cũng là cách gây tổn thương thận, nghiêm trọng hơn có thể làm thận hư, không kiểm soát được nước tiểu.

BS Vĩ phân tích, có sự khác biệt về lượng nước uống dựa vào thể trạng riêng của mỗi người, và không thể áp đặt mỗi người bắt buộc phải áp dụng công thức "8 cốc nước mỗi ngày".

Những người bình thường khỏe mạnh, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không có cảm giác khát, sau khi uống nước không có cảm giác bị no căng hay đầy trướng bụng được xem là đã uống đủ nước. Đây chính là nguyên tắc tự nhận biết nhu cầu nước mà cơ thể cần. Nếu bạn muốn uống nước, mà vẫn có thể uống được, không bị "chối" thì bạn cứ nên tiếp tục uống.

Đối với những người có chức năng nội tạng dạ dày, gan, thận, tim không tốt thì cách uống nước đúng nhất chính là xem khả năng bài tiết mồ hôi và nước tiểu của bản thân để quyết định việc uống nước.

Bởi vì nếu uống quá nhiều nước, bạn có thể bị trữ nước, gây sưng phù nề, thậm chí còn có thể bị ngộ độc nước. Đối với những người chức năng thận kém, có xuất hiện phù nề, nếu đang điều trị tiêu sưng, thì lượng nước thải ra có thể tương đương với lượng nước uống vào.

Những người mắc bệnh nhiễm trùng đường tiểu bình thường nên nuôi dưỡng thói quen uống nhiều nước, để phát huy tác dụng dùng nước để tẩy rửa vi khuẩn gây nhiễm trùng, tránh việc tạo môi trường cho vi khuẩn sinh sôi.

Những người có bệnh sỏi thận cũng nên uống nước nhiều hơn những người bình thường, duy trì việc làm tăng nhanh quá trình bài tiết và đào thải nước tiểu, thúc đẩy toàn bộ những chất cặn bã, canxi tích tụ trong thận được nhanh chóng bài tiết ra khỏi cơ thể, không để chúng hình thành sỏi.

2. Thói quen không thích uống nước

Quá trình trao đổi chất và đào thải các chất cặn bã thừa ra ngoài cơ thể chủ yếu dựa vào 2 cơ quan nội tạng quan trọng là gan và thận xử lý.

Trong đó, thận chủ yếu phụ trách điều tiết nước trong cơ thể và cân bằng điện giải, đồng thời trao đổi chất và các hoạt động sinh lý sẽ sản sinh ra những chất thải vào trong nước tiểu. Khi thực hiện các chức năng này, cần phải có đủ nguồn nước để vận hành xử lý.

Nếu như bạn không uống nước trong một thời gian dài, lượng nước tiểu sẽ giảm và nồng độ chất thải và chất độc chứa trong nước tiểu sẽ tăng lên. Các loại sỏi thận được phát hiện lâm sàng, thận tích nước đều liên quan đến thói quen uống nước không đủ trong thời gian dài.

3. Thói quen dùng các loại đồ uống khác để thay thế nước lọc

Nhiều người có khẩu vị đậm, họ cảm thấy uống nước lọc bình thường có vẻ vô vị nhạt nhẽo, vì thế họ thường so sánh cảm giác uống nước lọc với các loại đồ uống khác và từ đó bỏ qua thói quen uống nước lọc. Thay vào đó, họ uống nước ngọt có ga, các loại đồ uống khác hoặc cà phê để thay thế.

Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, chất caffeine chứa trong các loại đồ uống này có xu hướng làm cho huyết áp tăng lên, và huyết áp cao là một trong những yếu tố quan trọng làm tổn thương thận.

Các loại đồ uống khác đều có kèm theo các thành phần dinh dưỡng hoặc chất hóa học, nếu bạn uống quá thường xuyên sẽ không có lợi cho cơ thể.

4. Uống trà đặc sau khi uống rượu

Một số người nghĩ rằng uống trà sau khi uống rượu có thể giúp giải rượu, bớt nôn nao. Nhưng thực tế, điều này không chỉ không hợp lý, mà còn làm tổn thương thận.

Các chuyên gia cho rằng, chất kiềm có trong lá trà có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến thận, có tác dụng lợi tiểu, vào đúng thời điểm thận vẫn chưa kịp phân hủy và bài tiết hết lượng rượu vừa uống, chúng được kích thích một số lượng lớn ethanol vào thận, dẫn đến hậu quả là chức năng thận bị tổn thương do làm việc quá tải.

florida80

01-10-2020, 22:56

florida80

01-10-2020, 22:57

florida80

01-10-2020, 22:58

Bao lâu sau uống rượu mới được lái xe?

Một người đàn ông nặng 65 kg, uống 200 ml rượu trắng 42 độ cồn, uống xong lúc 10h đêm, thì đến 8h sáng hôm sau trong máu hết cồn.

Bác sĩ Trần Văn Phúc, Bệnh viện Xanh Pôn, Hà Nội, cho biết rượu hoặc bia đóng chai trên thị trường đều có ghi nồng độ cồn tính theo đơn vị phần trăm cụ thể. Song, để định lượng chính xác nồng độ cồn trong máu, bạn phải thực hiện ở các cơ sở xét nghiệm như trong bệnh viện, bằng cách lấy máu tĩnh mạch, rồi định lượng Ethanol theo phương pháp sắc ký, hoặc phương pháp đo quang phổ Enzyme phân hủy rượu Alcohol Dehydrogenase.

Tuy nhiên, một người khi uống rượu có thể ước lượng một cách tương đối nồng độ cồn trong máu để tự điều chỉnh lượng rượu uống.

"Cách tính này được nhà khoa học người Thụy Điển Eric P. Widmark đề xuất từ năm 1932 nhưng chỉ có tính chất tham khảo, công thức không cho ra con số chính xác nồng độ cồn trong máu", bác sĩ Phúc chia sẻ.

Công thức: A = W(C.10:1,056)r. Trong đó: A là khối lượng rượu nguyên chất đã uống (g), C là nồng độ cồn trong máu (g/100ml), W là trọng lượng cơ thể (kg), r là hằng số hấp thụ rượu theo giới tính (0,7 đối với nam giới và 0,6 với nữ giới).

Tốc độ chuyển hoá rượu trong máu ở mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, bệnh lý...Ảnh: Medical News Today

Tốc độ chuyển hóa rượu trong máu ở mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, bệnh lý... Ảnh: Medical News Today

Trung bình, mỗi giờ cơ thể loại bỏ 15 miligam cồn trong 100 ml máu, tuy nhiên, tuổi tác, cân nặng, các loại thuốc đang sử dụng, bệnh lý về gan... khiến thời gian chuyển hóa rượu ở mỗi người khác nhau. Đồ uống càng nhiều độ cồn thì thời gian để cơ thể chuyển hóa càng lâu hơn.

Do đó, để biết tốc độ suy giảm nồng độ cồn trong máu, người uống có thể áp dụng công thức Ci = C – 0,015t. Trong đó, C là nồng độ cồn trong máu khi uống xong, Ci là nồng độ cồn trong máu tại thời điểm xác định, t là thời gian.

Ví dụ, một người đàn ông nặng 65 kg, uống 200 ml rượu trắng 42 độ cồn, uống xong lúc đồng hồ chỉ 10h đêm, sau đó đi ngủ. 7h sáng hôm sau thức dậy, nồng độ cồn trong máu tính theo công thức trên sẽ còn 15 miligam trong 100 ml máu. Để hết nồng độ cồn trong máu, tức Ci = 0, phải sau 8h sáng máu mới hết cồn.

Tuy nhiên, các phép tính trên không đưa ra con số chính xác.

"Công thức tính chỉ dùng tham khảo để một người có thể tự điều chỉnh lượng bia rượu khi uống, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc, đặc biệt là điều khiển phương tiện giao thông sau khi uống cần phải thận trọng hơn", bác sĩ Phúc nhấn mạnh.

Ngoài ra, trong máu mỗi người đều có các ngưỡng nồng độ cồn khác nhau nên thời gian chuyển hóa và trạng thái cảm xúc cũng khác nhau.

Ví dụ, nồng độ cồn 10-40 miligam trong 100 ml máu khiến cơ thể ở trạng thái hưng phấn nhẹ nhàng, thư giãn, tương tác tốt với xã hội. Từ 50 đến 70 miligam cồn trong 100 ml máu có thể gây hưng cảm, nói nhiều, cảm giác thân thiện với người xung quanh, hoặc bắt đầu suy giảm kỹ năng. Vì vậy đa số quốc gia sử dụng con số 50 miligam cồn trong 100 ml máu làm giới hạn pháp lý khi lái xe.

Nồng độ cồn từ 500 miligam trong 100 ml máu có thể đe dọa tính mạng. Đặc biệt là trường hợp lưỡi mềm tụt sâu vào đường thở gây suy hô hấp và ngừng thở, trụy mạch, tụt huyết áp, hạ thân nhiệt và nguy cơ tử vong bất cứ lúc nào.

Từ ngày 1/1/2020, Luật phòng chống tác hại rượu bia có hiệu lực, nghiêm cấm người uống rượu, bia điều khiển phương tiện tham gia giao thông. Người điều khiển bất kể phương tiện giao thông đường bộ nào như ôtô, máy kéo, xe máy, xe máy điện, xe đạp, xích lô... đều không được phép uống rượu bia khi lưu thông.

florida80

01-10-2020, 22:59

florida80

01-10-2020, 22:59

Uống trà sống thọ

Trung QuốcUống trà đều đặn ít nhất ba lần một tuần giảm 20% nguy cơ tim mạch, đột quỵ, 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Các nhà khoa học Trung Quốc phân tích thói quen, tình trạng sức khỏe của 100.902 người không có tiền sử đau tim, đột quỵ, ung thư. Họ chia thành nhóm uống trà nhiều hơn ba lần một tuần, nhóm không có thói quen uống trà. Thời gian theo dõi kéo dài 7,3 năm.

Kết quả, những người uống trà thường xuyên khỏe mạnh hơn, tuổi thọ cao hơn. Các phân tích cho thấy người trong độ tuổi 50 thường xuyên uống trà mắc tim mạch vành, đột quỵ muộn hơn 1,4 năm, sống thọ hơn 1,26 năm so với người cùng độ tuổi nhưng ít hoặc không uống trà.

Theo bác sĩ Dongfen Gu, Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa Trung Quốc, các hợp chất có hoạt tính sinh học chính trong trà không được lưu trữ trong cơ thể lâu. Do đó, duy trì thói quen uống trà trong thời gian dài rất cần thiết để phát huy tác dụng bảo vệ tim mạch của trà.

Duy trì uống trà ít nhất ba lần một tuần giúp cơ thể khỏe mạnh, sống lâu hơn. Ảnh: Making Food

Duy trì uống trà ít nhất ba lần một tuần giúp cơ thể khỏe mạnh, sống lâu hơn. Ảnh: Making Food

"Trong các loại trà, trà xanh có tác dụng tốt nhất", bác sĩ Xinyan Wang, từ Viện Hàn lâm Khoa học Y Trung Quốc. "Trà xanh giàu polyphenol, hóa chất tự nhiên giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch và yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, rối loạn lipid máu".

Kết quả nghiên cứu mới đăng trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology hôm 9/1.

Các tác giả nghiên cứu cho hay sẽ tiến hành các thử nghiệm ngẫu nhiên về hướng dẫn cách uống và lối sống để làm rõ hơn kết quả nghiên cứu.

florida80

01-10-2020, 23:00

Trắc nghiệm bạn đã uống trà đúng cách chưa

Theo bạn, uống trà đá tốt hơn hay trà nóng tốt hơn; ngâm lá trà trong nước bao lâu mới nên uống?

Cùng với cà phê, trà là thức uống quen thuộc với người Việt Nam. Tuy vậy, liệu bạn có chắc mình đã thực sự hiểu về trà? 12 câu hỏi dưới đây của WebMD giúp bạn kiểm tra kiến thức và cách dùng trà của bản thân đã đúng chuẩn chưa.

trac-nghiem-ban-da-uong-tra-dung-cach-chua

Ảnh: clevehillfd.

Câu 1: Uống vài tách trà mỗi ngày có lợi cho sức khỏe?

A. Đúng

B. Sai

florida80

01-10-2020, 23:23

Kiểm tra để biết bạn đã dùng kháng sinh đúng cách chưa

Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh khi bạn mắc một bệnh nhiễm trùng, nhưng bạn thực sự biết gì về cách dùng loại thuốc này?

Mua thuốc kháng sinh ở Việt Nam dễ hơn mua rau

9 câu hỏi từ Medindia giúp bạn tìm hiểu kiến thức về thuốc kháng sinh và qua đó tự kiểm tra xem đã dùng đúng cách loại thuốc vốn nếu lạm dụng có thể gây tình trạng kháng kháng sinh.

1. Loại kháng sinh đầu tiên được phát hiện?

A. Ampicillin.

B. Amoxicillin.

C. Penicillin.

D. Benzylpenicillin.

florida80

01-10-2020, 23:23

Trắc nghiệm xác định tuổi thật của cơ thể bạn qua thị lực

Đôi khi độ tinh nhạy của đôi mắt phản chiếu sự lão hóa của cơ thể mỗi người, bởi tuổi cơ thể chưa chắc tương thích số tuổi thật.

Bài kiểm tra tuổi thật của cơ thể

Trong bài trắc nghiệm bằng 8 câu hỏi của BuzzFeed, nếu bạn không trả lời đúng câu nào hoặc chỉ đúng một câu chứng tỏ cơ thể đã ở khoảng 80 tuổi mặc dù có thể bạn chưa tới tứ tuần. Cuối bài kiểm tra là đánh giá tuổi cơ thể bạn dựa trên số câu trả lời đúng.

Câu 1: Có bao nhiêu ô vuông trong ảnh?

8-cau-hoi-doan-tuoi-that-cua-co-the

A. 1

B. 2

C. 3

D. 4

florida80

01-10-2020, 23:24

Nhìn hình dáng chiếc cằm của bạn để biết sức khỏe tốt hay xấu

Theo bạn, người có cằm nhô, lõm hay phẳng có sức khỏe tốt hơn?

Hình dáng cằm làm một trong những yếu tố quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe chung của một người từ khi mới sinh, theo PowerHealthYT. Vậy theo bạn, người sở hữu chiếc cằm thế nào có sức khỏe tốt hơn? Hãy chọn đáp án và đối chiếu với kết quả tương ứng:

Hình dáng cằm

A. Cằm nhô (cằm dưới lồi ra hơn cằm trên, còn gọi là cằm lưỡi cày)

B. Cằm lõm (cằm dưới thụt vào bên trong so với cằm trên, còn gọi là cằm lẹm)

C. Cằm lệch (không đối xứng)

D. Cằm cân đối và phẳng

florida80

01-10-2020, 23:25

Thời trang nguy hiểm thời xưa

Nhiều phụ nữ xưa biết đang làm đẹp sai cách vẫn chấp nhận sức khỏe bị ảnh hưởng để chạy theo thời trang như mặc áo nịt bụng, bó chân.

Mặc áo nịt bụng

Áo nịt bụng xuất hiện từ thế kỷ 16, dần trở nên thịnh hành tại Châu Âu trong thế kỷ 19. Không chỉ phụ nữ mà nhiều đàn ông cũng tìm đến loại áo này để có một cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, đây được coi là một trong những xu hướng làm đẹp nguy hiểm, do áo thắt chặt phần bụng, gây khó thở, có thể dẫn đến ngất xỉu. Nội tạng có thể chịu tổn thương, do bị ép lệch khỏi vị trí ban đầu, nguy cơ chảy máu trong cao. Ngoài ra, gãy xương sườn, vấn đề tiêu hóa, táo bón, thường xuyên phiền muộn, kích động cũng là một số trong gần một trăm bệnh lý khác người mặc áo nịt bụng có thể đối mặt.

Mặc áo nịt bụng có thể khiến nội tạng bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Ảnh: Forbes

Mặc áo nịt bụng có thể khiến nội tạng bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Ảnh: Forbes

Bó chân gót sen

Tục bó chân của người Trung Quốc bắt nguồn từ thế kỷ 10, lấy cảm hứng từ một cung nữ tên Triệu Phi Yến. Cung nữ này dùng vải bó quanh bàn chân và nhảy múa. Ấn tượng với điệu múa với bàn chân bó gọn của Triệu Phi Yến, hoàng đế ra lệnh những cung phi khác bắt chước. Dần dần, bó chân ngày càng thịnh hành, trở thành một tập tục tại quốc gia này.

Để có một bàn chân gót sen là một quá trình đầy đau đớn, thường bắt đầu khi các bé gái từ 4-9 tuổi. Các xương bàn chân bị bẻ gãy, sau đó bó thật chặt bằng vải để tạo hình giống như móng guốc.

Quá trình bó chân gây nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt nhiễm trùng. Vết nhiễm trùng thường bị thối rữa, do băng bó quá chặt khiến lưu thông máu tới các ngón chân bị tắc nghẽn hoàn toàn, nghiêm trọng có thể tử vong. Nhiều người bị gãy chân, khuyết tật cả đời. Ngoài ra, phụ nữ có chân bó sen cũng gặp nhiều khó khăn khi di chuyển. Cuối thập niên 1960, tập tục này dần biến mất.

Bó chân gót sen có thể khiến chân hoại tử vì máu không lưu thông tới chân. Ảnh: Quartz

Bó chân gót sen có thể khiến chân hoại tử vì máu không lưu thông tới chân. Ảnh: Quartz

Sử dụng mỹ phẩm chứa radium

Sau khi radium được nhà khoa học Marie Curie phát hiện năm 1898, nhiều sản phẩm chăm sóc sắc đẹp như nước hoa, phấn mặt, son môi chứa nguyên tố phóng xạ này ngày càng phổ biến, đặc biệt tại Pháp. Một trong những hàng mỹ phẩm chứa radium đầu tiên là Tho-Radia.

Radium là chất phóng xạ độc hại, khi tiếp xúc nhiều với cơ thể có thể gây nôn mửa, thiếu máu, chảy máu trong, ung thư.

Trang điểm bằng chì

Theo trang Rance, chì được sử dụng như mỹ phẩm từ thời cổ đại. Thế kỷ 18, phụ nữ trộn chì với giấm làm chì trắng bôi lên mặt, giúp da mặt trắng, nhợt nhạt hơn. Vào thời này, một nước da trắng là đại diện của sắc đẹp và sự giàu có, trong khi những người da rám nắng được cho là xuất thân từ tầng lớp thấp. Ngoài ra, nhiều phụ nữ bị đậu mùa cũng bôi chì trắng lên mặt như một loại kem che khuyết điểm.

Nhiều dịch vụ bán mỹ phẩm làm từ chì trắng cũng xuất hiện trong thế kỷ này. Cứ thế, số phụ nữ bôi chì trắng lên da mặt ngày càng nhiều, mà không hay biết làn da mình đang bị tổn thương nghiêm trọng. Các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể xảy ra như đau đầu, rụng tóc, đau dạ dày, tê liệt, thậm chí tử vong.

Chân dung Nữ hoàng Elizabeth I, Anh, có khuôn mặt trắng nhờ sử dụng chì trắng. Ảnh: Vintage News

Nữ hoàng Elizabeth I, Anh, có khuôn mặt trắng do sử dụng chì trắng. Ảnh: Vintage News

Mặc váy ướt ra ngoài trời lạnh

Cuối thế kỷ 19, phụ nữ châu Âu chuộng mặc những chiếc váy mỏng làm từ vải muslin (một loại vải cotton dệt trơn, mỏng, nhẹ). Mỗi khi ra đường, họ làm ướt váy bằng nước, để váy dính vào người, tôn lên đường cong cơ thể. Xu hướng thời trang này khiến hàng nghìn phụ nữ tử vong vì mắc viêm phổi nặng do mặc váy ướt ra ngoài trời lạnh.

Dùng dầu mắt chứa thành phần độc hại

Thời đại Victoria, đồng tử mắt lớn được coi là tiêu chuẩn sắc đẹp của phụ nữ. Nhiều phụ nữ vì muốn làm giãn đồng tử đã nhỏ một loại dầu mắt tinh chất cà dược, dù biết loại dầu này kịch độc.

Cây cà dược là một trong những loại thực vật độc. Quả cà dược chứa liều lượng cao tropane alkaloids - có thể gây tử vong dù chỉ tiếp xúc với một lượng nhỏ. Tiếp xúc với cà dược cũng có thể khiến mù mắt, tim đập nhanh, phát âm khó nghe, nhạy cảm với ánh sáng, mất trí nhớ, nhầm lẫn, ảo giác, thậm chí tử vong

florida80

01-10-2020, 23:26

Làm đẹp theo kiểu Ai Cập cổ

Người Ai Cập cổ đại cạo đầu ngăn chấy rận, uống thuốc nhuận tràng làm sạch ruột, dùng mai rùa, vỏ trứng đà điểu để khử mùi cơ thể...

Người Ai Cập cổ luôn tìm kiếm nhiều phương pháp chăm sóc cơ thể và làm đẹp để cơ thể luôn được sạch sẽ và hoàn hảo về mặt thẩm mỹ. Tuy nhiên, các cách làm đẹp này đôi khi bị hạn chế vì họ phải làm việc và sinh tồn trong điều kiện khắc nghiệt. Người Ai Cập cổ sử dụng tóc giả và trang điểm mắt đen không chỉ để xuất hiện một cách lộng lẫy mà còn là phương pháp sinh tồn trong môi trường dễ bị cháy nắng và tránh sự tấn công từ côn trùng, sâu bọ...

Việc sống trong môi trường thiếu vệ sinh và các tiện nghi khiến người Ai Cập cổ đại buộc phải tìm nhiều cách để tồn tại. Những phương pháp chăm sóc cơ thể của họ là nguồn cảm hứng cho hàng loạt sản phẩm xà phòng, mỹ phẩm và nước hoa phổ biến ngày nay.

Cạo đầu ngăn chấy rận

Người dân Ai Cập cổ thực hiện rất nhiều biện pháp tránh chấy rận ký sinh trên cơ thể. Do đó, hầu hết họ đều cạo trọc đầu bằng dao cạo và nhíp, đội tóc giả làm từ tóc người hay lông ngựa. Nếu chấy tìm cách phá hoại bộ tóc giả, họ có thể dễ dàng vứt đi.

Tóc giả cũng phục vụ như một cách để giữ mát trong thời tiết nóng. Những người giàu có thường sở hữu một số bộ tóc với nhiều phong cách tóc khác nhau, có thể mang trong nhiều dịp. Người ở tầng lớp thấp không thể mua được những bộ tóc giả đẹp nên thường đội khăn trùm đầu.

Dùng mỹ phẩm thiên nhiên

Ngoài làm đẹp, mỹ phẩm được con người nơi đây sử dụng hàng ngày để giúp ích cho sức khỏe cả nam và nữ. Sau khi làm mịn da bằng dầu và mặt nạ mật ong hoặc lô hội, họ dùng phấn mắt, mascara và bút kẻ mắt để trang điểm. Bút kẻ mắt là dụng cụ phổ biến vào thời điểm đó, người Ai Cập dùng nó để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng chói lòa của mặt trời và đuổi ruồi.

Ảnh: Oggito

Người Ai Cập cổ đã dùng một hợp chất tự chế để trang trí viền mắt giúp bảo vệ mắt khỏi mặt trời và đuổi côn trùng. Ảnh: Oggito

Nguyên liệu để làm bút kẻ mắt bao gồm hỗn hợp bột nghiền nhỏ đá lông công và galen - một khoáng vật quặng chì trộn với chất béo để trở thành một loại kem mịn có tên là kohl. Sau đó chúng được đem đi trữ trong những chiếc lọ nhỏ. Tầng lớp giàu có sử dụng các loại hũ trang trí cầu kỳ, tầng lớp thấp hơn sẽ sử dụng nguyên liệu rẻ tiền để làm vật đựng mỹ phẩm.

Sử dụng chất khử mùi

Người Ai Cập cổ đã nghiền các loại thảo mộc, hoa và rễ của các loại cây thành một hỗn hợp sệt, sau đó đem trộn với dầu, tạo ra một loại kem bôi lên nách. Các nhà khoa học đã phát hiện ra các chất khử mùi của họ còn được làm từ mai rùa nghiền, trứng đà điểu.

Chất khử mùi không chỉ được sử dụng cho vùng nách mà một số phụ nữ còn dùng chúng làm những chiếc nón sáp đội lên đầu. Sức nóng của mặt trời sẽ làm sáp tan chảy và khiến mùi hương lan tỏa ra xung quanh.

Ảnh: Beauti Secrets

Phụ nữ Ai Cập cổ đại đội nón thơm trên đầu. Ảnh: Beauti Secrets

Vệ sinh răng miệng

Để làm sạch răng, người Ai Cập cổ nghiền muối, hoa và bạc hà thành bột để chà hỗn hợp đó lên răng. Bột đó khi trộn lẫn với nước bọt sẽ tạo ra một hỗn hợp sệt. Họ cũng đã tạo ra được một chiếc bàn chải đánh răng bằng những chiếc que nhỏ sau đó buộc lên phía trên những dải cây để làm lông bàn chải.

Các nhà sử học đã tìm thấy một vài bằng chứng về việc người Ai Cập cổ trám và giữ những chiếc răng lỏng lẻo bằng nẹp. Một số xác ướp cho thấy họ từng trồng răng. Tuy nhiên, rất khó để xác định rằng công việc này được thực hiện trong lúc họ sống hay khi đã chết đi.

Nhai bạc hà và thảo mộc để giữ hơi thở thơm

Hơi thở thơm mát là điều quan trọng đối với người Ai Cập cổ đại, họ thường sử dụng các phương pháp khác nhau để làm giảm mùi hôi miệng. Người dân nơi đây thường nhai các loại thảo mộc như rau mùi tây, bạc hà trong ngày hoặc sau bữa ăn. Để giảm mùi hôi miệng khó chịu, họ dùng bạc hà làm thành kẹo ngậm.

Cắt bao quy đầu và tẩy lông vùng kín

Đàn ông Ai Cập cổ cắt bao quy đầu bởi họ cho rằng điều này đem đến sự sạch sẽ. Các chữ khắc trong những ngôi đền và lăng mộ tiết lộ rằng những người đàn ông không cắt bao quy đầu được cho là không trong sạch và không được phép bước chân vào nơi linh thiêng.

Phụ nữ cũng trải qua các nghi lễ riêng để có sự sạch sẽ. Họ loại bỏ lông vùng kín bằng nhiều phương pháp tự nhiên và tin rằng việc làm này có lợi trong sức khỏe tình dục, tránh khỏi chấy, bọ chét.

Uống thuốc nhuận tràng làm sạch ruột

Bác sĩ thời ấy quy kết rằng bệnh tật là điều xúc phạm các vị thần. Do đó, họ khuyến khích sử dụng thuốc tẩy hoặc thuốc nhuận tràng để làm sạch ruột.

Cứ 3 ngày trong một tháng, thuốc nhuận tràng được người dân Ai Cập cổ sử dụng để loại bỏ bệnh tật của cơ thể. Họ sử dụng dầu thầu dầu đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, ngay cả khi đang bị tiêu chảy. Người dân cũng dùng các vật dụng để thụt rửa, làm sạch cơ thể từ bên trong. Các chuyên gia tiền sản cũng được mời tới để kiểm tra hậu môn cho họ.

Chỉ nhà giàu mới có nhà tắm

Người Ai Cập tắm hàng ngày, tuy nhiên phương pháp tắm sẽ phụ thuộc giai cấp xã hội. Những người giàu có mới có nơi tắm riêng biệt trong nhà. Họ tắm trên trên một phiến đá hoặc trong bồn với bình đầy nước được mang lên từ sông Nile bởi những người hầu. Một số gia đình thuộc tầng lớp thượng lưu còn có bồn ngâm chân bằng gỗ, đá, gốm vì nhiều người không đi giày.

Người Ai Cập sử dụng một chất tự nhiên gọi là natron để làm xà phòng và luôn bôi kem dưỡng ẩm sau khi tắm để giữ cho làn da được mềm mại. Người thuộc tầng lớp xã hội thấp hơn thì sẽ tắm ở sông Nile.

Thuê thợ chăm sóc móng

Giới thượng lưu và hoàng gia thường thuê thợ làm móng để chăm sóc đặc biệt cho đôi bàn tay của mình. Những người thợ đã biết cách sử dụng dũa móng và dao nhỏ để cắt tỉa, làm cho móng tay cũng như móng chân của người chủ sạch sẽ. Họ sử dụng hình thức sơn móng tay nguyên thủy, sử dụng henna để sơn màu cam và vàng.

Mặc dù không đủ tiền để thuê thợ chăm sóc tay chân nhưng người tầng lớp thấp hơn cũng không để móng tay bẩn. Họ có thể chăm sóc móng cho bản thân bằng cách sử dụng các công cụ ít tốn kém hơn. Vì hầu hết người dân đều đi chân trần nên họ luôn chăm sóc đôi bàn chân bằng việc sử dụng kem dưỡng ẩm, thuốc mỡ để tránh cho bàn chân bị nứt nẻ và côn trùng.

Bôi kem chống nắng và kem dưỡng ẩm sau khi tắm

Sau khi tắm, người dân thường bôi một lớp mỡ động vật để giữ ẩm cho da. Họ sử dụng dầu hạt lanh, dầu thầu dầu và mật ong để làm giảm sự xuất hiện của các vết sẹo, chống lão hóa.

Một số loại kem của người Ai Cập cổ có thành phần giống như kem chống nắng ngày nay và có hiệu quả trong việc đẩy lùi các loại côn trùng. Người giàu sẽ đi mua kem hay dầu dưỡng ở chợ, tầng lớp thấp hơn sẽ tự làm tại nhà.

florida80

01-10-2020, 23:26

Những kiểu làm đẹp của người cổ đại

10.000 năm trước công nguyên, người Ai Cập đã biết cách dưỡng ẩm da bằng 21 loại dầu thực vật, tẩy lông với hỗn hợp đường - chanh - nước.

Ai Cập

Không chỉ là một trong những nền văn minh tiên tiến nhất của nhân loại, Ai Cập còn là cái nôi của những vật phẩm xa xỉ và linh thiêng lưu truyền đến ngày nay. Người Ai Cập vốn được biết đến với những vật trang sức đắt tiền và là những nhà thiết kế đi trước thời đại.

Họ rất quan tâm đến thời trang, làm đẹp, thích đeo đồ trang sức đắt tiền, đội mũ và để những kiểu tóc lạ mắt. Sulfit và đá malachit được dùng làm phấn mắt và chì kẻ mắt. Môi được nhuộm đỏ hoặc tím từ rong biển, bọ cánh cứng.

Quá trình khai quật các ngôi mộ cổ giúp loài người khám phá ra các nghi thức làm đẹp được tôn sùng tại Ai Cập hơn bất kỳ nền văn hóa nào khác. Các đồ trang sức, mỹ phẩm được tìm thấy rất nhiều bên trong những ngôi mộ. Nghi thức làm đẹp được cho là một hình thức tỏ lòng biết ơn của người Ai Cập với các vị thần.

Vàng cùng với nhiều loại đá quý, khoáng chất quý hiếm được coi là bí quyết làm đẹp thời thượng của vua chua thời Ai Cập cổ đại.

Vàng cùng nhiều loại đá quý, khoáng chất quý hiếm được coi là bí quyết làm đẹp của giới quý tộc thời Ai Cập cổ đại.

Từ những năm 10.000 TCN, người Ai Cập đã biết cách dưỡng ẩm bảo vệ da khỏi thời tiết khô nóng nơi sa mạc. Tác giả Judith Illes từng nghiên cứu rất kỹ về Ai Cập cổ đại cho biết họ từng dùng qua ít nhất 21 loại dầu thực vật cho mục đích làm đẹp. Cả nam giới và nữ giới đều thường xuyên thoa dầu ô liu lên cơ thể.

Trầm hương và nhựa trầm hương là hai thành phần quan trọng trong điều chế nước hoa, chăm sóc da, vệ sinh răng miệng và thuốc chống côn trùng. Đây đồng thời là nguyên liệu để ướp xác.

Người Ai Cập ưa sự sạch sẽ. Với họ, việc tẩy lông thường xuyên rất quan trọng. Để tẩy lông, một hỗn hợp sền sệt gồm đường, chanh, nước được bôi vào lông, không để dính vào da, rồi dùng tay giật mạnh bỏ lớp lông. Phương pháp này ngày nay vẫn phổ biến.

Hy Lạp

Người Hy Lạp đặc biệt quan tâm đến vẻ đẹp hình thể. Từ "cosmetics" (mỹ phẩm) bắt nguồn từ chữ "kosmetikos" của người Hy Lạp trong thế kỷ 17. Họ dùng chì trắng trộn dầu oliu để làm trắng da. Tuy nhiên, sau khi có nhiều người chết do nhiễm độc chì, bột phấn đã được sử dụng thay thế.

Dâu tằm nghiền, đất sét, sắt đỏ là nguyên liệu nhuộm môi. Phấn mắt tối màu được ưa chuộng, được làm từ hỗn hợp than và dầu. Lông mày giao nhau được coi là một nét đẹp trong văn hóa Hy Lạp cổ. Lông mày người Hy Lạp rất rậm, thường được làm giả từ lông bò.

Hỗn hộp dầu ô liu được sử dụng làm trắng da được ưa chuông thời kỳ này.

Hỗn hộp dầu ô liu được sử dụng làm trắng da được người cổ đại ưa chuộng.

Đối với người Hy Lạp, cây ô liu có giá trị rất thiêng liêng. Phụ nữ dùng dầu ô liu để bảo vệ da khỏi các yếu tố ô nhiễm môi trường. Hỗn hợp mật ong và dầu ô liu được sử dụng làm mặt nạ làm sạch và sáng da.

La Mã

Từ khoảng đầu năm 100, người La Mã rất quan tâm đến nghi thức tắm rửa. Phòng tắm của họ rất sang trọng, trần nhà được trang trí cầu kỳ, xung quanh treo các bức tranh khảm và tranh vẽ. Nam và nữ tắm ở những phòng tách biệt.

Phương pháp tắm tương phản nóng lạnh rất phổ biến. Người La Mã dùng dụng cụ làm bằng kim loại, cong một đầu được gọi là "strigil" để kỳ cọ, gột rửa bụi bẩn, mồ hôi trên cơ thể trước khi tắm hơi ướt, tẩy tế bào chết và massage cơ thể.

Phòng tắm sang trọng của người La Mã.

Phòng tắm sang trọng của người La Mã cổ.

Tắm xong, người xưa không quên thoa nước hoa. Nước hoa rất phổ biến, được điều chế từ nhiều loại thảo mộc và hoa như nghệ tây, hạnh nhân, nguyệt quế, hoa hồng, huệ, mộc lan, nhài.

Giống người Hy Lạp, người La Mã sử dụng chì trắng, bột phấn, đất sét trắng để làm trắng da. Nước ép dâu tằm, cặn rượu, hoa hồng, phấn đỏ, phân cá sấu được dùng làm phấn má hồng. Các nghi thức độc đáo khác bao gồm sử dụng bột lúa mạch và bơ làm dịu da. Màu móng được tạo ra bằng mỡ và máu động vật.

Ấn Độ

Phụ nữ Ấn Độ coi trọng sự cân bằng, cho rằng sức khỏe tốt và tinh thần khỏe mạnh toát lên vẻ đẹp ngoại hình. Họ tin rằng những gì không ăn được thì không dưỡng da được. Do đó, các sản phẩm dưỡng da chủ yếu có thành phần từ thảo dược và dầu. Mặt nạ và các loại kem dưỡng da có thành phần từ dầu mè, sầu đâu, húng quế, nghệ, nghệ tây, me rừng, gỗ đàn hương.

Người Ấn Độ cũng có thói quen súc miệng bằng dầu để vệ sinh răng miệng, chải da khô tẩy tế bào chết và kích thích mạch bạch huyết. Họ thích xăm mình và đeo trang sức hơn là trang điểm.

Lê Hằng

florida80

01-10-2020, 23:27

Phụ nữ châu Á đổ tiền làm trắng da

Châu ÁNhiều phụ nữ châu Á sẵn sàng tiêu tốn tiền của vào các sản phẩm trắng da, bất chấp rủi ro về sức khỏe.

Sinh ra và lớn lên ở Canada, Holly Ngan (tên nhân vật đã được thay đổi) thích leo cây, đạp xe và hoạt động ngoại khóa. Đối với cô, ánh mặt trời chưa từng là mối bận tâm. Holly chia sẻ, cô có làn da ngăm bẩm sinh và không tự ti vì điều đó.

Tuy nhiên quan điểm của cô thay đổi vào năm 10 tuổi, khi đi du lịch Hong Kong cùng gia đình trong kỳ nghỉ hè.

"Tất cả cô gái đều che kín mít. Anh trai tôi nói rằng kem chống nắng của họ là loại tốt nhất. Đây là lúc tôi nhận ra làn da trắng quan trọng thế nào trong văn hóa châu Á", cô nói.

Da trắng là chuẩn mực cho cái đẹp của người dân châu Á. Ảnh: Shutterstock

Da trắng là chuẩn mực cho cái đẹp của người dân châu Á. Ảnh: Shutterstock

Một cuộc khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy gần 40% phụ nữ từ Trung Quốc, Malaysia, Philippines và Hàn Quốc cho biết họ thường xuyên sử dụng kem dưỡng trắng da. Tại Ấn Độ, các sản phẩm làm trắng chiếm 60% thị phần chăm sóc da.

Năm 2017, ngành công nghiệp làm trắng da toàn cầu được định giá 4,8 tỷ USD, dự kiến đạt 8,9 tỷ USD vào năm 2027. Người tiêu dùng từ các nước châu Á chiếm phân khúc lớn. Theo ông Nathalie Africa-Verceles, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giới và Phụ nữ, Đại học Philippines, ngành công nghiệp sẽ tiếp tục phát triển trong một thời gian rất dài, không có xu hướng ngưng lại.

Người dân châu Á thường liên tưởng làn da ngăm đen với sự nghèo đói và công việc đồng áng. Trong khi đó, da trắng phản ánh một cuộc sống đầy đủ, địa vị kinh tế xã hội cao hơn. Đây là quan niệm đã ăn sâu vào tiềm thức.

Ở Philippines, hầu hết người dân có da tối màu. Tuy nhiên, làn da trắng được ưa chuộng hơn. "Tại các siêu thị, người ta dành một dãy kệ cho sản phẩm dưỡng trắng. Chúng tôi đều công nhận da sáng là chuẩn mực của vẻ đẹp", Marvie Dela Torre, một sinh viên tại thành phố Quezon cho biết.

Người Malaysia dùng thuật ngữ hitam manis để chỉ những người phụ nữ đẹp có làn da sẫm màu. Theo chuyên gia trang điểm Manmeet Kaur, chưa có hoa hậu nào của nước này là một hitam manis. "Niềm tin về làn da trắng vẫn cố hữu trong cách giáo dục. Khi còn nhỏ, chúng tôi được dạy không chơi ngoài trời, không phải vì tác hại của tia UV mà vì chúng tôi có thể bị đen đi", Manmeet nói.

Người dân châu Á dùng nhiều kem dưỡng trắng, tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng hiệu quả. Một số loại kem chỉ có tác dụng sau thời gian dài. Số khác làm cho da trở nên trắng bệch và thiếu tự nhiên. Nhiều người thậm chí phải chịu các tác dụng phụ nguy hiểm, hoặc hỏng da vĩnh viễn.

Một báo cáo năm 2017 của nhóm các nhà khoa học tại Frontiers in Public Health chỉ ra nhiều rủi ro tiềm ẩn có trong các sản phẩm làm trắng da. Nghiên cứu cho thấy các loại kem dưỡng trắng được thử nghiệm tại Ấn Độ có chứa các thành phần độc hại như hydroquinone, thủy ngân và chất tẩy hydro peroxide. Hơn 50% sản phẩm khác được chứng minh là có hại cho da.

Năm 2016, giới chức Y tế Malaysia đã cảnh báo công chúng về sự nguy hiểm của liệu pháp tiêm trắng da chứa chất glutathione gây ung thư và suy thận. Tuy nhiên, các sản phẩm này vẫn được bày bán phổ biến do nhu cầu của người dùng.

Ở Philippines, các tổ chức xã hội đã lan truyền chiến dịch #magandangmorenx, nghĩa là "da nâu xinh xắn" nhằm thay đổi nhận thức về cái đẹp. Tại Malaysia, phong trào #UnfairIsLovely đang phát triển mạnh mẽ, kêu gọi phụ nữ hài lòng với làn da tự nhiên.

florida80

01-10-2020, 23:28

sáu, 10/1/2020, 16:35 (GMT+7)

Thói quen tiết kiệm giúp tôi chủ động trong cuộc sống

Tôi được mẹ dạy tính tiết kiệm từ cấp một, đến nay đã 30 tuổi vẫn có thói quen chia nhỏ thu nhập, luôn có một khoản tích trữ tại ngân hàng.

Làm nghề giáo, mẹ tôi luôn có thói quen lên kế hoạch cho mọi việc trong cuộc sống. Ba chị em nhà tôi cũng được mẹ xây dựng đức tính này. Như một ngày có bao nhiêu thời gian học tập, giữa giờ làm bài sẽ được giải lao mấy phút, ăn cơm xong phân công việc nhà ra sao... Kể cả việc chi tiêu, mẹ cũng dạy chúng tôi từ rất sớm.

Vào cấp một, mỗi buổi sáng mẹ sẽ cho tôi 1.000 đồng. Mẹ dạy tôi phải luôn hỏi giá trước khi mua một món gì đó, nếu có tiền dư và bụng đã no, hãy để dành. Những ngày đầu, tôi dĩ nhiên mua hết sạch số tiền mẹ cho. Nhưng sau đó, khi đã khám phá hết các món ngon, tôi bắt đầu để dành được một khoản nho nhỏ.

Khoản nhỏ ấy, tôi cùng em gái đi mua búp bê, sau nhiều lần năn nỉ xin tiền mẹ mà không được. Cô búp bê barbie thời đó là một tài sản lớn với các bé gái, trong đó có tôi. Cảm giác tự hào trước ánh mắt ngưỡng mộ của bạn bè trong xóm, tôi nhớ đến tận bây giờ, khi đã hơn 25 năm trôi qua.

Từ đó, tôi luôn có thói quen trích ra một khoản nhỏ để tiết kiệm. Không chỉ để mua đồ chơi, mà để chủ động hơn trong cuộc sống của mình. Vào cấp 2, tôi tự đóng phí sinh hoạt ở nhà thiếu nhi, hàng tuần đều được tham gia các hoạt động thú vị. Lên cấp 3, tiền tiết kiệm được dùng để đóng góp tổ chức các buổi dã ngoại cho lớp, vận hành một câu lạc bộ văn nghệ nhỏ của tôi... Vào đại học, tôi cũng không bao giờ gặp tình trạng cuối tháng phải tằn tiện từng đồng như các bạn cùng phòng.

Đi làm, mọi khoản tiền lương đều được tôi chia làm ba phần, một cho các khoản sinh hoạt cá nhân, hai là gửi về cho bố mẹ, ba sẽ đem gửi ngân hàng. Luôn có một khoản tích trữ bên mình giúp tôi yên tâm hơn trong công việc. Tiết kiệm nhưng không tằn tiện, cứ vài tháng, tôi lại sắp xếp hành lý, rời thành phố đến một thành phố thơ mộng, làm điều mình thích, ăn những món ngon. Khoản tiền lãi có được mỗi tháng tôi dùng để tham gia các khóa học ngắn, khi thì vẽ tranh, lúc là nặn gốm, tập gym hoặc đơn giản chiều chuộng mình bằng cách làm đẹp. Mỗi lần bố mẹ lên thành phố để khám bệnh, tôi gần như không gặp khó khăn khi phải xoay xở chi phí. Đồng nghiệp hỏi, tiền đâu mà làm được nhiều thứ thế, tôi cười bảo: "Tiết kiệm chứ đâu".

Kết hôn, tôi cùng chồng hỗ trợ nhau về tài chính và mua được một căn hộ nhỏ ở TP HCM, ổn định hơn cho cuộc sống của mình. Lập kế hoạch chi tiêu rõ ràng và luôn có một khoản nhỏ dành dụm là hai yếu tố giúp tài chính gia đình vững chắc hơn. Ngay cả khi có con nhỏ, với mức lương tầm khá, vợ chồng tôi vẫn chu toàn cho nội, ngoại.

Chính thói quen luôn có một khoản tiết kiệm đã giúp tôi luôn chủ động trong mọi công việc, dễ dàng giải quyết các khó khăn và gần như dễ thở hơn trước mọi tình huống cần đến tài chính. Thói quen đó cũng hình thành cho tôi xu hướng luôn tìm kiếm những chính sách gửi tiết kiệm với nhiều ưu đãi, quà tặng hấp dẫn từ các ngân hàng.

Đơn cử như tại HDBank, nhiều năm qua tôi luôn chọn đơn vị này để gửi tiết kiệm nhờ các chính sách ưu đãi, giải thưởng kèm theo lớn, lãi suất hợp lý... dành cho khách hàng cá nhân. Dịp đầu năm 2020, ngân hàng cũng tổ chức nhiều chương trình gửi tiết kiệm với nhiều phần quà thiết thực, tổng giá trị đến một tỷ đồng.

polyad

Gửi tiết kiệm tại ngân hàng là một trong những hình thức được nhiều người lựa chọn.

Tôi hy vọng mọi người cũng sẽ hình thành thói quen chi tiêu hợp lý, luôn có một khoản tiết kiệm để luôn tích cực và chủ động hơn cho cuộc sống của mình

florida80

01-10-2020, 23:29

Vật dụng phù hợp cho nhà tắm chật hẹp

Lắp kệ nhỏ trên cao, chọn tủ - chậu - gương đồng bộ, đặt vài chậu cây... giúp nhà tắm tuy nhỏ nhưng gọn, đủ vật dụng cần thiết.

Nhiều gia chủ chỉ chú ý làm đẹp phòng khách, phòng ngủ mà quên mất việc trang trí cho phòng tắm, thậm chí để đồ đạc lộn xộn. Trong khi đó, mỗi sáng bước vào và tận hưởng cảm giác thư giãn ở đây, bạn sẽ có nhiều năng lượng cho ngày mới.

Dưới đây là những ý tưởng trang trí, sắp xếp đồ đạc giúp diện tích phòng tắm dù nhỏ vẫn tiện nghi.

1. Lắp đặt bồn rửa nhỏ

Ảnh: Shutterfly.

Ảnh: Shutterfly.

Nếu có thể thay đổi bồn rửa, hãy chọn loại nhỏ hơn, nhờ thế bạn sẽ có thêm chút không gian dư thừa và giúp cho phòng tắm trông rộng rãi.

2. Chọn bồn rửa dài và hẹp

Ảnh: An Inviting Home.

Ảnh: An Inviting Home.

Một bồn rửa dài, hẹp là gợi ý phù hợp nếu phòng tắm cũng dài và hẹp, giúp tiết kiệm không gian mà vẫn đủ vật dụng sinh hoạt cho gia đình.

3. Treo chiếc gương lớn

Ảnh: I Heart Organizing.

Ảnh: I Heart Organizing.

Chiếc gương sẽ trở thành tâm điểm của căn phòng nhỏ nếu đồ đạc xung quanh có màu trắng. Một chiếc gương lớn sẽ tạo ra ảo giác về không gian lớn hơn.

4. Treo những chiếc giỏ lên tường

Ảnh: Making Lemonade.

Ảnh: Making Lemonade.

Những chiếc giỏ đan từ mây, tre, liễu gai... sẽ giúp chủ nhà có thêm chỗ lưu trữ. Treo lên tường, chúng sẽ trở thành những chiếc kệ đơn giản mà đẹp mắt.

5. Treo rèm cao hơn cửa sổ

Ảnh: The Butlers.

Ảnh: The Butlers.

Nếu trong phòng tắm có một khung cửa sổ, gia chủ có thể treo rèm cao hơn khung cửa, nhờ thế, bạn có cảm giác cửa sổ lớn hơn thực tế.

6. Treo cây lên cao

Ảnh: Swoonworthy

Ảnh: Swoonworthy.

Cây xanh luôn mang lại sự tươi mới và nhiều sức sống. Khi diện tích hạn hẹp, treo các món đồ lên cao là một giải pháp hợp lý. Nếu bạn treo cây lên trần nhà, nó sẽ không chiếm dụng diện tích quý giá ở sàn nhà hay các kệ.

7. Biến tường thành nơi trưng bày tranh

Ảnh: Our Fifth House.

Ảnh: Our Fifth House.

Không ai nói rằng bạn không thể treo tranh ở nhà tắm. Tuy nhiên, khi phòng tắm nhỏ hẹp, bạn nên chọn những bức tranh nhỏ và cùng chủ đề, giúp khu vực này thêm sinh động, thư giãn.

8. Chọn kệ nhỏ

Ảnh: Wanda Ely Architects.

Ảnh: Wanda Ely Architects.

Những chiếc kệ nhỏ không chiếm nhiều diện tích mà vẫn đủ để chứa đồ và trang trí.

9. Giá kệ kim loại

Vẻ thanh mảnh của kim loại giúp những giá kệ không chiếm quá nhiều không gian. Ngoài ra, ở những nơi nhỏ hẹp, lắp đặt những giá kệ góc là một lựa chọn hợp lý.

Giá inox đang được giảm 22% trên Shop *********, còn 390 nghìn đồng.

Giá inox hình tam giác, 2 mặt áp sát vào tường, giúp gia chủ tận dụng các góc để sắp xếp vật dụng. Bạn có thể lắp đặt ở nhiều nơi từ phòng khách, nhà bếp đến phòng tắm hay các vị trí khác nhau trong nhà tùy theo nhu cầu. Sản phẩm đang giảm 22% trên Shop *********, còn 390.000 đồng

10. Gắn các kệ ở trên cao

Ảnh: Joy in Our Home

Ảnh: Joy in Our Home.

Trong phòng tắm nhỏ hẹp, các kệ càng cao càng tốt. Kệ cao buộc người dùng phải hướng tầm mắt lên trên, tạo ảo giác về một khoảng không lớn hơn thực tế.

11. Treo khăn tắm sau cánh cửa

Ảnh: Carol Wright Gifts.

Ảnh: Carol Wright Gifts.

Khi phòng tắm nhỏ, bạn nên tận dụng các không gian có sẵn, ví dụ treo khăn và áo choàng ở phía sau cánh cửa.

12. Lắp chậu rửa, bàn đá, tủ chậu, kệ gương đồng bộ

Chọn loại sản phẩm có kích thước vừa phải. Bạn có thể tận dụng tủ chậu, giá gương để cất đồ như sữa tắm, dầu gội, khăn... Khi chậu rửa, bàn đá, tủ chậu, gương đồng bộ sẽ làm tăng cảm giác sang trọng và gọn gàng.

Trên Shop ********* đang có nhiều mẫu tủ chậu, chậu rửa, kệ gương đồng bộ, với nhiều kích thước, phù hợp với nhiều không gian nhà tắm khác nhau.

Trong ảnh là bộ tủ, chậu, bàn đá, kệ gương Lavabo ZT-LV890 đang có bán trên Shop *********. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều mẫu trọn bộ tủ, chậu, bàn đá, gương, với các kích thước, phù hợp với mọi nhà tắm.

florida80

01-10-2020, 23:30

Thuốc nổ chế pháo làm nát tay thiếu niên

Hà NộiThiếu niên 15 tuổi ở Hải Dương đang nghiền thuốc nổ làm pháo thì phát nổ, gây đa chấn thương.

Bệnh nhân được đưa đến Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cấp cứu ngày 9/1. Gia đình cho biết em xem hướng dẫn cách tự chế pháo từ Internet, sau đó mua thuốc nổ và lưu huỳnh trên mạng để làm theo.

Sức nổ khiến bệnh nhân bị dập nát cẳng bàn tay phải, vết thương cẳng tay trái, đứt gân duỗi cổ tay quay và đa vết thương phần mềm cẳng chân hai bên.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tài, khoa Khám xương và Điều trị ngoại trú, cho biết tình trạng thương tích nặng khiến bác sĩ phải cắt bỏ 1/3 dưới cẳng tay phải bệnh nhân, đồng thời cắt lọc, nối gân và khâu vết thương phần mềm.

Bệnh nhân đang điều trị tại khoa Phẫu thuật Chấn thương chung.

Bác sĩ khuyến cáo tự chế thuốc nổ là hiểm họa có thể dẫn đến tan xương nát thịt. Đa số người tự chế thuốc nổ chưa am hiểu về tính chất các chất hóa học cũng như những nguyên tắc đảm bảo an toàn, dẫn đến tai nạn cho mình và cộng đồng.

florida80

01-10-2020, 23:31

Người bệnh suy nhược thần kinh nên ăn gì?

January 10, 2020







Suy nhược thần kinh có tên khoa học là Neurasthenia. Bệnh này được định nghĩa là tình trạng rối loạn chức năng của vỏ não và một số trung khu dưới vỏ do tế bào não sinh ra quá tải, làm việc quá căng thẳng. Suy nhược làm ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe của mỗi con người. Những người mắc bệnh suy nhược thần kinh thường có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Người suy nhược thần kinh thường có các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm, giảm trí nhớ… gây ảnh hưởng rất lớn đến học tập, công việc, sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Việc có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ đóng vai trò quan trọng giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường trở lại, giúp người bệnh sớm hồi phục sức khỏe.

Củ cải đường

Không chỉ giàu chát xơ tốt cho sức khỏe, củ cải đường giúp bạn tăng cường sức bền, sức chịu đựng để chống lại những dấu hiệu mệt mỏi, đau đầu của chứng suy nhược thần kinh gây ra.

Hạt sen, tâm sen

Hạt sen, đặc biệt là tâm sen được sử dụng trong y học cổ truyền như một loại thuốc an thần. Tâm sen có tác dụng giãn mạch ngoại vi, hạ áp. Đối với bệnh suy nhược cơ thể, sử dụng tâm sen giúp trị mất ngủ, hỗ trợ ổn định huyết áp, nhịp tim. Bên cạnh đó các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh có thể được giảm nhẹ nhờ thực phẩm này.

Tuy vậy trong tim sen có chứa độc tính, do đó để độc tính được khử người ta thường sao tâm sen trước khi sử dụng.

Bí đỏ

Hãy chọn cho mình những thực phẩm chống ôxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não bạn khỏi những tổn thương, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống ôxy hóa này có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, vitamin C, vitamin E… Đặc biệt, bí đỏ chứa rất nhiều chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh như acid glutamic và tryptophan. Cứ khoảng 100g bí đỏ chứa khoảng 233mg acid glutamic. Acid glutamic có vai trò quan trọng trong chuyển hóa của cơ thể, là chất xúc tác các phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ. Giúp tăng đào thải amoniac, tăng khả năng ghi nhớ của bộ não. Tryptophan có trong thịt bí đỏ là chất giúp tổng hợp lên seretonin – chất có trong não bộ có tác dụng gây hưng phấn. Vì vậy ăn bí đỏ có thể làm giảm lo âu, trầm uất ở những người suy nhược thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, dùng bổ não cho trẻ em chậm phát triển về trí não…

Chuối sứ

Người đang mắc bệnh suy nhược thần kinh nên ăn 2 trái chuối sứ chín vào mỗi buổi sáng khi bụng còn hơi đói. Theo Đông y quả chuối sứ có vị ngọt, tính lạnh, giúp thanh nhiệt, nhuận trường, chỉ khát, giải độc. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng đường tự nhiên cao gồm: glucose, sucrose, fructose. Trong chuối chứa nhiều Kali, hỗ trợ não hoạt động tốt hơn, giúp tăng cường trí nhớ, giữ sự tỉnh táo khiến bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn. Vitamin B6 trong chuối cũng giúp hỗ trợ hệ thần kinh, làm dịu hệ thần kinh, giúp tế bào thần kinh khỏe mạnh.

Các loại ngũ cốc

Tinh bột từ các loại ngũ cốc rất tốt cho não bộ và có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày. Theo các chuyên gia, bằng cách giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn, tinh bột giữ cho tâm trạng của bạn ổn định, giúp bạn ngủ ngon. Bạn cũng có thể tìm thấy tinh bột trong các thực phẩm như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt hay bột yến mạch.

Long nhãn

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính hơi ôn có tác dụng ích tâm kiện tỳ, tư bổ khí huyết, ích trí an thần. Long nhãn được sử dụng làm giảm nhẹ triệu chứng lo âu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, rối loạn nhịp tim… Đây là thực phẩm người bệnh suy nhược thần kinh nên sử dụng.

Long nhãn có thể dùng như một vị thuốc trong Đông y cũng có thể dùng nấu các món ăn hàng ngày như pha trà, hầm trong các loại canh…

Chocolate

Ăn chocolate sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu do tạo thành hoạt chất tryptophan, có tác dụng chống mệt mỏi, tăng sự hưng phấn. Các flavonol trong chocolate có tác dụng chống ôxy hóa rất mạnh, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào, tăng lưu lượng máu lên não. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong chocolate có chứa magie – một nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong phòng chống những tác động của stress. Ngoài ra, ăn chocolate còn giúp giải phóng endophine, hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, kiềm chế các phản ứng nhạy cảm của cơ thể, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường,…

Uống nước chè

Lấy 100g lá chè tươi pha với 2 lít nước sôi. Uống cả ngày, buổi tối không nên uống vì sẽ gây mất ngủ. Không chỉ giúp giải khát, kích thích tiêu hóa. Bạn có thể thêm vào 3 lát gừng tươi để làm ấm tỳ vị, ngừa bệnh tim mạch, làm hưng phấn thần kinh.

Quả óc chó

Quả óc chó có thể kéo dài tuổi thọ, bồi bổ sức khỏe và là thực phầm chống lão hóa, tiêu thụ thường xuyên sẽ rất hữu ích cho não bộ của con người. Quả óc chó rất giàu dầu béo, thành phần chính của axit béo không bão hòa, vitamin A, B1, B2, C, E và phospholipid, và canxi, phốt pho, sắt, kẽm, magiê và các nguyên tố vi lượng khác.

Rong biển

Rong biển là loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Trong rong biển có hàm lượng muối thấp và canxi cao, giúp điều hòa huyết áp tốt cho hệ thần kinh. Thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bổ sung tảo biển cho chế độ ăn uống hàng ngày đặc biệt tốt cho sức khỏe người bệnh suy nhược thần kinh.

Sữa

Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Trong sữa cũng có chứa tryptophan, tăng tạo ra serotonin, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều thành phần chống ôxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do,…

Nước hành, táo

Chuẩn bị: Hành củ 7 cây, táo tàu 20 quả.

Cách làm: Táo rửa sạch ngâm nở, hành rửa sạch, cho vào nồi, nước vừa đủ, đun to lửa 20 phút, cho hành vào đun thêm 10 phút là được. Chia ăn tùy ý trong ngày. Công hiệu: an tâm thần ích tâm trí, chữa thần kinh suy nhược, mất ngủ, nhiều mộng, giảm trí nhớ.

Cá biển

Cá biển điển hình như cá hồi, cá ngừ,… có chứa nhiều acid béo, omega 3, đóng vai trò trong việc bảo vệ hệ thần kinh. Bổ sung thực phẩm này giúp tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng cho người suy nhược thần kinh.

Các acid béo và omega 3 cũng dễ được tìm thấy trong các loại hạt, quả bơ, bắp cải….

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:33

Chú ý những điều sau khi nấu ăn nếu không muốn thức ăn mất hết chất dinh dưỡng

January 9, 2020







Lâu nay bạn mới chỉ nghĩ đến việc đảm bảo vệ sinh cho món ăn bằng cách ngâm lâu, rửa sạch và nấu kĩ. Một yếu tố cũng không kém phần quan trọng nữa là làm sao để món ăn không mất chất dinh dưỡng. Chính quy trình chế biến và nấu nướng đã làm cho thành phần hoá học của thực phẩm đều bị thay đổi.

1. Đối với rau quả

– Khi bóc bỏ vỏ rau quả, nên cố gắng gọt mỏng, sau đó nên nấu ngay.

– Nên nấu chúng với ít nước.

– Chỉ nêm làm các món rau trộn (salad) ngay trước khi ăn. Nếu cho muối vào từ trước, rau sẽ bị mất nhiều nước.

– Cho muối vào súp rau khi rau đã chín.

2. Đối với cá

– Nên hấp vì cá dễ chín. Nếu nấu, nên đun trong thời gian ngắn với lửa nhỏ, đồng thời tắt lửa khi nước reo và giữ cá trong nồi, đậy nắp khoảng 10 phút.

– Nên cho cá vào nước sôi, sau đó hạ lửa nhỏ xuống ngay.

– Cá rán rất dễ mất protein. Tốt nhất là nên rán cá sơ qua hai mặt và cho vài lò nướng trong 5-7 phút hoặc tẩm bột trước khi rán.

3. Đối với thịt

– Với thịt giữ đông trong tủ lạnh, cần để tan trong vòng 2-3 giờ ở nhiệt độ trong phòng. Một số người làm tan băng nhanh bằng cách cho thịt vào nước ấm, điều này làm tiêu hao đáng kể lượng protein trong thịt.

– Với thịt tươi, chỉ cần rửa nhanh dưới vòi nước lạnh, và chế biến ngay.

– Cho muối vào thịt ngay trước khi rán, nếu không thịt sẽ bị mất nước và trở nên khô.

– Cần tránh các món thịt nướng, cháy khét vì nhiệt độ làm biến dạng các phân tử, mỡ chảy ra sẽ tạo thành các chất gây ung thư như benzopyreme…

4. Với sữa

– Khi nấu sôi sữa, không giữ trên lửa quá 1-2 phút.

– Không nên nấu sữa quá lâu và nấu sôi nhiều lần vì điều này khiến protein trong sữa sẽ bị phân rã và các vitamin bị phá huỷ.

5. Với cơm

– Không nên vo gạo quá kỹ trước khi nấu cơm vì sẽ làm mất lớp cám gạo chứa nhiều vitamin B1.

– Khi nấu cơm chỉ cho nước vừa đủ.

– Nên đun nước sôi mới cho gạo vào nấu, không cho gạo vào khi nước còn nguội vì khi gặp nước sôi nóng đột ngột, lớp vỏ ngoài hạt gạo chín mau tạo thành một lớp keo giữ vitamin B1 không bị hòa tan ra nước và bị phân hủy.

Vitamin dễ mấtVitamin có vai trò quan trọng với sức khỏe, nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được chúng mà phần lớn phải bổ sung bằng đường ăn uống. Tuy nhiên, chúng là những thành phần ít bền vững nên cũng rất dễ bị phá hủy khi nấu nướng.+ So với các loại vitamin khác thì nhóm vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K tương đối bền vững với nhiệt độ. Tuy nhiên, trong quá trình nấu nướng bình thường, vitamin nhóm này bị hao hụt 15-20%.+ Các vitamin tan trong nước (vitamin B và C) bị mất nhiều hơn do bị hòa tan và dễ bị phân giải, nhất là trong môi trường kiềm. Do vậy, ngâm thực phẩm trong nước, luộc nhiều nước rồi đổ đi, bảo quản thức ăn lâu… có thể làm mất tới 90% lượng vitamin này.+ Vitamin E, vitamin A và tiền vitamin A (beta-caroten) rất dễ bị ôxy hóa, nhất là khi có ánh sáng.+ Khi luộc thịt cá, một lượng tương đối vitamin nhóm B sẽ ra theo nước luộc. Chế biến nóng hợp lý làm mất khoảng 20% vitamin nhóm B, riêng vitamin B1 tỷ lệ mất có thể cao hơn.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:34

Phụ nữ mãn kinh cần phải ăn những thực phẩm này nếu muốn khoẻ mạnh

March 8, 2017







Rau củ và trái cây rất giàu chất xơ.

Mãn kinh là giai đoạn mà mọi phụ nữ đều phải trải qua khi họ chạm ngưỡng 50 tuổi hoặc hơn. Đây là thời điểm chu kỳ kinh nguyệt dừng lại hoàn toàn dẫn đến sự thay đổi nghiêm trọng nội tiết tố nữ. Điều này thường là nguyên nhân gây ra một số vấn đề về sức khoẻ như tính khí thất thường, thiếu ngủ, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu,…

Nếu bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và băn khoăn về việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khoẻ của mình khi mãn kinh, hãy tham khảo các thực phẩm dưới đây:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cân trong giai đoạn mãn kinh luôn là nỗi lo lắng thường trực của chị em phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường có xu hướng tăng cân do nội tiết tố thay đổi.

Vì thế, ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt – những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp ngăn chặn việc tăng cân hiệu quả, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình.

2. Thực phẩm giàu axit béo omega- 3

Bên cạnh tăng cân, các vấn đề về tim mạch cũng thường xuất hiện khi quá trình mãn kinh diễn ra.

