Sưu Tầm Sức Khỏe

[florida80]

. Men gạo đỏ (còn gọi là men gạo lứt huyết rồng)

Cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (có hại) cao được xem là yếu tố quan trọng nhất trong sự phát triển của bệnh động mạch vành.

Vì vậy, các bác sĩ thường sử dụng thuốc statin trong kê đơn để cải thiện mức độ cholesterol, từ đó là giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Song, trên thực tế vẫn còn một số chất bổ sung có thể làm điều hòa được lượng cholesterol trong máu. Nổi bật trong số đó là men gạo đỏ.

Nấm men gạo đỏ có chứa một chất gọi là monacolin K. Chất này có cấu trúc hóa học tương tự như statin, mặc dù hồ sơ dược động học và sinh khả dụng của nó có phần khác nhau.

Nếu được sử dụng hằng ngày, monacolin K có thể làm giảm cholesterol LDL từ 15 – 25% trong vòng 6 – 8 tuần. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ nào. Việc tiêu thụ men gạo đỏ với liều từ 3 – 10mg chỉ mang đến những rủi ro tối thiểu như với statin được kê đơn.

Do đó, nấm men gạo đỏ được xem là một chất bổ sung tốt cho tim mạch của bệnh nhân cùng lúc có 2 điều kiện sau đây:

– Có mức độ cholesterol từ nhẹ đến trung bình

– Không có các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác

Những lưu ý khi sử dụng men gạo đỏ tương tự với khi dùng thuốc statin.

Lợi ích của men gạo đỏ

Theo Healhtline, suy nghĩ tất cả các loại vitamin và khoáng chất đều tốt cho hệ tim mạch của đại đa số bệnh nhân là không chính xác. Nhiều chất bổ sung không hề cung cấp lợi ích đáng chú ý cho tim, thậm chí mang đến các rủi ro không đáng có.

Trước khi bắt đầu sử dụng bất cứ chất bổ sung tốt cho tim mạch nào được kể trên, bệnh nhân cần có sự xem xét của bác sĩ chuyên khoa. Mặc dù axit béo omega-3, coenzyme Q10 và men gạo đỏ nhìn chung là an toàn, chúng vẫn có thể mang đến những rủi ro nhất định nếu không

[florida80]

Những dấu hiệu khi tập thể dục cho thấy hệ tim mạch của bạn đang gặp vấn đề


Tác giả: Thu Anh Nguyen

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Những dấu hiệu khi tập thể dục cho thấy hệ tim mạch của bạn đang gặp vấn đề



Hệ tim mạch bao gồm tim, động mạch, tĩnh mạch và mao mạch. Nó có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự sống của cơ thể. Vì vậy, những bất thường liên quan đến hệ cơ quan này cần được phát hiện và ngăn chặn sớm.

Theo Liên đoàn Tim mạch thế giới, lối sống ít vận động là yếu tố chính làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, lười tập thể dục cũng đem đến nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, huyết áp cao, thừa cân…

Song, tập thể dục ở cường độ cao đôi khi cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ đau tim (đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh tim). Một số dấu hiệu trong quá trình hoạt động có thể thông báo cho bạn biết những vấn đề tiêu cực ở hệ tim mạch.

Những triệu chứng bất thường khi tập thể dục cảnh báo bệnh tim mạch

Hoạt động thể dục, thể thao khiến tim đập nhanh và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu trong suốt quá trình tập, bạn thường xuyên gặp phải các dấu hiệu sau đây, có thể bạn đã bị bệnh tim.

Cảm thấy rất khó chịu ở vùng xương ức

Nhiều người lầm tưởng đau tim phải rất dữ dội và đột ngột. Thực tế, những cơn đau tim hoàn toàn có thể bắt đầu bằng cảm giác khó chịu âm ỉ ở vùng xương ức.

Cơn đau này thường mang tính bộc phát, tăng cường độ ở vùng trung tâm của ngực. Nếu bạn cảm thấy khó chịu quá 1 phút, hãy ngưng các hoạt động thể chất ngay lập tức. Sau đó, bạn có thể uống 1 ly nước ấm để cơ thể được thư giãn.

Chóng mặt đột ngột

Các hoạt động thể chất sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là trong lần tập đầu tiên. Song, tập thể dục không bao giờ là nguyên nhân dẫn đến chóng mặt. Tình trạng này xảy ra khi hệ tim mạch của bạn đang gặp vấn đề, việc tập thể dục chỉ khiến nó có cơ hội thể hiện rõ ràng hơn.

Khó thở là dấu hiệu bất thường của hệ tim mạch

Khác với bệnh suyễn, cảm giác khó thở do các vấn đề về tim thường đi kèm với cảm giác đau ngực trái dữ dội. Tình trạng khó thở sẽ khiến bạn gặp nguy hiểm nếu nó kéo dài quá 10 phút.

Cảm thấy khó chịu ở một số vùng khác trên cơ thể

Những vấn đề xuất phát từ hệ tim mạch có khả năng ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Cụ thể, bạn sẽ bị đau cánh tay, mỏi cổ, lưng, hàm hoặc đau dạ dày. Ngoài ra, các khớp nối lớn của cơ thể cũng trở nên kém linh hoạt.

Dấu hiệu của bệnh tim do vận động

Nhịp tim bất thường do hệ tim mạch gặp vấn đề

Một trong những lợi ích của tập thể dục, thể thao là tăng cường tuần hoàn máu, đồng nghĩa với việc nhịp tim cũng đập nhanh hơn. Song, nếu sức khỏe tim mạch của bạn không được tốt thì nhịp tim lúc này lại trở nên bất thường. Khi sờ vào ngực trái, bạn có thể dễ dàng cảm nhận tiếng tim đập lúc nhanh, lúc chậm.

Đổ mồ hôi lạnh

Chúng ta đều đổ mồ hôi khi thực hiện các hoạt động thể chất. Đó là phản ứng bình thường của cơ thể và nó mang đến những lợi ích đáng kể. Trong trường hợp bạn bị đổ mồ hôi lạnh kèm với cảm giác buồn nôn khi tập thể dục, rất có thể tim của bạn đã không còn khỏe mạnh. Nhiều người bệnh đã thừa nhận rằng họ gặp phải tình trạng tương tự trước khi các cơn đau tim xảy ra.

Trên đây là những dấu hiệu phổ biến nhất khi tập thể dục cho thấy hệ tim mạch của bạn đang gặp vấn đề. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng bất thường khác như sốt nhẹ, đau nhói ở đầu ngón tay…

Những lưu ý khi tập thể dục giúp bạn tránh mắc bệnh tim mạch

Duy trì các hoạt động thể chất là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Trong đó, đi bộ và tập aerobic được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe của tim. Thậm chí, hai hình thức vận động này còn có thể giúp bạn giảm cân và hạ huyết áp.

Tập thể dục là điều cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, hoạt động này cũng có những ngoại lệ. Bác sĩ xác định có 3 đối tượng không nên vận động mạnh hoặc tập luyện với cường độ cao, bao gồm: người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người vừa trải qua cơn đau tim và người không hoạt động thể chất trong thời gian dài.

Người bệnh tim mạch vẫn có thể thực hiện các bài tập thể dục một cách an toàn, nếu được sự theo dõi của bác sĩ. Trường hợp bạn bị bệnh tim và bạn muốn tập thể dục, điều quan trọng bạn cần nhớ là đừng hấp tấp. Bạn hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần mức độ lên.

Dù vậy, các biện pháp phòng ngừa này cũng khó giúp bạn đảm bảo 100% sức khỏe tim mạch khi tập thể dục. Để giữ an toàn cho bản thân, bạn cần nhớ kỹ những dấu hiệu bệnh tim có thể xảy ra khi vận động để giữ sự bình tĩnh. Hoảng loạn về các phản ứng của cơ thể chỉ khiến cho tim của bạn gặp vấn đề nghiêm trọng hơn.

[florida80]

Điều cần làm khi phát hiện mình có các dấu hiệu bất thường ở hệ tim mạch

Khi nói đến việc giải quyết các vấn đề về tim mạch thì thời gian là thứ quan trọng nhất. Lúc này, bạn hãy tận dụng triệt để những phút đầu tiên ngay sau khi dấu hiệu bất ổn xảy ra. Những việc bạn cần làm gồm:

– Dừng ngay việc tập thể dục

– Tìm một mặt phẳng và từ từ ngồi xuống

– Hít thở một cách nhẹ nhàng

– Liên hệ với người nhà

– Không điều khiển phương tiện giao thông ít nhất 2 giờ sau đó

Theo Healthline, điều nguy hiểm nhất là tim bạn có thể sẽ ngừng đập trong cơn đau tim. Vì vậy, bạn đừng bao giờ xem thường những cơn đau nhỏ nhất bên ngực trái. Khi đến bệnh viện, bạn cũng cần nhớ rõ thời điểm bắt đầu và cụ thể bài tập thể dục để hỗ trợ bác sĩ chẩn đoán bệnh.

Mỗi năm, thế giới có hàng trăm ngàn người qua đời vì những vấn đề về hệ tim mạch. Để tránh hậu quả đáng tiếc, bạn cần lưu ý khi tập thể dục và liên hệ với chuyên gia tim mạch ngay khi cơ thể có các triệu chứng trên.

[florida80]

Mối liên hệ giữa các bệnh lý tim mạch và bệnh nha chu

Nhiều nha sĩ, nhà nghiên cứu, bác sĩ đã xác định mối liên quan giữa sức khỏe răng miệng và các bệnh lý tim mạch. Nếu sớm phát hiện và điều trị bệnh nha chu, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh lý khác liên quan đến hệ tim mạch.

Tình trạng sức khỏe răng miệng được nghiên cứu ở đây là bệnh nha chu. Nha chu (viêm nướu) là bệnh phổ biến và có phạm vi đối tượng mắc bệnh tương đối rộng. Bệnh có thể phá vỡ lợi, răng và các mô xương gây nhiều hậu quả nghiêm trọng. Song, bị nha chu thì có liên quan gì đến bệnh tim mạch?

Bị nha chu có làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch không?

Gần đây, một số nghiên cứu cho thấy tình trạng viêm nha chu có sự ảnh hưởng nhất định đến bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã xem xét những bệnh nhân đồng thời bị các vấn đề về tim mạch và nha chu.

Kết quả, họ phát hiện ra rằng số bệnh nhân được chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách có nhịp tim ổn định hơn phần bệnh nhân còn lại gần 40%.

Tác giả của một bài báo khoa học cũng cho rằng có sự liên kết giữa hai điều kiện y tế trên. Tuy các nghiên cứu vẫn chưa rộng rãi nhưng kết quả thu được đủ để rút ra kết luận. Theo đó, người bị nha chu có nguy cơ mắc các bệnh tim cao hơn người khác 20%.

Bên cạnh đó, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã có những thừa nhận ban đầu về sự liên quan giữa bệnh nha chu và bệnh tim. Cụ thể, viêm nướu có khả năng làm hẹp các động mạch quan trọng, đây cũng chính là nguyên nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.

Bị nha chu có liên quan gì đến bệnh lý tim mạch

Triệu chứng và mối liên hệ của viêm nha chu đối với một số bệnh lý khác

Bên cạnh việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nha chu cũng có sự liên quan đến một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm:

– Loãng xương

– Bệnh ở đường hô hấp

– Ung thư (thường gặp nhất là ung thư thận, ung thư tụy và ung thư máu)

– Viêm khớp dạng thấp

Ngoài ra, các bác sĩ cũng xác định tiểu đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nha chu. Người bị tiểu đường có nguy cơ bị viêm nướu cao gần gấp đôi so với người khỏe mạnh. Điều này cũng khiến họ bị tăng rủi ro mắc bệnh tim sau này.

Phụ nữ mang thai cũng thuộc nhóm đối tượng dễ mắc các bệnh về răng lợi do sự thay đổi nội tiết tố và tăng lưu lượng máu.

Theo WebMD, khám răng định kỳ có thể giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị sớm nha chu. Những triệu chứng thường gặp của bệnh lý này bao gồm:

– Miệng thường xuyên có mùi hôi khó chịu

– Nướu sưng đỏ, sờ vào thấy nóng

– Chảy máu nướu

– Cảm thấy đau khi nhai

– Răng bị lung lay

[florida80]

Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp phải một số triệu chứng mang tính chủ quan như sốt nhẹ, ngứa nướu răng. Đây là một bệnh liên quan đến các bệnh lý tim mạch, bạn không nên xem thường.

Bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn có mắc bệnh hay không bằng cách xem xét mức độ nghiêm trọng và thời gian xuất hiện của các triệu chứng. Song song với đó, bạn sẽ được tiến hành các bước kiểm tra bắt buộc gồm: đo độ sâu túi nướu, tình trạng tích tụ mảng bám, chụp X-quang và thử độ nhạy cảm của nướu.

Nha chu có thể gây viêm khớp dạng thấp

Nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh tim có liên quan đến tình trạng nha chu

Như vậy, một trong những yếu tố rủi ro gây ra các bệnh lý tim mạch là nha chu. Dựa vào tiền sử bệnh án và các triệu chứng lâm sàng, bác sĩ sẽ xác định viêm nướu có khiến bạn bị bệnh tim hay không. Các dấu hiệu thường gặp của bệnh bao gồm:

– Đau thắt ngực từng cơn (do tim không nhận đủ oxy)

– Rối loạn nhịp tim

– Khó thở

– Choáng váng, nhức đầu

– Đột ngột mệt mỏi

– Giảm trí nhớ

– Phù nề

Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ tiến hành xét nghiệm máu, chụp X-quang ngực và kiểm tra nhịp tim khi vận động.

Dấu hiệu của những bệnh lý tim mạch

Cách phòng ngừa bệnh nha chu để kiểm soát bệnh lý tim mạch

Tin khả quan là bạn có thể kiểm soát được 80% nguy cơ bệnh tim mạch nếu biết cách chăm sóc răng miệng đều đặn. Những thói quen sau đây sẽ khiến “quái vật nha chu” khó có cơ hội tấn công bạn:

– Chà răng và chà mặt lưỡi đúng kỹ thuật ít nhất 2 lần/ngày với kem đánh răng chứa fluor

– Dùng chỉ nha khoa để nhẹ nhàng lấy đi cặn thức ăn giữa kẽ răng

– Súc miệng bằng nước súc miệng ít nhất 1 lần/ngày

– Chỉ dùng các sản phẩm tẩy trắng, làm sạch răng khi có sự kiểm định của Bộ Y tế

– Tránh hút thuốc lá

– Tăng cường rau, thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít đường và protein từ thực vật trong các bữa ăn chính

– Duy trì lượng đường ổn định trong máu bằng cách giảm ăn đồ ngọt

– Khám răng định kỳ 6 tháng/lần

– Chú ý đến các dấu hiệu khởi phát của bệnh viêm nướu

Như vậy, các bệnh lý tim mạch có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh nha chu. Cụ thể, tình trạng vi khuẩn tích tụ trong khoang miệng sẽ dẫn đến sự tắc nghẽn mạch máu. Tuy các nghiên cứu trên vẫn đang được hoàn thiện, răng miệng của bạn vẫn cần có sự chăm sóc đúng và đủ để tránh dẫn đến bệnh tim.

[florida80]

Phân biệt các triệu chứng bệnh tim mạch theo từng loại


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Phân biệt các triệu chứng bệnh tim mạch theo từng loại



Thông thường, bác sĩ sẽ dựa vào những triệu chứng bệnh tim mạch để xác định tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, đồng thời nhanh chóng đề ra phương án điều trị phù hợp.

Bệnh tim mạch đề cập đến bất kỳ vấn đề, rối loạn nào phát sinh ở tim, mạch máu và cả hệ tuần hoàn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia trên thế giới, bao gồm Việt Nam.

Vì vậy, nếu mắc phải những bệnh lý này, bạn sẽ phải mau chóng có biện pháp can thiệp kịp thời. Để làm được điều đó, trước hết bạn cần nhận biết các triệu chứng bệnh tim mạch.

Thực tế, mỗi người có thể bộc lộ một hoặc nhiều triệu chứng bệnh tim mạch khác nhau, tùy thuộc vào loại vấn đề họ gặp phải. Việc mô tả kỹ càng những biểu hiện bạn bắt gặp sẽ hỗ trợ bác sĩ rất nhiều trong quá trình chẩn đoán và đưa ra phương hướng điều trị.

Vậy, bạn đã biết cách phân biệt các triệu chứng bệnh tim mạch theo từng loại chưa?

Các loại bệnh tim mạch

Những loại bệnh tim mạch phổ biến nhất bao gồm:

Bệnh tim bẩm sinh

Đây là thuật ngữ dùng chung cho những dị tật ở tim xuất hiện từ khi bạn chào đời, chẳng hạn như:
•Xuất hiện lỗ hổng giữa hai buồng tim (dị tật vách ngăn)
•Lưu lượng máu giữa các buồng tim bị tắc nghẽn
•Dị tật ở tim gây thiếu oxy (cyanotic)

Rối loạn nhịp tim

Nhịp tim không đều do nhiều nguyên nhân, ví dụ như co thắt tâm thất sớm hay rung tâm nhĩ. Ngoài ra, tỷ lệ tử vong của căn bệnh này vô cùng cao.

Bệnh mạch vành

Mạch vành là “con đường” vận chuyển các chất dinh dưỡng cũng như oxy đến cơ tim. Tình trạng tắc nghẽn tại đây do các mảng bám cholesterol sẽ khiến tim không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết, từ đó trở nên suy yếu.

Bệnh giãn cơ tim

Buồng tim giãn ra do sự suy yếu cơ tim, dẫn đến hiệu quả bơm máu giảm đi đáng kể. Tình trạng này chủ yếu ảnh hưởng đến tâm thất trái, là hệ quả trực tiếp của bệnh mạch vành.

Nhồi máu cơ tim

Tình trạng đau tim cấp còn được gọi là nhồi máu cơ tim, phát sinh bởi lưu lượng máu đến tim bị tắc nghẽn, gây chết tế bào ở cơ quan này.

Nhồi máu cơ tim
Nhồi máu cơ tim là một trong các vấn đề phổ biến thuộc nhóm bệnh tim mạch

Tác nhân đứng sau cơn nhồi máu cơ tim có thể gồm:
•Sự hiện diện của huyết khối trong động mạch vành
•Động mạch vành thu hẹp bởi nhiều nguyên do, ví dụ như xơ vữa

Suy tim

Tình huống này ảnh hưởng cả hai bên tâm thất của tim. Nguyên nhân suy tim bao gồm tất cả yếu tố gây tác động tiêu cực đến cơ quan này.

Sa van hai lá (bệnh van tim)

Đây là tình trạng van tim dày lên, có xu hướng phình vào trong tâm nhĩ. Phần lớn trường hợp, người bị sa van hai lá không nhất thiết phải điều trị.

[florida80]

Triệu chứng bệnh tim mạch theo từng nhóm

Mỗi căn bệnh tim mạch sẽ cần liệu trình điều trị khác nhau, phụ thuộc vào dấu hiệu cảnh báo của chúng. Tuy nhiên, đôi khi những vấn đề sức khỏe này có thể có chung vài triệu chứng bệnh tim mạch đặc trưng. Điều quan trọng là bạn cần nhận biết khi nào nên đến bệnh viện khám tim mạch và tiếp nhận điều trị kịp thời.

Tiếp theo đây, Hello Bacsi sẽ giúp bạn phân loại một số triệu chứng bệnh tim mạch phổ biến theo từng nhóm, bao gồm:

Bệnh mạch vành

Dấu hiệu thường thấy nhất của bệnh mạch vành là đau thắt ngực. Tình trạng này mô tả về cảm giác đau nhức, nóng rát và đặc biệt là áp lực nặng nề đè lên lồng ngực của người bệnh. Đôi khi bạn có thể nhầm triệu chứng trên với khó tiêu hoặc ợ nóng.

Trong vài tình huống hy hữu, cơn đau thắt ngực còn có nguy cơ lan ra đến vai, cánh tay, cổ họng hoặc thậm chí là hàm và lưng.

Một số biểu hiện khác của bệnh động mạch vành bao gồm:
•Khó thở
•Đánh trống ngực
•Nhịp tim nhanh
•Mệt mỏi và dễ chóng mặt
•Buồn nôn
•Đổ mồ hôi

Đau tim

Các triệu chứng của một cơn đau tim có thể gồm:
•Áp lực nặng nề tác động đến ngực, cánh tay hoặc khu vực dưới xương ức, gây đau đớn và khó chịu vô cùng
•Cơn đau có thể lan ra lưng, hàm hoặc cổ họng
•Cảm giác nghẹt thở, khó tiêu (giống như ợ nóng)
•Đổ nhiều mồ hôi
•Buồn nôn và nôn
•Hoa mắt chóng mặt
•Bồn chồn, khó thở
•Nhịp tim không đều và có xu hướng càng lúc càng tăng

Đau thắt ngực là dấu hiệu điển hình của các bệnh về tim mạch
Đau thắt ngực là dấu hiệu điển hình của các bệnh về tim mạch

Dấu hiệu đau tim có nguy cơ kéo dài hơn 30 phút và không hề thuyên giảm ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hay uống thuốc. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh tim mạch này cũng tăng dần theo thời gian.

Nếu bạn nghi ngờ bản thân đang bị đau tim, hãy đến bệnh viện và tiếp nhận điều trị y tế ngay lập tức. Điều trị cơn đau tim sớm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu thiệt hại mà tim phải nhận lấy.

Rối loạn nhịp tim

Bên cạnh nhịp đập bất thường, rối loạn nhịp tim còn kéo theo các dấu hiệu như:
•Đánh trống ngực hay tim đập mạnh
•Đau đầu chóng mặt
•Ngất xỉu
•Khó thở
•Tức ngực, khó chịu
•Suy nhược cơ thể

Rung tâm nhĩ

Rung nhĩ hay rung tâm nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim. Hầu hết những người rơi vào trường hợp này đều trải qua một hoặc nhiều triệu chứng sau:
•Đánh trống ngực
•Mệt mỏi hay thậm chí là suy nhược cơ thể
•Đau đầu chóng mặt
•Khó chịu do cơn đau hoặc áp lực đè lên lồng ngực
•Khó thở

Tuy nhiên, vẫn có trường hợp người bị rung tâm nhĩ không hề biểu hiện bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào.

Bệnh van tim

Các triệu chứng của bệnh van tim có thể bao gồm:
•Khó thở, kể cả khi bạn đang hoạt động hay nghỉ ngơi
•Mệt mỏi và chóng mặt
•Ngực chịu áp lực nặng nề
•Đánh trống ngực hay tim đập mạnh

Trong trường hợp bệnh tiến triển đến suy tim, bạn còn có nguy cơ:
•Sưng mắt cá chân hoặc cẳng chân
•Phù nề ở bụng
•Tăng cân bất thường (2 – 3kg trong một ngày)

Bệnh van tim có thể ảnh hưởng đến mắt cá chân
Bệnh van tim có thể ảnh hưởng đến mắt cá chân bằng cách khiến chúng sưng phù lên

Thực tế, những triệu chứng bệnh tim mạch trên không phải luôn phản ánh mức độ nghiêm trọng của tình trạng mà bạn đang phải đối mặt. Đôi khi bệnh van tim dạng nặng có thể không bộc lộ bất kỳ dấu hiệu khả nghi nào. Ngược lại, một số biểu hiện tưởng chừng nghiêm trọng nhưng thực tế lại được các chuyên gia đánh giá là dạng nhẹ.

Suy tim

Người bị suy tim sẽ thường bắt gặp những triệu chứng như:
•Thường xuyên khó thở, kể cả khi bạn thực hiện những hoạt động sinh hoạt hàng ngày cơ bản nhất hay nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc nằm xuống giường
•Ho ra đờm trắng đục
•Tăng cân nhanh chóng, bất thường
•Sưng ở mắt cá chân, chân và bụng
•Chóng mặt
•Mệt mỏi hoặc thậm chí suy nhược cơ thể
•Nhịp tim nhanh hoặc không đều
•Buồn nôn
•Đánh trống ngực
•Đau, tức ngực

Tương tự bệnh van tim, các dấu hiệu trên chỉ thể hiện tình trạng suy yếu chức năng tim, không thể phản ánh được mức độ nghiêm trọng của vấn đề này.

Dị tật tim bẩm sinh

Thực tế, những tình huống dị tật tim bẩm sinh có thể được chẩn đoán ở nhiều giai đoạn như sau:
•Trước khi chào đời
•Ngay sau khi sinh
•Khoảng thời gian ấu thơ cho đến trước khi trưởng thành

Đôi khi tim dị tật không bộc lộ bất kỳ triệu chứng nào. Trong trường hợp này, để xác định bạn có bị dị tật ở tim hay không, bác sĩ sẽ dựa vào:
•Sự hiện diện của tiếng thổi tim khi khám thực thể
•Kết quả xét nghiệm điện tâm đồ (EKG) hoặc chụp X-quang ngực

Người trưởng thành nếu có triệu chứng dị tật tim bẩm sinh thường là:
•Khó thở
•Không thể vận động nhiều
•Xuất hiện các dấu hiệu suy tim hoặc bệnh van tim (đã được đề cập phía trên)

Mặt khác, đối với trường hợp dị tật tim bẩm sinh ở trẻ nhỏ, các dấu hiệu có thể gồm:
•Chứng xanh tím (cyanosis) ở da, móng tay và môi
•Nhịp thở nhanh kèm theo bú kém
•Khó tăng cân
•Nhiễm trùng phổi có nguy cơ phát sinh
•Hạn chế vận động

Bệnh cơ tim

Một số người gặp vấn đề với cơ tim có thể không phát triển bất kỳ dấu hiệu nào hoặc chỉ gặp phải những triệu chứng với mức độ nhẹ. Những người này có thể “chung sống” hoàn hảo với căn bệnh trên suốt đời. Ngược lại, không ít người mắc bệnh cơ tim gặp phải các biểu hiện nghiêm trọng, đặc biệt khi chức năng tim có xu hướng yếu dần theo thời gian.

Bệnh cơ tim có khả năng phát sinh ở mọi lứa tuổi với triệu chứng gồm:
•Khó chịu ở lồng ngực, phát sinh bởi cơn đau hoặc áp lực đè nén tại đây (thường xảy ra khi bạn đang hoạt động thể chất, nghỉ ngơi hoặc sau bữa ăn)
•Các dấu hiệu cảnh báo suy tim (đã được đề cập bên trên)
•Sưng cẳng chân và mắt cá chân
•Mệt mỏi hay thậm chí là suy nhược cơ thể
•Ngất xỉu
•Đánh trống ngực
•Nhịp tim bất thường

Người mắc bệnh cơ tim rất dễ ngất xỉu đột ngột
Người mắc bệnh cơ tim rất dễ ngất xỉu đột ngột

Trong vài tình huống hy hữu, rối loạn nhịp tim cũng có khả năng phát sinh, khiến tỷ lệ tử vong của người bệnh càng tăng.

Viêm màng ngoài tim

Triệu chứng viêm màng ngoài tim có thể phát sinh dưới dạng:
•Đau ngực. Tình huống này khác với cơn đau thắt ngực do bệnh mạch vành. Dấu hiệu đau ngực có thể dữ dội và “tọa lạc” tại trung tâm lồng ngực. Đôi khi cơn đau có thể lan đến cổ, cánh tay và lưng. Dấu hiệu trên sẽ dịu bớt khi bạn ngồi ngả về phía trước, nhưng sẽ có xu hướng tệ hơn khi bạn: •Nằm xuống
•Hít thở sâu
•Ho
•Nuốt, kể cả đối với thức ăn hay nước bọt

•Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ
•Nhịp tim tăng bất thường

Phân biệt các triệu chứng bệnh tim mạch theo từng nhóm có thể giúp bạn cũng như bác sĩ mau chóng xác định vấn đề sức khỏe nào đang diễn ra, từ đó có biện pháp đối phó kịp thời và hiệu quả

[florida80]

Béo phì và bệnh tim


Tác giả: Cẩm Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Béo phì và bệnh tim



Người bị béo phì, ngoài thân hình phì to, nặng nề, khó coi, còn có nguy cơ cao mắc các bệnh tăng huyết áp, đái tháo đườg, ung thư. Thừa cân béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch” mới bởi sự gia tăng nhanh chóng cũng như những hệ lụy về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó mang lại.

Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, thừa cân béo phì gây ảnh hưởng đến tim mạch của bạn. Những người trưởng thành trong độ tuổi từ 40 đến 59 bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn (21-85%) so với người có mức cân nặng bình thường. Những người thừa cân có chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 25-29,9 còn người béo phì chỉ số BMI sẽ từ 30 trở lên. Nghiên cứu cũng chứng minh được rằng người thừa cân có tuổi thọ thấp hơn hẳn.

Bạn có thể tính chỉ số BMI tại đây!

Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh nan y khó chữa như rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, mất trí nhớ (Alzheimer), rối loạn nội tiết, rối loạn tình dục, thoái hóa khớp, bệnh hô hấp, bệnh tiêu hóa, gút, ung thư, tổn thương da.

Trẻ em thừa cân sẽ tăng nguy cơ cao béo phì, gây tử vong sớm và tàn tật ở độ tuổi trưởng thành. Ngoài ra, trẻ em béo phì cũng sẽ cảm thấy khó thở, tăng nguy cơ gãy xương, tăng huyết áp, gặp các triệu chứng sớm bệnh tim mạch.

Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tim mạch

béo phì và bệnh tim

Chúng bao gồm tăng huyết áp, rối loạn cholesterol và tiểu đường tuýp 2. Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bao gồm huyết áp cao, tăng nồng độ cholesterol HDL, nồng độ triglyceride cao, lượng đường trong máu cao và chu vi vòng eo lớn (89cm trở lên đối với nữ, 101cm trở lên đối với nam).

Ngoài ra, béo phì còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn đối với huyết áp, huyết áp cao tạo nên các mảng bám trong động mạch và khiến nó bị vỡ. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên các cơn đau tim.

Thừa cân làm tăng cơ hội phát triển chứng ngừng thở khi ngủ

béo phì và bệnh tim

Ngưng thở khi ngủ thường làm bạn mất ngủ vì gây gián đoạn cho giấc ngủ. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Những người thừa cân bị ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng mắc hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, tiền tiểu đường và rối loạn cholesterol (đặc biệt là triglyceride cao).

Béo phì có liên quan đến cơn đau tim

Nghiên cứu cho thấy béo phì sẽ làm tăng nguy cơ phát triển rung nhĩ, nhịp tim nhanh không đều (loạn nhịp tim) của các buồng trên (tâm nhĩ) của tim, thúc đẩy sự hình thành cục máu đông và dẫn đến đột quỵ, suy tim hoặc các biến chứng liên quan.

[florida80]

Cơ thể thừa cân bắt buộc trái tim của bạn hoạt động nhiều hơn

Khi trọng lượng của bạn tăng thêm, nó khiến tim phải hoạt động nhiều hơn nên dễ gây nên suy tim.

Có hai dạng béo phì. Ở dạng thứ nhất, lượng mỡ thừa tập trung tại vùng bụng và thường gặp ở nam giới (gọi là bụng bia hay thân hình quả táo). Dạng thứ hai được đặc trưng bởi sự tích lũy mỡ nhiều ở vùng mông và đùi, thường gặp ở phụ nữ (thân hình quả lê).

Béo bụng dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng. Chính các tế bào mỡ trong nội tạng làm thay đổi các chất cytokines trong cơ thể, hậu quả là làm tăng tryglyceride (lượng mỡ trong máu) và glucose trong máu.

Béo phì ở bụng có liên quan tới sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành và đột qụy. Các nhà khoa học khuyến cáo, nếu bạn là nam giới, tốt nhất không nên để vòng bụng vượt quá 90% vòng mông. Nếu bạn là phụ nữ, hãy cố gắng duy trì con số này dưới 80%.

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Nếu đang thừa cân béo phì, bạn có thể giảm cân để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI

Vậy bạn cần làm gì đề giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Giảm cân là một việc làm cấp bách và rất cần thiết cho những người thừa cân béo phì. Chỉ cần giảm được 5kg, bạn sẽ thấy rõ những thay đổi của cơ thể như huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol và các yếu tố gây viêm sẽ giảm xuống.

Nếu bạn đang tự thực hiện việc giảm cân, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng với trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá và thịt gia cầm không da, các loại hạt, đậu, dầu ô liu, quả óc chó, dầu mè. Tránh ăn đường, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên.

Ăn nhạt và giảm muối. Nếu bạn có sở thích uống rượu bia, hãy uống điều độ với mức vừa phải. Kết hợp các bài tập aerobic và tập tạ để tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giảm mỡ cơ thể.



Hãy tuân thủ quy trình đã đặt ra để đạt được kết quả tốt nhất. Chỉ sau khoảng 6 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi một cách bất ngờ.

[florida80]

Trẻ em béo phì giảm cân trước 13 tuổi sẽ giảm nguy cơ bị tiểu đường


Tác giả: Diễm Hà

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Trẻ em béo phì giảm cân trước 13 tuổi sẽ giảm nguy cơ bị tiểu đường



Không chỉ giảm nguy cơ bị tiểu đường, trẻ em béo phì giảm cân trước độ tuổi 13 sẽ có cơ hội phát triển thành người trưởng thành khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu ở Colorado trên những người đàn ông Đan Mạch đã phát hiện chứng béo phì ở tuổi vị thành niên đã làm tăng nguy cơ tiểu đường. Ngay cả trẻ em hết béo phì ở tuổi 13 cũng có nguy cơ tương tự như những người cùng cân nặng khỏe mạnh. Phát hiện này là nền tảng đầu tiên đặt ra một khuyến nghị phụ huynh nên giúp trẻ giảm cân sớm hơn nhằm ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường.

Trẻ em béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể phát triển khi cơ thể không sử dụng insulin một cách hợp lý để biến thức ăn thành năng lượng, thừa cân ở mọi lứa tuổi làm tăng nguy cơ hình thành bệnh, phổ biến nhất là tiểu đường tuýp 2. Nhưng cho đến bây giờ, nhiều người vẫn chưa biết rõ liệu nguy cơ đó có giảm xuống hay không khi giảm cân và thời điểm nào là phù hợp nhất.

“Nghiên cứu này dường như gợi ý rằng thừa cân ở tuổi vị thành niên đặc biệt có hại” và việc đảo ngược tình trạng này về sau có thể mang đến nhiều tín hiệu tích cực, theo tiến sĩ Stephen Daniels, chuyên gia về nhi khoa tại Trường Y thuộc Đại học Colorado ở Denver (Mỹ).

Đã có 62.565 người Đan Mạch, đến từ các trường học và tổ chức quân sự đã được theo dõi sức khỏe trong nhiều thập kỷ. Chiều cao và trọng lượng được đo lường ở độ tuổi 7, 13 và giai đoạn từ 17 đến 26 tuổi. Các dữ liệu hồ sơ sức khỏe quốc gia đã được sử dụng để xem có bao nhiêu bệnh tiểu đường phát triển ở tuổi trưởng thành.

[florida80]

Cơ hội ngăn ngừa bệnh tiểu đường của trẻ béo phì

Những người đàn ông thừa cân ở tuổi lên 7 nhưng không thừa cân ở độ tuổi 13 có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tương tự về sau trong cuộc đời tương tự như những người đàn ông chưa bao giờ thừa cân.

Những người thừa cân chỉ ở tuổi 13, hoặc chỉ ở tuổi 7 và 13, có nguy cơ bị tiểu đường thấp hơn so với những người thừa cân trong suốt tuổi thanh thiếu niên. Tuy nhiên, nguy cơ này lại cao hơn so với nam giới chưa bao giờ thừa cân.

Steven Gortmaker, nhà nghiên cứu bệnh béo phì ở trường Harvard, nói: “Đây là các kết quả đầy hy vọng” cho thấy có những lợi ích nếu cha mẹ có thể giúp trẻ thừa cân phát triển thành người trưởng thành khỏe mạnh. “Nếu bạn có thể làm giảm chứng béo phì ở trẻ nhỏ, bạn có cơ hội thực sự ngăn ngừa các trường hợp tiểu đường trong tương lai”.

Tại sao những năm tháng tuổi dậy thì lại có nhiều ảnh hưởng đến như vậy?

Daniels giải thích: “Ở tuổi thanh thiếu niên, bạn trở nên kháng insulin nhiều hơn, như là một phần của giai đoạn dậy thì tự nhiên”. Các khối cơ và bộ phận trong cơ thể không sử dụng insulin nên sẽ cần nhiều nỗ lực hơn để giải quyết các lượng dư thừa này.

Nghiên cứu này có nhiều hạn chế khi chỉ thực hiện ở đối tượng nam giới, và không có thông tin về cân nặng của họ khi trưởng thành, ở giai đoạn bệnh tiểu đường phát triển. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu vẫn khiến các bậc phụ huynh phải để tâm đến cân nặng của con cái nhiều hơn. Nếu con bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy lên kế hoạch giúp con giảm cân trước độ tuổi 13 để ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường khi trưởng thành nhé!

[florida80]

Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh



Có phải thừa cân, béo phì khiến bạn đau đầu và luôn tìm biện pháp khắc phục? Vậy bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng nước lọc chưa? Có vẻ khó tin nhưng giảm cân bằng nước lọc là một phương pháp đã được khoa học chứng minh tính an toàn và hiệu quả.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tác dụng giảm cân của nước lọc và những lợi ích cho sức khỏe mà nước lọc mang lại.

Uống nhiều nước lọc giúp ngăn ngừa bệnh tật

Uống nhiều nước lọc giúp ngăn ngừa bệnh tật

Một số vấn đề của cơ thể sẽ được giải quyết khi bạn uống đủ nước:

♦ Giảm táo bón: Táo bón là một vấn đề rất phổ biến. Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm tình trạng này.

♦ Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người uống nhiều nước sẽ ít gặp nguy cơ bị ung thư bàng quang và đại trực tràng.

♦ Ngăn ngừa sỏi thận: Tăng lượng nước uống có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.

♦ Làm đẹp da: Uống nhiều nước giúp tăng cường khả năng đàn hồi và cung cấp độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, tình trạng mụn cũng sẽ thuyên giảm do uống nước giúp thải độc tố trong cơ thể.

Uống nước lọc có thể giúp giảm cân nhờ khả năng đốt calo

Uống nước lọc có thể giúp giảm cân nhờ khả năng đốt calo

Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ở người lớn, REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này kéo dài ít nhất 60 phút.

Hỗ trợ cho kết quả này, một nghiên cứu khác đã được thực hiện trên những trẻ em bị thừa cân và béo phì. Kết quả cho thấy, chỉ số REE tăng thêm 25% sau khi uống nước lạnh.

Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ thừa cân nhằm kiểm tra ảnh hưởng của việc uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, những phụ nữ này đã giảm được 2 kg. Kết quả mà phương pháp giảm cân bằng nước lọc mang lại rất ấn tượng vì trong thời gian nghiên cứu, những người phụ nữ này không có bất kỳ thay đổi về lối sống nào, ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn.

Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng, cứ mỗi 0,5 lít nước được tiêu thụ thì có thêm 23 calo bị đốt cháy. Trên cơ sở đó, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy đến khoảng 17.000 calo (tương đương 2 kg chất béo) trong 1 năm.

Một số nghiên cứu khác đã ghi nhận kết quả của những người thừa cân khi uống 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, trong một vài tuần. Báo cáo cho thấy trọng lượng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng chất béo cơ thể giảm đáng kể.

Các kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi dùng nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ tiêu thụ thêm calo để làm nhiệt độ nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

[florida80]

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn

Một số người cho rằng uống nước trước khi ăn sẽ giúp làm giảm sự thèm ăn và đói bụng liên tục. Điều này có vẻ đúng nhưng hầu như chỉ xảy ra ở người trung niên và lớn tuổi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở người lớn tuổi uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp cân nặng giảm đến 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.

Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn đến 13%.

Tuy nhiên, tác dụng giảm sự thèm ăn của nước lọc chỉ có lợi cho những người trung niên và lớn tuổi. Các nghiên cứu trên người trẻ tuổi không mang lại kết quả ấn tượng tương tự.

Uống nhiều nước giúp giảm calo hấp thụ và giảm rủi ro tăng cân

Uống nhiều nước giúp giảm calo hấp thụ và giảm rủi ro tăng cân

Nước lọc không chứa calo, vì thế nó thường được nhắc đến là một trong những loại đồ uống giúp giảm cân hiệu quả. Điều này chủ yếu đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ uống khác có lượng calo và đường cao.

Nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước lọc sẽ có lượng calo thấp hơn 9% (hoặc cỡ 200 calo) so với trung bình.

Nước lọc cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân dài hạn. Nhìn chung, trung bình một người có thể tăng khoảng 1,45 kg mỗi 4 năm. Lượng cân nặng này có thể giảm nhờ:

♦ Uống thêm 1 cốc nước: tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn thêm 1 cốc có thể giúp giảm mức tăng cân khoảng 0,13 kg.

♦ Thay thế các loại đồ uống khác bằng nước lọc: thay thế đồ uống có đường với 1 cốc nước có thể giảm mức tăng cân thêm 0,5 kg.

Khuyến khích trẻ em uống nước là điều rất quan trọng vì nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi này.

Một nghiên cứu được thực hiện nhằm giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ uống nước lọc. 17 trường học được lắp bình chứa nước lọc và bắt đầu tiến hành giảng dạy các bài học về lượng nước tiêu thụ cho học sinh lớp 2 và 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì tại các trường học đã giảm đến 31%.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nhiều cơ quan y tế khuyên rằng bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này là hoàn toàn ngẫu nhiên, nó phụ thuộc hoàn toàn vào tính chất mỗi cá nhân. Một số người có thể cần ít nước, trong khi một số khác lại cần nhiều nước hơn.

Ví dụ, những người đổ mồ hôi rất nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người ít vận động. Người lớn tuổi và các bà mẹ cho con bú cũng cần phải theo dõi lượng nước cơ thể tiêu thụ chặt chẽ hơn.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác như cà phê, trà, thịt, cá, sữa và đặc biệt là các loại trái cây, rau củ. Có rất nhiều loại thực phẩm chống mất nước, giúp cơ thể bạn đủ lượng nước cần thiết.

Như một nguyên tắc nhỏ, bạn nên uống nhiều nước khi khát và lượng nước phải đủ để làm dịu cơn khát của bạn. Cơ thể chúng ta có một hệ thống cực kỳ phức tạp để điều chỉnh các dấu hiệu khi nào nên uống nước và nên uống bao nhiêu. Khi tổng hàm lượng nước của cơ thể nằm dưới mức nhất định, hệ thống này sẽ khiến bạn thấy khát. Cơ chế này hoạt động tương tự theo cách chúng ta thở, vì vậy bạn không cần phải nghĩ nhiều về việc khi nào cần uống nước.

Nếu bạn đang bị nhức đầu, có tâm trạng xấu, liên tục đói hoặc gặp khó khăn khi tập trung, có thể bạn đã bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn khắc phục điều này.

Ngoài ra, chúng ta không nên uống nước quá nhiều vì điều này có thể làm cơ thể bị nhiễm độc nước, sưng tế bào não, hạ natri máu… thậm chí còn có thể gây tử vong.

Hãy nhớ rằng bạn cần phải luyện tập thể thao và xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống hợp lý nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nước chỉ là một phần rất nhỏ của quá trình này.

[florida80]

Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả như bạn tưởng?


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả như bạn tưởng?



Giống như nhiều loại hạt khác, hạt chia mang lại vô số giá trị dinh dưỡng dưới dạng chất xơ tốt cho sức khỏe và acid béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng của phương pháp giảm cân bằng hạt chia. Vậy kết quả của những nghiên cứu này là gì và hạt chia có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì một cơ thể cân đối không?

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, 30g hạt chia chứa lượng khoáng chất sau đây:

♦ 179mg canxi




♦ 95mg magie

♦ 2,19mg sắt

♦ 115mg kali

Mối liên hệ giữa cân nặng và tuổi tác

Mối liên hệ giữa cân nặng và tuổi tác

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào việc tăng cân theo độ tuổi, bao gồm những thay đổi về nội tiết tố, mức độ hoạt động và khối lượng cơ bắp. Thay đổi chung ở tình trạng cơ thể có xu hướng xảy ra ở cả nam và nữ, có thể là tăng hoặc không tăng cân.

Sự thiếu hụt estrogen sau mãn kinh thường dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng phụ nữ. Đối với nam giới trung niên, số đo chu vi hông thường giảm.

Nếu bạn ít vận động và đốt cháy ít calo, bạn có thể dễ dàng tăng cân, trừ khi bạn có khả năng quản lý được lượng calo cơ thể nên hấp thụ.

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có thực sự hữu hiệu?

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có thực sự hữu hiệu?

Những cuốn sách phổ biến về chế độ ăn uống như The Aztec Diet khuyên rằng bạn nên tiêu thụ 4-8 thìa súp (30g đến 60g) hạt chia trong cả ngày để có thể no lâu hơn và không phải ăn quá nhiều.

Hạt chia có khả năng hấp thụ lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng. Do đó, những người ủng hộ phương pháp này cho rằng đây là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp lấp đầy dạ dày và làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn, khiến bạn no lâu hơn.

Không có nhiều nghiên cứu về những lợi ích giảm cân mà hạt chia trực tiếp mang lại. Đồng thời, những tuyên bố về phương pháp giảm cân bằng hạt chia thực sự chưa có căn cứ khoa học.

[florida80]

Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa hạt chia và giảm cân

Các nghiên cứu về hạt chia

Theo báo cáo được đăng trên Nutrition Research vào năm 2009, một nghiên cứu đã được thực hiện trên 76 người đàn ông và phụ nữ bị thừa cân, béo phì để đánh giá tác động của hạt chia lên cơ thể con người. Các đối tượng nghiên cứu đã tiêu thụ 25g (khoảng 3 thìa súp) hạt chia ngâm trong nước vào 2 lần/ngày, trước bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày. Sau 12 tuần, các đối tượng trong độ tuổi từ 20 đến 70 được đo lường những thay đổi về khối lượng cơ thể, thành phần cơ thể, đường huyết, huyết áp và các dấu hiệu bệnh khác.

Và kết quả là: Khối lượng cơ thể của những người tham gia nghiên cứu chia không thay đổi. Mặc dù các nghiên cứu trong quá khứ cho thấy rằng, gà được cho ăn hạt chia có khối lượng cơ thể thấp hơn và chuột ăn hạt chia có ít chất béo nội tạng. Sự thay đổi duy nhất mà những đối tượng nghiên cứu có được chính là: tăng hàm lượng acid béo omega-3 ALA (alpha-linolenic acid) có lợi.

Các nhà khoa học cho rằng việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên gần 19g nhờ hạt chia “đã tạo ra cảm giác no bụng trước khi ăn bữa sáng và bữa tối”. Song không có bất cứ người tham gia nào được ghi nhận giảm cân khi kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Journal of Alternative and Complementary Medicine cũng đưa ra kết quả tương tự. Nghiên cứu được tiến hành trên 56 phụ nữ mãn kinh bị thừa cân. Các đối tượng tham gia đã được tiêu thụ 25g hạt chia trong 10 tuần. Sau khi hoàn thành nghiên cứu, các chuyên gia đã tiến hành đo lường trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể, huyết áp và các dấu hiệu khác của các đối tượng tham gia. Kết quả cũng tương tự với nghiên cứu trước đó khi không có bất cứ thay đổi nào về khối lượng cơ thể hoặc thành phần cơ thể.

Những phát hiện này cũng phù hợp với một nghiên cứu nhỏ trước đó được xuất bản trong Diabetes Care. Sau 12 tuần, 27 đối tượng mắc bệnh tiểu đường týp 2 tham gia nghiên cứu đều cho thấy không có sự thay đổi trọng lượng cơ thể. Nghiên cứu cũng ghi nhận được hạt chia giúp làm giảm đáng kể những nguy cơ gây ra vấn đề tim mạch.

Liệu khả năng hút nước của hạt chia có giúp giảm cân hiệu quả?

Liệu khả năng hút nước của hạt chia có giúp giảm cân hiệu quả?

Như Hello Bacsi đã nêu trước đó, hạt chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của nó.

Các nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy nước lọc có thể thúc đẩy cơ thể giảm cân nhanh chóng nếu nó được tiêu thụ như thực phẩm chứ không phải chỉ đơn giản là nước giải khát.

Barbara Rolls, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania, đồng thời là người tiên phong ủng hộ nguyên lý này, đã nêu ý kiến về mối liên hệ giữa khả năng hút nước của hạt chia và giảm cân.

Mặc dù không nghiên cứu trực tiếp về phương pháp giảm cân bằng hạt chia nhưng theo quan sát của mình, bà chia sẻ rằng: “Nếu ngâm hạt chia trong nước, nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày như các loại thực phẩm háo nước khác. Điều đó có thể giúp bạn no lâu hơn và nhờ đó không ăn quá nhiều. Tuy nhiên, tôi không nghĩ rằng chúng ta chỉ nhìn vào một thành phần hoặc thực phẩm rồi mong chờ tác dụng giảm cân hiệu quả từ chúng”.

Đồng ý với phát biểu này, David Nieman cho rằng: “Điểm mấu chốt của việc giảm cân hiệu quả chính là bạn nên có chế độ ăn hợp lý và cố gắng luyện tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Hạt chia tuy bổ dưỡng giống như nhiều loại hạt khác nhưng chúng không phải là thần dược để bạn có thể giảm cân cấp tốc”.

Hạt chia không phải là “thần dược giảm cân”

Hạt chia không phải là “thần dược giảm cân”

David Nieman, Giám đốc Phòng thí nghiệm về hiệu suất con người – Đại học bang Appalachian, tác giả chính của cả hai báo cáo thí nghiệm về hạt chia vào năm 2009 và 2012, cho rằng phương pháp giảm cân bằng hạt chia thực sự không có hiệu quả.

David Nieman cho biết: “Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, điển hình là alpha-linolenic acid cùng với hàm lượng chất xơ rất cao. Tuy nhiên, việc chứa nhiều chất dinh dưỡng không có nghĩa rằng chúng sẽ tạo ra vô số điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn”.

Ông giải thích thêm: “Khi các đối tượng tham gia nghiên cứu tiêu thụ hàm lượng chất xơ hòa tan có trong hạt chia lên đến gần 19g mỗi ngày, những người lớn tuổi có xu hướng giảm cân nhẹ vào những ngày đầu. Tuy nhiên, cơ thể họ nhanh chóng thích nghi với lượng chất xơ này vào những ngày sau đó. Có thể kết luận rằng, phương pháp giảm cân bằng hạt chia dường như không có bất kỳ ảnh hưởng lâu dài nào đến cơ thể”.

[florida80]

Thực hư về phương pháp giảm cân bằng nước ép cần tây


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Thực hư về phương pháp giảm cân bằng nước ép cần tây



Uống nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng là một xu hướng sức khỏe mới. Nó trở nên phổ biến nhờ vào những lời truyền tai về hiệu quả giảm cân của loại rau này. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng thực sự của phương pháp giảm cân bằng nước ép cần tây.

Những lợi ích mà cần tây mang lại cho sức khỏe

Những lợi ích mà cần tây mang lại cho sức khỏe

Cần tây rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: folate, kali, mangan, vitamin A, C và K. Nó cũng là một nguồn riboflavin, vitamin B6, pantothenic acid, canxi, magie và photpho dồi dào.




Các nghiên cứu cho thấy cần tây có thể giúp chống ung thư và bệnh gan, giảm viêm (đặc biệt là đối với các bệnh liên quan đến não), tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện đường ruột và làm da khỏe đẹp.

Cần tây còn có chứa flavonoid, một loại dưỡng chất thực vật (phytonutrient) với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó ngăn ngừa ung thư. Bên cạnh đó, flavonoid rất cần thiết để cơ thể hấp thụ vitamin C – chất có trách nhiệm cho việc tăng trưởng và tái tạo mô.

Giảm cân bằng nước ép cần tây liệu có hiệu quả?

Giảm cân bằng nước ép cần tây liệu có hiệu quả?

Mọi người thường nhắc đến nước ép cần tây nhờ tác dụng giảm cân của nó. Nhiều người cho rằng uống khoảng 500 ml nước ép mỗi buổi sáng giúp phá vỡ và hòa tan các chất béo tích tụ ở gan. Tuy nhiên, tuyên bố này thiếu bằng chứng khoa học và cần phải có các nghiên cứu sâu hơn để chứng minh tác dụng trên.

Trên thực tế, nước ép cần tây tác động đến cân nặng theo cách khác: lượng calo của nó. Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng calo trong thức ăn mà bạn hấp thụ. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu hao, bạn sẽ giảm được cân hoặc duy trì cân nặng. Nước ép cần tây chứa khá ít calo, 500 ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo cho cơ thể, do đó xu hướng giảm cân bằng nước ép cần tây phần nào mang hiệu quả mà bạn mong muốn.

Thay thế các loại thực phẩm có lượng calo cao như cà phê có đường, trà sữa, thức uống có ga… với nước ép cần tây là một lựa chọn lý tưởng khi bạn có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, uống đồ uống có hàm lượng calo thấp trước bữa ăn sẽ làm bạn no bụng và ăn ít hơn.

Mặc dù loại nước ép này là một thức uống lành mạnh, ít calo nhưng hiệu quả giảm cân bằng cần tây sẽ suy giảm nếu bạn chỉ sử dụng một loại thực phẩm trong suốt quá trình này. Thay vào đó, hãy kết hợp luyện tập thể dục với một chế độ ăn uống dinh dưỡng đa dạng các loại thực phẩm.

[florida80]

Lợi ích khi uống nước ép cần tây mỗi ngày

Lợi ích khi uống cần tây mỗi ngày

Bên cạnh tác dụng giảm cân, nước ép cần tây còn mang lại nhiều tác dụng khác cho sức khỏe:

Tính chất kháng viêm

Nước ép cần tây chứa nhiều dưỡng chất thực vật, hợp chất này đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm.

Flavonoid là dưỡng chất thực vật chính có trong cần tây. Hấp thụ nhiều flavonoid có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Như vậy, ăn cần tây hoặc uống nước ép của nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Kiểm soát huyết áp

Nước ép cần tây cũng giúp kiểm soát huyết áp do có chứa phytochemical ( 3-N-butylphthalide) giúp giãn mô của động mạch, từ đó giảm huyết áp và tăng lưu lượng trong máu. Ngoài ra, kali và magie trong cần tây giúp điều chỉnh mức huyết áp hiệu quả.

Giảm cholesterol trong máu

Cần tây cũng có thể giúp giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ số cholesterol sẽ giảm đáng kể ở động vật ăn hoặc uống cần tây trong thời gian dài. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu ở người để đảm bảo tính chính xác.

Một số tác dụng phụ của nước ép cần tây

Một số tác dụng phụ của nước ép cần tây

Mặc dù nước ép cần tây được công nhận là an toàn cho sức khỏe, nó cũng có thể gây ra một vài tác dụng phụ cho cơ thể mà bạn cần lưu ý.

Thiếu chất xơ

Chất xơ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, từ giảm cân cho đến làm cho đường ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi cần tây bị ép thành nước, loại rau này sẽ bị mất đi một lượng chất xơ đáng kể so với khi ăn, khiến bạn bị thiếu chất xơ. Một bó 9 cây cần tây chứa khoảng 9g chất xơ nhưng 500 ml nước ép chỉ chứa một lượng chất xơ không đáng kể.

Gây dư thừa natri trong cơ thể

Một tác dụng phụ khác của nước ép cần tây là làm tăng lượng natri trong máu. Cần tây là thực phẩm giàu natri. Một cây cần tây cung cấp 32 mg natri và chỉ 500 ml nước ép sẽ chứa hơn 400 mg. Dư thừa natri gây tăng huyết áp, do đó người có nguy cơ mắc bệnh này nên thận trọng khi uống nước ép cần tây.

Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo rằng để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, trung bình một người lớn nên giữ lượng natri hấp thụ hàng ngày ở khoảng dưới 2.300 mg. Vì vậy, bạn nên cân bằng lượng muối trong khẩu phần ăn và lượng nước ép cần tây bạn uống mỗi ngày cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Bí quyết khi dùng nước ép cần tây để giảm cân

Bí quyết khi dùng nước ép cần tây

Theo Anthony William (tác giả cuốn sách Medical Medium – 2015), bạn nên uống khoảng 500 ml nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn để quá trình tiêu hóa được thúc đẩy. Nước ép cần tây là một thức uống cho mục đích điều trị và không nạp nhiều calo cho cơ thể, vì vậy bạn cần phải ăn sáng sau đó khoảng 15-30 phút để được cung cấp năng lượng.

Nên dùng loại cần tây tươi, tốt nhất là cần tây hữu cơ nếu có thể. Nếu không, bạn cần phải rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, thuốc trừ sâu có trên rau.

Bảo quản nước ép trong những chai lọ thủy tinh có nắp đậy kín hơi. Không dùng các chai lọ nhựa để đựng nước ép.

Nên đổ nước vào chai ngay sau khi ép, không để quá 5 phút để hạn chế oxy hóa.

Tốt nhất, bạn nên uống nước cần tây ngay sau khi ép để có thể hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng. Nếu không thể uống ngay, bạn cần phải sử dụng hết nước rau cần tây trong vòng 24 giờ sau khi ép vì loại thức uống này dễ bị mất chất dinh dưỡng khi để quá lâu. Bảo quản trong tủ lạnh sẽ giúp bạn giữ nước ép lâu hơn trong ngày. Tuy nhiên, các đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ của nước ép cần tây sẽ giảm khi nó bị thay đổi nhiệt độ.

Nếu bạn cảm thấy hương vị của nước ép cần tây quá nồng và khó uống, bạn có thể thêm dưa chuột, chanh hoặc táo để điều chỉnh hương vị. Khi bạn đã quen với nó, tiếp tục tăng tỷ lệ cần tây. Lưu ý rằng, các thành phần khác khi được thêm vào nước ép sẽ thay đổi ít nhiều tác dụng của cần tây nguyên chất.

Một số người có thể gặp một số thay đổi về nhu cầu đại tiện của cơ thể sau khi uống nước ép cần tây. Đây là một phản ứng bình thường và tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Việc kích thích tiêu hóa sẽ ngăn ngừa những vấn đề như táo bón, đầy hơi, trào ngược dạ dày, nổi mụn trứng cá, nhiễm trùng đường tiểu (UTI), bệnh về xoang, bệnh Lyme…

Nhìn chung, cần tây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giảm mỡ trong máu, điều trị cao huyết áp, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, kiểm soát cân nặng… Phương pháp giảm cân bằng nước ép cần tây tuy mang lại hiệu quả cho một số người nhưng tác dụng giảm của chúng chưa thật sự rõ rệt và cần một số nghiên cứu sâu hơn để kiểm chứng.

[florida80]

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Làm thế nào để phòng tránh?


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Làm thế nào để phòng tránh?



Ngộ độc thực phẩm ngày Tết không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe của bệnh nhân mà còn làm hỏng không khí vui xuân của cả nhà.

Những ngày Tết đang đến rất gần. Khoảng thời gian này mang theo nhiều điều tuyệt vời, ý nghĩa vì bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi, sum họp gia đình hoặc trải nghiệm những chuyến đi thú vị.

Hãy chuẩn bị mọi thứ để sẵn sàng tận hưởng khoảng thời gian được mong chờ nhất trong năm, bao gồm cả cách phòng tránh và đối phó với chứng ngộ độc thực phẩm ngày Tết.

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết là gì?

Rửa thực phẩm sạch sẽ tránh dấu hiệu ngộ độc thực phẩm

Thực phẩm Tết có rất nhiều loại. Chúng được chế biến từ nhiều nguồn nguyên liệu khác nhau và có hình thức trưng bày hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn không chọn lựa kỹ càng, tình trạng ngộ độc thực phẩm ngày Tết rất dễ xảy ra. Nguyên nhân là vì có rất nhiều loại thực phẩm Tết làm từ nguyên phụ liệu trôi nổi, phẩm màu độc hại…

Ngộ độc thực phẩm ngày Tết là bệnh do thực phẩm bẩn gây ra trong ngày Tết. Bệnh xảy ra khi bạn ăn phải thức ăn có chứa vi khuẩn, ký sinh trùng, virus hoặc độc tố.

Bệnh cạnh ngộ độc thực phẩm, nguồn thức ăn ô nhiễm còn có thể gây ra nhiều trình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, bao gồm:

– Nhiễm khuẩn đường ruột do vi khuẩn salmonella, sampylobacter

– Nhiễm trùng hệ tiêu hóa

– Tiêu chảy

– Kiết lỵ

Triệu chứng ngộ độc thực phẩm ngày Tết

ngộ độc thực phẩm ngày Tết làm bạn bị đau bụng

Triệu chứng của ngộ độc thực phẩm không giống nhau ở từng người. Nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của quá trình nhiễm độc. Thông thường, người bị ngộ độc thực phẩm sẽ gặp ít nhất hai hoặc ba biểu hiện trong số những triệu chứng sau đây:

– Đau bụng

– Buồn nôn

– Nôn

– Tiêu chảy

– Đau đầu

– Sốt cao

– Chán ăn

Thời gian khởi phát triệu chứng tùy thuộc vào nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm. Mặt khác, mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của các triệu chứng cũng khác nhau ở mỗi người. Trong suốt khoảng thời gian này, điều quan trọng nhất bạn cần làm là giữ nước cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại chất lỏng an toàn.

Nếu các triệu chứng bạn gặp phải kéo dài từ 3 ngày trở lên mà không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần đến bệnh viện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu người bị ngộ độc là trẻ em, người cao tuổi hoặc người đang mắc những bệnh lý nghiêm trọng khác. Nếu không được can thiệp y tế kịp thời, ngộ độc thực phẩm ngày Tết có thể mang đến các biến chứng như hội chứng ruột kích thích hoặc viêm khớp phản ứng. Điều này sẽ phá hủy toàn bộ thời gian nghỉ Tết của bạn và gia đình.

Nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm Tết

thịt bẩn gây ngộ độc thực phẩm ngày Tết

Theo Healthline, ngộ độc thực phẩm Tết thường xảy ra do hành vi ăn uống qua loa, tạm bợ. Một nguyên nhân chủ yếu khác là do hành vi chế biến và xử lý thực phẩm không đảm bảo yếu tố vệ sinh.

Những nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm khác bao gồm dụng cụ đựng thức ăn bị dính bẩn, thức ăn nguội lạnh, vi khuẩn lây nhiễm chéo giữa thực phẩm sống và thực phẩm chín…

[florida80]

Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm ngày Tết

Phòng tránh ngộ độc thực phẩm trong những Tết là việc không mấy khó khăn. Bạn chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc ăn uống lành mạnh dưới đây:

– Chỉ dùng nước uống đóng chai hoặc nước ấm. Nếu bạn đi du lịch Tết đến những địa phương hoặc quốc gia khác, hãy ưu tiên sử dụng nước uống đóng chai.

– Không ăn thức ăn từ những người bán hàng rong dù nó có vẻ rất bắt mắt và mùi vị hấp dẫn.

– Nếu được, hãy tự chế biến thức ăn để phục vụ bản thân trong những ngày Tết. Khi đi du lịch Tết, nếu được tự phục vụ, bạn hãy chọn những món đã được nấu chín hoặc còn ấm nóng.

– Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm đã có dấu hiệu ôi thiu hoặc có mùi lạ.

– Duy trì thói quen rửa tay sạch sẽ trước khi ăn hoặc cầm nắm thức ăn. Người lớn cần đặc biệt nhắc nhở trẻ em chú ý đến việc này để phòng tránh ngộ độc và có kỳ nghỉ Tết khỏe mạnh.

Bạn nên làm gì nếu chẳng may bị ngộ độc thực phẩm trong những ngày Tết?

đến bệnh viện khi bị ngộ độc thưc phẩm

Khi bạn cảm thấy mình đang có những dấu hiệu ngộ độc thực phẩm ngày Tết, hãy nhanh chóng báo cho những người thân trong gia đình hoặc những người có liên quan nếu bạn đang đi du lịch Tết (quản lý nhà hàng, khách sạn, hướng dẫn viên hoặc người điều hành tour du lịch…).

Lưu ý khoảng thời gian bạn khởi phát triệu chứng hoặc món ăn, nơi bạn đã ăn trước khi gặp dấu hiệu ngộ độc thực phẩm. Sau đó, hãy thông báo với những thành viên khác trong gia đình để tạm thời tránh sử dụng món ăn đó.

Nếu những dấu hiệu ngộ độc thực phẩm làm bạn đuối sức, hãy đến bệnh viện càng nhanh càng tốt để được bác sĩ kiểm tra và có phương án đối phó phù hợp. Nếu cần thiết, hãy mang theo mẫu thực phẩm bạn nghi ngờ gây ngộ độc đến để các chuyên gia y tế xét nghiệm tìm nguyên nhân.

[florida80]

4 gợi ý tặng quà Tết giúp bạn củng cố các mối quan hệ


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











4 gợi ý tặng quà Tết giúp bạn củng cố các mối quan hệ



Tặng quà Tết là một trong những nét đẹp truyền thống của văn hóa Việt Nam. Những món quà Tết chân thành được trao gửi cho nhau không chỉ thể hiện một mối quan hệ gắn kết mà còn thể hiện sự thấu đáo và tinh tế của người tặng.

Quà Tết không cần phải quá đắt đỏ, cao sang. Bạn chỉ cần khéo léo thể hiện tình cảm chân thành của bản thân dành cho người nhận quà là đủ để giúp mối quan hệ giữa hai người trở nên tốt đẹp hơn.

Tìm hiểu về phong tục tặng quà Tết của người Việt

phong tục tặng quà Tết của người Việt Nam

Khi tìm hiểu về phong tục tặng quà Tết của người Việt, bạn sẽ biết được rằng hàng trăm năm trước, người Việt sống ở các vùng nông thôn đã có quy ước trao đổi nông sản làm quà Tết trong những ngày cuối năm hoặc bước sang năm mới. Quà Tết khi đó khá đơn giản nhưng chứa đựng tấm lòng thành và sự hoan hỉ của cả người tặng lẫn người được tặng quà Tết.

Bấy giờ, quà tặng Tết có thể là cặp bánh chưng, con gà trống hoặc vài lít rượu ngon đựng trong bình gốm… Món quà trao đi cho thấy sự hòa đồng, gắn kết giữa các gia đình và cũng là biểu tượng của ước mơ về cuộc sống hưng vượng, đầy đủ trong lương lai.

Lúc này, điều kiện sống còn nhiều khó khăn nên mọi người không được mặc quần áo mới thường xuyên trong những ngày bình thường. Đây cũng là lý do vì sao trẻ em thường được bố mẹ mua cho một xấp vải để may đồ mới hoặc bố mẹ được con cái tặng chiếc khăn nhung trong ngày Tết. Những món quà Tết này bày tỏ niềm hy vọng và sự tôn trọng, lòng biết ơn của người tặng đối với người nhận quà.

Theo thời gian, phong tục tặng quà Tết đã có nhiều biến thể để theo kịp với tốc độ phát triển của cuộc sống. Bên cạnh những ý nghĩa mang tính truyền thống như quan hệ hàng xóm, gia đình, bạn bè, quà tặng Tết ngày nay còn là lời hứa hẹn của mối quan hệ hợp tác kinh doanh hoặc xây dựng tình cảm đồng nghiệp.

4 gợi ý giúp bạn chọn được món quà Tết ý nghĩa

tặng quà Tết

Chọn quà Tết ý nghĩa không phải là việc dễ dàng. Điều này có phần lớn phụ thuộc vào các quy tắc ứng xử, tính chất mối quan hệ, thậm chí là tín ngưỡng tôn giáo.

Theo ý nghĩa tâm linh, người Việt thường tránh tặng cho nhau những vật dụng sắc nhọn như dao, nĩa; tránh tặng mực vì màu đen trong túi mực được coi là vận mệnh xấu.

Dù có rất nhiều lưu ý khi chọn quà Tết ý nghĩa nhưng bạn cũng có thể thoải mái chọn những loại quà tặng Tết thông dụng như quần áo, khăng quàng cổ, mứt Tết hoặc nhiều sản phẩm hiện đại khác làm quà tặng Tết cho những người mình yêu quý.

Mời bạn cùng tham khảo những món quà sau đây để chọn được món quà Tết ý nghĩa dành tặng người thân.

1. Một nhánh hoa đào hoặc hoa mai

Cùng với cây quất, hoa đào và hoa mai là vật trang trí Tết không thể thiếu ở Việt Nam. Nếu hoa mai được coi là biểu tượng Tết của người miền Nam thì hoa đào lại là đặc trưng của dân miền Bắc.

Truyền thuyết kể rằng, hoa đào là ngôi nhà của hai vị thần có năng lực điều khiển các linh hồn ma quỷ. Việc chọn một nhánh đào làm quà tặng Tết sẽ giúp gia chủ xua đuổi mọi vận mệnh xấu.

Trong khi đó, màu vàng của hoa mai mang ý nghĩa sung túc, hưng thịnh. Truyền thuyết kể rằng, nếu được tặng một nhánh hoa mai, gia chủ sẽ có thêm điều kiện thuận lợi để làm ăn phát đạt trong năm mới.

2. Chọn rượu vang làm quà Tết nhiều ý nghĩa

Rượu vang đỏ

Nếu trong quá khứ, rượu vang được chứa đựng trong các loại bình gốm thì ngày nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy nhiều chai rượu vang hiện đại, sang trọng của nhiều nhãn hiệu nổi tiếng từ khắp nơi trên thế giới.

Dù vậy, ý nghĩa của chai rượu vang làm quà tặng Tết vẫn không thay đổi. Vì phải mất rất nhiều thời gian để chưng cất và lên men nên rượu vang là biểu tượng của sự nồng nàn, gắn bó. Đây cũng là món quà tặng Tết được rất nhiều người Việt ưa chuộng.

Thêm một lý do khác để rượu vang trở thành món quà tặng Tết ý nghĩa là nếu uống chừng mực, rượu vang giúp bạn cảm thấy ấm áp và tràn đầy năng lượng. Đây cũng là những gì mà mọi người mong muốn khi đón chào năm mới.

Nếu bạn muốn phát triển sự nghiệp kinh doanh của mình, hãy chọn một chai rượu vang có thương hiệu làm quà tặng Tết ý nghĩa cho đối tác.

3. Chọn vật phẩm có màu đỏ làm quà tặng Tết ý nghĩa

tặng quà Tết màu đỏ

Mùa xuân là mùa của những sắc màu rực rỡ nhất. Đặc biệt, trong tín ngưỡng của người châu Á, màu đỏ là biểu tượng của sự may mắn, thịnh vượng, vui tươi và mãn nguyện. Vì thế, mỗi dịp Tết đến xuân về, bạn có thể nhìn thấy màu đỏ ở khắp mọi nơi, từ đồ trang trí, phong bao lì xì đến quần áo thời trang…

Tết năm nay, nếu bạn đang định tặng quà cho một ai đó, hãy ưu tiên những vật phẩm có màu đỏ hoặc màu vàng.

[florida80]

4. Thiệp chúc mừng năm mới

Gởi thiệp chúc mừng năm mới là một nét đẹp truyền thống trong phong tục chào đón năm mới của người Việt Nam. Cách tặng quà Tết này rất nhanh chóng, tiện lợi và chắc chắn là rất phù hợp với cuộc sống bận rộn ngày nay.

Thông thường, các tấm thiệp chúc mừng năm mới sẽ được in với màu sắc nổi bật và những hình ảnh đặc biệt sống động. Đó có thể là hoa đào, hoa mai, bánh chưng, câu đối hoặc một cảnh sắc nào đó mang biểu tượng của mùa xuân.

Khi chọn thiệp chúc mừng năm mới làm quà tặng Tết, bạn đừng quên dành thời gian viết vào thiệp những lời chúc ý nghĩa dành cho người nhận. Lời chúc đó có thể là lời mong cầu những gì tốt đẹp nhất sẽ đến với người nhận trong năm mới hoặc lời bày tỏ tình cảm thầm kín của mình dành cho người được tặng thiệp…

Với những ý nghĩa sâu sắc của phong tục tặng quà Tết, đây là một hoạt động cần được duy trì dù cuộc sống đã có rất nhiều thay đổi. Chỉ cần quà tặng Tết chứa đựng sự chân thành, không vụ lợi thì cả người tặng lẫn người nhận đều cảm thấy vui vẻ, phấn khởi để thắt chặt thêm mối quan hệ.

[florida80]

Ăn Tết thả ga, không lo gan nhiễm mỡ nhờ bí quyết từ chuyên gia


Tác giả: Thảo My











Ăn Tết thả ga, không lo gan nhiễm mỡ nhờ bí quyết từ chuyên gia



Bên cạnh gout, gan nhiễm mỡ cũng là một căn bệnh đáng sợ đối với nhiều người trong dịp Tết đến, xuân về.

Gan nhiễm mỡ – căn bệnh thường gặp sau kỳ nghỉ Tết

Gan nhiễm mỡ – căn bệnh thường gặp sau kỳ nghỉ Tết

Gan nắm giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó là nơi tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, gan còn có nhiệm vụ tiết dịch tiêu hóa và lọc bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, khi gan bị tổn thương, nó sẽ phần nào mất đi khả năng thực hiện các chức năng trên. Từ đó, cơ thể sẽ gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng. Một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra các tổn thương gan chính là gan nhiễm mỡ.

Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra gan nhiễm mỡ chính là do sự lệch lạc trong thói quen ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, thói quen sinh hoạt và những món ăn ngày Tết vô tình làm tăng nguy cơ khiến gan bị tổn thương, gây các tác động tiêu cực cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta cần hết sức lưu ý đến lối sống của bản thân trong những ngày này.

Nhiều món ăn ngày Tết tiềm ẩn các nguy cơ gây bệnh gan nhiễm mỡ

Nhiều món ăn ngày Tết tiềm ẩn các nguy cơ gây bệnh gan nhiễm mỡ

Những người bị vấn đề về gan rất cần một chế độ ăn hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh việc cung cấp đủ dưỡng chất nuôi cơ thể, chế độ ăn này cũng đồng thời giúp gan không hoạt động quá mức.

Tuy nhiên, những món bánh chưng, thịt kho ngày Tết có thể gây hại cho gan nếu bạn tiêu thụ quá mức.

Những món đặc sản ngày Tết thường có nhiều đường, tinh bột, chất béo, chất đạm từ thịt động vật, cá, ít rau xanh. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh gout, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

Đặc biệt, người mắc bệnh gan nhiễm mỡ do rượu thì nguy cơ bệnh tiến triển sẽ vô cùng cao do tiêu thụ lượng lớn rượu bia ngày Tết.

Thêm vào đó, những ngày Tết thường có tiệc tùng linh đình, dẫn đến việc bạn có thể sẽ ăn nhiều bữa hơn ngày thường. Từ đó, thói quen ăn uống không đúng bữa, không điều độ dẫn đến khẩu phần ăn mất cân đối.

Việc sử dụng thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, các loại mứt Tết dẫn đến nguy cơ tăng cân thêm ở người thừa cân, béo phì, tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Bí quyết để cơ thể tránh xa bệnh gan nhiễm mỡ

Bí quyết để cơ thể tránh xa bệnh gan nhiễm mỡ

Để có một mùa Tết trọn vẹn nhưng cơ thể vẫn ở tình trạng khỏe mạnh nhất, bạn nên áp dụng một số nguyên tắc sau:

♦ Duy trì chế độ ăn đa dạng đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm, cân đối các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

♦ Nên ăn thịt nạc, đạm có nguồn gốc thực vật. Không ăn da, mỡ động vật.

♦ Tăng cường uống nước lọc, rau xanh, trái cây chín để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thải độc tốt. Chất xơ trong rau củ, quả có tác dụng nhuận tràng và tăng đào thải cholesterol, tránh táo bón.

♦ Hạn chế các thức ăn có nhiều muối như các loại khô, các loại dưa muối, dưa món.

♦ Hạn chế bánh kẹo, mứt… vì chất ngọt dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

♦ Bạn có thể uống rượu vang đỏ với liều lượng hợp lý. Rượu vang có tác dụng tốt cho tuần hoàn, trung hòa các gốc tự do, chống oxy hóa, tốt cho hệ tim mạch.

♦ Không nên uống nước ngọt, nước uống có ga.

♦ Bạn cần sắp xếp thời gian để tập luyện, vận động cơ thể.

♦ Ăn đủ bữa, đúng giờ.

♦ Không thức khuya, ngủ ngày. Nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày.

Nếu cố gắng tiết chế ăn uống , ngủ nghỉ điều độ trong những ngày Tết thì người bị gan nhiễm mỡ hay có nguy có bị gan nhiễm mỡ sẽ hoàn toàn có thể vui xuân trọn vẹn và vẫn đảm bảo được sức khỏe trong những ngày Tết. Đối với những người khỏe mạnh, việc lưu ý về nếp sinh hoạt cũng giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh này

[florida80]

Thắc mắc về bệnh gan nhiễm mỡ, hãy gặp gỡ chuyên gia để tỏ bày

Thắc mắc về bệnh gan nhiễm mỡ, hãy gặp gỡ chuyên gia để tỏ bày

Bệnh gan nhiễm mỡ tuy phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách nhận biết để có thể điều trị sớm. Do đó, ai trong chúng ta chắc hẳn cũng nên cần biết để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Bạn thắc mắc về bệnh nhưng không biết hỏi ai hoặc không tìm được nguồn thông tin uy tín và chất lượng? Nếu gặp phải tình huống này hay bạn đang có sự quan tâm đến căn bệnh gan nhiễm mỡ, hãy đón xem talk show “Sống khỏe sống vui” kỳ 8 để gặp gỡ ThS. BS Cao Ngọc Tuấn, Phó Trưởng Khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM.

Buổi giao lưu trực tuyến tuần này sẽ có chủ đề “Nhận biết và phòng bệnh gan nhiễm mỡ”. Chương trình được thực hiện theo hình thức tương tác trực tuyến nên bạn có thể xem và đặt câu hỏi trong thời điểm chương trình phát sóng. Các thắc mắc của bạn sẽ được bác sĩ giải đáp ngay tại chương trình.

[florida80]

Sữa lạc đà: Bổ dưỡng và tốt hơn sữa bò thông thường


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Sữa lạc đà: Bổ dưỡng và tốt hơn sữa bò thông thường



Sữa lạc đà là loại sữa chính được ưa chuộng trong nhiều nền văn hóa ẩm thực Ả Rập qua nhiều thế hệ. Mặc dù không phổ biến như sữa bò, sữa dê nhưng thức uống này mang đến nhiều điểm cộng không thể bỏ qua.

So với việc dùng sữa bò, sữa dê… thì sử dụng sữa lạc đà thân thiện với môi trường hơn. Nguyên do là người Ả Rập không nuôi nhốt lạc đà với số lượng lớn như dê và bò… nên sẽ bảo vệ hệ sinh thái tốt hơn do lượng khí metan được thải ra môi trường ít hơn.

Tuy nhiên, do chi phí thu hoạch khá tốn kém, cao hơn nhiều so với thu hoạch sữa bò nên giá thành của sữa lạc đà cũng không quá “dễ chịu”. Vậy liệu thức uống này có đáng so với số tiền bạn sẽ bỏ ra? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Giá trị dinh dưỡng của sữa lạc đà

Theo các chuyên gia, sữa của lạc đà chứa hầu hết các axit amin với số lượng hợp lý. Protein của sữa có thể được chia thành hai nhóm: casein và whey protein. Loại sữa này còn đem đến một lượng phong phú axit béo không bão hòa như axit linoleic.

Theo các chuyên gia, sữa chứa khá nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin A, E, D, B và đặc biệt là vitamin C, loại vitamin mà sữa bò hoặc sữa trâu có thể thiếu. Hàm lượng các khoáng chất như canxi từ sữa lạc đà cũng tương đối cao hơn.

Những lợi ích của sữa lạc đà

Một số lợi ích sức khỏe mà loại sữa này mang đến cho bạn gồm:

1. Bảo vệ cho gan

Các chất dinh dưỡng trong sữa lạc đà có thể giúp chống lại virus gây bệnh gan.

Theo các chuyên gia, loại sữa này còn mang đến hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ men gan nhất định, đây là dấu hiệu khả quan cho mục tiêu cải thiện sức khỏe gan. Thức uống này cũng làm tăng mức tổng protein cơ thể đã bị suy giảm khi bạn chẳng may mắc bệnh gan.

Tại một nghiên cứu khác, sữa lạc đà nguyên chất được tìm thấy có khả năng hỗ trợ chống lại virus viêm gan C bằng cách giảm tải lượng virus viêm gan ở 75% số bệnh nhân.

Những tác động tích cực này có thể là do các khoáng chất từ sữa (như sắt và kẽm) và protein mang lại. Chúng có tác dụng kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và điều hòa hệ miễn dịch.

2. Có thể hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường

Sữa lạc đà có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu cho thấy sữa từ lạc đà sẽ hỗ trợ bạn trong việc cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, thậm chí làm giảm lượng đường trong máu lúc đói, giảm kháng insulin và cải thiện mức cholesterol ở những người mắc bệnh đái tháo đường.

[florida80]

3. Có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng tự kỷ

sữa lạc đà hỗ trợ bệnh tự kỷ

Sữa lạc đà có thể giúp chống lại stress oxy hóa, nguyên nhân gây ra một số triệu chứng nghiêm trọng của bệnh tự kỷ.

Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) là một rối loạn thần kinh nghiêm trọng thường và khởi phát trước lúc bé đạt mốc ba tuổi. Tình trạng này đặc trưng bởi sự yếu kém trong giao tiếp, hành vi nhận thức.

Theo các chuyên gia, sự gia tăng của các gốc tự do sẽ làm trầm trọng thêm chứng tự kỷ và Alzheimer. Hầu hết bệnh nhân tự kỷ cũng đều có lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể khá thấp.

Một bé gái 4 tuổi được cho uống sữa lạc đà trong 40 ngày. Ngạc nhiên thay, các triệu chứng tự kỷ của bé đã biến mất dần. Một cậu bé 15 tuổi khác cho thấy kết quả tương tự sau khi uống loại sữa này trong khoảng 30 ngày liên tục.

Những bệnh nhân này cũng được ghi nhận là trật tự hơn và giảm thiểu hành vi tự làm đau bản thân.

4. Có thể hỗ trợ chống nhiễm trùng vi khuẩn

Các protein khác nhau trong sữa lạc đà có thể giúp chống lại một số dạng vi khuẩn. Trong các nghiên cứu trên chuột, loại sữa này đã được tìm thấy có tác dụng kháng khuẩn, chống lại E. coli và S. aureus.

Với hàm lượng protein dồi dào, sữa có thể làm giảm số lượng vi khuẩn trong máu của bạn nhờ các enzyme tiêu diệt vi khuẩn như lysozyme, lactoferrin và lactoperoxidase.

Protein sữa lạc đà tương tự như protein tìm thấy trong nước bọt, nước mắt, mồ hôi, màng nhầy và sữa của con người. Chúng hạn chế việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của vi khuẩn. Bổ sung kháng sinh bằng loại sữa này có thể giúp loại bỏ một số chủng vi khuẩn có hại khỏi cơ thể bạn.

5. Rất dễ kết hợp với các món ăn khác

Sữa lạc đà không hề khó dùng và có thể dùng chung với các món như cà phê, trà, sinh tố, đồ nướng, nước sốt, súp và làm bánh. Ngoài ra, có sự khác biệt nhẹ trong hương vị tùy thuộc vào nguồn sữa đến từ đâu. Sữa từ Mỹ được cho là có vị ngọt, hơi mặn và kem, trong khi sữa từ Trung Đông có vị đậm đà và hơi khét.

[florida80]

Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý liệu có tốt cho sức khỏe?


Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý liệu có tốt cho sức khỏe?



Thời gian gần đây xuất hiện trào lưu uống sữa thô (raw milk) – là sữa được vắt và tiêu thụ trong ngày. Thế nhưng, liệu rằng sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý này có lợi ích gì tốt hơn sữa thông thường chăng? Cùng khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Khái niệm sữa thô hay trong tiếng Anh được gọi là “raw milk”, nôm na là loại sữa tươi nguyên chất, chưa qua bất kỳ quá trình chế biến hay xử lý nào như các sản phẩm sữa trên thị trường. Thông thường, loại sữa này thường có nguồn gốc từ sữa bò hoặc dê.

Hiện có nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề tiêu thụ sữa thô. Tuy nhiên, không thể phủ nhận một điều, chính vì không qua quá trình tiệt trùng, loại sữa tươi nguyên chất này vẫn giữ nguyên được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong đó còn có cả các loại khuẩn men giúp tăng cường miễn dịch.

Hello Bacsi mời bạn tham khảo những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để hiểu hơn về loại sữa này, cũng như vì sao nói nó lại có nhiều lợi ích với sức khỏe!

Điểm qua giá trị dinh dưỡng có trong sữa tươi nguyên chất chưa tiệt trùng

dinh dưỡng trong sữa tươi nguyên chất

Sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý có chứa các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bảng dưới đây sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan nhất về “hồ sơ dinh dưỡng” có trong 240 ml sữa thô:
•Calo: 160
•Tổng lượng chất béo: 9g
•Tổng lượng carbohydrate: 12g
•Protein: 9g
•Chất xơ: 0g
•Natri: 120mg.

Sữa tươi thô và những lợi ích cho sức khỏe bạn cần biết

Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên dùng sữa nguyên chất chưa qua xử lý:

1. Giúp kiểm soát huyết áp tốt

sữa tươi nguyên chất kiểm soát huyết áp

Sữa tươi thô rất giàu protein có thể làm tăng sự hấp thụ khoáng chất cũng như duy trì huyết áp ở mức bình thường. Ngoài ra, vitamin D và canxi có trong sữa cũng được biết là tác nhân tốt để kiểm soát và hạ huyết áp.

2. Sữa tươi thô là nguồn lợi khuẩn dồi dào

Những lợi khuẩn tốt có thể được tìm thấy nhiều trong sữa tươi nguyên chất chưa thanh trùng. Những lợi khuẩn này rất cần thiết để củng cố và bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn. Chưa kể đến vai trò của chúng trong việc nâng cao hệ miễn dịch và đảm bảo hàng rào bảo vệ này của cơ thể được hoạt động tốt.

Để đạt được mức tối ưu mật độ lợi khuẩn đường ruột, bạn nên tiêu thụ các sản phẩm là sữa hoặc các sản phẩm lên men tự nhiên, trong khi sữa tiệt trùng và sữa thuần nhất (hormogenized milk) không hoặc ít giữ lại bất kỳ vi khuẩn có lợi nào.

3. Hàm lượng vitamin cao

Sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý rất giàu vitamin, đặc biệt là những loại vitamin tan trong dầu như A, E, K và tất cả chúng đều ở dạng khả dụng sinh học cao. Ngoài ra, còn có phức hợp vitamin B và C tan trong nước. Hầu hết các vitamin này khá dễ bị tiêu hủy trong quá trình thanh trùng sữa.

Bên cạnh vitamin, sữa thô cũng có hàm lượng cân bằng các khoáng chất như (canxi, magie, phốt pho và sắt. Những khoáng chất này cũng được hấp thụ mạnh nhờ một loại lợi khuẩn là lactobicili góp mặt trong sữa.

4. Sữa thô giúp làm sáng và bật tông màu da

sữa tươi nguyên chất làm sáng da

Đắp mặt nạ hoặc tắm sữa thô là những biện pháp được cho là có tác dụng làm sáng, bật tông màu da, đồng thời làm giảm tình trạng sạm da do sắc tố. Điều này có thể lý giải là nhờ vào hàm lượng axit lactic cao trong thành phần sữa có đặc tính làm sáng da và giúp làm sạch các tế bào chết khỏi bề mặt da hiệu quả.

5. Không chứa đường cũng như các thành phần tổng hợp khác

Sữa thuần nhất là sữa mà chất béo đã được đánh thành những phần tử nhỏ để hòa lẫn với chất lỏng thay vì nổi lên trên bề mặt, khi gặp nhiệt độ nó sẽ trở nên ôi và bị oxy hóa.

Vì vậy, để cải thiện điều này, các chất làm đặc khác được thêm vào sữa. Thế nhưng, điều này lại vô tình khiến cho người dùng có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như viêm và cả ung thư.

6. Trị mụn trứng cá

Với hàm lượng dồi dào vitamin A, sữa thô là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề mụn trứng cá. Ngoài tác dụng làm giảm tình trạng khô da như trên, sữa thô cũng có thể ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá.

Sở dĩ sữa thô có được công dụng này là nhờ thành phần axit lactic trong sữa chịu trách nhiệm chống lại vi khuẩn, loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn. Ba yếu tố này là nguyên nhân làm tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành nên mụn trứng cá.

[florida80]

7. Tẩy tế bào chết nhờ sữa thô

sữa tươi nguyên chất giúp tẩy tế bào chết

Sữa từ lâu đã được ứng dụng rất nhiều trong làm đẹp và điều này cũng không ngoại lệ với sữa thô hay sữa tươi nguyên chất chưa xử lý, đặc biệt là trong việc tẩy tế bào chết cho da nhờ vào axit lactic. Chất này giúp phá vỡ các tế bào chết, đồng thời hòa tan các protein không còn hoạt động. Do vậy, sữa thô giúp loại bỏ các tế bào chết hiệu quả.

Hơn nữa, loại sữa này còn có tác dụng làm dịu cho da, bảo vệ bạn khỏi bệnh chàm và các vấn đề viêm da khác. Các protein và chất béo trong sữa cung cấp độ ẩm, giữ cho da không bị khô, vì vậy rất hiệu quả với làn da đang bị thô ráp.

8. Sữa tươi thô chứa rất nhiều enzyme tốt cho sức khỏe

Sữa tươi nguyên chất chưa qua thanh trùng chứa rất nhiều enzyme quan trọng như lipase, lactase và phosphatase, trong đó:

♦ Phosphatase là enzyme giúp tăng cường và hỗ trợ việc hấp thu canxi vào trong xương.

♦ Lipase là một loại enzyme khác giúp thủy phân và hấp thụ chất béo.

♦ Lactase là enzyme rất quan trọng để tiêu hóa đường trong sữa. Tình trạng thiếu lactase là lý do giải thích vì sao một số người không dung nạp được đường sữa.

9. Giàu CLA (Axit Linoleic liên hợp)

Sữa thô được vắt từ những chú bò ăn cỏ có nhiều CLA, một chất được biết là có lợi ích tích cực trong việc chống lại các tế bào ung thư. Ngoài ra, CLA còn giúp kiểm soát béo phì và tăng huyết áp ở một số đối tượng.

10. Giúp duy trì xương và răng chắc khỏe

sữa tươi nguyên chất bảo vệ xương

Hẳn rằng ai cũng biết sữa là nguồn canxi dồi dào, không riêng gì loại sữa tươi nguyên chất này. Nhưng điều đáng nói hơn là lượng canxi trong sữa thô còn dồi dào hơn nhiều so với sữa tiệt trùng. Trong cơ thể chúng ta, canxi lại chính là chìa khóa để giúp xương và răng được khỏe mạnh.

Dùng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý có gặp tác dụng phụ nào không?

Bạn cần chú ý rằng, ngoài những lợi khuẩn thì trong sữa thô cũng tồn tại những vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của bạn. Các hại khuẩn này có thể kể đến như:
•Brucella
•Listeria
•Mycobacterium bovis (tác nhân gây bệnh lao)
•Salmonella…

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn ủng hộ việc dùng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý, miễn là chúng có nguồn gốc và xuất xứ uy tín để hạn chế rủi ro. Với những gia đình có nuôi bò hoặc dê để lấy sữa, nguồn sữa thô thu được hoàn toàn có thể tiêu thụ một cách an toàn mà không phải lo lắng điều gì.

Ai là đối tượng có nguy cơ bị nhiễm khuẩn khi uống sữa thô?

Trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai và những người có sức đề kháng yếu (như người bị ung thư, ghép nội tạng, nhiễm HIV/AIDS) sẽ dễ bị nhiễm khuẩn nếu sử dụng sữa thô.

Trường hợp với những người khỏe mạnh cũng không hoàn toàn miễn nhiễm trước các loại vi khuẩn và vẫn có thể bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là cần cân nhắc kỹ trước khi dùng và chỉ nên tiêu thụ khi sản phẩm đó có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.

Có thể để sữa thô được bao lâu?

bảo quản sữa thô

Ở nhiệt độ từ 2 – 3°C thì sữa thô mới vắt có thể để được từ 7 đến 10 ngày. Nếu nhiệt độ cao hơn, thời hạn sử dụng sẽ bị giảm đi do vi khuẩn lactobacilli trong sữa bắt đầu tạo ra axit lactic khiến sữa bị vón cục lại.

Đến đây thì bạn đã có thể hiểu được vì sao nhiều người lại chọn sử dụng sữa tươi nguyên chất chưa qua xử lý thay vì sữa tiệt trùng. Tuy nhiên, dù là dùng loại sữa nào đi chăng nữa, bạn cũng phải đưa ra lựa chọn sáng suốt để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình nhé!

[florida80]

Uống sữa nghệ khi mang thai: Liệu có lợi bất cập hại?


Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Uống sữa nghệ khi mang thai: Liệu có lợi bất cập hại?



Mang thai là quá trình hết sức đặc biệt và có nhiều thay đổi trong cuộc sống của người phụ nữ. Đặc biệt nhất là trong chuyện ăn uống, mẹ bầu phải thật cẩn trọng với tất cả những gì mình tiêu thụ, bởi lẽ chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Sữa nghệ được biết đến với nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe nhưng liệu bà bầu uống sữa nghệ có thật sự tốt hay không?

Đây có lẽ cũng là thắc mắc được khá nhiều người quan tâm. Củ nghệ, tinh dầu nghệ hay sữa nghệ đều mang lại những giá trị sức khỏe rất tốt như trợ tiêu hóa, cải thiện các tình trạng về dạ dày, tăng sức đề kháng… Đó đều là những công dụng có lợi cho thai kỳ. Tuy vậy, phụ nữ mang thai là đối tượng luôn phải cẩn trọng với bất kỳ loại đồ ăn, thức uống và thậm chí cả thuốc sử dụng. Trong chuyên mục này, Hello Bacsi gửi đến cho bạn những thông tin về việc bà bầu uống sữa nghệ, hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Bà bầu uống sữa nghệ liệu có tốt hay không?

sữa nghệ

Việc uống sữa nghệ chỉ mới được nhắc đến nhiều hơn tại Việt Nam trong thời gian gần đây; tuy nhiên ít ai biết rằng, loại thức uống đặc biệt này đã phổ biến từ rất lâu ở nước ngoài. Bạn hoàn toàn có thể mua sữa bột nghệ đã được chế biến sẵn hoặc có thể pha từ tinh bột nghệ.

Khi nhắc đến nghệ, không thể không nói đến những giá trị dinh dưỡng mà loại thực phẩm này mang lại. Nó bao gồm curcumin là loại dưỡng chất cực kỳ nổi tiếng trong nghệ có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, nghệ còn giàu những khoáng chất thiết yếu như mangan, sắt, kali cùng các vitamin như C và B6 rất cần cho sức khỏe. Chất xơ trong nghệ cũng được cho là giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hữu hiệu.

Quay trở lại câu hỏi về việc bà bầu có nên uống sữa nghệ hay không? Thì việc kết hợp những lợi ích giữa nghệ và sữa sẽ giúp bổ sung thêm canxi, cần thiết cho sự tăng trưởng và hình thành nên hệ thống xương cho thai nhi. Vì vậy, bạn có thể dùng sữa nghệ trong thai kỳ; tuy nhiên, hãy đảm bảo sử dụng với một lượng vừa phải bởi dùng nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Tốt hơn hết, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Mách mẹ bầu những lợi ích của việc uống sữa nghệ khi mang thai

Những phụ nữ thường xuyên uống sữa nghệ trong quá trình mang thai có thể giúp chống lại một số thay đổi khác nhau hay xảy ra ở thai phụ như tình trạng phù nề hoặc suy giảm miễn dịch mà nguyên nhân có thể đến từ sự mất cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, việc này cũng làm tăng sức khỏe và sức bền cho bà bầu, bởi lẽ quá trình mang thai làm gia tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng do thai nhi phát triển khiến tử cung mở rộng. Ngoài ra, uống sữa nghệ khi mang thai cũng đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, giảm buồn nôn và khó chịu.

Sau đây là danh mục các lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi tiêu thụ sữa nghệ trong thai kỳ:

1. Giảm đau và chống viêm hiệu quả

Đặc tính chống viêm mà curcumin mang lại cung cấp sự cứu trợ rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nhất là khi các bà bầu thường có xu hướng bị sưng, phù chân và cũng có nguy cơ bị đau các khớp do tình trạng giữ nước và thay đổi nội tiết tố. Chính vì vậy mà có thể nói nhờ vào vai trò giảm đau, chống viêm, sữa nghệ chính là cứu cánh hữu hiệu cho tình trạng này.

2. Giúp chống nhiễm trùng và cảm lạnh thông thường

Nghệ có tính sát khuẩn khá tốt nên có thể giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng nhiễm khuẩn, duy trì sức khỏe tốt khi mang thai. Ngoài ra, uống sữa nghệ ấm còn là một gỉải pháp hữu hiệu tại nhà để nhanh chóng khắc phục tình trạng đau họng và ho trong chứng cảm lạnh thông thường.

3. Cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón

uống sữa nghệ giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến gây khó chịu khi mang thai và nghệ chính là lựa chọn tốt để “xử lý” tình trạng này.

Nguyên nhân gây táo bón được giải thích là do sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai giúp thư giãn các cơ trơn của cơ thể, bao gồm cả các cơ của đường tiêu hóa. Do đó, nó cản trở nhu động ruột dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động kém. Một lý do khác được cho là áp lực ngày càng tăng lên tử cung cũng có thể gây chứng táo bón.

Củ nghệ được biết đến có công dụng giảm táo bón cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, do không dùng được với lượng lớn, nên mẹ bầu cần được bổ sung thêm chất xơ, uống nhiều nước để tăng cường tác dụng.

[florida80]

Thực đơn dành cho người bệnh đa u tủy xương
Duy trì dinh dưỡng tốt là chìa khóa quan trọng để điều trị thành công các loại ung thư, chẳng hạn như bệnh đa u tủy xương.

Trong quá trình điều trị bệnh đa u tủy xương, bạn có thể sẽ cảm thấy chán ăn bởi nhiều nguyên nhân như stress hay tác dụng phụ của thuốc. Điều này sẽ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, dẫn đến liệu pháp điều trị có khả năng không hiệu quả như mong muốn. Do đó, hãy cùng Hello Bacsi tìm ra giải pháp cho vấn đề này nhé.

Bệnh đa u tủy xương và dinh dưỡng

Đa u tủy xương là một loại ung thư ảnh hưởng đến các tế bào plasma (tương bào), một phần của hệ thống miễn dịch. Theo thống kê từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, có hơn 30.000 người ở quốc gia này được chẩn đoán mắc bệnh đa u tủy xương vào năm 2018.

Nếu bạn mắc bệnh đa u tủy xương, những tác dụng phụ từ biện pháp hóa trị hoặc xạ trị có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, dẫn đến bỏ bữa thường xuyên. Sự choáng ngợp, chán nản hoặc sợ hãi về tình trạng này cũng là nguyên nhân khiến bạn khó bổ sung năng lượng.

Duy trì dinh dưỡng tốt là chìa khóa quan trọng để mở ra cánh cửa thành công trong việc điều trị ung thư. Đa u tủy xương có thể khiến bạn bị suy thận, giảm khả năng miễn dịch và thiếu máu. Một số gợi ý đơn giản dành cho thực đơn hàng ngày sau đây có thể kích thích sự thèm ăn, đồng thời bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể chống lại ung thư cũng như tác dụng phụ của liệu pháp điều trị.

Bổ sung sắt

Thiếu máu, hay tình trạng số lượng hồng cầu giảm vượt mức quy định, là một biến chứng phổ biến ở những người bị đa u tủy xương. Khi các tế bào plasma đột biến trong máu tăng lên, tế bào hồng cầu sẽ bị hạn chế về số lượng do không còn đủ không gian. Mặt khác, về cơ bản, các tế bào ung thư tập trung và tiêu diệt những tế bào khỏe mạnh.

Tình trạng suy giảm hồng cầu có thể gây ra một loạt các vấn đề, bao gồm:
•Kiệt sức
•Suy nhược
•Toàn thân lạnh toát

Hàm lượng sắt thấp trong cơ thể cũng có khả năng gây thiếu máu. Nếu bạn bị thiếu máu do đa u tủy xương, bác sĩ có thể đề nghị bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa sắt. Tăng hàm lượng sắt giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi. Bên cạnh đó, sắt còn hỗ trợ quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất sắt sau:
•Các loại thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
•Nho khô
•Ớt chuông
•Cải xoăn
•Cải mầm Brussel, hay còn gọi là bắp cải tí hon
•Khoai lang
•Bông cải xanh
•Trái cây nhiệt đới, ví dụ như xoài, đu đủ, dứa và ổi

[florida80]

Bí quyết lên thực đơn tốt cho thận

đa u tủy xương nên ăn gì

Suy thận là một biến chứng khác của bệnh đa u tủy xương. Tình trạng ung thư lấn át các tế bào máu khỏe mạnh có nguy cơ gây gãy xương. Một lượng canxi từ đoạn xương gãy sẽ được giải phóng trực tiếp vào máu. Hơn nữa, tế bào plasma ung thư còn có tính năng tạo ra một loại protein đột biến vận chuyển khắp cơ thể bằng đường huyết mạch.

Như vậy, thận sẽ phải nhận thêm nhiệm vụ ngoài ý muốn là xử lý những protein ung thư và canxi dư trong cơ thể. Công việc quá tải sẽ làm tổn thương cơ quan bài tiết này.

Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống để bảo vệ thận. Giảm bớt lượng muối, rượu với hàm lượng protein trong món ăn cũng là một cách để giảm khối lượng công việc cho thận.

Lượng nước uống hàng ngày có thể bị hạn chế trong trường hợp thương tổn của thận quá nghiêm trọng. Bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu canxi khi hàm lượng canxi trong cơ thể tăng cao do xương bị phá hủy bởi đa u tủy xương. Để đảm bảo sức khỏe của bản thân, bạn cần liên hệ với bác sĩ nhờ tư vấn trước khi thay đổi thực đơn hàng ngày.

Đề phòng nguy cơ nhiễm trùng bằng vệ sinh dinh dưỡng

Trong thời gian điều trị bệnh đa u tủy xương, nguy cơ bị nhiễm trùng sẽ tăng khác thường so với lúc trước. Nguyên nhân là do hệ thống miễn dịch của cơ thể đã bị tổn thương bởi các liệu pháp như hóa trị hoặc xạ trị. Rửa tay thường xuyên và hạn chế tiếp xúc với những người đang bị bệnh có thể giúp bạn không bị cảm lạnh hay nhiễm các loại virus khác.

Thêm vào đó, bạn cũng cần hạn chế ăn thực phẩm sống, ví dụ như sushi hay trứng sống đều có khả năng mang vi khuẩn gây bệnh.

Khi khả năng miễn dịch của bạn bị suy giảm, trái cây và rau củ tươi cũng có nguy cơ tiềm ẩn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do đó, ăn chín uống sôi được xem là giải pháp tối ưu để bảo vệ sức khỏe bản thân trong khoảng thời gian này.

Bổ sung chất xơ

Một số loại thuốc dùng trong hóa trị có thể gây táo bón. Phương pháp phổ biến để đối phó với vấn đề này là bổ sung chất xơ cũng như uống nhiều nước. Một số thực phẩm có nhiều chất xơ như:
•Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và gạo nâu
•Trái cây sấy như nho khô, quả sung, quả mơ, mận khô
•Táo, lê và cam
•Quả mọng
•Các loại hạt và đậu
•Bông cải xanh, cà rốt và atisô

Bột nghệ

Một nghiên cứu cho thấy curcumin, một hợp chất có trong tinh bột nghệ, có thể làm giảm nguy cơ kháng thuốc đối với một số loại thuốc dùng trong hóa trị. Điều này giúp đảm bảo tỷ lệ thành công của liệu pháp hóa trị.

Nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy hoạt chất curcumin có thể làm chậm sự phát triển của bệnh đa u tủy xương.

Tác dụng phụ của hóa trị có thể khiến nhiều người bị buồn nôn và nôn mửa. Món ăn có vị nhạt sẽ giúp bao tử tiêu hóa dễ dàng hơn. Một số loại mù tạt và một số loại phô mai cũng chứa nghệ.

Tổng kết

Bệnh đa u tủy xương là một thử thách lớn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với loại ung thư này. Cơ thể luôn cần dinh dưỡng để tiếp tục tồn tại, dù cho bạn có gặp phải các biến chứng như thiếu máu hay suy thận.

Hãy hạn chế dùng thức ăn sống và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày bằng những loại rau củ quả tươi ngon, thịt đỏ và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh các phương pháp điều trị, vitamin cùng khoáng chất cũng có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe.

[florida80]

Tổng quan về ung thư sụn


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Tổng quan về ung thư sụn



Ung thư sụn là một dạng ung thư xương phổ biến. Tuy nhiên, các triệu chứng của căn bệnh này thường hay bị nhầm lẫn với các u lành tính. Phẫu thuật là phương pháp thông dụng dùng để điều trị ung thư sụn.

Trong vòng một thập kỷ trở lại đây, tỷ lệ người mắc bệnh ung thư sụn ngày càng cao. Vậy ung thư sụn là gì? Triệu chứng của bệnh cũng như phương pháp điều trị ra sao? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu sâu về căn bệnh này nhé.

Ung thư sụn là gì?

Ung thư sụn, hay còn được biết đến qua tên gọi chondrosarcoma, là một loại ung thư xương phổ biến trong thời gian gần đây. Thông thường, loại ung thư này phát triển và di căn khá chậm. Bác sĩ có thể đề nghị người bệnh làm phẫu thuật để loại bỏ khối u sụn này.

Đúng như tên gọi, điểm khác biệt giữa ung thư sụn với các loại ung thư xương khác là mầm mống ung thư bắt đầu từ trong sụn, một cơ quan có nhiệm vụ liên kết các xương khớp trong cơ thể lại với nhau.

Phần lớn trường hợp ung thư sụn xuất hiện ở xương đùi, xương cánh tay trên, vai, xương sườn hoặc xương chậu. U xương sụn thường không phát bệnh, nhưng nó vẫn xuất hiện âm thầm trong cơ bắp, dây thần kinh và các phần mô mềm khác ở cánh tay và chân.

Các triệu chứng phổ biến của ung thư sụn

ung thư sụn

Khác với nhiều căn bệnh ung thư khác, ung thư sụn không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức. Thay vào đó, bạn sẽ cảm nhận được các triệu chứng rõ rệt ngay tại khu vực u xương sụn phát triển. Những cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi bạn vận động. Nó hạn chế khả năng hoạt động của cơ thể và thậm chí khiến bạn không thể đi đứng bình thường. Nghỉ ngơi không giúp giảm bớt loại đau đớn này.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sẽ phải đối mặt với:
•Khối u tăng trưởng trên xương
•Vấn đề tiểu tiện, nếu khối u nằm ở khung xương chậu
•Cảm giác căng cứng, sưng tấy và đau đớn xung quanh khu vực phát triển khối u

Những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư sụn

Người mắc bệnh ung thư sụn thường ở độ tuổi từ 40 trở lên. Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra nguyên nhân dẫn đến loại ung thư xương này. Thông thường, các mầm mống ung thư sẽ bắt đầu xuất hiện và phát triển trong phần sụn bình thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nó cũng có thể di căn đến xương.

Những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư sụn thường hay bị:

U nội sụn

Bạn cần lưu ý rằng u nội sụn là những khối u lành tính, nghĩa là chúng không phải ung thư. Chúng có thể tự xuất hiện hoặc do người bệnh trước đó mắc phải các bệnh lý như hội chứng Maffucci, một loại rối loạn ảnh hưởng đến hệ xương và da, hay bệnh Ollier – đa u sụn ở xương bàn tay.

Đa u xương sụn

Đa u xương sụn khiến phần sụn ở xương trở nên sưng tấy.

Ngoài ra, nếu bạn đã từng dùng liệu pháp xạ trị để chữa ung thư, nguy cơ mắc bệnh ung thư sụn của bạn cũng sẽ cao hơn những người khác.

Chẩn đoán ung thư sụn

Thực tế, rất khó có thể xác định một khối u phát triển ở xương là lành tính hay do ung thư sụn phát triển chậm. Ngoài ra, các triệu chứng đôi khi cũng có thể bị nhầm lẫn với một số vấn đề khác ở xương, chẳng hạn như nhiễm trùng. Do đó, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện một vài xét nghiệm để tìm hiểu vấn đề gì đang xảy ra.

Kiểm tra thể chất

Trước tiên, bác sĩ sẽ khám tổng quát cho bạn, sau đó họ đặt câu hỏi về bệnh sử cá nhân cũng như tiền sử bệnh án của các thành viên trong gia đình. Họ cũng sẽ hỏi kỹ về những triệu chứng mà bạn gặp.

Chẩn đoán hình ảnh

Bạn có thể sẽ thực hiện ít nhất một trong số các xét nghiệm sau:

Xạ hình xương

Đây là một phương pháp khám bệnh bằng nguyên tử. Bác sĩ sẽ tiêm thuốc cản quang vào cơ thể để chẩn đoán nhiều chứng bệnh về xương. Kết quả của xạ hình xương chỉ ra mức độ tổn thương và khu vực mà ung thư đã lan rộng. Những khu vực đó sẽ có màu đen hoặc xám đen trên hình ảnh.

Chụp CT

Chụp CT là phương pháp sử dụng các tia X-quang tạo ra hình ảnh chi tiết bên trong cơ thể bạn. Chúng giúp bác sĩ phát hiện ung thư và xem liệu nó có di căn sang các khu vực khác hay không.

Chụp MRI

Phương pháp MRI sử dụng nam châm và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của các cơ quan nội tạng và cấu trúc của chúng. Liệu pháp này còn có thể phác thảo một khối u.

Chụp PET

Phương pháp chụp PET sử dụng công cụ theo dõi phóng xạ để hiển thị không gian bên trong cơ thể, từ đó giúp bác sĩ tìm hiểu xem liệu khối u có phải là lành tính hay ác tính (ung thư). Họ cũng có thể nhận ra nếu khối u đã lan rộng và định vị được vị trí chính xác của nó.

[florida80]

Chụp X-quang

Kết quả chụp X-quang chỉ ra vị trí, hình dạng và kích thước của khối u.

Sinh thiết

Đây là phương pháp xét nghiệm mà bác sĩ sẽ dùng kim hoặc phẫu thuật để lấy mẫu từ khối u ra nhằm kiểm tra đây có phải là u do ung thư hay không.

Các giai đoạn ung thư sụn

Nắm rõ giai đoạn ung thư sẽ hỗ trợ bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch điều trị hợp lý và tốt nhất, cũng như ước đoán tiên lượng sắp tới của người bệnh.

Ung thư sụn thường bao gồm ba giai đoạn chính:

Giai đoạn 1

Ở giai đoạn này, khối u thường phát triển chậm và người bệnh có thể được điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. Khả năng ung thư tái phát ở thời kì này khá thấp.

Giai đoạn 2

Khi bệnh tình tiến triển đến giai đoạn 2, khối u phát triển và nhanh chóng lây lan sang các khu vực lân cận. Lúc này, tỷ lệ thành công của quá trình điều trị ung thư vẫn cao nhưng tỷ lệ tái phát cũng tăng đáng kể so với giai đoạn 1.

Giai đoạn 3

Giai đoạn 3 còn được gọi là ung thư thời kỳ cuối. Lúc này, các khối u phát triển và thậm chí di căn sang các bộ phận khác trong cơ thể người bệnh với tốc độ nhanh nhất. Việc điều trị ở giai đoạn này gặp thách thức với tỷ lệ thành công thấp.

Phương pháp điều trị ung thư sụn

Bác sĩ sẽ dựa trên kích thước, vị trí và mức độ nghiêm trọng của khối u cũng như tuổi tác cùng kết quả khám sức khỏe tổng quát của bạn để đưa ra liệu trình điều trị hợp lý, tối ưu nhất.

Phẫu thuật

Trong đa số trường hợp ung thư, phẫu thuật được xem là phương pháp điều trị chính. Bác sĩ sẽ cắt bỏ khối u cùng với một số mô khỏe mạnh lân cận để đảm bảo loại bỏ hoàn toàn các mầm mống ung thư. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi một phần xương, sụn hay thậm chí là cơ bắp. Nếu vậy, bạn có thể cần thêm các liệu trình như cấy ghép hay nối xương bằng ốc vít nhằm hỗ trợ cho phần khung xương còn lại.

Nếu khu vực ung thư ở gần khớp, ví dụ như hông hoặc đầu gối, phần khớp đó có khả năng sẽ phải thay thế. Nếu khối u nằm ở tay hoặc chân, bác sĩ sẽ làm mọi cách để giữ lại tứ chi cho bạn. Tuy nhiên, phương án này không phải lúc nào cũng khả thi. Trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ được lắp bộ phận nhân tạo.

Phẫu thuật lạnh

Phẫu thuật lạnh là một phương pháp điều trị ung thư hữu hiệu. Để giảm tỷ lệ tái phát, bác sĩ có thể đặt nitơ lỏng vào khu vực có khối u, khiến toàn bộ các tế bào ung thư đều bị đóng băng và tiêu diệt.

Xạ trị

Liệu pháp này sẽ được áp dụng khi khối u đã phát triển nghiêm trọng và có xu hướng lây sang các khu vực lân cận. Liều lượng càng cao càng tăng tỷ lệ thành công của phương pháp này, tuy nhiên nó lại gây ảnh hưởng nặng nề lên sức khỏe người bệnh.

Vật lý trị liệu

Để cơ thể có thể hoạt động như bình thường, người bệnh cần áp dụng phương thức vật lý trị liệu – một phần quan trọng của quá trình phục hồi. Thông thường, vật lý trị liệu cần một thời gian dài mới có thể phát huy công dụng tối đa.

[florida80]

Bạn biết gì về ung thư xương nguyên phát?


Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng

Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng











Bạn biết gì về ung thư xương nguyên phát?



Ung thư xương nguyên phát là một dạng ung thư xương, bắt nguồn từ xương. Đây là loại ung thư xương hiếm gặp và gồm nhiều loại khác nhau.

Ung thư xương nguyên phát xảy ra khi ung thư bắt nguồn từ xương. Đây là loại ung thư hiếm gặp vì đa số người bệnh thường mắc phải ung thư xương di căn từ các khu vực khác trong cơ thể. Có nhiều loại ung thư xương nguyên phát khác nhau. Do đó, việc điều trị có thể bao gồm phẫu thuật, hóa trị và xạ trị. Phương pháp điều trị được sử dụng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau bao gồm loại, vị trí và giai đoạn của ung thư.

Ung thư xương là gì?

Ung thư xương có thể được chia thành ung thư xương nguyên phát và ung thư xương thứ phát.
•Ung thư xương nguyên phát là ung thư bắt đầu từ các tế bào trong mô xương cứng. Đây là loại ung thư hiếm gặp. Bệnh chỉ chiếm 2/1.000 ca ung thư được chẩn đoán. Ung thư xương nguyên phát ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ giới.
•Ung thư xương thứ phát (di căn) có nghĩa là ung thư bắt đầu ở một khu vực khác của cơ thể lan đến xương. Nhiều loại ung thư có thể lan đến xương. Phổ biến nhất là ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, thận và tuyến giáp. Ung thư xương thứ phát là bệnh phổ biến. Các xử lý, điều trị và tiên lượng của bệnh ung thư xương thứ phát thường khác với ung thư xương nguyên phát.
•Ung thư các tế bào máu có nguồn gốc từ tủy xương không được phân loại là ung thư xương – ví dụ như ung thư bạch cầu, u lympho và u tủy.

Các loại ung thư xương nguyên phát

Có nhiều loại ung thư xương nguyên phát. Chúng được phân loại theo loại tế bào xuất hiện trong khối ung thư. Hầu hết các loại ung thư xương nguyên phát là loại ung thư sa côm. Sa côm là ung thư bắt nguồn từ các tế bào tạo ra các mô hỗ trợ (các mô liên kết) của cơ thể, ví dụ như xương, cơ, sụn, dây chằng…

Sa côm xương

Đây là loại ung thư xương nguyên phát phổ biến nhất, mặc dù bệnh rất hiếm gặp. Sa côm xương phát sinh từ các tế bào tạo xương và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Đây là loại ung thư phổ biến nhất ở thiếu niên và thanh niên, nhưng trên thực tế hơn một nửa số trường hợp mắc bệnh sa côm là những người trên 45 tuổi. Bệnh thường xuất hiện tại đầu các xương đang phát triển ở những người trẻ tuổi, phổ biến nhất là các xương gắn với đầu gối và cánh tay trên. Tuy nhiên, bất kỳ xương nào cũng có thể bị ảnh hưởng.

Sa côm Ewing

Các tế bào của bệnh ung thư này trông khác với sa côm xương thường gặp. Bệnh này ảnh hưởng ít hơn 1/1.000.000 người mỗi năm. Hầu hết các trường hợp bệnh xảy ra ở những người trẻ tuổi từ 10 đến 20 tuổi, nhưng cũng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Bệnh sa côm Ewing thường ảnh hưởng nhất đến hông (xương chậu) và các xương dài ở chân. Các khối u Ewing cũng có thể ảnh hưởng đến các mô mềm xung quanh xương.

Sa côm sụn

Loại ung thư này phát sinh từ các tế bào hình thành sụn. Ngoài xuất hiện ở sụn, sa côm sụn cũng có thể phát triển trong xương hoặc trên bề mặt xương. Hầu hết các trường hợp bệnh xảy ra ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 60. Sa côm sụn thường ảnh hưởng nhiều nhất đến xương chậu, xương bả vai, xương sườn và phần trên các xương cánh tay và chân.

Các loại khác

Các loại u xương tiên phát hiếm gặp khác bao gồm sa côm sợi, sa côm cơ trơn, u ác tính mô bào, sa côm mạch máu và u nguyên sống.

Nguyên nhân gây ung thư xương nguyên phát

Một khối u ung thư (ác tính) bắt đầu từ một tế bào bất thường. Lý do tại sao một tế bào trở thành ung thư chưa được biết rõ. Nhiều chuyên gia cho rằng một yếu tố nào đó gây tổn thương hoặc làm thay đổi một số gen trong tế bào. Điều này làm cho tế bào nhân lên bất thường và “ngoài tầm kiểm soát”. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ không tìm ra nguyên nhân gây ra ung thư xương nguyên phát.

Các loại ung thư xương nguyên phát phổ biến nhất, sa côm xương và sa côm Ewing, chủ yếu xảy ra ở những người trẻ tuổi. Nguyên nhân gây ra những loại này có thể liên quan đến các thay đổi trong xương khi nó phát triển.

Trong một số trường hợp, một số yếu tố nguy cơ nhất định có thể gây ra bệnh này. Ví dụ như nguy cơ phát triển khối u xương nguyên phát tăng lên nếu bạn có:
•Xạ trị liều cao để điều trị các vấn đề khác.
•Bệnh xương Paget. Đây là một căn bệnh của xương xảy ra ở một số người già.
•Một u sụn xương. Đây là khối u không phải ung thư (lành tính) thỉnh thoảng chuyển thành sa côm sụn.
•Một số rối loạn di truyền hiếm gặp bao gồm: Hội chứng Li-Fraumeni, u đa sụn xương di truyền (HME) và ung thư võng mạc di truyền.
•Bệnh Ollier (bệnh u nội sụn) – một tình trạng xương hiếm gặp.

Không có bằng chứng nào cho thấy một chấn thương xương sẽ làm tăng nguy cơ phát triển ung thư xương trong tương lai.

[florida80]

Các triệu chứng của ung thư xương nguyên phát là gì?

Các triệu chứng ung thư xương nguyên phát gồm:
•Đau đớn. Cơn đau có thể khá mơ hồ lúc đầu nhưng dần dần có xu hướng trở nên dai dẳng và nghiêm trọng hơn ở phần xương bị ảnh hưởng.
•Sưng trên phần xương bị ảnh hưởng (Chỉ có thể thấy với xương gần bề mặt da).
•Khó khăn trong việc di chuyển khớp nếu ung thư gần khớp.
•Các triệu chứng tăng áp lực nếu khối u phát triển từ xương và chèn ép vào các khu vực gần đó. Ví dụ như áp lực lên dây thần kinh có thể gây đau, ngứa ran, yếu cơ hoặc tê vùng da.
•Gãy xương có thể xảy ra ở vị trí của khối u sau một chấn thương nhỏ.

Các triệu chứng toàn thân có thể xảy ra khi ung thư trở nên to hơn, ví dụ như mệt mỏi, sụt cân, đổ mồ hôi. Nếu ung thư lan sang các bộ phận khác của cơ thể, các triệu chứng khác có thể phát triển.

Chẩn đoán và đánh giá ung thư xương nguyên phát


Đánh giá ban đầu và chẩn đoán

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị ung thư xương nguyên phát, họ có thể yêu cầu một số xét nghiệm sau đây:
•Chụp X-quang. Ung thư xương nguyên phát thường xuất hiện đặc trưng trên phim chụp X-quang.
•Chụp cộng hưởng từ (MRI). Cách này rất hữu ích để hiển thị chính xác vị trí và kích thước của khối u.
•Sinh thiết xương. Một mẫu nhỏ được lấy ra và kiểm tra dưới kính hiển vi để tìm các tế bào bất thường.

Khi ung thư xương nguyên phát được xác nhận, các xét nghiệm bổ sung thường được yêu cầu để đánh giá mức độ lan của ung thư. Các xét nghiệm có thể bao gồm các xét nghiệm máu khác nhau, chụp X-quang và quét.

Đánh giá mức độ nghiêm trọng của ung thư – phân loại và chia giai đoạn

Kết quả sinh thiết có thể cho thấy loại ung thư. Ngoài ra, có thể phân loại ung thư dựa vào các đặc tính của các tế bào ung thư. Ung thư xương nguyên phát được chia thành hai loại:
•Mức độ thấp – các tế bào trông tương tự như tế bào xương bình thường. Các tế bào ung thư được gọi là ung thư biệt hóa cao. Các tế bào ung thư này có xu hướng phát triển và nhân lên khá chậm và không quá ‘hung hăng’.
•Mức độ cao – các tế bào trông rất bất thường và được gọi là kém biệt hóa. Các tế bào ung thư này có xu hướng phát triển và nhân lên khá nhanh chóng, ‘hung hăng’ và dễ lây lan hơn.

Giai đoạn ung thư xương nguyên phát dựa trên mức độ ung thư và mức độ phát triển hoặc lây lan của nó. Các giai đoạn thường được sử dụng là:
•Giai đoạn IA – ung thư bao gồm các tế bào cấp thấp và hoàn toàn nằm trong xương, không lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể.
•Giai đoạn IB – ung thư bao gồm các tế bào cấp thấp nhưng đã phát triển qua thành xương, không lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể.
•Giai đoạn IIA – ung thư bao gồm các tế bào cấp cao và hoàn toàn nằm trong xương, không lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể.
•Giai đoạn IIB –ung thư bao gồm các tế bào cấp cao nhưng đã phát triển qua thành xương, không lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể.
•Giai đoạn III – ung thư ở bất kỳ cấp độ nào nhưng đã lan sang các phần khác của cơ thể.

Đánh giá giai đoạn là quan trọng, vì các lựa chọn điều trị và triển vọng khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn của ung thư.

Các lựa chọn điều trị ung thư xương nguyên phát


Các phương pháp điều trị chính được sử dụng cho ung thư xương nguyên phát là phẫu thuật, hóa trị và xạ trị. Việc điều trị hoặc kết hợp các phương pháp điều trị được khuyến cáo trong mỗi trường hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như:
•Loại ung thư xương nguyên phát.
•Vị trí chính xác của ung thư.
•Giai đoạn ung thư (ung thư lớn đến mức nào và liệu nó có lan rộng hay không).
•Sức khỏe tổng quát của bệnh nhân.

Hãy thảo luận đầy đủ với một chuyên gia về trường hợp của bạn. Họ có thể cung cấp những ưu và khuyết điểm, tỷ lệ thành công, các tác dụng phụ có thể có và các chi tiết khác về các lựa chọn điều trị cho từng loại ung thư cụ thể. Bạn cũng nên thảo luận với chuyên gia về mục tiêu điều trị. Ví dụ như:
•Trong một số trường hợp, điều trị nhằm mục đích chữa bệnh ung thư. Các bác sĩ có xu hướng sử dụng từ ‘thuyên giảm’ hơn là từ ‘chữa khỏi’. Thuyên giảm có nghĩa là không có bằng chứng về ung thư sau khi điều trị. Nếu bạn đang ‘thuyên giảm’, bạn có thể được chữa khỏi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ung thư quay trở lại sau vài tháng hoặc nhiều năm sau đó. Đây là lý do tại sao các bác sĩ đôi khi miễn cưỡng sử dụng từ chữa khỏi.
•Trong một số trường hợp, điều trị nhằm mục đích kiểm soát ung thư. Nếu cách chữa trị không thực tế, việc điều trị có thể hạn chế sự tăng trưởng hoặc lan truyền của ung thư. Điều này có thể giúp bạn không có các triệu chứng trong một thời gian.
•Trong một số trường hợp, mục đích điều trị là giảm nhẹ triệu chứng. Cách này được gọi là điều trị giảm nhẹ. Ví dụ như nếu ung thư tiến triển, bạn có thể cần thuốc giảm đau hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn không bị đau hoặc có các triệu chứng khác. Một số phương pháp điều trị có thể được sử dụng để giảm kích thước của khối ung thư, làm giảm các triệu chứng như đau

[florida80]

Phẫu thuật

Bạn sẽ được chỉ định các loại phẫu thuật khác nhau tùy thuộc vào loại và vị trí của ung thư. Nếu ung thư ở một cánh tay hoặc chân, nó thường có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật “bảo tồn chi”. Điều này có nghĩa là phẫu thuật chỉ lấy ra phần bị ảnh hưởng và thay thế bằng một bộ phận kim loại nhân tạo (bộ phận giả) hoặc ghép xương. Loại bỏ chi (cắt cụt) là loại phẫu thuật chính nhưng ngày nay ít được lựa chọn hơn do các kỹ thuật phẫu thuật được cải thiện với phẫu thuật bảo tồn chi. Tuy nhiên, cắt cụt chi vẫn cần thiết trong một số trường hợp, tùy thuộc vào kích thước, mức độ lan rộng hoặc vị trí của khối u. Chuyên gia phẫu thuật sẽ tư vấn về khả năng và các loại phẫu thuật mà bạn có thể thực hiện.

Xạ trị

Xạ trị là phương pháp điều trị sử dụng chùm tia bức xạ năng lượng cao tập trung vào mô ung thư. Cách này giết chết các tế bào ung thư hoặc ngăn chặn các tế bào ung thư nhân lên.

Xạ trị thường được sử dụng kết hợp với phẫu thuật và hóa trị. Xạ trị thường không được sử dụng cho bệnh sa côm xương hoặc sa côm sụn vì chúng không nhạy cảm với bức xạ.

Hóa trị liệu

Hóa trị là phương pháp điều trị thuốc chống ung thư để tiêu diệt các tế bào ung thư hoặc ngăn chặn các tế bào ung thư nhân lên.

Hóa trị có thể được bổ sung cho phẫu thuật hoặc xạ trị, tùy thuộc vào loại và giai đoạn của ung thư xương. Hóa trị có thể được thực hiện trước khi phẫu thuật để thu nhỏ kích thước của ung thư giúp cho việc phẫu thuật có thể thực hiện được. Hóa trị cũng có thể được đề nghị sau phẫu thuật hoặc xạ trị. Cách này nhằm mục đích tiêu diệt bất kỳ tế bào ung thư nào còn sót lại trong cơ thể.

[florida80]

Những triệu chứng ung thư xương chày bạn không thể bỏ qua


Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng

Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng











Những triệu chứng ung thư xương chày bạn không thể bỏ qua



Ung thư xương chày là một dạng ung thư xương. Các triệu chứng ung thư xương chày rất đặc trưng và có thể dễ dàng nhận biết.

Ung thư xương có thể ảnh hưởng đến bất kỳ xương nào trong cơ thể. Xương chày là xương lớn hơn trong hai xương dài từ đầu gối đến mắt cá chân. Một khối u ung thư là một tập hợp mô bao gồm các tế bào có những thay đổi di truyền làm cho chúng phát triển không kiểm soát được.

Ung thư xương chày có thể là khối u xương nguyên phát (có nghĩa nó có nguồn gốc từ xương) hoặc là khối u xương di căn lan truyền từ khối ung thư ở những bộ phận khác của cơ thể. Các loại ung thư phổ biến di căn đến xương bao gồm ung thư tuyến tiền liệt, tuyến giáp, vú, phổi và thận. Dưới đây là các triệu chứng ung thư xương chày phổ biến. Phát hiện bệnh sớm dựa vào các triệu chứng sẽ giúp bạn điều trị bệnh tốt hơn.

Đau

Đau là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh ung thư xương, mặc dù không phải tất cả mọi người đều gặp phải triệu chứng này. Cơn đau thường được mô tả là âm ỉ hoặc nhức nhối. Lúc đầu, triệu chứng đau có thể đến và đi, nhưng sẽ trở nên dai dẳng hơn theo thời gian. Cơn đau có thể xảy ra vào ban đêm và hoạt động có thể làm tăng sự khó chịu. Bạn có thể cảm thấy đau tại vị trí của khối u hoặc các khớp gần đó. Với khối u ung thư xương chày, cơn đau thường xuất hiện ở cẳng chân, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Cục u và sưng to ở chân


Bạn có thể thấy khối u dọc theo cẳng chân nếu bị ung thư xương chày. Khối u có thể gây đau hoặc không đau, tùy thuộc vào loại u và cách nó có tác động lên các khu vực lân cận. Ví dụ như một khối u xương chày đang phát triển có thể gây chèn ép thần kinh hoặc viêm bao hoạt dịch (viêm đau túi chứa dịch nằm gần các khớp cung cấp lớp đệm và giảm ma sát). Khối u phát triển có thể chắc hoặc mềm, bất động hoặc di động tùy thuộc vào loại khối u. Sưng cẳng chân cũng có thể xảy ra với ung thư xương chày.

Gãy xương chày

Gãy xương có thể xảy ra khi xương bị suy yếu do một khối u. Gãy xương này được gọi là gãy xương bệnh lý, thường xảy ra với chấn thương nhẹ hoặc không có chấn thương. Gãy xương cũng có thể là một triệu chứng ung thư xương chày. Gãy xương chày bệnh lý thường kèm theo đau dữ dội đột ngột, biến dạng tại chỗ gãy xương, không có khả năng chịu lực và di chuyển phần chân dưới bình thường. Gãy xương chày bệnh lý có thể xảy ra gần đầu gối, giữa cẳng chân hoặc mắt cá chân.

Các triệu chứng ung thư nói chung

Cũng như bất kỳ loại ung thư nào, ung thư xương chày có thể gây ra các triệu chứng toàn thân, bao gồm sốt, ớn lạnh, đổ mồ hôi ban đêm, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, thay đổi sự thèm ăn và giảm cân không chủ ý. Những triệu chứng này có thể chỉ ra khối u xương chày là khối u di căn và khối u nguyên phát từ vùng nào đó trong cơ thể.

Bạn nên làm gì khi thấy các triệu chứng ung thư xương chày?

Đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào có thể là biểu hiện của ung thư xương chày. Việc phát hiện bệnh sớm sẽ giúp bạn điều trị ung thư xương chày hiệu quả hơn

[florida80]

Khám phá 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Khám phá 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả



Bạn có biết đâu là những loại thực phẩm giúp giảm cân không? Nhiều người ăn kiêng tin rằng việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm lành mạnh lại có chứa chất béo và calo, điển hình là bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc quả bơ.

Vì vậy, các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ là gì khi mục tiêu của bạn chính là để giảm béo thành công? Hãy đọc ngay bài viết này của Hello Bacsi để tìm cho mình những loại thực phẩm có khả năng giúp bạn no bụng nhưng vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cho cuộc hành trình giảm cân của bạn trở nên thuận lợi hơn.

Nhóm 1: Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Nhóm 1: Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân




Thực phẩm có nhiều protein mang lại cho bạn những lợi ích khác nhau khi đang ăn kiêng. Thứ nhất, protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp cũng như đốt chất béo. Bên cạnh đó, nếu bạn bắt đầu luyện tập những bài thể dục cường độ cao khi đang cố gắng giảm cân, protein sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp.

Thực phẩm giàu protein cũng rất dễ ăn và tạo cho chúng ta cảm giác ngon miệng. Nhiều người ăn kiêng thích được thưởng thức một bữa ăn truyền thống gồm cả thịt lẫn rau vào bất cứ lúc nào trong quá trình ăn kiêng. Thực phẩm chứa protein có thể giúp bạn cảm thấy việc ăn kiêng không quá khó khăn và chán nản.

Cuối cùng, thực phẩm giàu protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhờ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Tác dụng nhiệt của thực phẩm (TEF – thermic effect of food) góp phần vào quá trình chuyển hóa hoặc lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Cơ thể bạn cần năng lượng (calo) để nhai, tiêu hóa và xử lý thực phẩm mà bạn đã ăn. Protein đòi hỏi nhiều năng lượng để xử lý hơn so với các loại thực phẩm khác.

Vậy đâu là những loại thực phẩm giàu protein tốt nhất? Hãy tìm kiếm cho mình những thực phẩm ít chất béo bão hòa và calo. Những lựa chọn cho thực phẩm giàu protein:

♦ Ức gà, thịt gà nạc không da

♦ Thịt lợn nạc

♦ Thịt bò nạc

♦ Trứng

♦ Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua truyền thống không đường

♦ Phô mai mềm

♦ Các loại đậu

♦ Rau bó xôi

♦ Cá ngừ

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để hấp thụ đủ protein trong chế độ ăn uống khi giảm cân, bạn có thể bổ sung một món sinh tố có thêm bột protein (bột whey).

Nhóm 2: Thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân

Nhóm 2: Thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân

Bạn có muốn giảm cân mà không gặp tình trạng thường xuyên bị đói? Hãy ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ để có thể quản lý cơn thèm ăn tốt hơn.

Trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm vừa ngon lại vừa giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, từ đó tiêu thụ ít calo hơn. Hầu hết các loại thực phẩm này cũng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng khác có hiệu quả trong việc giảm cân, điển hình như vitamin và khoáng chất.

Hãy chọn cho mình các loại thực phẩm giúp giảm cân như:

♦ Quả lê

♦ Bánh mì nguyên chất

♦ Bỏng ngô lạt

♦ Bánh mì ngũ cốc nguyên cám

♦ Gạo lứt

♦ Củ cải

♦ Đậu gà

[florida80]

Nhóm 3: Thực phẩm tự nhiên ít calo giúp giảm cân

Nhóm 2: Thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân

Thật dễ dàng để nhìn thấy các thực phẩm ăn kiêng tại siêu thị hay các cửa hàng thực phẩm. Thông thường, chúng ta sẽ tìm kiếm các loại thực phẩm không chứa chất béo, ít calo, các thực phẩm được quảng cáo rằng chúng không chứa trans-fat, ít chất béo bão hòa, ít đường và các loại thực phẩm khác được gắn nhãn “healthy”. Nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng tốt và phù hợp cho tất cả những người đang trong giai đoạn giảm cân.

Ví dụ, một số loại thực phẩm không có hàm lượng chất béo cao nhưng thay vào đó lại có hàm lượng đường lớn. Một số loại nước sốt, gia vị và thực phẩm đã được loại bỏ chất béo nhưng nhà sản xuất lại thêm đường vào để tạo nên hương vị và sự ổn định cho sản phẩm. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường hấp thụ trong mỗi bữa ăn, các thực phẩm này có thể mang đến nhiều tác hại hơn lợi ích.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn thực phẩm một cách thông minh nhờ biết cách đánh giá bảng thành phần, tỷ lệ chất béo, đường, lượng calo có trong thức ăn. Thêm vào đó, bạn chỉ cần tìm cho mình những loại thực phẩm tự nhiên ít calo để áp dụng vào chế độ ăn của mình. Các loại thực phẩm này bao gồm:

♦ Cần tây

♦ Quả mâm xôi

♦ Quả việt quất

♦ Củ sắn (củ đậu)

♦ Cải kale, rau arugula hoặc các loại rau lá xanh khác

♦ Măng tây

♦ Nước dùng, nước hầm xương

♦ Bông cải xanh, trắng

♦ Củ cải đường

♦ Cải brussel

♦ Dưa chuột

♦ Bưởi

Những thực phẩm tự nhiên ít calo sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng cần thiết khi đang cố gắng giảm cân. Các loại thực phẩm này cũng ít tốn kém và dễ dàng để chế biến ra những bữa ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Nhóm 4: Thức ăn nhẹ tiện lợi và phù hợp để ăn kiêng

Nhóm 4: Thức ăn nhẹ tiện lợi và phù hợp để ăn kiêng

Thực phẩm dinh dưỡng luôn là sự lựa chọn lý tưởng nhất khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng đôi khi, bạn muốn ăn một món gì đó ngoài ngũ cốc, protein, các loại trái cây tươi và rau. Giống như hầu hết những người ăn kiêng, thỉnh thoảng bạn sẽ thèm ăn những món khoái khẩu như mì ống, chocolate và một chế độ ăn uống thoải mái.

Khi đang thực hiện kế hoạch giảm cân dài hạn, thỉnh thoảng bạn sẽ muốn thưởng thức một vài món ăn nhẹ. Rất may, có những cách để bạn bám sát kế hoạch giảm cân của mình mà vẫn có thể thưởng thức một vài món ăn vặt.

Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm dưới đây khi đang cố gắng giảm cân:

♦ Thực phẩm ăn nhẹ cho người giảm cân.

♦ Những thực phẩm ít calo.

♦ Đồ ăn nhẹ phù hợp với chế độ giảm cân.

♦ Các loại sinh tố từ trái cây tươi nguyên chất.

Hãy nhớ rằng, calo không phải là tiêu chí duy nhất khi bạn chọn thực phẩm trong quá trình giảm cân. Quan trọng nhất là những loại thức ăn có thể giúp bạn no bụng, đáp ứng mong muốn của bạn cho một bữa ăn ngon, giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ngọt và cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng tốt.

[florida80]

Cần cắt giảm bao nhiêu carbohydrate để giảm cân?


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Cần cắt giảm bao nhiêu carbohydrate để giảm cân?



Cắt giảm carbohydrate (carb) hấp thụ mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Điều này giúp giảm sự thèm ăn và khiến cơ thể “tự động” giảm cân mà không cần phải tính lượng calo nạp vào.

Phương pháp giảm cân bằng cách tính toán lượng carbohydrate hấp thụ đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn một cách thoải mái mà vẫn giảm cân.

Tại sao lại cần cắt giảm carbohydrate?

Tại sao lại cần cắt giảm carbohydrate?




Các hướng dẫn về chế độ ăn uống khuyên rằng lượng carbohydrate bạn hấp thụ mỗi ngày nên chiếm khoảng 45-65% lượng calo. Vì vậy, nếu bạn có một chế độ ăn 2.000 calo, bạn nên nạp khoảng 225-32g carb mỗi ngày. Nhưng nếu bạn đang giảm cân, lượng carb mà bạn tiêu thụ trong ngày nên chỉ ở khoảng 50 đến 150g.

Hiện tại, chế độ ăn uống cắt giảm carbohydrate, thường gọi là low-carb, đã được chứng minh mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân nhờ làm giảm cảm giác thèm ăn và làm cho cơ thể nạp ít calo hơn. Chế độ ăn uống này làm việc theo nguyên tắc hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate như đường và tinh bột (bánh mì, mì ống, cơm…) và thay thế chúng bằng protein, chất béo và các loại rau củ quả.

Chế độ ăn low-carb cũng mang lại những lợi ích khác ngoài tác dụng giảm cân. Nó hỗ trợ hạ thấp lượng đường, huyết áp, triglyceride trong máu, tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm thiểu các LDL (cholesterol xấu).

Tóm lại, phương pháp này đã được khoa học chứng minh rằng nó giúp giảm cân hiệu quả hơn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với cách cắt giảm calo hoặc low-fat (ăn ít chất béo).

Tác dụng giảm cân của việc cắt giảm carbohydrate

Tác dụng giảm cân của việc cắt giảm carbohydrate

Chế độ ăn low-carb làm giảm đáng kể nồng độ insulin trong máu, một loại hormone cung cấp glucose (từ carb) cho tế bào và có liên quan đến bệnh tiểu đường. Một trong những chức năng chính của insulin chính là lưu trữ chất béo. Nhiều chuyên gia tin rằng đây chính là lý do chế độ ăn low-carb có thể hỗ trợ làm giảm cân và những vấn đề liên quan.

Bên cạnh đó, insulin khiến thận tích trữ natri. Đây là lý do vì sao chế độ ăn nhiều carb có thể làm cơ thể tích nước. Khi bạn cắt carb, insulin giảm và thận bắt đầu thải nước ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, chúng ta sẽ giảm cân rõ rệt trong vài ngày đầu khi áp dụng low-carb.

Một nghiên cứu được thực hiện để so sánh chế độ ăn low-carb và low-fat bằng cách dùng máy quét DEXA đo thành phần cơ thể. Kết quả cho thấy, những người áp dụng chế độ low-carb mất đi một lượng chất béo đáng kể và lượng cơ cũng tăng cùng một lúc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, loại chất béo cực kỳ nguy hiểm và có mối liên hệ chặt chẽ với nhiều căn bệnh.

Khi bạn mới bắt đầu làm quen với low-carb, chế độ ăn này sẽ gây ra một số phản ứng phụ, bao gồm nhiều triệu chứng: uể oải, mệt mỏi, hay bị đói, gặp các vấn đề về giấc ngủ, buồn nôn, khó chịu đường tiêu hóa và giảm khả năng luyện tập thể thao. Đó là lúc cơ thể bước vào giai đoạn thích nghi với chế độ ăn mới, khi cơ thể đốt mỡ (thay vì carb) để tiêu hao năng lượng. Tình trạng này gọi là “cúm low-carb” (low-carb flu) và sẽ khỏi trong vòng vài ngày sau đó.

Sau khi giai đoạn này kết thúc, nhiều người cho rằng họ có nhiều năng lượng hơn trước, không còn bị mệt mỏi vào cuối ngày – triệu chứng thông thường của quá trình ăn kiêng low-carb.

Carb tốt – carb xấu

Carb tốt – carb xấu

Áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ để giảm cân mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên sử dụng những thực phẩm chưa qua chế biến và có nguồn carb lành mạnh khi áp dụng chế độ ăn giảm cân này. Đừng bao giờ tin vào những thứ gọi là “đồ ăn vặt low-carb”.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình, hãy chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến như: thịt, cá, trứng, rau, các loại hạt, quả bơ, chất béo lành mạnh và các sản phẩm sữa nguyên kem. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.

Chọn các nguồn carbohydrate có chứa chất xơ. Nếu bạn muốn bổ sung một lượng carb vừa phải, hãy chọn các loại tinh bột chưa tinh chế như: khoai tây, khoai lang, yến mạch và gạo lứt. Bạn nên tránh sử dụng những loại lúa mì đã được tinh chế và thêm gia vị.

Làm thế nào để biết được bạn cần nạp bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?

Làm thế nào để biết được bạn cần nạp bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?

Không có định nghĩa rõ ràng để xác định được một lượng carb là nhiều hay ít đối với một cá nhân. Lượng carbohydrate cần thiết của một cá nhân phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể, mức độ hoạt động, sở thích cá nhân, cách ăn uống và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Những người luyện tập thể dục thể thao và có khối lượng cơ bắp nhiều có thể hấp thụ nhiều carb nhưng khó tăng cân hơn những người ít vận động. Điều này đặc biệt áp dụng với vận động viên hay những người luyện tập các môn có cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy nước rút.

Sự trao đổi chất trong cơ thể cũng là một yếu tố rất quan trọng. Khi một người mắc phải hội chứng chuyển hóa, bị béo phì hoặc bệnh tiểu đường type 2, các quy tắc trên thay đổi. Những người rơi vào trường hợp này không có khả năng hấp thụ cùng lượng carb như những người khỏe mạnh.

[florida80]

Lượng carbohydrate hấp thụ mỗi ngày

Nếu loại bỏ các nguồn carb không tốt cho sức khỏe như tinh bột, đường… khỏi chế độ ăn uống, công cuộc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích từ chế độ ăn low-carb, bạn cũng cần phải hạn chế nguồn carb khác.

Mức độ 1: 100-150g carb mỗi ngày

Mức độ 1: 100-150 gam carb mỗi ngày

Mức độ carbohydrate này thích hợp cho những người gầy, năng động hay chỉ đơn giản là họ cố gắng giữ gìn sức khỏe và duy trì trọng lượng.

Bạn có thể giảm cân khi nạp carb vào cơ thể với mức độ này nhưng bạn cần phải đếm lượng calo trong thức ăn và kiểm soát khẩu phần ăn.

Những loại carbohydrate có thể ăn:

♦ Tất cả các loại rau củ.

♦ Vài miếng trái cây mỗi ngày.

♦ Những loại tinh bột tốt như khoai tây, khoai lang và các loại ngũ cốc… ở mức vừa phải

Mức độ 2: 50-100g carb mỗi ngày

Mức độ 2: 50-100 gam carb mỗi ngày

Đây là mức độ lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân dễ dàng trong khi vẫn có một chút carb trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn nhạy cảm với carbohydrate, đây cũng là mức lý tưởng để bạn có thể duy trì cân nặng.

Những loại carbohydrate có thể ăn:

♦ Rất nhiều rau.

♦ 2-3 miếng trái cây mỗi ngày.

♦ Lượng tinh bột ở mức thấp nhất.

Mức độ 3: 20-50g carb mỗi ngày

Mức độ 3: 20-50 gam carb mỗi ngày

Đây là mức độ mà những lợi ích trao đổi chất thực sự bắt đầu phát huy tác dụng, hoàn hảo cho những người cần giảm cân nhanh hoặc bị rối loạn chuyển hóa, béo phì hay tiểu đường.

Việc cắt giảm carbohydrate đến dưới mức 50g mỗi ngày sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis (giống như khi bạn áp dụng chế độ ăn keto). Khi trạng thái này được thiết lập, cơ thể sẽ mất đi cảm giác thèm ăn, cân nặng giảm do chất béo bị đốt cháy thay vì glucose để phục vụ cho nhu cầu năng lượng.

Những loại carbohydrate có thể ăn:

♦ Rất nhiều rau.

♦ Chỉ nên ăn dâu và tránh các loại trái cây khác.

♦ Nạp carb từ những loại thức ăn như quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh…

Hãy lưu ý rằng chế độ ăn low-carb không có nghĩa là loại bỏ carbohydrate hoàn toàn. Việc cắt giảm carbohydrate tuyệt đối có thể khiến bạn loại bỏ các loại thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một lượng lớn trái cây, rau quả. Điều này sẽ gây ra vô số tác động không mong muốn cho cơ thể

[florida80]

7 chế độ ăn kiêng giảm cân bạn nên cân nhắc


Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











7 chế độ ăn kiêng giảm cân bạn nên cân nhắc



Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân được lan truyền để giúp các nàng có được vóc dáng mơ ước. Thế nhưng đâu mới là cách thức phù hợp nhất để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe?

Nguyên tắc hoạt động của mỗi chế độ ăn giảm cân đều có ít nhiều khác biệt. Một số dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi một số khác lại chú trọng đến việc hạn chế calo, carb hay chất béo. Hãy cùng tìm hiểu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân dưới đây để xem đâu sẽ là thực đơn giảm cân khoa học phù hợp dành cho bạn nhé.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.

• Hiệu quả giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Những người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300 – 900 calo mỗi ngày.

• Công dụng khác: Cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.

• Hạn chế: Chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

Bạn có thể tìm hỏi thêm: 5 sự thật “ngã ngửa” về chế độ ăn kiêng Paleo

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn Vegan (chế độ ăn thuần chay) loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn vì các lý do liên quan đến vấn đề đạo đức, môi trường hay sức khỏe. Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn chay.

Người theo chế độ ăn thuần chay không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn mà còn loại bỏ sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey protein (đạm váng sữa)…

• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.

• Công dụng khác: Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.

• Hạn chế: Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn chay có tốt cho sức khỏe hay không?

3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.

Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.

• Hiệu quả giảm cân: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng.

• Công dụng khác: Chế độ ăn low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

• Hạn chế: Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên.

[florida80]

4. Chế độ ăn kiêng giản cân Dukan

Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng.

Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới.

• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.

• Công dụng khác: Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận.

• Hạn chế: Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.

5. Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Lý do chính khiến chế độ ăn low-carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn.

Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.

• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.

• Công dụng khác: Chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn.

• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.

6. Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

HCG là một loại hormone xuất hiện với nồng độ cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói.

Chế độ ăn kiêng HCG được chia thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn.

• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải là do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói.

• Công dụng khác: Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể.

• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

7. Chế độ nhịn ăn gián đoạn

chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:
•Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại.
•Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.
•Phương pháp 5: 2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào.

• Hiệu quả giảm cân: Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.

• Công dụng khác: Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng (HGH), cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.

• Hạn chế: Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam, phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên…

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nhịn ăn gián đoạn: Nên hay không nên áp dụng?

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sáng một chiều. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé.

[florida80]

9 bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng


Tác giả: Tuyết Trinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











9 bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng



Bạn thấy khó khăn khi tìm mọi cách ăn kiêng để giữ dáng nhưng mãi chẳng được kết quả như ý? Có lẽ đã đến lúc bạn nên học theo vài bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng rồi đấy!

Trong bất kỳ bí quyết ăn uống nào, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn đủ các nhóm chất để không cảm thấy đói và phải ăn bù. Ngoài ra, một số lưu ý nhỏ trong cách ăn uống cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế tăng cân tối đa.

Dưới đây là 9 bí quyết giữ dáng mảnh mai bạn có thể áp dụng ngay mà chẳng cần phải học theo những nguyên tắc ăn kiêng kham khổ.

1. Ngồi ăn tại bàn với bạn bè

Bạn hẳn rất bận rộn với công việc ở văn phòng, về nhà hay nỗ lực giảm cân ở phòng gym. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây chính là bạn nên dành thời gian ngồi ăn tại bàn.

Đây không chỉ là thời gian để bạn kết nối với bạn bè hay mọi người xung quanh mà còn rất tốt cho việc giảm cân nữa. Thói quen ngồi ăn tại bàn sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn thay vì bị xao nhãng bởi việc khác sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết.

2. Uống nhiều nước mỗi ngày

giữ dáng mảnh mai

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung, nhất là khi bạn có nhiều hoạt động thể chất. Theo Mayo Clinic, cơ thể đôi khi còn bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Do đó, nước cũng chính là một phần không thể thiếu giúp kiểm soát cân nặng.

Mặc dù sức hút của các loại nước ngọt như nước có gas, nước ép trái cây… khiến bạn khó cưỡng nhưng bạn hãy cố gắng uống nước lọc nhiều nhất có thể.

3. Luôn nhai thức ăn thật kỹ

Hoạt động nhai chính là công đoạn đầu tiên của quá trình tiêu hóa nhưng có thể bạn chưa đặt sự quan tâm đúng mức đến việc nhai kỹ. Nhai thức ăn đúng cách sẽ giúp các enzyme trong tuyến nước bọt phá vỡ thức ăn dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Việc nhai kỹ cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để báo hiệu rằng bạn đã no. Do đó, nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai kỹ thức ăn, cơ thể khi ấy sẽ có thêm thời gian để báo hiệu là bạn không cần ăn thêm nữa.

4. Sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn

Bạn có thể rất ít khi chú ý tới việc lựa chọn kích cỡ của bát đĩa khi ăn bởi chưa biết rằng điều này cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Thật ra việc sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.

Đơn giản là nếu dùng đĩa lớn hơn, bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn trên đĩa và từ đó sẽ ăn nhiều hơn. Đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì khẩu phần ăn ổn định và tiêu thụ ít calo hơn.

5. Trò chuyện trong lúc ăn

giữ dáng mảnh mai

Thói quen ăn uống với mọi người không chỉ vui hơn mà còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tốt không ngờ. Khoảng thời gian trò chuyện sẽ khiến bạn ăn chậm lại và cũng tự nhiên ăn ít đi.

Theo một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học đã cho một nhóm người ăn một bát kem trong vòng 5 – 30 phút. Kết quả là những người trò chuyện trong lúc ăn có xu hướng tiết ra nhiều hormone “ngừng ăn” gọi là peptide YY hơn và cũng có cảm giác no lâu hơn.

6. Tin tưởng vào bản thân

Bạn vừa mới ăn một phần khoai tây chiên vô tội vạ trong một bữa tiệc với bạn bè mặc dù đã lên kế hoạch chi tiết cho một chế độ ăn lành mạnh trước đó. Thế nhưng, bạn cũng đừng nên quá dằn vặt vì cho rằng mọi nỗ lực của mình đã đổ sông đổ bể hết. Thay vào đó, bạn hãy tự dặn lòng sẽ ăn uống tốt hơn vào những bữa ăn tiếp theo.

Một nghiên cứu từ Đại học Waterloo phát hiện thấy sự tin tưởng bản thân sẽ giúp bạn ăn uống điều độ hơn và có chỉ số khối cơ thể BMI khỏe mạnh hơn. Thái độ tự ti, mặc cảm về bản thân nhiều khả năng sẽ dẫn đến những biểu hiện rối loạn ăn uống như ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

7. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng

Khi quá bận rộn, bạn có thể thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh thì nhiều nghiên cứu cho rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục hiệu quả.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon.

8. Hạn chế uống nước ngọt

Các chất làm ngọt nhân tạo đến nay vẫn còn là vấn đề gây khá nhiều tranh cãi. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng loại nước ngọt này không ảnh hưởng đến cân nặng nhưng những nghiên cứu khác lại cho rằng các loại nước uống không calo lại có thể là nguyên nhân gây tăng cân do kích hoạt cảm giác đói.

Các loại nước ngọt cho người ăn kiêng kích thích não bộ có cảm giác muốn tiêu thụ thêm nhiều đường hơn và nhiều người trở nên nghiện nước ngọt này. Hơn nữa, khi dùng nước ngọt cho người ăn kiêng, bạn sẽ có cảm giác mình đã giảm được lượng calo tích trữ nên lại ăn thêm nhiều loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác.

9. Ăn đường có kiểm soát

giữ dáng mảnh mai

Tiêu thụ đường nhiều dĩ nhiên sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Cơ thể khi ấy sẽ gặp khó khăn khi phải chuyển hóa quá nhiều đường cùng một lúc. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ lưu trữ nó như một chất béo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tuyệt đối kiêng đường, mấu chốt là bạn nên tìm ra lượng đường phù hợp với cơ thể.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi sau khi ăn một vài cái bánh quy? Tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể, bạn sẽ biết được mình cần cắt giảm lượng đường ở mức độ nào. Suy cho cùng, mục đích của thức ăn vẫn là giữ cho cơ thể khỏe mạnh nên bạn không cần phải kiêng khem bất cứ món ăn gì một cách quá khổ sở.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 7 lầm tưởng về đường khiến bạn kinh ngạc.

Không phải cứ kiêng khem triệt để mọi thứ là bạn có thể có được thân hình mảnh mai như mơ ước. Điều quan trọng để có eo thon, dáng đẹp chính là lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Khi kiên trì với kế hoạch giảm cân mà mình đã đặt ra, bạn sẽ dần nhận thấy sự chuyển biến về vóc dáng của mình theo hướng tích cực hơn

[florida80]

“Đánh bay” những lý do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công


Tác giả: Phương Quỳnh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











“Đánh bay” những lý do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công



Khi được hỏi về mong muốn lớn nhất của mình, 9 trên 10 người đã trả lời mà không cần suy nghĩ: “Tôi thật sự rất muốn giảm cân!”. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong công cuộc giảm cân. Nếu bạn đã thử hết mọi cách nhưng vẫn giảm cân không thành công, bài viết này có thể sẽ có ích cho bạn đấy!

Hãy cùng Hello Bacsi “tìm ra” những nguyên nhân khiến công cuộc giảm cân của bạn trở nên bế tắc nhé.

Nguyên nhân cơ bản khiến bạn khó giảm cân

Một số bạn có thể may mắn giảm được lượng mỡ thừa nhờ chế độ luyện tập phù hợp và chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều bạn giảm cân không thành công dù đã thử rất nhiều cách.

Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xã hội hối hả, nơi mọi người bị vắt kiệt năng lượng mỗi ngày với hy vọng hoàn thành công việc đúng tiến độ, đáp ứng những nhu cầu khác nhau của gia đình cũng như cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống cá nhân. Điều này đẩy sự căng thẳng của chúng ta lên đến đỉnh điểm. Trước đây, con người không quan tâm quá nhiều đến sức khỏe tinh thần của mình. Tuy nhiên hiện nay, rất nhiều yếu tố trong cuộc sống hằng ngày có thể làm cho bạn trở nên căng thẳng.

Vậy căng thẳng thì có ảnh hưởng gì đến chúng ta? Căng thẳng có thể gây cản trở quá trình giảm cân của bạn. Trên thực tế, tình trạng căng thẳng thậm chí còn làm bạn tăng cân!

Tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân?

Giảm cân không thành công 5

Trong giai đoạn ngắn, khi rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ, bạn có thể sẽ chán ăn. Tuy nhiên, qua một thời gian dài, mức độ căng thẳng của bạn dần tích tụ nhiều lên dẫn đến căng thẳng mãn tính, sự thèm ăn của bạn lại có xu hướng tăng lên.

Đối với một người, phản ứng “chiến đấu hoặc bị đánh bại” của cơ thể sẽ được kích hoạt khi gặp những cơn căng thẳng, khi nồng độ cortisol (tức là hormone gây căng thẳng) tăng lên. Điều này khiến lượng đường trong cơ thể bạn giảm sút và cơ thể phát ra tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt thèm ăn những món có chứa nhiều chất béo và đường. Vâng, thay vì ăn rau củ quả tươi thì sô cô la hoặc các món bánh ngọt vẫy gọi bạn. Thế là công cuộc duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân xem như đi tong.

Càng căng thẳng, bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Và nếu chế độ ăn của bạn xuất hiện quá nhiều “ngày ngoại lệ” thì chắc hẳn sẽ dẫn đến việc giảm cân không thành công. Nồng độ cortisol quá cao dẫn đến tích tụ mỡ ở những vùng như vùng quanh bụng, một trong những vị trí rất khó để giảm mỡ dù áp dụng những bài tập thể dục hay những bài tập giảm cân thông thường. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng mãn tính còn dẫn đến việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của cơ thể.

Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn. Nồng độ các hormone ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru mình vào giấc ngủ nhưng không thể thì bạn sẽ có cảm giác thèm ăn gì đó.

Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi còn làm bạn tăng cân không chủ đích.

10 phương pháp giúp bạn thổi bay tình trạng căng thẳng

Hãy xác định rõ ràng rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hệt như sức khỏe thể chất. Cân nặng chỉ là một trong những vấn đề cần lo lắng, vẫn còn rất nhiều vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không bắt đầu chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Nếu bạn cảm thấy những phương pháp dưới đây không thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, hãy đến tìm các chuyên gia tâm lý để được tư vấn ngay. Tinh thần và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy!

Sau đây là những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự căng thẳng của mình:

1. Tập thể dục



Một bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone vui vẻ. Giống như tên gọi, loại hormone này giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Ngoài ra, endorphin cũng giúp làm giảm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là mỗi lúc căng thẳng, bạn chỉ cần nhảy lên vài cái là được. Bạn phải tập thể dục mỗi ngày thì mới thu được lợi ích.

2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Rượu bia, caffeine và đường chỉ làm cho bạn căng thẳng hơn thôi. Thêm vào đó, dù bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khẩu phần ăn nhưng cũng đừng bỏ qua bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn nghĩ có thể giúp mình giảm cân nhé.

3. Tận hưởng “khoảng thời gian dành cho bản thân”

Bạn hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những điều mà bạn thích. Hãy tìm một sở thích có thể giúp bạn thư giãn (cố gắng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử) và dành thời gian tập trung làm việc đó. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và để cơ thể có thời gian thư giãn, việc này rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.

[florida80]

4. Tâm sự

Bạn có xu hướng tự giải quyết hết mọi rắc rối để những người xung quanh không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của mình. Thế nhưng, hãy nhớ rằng, bạn không phải là siêu nhân. Bạn có thể gặp khó khăn và bạn có quyền tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để giải quyết chúng. Hãy thảo luận về những vấn đề khiến bạn căng thẳng với bố mẹ, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng quên tâm sự với chính mình, nhưng chỉ nói về những điều tích cực thôi nhé! Hãy luôn nghĩ về giá trị của bản thân, những điều tốt đẹp xuất hiện trong cuộc đời bạn và một sự thật là không gì mà bạn không thể giải quyết được.

5. Ngồi thiền



Chỉ cần hít thở sâu vài phút và thực hiện các phương pháp thả lỏng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bạn chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, duy trì tư thế ổn định và nhắm mắt lại. Lặp lại từ từ và đều đặn những từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi, hít thở sâu bằng mũi.
Dù việc đặt ra khoảng thời gian cụ thể khi ngồi thiền là khá tốt, nhưng cũng đừng rập khuôn bản thân trong một quãng thời gian giới hạn, điều đó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Thay vào đó, khi bạn đã ngồi thiền xong, hãy duy trì tư thế như vậy và tiếp tục nhắm mắt trong khoảng vài phút để giúp cơ thể bạn có thời gian quay về thực tại.

6. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng

Những hormone gây căng thẳng có xu hướng giảm đáng kể khi bạn lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Vì vậy, hãy tạo một danh sách những bài hát hay những bản nhạc mà bạn thích nghe mỗi khi cảm thấy cần được thư giãn.

7. Bắt đầu viết nhật ký

Bạn không cần phải có khiếu văn chương mới có thể viết nhật ký được, hãy bắt đầu bằng việc ghi lại những suy nghĩ đầu tiên của bạn vào mỗi sáng hay vào một thời điểm nào đó thích hợp trong ngày. Nó có thể là sự biết ơn, mong muốn và ước mơ của bạn, hay đơn giản chỉ là một bản danh sách những điều cần làm. Viết những điều bạn nghĩ vào nhật ký, nhưng hãy cố gắng viết gì đó rõ ràng và có thể giúp bạn làm việc. Viết về những căng thẳng hoặc lo lắng cũng giúp bạn có thể xác định được những điều khiến bạn căng thẳng và những biện pháp bạn có thể làm để giảm bớt chúng.

8. Học cách nói “Không”

Có quá nhiều thứ xung quanh bạn, có quá nhiều người khiến cuộc sống của bạn trở nên căng thẳng, có những việc không chỉ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái mà còn làm bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Việc chất đống những yếu tố gây căng thẳng chính là thói quen xấu mà chúng ta vô tình xây dựng cho bản thân mình. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là xác định được những thứ gây phiền toái và bắt tay vào loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bản thân.

9. Dành thời gian bên cạnh những người mà bạn yêu quý



Không nhất thiết chỉ ở bên cạnh con người, như bạn đã biết, thú cưng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian trong ngày cho gia đình, nói về những điều khiến bạn hạnh phúc, quay về tuổi thơ cùng với con gái, âu yếm vợ/chồng của bạn và cười thật nhiều mỗi khi có cơ hội. Lượng cortisol của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể khi cuộc sống của bạn tràn đầy tình yêu và những điều tích cực.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần

Như đã đề cập, những cách trên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình thường xuyên cảm thấy khó chịu, soi xét từng hành động của bản thân, suy nghĩ quá nhiều về những điều nhỏ nhặt và “không thể giữ bình tĩnh được” thì đừng xấu hổ mà hãy xin lời khuyên từ các chuyên gia. Căng thẳng và lo lắng có thể là sản phẩm của tâm trí bạn và chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn không thể làm ngơ trước những căn bệnh như sốt xuất huyết hay thương hàn, vậy tại sao bạn lại bỏ mặc chứng căng thẳng mãn tính và xem nó như “một chút căng thẳng nhỏ”?

Giảm cân chính là kết quả của quá trình hoạt động nhịp nhàng giữa các chức năng trong cơ thể, ở cả khía cạnh thể chất và tinh thần. Tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn hợp lý cần được ưu tiên vì chúng tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Như các bạn đã thấy ở trên, tập thể dục còn giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy bỏ chút thời gian để nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và dành cho cơ thể bạn những yêu thương và quan tâm, bạn sẽ nhận những lợi ích không ngờ đấy

[florida80]

8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình


Tác giả: Lan Quan

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình



Con bị béo phì khiến bạn lo lắng cho sức khỏe của trẻ trong tương lai. Điều này thôi thúc bạn không ngừng tìm mọi bí quyết cũng như cách giảm cân cho trẻ béo phì và áp dụng vào việc giảm cân cho con nhưng không mấy hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ bị béo phì, chẳng hạn như chế độ ăn của trẻ có nhiều đường và chất béo, lối sống ít vận động, ăn nhiều đồ ăn vặt và thức ăn giàu năng lượng… Ngoài ra, còn phải kể đến quan niệm sai lầm của không ít gia đình là trẻ mập mạp mới khỏe mạnh và đáng yêu nên ra sức nhồi nhét cho con ăn khiến bé bị béo phì lúc nào không hay. Nếu con bạn bị béo phì và chưa biết làm cách nào giúp trẻ giảm cân để bảo vệ sức khỏe, hãy theo dõi những chia sẻ của Hello Bacsi dưới đây.

Làm sao để biết con bị thừa cân, béo phì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thừa cân và béo phì là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực tế là không khó để nhận biết một trẻ bị béo phì. Tuy nhiên, để được đánh giá chính xác và cụ thể tình trạng béo phì của trẻ, bạn nên đưa con đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng thăm khám, kết luận. Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ, đánh giá sự chênh lệch giữa cân nặng của trẻ so với cân nặng tiêu chuẩn đang nằm ở mức nào. Trong quá trình xác định BMI, bác sĩ cũng sẽ cân nhắc đến các yếu tố như độ tuổi và mức tăng trưởng của trẻ.

Nếu bác sĩ kết luận con bạn bị béo phì, bé có thể phải tiến hành các xét nghiệm thăm dò như:
•Rối loạn mỡ máu: Nồng độ cholesterol, triglyxerit có thể tăng
•Rối loạn đường huyết và dung nạp glucose
•Định lượng nội tiết tố tuyến thượng thận; tuyến giáp, tuyến yên…
•Thăm dò tìm nguyên nhân béo phì: chụp sọ não, siêu âm ổ bụng…

Trẻ em bị béo phì phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe nào?

Trẻ béo phì có nguy cơ gặp một loạt các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành, điển hình như:
•Bệnh tim mạch
•Kháng insulin (thường là dấu hiệu sớm của bệnh đái tháo đường sắp xảy ra)
•Rối loạn cơ xương khớp (đặc biệt là viêm xương khớp)
•Một số bệnh ung thư (nội mạc tử cung, vú và đại tràng)

8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình

Dưới đây là 8 cách không chỉ giúp con bạn giảm cân mà còn hữu ích cho cả gia đình:

1. Khuyến khích trẻ tập thể dục, vận động

Cách giảm cân cho trẻ béo phì

Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc giúp bé giảm cân. Những hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên có các hoạt động thể chất nhiều hơn như cùng trẻ đi bộ một quãng ngắn hay đạp xe đạp thay vì ngồi xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, ra công viên tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…

Ngoài việc giúp trẻ vận động tiêu hao năng lượng dư thừa, các hoạt động này còn giúp gia đình bạn thêm gắn kết, con bạn có thêm nhiều bạn bè cùng trang lứa.

2. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói. Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân.

3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của bé

Giảm cân là một quá trình dài với nhiều thử thách và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng của trẻ. Đối với trẻ béo phì, mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Nếu đạt được mục tiêu này, bé sẽ có niềm tin rằng giảm cân không phải là “nhiệm vụ bất khả thi”. Nếu sau một tháng, bé giảm được số cân nặng đã đề ra, bạn hãy tiếp tục khuyến khích bé bằng cách mua cho bé bộ vợt cầu lông hoặc đôi giày đi bộ mới…

4. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống

Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích…

Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”.

5. Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Vào những ngày bé không đi học hay khi bé ở nhà, bạn hãy chia các bữa ăn chính của con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và khuyến khích con thực hiện điều này. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bé không bị đói trong thời gian dài, tránh được tình trạng ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó. Bạn nên bổ sung nhiều rau, trái cây vào khẩu phần ăn của bé và cả gia đình. Đừng ép trẻ ăn nhiều rau và trái cây trong khi các thành viên khác trong gia đình ăn nhiều thịt cá. Điều này sẽ khiến trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, bỏ ngang kế hoạch giảm cân.

Hãy đề nghị trẻ ăn trái cây thay vì uống nước ép, chất xơ có trong trái cây không chỉ giúp bé cảm thấy no lâu hơn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên cho trẻ uống sữa tách béo, sữa ít đường hoặc không đường, sữa chua… Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể cho bé ăn khoai, bắp luộc, bánh quy ít ngọt thay vì ăn bánh ngọt, snack, khoai tây chiên…

Hãy đảm bảo rằng tủ lạnh nhà bạn không có nhiều đồ ăn vặt và mọi người trong gia đình cũng nên hạn chế ăn vặt trước mặt trẻ. Duy trì các bữa ăn ít chất béo và không ngừng khuyến khích bé theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình

[florida80]

6. Luôn động viên con

Cách giảm cân cho trẻ béo phì

Con bạn có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì.

7. Xây dựng chế độ vận động đơn giản ngay tại nhà

Những lúc bé rảnh rỗi, bạn hãy khuyến khích con thực hiện một số bài thể dục đơn giản tại nhà. Các hình thức vận động hay các bài tập mà bé có thể thực hiện bao gồm: đi dạo, đá bóng, nhảy dây, đánh cầu… bất cứ khi nào rảnh rỗi và cố gắng xây dựng các hoạt động này trở thành thói quen vận động của trẻ. Điều này sẽ giúp con bạn không ngồi ì một chỗ, quên đi nhu cầu ăn uống, có động lực để thực hiện kế hoạch giảm cân.

Bênh cạnh đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình. Hãy cắt giảm các món ăn vặt và giảm lượng dầu sử dụng trong nấu ăn hàng ngày, thêm nhiều rau và thịt nạc. Điều này không chỉ giúp con bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe của cả gia đình thông qua chế độ ăn.

Ngoài ra, hãy khuyến khích con tham gia một số lớp học hoạt động thể chất như: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu… Điều này không chỉ giúp bé giảm cân mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.

8. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ

Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Trước khi lên kế hoạch cho bé giảm cân, bạn hãy đưa trẻ đi khám, tham khảo ý kiến của ​​bác sĩ để nhận được lời khuyên hữu ích về việc làm thế nào giúp bé giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Việc giảm đột ngột lượng thức ăn và tăng cường vận động quá mức so với bình thường có thể gây bất lợi cho sức khỏe của trẻ, vì trẻ có sự trao đổi chất nhanh hơn và cần ăn thường xuyên hơn.

Tuy nhiên, nếu sau một thời gian áp dụng các cách giảm cân kể trên nhưng không có hiệu quả hoặc số cân mà bé giảm được quá ít, bạn cũng nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương án giảm cân hiệu quả hơn

[florida80]

5 cách giữ sức khỏe ngày Tết cho cả nhà

Gia đình bạn đã thật sự quan tâm đến sức khỏe ngày Tết cho mọi thành viên trong nhà chưa? Có một điều ai cũng biết, chểnh mảng trong việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày Tết sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường.

Tết là một trong những lễ hội có ý nghĩa nhất trong năm với thức ăn ngon, nhiều cuộc vui và những kỷ niệm tuyệt vời. Tuy nhiên, Tết cũng mang đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nguyên nhân là vì chúng ta thường có xu hướng ngừng các hoạt động thể dục thể thao và không chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp này.

Gia đình bạn đã sẵn sàng đón xuân. Song niềm vui sẽ trọn vẹn hơn nếu bạn biết áp dụng 4 cách giữ gìn sức khỏe ngày Tết cho cả nhà.

1. Giữ gìn sức khỏe ngày Tết bằng cách duy trì thói quen tập thể dục

Việt Nam và một số nước châu Á đón Tết Nguyên đán thay vì Tết dương lịch. Mùa Tết kéo dài trong khoảng 14 ngày (từ 23 tháng Chạp đến mùng 7 Tết). Trong thời gian này, bạn thường lãng quên việc tập thể dục do mệt mỏi và không có thời gian. Suy nghĩ “sau Tết tập lại” có thể khiến bạn và gia đình bị tăng cân bất thường, giảm sức đề kháng và mắc một số bệnh lý.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngưng các hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể suy yếu chỉ sau 1-2 tuần. Thực tế, số người bị nhồi máu cơ tim tăng lên đáng kể trong các kỳ nghỉ lễ. Tình trạng lười vận động trong nhiều ngày sẽ khiến bạn chán nản, thiếu năng lượng và cảm thấy khó khăn khi quay lại với công việc.

Để giữ gìn sức khỏe cho bản thân và gia đình, đầu tiên bạn cần xác định thói quen tập thể dục của từng thành viên. Việc làm này sẽ giúp bạn lựa chọn loại hình hoạt động và thời gian tập luyện để lập kế hoạch vận động phù hợp.

Theo Healthline, Holly Gannett – Giám sát chương trình thể hình tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eastside (Mỹ), cho biết: “Đừng cố gắng làm nhiều thứ cùng một lúc. Các bài tập thể dục cần được xây dựng từng bước. Bạn cũng cần hiểu rõ khả năng tham gia hoạt động của từng người trong gia đình”.

Những bài tập nhẹ nhàng không phân biệt lứa tuổi có thể thực hiện nhanh gọn trong dịp Tết bao gồm: nhảy dây, leo cầu thang, chạy tại chỗ. Mỗi ngày, gia đình bạn chỉ cần tập luyện từ 15-30 phút là đủ.

Vui Tết không quên vận động

2. Làm cho những bữa tiệc sôi động hơn

Đối với nhiều gia đình, Tết đến xuân về là thời điểm của những bữa tiệc. Họ có thể cùng nhau tiệc tùng tất cả các ngày nghỉ Tết mà không biết chán. Nó mang đến nhiều niềm vui nhưng cũng dễ dẫn đến các vấn đề về cân nặng.

Vì vậy, bạn hãy thay đổi cách tổ chức tiệc. Thay vì ngồi, bạn có thể tổ chức các buổi tiệc đứng, tạo nhiều hoạt động vui chơi nhẹ nhàng xen kẽ trong bữa tiệc như tìm từ đồng nghĩa, đoán tên bài hát hoặc nhảy múa theo điệu nhạc…. Cách này không chỉ giúp những bữa tiệc sôi động hơn mà còn có lợi cho sức khỏe của cả gia đình.

3. Đừng ngại đi ra ngoài và chúc mừng năm mới mọi người

Có thể bạn chỉ muốn tận hưởng những ngày Tết với gia đình riêng của mình. Điều đó không sai, nhưng bên ngoài cánh cửa còn rất nhiều điều thú vị để khám phá.

Bạn đừng ngần ngại đưa gia đình mình đi thăm họ hàng, thầy cô, bạn cũ và chúc họ một năm mới an lành. Không khí ngoài trời và những lần di chuyển sẽ khiến cơ thể bạn không bị rơi vào tình trạng ngưng trệ. Hơn nữa, sự họp mặt cũng mang lại nhiều niềm vui.

Sức khỏe tinh thần có vai trò quan trọng không kém gì so với sức khỏe thể chất. Vì thế, hãy để tâm trí của bạn thật sự thư giãn, thoải mái và vui vẻ trong những ngày nghỉ Tết.

Chăm sóc sức khỏe ngày Tết

4. Kết hợp mua sắm Tết và tập thể dục

Mua sắm thức ăn, quần áo, đồ trang trí, quà biếu là một phần không thể thiếu trong những ngày giáp Tết. Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ vận động cơ thể trong khi sắm sửa. Dưới đây là 3 mẹo nhỏ giúp gia đình bạn “lợi dụng” việc đi mua sắm cuối năm để tập thể dục:

– Chọn vị trí cuối ở bãi đậu xe để gia tăng số bước đi bộ

– Đi vài vòng quanh khu mua sắm trước khi bắt đầu chọn mua, điều này giúp bạn tăng nhịp tim và có thêm thời gian để sắp xếp lại những gì cần mua

– Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn

Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể gửi chúng tại các khu vui chơi trẻ em có sẵn trong các trung tâm mua sắm. Thay vì ngồi yên trên xe đẩy hàng, chúng sẽ được vận động.

5. Tổ chức những hoạt động vui chơi lành mạnh cũng là cách giữ sức khỏe ngày Tết

Sự gắn kết gia đình là một trong những ý nghĩa quan trọng mà Tết mang lại. Bạn có thể thiết lập một “giải đấu Tết quy mô gia đình” để thúc đẩy tinh thần thể thao cho cả nhà. Nếu có thể, bạn hãy tạo ra sự cạnh tranh lành mạnh trong các hoạt động vui chơi.

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể đưa con cái đến các khu trò chơi dân gian Tết xưa. Việc này có thể kích thích trí tưởng tượng và giúp trẻ được vận động nhiều hơn.

Giữ gìn sức khỏe ngày Tết là việc rất quan trọng. Bạn có thể áp dụng những biện pháp trên để giúp gia đình mình “giữ vững phong độ” cho những ngày Tết ngập tràn niềm vui.

[florida80]

5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe



Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?

Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân

Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.

Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.



Bạn không nên đi bộ nhanh quá sức vì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Bạn nên bắt đầu tập với những chuyến đi ngắn và cường độ thấp rồi tăng dần lên. Bên cạnh bài tập đi bộ giảm cân, bạn cũng cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.

Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:
•Béo phì
•Đột quỵ
•Huyết áp cao
•Tiểu đường type 2
•Hội chứng chuyển hóa
•Giảm lượng mỡ trong máu



Nếu bị mắc bệnh tim, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về mức độ an toàn trước khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra căng thẳng để theo dõi ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tốc độ và nhịp tim của bạn.

3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…



Trong khi luyện tập, bạn hãy để cơ thể của mình đổ nhiều mồ hôi nhưng không đến nỗi bị hụt hơi hoặc không thể trò chuyện khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương.

4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết

Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu.




Khi đi bộ nhanh, bạn nên mang giày vừa vặn, thoải mái và mang tất (vớ) cotton không chà xát để ngăn ngừa mụn nước gây nhiễm trùng nghiêm trọng nếu bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng cần kiểm tra lượng đường huyết để ăn nhẹ trước khi chạy nếu đường huyết dưới 100 và uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.

[florida80]

5. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.

Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé

[florida80]

Luyện tập đi bộ để giảm cân đúng cách


Tác giả: Thảo Lê

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Luyện tập đi bộ để giảm cân đúng cách



Hầu hết mọi người đều tin rằng nếu tập luyện thường xuyên các bộ môn chạy bộ, đạp xe, bơi lội… thì sẽ giảm cân thành công. Nhưng nếu bạn chỉ đi bộ chậm rãi, liệu có giảm được số cân nặng để có được vóc dáng cân đối?

Hóa ra hoạt động trông có vẻ đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải có sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Đi bộ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, mà giảm căng thẳng sẽ giúp công cuộc giảm cân của bạn dễ thành công hơn.

Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp cho việc luyện tập đi bộ giảm cân trở nên hiệu quả:

1. Đặt mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngàyluyện tập đi bộ 03
Đừng e ngại chuyện hiện tại bạn bước đi được nhiều bao nhiêu. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.

Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình, nhưng nhớ lượng sức. Đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt cả đêm. Bạn có thể nhân đôi được số bước chân rất nhanh chóng mà không khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng và dễ bị chấn thương.



Mấu chốt ở đây chính là tính nhất quán. Bạn sẽ không đạt được lợi ích gì từ việc tăng số bước chân trong một ngày và rồi để con số sụt giảm vào ngày hôm sau. Thay vì vậy, hãy biến việc phấn đấu trở thành một thói quen bất biến (càng phấn đấu nhiều, bạn càng quen với việc đó).

2. Dùng một ứng dụng cho việc đi bộ để theo dõi các số liệu thống kê

Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.

3. Cố gắng đi bộ mỗi lần 20 phút, mỗi ngày 3 lần

Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?

Chừng 3 đợt đi bộ, mỗi đợt cỡ 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn (giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.

[florida80]

4. Thêm vào lịch luyện tập mỗi tuần 3 chuyến đi bộ với tốc độ nhanh hơn, mỗi chuyến dài 45 phút

Để cơ thể đốt cháy chất béo thì hãy tập để nhịp tim tăng lên. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó. Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).

Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được. Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10. Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút. Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7. Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.

5. Đi bộ lên dốc vài lần một tuần

luyện tập đi bộ 05

Hãy luyện tập đi bộ lên dốc, leo cầu thang hay điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế. Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần. Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.

Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ. Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau. Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.

6. Chia thành các chu kỳ tập

Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn hãy chia thời gian tập thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ có thời gian bằng nhau. Chẳng hạn, buổi tập của bạn dài 30 phút. Bạn chia thành 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10 phút. Trong mỗi chu kỳ, bạn dành 2 phút đầu cho đi bộ chậm, 6 phút sau đó dành để tăng tốc và 2 phút cuối cùng thong dong kiểu “xả hơi”. Sau đó, bạn lặp lại điều này với hai chu kỳ kế tiếp. Bằng cách “nhấn nhá” này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ đi bộ với cùng một nhịp độ từ đầu đến cuối.



Một mẹo khác nữa: Khi bạn bước đi nhanh hơn, hãy để ý cả đến việc vung tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, củng cố sức mạnh đôi vai và thân người.

7. Thêm vào các bài tập thể hình khi bạn có thể

Đi bộ để giảm cân không nên chỉ tập trung vào việc bước đi. Bạn nên dừng lại sau vài trăm mét và tập squats 15-20 lần, tập các động tác thể hình như chống đẩy, đu xà khi có thể. Tất cả các bài tập này đều làm tăng nhịp tim, tạo thêm cơ và giúp buổi đi bộ luyện tập của bạn không trở nên nhạt nhẽo, vô vị.

Bạn cũng có thể bắt đầu hoặc kết thúc việc tập luyện bằng các bài tập sức mạnh, đặc biệt là các động tác thể hình. Ngoài squats và chống đẩy, bạn nên tập xen các động tác như plank, wall-sit hoặc nâng bắp chân.

8. Luôn theo dõi lượng calo nạp vào

Hầu hết phụ nữ đang đi bộ giảm cân đều tuân theo chế độ ăn kiêng khoảng 1.200 đến 1.600 calo, giàu protein.

Nếu chế độ tập luyện của một người tập trung vào các hoạt động có cường độ thấp thì mức dinh dưỡng cũng phải tương ứng để người đó có thể giảm cân. Cho dù có tăng mức độ vận động đi chăng nữa, bạn vẫn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo bạn đã đốt cháy tính ra không đủ nhiều để có thể tha hồ nạp thêm hàng tấn calo vào chế độ ăn uống.

Nếu bạn đã đi bộ đều đặn mà vẫn không giảm được cân (thậm chí cân nặng dường như còn tăng thêm) thì hãy dành thời gian ghi lại các món bạn đã ăn trong tuần để xem có cách nào cắt giảm khẩu phần được hay không.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: “10 thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn nghĩ”

9. Tranh thủ đi bộ mọi lúc

luyện tập đi bộ 06

Hãy tạm gác qua một bên các bài tập đi bộ được thiết lập hoàn chỉnh. Việc tích hợp nhiều hình thức luyện tập nhỏ hơn (như đỗ xe xa cửa ra vào, đi cầu thang bộ…) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi bộ mau chóng và giảm được nhiều cân hơn. Góp gió thành bão, tích tiểu thành đại, bạn sẽ dần dần trở về số cân nặng như mình mong muốn.

[florida80]

Bạn đã đi bộ giảm cân đúng cách chưa?


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Bạn đã đi bộ giảm cân đúng cách chưa?



Đi bộ giảm cân là một dạng tập luyện hiệu quả nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng cũng như sở hữu thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, phương pháp này cần được áp dụng đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả tối đa cho người tập.

Chúng ta thường tìm đến các bài tập và phương pháp nổi tiếng để giúp giảm cân hiệu quả. Các phương pháp này thường mất nhiều thời gian và tốn kém. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe mà đặc biệt không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy để Hello Bacsi giúp bạn với bảy cách đi bộ giảm cân đơn giản nhé.

Đi bộ nhanh

Đi bộ giảm cân 1

Một nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ tỷ lệ thuận với lượng calo được đốt cháy. Điều này đồng nghĩa rằng nếu áp dụng bài tập đi nhanh, bạn sẽ sớm được giảm cân. Theo các chuyên gia đến từ Đại học bang Ohio, việc thay đổi vận tốc đi bộ có thể làm tăng hiệu suất trao đổi chất lên đến 20% so với việc duy trì một tốc độ cố định. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường sức khỏe cơ tim và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng tăng tốc nếu quãng đường phải đi xa hơn. Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch đi bộ đường dài khoảng 40 phút mỗi tuần để nhận thấy sự khác biệt nhé.

Đi bộ theo thói quen

Đi bộ giảm cân 2

Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục ngẫu nhiên vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Đây là những bài tập đơn giản có khả năng gắn bó với bạn lâu dài. Đi bộ đốt cháy khoảng 4 calo mỗi phút, có thể tăng/giảm 1–2 calo tùy theo cách bạn thực hiện. Vì vậy, nếu xây dựng được thói quen đi bộ ít nhất 15–20 phút trong năm ngày mỗi tuần, bạn có thể giảm được từ 0,5–1kg sau hai tháng.

Thực tế, phương pháp đi bộ giảm cân này đã được các nhà khoa học xác nhận từ lâu. Một nghiên cứu công bố trên báo BMJ (British Medical Journal) cho thấy những người tích cực đi bộ có chỉ số BMI và hàm lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn so với những người không thường xuyên hoạt động. Mặt khác, theo các chuyên gia từ UEA và Đại học York, thường xuyên đi lại còn hỗ trợ cải thiện tinh thần, đặc biệt là kiểm soát căng thẳng, đưa ra quyết định nhanh chóng và tăng cường tâm trạng tích cực.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh giúp tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy. Vì vậy mỗi lần đi bộ, bạn hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng trong một hoặc hai phút. Cường độ tập luyện kiểu này đủ giúp bạn lưu thông khí huyết nhưng đồng thời cũng không khiến bạn “bốc mùi” khi bước chân vào văn phòng.

Leo dốc

Đi bộ giảm cân 3

Tăng độ dốc khi thực hiện các bài tập đi bộ giảm cân sẽ giúp cơ thể tiêu hao thêm 30% calo, vì bạn chắc chắn phải tốn nhiều năng lượng hơn khi đi đoạn đường có độ nghiêng thay vì bằng phẳng. Bên cạnh đó, leo dốc còn giúp bạn tăng cường bắp chân, bắp đùi cũng như gân kheo.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Các động tác bước nhỏ có thể làm giảm tác động đến khớp khi leo dốc, đồng thời cũng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Một ngọn đồi nhỏ là địa điểm tuyệt vời dành cho bài tập đi bộ giảm cân này. Nếu đang sống giữa lòng thành phố, bạn có thể thử với máy chạy bộ ở các phòng tập thể hình. Hãy cài đặt độ nghiêng từ 3–5º khi bạn mới bắt đầu và giữ tốc độ đi nhanh.

Lên xuống cầu thang

Đi bộ giảm cân 4

Nếu bạn đặt mục tiêu là vòng eo thon gọn, hãy tích cực đi cầu thang như một thói quen sinh hoạt. Bạn có biết 10 phút leo cầu thang mỗi ngày có khả năng đốt cháy lượng calo bạn hấp thụ từ một thanh chocolate (khoảng 500 calo) không?

Một nghiên cứu mới đây phát hiện rằng tốc độ lên xuống cầu thang không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của tim. Do đó, bạn có thể duy trì tốc độ cố định hoặc thay đổi liên tục, tùy vào tình trạng cơ thể của bạn khi thực hiện bài tập đi bộ giảm cân này. Ngoài ra, thay vì đi thang máy, việc leo thang bộ như thế này còn giúp tăng cường trí não.

✔️ Bạn có thể muốn biết: So với bước từng bậc thang, bước hai bậc cùng lúc sẽ giúp cơ mông và cơ đùi hoạt động tốt. Bạn nên giữ tư thế leo núi trong suốt quá trình tập. Nếu cảm thấy cơ chân bắt đầu đau hay mỏi, bạn hãy sử dụng tay vịn để hỗ trợ nhé.

Bổ sung các bài tập trọng lượng cơ thể

Đi bộ giảm cân 5

Kết hợp các bài tập đơn giản cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng dễ dàng hơn. Ngoài lượng calo được đốt cháy cao hơn, các bài tập trọng lượng cơ thể còn hỗ trợ tăng cường tốc độ trao đổi chất. Phối hợp toàn thân là phương pháp hữu hiệu giúp cho vóc dáng cân đối và thon thả.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Bám sát các động tác phối hợp (những động tác cần nhiều nhóm cơ hoạt động) để có được hiệu quả tiêu hao calo nhiều nhất. Mỗi động tác không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn đào thải độc tố ở từng khu vực khác nhau. Cách phối hợp động tác có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, tiếp đến tập động tác chùng chân trong thời gian tương tự. Sau đó, bạn hãy dành 10 phút nhảy dây tại chỗ hoặc chạy nhanh với khoảng cách ngắn.

[florida80]

Đừng phụ thuộc vào thiết bị theo dõi

Đi bộ giảm cân 6

Khác với những gì bạn tin tưởng, máy theo dõi thể dục có thể không giúp bạn giảm chỉ số cân nặng như bạn nghĩ. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy những người tích cực đi bộ giảm cân nhưng không sử dụng máy theo dõi đã giảm hơn 2,5kg so với những người dùng thiết bị đó. Các tác giả kết luận rằng khoảng cách giữa thông tin hiển thị và thay đổi hành vi là đáng kể.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xem dữ liệu đi bộ trong thiết bị tính calo. Hãy xem các bước đi bộ như một phần hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Bạn cũng đừng nản lòng bởi dữ liệu mà thiết bị cung cấp. Hãy tập luyện cũng như ăn uống theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Rủ bạn bè tập cùng

Đi bộ giảm cân 7

Rủ thêm bạn bè hoặc người thân cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Cả hai bạn có thể giữ cho nhau động lực để đi bộ hàng ngày và khiến hoạt động này bớt nhàm chán hơn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Aberdeen cũng tìm thấy việc đi bộ chung sẽ giúp cải thiện số lượng bài tập mà bạn thực hiện.

✔️ Bạn có thể muốn biết: Bạn hãy rủ 1–2 người bạn đi tập chung một vài buổi. Sự giao lưu sẽ làm bạn thư giãn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

[florida80]

Cách kiểm soát bản thân khi nổi giận


Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Cách kiểm soát bản thân khi nổi giận



Bạn có thể nổi giận vì sếp đối xử bất công, người yêu lừa dối, bạn đời phản bội… Dù bạn đúng hay sai, cũng đừng để cơn giận lèo lái bạn làm những điều bất lợi cho bản thân hoặc phải ân hận sau này.

Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng đều phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận, điều này có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ, hay thậm chí còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Sự tức giận là một phần không thể thiếu trong hệ thống của cơ thể, giúp bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, khi mức độ giận dữ lên cao mà không kiểm soát được có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sự nổi giận có khả năng gây ra các chứng viêm ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.



Các cơn nổi giận có xu hướng ảnh hưởng đến đàn ông nhiều hơn phụ nữ, và cũng phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi.

Vì sao bạn nổi giận?

Mỗi cá nhân có thể trở nên tức giận vì nhiều lý do khác nhau. Ví dụ có những người dễ nổi giận bởi âm thanh ồn ào, nhưng có người lại thấy điều đó là bình thường và không có phản ứng tức giận.

Các nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn nổi giận bao gồm:
•Bị lừa dối
•Không được tôn trọng
•Thất vọng hoặc bất lực
•Bị tấn công hoặc đe dọa
•Bị đối xử không công bằng

Những trường hợp phổ biến có thể kích hoạt cảm xúc, là tiền đề dẫn đến sự tức giận bao gồm:
•Đau thể xác hoặc tâm lý
•Ký ức cũ về sự đau thương hay bực bội
•Cảm thấy bản thân không thể đạt được mục tiêu
•Điều kiện môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ khó chịu
•Vấn đề cá nhân gây lo lắng cực độ hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần
•Các tình trạng gây nản lòng, chẳng hạn như bị kẹt xe hoặc bị hủy chuyến bay
•Cảm thấy bị xúc phạm do đối xử không công bằng, lăng mạ, từ chối và chỉ trích trong cuộc sống, công việc và học tập
•Sự tức giận cũng có thể xuất hiện khi đau buồn. Nhiều người cảm thấy tức giận khi mất đi một người bạn đời, bạn thân hoặc thành viên gia đình.



Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người nổi giận chốn công sở là môi trường làm việc bất công hoặc sếp bóc lột sức lao động nhân viên một cách tinh vi với mức lương rẻ bèo.

Tác động của nổi giận trong cơ thể

Tác động của nổi giận trong cơ thể

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự nổi giận có thể khác nhau đối với mỗi người, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể cũng theo nhiều cách khác nhau.

Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể tác động lên cơ thể bao gồm:
•Yếu chân
•Tức ngực
•Đau bụng
•Đổ mồ hôi
•Run người
•Nghiến răng
•Căng cơ bắp
•Choáng váng
•Tăng nhịp tim
•Cảm thấy nóng trong người

Các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp bạn nhận ra các giai đoạn mức độ nổi giận từ thấp đến cao.



Điều quan trọng bạn cần lưu ý là sự tức giận và tính hung hăng là hai thứ khác biệt nhau. Tức giận là cảm xúc, trong khi tính hung hăng liên quan đến cách cư xử. Không phải ai giận dữ cũng hành xử hung hăng, và không phải ai hành động hung hăng cũng do nổi giận.

Bạn có nên đến gặp bác sĩ?

Nếu sự tức giận ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để được đưa ra lời khuyên hợp lý.

Các dấu hiệu cho thấy sự nổi giận đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng bao gồm:
•Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần
•Trải qua sự nổi giận thường xuyên hơn những cảm xúc khác
•Thường xuyên thể hiện sự tức giận thông qua hành vi gây rối hoặc phá hoại

Nếu sự nổi giận thường xuyên không được kiểm soát, sẽ dễ dàng dẫn đến:
•Hung hăng và bạo lực: Điều này có thể bao gồm hành động la hét, chửi rủa, ném đồ đạc, đe dọa hoặc bạo lực thể xác.
•Tự làm tổn thương gồm tự làm hại, hận thù bản thân, không ăn uống và cô lập bản thân.
•Gây hấn thụ động: Dấu hiệu này có thể bao gồm thờ ơ với mọi người xung quanh, từ chối thực hiện công việc, hay dùng lời lẽ mỉa mai không rõ ràng.

Đối với tất cả trường hợp trên, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị càng sớm càng tốt. Việc thể hiện sự tức giận thông qua hành động gây hấn và bạo lực có thể gây tổn hại cho tình bạn, mối quan hệ gia đình và mối quan hệ với đồng nghiệp. Thậm chí điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

[florida80]

Chẩn đoán nguy cơ từ cơn nổi giận

Chẩn đoán nguy cơ từ cơn nổi giận

Trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), sự nổi giận không được phân loại là một chứng rối loạn tâm thần. Do đó không có tiêu chuẩn chẩn đoán rõ ràng cho các vấn đề tức giận.

Tuy nhiên, sự tức giận có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
•Trầm cảm
•Chứng lo âu
•Rối loạn cư xử
•Rối loạn lưỡng cực
•Tâm thần phân liệt
•Rối loạn nhân cách ái kỷ
•Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
•Rối loạn nhân cách ranh giới
•Rối loạn bùng phát gián đoạn
•Rối loạn thách thức chống đối
•Rối loạn tăng động giảm chú ý
•Rối loạn nhân cách chống đối xã hội



Sự nổi giận không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bạn hãy nên gặp bác sĩ để được kiểm tra khi vấn đề này xảy ra thường xuyên hơn.

Bạn nên làm gì khi tức giận?

Làm gì khi tức giận
Sự nổi giận là phản ứng tâm lý bình thường, điều quan trọng là bạn cần biết cách xử lý, đảm bảo cơn giận không vượt khỏi tầm kiểm soát.

Cách kiểm soát cơn giận

Các cách kiểm soát cơn nóng giận có thể bao gồm:

• Nhận thức dấu hiệu cảnh báo: Đầu tiên để kiểm soát, bạn cần nhận biết được những thay đổi trong cơ thể, cảm xúc và hành vi nhằm tự trấn an và suy nghĩ cách xử lý vấn đề.

• Cho bản thân thời gian: Khi đang quá nóng giận, bạn có thể đi bộ dạo trong thời gian ngắn để suy nghĩ và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể.

• Đếm đến 10: Bạn có thể dành vài giây để đếm chậm từ 1 đến 10, điều này có thể làm giảm cường độ của cơn giận.

• Giải phóng căng thẳng cơ thể: Để thư giãn, bạn có thể thả lỏng cơ thể, căng cơ toàn thân để giảm căng thẳng.

• Lắng nghe: Khi bạn tranh luận lúc tức giận sẽ khiến mọi thứ ngày càng phức tạp và mệt mỏi hơn. Do đó, bạn hãy dành chút thời gian để dừng việc tranh luận lại, lắng nghe và suy nghĩ kỹ trước khi trả lời.

• Tập luyện: Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giúp giải phóng năng lượng tiêu cực.

• Tìm thứ làm xao lãng cơn giận: Bạn có thể nghe nhạc, nhảy múa, đi dạo, viết nhật ký hoặc chỉ cần tắm đều có thể giúp ngăn cơn giận dữ.

• Thay đổi lối suy nghĩ tích cực: Lối suy nghĩ tiêu cực thường xuyên sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái dễ bị kích động, nổi giận khi có yếu tố tác động vào.

Cách điều trị vấn đề sức khỏe tâm lý

Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá và xác định xem sự tức giận có liên quan đến tình trạng thể chất hoặc vấn đề sức khỏe tâm lý hay không. Việc chẩn đoán kỹ lưỡng có thể giúp bác sĩ đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bạn.

Phương pháp điều trị đối với trường hợp khó khăn khi kiểm soát cơn nổi giận bao gồm:
•Tư vấn tâm lý trị liệu
•Lớp học quản lý tức giận
•Liệu pháp hành vi nhận thức

Cảm xúc nổi giận đôi khi có thể thúc đẩy bạn đứng lên đấu tranh vì lẽ công bằng và cải thiện cuộc sống. Để giữ bình tĩnh khi đang nổi giận thật không dễ dàng, nhất là khi giọt nước đã tràn ly. Thế nhưng, nếu bạn tập nhìn vấn đề theo nhìn khía cạnh tích cực thì sẽ có thể từ từ “hạ hỏa” và kiểm soát cơn giận. Dù tâm trạng đang nóng nảy đến thế nào, bạn cũng đừng bao giờ đánh mất phẩm chất lương thiện của mình nhé!

[florida80]

8 cách đơn giản để vượt qua nỗi đau bị phản bội


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











8 cách đơn giản để vượt qua nỗi đau bị phản bội



Bạn không ngờ rằng đến một ngày người bạn thân nhất hay người yêu của mình lại quay lưng chống lại bạn. Làm sao để bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội này?

Bạn cảm thấy cả thế giới như đang quay lưng lại với mình khi người bạn luôn tin tưởng và giúp đỡ hết lòng mỗi khi họ gặp khó khăn bất ngờ phản bội lại bạn. Lúc này bạn đang cảm thấy rất tuyệt vọng và chán nản phải không? Khi bình tĩnh lại, bạn muốn trân trọng cảm xúc của mình bằng cách chăm sóc bản thân thật tốt và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực? Hãy để Hello Bacsi giúp bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội với 8 cách dưới đây.

1. Thực tế với cảm xúc của bạn

Chuyện buồn bã, tổn thương là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Vì thế, bạn không nên “biến” cảm xúc của mình trở nên tồi tệ hơn khi phải chôn giấu và đè nén thực tế đáng thất vọng này. Hãy để cho bản thân cảm nhận những cảm xúc không vui, trải lòng với những buồn bực và thất vọng. Có như thế, bạn mới thật sự mạnh mẽ và lớn hơn từng ngày.

2. Có thời gian đánh giá lại mối quan hệ

Đây sẽ là thời gian lý tưởng để đánh giá lại mối quan hệ của bạn và về những chuyện đã xảy ra. Lúc này, bạn không nên làm bất cứ điều gì quá nóng vội hay đưa ra một quyết định nào quá đột ngột.

Bạn nên thư giãn, hãy cho bản thân một chuyến đi du lịch để nghỉ ngơi và suy nghĩ mọi chuyện đã qua. Tha thứ hay dừng lại là một quyết định cần bạn cân nhắc thật kỹ trong thời gian này. Sau một vài ngày, bạn sẽ cảm thấy rất bình tĩnh và quen với việc không có người ấy bên cạnh.

3. Tìm cho mình những mối quan hệ mới

Bạn có thể mở rộng mối quan hệ xã hội bằng việc mời một số người bạn đồng nghiệp hay bạn học cùng lớp hoặc một số người bạn đã lâu không liên lạc để đi chơi, uống cà phê, đi xem phim và trò chuyện vui vẻ.

Bên cạnh đó, bạn nên xem xét liệu bạn có phù hợp để bắt đầu kết thân với mối quan hệ mới này hay không nhé. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn đừng tự gắng ép bản thân mình.

Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng trở nên tốt hơn bằng cách tập hít thở sâu, thư giãn, tập thiền, tập thể dục và tham gia các hoạt động đội nhóm.

4. Viết nhật ký

Viết nhật ký cũng là cách giúp bạn giải phóng được những cảm xúc ứ đọng. Khi viết ra những điều, những sự tổn thương và sự thất vọng về người quay lưng với bạn sẽ phần nào giúp bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội nhanh hơn.

5. Làm mới bản thân

Hãy làm cuộc sống của bạn thêm tươi mới bằng cách yêu thương và chăm sóc bản thân tốt nhất.

♦ Đối với nam, bạn có thể tham gia các lớp tập thể hình, đua xe đạp với bạn bè, đi bơi, chạy bộ và tập trung vào công việc để ngày càng thành công và có chỗ đứng trong xã hội.

♦ Đối với nữ, bạn có thể chăm sóc da mặt, mua sắm, thay đổi mình ngày càng quyến rũ và xinh đẹp hơn.

6. Học cách bao dung và tha thứ

Đôi khi học cách tha thứ cũng là một trong những cách trả thù đau đớn nhất với đối phương. Bạn cần sự an yên trong cuộc sống thay vì cứ giữ khư khư nỗi buồn ấy trong lòng. Vì thế, những gì đã là quá khứ, bạn nên nhìn nhận bằng nó bằng tâm thái bao dung hơn.

7. Khi cả thế giới quay lưng, vẫn còn gia đình bên cạnh bạn

Gia đình là nơi yêu thương hiện hữu, bạn có thể chia sẻ và được cảm thông bất cứ lúc nào. Vì thế, hãy chia sẻ những sự tổn thương trong lòng mình để nhận được những sự an ủi cũng như động viên từ các thành viên trong gia đình nhé.

[florida80]

8. Tham gia hoạt động xã hội

Bạn có thể tham gia các hoạt động từ thiện để thấu hiểu và thông cảm hơn cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Bạn cũng có thể đăng ký lớp học nấu ăn, làm bánh… để tập trung vào hiện tại. Khi bản thân làm được một điều gì đó ý nghĩa, tâm trạng của bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

Việc một người không trân trọng tình cảm bạn dành cho họ, đó là sai lầm của họ và họ cũng không xứng đáng giữ vị trí quan trọng trong lòng bạn. Bạn cần biết yêu thương và hoàn thiện bản thân mình ngày càng tốt hơn về mọi mặt để nhận được những điều xứng đáng hơn

[florida80]

Thư giãn và làm việc như thế nào để sống thật trọn vẹn
Nhiều bạn trẻ có ý định làm việc thật nhiều để “về sau hưởng già”. Cũng có nhiều bạn khác lại muốn thư giãn giải trí vì “còn trẻ mà”. Cả hai lối sống này không chỉ không tốt mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn nữa. Những thông tin dưới đây hi vọng có thể giúp bạn cân bằng cuộc sống của mình, không chỉ làm việc hiệu quả mà còn tận hưởng được tuổi trẻ của mình.

Thư giãn

Nhiều người trong chúng ta luôn tin rằng thời gian rảnh rỗi rất quý giá. Chúng ta có rất ít thời gian rảnh rỗi, vì vậy ta thường dành nó để làm một điều gì đó thật đặc biệt, một điều gì sẽ mang lại cho chúng ta niềm vui.

Hãy thử ngồi xem xét những thời điểm trong ngày, khi mà bạn thoát khỏi những nghĩa vụ và có quyền tự do để lựa chọn xem mình sẽ làm gì. Bạn có xem TV, đọc tạp chí giải trí, nói chuyện điện thoại, gửi tin nhắn không? Trong suốt thời gian rảnh rỗi thì bao nhiêu phần trăm trong đó bạn thực sự tập trung, sử dụng tới trí óc hay áp dụng các kỹ năng? Nếu tỉ lệ phần trăm ấy thấp thì điều này có nghĩa là bạn không thể nghỉ ngơi trong phần lớn thời gian rảnh rỗi của bạn.

Tất nhiên, sau một ngày dài và căng thẳng, thư giãn trước tin tức buổi tối, xem lại bộ phim yêu thích có thể là hình ảnh lý tưởng của bạn về thiên đàng. Thật vậy, thời gian giảm bớt sức ép là vô cùng cần thiết. Nhưng bạn hãy thành thật với chính mình về khoảng thời gian cần thiết để giải tỏa căng thẳng, hẳn chỉ 45 phút là quá đủ.

Sau đó thì hẳn bạn không thư giãn mà lại sống một cách vô vị và kết thúc một ngày với việc nằm trên giường và tự hỏi buổi tối của mình đã trôi qua như thế nào và tự hỏi tại sao bạn lại đang sống mòn như vậy.

Làm việc

Một nghiên cứu với đối tượng là các nhân viên đã phát hiện ra rằng mọi người có khuynh hướng nhìn công việc của họ theo một trong ba cách sau: như là một công ăn việc làm, như một sự nghiệp hoặc như một nghề nghiệp.

Những người xem công việc của họ như là công ăn việc làm thường cảm nhận nó như một điều mà họ không muốn nhưng vẫn phải chấp nhận, bởi nó là một phương tiện để có thu nhập và sống mà không phải là một điều gì đó tích cực hay bổ ích và tận hưởng thời gian khi không phải làm việc.

Ngược lại, những người xem công việc là sự nghiệp thực hiện công việc với những bước tiến rõ rệt. Những người cho rằng công việc là sự nghiệp có thể không cho rằng công việc của họ là một phần tích cực chủ yếu trong cuộc sống, nhưng họ có cơ hội và hoài bão thăng tiến. Họ đầu tư thời gian và công sức nhiều hơn vào công việc của họ vì những gì mà họ tạo ra có thể mang lại những phần thưởng như địa vị xã hội cao hơn, quyền lực và sự tự trọng.

Cuối cùng, những người xem công việc là nghề nghiệp thì luôn tận hưởng công việc và cho rằng những gì họ hoàn thành là có ích cho xã hội. Họ làm việc không phải chỉ bởi những phần thưởng liên quan tới tiền bạc hoặc thăng tiến mà là vì họ muốn như vậy. Công việc là một phần không thể tách rời khỏi cuộc sống của họ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bí quyết để cuộc sống hạnh phúc hơn:

Hiểu được những điều này, bạn sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc hơn

[florida80]

7 điều bạn làm khiến cuộc sống không hạnh phúc

phúc đôi khi chỉ đơn giản là bạn mở mắt ra đã cảm thấy háo hức bắt đầu một ngày mới, ra đường gặp ai cũng thấy đáng yêu và làm việc gì cũng suôn sẻ. Thế nhưng, rất nhiều người trong chúng ta lại phải trải qua cuộc sống không hạnh phúc mỗi ngày dù bản thân chẳng hề có vấn đề nào trắc trở cả. Điều gì đã khiến bạn đánh mất cảm giác vui vẻ?

Hạnh phúc vốn dĩ là những điều rất đơn giản khi bạn được ngủ đủ giấc, có những bữa sáng ngon miệng hay chỉ đơn giản là có một ngày nghỉ ngơi khi bị áp lực công việc. Thế nhưng, nhiều người đã chọn bỏ bê bản thân để mải mê chạy theo các mối quan hệ, tiền bạc, sự nghiệp, danh vọng… Chính những điều này có thể sẽ khiến bạn phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc vì đã không trân quý bản thân hoặc xem nhẹ sức khỏe.

Nếu không muốn hối tiếc vì đã đánh mất đi những điều ý nghĩa thì bạn nên tìm cách buông bỏ những điều khiến cuộc sống không hạnh phúc sau đây nhé.

1. Bạn là người nghiện công việc

Nghiện công việc sẽ là một trong những nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc. Bạn sẽ luôn cảm thấy mình làm việc chưa đủ và muốn tìm cách để cải thiện chất lượng công việc tốt hơn. Người nghiện công việc cũng thường không cho bản thân nghỉ ngơi và hiếm khi dành thời gian cho người thân trong gia đình. Bạn thậm chí không tham gia những chuyến du lịch cùng bạn bè của mình chỉ vì bạn đặt ưu tiên hàng đầu là hoàn thành những công việc còn đang dang dở.



Tình trạng nghiện công việc có thể ảnh hưởng tới các mối quan hệ cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn nên có những điều chỉnh về cách làm việc để công việc không cản trở nhiều đến các khía cạnh khác của cuộc sống. Bạn có thể dành ra khoảng 15 – 30 phút mỗi tối cho việc đọc sách hoặc ngồi thiền để giúp bạn lấy lại sự cân bằng.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Khám phá cách thiền định cả khi cực kỳ bận rộn.

2. Bạn thường xuyên thức khuya

thiếu ngủ làm cuộc sống không hạnh phúc

Người trưởng thành cần khoảng 7 – 8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên làm việc khuya đến mức để cơ thể thiếu ngủ thì bạn sẽ rất dễ cáu giận, mệt mỏi, thậm chí có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn như thức ăn giàu tryptophan có trong các loại hạt, chuối và mật ong. Ngoài ra, bạn cũng tránh dùng các thực phẩm giàu protein và chất béo vào buổi tối gây nên tình trạng khó tiêu khiến bạn không thể có một giấc ngủ sâu. Vào mỗi buổi trưa, bạn cũng nên có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút tại nơi làm việc để giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn vào buổi chiều.

3. Bạn bỏ bữa ăn sáng

Thức khuya có thể khiến bạn dậy muộn vào sáng hôm sau và bỏ luôn cả bữa ăn sáng. Nếu bỏ qua bữa ăn quan trọng này, bạn không những không thể tập trung cho công việc được mà còn khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Tình trạng không ăn sáng lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và đường ruột của bạn do dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa. Bỏ bữa sáng còn làm tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và tiềm ẩn những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thói quen này còn khiến bạn bị béo phì do cơ thể sẽ gặp tình trạng “đòi ăn” nhiều hơn bình thường vào hai bữa còn lại trong ngày và làm tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguy cơ tiềm ẩn khi bỏ qua bữa ăn sáng.

4. Bạn không chăm sóc bản thân

chăm sóc bản thân khi cuộc sống không hạnh phúc

Bạn không thể nào có đủ thời gian để chăm sóc cơ thể khi có quá nhiều công việc bạn phải làm trong ngày. Chính thói quen này khiến da mặt của bạn ngày càng sạm đi, nổi mụn và tàn nhang còn cơ thể thì cứ ngày càng mệt mỏi dần. Sự bận rộn cũng khiến bạn chẳng còn bận tâm đến việc thay đổi kiểu tóc mới hay thậm chí đơn giản là mua quần áo và giày dép mới để trưng diện cho bản thân.



Nếu không làm mới bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự ti và không hạnh phúc bên người thân yêu của mình. Bạn có thể học các bước chăm sóc da và thu xếp công việc để dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Khi bạn bắt đầu yêu thương chính mình và làm những điều mình muốn thì mọi thứ tự nhiên sẽ trở nên tốt hơn.

[florida80]

5. Bạn không tập thể dục

Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giúp tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn. Tuy nhiên, bạn lại có xu hướng quên đi vai trò của hoạt động thể chất giữa bộn bề cuộc sống với lượng công việc nặng nề hằng ngày.

Để lấy lại cân bằng và cải thiện sức khỏe khi công việc quá áp lực, bạn nên dành ra 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dục vào buổi tối như đi bộ, chơi cầu lông, bóng rổ… Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thức dậy sớm và dành ra 10 – 20 phút để tập thể dục buổi sáng. Những bài tập vận động đơn giản sẽ tiết ra hoạt chất endorphin kích thích tinh thần bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

6. Bạn không đặt mục tiêu để phấn đấu

cuộc sống không hạnh phúc khi không có mục tiêu

Không có mục tiêu phấn đấu cho sự nghiệp sẽ khiến bạn dễ dàng đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc. Điều này khiến bạn dễ trở nên chán nản vì bạn không có tiền đồ trong tay. Thậm chí, bạn không còn tin vào năng lực của chính mình khi so sánh bản thân với bạn bè đồng lứa đã thành công trong cuộc sống.

Nếu bạn muốn có được hạnh phúc, bạn cần phải đặt mục tiêu để phấn đấu cho cuộc đời của mình. Mục tiêu không chỉ giúp bạn điều khiển định hướng của cuộc sống mà còn là thước đo để đánh giá sự phát triển của bản thân bạn mỗi ngày. Sự nghiệp bạn không thể phát triển đến đỉnh cao nếu bạn không có mục tiêu rõ ràng để thực hiện và theo đuổi chúng.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 6 lợi ích khi quyết tâm theo đuổi mục tiêu.

7. Bạn không kết bạn mới

Cảm giác cô đơn vì không kết bạn mới sẽ càng làm bạn phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc. Thậm chí một số người không kết thêm bạn mới vì họ nhận thấy có quá nhiều kiểu bạn bè không đáng tin cậy. Chẳng hạn, bạn thất vọng với những người chỉ biết lợi dụng và nghĩ lợi cho bản thân họ hay chỉ sống giả tạo trước mặt bạn. Điều này khiến bạn lúc nào cũng đối mặt với sự buồn tẻ và cô đơn trong cuộc sống.

Bạn hãy học cách hòa nhập với người bạn mới và học hỏi những điểm tốt nơi họ trong chừng mực có thể để làm bản thân không bị tổn thương. Đặc biệt, bạn có thể tham gia vào các câu lạc bộ hoạt động xã hội như tình nguyện viên chữ thập đỏ, ươm mầm xanh cho thành phố hoặc quyên góp áo quần ủng hộ các bé ở vùng xa. Ở đó, các bạn trẻ rất thân thiện và giúp đỡ lẫn nhau trong cuộc sống. Bạn không những kết nối thêm được nhiều bạn mới mà còn tham gia được nhiều hoạt động tình nguyện ý nghĩa cho cộng đồng nữa đấy.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tại sao khi làm việc tốt bạn thường cảm thấy hạnh phúc?

Cách tận hưởng cuộc sống như thể bạn chỉ còn một ngày để sống sẽ đẩy lùi cuộc sống không hạnh phúc. Bạn hãy sống chậm lại, yêu thương nhiều hơn và lắng nghe tâm hồn mình để cảm nhận từng giây phút hạnh phúc mỗi ngày. Chỉ cần bạn có thái độ sống tích cực và yêu thương bản thân hơn thì đây chính là chìa khóa quan trọng đưa bạn đến với con đường hạnh phúc đấy.

[florida80]

7 điều bạn đừng bận tâm để hạnh phúc hơn


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











7 điều bạn đừng bận tâm để hạnh phúc hơn



Giữa bộn bề cuộc sống, bạn ao ước mình đừng bận tâm đến những điều phiền muộn để có những phút giây thư giãn. Bạn nên buông bỏ điều gì để có thể tận hưởng niềm vui mỗi ngày như những đóa hoa hướng dương luôn rạng rỡ đón ánh nắng mặt trời?

Bạn cảm thấy mình ngày càng giống một siêu anh hùng ba đầu sáu tay luôn muốn kiểm soát mọi thứ của cuộc sống diễn ra tốt đẹp. Đến một ngày bước chân quá mỏi mệt, bạn chỉ muốn mình cứ mãi vô tư và thảnh thơi như cái thời còn bé thơ “cởi truồng tắm mưa” … Thời thơ bé ấy, bạn đã từng tự do làm điều mình thích mà chẳng hề ngượng ngùng và rất dễ dàng bật cười với thế giới xung quanh.

Tuy nhiên, tiếng cười trong trẻo ngày nào bây giờ lại thay thế bằng những nụ cười gượng gạo khi bạn trưởng thành và phải đối mặt với nhiều áp lực của cuộc sống. Thật ra, bạn vẫn có cách tìm thấy những giây phút đáng yêu trong thế giới đầy lo âu của người trưởng thành nếu đừng bận tâm đến những điều dưới đây.

1.Thất bại trong công việc

Phần lớn mọi người đều cảm thấy rất sợ khi phải đối mặt với thất bại, thậm chí phủ nhận điều đó. Thực tế, thất bại không đáng sợ như bạn nghĩ. Thay vào nỗi ám ảnh tiêu cực vốn có, thất bại phụ thuộc vào thái độ của bạn mỗi khi gặp trở ngại.