Do đó, bổ sung thực phẩm giàu chất béo omega-3 sẽ ức chế sự hình thành máu đông, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Axit béo omega- 3 có nhiều trong cá hồi, trứng, đậu phụ, rau xanh, ngũ cốc…

florida80

01-10-2020, 23:34

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu máu là căn bệnh phổ biến mà phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguy cơ mắc phải. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, trứng, quả lựu… trong bữa ăn mỗi ngày sẽ ngăn chặn bệnh thiếu máu và các vấn đề sức khoẻ khác.

4. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ phụ nữ ở độ tuổi này khi xương dần bị thoái hoá dẫn đến nguy cơ loãng xương.

Do đó, ăn nhiều thức ăn giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi và hạt vừng ở giai đoạn này sẽ giúp xương chắc khoẻ và rất có lợi cho sức khoẻ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D.

Bên cạnh đó, vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh vì ngăn ngừa loãng xương.

Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa thì ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D vô cùng dồi dào.

Vì thế, phụ nữ mãn kinh cũng có thể cân nhắc việc phơi nắng khoảng 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm để thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể.

5. Thực phẩm chứa cacbonhydrate

Sự thay đổi nội tiết tố nữ trong thời kỳ mãn kinh sẽ làm suy giảm chất serotonin trong cơ thể khiến phụ nữ thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính khí thất thường, dễ nổi giận.

Ăn nhiều thực phẩm chứa cacbonhydrate (tinh bột, đường) lành mạnh như yến mạch, khoai lang, củ cải đường, trái cây… có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.

florida80

01-10-2020, 23:35

Vì sao mỗi gia đình cần có ngay 1 lọ thần dược – HÀNH TÂY NGÂM RƯỢU VANG ĐỎ?

January 9, 2020







Cả hành tây và rượu vang đều tốt cho trái tim, giúp làm giảm lipid máu động mạch, làm mềm mạch máu. Hành tây là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, B6, B1, K, biotin, crom, canxi, chất xơ, axit folic. Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng quercitin trong hành tây làm giảm cholesterol có hại, tăng cholesterol có lợi HDL, chống hình thành máu đông, chống lại bệnh hen suyễn, tiểu đường, xơ vữa động mạch và nhiễm trùng. Ngoài ra, quercitin trong hành tây cũng là một chất chống viêm, kháng sinh, kháng virus và còn được cho là có thể chống khả năng ngăn ngừa ung thư.

Trong khi đó, rượu vang đỏ khi uống điều độ lại rất tốt cho sức khỏe. Các chất chống oxy hóa trong rượu vang đỏ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách tăng lượng cholesterol có lợi và bảo vệ nội mạc bên trong động mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang đỏ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm cholesterol LDL nhờ vào resveratrol và các chất chống oxy hóa khác. Các hợp chất resveratrol trong rượu vang đỏ cũng đã được chứng minh giúp cơ thể chống lại bệnh Alzheimer.

Hành tây ngâm rượu vang đỏ là bài thuốc này vốn được sử dụng rộng rãi ở ở Nhật Bản, dần dần lan truyền sang một số vùng lãnh thổ ở châu á như Trung Quốc, Hong Kong, Malaysia..

Tại Nhật, người ta dùng loại rượu ngâm này để chữa bệnh cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng viễn thị ở người cao tuổi, đồng thời chữa chứng tiểu đêm, khó ngủ, hoa mắt, chữa bệnh nước tiểu đục, trướng bụng…

Chống ung thư và bệnh tim mạch

Hành tây tím rất giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa của các axit béo cũng như sự phá hoại của các gốc tự do – chất gây nên rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là ung thư và các bệnh tim mạch.

Kiểm soát huyết áp

Đối với những người huyết áp cao, uống rượu vang hành tây sẽ giúp hạ huyết áp. Uống đều đặn một thời gian, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Rượu vang sẽ thư giãn mạch máu, ổn định huyết áp, hạn chế mỡ máu và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Giảm cân, thải độc

Trong hành tây có chứa nhiều nhóm lưu huỳnh đốt cháy mỡ thừa, do đó một trong những tác dụng của hành tây ngâm rượu vàng là giúp giảm cân và thải độc cho cơ thể.

Giảm lượng đường trong máu

Rượu vang sau khi được hấp thụ sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất insulin, nồng độ insulin tăng sẽ làm giảm lượng đường trong máu, ức chế cholesterol và chất béo có hại trong quá trình ăn uống hàng ngày.

Chống đông máu, nhiễm trùng

Với một số vi khuẩn, hành tây đỏ cũng là khắc tinh của chúng vì loại thực phẩm này có khả năng chống nhiễm khuẩn, tiêu diệt các vi khuẩn lây nhiễm bao gồm cả Ecoli, Salmonella, lao…

Do vậy, hành tây có tác dụng lớn trong việc phòng chống các bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là nhiễm trùng đường tiết niệu, trong đó có viêm bàng quang.

Giảm mỏi mắt

Đối với nhân viên văn phòng, thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình vi tính, khô mắt, mỏi mắt là dấu hiệu thường gặp. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể uống rượu vang hành tây trong khoảng 1 tuần để thấy sự thay đổi. Dưỡng chất trong hành tây giúp giảm mỏi mắt hiệu quả, đặc biệt là những người bị mờ mắt hoặc những vấn đề khác liên quan đến thị lực.

Tăng cường miễn dịch

Trong hành tây đỏ có chất quercetin có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, loại củ này giúp tăng cường miễn dịch cơ thể, ngăn ngừa, phòng chống cảm lạnh.

Thúc đẩy sự trao đổi chất

Uống rượu vang hành tây sẽ kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi nước tiểu có màu vàng đục, đây có thể là dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất bị gián đoạn khiến lượng chất độc tích tụ trong cơ thể. Lúc này, bạn có thể thưởng thức rượu vang hành tây để giải độc cơ thể.

Trị rụng tóc, hói đầu

Trong lĩnh vực thẩm mỹ, hành tây đỏ được coi là thần dược điều trị rụng tóc, hói đầu. Một nghiên cứu cho thấy việc bôi nước ép hành tây đỏ lên da đầu 2 lần/tuần liên tục trong 2 tháng sẽ làm tóc mọc lại.

Nguyên nhân bởi trong hành tây đỏ có nguồn lưu huỳnh và khoáng chất phong phú, kích thích lông tóc phát triển.

Cải thiện giấc ngủ

Rượu vang còn có tác dụng kích thích cảm giác buồn ngủ, giúp tinh thần bình tĩnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phòng chống loãng xương

Rượu vang ngăn ngừa loãng xương, hành tây sẽ kích thích tăng cường sản xuất canxi. Cơ thể sẽ hấp thụ những nguồn thực phẩm chứa canxi tốt hơn, từ đó ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:36

Bạn sẽ nghiện TRÀ LÚA MẠCH ngay lập tức nếu biết được những công dụng này

Bạn đang tìm kiếm thức uống giảm cân, ngăn ngừa ung thư và bệnh tật, hay thậm chí tìm đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn, thì trà lúa mạch đều là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

January 5, 2020







Trà lúa mạch hay còn gọi là trà lúa mạch rang là một thức uống nóng và lạnh phổ biến ở châu Á. Ở Hàn Quốc, thức uống này được gọi là boricha (bori có nghĩa là lúa mạch và cha có nghĩa là trà). Ở Nhật Bản, đồ uống được gọi là Mugicha và ở Trung Quốc, đồ uống được gọi là damai cha hoặc mai cha.

Thành phần chính trong trà lúa mạch là lúa mạch rang. Trà ngâm từ hạt lúa mạch có màu vàng nhạt như mật ong đi kèm hương vị thơm bùi xen lẫn chút đắng nhẹ nhưng không hề khó uống.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao được hiểu một cách đơn giản là dư thừa glucose trong máu. Hàm lượng magnesium trong lúa mạch là khá cao. Khoáng chất này phản ứng với các enzyme có thể kiểm soát mức độ đường trong máu, giúp giữ tỷ lệ đường huyết của cơ thể ổn định. Bằng cách này, nó kiểm soát các nguy cơ của bệnh tiểu đường, viêm khớp và các bệnh liên quan đến xương. Hãy bổ sung lúa mạch vào bữa ăn hàng ngày để kiểm soát lượng đường trong máu.

Cải thiện tiêu hóa

Vì trà lúa mạch chứa rất nhiều chất xơ, nó có thể giúp tiêu hóa của bạn. Những người bị táo bón vì thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống nên cân nhắc thêm loại trà này vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng tình trạng tiêu hóa tốt hơn.

Chất xơ điều chỉnh chất dinh dưỡng và đẩy chất thải ra ngoài, dẫn đến tiêu hóa khỏe mạnh. Tiêu hóa tốt rất quan trọng vì nhiều lý do, uống một tách trà thường xuyên sẽ cải thiện tình trạng này.

Kháng khuẩn

Polyphenol có trong chiết xuất từ lúa mạch có thể làm giảm độ bám dính của vi khuẩn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, do đó ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Trà lúa mạch nổi tiếng với khả năng chống lại nhiễm trùng đường tiết niệu và sâu răng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ

Theo các nghiên cứu mới đây, lúa mạch có thể giảm cholesterol xuống 15% ở những người có hàm lượng cholesterol tăng cao. Lúa mạch có nguồn beta glucan phong phú, một dạng chất xơ giúp ruột trì hoãn hấp thu mỡ và cholesterol, giúp bảo vệ tim. Vitamin E, kẽm, sắt có trong lúa mạch còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, ngăn chặn đột quỵ, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể.

Cải thiện giấc ngủ

Vì trà lúa mạch không chứa bất kỳ caffeine nào, nó hoàn toàn an toàn để uống ngay cả vào buổi tối trước khi ngủ. Và nó thực sự có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Loại trà này giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, thoát khỏi mọi căng thẳng và lo lắng sau một ngày bận rộn, và đưa bạn vào trạng thái hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon.

Chống ung thư

Theo nghiên cứu của Mỹ, các chất phytochemical có trong trà lúa mạch có thể giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa tế bào, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Chống đông máu

Nếu độ nhớt trong máu cao có thể khiến máu bị đông và các rối loạn sức khỏe tương tự trong cơ thể. Tuy nhiên, trà làm từ những hạt lúa mạch rang sẽ giúp điều hòa cũng như tăng cường tính lưu động của máu và làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra trơn tru hơn.

Làm đẹp

Phần vỏ lúa mạch rất giàu chất dinh dưỡng gồm các vitamin nhóm E, B có tác dụng duy trì vẻ đẹp từ bên trong. Phần phôi của hạt lúa mạch cũng chứa các vitamin E, xơ cung cấp các khoáng chất, dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào da, làm da mịn màng và tóc mọc khỏe.

Giảm triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Trong lúa mạch còn có một chất tên là lignans, chống ôxy hóa và giàu chất dinh dưỡng, duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và đưa máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Sử dụng lúa mạch thường xuyên giúp kiểm soát và chống lại các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.

Chống lại cảm lạnh

Khi bạn cảm thấy lạnh, hãy tự pha một tách trà lúa mạch. Thêm một chút quế và mật ong để tăng cường thêm lợi ích sức khỏe. Hít ngửi hơi trà lúa mạch cũng giúp giảm tắc nghẽn đường hô hấp và đau họng.

Giúp thải độc và làm sạch

Trà lúa mạch đã được sử dụng trong hàng trăm năm để làm sạch cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Uống trà lúa mạch còn giúp giảm táo bón và cũng giúp kháng acid sau khi ăn quá nhiều.

Giàu chất chống oxy hóa

Trà lúa mạch có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nó chứa một số hợp chất, chẳng hạn như lignans, selen, vitamin A và C vốn rất tốt cơ thể. Các biến chứng về sức khỏe, chẳng hạn như viêm, rối loạn tim mạch và thoái hóa thần kinh có thể được ngăn ngừa nếu bạn thưởng thức loại trà này một cách hợp lý.

Ban se nghien TRA LUA MACH ngay lap tuc neu biet duoc nhung cong dung nay

Tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới

Lúa mạch là nguồn cung cấp một lượng lớn selenium, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản của nam giới và giúp cho tuyến tiền liệt trở nên ổn định hoặc thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Do đó, uống trà từ loại ngũ cốc này sẽ hỗ trợ các quý ông trong mục tiêu mau có tin vui.

Giảm cân

Trà lúa mạch là một thức uống chứa hàm lượng calo thấp. Bạn thậm chí có thể thay thế nước lọc bằng loại trà này vào một vài ngày trong tháng. Bên cạnh đó, lượng đường thấp cũng tạo điều kiện để bệnh nhân đái tháo đường không phải lo lắng liệu chỉ số đường huyết trong cơ thể có tăng lên sau khi uống hay không.

Hàm lượng chất xơ cao của trà giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ không muốn ăn vặt và hấp thụ lượng calo không cần thiết. Mặt khác, chất chống oxy hóa còn tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân đạt được kết quả mỹ mãn.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:37

Bạn có biết hội chứng ‘bàn chân dẹt’ có thể phá hủy đầu gối của bạn – Hãy thực hiện các bài tập này để hạn chế hậu quả

Bàn chân dẹt (flat feet) là hội chứng phổ biến mà nhiều người lầm tưởng là vô hại. Tình trạng này không hẳn là bẩm sinh và thường gặp nhất ở những người thừa cân, người hoạt động thể chất quá ít hoặc quá nhiều. Nếu bạn đang phải chịu đựng sự khó chịu do hội chứng này, hãy thử ngay những bài tập sau.

January 10, 2020







Lấy một tờ giấy và một chất gì đó có thể để lại vết bẩn (như iốt hoặc chất kem có chứa dầu). Thoa chất này vào lòng bàn chân của bạn và đứng trên giấy.

Đợi dấu chân trên giấy khô, bạn vẽ một đường thẳng từ gót chân đến chân ngón chân cái. Sau đó vẽ đường thứ hai nối từ điểm nằm ở phần bên phải bàn chân đến đường thẳng thứ nhất sao cho tạo thành 1 góc 90 độ như hình.

Nếu phần hẹp nhất của lòng bàn chân chiếm nhiều hơn một nửa đường thẳng thứ hai thì bạn có bàn chân dẹt.

Bài tập 1

Bài tập này nhằm mục đích thay đổi vòm bàn chân của bạn, đưa nó về hình dạng đúng. Sẽ càng hiệu quả nếu bạn thực hành bài tập vào buổi sáng.

•Đứng trên mũi chân trong 20-30 giây.
•Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập 2

Bài tập này cực kỳ thích hợp để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở mắt cá chân và dây chằng.
•Rải một số hạt đậu trên sàn nhà.
•Dùng ngón chân gắp từng hạt lên và bỏ chúng vào trong ly.

Để có hiệu quả tốt hơn, hãy lưu ý kết hợp với các bài tập cho chân khác. Kết quả là bạn sẽ thấy bàn chân nhẹ hơn nhiều và tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện. Nếu sự khó chịu ở chân quá nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn điều trị tốt hơn.

Theo Sức khỏe gia đình







florida80

01-10-2020, 23:38

Làm thế nào để có móng tay khỏe đẹp đón Tết?

Do tác động từ môi trường bên ngoài, sơn dưỡng móng tay nên móng tay trở nên sần sùi, đổi màu và mất thẩm mỹ. Để luôn giữ cho bộ móng được khỏe đẹp đón Tết, bạn nên tham khảo ngay những cách dưới đây nhé!

January 4, 2020







Cắt móng tay

Bộ móng tay được cắt ngắn, tự nhiên sẽ khiến bạn trở nên gọn gàng, sạch sẽ hơn rất nhiều. Móng tay ngắn giúp bạn tránh được các tình trạng nứt nẻ, gãy móng tránh tình trạng bạn bị đau ngón tay.

Vì vậy, khi chăm sóc móng tay bạn nên cắt tỉa móng gọn gàng đúng cách. Tốt nhất bạn nên đầu tư bộ cắt tỉa móng, để bạn có thể thực hiện việc cắt tỉa đơn giản.

Bạn cũng nên lấy giũa móng tay xơ mịn đầu các móng dễ gáy để móng tay bạn không bị xơ , nhớ là chỉ giũa móng theo 1 chiều nhất định rồi ngâm vào nước ấm và pha chất khử trùng để móng tay cứng cáp hơn.

Rửa tay hàng ngày

Làm đẹp móng tay thực sự không quá khó, bạn không cần phải dành nhiều thời gian chăm sóc nhưng cần hết sức lưu ý dù ở bước đơn giản nhất như việc rửa tay. Bạn luôn luôn nhớ phải rửa tay hàng ngày và đặc biệt là trước khi đi ngủ, sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ phía trong móng tay của bạn. Bạn cũng không nên sử dụng xà phòng hoặc chất tẩy rửa quá mạnh khi muốn làm sạch móng tay hoặc là để rửa tay vì nó sẽ dễ gây khô da.

Bảo vệ móng đúng cách

Nếu muốn móng được khỏe mạnh, bạn phải biết chăm sóc móng đúng cách. Ngay cả việc sơn móng hay đắp móng cũng phải đúng thời điểm thì móng của bạn mới giữ được lâu và bền màu. Vì vậy, sau khi móng tay được làm đẹp như cắt, duỗi, sơn,…bạn không nên đi tắm ngay vì khi đó móng dễ bị yếu đi và các biểu bì trong móng dễ bị phá vỡ bởi các nguyên tử nước và hóa chất của nước sơn tác động lẫn nhau. Bạn nên biết rằng, móng tay bị hỏng là điều tội tệ nhất của chị em phụ nữ bởi nó gây ra đau rát và khó làm việc.

Đeo găng tay bảo vệ khi tiếp xúc hóa chất

Nếu thường xuyên tiếp xúc với xà phòng, chât tẩy rửa mạnh thì móng tay của bạn yếu đi trông thấy. Các chất hóa học trong xà phòng, dầu rửa bán sẽ khiến lớp da, lớp biểu bì xung quanh móng tay khô cứng. Chất sừng có trong móng bị tác động, hiện tượng gãy móng, nẻ móng hay trầy xước móng tay rất dễ xảy ra.

Vì vậy, để bảo vệ bộ móng của mình, bạn nên đeo găng tay khi tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa, xà phòng.

Cẩn thận khi móng tay ngả sang màu vàng.

Trong các nước sơn móng tay có chứa chất nhuộm màu để để lại các vết ố vàng trên móng tay của mình.

Bạn chỉ cần pha 4 muỗng nước oxy già vào 1/3 ly nước và ngâm móng tay vào trong 2 phút để móng tay ủa mình thấm vào các chất gây úa vàng. Sau đó dùng bàn chải đánh răng mềm cọ nhẹ nhàng lên các móng tay đến khi móng tay trắng trở lại. Cuối cùng massage các móng tay bằng lớp dầu có chứa Vitamin E. Để khoảng 2 phút, cuối cùng tẩy lớp dầu đi bằng một lớp sơn tẩy móng không chứa axeton.

Làm móng tay chuyên nghiệp

Một cách nữa là bạn hãy thường xuyên làm móng tay tại một thẩm mỹ viện tốt. Họ sẽ lấy da chết trên tay và xung quanh móng tay bằng cách chà với bàn chải chuyên dụng. Họ cũng sẽ giũa móng đúng cách để tạo điều kiện cho móng phát triển thích hợp.

florida80

01-10-2020, 23:38

Để móng được thở

Việc chăm sóc và làm đẹp bộ móng của mình thường xuyên là điều ai cũng thích. Nhưng đừng vì làm đẹp mà quá lạm dụng với bộ móng của các bạn. Hãy để cho bộ móng có khoảng thời gian mà móng cần được để trần để chúng hít thở không khí trong lành sau những tháng ngày mặc lớp nước sơn. Để móng trần cũng là lúc các biểu bì móng được phát triển tốt hơn, móng được khỏe mạnh hơn. Nếu bạn thường xuyên lau chùi móng bằng nước axeton thì hãy ngừng ngay việc này vì chúng dễ làm cho móng của bạn bị khô. Chỉ cần lau chùi một lớp nước sạch thì móng của bạn cũng không còn bám bụi nếu không phải là chùi nước sơn.

Dưỡng ẩm móng tay

Theo các chuyên gia cho rằng: Việc cắt tỉa hay bảo vệ móng bằng găng tay là cách bạn chăm sóc móng từ bên ngoài. Thì việc dưỡng ẩm móng và lớp biểu vì cũng giống như chế độ ăn uống sẽ giúp móng tay của bạn chắc khỏe từ bên trong. Nên bạn cần phải dưỡng ẩm móng tay thường xuyên để bộ móng ngày càng chắc khỏe.

Các sản phẩm được ưa thích sử dụng để dưỡng ẩm móng là dầu dừa, dầu olive, dưa tươi và giấm,…. Cách thực hiện rất dễ thực hiện là bạn ngâm móng tay dầu dừa, dầu olive hay hỗn hợp dứa tươi và dấm trong khoảng 10 -15 phút, rồi rửa sạch ằng nước.

Tránh tiếp xúc nước

Hạn chế tiếp xúc với nước quá nhiều, vì nó có thể làm mềm móng tay. Khi có quá nhiều nước, móng tay sẽ hấp thụ nước và sau đó co lại vì hơi ẩm bốc hơi, khiến chúng mỏng manh và dễ bị bong tróc. Do đó, để giữ cho móng tay không bị mềm giảm thiểu thời gian với nước.

Dùng nước dưỡng móng

Các bạn hãy dùng nước dưỡng móng để bảo vệ bộ móng của mình. Thành phần chính của nước dưỡng móng có chất dưỡng ẩm giúp bộ móng của các bạn không bị khô, các bạn sơn một lớp dưỡng sẽ không gây hại cho bộ móng vì thành phần của chúng không chứa chất độc hại.

Chỉ cần một lớp dưỡng móng thôi sẽ giúp đôi bàn tay của bạn cũng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nên để móng khô hẳn sau một đêm để móng được hấp thụ một cách tốt hơn.

Chế độ ăn khoa học

Một trong những chìa khóa để làm cho móng chắc khỏe là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại thực phẩm như quả việt quất chứa đầy chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ cơ thể các tế bào khỏi bị tổn thương gốc tự do, trong khi rau xanh cung cấp chất sắt bạn cần cho sức mạnh của móng.

Với những đường vân dọc ở móng, canxi trong sữa là một khoáng chất quan trọng giúp chúng phát triển. Kết hợp dầu cá, vitamin D và dầu dừa vào chế độ ăn uống cũng là cách để móng tay khỏe mạnh tối ưu.

Dùng tỏi chà xát móng tay

Còn một cách để làm đẹp móng tay mà nhiều người hay áp dụng giúp móng nhanh dài và chắc khỏe là sử dụng tỏi để chà xát móng. Bạn chỉ cần sử dụng tỏi và chà xát nó trên móng tay trong 30 phút sau đó rửa sạch. Để tránh mùi hôi bạn nên chà xát thêm chanh. Tỏi còn có thể giúp cho móng tay của bạn được bóng hơn và trong loại củ này cũng có chất làm cứng móng tay.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:39

10 công dụng của dầu thầu dầu có thể biến những rắc rối trong làm đẹp trở nên đơn giản

January 4, 2020







1. Sẹo mụn và sau mụn

Da quá nhờn là nguyên nhân gây mụn trứng cá. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm làm đẹp kiềm dầu trên thị trường lại khiến da của chúng ta bị khô. Điều này vô tình kích thích da tạo ra nhiều dầu hơn để giữ ẩm cho chính nó. Thế là mụn lại tiếp tục xuất hiện.

Dầu thầu dầu có chứa axit béo giúp phục hồi độ ẩm tự nhiên của da chính là một trong những giải pháp hoàn hảo cho vấn đề này. Hãy thoa dầu thầu dầu lên mặt theo chuyển động tròn, để qua đêm và rửa lại bằng nước ấm vào buổi sáng.

2. Sẹo và cháy nắng

Dầu thầu dầu có tác dụng làm bong các tế bào da chết hoặc bị tổn thương vô cùng thích hợp để sử dụng trị các vết bỏng, sẹo và thậm chí là các vết rạn da. Nó cũng có đặc tính kháng khuẩn và kích thích tuần hoàn máu. Nó được sử dụng trong nhiều loại kem chống nắng vì có độ SPF khoảng 6.

3. Gãy tóc và rụng tóc

10 cong dung cua dau thau dau co the bien nhung rac roi trong lam dep tro nen don gian

Massage nhẹ nhàng da đầu với dầu thầu dầu vài lần một tuần, sau đó gội sạch với dầu gội thông thường sẽ cho ra hiệu quả nuôi dưỡng, tăng độ chắc khỏe và giảm gãy rụng tóc nhờ hợp chất gọi là axit ricinoleic có trong dầu thầu dầu. Bên cạnh đó, nó cũng giúp làm giảm gàu.

4. Nếp nhăn

Thoa vài giọt dầu thầu dầu lên các vùng da xuất hiện nếp nhăn sẽ kích thích những vùng da này tăng sinh collagen, làm chậm lão hóa. Nhờ chứa các axit béo, nó còn có khả năng giữ ẩm giúp da luôn trong tình trạng ngậm nước và mềm mại.

5. Môi nứt nẻ

Bạn cũng có thể thoa một lượng nhỏ dầu thầu dầu lên môi để làm dịu và chữa lành tình trạng nứt nẻ. Do chứa các thành phần dinh dưỡng cao như vitamin E, khoáng chất và axit béo, dầu thầu dầu sẽ giúp đôi môi cân bằng lại độ ẩm.

6. Da thô ráp, gót chân nứt nẻ và vết chai

Với tính chất giữ ẩm cực tốt nuôi dưỡng làn da khô và phục hồi độ ẩm ở các khu vực có vảy, dầu thầu dầu có thể giúp bạn loại bỏ vết chai và điều trị nứt gót chân. Hãy trộn vài thìa dầu với nước ấm và ngâm vết chai của bạn trong đó. Hỗn hợp sẽ hoạt động như một chất bôi trơn da tự nhiên.

7. Móng tay yếu và có nhiều da chết

Do đặc tính kháng nấm và kháng khuẩn, dầu thầu dầu có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị móng tay yếu và giải quyết nhanh tình trạng quanh móng có nhiều da chết. Bạn có thể mua các sản phẩm làm móng có chứa dầu thầu dầu hoặc nhỏ vài giọt dầu trực tiếp lên móng tay hoặc pha loãng trong nước ấm và ngâm móng tay của bạn vài lần mỗi tuần.

8. Tay khô và nứt nẻ

10 cong dung cua dau thau dau co the bien nhung rac roi trong lam dep tro nen don gian

Dầu thầu dầu là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên và là phương thuốc tốt nhất trị khô, nứt, chàm tay nhờ chứa axit ricinoleic có tác dụng ngăn ngừa mất nước. Bạn cũng có thể kết hợp dầu thầu dầu với các loại dầu khác như hạnh nhân hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả dưỡng ẩm cho da tay và da mặt.

florida80

01-10-2020, 23:39

9. Dưỡng mi

10 cong dung cua dau thau dau co the bien nhung rac roi trong lam dep tro nen don gian

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu thầu dầu có khả năng giữ ẩm cho lông mi và ngăn ngừa rụng mi cực kỳ hiệu quả.

10. Mọc tóc

10 cong dung cua dau thau dau co the bien nhung rac roi trong lam dep tro nen don gian

Mặc dù việc sử dụng dầu thầu dầu để kích thích mọc tóc vẫn chưa được các nhà nghiên cứu thừa nhận là tốt nhưng có nhiều người đã thử nghiệm thành công mẹo này và nó đã giúp họ có được mái tóc khỏe mạnh.

Dầu thầu dầu từng là một trong những phương pháp làm đẹp yêu thích của Nữ hoàng Cleopatra. Không chỉ đóng vai trò là một bảo bối hỗ trợ làm đẹp, công dụng của dầu thầu dầu còn phải kể đến hiệu quả giúp nhuận tràng tự nhiên, đồng thời là một loại thuốc trị đau lưng hiệu quả trong những năm 1552 trước Công nguyên. Hãy thêm dầu thầu dầu vào thói quen làm đẹp hàng ngày của bạn để tận dụng mọi lợi ích từ nó.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:42

15 loại rau củ quả giàu protein nhất, cực phù hợp với người ăn chay và gymer

Không phải chỉ có thịt mới là nguồn protein duy nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Thực chất có nhiều loại rau củ giàu protein: các loại đậu, rau bina, súp lơ, astiso, bông cải xanh, ngô, bơ, chuối, dừa…

January 6, 2020







Cải xoong

Cải xoong là một loại cây họ cải mọc trong nước và có hàm lượng protein cao. 100 gram cải xoong chứa 2,3 gram protein chiếm 50% lượng calo. Loại rau này cũng có lượng vitamin B, canxi, mangan, kali, vitamin A và vitamin C tốt.

Hơn nữa, cải xoong đã được chứng minh là có khả năng chống oxy hóa. Nó cũng chứa các hợp chất phenolic có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Tránh đun sôi cải xoong trong nước, vì điều này sẽ làm giảm hàm lượng chất chống oxy hóa. Thay vào đó, hãy thử ăn cải xoong sống với món salad trộn hoặc sinh tố.

Củ cải đường

Củ cải đường cũng chứa protein đáng kể: một bát củ cải cắt lát chứa 2,2g protein. Hơn nữa, củ cải đường chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo (dưới dạng chất béo không bão hòa đa lành mạnh).

Đậu nành edamame

Một cốc đậu edamame đã nấu chín, còn nguyên vỏ có thể chứa tới 18gr protein. Giống như các loại đậu nành khác, edamame cũng có thể bị biến đổi gene, phun thuốc trừ sâu. Do đó, bạn nên chọn mua đậu edamame được trồng hữu cơ. Bạn có thể xào đậu cùng chút dầu olive và muối, hoặc thêm đậu edamame vào các món mì. Đơn giản nhất, bạn chỉ cần luộc đậu với vài hạt muối.

Đậu nành

Chứa nhiều protein hơn bất kì loại đậu nào, đậu nành chín chứa khoảng 28g/cup, gần bằng lượng protein trong 150g thịt gà. Quan trọng hơn, đậu nành là một 2 loại protein thực vật hoàn chỉnh duy nhất bên cạnh hạt quinoa (diêm mạch).

Một serving đậu nành cũng chứa 17g carb và 15g fat, 58% trong số đó là acid béo thiết yếu.Chất xơ không hòa tan trong loại đậu này tăng cường hệ tiêu hóa, trong khi chất béo không bão hòa cải thiện hệ tim mạch.

Hàm lượng protein: 28.6g/cup (đã nấu chín)

Rau mầm

Rau mầm không những mang đến cho mọi người những món ngon mà cò chứa nhiều dinh dưỡng. Trong rau mầm có các vitamin cần thiết cho sức khỏe như A, B, C, E, Canxi, các loại khoáng chất (Fe++, Zn++), các axit amin, đạm rễ tiêu… giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giữ làn da mịn màng tươi tắn.

Một chén (33 gram) của giá đỗ có thể chứa 1,3 gam protein, protein chiếm 42% calo.

Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng rất ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. 100 gram mầm chứa 4 gram protein chiếm 42% lượng calo. Loại rau này cũng có lượng folate, vitamin B, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng và vitamin K và C.

Một vài nghiên cứu được thực hiện trên động vật đã chứng minh rằng hàm lượng saponin cao trong rau có thể làm giảm cholesterol.

Một nghiên cứu đã điều trị cho 15 người có nồng độ lipid máu cao với 40 gram hạt cỏ linh lăng, 3 lần mỗi ngày, trong 8 tuần. Những người này đã giảm 17% tổng lượng cholesterol và giảm 18% lượng cholesterol LDL.

Mầm cỏ linh lăng cũng đã được chứng minh làm giảm viêm, giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp điều trị và ngăn ngừa loãng xương.

Khoai tây

Hầu hết mọi người nghĩ rằng khoai tây chứa carbohydrate cao. Nhưng khoai tây cũng chứa một lượng protein đáng kể để giúp cân bằng lượng carbs đó. Chỉ cần một củ khoai tây cỡ trung bình cung cấp cho bạn 4g protein.

Đậu Hà Lan

1 cốc đậu Hà Lan có thể chứa 9gr protein. Người ăn chay có thể thêm đậu Hà Lan có thể thêm vào các món soup, món hầm và cà ri để bổ sung protein thực vật.

Bông cải xanh

Thường được xem là món ăn kèm với thịt bò hoặc thịt gà, một cup bông cải xanh chứa khoảng 2.6g protein. Và không giống như các loại protein động vật, một cup bông cải xanh chứa 100% lượng vitamin C và K cần thiết cho một ngày.

Bông cải xanh cũng là một nguồn folate rất tốt, một loại vitamin rất quan trọng khác có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau đặc biệt chứa rất nhiều dinh dưỡng, được khuyến nghị sử dụng ở nhiều nước phát triển.

Protein chiếm 30% calo và chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Một bữa ăn 1 cốc (30 gam) cung cấp 1 gam protein và 181% RDI cho vitamin K. Nó cũng chứa lượng lớn folate, mangan, magiê , sắt, kali, canxi, vitamin A và vitamin C.

Ngoài hàm lượng protein cao, rau bina có chứa các hợp chất thực vật có thể tăng cường khả năng chống oxy hóa và giảm viêm.

Trong một nghiên cứu, 20 vận động viên uống bổ sung rau bina trong 14 ngày đã giảm stress oxy hoá và tổn thương cơ ít hơn.

Thường xuyên sử dụng rau bina giảm nguy cơ ung thư vú đến 44%, cải thiện chức năng nội mạc và huyết áp thấp, cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Cải thìa

100 gram cải thìa chứa 1,5 gram protein chiếm 28% lượng calo. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời của folate, canxi, kali, mangan, sắt và vitamin A, C và K.

Một số nghiên cứu về tế bào cho thấy cải thìa rất giàu các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Ngoài ra, một nghiên cứu trên động vật cho thấy việc bổ sung bột cải thìa giúp giảm nguy cơ ung thư gan.

Cải thìa được sử dụng trong nhiều món ăn của châu Á như món xào, kim chi, súp.

Giá đỗ

1 cốc giá đỗ đã nấu chín chứa 2,5gr protein. Nếu đã chán các món giá xào, luộc… quen thuộc, bạn có thể thử thêm giá vào món mì, phở để tăng lượng protein thực vật trong bữa ăn hàng ngày.

Một chén (56g) cung cấp 1,5 gram protein, cũng như 348% RDI cho vitamin K và 118% RDI cho vitamin A. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều mangan, canxi, kali , Vitamin B, vitamin C và vitamin E

florida80

01-10-2020, 23:43

Cải bẹ xanh

Cải bẹ xanh chứa các hợp chất phenolic mang lại cho chúng tính chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu chỉ ra rằng cải bẹ còn giúp giảm cholesterol trong cơ thể.

Một chén nhỏ (56 gram) chứa 1,5 gram protein, trong khi 100 gram rau cải bẹ chứa 2,7 g. Protein chiếm 25% calo trong rau mù tạt.

Cải Brussels

Cải Brussels có thể là một bổ sung protein, chất xơ và vitamin tốt. 100 gram mầm Brussels chứa 3,75 gram chất xơ và 3,4 gram protein chiếm 19% lượng calo trong thực phẩm này. Cải Brussels cũng rất giàu folate, mangan, magiê, kali, sắt, canxi và vitamin K, C, A và B6.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy cải Brussels có thể kích thích tăng trưởng và sức khỏe của vi khuẩn đường ruột và kích thích sản xuất axit béo chuỗi ngắn trong ruột. Chế biến cải Brussels bằng cách luộc, hấp, nướng hoặc rang.

Quả bơ

Một nửa quả bơ chứa 2gr protein và là loại quả được rất nhiều người ưa thích. Bạn có thể ăn quả bơ cùng bánh mì, các món cuốn, salad hoặc làm kem bơ.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:43

Ăn trứng vào buổi sáng – “bữa sáng dinh dưỡng nhất trên thế giới”.

January 9, 2020







Các chuyên gia về dinh dưỡng đã khẳng định rằng, trứng là một loại thực phẩm cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bổ sung lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trứng được đánh giá là “bữa sáng dinh dưỡng nhất trên thế giới”. Dưới đây là một số lợi ích cho sức khỏe của việc ăn trứng vào buổi sáng:

Ăn trứng nhanh no hơn

Theo một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào buổi sáng tạo cảm giác no nhanh hơn, bổ sung năng lượng ổ định cho cơ thể. Bởi trứng có chứa hàm lượng protein cao, giúp cung cấp đủ lưỡng dưỡng chất cho cơ thể, tăng cảm giác no sau khi ăn.

Ăn trứng giúp giảm cân

Việc ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn lâu bị đói, điều đó đồng nghĩa với việc giảm nhu cầu ăn trong ngày hơn, góp phần hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra ăn trứng còn giúp tinh thần thoải mái hơn.

Ăn trứng giúp nâng cao trí nhớ

Các loại phosphatidylcholine và sterols trong trứng như canxi, phốt-pho, sắt, vitamin A, D, B rất phong phú.

Ngoài ra, thành phần choline cao là vật chất cần thiết để hợp thành chất dẫn cho thần kinh não – acetylcholine; đồng thời nó cũng là thành phần quan trọng cho niêm mạc tế bào, hỗ trợ nâng cao trí nhớ, giúp bạn tập trung sự chú ý.

Do vậy, đối với những người đang học và làm việc văn phòng thì ăn một quả trứng vào bữa sáng là vô cùng cần thiết.

Ăn trứng tốt cho thị lực

Trứng rất giàu tyrosine, là vật chất có tác dụng quan trọng trong việc nâng cao khả năng quan sát, tốt cho thị giác của con người. Từ đó giúp bạn đưa ra mọi phản ứng nhanh hơn.

Ngoài ra, hai vật chất kháng ôxy hóa trong trứng là lutein và zeaxanthin, có khả năng bảo vệ mắt tránh được tổn hại của tia tử ngoại. Chúng còn hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc chứng đục thủy tinh thể.

Một quả trứng cho bữa sáng quả thật cực kỳ có ích cho người làm việc nhiều trên máy tính.

Theo Sức khỏe gia đình

florida80

01-10-2020, 23:44

6 thứ tưởng là ‘rác’ nhưng lại là ‘biệt dược’ chống ung thư

January 6, 2020







1. Vỏ cà tím

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng chất xơ trong vỏ cà tím còn nhiều hơn cả thân quả cà. Trong khi đó, lượng chất xơ này đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư đại tràng, thậm chí hiệu quả còn vượt xa cả thuốc chống ung thư interferon. Ngoài ra, màu tím đậm ở vỏ quả cà còn chứa nhiều vitamin B, vitamin C, chất oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào não và kiểm soát hàm lượng lipid trong cơ thể.

2. Vỏ quả nho

Không ít người ăn nho bỏ vỏ nhưng thực tế, vỏ nho lại là một “kho báu”, có khả năng chống ung thư. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, vỏ nho chứa nhiều hoạt tính sinh học resveratrol, có tác dụng hiệu quả trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa sự xâm nhập của nấm, phòng tránh bệnh tim mạch và các bệnh ung thư. Chưa hết, trong vỏ nhỏ (đặc biệt là nho tím) còn chứa chất flavonoids, có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol có hại,…

3. Vỏ củ cải trắng

Khi chế biết, hầu hết mọi người thường gọt bỏ vỏ củ cải trắng nhưng thực ra “thứ bỏ đi” này lại chứa lượng canxi cao hơn ruột. Vì vậy, vỏ củ cải trắng có tác dụng chống còi xương ở trẻ em và giảm tình trạng loãng xương ở người già. Bên cạnh đó, vỏ củ cải trắng rất giàu vitamin, khoáng chất, nên thường xuyên tiêu thụ có thể làm hạ lipid máu, hạ huyết áp, làm mềm mạch máu và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

4. Vảy cá

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc, vảy cá chứa rất nhiều lecithin, có tác dụng tăng cường khả năng nhớ của bộ não và làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào não. Không những thế, vảy cá còn chứa nhiều loại axit béo không no, có thể làm giảm cholesterol trầm tích ở thành huyết quản gây hẹp đường ống mạch máu, giữ cho tuần hoàn huyết dịch thông thoát.

Chất chitin được tìm thấy trong vảy cá có tác dụng kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp ức chế tế bào của khối u. Ngoài ra, vảy cá còn có nhiều tác dụng khác như ngăn ngừa loãng xương, hạ đường huyết, làm chậm quá trình lão hóa da.

5. Bã đậu nành

Theo các chuyên gia, bã đậu nành hoàn toàn không chứa cholesterol nên rất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp và mỡ trong máu cao. Hơn nữa, bã đậu nành còn chứa chất isoflavones, có lượng chất xơ cao bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, có tác dụng ngăn ngừa táo bón, ung thư ruột kết, ung thư đại tràng, chống béo phì, xơ vữa động mạch và bệnh tiểu đường.

6. Xơ quýt

Theo một số nghiên cứu, xơ quýt có chứa vô vàn chất rutin giúp cơ thể tăng khả năng lưu thông máu, bổ não, giảm nguy cơ tiểu đường, loại bỏ các mảng bám trên thành mạch máu, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Ngoài ra, xơ quýt còn có tác dụng điều trị một số loại bệnh như chứng khí trệ kinh lạc, ho tức ngực, ho ra máu…

Theo Sức khỏe gia đình







florida80

01-12-2020, 22:39

Cần 3 Phút, Tốn 3 Đô Để Giảm Căng Thẳng, Lo Lắng Tại Sở Làm

10/01/2020

Việt Báo

Suc khoe_House plant

Các cây trồng trong nhà có thể là cách rẻ tiền để làm tăng vẻ đẹp trang hoàng trong một văn phòng làm việc, và một nghiên cứu của Nhật Bản mới đây cho thấy rằng chúng cũng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần cho bạn nơi sở làm.

Nhiều người để một cây nhỏ trồng trong nhà trên bàn giấy làm việc đã có mức độ lo lắng và căng thẳng thấp hơn vào cuối thời gian 4 tuần.

Nghiên cứu, mà các nhà nghiên cứu đã hướng dẫn 63 người tham gia là những người làm việc toàn thời gian trong công việc bàn giấy lấy 3 phút giải lao khi họ cảm thấy “bị mệt mỏi” để để ý tới, tưới nước và ngắm cây để trên bàn giấy. Những cây phổ thông nhất được chọn là những cây kokedamas (cây nhỏ trồng bằng cách bó rêu chung quanh) của Nhật và cây mọng nước.

Qua một khóa 4 tuần, những người tham gia đã ghi lại nhịp đập của họ (là chỉ dấu tốt về phản ứng căng thẳng của cơ thở của bạn) trước và sau khi xem những cây nhỏ trồng trên bàn giấy và trả lời các thăm dò để đo trạng thái tâm lý và mức độ lo lắng của họ. Khoảng 27% người tham gia trải qua sự sút giảm đáng kể trong nhịp đập của họ vào cuối thời gia để ý đến cây, và điểm lo lắng của những người tham gia đã giảm đáng kể.

Như thế điều gì làm cho những cây để trên bàn giấy có lợi ích đặc biệt? Có cây để ngắm trong hiện tại là sự lành mạnh, bởi vì nó làm giảm sự chú ý đến cả đống việc làm ở văn phòng, theo các tác giả nghiên cứu cho thấy. Nghiên cứu khác cho thấy rằng thiên nhiên có thể phục vụ như liều thuốc giải độc đối với sự kích thức thái quá hay “mệt mỏi vì tập trung,” cũng như thúc đẩy nhận thức.

Ngoài việc nhìn nắm cây xanh lá, các nhà nghiên cứu đã viết rằng việc phát triển “sự say mê cái êm ái” đối với cây làm có thêm “dù nhẹ nhưng có cảm xúc đầy ý nghĩa” mà tăng cường nhiều lợi ích. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những cây chết “không có ảnh hưởng quá sâu đậm lên căng thẳng tâm lý của những người tham gia.

Trong nghiên cứu này, các cây chỉ cao và rộng vài inches, và bạn có thể tìm thấy cây trồng trong nhà với giá chỉ $3 tại một cửa hàng. Chẳng hạn, những cây sống bằng không khí bao gồm trong nghiên cứu này chỉ tốn $3 được mua tại tiệm Lowe’s.

Trong khi nghiên cứu này là nhỏ, nghiên cứu khác đầy hứa hẹn đã cho thấy rằng chỉ cần bỏ thời gian cho thiên nhiên thì có ảnh hưởng tích cực lên ký ức, tâm trạng, sáng tạo và năng suất. Thí dụ một nghiên cứu trong năm 2014 cho thấy rằng thêm cây trong văn phòng làm việc có thể gia tăng năng suất làm việc của công nhân tới 15%. Và một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ trong thiên nhiên có thể giúp những người bị bệnh trầm cảm nặng.

Nếu việc làm của bạn không cho phép bạn có cây để trên bàn giấy, thì có nhiều thứ khác mà bạn có thể làm qua ngày để có nhiều lợi ích tương tự. Hãy nghĩ tới việc đi bộ trong con đường làm giống cảnh thiên nhiên, giống một công viên hay hàng cây, vào giờ giải lao của bạn. Nhiều nghiên cứu khác đã cho thấy rằng việc đi bộ trong thiên nhiên làm giảm lo lắng, sự suy nghĩ nhiều và tâm trạng tiêu cực, trong khi làm gia tăng hoạt động trí nhớ.

florida80

01-12-2020, 22:40

10 Cách Tự Nhiên Trị Bệnh Cảm Cúm

02/01/2020

Việt Báo

Suc Khoe_Cam cum
Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngăn Ngừa Bệnh Tật (CDC) Hoa Kỳ gần đây đã cho thấy rằng bệnh cúm trong năm nay đã lan rộng tại 30 tiểu bang và đã có tới 2,000 người mất mạng. CDC phỏng đoán rằng có ít nhất 3.7 triệu người bị bệnh, với 32,000 người phải vào bệnh viện.

Mặc dù tất cả chủng ta đều được khuyên đi chích ngừa cúm, CDC báo cáo rằng chỉ có 44% người trưởng thành có đi chính ngừa vào năm ngoái.

Chích ngừa là cách tốt nhất để chống bệnh cúm, nhưng bạn có thể tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn một cách tự nhiên để ngăn ngừa bệnh cúm.

Bác sĩ Ellen Kamhi, tác giả của sách “Natural Medicine Chest” và giáo sư y khoa, nói với báo Newsmax rằng có nhiều cách tự nhiên giúp xây dựng hệ miễn nhiễm để giảm cơ hội bị bệnh hay làm cho bệnh bớt trầm trọng.

Sau đây là một số đề nghị chống lại bệnh cúm bằng cách tự nhiên.

1-Rửa tay thường xuyên. Đây là cách số 1 để tự bảo vệ chính bạn. Xà phòng và nước là tốt nhất, nhưng nếu không có, thì dung chất rửa tay có chất cồn. Xà phòng chống vi khuẩn cung cấp việc bảo vệ, đặc biệt chống vi khuẩn.

2-Uống Echinacea [cây cúc dại]. Loại dược thảo được nghiên cứu kỹ lưỡng này làm tăng khả năng vận động của các tế bào bạch cầu, những người lính của cơ thể bảo vệ hệ thống miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy echinacea dưới nhiều hình thức.

3-Thử dược thảo goldenseal. Khi dùng chung với echinacea sẽ giúp trị cúm, cảm, và những nhiễm trùng đường hô hấp. Goldenseal cũng làm dịu màng nhầy và khi được sử dụng như một loại trà, nó làm giảm đau cổ họng.

4-Ăn nấm. Chúng được thừa nhận rộng rãi là có lợi cho việc nâng cao hệ miễn nhiễm. Những nấm này có chứa nhiều beta-glucans, thành phần năng hoạt của nấm, cung cấp thêm sự bảo vệ cơ thể cần khi đến mùa cao điểm cảm cúm.

5-Ăn cơm cháy đen. Bryce Wylde, BSc, bác sĩ thiên nhiên từ Toronto, nói với Newsmax rằng ông dùng thực phẩm hiệu quả này cho chính gia đình ông và các bệnh nhân để ngăn ngừa cảm cúm. “Cơm cháy đen chứa flavonoid và anthocyanin có khả năng đáng chú ý để kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể,” theo ông cho biết.

6-Dùng nước muối để trị nghẹt mũi. Rửa mũi bằng nước muối giúp phá vỡ nghẹt mũi trong khi loại bỏ các vi khuẩn và vi trùng. Pha ¼ muỗng muối và ¼ nước baking soda trong 8 ounces nước ấm. Dùng ống tiêm hay dụng cụ xịt nước để phun nước vào mũi của bạn, mỗi lần một lỗ mũi.

7-Tắm bằng hơi nước. Vòi sen hơi nước nóng, ẩm ướt giữ ẩm cho lỗ mũi của bạn và có thể giúp bạn thư giãn. Nếu bạn bị chóng mặt vì cúm, hãy tắm vòi sen ướt nhưng ngồi trên ghế gần đó và hít hơi bốc ra.

8-Xoa dưới mũi của bạn. Thoa dầu bạc hà hoặc hít dầu khuynh diệp có thể giúp mở đường thở và làm dịu làn da bị kích thích. Thoa dầu ở bên ngoài, dưới mũi của bạn, không phải bên trong lỗ mũi.

9-Kê thêm gối dưới đầu của bạn. Nâng đầu cao hơn có thể giúp bớt bị nghẹt mũi.

10-Ăn thức ăn chống nhiễm trùng. Những thức ăn này gồm chuối và cơm để hạn chế tiêu chảy và làm dịu dạ dày khó chịu, trái blueberries chứa nhiều aspirin tự nhiên để hạ sốt, ớt để mở đường mũi, cranberries để ngăn vi khuẩn bám vào các tế bào trong đường tiết niệu và trà xanh có chứa catechin, một chất hóa học có thể có đặc tính chống vi khuẩn và chống tiêu chảy tự nhiên. Và đừng quên món cháo gà! Các loại canh ấm có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng và giúp bạn cảm giác khỏe hơn khi bị bệnh. Thêm một vài tép tỏi băm nhỏ bỏ vào canh để có thêm năng lượng chống vi trùng và vi khuẩn.

Nhớ rằng, nếu triệu chứng bệnh của bạn trầm trọng mà không thấy khá hơn trong một hoặc hai tuần, thì nên đi khám bác sĩ.

florida80

01-12-2020, 22:42

Sống Vui, Sống Khỏe: 7 Cách Tăng Cường Hệ Miễn Nhiễm Chống Bệnh

13/12/2019

Thien nhu thuoc chua benh

Mùa thu và đông mở ra trong mùa lạnh và cúm, vì thế thật là quan trọng để tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn để bảo vệ khỏi vị vi khuẩn và vi trùng. Với mùa xã giao dịp lễ bận rộn, bạn cần đặc biệt cẩn thận vì bạn rất dễ tiếp xúc với những người bị sụt sịt và nhảy mũi hơn.

Sau đây là một số biện pháp chữa trị tại nhà đơn giản để phòng ngừa chính bạn và tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn.

1-Uốn trà gừng chanh. Cách tăng cường miễn dịch nhẹ nhàng và hiệu quả này có thể được pha chế trong vài phút. Gừng có hàm lượng chất chống oxy hóa và chống vi khuẩn cao. Chanh bổ sung vitamin C và có đặc tính chống vi khuẩn mạnh mẽ. Chỉ cần ngâm 1 inch gừng tươi và 2 ounce nước chanh hữu cơ trong bốn cốc nước và đun nhỏ lửa trong 15 phút. Bạn có thể thêm một ít mật ong nguyên chất nếu bạn muốn làm ngọt nước.

2- Bảo vệ ruột. Các chuyên gia tại Phòng Khám Cleveland nói rằng những người có nhiều vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột có xu hướng bị bệnh ít hơn. Nghiên cứu của họ đã chỉ ra vi khuẩn từ sản phẩm sinh học giúp củng cố các tế bào trong hệ thống miễn dịch. Ví dụ, có sữa chua cho bữa sáng và ăn thực phẩm lên men như dưa cải bắp hoặc dưa chua vào bữa trưa hoặc bữa tối.

3- Uống vitamin C và D. Các chuyên gia tại Trung tâm Chopra khuyên bạn nên dùng vitamin C để tăng cường hệ thống miễn nhiễm. Ăn nhiều rau và trái cây chứa nhiều vitamin này, chẳng hạn như ớt, kiwi, bông cải xanh, dâu tây và bưởi, hoặc bổ sung. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên dùng vitamin D để tránh vi khuẩn và vi trùng. Nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người bị thiếu vitamin D vào cuối mùa đông. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, sữa, lòng đỏ trứng và thêm nước cam.

4- Uống thêm các chất bổ có chất kẽm. Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho chức năng miễn nhiễm, theo Sue Van Rues, nhà dinh dưỡng chức năng tại Trung tâm Chopra, cho biết. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm đậu xanh, hạt bí ngô, hàu, hạt điều và yến mạch.

5- Hiểu biết về thức ăn dặm. Các loại rau và trái cây nhiều màu sắc như quả mọng chứa chất chống oxy hóa mạnh giữ cho hệ thống miễn nhiễm cứng cáp bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chất xơ hòa tan có trong các loại hạt, trái cây, rau và yến mạch giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn nhiễm.

6- Ngủ đủ. "Hoạt động của hệ thống miễn nhiễm của bạn gắn chặt với số lượng và chất lượng giấc ngủ", theo Bác Sĩ W. Chris Winter, tác giả của sách "Giải Pháp Giấc Ngủ" cho biết. Càng ngủ ít, hệ thống miễn dịch của bạn càng suy nhược. Mục tiêu ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Và trong khi bạn nằm dưới tấm trải giường, hãy ngủ say. Những người chăn gối một hoặc hai lần một tuần trong một nghiên cứu đã tăng 30% kháng thể bảo vệ chống lại cảm lạnh và cúm.

7- Ăn tỏi. Theo Trung Tâm Sức Khỏe Bổ Sung và Tích Hợp Quốc Gia, tỏi được công nhận rộng rãi là chất chống nhiễm trùng tự nhiên và tăng cường miễn nhiễm. Nó không chỉ thêm một chút năng lượng vào thức ăn của bạn, nó là một thứ bắt buộc phải có cho sức khỏe tốt của bạn. Tỏi cũng có thể làm giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạch, theo Bác Sĩ tim mạch Matthew Budoff, người đã tiến hành nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của tỏi, cho biết.

florida80

01-12-2020, 22:42

Những Điều Bạn Cần Biết Về Bộc Phát Vape

13/12/2019

CDC photo a

(California – Từ CDC ngày 5 tháng 12) - Một căn bệnh phổi đột ngột và nghiêm trọng từ vaping đã ảnh hưởng đến hơn một ngàn người ở Hoa Kỳ1, trở thành một cuộc khủng hoảng y tế. Gần như tất cả bệnh nhân đã được nhập viện, tiếp nhận phương pháp điều trị bao gồm gây hôn mê2 3 4 máy thở5, và hỗ trợ sự sống tiên tiến. 6 7 8

Bệnh nhân chấn thương phổi đã trải qua một loạt các triệu chứng trước khi được chẩn đoán. Các bác sĩ đã điều trị cho bệnh nhân với các mức độ nghiêm trọng khác nhau từ khó thở9 đến tổn thương phổi giống như bỏng hóa chất.10 Các cuộc điều tra hiện tại chưa tiết lộ nguyên nhân chính xác của bộc phát, cho dù đó là từ chất lỏng vape hay hóa chất độc hại được phát ra từ chính thiết bị.11 Nhưng, đây là những gì được biết:

•2,291 trường hợp mắc bệnh phổi do vaping được báo cáo cho đến nay, trên khắp 50 tiểu bang12,bao gồm hơn 100 trường hợp ở California.13
•48 trường hợp tử vong do vaping đã được xác nhận trên toàn quốc, bao gồm 4 trường hợp ở California. 14 15
•Các sản phẩm có chứa THC, đặc biệt là những sản phẩm mua ở ngoài đường hoặc từ các nguồn không chính thức khác (ví dụ: bạn bè, thành viên gia đình hoặc người bán bất hợp pháp), được liên kết với hầu hết các trường hợp và đóng vai trò chính trong vụ bộc phát.Tuy nhiên, chất lỏng trong các thiết bị vape liên quan đến bệnh phổi bao gồm nicotine, THC và CBD. Nhiều người báo cáo vaping một kết hợp của cần sa và nicotine.16 17
•Một phần ba số bệnh nhân cần máy thở để giữ cho họ sống. 18
•Hai phần ba là từ 18-34 tuổi.19
•Hấu hết là đàn ông.20

Để biết báo cáo hàng tuần được cập nhật thông tin đặc biệt về vụ bộc phát ở California, xin ghé California Department of Public Health và tải xuống VAPI Weekly Update Report [Cập Nhật Báo Cáo Hàng Tuần].

Những người bị tổn thương phổi do vaping thường có các triệu chứng bắt đầu từ vài ngày đến vài tuần trước khi họ đi khám bác sĩ. 21 Tất cả những người nhập viện đã phát triển một số vấn đề về hô hấp, nhưng nhiều người cũng có các triệu chứng khác. Các triệu chứng được báo cáo bởi người bị ảnh hưởng là:

•Ho, khó thở, hoặc đau ngực
•Buồn nôn, ói mửa, đau bụng, hoặc tiêu chảy
•Mệt mỏi, sốt, hoặc giảm cân không giải thích được

Nếu bạn vape và gặp bất cứ triệu chứng nào trong số này, hãy đi khám bác sĩ. Nên nhớ, bạn không cần phải là người sử dụng lâu dài để phát triển bệnh phổi. Người mới sử dụng cũng bị ảnh hưởng vậy.22 23

Cần trợ giúp cai vape? Để được trợ giúp bằng tiếng Việt, xin gọi ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá dành cho Người Việt tại 1-800-778-8440 hoặc ghé www.asq-viet.org. Để được trợ giúp bằng tiếng Anh, xin gọi 1-844-8-NO-VAPE, ghé NoButts.org, hoặc nhấp chuột vào CHAT NOW.

Kiềm chế vaping được khuyến khích mạnh mẽ cho đến khi việc điều tra hoàn tất. Đối với những người chọn vape THC, chỉ nên mua các sản phẩm từ một nhà bán lẻ cần sa được cấp giấy phép. Không bao giờ mua bất cứ loại thuốc lá điện tử hoặc sản phẩm vaping nào ở ngoài đường, đặc biệt là những loại có chứa THC. Người dùng không bao giờ nên sửa đổi một sản phẩm vape mua tại cửa hàng.

Chính quyền lo ngại về việc liệu bệnh vaping có làm tăng nguy cơ bị cúm hoặc nhiễm virus đường hô hấp khác trong hoặc sau khi điều trị không. CDC khuyến cáo tất cả mọi người từ sáu tháng tuổi trở lên nên chích ngừa cúm hàng năm vào cuối tháng 10, bao gồm cả những người sử dụng thuốc lá điện tử hoặc các sản phẩm vaping. 24

florida80

01-12-2020, 22:43

Sống Vui Sống Khỏe: Làm Sao Để Hạ Thấp Nguy Cơ Mất Trí Nhớ

05/12/2019

Lam sao ha thap nguy co mat tri nho_hinh (2)
Mất trí nhớ là chứng bệnh mà nhiều người cao niên dễ mắc phải vì sự suy yếu do thoái hóa thể chất nhất là não bộ của tuổi già gây ra. Nhưng cũng không nên quá tuyệt vọng, bởi vì vẫn có nhiều cách để ngăn ngừa hay nói đúng hơn là để hạ thấp nguy cơ có thể xảy ra.

Ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s và những hình thái tương tự của bệnh mất trí nhớ là một thách thức khó khăn bởi vì những thay đổi tàn phá trong não bộ bắt đầu xảy ra nhiều năm trước khi các triệu chứng đầu tiên hiển lộ, nhưng nó quá trễ để chận đứng quá trình thoái hóa.

“Có nhiều thuốc có thể điều trị các triệu chứng bệnh nhưng không phải bệnh lý cơ bản,” theo bác sĩ thần kinh James Galvin, giám đốc của Trung Tâm Toàn Khoa về Sức Khỏe Não Bộ của Đại Học Florida Atlantic University, cho biết. “Thuốc có thể tạo ổn định cho các triệu chứng để người bệnh giảm nó xuống thấp hơn, nhưng tiến trình bệnh thì không thể đảo ngược.”

Galvin, người điều hành nghiên cứu và dự án lâm sàng được gọi là Chương Trình Ngăn Ngừa Bệnh Mất Trí Nhớ tại trường Boca Raton, nói thêm rằng ông không kỳ vọng chữa lành đối với các điều kiện tiêu hao tâm trí ngay liền. “Đa phần, các bác sĩ không thể chữa lành các bệnh; chúng tôi chỉ có thể điều trị chúng,” theo ông cho biết. “Vì thế thật là không thực tế để nghĩ rằng chúng tôi đột nhiên sẽ tìm ra cách chữa lành bệnh Alzheimer’s. Nhưng có nhiều thứ chúng tôi có thể làm để ngăn ngừa nó, hay ít nhất để trì hoãn sự bắt đầu của nó.”

Mất trí nhớ được định nghĩa như là sự suy giảm nhận thức mà nghiêm trọng đến mức nó cản trở khả năng của người bệnh tự chăm sóc chính họ. Dù có hơn 150 loại bệnh mất trí nhớ, Alzheimer’s là loại thông thường nhất, chiếm hơn một nửa tổng số các trường hợp bệnh. Khoảng 5.7 triệu người Mỹ đau đớn vì bệnh Alzheimer’s, và con số đó được dự đoán sẽ tăng cao hơn 14 triệu vào năm 2050. 3 loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất khác là mạch máu, cơ thể Lewy, và thoái hóa trán thái dương. Những hình thức bệnh khác chỉ chiếm 1% các trường hợp cộng lại.

“Các nhà nghiên cứu sử dụng bệnh Alzheimer’s như là mẫu bởi vì nó là phổ biến nhất và chúng ta biết về nó nhiều nhất,” theo Galvin cho hay. “Bệnh lý bắt đầu trong não bộ từ 10 tới 20 năm trước khi các triệu chứng bộc lộ, do đó theo thời gian người bệnh phát triển triệu chứng dễ nhận biết, lúc đó thì đã có nhiều thiệt hại rồi.”

Bệnh lý tàn phá đó xuất hiện dưới dạng ‘mảng bám amyloid’ và ‘rối trí tau’, tích tụ các protein bất thường làm rối loạn trí nhớ và nhận thức. Nhưng các loại thuốc thử nghiệm được sử dụng để làm giảm các protein đóng cục đã không làm bất cứ điều gì để đảo ngược sự suy yếu và các nhà khoa học vẫn đang tranh luận liệu chúng thực sự là nguyên nhân hay hậu quả của bệnh Alzheimer’s.

“Có sự giả định rằng bạn đã thoát khỏi mảng amyloid, bạn có thể thoát khỏi bệnh,” theo bác sĩ thần kinh về hưu và là nhà nghiên cứu hàng đầu Russell Blaylock cho biết. “Như thế họ tìm nhiều cách để giảm mảng amyloid, và không một cách nào có vẻ có công hiệu giảm bệnh Alzheimer’s. Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy sự kết hợp giữa viêm mãn tính và độc tính kích thích (các phản ứng thái quá đối với chất dẫn truyền thần kinh glutamate) trong não bộ đã gây ra bệnh.”

Bất kể nguyên nhân là gì, chờ đợi các triệu chứng xuất hiện trước khi cố gắng điều trị bệnh mất trí nhớ là “giống như đóng cửa chuồng sau khi ngựa đã chạy mất,” theo Galvin cảnh báo. Như thế bạn có thể làm gì để ngăn ngừa mất trí nhớ? Galvin và nhóm nghiên cứu của ông ấy tập trung vào nỗ lực giảm các yếu tố rủi ro, gồm cuộc sống lạc quan và giải quyết các điều kiện y tế khác có thể góp phần vào bệnh mất trí nhớ. Các chuyên gia khác chỉ ra rằng mất trí nhớ là bệnh của tuổi già, và họ đề nghị uống các loại thuốc bổ đặc biệt có thể làm giảm tiến trình lão hóa trong tế bào não. Ngoài ra cũng còn có các cách điều trị thay thế gây tranh cãi sôi nổi.

Sau đây là các bước có thể thực hiện.

Trước hết, bắt đầu tiến trình ngăn chận bằng việc chụp hình. Chỉ giống như chụp hình vú hay ruột để kiểm tra ung thư, bạn có thể có đánh giá sức khỏe về não mà xác định các yếu tố nguy cơ đối với bệnh mất trí nhớ. Trong Chương Trình Ngăn Ngừa Mất Trí Nhớ của Galvin, các đối tượng trải qua việc đánh giá toàn diện gồm chụp hình não, thử nghiệm tủy sống và máu, đặt câu hỏi về lối sống, và những phương tiện khác để xác định các thứ liên kết với việc làm giảm sức khỏe não bộ.

“Chúng tôi có thể tìm thấy các dấu hiệu viêm tăng cao, như thế chúng ta nghiên cứu điều gì có thể gây ra chúng và lập kế hoạch để giảm chúng,” theo Galvin cho biết.

"Hồ sơ Lipid, mức vitamin D và các sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa protein, như homocysteine, là những ví dụ về những điều có thể làm tăng nguy cơ nhưng được điều trị. Bạn không thể làm gì về bệnh lý, nhưng bạn có thể làm gì đó về các yếu tố rủi ro."

Ngay cả khi không có tất cả các xét nghiệm đó, bác sĩ của bạn có thể xác định một số yếu tố nguy cơ của bạn. Điều quan trọng là xác định và điều trị các vấn đề y tế khác có thể thúc đẩy sự phát triển của chứng mất trí. Các tình trạng như tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, cao mỡ trong máu và thậm chí là bệnh nướu răng gây viêm đều thuộc loại này và có thể có ảnh hưởng sâu đậm.

“Tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ; béo phì làm tăng gấp bốn nguy cơ mất trí nhớ,” theo Bác Sĩ Gary Small, Giám Đốc Trung Tâm Sống Thọ tại Đại Học UCLA, cho biết. “Các vấn đề về tim mạch cũng quan trọng. Cái gì xấu cho tim thì cũng xấu cho não.”

Như thế cách tối nhất để giảm nguy cơ mất trí nhớ là gì? “Cách tối nhất để ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ là chọn cha mẹ tốt của bạn,” theo Galvin. “Ngay dù nhiều thứ bệnh này không phải do di truyền, gene của bạn có đóng vai trò trong đó. Bạn cũng hoc nhiều thói quan từ cha mẹ của mình, nếu họ có thói quen không lành mạnh, thhì bạn hầu như cũng có như vậy.”

Điều quan trọng khác nữa là chọn thức ăn. Nhiều chuyên gia đề nghị chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải phần lớn thay thế thực phẩm được chế biến và thịt đỏ với bằng thực phẩm nguyên chất và cá hay thịt gà.

Các loại quả mọng, rau lá xanh đậm, rau có màu sắc rực rỡ và trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm. Rebecca Katz, tác giả của cuốn sách ‘The Healthy Mind Cookbook’, đếm một số thực phẩm bổ não hàng đầu của cô là cá béo như cá hồi, quả óc chó, các loại đậu, bơ, dầu ô liu, củ cải đường và củ nghệ. Chất xơ và thực phẩm lên men cũng rất quan trọng vì có một hỗn hợp lành mạnh của vi khuẩn trong ruột có thể giúp giảm viêm trong não.

Nghiên cứu này được đăng trong tạp chí Alzheimer's & Dementia cho thấy rằng sự kết hợp chế độ ăn uống Địa Trung Hải và DASH (Dietary Approach to Systolic Hypertension) giúp “hạ thấp sự suy sụp nhận thức theo tuổi già.” Katz nói thêm rằng, “Dinh dưỡng là một trong những chìa khóa cho sức khỏe não mà chúng ta nắm giữ trong tay mình.”

Tập thể dục là một trụ cột khác của sức khỏe nói chung cũng chuyển thành sức khỏe não bộ. "Khi bạn tập thể dục, trái tim sẽ bơm thêm oxy và chất dinh dưỡng lên não", theo Small, tác giả của bản tin The Health Health Report, cho biết. "Cơ thể bạn tạo ra yếu tố tế bào thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), mà kích thích tế bào thần kinh của bạn mọc lên các nhánh, do đó các tế bào não có thể giao tiếp hiệu quả hơn.”

Trong khi chế độ ăn uống kiêng cữ và tập thể dục có lẽ là hai yếu tố lối sống có ảnh hưởng nhất liên quan đến phòng ngừa chứng mất trí nhớ, các yếu tố khác cũng góp phần hữu ích. Lưu ý rằng điều quan trọng là giảm căng thẳng thông qua thiền định hoặc các phương tiện khác, ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi ngày), kết nối xã hội và kích thích tinh thần bằng cách thực hiện các câu đố, học những điều mới, thực hành các kỹ thuật ghi nhớ, và thử thách trí não của bạn.

florida80

01-13-2020, 22:33

Trà xô thơm: Dễ pha và rất tốt cho bạn

Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Trà xô thơm: Dễ pha và rất tốt cho bạn

Trà xô thơm là thức uống tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ cân bằng chỉ số đường huyết cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí vì sao bạn nên uống trà xô thơm đều đặn và đi kèm cách pha trà.

Tác dụng của trà xô thơm

Một số lợi ích sức khỏe mà loại thức uống này mang đến cho người dùng gồm:

1. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Tác dụng nổi tiếng và phổ biến nhất của trà xô thơm chính là điều hòa tình trạng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà thường xuyên sẽ làm cho các cơn bốc hỏa giảm rõ rệt. Ngoài ra, thức uống này cũng làm giảm các triệu chứng mãn kinh khác, bao gồm tâm trạng thay đổi thất thường, đi tiểu thường xuyên, khó ngủ, đổ mồ hôi đêm.

2. Trà xô thơm giảm cân

Mặc dù trà xô thơm có khả năng kích thích sự thèm ăn, nhưng trà được ngâm từ lá xô thơm cũng giúp giảm mức cholesterol có hại (LDL), qua đó giảm béo phì và tăng tốc độ trao đổi chất. Sự kết hợp phong phú của các chất chống oxy hóa cũng giúp ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa hoặc hao mòn quá trình trao đổi chất, hạn chế nguy cơ lắng đọng chất béo.

3. Thải độc cho cơ thể

trà xô thơm

Là một chất lợi tiểu, kích thích tự nhiên cho gan và thận, trà xô thơm có thể tăng tốc quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua việc bài tiết nước tiểu. Điều này sẽ làm giảm sự quá tải trên hệ thống bạch huyết cũng như thận và gan. Khi uống nóng, trà sẽ làm bạn đổ mồ hôi và giúp giải độc thông qua lỗ chân lông.

4. Hỗ trợ bệnh tiểu đường

Trà được chế biến từ cây xô thơm có khả năng làm giảm mức đường huyết lúc đói trong cơ thể, có thể giúp giảm căng thẳng cho tuyến tụy.

Yếu tố hữu ích trên đồng thời cũng giúp ngăn ngừa chỉ số đường huyết tăng vọt đột ngột hoặc giảm glucose và insulin, đây đều là các tình trạng mà bệnh nhân đái tháo đường cần cẩn thận. Đối với những người không mắc bệnh tiểu đường nhưng có nguy cơ mắc chứng rối loạn đường huyết, trà xô thơm có thể là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

5. Tăng cường lưu thông máu

Hàm lượng sắt đáng kể trong trà xô thơm có thể giúp kích thích khả năng lưu thông máu vì sắt là thành phần chính trong các tế bào hồng cầu. Với các hồng cầu bổ sung, cơ thể có thể oxy hóa tế bào và các chi của cơ thể một cách hiệu quả để cải thiện chức năng hồi phục.

Cách pha trà xô thơm

Làm trà xô thơm khá dễ cũng như không đòi hỏi quá nhiều công đoạn phức tạp.

Nếu có trồng xô thơm trong các chậu cây cảnh, bạn chỉ cần chọn vài lá tươi, bọc chúng trong một chiếc khăn ẩm, cất vào ngăn mát tủ lạnh nhằm làm lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng. Bạn cũng có thể mua lá cây xô thơm khô và bảo quản trong hộp kín ở nơi thoáng mát.

Nguyên liệu
•Nước lọc: 1 cốc
•Lá xô thơm tươi 2 thìa cà phê hoặc lá xô thơm khô 1 thìa cà phê
•Mật ong (không bắt buộc)
•Chanh (không bắt buộc)

Cách thực hiện
•Đun sôi nước, đợi hạ nhiệt một chút rồi rót ra bình
•Thêm lá xô thơm (tươi hoặc khô) vào bình và ngâm trong 5 – 7 phút.
•Lọc hỗn hợp qua 1 chiếc rây để loại bỏ lá xô thơm. Đổ trà vào cốc, thêm mật ong hoặc chanh tùy vào khẩu vị và thưởng thức!

Tác dụng phụ không mong muốn khi uống quá nhiều trà từ lá xô thơm

Một số loại cây xô thơm có chứa các mức độ hóa chất khác nhau, bao gồm thujone, có thể dẫn đến tổn thương gan và thận, cũng như co giật nếu bạn uống quá nhiều. Mặc dù tác dụng phụ của thức uống này rất hiếm xảy ra nhưng điều quan trọng nhất là nên tìm hiểu được các biến chứng có thể xảy ra, chẳng hạn như:
•Huyết áp: Do khả năng hạ huyết áp của cây xô thơm nên nếu bạn đã dùng thuốc điều trị huyết áp, nguy cơ huyết áp của bạn sẽ giảm xuống đến mức thấp có thể xảy ra. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, khó chịu trong người.
•Động kinh: Hợp chất hóa học thujone có thể gây co giật khi uống trà xô thơm với số lượng lớn. Do đó, nếu bạn mắc phải chứng bệnh liên quan đến động kinh, trà xô thơm có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
•Mất cân bằng nội tiết tố: Việc tiêu thụ loại trà này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và có tác dụng giống như estrogen trên cơ thể, một số bệnh ung thư có thể trở nên nghiêm trọng hơn do dư thừa hormorne estrogen. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm thức uống từ xô thơm vào chế độ ăn uống của bạn.
•Ảnh hưởng đến đường huyết: Trà xô thơm thường được thưởng thức nhằm mục đích giảm lượng đường trong máu và điều chỉnh các triệu chứng ở bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, trà này có thể tương tác với các loại thuốc khác, dẫn đến sốc insulin.
•Không phù hợp với bệnh thận, gan: Tránh sử dụng nếu bạn bị suy gan hoặc thận từ trước, vì trà có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.

florida80

01-13-2020, 22:34

Trà trắng (bạch trà): Thức uống cho ngày nhàn nhã

Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Trà trắng (bạch trà): Thức uống cho ngày nhàn nhã

Trà trắng tuy không quá nổi tiếng bằng trà xanh nhưng bạn không thể vì thế mà xem nhẹ bởi loại trà này có rất nhiều tác dụng tốt và là nguồn cung đa dạng chất chống oxy hóa.

Việc nhâm nhi một tách trà nóng để thư giãn sau ngày dài mệt mỏi dường như đã trở thành thói quen lành mạnh của rất nhiều người. Bên cạnh vô vàn các loại trà thảo mộc như hoa nhài, bạc hà, trà ngải cứu hoặc trà xanh truyền thống thì trà trắng sẽ là đề cử sáng giá dành cho bạn.

Nếu bạn đang thắc mắc vì sao nên dùng thức uống này thì hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Thông tin sơ lược về trà

Trà trắng là loại trà được sản xuất từ những búp trà non của giống trà lá to trồng ở vùng núi cao và sinh trưởng ở nhiệt độ thấp. Búp trà non được bao phủ bằng lớp lông mao màu trắng, nom trông rất đẹp mắt.

Khi được pha, nước trà sẽ có màu vàng trong cùng hương vị nhẹ nhàng, không quá đắng và chát.

10 tác dụng của trà trắng

Một số lợi ích thú vị mà thức uống này mang lại cho bạn bao gồm:

1. Trà trắng giúp giảm cân

Có thể bạn đang giảm cân nhưng lại không nhận ra sự khác biệt

Mọi người dường như không bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi tìm kiếm giải pháp giảm cân và trong số rất nhiều ý tưởng thì trà trắng dường như là một gợi ý đầy hứa hẹn.

Trong một nghiên cứu mới của Đức, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng trà trắng giúp giảm cân bằng cách đốt cháy các tế bào mỡ hiện có và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới.

Các catechin, một loại hợp chất có trong trà, cũng có thể thúc đẩy giảm cân để người dùng đạt được kết quả khả quan. Trên thực tế, đây là thức uống tốt cho sức khỏe được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

2. Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá không phải là một vấn đề có hại hay nguy hiểm nhưng chúng lại gây mất thẩm mỹ khi hiện diện trên da. Trà trắng có đặc tính sát trùng và chống oxy hóa. Hầu hết các bác sĩ da liễu tin rằng các chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và giúp bạn có được làn da khỏe mạnh.

Bạn có thể thử nghĩ đến việc xây dựng thói quen uống trà trắng để điều trị mụn bằng cách tự pha cho mình 1 tách trà nhỏ và uống khoảng hai lần một ngày. Các chất chống oxy hóa có trong trà sẽ đào thải độc tố ở cơ thể và hạn chế mụn từ bên trong.

Nếu còn thừa nước trà, bạn hãy thử dùng bông tẩy trang đã được thấm đẫm qua trà rồi nhẹ nhàng bôi lên toàn mặt. Biện pháp này sẽ làm dịu các nốt mụn đang sưng và tăng cường hàng rào bảo vệ cho da.

3. Cải thiện tình trạng của tóc, da

tác dụng của trà trắng

Trà trắng rất giàu chất chống oxy hóa và mang đặc tính chống viêm, những yếu tố này giúp củng cố các mô liên kết và giảm dị ứng như gàu hoặc chàm.

Chất chống oxy hóa cũng có thể hỗ trợ điều trị các rối loạn liên quan đến tóc như rụng tóc, viêm da tiết bã, tăng cường sự phát triển của tóc.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa EGCG vốn rất nổi tiếng cũng được coi là “suối nguồn tươi trẻ” cho các tế bào da và đã được chứng minh là có lợi trong việc đẩy lùi bệnh vảy nến, nếp nhăn, chứng đỏ mặt và sát trùng vết thương hở.

Do hàm lượng phenol cao, trà trắng còn tăng cường elastin và collagen (các protein quan trọng có trong các mô liên kết), từ đó giúp da chắc khỏe và ngăn ngừa nếp nhăn.

4. Hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường

Đái tháo đường ngày càng trở thành căn bệnh phổ biến do nhiều lý do khác nhau như hậu quả của chế độ ăn uống và lối sống tĩnh tại – thiếu khoa học, di truyền, tuổi tác, béo phì…

Mặt khác, các chuyên gia cũng đưa ra các đánh giá tích cực về khả năng của trà trắng trong việc hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa tác động của căn bệnh nguy hiểm này.

5. Tăng cường năng lượng

Như chúng ta đã biết, trà trắng có nồng độ L-theanine (một loại axit amin giúp tăng cường sự tỉnh táo) cao nhất và có tác dụng làm dịu tâm trí. Trà trắng chứa ít caffeine hơn các loại trà khác và giúp bạn giữ vững mức năng lượng, khả năng tập trung.

Thêm vào đó, sự kết hợp giữa L-theanine, cùng với một lượng caffeine nhỏ ở trà có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và giảm mệt mỏi ở thể chất lẫn tinh thần hoặc cảm giác lo lắng. Việc uống trà vào những lúc nghỉ ngơi giữa giờ sẽ là 1 gợi ý hay để thư giãn.

florida80

01-13-2020, 22:34

6. Giảm tình trạng viêm

Uống trà nhiều khi đói

Hoạt chất chống oxy hóa catechin có khá nhiều công dụng hữu ích chẳng hạn như giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến viêm mạn tính (như ung thư, đái tháo đường và xơ vữa động mạch).

Trong một nghiên cứu của Nhật Bản, catechin đã được chứng minh khả năng ức chế tình trạng viêm của cơ bắp và tăng tốc phục hồi sau khi tập thể dục. Các chuyên gia cũng đánh giá cao hiệu quả ngăn chặn tác động của các yếu tố gây ra xơ hóa.

EGCG được tìm thấy trong trà trắng có đặc tính chống viêm tuyệt vời, từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan như cảm lạnh và cúm, đồng thời tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn và virus khác nhau, bao gồm cả virus gây bệnh cúm. EGCG cũng chiến đấu để bảo vệ bạn khỏi chứng xơ vữa động mạch do viêm mà nguyên nhân gây ra là việc nhiễm phải các chất ô nhiễm môi trường.

7. Tăng cường sức khỏe của tim

Trà trắng chứa nhiều chống oxy hóa nhất so với các loại trà khác. Các catechin có trong trà đã cho thấy khả năng làm giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và cải thiện chức năng của các mạch máu, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8. Trà trắng tốt cho răng

kem đánh răng than hoạt tính

Trà trắng chứa fluoride, flavonoid và tannin, tất cả các hợp chất này đều có lợi cho răng theo nhiều cách khác nhau. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Ấn Độ, fluoride từ trà hữu ích trong việc giảm sâu răng. Tannin sẽ ức chế sự hình thành mảng bám và flavonoid ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn mảng bám.

Một điểm đáng chú ý khác nữa là trà trắng tuy chứa tannin nhưng không quá nhiều và ít có nguy cơ làm cho răng bạn bị ngả màu như các loại trà khác.

Trà trắng còn có khả năng vô hiệu hóa virus và tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng. Trong một nghiên cứu, chiết xuất trà trắng đã được thêm vào nhiều loại kem đánh răng và tác dụng bảo vệ răng miệng của kem đánh răng đã được tăng cường.

9. Cải thiện trí nhớ

Trà trắng là một trong những thực phẩm tốt để cải thiện trí nhớ hoặc thậm chí làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu khác, uống trà trắng đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sự minh mẫn.

10. Hỗ trợ tiêu hóa

Bạn thường xuyên bị chứng khó tiêu hoặc ợ nóng làm phiền? Vậy thì hãy thử uống trà trắng hai lần một ngày xem sao nhé. Việc tiêu thụ một tách trà sẽ giúp bạn giải thoát khỏi chứng đau bụng, buồn nôn và giảm độ axit trong dạ dày.

Cách pha trà trắng

cách pha trà trắng

Việc được thưởng thức một tách trà ngon sẽ mang đến cảm giác hài lòng, đầy thỏa mãn. Cách pha trà cũng không quá khó, bạn hãy tham khảo các bước dưới đây:

Nguyên liệu
•Trà trắng: 2 thìa cà phê
•Nước: 0.5 lít
•Đường hoặc mật ong (không bắt buộc): lượng nhiều ít là tùy vào khẩu vị

Cách thực hiện
1.Đun sôi nước.
2.Dùng nước sôi tráng đều ấm pha trà và đổ nước đi.
3.Bỏ 2 thìa trà vào ấm rồi chế khoảng 50ml nước nước vào.
4.Chờ khoảng 5-10 giây, lắc đều bình trà rồi từ từ đổ nước trong ấm ra.
5.Bạn tiếp tục cho 250ml nước sôi vào, đậy nắp ấm lại.
6.Hãm trà trong vài phút rồi rót ra tách và thưởng thức.

So sánh trà xanh và trà trắng

So sánh trà xanh và trà trắng

Trà xanh vốn đã quá nổi tiếng bởi có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Vậy còn trà trắng thì sao? Hãy cùng thử so sánh nhé:

1. Chất chống oxy hóa

Cả 2 loại trà đều chứa các hợp chất chống oxy hóa tuyệt vời nhưng số lượng và hàm lượng của trà trắng sẽ cao hơn một chút.

2. Hàm lượng caffeine

Một điểm cộng khác cho trà trắng là sự hiện diện của caffeine thấp hơn so với trà xanh (trà trằng chỉ 15mg caffeine so với 20 mg trong trà xanh). Nếu bạn đang tìm kiếm một loại đồ uống thông thường ít chứa caffeine, hãy nghĩ đến trà trắng nhé.

3. Kháng khuẩn

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng trà trắng có thể mang đến hiệu quả tốt hơn trong việc chống lại virus, vi khuẩn và nấm như salmonella và staphylococcus khi so sánh với trà xanh. Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng trà trắng tốt hơn trà xanh về nhiều mặt. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với trà trắng nguyên chất và đến từ những trang trại trồng trọt có uy tín, chất

florida80

01-13-2020, 22:40

Một số thắc mắc thường gặp về trà trắng

Có thể uống bao nhiêu tách trà một ngày?

Bạn có thể uống từ 2 – 4 tách trà mỗi ngày và thậm chí thay thế cả cà phê sáng nếu muốn.

Trà trắng cho bao nhiêu calo?

Nếu chúng ta không cho thêm bất kỳ loại chất làm ngọt nào và chỉ sử dụng trà là nguyên liệu duy nhất thì lượng calo sẽ bằng 0. Tuy nhiên, nếu sản phẩm này được đựng trong túi lọc hoặc trải qua quá trình xử lý thì lượng calo có thể lên tới 100 calo.

Nên uống trà lúc nào?

Bạn có thể uống trà trắng vào bất cứ khi nào nếu muốn. Tuy nhiên, nên tránh uống trà vào lúc gần đến bữa ăn hoặc ngay trước khi uống thuốc chữa bệnh hoặc gần thời gian đi ngủ

florida80

01-13-2020, 23:02

Trà hương thảo: Bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp

Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Trà hương thảo: Bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp

Trà hương thảo là một thức uống thân thiện với sức khỏe nhờ vào các thành phần lành tính hữu ích, đem đến nhiều tác dụng tuyệt vời.

Không chỉ được dùng như một loại gia vị trong nhà bếp, mà hương thảo còn có thể được dùng như một loại trà để bạn thưởng thức sau một ngày dài mỏi mệt. Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu những tác dụng nổi bật của loại trà này cũng như cách thức pha chế để có một tách trà ngon nhé.

Tác dụng trà hương thảo

Loại trà thảo mộc này có khá nhiều lợi ích thú vị cho người thưởng thức, chẳng hạn như:

1. Tốt cho da

Các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm có trong trà hương thảo vốn nổi tiếng với khả năng cải thiện bề mặt của làn da, tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó, loại trà này còn đem lại tác dụng tốt đối với bệnh chàm, khi uống một cách hợp lý, các triệu chứng của tình trạng da sẽ thuyên giảm hoặc thậm chí bị đẩy lùi.

2. Tăng cường tuần hoàn máu

Trà hương thảo còn có khả năng kích thích hệ thống tuần hoàn máu, cải thiện lưu lượng máu qua cơ thể vì trà giúp chống đông máu, tương tự như aspirin. Đặc điểm này còn đem đến lợi ích tăng cường năng lượng, nâng cao sức mạnh của cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

3. Tăng cường chức năng nhận thức

Một số hợp chất chống oxy hóa được tìm thấy trong hương thảo, cụ thể là axit carnosic, đã được chứng minh là có tác dụng kích thích trí nhớ và bảo vệ các dây dẫn truyền thần kinh khỏi tình trạng bị lấp đầy bởi mảng bám beta-amyloid. Đây cũng là một lợi ích rất tốt cho những người muốn giữ được sự minh mẫn khi họ già đi, đồng thời ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

4. Hỗ trợ tiêu hóa

lá hương thảo

Việc nhâm nhi một tách trà hỗ trợ tiêu hóa sau mỗi bữa ăn hoặc những lúc đầy bụng khó tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bên cạnh trà gừng, trà bạc hà thì trà làm từ lá hương thảo cũng sẽ là một gợi ý hay.

Đặc tính chống co thắt và giảm chướng bụng khiến trà làm từ hương thảo trở thành thức uống lý tưởng cho những người bị chứng khó tiêu, đầy hơi hoặc đau bụng. Nguyên do là loại trà thảo dược này có công dụng làm giảm các vấn đề tiêu hóa, cải thiện quá trình hấp thu chất dinh dưỡng bằng cách làm giảm viêm trong đường ruột.

5. Cải thiện quá trình viêm

Một trong những thành phần chính của trà hương thảo là axit carnosic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại axit này sẽ làm giảm nồng độ axit nitric trong cơ thể, tác nhân gây viêm và đau. Khi được kết hợp với các chất chống oxy hóa và chống viêm khác, thức uống này sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng cho bệnh nhân bị viêm khớp, đau đầu, trĩ…

6. Chăm sóc tóc

Nhiều người sử dụng trà hương thảo để cải thiện sức khỏe của tóc, nhưng không phải bằng cách uống! Bạn có thể sử dụng nước và bã trà để massage da đầu và tóc, từ đó giúp cải thiện thành phần cấu trúc của tóc, đồng thời loại bỏ gàu.

Các đặc tính kháng khuẩn có thể giữ cho tình trạng da đầu ở mức ổn định và bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng.

7. Bảo vệ sức khỏe của gan

Hương thảo có thể đem lại công dụng cải thiện sức khỏe và chức năng của gan, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách kích thích quá trình đi tiểu. Lợi ích này sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh hơn và giảm căng thẳng cho một số hệ thống cơ quan nội tạng.

8. Thư giãn trí não

florida80

01-13-2020, 23:03

Làm dịu sự lo lắng và căng thẳng, giúp mọi người thư giãn, là những tác dụng phổ biến khác mà trà thảo mộc hương thảo mang lại. Thành phần trong trà sẽ hỗ trợ giảm nồng độ hormone căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh. Các đặc tính giảm đau cũng có công dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn phần nào giải tỏa được áp lực.

Cách pha trà hương thảo

Trà hương thảo có thể được thực hiện rất dễ dàng chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản. Bên cạnh đó, bạn có thể uống trà hầu như mỗi ngày, cả sáng lẫn tối nếu muốn vì loại trà này không hề gây mất ngủ. Cách pha trà như sau:

Nguyên liệu
1.1 thìa cà phê đầy lá hương thảo (tươi hoặc khô)
2.250ml nước suối hoặc nước lọc
3.1 thìa cà phê chất làm ngọt như mật ong hoặc đường (tùy vào sở thích)

Cách làm
1.Đun nước sôi nước
2.Thêm lá hương thảo vào một bộ lọc trà và đặt vào một tách trà
3.Rót nước sôi vào tách, đợi từ 5 – 10 phút sau đó loại bỏ bã
4.Thêm chất làm ngọt nếu muốn và thưởng thức!

Thảo mộc hương thảo khi được chế biến thành trà không những ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Bản thân lá hương thảo đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ nhờ các đặc tính dược liệu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và tiêu hóa. Ngày nay, việc thư giãn cùng một tách trà làm từ loại lá này không chỉ có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa mà còn mang đến công dụng làm đẹp.

florida80

01-13-2020, 23:03

Trà ngải cứu: Nhiều tác dụng tốt để bạn tin dùng

Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Trà ngải cứu: Nhiều tác dụng tốt để bạn tin dùng

Trà ngải cứu là một loại thức uống có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe chẳng hạn như chữa mất ngủ, giải quyết cảm giác đầy bụng, tốt cho mắt…

Ngải cứu có tên khoa học là Artemisia Vulgaris. Theo các chuyên gia, lá, hoa và rễ của loại thảo dược này đều có thể được sử dụng do hàm lượng dinh dưỡng cao cũng như chứa flavonoid, triterpen và các hợp chất chống oxy hóa khác bên cạnh vitamin A, vitamin K, vitamin E, kali, sắt, canxi…

Những người bị mất ngủ, đang rơi vào lo lắng, luôn bị đau bụng khi kỳ kinh nguyệt, các vấn đề tiêu hóa… được khuyến khích uống trà làm từ ngải cứu hoặc dùng tinh dầu ngải cứu.

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu những lợi ích của loại trà này cũng như cách để tự làm một bình trà thơm ngon.

Tác dụng của trà ngải cứu

♥ Chống trầm cảm

lá ngải cứu tươi

Với khả năng bổ trợ thần kinh, trà làm từ lá ngải cứu có tác dụng rất tốt để điều trị chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng mạn tính. Điều này có thể hỗ trợ tốt cho hệ thống thần kinh và hệ thống trao đổi chất của bạn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như làm cho việc đối mặt với muộn phiền trong cuộc sống dường như trở nên dễ dàng hơn.

♥ Giảm cân

Với một loạt các vitamin B có trong ngải cứu, bạn có thể tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo thụ động chỉ bằng việc uống trà. Biện pháp này còn đem lại kết quả khả quan cho những ai đang nỗ lực giảm cân. Không dừng lại ở đó, trà từ lá ngải cứu còn giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức năng lượng dồi dào và đạt hiệu quả cao hơn mà không cần dùng thêm caffeine.

♥ Tiêu thực

Trà ngải cứu có thể dùng nhằm giảm chứng khó tiêu. Loại trà này kích thích sự thèm ăn, giảm đầy hơi và đau bụng, chống lại các tình trạng khó chịu khác như táo bón và tiêu chảy. Một số hoạt tính ở trà cũng có thể kích thích quá tình sản xuất mật, từ đó tăng tốc độ tiêu hóa.

♥ Giảm đau bụng kinh

Một trong những công dụng chính của trà ngải cứu mà bạn không thể bỏ qua là trị đau bụng kinh. Bên cạnh đó, dầu còn hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và đem đến sự cân bằng khi cơ thể bắt đầu trải qua giai đoạn mãn kinh.

Cách làm trà ngải cứu

Trà ngải rất dễ làm tại nhà. Bạn chỉ dùng lá khô đã nghiền nát cùng nước nóng và loại thảo mộc khác nếu muốn để tạo thêm hương vị độc đáo.

Lá là bộ phận thường được sử dụng để chế biến trà nhưng bạn vẫn có thể tận dụng rễ cây hoặc thậm chí kết hợp cả hai bộ phận nhằm tạo ra một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trồng ngải cứu, hãy cắt 1/3 phần trên cùng của cây khi thu hoạch lá, sau đó cột thành bó rồi treo tại nơi thoáng mát cho khô tự nhiên, tránh ánh nắng trực tiếp.

lá ngải cứu khô

Nguyên liệu
•30g ngải cứu khô
•950ml nước lọc
•Mật ong hoặc đường tùy vào sở thích

Thực hiện
1.Đun sôi nước và bỏ ngải cứu khô vào
2.Ngâm trong 10 phút
3.Đợi đến khi trà nguột bớt rồi lọc bỏ bã
4.Cho thêm mật ong hoặc đường nếu bạn thích ngọt
5.Khuấy đều và thưởng thức

Lưu ý: Nếu bạn hãm ngải cứu trong nước nóng quá lâu thì trà sẽ xen lẫn vị đắng đấy.

Tác dụng phụ cần chú ý khi sử dụng trà ngải cứu

Trà ngải cứu được ưa chuộng tại nhiều nơi do các công dụng tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn nên xem xét các tác dụng phụ không mong muốn nếu như thưởng thức loại trà này quá mức, chẳng hạn như:

♠ Dị ứng

Một trong những tác nhân phổ biến nhất gây ra bệnh sốt cỏ khô là do phấn hoa ngải cứu. Vì vậy, phản ứng dị ứng xảy ra khi uống loại trà này không hề hiếm gặp. Nếu bạn thường dễ bị dị ứng, hãy chỉ uống trà một cách điều độ và nếu gặp bất kỳ kích ứng da, đau dạ dày hoặc sưng họng, sưng môi hoặc lưỡi thì nên lập tức nói lời tạm biệt với loại thức uống này.

♠ Không tốt cho bà bầu

Mặc dù mức độ thujone (một loại chất có độc) được tìm thấy trong trà ngải cứu là rất thấp và an toàn cho phần lớn những người uống trà, nhưng phụ nữ mang thai nên cẩn thận vì thujone có khả năng kích thích kinh nguyệt, từ đó có thể gây sảy thai và biến chứng thai kỳ.

Phụ nữ cho con bú cũng nên tránh uống trà được làm từ ngải cứu, vì một số thành phần hoạt chất có khả năng được truyền vào sữa mẹ và ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ sơ sinh.

florida80

01-13-2020, 23:04

Công dụng của trà hoa cúc đối với sức khỏe bé

Tác giả: Thanh Thảo

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Công dụng của trà hoa cúc đối với sức khỏe bé

Uống một ly trà hoa cúc giúp bạn thư giãn sau giờ làm và có giấc ngủ ngon hơn. Còn với trẻ, công dụng của trà hoa cúc là gì? Loại trà này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ.

Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược được pha từ hoa cúc khô và nước nóng. Đây không phải là trà thực sự vì không có lá trà nào được dùng khi pha. Trà hoa cúc có thể được dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên nhưng trà an toàn cho trẻ trên 1 tuổi, vì khi này bạn đã cho trẻ ăn nhiều món khác nhau nên nguy cơ bị dị ứng thực phẩm của trẻ thấp hơn. Còn trẻ dưới 6 tháng tuổi chỉ nên uống sữa mẹ, không được uống trà hoa cúc.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ uống trà. Nếu bác sĩ đồng ý, ban đầu bạn cũng nên cho trẻ uống từ từ với lượng nhỏ.

Lượng trà trẻ nên uống

Khi mới uống lần đầu, bạn có thể cho trẻ khoảng 15ml. Nếu trẻ có thể hấp thụ tốt, bạn có thể tăng lên thành 30ml mỗi khi trẻ quấy khóc, đau bụng hay những tình huống khác mà trà có thể giúp làm trẻ dịu lại.

Một nghiên cứu đã chỉ ra bạn nên cho trẻ dùng khoảng 150ml trà để có thể đạt được lợi ích tối ưu ở trẻ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho con uống khoảng 60 – 90ml trà mỗi ngày để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Công dụng của trà hoa cúc với trẻ nhỏ

Dưới đây là những công dụng của trà hoa cúc đối với sức khỏe bé:
•Xoa dịu cơn đau bụng và quấy khóc: Nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể giúp kiểm soát cơn đau bụng ở trẻ. Thường xuyên uống trà này sẽ giúp trẻ giảm đi những cơn đau bụng mạn tính. Những trẻ thường hay quấy khóc có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi được uống trà.
•Giúp trẻ ngủ ngon hơn: Trà hoa cúc là một chất giúp thư giãn tự nhiên và có thể dùng để cải thiện trường hợp trẻ ngủ không ngon.
•Xoa dịu đường tiêu hóa: Nhiều chất được tìm thấy trong trà có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa, tối ưu sự hấp thu dinh dưỡng, ngăn ngừa hình thành khí trong bụng và giảm các cơn co thắt dạ dày.
•Chữa cảm lạnh: Trà giúp giảm sự khó chịu đường hô hấp trên do cảm lạnh và ho nhiều. Trẻ uống trà hoa cúc khi bị cảm lạnh sẽ dễ thở hơn và ngủ ngon hơn.
•Giảm viêm: Chất chống oxy hóa trong trà giúp làm giảm viêm cho cơ thể. Trà có thể xoa dịu các vấn đề về da như bỏng nắng hay hăm tã. Trà còn giúp giảm sưng tấy và kích ứng nướu trẻ khi mọc răng.
•Xoa dịu các bệnh về đường tiêu hóa: Trà có thể xoa dịu các bệnh đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích và trào ngược dạ dày thực quản.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con dùng trà hoa cúc và cũng nên lựa chọn nguồn cung cấp trà đáng tin cậy nhé.

Cách mua trà hoa cúc chất lượng cho bé

Bạn hãy tham khảo những cách sau để lựa trà chất lượng và an toàn hơn:
•Chọn nơi bán tin cậy: Bạn chỉ nên mua trà được sản xuất từ công ty có uy tín và tiếng tăm. Điều này giúp bạn mua được trà nguyên chất và tránh hàng giả.
•Chỉ mua trà đã đóng thành túi: Các gói trà được các công ty sản xuất và thường được chia thành các dạng túi nhỏ sẽ giúp trà ít bị nhiễm khuẩn dù bạn đã mở bao bì.
•Không nên mua trà không được đóng gói: Nghiên cứu cho thấy trà bán trong các cửa hàng thảo dược thường bị nhiễm Clostridium botulinum, một loại vi khuẩn có thể gây ngộ độc cho trẻ dưới 12 tháng tuổi.
•Chọn trà nguyên chất: Đảm bảo rằng bạn chỉ mua túi trà hoa cúc nguyên chất, không thêm các thành phần khác như bạc hà, lá trà hay thảo dược khác vì bạn không biết trẻ có bị dị ứng với các chất đó hay không.

Sau khi đã mua được trà đáng tin cậy, bạn cần đến cách chế biến trà cho trẻ.

Cách pha trà hoa cúc cho trẻ

Bạn hãy làm theo những bước sau nhé:
•Bước 1: Đun sôi nước.
•Bước 2: Đặt túi trà vào ly và rót nước sôi vào.
•Bước 3: Để trà ngâm trong 10 phút.
•Bước 4: Lấy túi trà ra và đợi trà nguội bớt.
•Bước 5: Cho trẻ uống bằng muỗng hay dùng bình bú.

Dù trà hoa cúc rất có lợi nhưng bạn vẫn cần biết thêm về những tác dụng phụ của nó.

Tác dụng phụ của trà hoa cúc

Cũng giống như những thực phẩm khác, trà hoa cúc cũng có những tác dụng phụ khác như:
•Dị ứng: Trẻ bị dị ứng có những triệu chứng gồm phát ban ngoài da, nôn ói, buồn nôn, sưng mặt hay mệt mỏi kéo dài. Dị ứng nghiêm trọng hơn có thể gây tình trạng sốc phản vệ với các triệu chứng khác. Bạn hãy đưa trẻ đi bác sĩ ngay khi có những biểu hiện trên.
•Trà phản ứng với thuốc: Trà hoa cúc có thể phản ứng với nhiều thuốc như thuốc kháng nấm. Vì thế, nếu trẻ đang dùng thuốc nào đó, bạn hãy hỏi bác sĩ xem thuốc đó có phản ứng với trà không.
•Trà phản ứng với những thức ăn khác: Trà có thể phản ứng với các thức ăn khác của trẻ như các loại thực vật cùng họ với hoa cúc như hướng dương.
•Làm nặng thêm tình trạng bệnh: Nếu trẻ mắc các bệnh bẩm sinh thì trà có thể khiến bệnh trẻ nặng và phức tạp hơn. Ví dụ: nếu trẻ bị đái tháo đường tuýp 1, trà sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và gây hại cho trẻ. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ uống trà nếu trẻ mắc phải các bệnh bẩm sinh để tránh biến chứng.

Trà hoa cúc có thể là một thức uống tại nhà thích hợp cho nhiều trường hợp và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, mua trà chất lượng và cho trẻ uống lượng vừa đủ nhé.

florida80

01-17-2020, 22:08

Bệnh sốt chikungunya ở trẻ nhỏ: Thông tin bạn cần biết

Bệnh sốt chikungunya do virus gây ra thông qua vết muỗi cắn và trẻ nhỏ là đối tượng ưa thích của chúng khi bé chơi đùa ngoài trời.

Chikungunya là một bệnh nhiễm virus và do muỗi truyền nhiễm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, kể cả trẻ em. Thường bị nhầm lẫn với sốt xuất huyết, bệnh sốt chikungunya ảnh hưởng nhiều nhất đến em bé và khá nguy hiểm vì khó phát hiện.

Loài muỗi lây lan của căn bệnh này là aedes agypti và aedes albopictus. Chúng cũng là thủ phạm góp phần vào việc truyền bệnh sốt xuất huyết. Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu các thông tin cần thiết về tình trạng sức khỏe này ở trẻ em cũng như biện pháp chữa trị, phòng ngừa.

Nguyên nhân bé bị bệnh sốt chikungunya

Bệnh sốt Chikungunya

Vết cắn của muỗi có thể khiến bé bị nhiễm bệnh sốt chikungunya. Loại muỗi truyền bệnh có xu hướng cắn vào ban ngày và trú ngụ ở những ao nước tù đọng, nơi có không gian tù túng, đồ đạc để bừa bộn. Vì vậy, nếu bé thường thích vận động ngoài trời hay gần những nơi kể trên, đây sẽ là cơ hội để muỗi tấn công và truyền virus lây bệnh sang con. Các triệu chứng của bệnh sốt chikungunya ở trẻ em sẽ dần trở nên rõ ràng sau thời gian ủ bệnh từ 2 đến 12 ngày.

Dấu hiệu trẻ đã bị nhiễm bệnh chikungunya

Sốt chikungunya được đặc trưng bởi một số dấu hiệu và triệu chứng ở trẻ em, bao gồm:
•Sốt cao hơn 38°C, kéo dài từ 4 đến 7 ngày
•Đau cơ và đau khớp kèm theo sưng
•Phát ban trên cơ thể
•Mất cảm giác ngon miệng
•Nhức đầu
•Buồn nôn và ói mửa
•Bệnh tiêu chảy
•Mệt mỏi và đau mắt
•Viêm kết mạc
•Khớp bất động, đau ở cổ tay và mắt cá chân
•Một triệu chứng khác ít được biết đến của bệnh này là có dấu hiệu tổn thương tạm thời ở gan.

Chẩn đoán bệnh sốt chikungunya

Virus chikungunya có thể được chẩn đoán thông qua xét nghiệm huyết thanh hoặc huyết tương:
•Virus có thể được phát hiện trong 3 ngày bằng cách lấy mẫu nuôi cấy virus
•Virus có thể được phát hiện trong tuần đầu tiên của bệnh thông qua viurs RNA. Các mẫu phải được thu thập trong tuần đầu tiên sau khi xuất hiện triệu chứng.
•Phân lập mẫu máu và xét nghiệm sử dụng phản ứng chuỗi transcriptase-polymerase ngược có thể giúp phát hiện virus này bằng cách xác định các kháng thể có trong máu có liên quan đến bệnh chikungunya.

Các biện pháp điều trị sốt chikungunya

bé bị sốt

Hiện nay, vẫn chưa có phác đồ điều trị cụ thể hoặc vắc-xin chủng ngừa nhằm chống lại tình trạng sốt chikungunya.
•Cách tốt nhất để điều trị chikungunya ở trẻ là giảm nhẹ triệu chứng bằng cách nghỉ ngơi nhiều, uống nước, dành thời gian trong nhà.
•Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây và rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác nhau để có thể giúp trẻ phục hồi nhanh hơn.
•Cho trẻ uống trà gừng và đảm bảo bé ngủ đủ giấc cũng tạo điều kiện cải thiện tình trạng bệnh.

Biện pháp giúp bé giảm đau nhức sau sốt

Một số biện pháp tự nhiên để điều trị đau khớp sau khi cải thiện bệnh sốt chikungunya ở trẻ em là:
•Uống nước ép lá đu đủ tươi nhằm hạ sốt
•Nghiền nhuyễn tỏi và áp lên khu vực da bị ảnh hưởng
•Uống sữa nghệ hoặc trà nghệ
•Chườm lạnh lên các khu vực bị ảnh hưởng
•Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng với dầu thầu dầu trộn cùng một nhúm bột quế.

Làm thế nào để bảo vệ bé khỏi bệnh chikungunya?

Cách phòng bệnh sốt xuất huyết

Một số gợi ý phòng ngừa nhằm bảo vệ bé và cả gia đình khỏi tình trạng sức khỏe này gồm:
•Vệ sinh sạch sẽ không gian sống
•Khuyến khích bé bận áo dài tay, quần dài
•Hạn chế để trẻ chơi đùa ngoài trời, gần nơi có nhiều bụi cây, đồ đạc… vào lúc sáng sớm hoặc chập choạng tối
•Sử dụng các loại thuốc chống côn trùng, tinh dầu đuổi muỗi…
•Ráp lưới chống muỗi cho cửa lớn, cửa sổ…
•Làm sạch nước tù đọng, thay nước bình hoa, chậu cây cảnh thường xuyên để muỗi không có cơ hội sinh sôi
•Loại bỏ rác để ngăn ngừa muỗi

florida80

01-17-2020, 22:09

Trẻ bị ho đờm phải làm sao? Bật mí cách hay cho mẹ
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Trẻ bị ho đờm phải làm sao? Bật mí cách hay cho mẹ

Trẻ bị ho đờm là tình trạng thường gặp ở những gia đình có con nhỏ. Cơn ho không chỉ khiến bé mệt mỏi mà còn làm tâm lý của cả nhà luôn lo lắng, căng thẳng.

Trẻ bị ho đờm, trẻ bị ho đờm phải làm sao hoặc những câu hỏi có nội dung tương tự là từ khóa phổ biến trên các công cụ tìm kiếm, đặc biệt trong thời điểm giao mùa. Điều đó có nghĩa, rất nhiều phụ huynh quan tâm đến vấn đề này và muốn tìm cách khắc phục cơn ho để bé phát triển khỏe mạnh.

Trước khi tìm hiểu những cách hay giúp mẹ đối phó với cơn ho đờm của trẻ, chúng ta cần biết rằng, ho là cách cơ thể con phản ứng với những tác nhân gây kích thích đường hô hấp.

Bên cạnh đó, ho có đờm cũng có thể là triệu chứng của những bệnh lý đường hô hấp như: Viêm họng, viêm thanh quản, viêm phế quản,… nếu đi kèm với những triệu chứng nghiêm trọng như sốt cao, khó thở, bỏ ăn, bỏ bú,… Ngoài tuân thủ phác đồ điều trị của chuyên gia, mẹ có thể áp dụng những biện pháp giảm nhẹ cơn ho tại nhà, cụ thể như sau:

1. Vệ sinh mũi cho trẻ bị ho đờm bằng nước muối sinh lý

Bạn có thể mua nước muối sinh lý ở nhà thuốc. Nước muối giúp làm mềm chất nhầy trong mũi của trẻ bị ho đờm để loại bỏ nó.

Để sử dụng, bạn hãy thực hiện thao tác theo hướng dẫn trên chai để giúp con dễ chịu hơn. Nếu bé không chịu được việc nhỏ mũi bằng nước muối sinh lý, bạn hãy cho con ngồi trong bồn nước ấm để giúp thông mũi và làm mềm chất nhầy.

Tuy nhiên, so với việc ngồi bồn nước ấm thì rửa mũi bằng nước muối sinh lý tiện dụng hơn. Bạn có thể áp dụng phương pháp này trước khi bé đi ngủ hoặc vào lúc ban đêm, khi bé thức dậy giữa những cơn ho.

2. Cho con uống nhiều nước

trẻ bị ho đờm cần phải uống nhiều nước

Một trong những lời khuyên của các chuyên gia nhi khoa dành cho mẹ khi được hỏi trẻ bị ho có đờm phải làm sao là hãy cho bé uống nhiều nước.

Giữ nước cho cơ thể bé là yêu cầu quan trọng khi con bị ho. Bởi điều này giúp cơ thể trẻ chống lại các yếu tố gây bệnh và giữ cho đường thở của bé thông suốt. Nếu con không uống sữa, bạn hãy tích cực bổ sung các loại chất lỏng khác như soup, canh, nước ép trái cây,…

3. Cho con ngậm mật ong

Mật ong là chất kháng khuẩn tự nhiên có thể làm dịu cơn đau họng và chống lại nguy cơ nhiễm trùng cho cả người lớn và trẻ em.

Với trẻ trên 1 tuổi, mẹ hãy hòa 1 muỗng cà phê mật ong vào nước ấm để bé uống trực tiếp cho đến khi cơn ho giảm hẳn. Mẹ cần lưu ý, không nên cho trẻ dưới 1 tuổi sử dụng mật ong để tránh nguy cơ ngộ độc.

4. Khi trẻ bị ho đờm, hãy kê cao đầu cho con khi bé ngủ

trẻ bị ho đơm kê cao đầu khi ngủ

Trẻ dưới 18 tháng tuổi không nên nằm ngủ với bất kỳ chiếc gối nào. Điều này được lý giải là do lúc đó, xương cổ của con chưa cứng cáp, nằm gối cao có thể làm tổn thương xương cổ. Vậy với những trẻ bị ho đờm nhưng dưới 18 tháng tuổi thì mẹ phải làm sao?

Chuyên gia chăm sóc trẻ em khuyên mẹ nên nâng cao một đầu của nệm bằng cách đặt một chiếc khăn cuộn dưới nệm, sau đó đặt đầu bé ở phía được kê lên cao.

5. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Độ ẩm trong không khí sẽ giúp bé giảm ho và nghẹt mũi. Khi mua máy tạo độ ẩm, bạn hãy chọn loại máy làm ẩm không khí lạnh vì nó an toàn hơn cho trẻ. Hơn nữa, loại máy này cũng có thể làm ẩm không khí ấm. Nếu có thể, bạn hãy sử dụng nước tinh khiết hoặc nước cất để làm chậm sự tích tụ khoáng chất bên trong máy.

Vào ban đêm, bạn hãy cho máy chạy ở nơi bé ngủ. Khi sử dụng vào ban ngày, hãy để máy ở nơi bé sinh hoạt nhiều nhất.

6. Sử dụng tinh dầu

Với trẻ bị ho đờm, một số loại tinh dầu có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm ho khi được khuếch tán vào không khí.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng tinh dầu để giảm ho cho con, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nguyên nhân là vì không phải tất cả các loại tinh dầu đều an toàn cho bé. Hơn nữa, mỗi bé cần được sử dụng tinh dầu với liều lượng thích hợp.

7. Sử dụng sản phẩm thảo dược

Có thể thấy, trẻ bị ho đờm thường xuyên xuất phát từ việc hệ miễn dịch suy yếu nên dễ mẫn cảm với các tác nhân gây bệnh. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh nên bổ sung thêm sản phẩm thảo dược nhằm nâng cao hiệu quả hỗ trợ điều trị, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

XEM THÊM: Kinh nghiệm giúp con vượt qua tình trạng viêm đường hô hấp trên tái phát nhiều lần do hệ miễn dịch kém nhờ cốm Tiêu Khiết Thanh của chị Nguyễn Thị Thanh Mai (ở Ba Đình, Hà Nội) TẠI ĐÂY

Chia sẻ của chị Phan Thị Thúy Diệu (ở Thanh Xuân, Hà Nội) về quá trình giúp con gái nhỏ cải thiện được tình trạng viêm họng cấp tái phát nhiều lần TẠI ĐÂY

——————

THÔNG TIN HỮU ÍCH

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe – cốm Tiêu Khiết Thanh (*)

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cốm Tiêu Khiết Thanh là sản phẩm được kết hợp từ các loại thảo dược như: Bán biên liên, Xạ can, Bồ công anh, Sói rừng, vitamin C, Kinh giới, Cỏ lào, Kẽm gluconate, vitamin D3. Sản phẩm có công dụng hỗ trợ tăng cường đề kháng; giúp giảm ho, tiêu đờm, giảm sưng đau họng do viêm đường hô hấp trên (viêm thanh quản, amidan, viêm họng).

Cốm Tiêu Khiết Thanh dùng cho người bị viêm đường hô hấp trên dẫn đến khản tiếng, mất tiếng; người có nguy cơ viêm đường hô hấp trên do nhiễm lạnh.

florida80

01-17-2020, 22:10

Con ho đờm, sổ mũi, viêm họng, không cần kháng sinh mẹ dùng cách này 3 ngày là đỡ hẳn!

Tác giả: Nguyễn Hoàng An

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Con ho đờm, sổ mũi, viêm họng, không cần kháng sinh mẹ dùng cách này 3 ngày là đỡ hẳn!

Đỗ Hoàng Minh Vy (5 tuổi) đam mê ca hát nhưng suốt ngày viêm họng, sổ mũi, ho đàm, khản tiếng, khiến ước mơ vươn tới một ngôi sao nhí của con gặp nhiều khó khăn, cản trở…

Khốn khổ vì ca sĩ nhí suốt ngày viêm họng, sổ mũi, ho đờm, khản tiếng nhiều lần phải “delay” lịch diễn

Đam mê ca hát và được ba mẹ định hướng theo nghệ thuật từ nhỏ, nên ngoài thời gian tập trung cho việc học ở trường, ngay từ khi 2 tuổi, bé Minh Vy đã phải luyện tập, biểu diễn hàng ngày để trau dồi thêm giọng hát cũng như định hướng âm nhạc. Tuy nhiên, từ bé Minh Vy đã mắc phải bệnh viêm đường hô hấp khiến nhóc tỳ này thường xuyên bị đau họng, ho đàm, sổ mũi. Ngoài ra, chính việc phải luyện tập thanh nhạc, biểu diễn liên tục cũng đã khiến bé Minh Vy bị tái đi tái lại các tình trạng bệnh này.

bé minh vy
MV “Bạch Tuyết và Bảy chú lùn” của bé Minh Vy đã hút hơn 1,5 triệu lượt xem trên YouTube

“Vì con vốn đã bị viêm đường hô hấp từ nhỏ, sức đề kháng kém, lại hay phải đi hát, biểu diễn ca múa nhạc nên thường xuyên bị sổ mũi, viêm họng, ho đàm. Khi đi biểu diễn về, con háo nước và hay sử dụng nước đá. Cứ sử dụng nước đá là con lại bị viêm họng liền. Nhiều đêm con ho như quốc kêu, có hôm thì bị tịt mũi phải thở bằng miệng cả đêm khiến cả nhà đều bị mất ngủ vì sốt ruột cho bé”, chị Ánh Minh (ở Dương Bá Cung, phường An Lạc A, quận Bình tân, TP. HCM), mẹ bé Minh Vy, chia sẻ.

Do tình trạng con như vậy nên chị Ánh Minh thường xuyên phải xin “delay” các buổi biểu diễn để con có nhiều thời gian nghỉ ngơi: “Minh Vy có 2 anh trai. Các anh của con hay bị viêm họng nhưng do không uống nước đá nhiều nên nhanh khỏi và cũng không bị tái lại. Chỉ có bé Minh Vy 1 tháng bị viêm họng, sổ mũi, ho đờm đến khản tiếng 1 lần. Mỗi lần kéo dài 5–6 ngày mới đỡ. Muốn con khỏi nhanh, mình lại phải dùng các loại thuốc kháng sinh. Song con rất khó uống, hay bị nôn. Là mẹ mình cũng biết, việc lạm dụng kháng sinh nhiều sẽ khiến hệ miễn dịch của con suy yếu dần, nguy hiểm nhất là dẫn đến “lờn thuốc”.

Khi đã lờn thuốc rồi, mỗi lần điều trị sau sẽ lâu khỏi hơn lần điều trị trước. Tần suất bé bị tái phát lại cũng nhanh hơn. Cái vòng luẩn quẩn này khiến mình rất lo lắng, nên luôn trăn trở để tìm giải pháp từ thảo dược, mong muốn sức đề kháng của con khỏe hơn, hạn chế tái phát bệnh và quan trọng nhất là không phải dùng đến kháng sinh”.

Đau đầu vì con chưa khỏi bệnh hô hấp đã gặp ngay biếng ăn, tiêu chảy

Vì nghĩ đến sức khỏe lâu dài và tương lai của con, mẹ Minh Vy đã nhiều lần chưng tắc với đường phèn, nước diếp cá và nước gạo vo; lá húng chanh, quả tắc, hoa hồng trắng hấp đường phèn hoặc mua các loại trà trị sổ mũi, các loại viên ngậm làm dịu đau họng và kết hợp rửa mũi… cho Minh Vy nhưng chỉ đỡ một thời gian lại tái lại. Không chịu bỏ cuộc, bà mẹ này còn sẵn lòng bỏ công sức tiền bạc, mua các sản phẩm Tây – Ta đủ cả nhưng bệnh tình của con cũng chẳng cải thiện, trái lại con ngày càng biếng ăn và mắc thêm bệnh tiêu hóa mà nguy hiểm nhất là tiêu chảy.

“Sốt ruột với những cơn ho đến xé cổ của con, mình đã mua cho con uống 1 số các dòng sản phẩm thảo dược đang hot trên thị trường, từ siro cho đến dạng bột. Nhưng không hiểu do con bị rối loạn tiêu hóa vì điều trị bệnh hô hấp quá dài ngày, hay vấn đề gì khác mà con lại gặp phải tình trạng tiêu chảy. Quá hoang mang, mình đành phải cho con ngừng sử dụng các loại sản phẩm ấy. Chấp nhận để con sống chung với các bệnh hô hấp, trong khi con ngày càng biếng ăn và gầy đi nhanh chóng”, chị Ánh Minh chia sẻ.

bé minh vy cốm con voi
Bé Minh Vy và cốm Con Voi

Nhân duyên gặp lại bạn cũ, mẹ Minh Vy có được giải pháp, giúp con 3 ngày đã giảm bệnh, chẳng còn tái phát mà cũng không phải dùng kháng sinh.

Hai tháng trước, chị Ánh Minh tình cờ gặp lại người bạn cũ. Khi nhắc tới những triệu chứng viêm họng, sổ mũi, ho đờm, khản tiếng kinh niên của con gái, chị đã được người bạn này tặng cho 2 hộp cốm Voi Con chiết xuất từ bách bộ, tơ hồng vàng, ngải cứu, cúc tần và cam thảo.

Rất tin tưởng bạn, chị đã áp dụng cho con gái 5 tuổi đang bị sổ mũi, viêm họng, ho đờm, khàn tiếng sử dụng và có kết quả ngoài mong đợi. Mỗi ngày chị cho con gái uống 2 gói cốm Voi Con, chia 2 lần.

Sau 3 ngày sử dụng, con đã giảm hẳn tình trạng sổ mũi và đỡ đau họng trông thấy. Tình trạng ho khan ban đêm và khản tiếng gần như không còn sau 7 ngày sử dụng. Chị tiếp tục sử dụng cho con thêm 7 ngày nữa. Sau 14 ngày sử dụng, con đã hết hẳn các triệu chứng khó chịu trên và ăn ngủ tốt hơn khiến chị Ánh Minh rất mừng.

Khi gọi điện lại cảm ơn bạn cũ, chị Ánh Minh mới biết, tất cả thành phần có trong sản phẩm đều giúp bổ phổi, nhuận phế, hỗ trợ làm giảm nhanh các triệu chứng viêm họng, sổ mũi, ho đờm, khản tiếng, nhiệt miệng… cho bé.

Ngoài ra, cúc tần, ngải cứu có thể giúp bé ngủ ngon và ăn ngon miệng hơn. Thảo nào khi dùng cốm Voi Con cho con gái, chị thấy khác hẳn với các sản phẩm khác trước đó. Nếu như trong quá trình sử dụng các sản phẩm khác, chị thường thấy Minh Vy mệt mỏi, hay bị tiêu chảy, người lờ đờ mệt mỏi thì khi dùng cốm Voi Con, bé Minh Vy dùng đến đâu khỏe đến đó, con đỡ bệnh trông thấy lại ăn ngon miệng và đặc biệt không hề bị tiêu chảy như những sản phẩm trước đó chị đã cho con dùng.

florida80

01-17-2020, 22:11

Cách dạy con xì mũi đơn giản khi trẻ bị sổ mũi

Tác giả: Bich Ngan

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Cách dạy con xì mũi đơn giản khi trẻ bị sổ mũi

Tuy dạy con xì mũi nghe có vẻ đơn giản nhưng lại khiến nhiều bố mẹ cảm thấy chật vật vì bé sẽ không chịu ngồi yên hay không biết xì mũi đúng cách.

Khi trở thành bố mẹ, bạn sẽ nhận thấy rằng có rất nhiều kỹ năng phải dạy cho con. Xì mũi là một kỹ năng đơn giản đối với người lớn nhưng lại rất phức tạp với trẻ nhỏ giống như việc học một ngôn ngữ mới. Vậy làm thế nào để dạy con xì mũi thành thục? Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ chia sẻ với bạn về vấn đề này nhé.

1. Bỏ qua khăn giấy khi dạy con xì mũi

Đầu tiên, bạn nên dạy trẻ xì mũi theo từng giai đoạn. Thay vì cứ lấy khăn giấy đè vào mũi bé, bạn hãy cho bé làm quen với việc thổi bằng mũi trước. Con sẽ hít vào và thở ra một cách dễ dàng khi cảm thấy phấn khích. Để làm được điều đó, bạn có thể cho bé chơi đồ chơi hoặc chọc cười. Khi trẻ bắt đầu thổi bằng mũi, hãy khen ngợi bé bằng cách sử dụng những cụm từ mà bạn có ý định dùng khi con xì mũi vào khăn giấy. Thực hiện việc này thường xuyên sẽ giúp bé học được cách xì mũi.

2. Tận dụng thời gian tắm

Tắm là thời điểm tốt nhất để bạn có thể hướng trẻ thở cũng như làm thế nào để kiểm soát hơi thở bằng việc để mũi trên bề mặt nước và khuyến khích con thở bong bóng chỉ bằng mũi.

3. Sử dụng gương

Trẻ nhỏ thường rất khó nắm bắt khái niệm xì mũi. Con không biết xì mũi có thể làm mình thở dễ dàng hơn và khi xì mũi, con sẽ làm chất nhầy ra ngoài mũi mình. Vì vậy, hãy để bé đứng trước gương khi bị nghẹt mũi, sau đó nhẹ nhàng xì mũi của con để trẻ thấy chất nhầy chảy ra.

4. Tạo ra một cuộc thi

Một cách khác trong việc dạy con xì mũi là tạo ra một cuộc thi đơn giản giữa bạn và con. Hãy xếp những đồ vật nhẹ như một mẩu giấy, một miếng lông vũ… Sau đó, để mặt trẻ nằm ngang với mặt bàn và thi đua xem ai là người di chuyển được nhiều vật nhất chỉ bằng cách thở bằng mũi.

5. Quan trọng hóa vấn đề

Cũng giống như học buộc dây giày, việc học xì mũi cũng quan trọng đối với trẻ. Hãy sáng tạo theo ý mình, chẳng hạn như đưa cho trẻ một cái khăn tay đặc biệt hoặc một gói khăn giấy có hình thù dễ thương để con có thể xì mũi bất cứ khi nào bé muốn. Bạn cũng có thể để bé tự trang trí hộp khăn giấy và đặt ra mục tiêu trẻ phải học được cách xì mũi khi hộp khăn giấy hết.

florida80

01-17-2020, 22:11

5 chất dinh dưỡng cần thiết cho bé trên 6 tháng tuổi

Tác giả: Bich Ngan

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 chất dinh dưỡng cần thiết cho bé trên 6 tháng tuổi

Bé yêu đang lớn lên và phát triển từng ngày. Vậy nên, con cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể cũng như phục vụ các hoạt động vui chơi hàng ngày. Vậy nên bổ sung chất dinh dưỡng nào vào chế độ ăn uống của bé? Nếu bạn đang có những thắc mắc này, hãy cùng Hello Bacsi theo dõi những chia sẻ dưới đây nhé.

Trong những tháng đầu đời, việc bổ sung chất dinh dưỡng cho bé rất là quan trọng. Nếu ở giai đoạn này mà thiếu hụt chất dinh dưỡng thì sẽ làm hại đến quá trình tăng trưởng của bé sau này.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú

Trong 6 tháng đầu tiên, nhu cầu dinh dưỡng của bé sẽ được đáp ứng thông qua một nguồn duy nhất, đó chính là sữa mẹ. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh khi mà cơ thể bé vẫn còn đang trong quá trình hoàn thiện hệ miễn dịch.

Sữa mẹ đem đến cho trẻ những lợi ích sau:

♥ Sữa mẹ giúp bé phát triển hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Do đó, bé sẽ được bảo vệ trước nhiều bệnh tật.
♥ Sữa non là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp bé khỏe và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.
♥ Sữa mẹ có protein, chất béo, carbohydrate phù hợp với yêu cầu của cơ thể bé và cần thiết cho sự phát triển.

Chính vì vậy, sữa mẹ là thực phẩm quan trọng nhất của trẻ sơ sinh trong những tháng năm đầu đời. Bạn nên tiếp tục cho bé bú cho đến khi bé 2 tuổi. Những bé bú sữa mẹ thường khỏe mạnh và thông minh hơn những bé uống các loại sữa khác.

Đối với những bà mẹ không thể cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất nhưng vì một vài lý do nào đó mà bạn không thể thực hiện được thì hãy làm theo những điều sau:

• Dù là lý do nào đi nữa, nếu bạn không thể cho con bú thì bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn.
• Tìm ra một loại sữa khác thay thế cho sữa mẹ.
• Không nên cho bé uống sữa bò hoặc sữa dê vì những loại sữa này không có đủ các chất dinh dưỡng mà bé cần. Bên cạnh đó, những loại sữa này còn rất khó tiêu hóa.
• Bạn có thể cho bé uống sữa bột sau khi đã hỏi ý kiến bác sĩ nhưng hãy nhớ rằng không gì có thể thay thế hoàn toàn sữa mẹ. Khi cho bé uống sữa bột, bạn hãy nhớ làm vệ sinh bình bú và chuẩn bị sữa cẩn thận nhé.

5 chất dinh dưỡng cần thiết cho bé từ 6 tháng trở lên

Sau 6 tháng, ngoài sữa mẹ thì bé cần phải được cho ăn những món ăn giàu dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, đây cũng lúc bé cần thêm rất nhiều chất dinh dưỡng để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển.

Khi bạn cho bé ăn những món ăn khác, hãy chắc chắn rằng những món ăn này mềm và dễ ăn. Bạn nên xay nhuyễn để bé dễ tiêu hóa hơn. Dưới đây là những chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé mà bạn cần phải chú ý bổ sung:

1. Sắt

Sắt giúp phát triển não bộ và cải thiện trí nhớ. Thông thường, khi chào đời, cơ thể bé đã có sẵn lượng sắt dự trữ đủ dùng trong 4–5 tháng. Sau thời gian này, bạn nên cho bé ăn những món ăn giàu sắt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Mỗi ngày, bé phải được bổ sung 11mg sắt. Không những vậy, sắt còn rất cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin. Những món ăn giàu sắt gồm ngũ cốc, khoai tây, trứng, đậu nành, cải bó xôi…

2. Kẽm

Kẽm cũng là một khoáng chất rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh. Kẽm và sắt thường có nhiều trong các loại ngũ cốc. Bé cần 3g kẽm mỗi ngày. Kẽm giúp sản xuất tế bào bạch cầu, bảo vệ bé khỏi những bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, nó còn là một chất rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào. Những loại thực phẩm giàu kẽm là phô mai, sữa nguyên chất, sữa chua, đậu lăng và ngũ cốc.