Nếu bạn xem thất bại là kẻ thù, bạn sẽ mãi mãi không học được gì từ chúng. Ngược lại, nếu bạn xem thất bại là một quá trình thử nghiệm và hơn hết xem nó như một người bạn, bạn sẽ học hỏi được rất nhiều bài học quý giá cho những lần sau nữa. Đúng như cựu CEO Jack Ma (Trung Quốc) từng khẳng định: “Thất bại càng nhiều càng chứng tỏ bạn còn cách thành công không xa nữa đâu.”

Để có thái độ sống tích cực giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn, bạn cần kết hợp thất bại với kinh nghiệm của mình để không mắc phải những lỗi đó trong lần tới. Bạn gặp khó khăn và đổ vỡ nhưng không cố gắng đúc kết những kinh nghiệm quý báu từ thất bại, bạn sẽ không bao giờ vươn đến thành công như bản thân mong muốn.



Bạn có thể học cách đừng bận tâm đến thất bại trong công việc nếu xem đây như là một trải nghiệm để bạn có thể thành công trong tương lai.

2. Lời từ chối tình cảm

đừng bận tâm

Thực tế, hầu hết mọi người đều rất sợ bị từ chối đến nỗi không dám bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đặc biệt là khi bị từ chối tình cảm, bạn lo sợ mình sẽ bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn càng cố gắng tránh né nỗi sợ hãi bao nhiêu, nỗi sợ hãi đó sẽ càng lớn bấy nhiêu.

Nếu chẳng may kết quả tình cảm không như mong đợi, bạn sẽ sớm nhận ra rằng nó không tệ như bạn nghĩ và bạn có thể đối phó tốt với lời từ chối mà thôi. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe tiếng lòng mình và học cách vượt qua cảm giác bất an khi yêu.



Bạn đừng bận tâm khi bị từ chối tình cảm từ ai đó mà hãy mạnh mẽ đối mặt. Quan trọng hơn, bạn nên dứt khoác lựa chọn bước qua nỗi đau thay vì cố gắng tìm ra nguyên nhân.

3. Suy nghĩ của người khác

Đa số ai trong chúng ta cũng có xu hướng sợ những nhận xét tiêu cực từ người khác.Thế nhưng, bạn hãy nhớ cuộc sống này là của bạn và bạn có quyền tự quyết định cuộc đời mà không quan tâm người khác nghĩ gì về mình. Bạn hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ là phiên bản hoản hào nhất của bản thân khi là chính mình.



Bạn có thể tìm đến sự tư vấn và ý kiến từ những người thân yêu để đừng bận tâm đến suy nghĩ của người khác. Bạn hãy khôn khéo tham khảo quan điểm và lời khuyên của họ để đưa ra những cách đối phó hợp lý.

4. Sai lầm trong quá khứ

đừng bận tâm

Ai trong chúng ta rồi cũng không tránh khỏi những sai lầm trong cuộc sống. Bạn có thể mắc sai lầm khi thiếu kỹ năng hay kinh nghiệm trong việc giải quyết công việc. Chẳng hạn như bạn gặp sai lầm trong cách nuôi dạy con cái, sai lầm về quản lý tiền bạc, sai lầm khi ký một hợp đồng hàng đống tiền nhưng không quan tâm đến những rủi ro bạn gặp phải…Điều quan trọng là bạn cần nhìn nhận ra vấn đề và học cách rút ra những kinh nghiệm từ chính sai lầm đó để hoàn thiện mình hơn.



Nếu quá khứ qua đi bạn không thể thay đổi chúng thì đừng bận tâm đến nó mà hãy học cách tiếp tục hiện tại. Với những sai lầm trong quá khứ, bạn nên buông bỏ để cảm nhận được hạnh phúc nhẹ nhàng trong chính tâm hồn mình.

[florida80]

5. Tương lai ở phía trước

Ông Horie Takafumi (giám đốc doanh nghiệp có tiếng ở Nhật Bản) đã khích lệ người trẻ hãy sống với hiện tại khi chia sẻ: “Tương lai phụ thuộc vào trái tim của các bạn. Đừng sợ tương lai, đừng câu nệ quá khứ, hãy sống với hiện tại”. Bản thân mỗi người luôn lo lắng quá mức về những gì có khả năng xảy ra trong tương lai. Thế nhưng, bạn không thể dự đoán được tương lai nên không có lý do gì để tự hành hạ bản thân về những tiên đoán đó. Nếu có thể, bạn chỉ nên quan tâm ở mức độ vừa phải chứ đừng để tương lai chi phối quá nhiều vào cuộc sống của chính bạn.



Việc lo lắng về tương lai ở phía trước chỉ làm lãng phí thời gian và làm bạn mất tập trung. Hãy cố gắng trân quý từng phút giây được sống ở hiện tại và sống hết mình với sự lựa chọn của bản thân để không phải hối tiếc cho tương lai về sau.

6. Những gì bạn không có

đừng bận tâm

Nếu chỉ chú ý đến những gì mình không có trong cuộc sống, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng với những gì bản thân đang có. Chẳng hạn, bạn so sánh cái bạn không có được với những gì người khác đạt được trong hầu hết cuộc trò chuyện. Suy nghĩ này chỉ làm bạn càng thêm đau khổ thậm chí ghét bản thân và mãi không thôi dằn vặt chính bản thân mình.



Cách tốt nhất để tránh việc so sánh theo kiểu này là bạn nên trân trọng những gì mình đang có. Bạn nên hài lòng với những gì mình đạt được trong sự cố gắng của chính mình. Có như vậy, bạn sẽ cảm nhận được hạnh phúc thật sự trong chính quan điểm và suy nghĩ của mình.

7. Bản thân không hoàn hảo

Khi bôn ba giữa cuộc đời này, mỗi người đều có những lỗi sai của riêng mình nên không ai là hoàn hảo cả. Tác giả Seth Godin (Mỹ) đã đúng khi khẳng định rằng: “Chờ đợi sự hoàn hảo chẳng bao giờ thông minh bằng việc có được sự tiến bộ.” Sự hoàn hảo là mục tiêu quan trọng bạn đặt ra cho mình để trở nên thành thạo hơn trong công việc. Tuy nhiên vào một thời điểm nào đó, người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng sẽ gặp phải điều không như mong muốn và dễ có nguy cơ bị stress. Thay vào đó, bạn hãy nỗ lực hết mình khắc phục lỗi sai đó để mỗi ngày trở nên hoàn thiện hơn.



Hạnh phúc không có nghĩa là mọi việc đều hoàn hảo. Hạnh phúc có nghĩa là bạn đã quyết định nhìn xa hơn những khiếm khuyết. Nếu không phạm lỗi, bạn sẽ chẳng bao giờ học được những bài học quý giá từ những lỗi lầm mà bạn đã mắc phải.

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta có quá nhiều thứ phải lo lắng và bận tâm. Quyết định từ bỏ những điều không đáng bận tâm sẽ là chìa khóa mở đầu đưa bạn đến với con đường thành công và hạnh phúc thực sự. Bạn hãy sống chậm lại, yêu thương nhiều hơn và đừng mong cầu quá nhiều sự hoàn hảo để cảm nhận từng giây phút hạnh phúc mỗi ngày. Chỉ cần bạn biết buông bỏ được những điều phiền muộn xung quanh mình, mọi khó khăn hay thử thách cũng sẽ không thể ngăn cản bạn tận hưởng niềm vui!

[florida80]

Làm sao để biết người đàn ông thật sự yêu bạn?
Người đàn ông thật sự yêu bạn không phải là khi anh nói ra những lời ngọt ngào để có được tình cảm của bạn rồi lại bỏ mặc bạn. Thay vào đó, chàng sẽ dùng tình cảm chân thật của mình để yêu thương, quan tâm và đi cùng bạn đến suốt cuộc đời.

Dấu hiệu chàng yêu bạn thường rất dễ thấy qua những biểu hiện rõ ràng của chàng nhưng để chàng yêu bạn thật lòng và muốn cưới bạn làm vợ thì không dễ dàng đến vậy. Để biết chàng có yêu bạn không thì bạn không những là kiểu phụ nữ đàn ông thích chinh phục mà bạn còn phải phù hợp với chàng thì tình cảm của hai người mới được bền chặt. Người đàn ông thực sự yêu bạn sẽ đủ tin tưởng, thấu hiểu, chấp nhận được những khuyết điểm của bạn và sẵn sàng cùng bạn vượt qua những khó khăn.

Hãy cùng khám phá 9 câu hỏi trắc nghiệm tình yêu dưới đây để biết người đàn ông bạn đang tìm hiểu có đang thật lòng yêu bạn không nhé.

[florida80]

7 cách quyến rũ chàng để tình yêu đơm hoa
Nếu biết cách quyến rũ chàng, bạn sẽ không còn phải ngồi yên chờ đợi một cách bị động như các cô gái thời xưa. Muốn tình yêu đơm hoa kết trái, cả hai đều phải cùng nhau bật đèn xanh để tiến tới hôn nhân.

Cách quyến rũ chàng không nhất thiết là bạn phải mặc những bộ quần áo nóng bỏng gợi tình hay tìm cách vuốt ve cơ thể chàng. Bạn hoàn toàn có thể khiến chàng say đắm với vẻ đẹp nội tâm của chính mình đấy.

Nếu đang để ý đến một anh chàng thì bạn hãy cùng thử 7 cách quyến rũ chàng dưới đây để khiến chàng say đắm bạn nhé.

1. Luôn bày tỏ sự tôn trọng

Một nghiên cứu từ Đại học Texas ở Austin (Mỹ), đã cho thấy sự tôn trọng và thấu hiểu chính là những đặc điểm mà cả phụ nữ và đàn ông đều mong muốn ở người bạn đời của mình.

Bạn có thể tôn trọng và thấu hiểu chàng bằng những cách dưới đây:
•Nói chuyện với chàng từ tốn và lịch thiệp.
•Quan tâm, lắng nghe và đặt câu hỏi những lúc anh nói chuyện.
•Khẽ chạm vào người chàng những lúc bạn muốn tiếp thêm sức mạnh cho chàng.



Đàn ông cần có những không gian riêng cho công việc, gia đình, bạn bè… Vì thế, bạn không nên quá dồn dập thể hiện sự quan tâm chàng hay chấp nhận nhún nhường bản thân để làm hài lòng chàng. Điều này sẽ khiến mối quan hệ của hai bạn ngày càng ngột ngạt và khiến chàng dè chừng với bạn nhiều hơn.

2. Trò chuyện một cách vui vẻ

cách quyến rũ chàng là vui vẻ và tự tin

Đàn ông thường bị cuốn hút bởi những cô nàng có cách nói chuyện vui vẻ, tự nhiên và khiến chàng bật cười. Chàng có thể sẽ tìm cách duy trì cuộc nói chuyện với bạn để tìm hiểu thêm về bạn sau những lần nói chuyện vui vẻ đấy.

Trong khi đó, những cô nàng cổ điển thường có cách nói chuyện quá nghiêm túc, nhàm chán và miễn cưỡng khiến chàng cảm thấy không muốn tiếp cận.

3. Chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài

Bạn cũng có thể thể hiện sự tự tin và năng động của mình qua cách chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài khi lựa chọn những bộ quần áo, chăm sóc da, bảo vệ tóc… Nhờ đó, bạn sẽ tự tin là chính mình và chàng không thể nào rời mắt khỏi bạn.

Nếu bạn là người sở hữu một vòng eo thon gọn thì bạn hãy biết cách lựa chọn quần áo tôn lên vòng eo duyên dáng.

Viện sức khỏe Quốc Gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng đàn ông sẽ dễ bị hấp dẫn bởi những cô nàng có thân hình đồng hồ cát (tỷ lệ vòng eo cho đến hông là 0,7). Đa số đàn ông cũng thường có xu hướng nhìn vào vòng eo thon gọn này của phụ nữ trong vòng 3 phút đầu tiên.

Nếu không sở hữu vòng eo đẹp, bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng giúp giảm cân. Giảm mỡ bụng không những giúp bạn cải thiện ngoại hình mà còn giúp bạn tránh được những nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch hay tiểu đường.

Không phải ai cũng có thể sở hữu vòng eo thon gọn và lý tưởng, điều quan trọng là bạn cần biết cách chăm sóc bản thân để ngày càng trở nên đẹp hơn. Chàng có thể sẽ chú ý tới bạn nhiều hơn nếu bạn có những đặc điểm dưới đây:
•Ăn mặc gọn gàng
•Da mặt trắng hồng
•Mái tóc dài nữ tính
•Mùi thơm cơ thể nhẹ nhàng



Bạn không nên ám ảnh về cân nặng của bản thân mình bởi không phải người đàn ông nào cũng thích một cô gái thon thả mà họ có thể sẽ yêu thích các cô gái mũm mĩm đấy.

[florida80]

4. Suy nghĩ tích cực về cuộc sống

cách quyến rũ chàng

Cũng trong một nghiên cứu đánh giá về tính cách phụ nữ và mức độ hấp dẫn của nàng trong mắt chàng đã cho thấy chàng có xu hướng để ý đến phụ nữ có những nét tính cách tích cực.

Đàn ông thường thích những phụ nữ có suy nghĩ tích cực bởi họ tin rằng bạn sẽ vượt qua được khó khăn trong cuộc sống và ít phụ thuộc vào họ. Ở gần bên bạn, họ cũng sẽ thấy thoải mái và vui vẻ hơn khi có được những năng lượng tích cực từ bạn thay vì phải thường xuyên nghe những lời phàn nàn, than thở hay trách móc.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe là giúp bạn chống lại trầm cảm, tránh được cao huyết áp, kiểm soát tiểu đường, tăng khả năng miễn dịch và đối mặt với những khó khăn.

5. Cách quyến rũ chàng bằng nụ cười

Nụ cười sẽ giúp nàng trở nên đẹp và thu hút hơn trong mắt chàng. Bạn mỉm cười trong lúc nói chuyện với chàng sẽ là dấu hiệu cho chàng thấy bạn đang vui và hạnh phúc khi nói chuyện với chàng.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ tiếng cười không chỉ khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn trong mắt chàng mà còn giúp bạn giảm được những lo lắng, những cơn đau và giảm cân. Tiếng cười cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

6. Cách quyến rũ chàng bằng cơ thể

cách quyến rũ chàng bằng nụ cười

Ngôn ngữ cơ thể sẽ là một trong những yếu tố giúp bạn hấp dẫn chàng từ cái nhìn đầu tiên.

Các nhà tâm lý học đã khẳng định ngôn ngữ cơ thể chiếm đến 55% trong giao tiếp thành công trong khi giọng nói chiếm 38% và chỉ 7% là ở lời nói.

Bạn có thể dùng tay chải tóc nhẹ nhàng hoặc chơi đùa với tóc như những ngôn ngữ cơ thể giao tiếp với chàng khiến chàng chú ý đến bạn nhiều hơn.

Bạn cũng trở nên đáng tin cậy, chân thật và quyến rũ hơn bao giờ hết khi nhìn và cười với chàng khoảng vài giây. Khi cười, bạn hãy nhìn chàng mỉm cười và đừng lấy tay che miệng lại nhé.

7. Biết nấu những món ăn ngon

“Con đường ngắn nhất đi đến trái tim người đàn ông là đi qua dạ dày”. Nếu là người thích nấu ăn, bạn hãy thử trổ tài nấu những món ăn ngon và bổ dưỡng để mời chàng nhé. Chàng sẽ rất cảm động khi thấy được những tình cảm bạn đã gói ghém trong từng món ăn bạn nấu cho chàng đấy.

Bạn nên thể hiện cách quyến rũ chàng một cách tự nhiên nhất. Bạn không cần phải gượng ép bản thân mình thay đổi để hấp dẫn chàng vì chính sự tự tin đã tạo nên sức hấp dẫn riêng. Bạn hãy chân thật với chàng bởi tình yêu là quá trình xây dựng lâu dài chứ không phải là vài giây cuốn hút chàng. Tình yêu sẽ đơm hoa kết trái khi bạn chấp nhận, thấu hiểu và tin tưởng chàng đấy.

[florida80]

9 dấu hiệu chàng yêu bạn dù chưa tỏ tình

Dấu hiệu chàng yêu bạn không phải lúc nào cũng là bức thư tình lãng mạn, món quà bất ngờ hay nụ hôn nóng bỏng. Liệu bạn có đang bỏ lỡ cơ hội tìm thấy một nửa của mình chỉ vì chàng chưa bao giờ nói lời yêu như các cảnh phim Hàn Quốc?

Đối với các cô gái, tình yêu là những cung bậc cảm xúc lên xuống thất thường đôi khi rất khó diễn tả bằng lời. Các nàng thường tỏ vẻ “kiêu kỳ” không muốn tỏ tình trước song lại luôn kỳ vọng được nghe lời yêu từ đối phương. Thế nhưng, không phải chàng trai nào cũng thể hiện tình cảm bằng câu tỏ tình “anh yêu em”. Nếu không muốn bỏ lỡ cơ hội tìm thấy một nửa của mình, bạn hãy quan sát những dấu hiệu chàng yêu bạn mà không nói nên lời sau đây nhé!

1. Chàng nhìn bạn bằng một cách khác

dấu hiệu chàng yêu bạn

Ánh mắt là dấu hiệu dễ nhận biết và chân thật nhất để nhận ra chàng có yêu thầm bạn hay không. Anh ấy thường rất tự tin và thoải mái đối với những người xung quanh. Tuy nhiên, ánh mắt của anh lại có vẻ ngại ngùng hoặc bối rối và quay đi khi nói chuyện với bạn.

Có đôi khi bạn sẽ cảm thấy chàng nhìn bạn chăm chú nhưng mỗi khi bạn quay lại thì anh ấy có xu hướng lảng tránh. Nếu bạn cố tình nhìn thẳng vào mắt anh ấy, chàng sẽ giả vờ đang làm gì đó và không dám nhìn bạn. Khi bạn chuyển hướng nhìn thì anh ấy lại hướng ánh mắt về phía bạn. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn một cách kín đáo và dịu dàng đấy!

2. Chàng tôn trọng sự riêng tư của bạn

Nếu bạn cần không gian riêng, chàng sẽ để bạn làm bất cứ điều gì bạn thích. Chàng sẽ luôn lắng nghe tâm sự của bạn và tìm hiểu bạn đang cần gì.

Khi chàng biết bạn cần một khoảng thời gian riêng tư, anh ấy sẽ hiểu và tôn trọng quyết định của bạn. Đây là một dấu hiệu chàng yêu bạn rất nghiêm túc.

3. Chàng bày tỏ cảm xúc với bạn

dấu hiệu chàng yêu bạn

Các chàng thường cảm thấy rất khó khăn trong việc bày tỏ những cảm xúc riêng tư, đặc biệt trong chuyện tình cảm. Nếu anh ấy thổ lộ những tâm sự thầm kín cho bạn nghe thì đó có thể là dấu hiệu chàng yêu bạn từ trong sâu thẳm.

Cho dù bạn không thích những điều anh ấy đang nói, bạn cũng hãy tập cách lắng nghe nhiều hơn khi yêu và tôn trọng anh ấy nhé vì anh ấy rất tin tưởng bạn. Hơn thế nữa, chàng sẽ tổn thương khi thấy bạn không hứng thú với những điều chàng nói đấy.

4. Chàng quan tâm và chăm sóc bạn

Một trong những điều đàn ông để ý phụ nữ chính là biểu cảm trên gương mặt người phụ nữ. Khi thấy bạn buồn, chàng sẽ không ngần ngại hỏi thăm và quan tâm bạn. Chàng sẽ giúp bạn nếu bạn ngỏ ý cần sự giúp đỡ. Bên cạnh đó, anh ấy sẽ chủ động hỏi thăm và chăm sóc bạn khi nghe tin bạn bị bệnh hoặc gặp chuyện không may.

Có những lúc bạn đi chơi về khuya hoặc đi đâu đó một mình, chàng thường thể hiện sự quan tâm, lo lắng và gọi điện để biết chắc bạn an toàn. Đây là những dấu hiệu chàng yêu bạn như cách của một người cha lo lắng cho con gái.

5. Chàng luôn xuất hiện khi bạn cần

dấu hiệu chàng yêu bạn

Mỗi khi bạn có chuyện buồn, gặp thất bại trong công việc hay cần sự giúp đỡ thì anh ấy luôn xuất hiện bên cạnh bạn. Chỉ cần anh ấy biết bạn đang gặp khó khăn, anh ấy sẽ gạt bỏ tất cả để đến bên bạn. Đó là vì anh ấy thực sự rất yêu bạn.

Những điều mà chàng luôn sẵn sàng làm khi bạn cần một ai đó ở bên chính là dấu hiệu chàng yêu bạn bằng hành động. Mẫu đàn ông này thường không thích nói lời hoa mỹ, song lại là một người đồng hành tuyệt vời mỗi khi bạn gặp khó khăn đấy!

6. Chàng tìm cách duy trì cuộc trò chuyện

Theo ông William Arthur Ward (Mỹ): “Ba chiếc chìa khóa để dẫn đến cuộc sống mãn nguyện: quan tâm tới người khác, dám làm vì người khác và chia sẻ cùng người khác”. Thật vậy, sự kiên trì chính là chìa khóa để đi đến sự thành công trong bất kỳ mối quan hệ tình cảm nào. Anh ấy có thể luôn duy trì cuộc nói chuyện với bạn mỗi ngày như: “chào buổi sáng”, “em ăn tối chưa?”… Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn nhiều đến mức khao khát được nhìn thấy bạn mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn trọng với những kiểu tin nhắn lừa dối từ đàn ông. Có những người chỉ thích chinh phục phụ nữ cho đến khi bạn thích họ thì sẽ từ chối tình cảm của bạn. Bạn cần sớm nhận biết những điều này để tránh bị tổn thương vì một người không xứng đáng nhé.

[florida80]

7. Chàng thích chạm vào người bạn

dấu hiệu chàng yêu bạn

Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn một cách rõ ràng do sức hút trái dấu mang tính bản năng “khó cưỡng”. Anh ấy thoạt đầu chỉ dám vô tình chạm vào bạn bằng những cái đập tay, chạm nhẹ… Sau đó, chàng có thể sẽ mạnh dạn nắm tay, ôm hôn…

Nắm tay người yêu cũng là cách để chàng biểu lộ cảm xúc khi yêu dù không cần phải nói ra. Khi chàng nắm tay bạn có nghĩa là chàng muốn thấu hiểu, tôn trọng và chăm sóc bạn.

8. Chàng tự hào khi đi cùng bạn

Người đàn ông muốn giới thiệu bạn với tất cả mọi người xung quanh chính là người thật lòng yêu và tự hào về bạn. Dù đi đâu và đi với ai thì anh ấy cũng muốn đưa bạn đi cùng và giới thiệu bạn với tất cả bạn bè chứ không che giấu mối quan hệ đó.

Chàng sẵn sàng chia sẻ với bạn những dự định tương lai và nói về kế hoạch của cả hai. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn sâu sắc và có thể anh ấy đã xác định sẽ đi với bạn đến hết cuộc đời này.

9. Chàng giới thiệu bạn với gia đình

Nếu một người đàn ông thật sự muốn phát triển nghiêm túc mối quan hệ với bạn, anh ấy không ngần ngại giới thiệu bạn là người yêu với gia đình. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn rõ ràng nhất vì anh ấy thực sự muốn cho mọi người biết anh ấy hạnh phúc như thế nào khi có bạn. Hầu hết các chàng trai chỉ đưa cô gái mà anh ấy thực sự yêu nghiêm túc về giới thiệu với cha mẹ.

Thay vì tỏ tình bằng câu nói kinh điển “anh yêu em”, nhiều chàng trai thường chỉ thể hiện bằng hành động và những biểu hiện cảm xúc kín đáo. Nếu bạn muốn tìm kiếm một người đàn ông chững chạc và yêu thương mình chân thành thì hãy cho anh ấy cơ hội để phát triển mối quan hệ tiến xa hơn nhé!

[florida80]

bí mật mà đàn ông mong ước được thấu hiểu


Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư











9 bí mật mà đàn ông mong ước được thấu hiểu



Chàng trai của bạn có thuộc tuýp người lãng mạn, giỏi chịu đựng và “chuẩn men”? Nếu đúng như thế, hãy cùng nghe Hello Bacsi tiết lộ 9 bí mật nho nhỏ này của đàn ông, bạn nhé.

Đàn ông cũng biết nói chuyện tình cảm

Có vẻ anh ấy sẽ dễ chia sẻ cảm xúc của mình hơn khi bạn hỏi đấy. Bạn hãy hỏi anh ấy muốn làm gì vào cuối tuần thử xem, hoặc là anh ấy nghĩ gì vào lần đầu 2 người gặp mặt. Câu trả lời sẽ bộc lộ cảm xúc của anh ấy rồi từ đó hai bạn có thể đến gần nhau hơn.

3 tiếng “Anh Yêu Em” được thể hiện qua hành động của chàng

9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu

Một số người thích biểu lộ tình cảm thông qua hành động hơn là lời nói. Chàng của bạn có thể đang bộc lộ tình yêu với bạn bằng việc sửa chữa đồ đạc trong nhà, dọn dẹp sân vườn hay thậm chí là đi đổ rác đấy. Tất cả những việc khiến cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn, chàng đều sẵn sàng làm vì bạn.

Gánh vác trách nhiệm một cách nghiêm túc

Mọi người hay cho rằng phái mạnh không thích phải chịu sự ràng buộc, nhưng các bằng chứng lại cho thấy phái mạnh rất nghiêm túc trong chuyện hôn nhân đấy nhé. Có thể họ cần nhiều thời gian để thật sự gắn bó với một người nhưng việc đó cũng chỉ xuất phát từ sự mong muốn chuẩn bị thật tốt của họ mà thôi. Trong một khảo sát gần đây, 90% những người đàn ông đã lập gia đình cho biết nếu được đám cưới lại lần nữa, họ vẫn sẽ chọn lựa người vợ hiện tại của mình.

9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu

Anh ấy vẫn luôn lắng nghe bạn

Khi bạn lắng nghe một người nào đó, có lẽ bạn sẽ thể hiện đồng tình qua những câu nói như “đúng rồi” hay “tôi hiểu mà”. Đó là cách để bạn báo hiệu cho người đối diện biết bạn đang thật sự lắng nghe. Tuy nhiên một số chàng trai lại không làm điều này, nhưng việc không nói gì không có nghĩa là chàng không lắng nghe bạn, chẳng qua là anh ấy chọn cách yên lặng suy nghĩ và lắng nghe mà thôi bạn à.

Chia sẻ công việc với nhau

Các Adam thường củng cố mối quan hệ với người yêu bằng cách bắt tay làm chung những công việc đời thường với người phụ nữ của họ, chứ không phải qua những chia sẻ suy nghĩ hay cảm xúc bằng lời. Những hoạt động như tập thể thao hoặc chuyện ân ái vợ chồng sẽ khiến họ cảm thấy gần gũi hơn với người yêu của mình.

9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu

Các chàng trai cũng cần có thời gian dành cho bản thân

Cho dù việc chia sẻ các công việc với nhau là quan trọng nhưng đàn ông cũng cần thời gian cho riêng mình. Nếu như chàng của bạn đá banh, làm vườn hoặc tập gym, bạn hãy động viên anh ấy theo đuổi sở thích của mình, đồng thời bạn cũng sẽ tạo được khoảng thời gian của riêng mình. Khi cả hai bạn có khoảng trời riêng để tự chăm chút lại bản thân, bạn sẽ trở nên ngày càng quyến rũ trong mắt người ấy.

Bí mật về “Hổ phụ sinh hổ tử”

Nếu bạn muốn biết chàng là người như thế nào trong tình yêu, hãy chú ý đến bố của anh ấy. Cách hai bố con cư xử với nhau cũng như cách bố anh ấy cư xử với mẹ anh ấy có thể giúp bạn hình dung được chàng sẽ đối xử với vợ như thế nào.

[florida80]

Đàn ông buông bỏ chuyện không vui nhanh hơn phụ nữ

Phụ nữ thường bị ám ảnh bởi những thứ tiêu cực trong thời gian dài, đồng thời họ phải chịu đựng sự đeo bám dai dẳng của những cảm giác như lo lắng, bất an hoặc buồn rầu. Ngược lại, đàn ông không mấy để tâm những chuyện buồn và nhanh chóng vượt qua những chuyện làm họ không vui. Vì vậy, trận cãi vả đêm qua mà bạn đang muốn nhắc đến ấy, có thể là chàng đã quên sạch rồi đấy.

9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu

Chàng chẳng tinh ý đến thế đâu

Người ấy dễ dàng bỏ qua những dấu hiệu ngầm như giọng nói hoặc biểu cảm của bạn, người ấy cũng chẳng biết hỏi han khi bạn buồn, đừng giận làm gì bạn ạ. Nếu bạn muốn người ấy biết bạn cần gì, cứ trực tiếp thẳng thắn mà nói ra sẽ tốt hơn.

Thật sự thì cánh mày râu thật sự sẽ chẳng khó hiểu nếu chị em chịu khó lắng nghe, quan tâm đến họ. Khi đã có sự thấu hiểu, tình yêu của bạn sẽ được bền lâu hơn đấy.

[florida80]

Chú ý ... phòng ngừa "cúm virus Corona"



Bộ Y tế Canada thông báo cho công chúng rằng cúm (virus Corona) lần này là nghiêm trọng. Phương pháp phòng ngừa là giữ cho cổ họng ẩm, đừng để cổ họng bị khô. Do đó, đừng để khát nước vì một khi màng trong cổ họng của bạn bị khô, virus sẽ xâm nhập vào cơ thể bạn trong vòng 10 phút.

Người lớn nên uống nước ấm 50-80cc, và 30-50cc cho trẻ, tuỳ theo độ tuổi.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cổ họng bị khô, đừng chờ đợi, hãy giữ nước trong tay. Đừng uống nhiều cùng một lúc vì nó không giúp ích gì, thay vào đó hãy tiếp tục giữ ẩm cho cổ họng.

Cho đến cuối tháng 3, tránh đến những nơi đông người, đeo khẩu trang khi cần thiết đặc biệt là trên tàu hỏa hoặc phương tiện giao thông công cộng. Tránh thực phẩm chiên hoặc cay và nạp thêm vitamin C cho cơ thể.

Các triệu chứng / được mô tả là:

1. sốt cao
2. ho kéo dài sau khi sốt
3. Trẻ em dễ mắc bệnh
4. Người lớn thường cảm thấy khó chịu, đau đầu và chủ yếu liên quan đến hô hấp
5: rất dễ lây qua tiếp xúc


Nguồn: Oliver - thành viên GLA Canada



Canada Ministry of health’s notification to the public that the influenza this time is serious. Prevention method is to keep your throat moist, do not let your throat dry up. Thus do not hold your thirst because once your membrane in your throat is dried, the virus will invade into your body within 10 mins. Drink 50-80cc warm water, 30-50cc for kids, according to age. Everytime you feel your throat is dry, do not wait, keep water in hand. Do not drink plenty at one time as it doesn’t help, instead continue to keep throat moist. Till end of March, do not go to crowded places, wear mask as needed especially in train or public transportation. Avoid fried or spicy food and load up vitamin C.

The symptoms/ description are

1.repeated high fever
2.prolonged coughing after fever
3. Children are prone
4. Adults usually feel uneasy, headache and mainly respiratory related
5: highly contagious

[florida80]

Virus corona gây bệnh viêm phổi lạ: Những điều cần biết


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Virus corona gây bệnh viêm phổi lạ: Những điều cần biết



Sau khi có hàng chục người nhập viện và tử vong vì những triệu chứng của bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc, các nhà khoa học đã ráo riết tìm ra nguồn gốc gây bệnh là virus corona.

Mới đây, giới chức Việt Nam đã phát hiện và cách ly hai người mang quốc tịch Trung Quốc (cư trú tại Vũ Hán – nơi đầu tiên xuất hiện những trường hợp viêm phổi lạ do virus corona) nhập cảnh vào Việt Nam. Hai người này có biểu hiện sốt và một số dấu hiệu khác liên quan đến bệnh viêm phổi lạ.

Trong bài viết này, Hello Bacsi mời bạn tìm hiểu cụ thể hơn về những triệu chứng viêm phổi lạ ở Trung Quốc do virus corona gây ra ở người, cũng như mối liên hệ đặc biệt nguy hiểm giữa virus corona và các bệnh hô hấp cấp tính như SARS, MERS.

Virus corona là gì?

Corona là loại virus tạo ảnh hưởng tiêu cực đến đường hô hấp của các sinh vật có vú, bao gồm cả con người. Khi tấn công vào cơ thể người, chúng gây ra những triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, viêm phổi và các hội chứng hô hấp cấp tính nặng. Corona virus cũng có thể gây ảnh hưởng đến ruột của người bệnh.

Theo Medical News Today, virus corona được phát hiện lần đầu tiên vào năm 1937. Khi đó, chúng được xem là loại virus viêm phế quản truyền nhiễm ở chim, chuột và các loại động vật có vú. Sau nhiều chục năm, corona virus đã có sự biến thể và gây bệnh ở người.

Corona virus gây bệnh ở người được xác định lần đầu tiên vào năm 1960. Khi đó, nó sống trong mũi của bệnh nhân đang có những dấu hiệu cảm lạnh thông thường. Ở người, virus corona có sáu loại và hoạt động mạnh nhất vào những tháng mùa đông và đầu mùa xuân.

Những triệu chứng thường gặp khi bạn bị nhiễm virus corona

virus corora gây triệu chứng bệnh giống cảm cúm thông thường

Các triệu chứng giống cảm lạnh hoặc cảm cúm thông thường sẽ xuất hiện trong vòng 2-4 ngày sau khi bạn bị nhiễm virus corona. Những dấu hiệu ấy bao gồm:

– Hắt xì

– Sổ mũi

– Mệt mỏi

– Ho

Trong những trường hợp hiếm gặp, bệnh nhân có thể bị sốt, đau họng hoặc hen suyễn ở mức độ nghiêm trọng.

Các chủng corona virus ở người không thể được nuôi cấy trong phòng thí nghiệm một cách dễ dàng để phục vụ cho công tác nghiên cứu khoa học. Điều này gây ra nhiều khó khăn cho việc đánh giá những tác động của chúng đối với sức khỏe cộng đồng.

Nguồn tin từ trang Medical News Today cho biết, bệnh do virus corona gây ra vẫn chưa có thuốc đặc trị. Vì thế, điều tốt nhất chúng ta cần làm là tự chăm sóc bản thân với những phương pháp sau đây:

– Nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức

– Uống đủ nước

– Không hút thuốc lá và tránh những khu vực có khói thuốc lá

– Uống acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và hạ sốt. Lưu ý liều dùng của từng người không giống nhau, bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn y tế trước khi sử dụng thuốc.

– Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương mát để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày mắc bệnh.

Các loại virus corona gây bệnh ở người

Mỗi loại corona virus sẽ có mức độ lây lan và khả năng gây bệnh khác nhau. Hiện tại, y học thế giới ghi nhận có sáu loại virus corona có thể lây nhiễm sang người. Trong đó, alpha corona virus gồm 229E, NL63; beta coronavirus gồm OC43, HKU1; MERS-CoV và SARS-CoV.

Trong sáu loại virus corona gây bệnh ở người thì có 2 loại đặc biệt nguy hiểm là MERS-CoV và SARS-CoV vì chúng gây ra hội chứng hô hấp cấp tính có thể khiến bệnh nhân tử vong trong vài giờ.

[florida80]

Con đường lây nhiễm chính của virus corona

đường lây nhiễm của virus corona

Hiện nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định corona có thể lây truyền từ người này sang người khác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng bạn hoàn toàn có khả năng mắc bệnh nếu tiếp xúc trực tiếp với dịch tiết từ mũi và hệ hô hấp của bệnh nhân.

Theo đó, virus corona có thể lây lan theo những cách sau:

– Người bệnh ho hoặc hắt hơi mà không che miệng, làm phát tán virus vào không khí

– Chạm hoặc bắt tay với người bị nhiễm bệnh

– Tiếp xúc trực tiếp với bề mặt hoặc vật thể có chứa virus. Sau đó chạm vào mũi, mắt hoặc miệng của chính mình.

– Trong những trường hợp hiếm hoi, corona virus có thể lây lan qua đường tiếp xúc với phân của bệnh nhân.

Corona hoạt động và phát triển quanh năm, đặc biệt là vào những tháng cuối mùa đông và đầu mùa xuân. Người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người già vì đặc tính di chuyển nhiều. Khi bạn đã bị nhiễm virus corona và điều trị khỏi, bạn vẫn có thể mắc bệnh trở lại một hoặc nhiều lần trong suốt cuộc đời.

Khoa học cho rằng tính đột biến của corona virus chính là điều giúp nó có khả năng lây lan ngày càng mạnh.

Để phòng ngừa việc lây nhiễm, bạn hãy nghỉ ngơi hoàn toàn tại nhà khi gặp các triệu chứng đã nêu và tránh tiếp xúc gần gũi với người khác. Đồng thời, bạn cần che miệng, mũi bằng khăn giấy hoặc khăn tay khi ho hoặc hắt hơi. Sau đó, bạn hãy chắc chắn mình đã vứt bỏ hết tất cả các loại khăn giấy và khăn tay đã sử dụng trong thời gian mang bệnh ra khỏi không gian sống của mình.

Mối liên hệ giữa virus corona với MERS và SARS

Corona virus và SARS

virus corona gây bệnh sars

Hội chứng hô hấp cấp tính nặng là một bệnh truyền nhiễm do corona virus SARS-CoV gây ra. Nó thường khiến bệnh nhân bị viêm phổi và đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng của bệnh nhân.

Corona virus SARS-CoV xuất hiện lần đầu tiên ở tỉnh Quảng Đông (miền Nam Trung Quốc) vào tháng 11/2002. Sau khi tiến đến Hồng Kông, nó nhanh chóng lan rộng khắp thế giới và lây nhiễm cho người dân ở 37 quốc gia.

SARS-CoV có khả năng lây nhiễm ở cả đường hô hấp trên và dưới. Nó cũng có thể khiến bạn bị viêm dạ dày hoặc viêm ruột.

Các triệu chứng của bệnh SARS sẽ phát triển liên tục trong khoảng 1 tuần, bắt đầu bằng biểu hiện sốt. Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh sẽ có những dấu hiệu như cúm, chẳng hạn như:

– Ho khan

– Khó thở

– Đau nhức cơ thể

– Ớn lạnh

– Tiêu chảy

Sau giai đoạn xuất hiện những triệu chứng này, nếu người bệnh không được chữa trị, bệnh sẽ phát triển thành viêm phổi, nhiễm trùng phổi cấp độ nặng. Ở giai đoạn nguy kịch nhất, bệnh nhân sẽ bị suy yếu chức năng tim, gan, phổi.

Trong quá khứ, đợt bùng phát dịch SARS do thể corona virus SARS-CoV đã khiến 8.098 người mắc bệnh và có 774 trường hợp tử vong. Người lớn tuổi mắc bệnh dễ có nguy cơ biến chứng nhiều hơn người trẻ tuổi.

Bệnh được kiểm soát hoàn toàn vào tháng 7/2003.

Virus corona và MERS

MERS là hội chứng hô hấp cấp tính do thể virus corona MERS-CoV gây ra. Lần đầu tiên căn bệnh này được công nhận vào năm 2012 tại Ả Rập Saudi. Sau đó, virus lan rộng sang các quốc gia khác. Virus corona MERS-CoV tạo thành ổ dịch lớn đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng thế giới khi xảy ra ở Hàn Quốc vào năm 2015.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm sốt, khó thở và ho. Bệnh rất dễ lây lan qua đường tiếp xúc gần gũi với bệnh nhân.

nước rửa tay khô

Ở giai đoạn khởi phát, MERS có triệu chứng giống như cúm. Sau đó, bệnh làm xuất hiện các triệu chứng của viêm phổi (tương tự với SARS). Nhiều người bị MERS có thể bị bệnh hô hấp nhẹ, thậm chí không biểu hiện triệu chứng gì đặc biệt. Trong khi đó, những bệnh nhân khác sẽ bị suy hô hấp nặng và cần được điều trị tích cực ở bệnh viện trong thời gian dài. Trong suốt quá trình điều trị, bệnh nhân cần được thở máy.

Triệu chứng bệnh diễn biến khác nhau ở mỗi bệnh nhân. Điều này gây ra nhiều khó khăn trong việc nhận biết và điều trị bệnh sớm, phòng ngừa biến chứng.

Theo các chuyên gia y tế, virus corona MERS-CoV rất dễ lây lan nhưng không có khả năng lây truyền giữa người với người nếu không có sự tiếp xúc gần gũi. Phương pháp phòng bệnh tốt nhất là tăng cường sức đề kháng cho bản thân và thường xuyên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn trước khi cho tay tiếp xúc với mắt, mũi, miệng

[florida80]

Hiểu rõ triệu chứng viêm phổi để bảo vệ gia đình
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Hiểu rõ triệu chứng viêm phổi để bảo vệ gia đình



Hiện nay, không khí tại Hà Nội và TP. HCM thường xuyên trong tình trạng ô nhiễm nghiêm trọng đã khiến các bệnh lý về đường hô hấp gia tăng, trong đó có bệnh viêm phổi. Thế nhưng, phần lớn chúng ta đều dường như chưa thật sự hiểu rõ về các triệu chứng viêm phổi và những dấu hiệu nguy hiểm cần lưu ý.

Sức khỏe của người dân ở TP. HCM, Hà Nội và nhiều thành phố lớn khác trên cả nước đang phải đối mặt với sự tấn công “ồ ạt” của nhiều tác nhân gây hại đến từ môi trường như NO2, SO2, CO, bụi lơ lửng, đặc biệt là “sát thủ” nguy hiểm mang tên bụi mịn PM10, PM 2.5. Một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất mà những tên “sát thủ” này gây ra chính là viêm phổi. Để giúp bạn có thêm một số thông tin về triệu chứng viêm phổi nhằm có cách bảo vệ bản thân và gia đình trong những ngày Tết Nguyên đán cận kề, Hello Bacsi đã tổng hợp một số thông tin hữu ích thông qua những chia sẻ dưới đây.

Viêm phổi và những sự thật bất ngờ

Viêm phổi là tình trạng phổi bị nhiễm trùng, các túi khí trong phổi (phế nang) chứa đầy mủ và chất lỏng khiến oxy không thể đi vào máu. Đây là bệnh rất nguy hiểm và có thể đe dọa tính mạng mà bạn cần hết sức chú ý, đặc biệt là trong thời điểm tình trạng ô nhiễm không khí đang diễn biến phức tạp như hiện nay:



•Nguyên nhân gây viêm phổi rất đa dạng nhưng thường bắt đầu từ việc nhiễm vi khuẩn, virus và nấm hoặc hít phải hóa chất, khói bụi độc hại… với các triệu chứng từ nhẹ đến nặng. Đa phần các trường hợp viêm phổi ở trẻ nhỏ chủ yếu là do virus gây ra.
•Viêm phổi có thể gặp ở mọi độ tuổi, kể cả người trẻ và người khỏe mạnh. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người đang gặp vấn đề về sức khỏe và người có hệ miễn dịch kém là những đối tượng dễ mắc bệnh nhất.
•Ở các nước đang phát triển như Việt Nam, viêm phổi là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của trẻ nhỏ. Theo thống kê, tỷ lệ mắc bệnh viêm phổi ở trẻ dưới 2 tuổi chiếm 13% trong tất cả các bệnh truyền nhiễm.
•Viêm phổi thường xảy ra quanh năm nhưng hay gặp nhất là vào thời điểm giao mùa (ở miền Nam), mùa thu đông, đầu xuân (ở miền Bắc), chủ yếu lây qua đường hô hấp và việc giữ vệ sinh tay kém.

Triệu chứng viêm phổi dễ nhầm lẫn với đau họng và cảm lạnh

Các triệu chứng của viêm phổi thường diễn tiến từ nhẹ đến nặng tùy vào tác nhân gây viêm nhiễm, độ tuổi của người bệnh và tình trạng sức khỏe. Ở giai đoạn sớm, bạn sẽ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên với các triệu chứng thường gặp như khi bị đau họng hoặc cảm lạnh.

1. Ho, thay đổi màu sắc đờm hoặc dịch tiết đường hô hấp

Ho thường là triệu chứng đầu tiên của viêm phổi. Bạn có thể ho thành cơn, ho thủng thẳng, ho có đờm hoặc ho khan. Với những trường hợp ho có đờm, đờm thường có màu rỉ sắt, một số trường hợp còn có màu vàng, màu xanh, đôi khi còn có mủ và có mùi hôi.

[florida80]

2. Đau ngực, khó thở

Viêm phổi còn có thể khiến cho bạn bị đau ngực ở vùng bị tổn thương, tùy theo thể trạng của mỗi người mà có thể đau ít hoặc nhiều, có trường hợp đau rất dữ dội. Ngoài ra, bạn còn có thể bị khó thở, thở nhanh nông, có thể co kéo cơ hô hấp.

3. Sốt

Sốt cũng là triệu chứng viêm phổi thường gặp. Bạn có thể bị sốt thành từng cơn hoặc sốt liên tục cả ngày, kèm theo rét run. Một số trường hợp còn có thể bị sốt cao lên tới 40 – 41 độ C, chủ yếu gặp ở những người có sức đề kháng giảm yếu như người bị suy giảm miễn dịch, người già, trẻ nhỏ, người mắc các bệnh mạn tính kèm theo.

4. Thở nhanh

Thở nhanh là một trong những triệu chứng quan trọng nhất để xác định viêm phổi. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ dưới 5 tuổi được xem là thở nhanh nếu:
•Nhịp thở từ 60 lần/phút trở lên đối với trẻ dưới 2 tháng tuổi
•Nhịp thở từ 50 lần/phút trở lên đối với trẻ 2 – 12 tháng tuổi
•Nhịp thở từ 40 lần/phút trở lên đối với trẻ 1 – 5 tuổi

Bạn có thể đếm nhịp thở khi trẻ nằm yên hoặc khi ngủ và phải đếm trong 1 phút. Bạn nên đếm 2 – 3 lần để có kết quả chính xác.

Ngoài các triệu chứng, người bệnh còn có thể bị xuất huyết ban trên da, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, có thể đau đầu, đau mỏi người ở những trường hợp viêm phổi do virus. Ở một số trẻ bị viêm phổi còn có thể bị rối loạn ý thức.

Dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm người bệnh cần đi khám ngay

bé đi khám bệnh

Với người trưởng thành có sức khỏe tốt mắc bệnh viêm phổi có thể tự khỏi trong vòng 1 – 2 tuần. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, những người đang mắc phải các căn bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, những người có hệ miễn dịch kém thì viêm phổi thật sự là một căn bệnh rất nguy hiểm.

Người bệnh viêm phổi nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể gặp phải biến chứng nguy hiểm như:
•Nhiễm khuẩn huyết: Vi khuẩn gây viêm phổi xâm nhập vào hệ tuần hoàn dẫn đến nhiễm trùng máu.
•Tràn mủ màng phổi: Gây khó khăn cho việc hô hấp, xuất hiện tình trạng kháng thuốc.
•Viêm màng não: Tổn thương não vĩnh viễn, rối loạn thần kinh, đe dọa tính mạng.
•Hội chứng suy hô hấp cấp: gây áp xe phổi, viêm phổi mạn tính, suy giảm hệ miễn dịch.
•Tràn dịch màng tim, trụy tim: Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tuần hoàn gây tràn dịch màng tim, bóng tim to, trụy tim…

Do đó, bạn cần theo kỹ quan sát và theo dõi thật kỹ các triệu chứng, nếu thấy có các triệu chứng sau, bạn cần đi khám ngay:
•Sốt cao trên 38,5 độ C
•Nhịp thở trung bình trên 70 lần ở trẻ dưới 1 tuổi, trên 50 lần với người lớn
•Co lõm lồng ngực
•Khó thở, thở nặng, thở rên
•Cánh mũi phập phồng, ngưng thở
•Tím tái, li bì, bỏ ăn, mất nước (mắt trũng, tiểu ít, thậm chí là không tiểu)…

Tuyệt chiêu phòng bệnh viêm phổi trong bối cảnh ô nhiễm không khí nghiêm trọng

Để phòng ngừa viêm phổi, nhất là những ngày giáp Tết, bạn cần tìm cách nâng cao sức đề kháng thông qua việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cần chú ý giữ vệ sinh môi trường sống, giữ nhà cửa thoáng mát, sạch sẽ và tránh tiếp xúc với khói thuốc. Khi đi ra ngoài hay đến chỗ đông người, bạn cần đeo khẩu trang có tính năng lọc bụi mịn để ngăn ngừa khói bụi ô nhiễm và hạn chế nguy cơ lây nhiễm các bệnh thông thường.

Ngoài ra, nguyên nhân gây viêm phổi thường gặp nhất là phế cầu khuẩn. Phế cầu khuẩn cũng có thể gây viêm màng não, nhiễm trùng huyết và viêm tai. Do đó, bạn nên lưu ý đến việc tiêm phòng của cả gia đình theo đúng lịch tiêm chủng để đảm bảo tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin như bạch hầu – ho gà – uốn ván, Hib, cúm, phế cầu…

Bên cạnh việc tiêm phòng đầy đủ, bạn cũng nên chú ý giữ vệ sinh tay, hạn chế tiếp xúc với các bề mặt nơi công cộng, bởi vệ sinh tay kém là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo các chuyên gia, chỉ một động tác rửa tay với xà phòng diệt khuẩn có thể giúp giảm đáng kể tình trạng nhiễm khuẩn đường hô hấp cấp từ 19 – 45%.

Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến việc rửa tay của bản thân và các thành viên trong gia đình. Với trẻ nhỏ, bạn cần hướng dẫn, nhắc nhở trẻ rửa tay đúng cách bằng xà phòng có chứa thành phần sạch khuẩn “siêu tốc” như Ion Bạc bởi trẻ nhỏ thường có thói quen rửa tay vội vàng, nếu dùng các loại xà phòng thông thường, nhiều khả năng vi khuẩn vẫn còn bám trên tay. Với người lớn, cần rửa tay sạch trước khi chăm bé, khi đi ra ngoài về, khi chế biến thức ăn để tránh vi khuẩn từ bàn tay lây lan vào cơ thể.

triệu chứng viêm phổi

Nước rửa tay Lifebuoy thế hệ mới, được cải tiến với công thức Ion Bạc sẽ có thể giúp trẻ rửa sạch vi khuẩn nhanh chóng trong vòng 10 giây. Hãy nhắc nhở bé rửa tay thường xuyên cũng như rèn luyện những thói quen giữ gìn vệ sinh thật tốt để có thể bảo vệ gia đình bạn một cách toàn diện nhất.

[florida80]

Liệu bé yêu của bạn có bị viêm phế quản?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Liệu bé yêu của bạn có bị viêm phế quản?



Ở giai đoạn đầu, các triệu chứng của viêm phế quản rất giống với những triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp như ho, viêm họng… Nếu không biết chính xác để phân biệt, bé yêu nhà bạn có thể gặp phải nhiều phiền phức.

Hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí ở hai thành phố lớn của Việt Nam là Hà Nội và TP. HCM thường xuyên ở mức nguy hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đường hô hấp, với chỉ số bụi vô cơ, hữu cơ khí thải… đặc biệt là bụi mịn PM2.5 vượt ngưỡng an toàn. Trước tình trạng này, trẻ nhỏ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất do hệ miễn dịch còn non nớt, chưa hoàn thiện. Viêm phế quản là một trong những bệnh đường hô hấp mà trẻ hay mắc phải, trở thành nỗi “ám ảnh” thường trực của nhiều bậc phụ huynh ở thời điểm này. Làm thế nào để phát hiện sớm bệnh viêm phế quản ở trẻ nhỏ? Hãy cùng Hello Bacsi xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé.

Viêm phế quản – Mối nguy “chực chờ” trong bầu không khí ô nhiễm nghiêm trọng

Viêm phế quản là tình trạng đường thở dưới hay cuống phổi bị viêm nhiễm, sưng đau và tích tụ dịch nhầy. Ở trẻ nhỏ, bệnh viêm phế quản được phân làm hai loại là cấp tính hoặc mạn tính. Viêm phế quản mạn tính có thể kéo dài từ vài tháng tới nhiều năm, trong khi đó viêm phế quản cấp ở trẻ em thường diễn ra trong thời gian ngắn.




Theo các chuyên gia y khoa, ở giai đoạn sớm, các triệu chứng của viêm phế quản thường khó phát hiện và dễ bị nhầm lẫn sang các bệnh khác. Cụ thể, trẻ sẽ:
•Sổ mũi
•Đau họng
•Mệt mỏi
•Hắt xì
•Đau lưng và đau cơ
•Sốt nhẹ từ 37,7°C đến 38°C

Ho khan là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh viêm phế quản và có thể kéo dài từ 10 ngày đến ba tuần. Ngoài ra, bạn còn có thể nhận thấy sự thay đổi màu sắc của dịch mũi, đờm, từ màu trắng chuyển sang màu xanh lá cây hoặc màu vàng. Điều này không nói lên được bé yêu nhà bạn bị nhiễm trùng do virus hay vi khuẩn mà chỉ là dấu hiệu cho biết hệ miễn dịch của trẻ đang hoạt động hết công sức để chống chọi lại với các tác nhân gây hại.

Nếu không được điều trị kịp thời, trẻ sẽ gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nếu thấy trẻ có các dấu hiệu sau, bạn cần đưa trẻ đi khám ngay:
•Sút cân không rõ lý do
•Ho dữ dội và liên tục (ho liên tục như ho gà, cảm giác như trẻ chỉ dừng cơn ho để thở rồi lại ho tiếp), ho co thắt
•Sốt rất cao, thậm chí có thể lên đến 40°C, ít đáp ứng với thuốc hạ sốt, có thể li bì, co giật, thậm chí hôn mê nếu không hạ sốt kịp thời
•Khó thở, tím tái
•Rối loạn tiêu hóa (bỏ ăn, chán ăn, chướng bụng, nôn ói, tiêu chảy…).

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần lưu ý là do hệ miễn dịch của trẻ còn chưa hoàn thiện nên khi bị viêm phế quản, bản thân trẻ chưa “sản xuất” ra đủ các yếu tố để chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Do đó, bệnh sẽ chuyển biến nhanh và nặng hơn ở người lớn. Hơn nữa, hệ bạch mạch và hệ mạch máu ở trẻ rất phong phú, đan xen lẫn nhau như mạng nhện nên vi khuẩn khi đi vào cơ thể rất dễ lan nhanh từ chỗ này đến chỗ khác. Đồng thời cây phế quản ở trẻ em còn ngắn và hẹp, do đó mỗi khi viêm rất dễ bị bít tắc do niêm mạc bị phù nề và dịch đờm dãi.

Nguyên nhân phổ biến gây bệnh viêm phế quản ở trẻ nhỏ

“Thủ phạm” chính gây viêm phế quản ở trẻ nhỏ là virus và vi khuẩn. Ngoài ra, còn có các yếu tố khác như môi trường ô nhiễm, khói bụi, bụi mịn trong không khí… hoặc do trẻ mắc các bệnh lý khác về phổi.
•Nhiễm virus: Chiếm 85 – 95% các trường hợp, phổ biến nhất là virus influenza. Trẻ nhỏ từ 6 tháng đến 3 tuổi là nhóm tuổi thường rất dễ mắc bệnh này. Ngoài ra, còn có các loại virus khác như virus hợp bào hô hấp (Respiratory syncytial – RSV), virus parainfluenza (gây viêm đường hô hấp trên và dưới), sởi, virus adeno (gây co thắt phế quản, phổi dẫn đến hoại tử phổi) và cúm. Bé có thể bị nhiễm các virus này trong không khí, đồ chơi và các bề mặt khác.
•Nhiễm khuẩn: Một số loại vi khuẩn gây bệnh viêm phế quản thường gặp là Mycoplasma pneumoniae, Chlamydia pneumoniae và Bordetella pertussis (gây ho gà).
•Dị ứng: Tiếp xúc với các hóa chất có thể gây viêm khí quản và ống phế quản.
•Các bệnh lý về phổi: Những trẻ bị hen suyễn thường dễ bị viêm phế quản. Trong trường hợp này, viêm phế quản không phải là bệnh truyền nhiễm vì nó không phải do virus hay vi khuẩn gây ra.

[florida80]

Ngoài 4 nguyên nhân chính kể trên, còn có một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh như:
•Thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá
•Hệ miễn dịch yếu, không có đủ sức đề kháng
•Trào ngược dạ dày
•Thường xuyên tiếp xúc với các chất kích thích, khói bụi hoặc hóa chất
•Không tiêm phòng đầy đủ các vắc xin theo lịch tiêm chủng như vắc xin cúm, viêm phổi và ho gà

Đặc biệt, bạn cũng cần biết rằng viêm phế quản là bệnh có tính truyền nhiễm. Bệnh rất dễ lây thông qua dịch tiết nước bọt bắn ra trong quá trình nói chuyện hoặc do tiếp xúc với vi khuẩn, virus gây bệnh bám trên các vật dụng thông thường như tay nắm cửa, nút bấm thang máy… Do đó, việc giữ vệ sinh tay kém, ít rửa tay thường xuyên và không chú ý đến việc chăm sóc, vệ sinh thân thể ở người lớn và trẻ nhỏ cũng là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Điều trị viêm phế quản ở trẻ nhỏ như thế nào?

Phương pháp điều trị viêm phế quản ở trẻ nhỏ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nếu bé bị viêm phế quản do vi khuẩn, bác sĩ sẽ cho dùng thuốc kháng sinh. Trường hợp bệnh do virus, thuốc kháng sinh sẽ không có tác dụng gì, lúc này bệnh sẽ tự cải thiện trong 7 – 10 ngày. Dưới đây là một số mẹo để giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm phế quản trong thời gian chờ đợi bé hết bệnh:
•Cho bé uống nhiều nước: Việc uống đủ nước sẽ giúp giảm bớt tình trạng đường hô hấp bị tắc nghẽn, giúp dễ ho, tống xuất đờm ra ngoài dễ dàng và ngăn ngừa mất nước.
•Dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể giúp bé thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng, hãy chú ý giữ vệ sinh bởi nếu bị nhiễm bẩn, thiết bị có thể làm lây lan vi trùng qua không khí.
•Dùng nước muối sinh lý để giúp bé giảm nghẹt mũi. Bạn chỉ cần nhỏ một hoặc hai giọt vào lỗ mũi bé, sau đó lấy khăn lau. Với những bé lớn hơn, hãy dạy bé cách để tự làm vệ sinh mũi.
•Giữ vệ sinh môi trường sống: Thời tiết lạnh, khói bụi trong không khí ô nhiễm có thể gây kích ứng đường hô hấp của bé. Do đó, bố mẹ nên giữ gìn phòng ốc sạch sẽ, ấm áp, giữ bé tránh xa khỏi những người hút thuốc để bé hồi phục nhanh hơn.
•Uống mật ong: Mật ong có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn nên có tác dụng làm dịu cổ họng. Ngoài ra, mật ong còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, bạn không nên cho bé dưới 1 tuổi uống mật ong vì có thể gây ngộ độc thực phẩm.

cho trẻ uống mật ong

Để hạ sốt và giảm đau, bạn có thể cho bé uống thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen với liều lượng thích hợp. Bạn không nên cho bé uống aspirin vì thuốc có thể làm bé mắc hội chứng Reye, một tình trạng hiếm gặp nhưng có thể gây tử vong. Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) cũng khuyến nghị cha mẹ nên tránh cho trẻ sử dụng các loại thuốc ho và cảm lạnh. Bởi một số nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này không có hiệu quả ở trẻ em, không những vậy, chúng còn thể gây ra một số tác dụng phụ không tốt.

Phòng ngừa viêm phế quản ở trẻ nhỏ bằng những biện pháp đơn giản

Không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn viêm phế quản bởi bệnh này do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, bạn có thể giúp bé yêu nhà mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng một số biện pháp dưới đây:
•Chăm sóc sức khỏe của phụ nữ mang thai tốt nhất nhằm hạn chế thấp nhất nguy cơ sinh non khiến trẻ sinh ra có sức đề kháng yếu.
•Cho bé bú mẹ trong 6 tháng đầu, thời gian bú mẹ càng lâu càng tốt.
•Vệ sinh sạch sẽ môi trường sống của bé thường xuyên, không cho bé tiếp xúc với người hút thuốc lá, người mắc bệnh lây nhiễm virus
•Theo dõi thời tiết, mặc đủ ấm cho bé khi thời tiết chuyển mùa nóng sang lạnh
•Đảm bảo một chế độ đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc
•Tiêm phòng vắc xin cúm hàng năm để chống lại một số loại virus gây bệnh viêm phế quản
•Khi cho trẻ đi ra đường, bạn cần cho bé đeo kính, khẩu trang có tính năng lọc bụi mịn nhằm tránh việc trẻ hít phải các chất gây hại cho đường hô hấp như khói, bụi mịn, hóa chất và nhiều chất gây ô nhiễm khác.

Ngoài ra, vệ sinh tay cũng là một trong những phương pháp phòng bệnh cực hữu hiệu mà bạn lưu ý cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn bởi bệnh viêm phế quản là bệnh dễ lây lan qua tiếp xúc thông thường. Chỉ một động tác rửa tay với xà phòng đã làm giảm tới 19 – 45% nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp, trong đó có bệnh viêm phế quản. Chính vì vậy, việc rửa tay với xà phòng hoặc nước rửa tay sạch khuẩn được xem như một liều vắc xin hiệu quả, tiết kiệm, dễ thực hiện để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, trẻ nhỏ thường có thói quen rửa tay vội vàng, nếu sử dụng các loại bánh xà phòng hay nước rửa tay thông thường sẽ rất khó làm sạch được vi khuẩn. Do đó, bạn cần chọn những sản phẩm nước rửa tay có công thức sạch khuẩn siêu tốc chứa ion bạc để đảm bảo bàn tay bé luôn sạch vi khuẩn. Đặc biệt, ngoài việc nhắc nhở trẻ, bạn và những người chăm sóc cũng cần rửa tay và khử trùng đồ chơi, vật dụng của trẻ thường xuyên để hạn chế lây nhiễm virus.

[florida80]

7 cách tự nhiên giúp giảm triệu chứng viêm phế quản cho trẻ
Viêm phế quản ở trẻ là một bệnh khá phổ biến. Ngoài điều trị bằng thuốc, bạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên để làm dịu đi những triệu chứng khó chịu của bệnh.

Vào lúc này hay lúc khác, hầu hết trẻ nhỏ đều trải qua một vài cơn ho. Nếu trẻ ho có kèm thêm các triệu chứng nghiêm trọng như khó thở và xuất hiện đờm nhầy thì rất có thể con đang mắc một bệnh ở đường hô hấp được gọi là viêm phế quản.

Viêm phế quản là một bệnh khá thường gặp ở trẻ nhỏ. Nếu bạn đang phải “chịu đựng” những đợt ho của trẻ và loay hoay không biết làm thế nào để xoa dịu nỗi khó chịu cho con, hãy tham khảo bài viết sau.




Bệnh viêm phế quản ở trẻ và những điều mẹ cần biết

Bệnh viêm phế quản xảy ra khi đường thở dưới hoặc cuống phổi của trẻ bị viêm nhiễm, sưng đau. Bệnh chưa gây ảnh hưởng đến nhu mô phổi nhưng khi bị viêm phế quản, trẻ sẽ ho rất nhiều. Vì vậy, nếu không được điều trị đúng đắn, trẻ bị ho kéo dài sẽ ảnh hưởng đến nhu mô phổi gây viêm phổi.

Đối tượng của bệnh viêm phế quản là trẻ em (nhất là trẻ dưới một tuổi), những bé bị bệnh còi xương, sinh non, suy dinh dưỡng cũng hay dễ mắc bệnh và thường chuyển biến sang viêm phổi. Việc mắc một số bệnh như cảm cúm, ho gà, sởi… cũng có thể khiến trẻ bị viêm phế quản.

Những dấu hiệu để nhận biết trẻ bị mắc viêm phế quản

Những dấu hiệu chỉ ra trẻ đang bị viêm phế quản gồm: ho, mất tiếng hoặc khàn tiếng, chảy nước mũi, ngạt mũi, đôi khi có sốt hoặc sưng hạch bạch huyết. Người bị viêm phế quản thường gặp khó khăn trong việc lấy oxy vào phổi nên dẫn đến khó thở, thở rít hoặc thở khò khè. Các triệu chứng vừa liệt kê có thể nhẹ hoặc nặng, nhưng thường biểu hiện nặng hơn vào ban đêm.

Nguyên nhân nào dẫn đến việc trẻ bị viêm phế quản?

1. Nguyên nhân do nhiễm trùng

Một vài nguyên nhân có thể kể đến trước hết là nhiễm các loại virus, một số loại trong đó là virus parainfluenza gây viêm đường hô hấp trên và dưới, virus hợp bào hô hấp (RSV), các loại virus sởi hoặc cúm.

Tiếp đến là trường hợp trẻ bị bội nhiễm vi khuẩn, hay gặp nhất là phế cầu khuẩn, H. influenza rồi đến tụ cầu khuẩn, liên cầu khuẩn. Đây là những loại vi khuẩn thường có trong mũi – họng, một khi sức đề kháng của trẻ bị yếu đi thì chúng có cơ hội hoạt động mạnh hơn, từ đó sinh ra độc tính và gây bệnh.

2. Nguyên nhân không do nhiễm trùng

Nguyên nhân trẻ bị viêm phế quản cũng có thể đến từ môi trường. Khí hậu thay đổi đột ngột, thời tiết lúc nóng, lúc lạnh, tình trạng ô nhiễm môi trường… cũng tác động và tạo điều kiện thuận lợi cho bệnh phát tán mạnh hơn. Việc trẻ hít phải khói bụi độc hại, sống trong môi trường đầy khói thuốc lá hay những khu vực công nghiệp đầy những yếu tố độc hại… cũng là những nguyên nhân làm cho trẻ mắc căn bệnh này.

Một số nguyên nhân khác có thể kể đến như trẻ sinh non, sức đề kháng yếu, hay phải dùng kháng sinh dài ngày. Trẻ sinh ra trong gia đình có tiền sử mắc bệnh hen suyễn. Mẹ tắm cho bé sai cách hoặc trẻ tắm quá lâu, ngâm mình trong nước lạnh, nhà tắm không được kín gió.

7 biện pháp làm dịu ngay các triệu chứng viêm phế quản ở trẻ hoàn toàn tự nhiên

Nếu trẻ bị viêm phế quản do nhiễm khuẩn, các bác sĩ sẽ cho con dùng kháng sinh. Trường hợp con mắc bệnh do virus, thay vì cho trẻ dùng kháng sinh, các bác sĩ sẽ tập trung vào việc điều trị triệu chứng cho bé.

Một số loại thuốc được sử dụng như paracetamol để hạ sốt, N-acetylcystein để làm loãng đờm nhầy. Đôi khi việc uống thuốc có thể làm cho trẻ mệt mỏi vì những tác dụng phụ mà thuốc gây ra. Do đó, việc kết hợp thêm các liệu pháp tự nhiên tại nhà nhằm giúp cải thiện các triệu chứng bệnh là điều nên làm. Cùng bỏ túi ngay 7 biện pháp làm dịu ngay các triệu chứng viêm phế quản hoàn toàn tự nhiên dưới đây:

1. Hãy thử sử dụng các loại thảo dược

Bệnh viêm phế quản ở trẻ

Từ lâu, người Việt đã có thói quen sử dụng các loại dược thảo mỗi khi bị bệnh, bởi thảo dược thường lành tính và ít tác dụng phụ trên người. Một số loại cũng đã được chứng minh là có tác dụng đối với viêm phế quản.
•Cam thảo: Những nghiên cứu thực nghiệm cho thấy cam thảo có tác dụng giảm ho, chống viêm và dị ứng. Tất cả là nhờ vào hoạt chất axit glycyrrhizic ức chế hoạt động của một số vi khuẩn.
•Dứa: Loại quả này có chứa bromelain, một loại enzyme đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm viêm và tống xuất đờm nhầy dễ dàng.
•Gừng: Với đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, gừng sẽ có tác dụng tốt đối với phế quản đang bị viêm nhiễm. Bạn có thể cho những lát gừng vào nước sôi để giải phóng dược tính của nó. Sau đó thêm chanh và mật ong vào hỗn hợp, khuấy đều rồi cho trẻ dùng ngay.

Việc sử dụng thảo dược trong điều trị viêm phế quản không chỉ làm giảm triệu chứng, mà còn tạo sự cân bằng giữa các tạng phủ, nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống tái phát và biến chứng.

2. Cho trẻ uống thật nhiều nước

Việc cho trẻ uống nhiều nước khi con đang “chiến đấu” với viêm phế quản sẽ giúp làm loãng chất nhầy, từ đó dễ dàng tống xuất chúng ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, trong khi bị viêm phế quản, trẻ thường kèm triệu chứng sốt khiến cơ thể mất nhiều nước, do vậy việc cho trẻ uống đủ nước là rất cần thiết.

Các bác sĩ khuyến cáo rộng rằng, đối với bệnh nhân bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính nên uống thêm chất lỏng. Tuy nhiên, một đánh giá khoa học năm 2011 lại không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy hoặc phản đối lại việc tăng lượng chất lỏng cho người bệnh là cần thiết.

Cho đến nay, vẫn có thử nghiệm ngẫu nhiên nào để chứng minh lợi ích hay tác hại của việc khuyến cáo tăng lượng nước cho người bệnh. Tuy nhiên, điều mà chúng ta biết rất rõ là uống nhiều nước thì vô cùng có lợi cho cơ thể.

3. Ăn các thức ăn có vị cay

Nếu con bạn thích những loại đồ ăn cay thì thật may là thuốc giải cho chứng ho đờm và nghẹt mũi đang nằm đâu đó trong nhà bếp hay tủ lạnh mà thôi.

Các gia vị như mù tạt nóng, cải ngựa và wasabi có thể giúp làm lỏng các dịch tiết phế quản. Ngoài ra, ớt cay, có chứa capsaicin – một loại alkaloid, cũng có thể làm giảm tắc nghẽn bằng cách làm loãng chất nhầy.

Trừ khi trẻ nhạy cảm, hay dị ứng với những loại gia vị này ra thì những loại đồ ăn cay, nóng đôi lúc lại rất có lợi.

4. Xông hơi với dầu bạch đàn

Việc hít hơi nước sẽ giúp làm loãng chất nhầy đường hô hấp, đồng thời giảm tình trạng thở khò khè của trẻ. Nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy tạo hơi nước không khí ấm. Bạn cũng có thể cho trẻ xông hơi với một chậu nước nóng với một chiếc khăn trùm đầu hay ngồi trong nhà tắm và xả vòi sen nước nóng để có thể hít thở hơi nước ấm bốc lên. Bạn có thể cho trẻ làm đi làm lại nhiều lần trong ngày.

Thêm một hoặc hai giọt tinh dầu, như bạch đàn, vào trong nước xông cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Tinh dầu bạch đàn vốn được biết đến với đặc tính chống viêm và giảm đau.

Lưu ý: Bạn cần thận trọng trong lúc cho trẻ xông hơi để con không bị bỏng do nước nóng hoặc bỏng hơi nước từ các thiết bị tạo hơi. Để tránh tình trạng đó xảy ra, hãy ngồi với con trong khi bé xông hơi hoặc cân nhắc áp dụng các phương pháp điều trị khác.

5. Dùng mật ong

Mật ong đã được sử dụng làm thuốc từ thời cổ đại, được đánh giá cao bởi tính kháng khuẩn và kháng virus. Mật ong là “một người bạn tốt” của trẻ bị viêm phế quản nhờ đặc tính làm dịu màng nhầy bị kích thích và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Các mẹ cũng có thể thêm mật ong vào nước chanh ấm cho bé uống để giảm đờm và viêm họng, hai tình trạng thường đi kèm với viêm phế quản. Tuy nhiên, bạn cần lưu tâm là tuyệt đối không cho trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 1 tuổi dùng mật ong vì có thể gây ngộ độc, một dạng ngộ độc thực phẩm hiếm gặp nhưng có nguy cơ gây tử vong.

[florida80]

6. Cho trẻ súc miệng bằng nước muối

Súc miệng giúp trẻ phòng bệnh viêm phế quản

Bạn có thể cho trẻ súc miệng bằng nước muối nhiều lần trong ngày khi bị viêm phế quản để giúp rửa trôi chất nhầy dư thừa. Việc súc miệng cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên trong tương lai.

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tiến hành thử nghiệm với gần 400 tình nguyện viên khỏe mạnh súc miệng nước thường hoặc dung dịch sát trùng pha loãng. Kết quả ghi nhận rằng việc súc miệng 3 lần mỗi ngày giảm 36% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên. Khi bị nhiễm trùng, việc súc miệng giúp làm giảm các triệu chứng một cách đáng kể.

7. Thử cho trẻ ăn súp cà chua

Súp cà chua rất giàu vitamin C, giúp làm giảm sự hình thành quá mức của chất nhầy trong khi bị viêm phế quản. Để có hiệu quả tốt, mẹ nên cho trẻ dùng súp cà chua ít nhất hai lần một ngày. Bí quyết khi nấu món này là nếu con bạn có thể ăn cay, hãy thêm một ít hạt tiêu mới xay lên trên để kích thích vị giác. Điều này có thể giúp món súp trở thành một bữa ăn lành mạnh và cực kỳ tốt cho con bạn.

Viêm phế quản là bệnh thường gặp và gây nhiều khó chịu cho trẻ. Tuy nhiên, với những biện pháp trị liệu cực kỳ đơn giản như trên, chắc hẳn sẽ giúp bé yêu mau chóng khỏe mạnh lại ngay.

Nước rửa tay Lifebuoy thế hệ mới

Rèn luyện thói quen giữ gìn vệ sinh cũng là cách giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và chống lại nhiều chứng bệnh phổ biến. Với nước rửa tay Lifebuoy thế hệ mới, được cải tiến với công thức Ion Bạc, bé sẽ có thể giúp rửa sạch vi khuẩn trên tay nhanh chóng trong vòng 10 giây.

Hãy nhắc nhở bé rửa tay thường xuyên để có thể bảo vệ gia đình bạn một cách toàn diện nhất.

[florida80]

Liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà
Không chỉ có thuốc mới trị bệnh đâu, bạn có thể tìm hiểu ngay những liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà mà Hello Bacsi giới thiệu để có thể cải thiện sức khỏe, đồng thời kiểm soát bệnh tình tốt hơn.

Liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà
•Trà thảo mộc: gừng, quế, bạc hà, húng chanh, hương thảo, hạt hồi, khuynh diệp, rễ cam thảo… đều là những phương thuốc tự nhiên cực kỳ tốt để điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể dùng trà thảo mộc có pha thêm mật ong. Mật ong sẽ giảm lượng chất dịch nhầy và làm dày lớp lót trong đường hô hấp.
•Pha nước cốt gừng với 1 thìa mật ong dùng khi ho khan, ho ngắn và liên tục. Bên cạnh đó, bạn có thể hòa 45ml nước cốt chanh + 240ml mật ong. Mỗi ngày pha 10ml nước chanh mật ong trên vào 250ml nước ấm và uống. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, loại nước này cũng cải thiện tình trạng viêm phế quản dạng hen tốt hơn nhiều.
•Uống 240ml nước ép nho + 5ml mật ong giúp làm thuyên giảm các triệu chứng. Thường xuyên uống nước ép nam việt quất không đường sẽ xoa dịu các vấn đề hô hấp do viêm phế quản dạng hen gây ra. Tuy nhiên, các loại nước ép này vẫn nên được dùng trong hạn mức nhất định. Ví dụ, bạn có thể pha 10ml nước cốt vào một ly nước lớn để uống.
•Mỗi ngày dùng 3–5 tép tỏi sống mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị cả hen suyễn, viêm phế quản, lao và nhiều bệnh hô hấp khác. Nó có hiệu quả kháng hen, kháng sinh và long đờm. Nếu bạn ngại mùi cay nồng của tỏi, hãy dùng thêm một ít hạt thì là sau khi ăn tỏi để thổi bay mùi.
•Các liệu pháp khác có thể dùng: châm cứu, bấm huyệt, liệu pháp mùi hương (dùng cỏ xạ hương hoặc dầu khuynh diệp…).

dieu-tri-viem-phe-quan-dang-hen-tai-nha-2

Liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà cũng như các loại thuốc đặc trị đều có công dụng làm thông đường hô hấp và giảm viêm nhiễm. Bên cạnh chăm sóc sức khỏe, bạn cũng nên tránh xa các chất để gây viêm và dị ứng, đồng thời không ở lại những nơi quá nóng, quá lạnh hay ẩm ướt.

Tuy nhiên, bạn có thể đến phòng tắm hơi với mức nhiệt vừa phải để thư giãn và giảm stress. Học thêm những cách để giải tỏa căng thẳng và cải thiện việc hít thở cũng rất có ích đấy. Thông thường, viêm phế quản dạng hen thường sẽ hết sau 7–10 ngày, nếu không thường đó sẽ là dấu hiệu tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh về phổi.

Chế độ ăn uống để điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà

dieu-tri-viem-phe-quan-dang-hen-tai-nha-1

Để điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà, bạn nên tuân theo chế độ ăn uống giàu vitamin C, E kèm một lượng thích hợp trái cây tươi, rau xanh, salad, giá đỗ và các loại thực phẩm lành mạnh khác. Bạn cũng nhớ uống đủ nước và đều đặn hàng ngày. Ăn thêm súp rau củ và nước hầm cũng rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, tránh ăn đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ hay chế biến sẵn, đặc biệt là những loại có chứa chất phụ gia. Bệnh nhân viêm phế quản dạng hen cũng không nên dùng đồ uống có cồn hay hút thuốc. Tuy nhiên, uống cà phê đậm và nóng lại là một liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà khá tốt vì lượng caffeine sẽ giúp giãn phế quản, đồng thời tăng nhịp tim và lưu lượng máu tốt hơn.

Bạn cũng đừng quên dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ kèm với các liệu pháp điều trị viêm phế quản dạng hen tại nhà để kiểm soát bệnh tình tốt nhất! Dùng máy xông mũi họng cũng có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. Loại máy này không chỉ giúp trị viêm phế quản dạng hen mà còn nhiều chứng rối loạn hô hấp khác nữa. Bạn có thể lựa chọn máy xông mũi họng Omron NE-C803. Omron là thương hiệu duy nhất được Hội Hô hấp Việt Nam khuyên dùng. Dòng máy NE-C803 có thiết kế đẹp, gọn nhẹ, an toàn và dễ sử dụng, lại thích hợp cho mọi thành viên trong gia đình. Với kích thước siêu nhỏ và mịn, sẽ giúp quá trình xông đạt hiệu quả và tiết kiệm thuốc hơn. Bạn có thể tìm mua tại đây.

[florida80]

Nghiên cứu mới nhất về lợi ích vitamin D với việc giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D có thể giảm 50% nguy cơ lên cơn hen suyễn. Dưới đây là những lý do.

Các nhà nghiên cứu Anh Quốc đã tìm ra phương pháp giảm thiểu nguy cơ lên cơ hen suyễn. Và câu trả lời chính là vitamin D.

Nghiên cứu và số liệu liên quan

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Queen Mary ở London cho hay, bổ sung vitamin D cùng với thuốc hen suyễn tiêu chuẩn có thể giảm 50% nguy cơ lên cơn hen.

Hấp thụ vitamin D còn làm giảm 30% trường hợp lên cơn hen cần chữa trị bằng thuốc steroid.

Theo tiến sĩ Adrian Martineai, chuyên gia về viêm đường hô hấp và miễn dịch, vitamin D có thể thúc đẩy phản ứng miễn dịch đối với virus gây hen suyễn và ngẫu nhiên làm giảm phản ứng viêm nhiễm gây bệnh.

Cơn hen suyễn: Hung thủ âm thầm

Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh bệnh Hoa Kỳ, vào năm 2014, hen suyễn gây ra 3.651 ca tử vong ở Mỹ. Trên toàn cầu, bệnh gây ra 400.000 ca tử vong hằng năm.

Tử vong do hen suyễn xuất hiện trong thời điểm các triệu chứng của bệnh nghiêm trọng hơn. Khi lên cơn hen, ống khí quản chứa đầy dịch nhầy và các cơ co thắt mạnh. Chúng có thể bị tắc nghẽn do dịch và khí ứ đọng, do đó, ngăn không cho không khí di chuyển và gây tử vong nếu không chữa trị kịp thời.

Lợi ích từ vitamin D

Các nhà nghiên cứu hy vọng, sử dụng vitamin D kết hợp với thuốc trị hen sẽ là liệu pháp mới nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân hen suyễn.

Theo các nhà nghiên cứu, tác dụng của vitamin D tương đương với các kháng thể đắt tiền khác. Thực tế, vitamin D không quá đắt tiền và an toàn khi sử dụng đúng liều lượng. Vitamin D không những mang lại lợi ích chung cho sức khỏe mà nó còn là vị cứu tinh mới đối với bệnh nhân hen suyễn.

Ngoài những lợi ích rõ ràng mang lại cho sức khỏe xương như ngăn ngừa còi xương, loãng xương, vitamin D còn giúp giảm nguy cơ mắc cảm cúm, một tác nhân nguy hiểm rất dễ làm bộc phát cơn hen.

Cơn hen suyễn thường đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Do đó, nếu nhận thấy những biểu hiện lạ như khó thở, thở khò khè, đau thắt ngực, dịch nhầy ở cổ họng… người bệnh nên thăm khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng vitamin D hợp lý để phòng ngừa bệnh.

Bên cạnh đó, bệnh nhân hen suyễn có thể sử dụng máy xông mũi họng để hỗ trợ trong quá trình dùng thuốc. Thiết bị này giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh bằng cách chuyển đổi thuốc từ dạng lỏng sang dạng hơi để thuốc có thể dễ dàng đi trực tiếp vào đường hô hấp.

[florida80]

9 lợi ích của dưa bở ruột xanh đối với sức khỏe


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











9 lợi ích của dưa bở ruột xanh đối với sức khỏe



Ngày nay, không ít người bổ sung dưa bở ruột xanh vào chế độ ăn thường ngày với mục đích hấp thụ lượng dưỡng chất dồi dào từ loại trái cây này.

Dưa bở ruột xanh (honeydew melon) là một loại hoa quả thuộc giống dưa cucumis melo (muskmelon). Đặc trưng của nó là thịt quả ngọt, có màu xanh nhạt bắt mắt. Vì vậy, từ lâu, loại trái cây này đã trở thành món tráng miệng ưa thích của nhiều người.

Ngoài nổi tiếng với vị ngon, ngọt khó tìm, dưa bở ruột xanh còn được nhiều người biết đến nhờ giá trị dinh dưỡng cao, góp phần duy trì và củng cố sức khỏe.

Vậy, bạn đã biết loại trái cây trên có thể đem lại những ích lợi sức khỏe nào chưa? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đừng xem nhẹ các dưỡng chất có trong loại trái cây này

Khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của dưa bở ruột xanh đến từ nguồn dưỡng chất phong phú, đa dạng trong loại quả này. Theo các chuyên gia, trong 177g dưa có thể chứa:
•64 calo
•16g carbohydrate
•1,4g chất xơ
•1g protein
•53% RDI vitamin C
•8% RDI vitamin B6 và folate
•6% RDI vitamin K
•12% RDI kali
•4% RDI magie

(*) RDI: mức tiêu thụ hàng ngày để đáp ứng tốt nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra, dưa bở ruột xanh cũng được đánh giá là một trong các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa với những hoạt chất như:
•Beta-carotene
•Phytoene
•Quercetin
•Axit caffeic

Liệu dưa bở ruột xanh có giúp hạ huyết áp?

Nhìn chung, áp dụng một chế độ dinh dưỡng với nhiều trái cây và rau củ quả đa dạng có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị tăng huyết áp cũng như các bệnh về tim. Cụ thể, việc giảm thiểu mức natri tiêu thụ, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ lượng kali cần thiết cho cơ thể sẽ tác động tích cực đến việc điều chỉnh chỉ số huyết áp.

Với lượng kali có thể chiếm đến 12% RDI của người dùng, dưa bở ruột xanh hoàn toàn đáp ứng yêu cầu trên.

[florida80]

Tác dụng đối với sức khỏe xương

Dưa bở ruột xanh và xương
Một trong các lợi ích sức khỏe của loại trái cây này là hỗ trợ xương chắc khỏe.

Dưa bở ruột xanh chứa một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và củng cố xương chắc khỏe, bao gồm:

Folate

Vitamin B9 hay folate cần thiết cho sự phân giải homocysteine, hợp chất liên quan đến việc suy giảm mật độ khoáng xương theo thời gian.

Mặc dù giả thiết về mối liên hệ giữa folate và sức khỏe xương vẫn cần nhiều thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu nhưng theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm giàu folate như rau lá xanh, các loại đậu, dưa bở ruột xanh… có khả năng tăng cường xương khỏe mạnh bằng cách duy trì nồng độ homocysteine trong phạm vi cho phép.

Vitamin K

Quá trình tổng hợp osteocalcin, một loại protein góp phần hình thành xương, không thể thiếu sự hiện diện của vitamin K. Do đó, bổ sung đầy đủ loại vitamin này là điều cần thiết cho xương chắc khỏe.

Magie

Xương cần canxi để tăng cường độ chắc khỏe và magie là khoáng chất có khả năng:
•Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu canxi của vitamin D.
•Kích thích hormone calcitonin sử dụng canxi từ thức ăn đã được tiêu hóa đến xương, đồng thời ngăn chặn quá trình hủy xương xảy ra.

Như vậy, có thể nói rằng magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

Dưa bở ruột xanh và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu

Một số nhà khoa học tin rằng, thường xuyên ăn nhiều trái cây, bao gồm cả dưa bở ruột xanh, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cho phép.

Theo kết quả từ một nghiên cứu kéo dài 7 năm trên nửa triệu người:
•Tình nguyện viên ăn hoa quả tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 12% so với người ít ăn trái cây.
•Đối với người bị đái tháo đường từ trước khi tham gia nghiên cứu, tiêu thụ trái cây ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm 13–28% rủi ro phát sinh biến chứng. Đồng thời, việc này còn giảm 17% nguy cơ tử vong.

Mặt khác, dù lượng carbohydrate trong dưa có thể làm tăng mức đường trong máu, nhưng tình trạng này chỉ là tạm thời. Thêm vào đó, nguồn chất xơ và các dưỡng chất dồi dào khác sẽ góp phần thúc đẩy kiểm soát đường huyết trong thời gian dài.

Bổ sung chất điện giải và nước từ việc ăn dưa

Thực tế, việc bổ sung nước không chỉ đơn thuần là cung cấp nước cho cơ thể mà còn bao gồm cả cung cấp chất điện giải.

Theo các chuyên gia, dưa bở ruột xanh chứa 90% nước bên trong quả, kèm theo một lượng lớn chất điện giải như kali và magie. Do đó, bạn có thể dùng món trái cây này như một biện pháp bổ sung nước sau khi rèn luyện thể chất hay đơn giản khi cảm thấy khát.

Vì sao dưa bở ruột xanh có thể giúp làn da khỏe mạnh?

Dưa bở ruột xanh thúc đẩy collagen
Các loại trái cây luôn là “người bạn” tốt của làn da, bao gồm cả dưa bở ruột xanh.

53% RDI vitamin C trong dưa là lời giải đáp cho khả năng duy trì làn da khỏe, đẹp của loại trái cây này.

Về cơ bản, da cần có collagen, một loại protein cấu trúc, để tái tạo và giữ các lớp mô khỏe mạnh. Bên cạnh đó, quá trình tổng hợp collagen cần có vitamin C.

Ngoài ra, nhóm vitamin này còn là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ với nhiệm vụ bảo vệ làn da trước các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Dưa bở ruột xanh tăng cường hệ miễn dịch như thế nào?

Vì cơ chế hoạt động của hệ miễn dịch cực kỳ phức tạp nên các tế bào bạch cầu đòi hỏi không ít chất dinh dưỡng để có thể hoạt động tối ưu. Vitamin C cũng là một thành phần quan trọng trong số các dưỡng chất đó.

Như vậy, ngoài đem lại lợi ích sức khỏe cho da, hàm lượng lớn vitamin C trong dưa bở ruột xanh còn đảm nhiệm vai trò hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Thực tế, không ít nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống thường ngày có thể phòng ngừa và điều trị nhiều vấn đề nhiễm trùng đường hô hấp khác nhau, chẳng hạn như viêm phổi hay cảm lạnh

[florida80]

Chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể nhận đủ lượng chất xơ từ chế độ ăn uống có thể đem lại một số lợi ích cho hệ tiêu hóa như:
•Thúc đẩy nhu động ruột đều đặn
•Tạo điều kiện cho sự phát triển của lợi khuẩn

Mặt khác, dù nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn dưa bở ruột xanh, nhưng hầu hết bác sĩ đều khuyến nghị người bị rối loạn tiêu hóa hoặc đang có ý thêm chất xơ vào chế độ ăn uống nên chọn dùng loại hoa quả này. Họ cho rằng 1,4g chất xơ trong dưa sẽ giúp người dùng dễ dung nạp hơn so với lượng chất xơ “khổng lồ” từ các loại rau củ hay trái cây khác.

Những ích lợi về mắt do dưa bở ruột xanh đem đến

Bảo vệ mắt
Ăn nhiều loại hoa quả này cũng góp phần hạn chế rủi ro suy giảm thị lực phát sinh.

Lutein và zeaxanthin là hai hoạt chất chống oxy hóa mạnh trong dưa bở ruột xanh. Các hợp chất carotenoid này nổi tiếng với khả năng tăng cường sức khỏe mắt. Thêm vào đó, chúng còn góp phần ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực theo thời gian.

Bạn có thể dễ dàng đưa loại hoa quả này vào chế độ ăn uống

Dưa bở ruột xanh là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Bạn có thể dễ dàng tìm mua ở chợ hoặc siêu thị trên toàn quốc với giá cả phải chăng.

Để nhận được tối đa giá trị dinh dưỡng của dưa, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên lựa chọn các quả chín. Hương vị của dưa trái mùa hoặc chưa chín thường không ngon và lượng dưỡng chất cũng hao hụt đáng kể.

Mặt khác, nếu muốn thưởng thức loại quả này, bạn có thể lột vỏ và trực tiếp ăn hoặc kết hợp với một số món như:
•Salad: cắt nhỏ dưa và trộn chung vào khẩu phần salad sẽ đem lại một hương vị mới cho món ăn.
•Món tráng miệng: nghiền nát dưa làm thành sốt và ăn chung với kem que.
•Món ăn nhẹ: sinh tố dưa cũng là một thức uống ưa thích của nhiều người.
•Súp: món súp lạnh sẽ trở nên hấp dẫn hơn nếu có thêm tiêu, bạc hà, dưa leo và dưa bở ruột xanh.

Dưa bở ruột xanh là một loại hoa quả giàu dinh dưỡng với nhiều loại vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Thêm loại dưa này vào chế độ dinh dưỡng không chỉ làm thực đơn hàng ngày trở nên phong phú mà còn giúp đối phó với một số vấn đề như suy giảm thị lực, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa…












Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•Nên ăn gì khi bị đau dạ dày do rối loạn tiêu hóa?
•Cùng giải đáp vấn đề xơ gan ăn trái cây gì
•4 loại vitamin tốt cho mắt, hỗ trợ người thị lực kém


Share now :









Ngày đăng: Tháng Mười Hai 29, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 28, 2019


Nguồn tham khảo

[florida80]

Bật mí cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả

Nếu tình trạng thiếu máu phát sinh, tăng hồng cầu sẽ là việc cần được ưu tiên hàng đầu. Để thực hiện điều này, bạn có thể bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời áp dụng một lối sống lành mạnh.

Nhiệm vụ của hồng cầu là vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến toàn bộ tế bào trong cơ thể. Điều này giúp mọi hoạt động sống diễn ra thuận lợi. Do đó, nếu số lượng hồng cầu hao hụt, cơ thể dễ bộc lộ dấu hiệu mệt mỏi và suy yếu.

Bên cạnh đó, thiếu hụt hồng cầu cũng kéo theo một loạt biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Lúc này, việc thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào máu là ưu tiên hàng đầu.

Theo các chuyên gia, tăng hồng cầu bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng với lối sống lành mạnh là biện pháp đơn giản nhất. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu thiếu máu vẫn tiếp tục diễn ra, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ và tiếp nhận điều trị y tế.

Vậy, bạn đã biết cách ăn uống cũng như sinh hoạt để làm tăng hồng cầu chưa? Hãy để Hello Bacsi mách bạn một số biện pháp hữu dụng sau nhé.

Vai trò của hồng cầu trong cơ thể

Tế bào hồng cầu chiếm số lượng lớn nhất trong máu. Chúng chứa hemoglobin, một loại protein giúp mang oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, hợp chất này cũng đóng vai trò tạo nên sắc tố đỏ của máu nên còn được gọi là huyết sắc tố.

Tuổi thọ trung bình của một hồng cầu thường là 115 ngày. Tủy xương là cơ quan chịu trách nhiệm sản sinh hồng cầu liên tục. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, những tế bào hồng cầu mới sinh ra có nguy cơ đột biến hoặc chết đi trước khi được thay thế.

Ăn uống như thế nào để tăng hồng cầu?

Dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu
Chế độ dinh dưỡng kém gây thiếu máu hay suy giảm tế bào hồng cầu

Theo nhiều nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đem lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho quá trình sản sinh tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Mặt khác, bạn cũng có thể bổ sung vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đánh giá cao việc cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ chế độ ăn uống hơn. Đồng thời, họ cũng đề xuất một số nhóm thực phẩm sau đây để tăng hồng cầu hiệu quả, bao gồm:

Thực phẩm giàu chất sắt thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu

Tình trạng thiếu máu thường đi chung với thiếu chất sắt. Nguyên nhân là do loại khoáng chất này đóng vai trò chủ đạo trong việc sản xuất hemoglobin. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc hồng cầu có thể chết sớm hơn bình thường hoặc mất khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Vì vậy, có thể nói rằng bổ sung sắt chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để tăng hồng cầu cũng như nuôi dưỡng các tế bào này. Bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của mình một số thực phẩm giàu chất sắt như:
•Động vật có vỏ, ví dụ như hàu, sò, hến…
•Ngũ cốc
•Cải bó xôi
•Chocolate với 45–69% ca cao
•Các loại đậu như đậu gà, đậu trắng, đậu lăng…
•Một số loại cá như cá ngừ, cá mòi…
•Khoai tây nướng còn vỏ
•Thịt bò
•Đậu hũ
•Gan bò và gà

Thực phẩm giàu vitamin B12 đảm bảo hồng cầu phát triển hoàn toàn

Vitamin B12 không chỉ quan trọng đối với chức năng não mà còn góp phần sản sinh hồng cầu mới. Do đó, nồng độ vitamin B12 thấp có nguy cơ cản trở sự phát triển hoàn chỉnh của loại tế bào này. Đồng thời, nó còn có thể gây ra tình trạng thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

Bạn có thể tăng hồng cầu bằng cách bổ sung vitamin B12 với những thực phẩm như:
•Thịt đỏ
•Các loại cá
•Động vật có vỏ
•Sữa và những sản phẩm làm từ sữa

Hiện nay, các nhà sản xuất đang có xu hướng tăng cường vitamin B12 vào những sản phẩm như ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng nhằm đáp ứng cho các đối tượng không ăn thịt hoặc uống sữa.

Thực phẩm giàu vitamin B9 góp phần sản xuất tế bào máu

Mọi người còn biết đến vitamin B9 qua tên gọi axit folic hoặc folate. Đây là một hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh cũng như tuyến thượng thận

[florida80]

Đôi khi, nguyên nhân thiếu máu cũng có thể bắt nguồn từ nồng độ folate thấp. Như vậy, để tăng hồng cầu bù đắp vào số lượng hao hụt, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung một số thực phẩm giàu axit folic vào khẩu phần ăn thường ngày. Chúng có thể bao gồm:
•Gan bò
•Măng tây
•Cải brussel
•Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải bẹ xanh…
•Cam
•Một số loại đậu như lạc (đậu phộng), đậu dải, đậu thận…
•Bánh mì và ngũ cốc

Tăng hồng cầu bằng thực phẩm giàu vitamin C: thực hư ra sao?

Thực tế, vitamin C không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất hồng cầu của cơ thể. Tuy nhiên, đối với việc tăng hồng cầu, loại dưỡng chất này vẫn đóng vai trò nhất định với khả năng hỗ trợ hấp thụ chất sắt.

Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất là các thực phẩm thuộc nhóm rau củ và trái cây, bao gồm:
•Kiwi
•Ớt chuông
•Bông cải xanh
•Cà chua
•Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, quýt, chanh…
•Các loại quả mọng gồm dâu tây, việt quất, phúc bồn tử…

Thực phẩm chứa nhiều đồng giúp gì cho việc tăng hồng cầu?

Để sử dụng sắt trong quá trình sản xuất tế bào máu, cơ thể sẽ cần đến khoáng chất đồng. Điều này cũng có nghĩa rằng nếu thiếu hụt đồng, bạn có thể gặp khó khăn với việc hấp thụ sắt và nuôi dưỡng hồng cầu.

Để bổ sung đồng cho cơ thể, bạn có thể cân nhắc một số thực phẩm như sau:
•Gan bò
•Động vật có vỏ
•Một số loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt mè…
•Chocolate
•Khoai tây
•Nấm
•Quả bơ
•Đậu xanh
•Đậu hũ

Mối liên hệ giữa vitamin A và quá trình gia tăng hồng cầu sản sinh

Tương tự khoáng chất đồng, retinol (vitamin A) cũng có tác dụng góp phần gia tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể.

Vitamin A tăng cường hồng cầu
Thực phẩm giàu vitamin A

Nếu muốn bổ sung retinol vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể cân nhắc một số loại thực phẩm như:
•Gan bò
•Một số loại cá béo, ví dụ như cá hồi
•Khoai lang
•Cà rốt
•Một số loại rau xanh sẫm màu như cải xoăn, cải bó xôi hay cải búp…
•Súp lơ xanh
•Bí đao
•Một số trái cây như dưa vàng, mơ, xoài…
•Dầu gan cá

[florida80]

Bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh như thế nào để tăng hồng cầu?

Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, một số thói quen sinh hoạt tốt có thể ảnh hưởng đáng kể trong việc tăng số lượng hồng cầu, bao gồm:

Hạn chế dùng thức uống chứa cồn

Mặc dù rượu vang đỏ được đánh giá là có lợi cho sức khỏe, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nếu muốn tăng mật độ tế bào máu vận chuyển oxy, bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thức uống này. Theo họ, uống nhiều bia, rượu… có thể làm suy giảm số lượng tế bào này.

Theo một hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh ở Hoa Kỳ, nhằm đảm bảo sức khỏe, đàn ông chỉ nên uống tối đa hai ly rượu mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ chỉ nên uống một ly.

Rèn luyện thể chất giúp tăng hồng cầu

Hoạt động thể chất
Tập thể dục với cường độ vừa phải giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Hoạt động thể chất góp phần làm tăng nhịp tim cũng như nhu cầu oxy của cơ thể và não. Nhu cầu oxy tăng lên sẽ kích thích tủy xương sản sinh nhiều hồng cầu hơn. Đồng thời, kết hợp với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng và phát triển toàn diện những tế bào máu mới này.

Đối với trường hợp này, các bài tập phù hợp với tất cả mọi người gồm:
•Chạy bộ
•Đi bộ
•Đạp xe
•Bơi lội
•Thể dục nhịp điệu

Thực tế, những hoạt động thường ngày cũng được xem là bài tập luyện phù hợp cho việc tăng hồng cầu, chẳng hạn như:
•Đi thang bộ, thay vì sử dụng thang máy
•Đi dạo quanh công viên hoặc khu vực gần nhà
•Làm vườn

Ngoài ra, theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA),bạn nên dành 150 phút mỗi tuần cho các bài tập thể chất với cường độ từ trung bình đến cao.

Khi nào bạn cần đi gặp bác sĩ?

Trong trường hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh không đem lại kết quả như mong đợi, bạn sẽ cần nhờ đến sự giúp đỡ y tế từ các chuyên gia để khắc phục tình trạng này.

Phần lớn trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn một số loại thuốc dùng để kích thích tủy xương sản sinh hồng cầu. Bên cạnh đó, liệu pháp điều trị nội tiết tố cũng có thể được tiến hành nếu nguyên nhân thiếu máu là do:
•Ung thư
•Các bệnh về thận
•Đái tháo đường
•Bất kỳ bệnh lý nào gây mất cân bằng nội tiết tố

Ngoài ra, nếu bạn được chẩn đoán suy giảm hồng cầu do một hoặc nhiều tình trạng sức khỏe khác, bác sĩ sẽ tập trung điều trị chúng. Thêm vào đó, bạn vẫn cần tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm đạt kết quả điều trị tốt nhất có thể.

Sau khi thực hiện tất cả biện pháp trên, người bệnh sẽ cần truyền máu gấp nếu số lượng hồng cầu không có dấu hiệu cải thiện.

Thiếu máu có nguy cơ kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe không mong muốn. Đối với trường hợp này, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng như tập thói quen sống lành mạnh là cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu tình trạng sức khỏe không cải thiện, bạn nên tìm gặp bác sĩ để có biện pháp can thiệp kịp thời.

[florida80]

3 sai lầm bạn thường gặp khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Nhiều người cho rằng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể dùng nhiều mà không hề gây hại. Đây là một trong những sai lầm khiến bạn có nguy cơ gặp rủi ro ngoài ý muốn về sức khỏe đấy!

Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin để phòng tránh nhé!

1. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không gây hại

thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AACR) cho thấy rằng, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không ngăn chặn ung thư và uống nhiều hơn mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Thậm chí, các nhà nghiên cứu còn kết luận rằng: “Việc dùng nhiều hơn lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày, vitamin E và beta-carotene đều cho thấy làm tăng nguy cơ ung thư”.

Sự quan tâm trong nghiên cứu về các chất bổ sung và ung thư đã bắt đầu từ 20 năm trước, khi các nhà khoa học quan sát thấy rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít mắc phải ung thư hơn. Các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem liệu dùng liều bổ sung vitamin và khoáng chất có làm giảm thêm cơ hội phát triển các dạng bệnh khác nhau hay không.



Trong một số nghiên cứu ở người, các nhà khoa học phát hiện ra nguy cơ ung thư đã thực sự tăng lên khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung.

Theo nghiên cứu, chất bổ sung beta-carotene có xu hướng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ở những người hút thuốc hoặc uống nhiều rượu. Axit folic có thể làm tăng số lượng polyp ở ruột, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Đây là những rủi ro ngoài ý muốn cảnh báo chúng ta không nên kỳ vọng quá nhiều vào khả năng ngừa bệnh của thực phẩm chức năng bổ sung vitamin.

2. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin thay thế bữa chính

thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Một chế độ dinh dưỡng tối ưu cần sự tác động đến nhiều mặt. Điều này liên quan đến việc có được sự cân bằng về lượng protein, chất béo tốt, carbs lành mạnh, chất xơ, chất lỏng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đều đặn theo thời gian.

Vì thế, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin chỉ mang tính chất hỗ trợ. Bạn không thể sử dụng chất bổ sung này là thực phẩm chính để bù đắp cho chế độ ăn uống không phù hợp, thói quen không lành mạnh như thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều.



Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần sự bổ sung dinh dưỡng đầy đủ từ những bữa ăn chính. Cơ thể cũng giống như động cơ xe nếu quá nóng và bị hỏng thì việc bơm xăng cao cấp sẽ không làm cho máy hoạt động trơn tru hơn.

3. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dùng càng nhiều càng tốt

thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Nhiều người thường nghĩ rằng nếu vitamin C giúp hỗ trợ miễn dịch thì việc sử dụng liều cao sẽ mang lại tác dụng bảo vệ nhiều hơn. Nhưng sự thật là việc lạm dụng hầu hết các chất dinh dưỡng đều có thể dẫn đến rủi ro cho sức khỏe.

Liều bổ sung vitamin C cao có thể gây ra chuột rút, tiêu chảy và trong một số điều kiện nhất định, chất chống oxy hóa này có thể gây ra sự tổn thương DNA. Gần như bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ với số lượng vượt xa nhu cầu của cơ thể đều có thể tạo ra rủi ro về sức khỏe.

Mặc dù hiếm, nhưng điều này thậm chí có thể xảy ra ngay cả với nước, nếu bạn uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Cách tốt nhất khi bạn muốn bổ sung bất cứ chất gì cho cơ thể là bạn hãy cân bằng sử dụng chất đó không thiếu và không thừa, chỉ dùng đúng với chỉ định bác sĩ hoặc giới hạn cho phép trên hướng dẫn.



Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin chỉ đóng vai trò là chất bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể bổ sung một số chất bạn khó có thể nhận được từ thực phẩm thường là vitamin D, men vi sinh hoặc axit béo omega-3.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung nên được cá nhân hóa những lợi ích rõ ràng mà không gặp phải những rủi ro không đáng có. Điều này có nghĩa là bạn cần được xem xét kỹ lưỡng về liều lượng và mức độ thường xuyên sử dụng, cũng như bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra với tình trạng sức khỏe hiện tại, tiền sử y tế cá nhân và gia đình, thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn và các chất bổ sung khác.

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không có hại, nhưng trước khi sử dụng bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe đầy đủ nhé!

[florida80]

6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen
Thực phẩm bổ sung collagen trên thị trường thường được sản xuất ở dạng bột, nước hoặc viên. Bạn có thể từng được nghe nói đây là loại thực phẩm “thần kỳ” giúp ngăn ngừa lão hóa, liệu điều này có đúng không?

Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, có thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận bao gồm gân, dây chằng, da và cơ bắp. Collagen có nhiều chức năng quan trọng bao gồm cung cấp cho cấu trúc làn da và củng cố xương.

Trong những năm gần đây, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung collagen đã trở nên phổ biến, hầu hết là dạng thủy phân, có nghĩa là collagen đã bị phá vỡ, giúp bạn dễ dàng hấp thụ hơn so với thức ăn thông thường. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen nhé!

1. Thực phẩm bổ sung collagen làm đẹp da

Collagen là thành phần chính của làn da, đóng một vai trò trong việc tăng cường sức khỏe da, tạo sự đàn hồi và hydrat hóa. Khi lớn tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn dẫn đến da khô và hình thành nếp nhăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen peptide hoặc thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp làm chậm sự lão hóa của làn da bằng cách giảm nếp nhăn và khô.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 – 5g collagen trong 8 tuần cho thấy tình trạng khô da ít hơn và độ đàn hồi của da tăng đáng kể so với những người không sử dụng chất bổ sung. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống nước giải khát pha với chất bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần cho thấy sự gia tăng quá trình hydrat hóa da và giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn.



Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác giúp cấu trúc làn da bao gồm elastin và fibrillin. Nhiều nghiên cứu cho rằng collagen còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các tình trạng da khác.

2. Thực phẩm bổ sung collagen giảm đau khớp

thực phẩm bổ sung collagen

Collagen có tác dụng duy trì các mô sụn giúp bảo vệ khớp. Khi lớn tuổi, lượng collagen trong cơ thể bạn giảm đi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp. Thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp nói chung.

Trong một nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10g collagen mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm đau khớp đáng kể khi đi bộ và nghỉ ngơi so với nhóm không dùng. Nghiên cứu khác ở người trưởng thành uống 2g collagen mỗi ngày trong 70 ngày, những người dùng collagen đã giảm đau khớp đáng kể và có khả năng tham gia hoạt động thể chất tốt hơn so với người không dùng.



Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung collagen để giảm đau khớp, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng từ 8 đến 12g mỗi ngày.

3. Thực phẩm bổ sung collagen tốt cho xương

Collagen là thành phần quan trọng của xương giúp xây dựng cấu trúc chắc khỏe. Collagen trong cơ thể mất dần khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương đặc trưng bởi mật độ xương thấp và nguy cơ cao gãy xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến chứng loãng xương.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ dùng bổ sung canxi kết hợp với 5g collagen trong 12 tháng có lượng thấp protein trong máu liên quan sự phân hủy xương so với những người chỉ dùng canxi. Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở 66 phụ nữ dùng 5g collagen mỗi ngày trong 12 tháng có mật độ xương (BMD) tăng tới 7% so với người không tiêu thụ collagen.



4. Thực phẩm bổ sung collagen giúp tăng cơ bắp

Khoảng 1 – 10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Collagen rất cần thiết để giúp cho cơ bắp hoạt động đúng chức năng và khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bị thiểu cơ, tình trạng mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác.

Trong một nghiên cứu, 27 người đàn ông sử dụng 15g collagen tham gia một chương trình tập thể dục hàng ngày trong 12 tuần đã tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Việc sử dụng collagen có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp như creatine và kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục.

[florida80]

5. Thực phẩm bổ sung collagen phòng bệnh tim

thực phẩm bổ sung collagen

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch, các mạch máu mang máu từ trái tim đến phần còn lại của cơ thể. Nếu không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ. Điều này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một bệnh đặc trưng bởi sự thu hẹp của động mạch và có khả năng dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Trong một nghiên cứu, 31 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống 16g collagen mỗi ngày trong 6 tháng đã giảm sự cứng mạch. Ngoài ra, mức cholesterol HDL đã tăng lên trung bình 6%. HDL là một yếu tố quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch.