3. Canxi

Bé cần ít nhất 500mg canxi mỗi ngày. Canxi có vai trò giúp xây dựng cấu trúc xương và giúp bé có một hàm răng chắc khỏe. Những thực phẩm giàu canxi là phô mai, nước cam, bột yến mạch và sữa chua.

4. Các loại vitamin

Dưới đây là những vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé:
• Vitamin A rất quan trọng trong việc giúp bé có một làn da khỏe mạnh và một đôi mắt sáng. Những thực phẩm giàu vitamin A là cà rốt, khoai lang và bông cải xanh.
• Vitamin B giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Những thực phẩm giàu vitamin B là rau có màu xanh, đậu, chuối…
• Vitamin C rất quan trọng với làn da, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và bệnh scorbut. Cà chua, dâu tây và những loại hoa quả họ cam, quýt rất giàu vitamin C.
• Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương, nếu thiếu nó bé có thể bị còi xương. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong sữa bò và lòng đỏ trứng. Nếu bé bị dị ứng với những món này, hãy cho bé uống thuốc bổ sung.
• Vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu vitamin E là dầu thực vật và ngũ cốc.
• Vitamin K giúp ngăn ngừa chứng nghẽn mạch máu. Để bổ sung vitamin này, bạn có thể cho bé ăn những loại rau xanh, trái cây giàu chất xơ và đậu nành.

5. Omega 3

Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Omega 3 không chỉ có lợi cho thị giác mà còn rất hữu ích cho sự phát triển trí não, giúp phát triển các kỹ năng nhận thức ở trẻ sơ sinh. Trong quá trình cho con bú, bạn có thể hấp thụ omega 3 và chuyển sang cho bé thông qua sữa mẹ. Những thực phẩm giàu omega 3 là cá hồi và bơ.

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích về những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Hãy bổ sung cho bé ngay hôm nay để đảm bảo cho sự tăng trưởng và phát triển của bé trong tương lai.

florida80

01-17-2020, 22:12

7 loại thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho bé

Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư





7 loại thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho bé

Thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho trẻ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bé phát triển tốt hơn. Hãy tham khảo bảy loại thực phẩm sau nhằm đảm bảo con bạn luôn được cung cấp đủ dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày.

1. Bơ

Bơ là loại trái cây duy nhất có chứa chất béo bão hòa đơn có lợi và giúp giảm cholesterol có hại cho tim. Bơ cũng là một nguồn chất xơ hòa tan có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra loại trái cây này còn chứa rất nhiều vitamin E có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Bạn hãy thử nghiền bơ với một chút chanh hoặc nước cốt chanh cùng sữa chua và rưới chúng lên bánh nướng hoặc trộn với rau sống để bé có thể thưởng thức ngon miệng hơn.

2. Việt quất

Việt quất chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Loại trái cây này có thể giúp con bạn giảm cholesterol, tăng cường bộ nhớ và chống lại một số loại ung thư nhất định. Việt quất có thể mang lại lợi ích sức khỏe to lớn dù con bạn thưởng thức khi nó còn tươi hoặc khi đã đông lạnh.

Các đầu bếp có tiếng thường tạo nên sốt chứa các loại đậu với việt quất và cải bó xôi để ăn kèm với bánh bột mì nướng, bánh mì kẹp thịt và bánh quy. Việt quất dại đông lạnh là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có đưa vào món ăn của bé.

3. Yến mạch

Loại ngũ cốc mềm nguyên hạt này giúp ta ngăn chặn lượng đường trong máu tăng và giảm đột ngột, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp cơ thể loại bỏ được các cholesterol có hại.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng bột yến mạch vào bữa ăn sáng. Bạn có thể chế biến bữa sáng bằng bột yến mạch truyền thống thay vì dùng các loại chế biến sẵn bởi chúng cung cấp nhiều chất xơ và nguồn năng lượng để bạn hoạt động lâu dài hơn. Hãy nấu yến mạch bằng sữa thay vì nước và trang trí món ăn bằng quả việt quất để tạo nên bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày mới.

4. Cá hồi

Loại cá sống ở vùng nước lạnh này có chứa omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý bạn hãy nấu món cá hồi tẩm bột chiên giòn để con bạn và cả gia đình có thể cùng nhau thưởng thức. Hãy chọn cá hồi hoang dã để giúp con bạn giảm nguy cơ tiếp xúc với các chất độc hại như PCBs và thủy ngân.

Cách chế biến món ăn này vô cùng đơn giản: hãy cắt lát khoảng nửa ký cá hồi, nhúng chúng vào lòng trắng trứng đã được đánh nhẹ, sau đó lại nhúng vào hỗn hợp vụn bánh mì, bột ngô, phô mai, muối, hạt tiêu, ớt bột, tỏi và hành tây thái nhỏ. Cuối cùng, rán cá trên chảo với lửa vừa phải. Và thế là một món ăn ngon lành cho cả gia đình bạn đã sẵn sàng.

5. Cải bó xôi

Cải bó xôi là một nguồn thực phẩm rất tốt chứa sắt, canxi, axit folic và vitamin A và C – những loại dưỡng chất rất tốt cho việc phát triển xương và não bộ.

Loại rau đa năng này có vị nhẹ và có thể được nấu chín rất nhanh, vậy nên bạn có thể cho nó vào súp nóng, trộn chung với nước sốt cà chua hay cuộn chung với bánh bột mì nướng.

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin B, C, và E cũng như canxi, kali, sắt. Loại củ này cũng giàu tinh bột phức và chất xơ giúp cho việc tiêu hóa được dễ dàng.

Khoai lang có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa đường giảm đột ngột nhờ vào tinh bột phức. Nó cũng có vị ngọt thanh giúp làm giảm độ chua của cà chua – vị mà đôi khi các bé rất ghét khi ăn sốt mì ống.

7. Sữa chua

Sữa chua là món ăn giàu canxi và là một nguồn protein (chất đạm) rất tốt. Sữa chua còn giúp củng cố xương và răng, hỗ trợ tiêu hóa và chống lại các vi khuẩn có hại trong đường ruột.

Bạn có thể thưởng thức món này bằng cách mua sữa chua ít béo, đổ nó vào trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ làm tránh được lượng đường trong sữa chua có đường khi cho bé ăn món đó và tạo nên một món ăn giàu kem và ngon miệng để các bé có thể thỏa thích thưởng thức.

Nếu con bạn là một đứa trẻ kén ăn, hãy sử dụng các công thức nấu ăn và một kế hoạch ăn uống hợp lý để bé có thể ăn nhiều và ngon miệng hơn.

florida80

01-17-2020, 22:12

Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi

Tác giả: Lan Quan

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3 đến 11 tuổi

Hiện nay, có khá nhiều tháp dinh dưỡng cho trẻ. Song lại có rất ít tháp đưa ra được hướng dẫn cụ thể về việc nên cho trẻ ăn gì hay không ăn gì và ăn như thế nào theo từng độ tuổi cụ thể để trẻ có một chế độ ăn uống cân bằng.

Tháp dinh dưỡng là một mô hình được mô phỏng theo dạng kim tự tháp, cung cấp thông tin về các loại thực phẩm, cụ thể hóa lượng thực phẩm trung bình cần thiết của một người trong tháng.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 3 – 5 tuổi

tháp dinh dưỡng cho trẻ 3-5 tuổi

3 – 5 tuổi là độ tuổi trẻ học mẫu giáo. Ở tuổi này, bé cần khoảng 1.300 kcal mỗi ngày. Bé chủ yếu ăn ở trường mầm non, bạn nên tìm hiểu xem liệu khẩu phần ăn của trẻ ở trường có đảm bảo dinh dưỡng và đa dạng hay không? Hãy cố gắng cho trẻ một chế độ ăn cân bằng, đa dạng, bổ dưỡng vào bữa tối và những ngày nghỉ cuối tuần.

Mỗi trẻ có sự phát triển riêng nên cũng có nhu cầu ăn uống riêng. Vì thế, bạn hãy làm một bà mẹ dễ tính, thông minh bằng việc cho bé tự quyết định bé ăn bao nhiêu và ăn những gì. Điều đó rất hữu ích vì bé sẽ tìm thấy niềm vui trong việc ăn uống và hình thành thói quen ăn uống tốt sau này.

Việc nên cho trẻ từ 3 – 5 tuổi ăn gì hay không ăn gì và ăn như thế nào để có một chế độ ăn uống cân bằng cần tuân theo những tiêu chí sau:

1. Tránh đường, muối

Trẻ dưới 5 tuổi không nên dùng bất kỳ thức ăn hay đồ uống có thêm đường hoặc muối.

2. Chất béo

Bé cần một lượng chất béo mỗi ngày để hỗ trợ tim và các chức năng của não. Chất béo cung cấp nhiều năng lượng và là dung môi giúp hòa tan các vitamin trong dầu dễ dàng. Bạn hãy chọn các loại chất béo không bão hòa đa như dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương khi chế biến thức ăn cho bé.

3. Protein

Cung cấp protein cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Lượng protein một ngày của bé cần là 2 phần. Hãy đảm bảo rằng trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé luôn có đầy đủ lượng protein cần thiết. Trứng, đậu, cá, thịt gia cầm, thịt bò, thịt heo… là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Ngoài ra, bạn hãy cho bé ăn cá béo như cá hồi, cá trích ít nhất 2 lần/tuần.

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là các nguồn cung cấp lượng canxi dồi dào cho xương và răng của bé phát triển khỏe mạnh.

Bạn nên cho bé uống sữa nguyên kem và sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Bạn có thể cho bé uống sữa trong khi ăn hoặc uống thành cữ riêng tùy theo sở thích của bé. Trong độ tuổi này, bé thường uống khoảng 3 cữ sữa/ngày (tương đương 3 phần).

Lưu ý: Không nên cho trẻ dưới 2 tuổi uống sữa ít béo. Nếu bé lớn hơn 2 tuổi, ăn giỏi và có chế độ ăn đa dạng thì bạn có thể cho bé dùng loại sữa này. Đối với bé dưới 5 tuổi, bạn không nên cho bé uống sữa tách béo. Ngoài ra, bạn không nên cho bé uống cà phê, vì cà phê làm giảm sự hấp thu canxi.

5. Ngũ cốc

Ngũ cốc (tinh bột) là nguồn cung cấp năng lượng cho bé học tập và vui chơi mỗi ngày. Bạn nên đảm bảo các bữa ăn chính của bé luôn có đầy đủ tinh bột. Ngoài cơm, bún, phở, hủ tiếu, mì sợi, bạn có thể cho bé ăn khoai lang, ngô luộc, khoai tây nghiền, bánh mì, mì ống… nếu bé thích.

Lượng ngũ cốc mà bé nên ăn mỗi ngày chiếm khoảng 3 – 5 phần, chia đều cho ba bữa ăn.

6. Rau củ, trái cây

Đây là nguồn cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết cho trẻ. Bạn nên cho bé ăn trái cây, rau củ tươi theo mùa để có nguồn dinh dưỡng cao nhất và phần nào hạn chế được dư lượng thuốc bảo vệ thực vật.

Lượng rau củ, trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé nên chiếm khoảng 5 – 7 phần. Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bé luôn có nhóm thực phẩm này. Nếu bé không thích ăn rau, bạn hãy thay bằng trái cây và ngược lại. Các loại rau, trái cây tốt cho bé gồm: cam, táo, lê, cà rốt, cải bó xôi… vì chúng rất giàu vitamin.

7. Nước và các thức uống khác

Bé yêu của bạn cần uống ít nhất khoảng 1,3 lít gồm: nước, sữa và nước trái cây mỗi ngày (tương đương với 6 cốc nước) hoặc nhiều hơn khi thời tiết nóng hoặc khi bé vận động nhiều. Bạn không nên cho bé uống nước trái cây thay thế nước lọc.

Nếu cho bé uống nước trái cây, bạn hãy đảm bảo nước trái cây đã được pha loãng theo tỷ lệ 1:5, không thêm đường. Nước trái cây có tính axit và chứa đường tự nhiên, bạn nên cho trẻ dùng trong bữa ăn là tốt nhất. Bạn không nên cho trẻ uống đồ uống có ga vì chúng chứa nhiều đường và axit, gây hại cho răng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ dưỡng, bạn hãy khuyến khích con vận động. Trẻ ở độ tuổi này cần được vận động thoải mái trong khoảng một giờ mỗi ngày để phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6 – 11 tuổi

tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6 - 11 tuổi

Trong độ tuổi này, trẻ đang học tiểu học và bắt đầu bước vào giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí có bé đã bắt đầu dậy thì. Trẻ cần khoảng 1.350 – 2.200 kcal/ngày, thường có nhu cầu ăn nhiều loại thức ăn hơn trước. Việc trẻ ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính cũng quan trọng, vì những món ăn vặt này có thể đóng góp tới 1/3 lượng calorie nạp vào trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên nhắc nhở trẻ thay vì chọn ăn snack, bánh ngọt, nước có ga… hãy chọn ăn những đồ ăn tốt cho sức khỏe như trái cây, sữa, bánh mì sandwich, phô mai, bánh quy…

Trẻ ở độ tuổi này đã hình thành thói quen ăn uống. Các bé thường ăn 4 – 5 lần/ngày, bao gồm cả bữa ăn nhẹ. Để có một chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ 6 – 11 tuổi, cần tuân theo những tiêu chí sau:

1. Muối, đường

Trẻ cần hạn chế tiêu thụ đường, muối. Trẻ 6–11 tuổi chỉ nên sử dụng tối đa không quá 15g đường và không quá 4g muối một ngày. Trong các thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, rau củ quả cũng đã có một lượng muối, đường nhất định.

2. Chất béo

Chất béo không phải là một nhóm thực phẩm nhưng lại chứa chất dinh dưỡng thiết yếu, nhất là chất béo được ép từ các loại hạt như lạc, đậu nành, hướng dương…

Lưu ý: Số lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ 6 – 11 tuổi được phân theo các nhóm tuổi như sau:
•6 – 7 tuổi: 5 phần
•8 – 9 tuổi: 5,5 phần
•10 – 11 tuổi: 6 phần

Một phần mỡ tương đương với 5g mỡ (khoảng 1 thìa cà phê), một phần dầu tương đương với 5ml dầu ăn (khoảng 2 thìa cà phê).

3. Protein

Protein là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tạo thành các khối mô. Thịt lợn, thịt gia cầm, cá, tôm, trứng là những thực phẩm phổ biến nhất cung cấp chất đạm cho cơ thể. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan cùng với các chế phẩm từ đậu nành (như đậu hũ, sữa đậu nành, tào phớ) là nguồn thực phẩm giàu đạm từ thực vật.

Hạn chế cho trẻ ăn các loại thịt chiên có chứa nhiều chất béo bão hòa nhằm tránh tình trạng bé tăng cân khó kiểm soát và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vào đó, bạn hãy chọn thịt gà, cá. Luôn đảm bảo ít nhất hai ngày trong tuần bé được ăn tôm, cá (hải sản) và các loại đậu để bé được cung cấp protein từ các nguồn này. Nếu muốn con có chế độ ăn ít béo, hãy cho bé ăn cá thu, cá hồi, cá trích.

Số lượng thịt, thủy sản, trứng và các hạt giàu đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ 6 – 11 tuổi được phân theo các nhóm tuổi như sau:
•6 – 7 tuổi: 4 phần
•8 – 9 tuổi: 5 phần
•10 – 11 tuổi: 6 phần

Lưu ý: Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé, một phần thịt, thủy sản, trứng… và các hạt giàu đạm cung cấp 7g protein tương đương:
•Thịt lợn nạc: 38g
•Thịt bò: 34g
•Thịt gà cả xương: 71g
•Đậu phụ: 71g (khoảng 1 miếng)
•Tôm biển: 87g
•Phi lê cá: 44g
•Trứng gà hoặc trứng vịt: 1 quả.

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bạn hãy chọn mua sữa và các chế phẩm từ sữa theo tiêu chí không béo hoặc ít chất béo, có hàm lượng canxi cao cho bé dùng. Bé ở độ tuổi này hệ xương đang phát triển nên cần nhiều canxi.

Lượng sữa và chế phẩm sữa của trẻ 6 – 11 tuổi theo khẩu phần ăn trong ngày được phân theo các nhóm tuổi như sau:
•6 – 7 tuổi: 4 – 5 phần
•8 – 9 tuổi: 5 phần
•10 – 11 tuổi: 6 phần

Một phần sữa và chế phẩm sữa cung cấp 100mg canxi tương đương: 1 miếng phô mai có trọng lượng bằng 15g hay 1 cốc sữa 100ml hoặc 1 hộp sữa chua 100g.

5. Tinh bột

Hơn một nửa thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc mà bé ăn nên là ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo con nhận được nguồn dưỡng chất cao nhất.

Số lượng ngũ cốc và chế phẩm từ ngũ cốc trong khẩu phần ăn của trẻ 6–11 tuổi:
•6–7 tuổi: 8 – 9 phần
•8–9 tuổi: 10 – 11 phần.
•10–11 tuổi: 12 – 13 phần.

Một phần ngũ cốc và sản phẩm chế biến từ ngũ cốc cung cấp 20g glucid tương đương với:
•Cơm: 1/2 bát cơm khoảng 55g
•Phở: 1/2 bát nhỏ khoảng 60g
•Bún: 1/2 bát nhỏ, khoảng 80g
•Bánh mì: 1/2 ổ khoảng 38g
•Ngô: 1 bắp ngô luộc khoảng 122g.

6. Rau củ, hoa quả

Rau củ

Rau củ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn nên chọn rau củ tươi và có thể cho bé ăn sống, nấu chín tùy thuộc vào từng loại rau củ hay thói quen ăn uống của con. Rau củ rất giàu vitamin, chất xơ giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi bữa ăn hàng ngày của con nên có ít nhất hai hoặc ba loại rau khác nhau. Hãy chọn các loại rau củ nhiều màu sắc để kích thích thị giác của bé, giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Một phần rau củ tương đương 100g. Số lượng rau củ của trẻ 6 – 11 tuổi được phân theo các nhóm tuổi như sau:
•6 – 7 tuổi: 2 phần.
•8 – 9 tuổi: 2 – 2,5 phần
•10 – 11 tuổi: 3 phần

Trái cây

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh người ăn trái cây thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, bệnh đái đường típ 2. Một phần tư khẩu phần ăn hàng ngày của con nên có một trong các loại trái cây như chuối và cam, dưa hấu, thanh long, táo…

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C và nhiều vitamin khác cùng khoáng chất và các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng của trẻ. Bạn nên cho bé ăn trái cây theo mùa nhằm đảm bảo trái cây luôn tươi ngon và phần nào hạn chế được dư lượng thuốc bảo vệ thực vật. Bạn có thể cho trẻ ăn cả quả hoặc cắt miếng tùy theo nhu cầu và sở thích của trẻ.

Nếu bé không thích ăn trái cây, hãy cho trẻ uống nước trái cây thay thế. Nước ép trái cây nguyên chất được tính là một phần của nhóm trái cây. Bạn nên tránh cho thêm đường, kem… vào nước trái cây vì chúng có thể không tốt đến sức khỏe của bé.

Lượng trái cây/quả chín trong khẩu phần ăn của trẻ 6 – 11 tuổi được phân theo các nhóm tuổi như sau:
•6 – 7 tuổi: 1,5 – 2 phần
•8 – 9 tuổi: 2 phần
•10 – 11 tuổi: 2 – 2,5 phần

7. Nước và các thức uống dạng lỏng

Mỗi ngày trẻ 6 – 11 tuổi cần uống trung bình từ 1.300 – 1.500ml bao gồm cả nước, sữa và nước trái cây, tương đương với 6 – 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và chuyển hóa tốt.

Ngoài sữa và nước trái cây, bạn nên cho con uống nước lọc đun sôi để nguội. Hạn chế cho trẻ uống các loại nước có ga, nước ngọt, nước giải khát có nhiều đường vì chúng giàu năng lượng nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng rất thấp làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ.

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, bé cần hoạt động thể chất ít nhất 1 giờ mỗi ngày để có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Thời gian tập luyện có thể chia thành nhiều lần trong ngày. Bạn nên khuyến khích con chạy nhảy, đá bóng, chơi đuổi bắt, nhảy dây, đá cầu… nhằm tăng khả năng dẻo dai, tốc độ, phản ứng linh hoạt cùng khả năng phối hợp.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích xung quanh việc xây dựng tháp dinh dưỡng cho trẻ để bé yêu có một chế độ ăn cân bằng và hoạt động thể chất lành mạnh.

florida80

01-17-2020, 22:13

Tháp dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Tác giả: Thảo Ly

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Tháp dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Dựa trên cấu trúc 7 tầng của tháp dinh dưỡng cho người gầy, bạn sẽ có thể xây dựng cho mình thực đơn tăng cân lành mạnh và hiệu quả hơn hẳn đấy!

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định cân nặng của bạn. Chính vì vậy, cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thụ tối đa. Bên cạnh đó, bạn cần áp dụng một chế độ sinh hoạt hợp lý để có thể có một vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu những nguyên nhân vì sao bạn ăn nhiều mà không tăng cân cũng như biết cách áp dụng tháp dinh dưỡng dành cho người gầy qua bài viết này nhé!

Vì sao bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, ăn uống không điều độ, không chăm sóc hệ tiêu hóa khiến cơ thể tích tụ độc tố là những lý do chủ yếu khiến bạn dù ăn nhiều, ngủ nhiều vẫn không thể tăng cân được.

1. Ăn nhiều nhưng ít vận động

Nghe có vẻ phi lý nhưng thực tế lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng, thực phẩm giúp tăng cân cũng như năng lượng nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít hoạt động không có lợi như họ mong muốn mà còn khiến cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.

2. Sử dụng chất kích thích

Hút thuốc lá, uống nhiều bia, rượu, không chỉ không có lợi cho quá trình tăng cân mà sử dụng quá nhiều những chất này còn gây hại cho sức khỏe. Vì thế nếu muốn tăng cân, bảo vệ sức khỏe của mình thì nên từ bỏ hoặc hạn chế chúng lại.

3. Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Người gầy dù ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân là do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.

4. Nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể

Có rất nhiều chất hóa học tổng hợp được đưa vào cơ thể thông thức ăn, nước uống, không khí hàng ngày mà chúng ta không hề hay biết. Những chất độc này tích lũy lâu ngày làm cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy giảm, khiến người gầy không tăng cân được.

5. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nhiều người cứ nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt và nạp nhiều chất béo là sẽ tăng cân. Thực tế, người gầy muốn tăng cân vẫn phải bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…

Để tăng trọng lượng, cơ thể cần hai yếu tố: khách quan và chủ quan. Trước hết, để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó, bạn cần lưu ý không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân. Thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng theo tháp dinh dưỡng cho người gầy.

Tháp dinh dưỡng cho người gầy

Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy cũng bao gồm cấu trúc 7 tầng như một tháp dinh dưỡng cơ bản.

Cách tăng cân thiết thực dựa vào tháp dinh dưỡng cho người gầy

1. Nhóm thực phẩm tinh bột

Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm gồm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mì, cơm… giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12 kg loại thực phẩm này trong 1 tháng.

2. Nhóm rau củ quả

Hầu hết các loại rau chứa lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ khá cao. Nhiều ý kiến cho rằng chỉ những người béo muốn giảm cân mới cần nhiều chất xơ, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây là một quan điểm vô cùng sai lầm. Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh/tháng và duy trì lượng hoa quả chín theo khả năng về ăn uống cũng như khả năng tài chính của bản thân. Hoa quả sấy khô cũng được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5–8 lần so với hoa quả tươi.

3. Nhóm chất đạm

Chất đạm cung cấp protein cho cơ thể phát triển cơ bắp và các mô. Đối với những người gầy, sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm và protein là điều tối quan trọng giúp cho cơ thể luôn vận động mà vẫn dư thừa năng lượng để tăng cân. Khi nói đến chất đạm, hầu như chúng ta thường bỏ qua nguồn đạm thực vật.

Bạn có thể phân phối các chất dinh dưỡng này từ các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) và đạm thực vật (các loại hạt đậu, đỗ tương…). Bạn buộc phải tiêu thụ nhóm chất đạm ở mức độ vừa để cung cấp cho cơ thể các chất protein giúp cao lớn hơn. Hàng tháng bạn chỉ nên ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng một số thực phẩm khác.

4. Nhóm chất béo

Có nhiều ý kiến cho rằng bổ sung nhiều chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Điều này chưa hẳn là đúng hoàn toàn. Các chuyên gia cho rằng nên ưu tiên nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật để tốt cho sức khỏe hơn. Người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì khoảng dưới 600g/tháng.

Ngoài ra, bổ sung chất béo để tăng cân cần có bí quyết khoa học, ví dụ cho thêm một lượng phô mai nhỏ vào món thịt hầm, súp, trứng.

5. Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng lại không chứa các chất dinh dưỡng cấn thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, bạn không cần ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này, nên duy trì ở mức tầm dưới 500g/tháng.

6. Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là thực phẩm hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng cho người gầy bởi những tác hại đối với sức khỏe con người. Bạn không phải nạp quá nhiều chất này vào cơ thể và chú ý dùng muối i-ốt trong nấu bếp để có sức khỏe tốt hơn.

Nguyên tắc giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Tháp dinh dưỡng dành cho ngươi gầy: Nguyên tắc giúp người gầy tăng cân hiệu quả

1. Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc căn bản bạn cần ghi nhớ là phải tiêu thụ thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng và calo hơn lượng bạn cần để tiêu thụ trong một ngày. Nhu cầu calo trung bình mỗi ngày cần cho một người đàn ông hoạt động nhẹ là 2.200, trong khi đối với phụ nữ là 1.900. Con số cụ thể dành cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và lối sống.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này bao gồm: sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, phô mai, các loại hạt…

3. Kết hợp dinh dưỡng với luyện tập

Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để vận động sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả nhất. Đồng thời việc vận động tập luyện sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Việc tăng cân nhờ kết hợp vận động với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cường được cơ bắp, tăng cân, cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng thì nên kết hợp cả việc ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp để có thể tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

florida80

01-17-2020, 22:13

8 thực phẩm “âm thầm” khiến bạn tăng cân

Tác giả: Phạm Huệ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





8 thực phẩm “âm thầm” khiến bạn tăng cân

Bạn đang đau đầu vì cơ thể vẫn tăng cân đều đều mặc dù đã tập luyện thể thao chăm chỉ và ăn một chế độ cân bằng. Những thực phẩm dưới đây có thể là “thủ phạm” đấy!

Đôi khi, chúng ta tự hỏi vì sao việc giảm cân lại trở nên quá đỗi khó khăn dù bản thân đã cố gắng ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn. Vòng eo cứ ngày một phình to dù đã bỏ cả bữa chính, khiến nhiều người dễ từ bỏ quyết tâm giảm cân. Nhưng giờ thì bạn không cần phải lo lắng nữa, vì sớm thôi bạn sẽ biết lý do vì sao mình lại thừa cân và mệt mỏi. Bạn có thể đang ăn một vài thực phẩm thường xuyên mà không biết rằng chúng có thể khiến bạn bị viêm, tăng cân, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, dị ứng đồ ăn và thậm chí là ung thư. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm âm thầm khiến bạn tăng cân mà bạn không hề hay biết.

Dầu ăn

Đa số dầu ăn chứa lượng lớn axit béo omega-6 và lượng axit béo omega-3 thấp. Sự mất cân bằng giữa những axit béo này trong chế độ ăn có thể khiến bạn tăng cân. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể sử dụng dầu olive hay các loại dầu ăn cân bằng hai loại axit béo cần thiết này.

Chất béo không bão hòa

Những chất béo này làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn gây viêm, khiến bạn tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong các thực phẩm chiên kỹ, các sản phẩm nướng, thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh. Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn bị viêm và tăng cân một cách nhanh chóng.

Thực phẩm chế biến và các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ có chứa một chất gây viêm gọi là Neu5Gc. Chất này khi đi vào cơ thể có thể gây ra phản ứng viêm. Ngoài ra, thịt đỏ và thịt chế biến có thể gây ra bệnh tim mạch và bệnh ung thư. Đây là một trong những loại thực phẩm có thể khiến bạn bị viêm và tăng cân mà bạn có thể không để ý.

Đường

Nếu bạn tiêu thụ đường nhiều quá mức, bạn có thể bị béo phì, bệnh tiểu đường và sâu răng. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao bao gồm các loại nước ngọt, nước trái cây, bánh ngọt, các loại bánh và kẹo. Chúng ta thường xem nhẹ những “kẻ thù” của vóc dáng đẹp và tiếp tục ăn quá mức cho phép.

Bột tinh chế

Loại bột này thiếu cám, mầm gạo, chất xơ và vitamin B tổng hợp. Bột tinh chế khiến lượng đường huyết tăng cao, vì vậy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là bệnh ung thư. Để tránh bị tăng cân, bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng, mỳ gạo trắng, mỳ ống, bánh quy và bánh ngọt.

Diet soda

Các nhà nghiên cứu tin rằng khi chúng ta uống thứ gì đó có vị ngọt, cơ thể sẽ hấp thụ calo. Khi calo không có trong các loại soda có vị ngọt nhân tạo (hay thậm chí các loại có vị ngọt tự nhiên với đường cỏ ngọt Stevia hay chất Erythritol), cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách làm chậm lại quá trình trao đổi chất, đáp ứng kém với insulin, tích trữ chất béo hay thực hiện những quá trình trao đổi chất bất thường. Những chất tạo ngọt nhân tạo thực chất có liên quan đến việc tăng cân về mặt lâu dài.

Các thực phẩm ít chất béo

Khi mọi người nghĩ một loại thực phẩm ít béo, họ sẽ ăn nhiều loại thực phẩm đó (nhiều hơn khoảng 30%) dù chúng có ít calo hay không. Vì vậy, những người dùng các loại thực phẩm ít béo yêu thích có thể tăng cân từ từ thay vì giảm cân.

Sushi

Cá và rau củ trong sushi rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi chúng thấm đẫm nước sốt kem hay được bao phủ bởi lớp bột chiên và cuộn tròn trong gạo trắng, bạn sẽ tăng cân một cách chóng mặt nếu ăn chúng thường xuyên. Ngoài ra, một cuộn sushi có thể chứa đến 500 calo đấy.

Bạn thấy không, những thực phẩm ở trên có thể khiến bạn tăng cân dù bạn chăm chỉ luyện tập thể dục hay ăn ít đi. Vì vậy, hãy hạn chế những thực phẩm ở trên để không bị tăng cân nữa nhé.

florida80

01-17-2020, 22:14

10 mẹo tránh tăng cân trong ngày hội hè

Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư





10 mẹo tránh tăng cân trong ngày hội hè

Thời gian nghỉ lễ là dịp để bạn thoả thích vui chơi và ăn uống. Chính vì vậy, bạn sẽ rất dễ tăng cân. Chuyện này thật là ác mộng đối với các bạn nữ. Vậy là thế nào để vẫn có thể ăn những món ăn mình yêu thích mà không bị tăng cân. Hôm nay, Hello Bacsi sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết của chúng tôi về kiểm soát khẩu phần ăn nhằm hạn chế tối đa việc tăng cân trong những ngày nghỉ lễ nhé.

1. Không bao giờ để bản thân quá đói

Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Carol Goldberg ở New York, cho biết bí quyết giúp bạn đối mặt với sự cám dỗ của thức ăn đó là: “Đừng đi đến bữa tiệc khi bạn đang đói”. Hãy dùng bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trước. Nếu phải nhịn đói, uống một ly trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

2. Đừng chỉ tập trung vào thức ăn

Nhiều người chỉ chăm chăm đến những bữa tiệc vì ăn uống, nhưng đó không phải là tất cả của một bữa tiệc. Bạn có thể gặp gỡ mọi người hoặc nhảy múa với bạn bè ở công ty. Hãy tập trung vào cái gì đó khác thức ăn. Hãy tập trung trò chuyện với mọi người nhiều hơn nhé!

3. Tốc độ ăn

Bạn đã bao giờ tự nhủ bạn sẽ chỉ ăn trong nửa giờ đầu của buổi tiệc? Nếu bạn nhồi nhét nhiều trong nửa giờ, bạn sẽ nhai nhanh hơn. Nhai chậm sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn. Để nhai ở một tốc độ vừa phải, hãy đặt nĩa xuống giữa mỗi lần bạn ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt tốc độ ăn của bản thân mình.

4. Đề phòng với các món ăn vặt

Khi có quá nhiều món, bạn rất dễ dàng mất kiểm soát về lượng thức ăn nạp vào. Hãy kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn vào nhé!

5. Cách ăn tiệc buffet

Khi bữa ăn tối được phục vụ theo phong cách tự chọn, dùng các đĩa nhỏ nhất có sẵn và không ăn quá nhiều. Hãy kiềm chế bản thân. Trước tiên, hãy dùng các loại thực phẩm đơn giản nhất ở buffet như trái cây tươi, rau quả và cocktail tôm là sự lựa chọn tốt. Cẩn thận với hàng loạt loại nước sốt và nước chấm hấp dẫn nhé, chúng góp phần làm tăng calo trong các món ăn bạn nạp vào đấy.

6. Hạn chế rượu bia

Tránh uống quá nhiều rượu bia trong các bữa tiệc. Nó không chỉ làm tăng calo mà còn làm bạn mất kiểm soát. Nếu bạn uống nhiều, bạn sẽ mất kiểm soát những gì bạn ăn. Nếu bạn cảm thấy không uống gì sẽ mất vui, hãy uống một ít nước lọc hoặc soda.

919071_1920

Hãy nhắc nhở bản thân rằng lượng calo nạp vào từ bia rượu tại các bữa tiệc là rất lớn và cũng đừng để mình say bí tỉ nhé!

7. Hãy cân nhắc kĩ các loại đồ ngọt

Đến phần tráng miệng, hãy chọn lọc thật kỹ nhé. Hạn chế việc ăn quá mức bằng các khẩu phần được chia nhỏ và chỉ ăn những món thật sự hấp dẫn với bạn, sô-cô-la là một sự lựa chọn tốt đấy.

690040_1280

Các món tráng miệng tại bữa tiệc thật khó cưỡng phải không nào? Nhưng một phần nhỏ là đủ nếu bạn đang giảm cân.

Nếm một ít mỗi món tráng miệng thì sao, nếu bạn chỉ ăn rất ít? Hãy cẩn thận nhé, đa phần chúng ta nghĩ mình chỉ ăn mỗi thứ bánh một ít thôi nhưng hiếm ai làm được điều đó. Thay vào đó, hãy ăn một phần bánh mà bạn thích là đủ.

8. Đem theo một món riêng của bạn

Nếu bạn đi dự tiệc của một người bạn hoặc tiệc công ty mà buổi tiệc yêu cầu mỗi người góp một món. Hãy xem xét việc đem một món có hàm lượng calo thấp mà bạn biết bạn sẽ thích. Với món tráng miệng, trái cây là một gợi ý bạn nên tham khảo. Mọi người đều thích trái cây mà nó lại ít béo nữa chứ.

9. Đừng nêm nếm quá nhiều khi nấu ăn

Dù bạn tin hay không thì khi bạn nếm, bạn cũng đang nạp khá nhiều calo vào cơ thể đấy. Không những vậy, nếm quá nhiều hương vị cũng sẽ làm bạn giảm cảm giác ngon miệng đi rất nhiều. Vì vậy, hãy hạn chế việc nếm thử đồ ăn khi nấu nhé. Bạn nên dùng một chiếc muỗng nhỏ để nếm đồ ăn và nên nếm 1 món 1-2 lần thôi bạn nhé.

10. Đi bộ

Thực hiện hành động này như một truyền thống cho kỳ nghỉ mới: đi bộ gia đình. Ngoài việc giảm calo, điều này sẽ giúp mọi người không nghĩ đến các món ăn hấp dẫn.

Hãy khuyến khích mọi người rời khỏi màn hình vi tính, tivi và hoạt động, ra ngoài dạo trước hoặc sau bữa ăn. Đi bộ không chỉ có lợi về sức khoẻ mà các hoạt động thể chất đôi khi có khả năng giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn.

florida80

01-17-2020, 22:54

Cách hít thở khi tập gym giúp bạn tăng hiệu suất

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Cách hít thở khi tập gym giúp bạn tăng hiệu suất

Nếu biết cách hít thở khi tập gym, bạn sẽ tăng hiệu suất luyện tập, bớt nguy cơ chấn thương và nhanh đạt được mục tiêu của mình. Đối với với mỗi bài tập, bạn sẽ cần hít thở theo một cách khác nhau đấy.

Việc hít thở là vô cùng tự nhiên nhưng bạn có thể không hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mệt mỏi. Nếu cách hít thở khi tập gym không đúng, hiệu quả tập luyện sẽ không cao mà bạn cũng dễ gặp chấn thương. Chỉ khi hít thở đúng cách, bạn mới có thể đạt được hiệu suất cao nhất dù đang chạy bộ, đi bộ hay tập squat.

Bạn thường có xu hướng nín thở để giữ phần thân ổn định và tạo áp lực quanh cơ bụng. Khi bài tập nặng hơn, bạn cũng có thể nín thở để tăng cường thêm sức mạnh cơ trọng tâm. Thế nhưng, thói quen này không hề có lợi vì bạn luôn cần được cung cấp oxy thường xuyên để nuôi cơ bắp. Đây là lý do tại sao bạn thở mạnh và đều đặn trong khi chạy và đi bộ. Nếu không cung cấp đủ oxy cho cơ thể, bạn có nguy cơ thoát vị, chuột rút, chóng mặt dẫn đến té ngã. Vậy bạn đã biết cách hít thở đúng cho từng bài tập gym?

1. Cách hít thở khi tập squat

Squat là bài tập bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước mặt rồi từ từ đẩy mông ra sau và hạ đùi cho tới khi song song với sàn nhà. Bên cạnh cách tập cơ bản trên, bạn cũng có thể tìm hiểu một số biến thể của squat. Những bài tập squat này khá tiện lợi, dễ tập và quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách thở đúng khi tập bài này. Bạn có thể tham khảo cách hít vào thở ra khi tập squat như sau:
•Khi hạ người hoặc hạ chân xuống thì hít vào bằng mũi.
•Khi nâng người hoặc đưa chân lên thì thở ra bằng miệng.

Bên cạnh việc hít thở đúng nhịp và đều đặn, bạn cũng cần siết chặt cơ bụng để bài tập squat có hiệu quả nhất.

2. Cách hít thở khi chạy bộ

cách hít thở khi tập gym

Theo chuyên gia, bạn nên hít thở sâu bằng bụng khi chạy bộ. Điều này là vì việc sử dụng toàn bộ vùng bụng thay vì chỉ dùng ngực để thở sẽ giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn. Lúc này, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành bài tập vì không khí là nguồn năng lượng chính cho các bài tập cardio.

Nếu thích hít thở có nhịp điệu hơn, bạn có thể hít vào một lần bằng mũi rồi thở ra hai lần qua miệng trong khi chạy. Đây là cách hít thở hơi khó với người mới bắt đầu nhưng sẽ dần tự nhiên hơn khi bạn đã luyện tập nhiều.

3. Cách hít thở khi tập plank

Cách hít thở khi tập plank

Trong các bài tập cơ trọng tâm và bụng, bạn rất dễ ngừng thở khi thực hiện các động tác gập người hoặc siết cơ bụng. Vì vậy, bạn cần duy trì hơi thở để có thể ổn định thân mình. Việc hít thở cũng cho phép các cơ ở trước như cơ bụng chậu hay cơ liên sườn thực hiện bài tập dễ hơn và duy trì tư thế cân bằng được lâu hơn.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể thực hành bài tập plank hiệu quả hơn. Trong bài tập này, bạn cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, hai mũi chân nhón lên. Đây là bài tập giúp bạn luyện tập cơ bụng và cơ trọng tâm rất tốt.

Khi tập plank hoặc bất kỳ bài tập cơ trọng tâm tĩnh nào, hãy thử cách hít thở khi tập gym theo hướng dẫn sau đây:

– Bạn vừa hóp bụng thật sâu vừa thở ra trong 4 giây.

– Sau đó, bạn thở ra trong 4 giây. Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung vào việc thư giãn sàn chậu khi hít vào để củng cố bộ phận này.

Bên cạnh việc duy trì cách hít thở khi tập gym sao cho đúng, bạn cũng cần giữ lưng, hông và cổ thành một đường thẳng. Tư thế đúng này kết hợp cùng cách hít thở đúng sẽ cho bạn kết quả mong muốn.

4. Cách hít thở khi tập HIIT

Cách hít thở khi tập HIIT

Các bài tập HIIT (High-intensity interval training) hay còn gọi là bài tập thể lực cường độ cao là những bài tập nhanh bạn phải tập hết sức lực đi kèm với những quãng nghỉ ngắn. Những bài tập này có thể khiến bạn khó thở hay thở nhanh hơn.

Ví dụ như khi thực hiện bài tập jumping jack trong 30 giây, bạn có thể có thói quen hít một hơi thật lớn bằng miệng để lấy thêm oxy trong thời gian ngắn. Thế nhưng, thói quen này thực ra lại có thể làm giảm nồng độ carbon dioxide trong máu, ức chế khả năng giải phóng oxy của cơ thể vào các tế bào.

Khi thực hiện những bài tập HIIT, bạn hãy hít thở bằng mũi thay vì dùng miệng. Trong mũi có lông giúp làm sạch không khí bạn hít vào, loại bỏ các chất có thể gây kích ứng hay ngộ độc. Bên cạnh đó, đường mũi và xoang giúp điều chỉnh nhiệt độ của không khí đi vào. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở bằng mũi do bài tập quá nặng, bạn hãy tập chậm lại cho đến khi có thể thở bằng mũi.

5. Cách hít thở khi tập tạ

Khi tập các bài luyện sức mạnh như tập tạ, việc thở đúng rất quan trọng vì bạn có nguy cơ bị thoát vị nếu hít thở sai cách. Hơn nữa, cách hít thở đúng còn hỗ trợ bạn nâng được tạ nặng hơn và kiểm soát tạ tốt hơn.

Tuy có sức ảnh hưởng lớn nhưng cách hít thở khi tập tạ lại khá đơn giản. Ví dụ như khi bạn tập tạ bài bicep curl, bạn có thể thở ra khi nâng tạ rồi hít vào khi hạ tạ xuống. Đối với bài chống đẩy, bạn có thể hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi bạn nâng mình lên.

Việc giữ nhịp hơi thở như trên còn có thể giúp đảm bảo bạn không nâng tạ quá nặng đối với mình. Khi thấy hơi thở bị ngắt quãng hay không còn đúng nhịp, bạn có thể biết là mình đang nâng tạ quá nặng. Điều này có nghĩa là bạn cần giảm tạ cho đến khi mình có thể tập với nhịp thở bình thường.

Khi biết cách hít thở khi tập gym đúng kỹ thuật, bạn sẽ không còn lo lắng mình tập không hiệu quả hay gặp các chấn thương khi tập như chuột rút hoặc té ngã. Chỉ cần kiên nhẫn tập cách hít thở đúng cho từng bài tập gym, bạn sẽ tập luyện chuyên nghiệp hơn và có được vóc dáng như mong muốn

florida80

01-17-2020, 22:57

15 phút tập luyện dành cho những ai lười đi phòng gym

Tác giả: Minh Thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





15 phút tập luyện dành cho những ai lười đi phòng gym

Thay vì đến phòng tập gym, bạn chỉ cần 15 phút tập luyện thường xuyên ở nhà cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Nếu duy trì thói quen này, bạn vừa tiết kiệm thời gian lại vừa không tốn tiền cho phòng gym!

Chẳng cần đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể đạt được vòng hai phẳng lì bằng cách dành ra 15 phút tập luyện với cầu thang bộ, ghế hay thảm tập thể dục ở nhà. Bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả những bài tập nhẹ nhàng sau đây.

1. Cardio với thang bộ

15 phút tập luyện

Cardio là một bài tập rất quan trọng trong việc giảm mỡ hiệu quả vì bài tập này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng tập gym và leo lên máy chạy bộ mới có thể tập cardio mà có thể tận dụng cầu thang bộ ở nhà hoặc ở công ty để tập.

Mặc dù thời gian đầu bạn chỉ có thể leo thang trong 15 phút nhưng sau đó giới hạn sẽ tăng dần và kết quả nhận được là vòng hai của bạn ngày càng thon gọn hơn.

2. Crunch với ghế

15 phút tập luyện

Bạn hoàn toàn có thể dành 15 phút tập luyện trong giờ nghỉ trưa để thử bài tập đơn giản này ngay tại văn phòng với một chiếc ghế.

Cách thực hiện bài tập crunch với ghế như sau:
•Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân duỗi thẳng song song với sàn nhà.
•Kéo hai đầu gối về phía ngực rồi trở lại tư thể duỗi chân.
•Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Crunch nghiêng

15 phút tập luyện

Động tác gập bụng của bài tập crunch nghiêng tác động chủ yếu là hông và cơ chân. Cách thực hiện động tác này như sau:
•Nằm và đặt phần hông lên ghế, một tay chống xuống đất còn một tay đặt sau đầu.
•Nâng hạ chân lên xuống liên tục.
•Bạn có thể bắt đầu bằng phần hông bên phải sau đó chuyển qua bên trái.

4. Crunch ngược

15 phút tập luyện

Đây là một bài tập này rất hiệu quả bạn có thể tập tại nhà, thậm chí có thể thực hiện ngay khi xem TV. Cách thực hiện:
•Nằm ngửa, lưng sát sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
•Sử dụng cơ bụng từ từ nâng hai chân lên qua đầu. Bạn lưu ý không tập quá nhanh.
•Từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.
•Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

5. Tư thế chữ V

15 phút tập luyện

Tư thế này tương đối khó nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì bạn phải đồng thời nâng cơ thể cùng tay và chân sao cho thăng bằng.

Cách thực hiện tư thế chữ V như sau:
•Nằm ngửa lưng sát xuống sàn, đặt hai tay quá đầu sao cho hai bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng.
•Từ tư nâng người, tay và chân sao cho cơ thể tạo thành chữ V.
•Cố gắng để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
•Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
•Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

6. Vặn người

15 phút tập luyện

Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện phần bụng trên. Cách thực hiện như sau:
•Ngồi trên sàn và giơ hai chân lên. Lưng thẳng và tạo với mặt đất một góc 45 độ.
•Từ từ chuyển hai tay qua bên phải và hai chân nghiêng về bên trái.
•Đổi bên, chú ý phải di chuyển tay liên tục để có hiệu quả tốt nhất.

Bạn hãy kiên nhẫn duy trì thói quen 15 phút tập luyện bằng những động tác và dụng cụ đơn giản. Để đánh tan mỡ bụng và có số đo ba vòng chuẩn hơn, bạn càng nên chăm chỉ duy trì lịch luyện tập mỗi ngày!

florida80

01-17-2020, 22:58

Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng

Kế hoạch tập thể dục giảm cân của bạn thành công hay thất bại phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì thực hiện đến cùng những mục tiêu đã đề ra. Nếu muốn tự tin diện mọi trang phục bạn yêu thích thay vì trung thành với quần áo free size thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé!

Mục tiêu tập thể dục giảm cân có thể thất bại nếu bạn bỏ qua các nguyên tắc ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn hãy cùng Hello Bacsi lên một kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có vóc dáng thon gọn như ý nhé.

Nguyên tắc tập thể dục giảm cân

Quá trình tập thể dục giảm cân của bạn có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Vì thế, bạn nên điều chỉnh thực đơn và việc ngủ nghỉ của mình trước khi tập thể dục theo các gợi ý sau đây.

1. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Khi còn trẻ, nhiều người không thực sự quan tâm đến giấc ngủ và thường thức khuya để làm việc, xem phim, đi chơi… Những thói quen này không hề tốt cho sức khỏe và có thể phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tập thể dục giảm cân nhưng chưa thấy được kết quả thì có thể là do giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn dễ cho phép bản thân ăn một uống thoải mái hơn. Tuy việc nuông chiều bản thân bằng một chiếc bánh ngọt sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn nhưng sẽ tạo đà để bạn tiếp tục ăn những món không lành mạnh khác.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn bớt thèm ăn những món không lành mạnh mà còn giúp hormone hoạt động hiệu quả hơn. Khi bạn kiểm soát được hormone, quá trình tập thể dục giảm cân sẽ nhanh chóng hơn vì hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

2. Hạn chế carb khi lên thực đơn

Để tập thể dục giảm cân hiệu quả, lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Để làm được điều này, bạn cần hạn chế carb trong chế độ ăn uống của mình.

Carb bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Carb khi vào cơ thể sẽ được phân hủy thành glycogen cung cấp năng lượng cho bạn. Vấn đề là nếu bạn không đốt cháy glycogen đủ nhanh, cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất này dưới dạng chất béo.

Để bắt đầu kế hoạch tập thể dục giảm cân, bạn cần loại bỏ carb xấu ra khỏi thực đơn để giảm quá trình tích tụ chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần tránh các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước, bún, miến, phở…

Khi đã loại bỏ được carb xấu, bạn cần đưa carb tốt vào chế độ ăn uống của mình vì cơ thể vẫn cần một lượng carb nhất định để có năng lượng hoạt động. Bạn có thể bổ sung carb tốt từ các loại rau như súp lơ xanh, cải xoăn, cần tây, cà chua… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm trái cây tươi hay ngũ cốc như yến mạch, diêm mạch…

3. Bổ sung thêm nhiều protein

tập thể dục giảm cân

Nếu bạn đã cắt carb xấu ra khỏi chế độ ăn thì đây là lúc tìm một nguồn năng lượng mới lành mạnh hơn cho cơ thể. Protein chính là một nguồn thực phẩm mà bạn có thể thay thế carb xấu.

Các thực phẩm như thịt gà, trứng hữu cơ, thịt bò và cá hồi là những nguồn protein rất dồi dào. Nếu bạn nghĩ protein từ thực phẩm là không đủ, hãy dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung chất này.

Khi bạn chế biến những loại thịt cá chứa protein, hãy thêm chút chất béo tốt vào khẩu phần ăn của mình bằng cách chiên thịt cá bằng dầu ô liu hoặc dầu dừa. Những loại dầu này không chỉ thêm hương vị cho món ăn mà còn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn rau kèm với các loại thịt.

4. Tập trung vào chất lượng thực phẩm

Biết cách giảm carb và bổ sung protein vẫn chưa đủ mà bạn còn cần biết cách chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe của mình. Giảm cân không đơn giản là ăn ít đi mà còn là ăn những thực phẩm chất lượng hơn.

Nếu chỉ tập trung vào số lượng thực phẩm mình ăn mỗi ngày, bạn có thể chọn cách cả ngày chỉ ăn một chiếc bánh chocolate và cắt hoàn toàn các món khác. Tuy chiếc bánh này không vượt quá lượng carb bạn được phép ăn hàng ngày nhưng lại không cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Một chế độ ăn như vậy sẽ chỉ khiến sức khỏe bạn đi xuống chứ không giúp bạn giảm cân.

Bạn hãy tập trung vào chất lượng thực phẩm của mình thay vì chỉ tính số lượng. Khi chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy vui vẻ vì đã chăm sóc cơ thể đúng cách nữa.

Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Giảm cân không nhất thiết phải là những buổi tập gym nhàm chán. Có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể thử với bạn bè hoặc gia đình đấy.

1. Bài tập thể dục giảm cân với môn taekwondo

tập thể dục giảm cân

Taekwondo là môn võ thuật của Hàn Quốc và có rất nhiều lợi ích như:

– Môn võ taekwondo bao gồm các động tác đấm, đá, các bài tập rèn luyện cơ trọng tâm và cả giãn cơ. Nhờ những động tác này, bạn sẽ xây dựng được cơ bắp, sự dẻo dai và sức mạnh.

– Khi thực hiện những động tác mạnh mẽ của môn võ Hàn Quốc này, nhịp tim sẽ tăng nhanh và bạn có thể đốt được hơn 900 calo trong một tiếng. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.

2. Bài tập thể dục giảm cân với môn kickboxing

Khi học kickboxing, bạn không những sẽ biết cách tự vệ mà còn có cơ hội tập luyện cho toàn cơ thể, từ đó có vóc dáng săn chắc hơn. Một giờ tập kickboxing có thể giúp bạn tiêu hơn 770 calo đấy.

Kickboxing tập trung rèn luyện tập những cơ trọng tâm, cơ tay, cơ vai, cơ chân và cơ mông. Môn thể thao này cũng giúp bạn tăng sức bền và sức khỏe tim mạch.

florida80

01-17-2020, 22:59

. Bài tập thể dục giảm cân với môn bơi lội

tập thể dục giảm cân

Có rất nhiều động tác bơi lội khác nhau nên bạn luôn có rất nhiều điều để học dù đã biết bơi. Hơn nữa, bơi là một môn thể thao không mấy tốn kém vì bạn chỉ cần ra hồ bơi là có thể tập.

Bơi là một bài tập thể dục dưới nước ít có nguy cơ bị chấn thương mà lại đạt hiệu quả cao, chỉ cần bơi 1 giờ là có thể cắt giảm hơn 880 calo. Bạn hãy thử bơi vài vòng hồ để đạt vóc dáng mơ ước nhé.

4. Bài tập thể dục giảm cân với môn bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội rất thú vị vì bạn có thể tập thể dục giảm cân một cách vui vẻ cùng bạn bè. Bộ môn này sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 700 calo một giờ, thư giãn, tăng cường sức khỏe tim mạch và xây dựng tinh thần đồng đội.

5. Bài tập thể dục giảm cân với môn chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bộ môn dễ dàng nhất mà ai cũng có thể áp dụng để tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần rất nhiều sự rèn luyện và kỷ luật để duy trì thói quen tập luyện này.

Chỉ cần một đôi giày chạy và một bộ đồ thoải mái là bạn có thể chạy bộ để tăng cường cơ bắp và sức bền. Bạn có thể đốt cháy hơn 700 calo nếu chạy bộ trong vòng 1 giờ nên đây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

6. Bài tập thể dục giảm cân với môn đạp xe

tập thể dục giảm cân

Bài tập đạp xe rất tốt cho tim mạch vì bạn có thể điều chỉnh tốc độ đạp xe nhanh chậm tùy thích. Bạn có thể thử thách bản thân đạp xe thật nhanh để tới công ty sớm hơn thường lệ hay rủ bạn bè cùng nhau đạp xe đua để buổi tập thể dục giảm cân trở nên thú vị hơn.

Một giờ đạp xe đốt cháy hơn 500 calo nên bạn có thể giảm cân rất nhanh với hình thức luyện tập này. Ngoài giảm cân, bài tập đạp xe còn giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe não bộ cũng như đường ruột.

7. Bài tập thể dục giảm cân với môn bóng chuyền

Một giờ tập bóng chuyền với bạn bè sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 350 calo. Ngoài ra, chơi bóng chuyền sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho thân trên, cánh tay, vai cũng như các cơ bắp đùi và chân dưới. Bài tập thể dục giảm cân với bóng chuyền cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp nữa đấy.

8. Bài tập thể dục giảm cân với môn quần vợt

Quần vợt hay còn gọi là tennis có thể là một môn thể thao hoặc đơn giản là một hoạt động giải trí với bạn bè và gia đình. Khi chơi tennis, bạn sẽ duy trì thể lực, sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

Bạn chơi tennis đơn trong một giờ sẽ đốt cháy khoảng 600 calo đối với nam và 420 calo đối với nữ. Tuy nhiên, bạn có thể rủ bạn bè chơi chung để giờ tập luyện thêm vui.

Kế hoạch tập thể dục giảm cân

tập thể dục giảm cân

Nếu bạn cảm thấy khó sắp xếp thời gian chơi các môn thể thao trên, hãy thử tập các động tác nhỏ không cần dụng cụ trong lịch sau. Hãy thử thách bản thân xem mình có thể tập liên tiếp được 30 ngày không nhé.

Ngày 1

Ở ngày đầu tiên, bạn hãy dành 20 phút tập cardio bằng cách đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Sau đó, bạn có thể tập thêm các bài tập như:

• Chống đẩy (push ups): Bạn có thể chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 5 nhịp nếu thuộc nhóm sơ cấp, 5 hiệp mỗi hiệp 10 nhịp nếu thuộc nhóm trung cấp hay 5 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp nếu thuộc nhóm nâng cao.

• Gập bụng (crunches): Tùy vào cấp độ, bạn có thể tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 nhịp, 4 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp hay gập liên tục 300 cái.

• Squats: Tương tự như hai động tác trên, bạn hãy chọn tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 nhịp, 5 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp hay 4 hiệp mỗi hiệp 50 nhịp.

tập thể dục giảm cân

Ngày 2

Bài tập cardio cho ngày 2 là jumping jacks và high knees. Sau đó, bạn hãy tập thêm 2 động tác plank và wall sit.

• Jumping jacks: Bạn đứng thẳng, hai chân khép lại và hai tay buông dọc thân người. Sau đó, bạn nhảy lên đồng thời mở hai chân ra và đưa hai tay lên cao quá đầu rồi nhảy thêm một cái để trở về vị trí ban đầu.

• High knees: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt. Sau đó, bạn liên tục nhảy đổi chân và tay hai bên theo mỗi lần nhảy.

• Plank: Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế chống đẩy và siết chặt cơ bụng để thực hiện động tác này.

• Wall sit: Bạn dựa lưng vào tường rồi chùng gối sau cho đùi trên song song với sàn, hai tay đưa song song trước mặt.

tập thể dục giảm cân

Ngày 3

Ngoài 60 phút đi bộ hay chạy bộ, bạn hãy tập thêm bài high jumps, knees pull-ins và chống đẩy hay còn gọi là push ups. Số nhịp mỗi hiệp cho mức độ sơ cấp được kí hiệu là A, mức trung cấp là B và mức nâng cao là C.

• High Jumps: Bạn hơi co gối, hai tay co ngang hông để lấy đà bật nhảy. Sau đó, bạn bật người nhảy cao và đưa hai tay lên qua đầu.

• Knee pull-ins: Bạn ngồi trên sàn, chống người lên cẳng tay rồi co đầu gối.

tập thể dục giảm cân

Ngày 4

Sau khi chạy bộ, bạn tập thêm jumping jacks, cross-body crunches và superman.

• Cross-body crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đan sau đầu. Sau đó, bạn nâng người đồng thời vặn vai và khuỷu tay phải sang trái cũng như co đầu gối trái lên cao. Bạn lặp lại tương tự với bên còn lại.

• Superman: Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi qua đầu và hai chân mở rộng ngang vai. Sau đó, bạn nâng hai tay và hai chân sao cho cơ thể tạo thành hình vòng cung.

tập thể dục giảm cân

Ngày 5

Tập luyện xoay là hình thức tập luyện liên tục và không nghỉ giữa các động tác. Bạn hãy tập liên tục 6 động tác twisting push ups, squat, chống đẩy, jump squats, forward lunges và crab walk.

• Twisting push ups: Bạn vào tư thế chống đẩy rồi thực hiện 1 nhịp của bài tập này. Khi đang nâng cơ thể lên, bạn vặn thân trên sang trái và giơ cao tay trái hướng lên trời.

• Jump squats: Bạn vào tư thế squats với hai tay đan sau đầu rồi bật cơ thể lên cao.

• Forward lunges: Bạn đứng thẳng, hai tay chống hông và hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn bước chân trái lên rồi hạ cơ thể xuống sao cho đùi trái song song sàn nhà và đầu gối phải gần chạm đất.

• Crab walk: Bạn chống hai tay và ngón chân xuống sàn rồi bắt đầu dùng tay và chân di chuyển về phía trước

florida80

01-17-2020, 22:59

Ngày 6

Sau khi chạy bộ, bạn tập thêm 4 bài mountain climbers, cross-body crunches, side-to-side lunges và leg raises.

• Mountain climbers: Bạn vào tư thế plank rồi liên tục co lần lượt đầu gối phải và đầu gối trái vào sát thân người.

• Side-to-side lunges: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay nắm vào nhau trước mặt. Sau đó, bạn bước chân trái sang trái rồi trùng gối trái và duỗi thẳng chân phải. Bạn lặp lại tương tự với bên phải.

• Leg raises: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại và hai tay buông dọc thân người. Bạn siết cơ bụng rồi nâng hai chân lên cao.
tập thể dục giảm cân

Ngày 7

Các bài tập Bodyweight dùng chính sức nặng của cơ thể để làm tạ. Có 6 bài tập sau:

• High knees: Bạn tập bài này trong 60 giây.

• Chống đẩy: Bạn có thể chọn tập 3 hiệp với số nhịp mỗi hiệp lần lượt là 5 – 4 – 3 nếu ở mức sơ cấp, số nhịp 10 – 8 – 6 nếu ở mức trung cấp và số nhịp 15 – 12 – 10 nếu ở mức nâng cao.

• Forward lunges: Bạn sẽ tập 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt có số nhịp 10 – 8 – 6 cho người ở mức sơ cấp, 20 – 15 – 10 cho người ở mức trung cấp và 50 – 40 – 30 cho người ở mức nâng cao.

• Gập bụng (crunches): Tương tự như các bài tập trên, bạn có thể chọn số nhịp 12 – 10 – 8, 20 – 18 – 16 hay 60 – 40 – 20 tùy sức.

• Squat: Tương tự, bạn có thể chọn số nhịp cho mỗi hiệp là 12 – 10 – 8, 20 – 18 – 16 hay 40 – 30 – 20 tùy sức.

• Knee pull-ins: Số nhịp mỗi hiệp của bài tập này tương tự động tác squats.

tập thể dục giảm cân

Ngày 8

Sau khi chạy bộ, bạn chuyển sang tập các bài chạy nước rút, chống đẩy và squat theo thứ tự. Số nhịp mỗi hiệp của bài chống đẩy và squat cho mức sơ cấp được ký hiệu là A, cho mức trung cấp là B và mức nâng cao là C. Sau khi hoàn thành một vòng tập, bạn lại tiếp tục lặp lại 3 bài tập trên cho tới khi đủ 5 vòng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 9

Ngoài đi bộ 30 phút, bạn cần tập thêm 6 động tác:

• Russian twists: Bạn ngồi co chân trên sàn, hai tay đan trước mặt. Sau đó, bạn vặn thân trên qua trái rồi qua phải.

• Reverse Crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co trên không sao cho cẳng chân song song với sàn. Sau đó, bạn nâng chân lên cao.

• Windshield wipers: Bạn nằm trên sàn, hai chân khép lại giơ cao và hai tay dang sang hai bên. Bạn siết cơ bụng rồi xoay chân sang trái rồi lại xoay sang phải.

• Leg raises: Bạn nằm ngửa, siết cơ bụng rồi nâng chân lên cao.

• Knee crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co sao cho cẳng chân song song sàn nhà và hai tay đan lại để cao quá đầu. Sau đó, bạn giữ nguyên chân và dùng cơ bụng nâng thân trên lên sao cho bàn tay chạm đầu gối.

• Jackknives: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu. Sau đó, bạn nâng chân và ngập người để tập cơ bụng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 10

Bài tập ngày 10 tương tự như ngày 1. Tuy nhiên, bạn hãy tăng số hiệp và nhịp theo số trong hình.

tập thể dục giảm cân

Ngày 11

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ hay bơi trong 60 phút. Sau đó, bạn hãy dành thời gian tập plank thấp và plank một bên.

• Plank thấp (elbow plank): Bạn vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tuy rồi giữ nguyên.

• Plank một bên (side plank): Bạn vào thư thế chống đẩy bằng khuỷu tay rồi nghiêng cơ thể để giữ thăng bằng cơ thể với một bên tay.

tập thể dục giảm cân

Ngày 12

Bạn hãy đi bộ để khởi động rồi bấm giờ để tập những bài tập thể dục giảm cân sau:

• Knee tuck jumps: Bạn đứng, hai chân hơi cong và hai tay hơi đưa về phía sau để lấy đà. Sau đó, bạn bật hai chân lên ngang hông đồng thời đưa hai tay ra trước mặt.

• Burpees: Bạn đứng thẳng rồi chùng hông để vào tư thế squat. Từ tư thế squat, bạn chống hai tay xuống đất và bật chân về sau để vào tư thế plank cao. Từ tư thế plank cao, bạn chống đẩy một lần rồi bật chân để trở lại tư thế squat. Sau đó, bạn nhảy bật người lên cao rồi trở về tư thế đứng thẳng.