6. Lợi ích khác của thực phẩm bổ sung collagen

Tuy chưa có bằng chứng khoa học chứng minh rõ ràng, thực phẩm bổ sung collagen có thể mang đến một số lợi ích khác như:

• Giảm cân: Thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và chuyển hóa nhanh hơn.

• Tóc và móng: Người sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể ngăn ngừa tình trạng giòn móng và kích thích tóc, móng mọc dài hơn.

• Sức khỏe não bộ: Một số người cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu.

• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng thực phẩm bổ sung collagen để điều trị tính thấm của ruột, hoặc hội chứng rò rỉ ruột.

Thực phẩm bổ sung collagen có thể xem là một trong những bí quyết trẻ đẹp từ bên trong của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen, bạn hãy kết hợp chung với các thực phẩm chứa nhiều collagen như da gà, da heo, thịt bò, cá, nước dùng xương… Tuy nhiên, bạn hãy tránh sử dụng quá liều để tránh một số tác dụng phụ có thể xảy ra trên hệ tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu.

Mặc dù thực phẩm bổ sung collagen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song cũng không phải là loại thuốc thần kỳ giúp đẩy lùi lão hóa một cách nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy kết hợp với lối sống lành mạnh để luôn tràn đầy sức sống ở mọi độ tuổi nhé!

[florida80]

10 loại tinh dầu giảm đau lưng bạn có thể muốn dùng


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











10 loại tinh dầu giảm đau lưng bạn có thể muốn dùng



Việc sử dụng tinh dầu để giảm đau lưng là một gợi ý thú vị, biện pháp này có nhiều lợi ích về mặt chống viêm và chống co thắt.

Theo các chuyên gia, cơn đau lưng xuất hiện dưới nhiều hình thức và do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Một số triệu chứng phổ biến nhất đi kèm với đau lưng bao gồm viêm, sốt, tê gần mông, đau nhói, không tự chủ, đau kéo dài ở chân hoặc khó tiểu. Thông thường, việc đến gặp bác sĩ là điều cần được ưu tiên. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với việc dùng tinh dầu để mang đến hiệu quả giảm đau lưng tối đa.

Trong bài viết này, Hello Bacsi giới thiệu đến bạn 9 loại tinh dầu giảm đau lưng hiệu quả cùng những lưu ý trong cách dùng.

1. Tinh dầu xô thơm

hoa cây xô thơm và chai tinh dầu

Việc sử dụng loại tinh dầu này là một cách đơn giản để giảm đau lưng, giảm viêm và co thắt cơ hoặc dây chằng. Khi lưng bạn bị đau, các cơ ở khu vực này thường bị giới hạn khả năng vận động và không thể duỗi ra được.

Việc sử dụng dầu cây xô thơm sẽ giúp làm dịu những cơ bắp đó và hỗ trợ bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách sử dụng:

Trộn 4 – 5 giọt dầu xô thơm cùng dầu nền, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa, sau đó bôi lên vùng bị đau. Massage nhẹ nhàng khu vực này để da hấp thụ được tối đa dưỡng chất và đem lại hiệu quả giảm đau một cách tốt nhất.

2. Tinh dầu oải hương

tinh dầu hoa oải hương

Là một trong những loại tinh dầu nổi tiếng nhất, tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương có thể giúp giảm đau lưng bằng cách đẩy lùi tình trạng cơ thắt cơ lưng và giảm căng thẳng, đồng thời làm dịu tâm trí cũng như giảm viêm.

Cách sử dụng:

Bạn có thể thoa dầu hoa oải hương ở dạng không pha loãng (chỉ một vài giọt) vào vị trí đau hoặc đơn giản là khuếch tán loại tinh dầu này trong khu vực sinh hoạt để mang lại bầu không khí thư giãn cả ngày.

[florida80]

3. Tinh dầu hoa cúc

tinh dầu hoa cúc

Chắc hẳn bạn không mấy xa lạ khi nghe nói đến tinh dầu hoa cúc. Loại tinh dầu này từ lâu đã nổi tiếng bởi những tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm lý cũng như thể chất. Theo các chuyên gia, dầu hoa cúc là một phương thuốc giảm đau kháng viêm hiệu quả nhờ vào các thành phần hữu ích.

Cách sử dụng:

Bạn có thể thêm một vài giọt dầu hoa cúc vào một tách trà để bổ sung thêm chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm mạnh mẽ khác. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trộn dầu hoa cúc cùng dầu thầu dầu, sau đó chà nhẹ lên da để giảm đau lưng.

4. Tinh dầu gừng giảm đau lưng

Tinh dầu gừng

Gừng là loại thảo mộc rất phổ biến, trong củ gừng chứa những hợp chất tốt cho sức khỏe, tác động đến dạ dày và làm dịu tình trạng viêm. Bên cạnh đó, khi được chiết xuất thành tinh dầu, gừng sẽ trở thành một chất làm ấm có thể được dùng ngoài da và trên vùng lưng nhằm giảm đau, ngăn ngừa co thắt, thúc đẩy chữa lành cơ xương khớp đang bị tổn thương.

Cách sử dụng:

Tinh dầu gừng có dược lực khá cao và dễ gây rát da. Do đó, bạn nên kết hợp loại dầu này cùng dầu nền (chẳng hạn như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương hoặc dầu jojoba) sau đó bôi lên vị trí đang cảm thấy nhức mỏi nhằm giảm đau lưng.

5. Tinh dầu bạc hà

cách trị viêm amidan tại nhà

Tinh dầu bạc hà mang trong mình đặc tính làm dịu, làm mát và chống viêm, rất lý tưởng cho chứng đau lưng. Nguyên do là loại dầu này có thể nhanh chóng làm các cơn đau do chấn thương cấp tính hoặc căng thẳng biến mất. Đồng thời tinh dầu bạc hà còn đem đến sự bảo vệ lâu dài, chống viêm và căng cứng ở lưng dưới.

Cách sử dụng:

Bạn có thể xoa bóp da bằng tinh dầu bạc hà để làm giảm đau lưng. Bên cạnh đó, nếu yêu thích mùi hương của bạc hà, bạn hãy khuếch tán loại tinh dầu này trong phòng để mang lại hiệu ứng thư giãn, sảng khoái.

6. Tinh dầu mù tạt

dầu mù tạc giảm đau lưng

Nếu tình trạng đau lưng của bạn là kết quả do chấn thương, dầu mù tạt có thể là giải pháp tốt nhất. Với khả năng kích thích lưu lượng máu tăng cường hoạt động trên bề mặt da, việc sử dụng loại dầu này có thể giúp giảm đau lưng, hồi phục các cơ và dây chằng đang bị căng, là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Cách sử dụng:

Hãy làm ấm dầu bằng cách nhỏ dầu lên tay và chà xát nhẹ nhàng hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó xoa bóp lên vùng lưng bị đau. Nhờ vào đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, dầu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

7. Tinh dầu hạt tiêu

tinh dầu hạt tiêu giảm đau lưng

Hạt tiêu là một loại gia vị rất quen thuộc với mọi người chúng ta. Tinh dầu ép từ loại hạt này sẽ trở thành phương thuốc chống viêm nhờ vào sự hiện diện của piperine. Cùng với mùi hương nồng nàn, dầu hạt tiêu sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm đau và đẩy lùi tình trạng viêm ở khu vực này.

Cách sử dụng:

Trừ khi có làn da rất nhạy cảm, bạn không cần pha loãng dầu hạt tiêu mà chỉ lấy một lượng vừa đủ, xoa lên tay để làm ấm dầu rồi xoa bóp lên vùng cơ bị nhức mỏi.

8. Tinh dầu hương thảo

Tinh dầu hương thảoTinh dầu hương thảo vốn rất phổ biến cho việc hỗ trợ điều trị viêm khớp, đau cơ xơ hóa và dĩ nhiên là có cả đau lưng. Theo các chuyên gia, loại tinh dầu này chứa axit rosmarinic, một chất chống oxy hóa với nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, có thể kích thích chữa lành và làm dịu cơn đau cùng một lúc!

Cách sử dụng:

Làm giảm đau lưng, bạn hãy trộn 5 giọt dầu hương thảo với một thìa dầu dừa và sau đó chà kỹ vào vùng đang cảm thấy nhức mỏi trên cơ thể. Bạn hãy đảm bảo rằng hỗn hợp được thấm vào da hoàn toàn bằng cách massage thật kỹ.

[florida80]

9. Dầu húng quế

tác dụng của tinh dầu húng quê

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, các cơn đau có thể xuất hiện và tấn công bạn. Tin vui là việc sử dụng dầu húng quế có thể giúp làm dịu những tình trạng trên một cách hiệu quả.

Cách sử dụng:

Thêm 3 – 4 giọt dầu húng quế vào một chiếc khăn ấm và áp lên khu vực bị nhức mỏi để giảm đau lưng. Ngoài ra, một số người lại thích ngửi mùi của loại tinh dầu này vì các hợp chất trong húng quế cũng có hiệu quả cao cho mục đích kháng viêm, hạn chế cơn đau cũng như nâng cao tinh thần.

10. Tinh dầu cây bách xù

tinh dầu bách xù giảm đau lưng

Các chất làm dịu, an thần và chống co thắt của tinh dầu bách xù sẽ là một gợi ý hoàn hảo cho việc làm giảm đau lưng hoặc viêm. Loại dầu này cũng có thể làm giảm sự lo lắng về tinh thần, nguyên nhân gây ra sự căng cứng của các cơ trong cơ thể, bao gồm cả lưng.

Cách sử dụng:

Thêm 5 – 10 giọt dầu cây bách xù vào bồn nước ấm và sau đó ngâm mình trong 20 – 30 phút.

Hy vọng với những chia sẻ ở trên, bạn đã chọn cho mình được một loại tinh dầu giảm đau lưng và biết cách sử dụng để tăng hiệu quả.

[florida80]

Tinh dầu xô thơm: Giúp ngủ ngon hơn cùng nhiều lợi ích khác


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Tinh dầu xô thơm: Giúp ngủ ngon hơn cùng nhiều lợi ích khác



Tinh dầu xô thơm được ca ngợi là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho nội tiết tố, đặc biệt với phụ nữ bên cạnh các lợi ích độc đáo khác.

Xô thơm là loại cây được ứng dụng vào nhiều mục đích khác nhau, chẳng hạn như y tế hoặc ẩm thực. Khi được chiết xuất dưới dạng tinh dầu, xô thơm sẽ đem đến cho bạn các trải nghiệm độc đáo bởi khả năng cải thiện tâm trạng hoặc đẩy lùi chứng mất ngủ.

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí nhiều lợi ích đến từ loại tinh dầu này cũng như những lưu ý trong vấn đề sử dụng.

Tác dụng của tinh dầu xô thơm

Lợi ích độc đáo mà dầu xô thơm mang đến cho người sử dụng có thể kể đến bao gồm:

♥ Giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

Tinh dầu xô thơm mang đến tác dụng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt bằng cách cân bằng nồng độ hormone một cách tự nhiên và kích thích các bộ phận hoạt động đều đặn hơn. Loại tinh dầu này cũng có khả năng điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đầy hơi, đau lưng và đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng hoặc thèm ăn.

Tinh dầu xô thơm cũng mang tính chất thư giãn, làm dịu các xung thần kinh đang bị nhạy cảm quá mức.

♥ Cân bằng nội tiết tố

Cây xô thơm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của cơ thể vì nó có chứa chất phytoestrogen tự nhiên, được gọi là estrogen nguồn gốc từ thực vật chứ không phải xuất phát từ hệ thống nội tiết. Những phytoestrogen này hỗ trợ bạn điều chỉnh nồng độ estrogen và đảm bảo sức khỏe lâu dài của tử cung, từ đó giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng.

Rất nhiều vấn đề sức khỏe ngày nay, ngay cả những tình trạng đáng lo ngại như vô sinh, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc ung thư đều do estrogen dư thừa trong cơ thể. Bởi vì cây xô thơm giúp cân bằng các mức estrogen, nên đây là một loại tinh dầu cực kỳ hiệu quả và đáng được quan tâm.

♥ Chống lại tình trạng mất ngủ

đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon 708734755

Những người bị chứng mất ngủ quấy rầy có thể tìm thấy giải pháp từ tinh dầu xô thơm. Các chuyên gia đã ví loại tinh dầu là một thuốc an thần tự nhiên và sẽ mang đến cho bạn cảm giác yên bình cần thiết để chìm vào giấc ngủ.

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng mà còn cả sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Hai nguyên nhân chính gây mất ngủ là căng thẳng và thay đổi nội tiết tố.

Tuy nhiên, tinh dầu xô thơm có thể cải thiện chứng mất ngủ mà không cần thuốc bằng cách giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng cũng như cân bằng mức độ hormone bên trong cơ thể.

♥ Tăng cường lưu thông máu

Một tác dụng khác của xô thơm là giúp mở các mạch máu và cho phép tăng lưu thông máu. Loại tinh dầu này cũng làm giảm huyết áp bằng cách thư giãn não bộ và động mạch, từ đó cải thiện hiệu suất của hệ thống trao đổi chất bằng cách tăng lượng oxy đi vào cơ bắp và hỗ trợ chức năng cơ quan nội tạng.

♥ Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của tinh dầu xô thơm có tác dụng bảo vệ tim mạch và giúp giảm huyết áp cao một cách tự nhiên. Dầu cũng đẩy lùi căng thẳng cảm xúc và cải thiện lưu thông máu – hai yếu tố rất quan trọng để giảm cholesterol và hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn được khỏe mạnh.

[florida80]

♥ Tinh dầu xô thơm giảm stress

tác dụng tinh dầu xô thơm

Tinh dầu chiết xuất từ cây xô thơm có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm và nằm trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để giảm lo lắng. Mùi hương dịu nhẹ của tinh dầu không chỉ thơm mà còn làm tăng sự tự tin, sức mạnh tinh thần đồng thời thúc đẩy cảm giác hưng phấn xuất hiện.

♥ Chiến đấu với bệnh bạch cầu

Một nghiên cứu đầy hứa hẹn được thực hiện tại Khoa Miễn dịch học, Viện chống ung thư Hellenic ở Athens, Hy Lạp, đã xem xét vai trò của sclareol, một hợp chất hóa học được tìm thấy trong tinh dầu cây xô thơm, chống lại bệnh bạch cầu. Kết quả cho thấy sclareol có khả năng tiêu diệt các dòng tế bào thông qua quá trình chết rụng tế bào.

♥ Chống nhiễm trùng và nhiễm khuẩn

Tinh chất xô thơm kiềm chế sự phát triển, lây lan của nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm. Do đó loại dầu này cũng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các tác nhân có hại kể trên, từ đỏ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

Mặt khác, dầu từ cây xô thơm không chỉ có khả năng kích thích vùng da bị tổn thương mau lành mà còn có tính sát trùng, vì vậy vết thương sẽ không bị nhiễm vi trùng khi bạn bôi tinh dầu lên da.

Cách dùng tinh dầu xô thơm

cách sử dụng tinh dầu xô thơm
•Để giảm căng thẳng và trị liệu bằng tinh dầu, hãy khuếch tán hoặc hít 2 giọt tinh dầu cây xô thơm
•Để cải thiện tâm trạng và giảm đau khớp, hãy thêm 3 giọt dầu cây xô thơm vào nước ấm. Bạn cũng có thể thử kết hợp tinh dầu với muối Epsom và baking soda để tạo ra hỗn hợp tẩy tế bào chết nhưng vẫn giúp hỗ trợ chữa bệnh
•Để chăm sóc mắt, thêm 2 giọt tinh dầu xô thơm vào một miếng vải sạch và ấm, nhẹ nhàng áp vải lên cả vùng mắt trong 10 phút
•Để trị chuột rút và giảm đau bụng kinh, hãy tạo ra một loại dầu massage bằng cách pha loãng 5 giọt tinh dầu xô thơm với 5 giọt dầu nền (dầu dừa, dầu thầu dầu, dầu jojoba) và thoa chung lên các khu vực đang bị khó chịu
•Để chăm sóc da, hãy tạo hỗn hợp dầu cây xô thơm và dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho theo tỷ lệ 1 : 1. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên mặt, cổ và cơ thể của bạn
•Để hỗ trợ tình trạng đầy bụng khó tiêu, hãy xoa bóp bụng với hỗn hợp dầu xô thơm và dầu nền theo tỷ lệ 1 : 1
•Để tăng cường khả năng tập trung khi làm việc hoặc thiền định, hãy khuếch tán hỗn hợp 6 giọt tinh dầu xô thơm với 2 giọt tinh dầu trầm hương hoặc tinh dầu cam
•Để làm giảm các triệu chứng hen suyễn một cách tự nhiên, trộn 4 giọt dầu này với dầu hoa oải hương và xoa bóp hỗn hợp trên ngực hoặc lưng
•Đối với việc chăm sóc tóc, bạn hãy trộn dầu cây xô thơm và tinh dầu hương thảo theo tỷ lệ 1 : 1 rồi thoa lên da đầu và massage nhẹ nhàng trong khi tắm.

Lưu ý khi dùng tinh dầu

Hai cách phổ biến nhất để sử dụng tinh dầu xô thơm là hấp thụ vào cơ thể bằng cách massage và hít thở mùi hương của chúng. Mặt khác, các chuyên gia cũng đưa ra lưu ý đến bạn như sau:

♥ Khi massage bằng tinh dầu xô thơm: Nên pha loãng với một loại dầu nền trước khi thoa lên da. Tinh dầu này có hoạt tính rất mạnh và tiếp xúc trực có thể gây kích ứng với những ai có làn da nhạy cảm. Dầu nền nên là những loại có ít hoặc không có mùi thơm, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho.

♥ Khi hít thở mùi hương tinh dầu: Hãy khuếch tán tinh dầu dưới dạng khói hoặc sương để có kết quả tốt nhất, nên ưu tiên loại sản phẩm có độ đậm đặc cao nhằm đem lại hiệu quả bạn mong muốn.

♥ Đối với mục đích uống vào: Bạn cần tuyệt đối cẩn trọng và chỉ dùng các nhãn hàng có độ uy tín về mức an toàn cho người sử dụng cũng như cam kết có thể hấp thụ vào bên trong cơ thể mà không gặp vấn đề gì.

♥ Đối tượng sử dụng tinh dầu: Hãy cẩn thận với tinh dầu xô thơm khi bạn mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu bởi có thể khiến tử cung bị có thắt. Trẻ sơ sinh hoặc trong độ tuổi tập đi cũng không nên dùng loại tinh dầu này.

Mặt khác, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên không dùng tinh dầu trước hoặc sau khi uống thức uống có cồn bởi sẽ dễ dẫn đến việc khó ngủ hoặc mơ thấy ác mộng.

[florida80]

Con người đầu tiên được tạm dừng sinh học để kéo dài sự sống, 'tắt đi bật lại' đúng nghĩa

Các bác sĩ tại Mỹ đã lần đầu tiên đưa được một bệnh nhân vào trạng thái suspended animation - tạm dừng sinh học. Toàn bộ chức năng sinh lý của cơ thể bệnh nhân này được làm chậm đến mức gần như dừng lại để các bác sĩ có đủ thời gian cứu sống bệnh nhân của mình. Thay vì có vài phút nếu cấp cứu bệnh nhân trong trạng thái bình thường thì với tạm dừng sinh học họ sẽ có khoảng 2 tiếng.

Thử nghiệm tạm dừng sinh học này đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép. Từ nay đến cuối năm 2020, bác sĩ Samuel Tisherman, nhà khoa học đến từ Đại học Y khoa Maryland sẽ tiến hành tạm dừng sinh học cho ít nhất 10 để kiểm tra phương pháp này.
Tạm dừng sinh học được gọi với thuật ngữ chuyên môn là "duy trì và hồi sức khẩn cấp" (EPR) và sẽ được chỉ định cho những bệnh nhân tim đã ngừng đập do chấn thương cấp tính như dao đâm hoặc bị súng bắn.

Thông thường, khi một bệnh nhân tim đã ngừng đập, các bác sĩ sẽ chỉ có vài phút để cứu họ thoát khỏi cánh cửa sinh tử chuẩn bị đóng sập lại. 95% bệnh nhân trong các trường hợp như vậy sẽ chết.

Với kỹ thuật EPR, bệnh nhân tim đã ngừng đập sẽ có cơ hội sống cao hơn. Thông qua một kỹ thuật đặc biệt, cơ thể bệnh nhân sẽ được làm lạnh nhanh xuống khoảng 10 - 15°C. Toàn bộ máu của bệnh nhân sẽ được rút toàn bộ ra bên ngoài, các bác sĩ sẽ truyền vào một dung dịch nước muối lạnh.

Kể từ thời điểm đó, não bộ bệnh nhân đã gần như dừng lại hoàn toàn mọi hoạt động. Sự kết nối giữa não với hệ thống làm mát của cơ thể bị ngắt. Nếu bệnh nhân chưa được coi là đã chết, các bác sĩ sẽ tiến hành mổ.

Với EPR, các bác sĩ sẽ có thêm 2 tiếng để xử lý và khắc phục chấn thương mà bệnh nhân gặp phải thay vì một vài phút với ngưng tim tự nhiên. Sau đó, máu sẽ được truyền vào cơ thể bệnh nhân, làm ấm cơ thể trở lại và cuối cùng, các bác sĩ sẽ khởi động lại trái tim cho họ.

Ở nhiệt độ cơ thể bình thường - khoảng 37°C, để tạo ra năng lượng các tế bào cần một nguồn cung cấp oxy liên tục. Khi tim ngừng đập, nguồn cung cấp oxy cho các tế bào bị cắt. Không có oxy, não của chúng ta chỉ có thể tồn tại trong khoảng 5 phút. Sau đó, từng phần của não sẽ bị phá hủy và không thể phục hồi được nữa. Tuy nhiên, tất cả các phản ứng hóa học trong các tế bào của chúng ta sẽ chậm lại hoặc tạm dừng khi nhiệt độ cơ thể và não bộ bị hạ thấp.

Từ nay đến cuối năm 2020, kỹ thuật EPR sẽ được thử nghiệm trên 10 bệnh nhân. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cho phép Tisherman và các bác sĩ thực hiện EPR trên những bệnh nhân bị thương nặng có thể dẫn đến tử vong và không còn biện pháp điều trị nào thay thế mà không cần sự đồng thuận của bệnh nhân.

Tuy nhiên, Tisherman và nhóm nghiên cứu muốn tôn trọng quyết định của bệnh nhân. Họ đã mô tả phương pháp EPR và ý định của mình trên phương tiện truyền thông đại chúng, gặp gỡ và thảo luận với người dân địa phương. Một trang web đã được lập ra để người dân có thể điền tên mình vào đó nếu họ không muốn các bác sĩ thực hiện EPR trên cơ thể mình trong mọi tình huống

Phương pháp EPR đã có được những kết quả khả quan khi được thí nghiệm trên động vật. Các bác sĩ đã có đủ thời gian để xử lý vết thương, đánh thức và hồi sức cho những con lợn bị chấn thương cấp tính được làm lạnh cơ thể trong 3 giờ đồng hồ.

Tisherman cho biết, ông và các đồng nghiệp của mình đang cố gắng mua thêm thời gian cho chính mình để có thể cứu sống được bệnh nhân trước nay được cho là không thể cứu nổi.

Liệu EPR có thể kéo giữ cho cánh cửa sổ sinh tử của bệnh nhân mở trong bao lâu?

Chưa có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Trong quá trình máu được tưới trở lại, các tế bào của bệnh nhân được hâm nóng trở lại, chúng có thể bị chấn thương bởi một loạt các phản ứng hóa học. Thời gian không có oxy càng kéo dài, cơ thể bệnh nhân sẽ phải đối mặt với càng nhiều thiệt hại.

Tisherman cho biết, nhóm nghiên cứu của mình vẫn chưa thể xác định được tất cả các nguyên nhân gây tổn thương trong quá trình tái tưới máu. Nhưng ông có thể cung cấp một ly thuốc cho bệnh nhân để kéo dài khoảng thời gian tạm ngưng cơ thể và giảm thiểu những tổn thương.

Tisherman đã mô tả toàn bộ nguyên lý làm việc của EPR và kế hoạch thử nghiệm nó trên người trong một hội nghị chuyên đề tổ chức tại Học viện Khoa học New York

[florida80]

Nguyên nhân gây ra sốc tĩnh điện khi trời chuyển lạnh và cách phòng tránh

Sốc tĩnh điện là sự cố xảy ra khi con người chạm vào các đồ vật vào mùa đông lạnh giá.

Theo vật lý, khi hai bề mặt là chất cách điện tiếp xúc với nhau, chúng sẽ tích tụ điện và nếu chạm vào chất dẫn điện, như một thanh kim loại, sẽ gây ra một cú sốc tĩnh điện.

Trong nhà của chúng ta có rất nhiều chất cách điện, những thứ thường xuyên sử dụng nhất là thảm len, đế cao su hoặc nhựa của giày dép. Việc mang giày dép đế cao su/nhựa và đi trên thảm len sẽ khiến cơ thể con người tích tụ điện. Khi đó, nếu ta chạm vào chất dẫn điện sẽ bị sốc tĩnh điện.

Vào mùa đông lạnh giá, không khí rất khô nên nó cũng là một chất cách điện, khiến hiện tượng sốc tĩnh điện thường xuyên xảy ra.

Trang Lifehacker đã đưa ra một số cách để phòng tránh sốc tĩnh điện trong mùa đông.
•Để ý đến chất liệu quần áo, giày dép, nội thất trong nhà. Sử dụng giày đế da thay cho giày đế cao su, chất cách điện mạnh để hạn chế các cú sốc. Lựa chọn áo và tất làm từ cotton thay vì len giúp ta an toàn hơn.
•Chúng ta cũng hay bị sốc tĩnh điện khi rời khỏi xe hơi và chạm vào cửa xe. Để hạn chế tình trạng này, hãy giữ khung kim loại của cửa xe từ trước khi mở cửa cho đến khi rời khỏi xe hoàn toàn.
•Nếu muốn thoải mái mặc áo len và mang giày đế cao su trong nhà mà không lo bị sốc tĩnh điện, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí bớt khô đi. Để hạn chế các cú sốc điện không mong muốn, độ ẩm tương đối trên 30% là hợp lý

[florida80]

Nguyên nhân và cách khắc phục chứng chân tay lạnh cóng vào mùa đông



Vào mùa đông, chân tay bạn vẫn tê cóng dù đã đi tất dày và găng tay hoặc được ủ cả tiếng trong chăn ấm. Cảm giác đó thực sự rất khó chịu, ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc hàng ngày. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng chân tay tê buốt khi nhiệt độ thấp là gì và làm thế nào để khắc phục? Cùng tìm hiểu xem nhé.


Nguyên nhân khiến chân tay lạnh cóng vào mùa đông

Loại trừ nguyên nhân do cơ thể tiếp xúc lâu trong môi trường lạnh khiến chân tay lạnh cóng thì có thể kể đến những nguyên nhân bệnh lý như sau:

Khí huyết không lưu thông

Khi nhiệt độ ngoài trời xướng thấp, các thành mạch co lại khiến khí huyết không lưu thông và có thể dẫn tới tình trạng tắc nghẽn mạch. Điều này khiến lượng máu lưu thông không đủ nuôi dưỡng tế bào, đặc biệt ở phần chân và tay. Chân tay sẽ lạnh và luôn có màu nhợt nhạt.

Ăn uống thiếu chất dinh dướng, thiếu máu

Đói, thiếu i ốt, chế độ ăn kiêng quá khắt khe, không đảm bảo chất dinh dưỡng, thiếu vitamin B12 - vitamin có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào máu đỏ dẫn tới thiếu máu, thiếu sắt, lượng hồng cầu trong máu hạ thấp làm cho chân tay lạnh và có cảm giác tê buốt như bị kim châm.

Do rối loạn nội tiết

Trong một số trường hợp, tay lạnh và bàn chân có thể là nguyên nhân của các bệnh như:

Suy giáp: Tuyến giáp là tuyến nhiệt chủ yếu trong cơ thể chúng ta. Khi bị suy giáp, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi, tóc rụng nhiều, trí nhớ giảm sút và chân tay dễ bị lạnh vào mùa đông.

Huyết áp thấp: Những người khỏe mạnh nhưng có huyết áp thấp thường tập trung dòng máu vào phần thân mình, khiến các đầu ngón tay, chân bị lạnh.

Do mắc bệnh về tim mạch: Khi nhiệt độ bên ngoài thay đổi, khả năng lưu thông máu tới các chi của những người mắc một số bệnh về tim mạch có thể bị giảm.

Cách khắc phục chứng tay chân lạnh vào mùa đông

Ngâm tay chân nước ấm

Ngâm tay và chân trong nước ấm (40oC) có thể cho thêm chút muối và vài lát gừng tươi trong khoảng 20 phút. Trong khi ngâm, có thể kết hợp với mát-xa bàn chây và tay để tăng cường tuần hoàn máu.

Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Nhưng vào mùa đông không nên tập những bài tập quá sức, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng tỏa nhiệt và nhanh mất nước.

Giữ ấm cho cơ thể

Sử dụng các loại tất chân, găng tay làm từ cotong và len không chỉ giúp giữa nhiệt mà còn hấp thụ mồ hôi chân, giữ được khô ráo.

Chế độ dinh dưỡng giàu calo

Bổ sung vitamin B1, B2, F và những thực phẩm có nhiều calo, chất béo, chất sắt để cung cấp nhiều năng lượng để sản sinh nhiệt lượng “sưởi ấm” cho cơ thể.

Bổ sung multi-vitamin cho cơ thể bằng cách chọn những thực phẩm như sữa, trứng, thịt bò, thịt lợn, bơ, các loại hạt và ngũ cốc
Tránh stress và ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi, thư giản và giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể giữ ấm tốt hơn.

Đối với những người ngồi văn phòng lâu cần tăng cường hoạt động, tập một số động tác thể dục tại chỗ để tăng cường tuần hoàn máu.

Cọ xát tay chân

Khi mới tiếp xúc với thời tiết giá lạnh, hãy mát-xa tay chân liên tục để để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm ấm, có thể kết hợp xoa bóp cùng một số loại tinh dầu

[florida80]

Lạnh chân có thể gây bệnh gì? Cách giữ ấm bàn chân hiệu quả

của chúng ta đều cần được giữ ấm, đặc biệt là đôi bàn chân. Nếu để bàn chân thường xuyên bị lạnh, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy lạnh chân gây bệnh gì? Làm thế nào để giữ ấm bàn chân hiệu quả? Đây sẽ là những nội dung chính mà Quantrimang.com chia sẻ với bạn trong bài viết này!

Bàn chân bị lạnh và những nguy cơ về sức khỏe

Theo bạn, đôi ban chân có vai trò gì? Chắc hẳn rất nhiều người sẽ trả lời là để di chuyển. Thế nhưng, trong Đông Y, nó còn được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể. Bàn chân chúng ta có 19 cơ bắp, 26 xương, 33 mạch máu, 107 dây chằng, hơn 7200 dây thần kinh, 2000 tuyến nội tiết, nhiều động mạch, tĩnh mạch và 66 huyệt đạo quan trọng liên quan đến tất cả các bộ phận trong cơ thể. Nói cách khác, mỗi bộ phận trên cơ thể bạn đều kết nối với bàn chân. Bàn chân mà “ốm yếu” thì những cơ quan khác khó mà “khỏe mạnh”.

Vào mùa đông, không ít người chỉ quan tâm đến việc giữ ấm thân mình, giữ ấm tay, đầu, tai,… mà quên mất rằng bàn chân cũng rất cần được giữ ấm. Nếu để lạnh chân thường xuyên, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như:

Khô da, nứt nẻ, chảy máu

Ở bàn chân chỉ có da và xương, lớp mỡ phía dưới rất ít nên khó bảo vệ khỏi các tác nhân bên ngoài. Vào những ngày hanh khô mùa đông, da chân dễ bị khô, xuất hiện các vết nứt nẻ và có thể chảy máu. Các vết nứt nếu không được xử lý kịp thời sẽ dễ bị nhiễm trùng do nằm ở vị trí sâu, gần sát lớp cơ.

Các bệnh khớp

Lạnh chân có thể là nguyên nhân khiến bạn mắc các bệnh về khớp như viêm đa khớp dạng thấp, bệnh thấp khớp cấp… Bệnh thấp khớp có biểu hiện là chân sưng to, nóng đỏ, toàn bộ cổ chân tròn, mọng đỏ như cà chua, đau nhức, cứng, khó vận động. Thường thì bệnh thấp khớp chỉ xuất hiện ở 1 chân, chân này khỏi, chân kia sẽ bị. Với bệnh viêm đa khớp dạng thấp, các đầu khớp ngón chân bị tổn thương, khó vận động vào buổi sáng khi thức dậy.

Cước chân

Đây là một trong những tình trạng mà rất nhiều người gặp phải vào mùa đông, đặc biệt là những ngày thời tiết rét đậm, rét hại đột ngột. Khi bị cước chân (phát cước), da chân có thể bị nứt, loét, viêm và hoại tử. Phần đầu ngón chân tự nhiên bị sưng lên, tím đỏ và đau. Trong trường hợp bệnh chuyển biến nặng, người bệnh không được cứu chữa kịp thời, rất có thể bị hỏng khớp và phải cắt bỏ khớp ngón chân.

Nguyên nhân gây cước chân là do chân bị lạnh, mạch máu da và khớp bị co thắt, thiếu máu dẫn đến viêm khớp hoại tử dạng vô khuẩn. Vị trí dễ bị phát cước nhất là đầu ngón chân.

[florida80]

Các cách giữ ấm khi bàn chân bị lạnh

Bạn thấy đấy, bạn chân bị lạnh có thể gây ra nhiều bệnh. Vì vậy, hãy luôn biết cách chăm sóc bàn chân, đừng để đôi bàn chân lạnh, nhất là vào mùa đông. Vậy có những cách nào để giữ ấm cho bàn chân?

Giữ ấm chân với tất, ủng giữ ấm

Tất là một trong những vật dung vô cùng quen thuộc với mỗi chúng ta vào những ngày mùa đông. Để không bị lạnh chân, bạn nên mang tất thường xuyên, kể cả khi ra ngoài hay ở trong nhà. Hiện nay có rất nhiều loại tất được bán trên thị trường. Nhưng những loại tất thời trang, mỏng, thấp cổ gần như không thể giữ ấm. Vì vậy, bạn nên chọn loại tất đủ giày, cổ cao, khi đi thoải mái, không bị chật.

Ngoài tất, còn có một vật dụng nữa giúp bạn giữa ấm cho đôi chân là ủng giữ ấm. Thiết bị này có cấu tạo gồm 2 phần: Lớp vỏ và động cơ. Lớp vỏ bên ngoài thường làm bằng vải mềm, có lớp bông. Bên trong ủng giữ ấm là động cơ. Khi hoạt động, động cơ này sẽ sử dụng điện năng để làm ấm lớp bông, từ đó giúp chân không bị lạnh. Ngoài ra, chúng còn được tích hợp thêm chế độ massage vô cùng tiện lợi.

Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước nóng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giữ ấm cho bàn chân, khửi mùi hôi chân, hỗ trợ điều trị một số bệnh ngoài da như nấm da chân, nấm móng chân, cải thiện chứng mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu…

Cách ngâm nước nóng giữ ấm cho chân rất đơn giản. Bạn chỉ việc tìm một cái chậu đủ rộng, sau đó pha nước ấm khoảng 45 - 50 độ C rồi cho chân vào ngâm. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho thêm muối, các bài thuốc ngâm chân… Dùng chậu rất đơn giản, tiện lợi nhưng nước nhanh nguội. Muốn giữ nước ấm lâu, bạn có thể sử dụng các loại bồn ngâm chân điện.

Bồn ngâm chân điện có khả năng tự động làm nóng nước, có nút tăng giảm nhiệt độ để người dùng tùy chỉnh. Nhiều dòng sản phẩm còn được trang bị thêm hệ thống con lăn massage, đèn hồng ngoại, đá mài gót chân… Có bồn massage ngâm chân trong nhà, đôi bàn chân của bạn sẽ luôn được chăm sóc “thật chu đáo


Chườm nóng

Chườm nóng cũng là một cách đơn giản giúp đôi bàn chân không bị lạnh. Nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên sử dụng túi chườm nóng hoặc túi chườm nóng lạnh đa năng vì chúng khá tiện lợi, an toàn và nhất là có thể giữ nhiệt lâu. Lưu ý: Không nên để nhiệt độ quá nóng, không chườm quá lâu để tránh bị bỏng da (thời gian chườm chỉ nên từ 15 - 20 phút).


Một số lưu ý khác

Ngoài các cách trên, để giúp chân luôn khỏe, không bị lạnh vào mùa đông, bạn cần lưu ý những điều sau:
•Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước ấm.
•Dùng kem dưỡng ẩm thường xuyên để tránh chân bị nứt nẻ.
•Vệ sinh bàn chân sạch sẽ, tránh vi khuẩn lây lan.
•Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao.

Mùa đông đến rồi, đừng để bàn chân - trái tim thứ hai của bạn bị lạnh nhé! Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

[florida80]

Con người đầu tiên được tạm dừng sinh học để kéo dài sự sống, 'tắt đi bật lại' đúng nghĩa
Các bác sĩ tại Mỹ đã lần đầu tiên đưa được một bệnh nhân vào trạng thái suspended animation - tạm dừng sinh học. Toàn bộ chức năng sinh lý của cơ thể bệnh nhân này được làm chậm đến mức gần như dừng lại để các bác sĩ có đủ thời gian cứu sống bệnh nhân của mình. Thay vì có vài phút nếu cấp cứu bệnh nhân trong trạng thái bình thường thì với tạm dừng sinh học họ sẽ có khoảng 2 tiếng.

Thử nghiệm tạm dừng sinh học này đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép. Từ nay đến cuối năm 2020, bác sĩ Samuel Tisherman, nhà khoa học đến từ Đại học Y khoa Maryland sẽ tiến hành tạm dừng sinh học cho ít nhất 10 để kiểm tra phương pháp này.

Tạm dừng sinh học được gọi với thuật ngữ chuyên môn là "duy trì và hồi sức khẩn cấp" (EPR) và sẽ được chỉ định cho những bệnh nhân tim đã ngừng đập do chấn thương cấp tính như dao đâm hoặc bị súng bắn.

Thông thường, khi một bệnh nhân tim đã ngừng đập, các bác sĩ sẽ chỉ có vài phút để cứu họ thoát khỏi cánh cửa sinh tử chuẩn bị đóng sập lại. 95% bệnh nhân trong các trường hợp như vậy sẽ chết.

Với kỹ thuật EPR, bệnh nhân tim đã ngừng đập sẽ có cơ hội sống cao hơn. Thông qua một kỹ thuật đặc biệt, cơ thể bệnh nhân sẽ được làm lạnh nhanh xuống khoảng 10 - 15°C. Toàn bộ máu của bệnh nhân sẽ được rút toàn bộ ra bên ngoài, các bác sĩ sẽ truyền vào một dung dịch nước muối lạnh.

Kể từ thời điểm đó, não bộ bệnh nhân đã gần như dừng lại hoàn toàn mọi hoạt động. Sự kết nối giữa não với hệ thống làm mát của cơ thể bị ngắt. Nếu bệnh nhân chưa được coi là đã chết, các bác sĩ sẽ tiến hành mổ.

Với EPR, các bác sĩ sẽ có thêm 2 tiếng để xử lý và khắc phục chấn thương mà bệnh nhân gặp phải thay vì một vài phút với ngưng tim tự nhiên. Sau đó, máu sẽ được truyền vào cơ thể bệnh nhân, làm ấm cơ thể trở lại và cuối cùng, các bác sĩ sẽ khởi động lại trái tim cho họ.


Ở nhiệt độ cơ thể bình thường - khoảng 37°C, để tạo ra năng lượng các tế bào cần một nguồn cung cấp oxy liên tục. Khi tim ngừng đập, nguồn cung cấp oxy cho các tế bào bị cắt. Không có oxy, não của chúng ta chỉ có thể tồn tại trong khoảng 5 phút. Sau đó, từng phần của não sẽ bị phá hủy và không thể phục hồi được nữa. Tuy nhiên, tất cả các phản ứng hóa học trong các tế bào của chúng ta sẽ chậm lại hoặc tạm dừng khi nhiệt độ cơ thể và não bộ bị hạ thấp.

Từ nay đến cuối năm 2020, kỹ thuật EPR sẽ được thử nghiệm trên 10 bệnh nhân. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cho phép Tisherman và các bác sĩ thực hiện EPR trên những bệnh nhân bị thương nặng có thể dẫn đến tử vong và không còn biện pháp điều trị nào thay thế mà không cần sự đồng thuận của bệnh nhân.

Tuy nhiên, Tisherman và nhóm nghiên cứu muốn tôn trọng quyết định của bệnh nhân. Họ đã mô tả phương pháp EPR và ý định của mình trên phương tiện truyền thông đại chúng, gặp gỡ và thảo luận với người dân địa phương. Một trang web đã được lập ra để người dân có thể điền tên mình vào đó nếu họ không muốn các bác sĩ thực hiện EPR trên cơ thể mình trong mọi tình huống.

[florida80]

Phương pháp EPR đã có được những kết quả khả quan khi được thí nghiệm trên động vật. Các bác sĩ đã có đủ thời gian để xử lý vết thương, đánh thức và hồi sức cho những con lợn bị chấn thương cấp tính được làm lạnh cơ thể trong 3 giờ đồng hồ.

Tisherman cho biết, ông và các đồng nghiệp của mình đang cố gắng mua thêm thời gian cho chính mình để có thể cứu sống được bệnh nhân trước nay được cho là không thể cứu nổi.

Liệu EPR có thể kéo giữ cho cánh cửa sổ sinh tử của bệnh nhân mở trong bao lâu?

Chưa có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Trong quá trình máu được tưới trở lại, các tế bào của bệnh nhân được hâm nóng trở lại, chúng có thể bị chấn thương bởi một loạt các phản ứng hóa học. Thời gian không có oxy càng kéo dài, cơ thể bệnh nhân sẽ phải đối mặt với càng nhiều thiệt hại.

Tisherman cho biết, nhóm nghiên cứu của mình vẫn chưa thể xác định được tất cả các nguyên nhân gây tổn thương trong quá trình tái tưới máu. Nhưng ông có thể cung cấp một ly thuốc cho bệnh nhân để kéo dài khoảng thời gian tạm ngưng cơ thể và giảm thiểu những tổn thương.

Tisherman đã mô tả toàn bộ nguyên lý làm việc của EPR và kế hoạch thử nghiệm nó trên người trong một hội nghị chuyên đề tổ chức tại Học viện Khoa học New York.

[florida80]

10 dấu hiệu phổ biến của chứng ‘trầm cảm thầm lặng’

Có nhiều loại trầm cảm, nhưng trong đó có một loại đặc biệt khó nhận thấy và thường nấp dưới vỏ bọc “tính cầu toàn”, gọi là “trầm cảm thầm lặng” – một thuật ngữ do tiến sĩ tâm lý Margaret Rutherford đặt ra. Dưới đây là bài viết của bà mô tả các dấu hiệu của loại vấn đề tâm lý này.

Câu hỏi thú vị khi khám phá và tìm hiểu về trầm cảm thầm lặng (perfectly hidden depression – viết tắt là PHD) đó là: nếu bạn không biết cách bộc lộ nỗi đau ẩn chứa trong lòng thì người khác làm sao có thể giúp bạn? Làm thế nào bạn có thể tự nhận ra điều đó?

Chúng ta cần nhận biết được đâu là dấu hiệu của chứng trầm cảm thầm lặng (thuật ngữ này do tôi đặt tên). Triệu chứng của nó là gì? Đó là một nhóm các cách ứng xử hoặc niềm tin thường đi kèm với nhau, giống như muối hay đi với tiêu vậy. Khi bạn thấy một dấu hiệu này, bạn cũng sẽ thấy dấu hiệu khác đi kèm.

Hy vọng rằng việc nhận biết các dấu hiệu này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn cho chính mình hay với tư cách là bác sĩ, nhà trị liệu, giáo viên hay một người bạn. Tôi nghĩ nên ngừng phần giới thiệu về hội chứng trầm cảm thầm lặng tại đây – một triệu chứng tâm lý không giống với trầm cảm thông thường nhưng mang những mối nguy hại tiềm ẩn.



10 dấu hiệu thường thấy ở người mắc chứng trầm cảm thầm lặng


Sau đây là 10 dấu hiệu cơ bản của hội chứng PHD. Không phải ai có hội chứng này cũng đều có đủ 10 dấu hiệu đó. Nhưng nhìn chung dấu hiệu của các trường hợp khá nhất quán.



Những dấu hiệu của trầm cảm thầm lặng:



1. Bạn có tính cầu toàn cao, tiếng nói nội tâm luôn hiện hữu, chỉ trích và đay nghiến

Tính cầu toàn là một phần trong tính cách của bạn. Bạn luôn cố gắng hết sức trong mọi việc, bạn nghĩ “nếu việc đó đáng để làm, thì nó phải được làm cho thật tốt”. Nhưng lúc nào cũng vậy, bạn hay mắng nhiếc bản thân nếu bạn không đạt thành tích cao.

Bạn có thể vẫn cho phép bản thân mình không giỏi ở một lĩnh vực nào đó, ví dụ cười to và nói rằng có chết mình không biết trượt băng.

Nhưng nếu đó là việc bạn đang theo đuổi hoặc có ý nghĩa với bạn, thì bạn đòi hỏi nó phải xuất hiện dưới hai chữ “hoàn hảo”, đặc biệt là khi được người khác nhìn vào và đánh giá. Bạn cần phải là người cha/mẹ hoàn hảo, một luật sư thành công nhất, là lớp trưởng, hoặc một người bạn tuyệt vời nhất. Bạn không ngừng đánh giá bản thân, và nếu không đạt được những gì mình mong đợi thì áp lực sẽ đè nặng lên bạn. Sự xấu hổ tồn tại trong nội tâm sẽ chi phối các lựa chọn và cuộc đời bạn.


2. Bạn thể hiện tinh thần trách nhiệm cực kỳ cao

Bạn có tính tự giác rất cao về trách nhiệm, nghĩa vụ, sự trung thành và là người có thể tin cậy trong những tình huống khó khăn. Bạn là người phát hiện ra những điều bất ổn và tìm kiếm các giải pháp. Bạn là một người lãnh đạo tốt mặc dù không hẳn là người đại diện tuyệt vời.

Tinh thần trách nhiệm cao có thể khiến bạn khổ sở, thay vì dành thời gian để có cái nhìn toàn diện, bạn lại trách móc bản thân mình. Điều này có thể khiến bạn dễ bị lợi dụng.


3. Khó khăn trong việc chấp nhận và bộc lộ nỗi đau

Khi tôi ngồi đối diện với một người, họ đang thổ lộ về những mất mát và nỗi thất vọng nhưng trên môi lại nở nụ cười tươi rói, tôi biết còn một con người khác đang trốn sau vỏ bọc đó. Chuyện này không thường xuyên xảy ra nhưng khiến tôi tự đặt câu hỏi cho mình với tư cách là một nhà trị liệu.

Họ sẽ né tránh và chối bỏ cơn giận. Nỗi buồn sẽ được chôn sâu. Sự thất vọng chỉ dành cho kẻ hay than vãn. Có lẽ trong từ điển của bạn không có từ nào để thể hiện các cảm xúc này. Bạn quẩn quanh với suy nghĩ lý trí mà thiếu đi sự kết nối với trái tim – bạn chỉ quen phân tích, giải mã và suy nghĩ thông qua mọi việc.



4. Bạn hay lo lắng và tránh né những tình huống bạn không thể kiểm soát

Bạn không phải là người quen với kiểu “sống trong thực tại”. Ví dụ như khi tập yoga, bạn sẽ thường ghét tư thế cuối cùng, vốn yêu cầu bạn thở và thư giãn. Bạn thích nấu nướng nhưng lại không thích ngồi thưởng thức món ăn cùng những vị khách.

Nhu cầu kiểm soát của bạn khá mạnh, vì thế mà bạn tốn nhiều thời gian lo lắng về những rắc rối có thể xảy ra, gây ảnh hưởng đến quyền kiểm soát của bạn. Trớ trêu thay, bạn lại rất muốn che giấu những lo lắng đó. Vì vậy người khác không nhận ra được bạn đang lo lắng. Mọi người sẽ lắc đầu và tự hỏi “bạn dường như chẳng bao giờ quan tâm đến điều gì. Những thứ nhỏ nhặt không khiến bạn phải để tâm.”

Bạn sẽ vờ như mọi thứ diễn ra suôn sẻ mà không cần phải nỗ lực quá nhiều, nỗi lo được giấu kín, sau những nụ cười.


5. Bạn tập trung cao độ vào nhiệm vụ, lấy thành tích làm thước đo giá trị của mình

“Thành công sẽ nói lên tài năng của bạn”. Bạn tập trung vào hành động và thành tích để hướng sự chú ý của mình ra khỏi cảm giác bất an trong nội tâm hay sự sợ hãi đang tìm cách bộc lộ ra ngoài.

Xét một khía cạnh nào đó, chúng ta đều hành động như vậy. Nếu bạn có một ngày tệ hại, bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn khi hoàn thành một việc mà trước đó bạn bỏ dở. Hoặc bạn được thăng tiến trong công việc. Hay một ai đó gửi mail cảm ơn sự tử tế đầy ý nghĩa của bạn đối với họ. Mục đích tốt đẹp và các nỗ lực thực sự mang đến giá trị.

Nhưng bạn lại đẩy nó đi quá xa. Có lẽ bạn không biết điều gì mang lại cho bạn cảm giác tự tin ngoại trừ thành quả và nhiệm vụ. Và đó chính là vấn đề.



6. Bạn thường quan tâm chân thành đến hạnh phúc của người khác, nhưng ít khi cho ai biết thế giới nội tâm của mình

Sự quan tâm của bạn là chân thành, không phải là giả tạo. Bạn rất giỏi trong việc quan tâm người khác. Tuy nhiên, bạn không để người khác cảm nhận được sự bất ổn trong bạn. Bạn giấu kín nỗi đau trong quá khứ. Có thể vợ/chồng bạn biết quá khứ đó nhưng nó không bao giờ là đề tài trong các cuộc nói chuyện, chia sẻ.

Bạn sẽ dựng lên một bức tường phòng thủ trước những ai khám phá ra nỗi cô đơn, mệt mỏi, trống rỗng hay những cảm xúc lẫn lộn tràn ngập trong bạn.

Điều đó đặc biệt trở nên đáng sợ khi ý định tự tử xuất hiện. Và bạn không để ai bước vào thế giới riêng của bạn.

Nghiệt ngã thay, ngay cả khi bạn cho phép, người đó cũng không tin, họ sẽ nghĩ “Cái gì? Anh ư? Trầm cảm sao? Sao có thể như thế, anh có mọi thứ trên thế giới này còn gì”. Và điều đó có thể dẫn đến một kết quả tàn khốc.


7. Bạn xem nhẹ hoặc gạt bỏ tổn thương, sự lạm dụng mà bạn phải chịu trong quá khứ cũng như hiện tại

Tách biệt cảm xúc là một kỹ năng. Nó là khả năng cho phép bị tổn thương, buồn bã, thất vọng, tiếc nuối, giận dữ và gác lại cảm giác đó qua một bên cho đến khi bạn có thể đối mặt với những cảm giác đó tốt hơn. Người có sức khỏe tinh thần tốt cũng thường làm thế suốt. Thậm chí có thể làm điều đó trong sự vui vẻ và thoải mái. Nhưng cũng có lúc kỹ năng này gây hại.

Nếu bạn mắc hội chứng PHD, bạn tách biệt một cách quá cứng nhắc. Bạn tạo một chiếc hộp kiên cố nơi bạn khóa giữ những cảm xúc đau đớn, vô thức hay cố ý, rồi để nó vào nơi bí mật tăm tối nhất trong tâm trí. Điều đó cho phép bạn xem nhẹ, chối bỏ hoặc phớt lờ tác động của những trải nghiệm mang lại nỗi đau trong quá khứ hay hiện tại.

Một người phụ nữ có hội chứng PHD gần đây có gửi mail cho tôi, nói rằng cô ấy được chẩn đoán là mắc bệnh rối loạn căng thẳng sau sang chấn (gọi tắt là PTSD), và cô ấy hoàn toàn không quan tâm đến nó. Cô ấy viết “Điều này chẳng có gì to tát cả. Người khác còn gặp những chuyện tệ hơn thế nhiều.” Suy nghĩ này có thể đúng hoặc không, nhưng nỗi đau vẫn sẽ là nỗi đau.



8. Bạn có một số vấn đề về sức khỏe tinh thần, bao gồm kiểm soát hoặc trốn tránh nỗi lo

Cuộc đời bạn được đặt dưới sự kiểm soát và điều khiển chặt chẽ. Vì thế, các chẩn đoán về tâm thần thường đi cùng hội chứng PHD cũng sẽ có liên quan đến việc kiểm soát, như hội chứng rối loạn ăn uống, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Rượu bia hoặc thuốc an thần có thể là một cách bạn dùng để giải tỏa lo lắng.


9. Bạn có niềm tin mạnh mẽ rằng may mắn là nền tảng của hạnh phúc.

Tôi tin vào những điều may bạn có được. Bạn thì cho rằng: những may mắn đó là điều tốt đẹp, chúng giúp bạn luôn giữ được tinh thần lạc quan và biết ơn. Tuy nhiên nếu đã đọc đến đây và bạn có hội chứng PHD, có lẽ bạn sẽ có chút cảm giác áy náy hay thậm chí xấu hổ khi cả cuộc đời bạn luôn tích cực một cách thường hằng. Thấy thương cảm cho chính mình sao? Câu hỏi đó hơi lạc đề mất rồi, bạn có quá nhiều may mắn. Và bất kỳ điều gì liên quan đến lòng trắc ẩn đều được xem là dành cho những kẻ hay than vãn. Đó là điều không thể chấp nhận.


10. Bạn gặp khó khăn về cảm xúc trong các mối quan hệ cá nhân, nhưng lại thể hiện những thành công đáng ngưỡng mộ.

Sự bất ổn và tổn thương trong một mối quan hệ tình cảm thật sự khó khăn đối với bạn. Mặc dù là người làm việc hiệu quả cao và có thành quả, bạn lại khó có thể tiến đến một mức độ thân thiết nhất định. Và bạn có thể sẽ chọn người mà thực ra không chấp nhận sự tổn thương tình cảm, hay không có khả năng đó.

Mối quan hệ hai người cơ bản sẽ dựa trên những gì mà các bạn làm cho nhau, chứ không phải con người thật của mỗi người dành cho nhau thế nào, và bạn tập trung vào con cái, sự nghiệp và cố thể hiện hai người là một cặp đôi hoàn hảo.

[florida80]

CẬP NHẬT diễn biến dịch viêm phổi Vũ Hán (30/1)



Thêm những diễn biến mới nhất về tình hình dịch viêm phổi Vũ Hán tại Trung Quốc đại lục, trên thế giới và tại Việt Nam. Việt Nam đã thông báo về 3 ca nhiễm đầu tiên đối với công dân, gồm 1 từ Thanh Hoá và 2 từ Hà Nội.






Trung Quốc đại lục







•Số ca nhiễm được xác nhận ở Trung Quốc, theo cập nhật đến 5h chiều 30/1, là 7.801 ca (SCMP), tăng 30,5% so với cùng thời điểm ngày trước đó.
•Số ca tử vong ở Trung Quốc đại lục tăng lên 170 (tăng 38 ca so với ngày trước đó là 132 ca).
•Người nước ngoài ở Trung Quốc bị nhiễm bệnh: 2 sinh viên người Úc và 1 sinh viên người Pakistan ở Quảng Châu xác nhận bị nhiễm nCoV (SCMP);


•UB Y tế Nhà nước Trung Quốc cho biết có 1.370 ca nhiễm đang trong tình trạng nguy kịch (NHC); 133 ca hồi phục;
•Nhóm nghiên cứu của Học viện Khoa học Quân y và Viện Virus học Vũ Hán đã phát hiện ra tác dụng của ba loại thuốc gồm Remdesivir, Chloroquine và Ritonavir ức chế khá tốt virus nCoV ở cấp độ tế bào. Họ đang thực hiện các thủ tục liên quan để sử dụng ba loại thuốc này trong lâm sàng (Tân Hoa xã);
•Trung Quốc cảnh báo ổ dịch viêm phổi thứ hai tại thành phố Hoàng Cương, đô thị lân cận Vũ Hán với 7,5 triệu dân (Reuters);
•Các nhân viên y tế tuyến đầu tại Trung Quốc hiện đang điều trị, chăm sóc và chẩn đoán cho các bệnh nhân nhiễm/ nghi nghiễm nCoV sẽ được hưởng trợ cấp 300 NDT (khoảng 43 USD) mỗi ngày, theo UB Tài chính và Y tế quốc gia Trung Quốc (CNN);
•Trung Quốc hoãn tất cả các trận đấu bóng đá (CNN);
•Trong khi Hashtag “Come on Wuhan” (Vũ Hán cố lên) đang trở nên phổ biến trên mạng, thì có một số thông tin đang lan truyền ở Trung Quốc cho thấy người dân ở các tỉnh thành khác có thái độ kỳ thị rõ rệt đối với người dân Vũ Hán hoặc đến từ tỉnh Hồ Bắc (ví dụ từ chối không cho cư trú ở khách sạn, từ chối không cho vào nhà hàng …) (CNN);
•Những người dân đang bị “giam lỏng” tại các thành phố bị phong tỏa hầu hết ở trong nhà theo khuyến cáo của chính phủ, tiêu khiển chủ yếu bằng cách xem tivi, hát karaoke, chơi thể thao/ tập thể dục trong nhà, đồng thời bày tỏ nỗi lo lắng về thiếu lương thực thực phẩm, cũng như không biết khi nào thì tình trạng phong toả mới kết thúc (CNN);
•Nhiều bình luận trên mạng chỉ trích việc ông Tập Cận Bình vắng mặt tại tâm dịch (mặc dù truyền thông nhà nước đã nhấn mạnh ông Lý Khắc Cường đi đến Vũ Hán theo uỷ thác từ ông Tập), trong khi có những bình luận cho rằng ông Tập đang đối mặt với “thử thách về chính trị lớn nhất từ trước tới giờ”, bởi không như biểu tình Hồng Kông hay cuộc chiến thương mại với Mỹ, ông Tập không dễ dàng đổ lỗi được cho các “thế lực nước ngoài thù địch” đối với một dịch bệnh tại nước nhà, đặc biệt là khi việc xử lý thông tin về dịch bệnh tại Vũ Hán thời gian đầu đã mắc sai lầm lớn [che giấu thông tin, công bố chậm…] (CNN);
•Sở An ninh công cộng tỉnh Hồ Bắc cho biết những người cố tình truyền mầm bệnh cho người khác theo cách khạc nhổ sẽ đối mặt với án hình sự vì “gây ra mối đe dọa cho an ninh công cộng”; những người từ chối kiểm dịch, cách ly hoặc điều trị và kết quả là truyền bệnh cho người khác, cũng có thể phải đối mặt với cáo buộc tương tự (CNN);
•IKEA đã đóng cửa tất cả các cửa hàng tại Trung Quốc đại lục từ ngày 30/1 (CNN);
•Việc sản xuất xe điện của hãng TESLA tại nhà máy ở Thượng Hải đang bị tạm ngưng (CNN);
•Tổ chức Theo dõi Nhân quyền (Human Right Watch) chỉ trích chính quyền Trung Quốc cố tình trì hoãn việc công bố thông tin về dịch bệnh, đánh giá thấp nguy cơ của các trường hợp nhiễm bệnh, hạ thấp mức độ nguy hiểm của dịch bệnh, và thậm chí ban đầu còn loại trừ khả năng lây nhiễm từ người sang người. HRW còn tuyên bố chính quyền Trung Quốc đã bắt giữ những người họ cho là “tung tin đồn”, kiểm duyệt các cuộc thảo luận trực tuyến của người dân về dịch bệnh, hạn chế thông tin trên các phương tiện truyền thông, và không đảm bảo quyền tiếp cận & chăm sóc y tế phù hợp cho những người có triệu chứng nhiễm virus và những người khác có nhu cầu y tế (CNN);
•Tỷ phú giàu nhất Trung Quốc Jack Ma thông báo chi 100 triệu NTD (14,4 triệu USD) qua quỹ từ thiện của mình để phát triển vaccine ngừa nCoV (CNN);




Thế giới


Những tin tức mới cập nhật về diễn biến tình hình dịch viêm phổi Vũ Hán trên thế giới, cập nhật vào 5h chiều ngày 30/1:







•WHO tuyên bố cả thế giới cần phải nâng cao cảnh giác về dịch bệnh viêm phổi Vũ Hán (CNN);
•Ấn Độ thông báo về trường hợp nhiễm nCoV đầu tiên là một sinh viên ở bang Kerala miền nam Ấn Độ và trước đó học tại Đại học Vũ Hán (CNN);
•Philippines có ca nhiễm nCoV đầu tiên là 1 phụ nữ 38 tuổi người Trung Quốc từ Vũ Hán, đến Philippines ngày 21/1, theo Bộ trưởng y tế Philippines (Channelnewsasia);
•Malaysia: thêm 1 ca mới xác nhận, nâng tổng số ca nhiễm nCoV lên 8, tất cả những người bị nhiễm đều là công dân Trung Quốc. Malaysia vào hôm thứ Ba vừa rồi đã từ chối cho 14 người đến từ Vũ Hán nhập cảnh, đồng thời cho biết sẽ không cấp visa cho công dân Trung Quốc đến từ Vũ Hán và vùng lân cận. Malaysia cũng vừa bắt giữ 5 người vì tung tin giả liên quan đến dịch bệnh (SCMP);
•Hồng Kông: hàng nghìn người dân xếp hàng trước các cửa hiệu để mua khẩu trang trong khi nguồn cung đang ngày càng khan hiếm, một số người còn xếp hàng từ đêm hôm trước trong tiết trời lạnh giá nhưng vẫn không mua được, các shop tại Hồng Kông đang trấn an người dân rằng lượng khẩu trang nhập đang trên đường về (SCMP);
•Hàn Quốc: Bộ Ngoại giao Hàn Quốc cho biết Hàn Quốc đang gửi hàng viện trợ nhân đạo khẩn cấp trị giá 5 triệu USD cho Trung Quốc, gồm 2 triệu khẩu trang thường, 1 triệu khẩu trang y tế, 100.000 bộ quần áo và kính bảo hộ. Hàn Quốc cho biết cũng sẽ gửi thêm lượng hàng hỗ trợ y tế trị giá 300.000 USD đến Trùng Khánh, một thành phố gần Vũ Hán (CNN);
•Các nước hiện đang sơ tán/ có kế hoạch sơ tán công dân khỏi Vũ Hán: Úc, Đức, Pháp, Ý, Tây Ban Nha, Ấn Độ, New Zealand, Nhật, Hàn Quốc, Anh, Thổ Nhĩ Kỳ, Mỹ, Singapore (CNN);
•Canada: cộng đồng người Trung Quốc tại Toronto đang đối mặt với sự phân biệt đối xử vì virus corona (CNN);
•Singapore: mỗi hộ gia đình được phát miễn phí 4 khẩu trang phòng dịch (Channelnewsasia);




Các tin đã công bố trước đó vào sáng 30/1:


•Phần Lan là nước châu Âu thứ 3 xác nhận có người nhiễm virus nCoV, sau Pháp và Đức (CNN);
•Singapore: 3 ca mới được phát hiện, nâng tổng số ca lên 10 (SCMP);
•Hồng Kông: 1 ca mới được phát hiện, nâng tổng số ca lên 11 (SCMP);
•UAE: tổng số ca xác nhận là 4, đều cùng trong một gia đình (CNN);
•Úc: thêm 2 ca mới được xác nhận, nâng tổng số ca lên 7. Queensland là bang xác nhận vừa có ca đầu tiên nhiễm. Chính phủ Úc cho biết sẽ sơ tán công dân khỏi Vũ Hán, ưu tiên trẻ em và người lớn tuổi. Hiện đang có khoảng hơn 600 công dân Úc đang ở Vũ Hán (CNN);
•Pháp: 1 ca mới được xác nhận, nâng tổng số ca lên 5 (CNN);
•Ấn Độ: Bộ Y tế Ấn Độ khuyến cáo công dân không đi du lịch tới Trung Quốc (CNN);
•Anh thông báo công dân Anh trở về từ Vũ Hán sẽ bị cách ly kiểm dịch trong 14 ngày (CNN);
•Ý sẽ đưa máy bay đến sơ tán công dân khỏi Vũ Hán từ ngày hôm nay 30/1 (CNN);
•Papua New Guinea thông báo sẽ từ chối nhập cảnh bất kỳ hành khách nào đến từ bất kỳ cảng (hàng không, biển) nào ở châu Á (CNN);
•Hàn Quốc trong ngày hôm nay 30/1 sẽ đưa máy bay tới sơ tán công dân, hiện có khoảng 700 người Hàn Quốc đăng ký hồi hương, nhưng chỉ những ai không có dấu hiệu của bệnh cúm mới được phép lên máy bay (CNN);
•Malaysia đang làm việc với chính phủ Trung Quốc, tìm cách hồi hương 78 công dân đang ở Vũ Hán. Malaysia cũng đã gửi các thiết bị y tế cứu trợ cho Vũ Hán (SCMP);
•Thổ Nhĩ Kỳ cho biết cũng đang làm việc để sơ tán công dân khỏi Vũ Hán (CNN);
•Alpine Ski World cup (giải vô địch trượt tuyết thế giới) ở Trung Quốc sẽ bị huỷ bỏ (CNN);
•Mỹ: 195 người vừa trở về từ Vũ Hán tình nguyện bị cách ly kiểm dịch mặc dù không ai có dấu hiệu bị nhiễm bệnh (CNN). Trong tweet mới nhất, Tổng thống Trump cho biết đã nhận được thông tin cập nhật về diễn biến dịch bệnh tại Trung Quốc, sẽ tiếp tục theo dõi tình hình, và cũng nói thêm rằng nước Mỹ có những chuyên gia giỏi nhất luôn sẵn sàng 24/7 hỗ trợ. Đây là lần thứ 2 ông Trump đánh tiếng muốn gửi người hỗ trợ Trung Quốc. Trước đó, cả 3 lần Mỹ đề nghị hỗ trợ đều bị Trung Quốc từ chối;
•WHO nói rằng đoàn chuyên gia quốc tế đến Trung Quốc có thể sẽ không có chuyên gia của CDC – Mỹ (CNN);
•McDonald’s sẽ đóng toàn bộ cửa hàng ở tỉnh Hồ Bắc (SCMP);
•Google thông báo tạm thời đóng cửa văn phòng tại Trung Quốc (CNN);
•Nhật Bản: Ít nhất ba trong số các công dân Nhật Bản di tản khỏi Vũ Hán hôm thứ Tư đã được chẩn đoán nhiễm nCoV, trong đó chỉ có 1 người bị sốt, 2 người còn lại không có bất kỳ triệu chứng nào. Họ hiện đang bị cách ly ở Tokyo (CNN);
•Hàng không:


•hãng Delta (Mỹ) thông báo sẽ giảm khoảng 1 nửa số chuyến bay tới Trung Quốc, hiện hãng này đang có khoảng 42 chuyến/tuần tới Đại lục;
•hãng KLM (Hà Lan) cũng sẽ giảm 4 đến 5 chuyến bay mỗi tuần tới Trung Quốc;
•hãng Lufthansa (Đức) cho biết sẽ huỷ toàn bộ đường bay tới Trung Quốc từ ngày 9/2;
•hãng American Airlines (Mỹ) huỷ hai đường bay tới Trung Quốc từ 9/2 đến 27/3;
•các hãng United Airlines, Air Asia, Cathay Pacific, Air India và Finnair đều sẽ giảm số chuyến bay tới đại lục (CNN);




Việt Nam


•Chiều 30/1, Bộ Y tế Việt Nam thông báo có 3 ca nhiễm virus nCoV người Việt, gồm 2 người ở Hà Nội và 1 ở Thanh Hoá. Hai người ở khu vực Đông Anh (Hà Nội) đang điều trị ở Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương, trong khi người ở Thanh Hóa đang điều trị ở bệnh viện địa phương. Như vậy tổng cộng đã có 5 ca nhiễm nCoV tại Việt Nam.
•Hiện tại Việt Nam có 32 người đang tiếp tục chờ kết quả xét nghiệm, theo Bộ Y tế.
•Thủ tướng Chính phủ quyết định thành lập Ban Chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus corona gây ra. Phó thủ tướng Chính phủ Vũ Đức Đam làm trưởng Ban chỉ đạo. Phó trưởng Ban chỉ đạo gồm Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên (phó trưởng Ban thường trực Ban chỉ đạo) và Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn.
•Sáng 30/1, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn đã đến Nha Trang, một trong số địa phương có số lượng lớn bệnh nhân đang bị cách ly do nghi nhiễm viêm phổi Vũ Hán.
•Thường trực Ban Bí thư Trần Quốc Vượng ký công văn số 79 nêu trong trường hợp cần thiết sẽ tạm dừng các hoạt động tập trung đông người, các lễ hội, các hội nghị, hội thảo để tập trung phòng, chống dịch.
•Bộ Công an dừng cấp thị thực du lịch vào Việt Nam với người đến từ Vũ Hán.
•Cục Hàng không Việt Nam ngừng cấp phép chuyến bay từ Việt Nam đến những tỉnh, thành có dịch của Trung Quốc và ngược lại.
•Formosa Hà Tĩnh tạm thời không tiếp nhận hơn 500 nhân viên, công nhân người Trung Quốc quay lại làm việc tại nhà máy. Dự kiến đến ngày 15/2, tùy vào diễn biến dịch và đảm bảo an toàn, những nhân viên, công nhân người Trung Quốc mới có thể quay lại Hà Tĩnh làm việc, tuy nhiên họ sẽ phải qua 3 lớp kiểm tra sức khỏe.
•Để tránh dịch bệnh, 4 du khách đến từ thành phố Vũ Hán đang có mặt tại Cần Thơ (Việt Nam) đã xin gia hạn visa để được tiếp tục ở lại. Theo Giám đốc Sở Văn hoá, Thể thao và Du lịch TP Cần Thơ, 4 người này đều có chỉ số thân nhiệt bình thường, hiện khách sạn bố trí cho họ 2 phòng riêng biệt, cách ly với các phòng khác và đo thân nhiệt 2 lần mỗi ngày.
•Nữ nhân viên lễ tân được cho là tiếp xúc gần với bệnh nhân Li Ding (66 tuổi, đến từ Hồ Bắc, Trung Quốc và là bệnh nhân nhiễm virus corona đầu tiên ghi nhận tại Việt Nam, hiện đang điều trị tại BV Chợ Rẫy, TP HCM) đã bị cách ly do có những dấu hiệu nghi nhiễm virus corona (Tuổi trẻ)
•Chủ tịch Hà Nội Nguyễn Đức Chung khuyến cáo người dân đeo khẩu trang khi ra đường, nhất là lúc tham gia các hoạt động đông người như đi xe buýt, lễ hội; yêu cầu thành phố chuẩn bị từ 15 đến 20 triệu khẩu trang để đủ cung cấp cho người dân phòng dịch viêm phổi;
•Ngành Y tế Hà Nội công bố số điện thoại đường dây nóng 0969082115 và 0949396115, tiếp nhận thông tin dịch bệnh 24/24 giờ.
•Hà Nội cấm các hoạt động buôn bán liên quan đến động vật hoang dã, nhất là cầy hương; yêu cầu ngành giáo dục phổ biến các biện pháp phòng, chống dịch;
•Sở Giáo dục và đào tạo Hà Nội yêu cầu tất cả các trường hợp sốt đều phải nghỉ học, nghỉ làm việc và đến cơ sở y tế để khám, điều trị và thông tin với nhà trường kết luận của cơ quan y tế. Ngoài ra, 3.000 trường học ở thủ đô sẽ được phun thuốc khử trùng vào cuối tuần này.
•Ảnh hưởng của dịch bệnh: giá xuất khẩu Thanh Long miền Tây sang Trung Quốc giảm mạnh, từ 37.000 đồng/kg còn 5.000 đồng/kg (Tuổi trẻ).
•Công an tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu vừa ra quyết định xử phạt 15 triệu đồng đối với Trần Văn Tùng (22 tuổi, trú phường Thắng Nhất, TP Vũng Tàu) vì đưa thông tin sai sự thật về dịch corona trên mạng xã hội.
•Theo kết quả xét nghiệm từ Viện Pasteur Nha Trang ngày 30/1, nữ tiếp viên hàng không đang được cách ly ở Quảng Nam âm tính với virus corona, mà chỉ bị cúm thông thường

[florida80]

Cách đo nhiệt độ cơ thể chính xác

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

👨 Chia sẻ bởiNguyễn Trang

115








Trong tủ thuốc mỗi gia đình, nhất là gia đình có trẻ nhỏ thì nhiệt kế là vật dụng cần thiết và nên có để chăm sóc sức khỏe từng thành viên. Khi có triệu chứng sốt hoặc những bệnh lý khác, đặc biệt khi virus corona đang phát triển nhanh chóng thì việc xác định nhiệt độ thân nhiệt bao nhiêu rất quan trọng. Vậy có những loại nhiệt kế nào và cách sử dụng chúng ra sao cho hiệu quả?

1. Đo nhiệt độ bằng nhiệt kế thủy ngân

Nhiệt kế thủy ngân hay còn gọi là cặp nhiệt độ thủy ngân là nhiệt kế quen thuộc và xuất hiện nhiều không chỉ ở gia đình mà ở các cơ sở y tế khám chữa bệnh. Khi sử dụng nhiệt kế thủy ngân chúng ta có thể chọn đo ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Trước khi đo hãy vẩy nhẹ vạch đo xuống dưới mức tam giác màu đỏ.

Đo thân nhiệt ở nách

Giữ nhiệt kế ở nách, ép sát khuỷu tay vào ngực trong khoảng 4 – 5 phút. Với trẻ em nhiệt độ cơ thể đo trong khoảng 34.7 độ – 37.3 độ thì các bé không bị sốt. Với người lớn cũng tương tự như vậy. Thường thì người lớn sẽ dùng phương pháp đo nhiệt độ ở nách.

Nhiệt độ đo tại nách

Đo thân nhiệt ở miệng

Lưu ý không nên thực hiện khi đã ăn hoặc uống đồ nóng trong vòng 30 phút. Trước khi đo rửa sạch bằng xà phòng, đặt đầu nhiệt kế vào dưới lưỡi, giữ nhiệt kế bằng môi, giữ môi kín xung quanh nhiệt kế. Với nhiệt kế thủy ngân cần giữ trong khoảng 3 phút và với nhiệt kế điện tử chỉ cần giữ dưới 1 phút.

Nếu trẻ em đo trong khoảng 35.5 độ – 37.5 độ thì không bị sốt. Với người lớn nhiệt độ miệng lớn hơn 37,5 độ C thì có dấu hiệu sốt.

Đo nhiệt độ tại hậu môn

Phương pháp đo nhiệt độ cơ thể ở hậu môn sẽ cho kết quả chính xác tuyệt đối. Tẩm chất bôi trơn vào đầu nhiệt kế rồi đưa nhẹ bầu nhiệt kế vào sâu trong hậu môn khoảng 2 - 2.5 cm. Giữ trong 3 phút sau đó lấy ra đọc kết quả. Khi nhiệt độ tại hậu môn của trẻ từ 38 độ C trở lên thì đã có dấu hiệu của sốt, còn người lớn là lớn hơn 37,6 độ C.

[florida80]

2. Nhiệt kế điện tử

Loại nhiệt kế điện tử hoạt động dựa vào cảm ứng nhiệt tại các vùng tiếp xúc với đầu nhiệt kế. Nhiệt kế điện tử dùng để đo tại nách, miệng hay hậu môn, hiển thị thông số bằng điện tử có đèn led dễ đọc hơn nhiệt kế thủy ngân và có tiếng báo khi xong. Nhiệt kế điện tử đo nhiệt độ cơ thể bằng tia hồng ngoại, thời gian tiếp xúc để lấy kết quả chưa đến 30 giây, độ an toàn cao hơn.

Nhiệt độ điện tử

3. Nhiệt kế hồng ngoại
•Nhiệt kế đo trán loại nào tốt?

Nhiệt kế hồng ngoại để đo nhiệt độ ở lỗ tai hoặc vùng trán. Cách đo này là nhanh nhất, chỉ mất không quá 3 giây, rất tiện lợi, dễ đo. Khi đó nhiệt độ tại trán, cần ốp nhiệt kế chính giữa và áp sát trán, quét từ giữa trán ra thái dương, khoảng 1 - 3 cm và chờ trong vòng 60 giây để có được kết quả. Trong trường hợp đo nhiệt độ trong tai lớn hơn 38,1 độ C là sốt.

Nhiệt kế đo trán

Nếu đo qua tai thì chúng ta cần kéo vành tai của người bệnh ra sau rồi bấm nút đo. Sau khoảng 1 - 3 giây có thể rút nhiệt kế ra để xem kết quả. Khi nhiệt độ tại tai từ 38 độ C trở lên thì đã bị sốt. Phương pháp này chỉ dành cho trẻ trên 6 tháng tuổi. Nếu tai trẻ có nhiều ráy tai kết quả sẽ thiếu chính xác.
•Nhiệt kế hồng ngoại loại nào tốt?

Nhiệt kế hồng ngoại

Lưu ý với trẻ nhỏ khi có dấu hiệu sốt gia đình cần phải theo dõi thường xuyên để nhanh chóng đưa bé tới cơ sở y tế, tránh sốt cao dẫn tới tình trạng co giật.

Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn

[florida80]

Cách đeo khẩu trang y tế đúng giúp phòng, tránh virus Corona

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNhật Vượng

1.465








Đeo khẩu trang y tế là một trong những biện pháp phòng, tránh lây nhiễm nhiều loại bệnh lây lan qua đường hô hấp, trong đó có cả virus Corona, thủ phạm gây bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi chúng ta đeo khẩu trang đúng cách và đúng loại khẩu trang.

Khẩu trang y tế bằng vải không dệt thông thường có 3 lớp gồm:
•Lớp ngoài: Thường có màu xanh blue nhạt, có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh ho, thở mạnh, hắt xì hơi… Đeo khẩu trang đúng cách là để lớp màu xanh nhạt này quay ra ngoài.
•Lớp giữa: Là lớp quyết định chất lượng khẩu trang, với một lớp lọc có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng khí cho người dùng.
•Lớp trong: Luôn có màu trắng để phân biệt với lớp ngoài và khi đeo quay vào trong. Lớp trong phải mịn màng, không có sợi sùi lông tránh gây khó chịu cho người dùng. Lớp trong này của khẩu trang y tế còn cần phải có tính thấm nước để hút mồ hôi.

Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.
Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.

Khẩu trang nào tốt nhất

Một trong các tiêu chí quan trọng để đánh giá chất lượng khẩu trang chính là Bacterial Filtration Efficiency (BFE) - "Hiệu suất lọc khuẩn". Khẩu trang tốt là chọn loại có BFE cao. Khẩu trang y tế phải có chỉ số BFE > 95%. Sự lựa chọn tốt nhất cho người dùng là loại khẩu trang có BFE > 99%.

Khẩu trang y tế thông thường có khả năng lọc hiệu quả với các hạt có kích thước trên 5 micro mét. Trong khi đó, virus cúm Influenza A có kích thước 80-120nm (nano mét) và virus Corona có kích thước khoảng 150-200nm (nano mét), chủ yếu cư trú trong giọt nước bọt lớn có kích thước từ khoảng 75 đến 360 micro mét (1 micro mét = 1000 nano mét). Chính vì vậy, các khẩu trang y tế thông thường có thể ngăn chặn virus rất hiệu quả và phòng tránh lây nhiễm virus Corona.

Dưới đây là cách đeo khẩu trang y tế đúng cách, theo hướng dẫn của WHO.
•Chỉ sử dụng khẩu trang y tế 1 lần, sau đó vứt vào thùng rác an toàn, có nắp đậy.
•Khi đeo khẩu trang, đeo mặt trắng vào trong, mặt màu ra ngoài.
•Đeo khẩu trang phải che kín cả mũi lẫn miệng.
•Khi đeo khẩu trang không được sờ tay vào để tránh cho bàn tay bị lây nhiễm virus và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh cho chính mình và những người khác.
•Khi tháo khẩu trang chỉ cầm vào dây đeo qua tai, không cầm vào khẩu trang, sau đó bỏ vào thùng rác an toàn.
•Ngay sau khi vứt bỏ khẩu trang, rửa tay với xà phòng và nước sạch.

Đeo khẩu trang y tế đúng cách theo hướng dẫn của đại diện Tổ chức Y tế Thế giới, ông Seto Wing Hong.


•Cách phòng tránh để không mắc bệnh viêm phổi lạ từ Trung Quốc


Thứ Sáu, 31/01/2020 08:10


5 ★ 4 �� 1.465


Facebook Zalo


Bài viết liên quan

Cách giải rượu bia nhanh hiệu quả tại nhà Cách giải rượu bia nhanh hiệu quả tại nhà


Những loại khẩu trang nào chống được bụi mịn? Những loại khẩu trang nào chống được bụi mịn?


Phân biệt màng bọc thực phẩm PVC và PE, loại nào an toàn và tốt nhất Phân biệt màng bọc thực phẩm PVC và PE, loại nào an toàn và tốt nhất








Tham khảo thêm

• Mẹo nhận biết khẩu trang y tế thật, giả vô cùng đơn giản


• Cách mở cửa xe ô tô đúng cách và an toàn


• Cách đánh số trang trong Word 2010


• Cách chọn xe lăn y tế cho người già, người bệnh


• Cách sử dụng nồi chiên không dầu đúng cách


• Cách thay đổi kích thước hình ảnh đúng cách trong Photoshop


• Cách bảo mật thiết bị IoT đúng cách





Bài viết mới nhất

Thi thử bằng lái xe A1 đề 7
Thi thử bằng lái xe A1 đề 7


Cách đo nhiệt độ cơ thể chính xác
Cách đo nhiệt độ cơ thể chính xác


Cách hiệu chỉnh la bàn cho Android
Cách hiệu chỉnh la bàn cho Android


Adobe InDesign hay Canva là lựa chọn tốt hơn?
Adobe InDesign hay Canva là lựa chọn tốt hơn?


Phân biệt nhiễm virus corona và cảm lạnh thông thường, hãy chú ý điều này
Phân biệt nhiễm virus corona và cảm lạnh thông thường, hãy chú ý điều này


Cách khởi động lại Touch Bar trên macOS
Cách khởi động lại Touch Bar trên macOS



Sức khỏe gia đình

Là người bận rộn, đừng bỏ qua 9 nguyên tắc ăn uống "đơn giản mà khỏe mạnh" dưới đây!
Là người bận rộn, đừng bỏ qua 9 nguyên tắc ăn uống "đơn giản mà khỏe mạnh" dưới đây!


9 cách đơn giản để có một tư thế đẹp
9 cách đơn giản để có một tư thế đẹp


Cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị cảm cúm bằng phương pháp tự nhiên
Cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị cảm cúm bằng phương pháp tự nhiên


Nhìn lưỡi đoán bệnh: 13 dấu hiệu không thể bỏ qua
Nhìn lưỡi đoán bệnh: 13 dấu hiệu không thể bỏ qua


Để đảm bảo sức khỏe bạn cần làm tốt 3 việc sau
Để đảm bảo sức khỏe bạn cần làm tốt 3 việc sau


Loại bỏ những thói quen này nếu không muốn chưa già đã hay đau đầu
Loại bỏ những thói quen này nếu không muốn chưa già đã hay đau đầu


Xem thêm Sức khỏe gia đình












Chăm sóc Sức khỏe

Sức khỏe gia đình


Bí quyết Sống vui



❖ Khoa học

❖ Khoa học vui


❖ Khám phá khoa học


❖ Bí ẩn - Chuyện lạ


❖ Chăm sóc Sức khỏe


❖ Khoa học Vũ trụ


❖ Khám phá thiên nhiên


❖ Môi trường


❖ Y học


❖ Khảo cổ học


❖ Phát minh khoa học


❖ Câu chuyện Khoa học


❖ Khoa học công nghệ


❖ Ảnh đẹp Khoa học



❖ Làng Công nghệ

❖ Tấn công mạng


❖ Chuyện công nghệ


❖ Công nghệ mới


❖ Trí tuệ nhân tạo AI, trí thông minh nhân tạo


❖ Anh tài công nghệ


❖ Bình luận công nghệ


❖ Quiz công nghệ



❖ Công nghệ

❖ Ứng dụng


❖ Hệ thống


❖ Game - Trò chơi


❖ iPhone


❖ Android


❖ Linux


❖ Đồng hồ thông minh


❖ Chụp ảnh - Quay phim


❖ macOS


❖ Phần cứng


❖ Thủ thuật SEO


❖ Kiến thức cơ bản


❖ Windows Phone


❖ Raspberry Pi


❖ Dịch vụ ngân hàng


❖ Lập trình


❖ Dịch vụ công trực tuyến


❖ Dịch vụ nhà mạng


❖ Nhà thông minh



❖ Điện máy

❖ Tivi


❖ Tủ lạnh


❖ Điều hòa


❖ Máy giặt


❖ Quạt các loại


❖ Bình nước nóng, Máy nước nóng


❖ Máy công cụ



❖ Cuộc sống

❖ Kỹ năng


❖ Ẩm thực


❖ Làm đẹp


❖ Nuôi dạy con


❖ Chăm sóc Nhà cửa

[florida80]

Chẩn đoán và trị đau lưng

Hỏi:

-Bị đau lưng thì có phải lúc nào cũng cần phải chụp hình không? Có người bảo tôi là chụp hình nhiều không tốt, vì chiếu tia phóng xạ vào người càng ít thì càng tốt. Có người nói là phải chụp thì mới biết rõ được tại sao đau lưng. Thật ra, khi nào thì cần chụp, và chụp như thế nào?


-Bác sĩ có cho biết là có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra đau lưng. Vậy làm sao để biết là mình đang bị đau lưng do nguyên nhân nào?

-Có cách nào trị đau lưng vừa ít tốn tiền, ít tác dụng phụ, và không phải mổ xẻ không? Khi nào thì cần đi bác sĩ, khi nào thì có thể tự chữa?

Đáp:

Đại đa số các cơn đau lưng sẽ tự khỏi một cách tự nhiên hoặc với những bài tập đơn giản tự làm ở nhà. Mặt khác, đau lưng cũng có thể là biểu hiện của một tình trạng nguy hiểm, không nên ỷ y, và cần gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.



Đánh giá đau lưng bằng cách nào?

Dấu hiệu của các tình trạng nguy hiểm này là:

-Đau liên tục, không giảm bớt ngay cả khi đi ngủ, khi nằm xuống, có thể là dấu hiệu của gãy xương (những người bị loãng xương có thể bị gãy xẹp xương sống ngay cả khi không bị các chấn thương nào rõ rệt), nhiễm trùng hay u bướu, ung thư. Các đầu mối khác khiến ta nghĩ đến ung thư có thể là tiền sử đã bị ung thư, bị sụt cân không giải thích được, đau kéo dài hơn một tháng không cải thiện được với điều trị thông thường.

-Yếu của một hay cả hai chân và các rối loạn khi đi tiêu, tiểu và sinh hoạt tình dục, có thể là các dấu hiệu của tổn thương bó thần kinh ở phần cuối cột sống (cauda equine syndrome).



-Những người bị suy giảm miễn dịch, chích xì ke ma túy, bị chấn thương cột sống do tai nạn hay té ngã, cần được chẩn đoán xem có bị nhiễm trùng hay gãy xương không.

-Đau lan xuống cẳng chân và bàn chân, đặc biệt là nếu đi kèm với sự yếu đi của chân, rất có thể là triệu chứng của thoát vị đĩa sống.

Chỉ cần có một trong các triệu chứng kể trên, ta nên đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Ngay cả không có các triệu chứng kể trên nhưng nếu bị đau mà không hết với các điều trị đơn giản tại nhà ta cũng nên đi thăm bác sĩ.

Thường thường, sự mô tả một cách chi tiết triệu chứng đau và sự thăm khám của bác sĩ là cách đem lại nhiều thông tin nhất cho một chẩn đoán. Chỉ trong một số ít trường hợp ta mới cần đi chụp X quang hay MRI.

Nhiều người thường cho rằng hễ đau lưng là cần chụp phim để xác định nguyên nhân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy các phim X quang (plain x-rays) thường không có ích trong đa số các trường hợp đau lưng. Các phim này không thể cho thấy các thoát vị đĩa sống hay hẹp ống sống.

Phim X quang có thể có ích ở các bệnh nhân mà triệu chứng gợi ý các nguyên nhân gãy xương, nhiễm trùng hay u bướu, đây là các nguyên nhân hiếm gặp của chứng đau lưng. Phim X quang thường cho thấy gai cột sống, nhưng đây lại là điều bình thường ở người lớn tuổi và không có liên quan đến sự trầm trọng của bệnh hay mức độ đau đớn của bệnh nhân.





Phim X quang (plain x-rays) thường không có ích trong đa số các trường hợp đau lưng. (Hình minh họa: hopkinsmedicine.org)



Các xét nghiệm rất mắc tiền như MRI có thể cho thấy rõ hơn cấu trúc của xương sống. Các thông tin này có thể có ích nếu ta nghĩ đến phẫu thuật hay các nguy nhân trầm trọng được nghĩ đến, tuy nhiên với đa số trường hợp đau lưng thông thường, đây là điều không cần thiết.

Dù MRI có thể cho thấy sự lồi ra của các đĩa sống một cách rõ ràng, nhiều người có đĩa sống bị lồi ra mà không bị đau, do đó, khó có thể nói được sự lồi ra của điã sống có phải là nguyên nhân của đau hay không.

Như đã nói trên, sự thăm khám cẩn thận và khai bệnh tỉ mỉ của ta có thể đem lại nhiều thông tin hữu ích hơn.


Trị đau lưng bằng cách nào?

Trừ khi đau lưng do một tình trạng trầm trọng gây ra, triệu chứng đau thường hồi phục nhanh chóng, ngay cả nếu ta có bị tê tê như là do thần kinh (vì cơ thể có thể tự giải tỏa bớt áp lực trên thần kinh ở chỗ đĩa sống bị lồi.

Ta thường có thể làm được nhiều điều bổ ích để góp phần giảm bớt cơn đau:

-Tìm một tư thế thích hợp giúp giảm đau. Đó có thể nằm trên giường với nệm cứng vừa vừa (chứ đừng cứng quá) với đầu gối cong lại, hoặc ngồi tựa vào lưng ghế, hoặc bất cứ tư thế nào mà ta thấy có thể làm bớt đau.

-Nếu khi đi làm, ta có thể giữ được các tư thế đó, ta có thể tiếp tục đi làm. Nếu không, có thể ta sẽ cần phải nghỉ vài ngày. Một số nghiên cứu cho thấy với chứng đau lưng không trầm trọng, nghỉ làm lâu quá thường làm cho triệu chứng đau lâu hết hơn.

-Tránh khiêng nặng hoặc các cử động đột ngột, khó khăn.

-Dùng các thuốc giảm đau thường dùng như aspirin, acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) nếu cần. Cần chú ý là cách hiệu quả nhất là khi cần uống thì uống đều đặn và đúng liều vài ngày, chứ không phải chờ đến khi đau quá mới uống. Vì chờ đau mới uống thì đã bị đau rồi, hơn nữa, thuốc ngoài tác dụng giảm đau còn có tác dụng giảm viêm (ibuprofen, naproxen), mà viêm chính là nguyên nhân của đau, uống đều đặn, đúng liều mới có thể phát huy tác dụng giảm viêm của thuốc.

Các thuốc giảm đau thông thường kể trên dùng với liều thường dùng (có ghi trên nhãn thuốc) trong thời gian ngắn (một vài tuần) thường rất an toàn.

Cần chú ý là nếu bị bệnh gan thì cần hỏi bác sĩ trước khi dùng Tylenol, và khi dùng thuốc thì đừng uống rượu (trước và sau khi dùng). Những người bị bệnh bao tử thì nên tránh Aspirin, Motrin hay Aleve; nếu không bị bao tử cũng nên uống các thuốc này lúc bụng no.

Trái với nhiều người lầm tưởng, Tylenol không làm đau bao tử, và thuốc có hiệu Tylenol hay thuốc chế theo công thức acetaminophen, APAP… thường cũng có tác dụng không khác nhau bao nhiêu.

Các thuốc mạnh hơn có chứa thuốc phiện như Tylenol số 3, Vicodin… hiếm khi cần thiết.

[florida80]

Virus corona: Vì sao người hay bị lây bệnh từ động vật?

Thế giới đang vật lộn với chủng virus corona mới, hiện đã lây lan từ Trung Quốc sang ít nhất 22 quốc gia khác.

Chủng virus mới này - được cho là xuất phát từ động vật hoang dã - cho thấy rõ nguy cơ mà con người đang phải đối mặt do các bệnh lây từ động vật.


Đây có thể vẫn sẽ còn là một vấn đề trong tương lai, bởi biến đổi khí hậu và quá trình toàn cầu hóa đã làm thay đổi cách thức tương tác giữa con người và động vật.


Động vật lây bệnh cho con người thế nào?

Trong 50 năm qua, một loạt các bệnh truyền nhiễm đã lây lan nhanh chóng.

Cuộc khủng hoảng HIV/AIDS những năm 1980 bắt nguồn từ loài vượn lớn, còn dịch cúm gia cầm 2004-2007 xuất phát từ chim; và heo đã gây ra đại dịch cúm heo năm 2009.

Gần đây, người ta phát hiện ra hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng (SARS) xuất phát từ dơi, thông qua trung gian là cầy hương; nhưng dơi cũng gây cho chúng ta dịch Ebola.




Trang trại nuôi gà ở Trung Quốc

Con người luôn nhiễm các loại bệnh từ động vật. Trên thực tế, hầu hết các bệnh truyền nhiễm mới đến từ động vật hoang dã.

Nhưng sự thay đổi của môi trường đang đẩy nhanh tiến trình này; trong khi nhịp sống đô thị và sự phát triển của du lịch quốc tế khiến những căn bệnh như thế này lây lan nhanh hơn một khi xuất hiện.


Bệnh từ loài này lây sang loài khác thế nào?

Hầu hết động vật đều mang trong mình một loạt các mầm bệnh - các loại vi khuẩn và virus có thể gây bệnh.

Khả năng tiến hóa của mầm bệnh phụ thuộc vào khả năng lây nhiễm sang vật chủ mới, và nhảy sang loài khác là một cách để thực hiện điều này.

Hệ thống miễn dịch của vật chủ mới sẽ cố gắng để tiêu diệt mầm bệnh, nghĩa là cả hai - vật chủ mới và mầm bệnh - bị giam trong một trò chơi tiến hóa vĩnh cửu, tức là chúng sẽ cố gắng tìm ra những cách thức mới nhằm tiêu diệt lẫn nhau.

Chẳng như, khoảng 10% số người nhiễm bệnh đã thiệt mạng trong dịch SARS năm 2003, so với chỉ dưới 0,1% do cúm thông thường.






Sự thay đổi về môi trường sống và biến đổi khí hậu đang thay đổi hay thậm chí triệt tiêu môi trường sống của các loài động vật, thay đổi cách thức động vật sinh tồn, cư trú và chuỗi thức ăn.

Ngay cách sống của con người cũng thay đổi - 55% dân số toàn cầu hiện đang sống ở các đô thị, tăng so với con số 35% của 50 năm trước.

Và những đô thị vốn ngày càng mở rộng về không gian này đang thành những 'ngôi nhà' mới cho động vật hoang dã - chuột, gấu trúc, sóc, cáo, chim, chó rừng, khỉ - có thể sống trong các không gian xanh đô thị như công viên và vườn, ăn những thực phẩm mà con người bỏ lại tại đó.

Thông thường, các loài động vật hoang dã dễ thích nghi với cuộc sống ở đô thị hơn so với thay đổi trong tự nhiên, bởi nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào, khiến không gian đô thị trở thành 'nồi hầm' cho sự tiến hóa của các mầm bệnh.






Nhóm nào có nguy cơ cao nhất?

Các bệnh mới trong vật chủ mới thường nguy hiểm hơn, đó là lý do tại sao bất kỳ bệnh tật mới nào nổi lên cũng rất đáng quan tâm.

Một số nhóm dễ bị mắc các bệnh mới này hơn so với những nhóm khác.

Cư dân nghèo ở đô thị thường phải làm các công việc như dọn dẹp và vệ sinh, điều này khiến họ dễ gặp các nguồn và người mang mầm bệnh hơn so với các nhóm khác.

Họ cũng có thể có hệ thống miễn dịch yếu hơn do dinh dưỡng kém và ít có điều kiện tiếp xúc với không khí trong lành hoặc phải làm việc trong các điều kiện vệ sinh không đảm bảo. Và nếu họ ốm, có thể họ sẽ không đủ khả năng để tiếp cận đầy đủ các dịch vụ chăm sóc y tế.


Bệnh mới cũng dễ lây lan hơn tại các đô thị lớn, do dân số những nơi này thường đông, mọi người chen nhau trong cùng không gian nhỏ và chạm vào cùng một bề mặt.

Trong một số nền văn hóa, người ta cũng ăn thịt một số loại động vật hoang dã.


Bệnh tật thay đổi hành vi chúng ta thế nào?

Các quốc gia trên thế giới đang thực hiện nhiều biện pháp để ngăn dịch viêm phổi cấp do chủng virus corona mới gẩy ra lây lan.

Lệnh cấm đi lại hiện được áp dụng tại nhiều nơi, nhưng ngay cả khi không có lệnh này, mọi người vẫn sợ ra ngoài do lo ngại sẽ tiếp xúc với các trường hợp đã nhiễm bệnh.

Việc đi lại xuyên biên giới trở nên khó khăn hơn, lao động nhập cư theo mùa không thể di chuyển, khiến chuỗi cung ứng lao đông bị gián đoạn.

Năm 2003, dịch SARS gây thiệt hại cho nền kinh tế toàn cầu ước tính khoảng 40 tỷ đô la Mỹ chỉ trong có sáu tháng. Điều này một phần là do chi phí điều trị cho bệnh nhân, nhưng cũng do các hoạt động kinh tế và du lịch của con người bị gián đoạn


Chúng ta có thể làm gì?

Các chính phủ thường có xu hướng coi mỗi căn bệnh truyền nhiễm mới xuất hiện là một cuộc khủng hoảng độc lập, thay vì nhận ra chúng đều là dấu hiệu cho thấy thế giới của chúng ta đang biển đổi như thế nào.

Càng tác động để thay đổi môi trường sống, chúng ta càng có khả năng phá vỡ hệ sinh thái và tạo cơ hội cho bệnh tật mới xuất hiện.

Chỉ có khoảng 10% mầm bệnh trên thế giới đã được ghi nhận. Bởi vậy, cần đầu tư nhiều hơn để xác định những mầm bệnh còn lại và những loài động vật nào đang mang các mầm bệnh này.

Ví dụ, số chuột ở London là bao nhiêu và chúng đang mang những mầm bệnh gì?

Nhiều người dân thành phố rất thích với việc các loài động vật hoang dã có thể cùng sống trong không gian đô thị, nhưng chúng ta cũng nên nhận ra rằng, một số loài động vật có thể gây hại.

Nên điều quan trọng là phải theo dõi xem có những loài động vật nào mới đến, rồi liệu mọi người có đang giết hay ăn thịt các loài động vật hoang dã, hay mang chúng từ các khu vực lân cận ra bán ở các chợ hay không.

Cải thiện điều kiện vệ sinh, xử lý chất thải và kiểm soát dịch là những cách giúp ngăn chặn những dịch bệnh này xuất hiện và lan rộng. Nói rộng hơn, đó là thay đổi cách thức chúng ta quản lý môi trường và cách con người tương tác với môi trường.




Giám sát thân nhiệt hành khách tại sân bay quốc tế Addis Ababa Bole, Ethiopia, ngày 31/1/2020



Đại dịch là một phần tương lai của chúng ta

Thừa nhận các dịch bệnh mới đang xuất hiện và lây lan sẽ khiến chúng ta có những hành động mạnh mẽ hơn để chống lại các đại dịch mới, mà bản thân chúng cũng là một phần không thể tránh khỏi trong tương lai của chúng ta.

Một thế kỷ trước, dịch cúm Tây Ban Nha đã lây nhiễm khoảng nửa tỷ người và giết chết 50 dến 100 triệu người trên toàn thế giới.

Tiến bộ khoa học và việc đầu tư lớn vào hệ thống chăm sóc sức khỏe trên toàn cầu đồng nghĩa với việc những dịch bệnh như vậy sẽ được quản lý tốt hơn trong tương lai.

Tuy nhiên, rủi ro vẫn hiện hữu và có khả năng sẽ biến thành thảm họa. Và nếu điều gì đó tương tự như dịch cúm Tây Ban Nha lại xảy ra, nó sẽ định hình lại thế giới chúng ta.

Đến giữa thế kỷ trước, một số người ở phương Tây vẫn tuyên bố là có thể chiến thắng các bệnh truyền nhiễm.

Nhưng khi tiến trình đô thị hóa và bất bình đẳng gia tăng, rồi biến đổi khí hậu làm xáo trộn hệ sinh thái, chúng ta phải công nhận rằng, nguy cơ xuất hiện các dịch bệnh mới ngày càng tăng.

Về bài phân tích này

Bài phân tích này được ủy nhiệm cho BBC News bởi một một chuyên gia làm việc cho một tổ chức bên ngoài.

Giáo sư Tim Benton là giám đốc nhóm nghiên cứu về các rủi ro mới nổi tại Chatham House (Viện nghiên cứu Quốc tế Hoàng gia Anh), nơi ông đang lãnh đạo chương trình Năng lượng, Môi trường và Tài nguyên.

Chatham House tự mô tả là một viện nghiên cứu chính sách độc lập, giúp xây dựng một thế giới an toàn, thịnh vượng, công bằng hơn.

Biên tập: Eleanor Lawrie

[florida80]

Thế giới đang vật lộn với chủng virus corona mới, hiện đã lây lan từ Trung Quốc sang ít nhất 22 quốc gia khác.

Chủng virus mới này - được cho là xuất phát từ động vật hoang dã - cho thấy rõ nguy cơ mà con người đang phải đối mặt do các bệnh lây từ động vật.


Đây có thể vẫn sẽ còn là một vấn đề trong tương lai, bởi biến đổi khí hậu và quá trình toàn cầu hóa đã làm thay đổi cách thức tương tác giữa con người và động vật.


Động vật lây bệnh cho con người thế nào?

Trong 50 năm qua, một loạt các bệnh truyền nhiễm đã lây lan nhanh chóng.

Cuộc khủng hoảng HIV/AIDS những năm 1980 bắt nguồn từ loài vượn lớn, còn dịch cúm gia cầm 2004-2007 xuất phát từ chim; và heo đã gây ra đại dịch cúm heo năm 2009.

Gần đây, người ta phát hiện ra hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng (SARS) xuất phát từ dơi, thông qua trung gian là cầy hương; nhưng dơi cũng gây cho chúng ta dịch Ebola.




Trang trại nuôi gà ở Trung Quốc

Con người luôn nhiễm các loại bệnh từ động vật. Trên thực tế, hầu hết các bệnh truyền nhiễm mới đến từ động vật hoang dã.

Nhưng sự thay đổi của môi trường đang đẩy nhanh tiến trình này; trong khi nhịp sống đô thị và sự phát triển của du lịch quốc tế khiến những căn bệnh như thế này lây lan nhanh hơn một khi xuất hiện.


Bệnh từ loài này lây sang loài khác thế nào?

Hầu hết động vật đều mang trong mình một loạt các mầm bệnh - các loại vi khuẩn và virus có thể gây bệnh.

Khả năng tiến hóa của mầm bệnh phụ thuộc vào khả năng lây nhiễm sang vật chủ mới, và nhảy sang loài khác là một cách để thực hiện điều này.

Hệ thống miễn dịch của vật chủ mới sẽ cố gắng để tiêu diệt mầm bệnh, nghĩa là cả hai - vật chủ mới và mầm bệnh - bị giam trong một trò chơi tiến hóa vĩnh cửu, tức là chúng sẽ cố gắng tìm ra những cách thức mới nhằm tiêu diệt lẫn nhau.

Chẳng như, khoảng 10% số người nhiễm bệnh đã thiệt mạng trong dịch SARS năm 2003, so với chỉ dưới 0,1% do cúm thông thường.






Sự thay đổi về môi trường sống và biến đổi khí hậu đang thay đổi hay thậm chí triệt tiêu môi trường sống của các loài động vật, thay đổi cách thức động vật sinh tồn, cư trú và chuỗi thức ăn.

Ngay cách sống của con người cũng thay đổi - 55% dân số toàn cầu hiện đang sống ở các đô thị, tăng so với con số 35% của 50 năm trước.

Và những đô thị vốn ngày càng mở rộng về không gian này đang thành những 'ngôi nhà' mới cho động vật hoang dã - chuột, gấu trúc, sóc, cáo, chim, chó rừng, khỉ - có thể sống trong các không gian xanh đô thị như công viên và vườn, ăn những thực phẩm mà con người bỏ lại tại đó.

Thông thường, các loài động vật hoang dã dễ thích nghi với cuộc sống ở đô thị hơn so với thay đổi trong tự nhiên, bởi nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào, khiến không gian đô thị trở thành 'nồi hầm' cho sự tiến hóa của các mầm bệnh.






Nhóm nào có nguy cơ cao nhất?

Các bệnh mới trong vật chủ mới thường nguy hiểm hơn, đó là lý do tại sao bất kỳ bệnh tật mới nào nổi lên cũng rất đáng quan tâm.

Một số nhóm dễ bị mắc các bệnh mới này hơn so với những nhóm khác.

Cư dân nghèo ở đô thị thường phải làm các công việc như dọn dẹp và vệ sinh, điều này khiến họ dễ gặp các nguồn và người mang mầm bệnh hơn so với các nhóm khác.

Họ cũng có thể có hệ thống miễn dịch yếu hơn do dinh dưỡng kém và ít có điều kiện tiếp xúc với không khí trong lành hoặc phải làm việc trong các điều kiện vệ sinh không đảm bảo. Và nếu họ ốm, có thể họ sẽ không đủ khả năng để tiếp cận đầy đủ các dịch vụ chăm sóc y tế.


Bệnh mới cũng dễ lây lan hơn tại các đô thị lớn, do dân số những nơi này thường đông, mọi người chen nhau trong cùng không gian nhỏ và chạm vào cùng một bề mặt.

Trong một số nền văn hóa, người ta cũng ăn thịt một số loại động vật hoang dã.


Bệnh tật thay đổi hành vi chúng ta thế nào?

Các quốc gia trên thế giới đang thực hiện nhiều biện pháp để ngăn dịch viêm phổi cấp do chủng virus corona mới gẩy ra lây lan.

Lệnh cấm đi lại hiện được áp dụng tại nhiều nơi, nhưng ngay cả khi không có lệnh này, mọi người vẫn sợ ra ngoài do lo ngại sẽ tiếp xúc với các trường hợp đã nhiễm bệnh.

Việc đi lại xuyên biên giới trở nên khó khăn hơn, lao động nhập cư theo mùa không thể di chuyển, khiến chuỗi cung ứng lao đông bị gián đoạn.

Năm 2003, dịch SARS gây thiệt hại cho nền kinh tế toàn cầu ước tính khoảng 40 tỷ đô la Mỹ chỉ trong có sáu tháng. Điều này một phần là do chi phí điều trị cho bệnh nhân, nhưng cũng do các hoạt động kinh tế và du lịch của con người bị gián đoạn


Chúng ta có thể làm gì?

Các chính phủ thường có xu hướng coi mỗi căn bệnh truyền nhiễm mới xuất hiện là một cuộc khủng hoảng độc lập, thay vì nhận ra chúng đều là dấu hiệu cho thấy thế giới của chúng ta đang biển đổi như thế nào.

Càng tác động để thay đổi môi trường sống, chúng ta càng có khả năng phá vỡ hệ sinh thái và tạo cơ hội cho bệnh tật mới xuất hiện.

Chỉ có khoảng 10% mầm bệnh trên thế giới đã được ghi nhận. Bởi vậy, cần đầu tư nhiều hơn để xác định những mầm bệnh còn lại và những loài động vật nào đang mang các mầm bệnh này.

Ví dụ, số chuột ở London là bao nhiêu và chúng đang mang những mầm bệnh gì?

Nhiều người dân thành phố rất thích với việc các loài động vật hoang dã có thể cùng sống trong không gian đô thị, nhưng chúng ta cũng nên nhận ra rằng, một số loài động vật có thể gây hại.

Nên điều quan trọng là phải theo dõi xem có những loài động vật nào mới đến, rồi liệu mọi người có đang giết hay ăn thịt các loài động vật hoang dã, hay mang chúng từ các khu vực lân cận ra bán ở các chợ hay không.

Cải thiện điều kiện vệ sinh, xử lý chất thải và kiểm soát dịch là những cách giúp ngăn chặn những dịch bệnh này xuất hiện và lan rộng. Nói rộng hơn, đó là thay đổi cách thức chúng ta quản lý môi trường và cách con người tương tác với môi trường.