• Jumping lunges: Bạn vào tư thế lunges với chân trái cong sao cho đùi trái song song mặt sàn và cẳng chân phải duỗi thẳng. Từ tư thế này, bạn bật nhảy để đưa cả người lên cao rồi tiếp đất trong tư thế lunges với đùi phải song song mặt đất và cẳng chân trái duỗi thẳng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 13

Bài tập cardio của ngày 13 cũng là chạy hoặc đi bộ nhưng sẽ có thêm ba lô nửa ký. Sau khi chạy bộ, bạn tiếp tục tập 4 bài forward lunges, russian twists, squat và chống đẩy như đã tập trong những ngày trước. Tuy nhiên, bạn cần tăng số hiệp và số nhịp mỗi hiệp theo hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 14

Ngoài tập cardio với hai động tác chống đẩy (push ups) và gập bụng (crunches) với số hiệp và nhịp như trong hình, bạn hãy tập thêm một số động tác của môn boxing nhé.

florida80

01-17-2020, 23:00

Ngày 15

Sau khi tập cardio bằng cách chạy hoặc đi bộ, bạn lại tập 4 bài Bodyweight là mountain climbers, cross-body crunches, chống đẩy và squat. Bạn hãy tập theo số hiệp và số nhịp mỗi hiệp ghi trong hình.

tập thể dục giảm cân

Ngày 16

Bạn hãy tập lại những bài jumping jacks, reverse crunches, squat, mountain climbers, windshield wipers và chống đẩy đã tập những ngày trước. Bạn chú ý tập đúng số nhịp mỗi hiệp ghi trong hình. A là số nhịp cho người ở mức sơ cấp, B là số nhịp cho người ở mức trung cấp và C là số nhịp cho người ở mức nâng cao.

tập thể dục giảm cân

Ngày 17

Bạn tập tương tự như ngày 15 nhưng hãy áp dụng số nhịp cho mỗi hiệp như trong hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 18

Sau khi dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn hãy tập thêm bài wall mountain climbers và chống đẩy chậm (slow push ups).

• Wall mountain climbers: Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy sau cho chân bạn đặt gần tường. Sau đó, bạn chống chân lên tường rồi co gối trái vào khuỷu tay phải. Bạn nhanh chóng đưa chân lại về tư thế cũ rồi lặp lại tương tự với bên phải. Đây là một tư thế khó nên bạn có thể thay bài này bằng bài mountain climber bình thường đã tập ở những ngày trước.

tập thể dục giảm cân

Ngày 19

Bài tập ngày 19 gần giống như ngày 12 nhưng có hai tư thế mới là plank leg lifts và raise leg push ups.

• Plank leg lifts: Bạn chống tay ở tư thế chống đẩy rồi nhấc chân trái lên cao. Sau đó, bạn giữ tư thế như khi tập plank.

• Raise leg push ups: Bạn chống đẩy như bình thường với một chân nhấc lên cao.

tập thể dục giảm cân

Ngày 20

Bạn tập tương tự như ngày 8 nhưng tăng số nhịp mỗi hiệp như hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 21

Bạn hãy tập lại 8 bài tập jumping jacks, mountain climbers, chống đẩy, knee tuck jumps, side-to-side lunges, squat, bicycle crunches và forward lunges.

• Bicycle crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn rồi nâng cao thân trên. Sau đó, bạn dùng chân làm động tác như khi đạp xe.

florida80

01-17-2020, 23:00

Ngày 22

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ rồi kết hợp thêm 4 bài: leg pull ins, russian twists, reverse lunges và jumping lunges.

tập thể dục giảm cân

Ngày 23

tập thể dục giảm cân

Bạn hãy tập lại 8 động tác jumping jacks, chống đẩy, gập bụng, leg raises, high knees, forward lunges, squat và mountain climbers. Bài tập này kéo dài 5 hiệp, mỗi hiệp 5 nhịp.

Ngày 24

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ rồi kết hợp thêm 4 bài tập bicycle crunches, chống đẩy và squat side-lunges.

• Squat side-lunges: Bạn vào tư thế squat rồi duỗi chân phải để đưa cơ thể sang trái. Bạn lặp lại với bên kia.

tập thể dục giảm cân

Ngày 25

Bạn tập các bài Bodyweight giống ngày 17 nhưng thay đổi số nhịp mỗi hiệp cho phù hợp hơn.

tập thể dục giảm cân

Ngày 26

Bạn tập cơ trọng tâm giống ngày 11 nhưng thay bài plank một bên thành burpees.tập thể dục giảm cân

Ngày 27

Những bài tập ngày 27 giống ngày 20 nhưng bạn cần tăng số nhịp trong mỗi hiệp.

tập thể dục giảm cân

Ngày 28

Bạn hãy tập liên tục 6 động tác jump squats, chống đẩy, reverse crunches, bicycle crunches, forward lunges và side crawl in plank position.

• Side crawl in plank position: Đây là tư thế plank nhưng bạn sẽ không giữ nguyên vị trí mà phải di chuyển cơ thể sang trái phải. Bạn vào tư thế plank cao rồi đưa tay và chân trái sang trái để thay đổi vị trí cơ thể.

tập thể dục giảm cân

Ngày 29

Bạn hãy đi bộ để khởi động rồi tập lại các động tác high jumps, jump squat, mountain climbers, heel touches, jumping jack và forwark lunges như hướng dẫn trong hình.

• Heel touches: Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co sao cho 2 bàn chân chạm đất. Sau đó, bạn nâng thân trên lên một chút rồi hơi nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm tới gót chân trái. Bạn thực hiện tương tự với bên phải.

florida80

01-17-2020, 23:01

Thuốc A-Z

Xem thêm

Thảo dược A-Z

Xem thêm

Sống Khỏe

Bí quyết sống khỏe

Dinh dưỡng

Vóc dáng

Sức Khỏe Giới Tính

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe nam giới

Tâm lý – Thần kinh

Sơ cứu & Phòng ngừa

Chăm sóc răng miệng

Xem tất cả

Mang thai

Chuẩn bị mang thai

Thai kỳ

Chăm sóc mẹ bầu

Quá trình sinh nở

Xem tất cả

Nuôi dạy con

Năm đầu đời của bé

Trẻ tập đi

Nuôi con bằng sữa mẹ

Dinh dưỡng cho trẻ

Bí quyết dạy con

Chăm sóc da bé

Xem tất cả

Kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra triệu chứng bệnh

Tính ngày rụng trứng

Đo chỉ số BMI

Đo nhu cầu calo cần thiết

Cách tính nồng độ cồn trong máu (BAC)

Công cụ tính chi phí hút thuốc lá

Cách tính nhịp tim mục tiêu

Phân trẻ sơ sinh như thế nào là tốt?

Bản tin sức khỏe

Sống Khỏe

Hello Bacsi > Sống Khỏe > Vóc dáng > Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng

Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng

Kế hoạch tập thể dục giảm cân của bạn thành công hay thất bại phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì thực hiện đến cùng những mục tiêu đã đề ra. Nếu muốn tự tin diện mọi trang phục bạn yêu thích thay vì trung thành với quần áo free size thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé!

Mục tiêu tập thể dục giảm cân có thể thất bại nếu bạn bỏ qua các nguyên tắc ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn hãy cùng Hello Bacsi lên một kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có vóc dáng thon gọn như ý nhé.

Nguyên tắc tập thể dục giảm cân

Quá trình tập thể dục giảm cân của bạn có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Vì thế, bạn nên điều chỉnh thực đơn và việc ngủ nghỉ của mình trước khi tập thể dục theo các gợi ý sau đây.

1. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Khi còn trẻ, nhiều người không thực sự quan tâm đến giấc ngủ và thường thức khuya để làm việc, xem phim, đi chơi… Những thói quen này không hề tốt cho sức khỏe và có thể phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tập thể dục giảm cân nhưng chưa thấy được kết quả thì có thể là do giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn dễ cho phép bản thân ăn một uống thoải mái hơn. Tuy việc nuông chiều bản thân bằng một chiếc bánh ngọt sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn nhưng sẽ tạo đà để bạn tiếp tục ăn những món không lành mạnh khác.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn bớt thèm ăn những món không lành mạnh mà còn giúp hormone hoạt động hiệu quả hơn. Khi bạn kiểm soát được hormone, quá trình tập thể dục giảm cân sẽ nhanh chóng hơn vì hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

2. Hạn chế carb khi lên thực đơn

Để tập thể dục giảm cân hiệu quả, lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Để làm được điều này, bạn cần hạn chế carb trong chế độ ăn uống của mình.

Carb bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Carb khi vào cơ thể sẽ được phân hủy thành glycogen cung cấp năng lượng cho bạn. Vấn đề là nếu bạn không đốt cháy glycogen đủ nhanh, cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất này dưới dạng chất béo.

Để bắt đầu kế hoạch tập thể dục giảm cân, bạn cần loại bỏ carb xấu ra khỏi thực đơn để giảm quá trình tích tụ chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần tránh các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước, bún, miến, phở…

Khi đã loại bỏ được carb xấu, bạn cần đưa carb tốt vào chế độ ăn uống của mình vì cơ thể vẫn cần một lượng carb nhất định để có năng lượng hoạt động. Bạn có thể bổ sung carb tốt từ các loại rau như súp lơ xanh, cải xoăn, cần tây, cà chua… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm trái cây tươi hay ngũ cốc như yến mạch, diêm mạch…

3. Bổ sung thêm nhiều protein

tập thể dục giảm cân

Nếu bạn đã cắt carb xấu ra khỏi chế độ ăn thì đây là lúc tìm một nguồn năng lượng mới lành mạnh hơn cho cơ thể. Protein chính là một nguồn thực phẩm mà bạn có thể thay thế carb xấu.

Các thực phẩm như thịt gà, trứng hữu cơ, thịt bò và cá hồi là những nguồn protein rất dồi dào. Nếu bạn nghĩ protein từ thực phẩm là không đủ, hãy dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung chất này.

Khi bạn chế biến những loại thịt cá chứa protein, hãy thêm chút chất béo tốt vào khẩu phần ăn của mình bằng cách chiên thịt cá bằng dầu ô liu hoặc dầu dừa. Những loại dầu này không chỉ thêm hương vị cho món ăn mà còn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn rau kèm với các loại thịt.

4. Tập trung vào chất lượng thực phẩm

Biết cách giảm carb và bổ sung protein vẫn chưa đủ mà bạn còn cần biết cách chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe của mình. Giảm cân không đơn giản là ăn ít đi mà còn là ăn những thực phẩm chất lượng hơn.

Nếu chỉ tập trung vào số lượng thực phẩm mình ăn mỗi ngày, bạn có thể chọn cách cả ngày chỉ ăn một chiếc bánh chocolate và cắt hoàn toàn các món khác. Tuy chiếc bánh này không vượt quá lượng carb bạn được phép ăn hàng ngày nhưng lại không cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Một chế độ ăn như vậy sẽ chỉ khiến sức khỏe bạn đi xuống chứ không giúp bạn giảm cân.

Bạn hãy tập trung vào chất lượng thực phẩm của mình thay vì chỉ tính số lượng. Khi chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy vui vẻ vì đã chăm sóc cơ thể đúng cách nữa.

Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Giảm cân không nhất thiết phải là những buổi tập gym nhàm chán. Có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể thử với bạn bè hoặc gia đình đấy.

1. Bài tập thể dục giảm cân với môn taekwondo

tập thể dục giảm cân

Taekwondo là môn võ thuật của Hàn Quốc và có rất nhiều lợi ích như:

– Môn võ taekwondo bao gồm các động tác đấm, đá, các bài tập rèn luyện cơ trọng tâm và cả giãn cơ. Nhờ những động tác này, bạn sẽ xây dựng được cơ bắp, sự dẻo dai và sức mạnh.

– Khi thực hiện những động tác mạnh mẽ của môn võ Hàn Quốc này, nhịp tim sẽ tăng nhanh và bạn có thể đốt được hơn 900 calo trong một tiếng. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.

2. Bài tập thể dục giảm cân với môn kickboxing

Khi học kickboxing, bạn không những sẽ biết cách tự vệ mà còn có cơ hội tập luyện cho toàn cơ thể, từ đó có vóc dáng săn chắc hơn. Một giờ tập kickboxing có thể giúp bạn tiêu hơn 770 calo đấy.

Kickboxing tập trung rèn luyện tập những cơ trọng tâm, cơ tay, cơ vai, cơ chân và cơ mông. Môn thể thao này cũng giúp bạn tăng sức bền và sức khỏe tim mạch.

3. Bài tập thể dục giảm cân với môn bơi lội

tập thể dục giảm cân

Có rất nhiều động tác bơi lội khác nhau nên bạn luôn có rất nhiều điều để học dù đã biết bơi. Hơn nữa, bơi là một môn thể thao không mấy tốn kém vì bạn chỉ cần ra hồ bơi là có thể tập.

Bơi là một bài tập thể dục dưới nước ít có nguy cơ bị chấn thương mà lại đạt hiệu quả cao, chỉ cần bơi 1 giờ là có thể cắt giảm hơn 880 calo. Bạn hãy thử bơi vài vòng hồ để đạt vóc dáng mơ ước nhé.

4. Bài tập thể dục giảm cân với môn bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội rất thú vị vì bạn có thể tập thể dục giảm cân một cách vui vẻ cùng bạn bè. Bộ môn này sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 700 calo một giờ, thư giãn, tăng cường sức khỏe tim mạch và xây dựng tinh thần đồng đội.

5. Bài tập thể dục giảm cân với môn chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bộ môn dễ dàng nhất mà ai cũng có thể áp dụng để tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần rất nhiều sự rèn luyện và kỷ luật để duy trì thói quen tập luyện này.

Chỉ cần một đôi giày chạy và một bộ đồ thoải mái là bạn có thể chạy bộ để tăng cường cơ bắp và sức bền. Bạn có thể đốt cháy hơn 700 calo nếu chạy bộ trong vòng 1 giờ nên đây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

6. Bài tập thể dục giảm cân với môn đạp xe

tập thể dục giảm cân

Bài tập đạp xe rất tốt cho tim mạch vì bạn có thể điều chỉnh tốc độ đạp xe nhanh chậm tùy thích. Bạn có thể thử thách bản thân đạp xe thật nhanh để tới công ty sớm hơn thường lệ hay rủ bạn bè cùng nhau đạp xe đua để buổi tập thể dục giảm cân trở nên thú vị hơn.

Một giờ đạp xe đốt cháy hơn 500 calo nên bạn có thể giảm cân rất nhanh với hình thức luyện tập này. Ngoài giảm cân, bài tập đạp xe còn giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe não bộ cũng như đường ruột.

7. Bài tập thể dục giảm cân với môn bóng chuyền

Một giờ tập bóng chuyền với bạn bè sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 350 calo. Ngoài ra, chơi bóng chuyền sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho thân trên, cánh tay, vai cũng như các cơ bắp đùi và chân dưới. Bài tập thể dục giảm cân với bóng chuyền cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp nữa đấy.

8. Bài tập thể dục giảm cân với môn quần vợt

Quần vợt hay còn gọi là tennis có thể là một môn thể thao hoặc đơn giản là một hoạt động giải trí với bạn bè và gia đình. Khi chơi tennis, bạn sẽ duy trì thể lực, sức mạnh và sự nhanh nhẹn.

Bạn chơi tennis đơn trong một giờ sẽ đốt cháy khoảng 600 calo đối với nam và 420 calo đối với nữ. Tuy nhiên, bạn có thể rủ bạn bè chơi chung để giờ tập luyện thêm vui.

Kế hoạch tập thể dục giảm cân

tập thể dục giảm cân

Nếu bạn cảm thấy khó sắp xếp thời gian chơi các môn thể thao trên, hãy thử tập các động tác nhỏ không cần dụng cụ trong lịch sau. Hãy thử thách bản thân xem mình có thể tập liên tiếp được 30 ngày không nhé.

Ngày 1

Ở ngày đầu tiên, bạn hãy dành 20 phút tập cardio bằng cách đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Sau đó, bạn có thể tập thêm các bài tập như:

• Chống đẩy (push ups): Bạn có thể chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 5 nhịp nếu thuộc nhóm sơ cấp, 5 hiệp mỗi hiệp 10 nhịp nếu thuộc nhóm trung cấp hay 5 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp nếu thuộc nhóm nâng cao.

• Gập bụng (crunches): Tùy vào cấp độ, bạn có thể tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 nhịp, 4 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp hay gập liên tục 300 cái.

• Squats: Tương tự như hai động tác trên, bạn hãy chọn tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 nhịp, 5 hiệp mỗi hiệp 20 nhịp hay 4 hiệp mỗi hiệp 50 nhịp.

tập thể dục giảm cân

Ngày 2

Bài tập cardio cho ngày 2 là jumping jacks và high knees. Sau đó, bạn hãy tập thêm 2 động tác plank và wall sit.

• Jumping jacks: Bạn đứng thẳng, hai chân khép lại và hai tay buông dọc thân người. Sau đó, bạn nhảy lên đồng thời mở hai chân ra và đưa hai tay lên cao quá đầu rồi nhảy thêm một cái để trở về vị trí ban đầu.

• High knees: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt. Sau đó, bạn liên tục nhảy đổi chân và tay hai bên theo mỗi lần nhảy.

• Plank: Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế chống đẩy và siết chặt cơ bụng để thực hiện động tác này.

• Wall sit: Bạn dựa lưng vào tường rồi chùng gối sau cho đùi trên song song với sàn, hai tay đưa song song trước mặt.

tập thể dục giảm cân

Ngày 3

Ngoài 60 phút đi bộ hay chạy bộ, bạn hãy tập thêm bài high jumps, knees pull-ins và chống đẩy hay còn gọi là push ups. Số nhịp mỗi hiệp cho mức độ sơ cấp được kí hiệu là A, mức trung cấp là B và mức nâng cao là C.

• High Jumps: Bạn hơi co gối, hai tay co ngang hông để lấy đà bật nhảy. Sau đó, bạn bật người nhảy cao và đưa hai tay lên qua đầu.

• Knee pull-ins: Bạn ngồi trên sàn, chống người lên cẳng tay rồi co đầu gối.

tập thể dục giảm cân

Ngày 4

Sau khi chạy bộ, bạn tập thêm jumping jacks, cross-body crunches và superman.

• Cross-body crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đan sau đầu. Sau đó, bạn nâng người đồng thời vặn vai và khuỷu tay phải sang trái cũng như co đầu gối trái lên cao. Bạn lặp lại tương tự với bên còn lại.

• Superman: Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi qua đầu và hai chân mở rộng ngang vai. Sau đó, bạn nâng hai tay và hai chân sao cho cơ thể tạo thành hình vòng cung.

tập thể dục giảm cân

Ngày 5

Tập luyện xoay là hình thức tập luyện liên tục và không nghỉ giữa các động tác. Bạn hãy tập liên tục 6 động tác twisting push ups, squat, chống đẩy, jump squats, forward lunges và crab walk.

• Twisting push ups: Bạn vào tư thế chống đẩy rồi thực hiện 1 nhịp của bài tập này. Khi đang nâng cơ thể lên, bạn vặn thân trên sang trái và giơ cao tay trái hướng lên trời.

• Jump squats: Bạn vào tư thế squats với hai tay đan sau đầu rồi bật cơ thể lên cao.

• Forward lunges: Bạn đứng thẳng, hai tay chống hông và hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn bước chân trái lên rồi hạ cơ thể xuống sao cho đùi trái song song sàn nhà và đầu gối phải gần chạm đất.

• Crab walk: Bạn chống hai tay và ngón chân xuống sàn rồi bắt đầu dùng tay và chân di chuyển về phía trước.

tập thể dục giảm cân

Ngày 6

Sau khi chạy bộ, bạn tập thêm 4 bài mountain climbers, cross-body crunches, side-to-side lunges và leg raises.

• Mountain climbers: Bạn vào tư thế plank rồi liên tục co lần lượt đầu gối phải và đầu gối trái vào sát thân người.

• Side-to-side lunges: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay nắm vào nhau trước mặt. Sau đó, bạn bước chân trái sang trái rồi trùng gối trái và duỗi thẳng chân phải. Bạn lặp lại tương tự với bên phải.

• Leg raises: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại và hai tay buông dọc thân người. Bạn siết cơ bụng rồi nâng hai chân lên cao.
tập thể dục giảm cân

Ngày 7

Các bài tập Bodyweight dùng chính sức nặng của cơ thể để làm tạ. Có 6 bài tập sau:

• High knees: Bạn tập bài này trong 60 giây.

• Chống đẩy: Bạn có thể chọn tập 3 hiệp với số nhịp mỗi hiệp lần lượt là 5 – 4 – 3 nếu ở mức sơ cấp, số nhịp 10 – 8 – 6 nếu ở mức trung cấp và số nhịp 15 – 12 – 10 nếu ở mức nâng cao.

• Forward lunges: Bạn sẽ tập 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt có số nhịp 10 – 8 – 6 cho người ở mức sơ cấp, 20 – 15 – 10 cho người ở mức trung cấp và 50 – 40 – 30 cho người ở mức nâng cao.

• Gập bụng (crunches): Tương tự như các bài tập trên, bạn có thể chọn số nhịp 12 – 10 – 8, 20 – 18 – 16 hay 60 – 40 – 20 tùy sức.

• Squat: Tương tự, bạn có thể chọn số nhịp cho mỗi hiệp là 12 – 10 – 8, 20 – 18 – 16 hay 40 – 30 – 20 tùy sức.

• Knee pull-ins: Số nhịp mỗi hiệp của bài tập này tương tự động tác squats.

tập thể dục giảm cân

Ngày 8

Sau khi chạy bộ, bạn chuyển sang tập các bài chạy nước rút, chống đẩy và squat theo thứ tự. Số nhịp mỗi hiệp của bài chống đẩy và squat cho mức sơ cấp được ký hiệu là A, cho mức trung cấp là B và mức nâng cao là C. Sau khi hoàn thành một vòng tập, bạn lại tiếp tục lặp lại 3 bài tập trên cho tới khi đủ 5 vòng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 9

Ngoài đi bộ 30 phút, bạn cần tập thêm 6 động tác:

• Russian twists: Bạn ngồi co chân trên sàn, hai tay đan trước mặt. Sau đó, bạn vặn thân trên qua trái rồi qua phải.

• Reverse Crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co trên không sao cho cẳng chân song song với sàn. Sau đó, bạn nâng chân lên cao.

• Windshield wipers: Bạn nằm trên sàn, hai chân khép lại giơ cao và hai tay dang sang hai bên. Bạn siết cơ bụng rồi xoay chân sang trái rồi lại xoay sang phải.

• Leg raises: Bạn nằm ngửa, siết cơ bụng rồi nâng chân lên cao.

• Knee crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co sao cho cẳng chân song song sàn nhà và hai tay đan lại để cao quá đầu. Sau đó, bạn giữ nguyên chân và dùng cơ bụng nâng thân trên lên sao cho bàn tay chạm đầu gối.

• Jackknives: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu. Sau đó, bạn nâng chân và ngập người để tập cơ bụng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 10

Bài tập ngày 10 tương tự như ngày 1. Tuy nhiên, bạn hãy tăng số hiệp và nhịp theo số trong hình.

tập thể dục giảm cân

Ngày 11

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ hay bơi trong 60 phút. Sau đó, bạn hãy dành thời gian tập plank thấp và plank một bên.

• Plank thấp (elbow plank): Bạn vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tuy rồi giữ nguyên.

• Plank một bên (side plank): Bạn vào thư thế chống đẩy bằng khuỷu tay rồi nghiêng cơ thể để giữ thăng bằng cơ thể với một bên tay.

tập thể dục giảm cân

Ngày 12

Bạn hãy đi bộ để khởi động rồi bấm giờ để tập những bài tập thể dục giảm cân sau:

• Knee tuck jumps: Bạn đứng, hai chân hơi cong và hai tay hơi đưa về phía sau để lấy đà. Sau đó, bạn bật hai chân lên ngang hông đồng thời đưa hai tay ra trước mặt.

• Burpees: Bạn đứng thẳng rồi chùng hông để vào tư thế squat. Từ tư thế squat, bạn chống hai tay xuống đất và bật chân về sau để vào tư thế plank cao. Từ tư thế plank cao, bạn chống đẩy một lần rồi bật chân để trở lại tư thế squat. Sau đó, bạn nhảy bật người lên cao rồi trở về tư thế đứng thẳng.

• Jumping lunges: Bạn vào tư thế lunges với chân trái cong sao cho đùi trái song song mặt sàn và cẳng chân phải duỗi thẳng. Từ tư thế này, bạn bật nhảy để đưa cả người lên cao rồi tiếp đất trong tư thế lunges với đùi phải song song mặt đất và cẳng chân trái duỗi thẳng.

tập thể dục giảm cân

Ngày 13

Bài tập cardio của ngày 13 cũng là chạy hoặc đi bộ nhưng sẽ có thêm ba lô nửa ký. Sau khi chạy bộ, bạn tiếp tục tập 4 bài forward lunges, russian twists, squat và chống đẩy như đã tập trong những ngày trước. Tuy nhiên, bạn cần tăng số hiệp và số nhịp mỗi hiệp theo hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 14

Ngoài tập cardio với hai động tác chống đẩy (push ups) và gập bụng (crunches) với số hiệp và nhịp như trong hình, bạn hãy tập thêm một số động tác của môn boxing nhé.

tập thể dục giảm cân

Ngày 15

Sau khi tập cardio bằng cách chạy hoặc đi bộ, bạn lại tập 4 bài Bodyweight là mountain climbers, cross-body crunches, chống đẩy và squat. Bạn hãy tập theo số hiệp và số nhịp mỗi hiệp ghi trong hình.

tập thể dục giảm cân

Ngày 16

Bạn hãy tập lại những bài jumping jacks, reverse crunches, squat, mountain climbers, windshield wipers và chống đẩy đã tập những ngày trước. Bạn chú ý tập đúng số nhịp mỗi hiệp ghi trong hình. A là số nhịp cho người ở mức sơ cấp, B là số nhịp cho người ở mức trung cấp và C là số nhịp cho người ở mức nâng cao.

tập thể dục giảm cân

Ngày 17

Bạn tập tương tự như ngày 15 nhưng hãy áp dụng số nhịp cho mỗi hiệp như trong hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 18

Sau khi dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn hãy tập thêm bài wall mountain climbers và chống đẩy chậm (slow push ups).

• Wall mountain climbers: Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy sau cho chân bạn đặt gần tường. Sau đó, bạn chống chân lên tường rồi co gối trái vào khuỷu tay phải. Bạn nhanh chóng đưa chân lại về tư thế cũ rồi lặp lại tương tự với bên phải. Đây là một tư thế khó nên bạn có thể thay bài này bằng bài mountain climber bình thường đã tập ở những ngày trước.

tập thể dục giảm cân

Ngày 19

Bài tập ngày 19 gần giống như ngày 12 nhưng có hai tư thế mới là plank leg lifts và raise leg push ups.

• Plank leg lifts: Bạn chống tay ở tư thế chống đẩy rồi nhấc chân trái lên cao. Sau đó, bạn giữ tư thế như khi tập plank.

• Raise leg push ups: Bạn chống đẩy như bình thường với một chân nhấc lên cao.

tập thể dục giảm cân

Ngày 20

Bạn tập tương tự như ngày 8 nhưng tăng số nhịp mỗi hiệp như hình sau.

tập thể dục giảm cân

Ngày 21

Bạn hãy tập lại 8 bài tập jumping jacks, mountain climbers, chống đẩy, knee tuck jumps, side-to-side lunges, squat, bicycle crunches và forward lunges.

• Bicycle crunches: Bạn nằm ngửa trên sàn rồi nâng cao thân trên. Sau đó, bạn dùng chân làm động tác như khi đạp xe.

tập thể dục giảm cân

Ngày 22

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ rồi kết hợp thêm 4 bài: leg pull ins, russian twists, reverse lunges và jumping lunges.

tập thể dục giảm cân

Ngày 23

tập thể dục giảm cân

Bạn hãy tập lại 8 động tác jumping jacks, chống đẩy, gập bụng, leg raises, high knees, forward lunges, squat và mountain climbers. Bài tập này kéo dài 5 hiệp, mỗi hiệp 5 nhịp.

Ngày 24

Bạn hãy tập cardio bằng cách đi bộ rồi kết hợp thêm 4 bài tập bicycle crunches, chống đẩy và squat side-lunges.

• Squat side-lunges: Bạn vào tư thế squat rồi duỗi chân phải để đưa cơ thể sang trái. Bạn lặp lại với bên kia.

tập thể dục giảm cân

Ngày 25

Bạn tập các bài Bodyweight giống ngày 17 nhưng thay đổi số nhịp mỗi hiệp cho phù hợp hơn.

tập thể dục giảm cân

Ngày 26

Bạn tập cơ trọng tâm giống ngày 11 nhưng thay bài plank một bên thành burpees.tập thể dục giảm cân

Ngày 27

Những bài tập ngày 27 giống ngày 20 nhưng bạn cần tăng số nhịp trong mỗi hiệp.

tập thể dục giảm cân

Ngày 28

Bạn hãy tập liên tục 6 động tác jump squats, chống đẩy, reverse crunches, bicycle crunches, forward lunges và side crawl in plank position.

• Side crawl in plank position: Đây là tư thế plank nhưng bạn sẽ không giữ nguyên vị trí mà phải di chuyển cơ thể sang trái phải. Bạn vào tư thế plank cao rồi đưa tay và chân trái sang trái để thay đổi vị trí cơ thể.

tập thể dục giảm cân

Ngày 29

Bạn hãy đi bộ để khởi động rồi tập lại các động tác high jumps, jump squat, mountain climbers, heel touches, jumping jack và forwark lunges như hướng dẫn trong hình.

• Heel touches: Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co sao cho 2 bàn chân chạm đất. Sau đó, bạn nâng thân trên lên một chút rồi hơi nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm tới gót chân trái. Bạn thực hiện tương tự với bên phải.

florida80

01-17-2020, 23:02

Tập cardio thế nào để siết mỡ tăng cơ?

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Tập cardio thế nào để siết mỡ tăng cơ?

Tập cardio nổi tiếng vì không chỉ giúp tim mạch khỏe hơn mà còn giúp đốt mỡ thừa và để lộ phần cơ rắn chắc. Bạn hãy tìm hiểu xem nên tập cardio như thế nào để áp dụng các bài tập này vào lịch trình tập gym của mình.

Tập cardio đúng cách và hiệu quả yêu cầu bạn tìm hiểu kỹ về loại hình luyện tập này. Hello Bacsi sẽ cung cấp thông tin để bạn tập cardio đốt mỡ thật nhanh mà lại tăng cường sức khỏe nhé.

Tập cardio là gì?

Các bài tập cardio là bất kì bài tập nào có thể làm tim bạn đập nhanh hơn. Tập aerobic, nhảy Zumba hay thậm chí là nhảy dây cũng là một hình thức tập cardio.

Các cơ rất ưa vận động nên việc vận động mỗi ngày sẽ giúp cơ khỏe và hoạt động hiệu quả hơn. Tim cũng là một loại cơ nên bạn cần tập cardio để giúp cơ tim được vận động. Cơ tim được tập luyện như vậy sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn ngay cả khi không tập.

Không chỉ giúp bạn đốt hết mỡ thừa, tập cardio cùng với một chế độ ăn uống đúng chuẩn để phát triển cơ bắp còn giúp bạn có nhiều cơ hơn và từ đó có một vóc dáng khỏe khoắn hơn.

Thời gian thích hợp để tập cardio

thời gian thích hợp để tập cardio

Bạn có thể tập cardio vào bất cứ buổi nào trong ngày. Mỗi giờ tập sẽ có ưu và nhược điểm riêng nên bạn hãy tìm hiểu trước khi quyết định.

1. Tập cardio buổi sáng

Nếu bạn là người hay dậy sớm thì tập cardio vào buổi sáng sẽ rất thích hợp.

Ưu điểm của tập cardio buổi sáng
•Việc tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để làm việc hiệu quả trong ngày.
•Phòng tập sẽ trống hơn vào buổi sáng nên bạn sẽ tập thoải mái hơn.

Nhược điểm của tập cardio buổi sáng
•Một số người có thể không kịp ăn sáng trước khi tập. Điều này sẽ làm quá trình tập cardio không được hiệu quả và bạn có thể sẽ cảm thấy chóng mặt.
•Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn tối hôm trước không tốt thì việc tập cardio cũng bị ảnh hưởng.

2. Tập cardio buổi trưa

Nếu bạn không phải người thích dậy sớm nhưng có một lịch làm việc linh hoạt thì bạn có thể tận dụng một chút giờ nghỉ trưa để tập cardio.

Ưu điểm của tập gym buổi trưa
•Nếu bạn đã ngồi làm việc cả buổi sáng, tập cardio vào giờ nghỉ trưa sẽ là một cách thư giãn gân cốt rất phù hợp.
•Bạn cũng có thể rủ đồng nghiệp ở công ty đi cùng để tăng cao độ gắn kết giữa mọi người.

Nhược điểm của tập cardio buổi trưa
•Bạn có nguy cơ phải bỏ một buổi tập cardio buổi trưa nếu chưa giải quyết xong công việc buổi sáng.
•Tập cardio buổi trưa cũng sẽ làm bạn hơi gấp gáp về mặt thời gian. Bạn cần biết cách sắp xếp thời gian tập sao cho kịp giờ làm việc buổi chiều.

3. Tập cardio buổi chiều

Nếu bạn thường đi ngủ trễ và cảm thấy mình sung sức hơn vào buổi chiều tối, bạn hãy tập cardio vào buổi chiều.

Ưu điểm của tập cardio buổi chiều
•Bạn không cần vội vàng tập nhanh để đi làm như khi tập cardio vào buổi sáng hay buổi trưa.
•Buổi chiều là lúc phòng tập khá đông nên bạn có thể trò chuyện và giao lưu với nhiều người.

Nhược điểm của tập cardio buổi chiều

Tập cardio cho bạn rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ hơi khó ngủ nếu tập vào buổi chiều.

florida80

01-17-2020, 23:02

Các bài tập cardio cho nữ

các bài tâp cardio cho nữ

Các bạn nữ muốn tập cardio có thể tham khảo những bài tập sau:

1. Jump rope

Bài tập này giúp bạn đốt 220 calo trong 20 phút mà không cần dụng cụ đắt tiền hay kĩ năng phức tạp.

Cách tập Jump Rope
•Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây để nhảy là có thể tập bài này. Bạn hãy quay dây theo tốc độ mình muốn và nhảy.
•Nếu mới bắt đầu, bạn hãy nhảy dây từ 10–30 giây rồi chuyển sang các bài tập khác. Bạn có thể tăng dần thời gian nhảy dây lên 30–60 giây nếu đã quen.

Lưu ý khi tập
•Bạn nên quay dây bằng cổ tay thay vì cả cánh tay.
•Bạn cũng cần chú ý không nhảy quá cao và cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng.

2. Jogging In Place

Đi bộ tại chỗ là một bài tập cardio tuy đơn giản nhưng có thể khiến tim đập khá nhanh. Bạn có thể chọn bài này để khởi động.

Cách tập Jogging In Place
•Jogging In Place là bài tập đi bộ tại chỗ. Bạn hãy chuẩn bị một đôi giày tốt rồi bắt đầu đi bộ.
•Bạn có thể đi bộ tại chỗ 30–60 giây rồi chuyển sang các bài tập khác.

Lưu ý khi tập
•Bài tập này tác động khá mạnh tới các khớp.
•Đi bộ sẽ hơi chán nên bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách để hai tay ra sau đầu, đi bộ nâng cao đùi…

3. Burpees

Đây là bài tập cardio khá nặng, có thể giúp bạn đốt 100 calo trong 10 phút.

Cách tập Burpees
•Bạn đứng thẳng, sau đó hạ thấp mông để vào tư thế Squat.
•Khi đã ở tư thế Squat, bạn nhảy để đá hai chân ra sau để vào tư thế Plank.
•Sau đó, bạn nhảy trở lại tư thế đứng thẳng.

Bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài khác. Nếu bạn muốn tập sức mạnh cơ, bạn có thể tập Burpees trong 30–60 giây, nghỉ 30–60 giây rồi lại tiếp tục tập trong 30–60 giây. Bạn cứ tiếp tục cho tới khi đủ 10 phút.

Lưu ý khi tập

Đây là bài tập nặng nên bạn hãy tập thật cẩn thận và không cần vội vã.

4. Squat Jumps

Squat Jumps không những làm tăng nhịp tim, đốt calo mà còn tăng sức mạnh hai chân.

Cách tập Squat Jumps
•Bạn đứng thẳng, sau đó hạ mông để vào tư thế Squat.
•Từ tư thế Squat, bạn bật người nhảy lên cao hết mức có thể.
•Bạn tiếp đất rồi quay trở lại tư thế Squat.
•Bạn hãy tập Squat Jumps trong 30–60 giây rồi chuyển sang bài tập khác.

florida80

01-17-2020, 23:03

Lưu ý khi tập
•Squat Jumps là một bài tập gây tác động lớn lên các khớp nên không phù hợp với những người có chấn thương ở các khớp hay có tim không khỏe.
•Bạn hãy cẩn thận tiếp đất thật nhẹ nhàng để giảm áp lực lên khớp.

5. Bear Crawls

Bài Bear Crawls giúp tập luyện cho tim, củng cố sức mạnh và độ bền cho cơ thể.

Cách tập Bear Crawls
•Bạn đứng thẳng, sau đó hạ mông xuống để vào tư thế Squat.
•Bạn chống hai tay xuống sàn, từ từ di chuyển tay về phía trước để vào tư thế hít đất.
•Bạn từ từ di chuyển tay về lại vị trí cũ rồi đứng thẳng lên.
•Bạn hãy tập Bear Crawls 30–60 giây rồi chuyển sang các bài khác.

Lưu ý khi tập

Bạn nên thử các bài tập nặng khác để quen dần trước khi tập bài Bear Crawls.

Các bài tập cardio cho nam

các bài tập cardio cho nam

Ngoài nâng tạ, nam giới vẫn còn các lựa chọn khác khi tập cardio.

1. Chạy bộ

Chạy bộ không những tốt cho tim mà còn giúp bạn tăng sức bền của cơ thể, ngừa huyết áp cao và tăng độ cứng của xương.

Cách tập trên máy chạy bộ
•Bạn hãy chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ và độ dốc phù hợp. Bạn có thể thay đổi tốc độ và độ dốc của máy sau mỗi 2 phút để tăng hiệu quả bài tập.
•Bạn hãy chỉnh máy dốc lên 2% và chạy trong khoảng 6–7 phút rồi nghỉ 1 phút.

2. Bơi

Bơi là một cách tập thể dục dưới nước rât tốt để tập cho mọi loại cơ, đặc biệt là cơ tim và các cơ trọng tâm. Ngoài ra, đi bơi còn giúp bạn tập cách dùng lượng oxy trong cơ thể hiệu quả.

Cách bơi hiệu quả

Bạn hãy khởi động, bơi khoảng 200m rồi nghỉ 10 giây. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các môn thể thao dưới nước khi đi bơi.

3. Weighted Box Jumps

Bạn cần chuẩn bị một chiếc bục hoặc hộp chắc chắn để tập bài này. Bạn có thể dùng thêm tạ nếu muốn.

Cách tập Weighted Box Jumps
•Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
•Bạn cầm tạ rồi nhảy lên bục. Sau đó, bạn nhanh chóng bước xuống khỏi bục để quay về vị trí ban đầu.
•Bạn hãy cố gắng nhảy 15 lần trong một phút rồi nghỉ vài giây trước khi tập tiếp.

4. Overhead Lunge

Đây là bài tập cardio cho toàn thân khá dễ thực hiện.

Cách tập Overhead Lunge
•Bạn giơ hai tay lên cao hơn đầu, bước chân phải tới trước.
•Bạn hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi phải song song với sàn và đầu gối trái gần chạm sàn.
•Bạn hãy tập mỗi bên 10 lần.

5. Plank và Side Plank

Bài tập này kết hợp Plank thông thường với Side Plank để bạn tập có hiệu quả hơn.

Cách tập Plank và Side Plank
•Bạn hãy vào tư thế hít đất rồi chống hai khuỷu tay xuống sàn. Bạn giữ tư thế này 15 giây rồi dùng khuỷu tay trái làm trụ để xoay người sang phải sao cho cơ thể tạo một góc 90 độ so với mặt sàn.
•Bạn giữ 15 giây rồi lại quay về tư thế Plank ban đầu. Sau đó, bạn tiếp tục xoay người sang trái và giữ trong 15 giây.
•Bạn có thể tập bài này trong 1 phút.

florida80

01-17-2020, 23:09

Lưu ý khi tập cardio

lưu ý khi tập cardio

Tập cardio sẽ không hiệu quả nếu bạn không lưu ý một số điểm sau.

1. Luôn khởi động trước khi tập

Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị trước khi tập cardio. Bước này không chỉ giúp bạn tăng nhịp tim, quá trình trao đổi chất và nhiệt độ các cơ mà còn giúp bạn chuẩn bị về mặt tâm lý.

Bạn có thể khởi động bằng cách kéo giãn cơ và tập các bài cardio nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ hay nhảy dây.

2. Luôn kiểm tra nhịp tim

Bạn nên tập sao cho tim đập khoảng 60–70% nhịp tim tối đa.

Bạn hãy tính tốc độ đập tối đa của tim bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Nếu bạn đang 28 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 192 (220–28=192). Vậy khi tập cardio, bạn hãy giữ nhịp tim của mình ở mức 115–135.

Một số thiết bị ở phòng tập có thể giúp bạn đo nhịp tim, nhưng bạn có thể sắm riêng cho mình một máy đo nhịp tim để có kết quả chính xác hơn.

3. Luôn uống đủ nước

Uống nước đầy đủ cũng quan trọng như việc ăn uống trước khi đi tập. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nhiều để tránh bị mất cân bằng điện giải trong cơ thể. 500ml nước trước khi tập 2–3 tiếng là đủ cho bạn rồi đấy.

Trong khi tập, bạn cũng nên uống từ 150–350 ml nước sau mỗi 15–20 phút. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất điện giải, bạn có thể bổ sung lượng điện giải này bằng các loại nước uống thể thao.

4. Thử nhiều bài cardio khác nhau

Tập một bài cardio liên tục nhiều ngày không chỉ làm bạn nhanh chán mà còn làm cơ thể dần trở nên lờn với bài tập. Khi cơ thể đã quen với một bài tập, bạn sẽ không còn nhận được lợi ích đầy đủ từ bài tập đó nữa.

Bạn nên thay đổi bài tập thường xuyên để tăng tối đa hiệu quả của việc tập luyện. Tập aerobic một ngày và nhảy Zumba ngày hôm sau là một cách hay để đổi cách tập đấy.

5. Xen kẽ bài tập nặng với bài tập nhẹ

Việc xen kẽ những bài cardio nặng và các bài nhẹ sẽ giúp bạn có cơ hội tập luyện đa dạng hơn. Ngoài ra, tim cũng sẽ đập nhanh hơn trong suốt quá trình tập, giúp bạn đạt hiệu quả nhanh trong khoảng thời gian ngắn.

Tập cả bài nặng và bài nhẹ sẽ giúp bạn có thể lực tốt hơn, tập được lâu hơn và nặng hơn.

Tập cardio giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh và đốt được hết lượng mỡ thừa. Bạn không chỉ giảm cân mà còn săn chắc và cân đối hơn nữa đấy.

florida80

01-17-2020, 23:16

Hãy kiên trì tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Hãy kiên trì tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!

Bạn hăm hở đăng ký tập gym với hy vọng sẽ có vóc dáng chuẩn ba vòng tràn đầy sức sống, nhưng chỉ sau một tuần nâng tạ đã bắt đầu muốn… bỏ cuộc? Nếu bạn tìm hiểu kỹ về các nguyên tắc cơ bản trước khi đăng ký, hành trình tập gym sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn hẳn.

Đã qua rồi thời phòng gym chỉ là nơi lui tới của các đấng mày râu, phong trào tập gym đang ngày càng rầm rộ lôi cuốn cả chị em phụ nữ muốn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Không những thế, lợi ích của tập gym còn có thể giúp bạn đẩy lùi stress và ngăn ngừa lão hóa nữa đấy!

Lợi ích của việc tập gym

lợi ích của việc tập gym

Thói quen tập gym mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tinh thần sau đây:

1. Tập gym giúp kiểm soát cân nặng

Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì tập gym cũng là một cách rất đáng để thử.

Tuy việc giảm cân nghe có vẻ khó khăn nhưng nếu bạn đi tập gym đều đặn để giảm 500 calo mỗi ngày thì trong một tuần bạn sẽ giảm 3.500 calo và xuống 0,5kg. Đối với những người muốn tăng cân thì tập gym sẽ giúp bạn tăng cơ và có một cơ thể săn chắc hơn.

2. Tập gym giúp giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại thường rất bận rộn và căng thẳng nên ngày càng nhiều người bị trầm cảm và rối loạn lo âu xã hội. Tuy nhiên, bạn có thể giảm sự căng thẳng này một cách hiệu quả bằng cách tập gym và vận động thường xuyên.

Việc vận động có thể giúp bạn giảm nồng độ chất norepinephrine điều khiển mức độ căng thẳng. Hơn nữa, tập gym còn giúp cơ thể bạn xử lý các căng thẳng về thể chất và tinh thần tốt hơn.

3. Tập gym chống suy giảm nhận thức

Cơ thể yếu đi khi bạn có tuổi là chuyện không tránh khỏi. Tương tự, não cũng sẽ ngày càng làm việc bớt hiệu quả làm bạn đôi khi không sáng suốt. Tập gym đều đặn có thể cải thiện tình trạng này. Bạn sẽ thấy rõ những lợi ích này khi đã qua ngưỡng 45 tuổi.

Nếu bạn tập luyện đều đặn từ năm 25 tuổi tới năm 45 tuổi, cơ thể sẽ tiết những chất hóa học ngăn chặn hay làm chậm sự thoái hóa của não.

4. Tập gym tăng cường sức mạnh não

Như đã nói trên, tập gym sẽ có tác dụng tích cực lên não bộ. Một số nghiên cứu trên chuột và người đã chứng minh được các bài tập tim mạch không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và khả năng hoạt động của não mà còn giúp tạo tế bào não mới. Tập gym còn giúp phát triển khả năng ra quyết định, học hỏi và tư duy của bạn.

5. Tập gym cải thiện chí nhớ

Bạn có thể có được khả năng ghi nhớ mình muốn bằng cách tập gym. Việc tập luyện sẽ làm tăng việc sản suất tế bào não mới trong hồi hải mã và điều này sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.

Sự phát triển não ở trẻ cũng có liên quan trực tiếp tới các hoạt động thể chất hàng ngày của bé. Vậy nên bạn hãy tập gym cho bé sơ sinh để bé quen vận động từ nhỏ.

Nguyên tắc tập gym đúng cách

Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình hơn và nhận được nhiều lợi ích từ việc tập gym hơn.

1. Đặt ra lịch tập gym khả thi

đặt ra lịch tập gym hợp lý

Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.

Bạn có thể đặt lịch tập gym 3 – 4 – 5 – 6 ngày một tuần sao cho hợp lý và khả thi cho bản thân. Khi đã quen với lịch tập ban đầu, bạn có thể tăng dần ngày tập.

Bạn có thể tham khảo những lưu ý sau để xây dựng lịch tập hợp lý hơn:

• Nếu bạn mới tập gym, bạn hãy bắt đầu với 2 ngày tập một tuần để không bị quá mệt.

• Bạn có thể tập gym 2 ngày một lần để có thể tập một ngày, nghỉ một ngày.

• Nếu bạn không thích tập vào cuối tuần, bạn có thể đi tập vào các buổi chiều trong tuần sau khi đi học, đi làm về và nghỉ ngơi vào cuối tuần.

2. Mặc đồ tập gym phù hợp

mặc đồ tập gym phù hợp

Bạn hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn như những áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… Nếu bạn chưa biết cách chọn và bảo quản đồ tập gym thì hãy tham khảo các gợi ý sau:

• Áo thun và quần làm bằng polyester, vải sợi spandex, ni lông hay vải cotton pha polyester là những lựa chọn phù hợp.

• Bạn cần giặt đồ polyester thật kỹ sau khi tập gym đẫm mồ hôi để tránh vải có mùi khó ch

florida80

01-17-2020, 23:18

florida80

01-17-2020, 23:18

Nguyên tắc tập gym đúng cách

Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình hơn và nhận được nhiều lợi ích từ việc tập gym hơn.

1. Đặt ra lịch tập gym khả thi

đặt ra lịch tập gym hợp lý

Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.

Bạn có thể đặt lịch tập gym 3 – 4 – 5 – 6 ngày một tuần sao cho hợp lý và khả thi cho bản thân. Khi đã quen với lịch tập ban đầu, bạn có thể tăng dần ngày tập.

Bạn có thể tham khảo những lưu ý sau để xây dựng lịch tập hợp lý hơn:

• Nếu bạn mới tập gym, bạn hãy bắt đầu với 2 ngày tập một tuần để không bị quá mệt.

• Bạn có thể tập gym 2 ngày một lần để có thể tập một ngày, nghỉ một ngày.

• Nếu bạn không thích tập vào cuối tuần, bạn có thể đi tập vào các buổi chiều trong tuần sau khi đi học, đi làm về và nghỉ ngơi vào cuối tuần.

2. Mặc đồ tập gym phù hợp

mặc đồ tập gym phù hợp

Bạn hãy mặc những loại quần áo có thể giúp quá trình tập gym dễ dàng và thuận tiện hơn như những áo thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên dụng, quần ôm vừa vặn… Nếu bạn chưa biết cách chọn và bảo quản đồ tập gym thì hãy tham khảo các gợi ý sau:

• Áo thun và quần làm bằng polyester, vải sợi spandex, ni lông hay vải cotton pha polyester là những lựa chọn phù hợp.

• Bạn cần giặt đồ polyester thật kỹ sau khi tập gym đẫm mồ hôi để tránh vải có mùi khó chịu.

3. Luôn uống đủ nước khi tập gym

luôn uống đủ nước

Tập gym có thể làm bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho cơ thể. Bạn nên uống khoảng 240ml nước mỗi 15 phút tập và lưu ý những điều sau:

• Tình trạng mất nước có thể gây tác động tiêu cực lên quá trình tập gym. Bạn sẽ có thể bị chuột rút, chóng mặt và yếu cơ.

• Nếu bạn tập gym hơn một tiếng thì hãy mang thức uống thể thao để nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn nước uống thể thao có chứa carbohydrate và natri sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

4. Luôn khởi động trước tập gym

luôn khởi động trước khi tập gym

Bạn hãy cố gắng tạo thói quen khởi động trước khi tập gym bằng những động tác giúp cơ được hoạt động toàn diện nhất như đá chân, nâng gối hay xoay tay.

Khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng tâp gym hơn. Hơn nữa, việc không khởi động trước khi tập sẽ làm bạn dễ bị chấn thương hơn nên bạn không nên bỏ qua bước này nhé.

5. Thử nhiều loại bài tập gym

thử nhiều loại hình luyện tập

Bạn đừng tự giới hạn mình trong một hình thức luyện tập nào đó mà hãy thử hết các máy nâng tạ, máy tập cardio hay những bài tập với tạ. Việc tập nhiều hình thức khác nhau sẽ giúp quá trình tập gym của bạn cân bằng hơn. Nếu kết hợp những bài tập cardio với những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ có thể vừa đốt calo vừa siết cơ.

• Bạn hãy đặt mục tiêu tập cardio 150 phút một tuần và tập sức mạnh cơ 40 phút mỗi tuần.

• Bạn có thể phân bố lịch tập cardio và tập sức mạnh cơ vào hai ngày khác nhau.

• Dù việc tập nhiều loại hình tập luyện sẽ giúp bạn cân đối hơn nhưng bạn có thể tập trung vào một loại hình nhất định tùy thuộc vào mục tiêu tập gym của mình. Nếu bạn muốn có nhiều cơ hơn, hãy tập trung vào các bài tập luyện sức mạnh cơ. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tập cardio nhiều hơn.

• Bạn hãy sắp xếp tỷ lệ các bài tập cardio và các bài luyện sức mạnh cơ tùy vào mục tiêu tập gym, cân nặng hiện tại và loại hình luyện tập của bạn.

6. Ăn nhẹ sau tập gym

Bạn hãy chọn các món ăn nhẹ nhiều carb để bù năng lượng cho cơ thể và cung cấp protein để tạo cơ. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chọn các món có độ calo giới hạn trong khoảng 150–200 calo.

• Bạn có thể ăn chuối với bơ hạnh nhân hay một hũ sữa chua không béo với mật ong và trái cây sau khi tập gym.

• Bạn cũng có thể làm sinh tố trái cây với bột protein.

florida80

01-17-2020, 23:19

Lịch tập gym cho mọi cấp độ

lịch tập gym cho mọi cấp độ

Tuy không có một lịch tập chuẩn cho mọi người nhưng bạn vẫn nên tham khảo một số lịch tập có đầy đủ các hình thức tập luyện cho mọi cấp độ. Những lịch tập mẫu này sẽ giúp bạn biết cách xây dựng lịch tập cho riêng mình.

Bạn cần xác định vóc dáng hiện tại của mình để có thể xác định đúng cấp độ.

1. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa từng tập gym hay đã từng tập nhưng bỏ quá lâu thì hãy tham khảo lịch tập gym cho người mới bắt đầu sau:

Thứ Hai Cardio: 10 – 30 phút.

Bạn có thể tham khảo các bài tập cardio sau:
•Beginner Stationary Bike
•Beginner Walking Workout
•Beginner Elliptical Workout

Thứ Ba Tập luyện tăng sức mạnh cơ thể và các cơ trọng tâm.

Bạn có thể tham khảo các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp sau:
•Assisted Lunges
•Squat With Dumbbell
•Side Step with an Arnold Press

Thứ Tư Nghỉ hoặc tập yoga/giãn cơ nhẹ nhàng
Thứ Năm Cardio: 10 – 30 phút.

Bạn có thể tập lại những bài tập của thứ Hai hay tập các bài cardio khác.

Thứ Sáu Tập luyện tăng sức mạnh cơ thể và các cơ trọng tâm.

Bạn hãy tập lại các bài tập của thứ Ba để ôn lại bài tập tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai cho cơ.

Thứ Bảy Nghỉ hoặc tập cardio.

Bạn có thể chọn đi bộ hay đạp xe thư giãn chứ không cần phải đến phòng tập.

Chủ nhật Nghỉ

2. Lịch tập cho người đã tập trên 3 tháng

Nếu đã tập gym trên 3 tháng, bạn có thể tham khảo những bài tập tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt để có nhiều cơ và tăng sức mạnh.

Thứ Hai Tập cardio 30 phút bằng máy đi bộ hay máy đạp xe.

Tập cơ phần trên của cơ thể với các bài như Chest Press, Push-Up, One Arm Row…

Tập giãn cơ với các bài Quad Stretch, Standing Hamstring Stretch, Chest and Shoulder Stretch…

Thứ Ba Đi bộ trên máy đi bộ 45 phút

Tập các cơ trọng tâm Ball Marches, Butt Lift, Back Extension…

Tập giãn cơ với các bài Quad Stretch, Standing Hamstring Stretch, Chest and Shoulder Stretch…

Thứ Tư Tập các bài Cardio nhẹ nhàng trong 30 phút.

Tập phần dưới của cơ thể với các bài Goblet Squat With Rotation, One Leg Squat, Deadlifts…

Tập giãn cơ phần dưới với các bài Hamstring Stretch, Inner Thigh Stretch, Hip Flexor Lunge Stretch…

Thứ Năm Nghỉ hoặc tập yoga hay giãn cơ nhẹ nhàng
Thứ Sáu Tập các bài tăng sức mạnh cơ hay các bài kết hợp cardio với tăng sức mạnh cơ như:
•Ball squat
•Jumping rope
•Dips

Thứ Bảy Tập Cardio bằng các loại máy tập gym
Chủ nhật Nghỉ

3. Lịch tập gym cho người ở mức nâng cao

Nếu bạn đã tập gym thường xuyên 7 tháng trở lên và đã tập đủ mọi loại hình tập luyện thì bạn đã ở mức nâng cao.

Thứ Hai Tập ngực, vai và bắp tay sau với các bài Drop Set Pushups, Overhead Presses, Close Grip Bench Presses…

Tập Cardio và HIIT bằng các loại máy tập gym

Thứ Ba Tập phần dưới cơ thể và các cơ trọng tâm với các bài Barbell Squats, Hover Squats, Pyramid Planks…
Thứ Tư Tập lưng và cơ tay trước với các bài Back Extensions, One-Armed Row, Barbell High Row…

Tập Cardio bằng máy đi bộ 45 phút

Thứ Năm Nghỉ hoặc tập yoga/giãn cơ nhẹ nhàng
Thứ Sáu Tập toàn thân với các bài Side Lunges, Leg Press on Ball, One-Legged Deadlifts…
Thứ Bảy Tập HIIT với các bài Burpees, Mountain Climbers, Long Jumps…
Chủ nhật Nghỉ

Những lịch tập trên chỉ để bạn tham khảo và không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn hãy bắt đầu nhẹ nhàng và thử nhiều bài tập để tìm ra bài tập thích hợp nhất cho mình.

Bạn có thể thay đổi lịch tập gym mỗi tuần để phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe hiện tại và lịch sinh hoạt của bạn.

Các bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ

Bạn không cần tới phòng tập để tập gym mà có thể luyện tập ngay tại nhà. Những bài tập gym sau không yêu cầu dụng cụ mà lại khá quen thuộc, dễ thực hiện nên bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Squats

squats

Đây là bài tập gym phổ biến và phù hợp với nhiều người. Bạn có thể tăng dần độ khó khi đã quen và nhớ phải tập đúng tư thế nhé.

Cách tập: Bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai và dang hai tay trước mặt hay đặt hai tay sau đầu. Sau đó, bạn kéo hông và mông về phía sau và cong đầu gối. Bạn hãy nhìn thẳng, giữ ngực và lưng thẳng. Lưng bạn phải thẳng suốt bài tập này.

2. Push-up

push-ups

Bài tập Push-up hay còn gọi là hít đất này tập cho vùng ngực, vai, bắp tay sau và cơ trọng tâm. Push-up là một bài tập khá toàn diện nên bạn đừng bỏ qua nhé.

Cách tập: Chống tay xuống sàn, hai tay hơi rộng hơn vai. Bạn hãy hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Bạn cần siết cơ mông và bụng rồi nâng cơ thể về lại vị trí ban đầu. Khi tập, bạn hãy giữ khuỷu tay sát vào sườn để vai không bị tổn thương.

Nếu bạn thấy bài tập này quá khó, bạn có thể chống hai đầu gối xuống sàn khi tập hay tập hít đất đứng. Ở bài hít đất đứng này, bạn vẫn dùng những kỹ thuật như trên nhưng không chống đẩy xuống đất mà vào tường.

florida80

01-17-2020, 23:19

3. Crunches

crunches

Crunches hay còn gọi là gập bụng là bài tập cơ trọng tâm phần bụng rất tốt nếu bạn không lạm dụng bài này.

Cách tập: Bạn hãy nằm trên thảm hay bất cứ mặt phẳng nào mình thấy thoải mái. Gập gối sao cho hai chân chạm sàn. Bạn co hai tay trước ngực rồi nâng vai lên bằng cơ bụng. Bạn không cần nâng cả phần lưng vì như vậy có thể làm bạn bị căng cơ vùng này.

Khi nâng vai, bạn hãy thở ra và siết cơ bụng. Sau đó, bạn hít vào và từ từ hạ vai xuống lại sàn nhà.

4. Walking Lunges

walking lunges

Bài tập này thích hợp để tạo cơ vùng đùi.

Cách tập: Bạn đứng hai chân rộng bằng hông rồi bước một bước rộng về phía trước sao cho đầu gối gập 90 độ. Đầu gối bạn cần thẳng hàng với mắt cá và vai thẳng hàng với hông. Bạn hãy bước thêm một bước nữa và lặp lại các bước cho tới khi mệt. Bạn nên tập mỗi chân 10 lần.

5. Tricep dips

tricep dips

Phần bắp tay sau rất dễ tích mỡ và rất khó tập. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng bài Cardio Tricep Dips để giảm mỡ vùng này.

Cách tập: Bạn ngồi vào mép ghế, để hai tay bám vào thành ghế sao cho các khuỷu tay hướng về phía sau. Bạn hãy cong chân 90 độ, bàn chân hướng về phía trước, vai hạ thấp và khuỷu tay sát thân. Sau đó, bạn từ từ cong khuỷu tay 90 độ và hạ mông sát sàn nhà.

Bạn hãy dừng và trở lại tư thế ban đầu, giữ trọng tâm cơ thể vào gót chân và hai tay. Bạn hãy tập 10 lần hay tới khi mỏi.

Tập gym nên ăn gì để hiệu quả hơn?

tập gym nen6n ăn gì để hiệu quả hơn

Trước và sau khi tập bạn đều nên ăn nhẹ nhàng. Bạn hãy tham khảo những món sau để nhanh đạt được mục tiêu tập gym hơn.

1. Ăn gì trước khi tập gym?

• Sữa chua: Sữa chua cung cấp nhiều protein giúp các cơ không bị mệt. Bạn có thể ăn sữa chua với các loại quả mọng và các loại hạt mình thích để có thêm carb. Bạn hãy chọn sữa chua không vị thay vì chọn sữa chua vị trái cây.

• Sinh tố trái cây: Trái cây cung cấp đường đơn dễ tiêu hóa nên cơ thể sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các bài tập cường độ cao. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây theo ý mình để làm sinh tố.

• Yến mạch: Yến mạch có thể dùng để nấu cháo ăn 2 tiếng trước khi tập gym buổi sáng. Món cháo yến mạch chứa nhiều carbohydrate, chất xơ hòa tan, đường beta-glucan giúp bạn chống cơn đói khi tập. Bạn cũng có thể cho thêm bột protein và ít bơ đậu phộng vào cháo nếu muốn có thêm protein và axit amin.

• Chuối: Chuối có rất nhiều đường tự nhiên, carbohydrate đơn và kẽm. Ăn chuối 30 phút hay 1 tiếng trước khi tập gym là một cách để bổ sung glycogen và ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn chuối với bơ đậu phộng để có thêm protein.

• Sandwich bơ đậu phộng: Món ăn đơn giản, phổ biến này khá rẻ, tiện lợi nhưng cung cấp khá nhiều protein và carb đấy. Bạn hãy chọn bánh mì nguyên cám và các loại bơ từ hạt tự nhiên nhé.

2. Ăn gì sau khi tập gym?

• Khoai lang: Khoai lang giúp bạn bổ sung lại carb và glycogen sau khi tập. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não nữa đấy.

• Trứng: Khi tập buổi sáng, bạn hãy bổ sung chất béo tốt, protein và carb bằng món trứng sau khi tập. Bạn có thể thử trứng luộc, trứng xào hay ăn trứng với bơ.

• Các loại rau: Sau khi tập, bạn có thể giúp cơ phục hồi và phát triển nhanh hơn bằng cách ăn rau xanh. Bạn hãy xay rau làm sinh tố để dễ ăn hơn nhé.

Tập gym dù chỉ vài phút mỗi ngày có thể mang tới nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần nếu bạn có một lịch tập phù hợp. Nếu bạn đã có một kế hoạch tập gym cho riêng mình thì hãy kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp nhé.

florida80

01-17-2020, 23:20

Lịch tập gym cho nữ giảm cân chẳng cần huấn luyện viên

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Lịch tập gym cho nữ giảm cân chẳng cần huấn luyện viên

Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không muốn quá tốn tiền vào gym hay thuê người huấn luyện riêng? Hãy thử lịch tập gym cho nữ giảm cân sau để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo sát và hướng dẫn mình. Nhưng nếu không, bạn vẫn có thể tự xây dựng một lịch tập và thói quen ăn uống phù hợp để có một thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.

Nguyên tắc tập gym giảm cân cho nữ

Lên lịch tập gym cho nữ giảm cân không quá khó khăn hay như bạn vẫn nghĩ đâu nếu bạn biết những nguyên tắc và gợi ý sau. Để những giờ tập được hiệu quả cao nhất và lượng mỡ thừa giảm nhanh hơn, bạn hãy lưu ý:
•Tập trung vào các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, squat, plank… để đốt mỡ nhanh hơn.
•Nghỉ ngắn 10 giây sau khi tập 30 giây.
•Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất khoảng 6 giờ chiều).
•Tăng cường độ tập và bài tập sau mỗi 4–6 tuần.
•Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhiều protein và rau quả.

Bí quyết để tăng cơ, giảm mỡ cho bạn nằm ở những bài tập cardio. Đây là những bài tập ngắn, không cần nhiều dụng cụ nhưng có tác dụng đốt mỡ rất tốt đấy.

Sau đây là một số bài cardio để bạn đánh tan mỡ từng vùng trên cơ thể:

Nhóm cơ Bài tập SET REP
Chân, mông
Squat

Lunge

3–4

2–3

6–12

6–12

Lưng, cánh tay
Plank

Side Plank

3–4

3

6–12

12

Ngực, vai
Push Up

Scorpion Push Up

3–4

3–4

6–12

6–12

Chân, tay
Wall Push Up

Mountain Climber

2–3

3

12–15

12

Chú thích:
•SET [Hiệp]: Số lần tập mỗi động tác
•REP [Lặp lại]: Số lần lặp lại của mỗi động tác trong 1 hiệp tập.

Việc cho cơ nghỉ sau khi tập cũng rất quan trọng vì quá trình hồi phục của cơ cũng giúp bạn tiêu hao calo. Bạn hãy tham khảo lịch tâp gym cho nữ giảm cân sau và chọn ra một lịch thích hợp nhất cho mình:

Lịch tập gym giảm cân cho nữ

Lịch tập 4 buổi

• Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

• Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

• Thứ 4: Nghỉ ngơi

• Thứ 5: Tập vai, chân

• Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng

• Thứ 7: Nghỉ ngơi

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 5 buổi

• Thứ 2: Tập chân, mông

• Thứ 3: Tập lưng, cánh tay

• Thứ 4: Tập chân, mông

• Thứ 5: Tập ngực, vai

• Thứ 6: Tập chân, tay

• Thứ 7: Nghỉ ngơi

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 6 buổi

• Thứ 2: Cardio

• Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng

• Thứ 4: Cardio

• Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau, bụng

• Thứ 6: Cardio

• Thứ 7: Tập chân, bụng

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

lịch tập gym cho nữ giảm cân

Tại sao bạn tập chăm chỉ vẫn không giảm cân?

Sau đây là 5 lý do phổ biến khiến bạn tập luyện mà vẫn không giảm cân như ý muốn:

1. Bạn không tăng cường độ tập hay không đổi bài tập: khi cơ thể bạn đã quen với cường độ và bài tập của bạn, nó sẽ dần không đốt nhiều calo nữa.

2. Bạn không ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ số calo này.

3. Bạn bỏ bữa sáng: bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.

4. Bạn vẫn uống nước ngọt: ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.

5. Bạn có lối sống thụ động: nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.

Sau khi bạn đã tốn hao công sức để giảm được số cân mong muốn, việc duy trì cân nặng trở nên vô cùng quan trọng. Bạn hãy chú ý những điều sau để không mất đi vóc dáng mơ ước mình đang có nhé!

florida80

01-17-2020, 23:21

7 chiếc máy tập gym cơ bản đáng để bạn thử nhất

Tác giả: Hữu Hậu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





7 chiếc máy tập gym cơ bản đáng để bạn thử nhất

Nếu lần đầu tiên đi tập gym, bạn sẽ cảm thấy hơi bối rối vì các loại máy lạ lẫm xung quanh. Ngay cả khi đã tập luyện lâu năm, bạn vẫn có thể chưa đạt được hiệu quả mong muốn vì chưa biết chọn loại máy phù hợp với nhu cầu. Vậy bạn nên sử dụng máy tập gym nào đây?

Hiện nay, tập gym là một phần khá quan trọng trong đời sống của phần đông mọi người. Bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn các loại máy tập gym có hiệu quả cao nhất, giúp bạn rút ngắn thời gian đạt đến mục tiêu của mình.

1. Máy đạp chân ngang có ghế tựa

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ đùi trước, cơ hông, cơ đùi sau, cơ bắp chuối chân.

Công dụng

• Đây là loại máy mà hầu hết các huấn luyện viên đều chọn để luyện tập cho phần thân dưới.

• Sử dụng loại máy này với các kỹ thuật chính sẽ mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng có thể thực hiện động tác squat với máy này.

2. Máy tập cơ xô, cơ lưng

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ lưng to, cơ vai, cơ thắt lưng.

Công dụng

• Nếu phòng gym bạn đang tập không có máy tập cơ xô hoặc bạn cảm thấy không thoải mái khi sử dụng loại máy này, bạn có thể cải thiện nhóm cơ lưng bằng cách sử dụng máy tập ngực theo hướng ngược lại hoặc sử dụng máy kéo cáp ngồi.

• Nếu bạn có ý định kéo xà đơn để tập xô, đây là loại máy thích hợp nhất để bắt đầu quá trình tập luyện. Bạn sẽ có thể hình thành và phát triển các nhóm cơ lưng cũng như bắt đầu kích hoạt các nhóm cơ phía sau.

• Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể kéo tay cầm xuống phía trước mặt, sử dụng máy theo cách này sẽ tập trung cải thiện cơ bắp tay trước nhiều hơn và bên cạnh đó dễ thực hiện hơn. Bạn cũng có thể đặt hai tay sát vào nhau hoặc để cách xa nhau tạo thành hình chữ V để tăng độ khó.

3. Máy kéo cáp bằng thanh tạ

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ bắp tay trước.

Công dụng

• Đây là một loại máy rất phù hợp trong việc phòng tránh các chấn thương khi vận động với bài tập tương tự sử dụng tạ tay.

• Khi thực hiện các động tác sử dụng loại máy này, bạn sẽ đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất trong quá trình nâng và hạ tạ. Phần dây cáp trong máy góp phần thúc đẩy bạn thực hiện quá trình này.

4. Máy kéo cáp tay sau

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ bắp tay sau.

Công dụng

• Như hai loại máy vừa nêu trên, bạn có thể thay đổi tay cầm của các loại máy này, tùy theo sở thích cũng như phù hợp với kiểu luyện tập của bạn.

• Việc tập luyện để đạt được cơ bắp tay sau khỏe mạnh là một điều cực kỳ quan trọng để thực hiện các động tác hít đất, hít xà cũng như duy trì sức mạnh và sự cân bằng cho tay bạn.

5. Máy tập cơ ngực

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ ngực, cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau.

Công dụng

• Khi tập loại máy này, bạn sẽ thực hiện các động tác tương tự với lúc hít đất.

• Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu luyện tập, việc hình thành và cải thiện các nhóm cơ tay, ngực là một điều rất quan trọng cũng như có ích cho quá trình sau này. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu bí quyết ăn uống tốt cho tập luyện để nâng cao hiệu quả bài tập nhé.

6. Máy đu xà nâng chân

Những nhóm cơ bạn dùng: cơ bụng, cơ hông, cơ lưng dưới, cơ chậu, cơ thắt lưng.

Công dụng

• Sử dụng loại máy này là một cách đơn giản cũng như có hiệu quả cao giúp bạn tập luyện cơ tay cũng như cơ chân.

florida80

01-17-2020, 23:21

7. Máy chèo thuyền

Những nhóm cơ bạn dùng: toàn cơ thể, cụ thể là nhóm cơ sau cũng như gây dựng sức bền tim mạch.

Công dụng

• Bên cạnh máy chạy bộ, máy chèo thuyền cũng là một loại máy tuyệt vời. Khi sử dụng loại máy này, bạn có thể tập luyện sức chịu đựng cho cả thân dưới lẫn thân trên.

• Bên cạnh đó, máy chèo thuyền còn giúp giữ cân bằng cột sống, tránh việc khom lưng do ngồi quá nhiều ở các nhân viên văn phòng. Trong các hoạt động hàng ngày, bạn cũng nên cố gắng giữ tư thế hợp lý để ngăn ngừa bệnh cột sống nhé.

Phía trên là những loại máy tập gym đáng thử nhất. Nếu bạn có ý định tập gym hoặc đang trong quá trình tập nhưng lại chưa thử qua các loại máy trên, bạn hãy dành thời gian và sử dụng các loại máy này nhé, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ ràng về hiệu quả so với các loại máy khác đấy

florida80

01-17-2020, 23:22

Bạn nên làm gì để giảm đau cơ sau khi tập gym?

Tác giả: Thanh Thảo

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Bạn nên làm gì để giảm đau cơ sau khi tập gym?

Nếu biết cách giảm đau cơ sau khi tập gym, bạn sẽ dễ dàng duy trì chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Tập thể thao quá sức đôi khi khiến bạn bị đau nhức cơ. Cảm giác đau nhức cơ này còn được gọi là DOMS, viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Tình trạng đau nhức liên quan đến tập thể thao này khá phổ biến, thường xuất hiện sau một hay hai ngày sau khi tập luyện cường độ cao, gây ra do sự tổn thương xé rách nhỏ trong cơ bắp khi hoạt động quá mức.

Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể với việc bạn đã cố ép bản thân tập luyện quá sức. Cảm giác đau đớn sẽ khiến bạn phải dừng lại việc tập luyện cường độ cao, đây là điều cần thiết để các cơ trong cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục.

Nếu bạn cần phải thay đổi chế độ luyện tập của mình, gia tăng cường độ và thời gian tập gym nhằm đạt mục đích nào đó thì việc đau nhức cơ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách thức sau đây để giảm cảm giác đau nhức, giúp bạn hồi phục tốt hơn và nhanh hơn.

Những điều bạn nên làm khi tập gym

TRƯỚC KHI TẬP GYM

Để phòng ngừa đau nhức và tổn thương, bạn nên thực hiện nghiêm túc các điều sau đây trước khi tập gym nhé:

Thực hiện giãn cơ

Hãy tập các bài tập giãn cơ để giúp bạn giảm đau nhức cơ sau khi tập. Vì thế bạn nên dành thời gian để tập các bài căng cơ động trước, sau đó mới bắt đầu các bài tập của mình và kết thúc với bài căng cơ tĩnh.

Đung đưa chân và lunge là những bài thích hợp cho căng cơ động mà bạn có thể tập. Lunge là bài tập tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho vòng 3 của bạn.

Khởi động làm ấm cơ thể

Có rất nhiều người khi đến phòng tập thường nhảy ngay vào các bài tập. Việc bắt cơ bắp của mình vận động ngay mà không có thời gian chuẩn bị thích hợp sẽ khiến bạn bị đau nhức cơ nghiêm trọng hơn, đồng thời khiến bạn dễ bị bong gân, tổn thương dây chằng hay cơ trong quá trình tập thể thao.

Bạn nên khởi động bằng những bài tập tăng nhịp tim trước để làm ấm cơ thể. Nếu bạn chỉ tập thể lực với việc nâng tạ, bạn nên tập thêm các bài tập kích thích tim co bóp như nhảy dạng tay chân hay nhảy dây, giúp cơ bắp bạn chuẩn bị cho những vận động mạnh.

TRONG KHI TẬP GYM

Sau khi thực hiện các động tác giãn cơ và khởi động, bạn hãy luôn nhớ cung cấp đủ nước và tập luyện đúng cách nhé!

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đảm bảo cơ thể đầy đủ nước là một điều quan trọng trước và trong cả quá trình luyện tập của mình, giúp bạn tránh chuột rút và giảm viêm, đau nhức cơ sau khi tập. Mặc dù nhiều loại nước có mặt trên thị trường quảng cáo là sẽ giúp ích cho bạn, thì nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất với những người tập thể thao.

Nếu việc tập thể hình hàng ngày khiến bạn ra nhiều mồ hôi, cho dù bạn đang trong thời tiết nóng bức hay vận động quá nhiều, bạn cũng nên bổ sung natri và điện giải với các nước uống thể thao, cùng với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn nên tránh các thức uống nhiều calo để tránh việc tập luyện bị giảm hiệu quả nhé.

Tập luyện đúng cách

Bạn nên thực hiện động tác tập thể hình đúng, điều chỉnh dáng bộ thích hợp để tránh bị đau nhức cơ không cần thiết xảy ra. Khi tập tạ, bạn nên bắt đầu với lượng cân nặng phù hợp với mình, vì việc nâng 100kg đúng cách sẽ giúp bạn ít đau nhức và được nhiều lợi ích hơn là nâng 200kg mà không phù hợp với bạn.

SAU KHI TẬP GYM

Bạn nên cưỡng lại ham muốn nằm lên cái ghế gần nhất, thay vì thế bạn có thể thực hiện những biện pháp sau để giúp cơ bắp hồi phục:

Tắm nước lạnh

Chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh sau khi tập thể thao nặng khoảng 10 phút. Các nhà nghiên cứu kết luận sau 17 thử nghiệm lâm sàng, việc tắm nước lạnh có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ khi so sánh với nhóm người không làm gì hay chỉ nghỉ ngơi sau khi tập.

Làm nóng cơ

Một vài giờ sau khi tập luyện nặng nề, bạn nên đặt lên cơ bắp những miếng dán nhiệt hay túi nhiệt. Sự căng cơ là nguyên nhân gây đau ở nhiều người, vì thế việc kích thích sự lưu thông máu và giãn cơ đau nhức sẽ giúp cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn.

Ăn dứa

Một enzyme được tìm thấy trong dứa là bromelain, có tính kháng viêm tương tự với các thuốc kháng viêm. Nghiên cứu gần đây cho thấy tính kháng viêm của viên uống quả anh đào hay nước ép từ trái cherry, có khả năng giảm hiện tượng viêm của cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các loại thuốc bổ sung có chứa bromelain nếu cần thiết

florida80

01-17-2020, 23:22

Những điều bạn cần làm những ngày sau đó

Thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng

Sau ngày tập thể thao, bạn vẫn nên tiếp tục các bài tập cơ như thế một cách nhẹ nhàng để tránh sự đau cơ. Ví dụ như nếu bạn bị đau cơ do trượt băng, bạn có thể đi xe đạp vào ngày hôm sau chẳng hạn.

Chườm đá trong quá trình hồi phục

Mặc dù tắm nước lạnh có thể ngăn ngừa việc đau nhức cơ ngay sau khi tập, bạn cũng nên chườm đá lên vùng đau nhức trong những ngày tiếp theo. Chườm lạnh giúp giảm viêm ở những cơ đau nhức.

Bạn có thể nghĩ rằng việc đau nhức này là do sự tích tụ của acid lactic sau khi tập, nhưng hiện nay người ta cho rằng đây là kết quả của hiện tượng viêm. Vì thế, chườm lạnh sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Massage toàn thân để giảm đau nhức

Bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng những bài massage, giúp giảm đau nhức cơ một cách hiệu quả. Nếu bạn thấy đau nhiều khi có người chạm vào vùng cơ này, bạn có thể tự massage cho bản thân, điều chỉnh lực tay sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể sử dụng gậy massage hay ống lăn để giãn cơ và giảm đau.

Tình trạng đau nhức sau khi tập thể thao thường xảy ra với những bạn mới bắt đầu tập thể thao hay gia tăng đột ngột cường độ tập luyện. Hãy áp dụng những biện pháp trên để giảm bớt đau nhức cơ cũng như tác hại không mong muốn cho cơ thể nhằm duy trì quá trình luyện tập một cách đều đặn nhé

florida80

01-17-2020, 23:23

5 sai lầm khiến bạn tập gym mà vẫn gầy

Tác giả: Hữu Hậu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 sai lầm khiến bạn tập gym mà vẫn gầy

Đừng vội thất vọng khi tập gym mà vẫn gầy, rất có thể là vì bạn chưa có kế hoạch rèn luyện phù hợp với thể trạng của mình đấy!

Nếu bạn có vóc dáng hơi gầy, tập gym sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện cân nặng khi kết hợp với ăn uống. Thế nhưng nếu mắc phải 5 lỗi này thì chuyện tập gym mà vẫn gầy là chuyện đương nhiên đấy!

1. Đặt mục tiêu tập quá cao

Tương tự với quá trình giảm cân, các loại quảng cáo về những sản phẩm hỗ trợ trong việc tăng cân cũng có tác động không nhỏ lên những người có ý định xây dựng cơ bắp, khiến họ đặt ra những mục tiêu gần như không tưởng. Bạn nên nhớ rằng, những mẩu quảng cáo của các loại sản phẩm này được thiết kế để giúp sản phẩm bán chạy hơn và tăng doanh thu, về mặt hiệu quả sản phẩm có thể sẽ không “tuyệt vời” như bạn nghĩ!

Trên thực tế, ở điều kiện tốt nhất khi bạn kết hợp hiệu quả giữa kế hoạch và các phương pháp thực hiện, bạn chỉ có thể tăng từ 0,5–1kg khối lượng cơ mỗi tháng hay thậm chí là ít hơn. Vì thế, bạn không nên tin vào các loại quảng cáo mà cần phải kiên trì và kiên nhẫn, tập luyện đều độ. Bên cạnh đó, dù cho lượng cơ bạn tích tụ mỗi tháng có thể không nhiều, song bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp rõ rệt nếu như tập luyện đúng cách.

Việc bạn cần làm là không đặt các loại mục tiêu quá cao trong khoảng thời gian quá ngắn. Thay vào đó, hãy đặt các mục tiêu đường dài trong vòng vài tháng hoặc thậm chí vài năm. Xây dựng múi cơ không phải là chuyện bạn có thể thực hiện trong vài ngày, bạn cần phải có sự kiên nhẫn để tích tiểu thành đại. Đừng chỉ một tuần đã cảm thấy tập gym mà vẫn gầy rồi từ bỏ nhé, hãy phấn đấu đến cùng sẽ cho bạn kết quả như ý!

tap-gym-ma-van-gay

2. Không có kế hoạch rõ ràng

Xây dựng múi cơ cũng như tăng cân là một quá trình lâu dài, chính vì thế, để đạt được thành công, bạn cần phải có một kế hoạch rõ ràng. Một kế hoạch có sự cân bằng giữa việc tập luyện, nghỉ ngơi cũng như kết hợp tốt với chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn đạt được những bước tiến lớn trong quá trình kích thích sự tăng trưởng cơ trên khắp cơ thể.

Nếu bạn vẫn thường xuyên đến phòng gym và luyện tập nhưng lại không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian cũng như công sức trước khi có thể thấy được những cải thiện rõ rệt trên cơ thể. Thay vào đó, hãy dành thời gian để lên một kế hoạch cụ thể phù hợp nhất với bản thân.

Bạn có thể hỏi ý kiến các huấn luyện viên cũng như các chuyên gia thể hình để có thể lập kế hoạch dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể áp dụng các kế hoạch có sẵn được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng ép bản thân mình thử những phương pháp mới hay khắc nghiệt khi bản thân mình không phù hợp. Đôi khi, chính những kế hoạch đơn giản và cơ bản lại có thể mang đến kết quả tốt nhất, nếu bạn có đủ kiên trì và sự quyết tâm.

tap-gym-ma-van-gay-squat

Sau đây là một kế hoạch khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và bạn sẽ không cần phải lo tập gym mà vẫn gầy nữa.

Bạn có thể thực hiện các động tác sau theo thứ tự:

• Squat: Là một bài tập cơ đùi, tốt cho lưng, bắp chân và sở hữu vòng mông săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật squat, vì hiệu quả của bài tập này rất cao nhưng nếu tập sai sẽ dễ làm bạn chấn thương.

• Deadlifts: Bài tập này tác động phần lớn lên lưng, mông và đùi. Do đó, nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thì không nên tập dạng này.

• Overhead press: Đây là bài tập đẩy vai tay đặt phía trước tác động vào cơ vai và tay. Bài tập này cần dùng đến tạ, nhưng các nhóm cơ tác động nhỏ nên trọng lượng tạ cũng không quá lớn và khá khó để tăng tạ lên. Bạn đảm bảo thực hiện đúng tư thế sẽ nâng thanh đòn dễ dàng hơn.

• Rows: Những dạng bài tập rows kết hợp với tạ chuông, tạ đòn sẽ thúc đẩy tạo cơ xô ở vùng vai và lưng.

• Hít xà đơn: Nếu gắn thêm tạ, bài tập hít xà đơn sẽ hỗ trợ cơ săn chắc và to hơn.

• Đẩy xà kép: Bài tập đẩy xà kép có gắn tạ rất hiệu quả đối với vùng cơ ở thân trên, đặc biệt là ngực và cơ tam đầu.

florida80

01-17-2020, 23:24

3. Tập luyện nhiều quá sức

tap-gym-ma-van-gay-tap-qua-muc

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến bạn tập gym mà vẫn gầy là do tập luyện quá nhiều. Những người mới bắt đầu tập thậm chí đã tập liên tục mỗi ngày với hy vọng điều này sẽ giúp các múi cơ phát triển nhanh hơn. Thực chất, đây là một trong những sai lầm cơ bản nhất, có thể khiến cơ bị tổn thương.

Cơ thể của bạn chưa quen với việc luyện tập mỗi ngày, đặc biệt là với cường độ cao, và điều này dẫn đến việc các múi cơ cũng như toàn bộ cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, khiến bạn đánh mất ý chí cũng như mang lại một số vấn đề về sức khỏe khác.

Bạn cần phải cho cơ thể thời gian để hồi phục, để nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập, nhất là khi bạn mới bắt đầu quá trình tăng cân, quá trình này rất quan trọng để các múi cơ có thể phát triển tốt hơn và khỏe hơn. Việc tập luyện tại phòng gym mỗi ngày, hoặc thậm chí sáu ngày mỗi tuần có thể đặt cơ thể bạn dưới rất nhiều áp lực. Điều này khiến cho các tế bào cơ bị tổn thương nặng nề đến mức không thể nào hoàn toàn hồi phục được, gây ra nhiều mối nguy hại về sức khỏe khác.

Cách tốt nhất để bạn có thể tránh tình trạng này xảy ra là hạn chế tập luyện quá nhiều. Bạn chỉ nên tập luyện tối đa từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần và dành 2 ngày để cơ thể bạn kịp nghỉ ngơi và phục hồi cơ.

4. Phụ thuộc thực phẩm bổ sung

tap-gym-ma-van-gay-supplement

Thực phẩm bổ sung, đúng như tên gọi, chỉ có tác dụng giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết chứ không thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm thông thường. Theo các chuyên gia, bạn không nên đặt thực phẩm bổ sung làm lựa chọn hàng đầu, đây chỉ là sản phẩm hỗ trợ cho chế độ ăn uống của bạn trong quá trình tăng cân.

Mục tiêu chính của bạn trong quá trình tăng cân chính là duy trì dư mức độ calo trong cơ thể, nghĩa là bạn cần nạp vào nhiều hơn so với lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung để nạp thêm calo cho cơ thể vào cuối ngày. Các loại thực phẩm bổ sung này có thể là một yếu tố thúc đẩy tốt nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Chính vì thế, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình trước, sau đó mới lựa chọn các loại sản phẩm bổ sung phù hợp.

5. Ăn uống không điều độ

tap-gym-ma-van-gay-an-uong

Một trong những sai lầm khác mà bạn rất dễ mắc phải đó chính là bỏ bữa. Nguyên nhân có thể là bạn không có thời gian, bạn bận việc hay đơn giản là lười hoặc không biết nấu ăn… Tuy nhiên, đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân.

Nếu bạn ăn uống không điều độ, hoặc không ăn trong vòng 2 đến 3 giờ, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái bất thường, dễ mệt mỏi và xuất hiện các triệu chứng đau cơ. Chính vì thế, bạn nên ăn ít nhất mỗi 4 tiếng một lần và hạn chế tối đa việc bỏ bữa.

Những sai lầm trên rất thường gặp, hầu như ai cũng mắc phải nên có thể bạn nghĩ chúng không phải là vấn đề to tát. Thế nhưng, những điều này lại thật sự có ảnh hưởng rất lớn đối với quá trình tăng cân và cả sức khỏe của bạn. Do đó, bạn hãy tránh những lỗi trên và kiên trì luyện tập. Nếu như bạn không mắc bất cứ sai lầm nào khi tập gym mà vẫn gầy, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt nhé!

florida80

01-17-2020, 23:25

Các bài tập luyện đốt calo và tăng cơ hiệu quả

Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư





Các bài tập luyện đốt calo và tăng cơ hiệu quả

Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng tập thể dục thời gian dài sẽ đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ, bạn cần quan tâm là tổng số calo tiêu hao chứ không phải tập trong bao lâu. Tuy thể dục truyền thống có thời gian dài hơn, nhưng với phương pháp tập cường độ thấp này, bạn đốt cháy ít calo hơn cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Đồng thời thể dục cường độ cao còn giúp cơ thể của bạn tiếp tục đốt calo 2-4 giờ sau buổi tập. Ngoài bài tập cường độ cao ngắt quãng (interval training) phổ biến, bạn có thể tập những bài tập dưới đây để đốt calo hiệu quả nhất trong thời gian nhanh nhất.

Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa bằng cách “thách thức” sức chịu đựng cũng như thể lực của bạn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ một trong các bài tập sau. Đừng chỉ nói với bác sĩ rằng bạn muốn rèn luyện thể chất – hãy cho họ biết chính xác kế hoạch luyện tập của bạn. Bằng cách đó, bác sĩ mới có thể cho bạn biết khi nào thì bạn sẽ sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao đốt calo.

Chuỗi các bài tập Crossfit

Bài tập CrossFit gồm bài tập toàn diện bao gồm tập thể lực, nâng tạ, đốt mỡ mang lại hình thể đẹp, sức mạnh và sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể. Các bài tập CrossFit đòi hỏi nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu.

Tất cả các bài tập có thể được thực hiện cùng nhau, hoặc trong bất kỳ sự kết hợp nào:

1.Khởi động khoảng 10-12 phút, kết thúc khởi động khi nhịp tim đạt tối đa 75% hoặc ở mức 7,5 trên thang đo nỗ lực tiếp nhận, trong đó 0 là hoàn toàn không có nỗ lực và 10 là mức tối đa của bạn.

2.Chọn bất kỳ loại hình cardio nào và thực hiện với nỗ lực tối đa của bạn trong 30 giây.

3.Dừng và phục hồi trong 2 phút, hoặc 90 giây nếu bạn đã hoàn toàn ở trong trạng thái tốt. Đừng dành thời gian nghỉ quá nhiều!

4.Thực hiện ba lần bài tập.

Giảm cân nhanh nhất

Để giảm cân và tăng cơ hiệu quả nhất, hãy thực hiện 10 lần squat, 10 lần chống đẩy, và 10 lần gập bụng thay đổi liên tục với tốc độ nhanh nhất bạn có thể làm. Sau đó, thực hiện chín lần mỗi động tác. Sau đó, tám, bảy, sáu, và tiếp tục cho đến khi chỉ còn một lần cho mỗi bài tập. Cố gắng tránh nghỉ ngơi giữa mỗi lượt. Nếu được, hãy ghi lại thời gian bạn thực hiện và cố gắng cải thiện chúng mỗi tuần.

Bài tập tăng sức bền toàn thân (100 burpees)

Nếu bạn không có thời gian, hãy cố gắng thực hiện 100 lần bài tập toàn thân sau đây để tăng sức bền. Nếu bạn không thể thục hiện 100 động tác ngay, hãy bắt đầu với 25 động tác, rồi lên 50, sau đó tăng dần đến 75, và tiếp tục cho đến khi bạn có thể thực hiện được 100 động tác.

1.Bắt đầu ở vị trí ngồi xổm với hai bàn tay đặt trên sàn nhà để trước mặt.

2.Đá chân về sau vào vị trí của động tác hít đất

3.Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.

4.Nhảy từ vị trí ngồi xổm vào không trung, giữ thẳng người.

5.Lặp lại, di chuyển càng nhanh càng tốt.

Động tác chèo thuyền hoặc đạp xe trong nhà

Khi thực hiện bài tập này, chắc chắn bạn sẽ “vã mồ hôi như tắm” theo đứng nghĩa đen! Bài tập cụ thể như sau:

1.Thực hiện động tác chèo hoặc đạp xe trong một phút.

2.Ưỡn người với động tác hít đất. Sau đó chạy tại chỗ, với bàn chân của bạn chỉ cần đến mặt đất, đếm đến 5. Hạ thấp người xuống ngang tay, và nhảy ra sau vào vị trí hít đất. Thực hiện 1 lần động tác hít đất, sau đó thu và khép chân lại. Đứng và lặp lại trong 1 phút.

3.Ngồi xổm. Đưa bàn tay lên trên đỉnh đầu, ngồi xổm sao cho đầu gối vuông góc 90 độ – và không vượt quá các ngón chân – sau đó đứng lên. Lặp lại khoảng 1 phút.

4.Nhảy sang hai bên. Hai chân khép lại với nhau, ngón chân hướng về phía trước, nhảy từ phía bên này sang bên kia trong vòng 1 phút.

5.Nghỉ ngơi trong 5 phút.

6.Chèo chân hoặc đạp xe trong vòng 1 phút.

7.Nhảy bắt chéo. Với một chân ở phía trước và một ở phía sau, nhảy và “bắt chéo” đôi chân bạn trước khi tiếp đất. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

8.Ngồi dáng sumo. Ngồi xổm xuống, sau đó nhảy, hơi đưa chân lên khỏi mặt đất. Thực hiện trong 1 phút.

9.Nhảy bật chân sang 2 bên.Thực hiện trong khoảng 1 phút.

Lặp lại liên tục toàn bộ các bài tập 4 lần trong khoảng 16 phút. Hạ nhiệt cơ thể và sau đó thực hiện giãn cơ.

Bơi lội để đốt calo

Nếu bạn ưa thích bơi lội lẫn bài tập cường độ cao ngắt quãng (interval training), hãy bắt đầu bằng đường bơi tự do 500 mét trong khoảng thời gian 6 phút rưỡi. Hoàn thành đường đua càng nhanh, bạn sẽ có càng nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Sau đó hãy bơi với tốc độ nhẹ nhàng hơn trong 2 phút.

Tiếp theo đó bơi 400 mét tự do trong khoảng thời gian 5 phút rưỡi, và một đường bơi dễ hơn với 2 phút bơi lội. Kết thúc với đường bơi 300 mét trong khoảng 4 phút rưỡi.

Những người thích luyện tập nhanh có thể chọn bài tập này:

1.Bơi tự do 20 mét và nghỉ 5 giây giữa chặng bơi. Hồi phục bằng cách bơi 100 mét, chọn cho bản thân một tốc độ thích hợp.

2.Thực hiện 16 lần bơi 25 mét với 10 giây nghỉ ngơi cùng tốc độ tuỳ chọn, sau đó bơi chậm 100 mét tuỳ vào sự lựa chọn của bạn.

3.Tiếp theo, thực hiện 12 lần đường bơi tự do dài 25 mét với 15 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần . Hồi phục bằng cách bơi chậm 100 mét

4.Kết thúc với tám đường bơi tự do 25 mét, nghỉ ngơi trong 20 giây giữa mỗi lần.

Bị chấn thương một chân hay một bên hông? Bạn chỉ cần lấy một cái phao và thay bằng “bơi kéo”!

Bài tập này bao gồm ba vòng với bốn lần bơi tự do. Đối với lần đầu tiên, đặt phao giữa mắt cá chân của bạn và bơi kéo bốn lần 200 mét trong khoảng thời gian 3 phút. Vòng thứ hai, bỏ phao ra ngoài và bơi, kéo lê chân. Thực hiện các lượt bơi 200 mét trong khoảng 2,75 phút. Đối với vòng cuối, đặt phao ở giữa hai chân và kéo đi với thời gian 2 phút rưỡi

Nếu cánh tay hoặc vai của bạn đang bị đau – hay đơn giản bạn muốn cho chân hoạt động – sử dụng một kickboard (bàn đạp) và thực hiện hai lượt bơi 100 mét, với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lượt.

Đối với 100 mét bơi đầu tiên, hãy khởi đầu mạnh mẽ với 25 mét đầu, sau đó thoải mái hơn với 75 mét còn lại. Đối với 100 mét thứ hai, hãy khởi đầu mạnh mẽ 50 mét đầu và thoải mái với 50 mét sau. Ở lần thứ ba là 75 mét mạnh mẽ và 25 mét sau thoải mái hơn. Và lần cuối, hãy nổ lực hết sức mình. Sau đó thực hiện lặp lại một toàn bộ bài tập.

Hi vọng những bài tập trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh mà bạn mơ ước

florida80

01-19-2020, 21:02

5 tác dụng của sữa tách béo với sức khỏe

Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 tác dụng của sữa tách béo với sức khỏe

Tác dụng của sữa tách béo không chỉ tốt cho người muốn giảm cân mà còn có lợi cho người mắc bệnh tim mạch, huyết áp… Đây là một lựa chọn rất đáng cân nhắc cho những ai muốn bổ sung sữa nhưng cần hạn chế chất béo.

Sữa tách béo là gì chỉ đơn giản là loại sữa đã được tách phần chất béo ra khỏi sữa để làm giảm lượng calo, cholesterol, chất béo… Tác dụng của sữa tách béo vì vậy mà khá phù hợp đối với những người đang muốn giảm cân, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp…

Bạn hãy cùng tìm hiểu 5 tác dụng của sữa tách béo với sức khỏe dưới đây để cân nhắc lựa chọn sản phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

1. Sữa tách béo giúp giảm mức cholesterol

tác dụng của sữa tách béo với người lớn tuổi

Sữa tách béo có chứa rất ít chất béo và chất béo bão hòa nên đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cần giảm mức cholesterol hoặc cần duy trì mức cholesterol ổn định. Đặc biệt, người lớn tuổi nên uống sữa tách béo để tránh tích tụ cholesterol trong cơ thể.

Hàm lượng cholesterol cao trong cơ thể sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành gây ra tình trạng đột quỵ, suy tim, đau tim, huyết áp cao…

2. Sữa tách béo cung cấp protein

Sữa tách béo có chứa hai loại protein chính là casein và whey. Tác dụng của sữa tách béo nhờ vào hai loại protein này mà giúp bạn phục hồi, duy trì và xây dựng chức năng cơ bắp. Sữa tách béo cũng chứa tổng cộng 18 axit amin, bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu. Các axit amin có tác dụng xây dựng các khối protein, làm tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp săn chắc.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein được tìm thấy trong sữa tách béo như protein đậu nành có thể giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn các nguồn protein thay thế khác.

3. Sữa tách béo giúp bổ sung canxi

Lượng canxi cung cấp cho cơ thể bạn ở trong 1 ly sữa tách béo bằng với khẩu phần 63 mầm cải Brussel (bắp cải tí hon), 11 khẩu phần cải bó xôi hoặc 4 khẩu phần bông cải xanh.

Sữa tách béo cung cấp hàm lượng canxi cho cơ thể bạn cao hơn cả sữa nguyên chất. Tác dụng của canxi rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, kiểm soát khả năng co bóp của tim, hoạt động như một loại thuốc an thần và hữu ích cho quá trình đông máu.

Bạn chỉ nên tiêu thụ canxi ở một lượng vừa phải vì dư thừa canxi có thể gây ra sỏi thận, mắc bệnh tim mạch, táo bón, làm rối loạn hấp thụ các vi chất…

4. Sữa tách béo giúp giảm lượng calo

tác dụng của sữa tách béo giúp giảm cân

Một ly sữa nguyên chất có chứa 130 calo trong khi sữa tách béo chỉ chứa 71 calo vì lượng calo đã bị tách ra cùng với phần kem sữa.

Tác dụng của sữa tách béo có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng vì có lượng calo thấp. Thói quen uống sữa có lượng calo cao thường xuyên có thể khiến bạn bị béo phì, xơ vữa động mạch làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, hô hấp…

Khi uống sữa để giảm lượng calo, bạn cần hạn chế ăn một số thực phẩm có lượng calo cao là bánh gạo, bánh quy, bơ đậu phộng, mì tôm, trà sữa, bắp rang bơ, bánh mì…

5. Sữa tách béo cung cấp nhiều khoáng chất

Sữa tách béo rất giàu các khoáng chất thiết yếu như selenium, phốt pho, magie, kali, kẽm và canxi. Hàm lượng kali cao trong sữa tách béo giúp cải thiện chức năng cơ bắp và hệ thần kinh, điều chỉnh huyết áp ổn định.

Magie giúp tim, cơ bắp và hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và kháng insulin nên phù hợp với người bệnh tiểu đường. Selenium rất cần thiết cho tuyến giáp hoạt động và chức năng của hệ miễn dịch, còn phốt pho và canxi thì giúp duy trì xương và răng chắc khỏe.

Mặc dù tác dụng của sữa tách béo có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng bạn không nên để trẻ em dưới 2 tuổi uống loại sữa này. Sữa tách béo không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Bạn cũng nên lựa chọn những sản phẩm có thành phần từ tự nhiên đồng thời xem kỹ nguồn gốc, xuất xứ, nhà sản xuất… để lựa chọn sản phẩm an toàn cho sức khỏe.

Sữa tách béo thường bổ sung vitamin A và D hoặc thêm đường để sản phẩm dễ uống hơn nhưng bạn thường không biết chính xác về mức độ an toàn. Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi mua sữa tách béo để được tư vấn chọn loại sữa tách béo phù hợp với bản thân và tình trạng sức khỏe.

Tác dụng của sữa tách béo không chỉ phù hợp với người đang muốn giảm cân mà còn phù hợp với những người mắc bệnh cần kiêng chất béo. Khi uống sữa tách béo, bạn cần ăn đa dạng các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể. Nguyên nhân là vì sữa tách béo thường ít chất dinh dưỡng hơn sữa nguyên chất. Bạn hãy lựa chọn những sản phẩm sữa phù hợp để có được lợi ích sức khỏe toàn diện nhé

florida80

01-19-2020, 21:03

Sữa đậu đỏ: Món uống bổ dưỡng bạn không thể bỏ qua

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Sữa đậu đỏ: Món uống bổ dưỡng bạn không thể bỏ qua

Sữa đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên mà lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bạn không ngờ tới. Bạn có thể tìm hiểu cách tự làm loại sữa này ở nhà để có sẵn món giải khát lành mạnh cho gia đình.

Đậu đỏ mang rất nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cơ bắp, duy trì cân nặng, bổ sung chất chống oxy hóa… Để tận hưởng được những lợi ích này, bạn có thể tự làm cho mình ly sữa đậu đỏ thơm ngon, lành mạnh tại nhà.

Các lợi ích của đậu đỏ

Đậu đỏ là nguyên liệu nấu ăn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo các công dụng của loại đậu này như sau:

• Duy trì cân nặng: Chất xơ hòa tan trong đậu đỏ có thể giúp bạn cảm thấy no bụng, từ đó kiềm hãm cơn thèm ăn tốt hơn. Ngoài ra, loại chất xơ này cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carb, từ đó giúp bạn duy trì đường huyết ở mức ổn định.

• Tăng cường cơ bắp: Protein trong đậu đỏ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp rất tốt vì đây là chất cần thiết trong việc phát triển cũng như duy trì khối lượng cơ bắp. Nếu muốn cơ thể luôn săn chắc, bạn có thể bổ sung đậu đỏ trong chế độ ăn uống và tập luyện thể chất thường xuyên.

• Kiểm soát bệnh tiểu đường: Đậu đỏ có hàm lượng protein dồi dào nên có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy protein trong đậu đỏ có khả năng ức chế α-glucosidas, một enzyme giúp phân giải các loại carb phức. Điều này có nghĩa là đậu đỏ có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường.

• Bổ sung chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong đậu đỏ giúp bạn phòng bệnh tật và cải thiện sức khỏe nói chung. Đậu đỏ có chứa ít nhất 29 hợp chất chống oxy hóa. Trong đó, chất chống oxy hóa bioflavonoid có tác dụng chống viêm rất tốt.

• Cải thiện tim mạch: Đậu đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì giàu chất xơ, vitamin B, folate, magie và kali. Chất xơ trong đậu đỏ giúp bạn duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể. Bên cạnh đó, kali giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu để giảm bớt huyết áp và áp lực tác động lên thành tim. Việc bổ sung đậu đỏ thường xuyên trong chế độ ăn uống sẽ giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

• Giảm cơn thèm ngọt: Đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên cùng lượng chất xơ dồi dào nên là món ăn thích hợp những lúc bạn thèm ngọt. Thay vì chọn những món ăn nhiều đường tinh luyện, bạn có thể thử cháo đậu đỏ, sữa đậu đỏ, xôi đậu đỏ… Những món này không những có thể giúp bạn bớt thèm ngọt mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết.

Các cách làm sữa đậu đỏ

Bạn có thể thử làm sữa đậu đỏ đơn giản hoặc pha trà sữa đậu đỏ ngọt ngào, mát lạnh.

1. Cách làm sữa đậu đỏ cơ bản

Cách làm sữa đậu đỏ cơ bản

Chỉ cần chuẩn bị đậu đỏ, bạn có thể tự làm cho mình ly sữa tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Các nguyên liệu bạn cần có để làm sữa đậu đỏ là:
•Đậu đỏ: 200g
•Sữa tươi có đường: 500ml
•Lá dứa
•Đường trắng
•Nước lọc

Các bước thực hiện

Khi đã chuẩn bị đủ nguyên liệu, bạn có thể bắt đầu thực hiện theo các bước sau:

– Làm sạch đậu đỏ, nhặt bỏ hạt hư rồi ngâm đậu trong nước khoảng 8 tiếng.

– Cho đậu đã ngâm nở cùng 500ml nước vào máy xay cho nhuyễn.

– Lọc hỗn hợp vừa xay qua rây để bỏ bớt bã và lấy phần nước.

– Đun sôi phần nước đậu vừa lọc trên lửa nhỏ.

– Lá dứa làm sạch, buộc lại thành bó rồi bỏ vào nồi nước đậu đun chung trong khoảng 10 phút.

– Sau 10 phút, bạn cho sữa tươi và đường vào nồi rồi khuấy đều. Bạn có thể điều chỉnh lượng đường và sữa sao cho vừa miệng. Bạn đun cho tới khi sữa sôi lăn tăn thì tắt bếp.

– Đợi sữa nguội thì đổ vào bình thủy tinh để bảo quản trong tủ lạnh.

– Khi dùng, bạn đổ sữa ra ly rồi thêm đá tùy thích.

2. Cách làm trà sữa đậu đỏ

Cách làm trà sữa đậu đỏ

Thay vì mua trà sữa đậu đỏ tốn tiền lại không đảm bảo an toàn thực phẩm, bạn có thể thử cách làm trà sữa cho 2 người như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu cần thiết sau để làm trà sữa đậu đỏ:
•Đậu đỏ: 200g
•Bột trà xanh matcha: 50g
•Đường trắng: 100g
•Sữa tươi không đường: 400ml

Các bước thực hiện

Bạn có thể dùng những nguyên liệu mình chuẩn bị để thực hiện theo các bước sau:

– Ngâm đậu đỏ với nước ấm trong khoảng 1 tiếng rồi đem đậu đỏ đi nấu cho tới khi mềm.

– Khi đậu đỏ đã mềm và nước đã gần cạn, bạn đổ đường vào nồi rồi sên kỹ để đường ngấm đều vào đậu.

– Cho bột trà xanh vào bát với chút nước ấm rồi trộn đều.

– Đun sữa tươi không đường lên khoảng 40°C thì đổ trà xanh vừa trộn và đường vào rồi khuấy đều rồi để nguội.

– Cho hỗn hợp sữa matcha vào máy xay sinh tố xay mịn. Nếu thích trà sữa đậm vị đậu đỏ, bạn có thể thêm ít đậu đã nấu mềm vào xay cùng để món uống thơm ngon hơn.

– Chuẩn bị ly thủy tinh, bỏ chút đậu đỏ xuống đáy ly rồi tiếp tục đổ phần trà sữa matcha tới nửa ly. Sau đó, bạn trang trí thêm ít đá cùng ít đậu đỏ lên trên cùng và thưởng thức.

3. Sữa đậu đỏ mè trắng

Sữa đậu đỏ mè trắng

Hạt mè mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, cung cấp chất chống oxy hóa, kiểm soát đường huyết, giúp xương phát triển chắc khỏe… Bạn có thể kết hợp mè trắng vào sữa đậu đỏ theo cách sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là:
•Đậu đỏ: 50g
•Mè trắng: 50g
•Ít muối biển
•Nước: 1200ml

Các bước thực hiện

Khi đã có đủ nguyên liệu cần thiết, bạn có thể bắt đầu thực hiện món sữa đậu đỏ mè trắng như sau:

– Làm sạch và ngâm đậu đỏ với muối trong khoảng 8 tiếng. Bạn nên hớt bọt và thay nước sau 2 – 3 tiếng.

– Ngâm mè trắng với nước trong 8 tiếng.

– Rửa lại đậu đỏ, mè trắng rồi bỏ vào máy sinh tố xay cùng nước.

– Sau khi xay mịn, bạn lọc hỗn hợp qua rây rồi bỏ vào nồi đun sôi.

– Để nguội rồi thưởng thức với chút đá.

Các món sữa đậu đỏ tự làm tại nhà lành mạnh, ít đường lại nhiều dưỡng chất nên tốt cho sức khỏe của cả gia đình. Đây cũng là món giải khát lành mạnh cho các bé trong những ngày nóng nực đấy

florida80

01-19-2020, 21:04

5 cách làm sữa đậu xanh giàu dinh dưỡng

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 cách làm sữa đậu xanh giàu dinh dưỡng

Sữa đậu xanh vừa thanh mát vừa mang lại lợi ích sức khỏe nên là món đồ uống thích hợp để cả nhà giải nhiệt những ngày nắng nóng. Bạn có thể học các cách làm loại sữa đậu xanh tại nhà để có món đồ uống mát lành và thơm ngon sẵn trong tủ lạnh nhé.

Các tác dụng của đậu xanh đối với sức khỏe khá đa dạng (*). Một đánh giá năm 2014 cho thấy loại đậu này có thể có một số lợi ích sức khỏe như sau:

• Chống oxy hóa: Nghiên cứu cho thấy một số hợp chất trong đậu xanh thể hiện hoạt động chống oxy hóa.

• Kháng nấm và kháng khuẩn: Đậu xanh có thể chống lại vi khuẩn Helicobacter pylori gây loét dạ dày.

• Chống viêm: Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy chiết xuất đậu xanh có thể cải thiện các triệu chứng của các tình trạng viêm.

• Bệnh tiểu đường: Các nghiên cứu trên chuột cho thấy chiết xuất đậu xanh có thể giúp hạ đường huyết.

• Tăng huyết áp: Các nghiên cứu trên chuột cho thấy chiết xuất mầm đậu xanh có thể giúp giảm huyết áp.

• Ung thư: Các nghiên cứu ống nghiệm cho thấy các hợp chất trong đậu xanh có thể có đặc tính chống ung thư.

Nếu biết cách nấu sữa đậu xanh, bạn không những tận dụng được những tác dụng này mà còn có món giải khát thơm ngon tại nhà. Hãy cùng học 5 cách làm sữa đậu xanh để thay đổi khẩu vị thêm phong phú nhé.

1. Cách làm sữa đậu xanh cơ bản

sữa đậu xanh

Bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu cơ bản là đậu xanh và quả chà là là có thể làm cho mình một ly sữa không đường lành mạnh với vị ngọt thanh tự nhiên.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bạn cần chuẩn bị đủ hai nguyên liệu chính là đậu xanh và chà là.
•Khoảng 100g đậu xanh khô
•Nước
•3 quả chà là madjool hoặc 6 quả chà là deglet.

Các bước thực hiện

Khi đã chuẩn bị đủ nguyên liệu, bạn có thể bắt đầu tiến hành nấu sữa đậu xanh theo các bước sau:

– Đun sôi khoảng 470ml nước rồi đổ đậu xanh đã ngâm vào đun cho đến khi sôi.

– Luộc đậu xanh cho đến khi mềm.

– Cho đậu xanh nấu chín, nước và chà là vào máy xay sinh tố xay cho tới khi mịn.

– Ngâm đậu xanh qua đêm hoặc ít nhất 6 tiếng.

– Kiểm tra đậu xanh sau 30 phút. Bạn có thể lấy nĩa xiên qua đậu xanh xem đậu đã đủ mềm chưa.

2. Cách làm sữa đậu xanh lá dứa

Cách làm sữa đậu xanh lá dứa

Lá dứa không những giúp ly sữa thêm thơm ngon mà cũng có nhiều lợi ích sức khỏe như ổn định huyết áp, giảm cảm giác lo lắng, cải thiện các xương khớp… Bạn có thể tham khảo cách nấu sữa đậu xanh lá dứa như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bạn sẽ cần có những nguyên liệu sau để có thể nấu sữa:
•300g đậu xanh cà vỏ
•Đường cát trắng
•Ít muối
•1 bó lá dứa
•Sữa tươi
•Đá lạnh

Các bước thực hiện

Các bước chế biến sữa theo các bước sau:

– Vo sạch đậu xanh, nhặt bỏ hạt hư rồi ngâm đậu với nước pha thêm chút muối trong khoảng 3 – 4 tiếng. Sau khi ngâm, bạn rửa lại đậu một lần với nước lạnh.

– Rửa sạch lá dứa rồi cuộn lại thành một bó.

– Cho đậu xanh và nước vào nồi sao cho nước cao hơn mặt đậu xanh khoảng một đốt ngón tay. Sau đó, bạn bắc nồi lên bếp đun cho đến khi đậu xanh mềm. Trong khi đun, bạn hớt bớt bọt trong nồi.

– Khi đậu mềm, bạn đổ vào máy sinh tố cùng ít đường và xay cho đến khi đậu mịn. Nếu đậu quá đặc, bạn có thể bỏ thêm ít nước vào xay cùng.

– Cho đậu xanh đã xay nhuyễn cùng lá dứa vào nồi rồi vừa đun vừa khuấy đều. Bạn có thể pha thêm ít nước lạnh khi nấu đậu. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều nước để tránh làm loãng sữa tươi.

– Bạn có thể đun hỗn hợp trong khoảng 10 – 15 phút và nêm nếm lại cho vừa miệng.

– Khi nấu xong, bạn đổ hỗn hợp ra bình thủy tinh cho nguội bớt. Khi muốn dùng, bạn đổ thêm sữa tươi vào hỗn hợp và thưởng thức.

florida80

01-19-2020, 21:05

3. Cách làm sữa đậu xanh hạt sen

sơ chế hạt sen để nấu sữa

Hạt sen vừa giúp cải thiện giấc ngủ lại rất có lợi cho làn da. Đây sẽ là nguyên liệu giúp ly sữa có thêm nhiều dinh dưỡng mà lại ngon miệng hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bạn cần chuẩn bị hai nguyên liệu chính là hạt sen và đậu xanh cùng một số nguyên liệu phụ khác.
•200g hạt sen tươi
•200g đậu xanh
•Đường
•Sữa tươi

Các bước thực hiện

Khi đã có đầy đủ nguyên liệu, bạn có thể tham khảo các bước làm sữa như sau:

– Hạt sen tươi làm sạch, lấy tim để không bị đắng.

– Đậu xanh làm sạch, ngâm 4 tiếng cho nở hết.

– Cho hạt sen và đậu xanh vào nồi cùng 1 lít nước để hầm trong 20 phút cho chín mềm.

– Để hạt sen và đậu xanh nguội rồi cho vào máy xay cùng ít đường tới khi mịn.

– Lấy hỗn hợp ra và cho thêm ít sữa để thưởng thức. Nếu thích uống lạnh, bạn có thể cho thêm đá.

4. Cách làm sữa đậu xanh nước cốt dừa

sữa đậu xanh nước cốt dừa

Nước cốt dừa sẽ mang lại vị béo ngậy thơm ngon cho sữa đậu xanh. Bạn có thể tìm hiểu cách kết hợp nguyên liệu này vào món sữa của mình như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bên cạnh đậu xanh và nước cốt dừa, bạn cũng cần thêm một số nguyên liệu phụ khác:
•130g đỗ xanh không vỏ
•100ml nước cốt dừa
•Nước
•Lá nếp
•Đường
•Ít muối

Các bước thực hiện

Khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu cần thiết, bạn có thể nấu sữa đậu xanh theo các bước sau:

– Đậu xanh làm sạch rồi ngâm nước vài tiếng cho đậu nở mềm. Sau đó, bạn xả lại đậu cho sạch.

– Cho đậu xanh, lá dứa và ít muối vào nồi nấu cho tới khi đậu chín mềm. Trong khi nấu, bạn nên mở nắp nồi để tránh bị trào.

– Khi đậu đã chín mềm, bạn vớt lá dứa ra rồi bỏ tất cả phần đậu vào máy xay sinh tố xay cho tới khi mịn.

– Lọc phần đậu vừa xay qua rây để bỏ bớt bã.

– Cho phần sữa đậu vừa lọc vào nồi nấu với ít đường. Bạn lưu ý khuấy đều trong khi nấu.

– Bạn nấu cho tới khi sữa sôi thì bỏ nước cốt dừa vào khuấy đều và nấu tiếp cho tới khi sôi.

– Đổ thành phẩm ra ly thưởng thức. Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể bỏ thêm đá cũng rất ngon.

5. Cách làm sữa đậu xanh mè hạnh nhân

hạnh nhân rang để nấu sữa đậu xanh

Hạt mè có chứa rất nhiều chất xơ cũng như vitamin B tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim, hỗ trợ não, duy trì sức khỏe làn da… Với hai nguyên liệu này, món sữa của bạn sẽ rất đầy đủ dưỡng chất đấy.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bạn sẽ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau để nấu sữa đậu xanh mè hạnh nhân:
•200g đậu xanh cà vỏ
•Mè rang
•50g hạnh nhân rang
•Nước
•500ml sữa tươi hoặc sữa đậu nành
•100g đường phèn
•Ít sữa đặc

Các bước thực hiện

Bạn có thể tham khảo cách làm sữa đậu xanh mè hạnh nhân như sau:

– Đậu xanh làm sạch rồi ngâm 2 – 3 tiếng cho nở.

– Bỏ đậu xanh vào nồi với 1 lít nước nấu cho đến khi sôi thì vớt bớt bọt nổi lên. Sau đó, bạn tiếp tục nấu đậu ở lửa nhỏ trong 15 – 20 phút cho đến khi đậu nở mềm.

– Sau khi đậu xanh mềm, bạn cho thêm 500ml sữa tươi hoặc nước hoặc sữa đậu nành vào nồi. Sau đó, bạn cho thêm mè và hạn nhân đã rang vào nồi nấu cùng sữa. Trong khi nấu, bạn khuấy đều để tránh sữa bị khét.

– Đổ hỗn hợp sữa đã nấu chín vào máy xay cho tới khi mọi thành phần nhuyễn. Bạn có thể lọc dung dịch sau khi xay qua rây để có thành phẩm sữa cuối cùng mịn hơn. Nếu không, bạn có thể dùng ngay sữa vừa xay xong.

Sữa đậu xanh là món uống thanh mát, bổ dưỡng mà lại ngon miệng giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Nếu muốn bổ sinh dinh dưỡng cho cả nhà, bạn có thể học cách làm món đồ uống lành mạnh này tại nhà. Thành phẩm cuối cùng vừa an toàn và thơm ngon sẽ giúp bạn giải tỏa hết mệt mỏi một ngày dài

florida80

01-19-2020, 21:20

Tác dụng của đậu xanh giúp bạn khỏe người lại đẹp dáng

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Tác dụng của đậu xanh giúp bạn khỏe người lại đẹp dáng

Những hạt đậu xanh nho nhỏ chứa rất nhiều dưỡng chất giúp bạn bảo vệ sức khỏe và giảm cân tự nhiên. Vậy bạn có biết cách chế biến nhiều món ngon để tận dụng những tác dụng của đậu xanh?

Tác dụng của đậu xanh có thể giúp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, cải thiện hệ tiêu hóa và thậm chí bạn còn có thể giảm cân bằng đậu xanh. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu các tác dụng của đậu xanh và cách làm một số món ngon với loại đậu này nhé!

Tác dụng của đậu xanh

Đậu xanh vừa dễ nấu, linh hoạt mà còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.

1. Tác dụng của đậu xanh giúp cung cấp dưỡng chất

Đậu xanh rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Trong khoảng 202g đậu xanh luộc chứa các thành phần dinh dưỡng:
•Calo: 212
•Chất béo: 0,8g
•Protein: 14,2g
•Carb: 38,7g
•Chất xơ: 15,4g
•Folate (B9): 80% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Mangan: 30% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Magie: 24% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Vitamin B1: 22% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Photpho: 20% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Sắt: 16% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Đồng: 16% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Kali: 15% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.
•Kẽm: 11% lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày.

Ngoài các vitamin và khoáng chất trên, đậu xanh còn chứa nhiều vitamin B2, B3, B5, B6, selen và protein thực vật. Loại đậu này cũng chứa nhiều các loại axit amin thiết yếu như phenylalanine, leucine, isoleucine, valine, lysine, arginine…

2. Tác dụng của đậu xanh giúp ngừa bệnh mạn tính

Chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do có thể gây viêm mạn tính, bệnh tim hay ung thư. Đậu xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh như axit phenolic, flavonoid, axit caffeic, axit cinnamic… Các nghiên cứu ống nghiệm chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa từ đậu xanh này có thể giảm sự phát triển ung thư ở phổi và dạ dày do gốc tự do.

3. Tác dụng của đậu xanh giúp ngừa sốc nhiệt

Súp đậu xanh hay chè đậu xanh là món yêu thích của nhiều người trong mùa hè nóng nực nhờ đặc tính chống viêm giúp bạn ngừa sốc nhiệt, tăng nhiệt độ cơ thể, khát nước… Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra những chất chống oxy hóa vitexin và isovitexin trong đậu xanh có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do sốc nhiệt.

Tuy đậu xanh có thể giúp bạn ngừa sốc nhiệt, bạn vẫn cần bổ sung nhiều nước trong mùa nắng nóng. Thói quen uống đủ nước vẫn là yếu tố quan trọng giúp bạn phòng tránh các bệnh mùa hè như sốc nhiệt đấy.

4. Tác dụng của đậu xanh giúp ngừa bệnh tim

Lượng cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu cao, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nên bạn cần tìm cách giảm cholesterol trong cơ thể. Một nghiên cứu đã cho thấy đậu xanh có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu.

Kết quả của 26 nghiên cứu cho thấy việc ăn khoảng 130g các loại đậu có thể giảm đáng kể mức cholesterol xấu trong máu. Một phân tích của 10 nghiên cứu khác cũng cho thấy chế độ ăn nhiều loại đậu, trừ đậu nành, có thể làm giảm mức cholesterol xấu trong máu khoảng 5%.

5. Tác dụng của đậu xanh giúp giảm huyết áp

tác dụng của đậu xanh

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng khá nghiêm trọng. Chứng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới.

Đậu xanh có thể giúp bạn giảm huyết áp nhờ lượng kali, magie và chất xơ dồi dào. Các nghiên cứu cho biết những chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn giảm nguy cơ cao huyết áp đáng kể.

Hơn nữa, một phân tích của tám nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều các loại đậu hơn có thể giúp giảm huyết áp ở người lớn mắc chứng huyết áp cao. Bên cạnh đó, các nghiên cứu ống nghiệm và trên động vật đã chỉ ra rằng một số protein đậu xanh có thể ức chế các enzyme làm tăng huyết áp một cách tự nhiên.

6. Tác dụng của đậu xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa

Đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa như chất xơ hay kháng tinh bột. Trong 202g đậu xanh đã nấu chín có tới 15,4g chất xơ, đặc biệt là một loại chất xơ hòa tan có tên là pectin. Chất xơ này có thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, từ đó giúp bạn tránh các vấn đề về đường tiêu hóa.

Đậu xanh cũng chứa một loại tinh bột không tiêu hóa được gọi là kháng tinh bột. Kháng tinh bột có chức năng tương tự như chất xơ hòa tan là nuôi lợi khuẩn trong ruột. Các lợi khuẩn này sẽ tiêu hóa kháng tinh bột và biến loại tinh bột này thành các axit béo chuỗi ngắn như butyrate. Butyrate có chức năng nuôi dưỡng các tế bào ruột già, tăng cường khả năng miễn dịch đường ruột và thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư ruột già.

Ngoài lượng chất xơ và kháng tinh bột tốt cho hệ tiêu hóa, lượng carb trong đậu xanh dễ tiêu hóa hơn so với các loại đậu khác. Do đó, đậu xanh ít gây cảm giác đầy hơi thường thấy khi ăn đậu.

florida80

01-19-2020, 21:21

7. Tác dụng của đậu xanh giúp giảm đường huyết

Lượng đường huyết cao có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được kiểm soát và điều trị. Đường huyết cao là dấu hiệu rõ nhất của bệnh tiểu đường và cũng có liên quan đến một số bệnh mãn tính khác.

Đậu xanh có thể có ích trong việc giúp giảm đường huyết để ngừa hay giảm nhẹ các bệnh nguy hiểm. Nhờ có hàm lượng chất xơ và protein cao, đậu xanh giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu. Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra chất chống oxy hóa vitexin và isovitexin trong đậu xanh có thể làm giảm đường huyết và giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.

8. Tác dụng của đậu xanh giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ và protein có thể ức chế các hormone gây đói như ghrelin. Hơn nữa, các nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng cả hai chất dinh dưỡng trên đều thúc đẩy giải phóng hormone khiến bạn cảm thấy no như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin.

Một bài đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy ăn các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn 31% so với khi ăn mì ống hay bánh mì. Vậy nên, đậu xanh có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo nạp vào, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.

9. Tác dụng của đậu xanh giúp thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu folate trong thai kỳ vì đây là chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của bé. Việc không bổ sung đủ folate trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Bạn chỉ cần ăn khoảng 202g đậu xanh là đã cung cấp cho cơ thể 80% lượng folate cần thiết hằng ngày. Đậu xanh cũng có nhiều chất sắt, protein và chất xơ bạn dễ bị thiếu trong thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh ăn giá đỗ sống làm từ đậu xanh vì trong giá sống có nhiều vi khuẩn có thể gây viêm nhiễm.

Món ngon với đậu xanh

Đậu xanh khá dễ tìm mua và chế biến nên bạn có thể áp dụng ngay những công thức nấu loại đậu này.

Cách làm sữa đậu xanh

tác dụng của đậu xanh

Sữa đậu xanh thơm lừng, béo ngậy sẽ giúp bạn giải khát rất tốt trong những ngày trời nắng nóng đấy.

Nguyên liệu nấu sữa đậu xanh
•2 – 3 lá dứa
•Đường cát
•Sữa tươi không đường
•300g đậu xanh. Bạn có thể chọn đậu xanh chưa cà vỏ hay đã cà vỏ đều được.

Các bước nấu sữa đậu xanh

– Vo sạch rồi ngâm đậu xanh trong nước khoảng 4 tiếng cho hạt đậu mềm. Đây là bước quan trọng để đậu xanh mềm và thơm hơn khi nấu.

– Rửa sạch lá dứa rồi buộc lại gọn gàng.

– Sau khi đậu xanh đã mềm, bạn vớt ra rồi rửa lại lần nữa cho sạch. Sau đó, bạn bỏ đậu xanh vào nồi rồi đổ thêm phần nước sao hơn nước cao hơn mặt đậu khoảng một đốt ngón tay.

– Để nồi lên bếp đun nhỏ lửa và thỉnh thoảng hớt bọt. Khi hạt đậu xanh tơi và mềm thì tắt bếp.

– Cho đậu xanh vừa nấu vào máy xay sinh tố để xay cho tới khi đậu nhuyễn và mịn.

– Đổ đậu xanh đã xay và sữa tươi vào nồi nấu tiếp với lửa nhỏ. Nếu thấy đậu xanh hơi đặc, bạn có thể pha thêm nước. Bạn cần kiểm tra nồi sữa thường xuyên để tránh sữa trào.

– Cho thêm lá dứa vào nồi sữa đậu xanh để sữa thơm hơn.

– Khi sữa đậu xanh đã sôi, bạn cho đường cát sao cho vừa miệng rồi đun thêm khoảng 2 phút để đường tan.

– Tắt bếp và rót sữa ra để thưởng thức. Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá vào sữa.

florida80

01-19-2020, 21:37

Cách nấu cháo đậu xanh

tác dụng của đậu xanh

Bạn có thể tận dụng nồi cơm điện để nấu cháo đậu xanh vào những ngày không muốn ăn những món quá dầu mỡ. Công thức sau có thể nấu được 3 – 4 phần ăn.

Nguyên liệu nấu cháo đậu xanh
•100g gạo nếp
•30g gạo tẻ
•100g đậu xanh
•50g đậu phộng
•1,5l nước dừa tươi
•30ml nước cốt dừa
•30g đường phèn

Các bước nấu cháo đậu xanh

– Vo sạch gạo nếp và gạo tẻ rồi ngâm nước 30 phút để gạo mềm.

– Rửa rồi ngâm đậu xanh từ 45 – 60 phút để đậu mềm và dễ chín hơn.

– Ngâm đậu phộng trong nước nóng 30 – 45 phút cho mềm rồi bóc vỏ. Bạn có thể giã nhỏ hoặc để nguyên hạt đậu phộng tùy thích.

– Cho gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, đậu phộng, 1 lít nước dừa tươi, 30g đường phèn vào nồi cơm để nấu.

– Khi gạo đã nở, bạn dùng thìa nghiền cháo rồi thêm vào 50ml nước dừa tươi vào nồi để đun tiếp.

– Khi cháo đã nở, bạn có thể múc ra tô thưởng thức. Nếu muốn thêm vị ngọt cho cháo đậu xanh, bạn có thể thêm chút nước cốt dừa.