Giám sát thân nhiệt hành khách tại sân bay quốc tế Addis Ababa Bole, Ethiopia, ngày 31/1/2020



Đại dịch là một phần tương lai của chúng ta

Thừa nhận các dịch bệnh mới đang xuất hiện và lây lan sẽ khiến chúng ta có những hành động mạnh mẽ hơn để chống lại các đại dịch mới, mà bản thân chúng cũng là một phần không thể tránh khỏi trong tương lai của chúng ta.

Một thế kỷ trước, dịch cúm Tây Ban Nha đã lây nhiễm khoảng nửa tỷ người và giết chết 50 dến 100 triệu người trên toàn thế giới.

Tiến bộ khoa học và việc đầu tư lớn vào hệ thống chăm sóc sức khỏe trên toàn cầu đồng nghĩa với việc những dịch bệnh như vậy sẽ được quản lý tốt hơn trong tương lai.

Tuy nhiên, rủi ro vẫn hiện hữu và có khả năng sẽ biến thành thảm họa. Và nếu điều gì đó tương tự như dịch cúm Tây Ban Nha lại xảy ra, nó sẽ định hình lại thế giới chúng ta.

Đến giữa thế kỷ trước, một số người ở phương Tây vẫn tuyên bố là có thể chiến thắng các bệnh truyền nhiễm.

Nhưng khi tiến trình đô thị hóa và bất bình đẳng gia tăng, rồi biến đổi khí hậu làm xáo trộn hệ sinh thái, chúng ta phải công nhận rằng, nguy cơ xuất hiện các dịch bệnh mới ngày càng tăng.

Về bài phân tích này

Bài phân tích này được ủy nhiệm cho BBC News bởi một một chuyên gia làm việc cho một tổ chức bên ngoài.

Giáo sư Tim Benton là giám đốc nhóm nghiên cứu về các rủi ro mới nổi tại Chatham House (Viện nghiên cứu Quốc tế Hoàng gia Anh), nơi ông đang lãnh đạo chương trình Năng lượng, Môi trường và Tài nguyên.

Chatham House tự mô tả là một viện nghiên cứu chính sách độc lập, giúp xây dựng một thế giới an toàn, thịnh vượng, công bằng hơn.

Biên tập: Eleanor Lawrie

[florida80]

khẩu trang từ giấy ăn:





Cách làm khẩu trang từ giấy ăn

Chuẩn bị: 2-3 tờ giấy ăn loại tốt, sạch, ít bụi như Kimwipes hay Pulppy, 4 cọng giây chun (nịt), 1 cái ghim giấy.

Bước 1: Xếp khăn giấy theo nếp dọc để tạo hình khẩu trang

Bước 2: Nối 2 sợi dây thun vào nhau, tạo thành 2 cặp

Bước 3: Dùng ghim giấy cố định dây thun vào 2 đầu giấy

Vậy là bạn đã có chiếc khẩu trang bằng giấy ăn để dùng tạm trong lúc không có khẩu trang rồi.

Bạn nhớ là với khẩu trang này bạn cũng chỉ dùng một lần, đeo và tháo giống khẩu trang y tế để đảm bảo vệ sinh. Nếu có khẩu trang vải bạn cũng có thể dùng được, dùng một lần và giặt sạch, cẩn thận hơn có thể ngâm nước sôi trong 30 phút rồi phơi khô để tái sử dụng.

Mong là dịch sẽ qua nhanh để chúng ta có thể trở về nhịp sống bình thường.

[florida80]

Phân biệt nhiễm virus corona và cảm lạnh thông thường, hãy chú ý điều này



Dịch bệnh viêm phổi do virus corona ở Vũ Hán đang bùng phát nhanh chóng với những dấu hiệu khá giống với bệnh cảm lạnh thông thường (sốt, ho, sổ mũi...) khiến nhiều người không khỏi lo lắng. Vậy, làm thế nào để phân biệt việc nhiễm virus corona với bệnh cảm sốt thông thường?

Dưới đây là cách phân biệt hai căn bệnh này của bác sĩ Yang Yiyan, trưởng khoa miễn dịch bệnh viện Trung Sơn.

Cảm lạnh là một căn bệnh rất phổ biến, thường xuất hiện khi giao mùa, thay đổi thời tiết. Trong trường hợp bình thường, nếu bị cảm lạnh và sốt thông thường, không bị nhiễm trùng nghiêm trọng do vi khuẩn, virus, người bệnh chỉ cần sử dụng thuốc hạ sốt và uống nhiều nước là sẽ dần thuyên giảm trong vòng 3 - 5 ngày.

Phân biệt nhiễm virus corona và cảm lạnh thông thường

Corona là một loại virus đường hô hấp, có khả năng gây viêm phổi nặng và lây nhiễm cao. Sau khi uống thuốc thông thường, tình trạng bệnh của người nhiễm virus corona không giảm. Một trong những dấu hiệu của việc nhiễm virus corona mà cảm lạnh thông thường không có chính là khó thở, do virus corona tấn công mạnh vào hệ hô hấp, gây viêm phổi dẫn đến tình trạng thiếu oxy.

Vì vậy, nếu gặp những triệu chứng trên, các bạn cần bình tĩnh và nên tới bệnh viện để được xét nghiệm kịp thời.

Nên làm gì khi nghi ngờ bản thân đang nhiễm virus corona:
•Đeo khẩu trang cho chính mình và người thân trong gia đình. Ở trong phòng một mình, hạn chế đi tới nơi công cộng để phòng ngừa virus lây lan.
•Nên ăn uống riêng một mình cho đến khi khỏi hẳn. Sau nhiều ngày, tình trạng bệnh không thuyên giảm, nên đến bệnh viện để xét nghiệm virus corona.
•Khi có dấu hiệu sốt, ho, đau đầu... hãy uống nhiều nước hơn, có thể sử dụng viên sủi vitamin C, hoặc nước cam tươi để tăng sức đề kháng.
•Mua máy theo dõi oxy tại các hiệu thuốc. Tự đo độ bão hòa oxy trong máu vào buổi sáng và buổi tối hàng ngày. Ở người bình thường, độ bão hòa oxy trong máu ở khoảng 98. Nếu độ bão hòa oxy trong máu giảm thì có khả năng mắc bệnh viêm phổi Vũ Hán, hãy đến bệnh viện để xét nghiệm kịp thời.
•Nếu bị viêm phổi do virus corona, cách ly và điều trị theo sự sắp xếp của bệnh viện.

Những điều cần biết về virus Corona để phòng tránh bệnh viêm phổi cấp ở Vũ Hán

Cách đeo khẩu trang y tế đúng giúp phòng, tránh virus Corona

[florida80]

8 giải pháp tăng cường sức khỏe giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể



Dưới đây là những giải pháp để cải thiện khả năng cân bằng, độ dẻo dai, sức khỏe cho cơ thể giúp chúng ta phòng tránh được nhiều loại bệnh.

Tập luyện thể thao

Phương pháp phòng bệnh tốt nhất là luyện tập thể dục thể thao. Vận động không chỉ giúp giảm mỡ mà còn có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên đối với con người.

Việc duy trì hoạt động thể dục thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe xương, tim mà con rất tốt cho sức khỏe tinh thần.

Không chỉ có các bài tập thể dục mà những hoạt động hàng ngày như chơi đùa cùng con cái, dọn dẹp nhà cửa và thậm chí là “chuyện yêu” cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên nên đây là loại thức uống có tác dụng chống lão hóa tốt và hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư. Chất EGCG viết tắt của Epigallocatechin gallate có nhiều trong trà xanh giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa và giải tỏa căng thẳng.

Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Thiền

Thiền giúp con người thư giãn giảm căng thẳng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực mang lại sự bình yên trong tâm hồn.

Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta chính là giấc ngủ. Ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả.

Chế độ ăn cân bằng

Hãy đặt mục tiêu ăn uống cân bằng và lạnh mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì vóc dáng và làn da đẹp. Bạn nên tránh đồ ăn nhanh và ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh.

Không hút thuốc, tránh xa khói thuốc và hạn chế bia rượu

Hút thuốc lá cả trực tiếp lẫn gián tiếp đều tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm giam tăng khả năng mắc các bệnh về phổi. Vì vậy, chúng ta nên tránh xa thuốc lá và hạn chế uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nước có tác dụng điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, hỗ trợ đào thải các độc tố…

Thiếu nước có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng xấu tới thận và da. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ nước hàng ngày, ưu tiên nước lọc, hạn chế đồ uống có ga.

Duy trì “chuyện yêu”

Duy trì “chuyện yêu” đều đặn giúp đốt cháy năng lượng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim và giải tỏa ức chế.

[florida80]

Cách đeo khẩu trang y tế đúng giúp phòng, tránh virus Corona



Đeo khẩu trang y tế là một trong những biện pháp phòng, tránh lây nhiễm nhiều loại bệnh lây lan qua đường hô hấp, trong đó có cả virus Corona, thủ phạm gây bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi chúng ta đeo khẩu trang đúng cách và đúng loại khẩu trang.

Khẩu trang y tế bằng vải không dệt thông thường có 3 lớp gồm:
•Lớp ngoài: Thường có màu xanh blue nhạt, có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh ho, thở mạnh, hắt xì hơi… Đeo khẩu trang đúng cách là để lớp màu xanh nhạt này quay ra ngoài.
•Lớp giữa: Là lớp quyết định chất lượng khẩu trang, với một lớp lọc có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng khí cho người dùng.
•Lớp trong: Luôn có màu trắng để phân biệt với lớp ngoài và khi đeo quay vào trong. Lớp trong phải mịn màng, không có sợi sùi lông tránh gây khó chịu cho người dùng. Lớp trong này của khẩu trang y tế còn cần phải có tính thấm nước để hút mồ hôi.

Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.
Đeo và sử dụng đúng khẩu trang có thể phòng, tránh lây nhiễm virus Corona.

Khẩu trang nào tốt nhất

Một trong các tiêu chí quan trọng để đánh giá chất lượng khẩu trang chính là Bacterial Filtration Efficiency (BFE) - "Hiệu suất lọc khuẩn". Khẩu trang tốt là chọn loại có BFE cao. Khẩu trang y tế phải có chỉ số BFE > 95%. Sự lựa chọn tốt nhất cho người dùng là loại khẩu trang có BFE > 99%.

Khẩu trang y tế thông thường có khả năng lọc hiệu quả với các hạt có kích thước trên 5 micro mét. Trong khi đó, virus cúm Influenza A có kích thước 80-120nm (nano mét) và virus Corona có kích thước khoảng 150-200nm (nano mét), chủ yếu cư trú trong giọt nước bọt lớn có kích thước từ khoảng 75 đến 360 micro mét (1 micro mét = 1000 nano mét). Chính vì vậy, các khẩu trang y tế thông thường có thể ngăn chặn virus rất hiệu quả và phòng tránh lây nhiễm virus Corona.

Dưới đây là cách đeo khẩu trang y tế đúng cách, theo hướng dẫn của WHO.
•Chỉ sử dụng khẩu trang y tế 1 lần, sau đó vứt vào thùng rác an toàn, có nắp đậy.
•Khi đeo khẩu trang, đeo mặt trắng vào trong, mặt màu ra ngoài.
•Đeo khẩu trang phải che kín cả mũi lẫn miệng.
•Khi đeo khẩu trang không được sờ tay vào để tránh cho bàn tay bị lây nhiễm virus và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh cho chính mình và những người khác.
•Khi tháo khẩu trang chỉ cầm vào dây đeo qua tai, không cầm vào khẩu trang, sau đó bỏ vào thùng rác an toàn.
•Ngay sau khi vứt bỏ khẩu trang, rửa tay với xà phòng và nước sạch.

Đeo khẩu trang y tế đúng cách theo hướng dẫn của đại diện Tổ chức Y tế Thế giới, ông Seto Wing Hong.

[florida80]

Cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị cảm cúm bằng phương pháp tự nhiên



Hội chứng cảm cúm, thường gọi là bệnh cảm cúm, là một loại vi-rút truyền nhiễm tấn công vào đường hô hấp (mũi, các xoang, cổ họng và phổi). Mặc dù với nhiều người, bệnh cảm cúm thường chỉ kéo dài từ một đến hai tuần, nhưng đối với trẻ em, người lớn tuổi, người có hệ miễn dịch yếu hoặc đang mắc các bệnh mãn tính sẽ trở nên rất nguy hiểm. Việc bổ sung vắc-xin cảm cúm hàng năm là cách phòng tránh tốt nhất, nhưng nếu không may mắc phải bệnh cảm cúm, bạn cũng nên biết cách xử lí những triệu chứng. Vì vậy, hãy tham khảo cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị cảm cúm bằng phương pháp tự nhiên dưới đây nhé!

Phương pháp 1: Nhận biết các triệu chứng của bệnh cảm cúm

1. Nhận ra những triệu chứng cảm cúm

Nhận ra những triệu chứng cảm cúm

Trước khi xử lí cảm cúm một cách hiệu quả, bạn cần chắc chắn rằng mình có bị cảm cúm hay không? Triệu chứng cảm cúm cũng giống như cảm lạnh thông thường, nhưng nó xảy ra nhanh chóng và nghiêm trọng hơn. Cảm cúm có thể kéo dài từ 2 đến 3 tuần và dưới đây là những triệu chứng thông thường của bệnh cảm cúm:
•Ho thường xuyên và nghiêm trọng
•Viêm họng
•Sốt trên 38 độ C
•Đau đầu hoặc đau nhức cơ thể
•Chảy nước mũi, nghẹt mũi
•Ớn lạnh và đổ mồ hôi
•Mệt mỏi, suy nhược cơ thể
•Khó thở
•Ăn không ngon
•Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy (thường gặp ở trẻ nhỏ)

2. Phân biệt giữa cảm cúm và cảm lạnh

Phân biệt giữa cảm cúm và cảm lạnh

Cảm cúm và cảm lạnh đều có triệu chứng tương tự như nhau nhưng bệnh cảm lạnh diễn biến chậm hơn, đi theo một phác độ leo thang rồi khỏi dần. Triệu chứng của cảm lạnh thường kéo dài ít hơn một hoặc hai tuần:
•Ho nhẹ
•Sốt nhẹ hoặc không sốt
•Nhức đầu hoặc ê ẩm trong người
•Khó thở
•Chảy nước mũi, nghẹt mũi
•Ngứa cổ họng hay đau họng
•Hắt xì
•Chảy nước mắt
•Cảm thấy hơi mệt mỏi hoặc không mệt

3. Phân biệt giữa cảm cúm và "cúm dạ dày"

Phân biệt giữa cảm cúm và "cúm dạ dày"

"Cúm dạ dày" mà chúng ta thường gọi không phải là dạng cảm cúm, đó chỉ là bệnh viêm dạ dày do vi-rút. Cảm cúm ảnh hưởng đến hệ hô hấp, còn "cúm dạ dày" chỉ tác động vào đường ruột và bệnh cúm dạ dày thường không quá nghiêm trọng. Các triệu chứng thường thấy của bệnh viêm dạ dày, ruột do vi-rút gồm:
•Tiêu chảy
•Chuột rút và đau ở bụng
•Đầy hơi
•Buồn nôn hoặc nôn mửa
•Đau đầu nhẹ, không thường xuyên, hoặc nhức mỏi cơ thể
•Sốt nhẹ
•Các triệu chứng viêm dạ dày, ruột do vi-rút thường chỉ kéo dài một đến hai ngày, nhưng cũng có khi lên tới 10 ngày.

4. Khi nào nên chuyển đến trung tâm y tế khẩn cấp

[florida80]

Trong trường hợp nặng, bệnh cảm cúm có thể gây mất nước hoặc các triệu chứng nghiêm trọng cần phải nhập viện gấp. Bạn, người thân hoặc con mình nên được đưa đi cấp cứu nếu thấy xuất hiện những triệu chứng sau:
•Hơi thở ngắn hoặc khó thở
•Đau ngực, thấy tức ở lồng ngực
•Ói mửa liên tục, dữ dội
•Chóng mặt hoặc lẩn thẩn
•Da xanh xao, môi tím tái
•Động kinh
•Dấu hiệu của sự mất nước (da khô, lịm đi, mắt trũng sâu, đi tiểu ít hoặc nước tiểu có màu đậm)
•Đau đầu nghiêm trọng, đau hoặc cứng cơ vùng cổ
•Các triệu chứng giống như bệnh cúm thông thường nhưng thuyên giảm dần, sau đó trở lại với mức độ nghiêm trọng hơn

Phương pháp 2: Trị cảm cúm bằng phương pháp tự nhiên

1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi

Đôi khi, bạn vẫn có thể đi học hoặc làm việc khi bị cảm lạnh nhưng nếu mắc bệnh cảm cúm thì điều quan trọng cần làm là nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy dành ra vài ngày nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian bình phục. Bệnh cảm cúm rất dễ lây nên nghỉ ngơi ở nhà là điều cần thiết giúp cơ thể được phục hồi. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy khó thở khi mắc cảm cúm. Do đó, hãy kê gối cao lên hoặc ngủ trên một chiếc ghế tựa để thở dễ hơn vào ban đêm.

2. Giữ đủ nước cho cơ thể

Giữ đủ nước cho cơ thể

Bệnh cảm cúm có thể gây sốt, khiến cho cơ thể bị mất nước nên điều quan trọng là bạn phải uống thật nhiều nước.
•Uống nước ấm như trà hay nước chanh để bù đắp nước cho cơ thể giúp cổ họng dịu lại và làm sạch các xoang.
•Hạn chế đồ uống có caffein, rượu và soda. Hãy chọn những loại đồ uống giúp khôi phục dinh dưỡng, khoáng chất của cơ thể chứ không phải làm cạn kiệt chúng.
•Uống súp nóng. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn và biếng ăn khi mắc bệnh cúm. Do đó, uống súp hoặc canh nóng là cách tốt nhất để đưa thức ăn vào cơ thể mà không làm xáo trộn dạ dày của bạn. Các nghiên cứu chứng minh rằng súp gà có thể làm giảm thiểu tình trạng viêm diễn ra trong đường hô hấp, vì thế nếu như cảm thấy đủ khỏe, bạn nên ăn một đến hai bát súp sẽ rất tốt cho cơ thể.
•Nếu bị nôn mửa, mất cân bằng chất điện giải, hãy sử dụng một số sản phẩm bù nước như Oresol (có bán ở tiệm thuốc tây) hay nước uống thể thao có khả năng cung cấp các chất điện giải phục hồi cơ thể.

3. Bổ sung vitamin C

Bổ sung vitamin C

Vitamin C rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Khoa học đã chứng minh một lượng lớn vitamin C có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm.
•Cung cấp 1000mg vitamin C cho cơ thể mỗi giờ trong 6 giờ đầu tiên, ngay khi các triệu chứng cảm cúm bắt đầu xuất hiện. Sau đó uống 1000mg 3 lần/ngày. Không nên tiếp tục sử dụng vitamin C liều lượng cao nếu đã thấy khỏe hơn. Tính độc của vitamin C là rất ít, nhưng vẫn có thể xảy ra.
•Nước cam là nguồn vitamin C tự nhiên nhưng không nên sử dụng một liều lượng lớn.
•Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống vitamin C liều cao.

4. Loại bỏ chất nhầy từ mũi một cách thường xuyên

Loại bỏ chất nhầy từ mũi một cách thường xuyên

Khi bị nghẹt mũi, bạn cần phải loại bỏ dịch nhầy ra khỏi đường thở thường xuyên để phòng tránh nhiễm trùng tai và xoang. Hãy thử những cách sau:
•Hỉ mũi. Rất đơn giản mà lại hiệu quả: hỉ mũi mỗi khi bị nghẹt để giữ cho đường thở thông thoáng.
•Dùng dụng cụ rửa mũi. Dụng cụ rửa mũi là một biện pháp tự nhiên loại bỏ nước mũi khỏi đường thở.
•Tắm trong bồn nước nóng. Hơi nước nóng sẽ giúp giảm bớt dịch nhầy trong mũi.
•Đặt một máy làm ẩm hoặc máy phun sương trong phòng giúp bạn thở dễ hơn.
•Dùng chai xịt nước muối sinh lí cho mũi. Ngoài ra, có thể tự làm dụng cụ xịt hay nhỏ nước muối riêng.

5. Sử dụng túi chườm nóng

Sử dụng túi chườm nóng

Tác dụng nhiệt giúp làm giảm các cơn đau nhức hoành hành bởi cúm. Bạn có thể dùng một chai nước nóng, nếu không có túi chườm, đặt nó lên ngực, lưng hoặc bất cứ chỗ nào thấy đau. Không nên để nước quá nóng có thể gây bỏng da và đừng đặt quá lâu trên cơ thể. Hãy nhớ đừng bao giờ đi ngủ khi đặt một túi chườm hoặc chai nước nóng trên người.

6. Làm giảm sơn sốt bằng khăn lạnh

Làm giảm sơn sốt bằng khăn lạnh

Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu của cơn sốt bằng cách đặt một chiếc khăn lạnh ẩm lên chỗ bị nóng trên da. Ngoài ra, làm dịu tình trạng tắt nghẽn xoang bằng cách chườm nó lên vùng trán và xung quanh mắt.
•Miếng dán hạ sốt mua ở các hiệu thuốc tây có thể giúp bạn thấy mát hơn.
•Nếu con bạn sốt trên 39°C hoặc cảm thấy khó chịu với cơn sốt, hãy đắp một chiếc khăn lạnh lên trán bé để hạ nhiệt.

7. Súc miệng bằng nước muối

Súc miệng bằng nước muối

Cách đơn giản để giảm cơn đau họng đi kèm với cảm cúm là súc miệng bằng nước muối. Hãy pha một muỗng cà phê muối với một cốc nước ấm. Súc miệng khoảng hơn một phút, sau đó nhổ ra ngoài. Hãy nhớ là không được nuốt nước muối súc miệng.

8. Thử một phương thuốc thảo dược

[florida80]

Có vô vàn loại thảo dược có thể trị cảm cúm nhưng chỉ có một số phương thuốc được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, bệnh cảm cúm có thể thuyên giảm nếu thử một trong những thảo dược dưới đây. Nếu đang uống thuốc, mắc bệnh mãn tính hoặc chữa trị cho trẻ nhỏ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kì loại thảo dược nào.
•Uống 300mg cây cúc dại 3 lần/ngày. Cúc dại giúp rút ngắn thời gian bệnh, tuy nhiên chống chỉ định đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú, người mắc hội chứng suy giảm miễn dịch, người dị ứng với cỏ phấn hương.
•Dùng 200mg nhân sâm Mỹ mỗi ngày. Nhân sâm Mỹ (khác sâm Tây Bá Lợi Á và nhân sâm châu Á) giúp các triệu chứng cảm cúm được cải thiện.
•Uống 4 thìa canh Sambucol (một loại si-rô trị cảm cúm, chiết xuất từ cây cơm cháy) hàng ngày. Sambucol rất hiệu quả trong việc rút ngắn thời gian bệnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự pha trà cơm cháy bằng cách cho 3-5g hoa cơm cháy khô vào 1 tách nước sôi, ngâm trong khoảng từ 10-15 phút, lọc lấy nước và uống ba lần mỗi ngày.



9. Thử liệu pháp hơi nước từ tinh dầu khuynh diệp

Thử liệu pháp hơi nước từ tinh dầu khuynh diệp

Liệu pháp hơi nước từ tinh dầu khuynh diệp giúp làm dịu cơn ho và nghẹt mũi. Đun sôi khoảng 2 tách nước, sau đó nhỏ từ 5 đến 10 giọt dầu khuynh diệp vào, tiếp tục đun thêm một phút rồi tắt bếp.
•Đem nồi nước đặt trên một mặt phẳng như bàn hoặc mặt trên của tủ bếp.
•Phủ một chiếc khăn sạch lên đầu và đặt đầu bạn ở phía trên nồi nước. Giữ mặt cách nồi ít nhất 30cm để tránh bị bỏng.
•Hít hơi nước trong 10-15 phút.
•Ngoài ra, có thể dùng dầu bạc hà cay hoặc tinh dầu bạc hà để thay thế dầu khuynh diệp nếu thích. Thành phần hoạt chất trong cây bạc hà hay tinh dầu bạc hà là một loại thuốc thông mũi tự nhiên tuyệt vời.
•Không để bất kì tinh dầu nguyên chất nào đi vào trong người bởi một số loại có thể gây ngộ độc nếu nuốt phải.

10. Uống thuốc Oscillococcinum

Uống thuốc Oscillococcinum

Phương thuốc thông dụng ở châu Âu - Oscillococcinum là một liều thuốc tự nhiên có nguồn gốc từ nội tạng vịt có thể dùng để thay thế thuốc trị cảm cúm. Hiện khoa học vẫn chưa kết luận về hiệu quả của thuốc Oscillococcinum. Lưu ý một số người có thể bị tác dụng phụ tiêu cực như đau đầu khi sử dụng thuốc này.

Phương pháp 3: Điều trị cảm cúm bằng thuốc

1. Mua thuốc không cần toa để điều trị

Mua thuốc không cần toa để điều trị

Những triệu chứng cảm cúm thông thường có thể điều trị bằng thuốc được bán ở các nhà thuốc địa phương. Nhưng hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về loại thuốc phù hợp nếu bản thân gặp các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, gan, thận không được tốt, đang dùng thuốc khác hoặc có thai.
•Những cơn đau, nhức mỏi do cảm cúm gây ra có thể được chữa khỏi bằng thuốc chống viêm không chứa steriod như ibuprofen và aspirin. Đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng. Đặc biệt, trẻ em dưới 18 tuổi không nên dùng thuốc aspirin.
•Dùng thuốc kháng histamin và thuốc thông mũi để điều trị tắc nghẽn đường hô hấp.
•Thuốc long đờm và thuốc ho có thể giảm thiểu những cơn ho. Nếu bị ho khan, nên dùng thuốc trị ho có thành phần dextromethorphan là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu ho kèm theo đờm nên dùng thuốc có chứa guaifenesin sẽ là lựa chọn tốt nhất.
•Tránh dùng acetaminophen quá liều. Nhiều loại thuốc khác cũng có thể chứa các thành phần hoạt tính tương tự, vì vậy hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Làm theo hướng dẫn sử dụng thuốc trên bao bì và không nên vượt quá liều lượng khuyến cáo.

2. Cho trẻ dùng thuốc với liều lượng chính xác

Cho trẻ dùng thuốc với liều lượng chính xác

Sử dụng thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen dành cho trẻ em làm theo các hướng dẫn trên bao bì để áp dụng liều lượng chính xác. Ngoài ra, bạn có thể dùng luân phiên giữa thuốc acetaminophen và thuốc ibuprofen nếu cơn sốt của con bạn không thuyên giảm khi uống một loại thuốc, phải đảm bảo bạn luôn theo dõi khi cho bé uống bất cứ thuốc nào.
•Không nên sử dụng thuốc ibuprofen cho trẻ em đang nôn mửa hoặc bị mất nước.
•Không dùng thuốc aspirin cho trẻ dưới 18 tuổi bởi nó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Reye (một bệnh lí hiếm gặp về não và gan).

3. Dùng thuốc theo toa

Dùng thuốc theo toa

Nếu quyết định đến gặp bác sĩ để trị bệnh, tùy thuộc vào tình trạng bệnh bác sĩ sẽ kê toa một trong những loại thuốc sau đây giúp giảm các triệu chứng và rút ngắn thời gian bệnh uống trong vòng 2 ngày:
•Oseltamivir (Tamiflu) dạng viên uống. Tamiflu có thể dùng được cho trẻ em dưới 1 tuổi.
•Zanamivir (Relenza) dạng hít. Trẻ em từ 7 tuổi trở lên có thể sử dụng thuốc này. Chống chỉ định với những người mắc bệnh hen suyễn hoặc có vấn đề về phổi.
•Peramivir (Rapivab) có dạng tiêm. Từ 18 tuổi trở lên có thể sử dụng được.
•Amantadine (Symmetrel) và rimantadine (Flumadine) điều trị cúm A, nhưng đối với một số loại cúm (bao gồm cả H1N1) thuốc này vẫn có tác dụng nhưng không thường được kê toa.

4. Thuốc kháng sinh không phải dùng để điều trị cúm

Thuốc kháng sinh không phải dùng để điều trị cúm

Cảm cúm là một bệnh do vi-rút gây ra. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê toa thuốc chống vi-rút như Tamiflu. Tuy nhiên, không nên sử dụng kháng sinh để điều trị cảm cúm.
•Cũng có trường hợp bị nhiễm cả vi khuẩn và vi-rút cúm, lúc đó bác sĩ có thể cho bạn uống thêm một loại kháng sinh. Hãy dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
•Nếu lạm dụng thuốc kháng sinh sẽ làm cho vi khuẩn trở nên kháng thuốc, gây khó khăn trong việc điều trị. Không dùng kháng sinh nếu không được kê toa.

[florida80]

Phương pháp 4: Ngăn ngừa cảm cúm

1. Chủng ngừa trước mùa cúm

Chủng ngừa trước mùa cúm

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (Centers for Disease Control and Prevention - CDC) ở Mỹ theo dõi sức khỏe toàn cầu để thống kê và phát triển một loại vắc-xin phòng ngừa cho các chủng vi-rút cúm có thể nguy hiểm trong năm. Vắc-xin cúm được cung cấp tại văn phòng bác sĩ, phòng khám sức khỏe và thậm chí ở cửa hàng thuốc. Tuy vắc-xin không đảm bảo 100% không mắc phải cảm cúm trong mùa, nhưng nó bảo vệ người dân khỏi chủng vi-rút cúm khác nhau và giảm tỉ lệ mắc bệnh xuống còn 60%. Vắc-xin cúm thường được đưa vào cơ thể thông qua tiêm hoặc xịt mũi.

Mùa cúm bắt đầu từ tháng Mười đến tháng Tư năm sau, đỉnh điểm là vào tháng Một hoặc Hai. Bạn có thể gặp các triệu chứng nhẹ như nhức mỏi, đau đầu hay sốt nhẹ sau khi tiêm vắc-xin không gây bệnh cúm.

2. Nói rõ về tình trạng sức khỏe trước khi chủng ngừa cúm

Nói rõ về tình trạng sức khỏe trước khi chủng ngừa cúm

Thông thường, trẻ em trên 6 tháng tuổi đều nên chủng ngừa vắc-xin cúm trừ những trường hợp chống chỉ định. Nếu có bất kì triệu chứng nào sau đây, hãy vui lòng trình bày với bác sĩ trước khi tiêm chủng ngừa:
•Dị ứng nghiêm trọng với trứng gà hoặc gelatin
•Từng bị sốc vắc-xin cúm
•Bị sốt (có thể tiêm vắc-xin khi bớt sốt)
•Có tiền sử hội chứng Guillain-Barré (Viêm đa dây thần kinh cấp tính)
•Mắc bệnh mãn tính về tim hay phổi, rối loạn thận hoặc gan,... (đối với vắc-xin xịt mũi)
•Hen suyễn (vắc-xin xịt mũi)

3. Chọn giữa vắc-xin dạng xịt mũi và tiêm

Chọn giữa vắc-xin dạng xịt mũi và tiêm

Vắc-xin phòng ngừa cảm cúm có hai dạng: xịt mũi và tiêm. Mọi người đều có thể chọn một trong hai, nhưng nên cân nhắc dựa trên độ tuổi và sức khỏe của bản thân để chọn lựa đúng đắn.
•Vắc-xin dạng tiêm phù hợp với trẻ em trên 6 tháng tuổi, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh mãn tính.
•Dưới 65 tuổi không nên tiêm mũi liều cao. Người dưới 18 tuổi và trên 64 tuổi không nên tiêm bắp sâu, chỉ nên tiêm vắc-xin dưới da. Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không thể dùng vắc-xin dạng tiêm chủng.
•Đối với dạng xịt mũi có thể áp dụng cho độ tuổi từ 2 đến 49.
•Trẻ em dưới 2 tuổi và người lớn trên 50 tuổi không thể dùng vắc-xin dạng xịt. Trẻ từ 2-17 tuổi nếu sử dụng thuốc kháng sinh dài hạn thì không nên phòng tránh cúm bằng vắc-xin xịt mũi.
•Phụ nữ có thai, người có hệ miễn dịch suy yếu không nên sử dụng vắc-xin xịt mũi. Người chăm sóc cho những người có hệ thống miễn dịch yếu cũng không nên chủng ngừa loại vắc-xin này hoặc có thể dùng phải giữ khoảng cách với người họ đang chăm sóc trong vòng 7 ngày sau khi vắc-xin được đưa vào cơ thể.
•Không nên dùng vắc-xin dạng xịt nếu đã uống thuốc diệt vi-rút cảm trong 48 giờ đầu.

4. Cảm cúm rất nguy hiểm

Cảm cúm rất nguy hiểm

Cảm cúm dễ lây lan và có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Nhờ có vắc-xin cảm cúm, tỉ lệ chết do cảm cúm đã giảm mạnh trong nhiều thập kỉ qua, từ 40 người trên 10000 người (năm 1940) xuống còn 0,56 người trên 100000 người (năm 1990). Bởi nó rất dễ lây nên hãy điều trị ngay khi phát hiện các triệu chứng và cách ly để tránh lây lan. Ví dụ đại dịch cúm H1N1 năm 2009 đã cướp đi sinh mạng hơn 2000 người trên toàn thế giới. CDC cho biết một đại dịch tương tự sẽ có thể xảy ra nếu như người dân không được chủng ngừa đầy đủ.

5. Giữ vệ sinh sạch sẽ

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Để không mắc cảm cúm, hãy rửa tay thường xuyên, đặc biệt sau khi trở về từ nơi công cộng. Nhớ mang theo khăn lau tay diệt khuẩn nếu nơi bạn đến không có bồn rửa tay và xà phòng.
•Dùng dung dịch chà tay có chất cồn hoặc xà phòng diệt khuẩn.
•Hạn chế đưa tay lên mặt, đặc biệt là mắt, mũi và miệng.
•Che mũi và miệng khi hắt hơi hoặc ho. Nên sử dụng khăn giấy nếu có. Còn không, hãy dùng khuỷa tay để che lại – bạn sẽ hạn chế được việc phát tán mầm bệnh khi ho hoặc hắt xì.

6. Giữ thể trạng tốt

Giữ thể trạng tốt

Ăn uống đầy đủ, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, giữ thân hình luôn khỏe khoắn nhờ tập luyện là cách ngăn ngừa cảm cúm. Nếu không may mắc bệnh, bạn cũng có đủ sức khỏe để chống lại nó.
•Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống cảm cúm. Khoa học chứng minh cung cấp 0,03mg vitamin D mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh cúm A. Những nguồn tự nhiên như ánh nắng mặt trời, cá béo (cá hồi) và vitamin A, vitamin D dồi dào trong sữa.

Tham khảo một số bài viết:
•4 cách xử lý khi lên cơn hen suyễn - hen phế quản
•Những điều cần biết về bệnh nhược thị (chứng giảm thị lực)
•Cách ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi mắt khi làm việc trước máy tính

Chúc các bạn vui vẻ!

[florida80]

6 bước rửa tay sạch nhất theo khuyến cáo của WHO để phòng bệnh

Rửa tay sạch và đúng cách là cực kỳ quan trọng vì nó giúp bạn loại bỏ toàn bộ vi trùng, vi khuẩn gây bệnh. Nếu bạn không chắc chắn về cách rửa tay đúng như thế nào, hãy xem hướng dẫn rửa tay từ WHO (Tổ chức Y tế thế giới) dưới đây nhé.

Trong thực tế, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Infection Control and Hospital Epidemiology, rửa tay là một quá trình dài, bao gồm 6 bước cụ thể và quá trình thực hiện mất khoảng 43 giây.

Video hướng dẫn rửa tay bằng xà phòng và nước từ WHO



6 bước rửa tay chính cần tuân thủ:
1.Chà 2 lòng bàn tay vào với nhau.
2.Xoa tay bên phải qua bên trái rồi xoa vào giữa các ngón tay và làm ngược lại.
3.Đặt 2 lòng bàn tay vào với nhau, đan chéo các ngón tay và chà.
4.Đan chéo các ngón tay một lần nữa, nhưng lần này quay lưng ngón tay bên này vào lòng bàn tay bên kia rồi chà.
5.Dùng một tay nắm quanh ngón cái của tay kia và chà. Sau đó đổi tay và thực hiện tương tự với tay kia.
6.Chà ngón tay vào lòng bàn tay kia và ngược lại.

Rửa tay



Để kiểm tra hiệu quả của kỹ thuật rửa tay ở trên, các nhà nghiên cứu bao gồm một nhóm y tá và bác sỹ đến từ một bệnh viện ở Anh đã chia làm 2 nhóm và thực hiện rửa tay theo 2 cách khác nhau. Nhóm thứ nhất thực hiện rửa tay theo cách truyền thống, chỉ với 3 bước và sử dụng với cồn khử trùng.

Nhóm thứ 2 sử dụng xà phòng, nước và thực hiện theo 6 bước theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Sau đó các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm các vi khuẩn còn sót lại trên bàn tay của 2 nhóm và phát hiện ra rằng những người thực hiện rửa tay theo 6 bước của Tổ chức Y tế thế giới WHO sạch hơn những người rửa tay theo cách thông thường chỉ với 3 bước.

Quy trình rửa tay do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo:

Quy trình rửa tay do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo

Quy trình rửa tay này nên được áp dụng cho trẻ mầm non, tiểu học, những đối tượng hay phải tiếp xúc với bề mặt nhiều vi khuẩn, virus và gần như tất cả mọi người để phòng tránh các virus, vi khuẩn lây bệnh nguy hiểm.

Tham khảo thêm một số bài viết dưới đây:
•Dấu hiệu tố cáo cơ thể bạn đang thiếu hụt Vitamin trầm trọng
•7 loại nước ép trái cây giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng
•Khi bạn cảm thấy Stress, hãy ăn những thực phẩm này

[florida80]

Mắt thâm quầng là biểu hiện của bệnh gì? Trị thâm mắt tại nhà có được không?
Đôi mắt thâm quầng là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mắt bị thâm còn có thể là dấu hiệu của một căn bệnh mà bạn đang mắc phải. Vậy mắt thâm quầng là bệnh gì? Trị thâm mắt tại nhà có được hay không? Hãy cùng Quantrimang.com tìm hiểu qua những chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Mắt thâm quầng có thể là dấu hiệu của bệnh gì?

Nhắc đến quầng thâm mắt, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc nó ảnh hưởng như thế nào đến diện mạo của mình mà không hề biết rằng đó có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh như:

Rối loạn nội tiết, kinh nguyệt không đều

Vào những ngày đèn đỏ, nếu các chị em bị quầng thâm dưới mắt kéo dài và kèm theo tình trạng lượng kinh nguyệt tiết ra nhiều hoặc xuất huyết tử cung thì rất có thể đang bị rối loạn nội tiết tố, kinh nguyệt không đều. Trong trường hợp này, bạn cần thăm khám bác sĩ, có biện pháp điều tiết kinh nguyệt để sức khỏe dần trở về trạng thái ổn định, từ đó quầng thâm dưới mắt cũng sẽ nhanh chóng biến mất.

mắt thâm quầng là bệnh gì

Rối loạn nội tiết có thể làm xuất hiện quầng thâm mắt

Chức năng thận suy yếu

Mắt thâm quầng có thể là dấu hiệu của một số bệnh về thận như viêm cầu thận, sỏi thận… Khi mắc các bệnh này, chức năng thận sẽ suy yếu, lâu dần sẽ làm ảnh hưởng đến “sức khỏe” các vùng da khác, trong đó có vùng da dưới mắt. Chính vì vậy, nếu có quầng thâm mắt kéo dài nhiều ngày, bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ và có thể thực hiện một số xét nghiệm nước tiểu, siêu âm thận để xác định xem có đang mắc các bệnh về thận không, từ đó có hướng điều trị phù hợp.



Thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu oxy đi nuôi toàn bộ cơ thể và gây ra tình trạng mắt bị thâm quầng. Để cải thiện, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều thực phẩm chứa sắt để có thể nhanh chóng bù đắp lượng máu thiếu hụt như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, gan lợn…

Viêm gan

Mắt thâm quầng là bệnh gì? Trên thực tế, không chỉ thận, mắt thâm quầng còn có thể cho thấy gan của bạn đang suy yếu do mắc một số căn bệnh như viêm gan, suy gan… Chức năng gan suy giảm càng lâu thì hiện tượng quầng thâm dưới mắt xuất hiện càng lâu. Lúc này, chúng ta cần giảm áp lực lên gan, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời điều trị các bệnh về gan đang mắc phải. Nếu hiệu quả, quầng thâm dưới mắt cũng sẽ dần biến mất.

mắt thâm quầng là biểu hiện của bệnh gì

Mắt thâm quầng do chức năng gan suy yếu

Bị dị ứng mũi

Khi bị dị ứng mũi, chúng ta thường bị hắt xì hơi nhiều kèm theo chảy nước mũi. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến các tĩnh mạch phía dưới mắt, cuối cùng là xuất hiện các quầng thâm. Để phòng tránh, chúng ta, đặc biệt là những người quá nhạy cảm, nên tránh tiếp xúc với khói bụi, chú ý giữ gìn sức khỏe, tránh để bị nhiễm lạnh gây dị ứng mũi, kích thích khí quản dẫn đến hắt xì.

Có trị mắt thâm quầng tại nhà được không?

Sau khi tìm hiểu mắt thâm quầng là bệnh gì, chắc hẳn điều mà nhiều bạn sẽ quan tâm bây giờ là có thể điều trị quầng thâm tại nhà không và cách điều trị như thế nào.

Trên thực tế, khi bị quầng thâm mắt kéo dài kèm theo một số dấu hiệu bất thường về sức khỏe, điều đầu tiên mà bạn cần làm là đến khám bác sĩ chuyên khoa để xác định xem mình có đang mắc bệnh gì không. Với những trường hợp mắt thâm quầng do một bệnh lý nào đó thì chỉ có thể cải thiện khi căn bệnh đó được điều trị dứt điểm.

cách chữa mắt thâm quầng

Khi mắt thâm quầng kéo dài nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa

Ngược lại, nếu bạn bị quầng thâm mắt do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học như: Ăn uống thiếu chất, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, thường xuyên đi nắng mà không có biện pháp bảo vệ vùng da dưới mắt, cơ thể bị thiếu nước, hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích… thì hoàn toàn có thể điều trị tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên, sản phẩm dưỡng chuyên biệt và các loại máy massage mắt có chức năng loại bỏ quầng thâm. Tất nhiên, muốn quầng thâm biến mất nhanh chóng, bạn buộc phải thay đổi những thói quen kém lành mạnh trên.



Hi vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu mắt thâm quầng là bệnh gì và có thể điều trị thâm mắt tại nhà hay không. Ghé thăm Quantrimang.com mỗi ngày để được chia sẻ thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

[florida80]

Cách làm trắng răng bị vàng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất

Răng bị ố vàng là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải, nhất là những người thường xuyên hút thuốc lá, uống cà phê, vệ sinh răng miệng không đúng cách… Bài viết hôm nay của Quantrimang.com sẽ mang đến cho bạn một số cách làm trắng răng bị vàng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!


Cách làm trắng răng
Nguyên nhân răng bị ố vàng
Các cách làm trắng răng tại nhà nhanh và hiệu quả Cách làm trắng răng tự nhiên bằng chanh
Cách làm trắng răng tại nhà bằng muối
Tẩy trắng răng tại nhà bằng baking soda
Mẹo làm trắng răng bằng chuối
Sử dụng máy làm trắng răng


Nguyên nhân răng bị ố vàng

Một hàm răng trắng sáng, một hơi thở thơm tho và một nụ cười tỏa nắng - đây chắc hẳn là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu điều này.

Một trong những vấn đề về răng miệng thường gặp nhất hiện nay là răng bị ố vàng. Không chỉ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây mất tự tin, răng ố vàng còn có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn. Vậy có những nguyên nhân nào khiến răng bị ố vàng?
•Vệ sinh răng miệng kém: Nếu răng miệng không được vệ sinh đúng cách sẽ tạo điều kiện cho mảng bám và vi khuẩn phát triển, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý về răng miệng, khiến răng mất đi độ sáng và ngả màu.
•Do thói quen ăn uống: Răng có thể bị xỉn màu, mất đi độ trắng bóng nếu bạn thường xuyên sử dụng các thực phẩm và thức uống màu sậm như trà, cà phê, rượu vang, hút thuốc lá…
•Do yếu tố di truyền: Theo các nhà khoa học, nhiều người có hàm răng ngả màu, không trắng là do yếu tố di truyền. Trong trường hợp này, lớp men răng của bạn khá mỏng, không đủ khoáng chất nên lớp ngà màu vàng nổi trội hơn so với bề mặt men răng.

[florida80]

Con người đầu tiên được tạm dừng sinh học để kéo dài sự sống, 'tắt đi bật lại' đúng nghĩa

Các bác sĩ tại Mỹ đã lần đầu tiên đưa được một bệnh nhân vào trạng thái suspended animation - tạm dừng sinh học. Toàn bộ chức năng sinh lý của cơ thể bệnh nhân này được làm chậm đến mức gần như dừng lại để các bác sĩ có đủ thời gian cứu sống bệnh nhân của mình. Thay vì có vài phút nếu cấp cứu bệnh nhân trong trạng thái bình thường thì với tạm dừng sinh học họ sẽ có khoảng 2 tiếng.

Thử nghiệm tạm dừng sinh học này đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép. Từ nay đến cuối năm 2020, bác sĩ Samuel Tisherman, nhà khoa học đến từ Đại học Y khoa Maryland sẽ tiến hành tạm dừng sinh học cho ít nhất 10 để kiểm tra phương pháp này.


Tạm dừng sinh học được gọi với thuật ngữ chuyên môn là "duy trì và hồi sức khẩn cấp" (EPR) và sẽ được chỉ định cho những bệnh nhân tim đã ngừng đập do chấn thương cấp tính như dao đâm hoặc bị súng bắn.

Thông thường, khi một bệnh nhân tim đã ngừng đập, các bác sĩ sẽ chỉ có vài phút để cứu họ thoát khỏi cánh cửa sinh tử chuẩn bị đóng sập lại. 95% bệnh nhân trong các trường hợp như vậy sẽ chết.

Với kỹ thuật EPR, bệnh nhân tim đã ngừng đập sẽ có cơ hội sống cao hơn. Thông qua một kỹ thuật đặc biệt, cơ thể bệnh nhân sẽ được làm lạnh nhanh xuống khoảng 10 - 15°C. Toàn bộ máu của bệnh nhân sẽ được rút toàn bộ ra bên ngoài, các bác sĩ sẽ truyền vào một dung dịch nước muối lạnh.

Kể từ thời điểm đó, não bộ bệnh nhân đã gần như dừng lại hoàn toàn mọi hoạt động. Sự kết nối giữa não với hệ thống làm mát của cơ thể bị ngắt. Nếu bệnh nhân chưa được coi là đã chết, các bác sĩ sẽ tiến hành mổ.

Với EPR, các bác sĩ sẽ có thêm 2 tiếng để xử lý và khắc phục chấn thương mà bệnh nhân gặp phải thay vì một vài phút với ngưng tim tự nhiên. Sau đó, máu sẽ được truyền vào cơ thể bệnh nhân, làm ấm cơ thể trở lại và cuối cùng, các bác sĩ sẽ khởi động lại trái tim cho họ.

nhiệt độ cơ thể bình thường - khoảng 37°C, để tạo ra năng lượng các tế bào cần một nguồn cung cấp oxy liên tục. Khi tim ngừng đập, nguồn cung cấp oxy cho các tế bào bị cắt. Không có oxy, não của chúng ta chỉ có thể tồn tại trong khoảng 5 phút. Sau đó, từng phần của não sẽ bị phá hủy và không thể phục hồi được nữa. Tuy nhiên, tất cả các phản ứng hóa học trong các tế bào của chúng ta sẽ chậm lại hoặc tạm dừng khi nhiệt độ cơ thể và não bộ bị hạ thấp.

Từ nay đến cuối năm 2020, kỹ thuật EPR sẽ được thử nghiệm trên 10 bệnh nhân. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cho phép Tisherman và các bác sĩ thực hiện EPR trên những bệnh nhân bị thương nặng có thể dẫn đến tử vong và không còn biện pháp điều trị nào thay thế mà không cần sự đồng thuận của bệnh nhân.

Tuy nhiên, Tisherman và nhóm nghiên cứu muốn tôn trọng quyết định của bệnh nhân. Họ đã mô tả phương pháp EPR và ý định của mình trên phương tiện truyền thông đại chúng, gặp gỡ và thảo luận với người dân địa phương. Một trang web đã được lập ra để người dân có thể điền tên mình vào đó nếu họ không muốn các bác sĩ thực hiện EPR trên cơ thể mình trong mọi tình huống.

EPR sẽ giữ cánh cửa sinh tử của bệnh nhân mở ra thêm 2 tiếng giúp đội phẫu thuật có thêm thời gian để xử lý và khắc phục chấn thương mà bệnh nhân gặp phải.

Phương pháp EPR đã có được những kết quả khả quan khi được thí nghiệm trên động vật. Các bác sĩ đã có đủ thời gian để xử lý vết thương, đánh thức và hồi sức cho những con lợn bị chấn thương cấp tính được làm lạnh cơ thể trong 3 giờ đồng hồ.

Tisherman cho biết, ông và các đồng nghiệp của mình đang cố gắng mua thêm thời gian cho chính mình để có thể cứu sống được bệnh nhân trước nay được cho là không thể cứu nổi.

Liệu EPR có thể kéo giữ cho cánh cửa sổ sinh tử của bệnh nhân mở trong bao lâu?

Chưa có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Trong quá trình máu được tưới trở lại, các tế bào của bệnh nhân được hâm nóng trở lại, chúng có thể bị chấn thương bởi một loạt các phản ứng hóa học. Thời gian không có oxy càng kéo dài, cơ thể bệnh nhân sẽ phải đối mặt với càng nhiều thiệt hại.

Tisherman cho biết, nhóm nghiên cứu của mình vẫn chưa thể xác định được tất cả các nguyên nhân gây tổn thương trong quá trình tái tưới máu. Nhưng ông có thể cung cấp một ly thuốc cho bệnh nhân để kéo dài khoảng thời gian tạm ngưng cơ thể và giảm thiểu những tổn thương.

Tisherman đã mô tả toàn bộ nguyên lý làm việc của EPR và kế hoạch thử nghiệm nó trên người trong một hội nghị chuyên đề tổ chức tại Học viện Khoa học New York

[florida80]

Nguyên nhân gây ra sốc tĩnh điện khi trời chuyển lạnh và cách phòng tránh

Sốc tĩnh điện là sự cố xảy ra khi con người chạm vào các đồ vật vào mùa đông lạnh giá.

Theo vật lý, khi hai bề mặt là chất cách điện tiếp xúc với nhau, chúng sẽ tích tụ điện và nếu chạm vào chất dẫn điện, như một thanh kim loại, sẽ gây ra một cú sốc tĩnh điện.

Trong nhà của chúng ta có rất nhiều chất cách điện, những thứ thường xuyên sử dụng nhất là thảm len, đế cao su hoặc nhựa của giày dép. Việc mang giày dép đế cao su/nhựa và đi trên thảm len sẽ khiến cơ thể con người tích tụ điện. Khi đó, nếu ta chạm vào chất dẫn điện sẽ bị sốc tĩnh điện.

Vào mùa đông lạnh giá, không khí rất khô nên nó cũng là một chất cách điện, khiến hiện tượng sốc tĩnh điện thường xuyên xảy ra.

Trang Lifehacker đã đưa ra một số cách để phòng tránh sốc tĩnh điện trong mùa đông.
•Để ý đến chất liệu quần áo, giày dép, nội thất trong nhà. Sử dụng giày đế da thay cho giày đế cao su, chất cách điện mạnh để hạn chế các cú sốc. Lựa chọn áo và tất làm từ cotton thay vì len giúp ta an toàn hơn.
•Chúng ta cũng hay bị sốc tĩnh điện khi rời khỏi xe hơi và chạm vào cửa xe. Để hạn chế tình trạng này, hãy giữ khung kim loại của cửa xe từ trước khi mở cửa cho đến khi rời khỏi xe hoàn toàn.
•Nếu muốn thoải mái mặc áo len và mang giày đế cao su trong nhà mà không lo bị sốc tĩnh điện, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí bớt khô đi. Để hạn chế các cú sốc điện không mong muốn, độ ẩm tương đối trên 30% là hợp lý

[florida80]

Cá có uống nước không?

Để tồn tại, tất cả sinh vật trên mặt đất đều cần tới nước. Nhưng các loài sinh vật sống trong môi trường nước mà cụ thể là cá liệu có cần uống nước để duy trì sự sống không? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tất cả các động vật sống trên đất liền, dĩ nhiên bao gồm cả con người phải đối mặt với nguy cơ mất nước và luôn cần phải bổ sung đủ lượng nước cần thiết nhằm đảm bảo cân bằng lượng nước và muối trong cơ thể.
Cá, sinh vật luôn sống trong nước, chúng có uống nước. Nhưng cách cá nước ngọt và nước biển uống nước rất đặc biệt và khác nhau, tùy vào cấu tạo cơ thể của chúng.

Cá nước ngọt

Đối với những loài cá sống trong môi trường nước ngọt, có hàm lượng muối không cao như nước biển. Nồng độ muối trong máu của các loài cá này cao hơn với môi trường nước ngọt mà chúng sống, nên nếu uống nước, máu của chúng sẽ có nguy cơ cao bị pha loãng. Vì vậy, cá nước ngọt không bao giờ chủ động uống nước mà chúng hấp thụ nước qua da và mang bằng quá trình thẩm thấu. Lượng nước dư thừa sẽ được loại bỏ qua con đường đi tiểu.

Cá nước mặn

Nồng độ muối trong máu của cá nước mặn thấp hơn so với nước biển, môi trường sống của chúng nên cơ thể chúng dễ bị mất nước. Vì vậy, cá nước mặn chủ động uống nước.

Cá nước mặn chủ động uống nước

Nhờ cấu tạo mang đặc biệt có thể thích nghi với môi trường nên cá nước mặn có thể uống nước và sau đó xử lý để loại bỏ lượng muối dư thừa thông qua bài tiết.

Mặc dù cá có uống nước nhưng chúng không có cảm giác khát. Nguyên nhân là do cá sống trong nước nên cơ thể chúng không có nhu cầu bức thiết phải uống nước. Đối với cá, cảm giác khát là một phản xạ theo bản năng chứ không cần có sự thôi thúc theo điều khiển của não

[florida80]

Tại sao xác cá voi có thể phát nổ?
Trong những năm gần đây, việc xác chết cá voi dạt vào các bờ biển xảy ra ngày càng thường xuyên khiến chúng ta không khỏi lo lắng. Mỗi khi có xác cá voi dạt vào bờ, những người tò mò lại tới gần để có thể tận mắt quan sát loài động vật khổng lồ dưới nước này mà không biết rằng nguy hiểm đang cận kề. Đó là xác cá voi có thể phát nổ bất cứ khi nào.

Điều tưởng như khó tin này lại là sự thật đó.

Vậy, nguyên nhân khiến cá voi phát nổ là gì?

Như chúng ta đã biết, khi một sinh vật sống chết đi xác của nó sẽ bị phân hủy nhanh chóng nhờ vi khuẩn và giòi bọ. Quá trình này sẽ xảy ra đầu tiên ở nội tạng tạo ra các khí như methane và các khí gốc nitrogen. Các khí này sẽ tích tụ ngày càng nhiều và khiến cơ thể bị trương phềnh.

Ở các loài sinh vật khác, các khí này sẽ nhanh chóng thoát ra khi làn da bị phân hủy. Nhưng với xác cá voi thì quá trình này lại không xảy ra. Do da của chúng rất dày, có tính đàn hồi cực mạnh, chịu được áp suất cực lớn và khó bị phân hủy nên khí ở bên trong không thể thoát ra ngoài. Lượng khí bên trong xác cá voi tích tụ ngày càng nhiều khiến chúng giống như một quả bóng bay được thổi căng có thể phát nổ bất cứ lúc nào.

Một con cá voi khổng lồ nặng khoảng hơn trăm tấn mà phân hủy thì điều khủng khiếp gì sẽ xảy ra? Nó chẳng khác gì một "quả bom" nổ chậm.
Nhưng thường thì khi có tác động của con người thì "quả bom" này mới phát nổ. Nhiều người hiếu kỳ thường trèo lên chụp ảnh hoặc lấy dao xẻ một ít da, răng... về làm kỷ niệm mà không biết rằng chỉ cần một vết nứt nhỏ là nó sẽ phát nổ.

Mặc dù lực phát nổ này không gây chết người nhưng vẫn có thể khiến chúng ta bị thương. Và chắc chắn chẳng ai có thể vui nổi khi bị những thứ nội tạng hôi thối bắn thẳng vào người.



Xác cá voi được xử lý như thế nào?

Cảnh tượng xử lý xác cá voi

Cần tới 30 năm thì xác cá voi mới phân hủy xong vì vậy chúng cần được xử lý nhanh chóng để không ảnh hưởng tới môi trường. Nếu xác cá voi nhỏ, người ta sẽ chôn nó. Nhưng với những xác quá to họ sẽ phải xẻ nhỏ chúng để xử lý, thậm chí phải dùng tới thuốc nổ để tiêu hủy

[florida80]

Giải mã hiện tượng kinh dị bí ẩn: Động vật tự ăn thịt bản thân mình

Chúng ta vẫn biết, thế giới động vật hoang dã vô cùng khắc nghiệt, để tồn tại, các loài động vật phải tham gia vào những cuộc chiến đấu sinh tử, ăn thịt kẻ thù hay thậm chí là ăn thịt chính đồng loại của mình.

Nhưng đáng sợ nhất chính là tự ăn thịt chính mình. Nghe có vẻ rất đáng sợ, "vô lý", và đi ngược lại với tự nhiên nhưng hiện tượng kinh dị này lại khá phổ biến ở nhiều loài động vật.

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến một số loài động vật lại có hành động ghê rợn này để biết thế giới tự nhiên tàn nhẫn như thế nào?


1. Tự ăn một phần cơ thể mình để tự vệ

Một con hổ bị thiếu một chân trước đã được phát hiện tại Công viên quốc gia Tesso Nilo ở đảo Sumatra (Indonesia) vào năm 2007. Nhiều ý kiến cho rằng, con hổ đã phải nhai chính chân của mình để thoát khỏi bẫy săn của con người.

Hiện tượng này cũng thường được bắt gặp ở một số loài khác như khỉ, gấu, chó. Chúng phải tự mình "cắt bỏ" một bộ phận trên cơ thể để được sống, để tự cứu chính bản thân mình khi bị dính bẫy.

2. Tự ăn não mình để phát triển

Loài động vật có hành động ghê rợn này là loài hải tiêu (sea squirt) sinh sống khắp các đại dương.

Khi mới được sinh ra, hải tiêu chỉ là ấu trùng nhỏ bé có hình dáng giống nòng nọc có đủ mắt, não và đuôi. Cấu tạo cơ thể chúng chỉ bao gồm một bó thần kinh chạy dọc sống lưng, phía trước có túi não, các cơ quan cảm nhận ánh sáng và trọng lực.
Cần tới 30 năm thì xác cá voi mới phân hủy xong vì vậy chúng cần được xử lý nhanh chóng để không ảnh hưởng tới môi trường. Nếu xác cá voi nhỏ, người ta sẽ chôn nó. Nhưng với những xác quá to họ sẽ phải xẻ nhỏ chúng để xử lý, thậm chí phải dùng tới thuốc nổ để tiêu hủy.

[florida80]

Nghiên cứu não bộ giải thích sự khác biệt trong tác động của công nghệ đối với nam giới và nữ giới

Trong hàng chục năm qua, đã có vô số nghiên cứu được thực hiện bởi các học giả hàng đầu thế giới cố gắng chứng minh rằng liệu có sự khác biệt rõ ràng nào về đặc điểm thần kinh giữa các cisgender (những người có bản dạng giới giống với giới tính mà họ được chỉ định khi sinh ra) hay không. Và trong khi một số tuyên bố không có sự khác biệt lớn, những nghiên cứu khác lại phản đối, chẳng hạn như lập luận rằng phụ nữ có xu hướng thực hiện các hành vi thuận xã hội (prosocial) nhiều hơn so với nam giới. Hành vi thuận xã hội là những hành vi mang tính tích cực, ảnh hưởng tốt đến xã hội, ví dụ như giúp đỡ và hợp tác với mọi người, và điều này là do các đặc điểm khác biệt trong cấu trúc và chức năng não bộ giữa 2 giới tính.

Và sự khác biệt này được cho là có liên quan cực kỳ chặt chẽ đến tác động của công nghệ đối với nam giới và nữ giới. Một bài báo của tác giả Julie Jargon đăng tải vào ngày 24 tháng 9 trên The Wall Street Journal đã nhấn mạnh đến một thống kê cho thấy sự khác biệt rõ ràng trong cách thức các bạn trẻ tương tác với công nghệ hiện nay. Nhìn chung, hầu hết các chàng trai thường bị hấp dẫn bởi trò chơi điện tử, thiết kế đồ họa và đặc biệt các thiết bị công nghệ, trong khi các cô gái dường như dành nhiều thời gian hơn để lướt web, sử dụng mạng xã hội, xem phim và gần như “mù tịt” khi nói đến những thiết bị phần cứng công nghệ.

Trước đó vào năm 2017, một cuộc khảo sát thực tế được tiến hành bởi Pew Research Center cũng đã chỉ ra rằng các bé trai và bé gái có nhận thức cũng như suy nghĩ rất khác nhau về lượng thời gian chúng tương tác với công nghệ, và đặc biệt là loại hình công nghệ mà chúng dành phần lớn thời gian tương tác.
•Quan điểm cho rằng sóng 5G có hại đến não bộ là hoàn toàn sai lầm!
Ví dụ, 47% các bé gái trong độ đổi từ 13 đến 17 được cho là đã dành quá nhiều thời gian để sử dụng mạng xã hội. Mặt khác, 41% các cậu bé tuổi teen lại nói rằng chúng dành phần lớn thời gian rảnh rỗi để chơi trò chơi điện tử, trong khi con số này đối với các bé gái chỉ là 11%. Như vậy có thế thấy sự khác biệt rõ ràng trong cách thức tương tác công nghệ giữa 2 giới tính, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên khảo sát của Pew Research Center lại chưa thể chỉ ra được cơ chế nào khiến sự khác biệt này. Để giải quyết câu hỏi trên, vào năm 2018, một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ nhiều trường đại học khác nhau ở Trung Quốc đã cùng ngồi lại để tìm ra sự khác biệt liên quan đến giới tính trong các phản ứng thần kinh đối với việc chơi game. Bằng cách sử dụng máy chụp cộng hưởng từ (MRI), nhóm nghiên cứu đã đo các phản ứng của não bộ ở một số game thủ nam và nữ trong độ tuổi thiếu niên, trong đó tập trung vào chủ yếu vào các phần của não bộ có liên quan đến cảm giác “gây nghiện” và cảm giác “tận hưởng, thỏa mãn”.
Ví dụ, 47% các bé gái trong độ đổi từ 13 đến 17 được cho là đã dành quá nhiều thời gian để sử dụng mạng xã hội. Mặt khác, 41% các cậu bé tuổi teen lại nói rằng chúng dành phần lớn thời gian rảnh rỗi để chơi trò chơi điện tử, trong khi con số này đối với các bé gái chỉ là 11%. Như vậy có thế thấy sự khác biệt rõ ràng trong cách thức tương tác công nghệ giữa 2 giới tính, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên khảo sát của Pew Research Center lại chưa thể chỉ ra được cơ chế nào khiến sự khác biệt này. Để giải quyết câu hỏi trên, vào năm 2018, một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ nhiều trường đại học khác nhau ở Trung Quốc đã cùng ngồi lại để tìm ra sự khác biệt liên quan đến giới tính trong các phản ứng thần kinh đối với việc chơi game. Bằng cách sử dụng máy chụp cộng hưởng từ (MRI), nhóm nghiên cứu đã đo các phản ứng của não bộ ở một số game thủ nam và nữ trong độ tuổi thiếu niên, trong đó tập trung vào chủ yếu vào các phần của não bộ có liên quan đến cảm giác “gây nghiện” và cảm giác “tận hưởng, thỏa mãn”.
Ví dụ, 47% các bé gái trong độ đổi từ 13 đến 17 được cho là đã dành quá nhiều thời gian để sử dụng mạng xã hội. Mặt khác, 41% các cậu bé tuổi teen lại nói rằng chúng dành phần lớn thời gian rảnh rỗi để chơi trò chơi điện tử, trong khi con số này đối với các bé gái chỉ là 11%. Như vậy có thế thấy sự khác biệt rõ ràng trong cách thức tương tác công nghệ giữa 2 giới tính, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên khảo sát của Pew Research Center lại chưa thể chỉ ra được cơ chế nào khiến sự khác biệt này. Để giải quyết câu hỏi trên, vào năm 2018, một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ nhiều trường đại học khác nhau ở Trung Quốc đã cùng ngồi lại để tìm ra sự khác biệt liên quan đến giới tính trong các phản ứng thần kinh đối với việc chơi game. Bằng cách sử dụng máy chụp cộng hưởng từ (MRI), nhóm nghiên cứu đã đo các phản ứng của não bộ ở một số game thủ nam và nữ trong độ tuổi thiếu niên, trong đó tập trung vào chủ yếu vào các phần của não bộ có liên quan đến cảm giác “gây nghiện” và cảm giác “tận hưởng, thỏa mãn”.
Trở lại với bài báo của Julie Jargon trên tờ The Wall Street Journal, tác giả đã phần nào giải thích được nguyên nhân dẫn đến hiện tượng trầm cảm ở nữ giới khi họ sử dụng quá thường xuyên, điều này bắt nguồn từ việc phụ nữ luôn có cảm giác mình đã bỏ lỡ điều gì đó, thậm chí là ám ảnh. Điều này khiến phụ nữ cảm thấy nhiều áp lực hơn so với đàn ông trong việc làm sao để theo kịp mọi thông tin cập nhật của bạn bè, hay những thông tin về mã giảm giá, khuyến mại trên mạng xã hội. Điều này ngoài ra còn được kết hợp với thực tế là các nền tảng mạng xã hội như Facebook và Instagram được thiết kế để khiến người dùng bị cuốn hút, bị “nghiện”, có nghĩa là việc sử dụng các trang mạng xã hội này, qua thời gian, sẽ trở thành một thói quen gần như không thể xóa bỏ.

“Luôn có một danh sách dài dằng dặc các ứng dụng thiết kế để gây nghiện được chúng tôi ghi lại và không ngừng cập nhật bổ sung. Đây là những ứng dụng kiếm tiền từ việc đánh cắp sự chú ý của chúng ta, khiến chúng ta dành quá nhiều thời gian và gần như không thể sống thiếu chúng, trong đó đặc biệt phải để đến các nền tảng mạng xã hội như Facebook, Instagram, và một vài ứng dụng hẹn hò hoặc ứng dụng tin tức khác. Bất cứ ứng dụng miễn phí nào cùng đều có thể ẩn chứa yếu tố gây nghiện”, Catherine Price, một nhà báo khoa học và tác giả của cuốn sách nổi tiếng “How To Break Up With Your Phone”, cho biết.

Theo thống kê, trung bình, mọi người thường dành 4 giờ đồng hồ mỗi ngày để nhìn vào màn hình điện thoại thông minh, và phần lớn khoảng thời gian đó được dành cho các ứng dụng miễn phí gây nghiện. Những ứng dụng này được thiết kế để thao túng não bộ của chúng ta, từ đó khiến chúng ta ở nán lại sử dụng càng lâu càng tốt, và khi người dùng dành càng nhiều thời gian cho ứng dụng, các nhà phát triển càng thu được nhiều lợi nhuận. Tất cả mọi thứ bạn nhìn thấy trên một ứng dụng đều là kết quả của một loạt các yếu tố mang tính định hướng, và chúng được thiết kế cẩn thận, chặt chẽ để khiến bạn bị cuốn hút trong hàng giờ liền.

Lấy ví dụ đơn giản về việc một trang mạng xã hội như Facebook rất biết cách thu hút sự chú ý của người dùng, đó là huy hiệu thông báo khi có tin nhắn hoặc nội dung mới mà bạn quan tâm được đăng tải. Huy hiệu này luôn mang màu đỏ, loại màu sắc gây chú ý cũng như cảm giác kích thích, tò mò cao nhất, khiến bạn buộc phải bấm vào, cho dù biết rằng thông báo đó không quá quan trọng lúc này.
Công nghệ đang khai thác rất hiệu quả điểm yếu lớn nhất của con người: Sự gây nghiện. Nó khiến chúng ta bứt rứt, khó chịu, thậm chí bực bội khi không được sử dụng. Tuy nhiên nếu có nhận thức tốt về cách thức các yếu tố gây nghiện tác động đến hành vi và mối quan hệ của chúng ta với công nghệ, việc lấy lại sự cân bằng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

[florida80]

Quan điểm cho rằng sóng 5G có hại đến não bộ là hoàn toàn sai lầm!

Cuộc cách mạng 5G đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ với hàng loạt thiết bị hỗ trợ 5G mới được ra mắt, cũng như sự vào cuộc đầy nghiêm túc của các nhà cung cấp dịch vụ di động trong việc triển khai cơ sở hạ tầng phục vụ công nghệ kết nối này.

Tuy nhiên sự phát triển đó đường như đã có dấu hiệu chậm lại sau khi bị dội một gáo nước lạnh từ những luồng ý kiến cho rằng các tín hiệu không dây tần số cao hơn của công nghệ 5G có thể đe dọa cũng như gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Trước thông tin trên, đã có vô số cuộc tranh luận, thậm chí “đấu khẩu” nổ ra tại nhiều diễn đàn công nghệ trên khắp thế giới. Và trong một động thái mới nhất, tờ báo uy tín The New York Times (NYT) đã cho đăng tải một báo cáo với kết luận: Những sự lo ngại về ảnh hưởng nguy hiểm của sóng 5G đối với sức khỏe con người là hoàn toàn không có thực.
•5G đã bắt đầu được triển khai ở nhiều quốc gia, tuy nhiên công nghệ này có mang đến rủi ro sức khỏe đối với con người hay không?

Cụ thể, NYT đã nêu dẫn chứng rõ ràng, dựa trên công trình nghiên cứu được cho là “sai lầm” của 2 nhà khoa học người Nga vốn được nêu ra cách đây không lâu. Đồng thời đặt nghi vấn về luận điểm cho rằng sóng 5G có tác động tiêu cực đến cơ thể con người trên thực tế chỉ là một chiến dịch tuyên truyền thông tin sai lệch nhằm mục đích gieo rắc nỗi sợ hãi không đáng có về công nghệ mới, làm chậm bước phát triển của nhân loại trong kỷ nguyên 5G.

Theo NYT, chìa khóa cho những tuyên bố không chính xác của 2 nhà khoa học nêu trên là một biểu đồ “cổ lỗ sĩ” đã được đưa ra cách đây 19 năm của Tiến sĩ Bill Curry, cho thấy não người có thể hấp thụ một lượng tín hiệu vô tuyến vi sóng lớn hơn khi tần số tín hiệu gia tăng, cụ thể là tăng nhẹ trong phổ tần của các tiêu chuẩn kết nối 2G và 3G, sau đó tăng vọt ở tần số 4G và 5G. Từ biểu đồ này, Bill Curry cho rằng sóng vô tuyến có khả năng gây ung thư não và tỉ lệ sẽ ngày càng gia tăng ở tần số cao cũng như trong trường hợp tiếp xúc thường xuyên. Tuyên bố giật gân này đã được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới trong một thời gian dài, dần dần khiến không ít người tin rằng những chiếc điện thoại di động luôn có tác động xấu đến sức khỏe và là nguyên nhân cho những rủi ro không đáng có.
Trong báo cáo của mình, NYT đã lên tiếng cho rằng Tiến sĩ Bill Curry đã “hiểu sai” và “biểu đồ về tác động của sóng radio với não bộ của ông cũng là không chính xác”. Trên thực tế, cho đến khi sóng radio đạt đến mức năng lượng của tia X, khả năng xâm nhập vào cơ thể con người của loại sóng này cũng dần trở nên hạn chế hớn. Do đó, tín hiệu tần số cao như sóng 5G sẽ gần như không thể xâm nhập được vào da của con người, chứ chưa nói đến khả năng tác động đến não bộ hay bất cứ cơ quan nào khác trong cơ thể.

“Tiến sĩ Bill Curry là một nhà vật lý học, trong khi những kiến thức nêu trên lại nghiêng nhiều về sinh học, do vậy việc ông ấy hiểu sai cũng không có gì quá ngạc nhiên. Đồng thời điều đó cũng chứng minh rằng biểu đồ của Bill Curry là một sự sai lầm”, báo cáo của NYT nhận định. Bên cạnh đó, các chuyên gia của NYT cũng lưu ý rằng tiến sĩ Curry, 82 tuổi, đã không còn hoạt động trong ngành công nghiệp không dây nhiều năm trở lại đây, và không tin rằng mình đã mắc sai lầm.
•NASA: 5G làm khả năng dự báo thời tiết chậm đến 2 ngày

Đúng như dự đoán, vị tiến sĩ 82 tuổi phản ứng khá gay gắt trước báo cáo của NYT, gọi các tác giả của bài báo là “những kẻ chuyên đi gièm pha”, và rằng: “Các ông có thể nói bất cứ điều gì mình muốn. Tôi sẽ không bình luận bình gì thêm và hậu thế sẽ nhận ra rằng phát hiện của tôi là hoàn toàn chính xác”. Sự bất bình của Bill Curry là điều hoàn toàn dễ hiểu bởi ông đã dành khá nhiều thời gian cho nghiên cứu của mình, và đồng thời kết quả của nghiên cứu cũng đã được công nhận rộng rãi trong nhiều năm.

Một nhà khoa học khác, Tiến sĩ David Carpenter, người được biết đến với tuyên bố đường dây điện đặt quá gần khu dân cư có thể khiến trẻ em mắc bệnh bạch cầu, cũng là cá nhân ủng hộ quan điểm về tác tại tiêu cực của sóng di động đối với cơ thể người. Trước khi chuyển sự chú ý của mình sang công nghệ không dây, David Carpenter đã từng khiến giới khoa học một phen xôn xao khi đứng ra làm chứng trong một vụ kiện, yêu cầu các trường học ở Portland, Oregon, Hoa Kỳ phải lập tức ngừng sử dụng hệ thống mạng không dây để tránh tác hại về sức khỏe của học sinh.

Vụ kiện này sau đó đã bị bác bỏ, tuy nhiên điều đáng nói là tại phiên tòa, David Carpenter cũng đã dựa vào biểu đồ của Bill Curry để khẳng định rằng não bộ của trẻ em sẽ bị phơi nhiễm theo cấp số nhân đối với rủi ro hấp thụ sóng vô tuyến khi tần số gia tăng, đồng thời cho rằng đây là một vấn đề nghiêm trọng mà ngành công nghiệp không dây đang gặp phải.
•Những lĩnh vực được hưởng lợi đầu tiên nhờ sự phát triển của 5G

Không dừng lại ở đó, vài tháng sau David Carpenter còn bổ sung thêm tuyên bố về nguy cơ vô sinh nam và các bất thường về thần kinh đối với những người tiếp xúc quá nhiều với sóng vô tuyến. RT America, một tổ chức tuyên truyền mà NYT cáo buộc là được Nga hậu thuẫn, đã ủng hộ nhiệt tình trước những tuyên bố của Tiến sĩ Carpenter, cố gắng biến chúng thành một nguồn tin tức khách quan, đồng thời cung cấp cho Carpenter một nền tảng để khuếch trương tầm ảnh hưởng của các tuyên bố này.

Nhưng hệ quả thì đã rõ, hàng trăm triệu, thậm chí cả tỷ người trên thế giới hiện vẫn đang tin rằng sóng vô tuyến phát ra từ những thiết bị công nghệ như điện thoại di động có thể gây vô sinh, hay ung thư não, mặc dù các tuyên bố này đã được nhiều nhà khoa học chính thống, có uy tín trên toàn thế giới chứng minh là sai lầm. Và trên tất cả, chưa có bất cứ một ca vô sinh nam hay ung thư nào được xác định bắt nguồn từ sóng vô tuyến, trong suốt lịch sử phát triển của công nghệ không dây!
•Kỷ nguyên 5G đang cận kề, thế nhưng các quy trình bảo mật đã sẵn sàng chưa?

hiệu tần số cao có thể không nguy hiểm nếu như chúng được tạo ra nhằm mục đích gây hại, đặc biệt là nếu chúng không thể xuyên qua da. Nhưng suy cho cùng, vị tiến sĩ này vẫn trung thành với quan điểm cho rằng “bức xạ từ sóng điện thoại di động có thể thâm nhập vào não người”, bất kể việc hầu hết các nhà khoa học - và đáng chú ý là cả các nhà sinh học nổi tiếng - đều không đồng ý với ông ta.

Tóm lại đây hoàn toàn là những quan điểm sai lầm, tuy nhiên sẽ mất rất lâu nữa, cùng với nỗ lực không biết mệt mỏi, chúng ta mới có thể triệt tiêu được chúng, đơn giản bởi những nhận định sai lầm này đã tồn tại trong nhiều năm qua, chúng dường như đã ăn sâu vào suy nghĩ của không ít người, ở khắp mọi nơi trên thế giới.

[florida80]

Hội chứng “social jet lag” là gì? Tác hại của hội chứng này đối với sức khỏe con người ra sao?

Trong một thế giới hoàn hảo sẽ không thể thiếu một thời gian biểu thường dễ dàng được tìm thấy trong sách giáo khoa sinh học như: Sau một ngày dài học tập, làm việc, chúng ta sẽ lên giường đi ngủ vào lúc 22 giờ tối và thức dậy sau khoảng 8 tiếng, tập thể dục nhẹ nhàng, tắm rửa và ăn sáng, sau đó đến trường học, nơi làm việc với một tinh thần sảng khoái và cơ thể tràn đầy sức sống.

Đây chắc chắn là thời gian biểu tuyệt vời mà có lẽ bất cứ ai trong số chúng ta cũng đều khao khát. Tuy nhiên cuộc sống hiện đại, xô bồ cùng với hàng tỷ những công việc “không tên” khác khiến chúng ta dù biết rằng ăn ngủ điều độ là tốt cho sức khỏe nhưng vẫn không thể tuân theo được.
•“Dán mắt” vào màn hình trước khi đi ngủ không gây hại cho sức khỏe tinh thần của thanh, thiếu niên!

[florida80]

Khoảng thời gian cuối tuần hay các dịp nghỉ lễ kéo dài thì lại khác, chúng ta có đủ thời gian để thực hiện theo thời gian biểu nêu trên, nhưng đa số lại chọn cách sinh hoạt thậm chí còn “tiêu cực” hơn so với ngày thường. Chúng ta đi ngủ muộn hơn, dành cả buổi sáng hôm sau để “ngủ bù” và cho rằng điều này là một “phần thưởng” xứng đáng sau những ngày làm việc như một chiếc máy. Chẳng hạn như việc chúng ta thường cho phép bản thân được ngủ muộn hơn vào đêm thứ 6, thức dậy muộn hơn vào sáng thứ 7 vì không cần phải đi làm và cảm thấy làm như vậy thật hợp lý, vẫn ngủ đủ 6 hay 8 tiếng. Tuy nhiên trên thực tế, bạn đã vô tình chạm tay vào một hội chứng gọi là “social jet lag”.

Social jet lag về cơ bản có thể được hiểu là hiện tượng lệch múi giờ do tác động xã hội. Nói cách khác, đây là hiện tượng xuất hiện khi có sự chênh lệch giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và nhịp điệu sinh học hằng ngày do những sự bất thường xuất hiện trong cuộc sống sinh hoạt. Như vậy, việc bạn thay đổi lịch trình giấc ngủ vào ngày cuối tuần như vừa nêu phía trên được coi là một ví dụ điển hình của hội chứng Social jet lag.
•Bất ngờ với chuyện thuốc giảm đau có thể gây ra chứng béo phì, giấc ngủ kém

Social jet lag có thể được hiểu là hiện tượng lệch múi giờ do tác động xã hộiSocial jet lag có thể được hiểu là hiện tượng lệch múi giờ do tác động xã hội

Till Roenneberg, một nhà nghiên cứu thời gian sinh học kỳ cựu đến từ Viện Tâm lý Y học thuộc Đại học Ludwig-Maximilian ở Munich, Đức, đã đặt ra thuật ngữ Social jet lag vào năm 2006 để mô tả hiệu ứng mà những thay đổi mạnh mẽ trong mô hình giấc ngủ có thể xuất hiện trên cơ thể người. Till Roenneberg nhận thấy nhiều người trưởng thành có xu hướng ngủ thật nhiều vào những ngày cuối tuần để bù đắp cho cho việc thiếu ngủ ở các ngày trong tuần, hoặc để thích nghi với những bữa tiệc đêm muộn với bạn bè vào tối hôm trước.

Như chúng ta đều biết, nhịp điệu sinh học hàng ngày của cơ thể có chu kỳ khoảng 24 giờ, thời điểm các chức năng cơ thể hoạt động năng suất nhất hay nghỉ ngơi được xác định bởi đồng hồ sinh học. “Chiếc đồng hồ” này sẽ được định hình theo thói quen sinh hoạt thường ngày của mỗi người và mọi trường hợp đi ngược lại đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Chẳng hạn như việc bạn thức khuya và dậy muộn vào mỗi dịp cuối tuần, ngay lúc đó, bạn sẽ không cảm nhận thấy nhiều thay đổi tiêu cực đối với cơ thể, nhưng chỉ cần đến ngày hôm sau, bạn sẽ thấy nhiều triệu chứng khó chịu hơn như thiếu tỉnh táo, buồn ngủ, hay nhức mỏi cơ thể. Những triệu chứng này thậm chí còn có thể kéo dài trong nhiều ngày tiếp theo.
•Có thể dự đoán trước cái chết thông qua xét nghiệm máu, độ chính xác tới 83%

Nhịp điệu sinh học hàng ngày của con người có chu kỳ khoảng 24 giờNhịp điệu sinh học hàng ngày của con người có chu kỳ khoảng 24 giờ

[florida80]

Tuy nhiên đó mới chỉ là những triệu chứng “bên ngoài” mà chúng ta có thể dễ dàng nhận ra, trên thực tế social jet lag còn chứa đứng nhiều biến đổi phức tạp khác ẩn sâu bên trong cơ thể mà khi chúng ta phát hiện ra thì mọi thứ đã trở nên đặc biệt nghiêm trọng.

Những người trưởng thành, khỏe mạnh thường nghĩ rằng họ có thể bù đắp cho cơ thể bằng những giấc ngủ li bì sau quãng thời gian đi ngược lại đồng hồ sinh học. Tuy nhiên các nghiên cứu của Till Roenneberg lại nhận thấy rằng những thay đổi bất thường trong thời giấc ngủ thực sự chỉ làm xáo trộn thêm các hệ thống hoạt động dựa vào nhịp sinh học trong cơ thể như khả năng điều chỉnh thân nhiệt, sửa chữa, tái tạo tế bào, lão hóa và trao đổi chất.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Đại học Duke đã phân tích mô hình giấc ngủ của gần 2.000 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 54 đến 93 để xác định xem liệu hội chứng social jet lag có thực sự ảnh hưởng quá tiêu cực đến sức khỏe của họ hay không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ không đúng giờ vào dịp cuối tuần có nhiều khả năng bị lượng đường trong máu cao hơn. Ngoài ra, chỉ số khối cơ thể và huyết áp cũng bị ảnh hưởng đáng kể, dấn đến khả năng đột quỵ hoặc đau tim đối với những người lớn tuổi, có tiền sử mắc cao huyết áp và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

[florida80]

Chuyện khó tin: Nước nhầy trên da của ếch Ấn Độ giết chết virut cúm

Các nhà khoa học đã phát hiện ra một hợp chất chống cúm tìm thấy ở niêm mạc da, tiết ra từ một loài ếch Ấn Độ đầy màu sắc.

Theo đó, các nhà khoa học thuộc Đại học Y khoa Emory đã lấy các chất nhầy có tên là Hydrophylax bahuvistara trích ra từ da của loài ếch Ấn Độ, rồi cho hoạt động trong môi trường dao động điện tích nhỏ. Sau đó, nhóm đã lấy chất này cho phơi nhiễm phân tử với các tế bào máu bị nhiễm virus các loại cúm khác nhau.

Một trong số các phân tử tìm thấy trong chất nhầy Hydrophylax bahuvistara có tên gọi là urumin, đã giết chết một số dòng virus trong tế bào máu bị nhiễm cũng như một số dòng vi khuẩn có hại khác. Cụ thể, urumin đã tấn công vào các phân tử hemagglutinin, glycoprotein liên kết với tế bào virus có trong tế bào máu. Các thành phần khác trong chất này cũng tấn công vào các bộ phận khác nhau của tế bào virus cúm.

Urumin được đánh giá là chất phân tử có khả năng kháng virus, không độc hại với tế bào người và có khả năng hủy diệt các mầm bệnh cực kỳ tốt trong cơ thể.

Có rất nhiều khả năng ếch Ấn Độ khó bị nhiễm cúm là do có hợp chất phân tử kỳ diệu này.

Nhà nghiên cứu hàng đầu Joshy Jacob nói với Gizmodo: "Những chú ếch tiết ra peptide, chứa chất urumin này gần như chắc chắn sẽ giúp nó tự chống lại một số mầm bệnh trong khoang cơ thể của chúng".

Trong các thử nghiệm tại phòng thí nghiệm, các nhà khoa học tìm thấy một lượng nhỏ urumin, được cung cấp qua mũi của chuột có thể bảo vệ chuột chủng ngừa đối với một số chủng cúm khác.

Hiện tại các nhà nghiên cứu đang cố gắng phát triển urumin thành một loại thuốc đặc trị ổn định trong cơ thể người để chữa bệnh đồng thời cũng đang tìm kiếm các nguồn chất peptide khác có trong ếch để chống lại các mầm bệnh do virus gây ra, như virus Zika chẳng hạn.

[florida80]

Không phải ăn kiêng, đây chính là phương pháp ngăn ngừa béo phì mới

Tiến sĩ Shu Wang, một trong những chuyên gia có uy tín đến từ viện công nghệ Texas Tech, đã dành nhiều năm để nghiên cứu về căn bệnh béo phì cũng như cách thức nhân loại có thể chống lại một trong những căn bệnh phổ biến nhất thế giới hiện đại này.

Trong một nghiên cứu mới nhất Tiến sĩ Shu Wang tin rằng công nghệ nano hoàn toàn có thể hỗ trợ ngăn ngừa hiệu quả, hoặc thậm chí “đảo ngược” tình trạng béo phì - vấn đề sức khỏe đang ảnh hưởng đến hơn 1/3 dân số Hoa Kỳ.
nhiên trước tiên chúng ta cần hiểu rõ béo phì thực sự là gì. Về cơ bản, béo phì là tình trạng cơ thể tích lũy lượng mô mỡ quá mức cần thiết, không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân, và lượng mỡ thừa này nhiều đến mức có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Nguyên nhân trực tiếp của tình trạng béo phì chính là sự mất cân bằng trong dinh dưỡng và vận động. Nói cách khác, mức năng lượng mà người bị béo phì nạp vào cơ thể thường lớn hơn rất nhiều so với mức năng lượng tiêu hao bởi các hoạt động thể chất cũng như trao đổi chất hàng ngày của cơ thể.

Như vậy, có thể thấy béo phì được đặc trưng bởi sự gia tăng các mô mỡ, điều mà hầu hết mọi người sẽ gọi là chất béo. Tất cả các loài động vật có vú (trong đó có con người) đều sở hữu hai loại mô mỡ trong cơ thể: Mô trắng, hay còn được biết đến với tên gọi mỡ trắng, là nguồn lưu trữ năng lượng cho cơ thể. Mô nâu, hay còn gọi là mỡ nâu, hỗ trợ khả năng tạo nhiệt cho cơ thể bằng cách đốt cháy chất béo thông qua các hoạt động tiêu nao năng lượng. Cả hai loại mô mỡ này đều bao gồm các tế bào mỡ, là những tế bào đặc biệt được thiết kế để lưu trữ chất béo.

[florida80]

Ấn Độ tìm thấy đặc tính chống ung thư trong 3 giống gạo

Các nhà khoa học tuyên bố đã phát hiện được tính chất chống ung thư có trong ba loại gạo truyền thống được tìm thấy ở Chhattisgarh, Ấn Độ.

Nhà khoa học Deepak Sharma cho biết một nghiên cứu đã kết luận rằng ba giống lúa gạo - Gathwan, Maharaji và Laicha có khả năng chống lại bệnh ung thư.

Cuộc nghiên cứu được tiến hành bởi Indira Gandhi Krishi Vishwavidyalaya (IGKV), Raipur và Bhabha Atomic Research Centre (BARC) Mumbai

Sharma, nhà khoa học chính của Khoa gen học và Khoa học cây trồng thuộc trường Đại học Nông nghiệp, cho biết những giống gạo này được lấy từ ngân hàng giống lúa gạo được bảo quản trong IGKV.


Ba giống gạo này có khả năng chữa bệnh phổi và ung thư vú mà không làm ảnh hưởng đến các tế bào bình thường, Sharma nói với PTI.

Trong số đó, Laicha là loại gạo có hiệu quả nhất trong việc phòng ngừa sự gia tăng tế bào ung thư.

Nhà khoa học cho biết, gạo Gathwan cũng có tác dụng chữa bệnh viêm khớp. Tương tự, Laicha đã được sử dụng trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến da của người dân ở một số khu vực.

Những giống lúa này cũng cho thấy có nhiều tính chất quan trọng để ngăn ngừa sự nhân lên của tế bào ung thư mà không ảnh hưởng đến các tế bào bình thường khác.

Nghiên cứu kết luận rằng các thành phần hoạt chất cần thiết này có thể phát huy hiệu quả nếu một ngày, một người tiêu thụ 200g các loại gạo kể trên.

Trong giai đoạn tiếp theo của nghiên cứu, các nhà khoa học BARC đang cố gắng trích xuất thành phần chống ung thư hoặc các yếu tố chống ung thư từ những giống gạo này và tiếp đó sẽ tiến hành thử nghiệm trên chuột.

[florida80]

Vitamin B6 là gì? Công dụng và liều lượng Vitamin B6 mỗi ngày

Vitamin B6 (pyridoxine) là một trong những vitamin nằm trong họ vitamin B phức tạp (Vitamin B-complex), có vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng thể chất và tâm lý. Vitamin B6 giúp duy trì trao đổi chất, chức năng gan, chức năng thần kinh, tăng cường năng lượng và tốt do da, tóc, móng của chúng ta.

Nếu thiếu vitamin B6, chúng ta sẽ thấy mệt mỏi, khó chịu, lo âu, trầm cảm.

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe
•Duy trì mạch máu khỏe mạnh, có vai trò quan trọng trong việc quản lý huyết áp và nồng độ cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
•Giúp phát triển não bộ và chức năng não.
•Giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi.
•Giúp điều trị bệnh thiếu máu.
•Giúp ngăn ngừa rối loạn mắt và mất thị lực, làm chậm sự khởi phát của một số bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
•Giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm triệu chứng đau nhức ở cơ và khớp của người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.
•Giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
•Giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
•Giúp giảm mức độ của buồn nôn và “ốm nghén” xảy ra trong thai kỳ.
•Giảm triệu chứng, mức độ và tần suất của các cơn hen suyễn.
•Giúp ngủ ngon hơn.
•Ngăn chặn hoặc điều trị sỏi thận.

Lượng Vitamin B6 cần cung cấp hàng ngày được khuyến nghị

Lượng Vitamin B6 cần cung cấp hàng ngày được khuyến nghị

Trong một số trường hợp, việc bổ sung quá nhiều vitamin B6 có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn như thiếu kiểm soát cơ, tổn thương da, ợ nóng, buồn nôn, nhạy cảm ánh sáng, tê…

Cách bổ sung vitamin B6

Những loại thực phẩm giàu vitamin B6 có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Những loại thực phẩm giàu vitamin B6
•Các loại thịt: Trong hầu hết các loại thịt đều chứa một lượng vitamin B6 vừa phải.
•Cá: Trong các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá tuyết, cá chỉ vàng đều chứa nhiều vitamin B6.
•Các loại rau củ: Một số loại rau chứa hàm lượng vitamin B6 cao, gồm rau cải mâm xôi, đậu hà lan, măng tây, rau củ cải, ớt chuông đỏ, bông cải xanh.
•Các loại trái cây: Chuối là loại quả chứa rất nhiều vitamin B6. 100g chuối cung cấp cho cơ thể bạn một lượng tương đương 0.3 mg vitamin B6.
•Các loại hạt: Đây là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin B6. Ví dụ, 100g hạt vừng rang có thể cung cấp đến 0.8 mg vitamin B6, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg chất này.
•Các loại thảo dược sấy khô và gia vị thực phẩm: Thêm một chút các loại gia vị như bột ớt, tỏi khô, húng quế, nghệ, rau kinh giới, lá hương thảo… vào thức ăn sẽ giúp bạn bổ sung thêm vitamin B6 cho cơ thể.
•Cám và gạo nguyên cám: Đây là một trong những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, trong đó có vitamin B6.
•Các loại đậu và rau họ đậu: Loại thực phẩm này (đậu nành, đậu xanh và đậu lăng…) sẽ giúp giữ lượng vitamin B6 trong cơ thể ổn định.
•Mật đường và xi rô cây mía cỏ: Hai loại nguyên liệu này đều có thể bổ sung cho cơ thể 0.67mg vitamin B6 trên khẩu phần 100g.
•Gan: Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều vitamin B6 cho cơ thể nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở một mức độ vừa phải vì nó cũng chứa rất nhiều cholesterol.

[florida80]

Vitamin A có tác dụng gì? Vitamin A có trong thực phẩm nào

Cũng giống như các loại vitamin B, vitamin C, vitamin D3, vitamin E,... vitamin A đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Vậy vitamin A có tác dụng gì? Vitamin A có trong thực phẩm nào? Đọc bài viết của chúng tôi nếu đây là những vấn đề mà bạn quan tâm

Vitamin A có tác dụng gì?

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong chất béo. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể. Người ta chia vitamin A thành hai dạng chính, bao gồm:

Vitamin A hoạt tính (retinol): Là một dạng tiền vitamin A mà cơ thể có thể sử dụng trực tiếp. Retinol có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật.

Beta-carotene (carotenoids provitamin): Dạng này thường được tìm thấy nhiều trong thực vật. Cơ thể chỉ hấp thụ được beta-carotene khi nó được chuyển đổi thành dạng Vitamin A hoạt tính.
Công dụng của vitamin A

Cơ thể chúng ta chỉ khỏe mạnh khi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, trong đó có vitamin A. Vậy Vitamin A có tác dụng gì?

Không thể thiếu với mắt: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ chức năng thị giác của mắt, giúp mắt bạn có thể nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng yếu. Thiếu vitamin A là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh quáng gà hay chứng mù đêm. Không những vậy, beta-carotene còn có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Một nghiên cứu được đăng trên tờ Archives of Ophthalmology đã chỉ ra rằng việc bổ sung đầy đủ vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm và đồng sẽ làm giảm 25% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.

Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A là một trong những thành phần không thể thiếu đối với hệ miễn dịch. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến sự suy giảm miễn dịch, thay đổi chức năng của các tế bào miễn dịch và ngăn chặn sự tái sinh niêm mạc - hàng rào ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn.

Chống viêm: Vitamin A ở dạng Beta-carotene hoạt động giống môt chất chống oxy hóa với khả năng giảm sự tích tụ các gốc tự do có hại, ngăn ngừa oxy hóa tế bào và chống viêm.

Vitamin A có tác dụng hỗ trợ trị mụn trứng và một số bệnh về da khác: Theo các bác sĩ da liễu, vitamin A rất tốt trong việc điều trị mụn trứng cá. Vitamin A dạng hoat tính - retinol có thể cải thiện các nếp nhăn, giúp da chịu các chấn thương tốt hơn. Bên cạnh đó, nhờ khả năng chống viêm, vitamin A còn được dùng trong việc điều trị các bệnh vẩy nến, eczema,…
Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin A có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư da, ung thư vú, ung thư bàng quang, tuyến tiền liệt và phổi.

Tốt cho xương: Không chỉ canxi hay vitamin D, vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc bảo vệ sự chắc khỏe của xương. Người ta nhận thấy rằng nồng độ retinol có liên quan đến mật độ khoáng xương trong xương đùi và những người cao tuổi bị loãng xương có nồng độ retinol thấp hơn bình thường.

Vitamin A tốt cho bà bầu: Vitamin A rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Nó giúp thai nhi phát triển, hạn chế nhiễm độc thai nghén, ngăn ngừa rối loạn phát triển cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Với những bà mẹ nhiễm HIV, sự thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng nguy cơ lây truyền HIV từ mẹ sang con. Tuy nhiên, nếu vitamin A dư thừa có thể gây dị tật thai nhi. Trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin A, tốt nhất mẹ bầu nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước.

Hạn chế sỏi tiết niệu: Một số nghiên cứu đã cho thấy vitamin A có tác dụng phòng ngừa sỏi tiết niệu. Những người có hàm lượng vitamin A có mức tinh thể canxi oxalat - nguyên nhân gây sỏi tiết niệu - trong nước tiểu cao hơn.

Vitamin A có trong thực phẩm nào?

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là cách bổ sung vitamin A tốt nhất. Vậy vitamin A có trong thực phẩm nào? Dưới đây là một số gợi ý mà chúng tôi dành cho bạn:

Nhóm thực vật

Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn nên kết hợp cả thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật trên để bữa ăn thêm phong phú đồng thời giúp bổ sung vitamin A cho cơ thể được hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm như thuốc bổ vitamin a, thuốc bổ vitamin AD (bổ sung vitamin A và vitamin D),...

Mong rằng, qua bài viết này, bạn sẽ biết vitamin A có tác dụng gì và có nhiều trong thực phẩm nào. Đừng quên lưu lại những thực phẩm giàu vitamin A để chế biến cho cả nhà bạn nhé.

[florida80]

25 loại thực phẩm rẻ giàu dinh dưỡng và vitamin bạn cần biết

"Tôi thực sự rất muốn ăn uống lành mạnh nhưng nó khiến tôi phá sản mất" Câu nói này nghe có vẻ quen thuộc phải không? Nếu bạn là một cựu sinh viên thì chắc chắc bạn sẽ hiểu được cảm giác này. Thực tế, chẳng ai nói rằng ăn uống lành mạnh là phải chi trả nhiều tiền cả. Vì vậy, hãy cân bằng ngân sách chi tiêu hằng ngày của bạn bằng 25 loại thực phẩm rẻ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe nhé!

Rau quả đông lạnh/đóng hộp

Tất nhiên ăn đồ ăn luôn tươi ngon là sự lựa chọn tuyệt vời nhất nhưng không phải túi tiền của ai cũng dư giả để có thể mua được đồ tươi sống. May mắn thay, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại rau củ và hoa quả đóng hộp với giá cả phải chăng, có thể cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp tăng cường năng lượng, sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể.

Rau quả đông lạnh/đóng hộp

1. Rau cải chân vịt (rau bó xôi)

Rau cải chân vịt (rau bó xôi) có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp vitamin và khoáng chất, protein và một lượng lớn đáng kể chất chống lão hóa. Tuy nhiên, nếu không thích vị của rau cải chân vịt, bạn có thể ăn kèm với bánh mỳ sandwich hoặc trứng ốp lết và pho-mát (thậm chí lúc này bạn còn không nhận ra có rau chân vịt ở trong các món ăn này).

2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau mang lại rất nhiều lợi ích như làm giảm nguy cơ gây ung thư và bài trừ độc tố trong cơ thể.

3. Đậu cô ve (đậu que)

Đậu cô ve (đậu que) cung cấp một lượng vitamin A rất lớn và có tác dụng làm giảm quá trình lão hóa trên da.

4. Cà rốt

Cà rốt không chỉ là thức ăn dành cho thỏ mà cà rốt còn là một loại thức ăn nhanh tuyệt vời phù hợp với bữa ăn công sở, hơn nữa bạn cũng có thể mang theo khi đi du lịch. Ngoài ra, có thể sáng tạo khi làm cho món súp mùa đông của mình trở nên ngon miệng hơn bằng cách cắt và thái cà rốt cho thêm vào.

[florida80]

Ngô

Ngô là một loại thực phẩm giàu chất lutein và zeaxanthin, cả hai hóa chất thực vật này rất tốt cho mắt. Hãy nhớ sử dụng tăm nếu trực tiếp gặm ngô trên lõi nhé.

Tham khảo thêm: Top thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ không nên bỏ qua

6. Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm có thể mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhất. Chất beta-carotene trong cà chua bảo vệ làn da khỏi bị hư hại, còn chất lycopene giúp làn da ít nhạy cảm với tia cực tím hơn (một trong những nguyên nhân hình thành nếp nhăn trên da).

7. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây giúp bạn có thể sở hữu một ngoại hình đẹp, hấp dẫn. Loại quả mọng nước này có chứa nhiều chất biotin, một loại vitamin B kích thích tóc luôn bóng khỏe và móng tay mọc nhanh. Thêm vào đó, axit chống oxy hóa ellagic ngăn ngừa những vấn đề chùng da và chảy xệ.

Đào

Đào là một loại quả ngon có khả năng giảm đau dạ dày và mang lại tâm trạng vui vẻ cho bạn.

9. Chuối

Chuối có chứa 360mg kali, kali có tác dụng trong việc "kiểm soát nhịp tim" nên ăn chuối rất tốt cho sức khỏe. [9 lợi ích khi ăn chuối bị thâm đen]

10. Quả anh đào

Quả anh đào có vị chua là một thức ăn đêm lý tưởng dành cho bạn. Trong quả anh đào chua có chứa hoóc-môn melatonin giúp kích thích cơn buồn ngủ.

Rau củ

Mẹo 1

Các sản phẩm tươi ngon có giá rẻ nhất nếu mua chúng vào đúng mùa, vì vậy, hãy trở thành người tiêu dùng thông minh. Hãy kiểm tra danh sách những loại rau củ và trái cây rẻ nhất hàng tháng và nhớ mặc cả khi mua hàng tại các khu chợ địa phương của người nông dân nhé.

Mẹo 2

Chẳng có sự khác biệt nào giữa những loại rau củ quả có nhãn hiệu như đậu cô ve Green Giant và đậu cô ve thông thường được bày bán ở các quầy hàng nơi bạn sống cả. Vì vậy, đừng quan tâm đến nhãn mác của chúng, hãy quan tâm đến những quầy hàng tại địa phương sinh sống để có thể tiết kiệm tiền hơn nhé.

Protein

Protein

Thật chẳng hề dễ dàng chút nào khi ngày nào cũng phải tính toán mình nên ăn bao nhiêu gam protein mới đủ phải không? Vì vậy, hãy cố gắng đơn giản hóa bằng cách ăn ba bữa sáng - trưa - tối giàu protein nhé.

11. Trứng

Trứng là nguồn protein rẻ nhất mà bạn có thể tìm thấy. Hơn nữa, một đầu bếp sáng tạo có thể chế biến ra vô số món ăn từ trứng như kho, luộc hoặc trộn với thịt, rau, pho mát, đặc biệt là món trứng ốp-lết dành cho bữa sáng. Lưu ý rằng trứng là một ý tưởng tuyệt vời khi dùng cho bữa tối đó.

12. Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp có lẽ là nguồn cung cấp nhiều vitamin nhất nhưng lại mang giá thành thấp nhất mà bạn có được. Lưu ý rằng không nên ăn cá ngừ đóng hộp hàng ngày vì trong đó có chứa hàm lượng thủy ngân, nhưng sẽ hoàn toàn ổn nếu bạn ăn xen kẽ với 1 hoặc 2 bữa thịt.

13. Thịt (bò, gà, gà tây...)

Thịt gà và thịt gà tây là hai loại thịt có giá cả hợp lý nhất, nhưng hãy để ý đến gian hàng thịt bò và thịt cừu để tìm kiếm cơ hội giảm giá nhé. Đây là danh sách những đồ ăn chay giàu vitamin để phòng trường hợp bạn không ăn thịt, bởi vì nếu không ăn thịt, bạn cần chú ý hơn đến danh sách các món ăn này.

Bánh Hamburger



14. Bột protein

Bột protein là nguồn protein tiện dụng mà bạn có thể mang theo bên mình nếu cần thiết. Hãy mua một lượng protein lớn để tiết kiệm tiền và hãy chọn một nhãn hiệu đáng tin cậy như Optimum Nutrition chẳng hạn.

15. Pho-mát tươi

Mỗi khẩu phần pho-mát tươi có chứa 23gam protein, thêm vào đó là 18% lượng canxi mà bạn nên cung cấp hàng ngày để giúp cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gây chấn thương.

Mẹo 3

Thịt là một loại thực phẩm khá đắt đỏ nên hãy kiểm tra kỹ các thông tin quảng cáo ở địa phương để có thể mua được những miếng thịt thơm ngon nhất. Thực hiện công việc kiểm tra này từ 1 đến 2 lần một tuần nếu cần thiết để có thể tiết kiệm được chi phí.

Chất béo

Chất béo

Chất béo không hề làm bạn béo lên mà ngược lại, chất béo còn có lợi cho sức khỏe như những thực phẩm được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy no, thoải mái suốt cả ngày và khả năng ăn quá nhiều thức ăn trong ngày sẽ được giảm bớt. Hãy chú ý rằng, trứng và thịt là hai nguồn thực phẩm giàu chất béo mà bạn có được (hai loại thực phẩm này đã được liệt kê ở phần Protein).

16. Dầu ô-liu

Chỉ cần 2 muỗng canh dầu ôliu mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm việc tăng cường chức năng não, giúp xương chắc khỏe và tăng sức đề kháng.

17. Bơ

Bơ không phải là kẻ thù của bạn. Bơ chỉ là kẻ thù khi chúng là những loại bơ thực vật giả danh "thực phẩm dinh dưỡng" (thực chất là hóa chất nhân tạo và thiếu dinh dưỡng).

Mẹo hay: Khi bao bì cố gắng thuyết phục bạn rằng đó là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thì có khả năng cao nó không hề có lợi cho sức khỏe.

18. Pho-mát

Pho-mát giúp bạn tiết kiệm tiền đi nha sĩ đó, bởi loại thực phẩm này có chứa một hàm lượng canxi rất cao, thành phần chất khoáng quan trọng nhất giúp răng chắc khỏe.

19. Các loại hạt

Các loại hạt là những loại thức ăn nhanh thuận tiện mà bạn có thể mang theo bên mình, giàu protein, tốt cho tim có thể kéo dài tuổi thọ cho bạn.

20. Quả bơ

Bơ cung cấp 39% lượng chất xơ hàng ngày theo khuyến cáo. Hơn nữa, bơ có khả năng ngăn ngừa chứng viêm nhiễm không mong muốn theo các nghiên cứu sức khỏe trên thế giới cho biết.

Mẹo 4

Hãy để một túi nhựa các loại hạt trong túi hoặc ví đề phòng trường hợp bị đói vào buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn vào buổi chiều bằng một thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe và làm xua tan cơn đói cho đến giờ ăn tối.

Tinh bột

Tinh bột

Mặc dù tiến sĩ Atkins từng nói rằng: tinh bột không phải là quỷ dữ, nhưng ăn quá nhiều bất kể thứ gì - tinh bột, chất béo, protein hay thậm chí là trái cây - đều dẫn đến tăng cân. Từ giờ, hãy ăn một khẩu phần tinh bột theo danh sách dưới đây trong tất cả các bữa ăn nhé.

21. Gạo

Gạo, dù là ngũ cốc nguyên hạt hay không, là một nguyên liệu rẻ và tốt nhất luôn có mặt trong căn bếp nhà bạn. Bạn cần đọc một bài tiểu luận viết về những ưu khuyết điểm của gạo nứt so với gạo trắng để hiểu rõ thêm về chúng.

22. Đậu/ đỗ

Quả đậu là một nguồn tinh bột và protein mà bạn có thể cho thêm vào súp, làm salad hoặc nước chấm. Giá trị dinh dưỡng của các loại đậu là khác nhau tùy theo từng loại, vì vậy hãy so sánh giữa các nhãn hàng trong quầy để tìm được sự lựa chọn tối ưu cho bản thân .

23. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại tinh bột chậm tiêu hóa, nó tồn tại trong dạ dày khá lâu sau khi được tiêu thụ. Điều này giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn vì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

24. Khoai tây

Khoai tây cũng giống như bột yến mạch, là một loại tinh bột phức tạp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm khẩu phần ăn uống trong ngày.

25. Bỏng ngô

Thay vì nhấm nháp kẹo khi xem một bộ phim, bạn có thể lựa chọn bỏng ngô tự nhiên, một loại thực phẩm giàu chất xơ và lượng chất chống oxy hóa đáng ngạc nhiên.

Bỏng ngô

Mẹo 5

Có rất nhiều món ăn chiên xào mà có thể nấu với gạo, thịt, rau hay kết hợp hai thứ lại với nhau. Nếu cần gợi ý, hãy xem qua những công thức nấu món xào khác nhé. Bột yến mạch là một loại thức ăn khác, có thể được chế biến bằng nhiều cách khác nhau, vì vậy hãy xem qua công thức chế biến yến mạch nếu muốn có một bữa sáng ngon và thú vị nhé.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp: Kết quả tốt nhất

Cách tốt nhất để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý là ăn nhiều loại thức ăn giá rẻ và tốt cho sức khỏe như đã liệt kê bên trên. Để giúp bạn đi đúng hướng, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu:
•Có ít nhất một loại rau củ và một loại hoa quả trong bữa ăn (trên tổng số 3 bữa/ngày). Hãy đặt mục tiêu ăn rau củ và hoa quả theo màu sắc cầu vồng vì màu sắc khác nhau thường chứa các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Hãy ăn đủ lượng protein cho mỗi bữa ăn (có thể là 2 quả trứng, cá ngừ đóng hộp, 1,7 – 2,2 lạng thịt).
•Chất béo làm bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng, vì vậy hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng giàu chất béo và protein. Điều này rất quan trọng vì bạn thường bị đói khi làm việc hoặc là ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe tại nơi làm việc. Trứng ốp-lết, thịt xông khói và pho-mát nấu chín cùng với dầu oliu, ăn cùng cà chua băm nhỏ và các loại quả mọng nước và một vài loại hạt sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo.
•Càng hoạt động nhiều, càng phải bổ sung nhiều tinh bột. Hãy ăn nhiều tinh bột vào những ngày tập thể dục và ăn ít hơn vào những ngày còn lại. Nói cách khác, bạn có thể ăn cả 1 bát mỳ ống nhưng hãy vận động nhiều vào ngày hôm đó nếu có thể.
•Theo dõi kết quả bằng cách đo vòng eo 1 tuần 1 lần và chụp ảnh quá trình mỗi tháng một lần. Nếu đã đi đúng hướng? Thật tuyệt vời! Bạn không cần phải thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống hàng ngày nữa.
•Nếu đi chệch hướng? Trước hết đừng vội tự động kết luận rằng mình phải ăn ít hơn, bởi rất nhiều người đã thực hiện chế độ ăn giảm béo (đặc biệt là phụ nữ) và ăn uống không đủ lượng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy tham gia vào cộng đồng hỗ trợ trực tuyến như Fitocracy.com hoặc Nerd Fitness message boards để nhận được sự giúp đỡ từ những người có kinh nghiệm và những người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

Hy vọng bài viết hướng dẫn mua 25 loại thức ăn rẻ giàu vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe này sẽ phù hợp với ngân sách của bạn. Nếu có bất cứ lời khuyên nào về sức khỏe mà không làm tốn nhiều tiền bạc, hãy chia sẻ với chúng tôi. Nếu muốn kích thích tối ưu khả năng của bộ não để có những ngày làm việc hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết: 11 cách rèn luyện giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn nhé!

[florida80]

Ăn gì tốt cho gan, giúp mát gan tiêu độc trị mụn hiệu quả?

Gan là một trong những bộ phận rất quan trọng của cơ thể, chuyên thực hiện các chức năng như chuyển hóa, tạo mật, dự trữ và giải độc. Sức khỏe của gan chịu ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ ăn uống hằng ngày. Vậy chúng ta nên ăn gì, không nên ăn gì để tốt cho gan? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết của Quantrimang.com bạn nhé!

Ăn gì tốt cho gan?

Chế độ ăn uống kém khoa học là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan, suy gan, ung thư gan,... Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì để bổ gan, hãy tham khảo những thực phẩm sau đây:

Tỏi: Tỏi cung cấp allicin giúp gan thực hiện chức năng khử độc; kích hoạt các enzym để loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, selenium trong tỏi còn hỗ trợ trong giải độc gan, phòng ngừa ung thư gan.

ăn gì tốt cho gan

Tỏi - giúp hỗ trợ gan giải độc và phòng ngừa ung thư

Bưởi, cam: Ăn gì để tốt cho gan? Bưởi và cam chính là lựa chọn lý tưởng. Hai loại quả này có chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan thanh lọc chất độc, đồng thời phòng chống các bệnh về gan như ung thư gan.

Củ cải đường và cà rốt: Củ cải đường và cà rốt chứa nhiều flavonoid thực vật, beta-carotene và pectin giúp tăng hiệu quả giải độc gan, cải thiện chức năng gan.

Các loại rau lá xanh: Rau lá xanh (ví dụ như rau chân vịt, mồng tơi, rau ngót, rau khoai lang,...) thường có hàm lượng chlorophylls cao, giúp trung hòa kim loại nặng, hóa chất, thuốc trừ sâu, loại bỏ chất độc trong máu và bảo vệ chức năng gan.

Bơ: Bơ là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Nó giúp cơ thể sản xuất nhiều glutathione - một trong những chất rất cần thiết đối với quá trình chuyển hóa các độc tố trong cơ thể. Ăn bơ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện chức năng gan.

Ăn bơ thường xuyên giúp gan khỏe mạnh

Táo: Ăn táo mỗi ngày sẽ bổ sung cho cơ thể bạn pectin - một chất có vai trò loại bỏ độc tố trong đường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng gan.

Dầu oliu: Chất lipid trong dầu oliu có thể hút được các chất độc hại trong cơ thể, từ đó giảm bớt gánh nặng cho gan.

Bông cải xanh: Trong bông cải xanh chứa glucosinolate - một loại enzym tự nhiên, bổ sung cho enzym được gan sản xuất - có tác dụng tăng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hạn chế nguy cơ ung thư.



Cần tránh ăn gì để tốt cho gan?

Ăn gì tốt cho gan các bạn đều đã biết. Vậy còn những thực phẩm gây hại cho gan thì sao? Dưới đây là danh sách thực phẩm, đồ uống bạn cần tránh nếu không muốn mắc các bệnh về gan:

Rượu, bia: Theo tổ chức nghiên cứu ung thư thế giới IARC, rượu bia là nguyên nhân số 1 gây các bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan, suy gan. Uống rượu bia thường xuyên khiến gan phải hoạt động nhiều hơn và dễ bị tổn thương hơn.

Không nên ăn gì để bổ gan

Rượu bia - kẻ thù số 1 của gan

Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, cholesterol xấu. Chúng không chỉ là kẻ thù với gan mà còn với cả những bộ phận khác trên cơ thể.

Muối: Nhiều ý kiến cho rằng, ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, hãy hạn chế muối trong khẩu phần ăn hằng ngày nhưng không nghĩa là loại bỏ hoàn toàn đâu nhé.

Măng tươi: Măng tươi chắc hẳn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Nhưng ăn quá nhiều măng tươi sẽ không tốt cho gan. Trong măng tươi chứa hàm lượng cyanide rất cao. Khi vào trong cơ thể cyanide bị chuyển hóa thành axit cyanhydric (HCN) - một chất cực độc gây hại cho gan.

Ăn nhiều thịt: Thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ thường chứa nhiều chất béo no, cholesterol xấu. Để phân giải chúng, gan và thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn, chịu nhiều áp lực hơn.

Không nên ăn gì để tốt cho gan

Không nên ăn quá nhiều thịt để bảo vệ gan

Ngoài xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ gan, tăng cường chức năng gan để gan luôn khỏe mạnh

[florida80]

Top 7 loại thức ăn chứa nhiều kẽm nhất

Kẽm không chỉ nâng cao sức đề kháng cho mọi lứa tuổi mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Hãy bổ sung ngay dưỡng chất này cho gia đình bằng những loại thức ăn chứa nhiều kẽm nhất bằng bài viết dưới đây.

Chất kẽm

1. Hàu

Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm. Loại hải sản có vỏ này còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu còn giúp bạn tăng khả năng “yêu”, đặc biệt là cho phái mạnh.

Hàu

2 Hải sản

Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.

Hải sản

3.Thịt

Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm. Tốt nhất hãy ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da. Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ý. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.

Thịt

4. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt. Bạn có thể ăn không những loại hạt này hoặc ăn cùng sữa chua ít béo.

Các loại hạt



5. Rau củ: Nấm, rau chân vịt, súp lơ...

Bạn có biết nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn và tỏi đều giàu kẽm? Hãy bổ sung những loại rau củ này vào bữa ăn hàng ngày để có đủ kẽm mà không lo tăng cân.

Rau củ

6. Ngũ cốc

Có thể hơi khó ăn với một số người nhưng yến mạch, gạo lức, hay bánh mì ngũ cốc nguyên cám đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và sẽ chứa rất nhiều kẽm.

Yến mạch

7. Socola

Cuối cùng, một món ngọt là chocolate cũng giúp bạn tăng cường kẽm. Chocolate càng đắng càng tốt: 60-69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, còn 70 - 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, hãy nhớ không chỉ có chocolate mới có kẽm và không ăn quá 30 g chocolate mỗi ngày.

Sô cô la

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm

Ngoài thực phẩm tự nhiên bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung kẽm tiện lợi mà vẫn đem lại hiệu quả cao.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zinc Citrate 30 MG Solgar (100 viên) - giá META: 500.000đ
•Công dụng: Zinc Citrate 30 MG Solgar (100 viên) có tác dụng bổ sung Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng. Hỗ trợ hoạt động sinh dục của nam giới. Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tiền liệt tuyến.
•Đối tượng sử dụng: Thực phẩm chức năng Solar đặc biệt phù hợp với nhu cầu sử dụng của nam giới bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Người trên 19 tuổi có nhu cầu bổ sung kẽm.
•Cách dùng: Uống ngay sau bữa ăn. Người lớn uống 1 viên/lần x 1 lần/ngày.
•Bảo quản: Nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng.

Thực phẩm chức năng Zinc

Thực phẩm chức năng Vitamin C-Zink (60 viên) - Giá META: 330.000 đồng
•Công dụng: Vitamin C-Zink (60 viên) có tác dụng bổ sung đồng thời kẽm và vitamin C cho cơ thể, nên ngoài khả năng hỗ trợ tăng cường sinh lực, cải thiện sức khỏe tinh trùng cho nam giới, giảm căng thẳng, stress thì còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa, lão hóa để tăng cường sức khỏe, giúp các vết thương mau lành hơn, hỗ trợ giảm triệu chứng của các bệnh da liễu rất hiệu quả.
•Đối tượng sử dụng: Thực phẩm chức năng Vitamin C-Zink (60 viên) dùng được cho cả nam và nữ, đặc biệt phù hợp với:
- Nam giới cần cải thiện sinh lực;
- Người có sức đề kháng kém, mới ốm dậy, sau điều trị bỏng hoăcj thường mắc bệnh về da liễu;
- Người cần chống lão hóa cho da.
•Cách dùng: Uống 1 - 2 viên/lần, mỗi ngày uống 1 lần. Tuyệt đối không sử dụng quá liều. Có thể cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, dược sĩ khi sử dụng.
•Bảo quản: Nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, tránh xa tầm tay trẻ em.

Thực phẩm chức năng Vitamin C-Zink (60 viên)

[florida80]

Chai đựng nước nào an toàn cho sức khỏe của bạn? Chai thủy tinh, chai nhựa hay chai làm từ kim loại

Hiện nay, nhựa, kim loại và thủy tinh là 3 nguyên liệu phổ biến được sử dụng để làm ra các loại chai lọ. Nhưng sử dụng chai đựng nước được làm từ nguyên liệu nào thì an toàn nhất cho sức khỏe?

Dưới đây là ý kiến của các chuyên gia, mời các bạn tham khảo.

1. Chai đựng nước bằng thủy tinh

Thủy tinh được làm ra từ các nguyên liệu tự nhiên, khi bị đun nóng hoặc làm lạnh không bị phân rã hay sinh ra bất kỳ chất hóa học độc hại nào. Chính vì vậy, thủy tinh là vật liệu tốt nhất để sử dụng làm chai đựng nước. Tuy nhiên, vật liệu này lại rất dễ vỡ.
Nhiều ý kiến cho rằng, nước đựng trong chai thủy tinh vẫn giữ được hương vị nguyên gốc của nó, còn nước đựng trong chai kim loại hoặc nhựa có mùi vị giống kim loại hoặc các loại chất hóa học.

Hiện nay, có những loại chai thủy tinh là loại cường lực có thể chịu được những lực tác động mạnh ở mức độ nhất định hoặc được bọc lớp cách nhiệt để chống nứt do nhiệt độ cao. Tuy nhiên, chai thủy tinh có bọc lớp cách nhiệt do được làm từ nhiều vật liệu đặc biệt nên khó tái chế hơn thủy tinh thông thường, không thực sự thân thiện với môi trường.

2. Chai đựng nước nhựa

Để làm cho nhựa sáng màu và dẻo dai hơn, phần lớn chai đựng nước hiện nay đều được làm từ các loại nhựa polymer như polypropylene và copolyester. Về tổng thể, chai nhựa rất khó phân hủy, không thân thiện với môi trường.


Khi sử dụng chai nhựa, người dùng cần chú ý tới những những ký hiệu dưới đáy để biết có nên sử dụng nó hay không bởi nhựa có thể phân rã và phát tán ra nhiều chất gây ung thư. Chi tiết, các bạn có thể tham khảo trong bài viết “Những ký hiệu dưới đáy các chai nhựa có ý nghĩa gì?”.

3. Chai đựng nước kim loại

Các chai đựng nước bằng kim loại khá an toàn với sức khỏe con người bởi chúng thường được làm từ thép không gỉ hoặc nhôm. Chai đựng nước bằng kim loại còn có ưu điểm là rất bền, có thể tái chế nhiều lần.

Chai đựng nước kim loại

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe trên thế giới, mọi người nên sử dụng chai đựng nước bằng kim loại bởi nó an toàn và bền vững. Nhưng lưu ý, khi đựng một số loại đồ uống đặc biệt như nước trái cây, nước chè, sữa… có thể sẽ làm giảm tuổi thọ của chai kim loại.
•Cách tính BMI để đánh giá cơ thể đang béo phì hay suy dinh dưỡng
•Chuối rất tốt và đây là 8 lý do để bạn nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngay`




































❖ Khám phá thiên nhiên

[florida80]

Tăng sức đề kháng & hệ miễn dịch với 5 cách đơn giản mà hiệu quả

Không khí ô nhiễm, dịch bệnh hô hấp Corona bùng phát khiến cho nhiều người lo lắng bởi hệ miễn dịch, sức đề kháng của bản thân không cao. 5 cách cực đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch để cơ thể khỏe mạnh hơn, sẵn sàng đối mặt với những dịch bệnh và ô nhiễm trong tương lai.

Hệ miễn dịch là gì?

Thuật ngữ “Immune System” trong tiếng anh có nghĩa là “hệ miễn dịch” - một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch là tế bào bạch cầu, bao gồm hai loại cơ bản kết hợp với nhau để tìm kiếm và tiêu diệt các sinh vật truyền nhiễm - “những kẻ xâm lược” có hại cho sức khỏe. Hệ miễn dịch tấn công những yếu tố gây bệnh cho cơ thể con người thông qua một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch.

Khác với hệ thống thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm ở khắp các nơi trong người, bao gồm:
•Amidan cổ họng
•Hệ thống tiêu hóa
•Tủy xương
•Da
•Hạch bạch huyết
•Lá lách
•Niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục

Việc phân bố rải rác ở nhiều vị trí giúp hệ miễn dịch hình thành và lưu trữ các tế bào, cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm giữ cho toàn bộ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Khi nói đến hệ miễn dịch thì không thể không nhắc đến sức đề kháng. Sức đề kháng là khả năng phòng vệ và chống lại các tác nhân xâm nhập cơ thể con người, do đó, khi sức đề kháng yếu, hệ thống miễn dịch sẽ trở nên rệu rã, mệt mỏi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Tầm quan trọng của hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại đến sức khỏe như: Khói bụi, vi khuẩn, virus, ký sinh trùng… và tạo ra những kháng nguyên, kháng thể giúp cơ thể chống chọi lại với những tác nhân gây hại đó, ngăn ngừa bệnh cũ tái phát.



Khi hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm, vi khuẩn, virus và độc tố có thể tấn công con người, từ đó dẫn đến một số căn bệnh. Dị ứng và quá mẫn cảm với một số chất được cho là có nguyên nhân từ rối loạn hệ miễn dịch. Lúc này, hệ miễn dịch bị lỗi sẽ tự động chiến đấu với các yếu tố không quá nguy hiểm, ví dụ như phấn hoa hoặc lông động vật, khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với chúng.

Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng đóng vai trò chính trong quá trình thải ghép ở những bệnh nhân thực hiện phẫu thuật cấy ghép, thay thế các mô hoặc cơ quan nội tạng.

Rối loạn miễn dịch còn gây ra những bệnh lý như:
•Các bệnh tự miễn: Tiểu đường ở trẻ vị thành niên, viêm khớp dạng thấp và thiếu máu...
•Các bệnh suy giảm miễn dịch: HIV/AIDS (hội chứng suy giảm miễn dịch mắc phải ở người) và suy giảm miễn dịch kết hợp nghiêm trọng SCID…

Chính vì vậy, việc tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch là một hành động cực kỳ cần thiết để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cho bản thân. Hãy cùng tham khảo một số biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

5 cách đơn giản để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch

Tăng sức đề kháng bằng cách ăn tỏi

Tỏi là một nguyên liệu có khả năng tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch mà từ lâu ông cha ta đã khuyến khích sử dụng. Trong tỏi có một thành phần gọi là Allicin, nó được biết đến với tác dụng là chất kháng khuẩn rất mạnh. Ngoài ra, tỏi rất giàu Phytonutrient, Garlicin và Selen, những chất chống lại nhiều loại bệnh tật khác nhau, nhất là cảm cúm.

Cách tốt nhất để tăng sức đề kháng đó là ăn tỏi tươi. Nên ăn 3–5 tép tỏi tươi hoặc khô mỗi ngày hoặc có thể chế biến thành tương tỏi, rượu tỏi… để dễ ăn hơn. Hoặc bạn có thể tham khảo tìm mua những chiếc máy làm tỏi đen để làm cho cả nhà cùng ăn. Tỏi đen là thực phẩm có khả năng chống oxy hóa, chống bệnh tật và có rất nhiều tác dụng tốt cho hệ miễn dịch của con người.





Uống mật ong gừng để tăng cường hệ miễn dịch



Một số người không thích ứng được với mùi khó chịu của tỏi thì có thể dùng mật ong và gừng để thay thế cho phương pháp trên. Thành phần mật o*ng chứa nhiều đường hấp thu nhanh như Glucose, Fructose, Maltose, Sucrose, các acid amin, khoáng chất, enzym tiêu hóa…giúp phục hồi sinh lực, chống mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng.

Gừng tươi có tính ấm, vị cay, thơm, gừng khô thì có tính nóng, thơm hắc, do trong gừng có kháng sinh nên việc kết hợp với mật ong thì tác dụng tăng cường đề kháng sẽ cao hơn nhiều lần.

Dùng Vitamin tổng hợp

Các loại Vitamin có tác dụng rất lớn trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là tăng cường sức đề kháng cho bé. Vì vậy, muốn đủ sức khỏe để có thể chống chọi lại với vi khuẩn, dịch bệnh như dịch Corona, viêm phổi, cảm cúm… thì việc đầu tiên phải làm là bổ sung Vitamin, đặc biệt là Vitamin C cho cơ thể.



Vitamin C là một loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có tính chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở mức tế bào. Cụ thể, môt số tế bào trong cơ thể như thực bào, tế bào t chúng cần vitamin C để thực hiện chức năng của chúng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Vitamin C còn có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị các vấn để nhiễm trùng của cơ thể.

Chúng ta có thể bổ sung các loại Vitamin, bao gồm cả Vitamin C thông qua việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả hàng ngày. Tuy nhiên, như thế có thể chưa đủ vì lượng Vitamin trong các loại thực phẩm có thể mất đi ít nhiều trong quá trình nấu ăn cũng như còn tùy thuộc vào khả năng hấp thụ của cơ thể. Cho nên, ngoài việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bạn có thể sử dụng thêm một số loại vitamin tổng hợp để bổ sung, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bộ Y Tế, một số loại Vitamin như Vitamin C, liều lượng không nên quá 200mg/ngày, nếu không có thể gặp một số triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn.



Luyện tập thể dục thể thao



Lười vận động không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải mà còn làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Ngược lại, chỉ cần những bài tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ nhanh, cũng giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Vì vậy, để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, dù bận rộn đến mấy bạn cũng hãy sắp xếp thời gian dành ra khoảng 15 phút trong ngày cho việc tập luyện thể dục thể thao. Chỉ cần một bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng thời gian dài bạn sẽ thấy tác dụng của nó rất đáng kinh ngạc đấy.

Tránh stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng dẫn đến mất ngủ kéo dài cũng được cho là một nguyên nhân gián tiếp dẫn đến suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ dần rơi vào trạng thái mệt mỏi, hệ thần kinh phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự tỉnh táo cho cơ thể dẫn đến áp lực cho các bộ phận khác, làm hệ miễn dịch dần bị rối loạn.

Chính vì vậy, một trong những cách phổ biến để tăng sức đề kháng cho cơ thể đó chính là ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress quá mức. Bạn có thể áp dụng rất nhiều cách như: Duy trì tập luyện thể dục mỗi ngày, xây dựng thời gian biểu khoa học, cân đối thời gian làm việc, học tập và nghỉ ngơi… Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn có thể đốt nến thơm, sử dụng đèn xông tinh dầu và nghe một bản nhạc du dương để tâm hồn được thư giãn hơn.



Trên đây là những phương pháp phổ biến và đơn giản nhất để tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, hãy thử áp dụng và cảm nhận hiệu quả của nó nhé. Chúc bạn đọc luôn có cơ thể khỏe mạnh để học tập và làm việc thật hiệu quả.

[florida80]

Tuyệt đối không được bảo quản những thực phẩm này trong tủ lạnh

Một số thực phẩm nếu bảo quản trong tủ lạnh sẽ bị biến đổi hương vị, nhanh hỏng hơn
Nhiều người thường có thói quen mua nhiều thực phẩm và nghĩ rằng việc bảo quản tất cả thực phẩm trong tủ lạnh là biện pháp tốt nhất. Tuy nhiên, trong thực tế có một số thực phẩm nếu bảo quản trong tủ lạnh sẽ bị biến đổi hương vị, thậm chí là nhanh hỏng hơn.

1. Chuối

Chuối

Cũng giống như bơ, khi bạn bảo quản chuối vào tủ lạnh sẽ làm ức chế quá trình chín của chuối. Khi chuối còn xanh mà bạn cho vào tủ lạnh, sau một thởi gian vỏ chuối sẽ xuất hiện màu đốm và sẽ rất lâu chín.

Cách khá đơn giản và hiệu quả để bảo quản đồ ăn, hoa quả trong tủ lạnh là dùng các loại giấy gói, vỏ bọc, màng bọc thực phẩm có bán tại các siêu thị. Tham khảo tư vấn mua tủ lạnh hãng nào tốt nhất hiện nay để bảo quản thực phẩm.

2. Khoai tây

Khoai tây

Khi bảo quản khoai tây nhiệt độ quá lạnh, lượng tinh bột trong khoai tây sẽ chuyển hóa thành đường, làm giảm mùi vị của khoải tây. Do đó cách tốt nhất là nên bảo quản khoai tây ở nơi thoáng mát.

3. Mật ong

Mật ong

Nếu bảo quản mật ong trong tủ lạnh, mật ong sẽ bị kết tinh lại tạo thành khối đặc. Do đó bạn nên bảo quản mật ong ở nơi có nhiệt độ thoáng mảt, tránh xa ánh nắng mặt trời.

4. Cà chua

Cà chua

Cà chua sẽ mất dần hương vị vốn có ban đầu của nó nếu bạn bảo quản trong tủ lạnh. Việc bảo quản cà chua trong tủ lạnh khiến cà chua héo dần và không còn tươi ngon như lúc đầu. Do đó cách tốt nhất là bạn nên bảo quản cà chua ở nơi thoáng mát và nên sử dụng trong ngày.

5. Táo

Táo

Cũng giống như cà chua, khi bạn bảo quản táo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm mất dần hương vị của táo. Tốt nhất bạn nên bỏ táo vào tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi ăn.

6. Hành tây

Hành tây

Cách tốt nhất đẻ bảo quản hành tây đó là gói hành vào trong túi giấy và bảo quản ở nơi thoáng mát. Nếu bảo quản hành trong tủ lạnh, lâu ngày hành sẽ bị mềm và thối, mùi hôi sẽ ảnh hưởng đến các thực phẩm khác trong tủ.



7. Các loại trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh,... bạn nên bảo quản ở nơi thoáng mát trong nhà bếp, không nên bảo quản trong tủ lạnh. Lí do đơn giản là khi nhiệt độ lạnh, sẽ làm cứng các loại quả này.

8. Các loại quả mọng

Trái cây mọng có tuổi thọ rất ngắn, do đó bạn chỉ nên bảo quản các loại trái cây này trong tủ lạnh trong vòng 1 đến 2 ngày.

9. Tỏi

Tỏi

Nếu bảo quản ở nơi thoáng mát, khô ráo bạn có thể bảo quản tỏi trong khoảng 3 - 5 tháng. Tuy nhiên nếu bảo quản tỏi trong tủ lạnh, tỏi sẽ rất nhanh thối.

10. Hoa quả khô, ngũ cốc

Các loại hoa quả, trái cây khô, ngũ cốc tuyệt đối không bao giờ nên bảo quản trong tủ lạnh.

11. Rau thơm

Rau thơm

Rau thơm, húng quế là những loại rau không ưa lạnh. Khi bạn bảo quản rau thơm trong tủ lạnh sẽ làm rau thơm nhanh héo và không còn giữ được độ tươi cần thiết.

12. Các loại dầu

Việc lưu trữ, bảo quản các loại dầu như dầu ô liu, dầu dừa trong tủ lạnh sẽ làm các loại dầu này bị ngưng tụ và chuyển sang thể rắn, bạn sẽ phải tốn thêm thời gian để rã đông các loại rầu này trước khi sử dụng.

[florida80]

4 lí do vì sao không nên "nhịn" ăn sáng
Bạn có biết rằng bữa sáng cực kỳ quan trọng hay không? Theo một nghiên cứu vào năm 2011 cho biết có khoảng 18% nam giới và 13% nữ giới thuộc độ tuổi 34 đến 54 thường có thói quen bỏ bữa sáng.

Trong khi đó các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa sáng cực kỳ quan trọng với sức khỏe và khuyến cáo mọi người không nên bỏ qua bữa sáng.

Dưới đây là 4 lí do vì sao bạn không nên bỏ qua bữa sáng:
. Bệnh tiểu đường

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ (American Journal of Clinical Nutrition), việc bỏ qua bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nữ giới.

Đặc biệt những phụ nữ ăn sáng trung bình từ 0-6 lần/tuần có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn gấp 2 lần so với những người ăn sáng đều đặn mỗi ngày.

2. Bệnh tim

Một nghiên cứu được công bố hồi tháng 7/2013 trên Tạp chí Circulation cho biết việc ăn sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở nam giới trong độ tuổi từ 45 đến 82 tuổi.

Ngoài ra nghiên cứu cũng chứng minh được rằng việc bỏ bữa sáng góp phần tăng huyết áp, kháng insulin, lượng đường trong máu cao.

Bữa sáng



3. Các vấn đề liên quan đến trí nhớ

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (American Dietetic Association) đã xem xét 47 nghiên cứu liên quan đến bữa sáng và phát hiện ra rằng việc ăn sáng có thể cải thiện khả năng nhận thức liên quan đến trí nhớ.

4. Giảm cân

Trong một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người coi bữa sáng là bữa ăn chính có thể giảm hơn 8kg trong khoảng 3 tháng. Trong khi đó những người coi bữa tối là bữa chính chỉ giảm được trung bình khoảng 3 kg.

[florida80]

Khi bạn cảm thấy Stress, hãy ăn những thực phẩm này

Những guồng quay của công việc, áp lực của cuộc sống hằng ngày như: công việc, học hành, thi cử, ... khiến thần kinh bạn lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng, cơ thể mệt mỏi thiếu sức sống. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến tâm sinh lý và rối loạn trong cơ thể nhất là mặt tinh thần, thậm chí có thể gây ra trầm cảm.
1. Sôcôla đen

Sôcôla đen

Sôcôla đen có thể giải phóng Dopamine giúp nâng cao tinh thần và giảm bớt sự lo lắng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ăn một miếng sôcôla đen.

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp não bộ kiểm soát chuyển động và phối hợp vận động. Tình trạng mất Dopamin ảnh hưởng đến việc dẫn truyền ở các dây thần kinh và các tổ chức cơ dẫn đến các triệu chứng đặc trưng của bệnh Parkinson: run, co cứng, chậm chạp...

2. Chuối

Chuối

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu magiê có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Ngoài ra, các loại đậu, các hạt có nhân và rau xanh cũng là những loại thực phẩm giàu magie.

3. Dâu tây

Dâu tây

Dâu tây có chứa hàm lượng Axit Elagic và vitamin C với lớn. Axit Elagic và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích sự giải phóng Dopamine giúp giảm mức độ lo lắng, căng thẳng.

Vitamin C ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, còn có tác dụng thúc đẩy tâm trạng của bạn theo hướng tích cực. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này đã được chứng minh là làm giảm triệu chứng trầm cảm, bằng cách giúp cơ thể ngăn chặn sự tích tụ của các gốc tự do và phục hồi nhanh hơn khỏi căng thẳng và buồn chán.

4. Kem

Kem

Kem là một trong những thực phẩm tốt nhất có lợi trong việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Ăn kem giúp giải phóng các hormone hạnh phúc, giúp bạn có cảm giác tốt hơn.

5. Táo

Táo

Một quả táo có thể giúp cải thiện tâm trạng bạn tốt hơn. Trong táo có chứa quercetin - hợp chất hóa học khá giống resveratrol, có lợi trong việc làm giảm mức độ căng thẳng và mức độ lo lắng.

Ngoài ra các chất chống oxy hóa có trong táo cũng giúp não bộ hoạt động tốt hơn.



6. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E và phenylalanine. Phenylalanine là một acid alpha-amino thiết yếu giúp giảm sản sinh mức độ căng thẳng trong cơ thể.

Ngoài ra hạnh nhân cũng chứa magie và kẽm giúp làm giảm căng thẳng.

7. Khoai lang

[florida80]

Cách đo nhiệt độ cơ thể chính xác

Trong tủ thuốc mỗi gia đình, nhất là gia đình có trẻ nhỏ thì nhiệt kế là vật dụng cần thiết và nên có để chăm sóc sức khỏe từng thành viên. Khi có triệu chứng sốt hoặc những bệnh lý khác, đặc biệt khi virus corona đang phát triển nhanh chóng thì việc xác định nhiệt độ thân nhiệt bao nhiêu rất quan trọng. Vậy có những loại nhiệt kế nào và cách sử dụng chúng ra sao cho hiệu quả?

1. Đo nhiệt độ bằng nhiệt kế thủy ngân

Nhiệt kế thủy ngân hay còn gọi là cặp nhiệt độ thủy ngân là nhiệt kế quen thuộc và xuất hiện nhiều không chỉ ở gia đình mà ở các cơ sở y tế khám chữa bệnh. Khi sử dụng nhiệt kế thủy ngân chúng ta có thể chọn đo ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Trước khi đo hãy vẩy nhẹ vạch đo xuống dưới mức tam giác màu đỏ.

Đo thân nhiệt ở nách

Giữ nhiệt kế ở nách, ép sát khuỷu tay vào ngực trong khoảng 4 – 5 phút. Với trẻ em nhiệt độ cơ thể đo trong khoảng 34.7 độ – 37.3 độ thì các bé không bị sốt. Với người lớn cũng tương tự như vậy. Thường thì người lớn sẽ dùng phương pháp đo nhiệt độ ở nách.

Nhiệt độ đo tại nách

Đo thân nhiệt ở miệng

Lưu ý không nên thực hiện khi đã ăn hoặc uống đồ nóng trong vòng 30 phút. Trước khi đo rửa sạch bằng xà phòng, đặt đầu nhiệt kế vào dưới lưỡi, giữ nhiệt kế bằng môi, giữ môi kín xung quanh nhiệt kế. Với nhiệt kế thủy ngân cần giữ trong khoảng 3 phút và với nhiệt kế điện tử chỉ cần giữ dưới 1 phút.

Nếu trẻ em đo trong khoảng 35.5 độ – 37.5 độ thì không bị sốt. Với người lớn nhiệt độ miệng lớn hơn 37,5 độ C thì có dấu hiệu sốt.

Đo nhiệt độ tại hậu môn

Phương pháp đo nhiệt độ cơ thể ở hậu môn sẽ cho kết quả chính xác tuyệt đối. Tẩm chất bôi trơn vào đầu nhiệt kế rồi đưa nhẹ bầu nhiệt kế vào sâu trong hậu môn khoảng 2 - 2.5 cm. Giữ trong 3 phút sau đó lấy ra đọc kết quả. Khi nhiệt độ tại hậu môn của trẻ từ 38 độ C trở lên thì đã có dấu hiệu của sốt, còn người lớn là lớn hơn 37,6 độ C.



2. Nhiệt kế điện tử

Loại nhiệt kế điện tử hoạt động dựa vào cảm ứng nhiệt tại các vùng tiếp xúc với đầu nhiệt kế. Nhiệt kế điện tử dùng để đo tại nách, miệng hay hậu môn, hiển thị thông số bằng điện tử có đèn led dễ đọc hơn nhiệt kế thủy ngân và có tiếng báo khi xong. Nhiệt kế điện tử đo nhiệt độ cơ thể bằng tia hồng ngoại, thời gian tiếp xúc để lấy kết quả chưa đến 30 giây, độ an toàn cao hơn.

Nhiệt độ điện tử

3. Nhiệt kế hồng ngoại
•Nhiệt kế đo trán loại nào tốt?

Nhiệt kế hồng ngoại để đo nhiệt độ ở lỗ tai hoặc vùng trán. Cách đo này là nhanh nhất, chỉ mất không quá 3 giây, rất tiện lợi, dễ đo. Khi đó nhiệt độ tại trán, cần ốp nhiệt kế chính giữa và áp sát trán, quét từ giữa trán ra thái dương, khoảng 1 - 3 cm và chờ trong vòng 60 giây để có được kết quả. Trong trường hợp đo nhiệt độ trong tai lớn hơn 38,1 độ C là sốt.

Nhiệt kế đo trán

Nếu đo qua tai thì chúng ta cần kéo vành tai của người bệnh ra sau rồi bấm nút đo. Sau khoảng 1 - 3 giây có thể rút nhiệt kế ra để xem kết quả. Khi nhiệt độ tại tai từ 38 độ C trở lên thì đã bị sốt. Phương pháp này chỉ dành cho trẻ trên 6 tháng tuổi. Nếu tai trẻ có nhiều ráy tai kết quả sẽ thiếu chính xác.
•Nhiệt kế hồng ngoại loại nào tốt?

[florida80]

Máy đo nồng độ cồn có chính xác không?

Bắt đầu từ 1/1/2020, mức phạt cho hành vi điều khiển phương tiện giao thông sau khi uống rượu, bia đã tăng lên gấp nhiều lần. Khi bị máy đo nồng độ cồn phát hiện vượt mức 0 là có thể bị phạt lên đến vài triệu đồng, điều này sẽ khiến nhiều người thắc mắc liệu máy kiểm tra nồng độ cồn có chính xác không? Hãy cùng tìm hiểu ngay để không phải làm người “tối cổ” nhé!


Tìm hiểu về máy đo nồng độ cồn
Máy đo nồng độ cồn là gì?
Nguyên lý hoạt động của máy đo nồng độ cồn
Máy đo nồng độ cồn có chính xác không?
Mua máy đo nồng độ cồn ở đâu? Giá bao nhiêu?

Máy đo nồng độ cồn là gì?

Máy đo nồng độ cồn còn có tên gọi khác là thiết bị đo nồng độ cồn hay dụng cụ đo nồng độ cồn. Máy chuyên dùng với mục đích đo nồng độ cồn trong hơi thở, thông qua đó xác định xem chủ thể có hay không sử dụng các chất có cồn như rượu, bia…

Mức phạt nồng độ cồn mới

Hiện nay, khi luật An toàn giao thông đường bộ đang được siết chặt, đây là một sản phẩm không thể thiếu mỗi khi ra quân của lực lượng chức năng. Máy sẽ giúp cảnh sát giao thông (CSGT) phát hiện và xử phạt đúng các hành vi vi phạm luật, phòng ngừa tình trạng lái xe sau khi uống rượu, bia gây ra tai nạn thương tâm, đặc biệt là trong các dịp lễ, Tết.

Nguyên lý hoạt động của máy đo nồng độ cồn

Sẽ có nhiều người nghĩ rằng máy thổi nồng độ cồn hoạt động rất rắc rối và mất nhiều thời gian mới cho ra kết quả (giống như việc xét nghiệm). Tuy nhiên, chiếc máy này lại có nguyên lý hoạt động cực kỳ đơn giản, có thể cho biết kết quả chỉ trong vài giây.

Nguyên lý hoạt động của máy đo nồng độ cồn

Thành phần chính của các loại nước uống có cồn là rượu Etylic mà đặc tính của nó là dễ bị oxi hóa. Vì vậy, các nhà nghiên cứu đã chọn một chất oxi hóa là Crom(VI) oxit CrO3 để làm chất phản ứng nhằm phát hiện ra rượu Etylic. Máy đo nồng độ cồn thật ra là ống có chứa chất crom(VI) oxit CrO3. Bột oxit CrO3 khi gặp rượu etylic sẽ bị khử thành oxit Cr2O3, một hợp chất có màu xanh đen.

Cách sử dụng máy đo nồng độ cồn cũng rất đơn giản. Khi tài xế thổi vào máy đo nồng độ cồn của CSGT, nếu trong hơi thở có chứa hơi rượu thì hơi rượu sẽ tác dụng với CrO3 và biến thành Cr2O3 có màu xanh đen. Dựa vào sự biến đổi màu sắc mà dụng cụ phân tích sẽ thông báo cho cảnh sát biết được có nồng độ cồn trong hơi thở của tài xế hay không, nồng độ ở mức bao nhiêu. Đây là biện pháp nhằm phát hiện các tài xế đã uống rượu khi tham gia giao thông để ngăn chặn những tai nạn đáng tiếc xảy ra.



Máy đo nồng độ cồn có chính xác không?

Đây là câu hỏi của khá nhiều người tham gia giao thông, bởi nếu máy đo không chính xác thì họ rất có thể sẽ bị phạt oan. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải quá lo lắng vì điều này.

Thông thường, để tìm nồng độ cồn trong máu thì người ta có thể lấy mẫu máu hoặc mẫu nước tiểu của người có dấu hiệu vi phạm, nhưng điều này không khả thi khi triển khai thực tế, chính vì vậy mà người ta tìm ra phương pháp xác định nồng độ cồn trong máu qua hơi thở nhờ các thiết bị tân tiến cho kết quả ngay lập tức.

Khi uống bia, rượu, các chất lỏng này vào miệng rồi lần lượt xuống dạ dày, ruột và được hấp thụ vào máu. Cồn không bị phân hủy khi bị hấp thụ, cũng không thay đổi về mặt hóa học trong máu, khi máu di chuyển qua phổi thì một phần cồn sẽ bị thẩm thấu qua màng túi khí của phổi, bản chất cồn dễ bay hơi nên nó sẽ hòa vào phần không khí của túi khí phổi, chính vì mối liên hệ này mà người ta có thể suy ra được lượng cồn có trong máu. Thay vì phải kiểm tra máu thì cảnh sát sẽ kiểm tra hơi thở của người có dấu hiệu vi phạm, đưa ra quyết định có giữ phương tiện lại hay không để đảm bảo an toàn.

Nhiều người đã nghĩ ra các cách khác nhau như: Sử dụng các loại thực phẩm khác để ngụy trang, thay đổi cách hít thở khi thổi nồng độ cồn… nhưng trên thực tế, những cách này không hề có tác dụng. Máy đo nồng độ cồn được các nhà sản xuất tính toán rất kỹ lưỡng, tỷ lệ sai sót cực kỳ thấp nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm vào độ chính xác của nó.



Mua máy đo nồng độ cồn ở đâu? Giá bao nhiêu?

Thời gian gần đây, lượng người quan tâm, hỏi thông tin và mua máy đo nồng độ có số lượng tăng vọt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết có nên mua máy đo nồng độ cồn để sử dụng không. Dưới đây là một số lý do khá thuyết phục để bạn trang bị một chiếc máy ngay tại gia:
•Tùy vào lượng rượu bia uống vào trong cơ thể, lượng cồn trong máu và hơi thở vẫn có thể còn sau nhiều giờ, để chủ động hơn trước khi ra ngoài thì máy đo nồng độ cồn là một trợ thủ cần thiết. So với mức phạt khá cao hiện nay thì một lần phạt cũng đã vượt quá nhiều lần số tiền mua máy. Tham khảo thêm: Sau khi uống rượu, bia bao lâu thì được lái xe?
•Ngoài các cá nhân mua để sử dụng, các công ty vận tải, vận chuyển hành khách cũng nên trang bị máy đo nồng độ cồn để chủ động kiểm tra cho lái xe trước khi tham gia giao thông để tránh việc bị phạt gây tổn thất cho doanh nghiệp và nâng cao ý thức của nhân viên về việc sử dụng rượu bia.
•Máy đo nồng độ cồn trên thị trường hiện nay có mức giá không quá đắt, chỉ từ 700.000 đến gần 2 triệu đồng là bạn đã có thể mua một sản phẩm máy đo chất lượng tốt, kết quả chính xác, tương đương với các loại máy đo mà CSGT thường dùng.

Với những lý do thuyết phục trên đây thì việc mua máy đo nồng độ cồn là một quyết định khá đúng đắn trong thời điểm này.

Bạn có thể tham khảo chiếc máy đo nồng độ cồn M&MPRO ATAMT6100 dưới đây. Đây là chiếc máy đo nồng độ cồn được CSGT rất tin tưởng bởi có độ chính xác rất cao, tỷ lệ sai lệch cực kỳ nhỏ. Sản phẩm sử dụng dòng điện dưới 120mA (tương đương 3 cục pin con thỏ), hoạt động tốt kể cả trong các môi trường khắc nghiệt -10 độ C ~ 50 độ C.

Giá tham khảo: 1.800.000 đồng

Máy đo nồng độ cồn M&MPRO ATAMT6100

Vậy mua máy đo nồng độ cồn ở đâu đảm bảo chính xác, giá thành hợp lý? Để mua được những chiếc máy đo nồng độ cồn chính xác như của CSGT, các bạn nên tìm mua tại các địa chỉ hay trang web bán hàng online có uy tín, phân phối hàng chính hãng có đầy đủ giấy tờ bảo đảm và chế độ bảo hành rõ ràng.

Mặc dù vậy, việc mua máy đo nồng độ cồn cũng chỉ là một biện pháp kiểm tra, nhắc nhở người lái xe để không bị phạt nặng vì điều khiển phương tiện sau khi uống rượu bia. Cách tốt nhất để tránh cho bản thân và gia đình khỏi hiểm họa của tai nạn giao thông hay những khoản phí phạt nặng nề đó là bạn phải có hiểu biết và tuân thủ đúng luật, đã uống rượu, bia thì nhất định không lái xe. Hy vọng rằng, qua những thông tin trên bạn đọc sẽ không còn băn khoăn về độ chính xác của những chiếc máy đo nồng độ cồn nữa. Hãy tham gia giao thông một cách có ý thức để bảo vệ cho bản thân và những người xung quanh nữa nhé.

[florida80]

Bí quyết từ chối uống rượu

Văn hóa nhậu từ lâu đã trở thành thói quen của người Việt Nam, từ những buổi tụ tập bạn bè, ký kết hợp đồng, tất niên, đám cưới… Tuy nhiên không phải ai cũng thích uống rượu nhưng cũng chẳng dễ dàng từ chối trước những lời mời, bởi khi đó sẽ bị cho là kém cỏi, không tôn trọng anh em…

Dưới đây là một số “mẹo” nhỏ giúp các bạn có thể khéo léo từ chối uống rượu để giữ sức khỏe mà vẫn không làm mất lòng đối phương.

. Dán 2 miếng salonpas vào thái dương

Nếu sử dụng cách này cộng với sự thể hiện mệt mỏi kèm theo vài câu than thở đau đầu thì chắc hẳn chẳng ai nỡ ép bạn uống rượu đâu. Nếu cần thiết, bạn có thể xoa thêm ít dầu gió nhé.

2. Men gan tăng cao/ đau dạ dày

Hãy mang theo vài viên thuốc bổ, uống trước và sau khi ăn đồng thời thông báo gan hoặc dạ dày của bạn đang có vấn đề.

3. Ngồi xa những người thường hay ép người khác uống rượu

Hãy chọn ngồi cạnh những người ít uống rượu. Khi đó, bạn vừa có thể né được vài chén rượu vừa có thời gian nói chuyện với bạn bè.

4. Dương đông kích tây

Khi được mời rượu, bạn hãy hỏi han thật nhiều, ôn lại kỷ niệm cũ hoặc giả vờ có điện thoại… điều này có thể khiến đối phương vui vẻ và có thể là dễ dàng bỏ qua cho bạn.

4. Nói rằng bạn vừa uống rượu rồi

Một cách khác để từ chối uống rượu khi được mời đó là nói rằng bạn vừa uống nhiều với mấy người bạn/ông anh rồi và giờ không thể uống thêm. Vì vậy, bạn xin phép chỉ uống một chén chung vui với mọi người mà thôi.

7. Nghệ thuật nhổ rượu

Hãy đặt cạnh mình một cốc nước hoặc trà đá. Khi uống rượu hãy ngậm trong miệng, cười tươi rồi cầm cốc nước đã chuẩn bị và nhổ vào thật nhẹ nhàng.

Ở nơi có ánh sáng yếu như quán karaoke có thể xin thêm khay đựng đá. Khi mọi người đang mải hát, phiêu theo nhạc thì hãy lén đổ bia vào đấy nhé

. Dũng cảm từ chối

Việc từ chối uống rượu cần phải kéo léo để vừ đạt được hiệu quả mà lại không làm mất lòng người mời.

Các bạn có thể áp dụng một số câu nói dưới đây.

"Để không khí vui vẻ, tôi uống; nhưng để không ảnh hưởng tới sức khỏe, tôi uống một ít thôi nhé"!

"Mình còn phải lái xe qua chỗ này, chỗ kia có việc."

"Ép dầu ép mỡ ai nỡ ép bia/rượu".

“Tôi đã uống tới ngưỡng rồi nên không thể tiếp tục uống tiếp”.

“Rượu bất khả ép. Ép bất khả từ. Từ thì phải tử. Em còn muốn bên vợ con trọn đời. Sao anh nỡ để em tử đúng không? Thôi nào anh em mình ai uống được đến đâu thì uống nhé, không ép”.

“Rượu bất khả ép. Ép bất khả từ. Từ từ bữa khác ta uống tiếp, hôm nay em/anh uống đủ rồi”.

Dũng cảm từ chối

Bản lĩnh đàn ông là chăm sóc bảo vệ gia đình của họ chứ không nằm trong ly rượu. Người đàn ông bản lĩnh là dám từ chối rượu bia chứ không phải là say xỉn. Không ai dâng bia rượu lên tận miệng bạn ép uống mà do tự bản thân bạn mà thôi. Hãy tự kiểm soát bản thân, dừng đúng lúc trước bia rượu để giữ sức khỏe và tránh những hệ lụy do hành vi uống quá chén gây ra.

Xem thêm:
•Mẹo nhỏ giúp giã rượu nhanh và hiệu quả
•Ăn gì, uống gì trước khi uống rượu để không lo bị say trong những ngày Tết?
•Đỏ mặt sau khi uống rượu bia, dấu hiệu tiềm ẩn của căn bệnh nguy hiểm mà nhiều người không ngờ tới
•4 ảnh hưởng của rượu đến não bộ mà nhiều người không hay biết
•5 cách đơn giản để giảm thiểu tác động của rượu bia

[florida80]

Mẹo nhỏ giúp giã rượu nhanh và hiệu quả

Việc các đấng mày râu "quá chén" dẫn tới tình trạng say sỉn trong các buổi tụ tập vui vẻ cùng bạn bè, người thân trong những ngày Tết là điều khó tránh khỏi. Say rượu bia không chỉ hại sức khỏe mà còn có thể dẫn đến tử vong.

Dưới đây là những món ăn, đồ uống đơn giản, dễ tìm thấy trong căn bếp của mọi gia đình có tác dụng giải rượu hiệu quả.

Những đồ uống giúp giải rượu nhanh

Gừng tươi

Gừng có vị nóng làm cho các mạch máu lưu thông tốt hơn giúp hóa giải nhanh chất cồn trong cơ thể nên thường được dùng để chống say và giải rượu.

Gừng tươi khoảng 60gram, thái thành lát mỏng đem sắc nước uống. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể có thêm một thìa mật ong nhỏ vào nước gừng nóng rồi uống.

Nước mía

Một cốc nước mía ép sẽ giúp giải rượu nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.

Đậu xanh
•Cho đậu xanh vào ninh nhừ lấy nước uống.
•Đậu xanh ninh nhừ ăn cả nước và cái vừa giúp giải rượu vừa xóa tan cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
•Nghiền nát khoảng nửa lon đậu xanh hạt, hòa vào nước sôi nguội rồi cho người bị ngộ độc rượu uống để nôn mọi chất trong dạ dày ra khỏi cơ thể. Có thể cho người ngộ độc ăn cháo gạo nấu với 30g cam thảo sau khi nôn.

Đậu đen

Ninh đậu đen cho nhừ lấy nước chia ra uống nhiều lần sẽ có tác dụng giải ngộ độc rượu.

Rau muống
500g rau muống tươi rửa sạch, giã nát vắt lấy nước uống nhiều lần trong ngày sẽ giã rượu nhanh và hiệu quả đồng thời giải được ngộ độc rượu.

Nước bưởi

Bưởi ép nước hoặc ăn trực tiếp đều có tác dụng giã rượu và giải độc rượu.

Cà chua

Một cốc nước ép cà chua chín không chỉ giúp giải độc rượu mà còn bổ sung cho cơ thể các nguyên tố kali, canxi, natri... làm giảm mệt mỏi.



Chè xanh

Trong chè xanh chứa chất axít tanic khử được chất cồn trong rượu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Một cốc chè xanh pha đặc sẽ có tác dụng giải rượu rất tốt, có thể cho thêm một vài lát gừng để nâng cao hiệu quả.

Cháo nóng nấu loãng

Nước cháo loãng sẽ làm ngưng tụ chất cồn trong rượu khiến cơ thể không hấp thụ được. Một bát nước cháo loãng nóng sẽ cực kỳ hữu ích với những người say rượu.

Những sai lầm khi giải rượu nhiều người mắc phải

Uống nước chanh

Rất nhiều người thường cho người say rượu uống nước chanh hoặc các đồ uống chua. Điều này là hoàn toàn sai lầm vì dễ gây thêm thương tổn cho dạ dày.

Gây nôn cho những người say đang ở tình trạng không tỉnh táo

Làm như vậy rất dễ khiến chất nôn tràn vào phổi gây viêm phổi. Sau khi uống rượu đi ra ngoài đường ngay.
Uống thuốc giải rượu

Nhiều người tin rằng uống thuốc giải rượu sau khi uống rượu bia thì sẽ không bị say và có thể an tâm uống rượu. Sự thật là không có một loại thuốc giải độc nào chống được say rượu có hiệu quả rõ ràng mà chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần bù lại một số chất vitamin, muối, đường...

Uống thuốc giảm đau đầu

Một số loại thuốc giảm đau, hạ sốt uống khi say rượu sẽ có hại cho gan, kích ứng niêm mạc dạ dày, gây chảy máu đường tiêu hóa.

Uống thuốc chống nôn

Các loại thuốc này sẽ giữ chất độc lại trong cơ thể, gan không kịp lọc chất độc lâu ngày sẽ gây nguy cơ mắc xơ gan, ung thư gan.

Để đảm bảo an toàn sức khỏe, mọi người cần tiết chế, không nên uống quá nhiều bia rượu, không uống nhiều loại rượu cùng lúc. Khi thấy có biểu hiện đau đầu, chóng mặt... sau vài tiếng uống bia rượu cần tới bệnh viện khám ngay.

[florida80]

5 cách đơn giản để giảm thiểu tác động của rượu bia
Uống thuốc giải rượu

Nhiều người tin rằng uống thuốc giải rượu sau khi uống rượu bia thì sẽ không bị say và có thể an tâm uống rượu. Sự thật là không có một loại thuốc giải độc nào chống được say rượu có hiệu quả rõ ràng mà chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần bù lại một số chất vitamin, muối, đường...

Uống thuốc giảm đau đầu

Một số loại thuốc giảm đau, hạ sốt uống khi say rượu sẽ có hại cho gan, kích ứng niêm mạc dạ dày, gây chảy máu đường tiêu hóa.

Uống thuốc chống nôn

Các loại thuốc này sẽ giữ chất độc lại trong cơ thể, gan không kịp lọc chất độc lâu ngày sẽ gây nguy cơ mắc xơ gan, ung thư gan.

Để đảm bảo an toàn sức khỏe, mọi người cần tiết chế, không nên uống quá nhiều bia rượu, không uống nhiều loại rượu cùng lúc. Khi thấy có biểu hiện đau đầu, chóng mặt... sau vài tiếng uống bia rượu cần tới bệnh viện khám ngay.

[florida80]

Những thói quen có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan

Lạm dụng rượu bia, thuốc kháng sinh, thức khuya... gây ảnh hưởng đến chức năng gan, giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh.


Theo giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Bá Đức, nguyên Giám đốc Bệnh viện K Trung ương, Phó Chủ tịch Hội ung thư Việt Nam, thói quen xấu sẽ là con đường ngắn khiến gan bị tổn thương.


Ăn cá sống

Nguyên nhân là do trong sán lá gan của một số loài cá sống có chất Opisthorchis viverrini, khi xâm nhập vào cơ thể con người, chúng gây nên bệnh bằng cách đột biến các tế bào có hại, kích thích tăng trưởng khối u, đồng thời ngăn chặn quá trình tự chết của tế bào.

https://lh6.googleuserconten t.com/q8rZ5SX5JQ8J6pDKIIcM Q3Z8Bfs6QEMPaV6hVdJj BRGRQ_wS0MGrsOwb9EVP 7OannG58kRxYUO_pMKYU P_27FgF6r2ps7XPxTRuJ guamCa0S58uzExBjkl-LuZ3qHt7LIPSWXhs

Ăn cá sống làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan.


Các loại cá có nguy cơ cao gây sán lá gan cao: cá cóc, cá cóc đậm, cá ba kỳ trắng (thuộc họ cá chép), cá ngựa chấm, cá rầm đất, cá he vàng...

Ăn thức ăn bảo quản trong thời gian dài, ẩm mốc

Aflatoxin trong thực phẩm mốc là một trong những tác nhân nguy hiểm gây bệnh, chúng thích hợp sinh trưởng, phát triển trong môi trường nhiệt độ cao, khí hậu nóng ẩm. Với các thực phẩm, ngũ cốc để lâu ngày, quy trình bảo quản không đảm bảo gây ẩm mốc dễ sản sinh ra độc tố aflatoxin, thường xuyên sử dụng thực phẩm nhiễm độc aflatoxin sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Sử dụng giấy vệ sinh có chất lượng kém

Giấy vệ sinh là một trong những vật dụng thiết yếu trong cuộc sống thường ngày. Các nhà khoa học chỉ ra, loại giấy vệ sinh tái chế nhiều lần có khả năng chứa vi khuẩn E.coli, virus viêm gan B, thường sử dụng bột talc, huỳnh quang để làm trắng.

Uống nhiều rượu

Trong rượu chứa rất nhiều chất gây độc cho gan. Tuy nhiên, những người có thói quen uống rượu thường ít quan tâm đến sức khỏe của mình, không khám sức khỏe định kỳ, dẫn đến tình trạng phát hiện bệnh đã ở giai đoạn muộn, có biểu hiện đau bụng vùng hạ sườn trái, vàng da, cổ chướng...

https://lh6.googleuserconten t.com/WzrCvg3zPOMVnAFardhT xYIDJf16HojBi73js0QA 8y6Fr31fbOJgqs2S1cGg Rwj-Za8WVAP7Y-r9wW4uzIL52PR8DD66tW wAIwqZA-Ja5HlwJsovhztULTVmrW PkLw

Uống nhiều bia rượu là thói quen gây ra ung thư gan.


Thói quen thức quá khuya

Từ 23h đến 1h sáng là thời điểm gan bắt đầu lọc, đào thải các độc tố trong cơ thể. Từ 1-3h sáng bạn cần ngủ sâu để gan có thể thanh lọc tốt nhất. Khoảng 3-5h sáng, gan sẽ hoàn thành quá trình thanh lọc và nghỉ ngơi, 5-7h sáng là thời điểm vàng để thức dậy, vệ sinh cá nhân để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài. Việc bạn thức quá khuya gây ảnh hưởng đến quá trình thải độc, nghỉ ngơi của gan.

Căng thẳng thần kinh, stress lâu dài

Khi cơ thể bị stress kéo dài, tâm lý bất ổn sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan, làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ cao bị ung thư.

Lạm dụng thuốc kháng sinh

Khi cơ thể sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh sẽ phải nhờ gan chuyển hóa và giải độc, lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng gan

[florida80]

Triệu chứng u nguyên bào thần kinh ở trẻ

U nguyên bào thần kinh thường gặp ở trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi bởi bệnh có thể hình thành trước khi trẻ sinh ra.



Theo đó, trong nhiều trường hợp, u nguyên bào thần kinh có thể được phát hiện khi siêu âm trong thai kỳ. Tuy nhiên, u nguyên bào thần kinh thường được phát hiện sau khi ung thư đã di căn sang các bộ phận khác của cơ thể như hạch bạch huyết (cơ quan nhỏ hình hạt đậu, giúp chống nhiễm trùng), gan, phổi, xương và tủy xương (mô xốp, đỏ, ở bên trong của những xương lớn).

U nguyên bào thần kinh thường gặp ở trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi. Ảnh: Giáo trình Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch.

U nguyên bào thần kinh thường gặp ở trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi. Ảnh: Giáo trình Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch.


U nguyên bào thần kinh là một khối u đặc hình thành trong các tế bào thần kinh bên ngoài não của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nó có thể hình thành trong các mô thần kinh gần cột sống cổ, ngực, bụng hoặc xương chậu và thường gặp nhất ở tuyến thượng thận (nằm trên đỉnh của cả hai quả thận). Chức năng của tuyến này là tạo ra hormone giúp kiểm soát các chức năng của cơ thể như nhịp tim và huyết áp.

Nguyên bào thần kinh là các tế bào thần kinh chưa trưởng thành được tìm thấy ở trẻ chưa được sinh ra. Các nguyên bào thần kinh bình thường sẽ phát triển thành tế bào thần kinh hoặc tế bào tủy thượng thận (tế bào được tìm thấy ở trung tâm của tuyến thượng thận) nhưng khi các nguyên bào thần kinh không trưởng thành đúng cách sẽ tạo thành u nguyên bào thần kinh. Cũng có trường hợp trẻ sinh ra đã có những cụm nhỏ nguyên bào thần kinh nhưng sau này vẫn trở thành các tế bào thần kinh bình thường và không trở thành ung thư. Còn nguyên bào thần kinh không trưởng thành có thể tiếp tục phát triển và tạo thành khối u.

Triệu chứng bệnh

Nhiều triệu chứng của u nguyên bào thần kinh được gây ra do áp lực từ các khối u hoặc nếu ung thư di căn đến xương, trẻ sẽ bị đau nhức xương dẫn tới đi khập khiễng, không muốn đi lại hoặc không thể đi lại. Ngoài ra, còn có các các triệu chứng sau đây:

Xuất hiện phần nhô lên hoặc một khối u ở bụng, ngực, cổ hoặc vùng chậu.

Thương tổn da hoặc có những cục u nhỏ dưới da với mảng màu xanh hoặc tím.

Nếu ung thư lan đến phía sau nhãn cầu, nhãn cầu nhô ra phía trước (mắt lồi ra) và có các quầng tối quanh mắt.

Thay đổi bất thường ở mắt. Ví dụ: Mắt thâm đen, sa mí mắt, con ngươi co lại, thay đổi thị lực, hoặc thay đổi màu của mống mắt.

Đau ngực, khó thở hoặc xuất hiện những cơn ho dai dẳng.

Đau tay, chân hoặc ở các xương khác.

Đau lưng, yếu chi, cảm giác tê bì, hoặc liệt chân nếu khối u đã di căn đến tủy sống.

Sốt và thiếu máu do tế bào máu giảm.

Tiêu chảy liên tục hoặc tăng huyết áp do hoóc môn giải phóng từ khối u.

Chuyển động đảo mắt bất thường và giật cơ đột ngột, hầu như xuất nguồn từ các bất thường của hệ thống miễn dịch gây ra bởi bệnh.

Trong một số trường hợp hiếm gặp, trẻ mắc bệnh u nguyên bào thần kinh không có bất kì thay đổi nào hoặc nguyên nhân của một triệu chứng có thể là do bệnh lí khác, không phải do ung thư. Vì vậy, nếu trẻ có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, cần đưa tới các cơ sở y tế để kiểm tra kỹ lưỡng, điều trị kịp thời

[florida80]

Lưu ý về loãng xương sau điều trị ung thư vú

Phụ nữ đã điều trị ung thư vú có thể tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương.


Khi bị loãng xương, xương bị yếu đi hoặc mỏng đi. Do xương trở nên mỏng manh nên xương có thể bị gãy ngay cả khi không có lực tác động hoặc lực rất nhỏ. Mọi người thường không phát hiện ra loãng xương cho tới lúc xuất hiện hiện tượng gãy xương. Loãng xương không thể chữa khỏi nhưng có thể điều trị để cố gắng giữ xương khỏe và ít gãy hơn.

Phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh và phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh (sau mãn kinh) đều có nguy cơ loãng xương liên quan tới điều trị ung thư vú.

Hóa trị

Hóa trị có thể ảnh hưởng tới chức năng của buồng trứng, gây ra mãn kinh sớm ở một số phụ nữ và ncó thể làm giảm mật độ xương. Phụ nữ ở dưới 45 tuổi đã mãn kinh trong ít nhất một năm do hóa trị có thể có nguy cơ loãng xương. Khi có kinh nguyệt lại, bạn vẫn có thể bị loãng xương.

Điều trị ung thư vú làm tăng khả năng loãng xương. (Ảnh minh họa)

Điều trị ung thư vú làm tăng khả năng loãng xương. (Ảnh minh họa)


Ức chế buồng trứng

Ức chế buồng trứng có nghĩa là buồng trứng ngừng làm việc tạm thời hoặc vĩnh viễn. Điều đó đồng nghĩa với việc có ít estrogen trong cơ thể, làm giảm mật độ xương.

Với phụ nữ tiền mãn kinh, dùng thuốc có chứa tamoxifen có thể làm giảm nhẹ mật độ xương. Với những phụ nữ mãn kinh, uống thuốc có chứa tamoxifen sẽ làm chậm việc giảm mật độ xương và có thể làm giảm nguy cơ loãng xương.

Bên cạnh đó, các chất ức chế Aromatase (gồm anastrozole, letrozole và exemestane) chủ yếu được dùng để điều trị ung thư vú ở những phụ nữ sau mãn kinh sẽ làm giảm lượng estrogen tuần hoàn trong cơ thể, dẫn tới loãng xương.

Duy trì lối sống lành mạnh để tránh loãng xương

Người điều trị ung thư vú nên lưu ý chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt để phòng chống loãng xương. Chế độ ăn uống đóng vai trò trong việc giảm nguy cơ loãng xương. Bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D như: sữa ít béo, rau xanh đậm, lá xanh và thực phẩm, đồ uống tăng cường canxi.

Tập thể dục làm cho xương và cơ bắp mạnh mẽ hơn và giúp làm chậm quá trình loãng xương. Bạn nên chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập các bài thể dục nhịp điệu. Bạn cũng nên tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá...

[florida80]

Vai trò của HER2 trong ung thư vú

Ung thư vú HER2 dương tính là dạng ác tính cao của ung thư vú, có xu hướng phát triển mạnh hơn các loại ung thư vú khác.


HER2 là gì?


HER2 là thụ thể yếu tố phát triển biểu mô 2, một gen có thể đóng vai trò trong sự phát triển của ung thư vú. Bệnh nhân ung thư vú nên thực hiện xét nghiệm về tình trạng HER2 để xác định gen HER2 có phải là tác nhân gây bệnh ung thư không.

Các gen chứa các mã để tạo ra các protein khác nhau mà tế bào cần có để giữ sức khỏe và hoạt động bình thường. Một số gen và protein mà chúng tạo ra có thể ảnh hưởng đến cách ung thư vú hoạt động và đáp ứng với phương pháp điều trị cụ thể. Các tế bào ung thư được trích từ mô của người bệnh sẽ được kiểm tra để xem gen nào là bình thường và gen nào bất thường.

Bệnh nhân ung thư vú nên thực hiện xét nghiệm về tình trạng HER2. (Ảnh minh họa)

Bệnh nhân ung thư vú nên thực hiện xét nghiệm về tình trạng HER2. (Ảnh minh họa)


Gen HER2 tạo ra protein HER2 (đôi khi còn được gọi là protein HER2/neu). Protein HER2 là các thụ thể trên các tế bào vú. Thông thường, thụ thể HER2 giúp kiểm soát cách thức hoạt động của tế bào vú làm sao phát triển khỏe mạnh, phân chia và tự sửa chữa. Nhưng trong khoảng 25% người bệnh ung thư vú, gen HER2 không hoạt động chính xác và tạo ra quá nhiều bản sao của chính nó (được gọi là khuếch đại gen HER2).

Tất cả các gen HER2 tạo ra quá mức này khiến các tế bào vú tạo ra quá nhiều thụ thể HER2 (biểu hiện quá mức protein HER2). Điều này làm cho các tế bào vú phát triển và phân chia một cách không kiểm soát.

Ung thư vú có khuếch đại gen HER2 hoặc biểu hiện quá mức protein HER2 được gọi là HER2 dương tính. Ung thư vú dương tính với HER2 có xu hướng phát triển nhanh hơn, có nhiều khả năng phát triển thành ung thư vú di căn sớm hơn và tái phát sớm hơn so với ung thư vú âm tính HER2.

Các loại xét nghiệm tình trạng HER2

Có bốn xét nghiệm cho HER2.

Xét nghiệm IHC(ImmunoHistoChemo logy) nhằm phát hiện người bệnh ung thư vú có quá nhiều protein HER2 trong các tế bào ung thư hay không. Kết quả của xét nghiệm IHC có thể là: 0 (âm tính), 1+ (cũng âm tính), 2+ (bất định) hoặc 3+ (dương tính - biểu hiện quá mức protein HER2).

Xét nghiệm FISH(Fluorescence In Situ Hybridization) kiểm tra người bệnh ung thư vú có quá nhiều bản sao gen HER2 trong các tế bào ung thư. Kết quả xét nghiệm FISH có thể dương tính (khuếch đại gen HER2) hoặc âm tính (không khuếch đại gen HER2).

Xét nghiệm SPoT-Light HER2 CISH (Subtraction Probe Technology Chromogenic In Situ Hybridization) phát hiện người bệnh ung thư vú có quá nhiều bản sao gen HER2 trong các tế bào ung thư. Kết quả xét nghiệm SPoT-Light có thể dương tính (khuếch đại gen HER2) hoặc âm tính (không khuếch đại gen HER2).

Xét nghiệm HER2 Dual ISH (Inform Dual In Situ Hybridization) để xem người bệnh ung thư vú có quá nhiều bản sao gen HER2 trong các tế bào ung thư. Kết quả xét nghiệm Inform HER2 Dual ISH có thể dương tính (khuếch đại gen HER2) hoặc âm tính (không khuếch đại gen HER2).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số bệnh ung thư vú dương tính với HER2 có thể trở thành HER2 âm tính theo thời gian. Ngược lại, ung thư vú âm tính HER2 có thể trở thành HER2 dương tính theo thời gian. Nếu ung thư vú tái phát trở lại trong tương lai là bệnh đã tiến triển, các bác sĩ nên xem xét chỉ định sinh thiết và kiểm tra lại tình trạng HER2.

Phương pháp điều trị khi ung thư vú HER2 dương tính

Hiện nay, có một số phương pháp điều trị dành riêng cho ung thư vú dương tính với HER2 như:

Herceptin (tên hóa học là trastuzumab), có tác dụng chống ung thư vú dương tính với HER2 bằng cách ngăn chặn các tế bào ung thư nhận tín hiệu hóa học để các tế bào này phát triển hơn nữa.

Kadcyla (tên hóa học là T-DM1 hoặc ado-trastuzumab emtansine) là sự kết hợp của Herceptin và thuốc hóa trị liệu emtansine. Kadcyla được chế tạo để đưa emtansine đến các tế bào đích là tế bào ung thư bằng cách gắn emtansine vào Herceptin. Herceptin sau đó mang emtansine đến các tế bào ung thư dương tính với HER2.

Nerlynx (tên hóa học là neratinib), chống lại bệnh ung thư vú dương tính với HER2 bằng cách ngăn chặn khả năng nhận tín hiệu tăng trưởng của tế bào ung thư.

Perjeta (tên hóa học là pertuzumab) giống như Herceptin, chống lại ung thư vú dương tính với HER2 bằng cách ngăn chặn các tế bào ung thư nhận tín hiệu tăng trưởng.

Tykerb (tên hóa học là lapatinib) chống lại ung thư vú dương tính với HER2 bằng cách ngăn chặn một số protein gây ra sự tăng trưởng tế bào không kiểm soát

[florida80]

Giảm cân bền vững giúp hạ thấp nguy cơ ung thư vú

Giảm cân một cách khoa học giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo, đặc biệt là ung thư vú (khoảng 26%).


Các nhà khoa học của Đại học Harvard, Mỹ, đã theo dõi hơn 180.000 người phụ nữ trong một thập kỷ để chứng minh điều này. Tuy chưa xác định việc điều chỉnh cân nặng, cụ thể là tăng cơ, giảm mỡ có thể giúp phụ nữ chống lại ung thư vú hay không nhưng các nhà khoa học khẳng định, một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc bệnh này.

Kết quả khảo sát cho thấy, người giảm từ 4 pound (tương đương với 1,81 kg) đến 10 pound (4,54 kg) có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 13% so với người không thay đổi cân nặng. Tương tự, với người giảm từ 10 đến 20 pound (9,07 kg) là 16% và hơn 20 pound là khoảng 26% bởi béo phì làm tăng khả năng mắc ung thư vú, tức các tế bào mỡ sẽ sản sinh ra hoóc môn phát triển các khối u ác tính.

Một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc ung thư vú.

Một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc ung thư vú. Ảnh: Getty - Contributor


Trưởng nhóm nghiên cứu, bác sĩ Lauren Teras khuyên rằng: "Ngay cả khi tăng cân sau tuổi 50 thì việc giảm cân vẫn không quá muộn để hạ thấp nguy cơ mắc bệnh ung thư vú".

Ông cũng cho biết không có nguyên nhân chính gây ra ung thư vú nhưng việc duy trì cân nặng và có một lối sống lành mạnh sẽ giúp tất cả mọi người giữ nguy cơ mắc bệnh ở mức thấp nhất.

Những dấu hiệu cần lưu ý của ung thư vú. Ảnh: Tổ chức từ thiện CoppaFeel

Những dấu hiệu cần lưu ý của ung thư vú. Ảnh: Tổ chức từ thiện CoppaFeel


Theo thống kê của tổ chức ghi nhận ung thư toàn cầu (Globocan) năm 2018, mỗi năm ở Việt Nam có 15.229 ca mắc mới ung thư vú và có hơn 6000 ca tử vong. Với số liệu này, tỉ lệ mắc mới ung thư vú của Việt Nam đứng thứ 146/185 quốc gia, vùng lãnh thổ và tỉ lệ tử vong ở mức 10.5/100000 dân, xếp 150/185.

Nhật Lệ (Theo The Sun)



Cách kiểm tra ung thư vú

Bước 1: Đứng trước gương và kiểm tra ngực có xuất hiện mẩn đỏ, vảy cứng, vết nhăn, phồng rộp hoặc thay đổi ở núm vú hay không.

Bước 2: Nâng hai cánh tay lên trên đầu và kiểm tra tương tự như bước 1.

Bước 3: Giữ nguyên hai tay, kiểm tra đầu ngực có chạy dịch màu vàng, trắng đục, nước hoặc máu hay không.

Bước 4: Nằm xuống và dùng các ngón tay xếp bằng, di chuyển theo hình tròn xung quanh và cảm nhận toàn bộ ngực từ trên xuống dưới. Áp dụng lực nhẹ ở da và mô dưới, lực trung bình ở mô giữa và mạnh hơn ở các mô sau

[florida80]

Những điều ít biết về ung thư cổ tử cung

Các triệu chứng của ung thư cổ tử cung có thể chỉ xuất hiện khi các tế báo ung thư đã phát triển và lan rộng.


Xét nghiệm phết tế bào (Papp) định kỳ

Xét nghiệm phết tế báo (Pap) là lấy mẫu từ cổ tử cung để phát hiện tế bào tiền ung thư, những thay đổi bất thường trước khi chúng biến thành ung thư. Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, tỷ lệ mắc ung thư cổ tử cung đã giảm 60% sau 10 năm xét nghiệm này được đưa ra (1950). Vì vậy các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ cần thực hiện xét nghiệm này 3 năm một lần để phát hiện ung thư sớm và điều trị kịp thời, tăng khả năng sống sót.

Xét nghiệm phết tế bào giúp phát hiện ung thư cổ tử cung sớm. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Xét nghiệm phết tế bào giúp phát hiện ung thư cổ tử cung sớm. Ảnh: SHUTTERSTOCK


Kết hợp xét nghiệm HPV và Pap

Phụ nữ từ 30 đến 65 tuổi cần thực hiện thử nghiệm đồng thử nghiệm - HPV và Pap 5 năm một lần để tăng tỷ lệ phát hiện bệnh thành công và có phương pháp điều trị chặt chẽ, phù hợp hơn nếu mắc ung thư cổ tử cung.

Trong nghiên cứu được công bố trên tờ báo Sức khỏe phụ nữ, bác sĩ Kathy MacLaughlin của Mayo Clinic, Mỹ, chuyên nghiên cứu về xét nghiệm Pap, HPV và sinh thiết tử cung, cho biết tỷ lệ người thực hiện các xét nghiệm phát hiện ung thư cổ tử cung vẫn thấp, chỉ 2/3 phụ nữ ở độ tuổi 30 - 65 làm điều này.

Một mũi tiêm có thể ngăn chặn hầu hết bệnh ung thư liên quan đến HPV

HPV (papillomavirus ở người) là một nhóm gồm 200 loại virus có thể gây nên bệnh ung thư dương vật và cổ tử cung. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (Mỹ) đã phê duyệt ba loại vắc xin có thể ngăn ngừa các bệnh ung thư do HPV gây ra tới 70%.

Vắc xin HPV có thể ngăn ngừa các bệnh ung thư gây ra do vi rút này. Ảnh: SHUTTERSTOCK

Vắc xin HPV có thể ngăn ngừa các bệnh ung thư gây ra do vi rút này. Ảnh: SHUTTERSTOCK


Vắc xin HPV không chỉ dành cho thanh thiếu niên

Vắc xin HPV được khuyên sử dụng cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 27 đến 45. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để thực hiện liệu trình này là trước khi phát sinh quan hệ tình dục.

HPV không phải lúc nào cũng gây ra ung thư cổ tử cung

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (Mỹ), HPV là một loại vi rút phổ biến, có khoảng 14 triệu người tại nước này nhiễm HPV, bao gồm cả trẻ vị thành niên, nhưng hầu hết các trường hợp không trở nặng và khỏi nhanh. Bác sĩ Kathy MacLaughlin cũng cho biết: "Đây là một loại STD (bệnh lây qua đường tình dục) bất kỳ ai đã quan hệ tình dục đều bị phơi nhiễm nhưng những trường hợp gây nên tình trạng nghiêm trọng chỉ chiếm tỷ lệ nhỏ".

Phụ nữ dưới 30 tuổi không cần thực hiện đồng xét nghiệm

Theo Hiệp hội Ung thư Canada, phụ nữ dưới 30 tuổi không cần thực hiện song song 2 xét nghiệm HPV và Pap. Phụ nữ ở độ tuổi này chỉ nên xét nghiệm HPV khi kết quả Pap cho thấy tử cung có dấu hiệu bất thường.

Người già vẫn có thể mắc ung thư cổ tử cung

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư phụ khoa (Mỹ) công bố năm 2018, cứ năm phụ nữ trên 65 tuổi thì có một người được chẩn đoán mắc ung thư cổ tử cung. Phụ nữ ở độ tuổi này được khuyến cáo ngừng thực hiện sàng lọc ung thư cổ tử cung định kỳ nhưng vẫn cần gặp bác sĩ và yêu cầu xét nghiệm nếu có triệu chứng bất thường.

Không có triệu chứng cho đến khi ung thư phát triển

Các triệu chứng của ung thư cổ tử cung có thể chỉ xuất hiện khi các tế báo ung thư đã phát triển và lan rộng. Căn bệnh này có các dấu hiệu như sau: Chảy máu âm đạo ngoài kỳ kinh, đau bụng, đi tiểu nhiều, mệt mỏi, sụt cân bất thường, đau, chảy máu khi quan hệ tình dục...

Hút thuốc gây ung thư

Hút thuốc sẽ khiến cơ thể giảm khả năng tự loại bỏ vi rút gây bệnh nên nguy cơ mắc ung thư sẽ tăng lên đáng kể.

Vòng tránh thai (IUDs) có thể ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

Theo báo cáo của các bác sĩ Khoa Sản phụ và Y học Dự phòng, Trường Y khoa Keck và trường Công tác Xã hội Suzanne Dworak-Peck, Đại học Nam California, Mỹ, vòng tránh thai có thể giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung bởi cơ thể có cơ chế tự miễn dịch với thiết bị ngoại lai, khi đó, các phản ứng miễn dịch ấy cũng sẽ tiêu diệt HPV gây bệnh.

Vòng tránh thai (IUDs) có thể ngăn ngừa ung thư cổ tử cung.

Vòng tránh thai (IUDs) có thể ngăn ngừa ung thư cổ tử cung. Ảnh: SHUTTERSTOCK


Phương pháp điều trị đang cải thiện

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, tỷ lệ sống sót sau 5 năm của phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư cổ tử cung là gần 75% và nếu phát hiển sớm, căn bệnh này có thể chữa khỏi thành công.

Các yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh

Theo bác sĩ Stephanie V.Blank, Giám đốc Khoa Ung thư phụ khoa của hệ thống y tế Mount Sinai, các yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung:

- Quan hệ khi còn nhỏ

- Quan hệ tình dục với nhiều người

- Uống thuốc tránh thai liên tục trong hơn 5 năm

- Dương tính với HIV

Vi khuẩn âm đạo mất cân bằng có thể gây ung thư cổ tử cung

Theo NatureReseach: Báo cáo khoa học, bệnh nhân mắc bệnh ung thư cổ tử cung và có dấu hiện tiền ung thư, có quần thể vi khuẩn khác với phụ nữ bình thường. Phó giáo sư, tiến sĩ Melissa M. Herbst-Kralovetz, ĐH Y Phoenix, đã khảo sát ở 100 phụ nữ tiền mãn kinh và đưa ra kết luận, ở những trường hợp ung thư và tiền ung thư, vi khuẩn tốt lactobacilli bị thay thế bằng vi khuẩn xấu, gây bệnh.

Nhật Lệ (Theo Best Health)

[florida80]

Thứ ba, 28/1/2020, 10:00 (GMT+7)

 


Giảm cân bền vững giúp hạ thấp nguy cơ ung thư vú

Giảm cân một cách khoa học giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo, đặc biệt là ung thư vú (khoảng 26%).


Các nhà khoa học của Đại học Harvard, Mỹ, đã theo dõi hơn 180.000 người phụ nữ trong một thập kỷ để chứng minh điều này. Tuy chưa xác định việc điều chỉnh cân nặng, cụ thể là tăng cơ, giảm mỡ có thể giúp phụ nữ chống lại ung thư vú hay không nhưng các nhà khoa học khẳng định, một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc bệnh này.

Kết quả khảo sát cho thấy, người giảm từ 4 pound (tương đương với 1,81 kg) đến 10 pound (4,54 kg) có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 13% so với người không thay đổi cân nặng. Tương tự, với người giảm từ 10 đến 20 pound (9,07 kg) là 16% và hơn 20 pound là khoảng 26% bởi béo phì làm tăng khả năng mắc ung thư vú, tức các tế bào mỡ sẽ sản sinh ra hoóc môn phát triển các khối u ác tính.

Một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc ung thư vú.

Một thân hình thon gọn, cân đối với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp giúp giảm khả năng mắc ung thư vú. Ảnh: Getty - Contributor


Trưởng nhóm nghiên cứu, bác sĩ Lauren Teras khuyên rằng: "Ngay cả khi tăng cân sau tuổi 50 thì việc giảm cân vẫn không quá muộn để hạ thấp nguy cơ mắc bệnh ung thư vú".

Ông cũng cho biết không có nguyên nhân chính gây ra ung thư vú nhưng việc duy trì cân nặng và có một lối sống lành mạnh sẽ giúp tất cả mọi người giữ nguy cơ mắc bệnh ở mức thấp nhất.

Những dấu hiệu cần lưu ý của ung thư vú. Ảnh: Tổ chức từ thiện CoppaFeel

Những dấu hiệu cần lưu ý của ung thư vú. Ảnh: Tổ chức từ thiện CoppaFeel


Theo thống kê của tổ chức ghi nhận ung thư toàn cầu (Globocan) năm 2018, mỗi năm ở Việt Nam có 15.229 ca mắc mới ung thư vú và có hơn 6000 ca tử vong. Với số liệu này, tỉ lệ mắc mới ung thư vú của Việt Nam đứng thứ 146/185 quốc gia, vùng lãnh thổ và tỉ lệ tử vong ở mức 10.5/100000 dân, xếp 150/185.

Nhật Lệ (Theo The Sun)



Cách kiểm tra ung thư vú

Bước 1: Đứng trước gương và kiểm tra ngực có xuất hiện mẩn đỏ, vảy cứng, vết nhăn, phồng rộp hoặc thay đổi ở núm vú hay không.

Bước 2: Nâng hai cánh tay lên trên đầu và kiểm tra tương tự như bước 1.

Bước 3: Giữ nguyên hai tay, kiểm tra đầu ngực có chạy dịch màu vàng, trắng đục, nước hoặc máu hay không.

Bước 4: Nằm xuống và dùng các ngón tay xếp bằng, di chuyển theo hình tròn xung quanh và cảm nhận toàn bộ ngực từ trên xuống dưới. Áp dụng lực nhẹ ở da và mô dưới, lực trung bình ở mô giữa và mạnh hơn ở các mô sau.

[florida80]

Bộ Y tế khuyến cáo không tích trữ lương thực

Hà NộiCác biện pháp kiểm soát đang rất chặt, Việt Nam tự tin chống được dịch virus corona, người dân không nên quá lo lắng và không nên tích trữ lương thực, đại diện Bộ Y tế nói.


Tiến sĩ Nguyễn Thanh Long, Thứ trưởng Y tế, trong cuộc họp chiều nay nói rằng người dân cần bình tĩnh tuân thủ các hướng dẫn về y tế, không hoang mang theo các thông tin đồn thổi để chung sức chống dịch bệnh.

"Có các thông tin như kêu gọi tích trữ lương thực thậm chí cả vàng, những điều đó là không đúng đắn", ông Long nói. "Chúng ta đang thực hiện nhiều biện pháp phòng chống còn mạnh hơn thời dịch SARS năm 2003. "Chúng ta sẽ cố gắng kiểm soát được coronavirus", ông Long nhấn mạnh.

Thứ trưởng Y tế đồng thời giải đáp các thắc mắc mọi mặt về dịch bệnh.

Việt Nam áp dụng nhiều vòng cách ly. Bất kỳ người nào từ vùng dịch trở về Việt Nam phải cách ly. Vùng dịch gồm 31 tỉnh thành của đại lục Trung Quốc. Kể từ khi lệnh cách ly được ban hành, chưa có công dân Trung Quốc nào nhập cảnh Việt Nam. Hôm nay có khoảng 900 người đang cách ly tại các tỉnh biên giới, hầu hết là công dân Việt Nam.

"Kiểm soát người đi từ vùng dịch đến là quan trọng nhất trong việc kiểm soát dịch bệnh", ông Long nói.

Những người về được cách ly theo 3 cấp độ. Cấp độ 1: Nghi bệnh, lập tức cách ly tại cơ sở y tế tuyệt đối. Cấp 2: Đối với cá nhân đi từ Hồ Bắc về (17 điểm có dịch, điểm lớn nhất là Vũ Hán), những người này phải cách ly tập trung, số này ít, nằm rải rác các địa phương. Cấp 3: Tiếp xúc hoặc đi từ Trung Quốc về, phải cách ly tại gia đình dưới sự giám sát quản lý của chính quyền các cấp và y tế, không đi ra khỏi nhà.

Hiện tại với các ca ở tỉnh Vĩnh Phúc, ngành y tế đang áp dụng bốn vòng cách ly, vòng mới nhất là khoanh vùng những người tiếp xúc với người tiếp xúc với người nghi nhiễm.

Sử dụng khẩu trang phòng bệnh không nên tràn lan, ông Long khuyến cáo. Người dân có thể sử dụng các loại khẩu trang khác nhau, không nhất thiết là khẩu trang y tế nếu ở trong môi trường thông thường. Dùng khẩu trang khi ở nơi đông người như bến tàu, xe... là thích đáng, tuy nhiên ở các nơi khác, có thể tận dụng nhiệt độ và gió trong tự nhiên để chống virus.

"Virus corona sợ nắng gió, sợ môi trường thoáng khí, do đó nên mở cửa sổ thoáng, tận dụng điều kiện tự nhiên để diệt virus", ông Long nói.

Đối với học sinh, nhà trường cần hướng dẫn các em dùng khẩu trang đúng cách, đi kèm với vệ sinh môi trường và chuẩn bị tâm thế cho học sinh khi đi học trở lại. Tùy tình hình, giới chức sẽ có khuyến cáo sau về việc đi học của học sinh, thứ trưởng cho biết.

Hiện không có thuốc điều trị dự phòng và đặc hiệu với virus corona mới. Phác đồ điều trị dựa trên ba nguyên tắc cơ bản là điều trị triệu chứng, đảm bảo dinh dưỡng và cân bằng nước và điện giải nhờ ăn uống đầy đủ; theo dõi thật sát độ bão hòa oxy trong máu. Nếu có suy giảm oxy thì can thiệp theo các mức: thở oxy, thở hỗ trợ, thở máy. "Không phải cứ ai nhiễm virus là dùng thở máy", ông nói.

Theo diễn biến dịch tại Trung Quốc, tỷ lệ bệnh nhân tử vong do nCoV là 1,8%. Các dịch trước đó là SARS hơn 10%, MERS 34,5%.

Việt Nam đang sử dụng phác đồ của mình nhưng vẫn cởi mở với các phương pháp điều trị mới của quốc tế, chẳng hạn cách thức áp dụng hai thuốc (kháng HIV và chống cúm) như Trung Quốc sử dụng.

"Phác đồ của Việt Nam tiệm cận với thế giới", ông Long nhấn mạnh. "Bài học từ chống dịch SARS là không cứ phải phương pháp cao siêu. Kinh nghiệm chống SARS của Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương chính là mở cửa thông thoáng".

Với 10 ca nhiễm nCoV ở Việt Nam, có 3 ca đã khỏi bệnh, các ca còn lại đều có tiến triển tốt, kể cả ca bệnh người Trung Quốc ở Bệnh viện Chợ Rẫy, 66 tuổi và có nhiều bệnh nền. Hiện có 409 ca nghi ngờ nhiễm nCoV, trong đó 347 đã loại trừ (xét nghiệm âm tính với nCoV), 52 ca cách ly, 349 ca đang theo dõi do tiếp xúc gần với người bệnh.

43.467 cuộc gọi đến đường dây nóng, tỷ lệ kết nối thành công gần 97%. Có những thời điểm như 19h ngày 2/2 có 2.700 cuộc gọi đến đường dây nóng của Bộ Y tế. Hầu hết cuộc gọi liên quan đến cách sử dụng khẩu trang, nước rửa tay, dấu hiệu mắc nCoV.

Ngành y tế đã chuẩn bị đầy đủ cho tình huống dịch xấu nhất, bằng các bệnh viện ở địa phương và trung ương, chưa có kế hoạch xây bệnh viện dã chiến. Các bệnh viện tuyến cuối sẵn sàng 3.000 giường, ở địa phương như Hà Nội chuẩn bị 2.000 giường. "Mọi địa phương đều đã chuẩn bị phương án phù hợp nhất".

Về xét nghiệm tìm nCoV, phương pháp hiện nay toàn bộ quy trình thấp nhất là 5,5 giờ đến 9,8 giờ mới có kết quả. Ông Long cho biết Bộ Y tế đang hối thúc các viện ứng dụng sinh phẩm chẩn đoán nhanh. Tuy nhiên hiện các nước cũng vẫn chưa có sinh phẩm nào cho kết quả nhanh hơn được, trong khi các phòng xét nghiệm đang làm việc hết công suất.

Các cán bộ địa phương có cửa khẩu sẽ được tập huấn chuyển giao kỹ thuật, sao cho địa phương có thể làm xét nghiệm sàng lọc.

Các bộ test của Việt Nam có từ nhiều nguồn: xin các labo, từ CDC Mỹ, và nhờ năng lực tự sản xuất trong nước. Ông Long cho biết hiện có hai công ty đã đủ năng lực và sinh phẩm để sản xuất kit.

Ông Long cho rằng hiện còn quá sớm để nhận định, đánh giá tình hình dịch sắp tới, nhưng khẳng định Việt Nam đang kiểm soát dịch tốt. "Ngành y tế Việt Nam có đủ khả năng điều trị bệnh viêm phổi do virus corona. Có bình tĩnh mới chiến thắng được dịch", ông nói.

Việt Nam phát hiện 10 ca nhiễm nCoV. Đến nay có 409 ca nghi ngờ nhiễm nCoV, trong đó 347 đã loại trừ (xét nghiệm âm tính với nCoV), 57 ca cách ly, 349 ca đang theo dõi do tiếp xúc gần với người bệnh

[florida80]

Đeo khẩu trang đúng cách

Khẩu trang phải che kín miệng, mũi, cằm, mặt sậm màu hướng ra ngoài và có thể loại vải nhưng cần vệ sinh phù hợp.


Các chuyên gia khuyến cáo, biện pháp đơn giản phòng ngừa nguy cơ lây lan virus corona là đeo khẩu trang y tế, vì virus corona phải thông qua các giọt bắn, dịch tiết từ nguồn bệnh mới có thể xâm nhập vào cơ thể người và không tự lây truyền qua đường không khí. Nhưng khẩu trang chỉ phát huy tác dụng nếu được đeo và dùng đúng cách.

Chia sẻ trong chương trình giao lưu trực tuyến "Thông tin về virus corona, các bệnh hô hấp, cách phòng ngừa và điều trị" tường thuật trên fanpage ********* ngày 31/1, bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng khoa Nhiễm - Thần Kinh, Bệnh viện Nhi đồng I, Cố vấn cao cấp Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC cho biết, cách đeo khẩu trang rất quan trọng, bởi có tác động đến sức khoẻ người dùng.

Theo đó, khẩu trang thường có hai mặt, một mặt sậm màu và một mặt màu nhạt hơn. Để mặt sậm màu quay ra ngoài, mặt có màu nhạt hơn tiếp xúc khuôn mặt. Đa số khẩu trang "phẫu thuật 3 lớp" thường có một thanh kim loại mềm để cố định. Khi đeo, thanh này phải ở mặt trên mũi, chỉnh cho khít với sống mũi, ôm lấy nửa mặt trên. Khẩu trang có nếp xếp thì phải đeo hướng xếp xuống để các vật, dịch tiết ra sẽ rơi xuống.

Đánh giá cao vai trò của khẩu trang trong việc phòng chống các bệnh lây nhiễm qua đường hô hấp, bác sĩ Bùi Ngọc An Pha, Giám đốc Y khoa Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC, tư vấn mọi người nên có thói quen đeo khẩu trang thường xuyên ở những khu vực đông người hoặc tiếp xúc với người có nguy cơ mắc bệnh hô hấp, nhất là trong bối cảnh virus gây viêm phổi Vũ Hán lây lan nhanh. Điều này giúp bảo vệ bản thân và người thân xung quanh. "Nhiều người lo lắng virus corona có kích thước rất nhỏ thì đeo khẩu trang có thể phòng tránh được không? Thực tế, virus này rất nhỏ nhưng vẫn lớn hơn virus cúm. Đeo khẩu trang sẽ cản được dịch tiết chứa virus. Điều quan trọng là phải đeo đúng cách, không đeo kiểu nửa vời hoặc cứ kéo lên kéo xuống liên tục", chuyên gia cho biết thêm.

Người dân và du khách đều mang khẩu trang khi ra đường phố ở Nha Trang. Ảnh: Xuân Ngọc

Người dân và du khách mang khẩu trang khi ra đường phố ở Nha Trang. Ảnh: Xuân Ngọc


Sử dụng loại khẩu trang nào mới phát huy tối đa công dụng phòng virus corona là nội dung được độc giả quan tâm nhất trong chương trình giao lưu trực tuyến "Thông tin về virus corona, các bệnh hô hấp, cách phòng ngừa và điều trị". Thời gian gần đây, nhiều người "săn" lùng khẩu trang N95 lọc được cả bụi mịn, lo ngại khẩu trang y tế 3 lớp thông thường khó phòng viêm phổi Vũ Hán.

Trả lời vấn đề này, Phó giáo sư, tiến sĩ Trần Đắc Phu, nguyên Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, chuyên gia phòng dịch của Bộ Y tế cho biết, khẩu trang y tế thông thường đã có thể phòng bệnh không chỉ riêng virus corona mà còn các bệnh viêm đường hô hấp nói chung. Người dân nên đeo khẩu trang y tế khi tiếp xúc đông người, sử dụng các phương tiện giao thông công cộng. Khẩu trang N95 chỉ dùng khi tiếp xúc, chăm sóc bệnh nhân, đi vào vùng dịch...

Ông khuyến cáo, khẩu trang y tế thông thường nên dùng một lần rồi bỏ. Không cầm, sờ, tiếp xúc với mặt ngoài của khẩu trang vì có thể làm lây nhiễm virus. Nếu không có khẩu trang y tế thì có thể dùng khẩu trang vải nhưng lưu ý cần chọn loại vải tương đối dày, ôm sát gương mặt, phải giặt sạch hàng ngày, giặt sạch mỗi khi đi ra đường về hoặc sau khi tiếp xúc với người có ho, hắt hơi, văng dịch tiết...

Bác sĩ Trương Hữu Khanh cũng khẳng định, những loại khẩu trang như N95, N99 khi đeo rất khó chịu, có thể gây ngộp nếu dùng trong thời gian dài. Khẩu trang N95, N99 chỉ dành cho những người trực tiếp chăm sóc bệnh nhân đang mắc bệnh đường hô hấp hoặc nghi ngờ nhiễm bệnh. Người dân không cần thiết phải mang khẩu trang N95 để phòng chống lây nhiễm virus corona khi tiếp xúc với môi trường, đám đông. Loại khẩu trang phẫu thuật ba lớp thông dụng đã đủ để phòng ngừa bệnh.

Để phòng ngừa nguy cơ lây nhiễm virus corona, chỉ dùng khẩu trang thôi chưa đủ. Các bác sĩ khuyên mọi người cần tăng sức đề kháng thường xuyên, không chỉ trong giai đoạn dịch bệnh diễn ra như hiện nay. Tăng cường sức đề kháng bằng cách ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. Giấc ngủ từ 21h30 đến 3h sáng rất quan trọng, giúp tăng cường hệ thống bạch cầu "bắt" các tác nhân gây bệnh. Nhất định phải uống đủ nước, ăn đầy đủ rau tươi, trái cây vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tăng đề kháng cho cơ thể. Lưu ý trong sinh hoạt không nên quá phí sức, ví dụ như khi trời nắng không đi ra ngoài chơi, khi hồ quá lạnh hạn chế xuống bơi...

Ngoài ra, cần tự phòng bệnh cho bản thân, gia đình và xã hội bằng cách rửa tay bằng xà phòng. Theo Tổ chức Y tế thế giới, rửa tay bằng xà phòng có thể ngăn 44% các bệnh truyền nhiễm, lây truyền qua bàn tay.

Bác sĩ An Pha chia sẻ thêm, nhiều người thường hắt hơi, ho bằng trực tiếp vào bàn tay, sẽ có thể làm virus, vi khuẩn có cơ hội lây lan khắp nơi vì bàn tay thực hiện nhiều công việc khác nhau. Ho, hắt hơi vào vùng khủy tay để dịch tiết từ đường hô hấp không tác động trực tiếp lên bàn tay. Thói quen rửa tay thường xuyên, không những có thể phòng corona virus mà còn các bệnh nhiễm khuẩn khác.

Bác sĩ An Pha lưu ý, đặc biệt quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ em là nên tiêm phòng vắcxin đủ, đúng lịch tất cả các loại vắcxin đã có, nhất là thời điểm này. Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC ghi nhận trong những ngày gần đây, lượng người đến tiêm chủng tăng cao do ý thức phòng bệnh của người dân đã nâng lên rất nhiều.

Một gia đình đưa con đi tiêm chủng theo lịch hẹn, dùng khẩu trang y tế để bảo vệ sức khoẻ cả nhà.

Một gia đình đưa con đi tiêm chủng theo lịch hẹn, dùng khẩu trang y tế để bảo vệ sức khoẻ cả nhà.


Viêm phổi do virus corona gây ra chưa có vắcxin phòng bệnh nhưng hiện đã có vắcxin phòng nhiều loại bệnh nguy hiểm vốn đã gây tử vong nhiều triệu người. Tiêm vắcxin sẽ phòng tránh được nhiều bệnh, nhất là có những bệnh như cúm, viêm phổi có triệu chứng gần giống với viêm phổi do corona, do đó nếu đã tiêm vắcxin phòng cúm, bệnh do phế cầu khuẩn, thì sẽ dễ dàng loại trừ những triệu chứng bệnh dễ nhầm lẫn ở bệnh viêm phổi do virus corona hay các bệnh hô hấp khác.

Trả lời những lo lắng về khả năng kiểm soát dịch, Tiến sĩ Trần Đắc Phu - chuyên gia phòng dịch cho biết, Bộ Y tế đã có các kịch bản sẵn sàng ứng phó với các tình huống của dịch bệnh, người dân không nên hoang mang, mà cần phối hợp với cơ quan chức năng làm tốt công tác vệ sinh khử khuẩn, thực hiện tốt các khuyến cáo đã nêu. Nếu có nhu cầu tiêm vắcxin thì nên đến các trung tâm đảm bảo an toàn, đầy đủ các loại như VNVC để phòng nhiều loại bệnh nguy hiểm, chứ không chỉ quan tâm đến riêng dịch bệnh do virus corona này.

Nếu nghi ngờ mắc bệnh, nên xem xét nguồn lây, có tiếp xúc với người nhiễm corona virus hay không và tự cách ly để theo dõi bệnh, tránh lây nhiễm sang những người xung quanh.

"Sốt cao không hạ và kéo dài kèm theo cả triệu chứng khác như: đau họng, khó thở, mệt mỏi thì cần đến khám tại các bệnh viện", Tiến sĩ Phu khuyến cáo cộng đồng thay cho lời kết chương trình.

Trung Quốc hôm nay thông báo số người chết do dịch viêm phổi là 304, số ca nhiễm tăng lên hơn 14.500. Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố tình trạng khẩn cấp toàn cầu vì dịch viêm phổi do virus corona đã lan đến 27 quốc gia, vùng lãnh thổ trên thế giới.

[florida80]

Tại sao nCoV ít tác động đến trẻ em?

Có thể nhờ một số đặc điểm khác biệt về sinh học, các tế bào của trẻ em ít nhạy cảm với nCoV, khiến virus khó phát triển nhân lên.


Nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học Trung Quốc đăng trên Tạp chí Y học New England của Anh hôm 30/1, phân tích đặc điểm của 425 người đầu tiên ở Vũ Hán (Trung Quốc) nhiễm nCoV. Trong số các bệnh nhân, không một ai dưới 15 tuổi tính đến giữa tháng 1 và người trẻ nhất chết vì chủng virus này là 36 tuổi.

Bác sĩ Mark Denison, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm Nhi khoa tại Đại học Y khoa Vanderbilt (Mỹ) cho biết, nghiên cứu trên cũng cung cấp một luận cứ quan trọng để so sánh với hội chứng hô hấp cấp SARS (do một chủng của virus corona gây ra). SARS cũng là dịch bệnh ít phổ biến hơn ở trẻ em so với người lớn trong đợt bùng phát ở Trung Quốc vào năm 2002-2003. Ông cho biết thêm, trẻ em dưới 13 tuổi nhiễm SARS có ít các triệu chứng cấp tính hơn là ở các nhóm tuổi còn lại.

Nhiều khả năng, nhờ một số đặc điểm khác biệt về sinh học, trẻ em sẽ ít nhạy cảm với nCoV hơn so với người lớn. Lý do là các tế bào ở trẻ em tỏ ra ít "thân thiện" hơn với virus, khiến cho virus corona khó phát triển nhân lên và truyền sang người khác, ông Denison phân tích. Vì thế, trẻ em có thể bị nhiễm virus nhưng sẽ có biểu hiện các triệu chứng nhẹ hơn so với người lớn, đồng nghĩa với việc chúng có thể không cần nhiều can thiệp chăm sóc y tế đặc biệt như người lớn.

Về mặt tiến hóa, chúng ta có thể tiếp xúc với một số loại virus từ nhỏ. Ngay sau đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ nhận biết và làm quen với những virus này, từ đó hình thành các kháng thể chống lại virus. Do đó, chúng ta sẽ có khả năng sống sót tốt hơn và ít bị mắc lại hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, kháng thể này không thể tồn tại mãi mãi.

Tiến sĩ Sharon Nachman, một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm Nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Stony Brook ở New York (Mỹ) cho biết, môi trường xung quanh trẻ em, trong đó có trường lớp với rất nhiều các bệnh truyền nhiễm, sẽ giúp cơ thể trẻ hình thành nên hệ miễn dịch. Trẻ em có thể đã gặp phải nhiều chủng virus corona, bao gồm một số chủng virus có thể gây ra cảm lạnh thông thường. Từ đây, cơ thể tạo ra "ô miễn dịch" cho trẻ, trong đó có khả năng miễn dịch đối với virus corona.

Ví dụ như đối với dịch cúm mùa, rất nhiều trẻ em ở Mỹ bị nhiễm virus cúm mỗi năm, nhưng con số trẻ em tử vong vì căn bệnh này ít hơn nhiều so với người lớn. Chẳng hạn, trong giai đoạn 2018-2019, ước tính có khoảng 7,6 triệu trẻ em từ 5 đến 17 tuổi bị cúm, nhưng chỉ có 211 trường hợp tử vong, chiếm 0,002%. Ngược lại, trong khoảng 11,9 triệu người trưởng thành từ 18 đến 49 tuổi bị cúm, thì có tới 2.450 người chết, chiếm 0,02%.

Tuy nhiên, ông Denison cũng lưu ý rằng, những nhận định trên chỉ là lý thuyết vào thời điểm này và hiện chưa có những công trình nghiên cứu khoa học rõ ràng nào chứng minh rằng trẻ em không bị nhiễm bệnh và không thể truyền bệnh.

Do đó, các thói quen như rửa tay thường xuyên, giữ ấm cơ thể, đeo khẩu trang đúng cách và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là thực sự cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi dịch bệnh cũng như virus corona.

[florida80]

Thứ năm, 6/2/2020, 00:03 (GMT+7)


Số người nhiễm virus corona là 'phần nổi của tảng băng'

Trung QuốcChuyên gia y tế cho rằng con số chính thức ca nhiễm nCoV tại Vũ Hán có thể không phản ánh quy mô thực sự của dịch viêm phổi.


Vũ Hán là thành phố 11 triệu dân. Dịch viêm phổi do chủng mới của virus corona bùng phát vào tháng 12/2019. Đến nay, giới chức y tế khu vực này báo cáo 5.000 trường hợp dương tính nCoV, chiếm một phần ba tổng số ca bệnh tại khắp Trung Quốc.

Giáo sư David Hui Shu-cheong, chuyên gia về hô hấp của Đại học Hong Kong cho biết, các thống kê chính thức có thể chỉ là "phần nổi của tảng băng chìm".

Thông thường, một bệnh nhân cần xét nghiệm ít nhất hai lần để có kết quả chẩn đoán chính xác. Tuy nhiên, với tình trạng thiếu hụt vật tư y tế và bộ kit xét nghiệm, các bệnh viện có khả năng bỏ lỡ một vài trường hợp dương tính. Do vậy, con số thực tế có thể cao hơn nhiều lần so với ghi nhận của địa phương.

Thiếu hụt vật tư y tế và giường nằm, những bệnh nhân may mắn mới được đưa vào điều trị. Ảnh: Xinhua

Thiếu hụt vật tư y tế và giường nằm, những "bệnh nhân may mắn" mới được đưa vào điều trị. Ảnh: Xinhua


"Người ta thường phải chờ đến khi bệnh dịch bùng phát trên diện rộng mới thực hiện nghiên cứu hiện mắc (prevalence study). Kết quả thử máu sẽ cho thấy số bệnh nhân dương tính mà không biểu hiện các triệu chứng", ông David Hui giải thích.

Ngày 3/2, trả lời phỏng vấn của đài truyền hình Trung Quốc CCTV, Li Lanjuan, thành viên hội đồng chuyên gia về viêm phổi corona thuộc Ủy ban Y tế Quốc gia thừa nhận, Vũ Hán không có đủ bộ dụng cụ xét nghiệm nCoV. Chính vì vậy, không phải bệnh nhân nào đến khám cũng được chẩn đoán.

Các bác sĩ tuyến đầu tại thành phố cũng xác nhận tình trạng này. Chỉ một số ít "bệnh nhân may mắn" được đưa vào điều trị nếu nhận kết quả dương tính, số còn lại ra về và tự cách ly tại nhà.

Bác sĩ tại Bệnh viện Liên hợp Vũ Hán tiết lộ, các nhân viên y tế chỉ có thể kiểm tra cho khoảng 100 người mỗi ngày. Họ phải chờ tới 48 giờ mới có kết quả và được ghi nhận bởi Ủy ban Y tế Quốc gia.

"Chúng tôi cũng phải loại trừ những người có biểu hiện nhẹ mà biết chắc rằng, một số sẽ trở nặng và quay lại vài ngày sau đó. Chúng tôi buộc phải làm vậy vì bệnh viện không có đủ giường và trung tâm xét nghiệm đã quá tải", bác sĩ cho biết.

Kể từ tháng 12, trước khi chính phủ Trung Quốc viện trợ bổ sung vật tư y tế đối với các bệnh viện tuyến đầu, nhiều bệnh nhân có triệu chứng tương tự viêm phổi corona nhưng chưa được xét nghiệm đã tử vong tại nhà.

Tiến sĩ David Hui cho rằng, số người viêm phổi được ghi nhận ở Vũ Hán chỉ là phần nổi của tảng băng. Ảnh: Felix Wong

Tiến sĩ David Hui cho rằng số người viêm phổi được ghi nhận ở Vũ Hán chỉ là "phần nổi của tảng băng". Ảnh: Felix Wong


Chính phủ Trung Quốc cho biết, sau sự gián đoạn vì kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, các thiết bị sẽ sớm được sản xuất thêm. Theo Tian Yulong thành viên Bộ Công nghiệp và Công nghệ Thông tin Trung Quốc, lượng cung ứng mỗi ngày là 773.000 bộ xét nghiệm.

Bệnh viêm phổi do virus corona khởi phát tại thành phố Vũ Hán vào tháng 12/2019, đến nay đã lan rộng ra toàn bộ 31 tỉnh thành cũng như nhiều quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới. Các nhà khoa học phỏng đoán, nCoV có nguồn gốc từ dơi, truyền sang người qua một vật chủ không xác định được bày bán tại chợ hải sản Huanan. Khu chợ này hiện đã bị đóng cửa.

Ngày 30/1, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố dịch viêm phổi Vũ Hán là trường hợp y tế khẩn cấp toàn cầu. Để ngăn chặn sự lây lan của dịch, chính phủ Trung Quốc đã cho phong tỏa Vũ Hán và hơn 10 thành phố lân cận, đều thuộc tỉnh Hồ Bắc.