Đậu xanh tuy nhỏ bé nhưng là thực phẩm rất linh hoạt và nhiều dinh dưỡng. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn món cháo đậu xanh và sữa đậu xanh để không bỏ lỡ tác dụng của đậu xanh nhé!

florida80

01-19-2020, 21:38

5 màu sắc của rau củ quả giúp bạn ăn ngon miệng

Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 màu sắc của rau củ quả giúp bạn ăn ngon miệng

Màu sắc của rau củ quả không chỉ giúp bữa ăn thêm rực rỡ và kích thích cảm giác ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mỗi màu sắc của rau củ quả đều chứa một nhóm dưỡng chất đặc biệt nên bạn đừng bỏ lỡ nhé!

Mỗi màu sắc đặc trưng của các loại rau củ quả đều là do các phytonutrient (dưỡng chất thực vật) tạo nên. Đây là các hóa chất tự nhiên giúp bảo vệ cây khỏi vi khuẩn, côn trùng, ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây hại khác. Màu sắc của mỗi loại rau củ quả như đỏ, trắng, xanh, tím, vàng, cam… đều chứa từng loại chất dinh dưỡng riêng.

1. Rau củ quả màu đỏ

trái cây và rau củ nhiều màu

Các loại rau củ quả màu đỏ có chứa nhiều lycopene và ellagic acid. Những chất dinh dưỡng này đã được nghiên cứu là có tác dụng chống ung thư và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Cà chua có thể giúp làm chậm quá trình phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Dưa hấu có chứa lycopene và cả citrulline có thể phát huy tác dụng điều trị rối loạn cương dương nhẹ. Dâu tây thì có thể ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược quá trình phát triển của ung thư thực quản.

Bạn có thể bổ sung một số loại rau củ quả màu đỏ vào chế độ ăn hàng ngày như ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, dưa hấu, táo đỏ, cherry, lựu, củ dền…

2. Rau củ quả màu vàng hoặc cam

trái cây và rau củ nhiều màu

Các loại rau củ quả màu vàng hoặc cam rất giàu vitamin C và carotenoid. Một loại carotenoid là beta-carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A giúp cải thiện thị lực và quá trình sản sinh tế bào.

Các trái cây thuộc họ cam, chanh chứa một loại phytonutrient đặc biệt gọi là hesperidin giúp tăng cường lưu thông máu. Nếu bạn thường xuyên bị lạnh tay chân, hãy ăn một quả cam mỗi ngày để cải thiện tình trạng. Ngoài ra, nhiều loại rau củ quả màu vàng và cam còn giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

Bạn nên bổ sung một số loại rau củ quả màu vàng tốt cho sức khỏe như cam, chanh, xoài, cà rốt, dưa vàng, dứa, đào…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Uống nước chanh ấm buổi sáng để hưởng 5 lợi ích sau.

3. Rau củ quả màu xanh lá

trái cây và rau củ nhiều màu

Rau củ quả màu xanh lá chứa rất nhiều lutein, isothiocyanate, isoflavone và vitamin K rất tốt cho sự tuần hoàn máu và sức khỏe của xương. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn cung cấp rất nhiều folate – một dưỡng chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai để phòng ngừa các khuyết tật bẩm sinh cho bé.

Các loại rau họ cải như bông cải xanh đã được chứng minh là có công dụng tăng cường chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, nhóm rau xanh lá đậm như cải xoăn thì có thể cải thiện tâm trạng.

Quả kiwi đã được nghiên cứu là giúp giảm nhẹ rất nhiều bệnh từ cảm lạnh thông thường, hội chứng ruột kích thích cho đến chứng mất ngủ. Các nhà khoa học còn cho biết là quả kiwi thậm chí còn có khả năng sửa chữa những tổn thương ADN.

Bạn nên ăn nhiều loại rau củ quả màu xanh như bông cải xanh, cải xoăn, nho xanh, táo xanh, rau chân vịt, đậu Hà Lan, bí ngòi…

florida80

01-19-2020, 21:38

4. Rau củ quả màu tím

trái cây và rau củ nhiều màu

Các loại rau củ quả màu tím rất giàu các phytonutrient như anthocyanin và resveratrol đã được nghiên cứu là có khả năng chống ung thư và ngăn ngừa lão hóa đáng kể. Các nghiên cứu còn cho thấy các hoạt chất sinh học trong quả mọng có tác dụng giảm tổn thương gây ra bởi stress và viêm.

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các loại rau củ quả màu tím như bắp cải tím, mâm xôi, nho tím (hoặc đỏ), cà tím…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 9 tác dụng đáng kinh ngạc của quả việt quất.

5. Rau củ quả màu nâu hoặc trắng

trái cây và rau củ nhiều màu

Rau củ quả màu trắng, nâu thường không có màu sắc rực rỡ như các loại rau củ quả màu khác nhưng vẫn là một lựa chọn lý tưởng cho bạn và có rất nhiều phytonutrient.

Cũng như bông cải xanh, bông cải trắng chứa rất nhiều hợp chất chống ung thư gọi là sulforaphane. Tỏi và hành tây chứa các hợp chất như allicin và quercetin cũng có tác dụng chống ung thư mạnh mẽ. Các loại nấm trắng chứa các phytonutrient đã được nghiên cứu là có thể ức chế hoạt động của aromatase trong điều trị ung thư vú.

Khi lên thực đơn, bạn đừng quên các loại rau củ quả màu nâu hoặc trắng như bông cải trắng, tỏi, hành tây, nấm trắng, khoai tây, sắn…

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu các loại rau củ quả tươi. Các loại rau củ quả nhiều màu sắc sẽ giúp bạn đa dạng hóa thực đơn đồng thời mang lại nhiều lợi ích bảo vệ sức khỏe. Những ngày bạn cảm thấy chán ăn, hãy thử thêm vào các loại rau củ quả để có cảm giác ngon miệng hơn nhé!

florida80

01-19-2020, 21:44

Người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?

Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho sức khỏe. Bạn nên tìm hiểu xem người mắc bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì để có lựa chọn thích hợp cho chính mình cũng như người thân trong gia đình.

Tăng huyết áp hay cao huyết áp là một trong số các bệnh lý phổ biến nhất hiện nay, cứ ba người trưởng thành sẽ có một người mắc bệnh. Thuốc, thay đổi chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ hạ huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.

Qua bài viết này, Hello Bacsi sẽ giúp bạn tìm hiểu bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì.

Người mắc bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?

Nhiều nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng một số loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao. Họ xem xét loại thực phẩm nào giúp ích cho huyết áp và làm thế nào để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Quả mọng

Quả mọng

Quả việt quất và dâu tây có chứa các hợp chất chống oxy hóa thường được biết đến qua tên gọi anthocyanin, một loại flavonoid.

Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn với hơn 34.000 người bị tăng huyết áp là tình nguyện viên. Họ phát hiện ra rằng những người có lượng anthocyanin hấp thụ cao nhất, chủ yếu từ quả việt quất và dâu tây, đã giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người không hấp thụ anthocyanin hoặc có nhưng ít.

Vì vậy, hãy thưởng thức quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc món ngọt sau bữa ăn như một cách điều trị tăng huyết áp đơn giản. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.

2. Chuối

Bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì

Chuối cũng là một ứng cử viên đáp ứng được nhu cầu bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì. Loại trái cây này chứa nhiều kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tăng huyết áp.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali không chỉ làm giảm tác dụng của natri mà còn có tác dụng tích cực đến thành mạch máu.

Người trưởng thành nên đặt mục tiêu hấp thụ 4.700mg kali mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu kali khác bao gồm:
•Bơ
•Dưa mật
•Cá chim
•Nấm
•Khoai lang
•Cà chua
•Cá ngừ

Tuy nhiên, những người vốn đang mắc bệnh liên quan đến thận, như suy thận, cần nói chuyện kỹ với bác sĩ về hàm lượng kali tối ưu trong cơ thể.

florida80

01-19-2020, 21:45

3. Kiwi

Kiwi

Theo kết quả từ nghiên cứu gần đây, một khẩu phần kiwi hàng ngày có thể hỗ trợ giảm huyết áp ở những người bệnh cao huyết áp mức độ nhẹ.

Các chuyên gia cũng đã so sánh tác dụng của táo và kiwi đối với những người bị huyết áp cao. Họ phát hiện ra rằng ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong tám tuần sẽ dẫn đến tình trạng chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương giảm đáng kể so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng thời gian. Một giả thiết được đặt ra rằng các hoạt chất sinh học trong loại trái cây này là tác nhân hạ huyết áp.

Mặt khác, kiwi cũng rất giàu vitamin C nên có thể cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp ở những người tiêu thụ tầm 500mg vitamin mỗi ngày trong khoảng tám tuần.

4. Dưa hấu

Dưa hấu

Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là citrulline, có khả năng kiểm soát cao huyết áp nên cũng được xếp vào danh sách “Người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì”.

Citrulline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một loại khí giúp thư giãn mạch máu và khuyến khích sự linh hoạt trong các động mạch. Những tác dụng này hỗ trợ lưu lượng máu, từ đó có thể làm điều trị tăng huyết áp.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ đã ăn dưa hấu. Kết quả là huyết áp ở mắt cá chân và động mạch cánh tay giảm rõ rệt. Động mạch cánh tay là động mạch chính ở cánh tay trên.

Để tăng lượng citrulline mà cơ thể hấp thụ, bạn hãy thêm dưa hấu vào món salad hoặc làm sinh tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức nó bằng cách cắt miếng, giữ lạnh rồi ăn.

5. Lựu

Lựu

Theo kết quả của nghiên cứu từ năm 2012, uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong vòng một tháng có thể làm giảm huyết áp cao trong thời gian ngắn. Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này đến từ hàm lượng lớn chất chống oxy hóa trong trái cây này.

Lựu có thể bóc ra ăn hoặc ép lấy nước uống. Nếu chọn mua nước ép lựu có sẵn ở siêu thị, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng để đảm bảo rằng không có thêm đường trong sản phẩm.

florida80

01-19-2020, 21:45

Công dụng của giấm táo đối với cao huyết áp

Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Công dụng của giấm táo đối với cao huyết áp

Công dụng của giấm táo từ lâu đã được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, ít ai biết rằng giấm táo còn có tác dụng điều trị cao huyết áp.

Hàng trăm năm qua, giấm táo được biết đến là một trong những phương pháp chữa bệnh hiệu quả và ít tốn kém chi phí nhất – từ việc chữa viêm họng cho đến chữa cháy nắng hay xử lý vết cắn của côn trùng. Bên cạnh đó, nó thậm chí còn được sử dụng trong việc giúp cơ thể cân bằng cách hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vậy mối liên hệ giữa giấm táo và cao huyết áp như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau nhé.

Giới thiệu về cao huyết áp và giấm táo

Các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn và người thân nên tự trang bị kiến thức để đối mặt với cao huyết áp. Huyết áp là áp suất do tim tạo ra nhằm bơm máu đi khắp cơ thể. Trong quá trình máu lưu thông, lực này tác động đáng kể lên thành động mạch. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ giải thích mức độ phổ biến hiện nay của căn bệnh này như sau:
•Tổng số trường hợp cao huyết áp ở quốc gia này đã đạt đến con số 75 triệu, tức bình quân cứ ba người sẽ có một người bị tăng huyết áp.
•Trường hợp người bệnh không thể tự kiểm soát huyết áp chiếm hơn một nửa ca tăng huyết áp.
•Trong năm 2014, hơn 400.000 ca tử vong là do cao huyết áp gây ra hoặc có liên quan đến cao huyết áp.

Giấm táo lâu nay vẫn được xem là một loại thuốc phổ biến với khả năng điều trị nhiều bệnh lý hay tình trạng sức khỏe, bao gồm chứng khó chịu ở dạ dày, tăng cholesterol hay viêm họng. Phương pháp này vốn xuất hiện từ rất lâu. Bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates đã sử dụng giấm táo để chăm sóc vết thương.

Bên cạnh đó, vào thế kỷ thứ X, các pháp y đã sử dụng giấm táo kết hợp với lưu huỳnh như một loại dung dịch khử trùng giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn trong quá trình khám nghiệm tử thi.

Các nghiên cứu cho thấy công dụng của giấm táo còn có thể đối phó với cao huyết áp. Đây là một phương án khả thi vì loại giấm này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức huyết áp của bạn ở phạm vi lý tưởng. Tuy nhiên, cách này nên được phối hợp chung với các phương pháp điều trị khác như sử dụng thuốc tăng huyết áp hay xây dựng thói quen lành mạnh. Bạn cần nhớ rằng giấm táo tuy mang lại lợi ích sức khỏe khá nhiều nhưng nó căn bản không phải là thuốc chữa bệnh.

Công dụng của giấm táo trong điều trị cao huyết áp

Thực tế, các nhà nghiên cứu mới chỉ bắt đầu xem xét cơ chế hạ huyết áp của giấm táo hoạt động như thế nào. Hầu hết các đề tài chỉ mới tiến hành thí nghiệm trên động vật chứ chưa được phép đưa vào thử nghiệm lâm sàng. Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng giấm táo thực sự hữu dụng trong việc điều trị cao huyết áp.

Ức chế hoạt động của enzyme renin

Thành phần chủ yếu trong giấm táo là axit axetic. Trong một nghiên cứu, những con chuột có huyết áp cao đã được cho uống giấm táo trong một thời gian dài. Kết quả cho thấy những con chuột này đều có hiện tượng hạ huyết áp cũng như số lượng enzyme renin ít hơn so với chuột bình thường. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng axit axetic cũng có khả năng hỗ trợ hấp thụ canxi.

florida80

01-19-2020, 21:46

Hạ đường huyết

Hạ đường huyết cũng có thể được xem là một giải pháp hạ huyết áp. Theo kết quả từ một nghiên cứu gần đây, thuốc kê đơn Merformin dùng trong quá trình điều trị bệnh tiểu đượng bằng cách hạ nồng độ glucose trong máu cũng có khả năng hạ huyết áp. Giấm táo cũng từng được chứng minh có thể hạ đường huyết ở chuột, từ đó một số chuyên gia cho rằng đây là cơ chế hạ huyết áp của giấm táo. Tuy nhiên, giả thiết này cần được nghiên cứu sâu hơn để có thể đưa ra kết luận chính xác nhất.

Giảm cân

Cao huyết áp và béo phì là hai loại bệnh lý thường xuyên đi chung với nhau. Sử dụng giấm táo thay vì các loại dầu hay sốt chứa nhiều chất béo và muối là một thay đổi tích cực và hiệu quả cho chế độ ăn kiêng lành mạnh. Giảm bớt hàm lượng natri cơ thể hấp thụ không chỉ giúp bạn kiểm soát huyết áp mà còn có thể giảm số đo vòng eo. Giấm táo hoạt động tốt nhất nếu bạn phối hợp nó cùng các loại thực phẩm giàu kali như rau bó xôi và bơ.

Giảm cholesterol

Một nghiên cứu năm 2012 với 19 tình nguyện viên tham gia cho thấy kết quả sử dụng giấm táo sau tám tuần dẫn đến mức cholesterol giảm đáng kể. Hàm lượng cholesterol trong máu cao kèm theo tăng huyết áp là mối hiểm họa khôn lường của bệnh tim mạch. Chúng có thể hủy hoại các mạch máu và hệ tim mạch với tốc độ không ngờ. Bạn có thể sử dụng giấm táo để hạ mức cholesterol cũng như huyết áp xuống cùng lúc.

Các phương pháp dùng giấm táo trong điều trị cao huyết áp

Bây giờ thì hẳn bạn đang suy nghĩ tìm cách bổ sung thêm giấm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên dùng khoảng ba muỗng cà phê với nồng độ dao động trong khoảng 3 – 9%. Giấm thật sự rất khó nuốt nếu uống bởi mùi axit đặc trưng của nó không hề dễ chịu chút nào.

Một sáng kiến nhằm giải quyết vấn đề này là bạn nên dùng chung giấm táo với các nguyên liệu khác để át bớt hương vị của nó. Sau đây là một vài phương pháp đáng để thử:

Công dụng của giấm táo 1
•Trộn chung với bột nở trước khi sử dụng
•Rưới lên thịt hoặc rau sống
•Dùng như một loại gia vị tô điểm cho ly sinh tố
•Trộn chung với dầu ô liu cùng các loại rau củ khác để thành món salad trộn hấp dẫn
•Thêm chút giấm táo cùng mật ong vào tách trà nóng
•Pha hỗn hợp ớt cayenne bằng công thức thêm 1 muỗng canh giấm táo và 1/16 muỗng cà phê ớt cayenne vào một cốc nước
•Uống một ngụm giấm táo thay cho cà phê vào buổi sáng

Ngoài ra, bạn có thể muốn áp dụng một số biện pháp ăn kiêng để hỗ trợ quá trình hạ huyết áp diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát hàm lượng natri mà cơ thể hấp thụ, tránh để nó vượt mức quy định.

Bạn nên lựa chọn những món ăn ít natri, chẳng hạn như nước dùng gà hoặc nước tương. Hãy hạn chế dùng món ăn đã chế biến sẵn. Đối với các món thức ăn nhanh chứa nhiều muối như súp hay hamburger, bạn có thể tự tay làm chúng từ nguyên liệu thô để kiểm soát lượng muối mà bạn sẽ ăn.

Tổng kết

Nếu bạn được chẩn đoán bị cao huyết áp, điều quan trọng là tuân theo mọi sự chỉ dẫn của bác sĩ để đối phó thành công với căn bệnh này. Bạn hãy uống thuốc đều đặn theo quy định và xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh.

Một công dụng của giấm táo vừa được khám phá là khả năng hỗ trợ hạ huyết áp, dù cho việc này vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về cơ chế hoạt động của nó nhằm đưa ra kết luận chính xác nhất.

Mặt khác, theo thống kê hiện nay, việc sử dụng giấm táo với liều lượng vừa phải không gây bất kỳ rủi ro nào liên quan đến sức khỏe.

florida80

01-19-2020, 21:46

Người bị tăng áp phổi sống được bao lâu?

Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Người bị tăng áp phổi sống được bao lâu?

Tăng áp phổi là một căn bệnh phổ biến trong vòng hai thập kỷ trở lại đây. Nếu được chẩn đoán cũng như điều trị kịp thời, tỷ lệ sống của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Tăng áp phổi là một loại cao huyết áp có thể xảy ra với tất cả mọi người. Bạn nên tìm hiểu về bệnh để có thể có những động thái can thiệp y tế kịp thời.

Tăng áp phổi là gì?

Tăng áp phổi (PH) là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng xảy ra khi các động mạch vận chuyển máu từ tim đến phổi bị tắc nghẽn, gây cản trở lưu thông máu. Máu phải đi qua phổi mới lấy được oxy để cung cấp cho toàn bộ cơ quan, tế bào cũng như mô trong cơ thể.

Khi các động mạch liên kết giữa tim và phổi bị thu hẹp, cường độ hoạt động của tim phải tăng lên nhiều lần mới có thể bơm máu đến được phổi. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ tim yếu dần theo thời gian và kèm theo suy giảm hệ tuần hoàn.

Các loại tăng áp phổi

Các chuyên gia phân loại chứng tăng áp phổi thành năm nhóm khác nhau, bao gồm:

Tăng áp động mạch phổi nhóm 1 (PAH)

Tăng áp động mạch phổi nhóm 1 có thể xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như:
•Bệnh mô liên kết
•HIV
•Bệnh gan
•Bệnh tim bẩm sinh
•Bệnh hồng cầu hình liềm
•Bệnh sán máng
•Một số tác dụng phụ của thuốc hoặc độc tố

Tăng áp động mạch phổi cũng có thể được di truyền. Trong một số trường hợp hiếm gặp, người bệnh có thể bị tăng áp động mạch phổi vô căn do không xác định được nguyên nhân gây ra.

Tăng áp phổi nhóm 2

Tăng áp phổi nhóm 2 xảy ra do các bệnh trạng ảnh hưởng đến bệnh tim, bao gồm hở van hai lá và cao huyết áp trong thời gian dài.

Tăng áp phổi nhóm 3

Một số tình trạng của phổi cũng như hệ hô hấp có liên quan đến tăng áp phổi nhóm 3, chẳng hạn như:
•Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
•Bệnh phổi kẽ, ví dụ như xơ phổi, có thể gây sẹo trên mô phổi
•Chứng ngưng thở lúc ngủ

Tăng áp phổi nhóm 4

Huyết khối trong phổi cũng như các rối loạn đông máu khác đều là tác nhân dẫn đến tăng áp phổi nhóm 4.

Tăng áp phổi nhóm 5

Những vấn đề sức khỏe có thể là nguyên nhân gây tăng áp phổi nhóm 5, bao gồm:
•Rối loạn về máu, chẳng hạn như bệnh đa hồng cầu và bệnh huyết khối
•Sarcoidosis (bệnh u hạt) và viêm mạch
•Rối loạn chuyển hóa, ví dụ như bệnh tuyến giáp và bệnh lưu trữ glycogen
•Các bệnh lý khác, chẳng hạn như khối u chèn ép động mạch phổi và bệnh thận

Tất cả các loại tăng áp phổi đều cần điều trị kịp thời. Điều trị nguyên nhân gây tăng áp phổi có thể giúp làm chậm quá trình phát triển của bệnh.

Người bị tăng áp phổi sống được bao lâu?

Hiện tại, tăng áp phổi được xếp vào danh sách những bệnh lý chưa có phương pháp điều trị tận gốc. Tăng áp phổi phát triển theo thời gian. Tốc độ bệnh tiến triển ở mỗi người là khác nhau. Nếu không có bất kỳ sự chăm sóc y tế nào, tăng áp phổi có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh.

Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được căn bệnh này. Một số người có thể áp dụng xây dựng lối sống lành mạnh và theo dõi sức khỏe của họ một cách hiệu quả. Tuy nhiên đối với nhiều người, tăng áp phổi còn có thể dẫn đến suy tim và tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của họ. Thuốc và thói quen lành mạnh chỉ có khả năng hạn chế tốc độ phát triển của bệnh.

Theo một nghiên cứu năm 2008, nếu bạn mắc phải tăng áp phổi và xơ cứng bì hệ thống – một loại bệnh về da ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm mạch máu và các cơ quan nội tạng – tỷ lệ sống sót sau hai năm của bạn được ước tính là 40%. Tỷ lệ sống sót của người bị tăng áp phổi phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh

florida80

01-19-2020, 21:47

Phương pháp điều trị tăng áp phổi

Tính đến thời điểm hiện tại, phương pháp điều trị tăng áp phổi triệt để vẫn là một ẩn số. Thay vào đó, các chuyên gia đã tìm ra phương án trì hoãn sự phát triển của căn bệnh này. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây nên tăng áp phổi của bạn, bác sĩ sẽ lựa chọn giải pháp điều trị hợp lý. Chẳng hạn như, nếu bạn bị hở van hai lá, phẫu thuật chữa van tim bẩm sinh sẽ giúp cải thiện tình trạng tăng áp phổi.

Tăng áp phổi 1

Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc thư giãn mạch máu cho bạn. Thuốc chẹn canxi dùng trong điều trị tăng huyết áp thường cũng có thể sử dụng trong tình huống này.

Các loại thuốc có thể được kê toa khác là nhóm thuốc ức chế phosphodiesterase-5, chẳng hạn như sildenafil (Revatio, Viagra). Những loại thuốc này giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách thư giãn các cơ bên trong động mạch phổi, giúp các mạch máu này giãn ra. Điều này làm giảm bớt gánh nặng công việc của tim khi cơ quan này phải hoạt động quá tải để có thể bơm đủ máu đến phổi.

Một số thuốc có thể được dùng bằng cách uống, số khác cần được tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch.

Các loại thuốc và phương pháp điều trị khác

Các loại thuốc khác được sử dụng để điều trị tăng áp phổi thường có chứa digoxin (Lanoxin), giúp tim bơm máu mạnh hơn. Hoạt chất này cũng được sử dụng nhiều trong một số phương pháp điều trị suy tim hoặc bệnh tim khác.

Chất lỏng dư thừa có thể tích tụ ở bàn chân và mắt cá chân của người bị tăng áp phổi. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc lợi tiểu để giúp đưa mức chất lỏng trở lại bình thường. Liệu pháp oxy cũng có thể được yêu cầu để tăng nồng độ oxy trong máu.

Tập thể dục và thói quen sống lành mạnh cũng rất cần thiết cho việc điều trị tăng áp phổi lâu dài. Chúng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của người bệnh với hướng dẫn của bác sĩ.

Cấy ghép nội tạng

Phẫu thuật ghép phổi hoặc ghép tim sẽ được thực hiện cho các trường hợp tăng áp phổi nghiêm trọng. Ghép phổi được tiến hành khi bệnh trạng gây ảnh hưởng trầm trọng đến phổi, nhưng chức năng tim vẫn hoạt động bình thường. Một ca phẫu thuật ghép tim – phổi cùng lúc là cần thiết nếu cả hai cơ quan này không còn khả năng hoạt động tốt để duy trì sự sống cho bạn.

Người nhận tạng sẽ nhận được các cơ quan khỏe mạnh từ người hiến, nhưng phẫu thuật cấy ghép nội tạng có nhiều rủi ro rất lớn. Đây là biện pháp điều trị vô cùng phức tạp với vô số biến chứng có khả năng kèm theo. Mặt khác, bạn sẽ phải chờ một khoảng thời gian (tầm 11 tháng) mới có thể thực hiện phẫu thuật do có rất nhiều người đăng ký nhận tạng hiến tặng.

Tìm kiếm hỗ trợ từ những người có chuyên môn

Nếu bạn bị tăng áp phổi, hãy đến bệnh viện càng sớm càng tốt để được tư vấn, chẩn đoán cũng như tiến hành phương pháp điều trị kịp thời. Ngoài hạn chế hoạt động thể chất, tăng áp phổi cũng có thể dẫn đến các biến chứng cảm xúc, gây ảnh hưởng cho đời sống tinh thần của bạn. Do đó, bạn có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để giải quyết vấn đề này.

florida80

01-19-2020, 21:48

Bạn biết gì về tăng áp động mạch phổi?

Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Bạn biết gì về tăng áp động mạch phổi?

Tăng áp động mạch phổi (PAH) – hay tăng áp phổi nguyên phát – là một loại cao huyết áp hiếm gặp. Phạm vi ảnh hưởng của bệnh bao gồm động mạch phổi và mao mạch. Những mạch máu này mang máu từ khoang dưới bên phải của tim (tâm thất phải) đi vào phổi để nuôi sống cơ quan này.

Áp lực trong động mạch phổi và các mạch máu nhỏ hơn tích tụ lại sẽ khiến tim phải làm việc nhiều hơn để có thể bơm máu đến phổi. Tình trạng này kéo dài sẽ gây suy yếu cơ tim theo thời gian. Hệ quả nghiêm trọng nhất là người bệnh sẽ bị suy tim và tử vong.

Cho đến thời điểm hiện tại, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra được phương pháp điều trị tăng áp động mạch phổi tận gốc. Tuy nhiên, các giải pháp trị liệu tạm thời đã được áp dụng rộng rãi. Chúng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tăng áp động mạch phổi, hạn chế nguy cơ gây biến chứng và kéo dài tuổi thọ.

Các triệu chứng tăng áp động mạch phổi

Trong giai đoạn đầu của bệnh, cơ thể thường không biểu hiện bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Tuy vậy, khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn, các triệu chứng sẽ rõ ràng, bao gồm:
•Khó thở
•Mệt mỏi
•Chóng mặt
•Ngất xỉu
•Tức ngực cũng như đau ngực
•Mạch nhanh
•Tim đập nhanh
•Môi hoặc da tái xanh
•Chân hoặc mắt cá chân bị phù

Bạn có thể thấy khó thở khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác. Thậm chí, việc hít thở đối với bạn lúc này cũng có thể trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.

Nguyên nhân gây tăng áp động mạch phổi

Tăng áp động mạch phổi phát triển khi các động mạch phổi và mao mạch mang máu từ tim đến phổi của bạn bị tắc nghẽn hoặc tổn thương. Điều này có thể bắt nguồn từ một vài biến cố trong cơ thể, song cho đến nay, nguyên nhân chính xác gây tăng áp động mạch phổi vẫn chưa được khám phá.

Theo thống kê của Tổ chức quốc gia về các rối loạn hiếm gặp (NORD), khoảng 15 – 20% trường hợp tăng áp động mạch phổi là do di truyền. Điều này liên quan đến đột biến gen xảy ra ở gen BMPR2 hoặc các gen khác. Các đột biến sau đó có thể được di truyền cho các thành viên trong gia đình, khiến thế hệ sau sẽ có khả năng bị tăng áp động mạch phổi.

Những yếu tố tiềm ẩn khác có thể liên quan đến việc phát triển PAH bao gồm:
•Viêm gan mãn tính
•Bệnh tim bẩm sinh
•Rối loạn mô liên kết nhất định
•Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiễm HIV hoặc bệnh sán máng
•Một số độc tố hoặc thuốc, bao gồm cả chất kích thích như methamphetamine (ma túy đá) hoặc thuốc ức chế sự thèm ăn được bán trên thị trường.

Trong một số trường hợp, tăng áp động mạch phổi phát triển mà không rõ nguyên nhân do đâu. Trường hợp này được gọi là tăng áp động mạch vô căn.

Chẩn đoán bệnh tăng áp động mạch phổi

tăng áp động mạch phổi 1

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có thể mắc phải tăng áp động mạch phổi, họ sẽ yêu cầu bạn tham gia một hoặc nhiều xét nghiệm để đánh giá động mạch phổi và tim.

Các xét nghiệm chẩn đoán tăng áp động mạch phổi thường bao gồm:
•Điện tâm đồ giúp kiểm tra các dấu hiệu căng thẳng hoặc nhịp đập bất thường trong tim.
•Siêu âm tim giúp kiểm tra cấu trúc và chức năng của tim, đồng thời đo áp lực động mạch phổi.
•Chụp X-quang ngực giúp bác sĩ tìm hiểu xem liệu động mạch phổi hoặc tâm thất phải của tim có bị giãn nở hay không.
•Chụp CT hoặc MRI giúp tìm kiếm cục máu đông, khu vực thu hẹp hoặc tổn thương (nếu có) ở động mạch phổi.
•Áp dụng biện pháp thông tim phải giúp đo huyết áp trong động mạch phổi và tâm thất phải của tim.
•Kiểm tra chức năng phổi giúp đánh giá khả năng và lưu lượng không khí ra vào phổi.
•Xét nghiệm máu giúp kiểm tra các chất liên quan đến tăng áp động mạch phổi hoặc các tình trạng sức khỏe khác.

Bác sĩ sẽ dựa trên kết quả của các xét nghiệm này để kiểm tra các dấu hiệu phát sinh của tăng áp động mạch phổi, cũng như những nguyên nhân tiềm ẩn khác gây ra các triệu chứng mà cơ thể biểu hiện. Họ sẽ cố gắng loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác trước khi chẩn đoán PAH

florida80

01-19-2020, 21:48

Phương pháp điều trị tăng áp động mạch phổi

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra phương pháp điều trị tăng áp động mạch phổi tận gốc. Tuy nhiên, họ có thể đưa ra một vài biện pháp tạm thời để ngăn chặn các triệu chứng của căn bệnh này cũng như giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng và kéo dài sự sống của người bệnh.

Sử dụng thuốc

Để giúp kiểm soát tình trạng bệnh, bác sĩ có thể kê toa gồm một hoặc nhiều loại thuốc sau:
•Điều trị tuyến tiền liệt để làm giãn mạch máu
•Chất kích thích guanylate cyclase hòa tan để làm giãn mạch máu của bạn
•Chất đối kháng thụ thể endothelin để ức chế hoạt động của endothelin, một hoạt chất có thể gây hẹp các mạch máu
•Thuốc chống đông máu để ngăn ngừa hình thành cục máu đông

Nếu tăng áp động mạch phổi có mối liên hệ với một tình trạng sức khỏe cụ thể khác mà bạn mắc phải, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác để giúp điều trị tình trạng đó. Họ cũng có thể điều chỉnh bất kỳ loại thuốc mà bạn hiện đang dùng.

Phẫu thuật

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tăng áp động mạch phổi, bác sĩ có thể đề nghị bạn điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. Phẫu thuật thông liên nhĩ có thể được thực hiện để giảm áp lực ở tâm thất phải của trái tim, đồng thời ghép tim hoặc phổi thay thế trong trường hợp hai cơ quan này bị tổn thương.

Nếu tình trạng tăng áp động mạch phổi của bạn nghiêm trọng và liên quan đến viêm phổi, nhiều khả năng bạn sẽ phải làm thêm phẫu thuật cấy ghép nội tạng. Lúc này, bác sĩ sẽ cắt bỏ một hoặc cả hai lá phổi và thay thế bằng phổi hiến tặng.

Mặt khác, trong trường hợp bạn mắc bệnh tim hoặc suy tim, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn ghép tim.

Xây dựng thói quen lành mạnh

Xây dựng các thói quen lành mạnh là chìa khóa vàng giúp giảm nguy cơ mắc biến chứng của tăng áp động mạch phổi. Thói quen lành mạnh bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, chăm tập thể dục và một vài thói quen khác, chẳng hạn như:
•Áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
•Tập thể dục cũng như thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất nhẹ
•Giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng
•Bỏ thuốc lá

Theo các chuyên gia tư vấn, chương trình điều trị có thể giảm các triệu chứng cũng như nguy cơ biến chứng và kéo dài tuổi thọ.

Người bị tăng áp động mạch phổi có thể sống được bao lâu?

Tăng áp động mạch phổi sẽ dần dần chuyển biến tiêu cực theo thời gian. Triệu chứng bệnh ở một số người có thể trầm trọng với tốc độ nhanh hơn hẳn so với những người khác.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí CHEST đã kiểm tra tỷ lệ sống sót sau 5 năm đối với những người ở từng giai đoạn tăng áp động mạch phổi khác nhau và ghi nhận rằng bệnh trạng càng tiến triển, tỷ lệ sống sót càng giảm.

Các nhà nghiên cứu đã liệt kê tỷ lệ sống sót sau 5 năm theo từng giai đoạn như sau:
•Giai đoạn 1: 72 – 88%
•Giai đoạn 2: 72 – 76%
•Giai đoạn 3: 57 – 60%
•Giai đoạn 4: 27 – 44%

Mặc dù chưa có biện pháp điều trị cụ thể, những tiến bộ trong y học gần đây đã giúp cải thiện triển vọng cho những người không may bị tăng áp động mạch phổi.

florida80

01-19-2020, 21:49

Các giai đoạn tăng áp động mạch phổi

Tăng áp động mạch phổi được chia thành bốn giai đoạn dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Bên cạnh đó, theo tiêu chí do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thiết lập, tăng áp động mạch phổi cũng được phân thành bốn giai đoạn chức năng như sau:

Giai đoạn 1

Ở giai đoạn này, các hoạt động thể chất vẫn sẽ diễn ra bình thường. Bạn không gặp phải bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào trong thời gian vận động hoặc nghỉ ngơi thông thường.

Giai đoạn 2

Một số hoạt động thể chất sẽ bị hạn chế vì bạn sẽ gặp các triệu chứng trong thời gian vận động. Tuy nhiên, bạn sẽ không có bất kỳ triệu chứng nào xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi.

Giai đoạn 3

Giai đoạn này giới hạn rất nhiều hoạt động thể chất của bạn. Bạn có thể bắt gặp các triệu chứng nghiêm trọng trong thời gian gắng sức nhẹ cũng như hoạt động thể chất thông thường. Tuy vậy, vẫn không có gì bất ổn xảy ra trong khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi.

Giai đoạn 4

Khi tiến đến giai đoạn này, mỗi một hoạt động của bạn luôn kèm theo một hoặc nhiều triệu chứng khác nhau, kể cả khi bạn nằm. Thông thường, những dấu hiệu suy tim phải có xu hướng xảy ra trong giai đoạn này.

Nếu bạn bị tăng áp động mạch phổi, giai đoạn của bệnh sẽ ảnh hưởng đến quyết định đưa ra phương pháp điều trị từ bác sĩ.

Các loại tăng áp phổi khác

Tăng áp động mạch phổi là một trong năm loại tăng áp phổi (PH), còn được gọi là tăng áp phổi nhóm 1.

Các loại tăng áp phổi khác bao gồm:
•Nhóm 2: có mối liên kết với các tình trạng liên quan đến tâm thất và tâm nhĩ trái của tim
•Nhóm 3: liên quan đến một số tình trạng trao đổi khí trong phổi
•Nhóm 4: có thể gây ra bởi cục máu đông mãn tính trong mạch vận chuyển máu đến phổi
•Nhóm 5: có thể bắt nguồn từ một loạt các tình trạng sức khỏe khác

Một số loại tăng áp phổi có tỷ lệ điều trị thành công cao hơn những loại khác. Hãy liên hệ với bác sĩ để tìm hiểu kỹ hơn.

Tiên lượng cho tăng áp động mạch phổi

Trong những năm gần đây, các phương pháp điều trị đã được cải thiện cho những người mắc tăng áp động mạch phổi. Tuy nhiên, biện pháp giải quyết tận gốc vẫn còn đang nghiên cứu.

Chẩn đoán và điều trị tăng áp động mạch phổi sớm có thể giúp giảm triệu chứng tốt hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ gây biến chứng và kéo dài tuổi thọ của người bệnh.

Tăng áp phổi ở trẻ sơ sinh

Trong một số trường hợp hiếm gặp, tăng áp động mạch phổi ảnh hưởng đến cả trẻ sơ sinh. Điều này được gọi là tăng áp phổi dai dẳng ở trẻ sơ sinh (PPHN). Bệnh xảy ra khi các mạch máu đến phổi của bé không giãn nở như bình thường.

Các yếu tố rủi ro gây tăng áp phổi ở trẻ sơ sinh bao gồm:
•Nhiễm trùng thai nhi
•Nhiễm trùng lúc sinh
•Các vấn đề về phổi, chẳng hạn như phổi kém phát triển hoặc hội chứng suy hô hấp.

Nếu trẻ của bạn được chẩn đoán mắc bệnh tăng áp phổi ở trẻ sơ sinh, bác sĩ sẽ cố gắng làm giãn các mạch máu trong phổi bằng cách tiếp thêm oxy. Đôi khi, trẻ cũng cần dùng máy trợ thở để hỗ trợ quá trình hô hấp.

Điều trị đúng cách và kịp thời có thể giúp giảm nguy cơ chậm phát triển và khuyết tật chức năng ở trẻ, đồng thời giúp nâng cao cơ hội sống sót.

Cẩm nang dành cho người bị tăng áp động mạch phổi

Vào năm 2014, các bác sĩ chuyên khoa lồng ngực từ một trường đại học ở Hoa Kỳ đã đưa ra một vài hướng dẫn hỗ trợ cho việc điều trị tăng áp động mạch chủ. Sau đây là một số lời khuyên được trích từ chúng:
•Những người có nguy cơ mắc bệnh và những người đang ở giai đoạn tăng áp động mạch phổi loại 1 nên được theo dõi các triệu chứng nhằm đề ra phương án điều trị kịp thời.
•Những người bị tăng áp động mạch phổi nên lựa chọn một trung tâm y tế chất lượng cao để thực hiện xét nghiệm, nhằm tối ưu hóa mọi điều kiện trước khi bắt đầu quá trình điều trị.
•Những người mắc phải bệnh tăng áp động mạch phổi cần được điều trị càng sớm càng tốt cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào do tăng áp động mạch phổi gây ra.
•Những người bị tăng áp động mạch phổi nên được tiêm vắc xin ngừa cúm và viêm phổi do phế cầu khuẩn.
•Bạn cần tránh mang thai nếu như được chẩn đoán mắc bệnh tăng áp động mạch phổi. Nếu có thai, bạn sẽ phải được chăm sóc từ một nhóm sức khỏe đa ngành bao gồm các chuyên gia có chuyên môn cao về tăng áp phổi.
•Người bị bệnh nên tránh thực hiện các phẫu thuật không cần thiết. Vì khi trải qua một cuộc phẫu thuật cụ thể, họ cần được chăm sóc từ một nhóm sức khỏe đa ngành bao gồm các chuyên gia có chuyên môn về tăng áp phổi.
•Khi bị tăng áp động mạch phổi, bạn nên hạn chế đến những nơi có vị trí trên cao, bao gồm cả đi máy bay. Vì không khí ở trên cao khá loãng, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thở. Trong trường hợp bạn bắt buộc phải đi máy bay, hãy chuẩn bị sẵn bình thở oxy bổ sung.

Những gợi ý trên chỉ cung cấp một số phương pháp chăm sóc người bị tăng áp động mạch phổi. Quá trình điều trị cũng như chăm sóc cá nhân của mỗi người tùy thuộc vào bệnh sử và các triệu chứng mà họ gặp.

florida80

01-19-2020, 21:55

Viêm gan mạn tính

Bệnh viêm gan mạn tính là gì?

Viêm gan mạn tính là tình trạng viêm gan kéo dài ít nhất trong 6 tháng. Nhiều người không có triệu chứng nhưng một số có triệu chứng mơ hồ như kén ăn và mệt mỏi. Viêm gan mạn tính có thể dẫn đến xơ gan, cùng với phình lá lách, tích tụ dịch trong ổ bụng và dẫn đến suy giảm chức năng não.

Triệu chứng viêm gan mạn tính

Những dấu hiệu và triệu chứng viêm gan mạn tính là gì?

Trong khoảng 2/3 số người mắc bệnh, viêm gan mạn tính phát triển dần dần, thường không gây triệu chứng như rối loạn gan đến khi xuất hiện xơ gan. Trong 1/3 số người còn lại, viêm gan mạn tính xuất hiện sau khi bạn đã điều trị viêm gan do virus cấp tính nhưng các virus vẫn tồn tại hoặc tái phát (thường là vài tuần sau đó).

Triệu chứng thường bao gồm cảm giác khó chịu, kén ăn và mệt mỏi. Đôi khi, bạn cũng sẽ sốt nhẹ và khó chịu ở vùng bụng trên. Tình trạng vàng da thì hiếm gặp.

Thông thường, các triệu chứng cụ thể đầu tiên là triệu chứng của bệnh gan mạn tính hay xơ gan, có thể bao gồm phình lá lách, mạch máu giãn ra có hình sao, đỏ lòng bàn tay và tích tụ dịch trong ổ bụng (cổ trướng). Gan có vấn đề có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, gọi là bệnh não-gan và rối loạn đông máu. Chức năng não bị suy giảm bởi vì các chất độc tích tụ trong máu và đến được não. Gan bình thường sẽ loại bỏ chất độc ra khỏi máu, phá vỡ chúng và đào thải như một sản phẩm vô hại đến mật hoặc máu. Gan bị hư hỏng thì khả năng loại bỏ độc tố sẽ bị suy giảm.

Một vài người có triệu chứng vàng da, ngứa, phân có lẫn dầu mỡ, mùi hôi và có màu sáng. Các triệu chứng này xuất hiện bởi vì lưu thông của mật ra khỏi gan bị chặn lại.

Viêm gan tự miễn có thể gây ra các triệu chứng khác liên quan đến bất kỳ hệ thống nào của cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ. Triệu chứng này bao gồm mụn, chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt, đau khớp, sẹo ở phổi, viêm tuyến giáp và thận, thiếu máu.

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào bạn cần phải gặp bác sĩ?

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nêu trên hoặc có bất kỳ câu hỏi, xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Cơ địa của mỗi người là khác nhau. Vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn được phương án thích hợp nhất.

Nguyên nhân gây bệnh viêm gan mạn tính

Nguyên nhân nào gây ra bệnh viêm gan mạn tính?

Viêm gan mạn tính thường được gây ra bởi một trong những virus viêm gan. Virus viêm gan C chiếm khoảng 60-70% các trường hợp và ít nhất 75% các trường hợp viêm gan C trở thành mạn tính. 5-10% các trường hợp virus viêm gan B, đôi khi có nhiễm phối hợp với virus viêm gan D, trở thành mạn tính. (Virus viêm gan D không tự xảy ra mà như là một sự đồng nhiễm virus viêm gan B.). Trong trường hợp hiếm gặp hơn, virus viêm gan E gây ra bệnh viêm gan mạn tính ở những người có hệ miễn dịch suy yếu, chẳng hạn như những người đang dùng thuốc ức chế hệ thống miễn dịch sau ghép tạng, người đang dùng thuốc để điều trị bệnh ung thư hoặc những người bị nhiễm HIV. Virus viêm gan A không gây viêm gan mạn tính.

Một số loại thuốc có thể gây ra bệnh viêm gan mạn tính, đặc biệt là khi bạn dùng chúng trong một khoảng thời gian dài. Những thuốc này bao gồm isoniazid, methyldopa và nitrofurantoin.

Các nguyên nhân khác bao gồm viêm gan do rượu và bệnh gan nhiễm mỡ không liên quan đến sử dụng rượu (gan nhiễm mỡ không do các chất có chứa cồn). Trong trường hợp hiếm gặp, viêm gan mạn tính là kết quả của việc thiếu alpha1-antitrypsin (một rối loạn di truyền), bệnh loét dạ dày, rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh Wilson, một rối loạn do di truyền hiếm gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên liên quan đến lượng đồng bất thường trong gan.

Ở nhiều bệnh nhân bị viêm gan mạn tính, bác sĩ không thể xác định được nguyên nhân gây bệnh. Ở một số người, tình trạng viêm mạn tính giống viêm gây ra do cơ thể tấn công các mô (một bệnh phản ứng tự miễn – rối loạn tự miễn dịch), gọi là viêm gan tự miễn, phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.

Không ai biết chính xác lý do một virus hoặc thuốc đặc biệt gây ra viêm gan mạn tính ở một số người mà không phải ở người khác hay mức độ nặng nhẹ lại khác nhau.

Nguy cơ mắc viêm gan mạn tính

Những ai thường mắc phải bệnh viêm gan mạn tính?

Viêm gan mạn tính có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Hãy tham khảo bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị bệnh viêm gan mạn tính?

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc viêm gan mạn tính, chẳng hạn như:

Viêm gan B:
•Quan hệ tình dục không an toàn với nhiều bạn tình hoặc với một ai đó bị nhiễm HBV;
•Dùng chung kim tiêm khi tiêm tĩnh mạch (IV), có sử dụng ma túy;
•Quan hệ tình dục đồng giới;
•Sống với người bị nhiễm HBV mạn tính;
•Người mẹ bị nhiễm bệnh lây truyền sang con khi sinh;
•Đặc thù công việc phải phơi nhiễm với máu người;
•Du lịch đến vùng có tỷ lệ nhiễm HBV cao, chẳng hạn như châu Phi, Trung và Đông Nam Á và Đông Âu.

Viêm gan C:
•Là nhân viên chăm sóc sức khỏe đã tiếp xúc với máu bị nhiễm bệnh, có thể xảy ra khi kim tiêm có chứa máu nhiễm bệnh đâm vào da;
•Tiêm hoặc hít ma túy;
•Mắc HIV;
•Xăm hoặc xỏ khuyên ở môi trường hoặc bằng các thiết bị không được vệ sinh sạch sẽ;
•Được điều trị chạy thận nhân tạo trong một thời gian dài;
•Được sinh ra khi người mẹ bị nhiễm viêm gan C.

florida80

01-19-2020, 21:55

Điều trị viêm gan mạn tính

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của chuyên viên y tế, vậy nên tốt nhất là bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Những kĩ thuật y tế nào được dùng để chẩn đoán bệnh viêm gan mạn tính?

Các bác sĩ có thể nghi ngờ viêm gan mạn tính khi bạn có triệu chứng điển hình, khi xét nghiệm máu phát hiện men gan tăng cao bất thường hay nếu bạn từng bị bệnh viêm gan cấp tính.

Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định gan đang hoạt động như thế nào và liệu nó có bị hư hỏng hay không (xét nghiệm các chức năng gan). Bác sĩ cũng có thể giúp thiết lập hay loại trừ các chẩn đoán, xác định nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tổn thương gan.

Xét nghiệm máu cũng được thực hiện để giúp các bác sĩ xác định bệnh virus viêm gan nào gây ra nhiễm trùng. Nếu xác định không có virus thì bác sĩ sẽ xét nghiệm máu để kiểm tra các nguyên nhân gây bệnh khác, chẳng hạn như viêm gan tự miễn. Tuy nhiên, sinh thiết gan là điều cần thiết trong việc xác định và chẩn đoán, giúp bác sĩ biết được mức độ nghiêm trọng của viêm gan và liệu có để lại sẹo hoặc có dấu hiệu xơ gan hay không. Các sinh thiết có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra bệnh viêm gan.

Nếu bạn bị viêm gan B mạn tính, siêu âm được thực hiện mỗi 6 tháng để sàng lọc ung thư gan. Mức độ alpha-fetoprotei, một loại protein thường được các tế bào gan chưa trưởng thành sản xuất trong bào thai, có thể tăng lên khi có ung thư gan và do đó cũng có thể được kiểm tra để tầm soát ung thư gan. Người bị viêm gan C mạn tính được kiểm tra tương tự nhưng chỉ khi họ bị xơ gan.

Những phương pháp nào dùng để điều trị bệnh viêm gan mạn tính?

Nếu thuốc là nguyên nhân gây ra bệnh thì bạn phải ngưng sử dụng thuốc. Nếu nguyên nhân là các rối loạn khác, bác sĩ sẽ xử lý như sau:

Viêm gan siêu vi B và C:

Nếu viêm gan B hoặc C mạn tính đang có dấu hiệu trở xấu hoặc nếu nồng độ men gan cao, bạn sẽ được chích thuốc kháng virus.

Đối với viêm gan B, bác sĩ thường cho bạn sử dụng entecavir hay tenofovir disoproxil fumarate bằng đường uống. Những loại thuốc này rất hiệu quả và cơ hội virus có thể đề kháng là rất ít. Các thuốc khác có thể được sử dụng bao gồm telbivudine, lamivudine (đường uống), interferon alfa và interferon alfa pegylated (dùng bằng đường tiêm dưới da). Ở một số người, bệnh viêm gan B có xu hướng tái diễn khi ngừng thuốc và có thể còn nghiêm trọng hơn. Do đó, những người này có thể cần dùng một loại thuốc kháng virus vô thời hạn.

Đối với viêm gan C, điều trị tùy thuộc vào loại virus viêm gan C gây ra. Có một số loại viêm gan virus C (gọi là kiểu gen), mỗi loại có chất liệu gen hơi khác nhau. Đối với một số loại, điều trị hiệu quả nhất là sự kết hợp các loại thuốc sau: interferon alfa Pegylated (tiêm), ribavirin (uống), cộng với sofosbuvir (uống) hoặc một chất ức chế protease (uống), chẳng hạn như telaprevir, boceprevir hoặc simeprevir.

Đối với các loại virus viêm gan C khác, điều trị chỉ bao gồm thuốc sofosbuvir và ribavirin (đường uống). Việc điều trị có thể kéo dài từ 12-48 tuần. Điều trị viêm gan C có thể loại bỏ virus khỏi cơ thể và do đó ngăn chặn tình trạng viêm và ngăn ngừa sẹo mà có thể dẫn đến xơ gan.

Nhiều loại thuốc kháng virus dùng bằng đường uống (như entecavir, tenofovir disoproxil fumarate, telbivudine và lamivudine) ít có tác dụng phụ. Lamivudine có thể có ít tác dụng phụ hơn so với những loại thuốc khác. Ribavirin, telaprevir, boceprevir và simeprevir có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Cả nam giới và nữ giới đang sử dụng các thuốc này nên sử dụng biện pháp ngừa thai trong thời gian điều trị và 6 tháng sau khi kết thúc điều trị.

Pegylated interferon alfa có thể gây ra một căn bệnh giống như cúm, sau đó có thể gây ra mệt mỏi, trầm cảm. Thuốc cũng có thể ức chế hoạt động trong tủy xương, bao gồm cả việc sản xuất các tế bào máu. Thuốc này thường không được dùng cho phụ nữ mang thai bởi vì độ an toàn khi dùng cho phụ nữ mang thai là không rõ ràng.

Viêm gan E

Ribavirin là thuốc điều trị hiệu quả cho bệnh viêm gan E mạn tính.

Viêm gan tự miễn

Thông thường, corticosteroid (như prednisone) được sử dụng, đôi khi cùng với azathioprine, một loại thuốc dùng để ức chế hệ thống miễn dịch. Những loại thuốc ngăn chặn tình trạng viêm, làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, sẹo trong gan có thể dần dần xấu đi. Việc ngừng các thuốc này thường dẫn đến sự tái phát của viêm nhiễm, do đó hầu hết mọi người phải uống thuốc vô thời hạn.

Điều trị các biến chứng

Nếu chức năng não bị suy giảm, bác sĩ có thể cho bạn sử dụng các loại thuốc để giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại có khả năng gây ra sự suy thoái não.

Ghép gan có thể được xem xét cho những người bị suy gan nặng. Tuy nhiên, ở những người bị bệnh viêm gan C, virus hầu như luôn luôn tái phát trong gan được ghép, ghép gan ít có khả năng thành công hơn so với các ca cấy ghép được thực hiện vì các lý do khác.

florida80

01-19-2020, 21:56

Chế độ sinh hoạt phù hợp

Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh viêm gan mạn tính?

Bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh này nếu áp dụng các biện pháp sau:
•Ngừng uống rượu. Rượu có thể làm tăng tốc độ tiến triển của bệnh gan;
•Tránh sử dụng các loại thuốc có thể gây tổn thương gan. Bạn hãy thảo luận với bác sĩ để xem lại các thuốc, kể cả thuốc không kê đơn cũng như các chế phẩm thảo dược, bổ sung chế độ ăn uống. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh một số thuốc;
•Đừng để người khác tiếp xúc với máu của bạn. Hãy che các vết thương và không dùng chung dao cạo hay bàn chải đánh răng, không hiến máu, bộ phận cơ thể hoặc tinh dịch, cho nhân viên y tế biết khi bạn có virus. Đồng thời, bạn hãy nói với đối tác về tình trạng của bạn trước khi quan hệ tình dục và luôn luôn sử dụng bao cao su khi giao hợp.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Hello Health Group không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa

florida80

01-19-2020, 22:04

5 cách phòng bệnh viêm gan bạn nên biết

Tác giả: Hồng Nhung

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 cách phòng bệnh viêm gan bạn nên biết

Viêm gan là bệnh lý phổ biến và dễ lây truyền, có thể dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng, gây hại sức khỏe và nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu về cách phòng bệnh viêm gan để bảo vệ chính mình và người thân của bạn nhé.

Viêm gan là tình trạng bệnh lý xảy ra ở gan. Việc sử dụng một số loại thuốc gây tổn thương gan, uống rượu hoặc một số tình trạng bệnh lý cũng có thể gây viêm gan, tuy nhiên trong đa số trường hợp, bệnh viêm gan là do virus gây ra còn gọi là viêm gan do virus. Có 5 loại viêm gan do virus là viêm gan A, B, C, D và E, trong đó viêm gan A, B và C là phổ biến nhất.

Người bệnh có thể mắc viêm gan nếu bị lây nhiễm virus viêm gan. Khi mới bị nhiễm bệnh thường chưa xuất hiện những triệu chứng rõ rệt ở những tuần đầu, gọi là pha cấp tính. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể thấy mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn, đau bụng, sốt nhẹ hoặc bị vàng da, mắt. Khi xuất hiện những dấu hiệu này, gan có thể đã bị tổn thương.

Viêm gan là bệnh lý nhiều người mắc phải, dễ lây lan và có thể tiến triển thành mạn tính. Bệnh viêm gan có thể gây nên những biến chứng nghiêm trọng như xơ gan, ung thư gan, do đó cộng đồng cần đặc biệt quan tâm để phòng ngừa viêm gan. Có rất nhiều biện pháp có thể giúp giảm nguy cơ và bảo vệ bạn và gia đình khỏi viêm gan. Dưới đây là 5 cách phòng bệnh viêm gan giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

1. Hiểu rõ cách thức lây truyền của bệnh

Hiểu rõ về cách thức các loại virus bệnh viêm gan có thể lây nhiễm từ người này sang người khác là yếu tố quan trọng bước đầu để phòng bệnh.

Có hai hình thức lây truyền chủ yếu, tùy vào từng loại virus viêm gan, đó là:

• Lây truyền qua tiếp xúc với máu hoặc dịch tiết mang virus gây bệnh

• Ăn uống các loại thực phẩm hoặc nước mang virus gây bệnh hoặc tiếp xúc với phân mang mầm bệnh.

Cụ thể, bệnh viêm gan A và E có thể lây truyền qua việc sử dụng thực phẩm, nguồn nước bị nhiễm virus. Có quan hệ thân thể gần gũi với người mắc bệnh viêm gan A, E, đặc biệt là quan hệ tình dục qua đường miệng cũng có thể bị lây bệnh.

Viêm gan loại B, C và D lây lan chủ yếu lây truyền qua tiếp xúc với máu bị nhiễm các loại virus này. Viêm gan B có thể lây truyền qua đường tình dục hoặc sử dụng chung kim tiêm với người bị bệnh.

2. Quan hệ tình dục lành mạnh để phòng bệnh

Quan hệ tình dục không an toàn với người mắc viêm gan B, C có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy sử dụng bao cao su và thực hiện quan hệ tình dục an toàn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Những người có nguy cơ bị lây nhiễm viêm gan qua đường tình dục cao nhất là:

• Những người có nhiều bạn tình

• Đối tác tình dục của người bị nhiễm bệnh

• Nam giới có quan hệ tình dục với nam giới.

florida80

01-19-2020, 22:04

3. Tiêm vắc xin phòng ngừa viêm gan A và B

Hiện nay đã có vắc xin giúp ngăn ngừa lây nhiễm viêm gan A và viêm gan B.

• Vắc xin viêm gan A (Havrix và Vaqta): tiêm hai mũi cách nhau 6 tháng.

• Vắc xin viêm gan B (Recombivax HB, Comvax và Engerix-B): Những vắc xin này được tạo ra từ virus viêm gan B đã bị bất hoạt và được tiêm theo liều ba hoặc bốn mũi trong vòng 6 tháng.

• Vắc xin ngừa viêm gan A và B kết hợp (Twinrix): Vắc xin này được tiêm thành 3 mũi theo chỉ định của bác sĩ. Vắc xin Twinrix có khả năng giúp bảo vệ cơ thể khỏi cả virus viêm gan A và B.

Hiện vẫn chưa có vắc xin ngừa viêm gan C, D hoặc E. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân mắc viêm gan C đã được chữa khỏi nhờ sử dụng các loại thuốc kháng virus mới có hiệu quả cao.

Tuy chưa có thuốc ngừa viêm gan D nhưng virus viêm gan D cần đồng lây nhiễm với virus viêm gan B để có thể tồn tại trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tiêm vắc xin ngừa viêm gan B thì sẽ không bị nhiễm virus viêm gan D. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị nhiễm virus viêm gan B, việc tiêm vắc xin ngừa viêm gan B sẽ không bảo vệ bạn khỏi nhiễm viêm gan D.

4. Thận trọng hơn mỗi khi đi du lịch

Không phải bất cứ nơi nào bạn đến cũng đều có điều kiện tiếp cận nguồn nước sạch. Nguồn nước bị nhiễm bệnh có thể làm lây nhiễm bệnh viêm gan A và E. Những người đi du lịch nước ngoài có thể tham khảo trang web của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ để tìm hiểu về nơi đến và các biện pháp phòng ngừa cần thiết nếu có kế hoạch tới các địa điểm cụ thể.

Khi đi du lịch đến khu vực có nguồn nước không an toàn, bạn cần đặc biệt thận trọng vì nguồn nước bị nhiễm bệnh thường không dễ phát hiện bằng mắt thường. Bạn cần ghi nhớ những lưu ý bên dưới đây.

• Tránh dùng nước máy, đá lạnh hoặc các loại rau, quả chưa rõ xuất xứ và có thể được rửa bởi nước bị nhiễm bệnh.

• Đánh răng hoặc rửa bằng nước bị nhiễm bệnh viêm gan cũng có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, cách tốt là sử dụng nước đóng chai ở những thương hiệu có uy tín để đánh răng và tránh để bị uống phải nước khi bơi hoặc tắm.

• Đừng quên rửa tay thường xuyên, vì rửa tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ khỏi các loại virus viêm gan A và E. Nếu nguồn nước máy dùng để rửa có thể bị nhiễm virus gây bệnh, bạn nên sử dụng nước rửa tay thay thế.

5. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân

Bạn có thể chia sẻ nhiều thứ trong cuộc sống nhưng chia sẻ vật dụng cá nhân là điều không nên vì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm viêm gan. Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm vì chỉ cần một lượng máu rất nhỏ bị nhiễm bệnh còn dính ở bơm tiêm hoặc kim tiêm cũng có thể khiến bạn bị lây bệnh viêm gan.

Vì lý do tương tự, hãy đảm bảo chắc chắn rằng bất kỳ dụng cụ hay kim được sử dụng để xăm mình, xỏ lỗ trên cơ thể, hoặc châm cứu là vô trùng. Bạn nên dùng các dụng cụ dùng một lần được đóng gói trong túi kín chưa mở.

Nếu bạn đang sống chung với người bị viêm gan hoặc có nguy cơ mắc bệnh viêm gan, hãy tránh chia sẻ các đồ dùng cá nhân như lược chải, dao cạo râu, bàn chải đánh răng… với người đó. Bất kỳ vật dụng nào có thể dính một chút máu rất nhỏ, khó xác định trong khi sử dụng đều không an toàn. Những thành viên trong gia đình người có nguy cơ mắc viêm gan B cao cần đặc biệt lưu ý.

Lưu ý cần nhớ để phòng bệnh viêm gan

• Nguyên nhân viêm gan không chỉ là virus: Không phải tất cả các bệnh viêm gan đều do virus gây ra; các chất độc hại đối với gan có thể gây viêm và tổn thương gan. Nếu bạn đã bị viêm gan do virus, việc sử dụng những chất độc hại cho gan sẽ làm cho tình trạng viêm gan trở nên tệ hơn.

• Hạn chế các chất độc hại cho gan: Các chất độc hại như rượu hoặc các loại thuốc không tốt cho gan, ví dụ như acetaminophen (Tylenol), một số loại thuốc điều trị và thuốc bổ thảo dược có thể tạo gánh nặng cho gan và dẫn tới viêm gan. Bạn chỉ nên uống rượu trong chừng mực để giảm bớt nguy cơ các bệnh về gan.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có vấn đề về gan: Nếu bạn có xu hướng uống nhiều rượu hoặc có vấn đề về gan trước đó, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kì loại thuốc hay thảo dược nào xem chúng có an toàn cho gan hay không và tránh sử dụng acetaminophen để phòng ngừa bệnh viêm gan.

• Đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng các loại thuốc: Bạn cũng nên rèn thói quen luôn đọc và tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều dùng ghi trên nhãn thuốc không kê đơn và thông tin trên đơn thuốc cho các loại thuốc có kê đơn để đảm bảo an toàn cho gan.

florida80

01-19-2020, 22:05

Bạn đã hiểu rõ về việc điều trị viêm gan B?

Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng

Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng





Bạn đã hiểu rõ về việc điều trị viêm gan B?

Viêm gan B đã trở thành căn bệnh rất phổ biến trong những năm gần đây. Việc điều trị bệnh sẽ dựa vào loại viêm gan B, trong đó các thuốc điều trị viêm gan B được dùng cho các tình trạng mãn tính.

Điều trị bệnh viêm gan B phụ thuộc vào thời gian bị nhiễm bệnh:
•Bệnh viêm gan B ngắn hạn (cấp tính) thường không cần điều trị cụ thể, nhưng có thể cần điều trị để giảm các triệu chứng
•Viêm gan B lâu dài (mãn tính) thường được điều trị bằng thuốc kiểm soát virus

Việc điều trị khẩn cấp cũng có thể được đưa ra ngay sau khi bạn có nguy cơ tiếp xúc với virus viêm gan B để ngăn chặn phát triển nhiễm trùng.

Điều trị viêm gan B khẩn cấp

Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ mình có thể đã tiếp xúc với siêu vi gây viêm gan B.

Để giúp ngăn ngừa bị nhiễm bệnh, bác sĩ có thể đề nghị:
•Tiêm vắc xin chủng ngừa viêm gan loại B, hai liều tiếp theo cần được tiêm trong vài tháng tới để cung cấp cho cơ thể khả năng bảo vệ lâu dài.
•Globulin miễn dịch viêm gan B, là các kháng thể phòng ngừa có tác dụng chống lại virus viêm gan B và có thể ngay lập tức giúp ngăn ngừa viêm gan B cấp tính cho đến khi thuốc chủng ngừa bắt đầu có hiệu lực.

Những thuốc này có hiệu quả nhất nếu được sử dụng trong vòng 48 giờ sau khi tiếp xúc với viêm gan B, nhưng bạn vẫn có thể dùng thuốc trong vòng một tuần sau khi tiếp xúc.

Điều trị viêm gan B cấp tính

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan B, bác sĩ thường giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chuyên khoa về gan.