Đến nay, thế giới ghi nhận hơn 24.000 trường hợp dương tính với virus và 492 ca tử vong, vượt xa đại dịch SARS cách đây gần hai thập kỷ nhưng vẫn thấp hơn Ebola và H1N1.


Số ca liên quan đến nCoV tại Việt Nam





Nơi khởi bệnh

Nhiễm bệnh

Tử vong

TP Hồ Chí Minh 3 -
Khánh Hòa 1 -
Thanh Hóa 1 -
Vĩnh Phúc 5 -












(dương tính nCoV)10Nhiễm bệnh

0Tử vong

Cập nhật: 19:00, 5/2

[florida80]

Rửa tay bằng xà phòng hay nước rửa tay khô, cách nào diệt virus tốt hơn?



Không chỉ riêng virus corona, việc rửa tay thường xuyên còn giúp rửa trôi đi rất nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh khác.

Trong việc sát trùng, diệt khuẩn, diệt nấm, phòng bệnh do virus corona gây ra, nước rửa tay khô hay xà phòng rửa tay đều có tác dụng như nhau. Vì vậy, thay vì tốn tiền mua những loại nước rửa tay khô, dung dịch rửa tay, bạn hoàn toàn rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn, dung dịch cồn pha loãng hoặc tinh dầu trà pha loãng.

Dưới đây là những ưu, nhược điểm từng loại, mời các bạn tham khảo.

Dung dịch rửa tay khô: Khả năng diệt khuẩn tốt, có chất tạo mùi, chất mềm tay, tiện lợi nhưng giá thành cao.

Xà phòng rửa tay: Khả năng khử trùng, loại bỏ dịch bám trên tay tốt, nhưng phải rửa đúng cách, đủ thời gian. Xà phòng rửa tay giá thành rẻ, dễ mua, dễ sử dụng.
•6 bước rửa tay bằng xà phòng sạch do WHO khuyến cáo để phòng bệnh

Dung dịch cồn pha loãng: Nếu trong trường hợp không có điều kiện để mua dung dịch rửa tay khô, không có điều kiện để rửa tay với xà phòng dưới vòi nước, bạn có thể dùng dung dịch cồn pha loãng. Tuy nhiên, sử dụng dung dịch cồn pha loãng thường xuyên sẽ làm tay bị khô.
•Công thức pha cồn 80 độ từ cồn 90 độ, 100 độ để làm dung dịch rửa tay diệt virus

Dùng tinh dầu tràm trà pha loãng: Dung dịch này có khả năng diệt trùng, ngăn ngừa vi khuẩn hiệu quả và đặc biệt là lành tính cho da tay.

Các thời điểm cần rửa tay
•Rửa tay trước, sau, trong khi làm cách hoạt động sau: chạm vào vật nuôi, đồ chơi; sử dụng nhà vệ sinh; điều trị vết thương; hắt hơi vào tay; khi chuẩn bị nấu ăn, ăn uống; xử lý rác thải; tháo kính mắt.
•Rửa tay trước và sau khi rời môi trường làm việc, trường học.
•Rửa tay trước khi về nhà.
•Rửa tay nếu cảm thấy bẩn.

[florida80]

Ăn gì để tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phòng chống virus

Nâng cao sức đề kháng của cơ thể là cách phòng chống virus gây bệnh tốt nhất ngay từ khi chúng mới xâm nhập vào cơ thể cũng như khi đã gây bệnh.

Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng.

Trái cây họ cam, quýt

Để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chúng ta cần tăng cường bổ sung lượng vitamin C, dưỡng chất giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc sản sinh vitamin C nên chúng ta cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm.

Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh... chứa hàm lượng vitamin C rất cao.
Bông cải xanh

Đây là một trong những loại rau chứa rất nhiều vitamin (A, C, E), chất xơ và các chất chống oxy hóa khác tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn mỗi ngày.

Đu đủ

Loại quả quen thuộc này không chỉ chứa hàm lượng vitamin C cao mà còn chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm.

Đu đủ còn là nguồn cung cấp những dưỡng chất khác có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể như kali, vitamin B và axit foli.

Gừng

Loại thực phẩm này không chỉ có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể mà còn giúp giảm viêm, giảm đau, ngăn ngừa và điều trị các bệnh viêm nhiễm khác.

Tỏi

Theo các nghiên cứu y khoa, tỏi chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn tỏi còn giúp giảm huyết áp, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch
Nghệ

Trong nghệ có chứa hàm lượng curcumin cao giúp chống cảm cúm. Nghệ cũng có tác dụng kháng viêm được sử dụng trong nhiều bài thuốc.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Ngoài giàu vitamin C, loại rau này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, những chất có tác dụng tăng khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch.

Ớt chuông đỏ

Lượng vitamin C có trong ớt chuông đỏ nhiều hơn gấp đôi so với các loại trái cây họ cam, quýt. Trong ớt chuông còn chứa nhiều beta carotene, một dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và sức đề kháng tự nhiên của da giúp chống lại các tác nhân gây hại, đặc biệt là vi khuẩn gây bệnh.

Các loại thủy hải sản có vỏ

Nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều kẽm, vi chất cần để các tế bào miễn dịch trong cơ thể có thể hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên bổ sung một lượng kẽm vừa phải.

Cua, sò, tôm hùm, hàu... là một số loài động vật có vỏ chứa nhiều kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình.

[florida80]

Cloramin B là gì? Cách pha dung dịch cloramin B để khử trùng, diệt khuẩn

Cloramin B là hóa chất có công thức là C6H5SO2NClNa.3H20, được sử dụng để diệt khuẩn bề mặt, xử lý nước. Trong cloramin B có 25% là clo hoạt tính.

Cloramin B là hóa chất được Tổ chức y tế thế giới WHO và bộ y tế tại Việt Nam khuyên dùng cho sát khuẩn ở trong cả bệnh viện, gia đình và các nơi công cộng như trường học, mầm non…

Tác dụng của Cloramin B

Cloramin B chứa clo hoạt tính nên có tác dụng diệt khuẩn trong nước, khử khuẩn trên bề mặt.

CloraminB được sử dụng nhiều để tiêu diệt các loại vi khuẩn nằm trên những bề mặt mà con người tiếp xúc và có khả năng đưa vi khuẩn vào trong cơ thể rất cao như nền nhà, bàn ghế, tay vịn cầu thang, tay nắm cửa, các vật dụng, đồ chơi...
Cách pha dung dịch Cloramin B để diệt khuẩn

Hiện nay, cloramin B được dùng dưới 2 dạng là viên nén và bột.

Công thức pha dung dịch cloramin B để diệt khuẩn như sau:
Ví dụ: Để có được 10 lít dung dịch cloramin B có nồng độ clo hoạt tính 0,5% từ bột cloramin B 25%, áp dụng công thức trên ta có: (0,5 x 10 / 25) x 1000 = 200 gam.

Lấy 200 gam bột cloramin B 25% hòa tan vào 10 lít nước là ta đã có 10 lít dung dịch cloramin B với nồng độ 0,5%.

Lưu ý:
•Để tránh các trường hợp ngộ độc đáng tiếc, cần chú ý pha chế đúng theo công thức trên.
•Sau khi pha xong phải sử dụng ngay, không được để quá 24 tiếng bởi hóa chất sẽ mất tác dụng gây lãng phí.

Cách sử dụng cloramin B để diệt khuẩn tại gia đình
•Bước 1: Lau sạch bụi bẩn trên các bề mặt, vật dụng, sàn nhà…
•Bước 2: Dùng dung dịch cloramin B để lau sàn nhà, vật dụng…, ngâm đồ chơi trong 10 - 20 phút.
•Bước 3: Lau lại các bề mặt bằng nước sạch và lau khô. Rửa lại đồ chơi của trẻ bằng nước sạch và phơi khô.

Lưu ý:
•Khi sử dụng cloramin B để diệt khuẩn, bạn nên dùng hai xô hoặc thau riêng biệt: 1 chứa dung dịch, một chứa nước sạch để xả bẩn.
•Khăn lau cũng nên dùng 2 chiếc, một để lau dung dịch, một để lau lại bằng nước sạch.
•Khi thấy dung dịch khử khuẩn hay nước xả bẩn đục màu nên thay mới vì dung dịch lúc này không đủ tác dụng khử khuẩn.

[florida80]

Công thức pha cồn 80 độ từ cồn 90 độ, 100 độ để làm dung dịch rửa tay diệt virus

Cồn 80 độ là cồn có 80% thể tích là cồn nguyên chất. Bạn có thể hiểu đơn giản là 100 ml cồn 80 độ sẽ có chứa 80 ml cồn nguyên chất, còn 20% còn lại là nước (hoặc các dịch khác).

Theo khuyến cáo của WHO, cồn 80 độ mới là lựa chọn ưu tiên để diệt virus, còn cồn 70 độ thường chỉ được khuyên dùng để diệt vi khuẩn.

Dưới đây là công thức pha cồn 80 độ từ cồn 90 độ, 100 độ cực dễ và rẻ, mời các bạn tham khảo
Pha cồn từ 90 độ xuống 80 độ

Chuẩn bị:
•8 chai cồn 90 độ.
•1 chai nhựa hoặc thủy tinh sạch, lớn, thể tích ít nhất 500ml.

Các bước pha bao gồm:

Bước 1: Rót hết 1 chai cồn vào chai nhựa đã chuẩn bị.

Bước 2: Cho nước tinh khiết vào vỏ chai cồn vừa rót, sao cho bằng thể tích của các chai khác (dùng các chai chưa rót ra để so). Sau đó rót lượng nước tinh khiết đó vào chai nhựa lớn.

Bước 3: Tiếp tục rót hết 7 chai cồn còn lại vào chai nhựa lớn và lắc nhẹ cho 2 dung dịch hòa vào nhau.

Vậy là bạn đã có dung dịch cồn 80 độ có thể dùng để diệt virus. Hãy chiết ra các bình nhỏ để tiện mang theo người và sử dụng khi cần nhé.

Pha cồn 100 độ xuống 80 độ

Bạn cần chuẩn bị 4 chai cồn 100 độ. Sau đó, 4 thể tích cồn 100 độ với 1 thể tích nước. Các bước thực hiện tương tự như trên.

Pha cồn 80 độ từ cồn 70 độ và 90 độ

Bạn có thể lấy cùng một thể tích cồn 70 độ và cồn 90 độ pha trộn với nhau để tạo thành cồn 80 độ. Tức là bao nhiêu ml cồn 70 độ thì pha với bấy nhiêu ml cồn 90 độ.

Để diệt khuẩn trong nhà, bạn có thể sử dụng cồn 70 độ để lau chùi thường xuyên các khu vực bàn ăn, đồ chơi trẻ em, nhà vệ sinh, tay nắm cửa…

[florida80]

Bí quyết uống rượu không bị say trong những buổi nhậu

Say rượu bia khiến con người mệt mỏi, nhức đầu, lú lẫn thậm chí để lại nhiều di chứng không tốt cho sức khỏe. Hầu như ai cũng biết đến những tác hại của rượu bia đối với sức khỏe nhưng nhiều người không tránh được tình trạng say sỉn sau mỗi bữa liên hoan, tụ tập.

Để bảo vệ sức khỏe của chính mình và tránh những trường hợp xấu có thể say ra khi say rượu, bạn hãy tự trang bị cho mình những mẹo nhỏ giúp chống say rượu bia và giải rượu hiệu quả.

Tác hại của việc say rượu tới sức khỏe
•Uống nhiều rượu bia gây nôn nao, buồn nôn, nhức đầu, tư duy giảm.
•Ảnh hưởng tới não bộ, làm rối loạn sự hoạt động của vỏ não gây ra các hành động tiêu cực như đi đứng loạng choạng, phản ứng chậm, mất kiểm soát, hành động liều lĩnh.
•Suy giảm trí nhớ.
•Gây hại cho cơ tim, dùng rượu mạnh trong thời gian dài có thể gây giãn cơ tim, phì đại tâm thất và xơ hóa.
•Gây viêm dạ dày cấp, loét dạ dày và tá tràng, nghiện rượu cũng gây ra các biến chứng như chảy máu dạ dày, thủng dạ dày.
•Khiến chức năng gan bị suy giảm dẫn đến việc gan bị nhiễm mỡ, xơ gan và thậm chí có thể bị ung thư gan.
•Ảnh hưởng tới tim mạch, huyết áp
•Giảm sức đề kháng của cơ thể nên người bị say rượu rất dễ bị cảm, trúng gió...
•Uống nhiều rượu bia làm suy yếu sự trao đổi chất, gia tăng axit uric – nguyên nhân của bệnh gout.
•Sử dụng rượu nhiều sẽ gây ra một số các bệnh lí rối loạn tâm thần: hoang tưởng, ảo giác, trầm cảm, làm gia tăng ý tưởng tự sát hoặc xu hướng kích động tấn công.
•Suy giảm khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản.
Cách chống say rượu bia hiệu quả ngày Tết

1. Trái cây

Rượu có tính khử, nó sẽ khử các chất điện giải cũng như các chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn.

Việc bổ sung một cốc nước ép rau xanh sẽ cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể bạn như vitamin, các khoáng chất cần thiết tăng cường cho cơ thể không bị mất nước khi uống rượu. Vì thế bạn nên uống một cốc nước ép rau xanh trước khi uống rượu. Một số nước ép rau xanh có lợi như rau chân vịt, cải xoăn, cần tây và dưa chuột. Ngoài ra bạn có thể uống nước ép táo, chanh hoặc nước gừng.

3. Nước

Rượu có tính khử do đó nó sẽ làm cơ thể bị mất nước – đây chính là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau khi uống rượu. Vì thế bạn nên uống nước để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể.

4. Dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa tới 95% là nước. Do đó bạn nên ăn dưa chuột trước khi uống rượu để cung cấp lượng nước cho cơ thể.

Ngoài ra dưa chuột còn giúp loại bỏ những độc tố ra ngoài cơ thể. Trong dưa chuột còn chứa một lượng nhỏ các chất như đường, vitamin B và các chất điện giải giúp ngăn chặn cường độ những cơn đau đầu sau khi uống rượu.

Dưa hấu cũng là một sự lựa chọn thông minh cho bạn.



5. Sữa

Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh được rằng việc uống sữa trước khi uống rượu giúp bạn không bị say rượu nhưng trong thực tế có nhiều người áp dụng phương pháp này thành công.

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin B nên không gây hại cho cơ thể nếu kết hợp với rượu.

6. Dưa muối
Dưa muối và các thực phẩm lên men giàu chất điện giải và nước muối giúp bạn ngăn chặn những cơn buồn nôn. Vì thế bạn nên ăn những món ăn này trước khi uống rượu.

7. Không pha trộn nước có gas với rượu

Khi pha trộn rượu với các loại nước ngọt có gas hay pha trộn các loại rượu với nhau, tạo bọt khí sẽ làm tăng tốc độ cồn ngấm vào máu.

Do đó lời khuyên cho bạn là không nên pha trộn nước ngọt, nước có gas với rượu.

8. Tuyệt đối không được để dạ dày trống rỗng

Khi dạ dày của bạn trống rống, ethanol càng dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Thêm nữa dạ dày bạn không có gì nên ethanol sẽ tiếp xúc trực tiếp với màng dạ dày, dễ gây ra các bênh về dạ dày như viêm loét dạ dày. Do đó bạn nên ăn lót dạ trước khi uống rượu.

Cách giải rượu bia nhanh chóng

Dưới đây là vài cách giúp giải rượu bạn có thể chọn biện pháp nào thuận lợi với những nguyên liệu có sẵn trong gia đình. Những biện pháp này chỉ giúp làm giảm tác hại của rượu, điều quan trọng nhất là bạn cần phải làm chủ bản thân để không uống quá nhiều.

Giải rượu bia
1.Rau cần: rửa sạch một nắm, giã nát rồi vắt lấy nước cốt, pha thêm chút đường uống từ từ. Nước cốt rau cần ngoài giúp tỉnh rượu mà còn giúp người say không bị đau đầu váng vất sau khi tỉnh.
2.Lá dong tươi: (lá dùng để gói bánh chưng) 100-200 g, rửa thật sạch, giã nát vắt lấy nước cốt, pha thêm chút đường uống.
3.Trà búp 5 g, quất tươi hoặc mứt quất hãm với nước sôi uống.

4.Bột sắn dây pha vơi nước cho thêm vài lát chanh để uống, sẽ giúp cho người say tỉnh táo trở lại. Ngoài ra sắn dây cũng giúp cho gan tham gia đào thải độc tố.
5.Củ cải trắng giã nát, vắt lấy nước cốt, thêm chút đường rồi uống làm nhiều lần.
6.Đậu xanh (khoảng 10-30 g), hoặc giã 5-10 g đậu xanh cả vỏ, pha đường uống.
7.Giấm ăn 60 g, đường 15 g, gừng 3 lát đã giã nát, hòa lẫn với nhau rồi uống.
8.Chanh tươi một quả, vắt lấy nước cho uống hoặc thái mỏng ăn.
9.Vỏ quýt phơi khô (để lâu năm càng tốt) 30 g, có thể sao thơm, mơ chua 2 quả, cho vào khoảng 300 ml nước, sắc nhỏ lửa 20-30 phút rồi uống. Có thể cho thêm chút nước gừng hoặc trà gừng để nâng cao hiệu quả.

Cách sơ cứu bệnh nhân bị ngộ độc rượu bia

Nếu thấy nạn nhân có biểu hiện ngộ độc rượu, người nhà cần cho bệnh nhân nằm gối thấp để nôn hết rượu ra, sau đó cho ăn cháo loãng. Khoảng vài tiếng phải đánh thức bệnh nhân dậy cho ăn.

Cho nạn nhân uống nhiều nước để tránh mất nước, tốt nhất là nên uống nước ấm. Nếu có nước gừng tươi, nước chè xanh, cam vắt, nước chanh, nước cà chua, nước ép bưởi, sữa nóng,... thì càng tốt, những nước ép hoa quả sẽ có tác dụng giải được ngộ độc rượu dạng nhẹ.

Khi ngộ độc rượu không nên sử dụng thuốc chống nôn, thuốc giảm đau hoặc mật ong vì có hại, dễ bị nhiễm trùng.

Không để nạn nhân tắm ngay vì như vậy dễ gây hạ thân nhiệt, hạ đường huyết, đột quỵ, tụt huyết áp.

Cần đưa ngay đến cơ sở y tế để cấp cứu nếu bệnh nhân có các dấu hiệu sau:
•Bệnh nhân nôn liên tục, đặc biệt khi dịch nôn có máu.
•Lay gọi không tỉnh sau 2-3 giờ.
•Vã mồ hôi, tay chân lạnh, da xanh tái, mạch bắt yếu.
•Co giật, thở chậm, thở không đều, tím tái.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết dưới đây:
•Đánh bay những cơn cảm lạnh đáng ghét bằng mật ong
•Muốn làn da không bị nếp nhăn, trẻ lâu hãy ăn những thực phẩm này
•6 loại thực phẩm càng ăn càng dễ bị ngộ độc thực phẩm

Chúc các bạn có giây phút vui vẻ!

[florida80]

Đánh bay những cơn cảm lạnh đáng ghét bằng mật ong

Cảm lạnh thông thường (còn được gọi là viêm mũi họng, sổ mũi cấp hoặc cảm lạnh), là một bệnh truyền nhiễm do virus gây ra ở đường hô hấp. Các triệu chứng của cảm lạnh như chảy nước mũi, đau họng, ho, sốt nhẹ, hắt hơi liên tục...

Có rất nhiều cách để điều trị cảm lạnh. Và mật ong là một trong những cách điều trị cảm lạnh hiệu quả nhất.

Mật ong có chứa chất kháng khuẩn, chống oxy hóa và có tính kháng khuẩn có thể chống lại các virus, vi khuẩn và nấm để điều trị cảm lạnh và các triệu chứng cơ bản của cảm lạnh. Mật ong làm dịu cổ họng một cách tự nhiên.

Thường xuyên dùng mật ong để tăng cường cải thiện hệ thống miễn dịch và điều trị cảm lạnh. Đặc biệt trong những ngày rét buốt này, bạn rất dễ bị cảm lạnh.

Mật ong và quế: Mật ong có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, kháng virus và kháng nấm và ngăn ngừa cảm lạnh. Trộn 1/4 muỗng cà phê bột quế với 1 muỗng canh mật ong. Uống 2 lần mỗi ngày để giữ ấm từ bên trong.

Mật ong và hành tây: Sự kết hợp mật ong và hành tây giúp cơ thể bạn ấm lên. Chỉ cần cắt hành tây thành lát mỏng, sau đó trộn đều với mật ong và để qua đêm. Pha với nước ấm để uống. Trà này rất tốt để giữ ấm và phòng ngừa cảm lạnh trong những ngày thời tiết lạnh như thế này.

Mật ong, chanh và gừng: Pha nước ấm với mật ong, chanh và gừng để uống sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn trong vài phút đồng thời ngăn ngừa cảm lạnh.

Mật ong và trà quế: Mật ong kết hợp với trà quế có thể làm dịu các triệu chứng cảm lạnh. Hỗn hợp này cũng ngăn chặn những cơn ho do viêm họng. Bạn chỉ cần thêm 2 thìa mật ong vào trà quế. Uống hỗn hợp này nhiều lần trong ngày bạn sẽ thấy bệnh cảm lạnh thuyên giảm nhanh chóng.

Mật ong và trà chanh: Mật ong và trà chanh cũng là một giải pháp trị cảm lạnh hiệu quả. Uống hỗn hợp này thường xuyên vào buổi sáng sớm để phát huy hiệu quả tối đa.

[florida80]

Những cách đơn giản để tránh buồn ngủ sau khi ăn
Làm thế nào để chống buồn ngủ sau khi ăn? Đây là bí quyết đơn giản giúp bạn chấm dứt tình trạng này.

Cuộc sống

�� Chia sẻ bởiAnh Nguyễn

2.869








Buồn ngủ sau khi ăn là triệu chứng mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là sau khi ăn trưa hoặc ăn tối. Nếu tình trạng này liên tục diễn ra thì đã đến lúc bạn cần xem xét nó một cách nghiêm túc. Bởi lẽ, đó có thể là dấu hiệu của một cơ thể không thực sự khỏe mạnh.

Tại sao ăn xong lại buồn ngủ?

Sau khi ăn, đặc biệt nếu bữa ăn đó có nhiều đường, tuyến tụy sẽ phải làm việc nhiều hơn để sản xuất ra lượng insulin cần thiết nhằm kiểm soát quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Insulin tăng sẽ kích thích quá trình làm việc của tryptophan – một loại axit amin quan trọng trong não và chất này sẽ tự tiết ra serotonin khiến chúng ta ăn xong thường buồn
Ăn gì có khả năng gây buồn ngủ nhiều nhất?

Chứng ăn xong lại buồn ngủ thường gặp nhất ở dân văn phòng và sinh viên vì đối tượng này có xu hướng sử dụng nhiều loại đồ ăn đã chế biến sẵn hay thức ăn nhanh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, phần lớn đồ ăn nhanh đều chứa một hàm lượng lớn đường, chất bảo quản, dầu mỡ và mặc dù chúng khiến chúng ta có cảm giác được bổ sung năng lượng nhưng thực chất chỉ là calo chứ không phải chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đồ ăn đã chế biến sẵn thì ăn vặt cũng là một thói quen ăn uống khiến chúng ta càng ăn càng buồn ngủ. Các loại kẹo có vị trái cây, bánh nướng, bánh ngọt, đồ ăn sấy khô chứa nhiều đường... đều không hề tốt cho sức khỏe khi ăn quá nhiều. Do vậy, nếu muốn có được trạng thái tỉnh táo sau khi ăn thì bạn nên tránh xa chúng.
Chế độ ăn như thế nào để tránh buồn ngủ sau khi ăn?

1. Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào để làm việc cả ngày. Bánh mì, ngũ cốc, trứng, hoa quả, sữa chua đều là những lựa chọn lý tưởng.

2. Lựa chọn các loại rau, củ, quả có hàm lượng đường thấp như măng, cà rốt, cà chua, bí đỏ, dưa leo, đậu nành, giá đỗ, rau diếp cá, cải trắng, hải sản, nấm, củ cải trắng, rau cần, dưa leo, cải xanh, bầu....

3. Không uống rượu, bia vào buổi trưa vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

4. Không ăn quá no vào buổi trưa và tối.

5. Không uống café sau khi ăn, thay vào đó, hãy lựa chọn nước lọc hoặc một tách trà vào buổi chiều.

6. Không ăn chocolate vào buổi chiều. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thưởng thức một ít trái cây hoặc một lát bánh mì.

7. Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn như đi bộ thay vì đi cầu thang máy.

8. Đảm bảo ngủ đủ giấc vào buổi tối vì nó sẽ giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Nếu như đã thử áp dụng các cách trên mà vẫn không thể chấm dứt tình trạng này, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và có phương pháp chữa trị kịp thời. Ngoài ra, những người bị tiểu đường, thiếu chất dinh dưỡng hay huyết áp thấp cũng thường hay xuất hiện triệu chứng ăn xong lại buồn ngủ.

[florida80]

Ngừng ăn vặt nếu không muốn bị tâm thần
Bạn là một tín đồ ăn vặt, bạn thích miệng của mình luôn rỏn rẻn nhai mỗi ngày. Và bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ nếu biết được những câu chuyện rùng rợn từ việc ăn vặt tại bài viết dưới đây.

Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm chuyên dùng để ăn vặt được đánh giá là rất ít chất dinh dưỡng, ít vitamin, ít khoáng chất và có nhiều hóa chất gây hại cho hệ tiêu hóa trong cơ thể chúng ta.

Tuy nhiên, chuyện không chỉ dừng tại đó khi một nghiên cứu mới cho thấy, thức ăn vặt còn có khả năng gây ra các bệnh về thần kinh
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những loại thức ăn này thường chứa nhiều axit béo khiến bạn dễ bị tăng cân, gây béo phì, lượng đường huyết rối loạn, mắc bệnh tim mạch rồi làm tắc nghẽn động mạch dẫn đến việc dễ mắc bệnh trầm cảm, tay chân run rẩy. Đồng thời bản chất của thức ăn vặt thường không có chứa các chất omega-6 và omega-3 tốt cho não cho nên từ trầm cảm, người lạm dụng thức ăn vặt sẽ chuyển qua mắc bệnh tâm thần, thần kinh, rối loạn tăng động (ADHD) ở cấp độ cao hơn.

Phát hiện này vừa được công bố trên trang Zeenews.

[florida80]

Rối loạn tâm thần ở trẻ em làm tăng nguy cơ nghiện ngập sau này
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng các chứng rối loạn tâm thần như ADHD ở trẻ em có thể làm tăng nguy cơ nghiện ngập của chúng sau khi trưởng thành.

Các nhà khoa học phân tích dữ liệu từ nhiều cuộc nghiên cứu trước đây và đã xác định được mối liên quan giữa các chứng rối loạn tâm thần khác nhau ở trẻ em với nguy cơ nghiện ngập cao ở tuổi trưởng thành
Nghiên cứu này vừa được công bố trên Tạp chí Học viện Tâm thần Trẻ em và Trẻ vị thành niên của Hoa Kỳ và nội dung cuộc nghiên cứu chỉ rõ trẻ em được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hiếu động, hiếu động thái quá, ADHD, rối loạn chống đối, ODD, rối loạn hoặc CD, hoặc trầm cảm có nhiều nguy cơ nghiện ngập sau này.

Tiến sĩ Annabeth P. Groenman, nhà nghiên cứu tại Accare, Trung tâm Trẻ em và Vị thành niên cho biết: "Chúng tôi biết rằng chứng ADHD ở trẻ em làm tăng nguy cơ rối loạn liên quan đến chất gây nghiện sau này”.

"Những phát hiện mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng ADHD không chỉ làm tăng nguy cơ nghiện ngập mà còn gây ra các rối loạn tâm thần khác ở trẻ em, cho thấy tầm quan trọng của việc phát hiện sớm các vấn đề sức khoẻ tâm thần ở trẻ. Vì hạn chế gánh nặng cho xã hội sau này thế nên công tác phòng ngừa, chữa trị sớm chứng rối loạn tâm thần ở trẻ em là một điều cực kỳ quan trọng”.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 37 nghiên cứu trước đó với 762.187 người tham gia. Trong số những người tham gia nghiên cứu, có 22.029 người mắc chứng ADHD, 434 người mắc bệnh suyễn, CD, 1.433 bị rối loạn lo âu và 2.421 bị trầm cảm.

Chứng ODD/CD đã được tìm thấy trong 30% trường hợp được cho là nguyên nhân chính gây nghiện ngập.

[florida80]

Tìm ra hàng loạt nguyên nhân gây rối loạn tâm thần trên bệnh nhân ung thư



Một nguyên cứu tìm thấy hàng loạt nguyên nhân có thể gây ra chứng rối loạn tâm thần trên bệnh nhân ung thư đang gây xôn xao giới y học.

Trong một cuộc khảo sát điều tra trên Psychotherapy and Psychosomatic của một nhóm khoa học người Đức, kết quả cuộc khảo sát cho thấy hàng loạt nguyên nhân đã và đang gây ra chứng rối loạn tâm thần trên bệnh nhân ung thư. Vì ít nhiều gì chứng bệnh này sẽ khiến bệnh ung thư của bệnh nhân trở nên trầm trọng và quan trọng hơn hết, nó cản trở quá trình điều trị ung thư của giới y bác sỹ.
Sau 12 tháng khảo sát nghiên cứu trên 2142 bệnh nhân mắc ung thư, kết quả phân tích dữ liệu y tế qua máy tính phân tích chuẩn hóa rối loạn tâm thần trên bệnh nhân ung thư chuẩn CIDI-O cho thấy: tâm trạng lo lắng chung khi mắc bệnh chiếm 39,4% (95% CI: 37,3-41,5), chiếm 9,5% (95% CI: 8,3-10,9) vì rối loạn somatoform, 7,3% (95% CI: 6,2-8,5) rối loạn tâm thần do sử dụng chất nicotin trong thuốc lá, 3,7% (95% CI: 3,0-4,6) rối loạn tâm thần do lo lắng về điều kiện y tế nói chung, và 1,1% (95% CI: 0,7-1,6) do tình trạng lạm dụng rượu hoặc các chất gây nghiện và 0,2% (95% CI: 0,1-0,6) cho rối loạn do chế độ ăn uống. Tất cả các rối loạn trên đều chung tay gây rối loạn tâm thần cho bệnh nhân mắc bệnh ung thư.

Phát hiện mới này như một lời cảnh tỉnh cũng như đặt vấn đề với các bệnh nhân đã và đang mắc ung thư cũng như thay đổi áp dụng phương pháp, phát đồ điều trị của các y bác sỹ chuyên khoa điều trị đặc biệt là yếu tố thần kinh, tâm thần trên bệnh nhân ung thư

[florida80]

Đi giày cao gót có thể bị ung thư?

Tác hại của việc đi giày cao gót đối với bàn chân và khớp xương đã được cảnh báo từ rất lâu nhưng nhường như chừng đó vẫn chưa đủ động lực để các chị em từ bỏ chúng.

Những phát hiện mới đây của các nhà khoa học hy vọng rằng sẽ giúp chị em phụ nữ có thể quyết tâm vứt bỏ những đôi giày cao gót của mình.

Theo một nghiên cứu, phụ nữ Anh đang phải chi 260 triệu bảng (hơn 300 triệu USD) mỗi năm để chăm sóc sức khỏe liên quan tới giày cao gót.

Các nhà vật lý trị liệu ĐH Bắc Carolina, Mỹ đã kết luận, mặc dù có thể ban đầu giày cao gót giúp tăng cường cơ ở vùng gót nhưng về lâu dài chính khu vực đó sẽ bị yếu đi, dẫn tới chấn thương.

Gần đây, bác sỹ David Agus, chuyên gia ung thư hàng đầu, giáo sư y khoa tại ĐH Nam California, đã phát hiện ra mối liên hệ giữa các đôi giày, dép cao gót với căn bệnh ung thư. Vị bác sĩ này đã khuyên các chị em phụ nữ nên tránh đi giày cao gót.
Hãy quan tâm và nâng niu bàn chân mình bằng những đôi giày mềm và thoải mái hơn.

Theo ông những đôi giày không thoải mái hàng ngày không chỉ tạo ra những tổn thương không cần thiết, không chỉ gây đau cho các khớp xương mà nó còn tạo ra một sự viêm nhiễm nhẹ khi cơ thể buộc phải tạo ra những dáng đi và tư thế không tự nhiên.

Nếu chỉ như vậy thì chắc chắn đây chưa thể là lý do để các chị em thôi không đi giày cao gót nữa. Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng nếu mức viêm nhiễm nhẹ trở thành kinh niên thì quá trình này sẽ chuyển từ nhẹ sang nặng, và nghiêm trọng là sẽ tổn hại nặng nề cho cơ thể. Điều quan trọng là các chất truyền tín hiệu hóa học trong cơ thể sẽ tạo ra sự hồi đáp âm ỉ mà con người không để ý, và dần dần sẽ phá hủy các mô xuyên suốt cơ thể.

"Một số loại viêm nhiễm cụ thể có thể dẫn đến các loại bệnh thoái hóa nghiêm trọng như đau tim, Alzheimer, các chứng bệnh tự miễn, tiểu đường và có thể gia tăng nhanh chóng nguy cơ mắc ung thư", giáo sư Agus cho biết.

Ông phân tích, mặc dù ung thư có thể là do các gene lỗi hoặc bị tổn thương bên trong DNA của con người gây ra nhưng bất kỳ tác động nào ảnh hưởng đến DNA hay gây trở ngại cho tiến trình tái tạo tự nhiên cũng sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Và nếu cơ thể con người phải đấu tranh với các loại viêm nhiễm kinh niên thì nó có thể làm ngừng quá trình tái tạo DNA mà tập trung vào việc chống viêm. "Khi quá trình tái tạo DNA bị ngưng, con người sẽ rất dễ mắc ung thư và các căn bệnh khác", ông nói.

Đi giày cao gót hàng ngày không chỉ gây ra sự viêm nhiễm ở ngón chân mà còn tác động trực tiếp đến các khớp xương ở mắt cá, đầu gối, hông và thậm chí cả các cơ ở lưng. Với tất cả các loại giày dép cao trên 7 cm đều khiến cơ thể phải dồn lực để bù đắp, khiến phần khung xương chậu "ra khỏi hàng lối" và gây áp lực lên xương sống.

Giáo sư Agus thì có một sự thật đáng sợ là tất cả chúng ta đều đang chứa căn bệnh ung thư trong người vì đột biến gene có thể xảy ra do sự phát triển của các tế bào bất thường ở mọi phần khác nhau trên cơ thể. Nhưng bạn cũng không cần quá phải lo lắng vì theo ông, cơ thể của một người khỏe mạnh sẽ tự giải quyết những tế bào bất thường này.

Vậy mang giày thế nào là quá cao hay mức độ cao bao nhiêu thì an toàn. "Nếu bạn cảm thấy đau và hạn chế khi di chuyển vì giày cao gót, nếu bạn thấy đau ở bàn chân hay tim đập mạnh vào cuối ngày thì hãy ngừng đi giày cao gót ngay lập tức", giáo sư Agus nói.

[florida80]

Cảnh báo: Lo lắng trầm cảm có thể gây ung thư


Một phát hiện mới cho thấy mối liên hệ nguy hiểm giữa lo lắng trầm cảm với nguy cơ tử vong bởi ung thư đang gây xôn xao giới y học quốc tế.

Theo một nghiên cứu y học mới vừa đăng trên Tạp chí Y tế BMJ cho hay rằng, những người thường xuyên mắc chứng lo lắng, trầm cảm có nguy cơ tới 32% mắc các bệnh ung thư đặc thù sau đó là tử vong.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thuộc nhóm hay đau khổ về tâm trí, lo lắng, trầm cảm luôn có tỉ lệ khá cao đối mặt với các bệnh ung thư đặc thù như ung thư ruột, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tụy, thực quản, ung thư bạch cầu...” – Tiến sỹ David Batty, tác giả chính của cuộc nghiên cứu đến từ trường Đại học London nói trong một tuyên bố.

Để có được kết quả này, nhóm nghiên cứu đến từ trường Đại học London và Edinburgh đã tiến hành thực hiện tổng cộng 16 cuộc nghiên cứu liên quan ở 163.000 người mắc chứng lo âu, trầm cảm.

Kết quả nghiên cứu cho thấy có khoảng 4.353 người đã chết vì triệu chứng này trong khoảng 14 năm (từ năm 1994-2008) có liên quan tới các loại bệnh ung thư.
Nhóm khoa học chỉ rõ, chính tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài trầm trọng đã khiến hệ miễn dịch dysregulation bị tổn thương, gây ảnh hưởng tới việc sửa chữa các tế bào di truyền DNA, gây ra sự đột biến trong di truyền, miễn dịch cơ thể, ức chế quá trình apoptosis (Apoptosis là một quá trình xuyên suốt cuộc sống giúp cơ thể loại bỏ những tế bào không còn cần thiết, hoặc các tế bào bị tổn thương, sai hỏng mà có thể dẫn tới ung thư, giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh). Chính những nguyên nhân trên mà khiến cơ thể người bệnh rất có nguy cơ mắc các bệnh viêm, ung thư rồi tử vong không lâu sau đó.

“Những phát hiện mới của chúng tôi tiếp tục đưa ra nhiều bằng chứng hơn nữa về mối liên hệ ngày càng tăng giữa các căn bệnh trầm cảm, thần kinh với một số bệnh lý đặc thù khác như viêm, ung thư, thực sự đó là mối quan hệ tác động nhân quả” - Tiến sỹ David Batty nói thêm.

[florida80]

Trầm cảm ảnh hưởng đến não bộ nam, nữ theo nhiều cách khác nhau
Một nghiên cứu mới đây của Đại học Cambridge đã phát hiện trầm cảm ảnh hưởng đến bộ não của nam và nữ theo nhiều cách khác nhau, từ đó hứa hẹn sẽ tìm ra các phương pháp điều trị mục tiêu phù hợp.

Jie-Yu Chuang, một nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge nói rằng: "Đàn ông có nhiều khả năng bị trầm cảm dai dẳng hơn, trong khi ở phụ nữ trầm cảm có xu hướng mắc trầm cảm nhiều hơn. So với phụ nữ, những người đàn ông trầm cảm cũng có nhiều khả năng mắc những hậu quả nghiêm trọng từ chứng trầm cảm của họ như lạm dụng ma túy
Để có được kết luận này, các nhà nghiên cứu đã tiếp xúc với thanh thiếu niên bị trầm cảm rồi chụp ảnh bộ não của họ và nhận thấy rằng có các vùng khác nhau của não bị ảnh hưởng ở nam giới và phụ nữ.

Nghiên cứu này đăng trên tạp chí Frontiers in Psychiatry được thực hiện bao gồm 82 bệnh nhân nữ và 24 nam giới tuổi 11 đến 18 mắc bệnh trầm cảm. Nhóm kiểm soát đối chứng bao gồm 24 nữ và 10 nam giới khoẻ mạnh.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở tuổi 15, trẻ em gái có khả năng bị trầm cảm gấp đôi.

Ngoài ra, các vấn đề về hình ảnh cơ thể, biến động hoocmon và các yếu tố di truyền đều ảnh hưởng đến trầm cảm ở trẻ em gái và khiến đối tượng này dễ bị rối loạn tâm thần hơn.

Chuang cho biết: "Phát hiện của chúng tôi gợi ý rằng ở tuổi vị thành niên, chứng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến não một cách khác nhau giữa nam và nữ".

"Những chiến lược điều trị và phòng ngừa đặc hiệu cho chứng suy nhược thần kinh nên được xem xét sớm kỹ ở tuổi vị thành niên. Hy vọng những can thiệp sớm này có thể làm thay đổi chiều hướng bệnh tật trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn".

[florida80]

Thuốc chữa chứng bàng quang hoạt động quá mức có liên quan đến trầm cảm



Một phát hiện mới cho thấy rằng loại thuốc dùng để điều trị hội chứng bàng quang hoạt động quá mức tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm ở phụ nữ trong thời hạn ba năm.

Trước giờ, chứng bàng quang hoạt động quá mức đã ảnh hưởng tới 16% người trường thành ở Hoa Kỳ và tỉ lệ mắc bệnh tăng dần theo độ tuổi – Thông tin từ Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Mỹ cho hay.

Sử dụng thuốc antimuscarinics

Các thuốc chống nôn thường được dùng để điều trị bàng quang hoạt động quá mức bởi vì chúng có khả năng chặn các thụ thể muscarinic và ngăn chặn các cơn co thắt bên ngoài bàng quang do chất acetylcholine trung gian gây ra.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu cơ sở từ Bảo hiểm Sức khỏe phân tích theo chiều dọc y học của Đài Loan và đã xác định được có 1.952 phụ nữ mắc chứng bàng quang hoạt động quá mức đã dùng thuốc antimuscarinics và 9760 phụ nữ cũng mắc bệnh tương tự nhưng không dùng thuốc antimuscarinics và theo dõi hai nhóm người này trong suốt ba năm.

Kết quả cho thấy, nhóm phụ nữ uống antimuscarinics để điều trị chứng bàng quang hoạt động quá mức được chẩn đoán có khả năng mắc chứng trầm cảm tỉ lệ lên tới 38% hơn so với nhóm mắc bệnh không sử dụng thuốc antimuscarinics.

Theo Li-Ting Kao, thuộc Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Loan cho hay nghiên cứu này lần nữa cho thấy việc sử dụng thuốc antimuscarinics để điều trị chứng bàng quang hoạt động quá mức có liên quan chặt chẽ tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm ở phụ nữ.

Nghiên cứu này vừa được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Pharmacology.

[florida80]

Biến thể gen NKPD1 làm tăng nguy cơ trầm cảm

NKPD1 trở thành đối tượng y học mới nhất liên quan tới căn bệnh trầm cảm vừa được phát hiện.

Một nghiên cứu mới về một ngôi làng cô lập ở Anh cho thấy mối liên kết giữa các biến thể gen hiếm gặp trong gen KPD1 với các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu này vừa được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Sinh học.

Theo đó, Najaf Amin thuộc Trung tâm Y tế thuộc Đại học Erasmus ở Hà Lan và Nadezhda Belonogova thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Nga ở Novosibirsk đã phát hiện ra nhiều thông tin mới liên quan đến yếu tố di truyền phân tử của bệnh trầm cảm, cung cấp rất nhiều tiền đề quan trọng trong việc chẩn đoán, điều trị bệnh trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cho hay, gen đó đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm.

Tiến sĩ John Krystal, biên tập viên của trang Biological cho hay rằng: “Bằng cách sắp xếp tất cả các đoạn mã ADN cho phân đoạn mRNA, sau đó là các protein, tiến sĩ đã phát hiện ra một gen duy nhất cùng các biến thể của nó tăng nguy cơ gây trầm cảm tới 4%".

Để xác định cụ thể gen này, các nhà khoa học đã đánh giá, phân tích dữ liệu từ gia đình Erasmus Rucphen bao gồm một tập hợp gia đình và con cháu liên quan sống cô lập với xã hội trong suốt vài thập kỷ qua.

Trong một quần thể kiểu đặc thù như vậy rất dễ tạo ra các khuếch đại gen di truyền cũng như nhiều biến thể gen hiếm đặc thù. Không riêng gì gia đình này, nguyên một ngôi làng cô lập ở Anh họ cũng xác định được gần 2000 người mắc chứng trầm cảm và tất cả họ đều được đưa vào phân tích
Sử dụng toàn bộ quá trình sắp xếp các phần DNA chứa mã di truyền để tạo ra các protein, các nhà khoa học đã phát hiện ra thêm một vài biến thể của gen NKPD1 được sao chép và di truyền rộng trong quần xã người ở ngôi làng này.

Tiến sĩ Amin nói: "Sự xuất hiện của gen NKPD1 trong việc tổng hợp các chất spongolipid và ceramides trong máu là một điều hết sức thú vị. Giúp chúng ta có thể dự đoán được vai trò cũng như khả năng ảnh gưởng của gen NKPD1 trong cơ thể người. Và nó có thể là mục tiêu để điều trị rối loạn trầm cảm trong tương lai".

Tiến sĩ Amin cho biết: "Chúng tôi là những người đầu tiên tìm ra mối liên hệ di truyền có thể có giữa các biến thể gen NKPD1 với rối loạn trầm cảm”. Và đây có thể là tiền đề quan trọng để hỗ trợ các bệnh nhân chữa trầm cảm khi mang các biến thể gen NKPD1 trong người.

"Cũng như các chứng rối loạn tâm thần khác, trầm cảm rất khó để xác định có dấu hiệu di truyền hay sinh hóa để chẩn đoán. Theo tiến sĩ Amin, muốn xác định và đẩy lùi căn bệnh trầm cảm dưới do tác động của yếu tố di truyền đòi hỏi cần phải có sự phân tầng từng cơ chế phân tử di truyền trong mỗi bệnh nhân vì gen NKPD1 thậm chí là các gen biến thể của nó đều cùng gây bệnh nên đòi hỏi phải có sự phát hiện cơ chế di truyền thật chính xác”.

[florida80]

Chuyện khó ngờ: Dùng siêu máy tính để giúp chẩn đoán trầm cảm

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Texas cho thấy việc dùng một siêu máy tính có khả năng giúp xác định, chẩn đoán căn bệnh trầm cảm.

Trước giờ, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây các khuyết tật thần kinh cho lứa tuổi từ 15 đến 55 và ảnh hưởng tới 15 triệu người Mỹ mỗi năm.

Nhóm khoa học đã nghiên cứu các dấu hiện trầm cảm, bệnh tâm thần qua việc xác định dữ liệu mối liên hệ giữa chức năng não và cấu trúc não thần kinh thông qua một siêu máy tính có tên khoa học là siêu máy tính Stampede.

[florida80]

Cách đo nhiệt độ cơ thể chính xác
Trong tủ thuốc mỗi gia đình, nhất là gia đình có trẻ nhỏ thì nhiệt kế là vật dụng cần thiết và nên có để chăm sóc sức khỏe từng thành viên. Khi có triệu chứng sốt hoặc những bệnh lý khác, đặc biệt khi virus corona đang phát triển nhanh chóng thì việc xác định nhiệt độ thân nhiệt bao nhiêu rất quan trọng. Vậy có những loại nhiệt kế nào và cách sử dụng chúng ra sao cho hiệu quả?

1. Đo nhiệt độ bằng nhiệt kế thủy ngân

Nhiệt kế thủy ngân hay còn gọi là cặp nhiệt độ thủy ngân là nhiệt kế quen thuộc và xuất hiện nhiều không chỉ ở gia đình mà ở các cơ sở y tế khám chữa bệnh. Khi sử dụng nhiệt kế thủy ngân chúng ta có thể chọn đo ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Trước khi đo hãy vẩy nhẹ vạch đo xuống dưới mức tam giác màu đỏ.

Đo thân nhiệt ở nách

Giữ nhiệt kế ở nách, ép sát khuỷu tay vào ngực trong khoảng 4 – 5 phút. Với trẻ em nhiệt độ cơ thể đo trong khoảng 34.7 độ – 37.3 độ thì các bé không bị sốt. Với người lớn cũng tương tự như vậy. Thường thì người lớn sẽ dùng phương pháp đo nhiệt độ ở nách.

Nhiệt độ đo tại nách

Đo thân nhiệt ở miệng

Lưu ý không nên thực hiện khi đã ăn hoặc uống đồ nóng trong vòng 30 phút. Trước khi đo rửa sạch bằng xà phòng, đặt đầu nhiệt kế vào dưới lưỡi, giữ nhiệt kế bằng môi, giữ môi kín xung quanh nhiệt kế. Với nhiệt kế thủy ngân cần giữ trong khoảng 3 phút và với nhiệt kế điện tử chỉ cần giữ dưới 1 phút.

Nếu trẻ em đo trong khoảng 35.5 độ – 37.5 độ thì không bị sốt. Với người lớn nhiệt độ miệng lớn hơn 37,5 độ C thì có dấu hiệu sốt.

Đo nhiệt độ tại hậu môn

Phương pháp đo nhiệt độ cơ thể ở hậu môn sẽ cho kết quả chính xác tuyệt đối. Tẩm chất bôi trơn vào đầu nhiệt kế rồi đưa nhẹ bầu nhiệt kế vào sâu trong hậu môn khoảng 2 - 2.5 cm. Giữ trong 3 phút sau đó lấy ra đọc kết quả. Khi nhiệt độ tại hậu môn của trẻ từ 38 độ C trở lên thì đã có dấu hiệu của sốt, còn người lớn là lớn hơn 37,6 độ C.



2. Nhiệt kế điện tử

Loại nhiệt kế điện tử hoạt động dựa vào cảm ứng nhiệt tại các vùng tiếp xúc với đầu nhiệt kế. Nhiệt kế điện tử dùng để đo tại nách, miệng hay hậu môn, hiển thị thông số bằng điện tử có đèn led dễ đọc hơn nhiệt kế thủy ngân và có tiếng báo khi xong. Nhiệt kế điện tử đo nhiệt độ cơ thể bằng tia hồng ngoại, thời gian tiếp xúc để lấy kết quả chưa đến 30 giây, độ an toàn cao hơn.
3. Nhiệt kế hồng ngoại
•Nhiệt kế đo trán loại nào tốt?

Nhiệt kế hồng ngoại để đo nhiệt độ ở lỗ tai hoặc vùng trán. Cách đo này là nhanh nhất, chỉ mất không quá 3 giây, rất tiện lợi, dễ đo. Khi đó nhiệt độ tại trán, cần ốp nhiệt kế chính giữa và áp sát trán, quét từ giữa trán ra thái dương, khoảng 1 - 3 cm và chờ trong vòng 60 giây để có được kết quả. Trong trường hợp đo nhiệt độ trong tai lớn hơn 38,1 độ C là sốt.

Nhiệt kế đo trán

Nếu đo qua tai thì chúng ta cần kéo vành tai của người bệnh ra sau rồi bấm nút đo. Sau khoảng 1 - 3 giây có thể rút nhiệt kế ra để xem kết quả. Khi nhiệt độ tại tai từ 38 độ C trở lên thì đã bị sốt. Phương pháp này chỉ dành cho trẻ trên 6 tháng tuổi. Nếu tai trẻ có nhiều ráy tai kết quả sẽ thiếu chính xác.
•Nhiệt kế hồng ngoại loại nào tốt?

Nhiệt kế hồng ngoại



Lưu ý với trẻ nhỏ khi có dấu hiệu sốt gia đình cần phải theo dõi thường xuyên để nhanh chóng đưa bé tới cơ sở y tế, tránh sốt cao dẫn tới tình trạng co giật.

[florida80]

8 giải pháp tăng cường sức khỏe giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Dưới đây là những giải pháp để cải thiện khả năng cân bằng, độ dẻo dai, sức khỏe cho cơ thể giúp chúng ta phòng tránh được nhiều loại bệnh.

Tập luyện thể thao

Phương pháp phòng bệnh tốt nhất là luyện tập thể dục thể thao. Vận động không chỉ giúp giảm mỡ mà còn có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên đối với con người.

Việc duy trì hoạt động thể dục thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe xương, tim mà con rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
Không chỉ có các bài tập thể dục mà những hoạt động hàng ngày như chơi đùa cùng con cái, dọn dẹp nhà cửa và thậm chí là “chuyện yêu” cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên nên đây là loại thức uống có tác dụng chống lão hóa tốt và hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư. Chất EGCG viết tắt của Epigallocatechin gallate có nhiều trong trà xanh giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa và giải tỏa căng thẳng.

Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Thiền

Thiền giúp con người thư giãn giảm căng thẳng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực mang lại sự bình yên trong tâm hồn.

Ngủ đủ giấc

Một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta chính là giấc ngủ. Ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc vất vả.

Chế độ ăn cân bằng

Hãy đặt mục tiêu ăn uống cân bằng và lạnh mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì vóc dáng và làn da đẹp. Bạn nên tránh đồ ăn nhanh và ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh.

Không hút thuốc, tránh xa khói thuốc và hạn chế bia rượu

Hút thuốc lá cả trực tiếp lẫn gián tiếp đều tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm giam tăng khả năng mắc các bệnh về phổi. Vì vậy, chúng ta nên tránh xa thuốc lá và hạn chế uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Uống đủ nước

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nước có tác dụng điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, hỗ trợ đào thải các độc tố…

Thiếu nước có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng xấu tới thận và da. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ nước hàng ngày, ưu tiên nước lọc, hạn chế đồ uống có ga.

Duy trì “chuyện yêu”

Duy trì “chuyện yêu” đều đặn giúp đốt cháy năng lượng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim và giải tỏa ức chế

[florida80]

4 mối nguy hiểm khi ăn quá mặn

Muối, gia vị quan trọng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của con người. Tuy nhiên, cái gì nhiều cũng không tốt và muối cũng vậy, việc thừa muối sẽ khiến cơ thể con người phải đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, khoảng 90% người Việt ăn thừa muối. Mức tiêu thụ muối trung bình của mỗi người Việt là 9,4 gam/một ngày, trong đó nữ 8,3g và nam 10,5g, cao gấp 2 lần so với tiêu chuẩn.
Dưới đây là một số mối nguy hiểm người Việt phải đối mặt do ăn quá mặn.

Tim mạch

Nồng độ muối trong cơ thể là ổn định, việc ăn nhiều muối sẽ tăng áp lực thẩm thấu trong máu. Khi ăn mặn, con người sẽ cảm thấy khát nước và uống nước. Điều này khiến dung lượng máu tăng, áp lực lên thành mạch cũng tăng khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.

Đối với những người bị tăng huyết áp, ăn mặn có thể khiến nguy cơ mắc các vấn đề như đột quỵ, suy gan, suy thận, suy tim tăng cao.

Người cao tuổi ăn mặn rất nguy hiểm, dễ tạo thành cao huyết áp, ảnh hưởng chức năng tim, thận.

Trẻ nhỏ ăn mặn sớm sẽ ảnh hưởng tới huyết áp, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác.
Ăn nhiều muối khiến chúng ta phải uống vào 1 lượng nước lớn để giải khát. Điều này khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, cơ thể sẽ phải tăng đào thải natri qua nước tiểu dẫn tới việc một số khoáng chất quan trọng như kali, canxi bị mất đi và gây ra một số bệnh về thận như sỏi thận, giảm chức năng thận.

Xương

Ăn mặn khiến cơ thể thừa muối, quá trình đào thải canxi qua nước tiểu tăng có thể dẫn tới nguy cơ loãng xương.
Dạ dày

So với người thường, người ăn nhiều muối sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày cao hơn bởi ăn mặn gây tổn thương cho lớp màng bảo vệ niêm mạc dạ dày và tăng sự phát triển của vi khuẩn có hại. Ăn mặn và chua thường xuyên sẽ khiến người đã bị viêm loét dạ dày do vi khuẩn HP có nguy cơ biến chứng nguy hiểm cao.

Ăn bao nhiêu muối mỗi ngày là đủ?

Theo khuyến cáo của WHO, mỗi người trưởng thành không nên ăn quá 5 gram muối/ngày (tương đương một thìa cà phê). Lượng muối này vừa đủ để cơ thể con người hấp thụ, giúp phòng, chống nhiều bệnh như tăng huyết áp, đột quỵ, tim mạch, ung thư và một số bệnh không lây nhiễm khác.

[florida80]

Lòng đỏ trứng gà màu càng đậm thì có giá trị dinh dưỡng càng cao?

Trứng gà là loại thực phẩm bổ dưỡng được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn của nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải quả trứng nào cũng giống nhau, có quả trứng có lòng đỏ màu vàng cam nhạt nhưng cũng có những quả trứng có lòng đỏ cam sẫm. Nhiều người cho rằng, lòng đỏ của quả trứng có màu càng đậm thì có giá trị dinh dưỡng càng cao. Liệu điều này có đúng không, bài viết dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời cho bạn.

Điều gì quyết định màu sắc của lòng đỏ trứng?

Thực tế, chế độ ăn của gà mái quyết định màu sắc của lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của những quả trứng được đẻ ra từ những con gà được ăn nhiều thực phẩm có sắc tố vàng cam sẽ có màu đậm hơn.

Có một mẹo nhỏ thường được nhiều nông dân sử dụng để những con gà mái đẻ được những quả trứng có lòng đỏ ngon mắt hơn đó là trộn vào lẫn thức ăn cho gà những cánh hoa cúc vạn thọ hoặc một ít ớt chuông là được.

Một sự thật nữa về quả trứng mà nhiều người không biết đó là điều kiện sống của gà không ảnh hưởng đến sức khỏe của trứng. Vì vậy, những quả trứng do những con gà được nuôi theo phương pháp hữu cơ, thả chạy vườn hay nuôi nhốt chặt chẽ đều có giá trị dinh dưỡng như nhau.

Tóm lại, màu sắc của lòng đỏ trong quả trứng không ảnh hưởng gì tới giá trị dinh dưỡng hoặc hương vị. Bất kể màu sắc của chúng là gì thì đều chứa một lượng vitamin A, D, E và K như nhau.

[florida80]

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi ăn 2 quả trứng mỗi ngày

•Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta nếu Mặt Trời đột nhiên biến mất?
•Điều gì sẽ xảy ra khi bạn uống nước dừa liên tục trong một tuần?
•Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn uống bia thường xuyên?

Chắc hẳn mọi người đều biết rằng trứng là một món ăn có lợi cho sức khỏe bởi trong trứng có chứa nhiều protein, axit amin và chất chống oxy hóa. Một quả trứng có tới 186mg cholesterol, tức khoảng 62% lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.

Trứng tốt là vậy nhưng nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi ngày thì cơ thể sẽ ra sao? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn 2 quả trứng mỗi ngày không những cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn có tác dụng chống lại nhiều bệnh tật như ung thư, tim mạch. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Não bộ được bảo vệ

Trong trứng có chứa lớp lipid kép phospholipids có chức năng đảm bảo kết nối thông tin liên lạc của các tế bào não, bao gồm cả choline. Vi chất đặc biệt này được chứng minh là nguyên liệu quan trọng nhất của não, nguyên liệu cấu thành màng tế bào.

Nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận đủ dưỡng chất này bởi trong mỗi quả trứng có chứa 251mg choline. Sự thiếu hụt choline có thể làm suy giảm trí nhớ.

2. Tăng cường thị lực

Nghiên cứu mới gần đây của tiến sĩ Elizabeth J. Johnson đã chỉ ra rằng, trong trứng giàu lutein - chất có tác dụng tăng cường thị lực.

Lutein có nhiều trong lòng đỏ trứng giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Thiếu chất này có thể dẫn đến những tổn thương sẽ tích lũy ảnh hưởng vĩnh viễn đến thị lực.

3. Vitamin D giúp hấp thụ canxi để xương chắc khỏe
Nếu cho lựa chọn giữa việc uống 1 thìa dầu cá hoặc ăn 1 quả trứng luộc, hẳn nhiều người sẽ chọn phương án thứ 2. Đặc biệt là khi họ phát hiện ra rằng hàm lượng vitamin D trong cả 2 trường hợp này tương đương nhau. Hơn nữa, các nhà khoa học đã tìm ra cách tăng lượng vitamin D trong trứng bằng việc cho gà ăn các chất bổ sung đặc biệt. Vitamin D giúp calcium hấp thụ, củng cố xương và răng của bạn tốt hơn.

4. Chứa nhiều loại vitamin có lợi cho da, tóc và gan
Trong trứng có chứa nhiều biotin và vitamin B12 - vô cùng thiết yếu cho da, tóc và gan cũng như cải thiện chức năng thần kinh. Phospholipid có trong trứng gà thúc đẩy loại bỏ độc tố ra khỏi gan.



5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch© depositphotos

Mặc dù các nghiên cứu đăng tải trên American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng, cholesterol từ trứng giúp cân bằng phosphatide; do đó nó không gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

Phosphatide là thành phần cần thiết của tế bào, tập trung nhiều nhất ở các tổ chức thần kinh và não, tim, gan, tuyến sinh dục.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn trứng giúp ức chế quá trình sản xuất cholesterol xấu cho cơ thể. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa các axit omega 3, giúp làm giảm mức triglyceride (cholesterol xấu), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

6. Giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả© depositphotos

Các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, trứng là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Cụ thể, nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với việc ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp việc giảm cân nhanh gấp đôi. Ăn sáng như vậy trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thực phẩm tiêu thụ trong một ngày. Hơn nữa, ăn trứng buổi sáng giúp bạn tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Xem thêm: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh mỗi ngày?

7. Giảm nguy cơ mắc ung thư

Giảm nguy cơ mắc ung thư© depositphotos © depositphotos

Vi chất choline là một chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và có khả năng làm giảm nguy cơ bị ung thư. Theo kết quả nghiên cứu, với phái đẹp, việc bổ sung trứng trong khẩu phần ăn mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị ung thư vú tới 18%.

8. Tăng khả năng thụ thai

Tăng khả năng thụ thai

Vitamin B tham gia vào việc hình thành hormone giới tính thai nhi và vitamin B9 còn có tên gọi khác là axit folic có tác dụng hỗ trợ tế bào hồng cầu và ống thần kinh thai nhi được hình thành, giảm nguy cơ chậm phát triển trí tuệ ở trẻ.

Chất này hỗ trợ tế bào hồng cầu và ống thần kinh thai nhi được hình thành, giảm nguy cơ chậm phát triển trí tuệ ở trẻ. Đó là lý do vì sao phụ nữ mang thai rất cần vitamin B9. Hãy nhớ, một quả trứng gà chứa tới 7mcg vitamin B đó!

9. Làm chậm quá trình lão hóa

Làm chậm quá trình lão hóa© depositphotos

Các nhà khoa học Hà Lan đã tiến hành nghiên cứu và chứng minh rằng, ăn trứng có khả năng làm giảm quá trình lão hóa, đặc biệt là ở phái đẹp. Theo đó, 87% phụ nữ ở độ tuổi 35 - 40 đã giảm các đốm, nốt do tuổi tác và da bớt trùng, nhão khi đưa trứng vào chế độ ăn hàng ngày. Còn ở nam giới, các vết chân chim cũng mờ đi đáng kể

[florida80]

10 lợi ích tuyệt vời từ việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Bí quyết Sống vui

�� Chia sẻ bởiNga Bùi

1.466








Ăn 3 quả chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 1500mg kali mà còn đem lại hàng loạt lợi ích sức khỏe khác nữa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 lợi ích tuyệt vời từ việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày nhé!

Chuối là một loại trái cây "đa công dụng" được sử dụng để làm sinh tố, cho thêm hương vị vào làm một món nướng hay chỉ đơn giản là loại hoa quả ăn hàng ngày. Điều này có thể giải thích tại sao chuối là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích nhất trên thế giới. Theo báo cáo thống kê, có hơn 96% các hộ gia đình ở Mỹ
Mọi người đều thích ăn chuối nhưng chúng ta có biết chuối mang lại những lợi ích gì hay không? Chuối mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích hơn giá chúng ta phải chi và hương vị ngọt ngào của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1500mg kali và đem lại hàng loạt lợi ích về mặt sức khỏe cho cơ thể. Vậy chính xác thì chuối mang lại cho cơ thể chúng ta những lợi ích gì?

1. Hạ huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn ít nhất 3 quả chuối mỗi ngày có thể làm giảm bệnh cao huyết áp một cách đáng kể. Trung bình mỗi trái chuối chứa khoảng 422mg kali và gần như không chứa natri. Tỉ lệ kali cao hơn natri giúp trung hòa huyết áp tăng cao do lượng natri có trong khẩu phần ăn gây ra. Vì vậy, một lời khuyên hữu ích là hãy ăn một quả chuối thay vì ăn một túi khoai tây chiên giòn nhé!

2. Cải thiện tiêu hóa

Chuối có chứa lượng chất xơ dồi dào, cả hòa tan và không hòa tan. Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong cơ thể, bởi nó giúp điều hòa tốc độ tiêu hóa, làm chậm xuống. Ăn một quả chuối sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và có thể hạn chế chứng táo bón. Do vậy chả còn thắc mắc gì khi chuối có trong thực đơn bữa ăn sáng nữa nhé. Ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và duy trì cảm giác vui vẻ lâu hơn.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ đều tốt cho tim và chuối lại là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (CVD) và bệnh tim mạch vành (CHD). Đặc biệt, chất xơ hòa tan có trong chuối có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ cung cấp các vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất chống oxy hóa cơ thể - hãy loại bỏ nó ra khỏi cơ thể bằng một hoặc 2 quả chuối tương đương với hơn 4 gram chất xơ nhé!
4. Giúp sản sinh các tế bào khỏe mạnh

Chuối giàu vitamin B6, chất này chiếm đến 20% hàm lượng chất bổ cần thiết mà một người trưởng thành cần phải nạp vào cơ thể. Vitamin B6 hỗ trợ cơ thể sản sinh insulin, huyết cầu và các nonessential amino axit (amino axit không thiết yếu) cần thiết để tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Hơn nữa, chuối cũng giúp sản sinh kháng thể chống lại sự lây nhiễm.

5. Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa

Bởi vì chuối là thực phẩm tương đối dễ tiêu hóa nên chuối được coi là "người bạn" thân thiện với hệ tiêu hóa trong cơ thể. Thực tế, chuối không chỉ giúp làm giảm căng thẳng khi tiêu hóa mà còn hỗ trợ đường tiêu hóa và khôi phục lại những khoáng chất bị mất sau khi bị tiêu chảy. Đó là lý do tại sao chuối là thực phẩm "rắn" đầu tiên được giới thiệu cho trẻ nhỏ.

Hơn nữa, đây cũng chính là một trong những lý do chuối có trong thành phần chế độ ăn BRAT, một chế độ ăn gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng - chế độ ăn này dùng để điều trị tiêu chảy cấp.[9 lợi ích khi ăn chuối bị thâm đen]



6. Giàu vitamin C

Chắc hẳn khi nhắc đến thực phẩm chứa nhiều vitamin C bạn sẽ nghĩ ngay đến cam và dâu tây phải không? Nhưng một khẩu phần ăn đầy đủ của chuối cung cấp tới 15% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày đó. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng có khả năng trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể. Gốc tự do là những phân tử bị thiếu đi điện tử, chúng liên tục phá hủy các tế bào trong cơ thể bạn. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ giữ mạch máu luôn khỏe mạnh và sản xuất collagen kết nối các cơ, xương và các mô khác trong cơ thể lại với nhau.

Giàu vitamin C

7. Nâng cao hiệu quả tập luyện

Nếu từng băn khoăn không biết lý do tại sao các vận động viên lại thích ăn chuối, thì đây chính là lời giải đáp: chuối giúp tăng cường các cơ, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng tự nhiên khác. Theo một nghiên cứu của Phòng nghiên cứu hiệu suất con người tại trường Đại học Appalachian State, cứ 15 phút ăn nửa quả chuối sẽ đem lại hiệu quả tương đương với việc uống nước tăng cường thể lực. Đó chính là lý do tại sao vận động viên điền kinh người Jamaica, Yohan Blake ăn 16 quả chuối mỗi ngày.

8. Chống chứng thiếu máu

Chuối có chứa lượng sắt cao, do vậy việc ăn chuối có thể kích thích sản sinh huyết cầu tố và giúp chiến đấu với bệnh thiếu máu. Bệnh thiếu máu thường xảy ra khi lượng tế bào hồng cầu hay huyết cầu tố trong máu giảm, dẫn tới mệt mỏi, nhợt nhạt và chứng khó thở. Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn giúp điều hòa lượng đường glucose trong máu, điều này có lợi cho những người mắc bệnh thiếu máu.

9. Ngăn chặn các cơn đói

Ăn chuối có thể xua tan các cơn đói, bởi chuối làm bạn có cảm giác no lâu và mùi vị cũng rất dễ chịu. Mùi thơm của chuối có thể ngăn chặn sự thèm ăn và các cơn đói. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Alan Hirch thuộc Tổ chức Nghiên cứu về khứu giác và vị giác tại Chicago, Mỹ, khi ngửi thấy mùi chuối lúc đang đói có thể "đánh lừa" não bạn nghĩ rằng bạn đã ăn rồi. Chính vì vậy chuối có khả năng giúp bạn giảm cân.

10. Giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc

Một trái chuối cung cấp khoảng 27mg magiê. Magiê có khả năng thúc đẩy tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thông thường, đàn ông cần 420mg magiê, còn phụ nữ cần 320mg mỗi ngày. Nếu thiếu hụt lượng magiê, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, cáu gắt, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn khác. Có nhiều người trong chúng ta không cung cấp đủ lượng magiê trong khẩu phần ăn, vì vậy hãy coi việc ăn một quả chuối như bữa ăn phụ lúc 3 giờ chiều, nó sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và suy nghĩ tích cực hơn.[9 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng]

Ngoài những lợi ích về sức khỏe kể trên, bạn cũng nên biết dùng vỏ chuối khô đắp lên mặt đất là một lớp phủ tuyệt vời dành cho cây giống và cây mới trồng trong nhà của bạn. Hơn thế, nếu muốn có hàm răng trắng như ngọc trai, bạn chỉ cần xát vỏ chuối lên răng trong khoảng 2 phút sau khi đánh răng là đã có một nụ cười "hoàn hảo" rồi.

[florida80]

9 lợi ích khi ăn chuối bị thâm đen

Các nhà nghiên cứu về sức khỏe khẳng định rằng chuối mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Bạn có thể uống sinh tố chuối, sữa giàu chất protein hay chỉ ăn để làm giảm đi những cơn đói dữ dội. Tuy nhiên, chúng ta lại thường để chuối đến tận khi xuất hiện quá nhiều những đốm đen. Thời gian gần đây, các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã tìm ra một số lợi ích đáng kinh ngạc của những đốm đen trong chuối nhưng chúng ta lại thường vứt bỏ chúng trong thùng rác khi vỏ bị thâm đen. Hãy cùng khám phá những lợi ích đặc biệt phía dưới đây.

1. Chống ung thư

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những vết thâm đen ở trên vỏ chuối có chứa một hợp chất được gọi là Tumor Necrosis Factor (TNF) chống lại các khối u ung thư. Vì vậy, khi ăn những quả chuối bị thâm đen chúng ta có thể ngăn ngừa được ung thư.

2. Chữa chứng ợ nóng

Chuối làm giảm đáng kể độ axit tự nhiên có trong dạ dày và giải quyết chứng khó tiêu. Chuối rất dễ tiêu hóa vì vậy chúng sẽ không làm bạn bị chướng bụng. Sau khi ăn một quả chuối, bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu. Do đó, thay vì uống thuốc khó tiêu và ợ nóng bạn có thể ăn chuối để giải quyết vấn đề đó ngay lập tức.

3. Điều chỉnh huyết áp

Để duy trì huyết áp ổn định, bạn cần phải có đủ hàm lượng Kali trong máu và những quả chuối thâm đen hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng Kali đó cho cơ thể bạn. Chuối có vỏ bị thâm đen thường giàu Kali và có chứa hàm lượng Natri thấp - giúp tránh gây ra sự thay đổi huyết áp.

4. Giảm muộn phiền

Chuối có chứa chất tryptophan - một loại axit amin. Cơ thể của bạn cần sử dụng axit amin để sản xuất ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp liên kết chặt chẽ các suy nghĩ lại với nhau và tỉnh táo hơn. Vì vậy, chuối sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh cũng như giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Chuối



5. Chữa táo bón

Thực tế rằng, ai cũng biết chuối có thể chữa được táo bón. Chuối có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp các chức năng đường ruột hoạt động hiệu quả. Vì vậy, khi bạn mắc phải những vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa và đường ruột thì hãy thử ăn một quả chuối để khắc phục nhé!

6. Nạp năng lượng tức thời

Chuối có chứa hàm lượng Kali cao giúp bạn nạp một nguồn năng lượng lớn tức thời sau một buổi luyện tập vất vả. Hàm lượng Kali có trong chuối giúp cơ bắp của bạn tránh khỏi những cơn co rút. Các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn có được sức chịu đựng bền bỉ. Chúng tôi không chỉ nói hay mà nó là một thực tế đã được chứng minh.

Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với người tập thể hình, các bạn có thể tham khảo thêm tại đây.

7. Giải quyết những ung nhọt

Ung nhọt đồng nghĩa với việc bạn phải chịu đựng những đau buốt và những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống vì có nhiều loại gia vị và thức ăn khiến tình trạng của bạn trở nên nặng thêm và sưng tấy. Tuy nhiên, chuối rất mềm nên có thể nhanh chóng truyền qua đường tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

8. Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Chuối là loại quả có chứa nhiều chất sắt. Chất sắt là một trong những thành phần chính của các tế bào máu có trách nhiệm vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy trong cơ thể bạn. Chuối bổ sung nhu cầu chất sắt thiếu trong cơ thể để giảm sự thiếu máu - được cho là có hàm lượng chất sắt và các tế bào máu đỏ thấp.

Chuối

9. Giảm đau bụng kinh

Chuối có vỏ đã thâm đen chứa nhiều chất Kali giúp làm giảm mạnh các cơn đau cơ do chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chuối cũng giàu chất vitamin B6 giúp làm giảm nguy cơ đầy hơi và giữ nước trong cơ thể bạn.

Chuối là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắc rằng bạn sẽ ăn khi chúng mới chỉ bắt đầu xuất hiện những đốm đen nhé. Đừng để đến khi vỏ ngoài đen hoàn toàn mới ăn, vì khi đó chúng đã bị mất đi chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Chuối chín dừ (hoặc chín) sẽ dễ dàng tiêu hóa hơn

[florida80]

10 công dụng kỳ diệu của chuối có thể bạn chưa biết

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNga Bùi

899








Có lẽ tất cả chúng ta đều biết rằng chuối là một loại thực phẩm siêu ngon lành và bổ dưỡng phải không? Các vitamin và hợp chất trong chuối giúp chúng ta bảo vệ, duy trì một cơ thể luôn khỏe mạnh. Trên trang Bright Side đã liệt kê ra một danh sách đặc tính "thần kỳ" mà loại trái cây nhiệt đới này mang lại và những lợi ích đó còn tùy thuộc vào độ chín của chuối. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn một số loại khác - chỉ là nếu đạt được độ chín nhất định sẽ mang lại những tác dụng tốt hơn đối với sức khỏe của bạn mà thôi. Dưới đây là 10 công dụng kỳ diệu của chuối có thể bạn chưa biết. Mời các bạn cùng tham khảo!

[florida80]

1. Ngăn ngừa các bệnh ung thư

Ngăn ngừa các bệnh ung thư© depositphotos

Chuối có chứa một loại protein đặc biệt (yếu tố hoại tử khối u) giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư. Hơn thế, chuối càng chín càng chứa nhiều loại protein này. Vì vậy, ăn chuối chín, chuối da đốm hay chuối sẫm màu luôn được khuyến khích nếu bạn muốn đảm bảo sức khỏe, ngăn ngừa căn bệnh ác nghiệt kia.[9 lợi ích khi ăn chuối bị thâm đen]

​2. Chống lại chứng chuột rút

Chống lại chứng chuột rút© depositphotos

Thiếu khoáng chất là một trong những nguyên nhân phổ biến của các cơn co thắt cơ bắp hay còn gọi là chuột rút. Hãy để chuối giúp bạn ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp nhé, bởi bên trong mỗi quả chuối có chứa rất nhiều Kali và Magiê. Đó là lý do vì sao các vận động viên luôn có chuối trong chế độ ăn hàng ngày của họ.

3. Ngăn ngừa bệnh thận

Ngăn ngừa bệnh thận© depositphotos

Các loại thực phẩm chứa đủ Kali sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận xuất hiện. Theo một nghiên cứu cho thấy, việc ăn chuối thường xuyên có thể giảm nguy cơ bị các khối u ác tính trong thận đến 40%.

4. Một trái tim khỏe mạnh

Một trái tim khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống giàu Kali luôn được khuyến khích cho những người bị huyết áp cao hoặc dễ mắc các bệnh tim mạch. Hàng ngày, nếu bạn tiêu thụ đủ 1,3 gram nguyên tố Kali sẽ giúp làm giảm nguy cơ tai biến đến 26%. Vì vậy, để cung cấp đủ lượng Kali cho cơ thể, bạn nên ăn mỗi ngày từ 2 đến 3 quả chuối, tùy thuộc vào trọng lượng của chúng.[10 lợi ích tuyệt vời từ việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày]

5. Giúp các mạch máu lưu thông tốt

Giúp các mạch máu lưu thông tốt

Cholesterol là nguyên nhân chính gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến xơ vữa động mạch. Nhưng đừng lo lắng, những quả chuối sẽ giúp bạn giảm tình trạng này, chuối có chứa phytosterol làm giảm nguy cơ cholesterol trong máu và duy trì sức khỏe hệ thống mạch máu của b

[florida80]

6. Dạ dày khỏe mạnh

Dạ dày khỏe mạnh© depositphotos

Với những ai có vết loét dạ dày hay đang có nguy cơ bị loét dạ dày, hãy ăn chuối thường xuyên nhé. Vì trong chuối có chứa một loại enzyme đặc biệt làm tăng sự bài tiết chất nhầy bảo vệ thành bụng của cơ thể.

7. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Sự phong phú của các loại vitamin và khoáng chất có trong chuối giúp nó trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời đối với cơ thể. Các loại carbohydrate nhanh chóng tiêu hóa và có thể bổ sung nguồn năng lượng của bạn gần như lập tức, nếu cần.

8. Cải thiện tâm trạng

Cải thiện tâm trạng

Bên cạnh các chất cần thiết kể trên, chuối còn chứa dopamine - "hormone hạnh phúc" cùng với một phần phức hợp vitamin B, giúp tác động tích cực đến hệ thần kinh. Do đó chả có gì đáng ngạc nhiên khi chuối được đưa vào danh sách các loại thực phẩm để ăn nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn chán.[9 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng]

9. Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường

Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường© depositphotos

Những loại trái cây nhiệt đới có một loại tinh bột đề kháng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, những người mắc bệnh này, đừng bỏ lỡ chuối xanh nhé, vì trong mỗi quả chuối xanh có chứa rất nhiều tinh bột đề kháng này. Một quả chuối xanh có kích thước trung bình chứa 12,5g tinh bột, trong khi đó một quả chuối chín chỉ chứa khoảng 5g mà thôi.

​10. Cơ thể mảnh mai

Cơ thể mảnh mai

Chất kháng tinh bột có trong chuối còn giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể và làm tăng mức độ tiêu thụ năng lượng. Khi tập thể dục kết hợp với ăn chuối sẽ khiến cho cân nặng của bạn được giảm nhanh chóng hơn. Hàm lượng được khuyến cáo cho chất kháng tinh bột là 10g. Tất nhiên, đừng quên chủ động và kiểm soát thói quen ăn uống của mình nhé!

Chúc các bạn vui vẻ!

[florida80]

7 cách làm trắng răng tự nhiên an toàn và hiệu quả tại nhà

Nướng bánh mì cho đến khi vỏ cháy đen rồi cạo lấy phần cháy. Trộn một phần nhỏ bột bánh mì cháy đen này vào kem đánh răng rồi dùng hỗn hợp đó để đánh răng như bình thường.

Vỏ bánh mì khi bị đốt cháy sẽ chỉ còn lại cacbon giống như than hoạt tính nên có tác dụng tẩy trắng hiệu quả.

Với cách này, chúng ta chỉ áp dụng 2 lần một tuần để tránh tổn hại đến men răng mà vẫn đạt hiệu quả cao. Số vỏ cháy còn lại bạn có thể bảo quản ở nơi thoáng mát để dùng dần.

Làm trắng răng với vỏ chuối

Vỏ chuối có chứa các hoạt chất giúp lấy đi những mảng ố bám trên răng

Đừng vội vứt vỏ chuối sau khi ăn, trong vỏ chuối có chứa các hoạt chất giúp lấy đi những mảng ố bám trên răng. Ngoài ra, các vitamin D có trong chuối cũng giúp cho răng chắc khỏe hơn rất nhiều.

Bạn chỉ cần lột vỏ chuối thành miếng dài có chiều ngang bằng chiều cao của răng. Sau đó chà sát nhẹ nhàng mặt trong của vỏ chuối lên bề mặt răng khoảng từ 2 đến 10 phút (không chà vào phần lợi gây chảy máu). Cuối cùng đánh răng lại thật sạch.

Tẩy vết ố trên răng bằng chanh

Quả chanh cũng rất hữu ích trong việc làm trắng răng

Chanh và muối trắng đều có tính sát khuẩn rất mạnh nên khi kết hợp lại chúng có thể tẩy trắng răng rất hiệu quả. Thêm ít nước cốt chanh vào chút muối trắng rồi dùng bàn chải chà lên răng. Để nguyên trong khoảng 2 phút rồi súc miệng thật sạch với nước.

Thực hiện 2 lần một ngày, bạn có thể loại bỏ hết mảng bám cũng như cao răng trong vòng 2 tuần.

Cũng với cách làm trên, bạn có thể thay muối bằng baking soda cũng có thể làm trắng răng khá hiệu quả.



Làm trắng răng bằng baking soda

Baking soda là một trong những nguyên liệu tốt để làm trắng răng một cách tự nhiên

Baking soda giúp loại bỏ các vết ố màu trên bề mặt răng, đồng thời làm giảm nồng độ axit trong miệng.

Dùng một lượng nhỏ baking soda (khoảng nửa hạt đỗ) trộn đều với kem đánh răng. Dùng hỗn hợp này đánh răng bình thường.

Để có hàm răng trắng sáng, bạn nên áp dụng một tuần một lần vào ban đêm.

Loại bỏ mảng bám gây ố vàng trên răng bằng dâu tây

Phương pháp làm trắng răng từ quả dâu tây vừa đơn giản, vừa an toàn, tiết kiệm

Trong dâu tây chứa nhiều axit malic có công dụng loại bỏ và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trên bề mặt răng.

Trộn đều một quả dâu tây chín đã nghiền nát + 1 thìa cà phê nước hoặc nước muối. Dùng bàn chải đánh răng bôi đều hỗn hợp trên lên bề mặt răng và giữ nguyên trong khoảng 5 phút rồi chải răng thật sạch với kem đánh răng. Bạn chỉ nên áp dụng cách này 2 - 3 lần một tuần để tránh làm tổn thương tới răng.

Đơn giản hơn, sau khi uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc lá bạn có thể ăn một vài quả dâu tây để ngăn ngừa các mảng ố hình thành trên răng.

Làm trắng răng bằng giấm táo

Giấm táo giúp răng trắng sáng và khỏe hơn

Ngoài công dụng trong việc làm đẹp tóc, giấm táo còn giúp răng trắng sáng và khỏe hơn. Để lấy lại vẻ trắng sáng cho hàm răng bằng giấm táo bạn có thể làm theo 1 trong 2 cách sau:
•Nhỏ vài giọt giấm táo lên bàn chải đánh răng và chải răng như bình thường rồi súc miệng với nước sạch.
•Ngậm 1, 2 thìa giấm táo trước khi đánh răng.

Thực hiện đều đặn 3 lần 1 tuần, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Nhưng do giấm táo có nhiều axit nên bạn không nên lạm dụng quá nhiều khiến răng bị tê buốt.

Làm trắng răng cùng sữa chua không đường

Sử dụng sữa chua không đường để tẩy các vết ố trên răng

Trong sữa chua có chứa canxi photpho cao sẽ giúp răng của bạn chắc khỏe và trắng hơn.

Súc miệng sạch, dùng miếng bông gòn to thấm đầy sữa chua và chà đều lên bề mặt răng trong khoảng 5 phút. Dùng nước súc miệng lại lần nữa.

[florida80]

Nên uống sữa vào thời gian nào là tốt nhất

Uống sữa là một cách tốt nhất để cung cấp canxi và protein cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, có nhiều người thường thắc mắc là không biết nên uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối để có lợi nhất cho sức khỏe.

Trên thực tế, sữa là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, vậy nên uống sữa vào bất cứ thời gian nào cũng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy từng loại sữa và cũng tùy từng người với mục đích sử dụng sẽ có những thời gian uống sữa hợp lý nhất.
Khi cơ thể cần chất đạm, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng cường uống sữa vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài canxi và protein thì sữa còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất cần thiết như kali, magie, photpho và vitamin.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao hoặc chơi thể thao vào buổi sáng, thì bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể 1 ly sữa vào lúc này để tăng lượng protein và canxi cần thiết. Xương và cơ cần canxi và protein để phục hồi và phát triển.

Nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn vì sợ ăn quá nhiều, vậy tại sao không uống ngay một ly sữa vào buổi sáng. Ngược lại, nếu bạn luôn cảm thấy đầy bụng sau khi uống sữa hãy tránh món đồ uống này vào buổi sáng.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ và ngủ không đúng giờ thì hãy thực hiện thói quen uống sữa ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ. Lúc này sữa sẽ như một liều thuốc an thần, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn đấy.

Khi cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc và muốn thư giãn, hãy uống sữa vào ban đêm. Nó chứa lượng axit amin được biết đến như chất tryptophan giúp não phát hành serotonin - chất dẫn truyền thần kinh tạo ra sự vui vẻ, hưng phấn ở con người, giúp cho não bộ thư thái, thoải mái hơn. Sữa cũng giúp bạn thư giãn
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ và ngủ không đúng giờ thì hãy thực hiện thói quen uống sữa ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ. Lúc này sữa sẽ như một liều thuốc an thần, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ ngon hơn đấy.

Khi cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc và muốn thư giãn, hãy uống sữa vào ban đêm. Nó chứa lượng axit amin được biết đến như chất tryptophan giúp não phát hành serotonin - chất dẫn truyền thần kinh tạo ra sự vui vẻ, hưng phấn ở con người, giúp cho não bộ thư thái, thoải mái hơn. Sữa cũng giúp bạn thư giãn
Dù bạn uống vào thời gian nào trong ngày, nhưng các chuyên gia cũng khuyên bạn hãy chọn sữa ấm thay vì dùng sữa lạnh. Vì sữa ấm làm tăng khả năng tiêu hóa. Cũng nên ghi nhớ rằng tiêu thụ quá nhiều sữa là không tốt, phải có lượng nhất định. Mỗi ngày nên từ 150-200 ml sữa là đủ.

[florida80]

Lưu trữ tế bào gốc từ răng sữa có thể cứu con bạn trong tương lai

Hiện nay, nhiều gia đình thường chấp nhận bỏ ra rất nhiều tiền để lưu trữ tế bào gốc ở cuống rốn của trẻ sơ sinh để chữa trị cho chính bản thân em bé và người thân trong gia đình có chỉ số sinh học phù hợp với bé nếu mắc phải mắc phải bệnh hiểm nghèo trong tương lai.

Nhưng ít ai biết rằng, tế bào gốc bên trong răng sữa còn tốt hơn gấp nhiều lần ở cuống rốn.
Theo Healthylifetricks, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiếc răng sữa thực sự có chứa 10 đến 20 tế bài gốc có giá trị, có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh.

Răng sữa của trẻ nhỏ có 20 chiếc nhưng chỉ có 12 chiếc răng cửa mới chứa tế bào gốc. Vì vây, các chuyên gia khuyên bạn không nên vứt bỏ răng sữa của con, vì chúng có thể cứu sống con bạn.

Đặc biệt, nếu trong tương lai trẻ nhỏ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, chấn thương tủy sống và các bệnh khác thì các tế bào gốc này có thể cứu sống chúng.

Bên cạnh đó, các tế bào gốc có thể được sử dụng trong việc hồi phục các tế bào răng, mỡ, não bộ, tụy và các cơ quan khác giúp sửa chữa răng bị hỏng cũng như phục hồi các vết thương thần kinh, bệnh thoái hóa sau khi trải qua các loại bệnh khác nhau.
Ngoài tác dụng hồi phục tổn thương sau khi mắc bệnh thì các tế bào gốc bên trong tủy răng này có khả năng tái sinh các tế bào thần kinh, xương hay thậm chí là sụn tế bào tim. Đây cũng là cách điều trị hiệu quả cho bệnh tiểu đường loại 1, bởi các tế bào gốc trong răng sữa có thể sản xuất ra nhiều insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
Tiến sĩ Shi cùng các đồng nghiệp còn phát hiện ra rằng, tế bào gốc có trong chiếc răng sữa của trẻ 7 và 8 tuổi nhiều hơn tế bào gốc sống bên trong răng người lớn.

Vậy, chúng ta phải bảo quản răng sữa của trẻ như thế nào?

Theo các chuyên gia, tế bào gốc sẽ mất dần tác dụng theo thời gian, do đó răng vừa rụng sẽ phải trích tuỷ bằng phương pháp đặc biệt, rồi phải trữ đông đặc biệt ở các trung tâm lưu giữ tế bào gốc.

Ở đó, các nhà nghiên cứu sẽ tiến hành đông lạnh răng trong ni-tơ lỏng và khi nào bạn cần thì có thể lấy chúng ra rồi sử dụng

[florida80]

Hóa ra cấy tế bào gốc của người có thể giúp giảm chấn thương tủy sống ở chuột

Một cuộc thí nghiệm mới cho thấy khả năng y học thần kỳ của tế bào gốc con người trên cơ thể chuột khiến giới y học tò mò thú vị.

Các nhà khoa học thuộc trường Đại học California San Francisco vừa thực hiện một cuộc thí nghiệm nhỏ và phát hiện ra một sức mạnh thần kỳ từ tế bào gốc con người.

Để làm điều này, nhóm đã thực hiện dập lồng ngực những con chuột để khiến chúng bị chấn thương tủy sống. Kết quả cho thấy, những con chuột bị chấn thương tủy sống có dấu hiệu đau bàng quang và đau thần kinh một cách không kiểm soát, cường độ đau diễn ra cực dữ dội. Nhiều giới y học nhận định đây là hai triệu chứng biểu hiện cơ bản và quen thuộc của bệnh chấn thương tủy sống
Sau đó, nhóm đã tách tế bào gốc con người và nuôi tế bào đó trong phòng thí nghiệm. Sau đó, tế bào gốc con người sau khi nuôi cấy được tiêm thẳng vào trong cơ thể những con chuột bị chấn thương. Và quá trình tiêm bơm được thực hiện và quan sát liên tục trong suốt 2 tuần.

Và sau 6 sáng sau đó, kết quả cho thấy những tế bào gốc con người đã biến thành tế bào thần kinh trưởng thành trong cơ thể chuột có chức năng hoạt động trung gian kiểm soát điều phối các cơn đau mãn tính mà chấn thương tủy sống đem lại như đau bàng quang, đau thần kinh... Trong đó, những con chuột được tiêm tế bào gốc khỏe mạnh và giảm các triệu chứng đau hơn hẳn những con chuột bị chấn thương tủy sống mà không được tiêm tế bào gốc.

“Đây là một bước tiến y học hết sức quan trọng trong việc sử dụng tế bào gốc để phục hồi, kiểm soát các tế bào thần kinh bị tổn thương” - Bác sĩ Arnold Kriegstein, một giáo sư về Sinh học Tế bào Phát triển tại Đại học California ở San Francisco cho biết trong một thông cáo báo chí.

[florida80]

Vitamin C là gì? Công dụng và liều lượng vitamin C mỗi ngày

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình



👨 Chia sẻ bởiCát Tường

10.656






Vitamin C còn gọi là acid ascorbic, là một chất dinh dưỡng thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau của cơ thể.

Theo các chuyên gia cho rằng để có sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh, lượng vitamin C nên hấp thụ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của từng người. Vì vậy cung cấp đủ vitamin C là điều thiết yếu cho cơ thể.

Vitamin C


Những điều cần biết về vitamin C
Tác dụng của vitamin C
Liều lượng Vitamin C mỗi ngày
Cách bổ sung vitamin đúng cách cho cơ thể
Top những loại thực phẩm giàu vitamin C

Tác dụng của vitamin C

1. Thúc đẩy sự hình thành collagen

Vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp các vết thương mau lành.

2. Chất kích hoạt enzyme
•Giúp bảo vệ các vitamin A, E và các axit béo thiết yếu khỏi bị tiêu huỷ.
•Giúp duy trì trạng thái hoàn nguyên của sắt trong thức ăn, giúp hấp thụ và chuyển dịch tồn trữ sắt trong cơ thể tốt hơn.
•Giúp can-xi trong thành ruột không bị kết tủa và giúp cơ thể hấp thụ can-xi tốt hơn.
•Tham gia phản ứng hydroxyt của cholesterol thành axit cholic, hỗ trợ điều trị thiếu hồng cầu.

3. Tham gia quá trình chuyển hóa cholesterol

Vitamin C giúp chuyển hóa 80% cholesterol thành sulfat tan trong nước để bài tiết khỏi cơ thể, giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Vitamin này còn hỗ trợ loại bỏ cholesterol tích tụ trong động mạch, làm tăng các thành phần có ích của máu giúp phòng chống xơ vữa động mạch.

4. Giải độc cơ thể

Vitamin C giúp chuyển hóa độc tố của nhiều loại thuốc, chuyển các chất độc này thành dạng có thể đào thải qua nước tiểu và sau đó đưa ra ngoài.

5. Phòng chống ung thư

Vitamin C giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các khối u đường tiêu hóa và giảm quá trình phát triển của tế bào ung thư.

6. Chống cảm lạnh

Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, loại bỏ các yếu tố gây bệnh, giữ hệ hô hấp được bảo toàn.

7. Bảo vệ da, chống nếp nhăn

Vitamin C là chất kích hoạt enzyme, khiến một số kim loại gia tăng hoạt động góp phần ngăn ngừa lão hóa da, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tránh sự xuất hiện của tàn nhang...

Vitamin C giúp đẹp da

Liều lượng Vitamin C mỗi ngày

Lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày như sau:

Trẻ sơ sinh
•0-6 tháng tuổi: 40 mg/ngày
•7-12 tháng: 50 mg/ngày

Trẻ nhỏ
•1-3 tuổi: 15 mg/ngày
•4-8 tuổi: 25 mg/ngày
•9-13 tuổi: 45 mg/ngày

Trẻ vị thành niên
•Nữ 14-18 tuổi: 65 mg/ngày
•Nam 14-18 tuổi: 75 mg/ngày

Người lớn
•Đàn ông 19 tuổi trở lên: 90 mg/ngày
•Phụ nữ 19 tuổi trở lên: 75 mg/ngày
•Phụ nữ mang thai: 85 mg/ngày
•Phụ nữ cho con bú: 120 mg/ngày

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung.

[florida80]

Cách bổ sung vitamin đúng cách cho cơ thể
•Uống vitamin C đúng cách đừng quên những lưu ý này

Top những loại thực phẩm giàu vitamin C

Bên cạnh cam thì những loại quả được thống kê dưới đây đã được Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ chứng nhận là những loại quả có lượng vitamin C cao nhất.

Những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam

1. Quả ổi có chứa đến 228 mg vitamin C

Quả ổi có chứa nhiều viatmin C

Ổi là một loại trái cây khá phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người ưa thích. Nhiều người thường ví von cho rằng "ổi chứa kho dinh dưỡng" rất phong phú mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người. Trong ổi có chứa rất nhiều các loại vitamin và đặc biệt là lượng vitamin C rất cao, có thể thấy lượng vitamin có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam và các loại hoa quả khác. Không những thế ổi còn chứa nhiều chất xơ, chất khoáng... Vì vậy rất tốt cho hệ miễn dịch trong cơ thể chúng ta, không những thế còn giúp phụ nữ làm đẹp da và chống lão hóa...

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ

Đứng thứ hai trong danh sách này chính là quả ớt chuông đỏ. Trong 100g ớt chuông có thì có chứa tới 128 mg vitamin C. Hằng ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể 50g ớt chuông đã tương đương với 75% vitamin C có thể cần cho cả ngày. Ngoài vitamin C thì các loại vitamin A và các dưỡng chất khác rất khác giúp cho cơ thể phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, viêm khớp và ngăn ngừa ung thư vú một căn bệnh nguy hiểm đang ngày càng gia tăng và thường xảy ra với phụ nữ.

Với ớt chuông đỏ bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn có lợi cho sức khỏe như salat, món xào và thậm chí ăn sống. Khi bạn nấu ớt chuông đỏ, lượng vitamin C bị mất tương đối vì vậy bạn nên ăn chúng ngay sau khi nấu hoặc ăn tái để có được những lợi ích tốt nhất.

3. Cải xoăn giàu vitamin C

Cải xoăn giàu vitamin C

Trong cải xoăn có chứa hàm lượng rất cao vitamin C, bên cạnh đó hàm lượng kali và chất xơ, canxi và sắt cũng rất lớn. Hằng ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể 1 bát cải xoăn đã tương đương với 80 mg vitamin C. Bên cạnh đó ăn cải xoăn còn giúp cho xương được chắc khỏe và phù hợp với những chị em muốn giảm cân. Do đó ngay từ bây giờ hãy thêm những món ăn làm từ cải xoăn để cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể nhé.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh

Cho dù là ăn sống hay được nấu chín, bông cải xanh vẫn là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Trong bông cải xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao vì vậy bông cải xanh được coi là "siêu thực phẩm" tăng cường miễn dịch và phòng chống ung thư hiệu quả. Một khẩu phần ăn bông cải xanh có thể cung cấp 81,17 mg vitamin C - hàm lượng tương đối cao, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Loại rau này ngoài ra cũng chứa hàm lượng calo thấp. Một khẩu phần ăn bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị calo. Giờ đây, bạn đã có lý do để bổ sung loại rau giàu dưỡng chất này vào trong bữa ăn của mình rồi chứ?

5. Ớt chuông xanh

Ớt chuông xanh

Cũng như ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh cũng chứa khá nhiều vitamin C, dù hàm lượng ớt chuông xanh có chứa ít vitamin C hơn ớt chuông đỏ, với một bát ớt chuông xanh có chứa tới 120 mg vitamin C. Ngoài ra ớt chuông xanh cũng là một loại thực phẩm cũng rất giàu chất xơ, vậy nên những người có hệ tiêu hóa kém sẽ rất phù hợp để sử dụng, cải thiện tốt cho hệ tiêu hóa.

6. Vitamin C có trong đu đủ

Vitamin C có trong đu đủ

Nếu bạn muốn cung cấp cho cơ thể vitamin C thì đu đủ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Trong một quả đu đủ có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vitamin C này cao hơn gấp 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Không những thế đu đủ là một loại quả rất ngon miệng có thể giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho rằng ăn đu đủ có thể giúp phụ nữ làm sáng da và giúp xương chắc khỏe bởi ngoài hàm lượng vitamin C thì đu đủ cũng đi kèm với các loại dưỡng chất như vitamin A, B, K, Canxi và kali, chất xơ. Vì vậy hãy sử dụng đu đủ làm sinh tố hoặc thêm chúng vào trong sữa chua mỗi ngày để có được những loại thức uống ngon miệng.

7. Dâu Tây

Dâu Tây

Dâu tây là loại quả cực tốt cho sức khỏe. Trong100 g dâu tây sẽ mang lại 98 mg vitamin C và chỉ có 53 đơn vị calo giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Dâu tây thường đi kèm với nhiều thành phần phytochemical và chất dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, folate và magie. Hàm lượng của các chất chống oxi hóa trong dâu tây có thể làm giảm sự căng thẳng, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Không những thế đây là một loại quả tuyệt vời với công dụng làm trắng răng một cách tự nhiên. Vì vậy hãy bổ sung loại trái cây tuyệt vời này vào món salad hoặc dùng làm sinh tố và các món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Một khẩu phần ăn dâu tây có thể giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết.

8. Dứa một loại quả nhiều vitamin C hơn cam

Dứa một loại quả nhiều vitamin C hơn cam

Trong dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa. Vì vậy từ bao đời nay dứa luôn được sử dụng để phòng và điều trị các triệu trứng rối loạn dạ dày và giảm táo bón. Không những thế loại trái cây này cũng được chú ý nhờ vào chất Bromelain cũng hoạt động như một chất chống viêm và hàn gắn vết thương tự nhiên, đặc biệt khi bạn tập thể dục mệt nhọc, quá sức thì có thể cung cấp ngay một ly sinh tố dứa để có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh hơn. 100g dứa cắt nhỏ có thể cung cấp cho cơ thể 48 mg lượng vitamin C. Bên cạnh việc giàu vitamin C, dứa cũng có khả năng thúc đẩy phát triển xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm viêm khớp. Loại trái cây nhiệt đới này sẽ trở nên ngon miệng hơn khi bạn thêm chúng vào các món salad. Bạn cũng có thể trộn dứa với thịt gà, tôm.

[florida80]

9. Cam là quả chứa ít vitamin C nhất

Cam là quả chứa ít vitamin C nhất

Cam là một loại quả mà lâu nay chúng ta thường cho rằng là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Nhưng trên thực tế cho thấy 100g cam chỉ cung cấp 45 gr lượng vitamin C, chưa đủ để cung cấp cho cơ thể.

Vì vậy để cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể ngoài cam thì các bạn có thể tham khảo những loại rau, củ, quả ở trên để có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin C cần thiết để phát triển khỏe mạnh.

[florida80]

Ăn nhiều "roi" chẳng những không đau mà còn có lợi cho sức khỏe

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe

�� Chia sẻ bởiLê Quyên

576








Quả roi hay nhiều nơi còn gọi là quả mận, một loại trái cây quen thuộc và thường được bày bán rất nhiều mỗi khi hè về. Quả roi có màu đỏ hoặc màu xanh, có vị ngọt, và rất hữu ích trong việc làm mát cơ thể vào mùa hè. Không những thế, những quả roi này còn rất có ích cho những ai muốn giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, và ngăn ngừa bệnh tim mạch... Nếu bỏ lỡ chúng, quả thật bạn đã lãng phí đi một nguồn dinh dưỡng vô cùng có lợi cho sức khỏe đó. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của quả roi nhé.
•Ăn trái cây vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
•Cách rửa trái cây đúng nhất để loại bỏ hóa chất
•Những thực phẩm nếu ăn nhiều sẽ khiến chỉ số IQ của bạn ngày càng giảm

1. Hỗ trợ đường tiêu hóa

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Trong những quả roi mà chúng ta hay ăn, thường có chứa nhiều các chất dinh dưỡng, đặc biệt là lượng chất xơ và vitamin C khá cao, rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, những chất này còn có tác dụng ngăn ngừa chứng đầy hơi và tiêu chảy. Vậy nên, vào mùa hè này hãy bổ sung vào khẩu phần trái cây của gia đình mình những trái roi tươi ngon này nhé, sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa của cả gia đình bạn đó.

2. Giúp giảm cân

Giúp giảm cân

Vào mùa hè hầu hết chúng ta ai cũng muốn giảm cân để có một thân hình eo thon, đặc biệt là phụ nữ, nhu cầu này lại càng cao hơn. Vậy nên, với những ai muốn giảm cân, thì hãy lựa chọn loại trái cây này vào danh sách thực phẩm ăn kiêng của bạn. Tại sao không chứ, bởi lẽ trong những quả roi có chứa hàm lượng calo rất thấp, lại nhiều nước nên bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân. Lượng chất xơ có trong roi cũng giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ chất béo.



3. Cải thiện làn da

Cải thiện làn da

Như đã nói ở trên, trong quả roi có rất nhiều vitamin, chính vì thế sẽ giúp cho bạn cải thiện làn da và chống lão hóa da. Không những thế chúng còn có tác dụng kích thích sản sinh các tế bào mới và làm trắng sáng da.

4. Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp nước cho cơ thể

Roi có vị ngọt thanh và chứa rất nhiều nước, sẽ rất thích hợp cho mùa hè để giải nhiệt cho cơ thể. Vừa tăng cường sức khỏe, vừa làm mát cơ thể thì tội gì mà không thêm chúng vào danh sách trái cây yêu thích mùa hè thôi!

5. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quả roi khá cao có thể giúp cho chúng ta kiểm soát được mức độ cholesterrol có hại cho cơ thể. Mức độ cholesterrol cao cũng là nguyên nhân chính liên quan đến các bệnh về tim mạch. Vậy nên hãy bổ sung những loại trái cây này để giúp bạn hỗ trợ điều chỉnh mức độ cholesterrol hiệu quả.

[florida80]

Nếu không muốn suy giảm tuổi thọ thì bạn nên từ bỏ sớm 5 thói quen sau vào buổi sáng

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe

�� Chia sẻ bởiBùi Thủy

1.025







•7 thói quen tuyệt đối không nên làm sau khi thức dậy vào buổi sáng
•Uống nước như thế nào mới đúng? Hãy xem lời khuyên từ các chuyên gia!
•Lấy nước vào tai sau khi bơi đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia

Con người chúng ta ai cũng mong muốn có cuộc sống mạnh khỏe, không bệnh tật để có thể hưởng thụ cuộc sống. Bên cạnh những thực phẩm bẩn, môi trường sống ô nhiễm thì những thói quen không tốt vào buổi sáng cũng là nguyên nhân mang tới nhiều nguy hại khôn lường đối với sức khỏe của bạn.

Muốn có cuộc sống vui vẻ và kéo dài tuổi thọ thì ngay từ bây giờ chúng ta nên từ bỏ 5 thói quen nguy hiểm vào buổi sáng sau đây.

1. Rời khỏi giường đột ngột

Rời khỏi giường đột ngột

Cơ thể chúng ta khi ngủ, huyết áp sẽ ở mức thấp hơn bình thường rất nhiều. Nhưng khi chúng ta thức dậy, thì huyết áp trong cơ thể sẽ tăng lên rất nhanh để trở về mức ổn định.

Buổi sáng nhiều người chúng ta thường có thói quen bật dậy từ trên giường xuống dưới đất để để đi làm hoặc đi vệ sinh. Đây là một thói quen vô cùng nguy hiểm đặc biệt với những người có tiền sử về bệnh cao huyết áp, vào buổi sáng không nên vội vàng rời khỏi giường quá nhanh vì nó có thể tăng nguy cơ xuất huyết não, thậm chí vỡ mạch máu não.

Bên cạnh người cao huyết áp thì những người mắc bệnh xơ cứng động mạch cũng không nên rời khỏi giường quá nhanh và đột ngột vào buổi sáng. Nguyên nhân là bởi chứng bệnh này gây cản trở tuần hoàn máu, mà việc thay đổi tư thế đột ngột khi rời khỏi giường lại khiến máu dồn về các vị trí khác, khiến lượng máu cung cấp về não bị thiếu hụt, dễ xuất hiện tình trạng ngất, mê man.

Các chuyên gia y tế kiến nghị, vào buổi sáng, bạn nên duy trì nguyên tắc "2-2-1" trước khi rời giường, nghĩa là mở mắt và nằm im trên giường trong 2 phút, tiếp đó ngồi trên giường trong 2 phút, sau cùng đứng cạnh giường trong 1 phút rồi mới nên hoạt động.

2. Không uống nước vào buổi sáng

Không uống nước vào buổi sáng

Vào buổi sáng, máu trong cơ thể chúng ta thường có độ dính và đặc hơn bình thường rất nhiều so với thời gian khác trong ngày. Vào thời gian này chúng ta thường dễ mắc nguy cơ tắc động mạch rất cao. Vậy nên để cải thiện tình trạng này, bạn nên tập thói quen uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để máu được pha loãng.

Uống nước ấm vào buổi sáng là một thói quen vô cùng có lợi với sức khỏe của chúng ta giúp giảm thiểu nguy cơ trúng gió hoặc nhồi máu cơ tim vào buổi sáng. Thế nhưng thói quen này lại không được nhiều người thực hiện.



3. Dùng sức đi vệ sinh

Dùng sức đi vệ sinh

Dùng sức đi vệ sinh vào buổi sáng là một thói quen vô cùng có hại. Bởi lẽ vào buổi sáng huyết áp của chúng ta đang dần tăng để ổn định, nếu bạn dùng sức để rặn khi đại tiện sẽ làm cho ổ bụng bị tăng áp lực, dẫn đến huyết áp cao hơn mức bình thường.

Đặc biệt với những người có tiền sử về bệnh xơ cứng động mạch não, chỉ cần chút tác động mạnh sẽ làm cho một số động mạch nhỏ cũng bị phình to lên gây vỡ động mạch và dẫn đến tình trạng xuất huyết não.

Vậy nên, các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tránh việc dùng sức khi đi đại tiện, nếu gặp khó khăn thì nên tăng cường ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ. Trong tình trạng không được cải thiện và trở nên nghiêm trọng thì bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám.

4. Bữa sáng quá nhiều dầu mỡ và đồ ăn quá mặn

Bữa sáng quá nhiều dầu mỡ và đồ ăn quá mặn

Với mùi vị thơm ngon cũng như hình thức bắt mắt thì những món ăn chiên, rán thường là những món ăn khoái khẩu trong bữa ăn sáng hằng ngày với người châu Á chúng ta.

Nhưng trên thực tế những loại đồ ăn này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của chúng ta, chúng không chỉ có hàm lượng chất béo cao mà còn chứa rất nhiều calo. Những người có tiền sử mắc cao huyết áp nếu thường xuyên sử dụng những loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ này sẽ khiến cho hàm lượng lipid tăng cao. Tương tự vậy thì những loại đồ ăn quá mặn sẽ khiến tình trạng xơ vữa động mạch trở nên nguy hiểm hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị, thực đơn để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh nên có các món thanh đạm như cháo, sữa, trứng luộc... và không thể thiếu trái cây cùng rau củ.