Nhiều người không có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, nhưng nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên:
•Nghỉ ngơi nhiều
•Dùng thuốc giảm đau không cần toa, như paracetamol hoặc ibuprofen, để giảm đau bụng
•Giữ môi trường thông thoáng, mặc quần áo rộng và tránh tắm nước nóng hoặc vòi sen nếu bạn bị ngứa
•Uống thuốc như metoclopramide để ngăn chặn cảm giác ốm và chlorpheniramine để giảm ngứa – bác sĩ có thể kê toa thuốc cho những trường hợp cần thiết.

Hầu hết mọi người hồi phục hoàn toàn trong một vài tháng, nhưng bạn sẽ được khuyên nên thường xuyên thử máu để kiểm tra xem mình có bị nhiễm virus và phát triển bệnh viêm gan B mãn tính không.

Điều trị viêm gan B mãn tính

Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn vẫn còn viêm gan B sau 6 tháng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc điều trị viêm gan B để giảm nguy cơ biến chứng của bệnh và xét nghiệm thường xuyên để đánh giá sức khỏe của gan.

Điều trị thường được đưa ra nếu:
•Hệ thống miễn dịch không tự kiểm soát được viêm gan B
•Có bằng chứng về sự tổn thương gan đang diễn ra

Các thuốc điều trị viêm gan B có thể giúp kiểm soát virus và ngăn chặn virus làm tổn thương gan. Tuy nhiên, các thuốc này không nhất thiết chữa trị nhiễm trùng và một số người cần điều trị suốt đời.

Các loại thuốc điều trị viêm gan B mãn tính bao gồm:

Peginterferon alfa-2a

Nếu gan của bạn hoạt động khá tốt, phương pháp điều trị đầu tiên thường là thuốc peginterferon alfa-2a.

Thuốc này kích thích hệ miễn dịch tấn công virus viêm gan B và lấy lại quyền kiểm soát. Thuốc thường được tiêm mỗi tuần một lần trong vòng 48 tuần.

Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm các triệu chứng giống cúm như sốt, đau cơ và khớp sau khi bạn bắt đầu dùng thuốc, nhưng chúng sẽ cải thiện theo thời gian.

Các xét nghiệm sẽ được thực hiện trong quá trình điều trị để xem thuốc có tác dụng như thế nào. Các loại thuốc thay thế có thể được bác sĩ khuyến cáo nếu thuốc này không hiệu quả.

Thuốc kháng virus

Nếu gan của bạn không hoạt động tốt hoặc peginterferon alpha-2a không phù hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc kháng virus.

Các thuốc kháng virus thường là tenofovir hoặc entecavir, cả hai đều được dùng dạng viên nén.

Tác dụng phụ thường gặp của các loại thuốc này bao gồm cảm giác ốm mệt, nôn mửa và chóng mặt.

Sống chung với bệnh viêm gan B

Nếu bị viêm gan, bạn nên:
•Tránh quan hệ tình dục không an toàn, bao gồm cả hậu môn và quan hệ tình dục bằng miệng, trừ khi bạn chắc chắn đối tác của bạn đã được tiêm phòng vắc xin viêm gan B
•Tránh dùng chung kim chích
•Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh sự lây lan của nhiễm trùng như không dùng chung bàn chải đánh răng hoặc dao cạo với người khác; các thành viên trong gia đình tiếp xúc gần gũi có thể cần tiêm phòng
•Có chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh. Thực tế, không có chế độ ăn uống đặc biệt dành cho những người bị viêm gan B
•Tránh uống rượu – rượu có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề gan nghiêm trọng
•Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có kế hoạch mang thai

Người bị viêm gan B thường có thai khỏe mạnh, nhưng nên thảo luận với bác sĩ trước vì bạn có thể cần được chăm sóc thêm và có thể cần thay đổi thuốc.

Phụ nữ mang thai bị viêm gan B có nguy cơ lây nhiễm bệnh sang con vào thời điểm sinh, nhưng rủi ro này có thể giảm xuống bằng cách đảm bảo em bé được chủng ngừa ngay sau khi sinh

florida80

01-19-2020, 22:05

Viêm gan siêu vi và virus viêm gan: Tìm hiểu ngay để phòng tránh bệnh
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tác giả: Mai Hồ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Viêm gan siêu vi và virus viêm gan: Tìm hiểu ngay để phòng tránh bệnh

10.000 ca mắc mới đối với các bệnh lý về gan quả thực là một con số biết nói về số lượng người mắc bệnh tại Việt Nam. Đáng buồn hơn, hầu hết bệnh nhân được chuẩn đoán khi bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng.

Virus viêm gan chính là nguyên nhân gây nên những bệnh lý nguy hiểm cho lá gan. Khoảng 40% người mắc viêm gan siêu vi B mạn tính tử vong vì biến chứng xơ gan, ung thư gan. Bài viết sẽ chia sẻ cùng bạn những thông tin hữu ích liên quan đến vấn đề này để cùng phòng tránh và bảo vệ bản thân khỏi virus viêm gan.

Tìm hiểu chung về viêm gan siêu vi

Gan thực hiện hơn 500 chức năng trong cơ thể, trong đó có thể kể đến những nhiệm vụ trọng yếu như:
•Lọc bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể;
•Sản xuất các chất quan trọng trong cơ thể như protein;
•Dự trữ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như đường, chất béo và các loại vitamin.

Virus tấn công lá gan được gọi là virus viêm gan. Tuy nhiên, các bộ phận khác cũng sẽ bị ảnh hưởng. Loại virus này gây nhiễm trùng gan và gan dần dần suy giảm chức năng của mình.

Virus viêm gan là nguyên nhân chính gây nên tình trạng viêm nhiễm và dẫn đến các triệu chứng bệnh ở một nửa số bệnh nhân mắc phải. Có rất nhiều loại virus viêm gan như virus viêm gan A, B, C, D, E và cả G, nhưng 3 loại phổ biến nhất là virus viêm gan A, B và C.

Tất cả các loại virus trên đều có thể gây viêm gan siêu vi cấp tính và chỉ có virus viêm gan B và C gây viêm gan mạn tính.

Virus viêm gan A, B, C

Nếu virus viêm gan A gây viêm gan siêu vi cấp tính thì virus viêm gan B và C lại có khả năng gây viêm gan siêu vi mạn tính.

Virus viêm gan A rất dễ lây từ người sang người dù chỉ là một tiếp xúc nhỏ với đồ vật, thức ăn hay nước uống có dính chất thải hay phân của người bệnh. Viêm gan siêu vi A thường kéo dài từ vài tuần tới vài tháng và bệnh nhân có thể chữa trị mà không để lại tổn thương lâu dài cho gan.

Virus viêm gan B có nguy cơ gây ung thư gan khi lây lan từ người này qua người khác qua các chất dịch tiết ra từ cơ thể (như máu hay tinh dịch) dù chỉ là một lượng nhỏ. Hơn nữa, loại virus này có thể truyền từ mẹ sang con, quan hệ tình dục không an toàn, dùng các thiết bị, kim tiêm có dính máu bệnh nhân, dùng chung đồ dùng cá nhân hay việc phòng ngừa lây nhiễm kém.

Loại bệnh mạn tính này có thể dẫn tới các bệnh gan mạn tính như xơ gan, suy gan và ung thư gan. Có hai cách để chữa loại viêm gan này. Nếu bạn gặp phải tình trạng cấp tính thì sẽ không có thuốc chữa bệnh. Bạn cần nhập viện ngay để được điều trị. Nếu bạn đã bước qua giai đoạn mạn tính, bác sĩ sẽ kê đơn và theo dõi bệnh tình của bạn.

Viêm gan siêu vi C cũng lây qua những con đường tương tự như viêm gan siêu vi B như qua đường máu, sử dụng chung kim tiêm hay việc ngăn ngừa lây nhiễm kém. Tình trạng này sẽ kéo dài từ vài tuần tới suốt đời. Đây là nguyên nhân của bệnh ung thư gan và cần thực hiện cấy ghép gan. Khác với viêm gan siêu vi A và B, vẫn chưa có vắc-xin điều trị viêm gan siêu vi C. Bệnh nhân phải điều trị bằng thuốc kháng virus và cần được theo dõi bệnh tình thường xuyên.

Đa số bệnh nhân viêm gan siêu vi không có dấu hiệu gì, vì vậy bệnh nhân không biết mình đã mắc bệnh. Dấu hiệu của viêm gan cấp tính xảy ra sau 2 tuần tới 6 tháng. Dấu hiệu của viêm gan mạn tính lại rất khó nhận biết, bệnh nhân phát hiện bệnh sau một khoảng thời gian rất lâu và lúc này, bệnh đã tiến triển nặng.

Nếu bạn có các dấu hiệu như khi bị cúm, mệt mỏi, nước tiểu sậm màu, sốt, đi ngoài phân nhạt màu hay da vàng thì hãy đi khám ngay nhé.

florida80

01-19-2020, 22:06

Bạn có biết?

Có rất nhiều loại thảo mộc quen thuộc giúp bảo vệ lá gan trước những độc tố và virus gây bệnh.

Cây kế sữa, ngũ vị tử, bồ công anh, atisô hay cỏ thi chính là những người bạn đồng hành không thể thiếu cho một lá gan khỏe. Chiết xuất từ những loại thảo dược này giúp làm hạ men gan, bảo vệ tế bào gan và tăng cường chức năng của gan.

Nếu chị em đang lo lắng cho sức khỏe lá gan của các ông chồng khi phải thường xuyên dùng rượu bia thì đừng quên bổ sung chúng để bảo vệ lá gan trước khi quá muộn nhé.

florida80

01-19-2020, 22:10

Viêm gan và tình dục, câu chuyện về lây truyền bệnh và sự an toàn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tác giả: Mai Hồ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Viêm gan và tình dục, câu chuyện về lây truyền bệnh và sự an toàn

Viêm gan và tình dục được xem là mối quan tâm hàng đầu của không ít cặp đôi. Đừng để bản thân mình và bạn đời đối mặt với căn bệnh thời đại này vì thiếu hiểu hiết về con đường lây truyền bệnh.

Tình dục là một phần của sự thăng hoa trong đời sống vợ chồng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên rằng, quan hệ tình dục cũng chính là con đường gần nhất, đưa bạn và người ấy đến các căn bệnh lây nhiễm, trong đó có viêm gan.

Bạn lo sợ không biết làm thế nào để quan hệ tình dục an toàn, tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh viêm gan? Câu chuyện về viêm gan và tình dục dưới đây sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc xung quanh vấn đề này.

Tất cả các loại virus viêm gan đều có thể lây truyền qua đường tình dục?

Viêm gan A lây truyền qua đường phân vào đến miệng. Việc lây truyền này sẽ xảy ra nếu có sự quan hệ trực tiếp giữa miệng và hậu môn hoặc giữa miệng và vật đã tiếp xúc với hậu môn của người nhiễm bệnh.

Viêm gan B có thể dễ dàng lây nhiễm qua đường tình dục (qua dịch tiết âm đạo, nước bọt và tinh dịch). Quan hệ tình dục bằng đường miệng và hậu môn được xem là phương tiện trung gian gây truyền nhiễm bệnh. Bởi vì lý do này mà viêm gan và tình dục luôn là mối lo hàng đầu của nhiều người. Viêm gan B không lây nhiễm qua các tiếp xúc bình thường như nắm tay, ôm, hôn. Tuy nhiên, hôn sâu với sự tiếp xúc của tuyến nước bọt lại có nguy cơ nhiễm bệnh cao.

Viêm gan C lây truyền qua đường máu. Nếu bạn tiếp xúc với máu mang mầm bệnh thì nguy cơ mắc viêm gan C của bạn cũng rất cao. Máu này có thể đến từ vết loét sinh dục, vết cắt hoặc kinh nguyệt. Viêm gan C phổ biến hơn ở những người có tiền sử bệnh lây truyền qua đường tình dục, quan hệ tình dục với gái mại dâm hoặc quan hệ với nhiều người.

Viêm gan và tình dục, nam giới lẫn nữ giới đều có nguy cơ mắc bệnh như nhau?

Nguy cơ mắc bệnh viêm gan phụ thuộc vào hành vi của mọi người, chứ không phải giới tính. Tuy nhiên, có một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới có khả năng truyền nhiễm viêm gan C cho nữ giới nhiều hơn là ngược lại. Nam giới trong cùng một lần quan hệ tình dục có nguy cơ mắc viêm gan B cao gấp 10–20 lần.

Làm sao để biết bạn tình của mình không bị viêm gan?

Những người mắc bệnh viêm gan thường trông rất khỏe mạnh và không có bất kỳ triệu chứng cảnh báo bệnh viêm gan nào, kể cả khi họ đang ở trong giai đoạn tiến triển của bệnh. Cách duy nhất để giải quyết vấn đề này là chia sẻ cởi mở với bạn tình của bạn về nguy cơ mắc bệnh viêm gan cũng như các các con đường lây truyền bệnh, trong đó có con đường quan hệ tình dục.

Tuy nhiên, nếu người bạn tình của bạn mắc chứng vàng da hay bệnh vàng da, bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi có quan hệ thân mật với người đó. Các dấu hiệu nghiêm trọng khác bao gồm sốt, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, đau khớp hoặc đau bụng và đi ngoài phân nhạt màu.

Đồ chơi tình dục có khả năng lây nhiễm bệnh viêm gan hay không?

Câu trả lời là có. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan qua việc sử dụng các đồ chơi tình dục, vì viêm gan B có thể tồn tại bên ngoài cơ thể hơn một tuần. Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm gan, bạn nên khử trùng đồ chơi tình dục bằng nước sôi.

Tuy nhiên, cách tốt nhất để tránh xa bệnh, là bạn cần phải đảm bảo bạn tình của mình không nhiễm bệnh cũng như chủng ngừa trước. Vấn đề an toàn trong câu chuyện giữa viêm gan và tình dục cần được đặt lên hàng đầu bạn nhé.

florida80

01-19-2020, 22:10

Viêm gan và tình dục: Bao cao su có giúp ngăn ngừa bệnh?

Nhiều người tin rằng bao cao su latex có hiệu quả ngăn chặn viêm gan lên đến 99%. Nếu cả bạn và bạn tình không cam kết với nhau và có quan hệ tình dục khác bên ngoài, thì bạn luôn cần sử dụng bao cao su latex. Các chuyên gia cho rằng, bao cao su là một lựa chọn tối ưu. Cần lưu ý, những bao cao su được tẩm mùi không có công dụng tốt. Bạn cũng không nên sử dụng dầu bôi trơn vì nó có thể làm mòn bao cao su.

Virus viêm gan rất dễ lây nhiễm nếu bạn không có sự đảm bảo chắc chắn từ bạn tình và các biện pháp an toàn khi quan hệ tình dục. Bạn nên cởi mở hơn với bạn tình về nguy cơ nhiễm bệnh cũng như thực hiện nghiêm ngặt các bước an toàn khi quan hệ nhé.

Bạn có biết?

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” luôn là kim chỉ nam trong việc xây dựng một sức khỏe vàng. Trước nguy cơ mắc các bệnh lý về gan như viêm gan, ung thư gan hay xơ gan, điều bạn cần là phải luôn giữ cho lá gan khỏe mạnh trước khi quá muộn.

Ngoài việc cung cấp những thực phẩm tốt cho lá gan, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại bằng những chế phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên. Bồ công anh, cây kế sữa, ngũ vị tử hay atisô được xem là những người bạn đồng hành không thể thiếu của lá gan.

Để viêm gan không còn là trở ngại lớn trong chuyện chăn gối vợ chồng, bạn hãy bảo vệ lá gan của mình ngày từ bây giờ nhé.

florida80

01-19-2020, 22:15

6 điều bạn nên tránh để điều trị bệnh viêm gan tốt hơn

Tác giả: Kim Vi

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





6 điều bạn nên tránh để điều trị bệnh viêm gan tốt hơn

Bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh khi mắc viêm gan. Một lối sống lành mạnh và suy nghĩ tích cực chính là chìa khóa vàng để bạn mở ra cánh cửa hạnh phúc.

Bệnh viêm gan có nguy cơ phát triển thành một bệnh mạn tính nếu không được điều trị đúng cách. Lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn bảo vệ gan mà còn ngăn chặn sự lây lan viêm gan cho người khác.

Tránh hút thuốc lá

Nếu bạn bị viêm gan C, các tác nhân hóa học trong thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư gan và làm hại phổi. Ngoài ra, cơ hội để được thực hiện phẫu thuật ghép gan mới sẽ bị hạn chế khi tình trạng viêm gan C của bạn tệ hơn, gây xơ gan và suy gan. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để bỏ hút thuốc ngay lập tức, hãy thử đề nghị sự giúp đỡ từ bác sĩ, gia đình hoặc người thân của bạn.

Tránh uống rượu

Sử dụng nhiều rượu bia nói riêng và đồ uống có cồn nói chung đều có hại cho cơ thể, thậm chí khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Viêm gan làm giảm khả năng chuyển hóa rượu và loại bỏ độc tố có trong rượu của gan. Vì vậy, rượu thực sự có hại cho gan và làm tăng sự tiến triển của xơ gan, ung thư gan. Nếu bạn là người nghiện uống rượu, hãy cố gắng bỏ rượu ngay từ bây giờ. Bạn sẽ thấy cơ thể và sức khỏe của mình thay đổi tích cực hơn hẳn.

Tránh dùng ma túy và chất kích thích

Tiêm, hít, hút ma túy và sử dụng các chất kích thích làm tăng nguy cơ lây nhiễm HIV/AIDS. Bạn có thể bị nhiễm đồng thời nhiều loại viêm gan như viêm gan siêu vi C, viêm gan siêu vi B và chúng gây khó khăn hơn trong việc điều trị bệnh viêm gan hiện tại.

Tránh quan hệ tình dục không an toàn

Bạn không nên quan hệ tình dục khi bị viêm gan mà không có biện pháp bảo vệ. Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục giúp bảo vệ người bạn tình của bạn không bị lây nhiễm viêm gan cũng như bảo vệ chính bạn khỏi các loại virus viêm gan khác và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Có rất nhiều loại bao cao su có sẵn và bạn hãy nhớ luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, thậm chí quan hệ tình dục bằng miệng. Bạn không nên thoa vaseline trên môi, vì nó có thể làm rách bao cao su.

florida80

01-19-2020, 22:15

Tránh căng thẳng

Căng thẳng chỉ khiến trình trạng bệnh viêm gan của bạn thêm tồi tệ, gia tăng cảm giác mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, hãy cố gắng làm những điều tích cực hoặc tận hưởng một số hoạt động với người thân hoặc bạn bè. Bạn có thể nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về tình trạng của mình, nhận sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc các tổ chức xã hội.

Tránh lối sống thụ động

Nếu bạn lười biếng tham gia các hoạt động, bạn sẽ không thể khỏe mạnh. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc thậm chí chán nản. Cố gắng vận động, thậm chí chỉ bằng việc làm một số việc nhà nhẹ nhàng. Tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ điều trị viêm gan. Cho dù bạn chọn hoạt động nào, hãy bắt đầu từ từ, nhưng chắc chắn rằng mình luyện tập đều đặn và biến nó thành thói quen hàng ngày.

Bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh khi mắc bệnh viêm gan nếu biết bản thân cần làm gì và nên hạn chế điều gì. Việc giữ một tư duy tích cực là chìa khóa giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ. Điều cần thiết nhất là bạn phải từ bỏ những thói quen có hại và thay thế bằng càng nhiều thói quen tích cực càng tốt. Có như vậy, quá trình điều trị bệnh viêm gan mới thực sự hiệu quả

florida80

01-20-2020, 01:10

florida80

01-21-2020, 20:10

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Làm thế nào để phòng tránh?

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe của bệnh nhân mà còn làm hỏng không khí vui xuân của cả nhà.

Những ngày Tết đang đến rất gần. Khoảng thời gian này mang theo nhiều điều tuyệt vời, ý nghĩa vì bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi, sum họp gia đình hoặc trải nghiệm những chuyến đi thú vị.

Hãy chuẩn bị mọi thứ để sẵn sàng tận hưởng khoảng thời gian được mong chờ nhất trong năm, bao gồm cả cách phòng tránh và đối phó với chứng ngộ độc thực phẩm ngày Tết.

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết là gì?

Rửa thực phẩm sạch sẽ tránh dấu hiệu ngộ độc thực phẩm

Thực phẩm Tết có rất nhiều loại. Chúng được chế biến từ nhiều nguồn nguyên liệu khác nhau và có hình thức trưng bày hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn không chọn lựa kỹ càng, tình trạng ngộ độc thực phẩm ngày Tết rất dễ xảy ra. Nguyên nhân là vì có rất nhiều loại thực phẩm Tết làm từ nguyên phụ liệu trôi nổi, phẩm màu độc hại…

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết là bệnh do thực phẩm bẩn gây ra trong ngày Tết. Bệnh xảy ra khi bạn ăn phải thức ăn có chứa vi khuẩn, ký sinh trùng, virus hoặc độc tố.

Bệnh cạnh ngộ độc thực phẩm, nguồn thức ăn ô nhiễm còn có thể gây ra nhiều trình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, bao gồm:

– Nhiễm khuẩn đường ruột do vi khuẩn salmonella, sampylobacter

– Nhiễm trùng hệ tiêu hóa

– Tiêu chảy

– Kiết lỵ

Triệu chứng ngộ độc thực phẩm ngày Tết

ngộ độc thực phẩm ngày Tết làm bạn bị đau bụng

Triệu chứng của ngộ độc thực phẩm không giống nhau ở từng người. Nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của quá trình nhiễm độc. Thông thường, người bị ngộ độc thực phẩm sẽ gặp ít nhất hai hoặc ba biểu hiện trong số những triệu chứng sau đây:

– Đau bụng

– Buồn nôn

– Nôn

– Tiêu chảy

– Đau đầu

– Sốt cao

– Chán ăn

Thời gian khởi phát triệu chứng tùy thuộc vào nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm. Mặt khác, mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của các triệu chứng cũng khác nhau ở mỗi người. Trong suốt khoảng thời gian này, điều quan trọng nhất bạn cần làm là giữ nước cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại chất lỏng an toàn.

Nếu các triệu chứng bạn gặp phải kéo dài từ 3 ngày trở lên mà không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần đến bệnh viện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu người bị ngộ độc là trẻ em, người cao tuổi hoặc người đang mắc những bệnh lý nghiêm trọng khác. Nếu không được can thiệp y tế kịp thời, ngộ độc thực phẩm ngày Tết có thể mang đến các biến chứng như hội chứng ruột kích thích hoặc viêm khớp phản ứng. Điều này sẽ phá hủy toàn bộ thời gian nghỉ Tết của bạn và gia đình.

Nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm Tết

thịt bẩn gây ngộ độc thực phẩm ngày Tết

Theo Healthline, ngộ độc thực phẩm Tết thường xảy ra do hành vi ăn uống qua loa, tạm bợ. Một nguyên nhân chủ yếu khác là do hành vi chế biến và xử lý thực phẩm không đảm bảo yếu tố vệ sinh.

Những nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm khác bao gồm dụng cụ đựng thức ăn bị dính bẩn, thức ăn nguội lạnh, vi khuẩn lây nhiễm chéo giữa thực phẩm sống và thực phẩm chín…

Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm ngày Tết

Phòng tránh ngộ độc thực phẩm trong những Tết là việc không mấy khó khăn. Bạn chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc ăn uống lành mạnh dưới đây:

– Chỉ dùng nước uống đóng chai hoặc nước ấm. Nếu bạn đi du lịch Tết đến những địa phương hoặc quốc gia khác, hãy ưu tiên sử dụng nước uống đóng chai.

– Không ăn thức ăn từ những người bán hàng rong dù nó có vẻ rất bắt mắt và mùi vị hấp dẫn.

– Nếu được, hãy tự chế biến thức ăn để phục vụ bản thân trong những ngày Tết. Khi đi du lịch Tết, nếu được tự phục vụ, bạn hãy chọn những món đã được nấu chín hoặc còn ấm nóng.

– Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm đã có dấu hiệu ôi thiu hoặc có mùi lạ.

– Duy trì thói quen rửa tay sạch sẽ trước khi ăn hoặc cầm nắm thức ăn. Người lớn cần đặc biệt nhắc nhở trẻ em chú ý đến việc này để phòng tránh ngộ độc và có kỳ nghỉ Tết khỏe mạnh.

Bạn nên làm gì nếu chẳng may bị ngộ độc thực phẩm trong những ngày Tết?

đến bệnh viện khi bị ngộ độc thưc phẩm

Khi bạn cảm thấy mình đang có những dấu hiệu ngộ độc thực phẩm ngày Tết, hãy nhanh chóng báo cho những người thân trong gia đình hoặc những người có liên quan nếu bạn đang đi du lịch Tết (quản lý nhà hàng, khách sạn, hướng dẫn viên hoặc người điều hành tour du lịch…).

Lưu ý khoảng thời gian bạn khởi phát triệu chứng hoặc món ăn, nơi bạn đã ăn trước khi gặp dấu hiệu ngộ độc thực phẩm. Sau đó, hãy thông báo với những thành viên khác trong gia đình để tạm thời tránh sử dụng món ăn đó.

Nếu những dấu hiệu ngộ độc thực phẩm làm bạn đuối sức, hãy đến bệnh viện càng nhanh càng tốt để được bác sĩ kiểm tra và có phương án đối phó phù hợp. Nếu cần thiết, hãy mang theo mẫu thực phẩm bạn nghi ngờ gây ngộ độc đến để các chuyên gia y tế xét nghiệm tìm nguyên nhân.

florida80

01-21-2020, 20:10

Bí quyết dọn nhà đón Tết nhanh chóng và sáng bóng từ trong ra ngoài

Tác giả: Thu Anh Nguyen

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Bí quyết dọn nhà đón Tết nhanh chóng và sáng bóng từ trong ra ngoài

Dọn nhà đón Tết là phong tục tốt đẹp, cũng là việc mọi người phải làm mỗi dịp năm mới. Những bí quyết vệ sinh nhà cửa dưới đây sẽ giúp tổ ấm của bạn sáng bóng, sạch sẽ từ trong ra ngoài.

Chỉ còn vài tuần nữa, năm Canh Tý 2020 sẽ “gõ cửa” từng nhà. Theo phong tục của người Việt, nhà cửa phải được dọn dẹp sạch sẽ để đón lộc năm mới và xua đi những điều không may của năm cũ. Việc dọn nhà thường mất khá nhiều công sức và thời gian. Bạn có thể áp dụng theo các nguyên tắc sau để có thể làm sạch không gian sống một cách nhanh chóng, hiệu quả hơn.

1. Bắt đầu với gian bếp

Quá trình dọn dẹp nhà cửa thường bắt đầu từ căn bếp ấm áp. Gian bếp là nơi chứa ngọn lửa của ngôi nhà, nơi làm ra những bữa cơm ngon. Bếp là nơi chứa và chế biến thực phẩm. Vì thế, bếp dễ trở thành nơi ẩn trú của vi khuẩn. Để căn bếp nhà bạn sẵn sàng đón Tết, bạn cần vệ sinh cẩn thận hơn những vật dụng sau:

Đừng quên những tấm thớt khi dọn nhà đón Tết

Thớt là vật dụng không thể thiếu trong bếp nhưng bạn đã biết cách sử dụng chúng một cách hợp vệ sinh chưa? Mẹo hay cho bạn, đừng bao giờ cắt rau củ trên mặt thớt đã sử dụng để cắt thịt sống. Bạn nên có 2 thớt, 1 dùng cho thực phẩm sống và 1 dùng cho thực phẩm chín, rau củ quả. Sự tách biệt này sẽ giúp gia đình bạn tránh bị lây nhiễm chéo salmonella, e.coli và các vi khuẩn có hại khác.

Trong trường hợp bạn muốn tiết kiệm, hãy rửa thật sạch thớt với nước nóng và xà phòng rửa chén sau mỗi lần cắt thực phẩm sống.

Bọt biển và khăn lau bát đĩa

Có thể bạn chưa biết, bọt biển để lâu sẽ mang nấm mốc. Nó cũng là một trong những vị trí chứa nhiều vi khuẩn trong bếp nhất. Nếu bạn muốn có những miếng bọt biển không chứa vi khuẩn, hãy thay bọt biển mỗi tháng, đồng thời thực hiện theo 3 cách dưới đây:

– Cách 1: đặt miếng bọt biển vào máy rửa chén ở nhiệt độ cao và chọn chu trình sấy

– Cách 2: làm ướt và đặt bọt biển vào lò vi sóng trong 1-2 phút

– Cách 3: dùng tay vắt bọt biển thật kỹ cho đến khi ráo nước sau mỗi lần sử dụng

Theo Healthline, khăn lau bát đĩa làm bằng vải cũng là nơi ở của các vi sinh vật có hại. Ngay cả khi bạn sử dụng khăn để lau những bát đĩa khô và sạch, chúng vẫn sẽ bị tích tụ vi khuẩn. Để giữ khăn lau luôn sạch, bạn cần giặt chúng 1 lần/tuần và phơi khô dưới nắng.

Dọn nhà bếp đón Tết

Mặt bếp và mặt bàn

Bạn nên giữ cho mặt bếp sạch sẽ bằng cách thường xuyên vệ sinh chúng sau khi nấu nướng. Việc làm này sẽ giúp loại bỏ các vi khuẩn campylobacter gây bệnh tiêu chảy. Ngoài ra, mặt bếp sạch sẽ cũng có thể ngăn côn trùng tụ tập để ăn thực phẩm thừa.

Các loài côn trùng gây hại có trong bếp gia đình (đặc biệt là gián) có thể mang theo các loại vi trùng trên cơ thể chúng, gây ra bệnh hen suyễn và dị ứng. Một gian bếp ẩm thấp sẽ là nơi ở lý tưởng của chúng.

Vì vậy, bạn hãy vệ sinh tất cả mặt phẳng và góc trong bếp bằng thuốc tẩy, trước khi lau lại bằng xà phòng với nước. Công thức chuẩn là 1 thìa cà phê thuốc tẩy và 1 lít nước. Dung dịch này không chỉ là một bí quyết đuổi côn trùng, mà còn có thể diệt vi khuẩn trong căn bếp của bạn.

Ngoài ra, bạn cần hình thành một số thói quen giữ vệ sinh như rửa bát đũa ngay sau khi ăn, lưu trữ thực phẩm trong các hộp kín và luôn đậy nắp thùng rác.

2. Bước dọn nhà đón Tết quan trọng xuất phát từ những căn phòng ngủ

Nói đến việc dọn dẹp nhà cửa, chúng ta dĩ nhiên không thể bỏ qua phòng ngủ. Đây là không gian chiếm 1/3 thời gian trong ngày của mỗi người, nó có vai trò đặc biệt quan trọng đối với đời sống thể chất và tinh thần.

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết đến sự thật này. Đó là cho dù độc thân thì bạn cũng sẽ không bao giờ thật sự “cô đơn” trên giường ngủ. Bụi, tế bào chết, vi khuẩn, rệp, lông động vật (nếu bạn có nuôi thú cưng) và muỗi luôn ở bên bạn. Chúng làm giảm chất lượng không khí và có thể gây kích ứng da, viêm mũi dị ứng. Những thứ này khi kết hợp với tế bào da chết, nấm da, phấn hoa sẽ tạo thành hỗn hợp siêu dị ứng, khiến chất lượng giấc ngủ và đường hô hấp của bạn gặp vấn đề.

Để ngăn chặn điều này, bạn cần hình thành thói quen giặt chăn ga vỏ gối mỗi tuần (tốt nhất nên giặt với nước ấm). Nhiều người có suy nghĩ mỗi năm chỉ giặt chúng 1-2 lần vào đợt dọn nhà Tết. Suy nghĩ sai lầm này sẽ khiến phòng ngủ của gia đình bạn thành ổ dị ứng.

Gia đình bạn cũng nên hút bụi trần và tường phòng ngủ, thay vì chỉ hút mặt sàn. Trường hợp phòng ngủ nhà bạn có gầm giường, gầm tủ thì bạn hãy dành thời gian làm sạch chúng. Đây là những nơi tích tụ bụi và vi khuẩn lý tưởng nhất trong phòng ngủ.

Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để làm ấm không khí. Chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và trải nghiệm những giấc mơ đầu năm thú vị.

Vệ sinh nhà cửa đón Tết

3. Vệ sinh nhà tắm “sạch sành sanh”

Trong các công đoạn dọn nhà đón Tết, một số người cảm thấy ái ngại khi nhắc đến nhà vệ sinh. Căn phòng này tuy chiếm diện tích khiêm tốn nhất, nhưng lại là nơi chứa nhiều vi khuẩn nhất.

Người ta thường không thích nhắc về việc sử dụng nhà vệ sinh. Trong hàng trăm năm, con người đã đặt căn phòng này ngoài nhà ở của mình. Song, thiết kế nhà hiện đại đã giúp bạn có được những nhà vệ sinh tiện nghi và rộng rãi. Bạn cần có nhiệm vụ giữ chúng sạch sẽ, đặc biệt là dịp Tết đến xuân về.

Bồn tắm (nếu có), bồn rửa tay, bồn cầu, kệ đựng chai lọ, mặt sàn và mặt tường là tất cả những gì bạn cần làm vệ sinh. Dưới đây là những mẹo giúp bạn dễ dàng thực hiện công việc này.

florida80

01-21-2020, 20:11

Làm sạch sàn nhà và trần nhà tắm

Môi trường ẩm ướt trong nhà tắm là điều kiện thuận lợi để nấm mốc hình thành và sinh sôi. Theo đó, chúng sẽ gây ra một số vấn đề về sức khỏe như chảy nước mắt, ngứa mũi, hen suyễn.

Một mối nguy hiểm khác hàng ngày rình rập sức khỏe của gia đình bạn ở trong phòng tắm là nấm trichophyton. Loại nấm này gây ra tình trạng nhiễm giun đũa và hội chứng “bàn chân lực sĩ”. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn trong công cuộc dọn nhà đón Tết là loại bỏ họ nấm cứng đầu này ra khỏi nhà vệ sinh. Bạn có thể sử dụng chất khử trùng dành riêng cho nấm mốc trong phòng tắm mỗi tuần và tăng dần số lần lên khi Tết đến.

Ngoài ra, sau khi tắm xong gia đình bạn hãy hình thành thói quen lau sạch bồn tắm, rèm ngăn cách giữa khu vựa tắm và thay đồ (nếu có). Khăn tắm cần được giặt sạch mỗi ngày.

Gia đình bạn cũng nên di chuyển thùng rác trong nhà tắm ra ngoài. Nguyên nhân là vì không khí ẩm ướt trong đó sẽ khiến vi khuẩn sản sinh nhanh chóng, gây ra nhiều bệnh ngoài da và đường hô hấp.

Vệ sinh cần gạt xả nước (bồn cầu)

Là nơi ẩm thấp nhất trong nhà, nhà vệ sinh cung cấp cho bạn nơi “giải tỏa” nhu cầu thiết yếu của con người. Nhiều người vẫn nghĩ bồn cầu là vị trí bẩn nhất, nhưng thực tế, tay cầm gạt nước lại chứa nhiều vi khuẩn hơn. Rotavirus, enterococcus và các loài gây hại khó chịu khác thường hay sống ở đó. Trong đó, enterococcus có thể gây viêm dạ dày ruột và rotavirus là nguyên nhân gây tiêu chảy ở trẻ em phổ biến nhất.

Vì vậy, trong giai đoạn làm sạch bồn cầu bằng sản phẩm tẩy rửa chuyên dụng, bạn đừng nên bỏ qua vị trí này. Nó có thể khiến những đứa trẻ trong nhà bị tiêu chảy. Bệnh tiêu chảy vào dịp Tết càng là một “thảm họa”.

Dọn nhà vệ sinh đón Tết

4. Một số khu vực bạn cần tập trung hơn trong quá trình dọn nhà đón Tết

Quá trình dọn dẹp nhà cửa sẽ thuận lợi hơn nếu bạn áp dụng theo quy tắc “từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, từ lớn đến nhỏ”. Do đó, bên cạnh việc vệ sinh 3 căn phòng chính gồm: nhà bếp, phòng ngủ, nhà vệ sinh thì bạn cũng cần lưu ý đến các khu vực có xu hướng dễ lây lan mầm bệnh dưới đây:

Tay nắm cửa

Có khá nhiều tay nắm cửa trong nhà bạn, bạn có biết đó là một trong những ổ vi khuẩn? Các nghiên cứu cho thấy, hầu hết tay nắm cửa được kiểm tra đều có sự xuất hiện của staph (tên đầy đủ: staphylococcus aureus). Đây là một loại vi khuẩn phổ biến gây ra tình trạng nhiễm trùng tụ cầu khuẩn. Theo đó, tụ cầu khuẩn sẽ là mối nguy hại nếu nó xâm nhập vào miệng, mắt và các vết cắt trên da.

Để ngăn chặn sự lây lan của loại vi khuẩn này, bạn cần vệ sinh nắm cửa bằng dung dịch kháng khuẩn 2-3 lần/tuần. Vào dịp Tết, khách đến thăm nhà bạn sẽ đông hơn thường ngày. Bạn cũng có thể đặt sẵn nước rửa tay ở gần khu vực cửa để đảm bảo bàn tay của các thành viên trong gia đình luôn được sạch sẽ.

Thảm và đệm ngồi

Trên thị trường có nhiều loại thảm, đệm có các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi. Đó chính là nguyên nhân khiến một số gia chủ có các triệu chứng giống cảm cúm, trong khi số khác thì bị kích ứng ở mắt, mũi và ngứa họng.

Năm mới đến, bạn sẽ có xu hướng mua mới thảm trang trí, thảm lau chân và đệm ngồi. Để tránh các vấn đề sức khỏe, chúng cần được làm sạch trước khi sử dụng. Tốt nhất, căn phòng nào có sử dụng thảm và đệm ngồi thì bạn nên mở cửa sổ và sử dụng quạt. Cách này giúp không khí được lưu thông, làm giảm tác động của hóa chất lên hệ hô hấp của gia đình bạn.

Ngoài ra, bạn cần giữ thói quen hút bụi trên thảm và đệm ngồi thường xuyên. Việc hút bụi sẽ giúp bạn giảm các phản ứng dị ứng với bụi và các hóa chất trong không khí. Bạn cũng có thể lắp đặt máy lọc không khí để tăng chất lượng không khí trong nhà.

Vệ sinh thảm sạch sẽ

Vệ sinh mặt tường – dọn nhà đón Tết

Trên thực tế, một số loại sơn có chứa các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) gây ô nhiễm không khí. Nhiều loại sơn công thức cũ còn chứa chì, có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Theo các thống kê, mỗi năm số lượng sơn bán ra trong tháng giáp Tết đều tăng nhanh so với các tháng trong năm. Người ta thường sơn lại cổng nhà, tay vịn cầu thang và thậm chí là đổi màu sơn cho các phòng khi Tết đến xuân về. Việc làm này như một cách để “thay áo mới” cho ngôi nhà và được nhiều người ưa thích.

Bạn hoàn toàn có thể sơn lại tường nhà của mình để đón Tết. Tuy nhiên, để giảm sự tiếp xúc với các hóa chất độc hại, bạn hãy chọn loại sơn có hàm lượng VOC thấp, sơn sữa hoặc sơn trắng. Mặt khác, bạn có thể kiểm tra sự hiện diện của chì trong những bức tường nhà mình bằng cách nhờ sự trợ giúp của các chuyên gia.

Loại bỏ bụi bẩn ở các góc nhà

Một đánh giá được công bố trên tạp chí Khoa học và Công nghệ môi trường (Mỹ) cho thấy, bụi bẩn trong các góc tường tương đương như bụi ở bãi đậu xe. Theo đó, các nhà khoa học xác định có 45 loại hóa chất trong bụi có khả năng gây hại cho các hộ gia đình.

Thực tế, bụi có thể góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm dị ứng, hen suyễn, viêm đường hô hấp, rối loạn sinh sản và thậm chí là ung thư. Những phản ứng không mong muốn này thường tăng vào mùa đông, khi bạn dành thời gian ở trong nhà nhiều hơn.

Mùa xuân đến, bạn hãy dọn nhà đón Tết bằng cách loại sạch bụi bẩn trong nhà. Bụi tập trung ở các góc vuông sẽ ẩm ướt và khó loại bỏ hơn, tuy nhiên bạn có thể làm được điều đó nếu biết các phương pháp.

Máy hút bụi không thể hút toàn bộ bụi ra khỏi nhà bạn. Bạn hãy thử quét – lau theo kiểu truyền thống. Cách này tốn thời gian hơn nhưng sẽ giúp bạn có được các góc phòng sạch sẽ. Ngoài ra, bạn cần giữ cho nhà của mình được thông thoáng bằng cách mở cửa sổ vào mỗi buổi sáng. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn trong không khí.

Quá trình dọn nhà đón Tết ở mỗi nhà có thể khác nhau về thời gian và cách thức. Hy vọng những bí quyết vệ sinh nhà cửa từ trong ra ngoài vừa nêu sẽ giúp bạn không còn mệt mỏi khi thực hiện phong tục đầy ý nghĩa này.

florida80

01-21-2020, 20:11

5 điều bạn nên làm để chuẩn bị Tết 2020

Tài trợ bởi

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





5 điều bạn nên làm để chuẩn bị Tết 2020

Quá trình chuẩn bị Tết luôn tất bật nên bạn thường khó chu toàn mọi mặt trong cuộc sống như sức khỏe, công việc và việc nhà. Tuy nhiên, bạn có thể học hỏi từ chú chuột đứng đầu 12 con giáp để chuẩn bị đón năm mới một cách thông minh nhé!

Tết 2020 là năm Tết Canh Tý hay còn gọi là năm con chuột, con vật đứng đầu trong 12 con giáp. Đây là con giáp có nhiều đặc tính nổi bật như thông minh, lanh lợi và tháo vát. Vậy bạn có thể học hỏi gì từ những tính cách này để chuẩn bị Tết trọn vẹn như ý?

1. Đi khám sức khỏe tổng quát

Đây là điều cực kỳ quan trọng, song rất ít người trong chúng ta nghĩ đến điều này khi bận rộn chuẩn bị Tết. Tuy nhiên, sức khỏe là vấn đề thiết yếu vì không có sức khỏe thì bạn khó lòng chăm lo cho những điều khác như công việc, gia đình hay để tận hưởng một kỳ nghỉ Tết thật yên vui bên người thân. Vậy nên, bạn hãy đi khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo mình có đủ thể chất cho quá trình chuẩn bị Tết trọn vẹn. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn và người nhà có các bệnh mãn tính như đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, viêm dạ dày…

Khi đi khám, bạn hãy là người biết đặt câu hỏi thông minh cho bác sĩ và chọn lọc các câu hỏi phù hợp để tương tác với bác sĩ một cách hiệu quả nhất. Bạn hãy đặt cho bác sĩ nhiều câu hỏi có liên quan nhất đến tình trạng sức khỏe hiện tại của mình như cách thay đổi lối sống để cải thiện bệnh tình, tốc độ phục hồi bệnh, cách xử lý khi bệnh trở nặng.

Bạn nên hỏi bác sĩ về thuốc mình đang sử dụng xem các thuốc có tác dụng gì, dùng ra sao và hiệu quả như thế nào. Bạn cũng có thể đề nghị bác sĩ kê toa thuốc chất lượng phù hợp với điều kiện tài chính để nhanh khỏi bệnh và tận hưởng kỳ lễ trọn vẹn.

2. Thu xếp công việc chu đáo

Công việc ở công ty có thể khiến bạn cảm thấy bị quá tải trong khoảng thời gian chuẩn bị Tết cuối năm. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ rất nguy hiểm. Để thu xếp công việc hợp lý, bạn có thể tham khảo cách quản lý công việc như sau:

• Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên: Trước khi bắt đầu giờ làm đầy công việc cần giải quyết, bạn hãy dành một ít thời gian sắp xếp những việc quan trọng và cấp bách nhất. Điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng, mệt mỏi với một danh sách dài dằng dặc không biết bắt đầu từ đâu.

• Làm từng việc một: Thói quen làm nhiều việc cùng một lúc không hề giúp bạn tăng năng suất mà còn gây mất tập trung. Vậy nên, bạn hãy hoàn thành từng việc một từ việc quan trọng nhất tới những việc ít quan trọng hơn. Để tăng sự tập trung khi làm mỗi việc, bạn nên lưu ý các nguyên tắc sau:

– Tắt mạng xã hội

– Chọn nơi làm việc yên tĩnh

– Đặt điện thoại ở chế độ im lặng (nếu là người không thường xuyên dùng điện thoại lúc làm việc)

• Ghi chép hiệu quả: Để quản lý công việc trong ngày hiệu quả hơn, bạn hãy chuẩn bị sẵn giấy bút để ghi chép lại những việc mình cần làm theo thứ tự ưu tiên và thời gian dự tính hoàn thành một việc. Cuối ngày, bạn cũng nên đánh giá lại hiệu quả những việc mình ghi và xem lại những việc còn lại cần dồn qua hôm sau.

3. Dọn dẹp nhà cửa

Việc nhà dường như nhiều hơn vào dịp cận Tết vì ai cũng muốn không gian sống được sạch sẽ và gọn gàng trong những ngày nghỉ lễ. Áp lực từ những công việc này có thể khiến bạn thấy mình quá bận rộn và không còn thời gian nghỉ ngơi.

Thế nhưng, việc lau dọn nhà cửa cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp đốt cháy calo, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, giảm stress… Ngoài ra, bạn còn có thể chia sẻ việc nhà cùng các thành viên khác để giảm bớt gánh nặng và thắt chặt tình cảm gia đình.

4. Duy trì lịch tập thể dục

Thói quen tập thể dục dường như trở nên xa vời khi bạn vừa phải hoàn thành công việc đúng hạn vừa phải chăm sóc nhà cửa để chuẩn bị Tết. Thế nhưng, việc duy trì lịch tập thể dục bạn đã có từ trước rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. Để có thêm cảm hứng rèn luyện thể chất trong dịp lễ, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
•Mặc đồ tập mới
•Rủ thêm bạn bè đi tập cùng
•Thay đổi không gian luyện tập
•Thử một bộ môn thể thao mới

5. Lên thực đơn món ăn Tết

Vấn đề ăn uống dịp cận Tết thường khó được lành mạnh vì bạn cần dành thời gian để hoàn thành công việc và dọn dẹp nhà cửa trước dịp nghỉ lễ. Để đảm bảo chất lượng bữa ăn dù thời gian eo hẹp, bạn có thể lên thực đơn trước để có thể chuẩn bị nguyên liệu và sơ chế thức ăn hay thậm chí là nấu sẵn món ăn khi rảnh. Khi tới bữa ăn, bạn có thể dùng những thực phẩm đã sơ chế để nấu hay chỉ cần hâm đồ ăn đã nấu.

Khi lên thực đơn, bạn hãy ưu tiên những món lành mạnh để chế độ ăn trong những ngày bận rộn không ảnh hưởng tới sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn hay người thân trong gia đình đang có một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiêu hóa hay đái tháo đường. Một số bí quyết lên thực đơn lành mạnh là:

• Hạn chế dùng dầu mỡ: Nếu muốn nấu món chiên, bạn hãy dùng nồi chiên không khí để tránh làm tăng cholesterol trong cơ thể. Khi cần dùng dầu, bạn có thể dùng đầu ô liu vì đây là loại dầu lành mạnh. Hơn nữa, dầu ô liu nguyên chất cũng giúp bạn kiểm soát bệnh đái tháo đường rất tốt.

• Thêm nhiều rau củ: Bạn hãy kết hợp nhiều món rau củ trong bữa ăn, đặc biệt là rau lá xanh, bông cải xanh hay các loại bí. Người mắc bệnh đái tháo đường cũng có thể dùng những loại rau củ trên để kiểm soát bệnh và bảo vệ sức khỏe.

• Tránh nước ngọt: Dù là dịp lễ Tết nhưng bạn cũng không nên dùng quá nhiều các loại nước ngọt vì những loại nước này có rất nhiều đường. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên nước lọc và cố gắng uống đủ nước trong ngày.

Quá trình chuẩn bị Tết khá bận rộn với việc công ty, việc nhà và thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân. Trong mùa Tết Canh Tý 2020 sắp tới, bạn hãy học hỏi sự thông minh của chú chuột để sức khỏe luôn tốt, công việc suôn sẻ và nhà cửa luôn tinh tươm nhé!

florida80

01-21-2020, 20:12

Top 5 câu hỏi bạn nên hỏi khi đi khám bệnh hay gặp bác sĩ

Tài trợ bởi

Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





[Infographic] Top 5 câu hỏi bạn nên hỏi khi đi khám bệnh hay gặp bác sĩ

Có một sự thật ít ai biết là chúng ta thường phải đợi rất lâu để gặp bác sĩ nhưng thời gian thăm khám lại diễn ra tương đối chóng vánh, khiến bệnh nhân chưa tiếp cận được những thông tin cần thiết.

Đã đến lúc bạn nên hành động để thay đổi điều này. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, Hello Bacsi sẽ gợi ý cho bạn. Lấy tình huống một người được chẩn đoán mắc hội chứng vành cấp, hãy tìm hiểu xem bệnh nhân nên đưa ra những câu hỏi nào cho bác sĩ.

top 5 câu hỏi nên hỏi bác sĩ

Những câu hỏi ở trên là những gợi ý căn bản mà bạn nên trao đổi, đặt vấn đề với bác sĩ trong quá trình khám chữa bệnh. Việc ngại hỏi và tâm lý e sợ bị bác sĩ sẽ tạo nên khoảng cách vô cùng lớn trong quá trình khám chữa bệnh, làm giảm hiệu quả điều trị.

florida80

01-21-2020, 20:12

Phẫu thuật tim hở và những điều cần lưu ý sau ca mổ

Tác giả: Thu Anh Nguyen

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Phẫu thuật tim hở và những điều cần lưu ý sau ca mổ

Phẫu thuật tim hở (phẫu thuật tim truyền thống) bao gồm tất cả phẫu thuật được thực hiện trên cơ tim, van, động mạch, động mạch chủ và các mạch lớn có sự kết nối với tim. Khi phẫu thuật, lồng ngực của bệnh nhân được cắt mở rộng.

Theo Viện tim phổ và máu quốc gia (Mỹ), các dạng phẫu thuật tim hở đã được thực hiện trên thế giới bao gồm: bắc cầu động mạch vành (ghép động mạch vành), sửa van tim, ghép tim, phẫu thuật động mạch chủ. Trong đó, ghép động mạch vành (CABG) là loại phẫu thuật tim phổ biến nhất, thường được thực hiện trên người lớn.

Ngày nay, sự phát triển của y học đã giúp cho các bác sĩ phẫu thuật không cần mở rộng lồng ngực của bệnh nhân.

Khi nào thì bệnh nhân cần được phẫu thuật tim hở?

Phương pháp phẫu thuật tim hở đặc biệt cần thiết cho người bị bệnh tim mạch vành. Bệnh xảy ra khi các mạch máu cung cấp máu và oxy cho cơ tim bị hẹp và cứng. Mục đích của phẫu thuật là ghép động mạch cho bệnh nhân. Ở một số trường hợp, động mạch không cần thay thế mà chỉ cần loại bỏ các mảnh bám trên thành động mạch.

Phẫu thuật tim hở cũng thường được thực hiện cho các mục đích sau đây:

– Sửa chữa hoặc thay van tim

– Sửa chữa các khu vực tim bị hư hỏng hoặc có dấu hiệu bất thường

– Cấy ghép các thiết bị y tế giúp tim đập đúng nhịp

– Thay thế một trái tim có vấn đề bằng một trái tim khỏe mạnh khác (ghép tim)

Khi nào bệnh nhân cần phẫu thuật tim

Phẫu thuật tim hở được thực hiện như thế nào?

Theo Viện sức khỏe quốc gia (Mỹ), trung bình một ca phẫu thuật tim ở dạng mở rộng lồng ngực mất từ 3 – 6 giờ. Riêng phẫu thuật thay tim cần nhiều thời gian hơn. Nhìn chung, các ca phẫu thuật hở cho người bị tim được thực hiện theo các bước cơ bản sau đây:

– Bệnh nhân được gây mê toàn thân

– Bác sĩ thực hiện vết cắt dài khoảng 15cm ở ngực trái bệnh nhân

– Bác sĩ dùng dao phẫu thuật cắt xuyên qua một phần xương ức của bệnh nhân

– Khi toàn bộ trái tim đã được nhìn thấy, bác sĩ sẽ dùng máy chuyển máu ra khỏi tim để có thể nhìn rõ hoạt động của tim

– Tiến hành phẫu thuật tùy theo loại bệnh tim của bệnh nhân

– Bác sĩ đóng xương ức bằng dây chuyên dụng

– Vết cắt được khâu lại bằng chỉ phẫu thuật

Trường hợp bệnh nhân đã phẫu thuật tim nhiều lần, bác sĩ có thể thực hiện kỹ thuật mạ xương ức. Lúc này, xương ức của người bệnh được nối lại bằng các tấm titan nhỏ sau khi phẫu thuật.

florida80

01-21-2020, 20:13

Những rủi ro của phẫu thuật

So với các bộ phận khác trên cơ thể, phẫu thuật tim có mức độ phức tạp cao nhất. Những rủi ro hậu phẫu xảy ra khá thường xuyên, thường gặp nhất là:

– Nhiễm trùng vết mổ (tỷ lệ rủi ro cao hơn ở những bệnh nhân đồng thời bị béo phì hoặc tiểu đường)

– Nhịp tim không đều

– Suy thận

– Viêm phổi

– Đau ngực

– Sốt nhẹ

– Mất trí nhớ

– Mờ mắt

– Đông máu

– Khó thở

– Đau tim

– Đột quỵ

Biến chứng đột qụy

Bạn cần chuẩn bị gì cho ca phẫu thuật tim mở rộng lồng ngực?

Trước phẫu thuật, bạn cần nói cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng. Nó bao gồm cả thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, vitamin và thảo dược. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nói về tiền sử mắc bệnh của bản thân, bao gồm herpes, cảm lạnh, cúm hoặc sốt (nếu có).

Trong 2 tuần trước phẫu thuật, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn bỏ hút thuốc và ngừng dùng các loại thuốc làm loãng máu như aspirin, ibuprofen, naproxen.

Nghiện rượu có thể gây ra các biến chứng đe dọa tính mạng sau phẫu thuật tim hở. Trong đó, tình trạng thường gặp nhất là chứng co giật. Bác sĩ có thể đưa ra các giải pháp giúp bạn cai rượu, để giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng này. Nếu có thói quen uống rượu bia nhưng chưa đến mức nghiện, bạn cũng cần dừng lại trước đó 1-2 tuần.

Khoảng 1 ngày trước khi tiến hành ca phẫu thuật quan trọng này, bệnh nhân sẽ được yêu cầu tắm rửa cơ thể bằng loại xà phòng đặc biệt. Loại xà phòng này có khả năng diệt khuẩn trên da, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng sau phẫu thuật.

Ngoài ra, người bệnh cũng không nên ăn hoặc uống gì sau nửa đêm (nếu buổi phẫu thuật diễn ra vào ban ngày). Về vấn đề này, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết hơn.

Điều gì xảy ra sau phẫu thuật tim hở?

Phẫu thuật tim hở được xếp vào những cuộc đại phẫu, vì vậy bạn sẽ bị gây mê toàn thân. Tỉnh dậy sau phẫu thuật, bạn sẽ có 2 hoặc 3 ống thông ở trong ngực. Các ống này giúp chất lỏng từ khu vực quanh trái tim bạn có thể thoát ra ngoài.

Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng có đường truyền tĩnh mạch từ cánh tay để truyền nước biển và ống thông trong bàng quang. Sau đại phẫu, bạn sẽ cần thời gian để có thể bước xuống giường và tiểu tiện như bình thường.

Đêm đầu tiên của bệnh nhân mổ tim hở là ở phòng chăm sóc đặc biệt. Sau đó, người bệnh sẽ được chuyển đến phòng chăm sóc thường xuyên trong 3 – 7 ngày.

Điều gì xảy ra sau phẫu thuật tim hở

Chăm sóc người bệnh tim sau khi phẫu thuật

Giai đoạn hậu phẫu, người nhà và bệnh nhân cần lưu ý thực hiện theo những bước sau đây. Chúng sẽ giúp người bệnh nhanh chóng hồi sức.

Chăm sóc vết mổ

Việc chăm sóc vết thương là vô cùng quan trọng. Vì vậy, vết mổ của bệnh nhân phải luôn được ấm bên trong và khô ở bên ngoài. Tất cả mọi sự tiếp xúc trực tiếp vào vết mổ đều phải được khử trùng. Sau một thời gian, miệng vết thương sẽ bắt đầu lành lại, lúc này bệnh nhân có thể tắm.

Lưu ý, người bệnh cần được tắm với nước ấm từ 5 – 10 phút và đảm bảo vị trí vết mổ không chạm trực tiếp vào nước. Bệnh nhân cũng cần được kiểm tra vết thương thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu nhiễm trùng, bao gồm:

– Sốt cao, mê sảng

– Vết mổ bị rỉ nước

– Da xung quanh vết mổ đỏ lên

– Sờ vào vết mổ thấy nóng

Kiểm soát cơn đau

Những cơn đau từ vết mổ và bên trong lồng ngực là khó tránh khỏi sau phẫu thuật tim hở. Sự kiểm soát cơn đau có tác dụng tăng tốc độ phục hồi và giảm biến chứng như máu khó đông hoặc viêm phổi.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng sẽ cảm thấy đau cơ, đau họng và đau tại các vị trí vết mổ, đau ống ngực. Bác sĩ thường kê toa thuốc giảm đau, người bệnh cần uống đúng và đủ liều. Theo đó, bác sĩ khuyên người bệnh dùng thuốc giảm đau cả trước và sau khi vận động, trước khi đi ngủ. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình hồi phục.

Một số người mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu sau phẫu thuật tim. Người nhà cần đưa họ đến gặp chuyên gia trị liệu hoặc nhà tâm lý học để có thể quản lý những tình trạng đáng lo ngại này.

Ngủ đủ giấc

Theo thống kê, nhiều bệnh nhân gặp khó khăn khi ngủ trong giai đoạn hậu phẫu. Điều quan trọng là họ cần được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Dưới đây là những mẹo giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn:

– Uống thuốc giảm đau nửa giờ trước khi ngủ

– Đặt những chiếc gối mềm dưới cổ, bàn chân, bàn tay để tránh tình trạng căng cơ

– Tránh dung nạp caffeine, đặc biệt là vào buổi tối

Một số bệnh nhân bị suy giảm tinh thần sau ca phẫu thuật. Những giấc ngủ ngon, đủ giờ sẽ giúp sức khỏe tinh thần của người bệnh tốt hơn.

Phục hồi chức năng

Theo Medical News Today, trái tim là một bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể. Vì vậy, người trải qua mổ tim sẽ gặp vấn đề trong nhiều chức năng. Để phục hồi, người nhà cần liên hệ với chuyên gia tim mạch để thiết lập các chương trình vận động. Quá trình phục hồi chức năng của bệnh nhân thường kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.

Phẫu thuật tim hở rất cần thiết để mang lại một hệ tim mạch khỏe mạnh cho người bệnh. Có thể phải mất đến nửa năm để bệnh nhân có thể cảm nhận được đẩy đủ những lợi ích của ca mổ.

florida80

01-21-2020, 20:13

3 chất bổ sung tốt cho tim mạch được các bác sĩ khuyên dùng

Tác giả: Thu Anh Nguyen

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





3 chất bổ sung tốt cho tim mạch được các bác sĩ khuyên dùng

Các nhà nghiên cứu cho biết, hiện nay chỉ có 3 chất bổ sung tốt cho tim mạch là axit béo omega-3, coenzyme Q10 và men gạo đỏ. Thực tế cho thấy có nhiều thông tin sai lệch về tác dụng của các chất bổ sung và bệnh tim mạch.

Trong những năm gần đây, người ta nói rất nhiều về những chất bổ sung dinh dưỡng giúp giảm cân, dưỡng da và thậm chí là cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các bằng chứng về chúng vẫn còn rất hạn chế. Bạn cần phải cẩn thận để không lãng phí thời gian, chi phí cho những điều không mang đến hiệu quả.

1. Este ethyl axit béo omega-3

Hiện nay, nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng axit béo omega-3 điều độ mang đến những lợi ích cho hệ tim mạch. Cụ thể, este ethyl axit béo omega-3 được Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt trong việc điều trị chất béo trung tính.

Theo đó, omega-3 có khả năng làm giảm 28% nguy cơ đau tim, 17% nguy cơ bệnh tim mạch vành và 50% nguy cơ tử vong do đau tim.

Một nghiên cứu trên 150 người đã cho thấy hiệu quả của việc sử dụng chất bổ sung này. Toàn bộ người tham gia được sử dụng 1gram axit béo omega-3 mỗi ngày. Lượng omega-3 này đủ cung cấp đến 840mg EPA và DHA cho cơ thể.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ người mắc những bệnh về tim mạch đã giảm đi 19%. Trong đó, tất cả người tham gia nghiên cứu đều có mức chất béo trung tính cao và đang dùng thuốc statin.

Este ethyl axit béo omega-3 thường được bổ sung qua các chế phẩm dầu cá không kê đơn. Song, bạn cũng có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách tăng lượng cá thu, cá hồi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Một điều cần lưu ý là trước khi tăng cường lượng cá trong chế độ ăn là bạn cần chọn cá đã được kiểm dịch. Tiến sĩ, bác sĩ tim mạch Ragavendra Baliga (Đại học Ohio) cảnh báo vấn nạn nhiễm độc thủy ngân ở dầu cá và cá tươi đang ngày càng trở nên phổ biến.

Omega-3 là một chất bổ sung có lợi cho tim

2. Coenzyme Q10 tốt cho tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã xem xét việc sử dụng coenzyme Q10 cho hội chứng bệnh cơ liên quan đến statin (SAMS) và suy tim sung huyết.

Coenzyme Q10 đối với bệnh cơ liên quan đến statin

Bệnh cơ liên quan đến statin là một tình trạng xảy ra ở những người đang sử dụng statin trong điều trị giảm cholesterol. Người mắc hội chứng này sẽ có các triệu chứng như đau cơ, chuột rút, yếu cơ và thậm chí bị tiêu cơ vân (sự chấn thương và ly giải của mô cơ).

Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy, coenzyme Q10 có hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị chứng bệnh trên. Trong đó, liều lượng trung bình được dùng cho bệnh nhân là 200 mg/ngày. Mỗi ngày uống 2 lần trong hoặc sau khi ăn. Mức độ điều trị trong máu là trên 2,5 mcg/mL.

Coenzyme Q10 đối với suy tim sung huyết

Suy tim sung huyết chỉ tình trạng tim không thể bơm máu tốt như bình thường. Người mắc bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm:

– Khó thở

– Mệt mỏi

– Giảm sức khỏe cơ bắp

– Phù nề

– Ho

– Tức ngực

– Nhịp tim không đều

– Ăn không ngon

– Đi tiểu nhiều quá mức bình thường

– Đờm có lẫn máu

– Sa sút trí tuệ, mất tập trung

Theo đó, người bị suy tim sung huyết có xu hướng thiếu hụt coenzyme Q10 trong máu và mô cơ tim. Nguyên nhân là vì coenzyme Q10 làm tăng sản xuất ATP và năng lượng tế bào, nó sẽ giúp làm suy yếu trái tim về mặt lý thuyết.

Bằng chứng ủng hộ tác động có lợi của coenzyme Q10 trong điều trị suy tim sung huyết là thử nghiệm Q-SYMBIO. Thử nghiệm được tiến hành trong 2 năm, nhóm người tham gia được chia thành 2 nhóm: nhóm tiếp nhận coenzyme Q10 và nhóm sử dụng giả dược. Trong đó, mỗi người thuộc nhóm coenzyme Q10 được cung cấp 100mg coenzyme Q10, chia thành 3 lần mỗi ngày.

Kết quả khá ấn tượng. Những biến chứng gây hại về tim giảm đến 43% so với nhóm điều trị bằng giả dược. Bên cạnh đó, những người đến từ nhóm dùng coenzyme Q10 cũng có những cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh suy tim sung huyết.

Tiến sĩ Satjit Bhusri, trợ lý giáo sư tim mạch tại Trường Y khoa Zucker (Hofstra, Northwell) đã liệt kê coenzyme Q10 là một trong những chất bổ sung được khuyên dùng cho bệnh nhân mắc các bệnh lý tim mạch.

Tuy kết quả của các nghiên cứu có phần khác nhau, hiệu quả của chất bổ sung này đối với hệ tim mạch của con người là rất đáng kể. Trong một số thử nghiệm lâm sàng, bác sĩ cũng có thể dùng từ 100 – 400mg cho bệnh nhân bị suy tim sung huyết. Cho đến nay, các chuyên gia tim mạch vẫn chưa xác định được có tác động tiêu cực nào của coenzyme Q10 đến tim hay không.