[florida80]

5. Tập thể dục quá sớm vào mùa đông

Tập thể dục quá sớm vào mùa đông

Tập luyện thể dục, thể thao là một việc làm rất tốt và được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Thế nhưng vào mùa đông nếu bạn tập luyện quá sớm thì việc tập luyện ngược lại sẽ gây hại cho cơ thể, bởi lúc này nhiệt độ trong nhà cũng như ngoài trời chênh lệch nhau tương đối lớn, vậy nên nếu bạn tập luyện quá sớm sẽ khiến cho cơ thể bị lạnh, tăng nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh cũng như những biến chứng nguy hiểm khác.

Khi nhiệt độ ngày càng giảm xuống, bạn nên chuyển lịch tập thể dục từ buổi sáng sang buổi chiều, tốt nhất là từ 16:00 trở đi. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như Aerobic, Thái cực quyền, đi bộ nhanh đều là lựa chọn lý tưởng.

[florida80]

7 triệu chứng ung thư sớm thường bị bỏ quên bởi 90% số người

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiCát Tường

451








Cơ thể con người được tạo ra để thông báo cho chúng ta những tín hiệu, các triệu chứng bệnh ẩn chứa trong cơ thể để cho chúng ta có thể nhận biết điều gì đó khác lạ trong cơ thể mình. Thế nhưng, hiện nay có một điều đáng buồn rằng, có quá nhiều người trong chúng ta thường lơ là, bỏ qua những dấu hiệu như vậy bệnh trong cơ thể, họ nghĩ rằng đó là một triệu chứng bình thường.

Khi có những dấu hiệu này trong cơ thể mình hoặc trong những người thân trong gia đình bạn thì thay vì ngồi suy đoán những căn bệnh thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Nó có thể là một bệnh lý khác, nhưng lại cũng có thể là một căn bệnh ung thư nguy hiểm thì sao?
•Muốn phòng tránh ung thư gan, chỉ cần làm tốt 3 việc sau
•Muốn dưỡng gan, chữa bệnh thì nên tăng cường 5 loại thực phẩm sau
•Những điều bạn cần biết về bệnh ung thư não
•6 sai lầm cơ bản khi uống thuốc khiến bệnh mãi không khỏi

1. Có những khối u nổi dưới da

Có những khối u nổi dưới da

Khi cơ thể xuất hiện những khối u dưới da, đây được xem là những dấu hiệu sớm của ung thư vú hoặc ung thư da. Ngoài ra còn có một số triệu chứng khác như:
•Xuất hiện các cục cứng trong ngực hoặc dưới nách.
•Cơ thể thường dễ bị kích ứng hoặc phát ban không rõ nguồn gốc. Những dấu hiệu này hoàn toàn khác với dị ứng mỹ phẩm hay thực phẩm.
•Khối u dưới da thường xuất hiện một vết loét.
•Những vết bớt hay nốt ruồi ngày một lớn và thay đổi màu sắc.

2. Ho dai dẳng lâu ngày

Ho dai dẳng lâu ngày

Ho kéo dài có thể là một trong những triệu chứng căn bản của bệnh Phổi. Ngoài ho thì bệnh này còn có một số dấu hiệu khác như:
•Giảm cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng.
•Cơ thể giảm cân đột ngột mà không rõ nguyên nhân, không liên quan đến việc bạn tập luyện hoặc ăn kiêng.
•Khi bệnh đã đến giai đoạn cuối bệnh nhân thường ho ra máu và khó thở, thở dốc.

3. Da ngứa bất thường

Da ngứa bất thường

Trong hầu hết trường hợp, ngứa không liên quan với u bướu nhưng kinh nghiệm lâm sàng cho thấy có sự kết nối nhất định giữa ngứa da với:
•Một khối u ở tử cung có thể gây ngứa ngáy.
•Ung thư não cũng có thể gây ngứa ở vùng da xung quanh mũi

[florida80]

4. Thay đổi chức năng đường ruột

Thay đổi chức năng đường ruột

Viêm đường ruột là mộ trong những bệnh nguy hiểm về hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa là nơi tiếp thu và chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng để đi nuôi cơ thể, vậy nên nếu có những dấu hiệu này, chúng ta không nên chủ quan mà hãy đến để được bác sĩ tư vấn.
•Máu trong phân khi đi ngoài.
•Phân có chất nhầy hoặc có mủ.
•Người bị bệnh thường rất khó kiểm soát được hành vi khi đi vệ sinh.

5. Cảm giác khó khăn khi đi tiểu

Cảm giác khó khăn khi đi tiểu

Thận là một cơ quan giúp cơ thể đào thải chất độc ra bên ngoài. Nếu chúng ta không phát hiện sớm nó có thể ngây nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí là tử vong, chính vì vậy khi cơ thể có những dấu hiệu sau bạn nên đi kiểm tra sớm nhất có thể.
•Khi đi tiều, nước tiểu xuất hiện màu hồng, nâu hoặc sự đổi màu nhẹ, đó có thể là dấu hiệu của ung thư thận.
•Cơ thể mệt mỏi, sụt cân đột ngột thường xảy ra khi bệnh nhân bị ung thư dù họ không ăn kiêng hay muốn giảm cân.
•Luôn có cảm giác đau ở thận.
•Ở giai đoạn muộn, khoảng 30% người bệnh có các triệu chứng đau bụng, tiểu máu, thăm khám thấy có khối u bụng...

6. Giảm cân đột ngột

Giảm cân đột ngột

Giảm cân đột ngột là một dấu hiệu rất dễ thấy ở hầu hết các loại bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày. Ung thư dạ dày là một trong những căn bệnh nguy hiểm hàng đầu đe dọa tới sức khỏe tính mạng của người bệnh. Bệnh ung thư dạ dày cũng có đặc điểm chung giống các loại ung thư khác là ở giai đoạn đầu của ung thư những biểu hiện bệnh ra bên ngoài vì thế nếu như không có kiến thức về bệnh thì nhiều người sẽ nhầm lẫn các triệu chứng ban đầu của ung thư dạ dày với các bệnh lý thông thường ở đường tiêu hóa. Hãy cùng tìm hiểu thêm về những triệu chứng của bệnh nhé.
•Chán ăn, đặc biệt là những loại thực phẩm chứa dầu mỡ như thịt.
•Luôn ợ chua, tiêu hóa không tốt.
•Khó khăn khi thực phẩm di chuyển qua ruột.

7. Đau họng mãn tính

Đau họng mãn tính

Khi bị đau họng kéo dài trên 3 tuần và đã sử dụng rất nhiều liệu pháp điều trị nhưng bệnh không chuyển biến thì rất có thể bạn đã mắc ung thư thanh quản. Bên cạnh đau họng thì bệnh còn có một số dấu hiệu khác như:
•Khó thở hay khó nuốt.
•Cảm giác như có u ở cổ họng.
•Khản giọng đến mất tiếng khi nói nhiều.
•Ho ra máu, hơi thở hôi.

Trên đây là những dấu hiệu nhận biết các loại bệnh trên cơ thể bạn. Những quan sát này không thể và không nên được sử dụng để chẩn đoán cho chính bạn bởi vì chúng có thể liên quan đến các bệnh khác. Chúng ta có thể tham khảo và nếu nhận thấy có một trong những triệu chứng trên, đừng bỏ qua chúng. Hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và kiểm tra.

[florida80]

5 thói quen vô tình khiến ung thư vòm họng sẽ sớm ghé thăm bạn

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiChấn Phong

1.148








Ung thư vòm họng là một căn bệnh rất nguy hiểm, đang có xu hướng gia tăng ở Việt Nam, bệnh này tiến triển khá nhanh và nó có thể dẫn đến tử vong nếu người bệnh chủ quan với những dấu hiệu của bệnh.

Bên cạnh nguyên nhân do tiền sử gia đình có người mắc bệnh thì có những thói quen tưởng chừng như vô hại như uống rượu, hút thuốc, ăn đồ chua... lại là nguyên nhân chính khiến bệnh ung thư này lại âm thầm ghé thăm bạn sớm hơn.

Hãy cùng điểm ngay lại những thói quen thường ngày có thể khiến bạn kết bạn với căn bệnh này.
•Nhận biết sớm các dấu hiệu của bệnh ung thư vòm họng để điều trị kịp thời

1. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không những có hại cho phổi, thận, gan, dạ dày mà còn khiến cho bạn nhanh chóng tiến đến gần với bệnh ung thư vòm họng.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khói thuốc lá có chứa hàng trăm loại hóa chất độc hại cho cơ thể con người như nicotine, benzene, hidrocarbon, nitrit... những chất này tạo ra chất độc gây hại cho tế bào, qua đó làm tăng nguy cơ gây ung thư với nhiều người.

Khi chúng ta hút thuốc, những chất này bay ra ngoài không khí, chúng ta vô tình hít vào phổi, lâu dần những chất độc này khiến chức năng phổi bị phá hủy không thể bảo vệ đường hô hấp, gây viêm mạc, và biến đổi tế bào biểu mô, cuối cùng dễ dẫn đến ung thư hô hấp, trong đó có ung thư vòm họng.

2. "Yêu" bằng miệng

Quan hệ bằng miệng

Quan hệ tình dục bằng miệng hay còn gọi là Oral sex, đây là một tư thế mà được rất nhiều cặp đôi lựa chọn bởi nó đem lại cảm giác hứng phấn, mới lạ trong đời sống tình dục.

Thế nhưng, cách yêu này lại "lợi bất cập hại" tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng đáng sợ này. Bên cạnh đó, bạn có thể bị lây nhiễm virus HIV từ đối phương.

Virus HPV là 1 loại virus nguy hiểm, đặc biệt là virus HPV 16 có trong tất cả các bệnh ung thư.

Khi virus này xâm nhập vào cơ thể qua con đường quan hệ tình dục, chúng sẽ "bám rễ" ở khoang miệng, và gây bệnh. Nếu không chữa trị được dứt điểm, biến chứng của bệnh sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư khoang miệng, ung thư vòm họng cao.



3. Uống quá nhiều rượu, bia

Uống quá nhiều rượu, bia

Bạn có tin không khi những loại đồ uống có cồn này lại chính là nguyên nhân chính chiếm tới 1/3 trường hợp mắc bệnh ung thư vòm họng đấy!

Vì sao ư? Bởi lẽ những loại đồ uống này khi đi vào cơ thể, dưới tác dụng của enzym alcohol dehydrogenase, rượu oxy hóa thành acetaldehyde - một chất gây ung thư, gây tổn thương DNA.

Những người thường xuyên uống rượu, bia sẽ làm tăng acetaldehyde trong nước bọt, làm tổn thương DNA ở các tế bào niêm mạc miệng, họng, thực quản và đường hô hấp trên. Chính điều này khiến cho nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng gia tăng. Chính điều này làm tăng nguy cơ ung thư họng.Vì thế, hãy tránh xa rượu bia nếu bạn không muốn dính tới căn bệnh này.

4. Ăn những thực phẩm lên men

Ăn những thực phẩm lên men

Những loại thực phẩm lên men như dưa, cà, kim chi... được chúng ta sử dụng rất nhiều trong bữa cơm hằng ngày, bởi nó mang lại cho chúng ta cảm giác ngon miệng khi ăn. Thế nhưng, những thực phẩm lên men này nếu để quá lâu thì nó tiềm ẩn nguy cơ cao gây bệnh, đặc biệt là bệnh ung thư dạ dày và vòm họng.

Những loại thực phẩm này nếu để lâu ngày, nổi váng hoặc quá chua sẽ dễ bị biến chất và sinh ra những độc tố gây hại cho cơ thể. Vậy nên, để phòng tránh bệnh, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này.

5. Ăn quá nhiều thịt đỏ được chế biến sẵn

[florida80]

đỏ giúp cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng rồi dào và chất đạm tốt nhưng những loại thịt đỏ chứa nhiều muối hoặc chế biến sẵn - đa phần có chứa nhiều muối nitrat hoặc nitrit.

Khi chúng ta hấp thụ vào cơ thể với số lượng lớn thực pẩm này, những chất này sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh ưng thư, đặc biệt là ung thư vòm họng.

Bên cạnh đó, những người thường xuyên có thói quen chế biến thức ăn ở nhiệt độ cao đặc biệt là thịt sẽ khiến loại thực phẩm này tạo ra một loại hóa chất được gọi là heterocyclic amine (HCAs), chất này cũng tiềm tàng nguy cơ gây ung thư vòm họng

[florida80]

Những người sống sót sau ung thư là chỉ có 1/3 khả năng mang thai

Khoa học | Y học | Bệnh ung thư

�� Chia sẻ bởiTrương Huỳnh Dũng

459








Nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ sống sót sau ung thư có hoặc ít hơn 1/3 khả năng mang thai so với phụ nữ bình thường.

Theo đó, một nghiên cứu lớn về tất cả các vấn đề liên quan tới các bệnh ung thư được chuẩn đoán ở Scotland giữa năm 1981 và năm 2012 cho thấy, những phụ nữ dưới 39 tuổi, sống sót sau ung thư chỉ có 20.6% hoặc ít hơn khả năng mang thai so với phụ nữ nói chung.

Giáo sư Richard Anderson thuộc Trung tâm Sức khoẻ Sinh sản MRC, Viện Nghiên cứu Y khoa Queen, Đại học Wisconsin cho biết: "Phân tích này cung cấp bằng chứng đầu tiên mạnh mẽ về việc dân số bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư và việc điều trị bệnh ung thư với giai đoạn mang thai tiếp theo”.

Những người sống sót sau ung thư là chỉ có 1/3 khả năng mang thai

"Ảnh hưởng lớn đến thai kỳ sau khi mắc một số bệnh ung thư phổ biến là hoàn toàn rất quan trọng, buộc chúng ta phải có cách để bảo vệ cho những phụ nữ đã sống sót qua bệnh ung thư”.

Khi tiến hành nghiên cứu liên kết chéo với 23.201 phụ nữ bị ung thư đã được cứu sống từ Cục Đăng ký ung thư Scotland với hồ sơ bệnh viện đã cho thấy có 6.627 trường hợp mang thai. Con số này đã được so sánh với số người dự kiến mang thai là 11.000 người trong dân số nói chung. Tuy nhiên, kết quả đã không như mong đợi.

Khoảng 20,6 % những người sống sót sau ung thư đã mang thai lần đầu tiên sau khi chẩn đoán so với 38,7 % trong nhóm đối chứng.

Phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung và bệnh bạch cầu có tỷ lệ mang thai thấp hơn sau khi điều trị từ năm 1981 đến năm 1988, nhưng được điều trị từ năm 2005 đến 2012 thì tỷ lệ mang thai cao hơn. Điều này cho thấy ảnh hưởng của việc điều trị ung thư đến khả năng mang thai và thai kỳ ở phụ nữ.

Kết quả của nghiên cứu này vừa được trình bày tại cuộc họp thường niên ESHRE lần thứ 33 cho thấy tầm quan trọng của việc tư vấn lâm sàng của bác sỹ với phụ nữ mong muốn được mang thai sau khi điều trị ung thư.

Anderson nhấn mạnh: "Chúng tôi nhấn mạnh sự cần thiết của việc xem xét những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với khả năng sinh sản ở trẻ em gái và phụ nữ bị chẩn đoán ung thư mới. Những gợi ý của chẩn đoán, kế hoạch điều trị, và khi cần thiết, phải thảo luận với bệnh nhân và gia đình họ về các biện pháp duy trì khả năng sinh sản sau này. Ngay cả đối với những bệnh nhân được coi là có nguy cơ vô sinh thấp sau điều trị, cũng nên thảo luận về khả năng sinh sản trước khi điều trị bắt đầu".

[florida80]

Nếu không muốn ung thư gõ cửa, đừng quên bôi kem chống nắng cho mí mắt!

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNga Bùi

253








Đừng quên bôi kem chống nắng cho mí mắt: Hình ảnh UV dưới đây sẽ giúp chúng ta nhớ đến 10% da mặt khi bôi kem chống nắng tạo điều kiện ung thư gõ cửa sớm hơn.
•Làm thế nào để bảo vệ làn da khỏi tia UV khi ở trong nhà?
•Ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời lên da mặt thông qua ống kính UV
•Nếu cơ thể xuất hiện 12 dấu hiệu này, chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều đường!

Chắc hẳn chúng ta đã quá quen thuộc với những lời cảnh báo rằng: việc tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời quá mức sẽ làm tổn thương nặng nề tới da, có thể dẫn đến ung thư da. Nhưng sẽ thật dễ dàng để lờ những lời khuyên hữu ích đó khi bạn không nhìn thấy được những hậu quả tiêu cực đó bằng mắt thường. Hãy cùng xem qua những bức ảnh dưới đây để thấy được những tác động tiêu cực đó nhé!

Thử trả lời thành thật xem, bạn thường bôi kem chống nắng nhưng lại rất hay bỏ qua phần mí mắt phải không?

Hệ quả tiêu cực của thói quen này không thể nhìn thấy trực tiếp bằng mắt thường được nhưng những hình ảnh dưới đây thực sự sẽ khiến bạn nghiêm túc hơn trong việc bôi kem chống nắng đó.

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Liverpool đã sử dụng máy ảnh đặc biệt để chụp hình những tình nguyện viên xem họ đã bao phủ kem chống nắng lên bao nhiêu phần da mặt.

Kết quả là, mọi người thường bỏ qua 1/10 phần da trên khuôn mặt - thường là phần mí mắt, vùng giữa mắt trong và cạnh sống mũi, chóp mũi - mà không biết rằng đây là khu vực phổ biến nhất của ung thư da.

Nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bôi kem chống nắng thường bỏ lỡ vị trí quanh vùng mắtNghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bôi kem chống nắng thường bỏ lỡ vị trí quanh vùng mắt.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên tham gia bôi kem chống nắng lên da mặt mà không hướng dẫn thêm bất kỳ điều gì.Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên tham gia bôi kem chống nắng lên da mặt mà không hướng dẫn thêm bất kỳ điều gì.

Điều đáng cảnh báo ở đây là hơn 90% ca ung thư biểu mô tế bào đáy (basal cell carcinomas) - loại ung thư da phổ biến nhất ở Anh xuất hiện ở phần cổ và đầu; 5 - 10% ca ung thư da còn lại đều xuất hiện trên mí mắt.

Cách nghiên cứu được thực hiện

Cách nghiên cứu được thực hiện

Nghiên cứu này được một nhóm nghiên cứu từ trường Đại học Liverpool tiến hành thực hiện trên 57 người. Họ yêu cầu những người tham gia nghiên cứu bôi kem chống nắng lên mặt nhưng không hướng dẫn gì thêm.

Sau đó, họ dùng một máy ảnh cảm biến tia cực tím để chụp ảnh lúc trước và sau khi thoa kem chống nắng lên mặt.

Các chuyên gia cảnh báo rằng mọi người thường bỏ qua 9,5% phần da trên khuôn mặt - thường là phần mí mắt (13,5%), vùng giữa mắt trong và cạnh sống mũi, chóp mũi (77%) - mà không biết rằng đây là khu vực phổ biến nhất của ung thư da.

Thậm chí, ngay cả khi người tham gia nghiên cứu được thông báo về ung thư da ở mí mắt, chỉ có một sự cải tiến nhẹ trong ứng dụng, với 8% phần da trên khuôn mặt vẫn không được bảo vệ.



Đeo kính râm

Đeo kính râm

Giới khoa học nhấn mạnh, vùng mắt là nơi da mỏng, nhạy cảm nhất nên rất dễ bị lão hóa và tác động bởi môi trường. Chỉ cần tác động nhỏ của tia cực tím (UV) thôi là vùng da này cũng rất dễ bị ảnh hưởng rồi.

Tia cực tím UV có thể được chia thành 2 loại: UVA (bước sóng từ 320 – 400nm) và UVB (bước sóng từ 280 – 320nm). Các tia này có bước sóng rất ngắn, xuyên sâu qua các lớp che chắn đến da và sâu hơn nữa. Trong đó, UVA xuyên thấu qua da sâu hơn UVB, tiêu diệt protein cấu trúc collagen, khiến da mất đi sự mịn màng và co giãn, dẫn đến việc xuất hiện các nếp nhăn. Bên cạnh đó, tia UVB được cho là nguyên nhân hàng đầu gây cháy nắng. Cả 2 loại đều có thể gây ung thư da, cả lành tính lẫn ác tính.

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên đặc biệt chú ý đến vùng da nhạy cảm này cũng như đừng quên lớp áo khoác chống nắng cho chúng. Bên cạnh đó, nên đeo kính râm để bảo vệ mắt trước sự xâm nhập của tia UV.

"Thật đáng lo ngại khi mọi người dường như đã dần có thói quen bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài, nhưng lại dễ dàng bỏ quên phần vùng da quanh mắt, mũi - vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi tia UV. Vì vậy, mọi người hãy ý thức hơn cũng như nhớ đeo kính râm để có thể bảo vệ mắt cũng như vùng da quanh mí mắt tránh khỏi căn bệnh ung thư quái ác", tiến sĩ Kevin Hamill - người tham gia nghiên cứu có chia sẻ.

Theo thống kê từ Học viện Da liễu Hoa Kỳ, việc sử dụng kem chống nắng thường xuyên sẽ giúp bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, đồng thời giảm nguy cơ ung thư lên đến 40% - 50%. Bên cạnh đó, các loại kem chống nắng còn chứa những chất chống oxy hóa tạo hàng rào phòng thủ thứ hai trước ánh sáng Mặt Trời. Một số chất điển hình có thể gồm Vitamin E, Vitamin C và DESM.

Đặc biệt, hãy cố gắng tránh ra đường ở thời điểm tia UV chiếu mạnh nhất - từ 10 giờ sáng - 15 giờ chiều nhé!

Xem thêm: 6 điều cần làm để tránh khỏi những hậu quả từ việc thức khuya

Chúc các bạn vui vẻ!

[florida80]

6 cảm giác thèm ăn bật mí về sức khỏe của bạn


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











6 cảm giác thèm ăn bật mí về sức khỏe của bạn



Cảm giác thèm ăn một món nhất định có thể là dấu hiệu cơ thể bạn thiếu chất hay sức khỏe tinh thần không thật sự tốt. Bạn có thể dựa vào những dấu hiệu này để dự đoán phần nào sức khỏe của mình đấy.

Mỗi cảm giác thèm ăn một thực phẩm nào đó có thể tiết lộ cho bạn biết không ít điều về sức khỏe của mình nếu bạn biết cách lắng nghe cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số dấu hiệu thèm ăn sau đây để kịp thời cải thiện sức khỏe.

1. Cảm giác thèm ăn chocolate

Cảm giác thèm chocolate thường liên quan đến tình trạng thiếu magie, có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu khác đã chứng minh được rằng việc ăn khoảng 100 – 400g chocolate đen mỗi ngày có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa cảm giác thèm ăn chocolate có thể do sức khỏe tinh thần của bạn không tốt.

Tuy nhiên, chocolate thông thường trong các siêu thị thường không phải chocolate đen và chứa lượng đường cao. Nếu mua sắm trong siêu thị, bạn có thể chọn chocolate không sữa chứa hơn 70% ca cao. Nếu muốn, bạn cũng có thể ăn hạnh nhân khi thấy tâm trạng không tốt. Tuy nhiên, bạn cần đi khám nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm.

2. Cảm giác thèm ăn đồ ngọt

cảm giác thèm ăn đồ ngọt

Tình trạng thiếu ngủ không chỉ khiến việc giảm cân khó khăn hơn mà còn làm bạn mệt mỏi và thèm đường. Vậy nên nếu thấy mình thèm đồ ngọt, bạn có thể đang bị thiếu ngủ.

Tuy nhiên, hầu hết các món ngọt đều chứa đường tinh luyện nên không tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều. Bạn có thể thay thế các món ngọt như bánh kẹo bằng các loại trái cây như quả cherry, đào hoặc dưa hấu. Một số loại trái cây khô như nho khô cũng có thể giúp bạn thỏa cơn thèm.

3. Cảm giác thèm ăn phô mai

Phô mai chứa rất nhiều dopamine nên có thể khiến bạn bị nghiện và muốn ăn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ít chất béo và lại có cảm giác thèm ăn phô mai thì đây có thể là dấu hiệu thiếu hụt những vitamin có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như A hoặc D.

Bạn có thể thử men dinh dưỡng, một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin mà không có chất béo. Nếu muốn ăn phô mai, bạn có thể thử những loại ít béo như feta hoặc mozzarella.
4. Cảm giác thèm khoai tây chiên

Cảm giác thèm khoai tây chiên

Khi thèm khoai tây chiên, bạn có thể đang thiếu carb và chất béo lành mạnh như omega-3. Khoai tây chiên thường được nêm nhiều muối nên cũng là một nguồn natri dồi dào. Vậy nên khi thèm món này, bạn có thể đang thiếu natri vì ra mồ hôi nhiều.

Để ăn khoai tây chiên lành mạnh hơn, bạn có thể tự chiên khoai ở nhà bằng dầu ô liu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm cá hồi, các loại hạt và trái bơ vào chế độ ăn.

5. Cảm giác thèm nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga chứa một lượng lớn caffeine nên có thể khiến nhiều người bị nghiện. Lượng caffeine trong nước ngọt có ga có thể giúp bạn tỉnh táo mà không bị say. Điều này có thể khiến bạn bị nghiện caffeine và thèm uống nước ngọt. Cảm giác thèm nước có ga này cũng có thể là do bạn thiếu canxi và magie trong xương. Tuy nhiên, nước có ga lại có thể lấy mất canxi và magie chứ không thể giúp bạn bổ sung các khoáng chất này.

Ngoài lượng caffeine cao, nước có ga cũng chứa rất nhiều đường nên có thể gây ra bệnh tiểu đường nếu bạn dùng trong thời gian dài. Đây là loại nước bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu mệt mỏi, bạn có thể ăn chocolate đen hoặc uống trà vừa phải.

6. Cảm giác thèm ăn đá lạnh

Theo một nghiên cứu, cảm giác thèm ăn đá mãnh liệt có thể là dấu hiệu bạn bị thiếu sắt nghiêm trọng. Điều này là vì độ cứng của đá có thể giúp bạn cải thiện tinh thần tương tự như khi uống cà phê và làm giảm cảm giác mệt mỏi do thiếu sắt. Nếu bạn nghi ngờ bị thiếu sắt, hãy thử bổ sung nhiều đậu và rau chân vịt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung sắt đúng cách.

Nếu lắng nghe cơ thể, cảm giác thèm ăn các món nhất định có thể cho bạn biết một số điều về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Đây là dấu hiệu giúp bạn kịp thời cải thiện cách chăm sóc bản thân để có sức khỏe tốt hơn.

[florida80]

12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn


Tác giả: Minh Thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn



Bạn đang lên kế hoạch giảm cân nhưng lại rất mau đói và khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn? Hãy thử thực hiện những bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả nhé!

Một cơn đói xuất hiện bất ngờ có thể khiến bạn dễ nuông chiều bản thân với những món ăn không lành mạnh và sao nhãng luyện tập. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện một số bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn một cách đơn giản sau đây.

1. Bài tập breath of frog

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là một bài tập thể dục dụng cụ đơn giản bắt nguồn từ Trung Quốc giúp bạn giảm thèm ăn nhanh chóng khi đang trong chế độ ăn kiêng.

Bạn hãy thực hiện bài tập theo hướng dẫn:

– Chống khuỷu tay trên một cái bàn nhỏ hoặc ghế sao cho thân trên song song với mặt đất.

– Hít một hơi thật sâu đồng thời hóp bụng càng nhiều càng tốt rồi giữ nguyên trong 3 – 4 giây.

– Thở nhẹ ra và thư giãn các cơ bụng.

– Lặp lại 10 lần.

Nếu thực hiện bài tập này trước bữa ăn, cơn thèm ăn sẽ biến mất rất nhanh chóng và bạn sẽ có xu hướng lựa chọn đồ ăn lành mạnh hơn là thức ăn nhanh.

2. Bài tập frog swaying on the wave

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập này tập trung vào cơ bụng và giúp bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Nằm ngửa, nâng hai chân lên khỏi mặt đất và giữ hai chân song song với nhau, hai tay đan lại bên trên đầu.

– Co chân sát vào người, hai tay hướng về phía chân.

– Hít thở sao cho căng lồng ngực.

Bạn nên thực hiện bài tập này trước mỗi bữa ăn khi giảm bớt khẩu phần hằng ngày của mình.

3. Bài tập lotus

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập lotus hay còn gọi là tư thế hoa sen là động tác mở rộng của 2 bài tập trên, giúp bạn kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn ngồi, gấp 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra 2 bên như cánh hoa sen, giữ lưng thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và tập trung cảm nhận quá trình hít thở sâu.

4. Bài tập downward facing dog

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Yoga có tác dụng giảm cơn thèm ăn đến 51% nên bạn có thể thử bài tập downward facing dog (tư thế chó úp mặt) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn suốt cả ngày.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

– Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở.

[florida80]

5. Bài tập cobra

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập cobra hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang trong yoga cũng là một trong những bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn rất hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn giữ cơ thể ở tư thế chó úp mặt như trên.

– Chuyển dần sang tư thế nằm sấp và dần ngẩng đầu lên, giữ cổ thẳng giống như rắn hổ mang.

– Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi quay trở lại tư thế chó úp mặt.

6. Bài tập plank

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là một bài tập quen thuộc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cũng có thể đẩy lùi cơn thèm ăn khá tốt.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.

– Bạn bắt đầu siết cơ bụng và giữ nguyên trong 1 phút.

7. Bài tập tree

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập tree hay còn gọi là tư thế cái cây là một tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cơn thèm ăn.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Đứng thẳng lưng và hai tay úp lại, đặt song song hai bên cơ thể.

– Nhấc một chân lên và áp sát lòng bàn chân này vào đùi trong của chân còn lại.

– Khép hai tay ở tư thế cầu nguyện và giữ nguyên càng lâu càng tốt.

– Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

8. Bài tập half boat

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập half boat sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng của mình và đẩy lùi cơn thèm ăn khá hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Ngồi trên thảm và hai chân duỗi thẳng.

– Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm một chút, duỗi thẳng chân và đưa hai tay về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

9. Bài tập plow

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập plow hay còn gọi tư thế cái cày tuy khá phức tạp nhưng có thể giúp bạn thư giãn rất tốt.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào, sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên cao một góc 90 độ.

– Dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng hông lên khỏi sàn.

– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.

– Giữ lưng vuông góc với sàn.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, rồi hạ chân xuống.

10. Bài tập warrior

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập warrior hay còn gọi là tư thế chiến binh có rất nhiều biến thể, đặc biệt trong số đó có một biến thể sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn đứng thẳng, bước chân trái ra sau rồi xoay chân một góc 45 độ.

– Khụy gối phải và giữ chân trái thẳng.

– Dang thẳng hai tay sang hai bên và giữ tư thế vài giây

[florida80]

11. Bài tập nhảy dây

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là bài tập đẩy lùi thèm ăn vô cùng đơn giản và dễ tập. Theo một nghiên cứu năm 2013, những người đàn ông nhảy dây sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn những người đạp xe. Các nhà khoa học cũng cho rằng sự căng thẳng ở cơ bắp và xương sẽ giúp đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm dây nhảy.

– Vung dây và nhảy lên.

12. Bài tập nâng tạ

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Tương tự như nhảy dây, bài tập nâng tạ cũng tạo sức ép lên cơ bắp và xương và giúp giảm cơn thèm ăn. Bạn nên chuẩn bị tạ có trọng lượng phù hợp với sức tập của mình để nâng.

Bênh cạnh những bài tập kể trên, bạn cũng có thể tập một số bài tập cường độ cao để đẩy lùi cơn thèm ăn. Ví dụ, sau khi chạy nhanh trong một phút, hãy chạy bộ ở tốc độ chậm hơn trong khoảng 4 phút. Bí quyết này sẽ giúp bạn nạp vào ít hơn 170 calo so với những người tập thể dục ở mức vừa phải.

Các bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn cũng có thể giúp cơ thêm săn chắc và khỏe hơn. Thay vì chọn những món ăn hấp dẫn để thỏa mãn cơn thèm, bạn hãy thử một số tư thế thể dục nhẹ nhàng nhé.

[florida80]

Tập thể dục khi đang ốm có tốt không?


Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Tập thể dục khi đang ốm có tốt không?



Nhiều người vẫn tập thể dục khi đang ốm để mong chóng khỏe hơn hoặc chỉ đơn giản là vì không muốn bỏ lỡ một buổi tập nào. Tuy nhiên, sự cố gắng này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nếu bạn mắc một số căn bệnh cần được nghỉ ngơi đấy!

Việc tập thể dục khi đang ốm có nên hay không phụ thuộc vào tình trạng bệnh và mức độ nặng nhẹ của bài tập. Vì vậy, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu các trường hợp nên và không nên tập thể dục khi đang ốm nhé!

Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc “phía trên cổ” khi tư vấn cho bệnh nhân về việc có nên tập thể dục khi đang ốm hay không. Theo lý thuyết này, nếu bạn chỉ gặp phải các triệu chứng ở trên cổ như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, bạn có thể tập thể dục. Mặt khác, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng dưới cổ như buồn nôn, đau nhức cơ thể, sốt, tiêu chảy… bạn nên ngưng tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Trường hợp nên tập thể dục khi đang ốm

Bạn có thể tập thể dục khi đang ốm khi thuộc các trường hợp sau đây:

1. Cảm lạnh nhẹ

Cảm lạnh nhẹ là tình trạng bạn nhiễm siêu vi vùng mũi và họng. Mặc dù các triệu chứng khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết đều gặp các triệu chứng như nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ. Khi bạn bị cảm lạnh nhẹ, bạn vẫn có thể tập thể dục nếu bạn cảm thấy cơ thể đủ sức hoặc bạn có thể cân nhắc giảm cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian tập tùy vào sức khỏe của bạn.



Nếu bạn tập thể dục khi đang bị cảm lạnh nhẹ, bạn nên che miệng khi hắt hơi hoặc ho để bảo vệ sức khỏe của bạn và mọi người xung quanh.

2. Đau tai

Đau tai là một cơn đau khiến bạn có cảm giác âm ỉ hoặc nóng rát có thể nằm ở một hoặc cả hai tai, có thể do nhiễm trùng xoang, đau họng, nhiễm trùng răng… Bạn có thể tập thể dục khi đau tai miễn là cảm giác thăng bằng của bạn không bị ảnh hưởng và tình trạng nhiễm trùng đã được loại trừ.



Một số loại nhiễm trùng tai có thể làm bạn mất thăng bằng, gây sốt và các triệu chứng khác có thể gây nguy hiểm khi tập thể dục, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi tập luyện.

3. Nghẹt mũi

tập thể dục khi đang ốm

Tình trạng nghẹt mũi có thể gây cho bạn cảm giác bực bội và khó chịu. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp mở thông mũi, giúp bạn thở tốt hơn. Bạn hãy cân nhắc xem tình trạng sức khỏe của mình trước khi tập hoặc giảm cường độ và thời gian tập luyện. Bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp để tập thể dục khi đang ốm.



Bạn nên chú ý vệ sinh đúng cách tại phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bị sổ mũi. Hãy lau sạch thiết bị sau khi bạn sử dụng để tránh lây lan vi trùng.

4. Đau họng nhẹ

Đau họng thường do nhiễm virus như cảm lạnh hoặc cúm. Nếu bạn đang bị đau họng nhẹ do cảm lạnh thông thường hoặc dị ứng, bạn có thể tập thể dục an toàn. Trong một số tình huống nếu bạn đau họng liên quan đến sốt, ho khan hoặc khó nuốt, bạn nên ngưng tập thể dục cho đến khi bác sĩ cho phép.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh như mệt mỏi và nghẹt mũi, bạn hãy cân nhắc giảm cường độ tập thể dục bình thường. Bên cạnh đó, bạn hãy bù nước cho cơ thể bằng nước mát là một cách để làm dịu cơn đau họng trong khi tập thể dục.



Bạn có thể tập thể dục khi đang ốm nếu gặp tình trạng như cảm lạnh nhẹ, đau tai, nghẹt mũi và đau họng. Tuy nhiên, nếu gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn cần sự tư vấn của bác sĩ trước khi tập luyện.

[florida80]

Trường hợp không nên tập thể dục khi đang ốm

Bạn không nên tập thể dục khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

1. Sốt cao

Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trên mức bình thường, dao động trong khoảng hơn 37°C. Cơn sốt có thể do nhiều thứ gây ra, nhưng thường bởi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn.



Việc bạn tập thể dục khi đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

2. Ho dai dẳng

Ho là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với các chất kích thích hoặc chất lỏng giúp bảo vệ đường thở. Tuy nhiên, các cơn ho dai dẳng có thể là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc thậm chí là viêm phổi. Ho dai dẳng có thể khiến bạn khó thở sâu, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên trong khi tập thể dục, điều này khiến bạn dễ bị khó thở và mệt mỏi.



Ho có đờm có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc một tình trạng y tế khác, bạn cần nghỉ ngơi và cần được bác sĩ điều trị. Khi đến phòng tập, bạn ho có thể lây nhiễm cho những người cùng tập thể dục với bạn.

3. Bệnh dạ dày

tập thể dục khi đang ốm

Các bệnh về dạ dày có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và chán ăn. Tiêu chảy và nôn mửa khiến bạn có nguy cơ bị mất nước, hoạt động thể chất yếu hơn làm tăng khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang bị bệnh dạ dày, bạn có thể vận động duỗi nhẹ hoặc tập yoga tại nhà.

4. Triệu chứng cúm

Cúm là một bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây ra các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, ho và nghẹt mũi. Cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng, thậm chí có thể gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng. Cúm có thể gây ra tình trạng sốt khiến người mắc bệnh có nguy cơ mất nước cơ thể, gây nguy hiểm cho cơ thể khi bạn tập thể dục.



Mặc dù phần lớn bệnh cúm có thể khỏi trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng nếu bạn tập thể dục khi đang ốm có thể kéo dài bệnh cúm và trì hoãn sự phục hồi của bạn.

Lưu ý trước khi tập thể dục trở lại



Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều quan trọng là bạn cần để cho cơ thể hoàn toàn khỏi bệnh trước khi trở lại tập thể dục.

Một số người lo lắng rằng nghỉ tập thể dục vài ngày sẽ gây ra tình trạng mất cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, hầu hết mọi người khi ngưng tập thể dục sẽ mất cơ trong khoảng 3 tuần và suy giảm sức mạnh trong khoảng 10 ngày.



Khi các triệu chứng giảm dần, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại nhưng đừng quá sức. Vào ngày đầu tiên trở lại phòng tập thể dục, bạn hãy bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, thời gian ngắn và bổ sung đủ nước khi tập.

Khi bạn cảm thấy đã khỏi bệnh để tập thể dục nhưng cơ thể còn yếu, bạn có thể giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện. Việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, tuy nhiên bạn cần phải lắng nghe cơ thể và lời khuyên của bác sĩ trước khi quyết định tập luyện trở lại.

[florida80]

7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi



Các bài tập HIIT có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như đốt cháy calo, tăng quá trình trao đổi chất, điều chỉnh nhịp tim, đường huyết… Nếu là người bận rộn với công việc, bạn đừng bỏ qua các bài tập HIIT để nâng cao lợi ích sức khỏe trong khoảng thời gian ngắn nhé!

Theo thông tin từ NCBI, nhiều người biết hoạt động thể chất là lành mạnh nhưng có đến 30% số người trên toàn thế giới lại không tập luyện thể chất đầy đủ. Nếu bạn cũng thuộc nhóm không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thì hãy thử thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng.



HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng (high intensity interval training) bao gồm các giai đoạn tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Thông thường, HIIT chỉ kéo dài thời gian tập từ 10 – 30 phút nhưng nó có thể tạo ra lợi ích sức khỏe gấp đôi so với tập thể dục cường độ cao ở mức trung bình.

Theo Healthline, lợi thế lớn nhất của các bài tập HIIT là đem đến cho bạn lợi ích sức khỏe tối đa trong thời gian tối thiểu nên rất phù hợp cho người bận rộn. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập HIIT.

1. Giúp đốt cháy nhiều calo

Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn khi tập HIIT, lượng calo giảm đi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối.

Trang NCBI đưa tin một nghiên cứu đã so sánh lượng calo được đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện các bài tập khác nhau bao gồm HIIT, bài tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bài tập HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác.

Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu trình lặp lại của 20 giây nỗ lực tập luyện tối đa và sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Như vậy những người tham gia nghiên cứu chỉ mất 1/3 thời gian tập luyện so với những người chạy bộ và đạp xe mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này đã kéo dài 30 phút cho mỗi bài tập nhưng thông thường bài tập HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống.

2. Tăng khả năng trao đổi chất

các bài tập HIIT giúp tăng cường trao đổi chất

Một số nghiên cứu đã chứng minh HIIT có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với chạy bộ và tập tạ.

HIIT làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì sử dụng carb. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo sau khi bạn đã tập thể dục xong. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người dành 2 phút tập HIIT dưới dạng chạy nước rút đã làm tăng quá trình trao đổi chất trong 24 giờ tương đương với 30 phút chạy bộ.

[florida80]

3. Giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa

HIIT là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn nên thử để tăng cường khả năng giảm cân.

Một nghiên cứu trên 424 người trưởng thành thừa cân và béo phì đã cho thấy HIIT và tập sức bền đều có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể và giảm mỡ bụng dễ dàng. Hơn thế nữa, HIIT cũng không tốn nhiều thời gian tập luyện của bạn so với những bài tập sức bền truyền thống.

Một nghiên cứu khác còn cho thấy những người thực hiện HIIT 3 lần mỗi tuần trong 20 phút mỗi buổi đã giảm 2 kg mỡ trong cơ thể sau 12 tuần mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong số này có đến 17% chất béo nội tạng không lành mạnh bao quanh các cơ quan nội tạng.

4. Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

các bài tập HIIT giúp tăng cường cơ bắp

HIIT không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể mà còn là bí quyết tập luyện để tăng cơ. Tuy nhiên, việc tăng khối lượng cơ bắp thường chỉ tập trung vào các phần được tác động nhiều nhất như phần thân và chân.



Khi tập HIIT để gia tăng khối lượng cơ, bạn hãy tập luyện vừa sức vì một số nghiên cứu cho thấy những người tập luyện gắng sức thì không nhận thấy khối lượng cơ bắp tăng lên.

Bài tập tạ được xem là hình thức tập luyện “tiêu chuẩn vàng” để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nếu bạn tập ở cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì chỉ hỗ trợ một lượng nhỏ cơ bắp phát triển.

5. Cải thiện sự tiêu thụ oxy

Theo truyền thống, bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh thiếu oxy bằng cách rèn luyện sức bền như chạy bộ liên tục hoặc đạp xe với tốc độ ổn định. Tuy nhiên, các bài tập HIIT có thể giúp bạn nhận được lợi ích tương tự trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người tập luyện HIIT trong 5 tuần với 4 ngày mỗi tuần và tập 20 phút trong mỗi lần đã giúp cải thiện 9% mức tiêu thụ oxy. Trong khi đó những người đạp xe liên tục trong 40 phút mỗi ngày mới cải thiện được mức tiêu thụ oxy bằng với HIIT.

Như vậy, tổng thời gian tập thể dục là khác nhau giữa các nhóm: Bạn cần phải mất đến gấp đôi thời gian khi thực hiện bài tập truyền thống so với bài tập HIIT thì mới cải thiện được sự tiêu thụ oxy bằng nhau giữa hai nhóm.

6. Hỗ trợ làm giảm nhịp tim

các bài tập HIIT làm giảm nhịp tim

HIIT có những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo thông tin từ tờ báo BMJ, một lượng lớn nghiên cứu chỉ ra rằng HIIT có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp ở những người thừa cân, béo phì và những người thường bị tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy nhóm những người lớn bị huyết áp cao đã giảm huyết áp khi tập HIIT cũng như tập luyện sức bền trong thời gian 8 tuần. Trong nghiên cứu này, nhóm đào tạo sức bền đã tập thể dục 4 ngày mỗi tuần trong 30 phút mỗi ngày, nhưng nhóm HIIT chỉ tập thể dục 3 ngày mỗi tuần trong 20 phút mỗi ngày.

Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng HIIT thậm chí có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các bài tập cường độ vừa phải thường được đề xuất. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục cường độ cao thường không làm thay đổi huyết áp ở những người có cân nặng và huyết áp bình thường.

7. Làm giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu có thể làm giảm nhờ các chương trình tập luyện HIIT kéo dài dưới 12 tuần. Một bản tóm tắt của 50 nghiên cứu khác nhau cho thấy HIIT không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn cải thiện tình trạng kháng insulin nhiều hơn so với tập thể dục sức bền truyền thống.

Trên thực tế, một số thí nghiệm đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đã chứng minh tính hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cũng chỉ ra rằng HIIT có thể cải thiện tình trạng kháng insulin thậm chí nhiều hơn so với tập thể dục sức bền.



Nếu là người bận rộn, bạn nên thêm HIIT vào thói quen tập thể dục hàng ngày bằng những bài tập như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập tạ, squat… Dựa trên khả năng tập luyện của mình mà bạn có thể chọn thời gian tập luyện gắng sức và thời gian phục hồi phù hợp.

Ví dụ: Bạn đạp xe càng nhanh càng tốt trong vòng 30 giây, sau đó đạp với tốc độ chậm, dễ dàng trong 2 – 4 phút rồi lặp lại mô hình này trong 15 – 30 phút. Nếu bạn chạy bộ thì hãy chạy khởi động làm nóng cơ thể rồi chạy nhanh nhất có thể trong vòng 15 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm hơn trong 1 – 2 phút và lặp lại mô hình này trong 10 – 20 phút.

Các bài tập HIIT có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe giống như các lợi ích của tập thể dục khác nhưng lại không tốn nhiều thời gian tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn với công việc thì nên bổ sung các bài tập HIIT vào lịch trình một cách khoa học để tăng gấp đôi hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tập thể dục đúng cách để tránh được những chấn thương ngoài ý muốn nhé.

[florida80]

18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe



Mọi người thường tìm đến những bài tập cardio để tăng cường thêm thể lực cũng như rèn luyện sức khỏe và có một vóc dáng đẹp. Nhưng nếu cứ tập một bài tập, bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán. Bạn hãy làm phong phú hơn kho bài tập của mình để duy trì hứng thú với chuyện luyện tập nhé.

Tập hoài một động tác khiến bạn nhàm chán và không có hứng thú luyện tập để giảm cân cũng như không khẳng định được sức khỏe của bản thân. Những bài tập cardio ngay tại nhà dưới đây với những mức độ khác nhau sẽ không làm bạn thất vọng.

Cardio là gì?

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Tập cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Bài tập cardio tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, đá bóng, võ thuật ở chỗ là giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định.

Có những bài tập cardio nào và đặc điểm của từng loại là gì?

Cardio gồm có hai loại chính: HIIT và LISS.

♦ HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số mọi người. HIIT được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Vì là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng thời gian 20–30 phút. Nếu vẫn còn tập được trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.

♦ LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Hello Bacsi khuyên bạn nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì và làm ngược lại khi tập HIIT để đảm bảo lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bạn.

7 lợi ích khi tập cardio

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đây là một lợi ích không thể không nhắc đến trong việc rèn luyện những bài tập cardio. Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu.

Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập cardio.

Cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Cải thiện hệ thống mạch máu

Tập bài tập cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.

3. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhắc đến bài tập cardio, chắc hẳn mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng. Hầu như các bài tập cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

4. Tăng khả năng phục hồi thể chất

Luyện tập thể dục với một cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức, đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng khả năng phục hồi thể chất nhanh chóng.

5. Giúp bạn tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe và tràn đầy năng lượng

Như các bài tập thông thường khác, nếu luyện tập thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy cơ thể rất thoải mái, nhẹ nhàng, tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tràn đầy sức sống.

6. Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể

Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông và tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất.

7. Tập cardio giúp tinh thần thoải mái

Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

[florida80]

Tác hại của việc tập cardio không đúng cách

Bất kể làm việc gì nhiều quá cũng không phải là cách tốt nhất. Tuy cardio có những lợi ích rất tuyệt vời nhưng nếu lạm dụng và tập với thời gian quá lâu, sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề như:
•Không còn sức lực: Bạn sẽ cạn kiệt năng lượng nếu như có một chế độ ăn uống hạn hẹp, kết hợp với việc cơ thể phải đốt cháy rất nhiều năng lượng, làm bạn mệt mỏi và uể oải suốt ngày.
•Các vấn đề về tim: Tập cardio có lợi cho tim của bạn, nhưng chỉ đạt được lợi ích tối đa nếu tập luyện ở mức độ vừa phải. Bạn sẽ gặp tình trạng đau tim vì đẩy tim hoạt động nhanh quá mức và làm việc hết công suất.
•Mất ngủ: Cardio làm tăng nồng độ adrenaline trong cơ thể và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nếu tập luyện quá sức.
•Làm giảm hiệu quả giảm cân: Tuy cardio là bài tập giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhưng nếu bạn tập luyện quá mức sẽ làm thay đổi quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân.

⇒ Vì vậy, khi tập cardio, bạn cần ghi nhớ thời gian và cường độ tập luyện như sau:
•0–20 phút cardio cường độ cao
•30–45 phút cardio cường độ thấp.

Bạn hãy tuân thủ thực hiện các khoảng thời gian này nếu không muốn để bản thân bị kiệt sức và gặp những tác hại trên nhé. Tập luyện ở mức vừa phải và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cũng như phục hồi sẽ mang lại cho bạn hiệu quả cao nhất.

Những bài tập cardio phổ biến
•Chạy bộ: Thời gian tập luyện 20 phút
•Đạp xe ngoài trời: từ 5–10 phút
•Chạy trên máy: Thời gian tập luyện 10 phút
•Leo cầu thang
•Chèo thuyền
•Nhảy dây (nhảy kép hoặc nhảy đơn)
•Chạy địa hình
•Đấm đá liên tục vào bao cát
•Tập thể dục nhịp điệu theo nhạc
•Một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ
•Chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ.

Những bài tập cardio tại nhà

1. Động tác hít đất trườn tới


•Đầu tiên, bạn vào vị trí chống đẩy
•Sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay, tạo thành hình chữ V ngược
•Kế đến, bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng
•Bạn cố gắng đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người từ dưới thấp lên cao; chống tay thẳng và vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.

2. Động tác đấm móc



Nếu đã xem một trận đấu boxing, thì bài tập này có lẽ sẽ rất quen thuộc với bạn. Để thực hiện động tác trên, bạn hãy:
•Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
•Hai tay giữ phía trước ở tư thế thủ và ngang bằng ngực
•Kế đến, bạn đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung đồng thời hơi xoay người qua bên phải (nếu dùng tay trái)
•Để thực hiện động tác trên, bạn cần nhờ đến sự hỗ trợ từ một người bạn có thể lực tốt đặt tay trước ngực hoặc một bao cát làm dụng cụ cho bạn đấm chuẩn xác
•Sau đó bạn thu tay về và đổi tay. Bạn cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt nhé
•Một điều cần lưu ý khi tập là bạn cần siết cơ bụng mình lại để đạt hiệu quả tối ưu.

[florida80]

3. Bài tập cardio chống đẩy kết hợp với nhảy


•Trước tiên, bạn vào tư thế chống đẩy nhưng hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn nhún nhẹ gối và bật 2 chân dang rộng
•Kế đến, bạn bật nhảy 2 chân về vị trí cũ và thực hiện lại động tác
•Trong khi tập, bạn cố gắng để lưng thẳng và cố định hông nhé.

4. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ


•Trước tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng ngang vai
•Lấy đà
•Nhảy tới trước xa nhất có thể
•Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng các bước nhỏ với mũi chân
•Nhanh chóng thực hiện lại động tác.

5. Bài tập cardio chạy gót chạm mông



Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông.

6. Bài tập burpee


•Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông
•Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân
•Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy
•Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ
•Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.

7. Bài tập cardio leo núi chéo chân



Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Đây là những cách thực hiện động tác:
•Bạn vào tư thế nằm chống đẩy
•Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải
•Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.

8. Động tác chống đẩy căn bản


•Bạn vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng. Bạn chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
•Kế đến, bạn giữ nguyên tư thế này và chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
•Kế đến, bạn nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

9. Di chuyển chân sang ngang



Bài tập này khá lý tưởng trong việc giúp bạn tiêu hao calo đấy.
•Đầu tiên, bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hơi khuỵ gối và căng cứng cơ bụng
•Kế đến, bạn di chuyển thật nhanh sang ngang 4 bước và di chuyển ngược lại
•Bạn nhớ là di chuyển càng nhanh càng tốt nhé.

[florida80]

10. Bài sâu đo


•Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời
•Kế đến, bạn gập người để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng
•Bạn dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người theo phương ngang (động tác tấm ván trong yoga)
•Sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng.

11. Bài tập cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối


•Bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng
•Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.

12. Bài tập cardio chạy nâng cao gối



Cái tên động tác cũng đã nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, bạn hãy:
•Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
•Kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt
•Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.

13. Bài tập cardio nhảy tay vung lên cao



Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả.
•Trước hết, bạn đứng thẳng thoải mái
•Kế đến, bạn bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung
•Sau đó, bạn thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
•Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, bạn nhé.

14. Bài tập duỗi tay và chân tập bụng



Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Để thực hiện, bạn hãy:
•Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng
•Kế đến, bạn duỗi căng tay và chân, rồi hắt căng cao tay trái và chân phải, tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn. Đổi bên
•Bạn thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

15. Động tác bật nhảy cao tại chỗ


•Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
•Từ từ đưa hai tay ra sau đồng thời hạ thấp thân người xuống để tạo đà
•Kế đến, bạn đánh mạnh hai tay sang phía trước và lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể
•Tiếp đất bằng mũi chân
•Bạn nhảy càng nhanh, càng cao càng tốt.

16. Nhảy tại chỗ co gối



Bạn cố gắng nhảy lên cao đồng thời co gối lại càng nhiều càng tốt.

17. Động tác gập bụng duỗi chân


•Bạn ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ
•Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn
•Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.

18. Bài tập cardio bước chân sáo


•Đầu tiên, bạn chạy với tốc độ chậm
•Sau đó, một chân bật nhảy lên cao, chân còn lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi chạm đất, bạn nhớ là cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân nhé. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân còn lại và làm tương tự như vậy
•Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).

18 động tác cardio tại nhà kết hợp với những thông tin cần biết về cardio trên đây hy vọng đã có thể đáp ứng được những nhu cầu về cân nặng và sức khỏe của bạn. Đảm bảo khi tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài sức tưởng tượng. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và tràn đầy sức sống với những bài tập cardio này.

[florida80]

Nạp năng lượng trước khi tập thể dục

Để nạp năng lượng trước hoặc sau khi tập thể dục một cách phù hợp, điều quan trọng là bạn cần có sự cân bằng giữa carb và protein. Các món ăn nhẹ trước khi tập thể dục kết hợp carbohydrate với protein có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn là khi bạn chọn đồ ăn nhanh có nhiều chất béo.

Bạn có thể cân nhắc việc mang theo những loại thực phẩm sau để ăn khi cảm thấy đói trong lúc tập thể dục.

Chuối

Chuối chứa rất nhiều kali và magiê, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng hàng ngày. Ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung các khoáng chất cùng các loại đường tự nhiên giúp bạn luyện tập. Để có thêm protein, bạn ăn chuối cùng bơ đậu phộng.

Dâu, nho và cam

Những loại trái cây như dâu, nho và cam đều chứa rất nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất từ chúng. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào.

Bạn có thể ăn những loại trái cây này kèm với sữa chua để có thêm protein cho việc tập thể dục.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là một nguồn cung cấp chất béo rất quan trọng cho tim và cũng như chất đạm và chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn ăn kèm hạt dẻ với trái cây tươi hoặc khô để có thêm lượng carbohydrate tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kiểm tra xem các lựa chọn đó có phù hợp với sức khỏe hay không, bởi vì thực phẩm giàu chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn ở trong dạ dày bạn lâu hơn.

Bơ đậu phộng

Sẽ rất tiện lợi nếu bạn dùng bơ đậu phộng vì loại thực phẩm này không cần bảo quản trong tủ lạnh và có thể dễ dàng cất trong một chiếc túi thể thao. Để có được một món ăn ngon kết hợp protein và carbohydrate, bạn có thể dùng bơ đậu phộng kèm với:
•Một quả táo;
•Một quả chuối;
•Bánh quy giòn;
•Một lát bánh mì.

Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, hãy thử bơ hạnh nhân, bơ đậu nành hoặc các thực phẩm thay thế giàu chất đạm khác.

Đừng cắt giảm quá nhiều calo

Nếu đang cố gắng để giảm cân, bạn có thể có xu hướng cắt giảm một lượng calo từ bữa ăn. Việc cắt giảm calo trong bữa ăn là một nguyên tắc quan trọng trong việc giảm cân, tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng. Nếu ăn kiêng quá mức và không hợp lý, bạn có thể cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi hoặc bị bệnh. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được lượng calo cần thiết cho sức khỏe và thể lực.

Theo các nhà khoa học, chế độ ăn uống chứa từ 1.200 đến 1.500 calo hàng ngày là phù hợp với hầu hết phụ nữ đang cố gắng giảm cân an toàn. Đối với nam giới muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng cung cấp 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày là phù hợp. Những người hoạt động nhiều hoặc tập gym không phải để giảm cân thì có thể cần nhiều calo hơn.

Cân bằng năng lượng trong cơ thể

Bạn nên tìm hiểu để khám phá ra những thực phẩm nào cung cấp nhiều năng lượng nhất và những loại nào ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của mình. Điều quan trọng là bạn hãy học cách lắng nghe cơ thể và ăn uống những gì bạn cảm thấy phù hợp với sức khỏe của mình.

Bạn có thể thực hiện các mẹo sau để có sức khỏe tốt khi tập thể dục cũng như có đủ năng lượng cho các hoạt động khác:
•Ăn sáng đầy đủ và luôn xem đó là một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống;
•Lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp, nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh, nhiều loại trái cây và rau;
•Mang theo đồ ăn nhẹ khi tập thể dục. Bạn có thể bảo quản đồ ăn trong túi thể thao hoặc tủ lạnh.

Sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn có đầy đủ sức khỏe và năng lượng để tập luyện thể dục thường xuyên.

Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người tập gym, ăn uống đủ chất và phù hợp là rất quan trọng. Bạn hãy chuẩn bị cho mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có đủ năng lượng hoạt động

[florida80]

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cần có chế độ ăn như thế nào?


Tác giả: Vân Anh

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cần có chế độ ăn như thế nào?



Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bài viết sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn phù hợp và duy trì cuộc sống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng của bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 không đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Bạn vẫn sẽ ăn được nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn tốt nhất cần được cân bằng và phải bao gồm nhiều loại carbohydrate, chất béo và protein lành mạnh.

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 nên cẩn trọng với carb phức hợp

Carbohydrate hay carb cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, chúng làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn chất béo hoặc chất đạm. Những nguồn thực phẩm chứa nhiều carb là:
•Trái cây;
•Sữa và sữa chua;
•Bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống;
•Các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, ngô và đậu.

Các loại carb dạng đơn như đường sẽ khiến mức đường huyết của bạn tăng nhanh. Carb phức hợp sẽ tốt hơn cho bạn vì chúng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng và chất xơ ổn định, mặc dù cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Carb dạng phức được tìm thấy ở các loại đậu, hạt, rau xanh…

Chất xơ cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2

Thông thường, bạn sẽ hấp thụ chất xơ từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và cây họ đậu. Chúng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy no lâu và ít thèm ăn hơn. Điều này còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân vì tình trạng tăng cân góp phần thúc đẩy bệnh tiểu đường.

Vì vậy, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm này:
•Trái cây và rau tươi;
•Đậu khô, đậu Hà Lan;
•Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn;
•Gạo lứt;
•Thực phẩm nguyên cám.

Chất béo

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 dễ bị bệnh tim hơn. Vì vậy, bạn nên giới hạn những chất béo không tốt cho cơ thể như chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa.

Các nguồn chính của chất béo bão hòa là phô mai, thịt bò, sữa và các món bánh nướng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo những yếu tố sau đây:
•Chọn thịt nạc;
•Không nên dùng nhiều món chiên. Thay vào đó, bạn có thể nướng, hấp hoặc luộc;
•Chọn loại sữa ít béo hoặc không có chất béo;
•Dùng dầu ăn dạng xịt hoặc bơ thực vật giảm cholesterol có stanol hoặc sterol;
•Chọn dầu thực vật dạng lỏng thay vì mỡ động vật.

Muối

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao mắc cao huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ yêu cầu bạn hạn chế hoặc tránh những món sau đây:
•Muối và hạt nêm;
•Những món đóng hộp từ khoai tây, gạo và mì ống;
•Thịt hộp;
•Súp đóng hộp và rau cải muối;
•Thực phẩm chế biến sẵn;
•Sốt cà chua, mù tạt, nước sốt salad và nước sốt đóng hộp;
•Súp đóng hộp, đồ nướng và nước sốt;
•Các món muối chua;
•Thịt chế biến sẵn: xúc xích, thịt xông khói và thịt muối;
•Quả ô liu;
•Những món ăn vặt mặn;
•Bột ngọt (mì chính);
•Nước sốt đậu nành và bít tết.

Giải pháp cho bạn là nên nấu ăn với lượng muối thấp bằng những cách dưới đây:
•Sử dụng các nguyên liệu tươi và thức ăn, chú ý không cho thêm muối;
•Đối với các công thức nấu ăn yêu thích, bạn nên sử dụng các thành phần khác và cắt giảm hoặc sử dụng ít muối;
•Hãy thử thêm nước cam hoặc dứa cho nước sốt thịt;
•Kiểm tra thành phần natri, muối trên nhãn thực phẩm;
•Chọn thực phẩm đông lạnh có 600 mg natri hoặc ít hơn. Hạn chế những món khai vị đông lạnh;
•Sử dụng rau đóng hộp tươi, đông lạnh, không thêm muối. Rửa sạch chúng trước khi dùng;
•Nếu bạn mua các loại súp đóng hộp, hãy tìm những món có lượng natri hay muối thấp

[florida80]

Bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể mỗi ngày


Tác giả: Xuyến Phạm

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể mỗi ngày



Chứng thiếu hụt sắt chính là dạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất – đặc biệt thường phổ biến ở trẻ em và phụ nữ đang mang thai, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật.

Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu hàm lượng sắt thấp, cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để hoạt động, điều này dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi. Tình trạng cơ thể hấp thu không đủ chất sắt sẽ gây ra bệnh thiếu máu do thiếu hụt chất sắt và làm cho bạn dễ mắc phải các bệnh cũng như các dạng nhiễm trùng. Thậm chí bệnh này có thể khiến phụ nữ mang thai sinh non.

Tình trạng thiếu hụt chất sắt

Bệnh thiếu máu do thiếu hụt chất sắt – dạng thiếu máu phổ biến nhất – thực chất là sự giảm thiểu số lượng hồng cầu do cơ thể hấp thụ quá ít chất sắt. Thiếu máu, các cơ quan trong cơ thể sẽ không nhận đủ oxy được vận chuyển đến để hoạt động bình thường. Nếu thiếu chất sắt, cơ thể của bạn sẽ không thể tự sản sinh đủ hemoglobin – một thành phần trong hồng cầu có khả năng mang oxy đi đến các mô của cơ thể. Do đó, bạn có thể cảm thấy suy nhược, mệt mỏi và dễ cáu gắt.

Thống kê cho thấy hiện nay có khoảng 20% phụ nữ, 50% phụ nữ mang thai và 3% nam giới không có đủ chất sắt trong cơ thể.

Bao nhiêu chất sắt là đủ?

Có bao giờ bạn tự hỏi rằng vậy bạn nên hấp thụ bao nhiêu chất sắt là đủ? Giải pháp có thể áp dụng trong rất nhiều trường hợp chính là tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao. Phụ nữ ở độ tuổi từ 19–50 nên tiêu thụ mỗi ngày 18mg chất sắt và khoảng 27mg đối với phụ nữ đang mang thai. Đàn ông ở cùng độ tuổi nói trên chỉ cần tiêu thụ khoảng 8mg chất sắt mỗi ngày.

Cách cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn thức ăn

Khi bạn ăn thức ăn chứa chất sắt, sắt được hấp thu vào cơ thể của bạn chủ yếu thông qua phần trên của ruột non.

Có hai loại thức ăn chứa sắt: sắt chứa heme và sắt không chứa heme.

Tác giả của nhiều bài viết nổi tiếng trên tờ New York Times cho biết trên thực tế có hai loại sắt: sắt heme từ nguồn động vật và sắt không chứa heme từ nguồn thực vật. Điều quan trọng là bạn cần phải hấp thụ cả hai loại này thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Sắt heme

Sắt heme có nguồn gốc từ hemoglobin, dễ dàng được tìm thấy trong các loại thức ăn làm từ thịt động vật mà ban đầu có chứa hemoglobin. Ví dụ như các loại thịt tươi sống, cá và gia cầm (thịt, gia cầm, hải sản chứa cả sắt heme và sắt không chứa heme). Cơ thể bạn hấp thụ chất sắt chủ yếu từ các nguồn sắt heme.

Sắt không chứa heme

Hầu hết chất sắt không chứa heme đều có trong các nguồn thực vật. Loại sắt này chứa trong các loại rau củ quả như đậu lăng, đậu và rau bó xôi đều là sắt không chứa heme. Đây cũng chính là dạng chất sắt thường xuất hiện trong thành phần các loại thực phẩm tăng cường hay thực phẩm bổ sung sắt. Mặc dù cơ thể của chúng ta tiêu thụ sắt heme dễ hơn nhưng hầu hết chất sắt có trong chế độ ăn uống chính là sắt không heme.

Các thực phẩm giàu chất sắt

Để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất sắt, bạn nên cung cấp những thực phẩm sau đây vào bữa ăn của mình nhé:
•Gan
•Hàu
•Đậu gà
•Ngũ cốc
•Hạt bí ngô
•Đậu nành
•Đậu lăng
•Rau bó xôi
•Thịt bò
•Thịt heo
•Thịt gia cầm
•Đậu Hà Lan
•Hạt mè.

[florida80]

3 cách tuyệt vời để thêm chất sắt vào bữa ăn của bé


Tác giả: Bích Hà

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











3 cách tuyệt vời để thêm chất sắt vào bữa ăn của bé



Trẻ nhỏ cần chất sắt để phát triển não bộ một cách khỏe mạnh. Sắt giúp cơ thể của bé sản sinh huyết sắc tố hemoglobin – có vai trò rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể đồng thời làm cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nếu con bạn không có đủ lượng hemoglobin thì bé sẽ bị thiếu máu.

Con bạn cần bao nhiêu sắt?

Một em bé khỏe mạnh có nguồn dự trữ đầy đủ chất sắt trong sáu tháng đầu tiên. Trẻ hấp thu sắt từ khi còn nằm trong bụng mẹ và nhận được hàm lượng chất sắt mà cơ thể cần từ việc bú sữa mẹ hoặc bú bình. Một khi bé được sáu tháng tuổi, bạn nên bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ để con yêu không bị thiếu máu vì lúc này, hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ không còn dồi dào như lúc ban đầu. Trẻ cần khoảng 11 mg sắt mỗi ngày sau khi bé bắt đầu ăm dặm và cho đến khi tròn 1 tuổi.

Ba cách tuyệt vời để có thêm sắt vào chế độ ăn uống của bé

Chế độ ăn uống sao đầy đủ dưỡng chất mà lại không quá dư thừa cho con luôn là vấn đề khiến các bậc phụ huynh quan tâm. Ba cách ăn uống tuyệt vời sau sẽ giúp các mẹ bổ sung chất sắt cho chế độ ăn uống của các bé yêu:
•Có hai loại chất sắt: sắt heme (sắc tố đỏ) và sắt không heme. Bố mẹ nên tập cho bé ăn thực phẩm giàu chất sắt heme vì cơ thể trẻ dễ dàng hấp thu chất sắt này. Một số loại thịt giàu sắt sắc tố đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn, thịt bê, gan động vật…;
•Bạn cũng cần cung cấp các loại thực phẩm giàu chất sắt không heme vào các bữa ăn hằng ngày của con yêu như: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng bổ dưỡng, rau màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina, đậu xanh và đậu, trái cây sấy khô như mơ khô, các loại hạt, trứng, các loại đậu, bao gồm đậu lăng và đậu nướng, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành…;
•Ngoài ra, các mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với một nguồn cung cấp vitamin C bởi vì nó sẽ giúp bé hấp thụ chất sắt nhiều hơn. Ví dụ, cho trẻ ăn đào, cam, kiwi hoặc dâu tây cùng với ngũ cốc giàu chất sắt hoặc cho bé ăn các loại thịt trong nước sốt cà chua và thêm một chút hạt tiêu đỏ nhuyễn.

Lưu ý: Một chế độ ăn uống nhiều chất sắt có thể sẽ làm cho con bạn bị táo bón. Các dấu hiệu của táo bón bao gồm bụng chướng, phân có máu hoặc trẻ gặp khó khăn trong việc đi đại tiện.

Các trường hợp cần sử dụng viên thuốc sắt

Nếu trẻ sinh non, sinh thiếu tháng hoặc khi bé yêu biếng ăn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, bố mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sử dụng liều lượng viên thuốc sắt phù hợp cho từng trường hợp.

Chất sắt có tầm quan trọng trong việc phát triển một cơ thể khỏe mạnh ở trẻ. Bố mẹ hãy lưu ý cung cấp đủ liều lượng và chế độ ăn uống khoa học để góp phần cho con có sức khoẻ tốt và phát triển một cách toàn diện nhé.

[florida80]

Mách mẹ cách bổ sung chất sắt cho con


Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư











Mách mẹ cách bổ sung chất sắt cho con



Chất sắt đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Rất nhiều bà mẹ Việt Nam hiện nay vẫn còn băn khoăn không biết chế độ dinh dưỡng hằng ngày của con mình đã đủ chất sắt hay chưa. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Sắt có vai trò như thế nào đối với trẻ nhỏ?

Trẻ em trong độ từ 1 đến 3 tuổi cần trung bình 6.9 mg sắt mỗi ngày để giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh. Sắt là một phần quan trọng của huyết sắc tố, huyết sắc tố được tìm thấy trong các tế bào máu đỏ và giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong người bé.

Mẹ nên cho bé ăn những gì để bổ sung chất sắt?

Hằng ngày, mẹ nên cho bé ăn ít nhất một trong những loại thực phẩm sau:
•Trứng, bánh mỳ, ngũ cốc đã được tăng cường dưỡng chất;
•Các loại thịt nạc có màu đỏ như thịt bò hay thịt heo và các loại thịt gia cầm;
•Rau quả có màu xanh đậm như bông cải xanh và cải xoong. Các loại đậu chẳng hạn như đậu lăng, đậu nành. Hoa quả khô như mơ, quả sung, nho và mận khô;
•Gan hoặc pate gan. Bạn chỉ nên cho bé ăn gan hoặc các sản phẩm làm từ gan mỗi tuần một lần vì gan có hàm lượng vitamin A rất cao;
•Các loại hạt như lạc (đậu phộng), hạnh nhân. Bạn đừng nên cho bé ăn nguyên các loại hạt vì sẽ gây nguy cơ bị dị vật đường thở. Thay vào đó, bạn có thể nghiền hoặc cắt nhỏ ra để bé ăn dễ hơn;
•Các loại cá nhiều dầu như cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ tươi. Các loại cá này cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Bạn hãy cho bé ăn cá 1-2 lần một tuần. Không nên cho bé ăn quá thường xuyên vì loại cá này có chứa một lượng nhỏ các chất độc có thể tích tụ trong cơ thể bé theo thời gian.

Lượng sắt con bạn nạp vào người sẽ chỉ có hiệu quả nếu cơ thể của bé có thể hấp thụ nó. Bạn có thể giúp bé bằng cách cho bé ăn các thực phẩm chứa vitamin C cùng lúc với các thực phẩm giàu chất sắt. Các nguồn cung cấp vitamin C bao gồm các loại trái cây như cam, dâu tây, quả kiwi. Vitamin còn có trong cà chua và ớt chuông. Các loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina hoặc khoai tây, khoai lang cũng có chứa vitamin C cần thiết cho bé.

chất sắt cho con

Nếu bé con của bạn không ăn nhiều thịt, hãy cho bé ăn thật nhiều các thực phẩm chứa vitamin C. Đó là do sắt từ nguồn thực vật không dễ được hấp thu vào cơ thể như sắt từ nguồn động vật. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm nhiều vitamin C sẽ giúp bé hấp thụ được nhiều chất sắt hơn.

Trẻ nhỏ kén ăn là chuyện bình thường, vì thế bạn đừng quá lo lắng nếu bé lúc thì chịu ăn nhiều thực phẩm chứa sắt lúc thì không. Quá nhiều sắt sẽ gây hại cho bé, vậy nên bạn không cần thiết phải cho bé uống thuốc bổ sung sắt hoặc uống sữa công thức nếu bạn đã cho bé ăn uống đa dạng và lành mạnh.

Bé sẽ như thế nào nếu thiếu chất sắt?

Nếu không có đủ chất sắt, con bạn sẽ có thể bị thiếu máu. Thiếu máu nhẹ thường không có triệu chứng gì cả. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bé có vẻ kiệt sức và bơ phờ, da bé nhợt nhạt, bé khó thở khi vận động và bé dễ bị nhiễm bệnh thì có nghĩa là bé đang bị thiếu chất sắt đấy.

Để biết bé có bị thiếu chất sắt hay không, bạn có thể đưa bé đi thử máu để biết kết quả chính xác.

Cách tốt nhất để đảm bảo con bạn có đủ lượng chất sắt cần thiết là hãy cho bé ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt khác nhau trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung vitamin C để bé có thể hấp thụ chất sắt tốt hơn nhé.

[florida80]

Bổ sung chất sắt cho bé như thế nào là hợp lý?


Tác giả: Khắc Tiến

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư











Bổ sung chất sắt cho bé như thế nào là hợp lý?



Sắt là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của bé. Hôm nay, Hello Bacsi xin giới thiệu đến bạn về tầm quan trọng của chất sắt cũng như những nguồn thực phẩm bổ sung chất này hiệu quả và lượng khuyến nghị cho bé.

Tầm quan trọng của sắt

Sắt là một thành phần quan trọng cấu tạo nên hemoglobin, một protein vận chuyển ô-xy trong máu và myoglobin, lưu trữ ô-xy trong cơ. Chính vì vậy, nếu cơ thể bé thiếu chất này sẽ gây thiếu máu khiến con bạn luôn có cảm giác mệt mỏi suy nhược.

Sắt cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của bé. Vì thế, thiếu máu có thể gây nên các vấn đề lâu dài về phát triển nhận thức. Thiếu sắt nặng cũng có thể là một tình trạng đe dọa sự sống của bé.

Bé cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Theo từng lứa tuổi mà nhu cầu về khoáng chất này của bé là khác nhau. Bạn có thể tham khảo một vài trị số sau:

Trẻ còn bú sữa mẹ: Sữa mẹ thường cung cấp đầy đủ sắt cho bé đến khi bé được 4-6 tháng tuổi. Khi bé bắt đầu ăn dặm, bạn có thể cho bé ăn thêm các loại thức ăn dặm có bổ sung sắt hoặc uống thêm các loại sữa công thức có bổ sung thêm khoáng chất này. Với các bé mới sinh đến 6 tháng tuổi, bạn nên cung cấp một lượng khoảng 0.6 -1 mg/kg mỗi ngày. Trường hợp các bé bị thiếu cân, bố mẹ nên cung cấp cho con 1-2 mg/kg mỗi ngày.

Bé từ 7-12 tháng tuổi: Bé cần khoảng 11 mg sắt mỗi ngày. Ở lứa tuổi này, bạn vẫn có thể cho bé bổ sung bằng các loại thức ăn dặm có chứa sắt hoặc các loại sữa công thức có bổ sung thêm khoáng chất này.

Bé đang tập đi: Cần khoảng 7 mg chất sắt mỗi ngày. Bé từ 4-8 tuổi cần khoảng 10 mg và bé từ 9-13 tuổi cần khoảng 8 mg mỗi ngày.

Nguồn sắt từ động vật và từ thực vật có gì khác nhau?

Sắt từ động vật có nguồn gốc chủ yếu từ heme – một cấu phần của hemoglobin, rất dễ hấp thu và có nhiều trong các sản phẩm như thịt, hải sản hay gia cầm. Đối với các loại protein không phải heme, cơ thể khó hấp thu chúng hơn và thường những protein này lại có nguồn gốc từ thực vật, từ các loại cây có lá màu xanh sẫm, các loại đậu, các loại hạt và trái cây sấy khô (lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều protein không phải heme). Để giúp cơ thể hấp thu tốt các loại protein không phải heme, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm có chứa heme hoặc các thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, dâu tây, cà chua,…

Nếu gia đình bạn ăn chay, bạn cần đặc biệt lưu ý cho bé ăn thêm các loại thực phẩm chứa nhiều sắt cùng với các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C để tăng khả năng hấp thu khoáng chất này của bé.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt

Một số loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này mà bạn có thể tham khảo như:
• ½ chén ngũ cốc, thức ăn dặm: 12 mg;
•½ chén bột yến mạch: 5 mg;
•¼ chén đậu phụ thô: 2.22 mg;
•¼ chén đậu nành: 2 mg;
•¼ chén đậu lăng luộc: 2 mg;
•½ bánh hamburger nướng, 95% thịt nạc: 1 mg.

Tùy vào loại sản phẩm và nhà sản xuất mà lượng chất sắt trong mỗi món ăn có thể thay đổi chút ít. Bạn có thể kiểm tra lại giá trị này trên bao bì sản phẩm để tham khảo thêm. Lượng sắt mà bé có thể hấp thu cũng tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thu của bé, bạn có thể dựa vào những con số này để ước chừng lượng chất mà bé có thể hấp thu được mỗi ngày.

Bé dùng quá nhiều sắt có tốt không?

Thường thì rất ít khi bạn có thể cung cấp đủ sắt theo nhu cầu của bé với khẩu phần ăn bình thường hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng quá nhiều khoáng chất này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé. Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo 40 mg là mức mà bé có thể được bổ sung tối đa mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn không nên cho bé dùng các loại thuốc bổ sung thêm chất này mà chỉ nên bổ sung thông qua thức ăn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu cảm thấy lo lắng về vấn đề bổ sung sắt cho bé.

[florida80]

Ăn dặm không còn là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Ăn dặm không còn là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé



Ăn dặm là giai đoạn trẻ nhỏ bắt đầu được ăn thức ăn đặc mặc dù trước đó bé hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ. Lựa chọn đúng thời điểm và đúng loại thực phẩm để tập cho bé ăn dặm là điều rất quan trọng để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ.

Bài viết này giới thiệu cho các bậc phụ huynh các mẹo để tập cho bé ăn dặm thành công, bao gồm: thời điểm ăn dặm thích hợp, các loại thực phẩm nên chọn và nên tránh, những điểm cần lưu ý trong giai đoạn này.

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?

Trong giai đoạn bắt đầu ăn dặm, bé vẫn còn bú mẹ và nhận được dinh dưỡng từ sữa mẹ hoặc sữa bột công thức. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng trẻ nhỏ có thể bắt đầu ăn dặm từ 6 tháng tuổi.

Đây là thời điểm thường được khuyến khích vì trẻ ở độ tuổi này sẽ bắt đầu cần thêm các chất dinh dưỡng không có trong sữa mẹ. Các loại thức ăn dạng rắn sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng này một cách đầy đủ.

Bên cạnh đó, vào thời điểm trẻ 6 tháng tuổi, hệ tiêu hóa của bé đã phát triển hoàn thiện hơn, có khả năng hấp thụ trọn vẹn protein từ thịt, cá, trứng, sữa. Đường ruột cũng bắt đầu tiết ra amylase, một loại enzyme có chức năng tiêu hóa tinh bột.

Bạn nên quan sát bé để nhận biết các dấu hiệu cho thấy trẻ đã sẵn sàng để ăn dặm. Các dấu hiệu thường gặp:

♦ Bé nhanh đói hơn, bú nhiều cữ hơn

♦ Bé giữ được tư thế ngồi cân bằng

♦ Có thể giữ đầu và cổ ổn định

♦ Có thể ngậm thức ăn trong miệng và biết cách nhai

♦ Biết cách tự lấy thức ăn và đưa vào miệng

♦ Tò mò khi người lớn dùng bữa và muốn tham gia vào giờ ăn.

Rất hiếm khi trẻ nhỏ sẵn sàng để ăn dặm trước mốc 6 tháng tuổi do thời điểm này cơ thể trẻ chưa phát triển đủ để có thể thích nghi với việc ăn thức ăn đặc. Ngoài ra, trẻ dưới 6 tháng tuổi rất cần nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Vì vậy, nếu bạn thấy trẻ có các dấu hiệu cho việc sẵn sàng ăn dặm nhưng lại chưa đủ 6 tháng tuổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn.

Bố mẹ nên hiểu được cách cho bé ăn dặm

Việc ăn dặm thường được chia thành hai cách tiếp cận chính: truyền thống và bé tự chủ động. Mỗi em bé đều có tính cách và cơ chế hấp thụ thức ăn khác nhau, do đó không có bất cứ sự đúng hay sai nào về cách bé bắt đầu ăn dặm. Biết những ưu điểm và khuyết điểm của từng phương pháp có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho bé.

Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp này với nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất.

Bé chủ động ăn dặm

Ăn dặm bé tự chủ động

Trong phương pháp này, trẻ được khuyến khích tự ăn ngay từ đầu. Bạn có thể chế biến thức ăn sao cho bé dễ dàng cầm, bốc để ăn. Cách ăn dặm bé tự chủ động sẽ giúp bé khám phá các loại thực phẩm mới theo tốc độ của riêng chúng.

Ưu điểm:

♦ Khuyến khích phát triển phản xạ nhai và nuốt của bé.

♦ Em bé quyết định khi nào no và ngưng dùng bữa, do đó ít có khả năng bị thừa cân.

♦ Không cần khiến bạn mất thời gian chế biến món ăn quá cầu kỳ cho bé vì bữa ăn gia đình thường thích hợp để bé ăn dặm chủ động.

♦ Cả gia đình bạn có thể ăn cùng nhau. Bé dễ dàng hòa nhập với khẩu vị của cả nhà trong tương lai.

Nhược điểm:

♦ Có thể khiến bạn lo lắng về việc bé bị nghẹn. Tuy nhiên, nếu chế biến các loại thực phẩm đúng cách, cũng như quan sát bé khi ăn, nguy cơ bị nghẹn sẽ không có.

♦ Thật khó để biết bé đã ăn bao nhiêu thức ăn, điều này có thể khiến bé bị sụt cân trong thời gian đầu.

♦ Bàn ăn có thể lộn xộn như bãi chiến trường.

♦ Bữa ăn kéo dài khá lâu vì bé có thể mải mê khám phá những thứ xung quanh, khiến bé hầu như không ăn được nhiều trong những ngày đầu

[florida80]

Ăn dặm truyền thống

Ăn dặm truyền thống

Đây là cách được hầu hết các gia đình Việt ưa chuộng trong nhiều năm. Trong phương pháp này, bạn đút bé ăn và dần dần đưa những thực phẩm dạng đặc vào bữa ăn của bé. Bé sẽ bắt đầu với những món được xay nhuyễn mịn trước khi chuyển sang thực phẩm được nghiền hay băm nhỏ. Khi trẻ mọc răng, mẹ có thể cho bé ăn cháo với thịt, cá, rau củ băm nhuyễn.

Ưu điểm:

♦ Dễ dàng để bố mẹ xem bé đã ăn bao nhiêu

♦ Bữa ăn diễn ra một cách gọn gàng

♦ Hệ tiêu hóa của bé hoạt động dễ dàng nhờ thức ăn được xay nhuyễn

♦ Không tốn nhiều thời gian nếu bé dễ ăn và chịu hợp tác.

Nhược điểm:

♦ Tốn nhiều thời gian để chế biến các bữa ăn riêng biệt cho bé (thành phần, khẩu vị của bé khác với người lớn, thức ăn phải xay nhuyễn…).

♦ Thực phẩm được trộn lẫn làm bé gặp khó khăn trong việc phân biệt mùi vị của từng loại nguyên liệu, khiến bé khó hòa nhập vào bữa cơm gia đình khi lớn lên.

♦ Có thể vô tình khiến trẻ ăn quá mức vì tư duy ép trẻ ăn của nhiều gia đình. Tình trạng này sẽ khiến bé bị béo phì trong tương lai.

♦ Nếu bé đã quá quen với các món ăn xay nhuyễn, có thể khó để bé tập ăn những món có kết cấu khác. Phản xạ nhai và nuốt của bé cũng kém phát triển.

♦ Có thể khó xác định dị ứng vì bé được ăn nhiều loại thực phẩm cùng một lúc.

Bố mẹ nên hiểu được những hương vị đầu tiên của bé

Bố mẹ nên hiểu được những hương vị đầu tiên của bé

Hương vị đầu tiên rất quan trọng để bé phát triển thói quen ăn uống, do đó hãy cho trẻ tiếp xúc với nhiều hương vị khác nhau. Khi cho trẻ ăn các loại thực phẩm mới, hãy nhớ rằng số lượng bé ăn sẽ ít quan trọng hơn số loại thực phẩm bé đã thử.

Bố mẹ hãy cố gắng biến điều này thành một trải nghiệm tích cực cho bé bằng cách cho phép bé chơi, chạm và nếm thức ăn mới. Khoảng 1 giờ sau khi bú sữa và khi bé không quá mệt mỏi chính là thời điểm tốt để thử thức ăn. Trộn đồ ăn với một ít sữa mẹ hoặc sữa công thức có thể giúp bé mau chóng chấp nhận món ăn mới.

Các loại thực phẩm phù hợp cho trẻ tập ăn dặm bao gồm:

♦ Rau củ cho bé ăn dặm nên được nấu chín mềm: Bông cải xanh, cà rốt, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, đậu Hà Lan. Sau đó xay nhuyễn, nghiền hoặc cắt nhỏ với kích thước phù hợp cho bé ăn dặm chủ động.

♦ Trái cây mềm để ăn dặm: Chuối, xoài, quả việt quất, quả mâm xôi, quả bơ, lê hoặc táo nấu chín, mận tím, đào. Chế biến bằng cách xay nhuyễn, nghiền hoặc cắt nhỏ với kích thước phù hợp cho bé ăn dặm chủ động.

♦ Ngũ cốc: Bột yến mạch, gạo, quinoa, hạt kê. Nấu chín, nghiền hoặc xay nhuyễn để có kết cấu phù hợp cho bé ăn, sau đó trộn với một lượng nhỏ sữa mẹ hoặc sữa công thức.

♦ Các loại bột ăn dặm cho bé với hương vị trái cây, rau củ, thịt, cá… có bán tại các siêu thị, tiệm tạp hóa…

Tuy nhiên, nếu có thời gian, các mẹ nên ưu tiên việc tự nấu cho bé ăn để bé tập làm quen với hương vị của thức ăn tự nhiên, cũng như để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ.

Bắt đầu với một vài muỗng nhỏ hoặc ăn thử 1 lần/ngày trong khoảng một tuần để đánh giá xem trẻ muốn ăn nhiều hay ít. Bạn có thể cho bé ăn những món mới vào mỗi ngày hoặc 10 ngày hoặc lâu hơn.

Kết hợp thực phẩm với nhau cũng là một ý hay. Ví dụ, hãy thử trộn bột ngũ cốc cho trẻ ăn dặm với lê, chuối hoặc bơ. Bạn cũng có thể cho trẻ uống ít nước trong bữa ăn để trẻ dần làm quen với ăn dặm.

[florida80]

Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay nhiều mầm bệnh hơn… nhà vệ sinh!


Tác giả: Thanh Tùng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay nhiều mầm bệnh hơn… nhà vệ sinh!



Bạn thường ngại đi vệ sinh ở những nơi công cộng vì sợ lây lan các mầm bệnh? Thật ra chiếc khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay có thể còn nguy hiểm hơn cả toilet đấy!

Các khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay bạn dùng để đưa hành lý xách tay đi qua máy quét kim loại. Mặc dù an ninh sân bay nhằm bảo vệ sự an toàn của bạn nhưng đôi khi cũng có thể khiến cho bạn bị lây bệnh mà không biết.

Virus trong khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay

Các khay nhựa xuất hiện ở mọi cổng an ninh ở sân bay trên toàn cầu và được hàng triệu hành khách chạm vào khi họ bỏ giày, máy tính xách tay, hành lý và các vật dụng khác để quét X-quang ở cửa an ninh.

Các nhà khoa học từ Đại học Nottingham ở Anh và Viện Sức khỏe và Phúc lợi Quốc gia Phần Lan đã lấy các mẫu từ các vật dụng khách hàng thường xuyên chạm vào, kể cả các khay đựng đồ tại sân bay Helsinki ở Phần Lan trong và sau giờ cao điểm mùa đông năm 2016.



Các nhà khoa học tìm thấy rhinovirus gây cảm lạnh và virus gây cúm A trên một nửa số khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay. Lượng virus này nhiều hơn bất kỳ vị trí nào đã được thí nghiệm, kể cả nhà vệ sinh.

Cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi đi máy bay

cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi đi máy bay

Những phát hiện về độ nguy hiểm của khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay có thể khiến các hãng hàng không phải chỉn chu hơn về vấn đề vệ sinh của mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên tự mình giữ sức khỏe khi đi máy bay với các lưu ý sau đây nhé:

• Mang chai nước rửa tay khô: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng vi khuẩn có thể tồn tại trên nhiều bề mặt khác nhau trong vài ngày. Vậy nên, bạn hãy mang theo chai rửa tay khô để sát trùng sau khi đụng vào các mặt phẳng công cộng như vòi nước, tay nắm cửa…

• Lau sạch toilet trước khi dùng: Ngoài ra, bạn cũng cần biết lau sạch toilet trước khi dùng nhà vệ sinh và rửa tay đúng với xà phòng sau khi dùng xong.

• Chú ý khi ho hoặc hắt xì: Bạn cũng nên bảo vệ sức khỏe những người xung quanh bằng cách ho hay hắt xì vào khăn tay, khăn giấy hoặc tay áo.

Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay tuy không phải là vật dụng đi theo bạn mỗi ngày nhưng cũng có thể gây lây lan dịch cúm hay cảm lạnh. Chỉ cần bạn chú ý giữ vệ sinh tay và các vật dụng cá nhân là có thể góp phần ngăn ngừa các bệnh này lan rộng

[florida80]

11 bí quyết giúp bạn luôn thoải mái khi đi máy bay


Tác giả: Kim Chi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











11 bí quyết giúp bạn luôn thoải mái khi đi máy bay



Ngày nay nhiều người có thói quen di chuyển bằng máy bay nhưng không phải ai cũng biết cách để có được cảm giác nhẹ nhàng khi bay, đặc biệt là trong các chuyến bay dài.

Máy bay là một trong những phương tiện di chuyển nhanh nhất và thoải mái nhất mỗi khi đi du lịch hoặc đi công tác. Không gian trong máy bay nhìn lúc nào cũng sạch sẽ, tinh tươm, tuy nhiên trong môi trường như vậy bạn vẫn có nguy cơ nhiễm bệnh cao do vi khuẩn và vi trùng gây ra đấy.

Hello Bacsi muốn chia sẻ cho bạn những lời khuyên tốt nhất để giữ gìn sức khỏe trên chuyến bay.




1. Không bay khi chân tay đang bó bột

Thông thường, máy bay bay ở độ cao 35.000 feet (tương đương 10,7 km so với mực nước biển) thì không khí sẽ loãng hơn nhưng áp suất không khí thấp hơn nhiều so với mặt đất.

Do sự chênh lệch áp suất không khí và máy bay thường xảy ra hiện tượng rung lắc khi đến các vùng thời tiết xấu nên vùng bị thương của bạn bị va chạm dẫn đến tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn. Chưa kể, khi sự cố ngoài ý muốn xảy ra bạn cũng khó lòng di chuyển với đôi chân mới bó bột còn chưa lành hẳn.

Giải pháp: Trong trường hợp này, để đảm bảo về mặt sức khỏe, bạn có thể chọn một phương tiện khác để di chuyển hoặc dời lịch bay cho đến khi vết thương lành.

2. Không sử dụng chung chăn gối

Trên máy bay, chăn và gối được sử dụng nhiều lần, vì vậy đây có thể là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn, vi trùng xâm nhập. Đã từng có ý kiến cho rằng khi các hãng hàng không thu dọn chăn và gối mà không làm sạch hoặc thậm chí chỉ làm sạch chăn gối trong chuyến bay đầu tiên của ngày, còn những ca bay khác thì việc này không được thực hiện.

Giải pháp: Tự chuẩn bị chăn, gối của chính bạn để đảm bảo sự sạch sẽ bạn nhé.

3. Sử dụng nước rửa tay

Bạn cố gắng không nên chạm vào các bộ phận trên khuôn mặt vì đây là những vùng mà vi sinh vật dễ tiếp cận để xâm nhập vào cơ thể của bạn, thậm chí ngay cả khi rửa tay cũng không giúp giảm số lượng vi khuẩn bao quanh trên máy bay.

Giải pháp: Nếu bạn không thể từ bỏ được thói quen chạm tay lên mặt thì bạn nên chuẩn bị một chai nước rửa tay diệt khuẩn.

4. Mang theo khăn giấy ướt

Một chiếc máy bay phải được làm sạch sau mỗi 30 ngày, nghĩa là bạn không bao giờ biết bạn đang cầm vào một thứ sạch hay bẩn. Nếu hành khách trước bị cúm thì nguy cơ bạn bị nhiễm bệnh khá cao. Ngoài ra, do ý thức vệ sinh còn kém nên một số hành khách có thể để lại thức ăn thừa hay làm bẩn khay bàn.

Giải pháp: Hãy chuẩn bị một gói khăn ướt, lau sạch tay vịn, khay bàn và một số đồ vật khác xung quanh khi cần. Sau đó nhớ dùng một cái khăn khác lau sạch tay của mình để bảo vệ sức khỏe cho bản thân nhé.

5. Đeo khẩu trang y tế

Ngay cả trong một chuyến bay ngắn, bạn vẫn ở trong một không gian khép kín và đây là môi trường để vi khuẩn phát triển mạnh. Nếu bạn có một hệ thống miễn dịch yếu và dễ nhiễm bệnh, hãy tự chăm sóc bản thân bằng cách đeo khẩu trang để phòng ngừa. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ cả bản thân và những người khác trong trường hợp nếu bạn là người mắc bệnh.

Giải pháp: Mang khẩu trang y tế thứ mà bạn có thể mua ở bất cứ hiệu thuốc nào. Rửa sạch tay bằng thuốc diệt trùng hoặc rửa bằng xà phòng trước khi đeo khẩu trang. Khi tháo khẩu trang, bạn nên tránh để tay chạm vào mặt nhé.

6. Chọn quần áo thoải mái

Ngồi ở một vị trí có thể dẫn đến chứng nghẽn mạch máu và lưu thông máu chậm qua các tĩnh mạch. Sự lưu thông kém làm đôi chân của bạn cảm thấy bị sưng, tê hoặc lạnh. Mặc quần áo chật cũng có thể khiến bạn bị cản trở việc lưu thông máu.

Giải pháp: Chọn quần áo thoải mái cho các chuyến bay của bạn. Nếu được, bạn hãy di chuyển để giữ cho máu được lưu thông tốt hơn, thậm chí cử động đầu gối, xoay cổ chân, các động tác lăn vai và cổ sẽ giúp máu dễ lưu thông hơn đấy nhé.



7. Không uống rượu và cà phê

Tránh uống rượu và cà phê 12 giờ trước khi bay và trong suốt chuyến bay. Những đồ uống này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi bay vì chúng gây mất nước do không khí trên cao rất khô và áp lực tăng gấp đôi. Ngoài ra, cà phê cũng gây ra sự kích thích bàng quang, làm bạn cảm thấy khó chịu suốt chuyến bay.

Giải pháp: Uống đồ uống không chứa caffeine như trà thảo dược hoa cúc hoặc bạc hà, nước trái cây

[florida80]

8. Uống nước thường xuyên

Không khí ở trên máy bay có thể khô hơn 55% so với mặt đất. Màng bảo vệ và xoang có thể dễ bị khô, điều này dễ dẫn đến nhiễm trùng xoang hay cảm lạnh.

Giải pháp: Uống nước trước và trong suốt chuyến bay, tránh thức ăn nhiều chất béo và muối vì chúng có thể dẫn đến mất nước, làm cho quá trình tiêu hóa của bạn lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo và bổ sung rau tươi hoặc hoa quả.

9. Bổ sung vitamin C

Môi trường trên máy bay là nơi các vi khuẩn dễ xâm nhập vào nước, đồ ăn, chăn, gối, nhà vệ sinh mà bạn đang sử dụng. Những người phục vụ không có nhiều thời gian để làm sạch chúng đúng cách giữa các chuyến bay vì họ bị áp lực về mặt thời gian để cung cấp cho hành khách một chuyến bay nhanh chóng. Kết quả là bạn đang tiếp xúc với nhiều vi trùng và vi khuẩn, từ aspergillus niger (nấm mốc), có thể dẫn đến bệnh viêm phổi và nhiễm trùng, đến siêu khuẩn MRSA gây chết người.

Giải pháp: Nếu bạn là một người bay thường xuyên, bổ sung vitamin C giúp xây dựng khả năng miễn dịch và sức đề kháng chống lại vi trùng mới. Một cách khác để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là giọt echinacea (cúc) hoặc uống trà.

10. Đi ngủ sớm trước chuyến bay

Nếu bạn đang có kế hoạch để bay vào một khoảng thời gian mới, cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh lịch trình ăn và ngủ của bản thân. Đi ngủ sớm hơn một giờ trong 2 hoặc 3 ngày trước ngày bay, cơ thể của bạn sẽ có sự thích nghi tốt hơn với múi giờ mới.

Giải pháp: Đi ngủ sớm trước chuyến bay và điều chỉnh lịch trình ăn uống của bạn trong múi giờ mới.

11. Bật lưu thông không khí

Không nên tắt lưu thông không khí thậm chí nếu bạn cảm thấy lạnh. Các luồng không khí ngăn cản sự lưu thông của các bệnh trong không khí như bệnh lao và viêm màng não có thể ở lại trong không khí lên đến 5 giờ.

Lỗ thông hơi máy tạo ra rào cản buộc các virus đối diện với mặt đất và ngăn chặn chúng xâm nhập đến hành khách. Ngoài ra, hầu hết bộ lọc HEPA còn giúp loại bỏ khoảng 99,9% các hạt bụi.

Giải pháp: Nếu luồng hơi lạnh làm bạn khó chịu, hãy đẩy máy lọc lưu thông không khí qua chỗ khác để nó không thổi trực tiếp vào người.

Bỏ túi những bí quyết đơn giản trên đây giúp bạn không còn e sợ mỗi khi bay nữa

[florida80]

Sợ đi máy bay: Làm sao để vượt qua được?


Tác giả: Tố Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Sợ đi máy bay: Làm sao để vượt qua được?



Bạn sợ đi máy bay nhưng vẫn muốn đến khắp nơi trên thế giới để khám phá? Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ và tận hưởng chuyến đi của mình.

Đối với một số người, đi máy bay là một việc rất đáng sợ. Những người sợ đi máy bay là những người chưa hoặc ít khi bay. Cơ chế hình thành nỗi sợ đi máy bay cũng tương tự như các nỗi sợ khác. Khi trải nghiệm tai nạn hay nghe tin về tai nạn, chúng ta thường có xu hướng sợ hãi. Tuy nhiên, nếu có đủ kiến thức hay kinh nghiệm thì chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát nỗi sợ hơn.

Nguyên nhân nào khiến bạn sợ đi máy bay?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mắc nỗi sợ đi máy bay, chẳng hạn như trải nghiệm một tai nạn hàng không, nghe tin về tai nạn máy bay hay có một vài vấn đề sức khỏe.

Từng trải nghiệm một tai nạn máy bay

Đôi khi những tai nạn nhỏ trên máy bay sẽ khiến bạn sợ, ví dụ như máy bay rung lắc mạnh, hạ cánh hoặc thay đổi chuyến bay đột ngột. Điều này sẽ khiến bạn hình thành phản xạ sợ hãi đi những chuyến bay sau.

Đôi khi, những vấn đề khi bay không thật sự quá nguy hiểm, nhưng chính suy nghĩ, tâm trí của bạn xác định là đáng sợ, đe dọa đến tính mạng.

Nghe về những tai nạn máy bay

Nỗi sợ hãi đi máy bay có khi không xuất phát từ những kinh nghiệm thực tế, trải nghiệm bản thân mà từ kinh nghiệm của những người từng trải.

Bên cạnh đó, ngày nay có nhiều phương tiện truyền thông đưa tin về những vụ tai nạn hàng không sẽ làm chúng ta sợ hãi khi muốn đi máy bay. Bạn cần biết rằng những trường hợp xảy ra tai nạn máy bay là rất hiếm. Mỗi vụ tai nạn đều được báo chí quan tâm, do đó bạn sẽ thấy tần xuất các vụ tai nạn giao thông sẽ cao hơn so với hàng không.

Một số tình trạng sức khỏe

Một số người sợ đi máy bay với lý do không liên quan đến máy bay mà do tình trạng sức khỏe. Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ hoặc hội chứng sợ không gian hẹp hoặc mới nghe về một vụ tai nạn máy bay, bạn có thể bị hoảng loạn khi đi máy bay.

8 mẹo giúp vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Nếu sợ hãi khi đi máy bay, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Bổ sung các kiến thức trước khi bay

Bạn có thể tìm hiểu thông tin trên mạng về độ an toàn khi bay, tỷ lệ tai nạn hàng không mỗi năm. Lúc này, bạn sẽ nhận ra máy bay là phương tiện an toàn nhất.

Kiểm soát nỗi sợ hãi

Để có thể kiểm soát được nỗi sợ hãi, bạn cần biết rõ vì sao mình lại sợ đi máy bay và bạn có bị đổ mồ hôi khi bay hay không? Nếu bạn có những dấu hiệu này, hãy thực hiện các bài tập để kiểm soát nỗi sợ.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn hay bài tập giúp loại bỏ căng thẳng và lo lắng như thiền hoặc yoga. Bạn cần ghi nhớ phải mất vài tháng để có thể vượt qua nỗi sợ hoàn toàn.

Hít thở sâu

Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi trên máy bay, hãy hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Bạn nên lặp lại từ 4–5 lần để kiểm soát hoàn toàn cơn lo lắng.

Chọn ghế gần cánh máy bay

Những người ngồi gần cánh máy bay thường cảm thấy thoải mái do khu vực này ổn định và ít bị tác động bởi những chuyển động của máy bay.

Đến sân bay sớm

Đến sân bay sớm sẽ giúp bạn có thời gian làm thủ tục, vì vậy bạn sẽ thoải mái, không quá lo lắng về chuyến bay. Bạn cũng có thể làm quen với bầu không khí tại sân bay để không còn cảm giác lo lắng trước khi bay

[florida80]

Virus Là Gì? Nhỏ Mà Có Võ!






Vi khuẩn và virus chính là nguyên nhân của nhiều căn bệnh (ảnh minh họa).




Virus là sinh vật tuy rất nhỏ nhưng có tầm ảnh hưởng rộng lớn, chúng có cấu tạo vô cùng đơn giản nhưng lại là thủ phạm của nhiều bệnh nguy hiểm. Dù vậy, Virus cũng có lợi ích cho hệ miễn dịch của cơ thể.




Từ nhiều thế kỷ qua các bác sĩ đã chứng kiến những biểu hiện bệnh virus như dịch hạch, bệnh thủy đậu, ho gà v.v… nhưng phải đến thế kỷ 20, thủ phạm mới được nhận diện. Đó là khi các nhà khoa học khám phá ra một thực thể giống vi khuẩn nhưng có đặc trưng riêng biệt: Không thể sinh sản độc lập nếu không có tế bào sống khác. Tức là, chúng không thể sống hoặc sinh sản bên ngoài một vật chủ.






Theo ước tính, cơ thể người là nơi cư trú của hơn 380 nghìn tỉ virus, tạo thành một quần thể gọi là virome (ảnh: sciencevietnam.com).




Hiện nay có hơn 400 virus lây nhiễm cho con người. Virus còn có thể lây nhiễm cho động vật, thực vật và cả vi khuẩn. Nếu gộp cả lại, ước tính có hơn 100 triệu chủng virus lây nhiễm mọi loài từ động vật, thực vật, nấm, tảo và vi khuẩn.




Khi nhiễm virus, cơ thể người sẽ trở thành nhà máy sản xuất, khiến số lượng virus trong thân thể tăng lên theo cấp số nhân cho tới khi hệ miễn dịch ngăn chặn chúng. Mọi loại virus từ virus cúm, viêm gan hay virus HIV đều sinh sôi như vậy.

Chính bởi vậy, việc điều trị virus gặp phải một số khó khăn. Kháng sinh có thể diệt vi khuẩn theo nhiều cơ chế, một trong số đó là chặn đứng cơ chế sinh trưởng. Tuy nhiên virus không theo cơ chế này, do vậy kháng sinh không có hiệu quả.






Hình dạng một số loại virus gây bệnh (ảnh: tr.depositphotos.com ).

Virus có lợi

Không phải mọi loại virus đều có hại, một số virus có thể diệt khuẩn. Lớp niêm mạc nhầy lót đường tiêu hóa, đường hô hấp và đường sinh sản là vật chủ của một số loại virus đặc biệt. Những virus này lây nhiễm và tiêu diệt vi khuẩn. Một số khác có thể chống lại những chủng virus nguy hiểm hơn.

Sau khi phát hiện vi khuẩn và virus là những tác nhân gây bệnh, các nhà khoa học cũng nhận ra chúng có tác dụng bảo vệ cơ thể. Nghiên cứu gần đây cho thấy, những virus kể trên là một phần của hệ miễn dịch tự nhiên trong cơ thể.

Một số loại virus đã được sử dụng trong điều trị nhiễm trùng máu do tụ cầu, salmonella, v.v. từ gần một thế kỷ nay. Đặc biệt trong bối cảnh vi khuẩn đa kháng thuốc xuất hiện ngày một nhiều, những chủng virus này đang hứa hẹn tiềm năng to lớn hơn.

Nhiễm virus

Virus có thể gây nhiều bệnh, từ bệnh nhẹ như cảm cúm cho đến thủy đậu, sốt xuất huyết hay HIV.



Đối với một số bệnh nhẹ như cảm cúm, thủy đậu, sốt xuất huyết hệ miễn dịch của cơ thể có thể tự đẩy lùi mầm bệnh virus sau một thời gian. Đối với bệnh nặng như HIV, chúng ta chỉ có thuốc giúp kéo dài thời gian sống và biến căn bệnh trở thành mãn tính.






Nhiều loại thực vật có tác dụng như thuốc kháng sinh (ảnh minh họa).




Thuốc kháng HIV không phải là lựa chọn duy nhất. Y học cổ truyền có thể đóng một vai trò nhất định trong điều trị HIV. Chẳng hạn, một nghiên cứu từ đầu những năm 2000 đã đánh giá lại những bệnh nhân HIV giai đoạn cuối (AIDS) còn khỏe mạnh đang ở độ tuổi 50-60. Thay vì sử dụng thuốc kháng virus, 9 bệnh nhân tham gia nghiên cứu được điều trị bằng bài thuốc Đông Y làm từ 13 loại thảo dược.




Đến năm 2016, 8 trên 9 bệnh nhân có tải lượng virus trong cơ thể ở dưới ngưỡng phát hiện được, bệnh nhân còn lại có tải lượng virus thấp. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra điều trị bằng Đông Y có thể hỗ trợ làm giảm tác dụng phụ do thuốc kháng virus.

Y học hiện đại cũng đã nhận thức được khả năng tăng cường miễn dịch của các loại thảo dược trong Y học cổ truyền. Sử dụng thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm tác động và thiệt hại do nhiễm một số loại virus nhất định.



Giữ gìn vệ sinh luôn có vai trò quan trọng trong phòng chống bệnh. Rửa tay thường xuyên đặc biệt là trước khi chạm vào miệng, mũi, mắt là một biện pháp hữu hiệu phòng ngừa nhiễm trùng.

[florida80]

Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh Hoa Kỳ (CDC) tuyên bố rửa tay giúp ngăn ngừa tiêu chảy và nhiễm trùng hô hấp, có thể phòng ngừa nhiễm trùng da và mắt.

“Giữ đôi tay sạch sẽ là một trong những bước quan trọng nhất chúng ta có thể thực hiện để phòng bệnh và phòng ngừa lây lan mầm bệnh. Nhiều bệnh lây lan do không rửa tay với xà phòng, nước”, theo CDC. Xà phòng thông thường là đủ để bảo vệ đôi tay. Xà phòng kháng khuẩn góp phần gây kháng kháng sinh và không có tác dụng diệt virus.




Cuối cùng, ăn uống sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan, thoải mái là những nguyên tắc cơ bản để có một sức khỏe tốt. Căng thẳng sẽ làm tiêu hao các nguồn lực của cơ thể vốn dùng để chống lại tác nhân gây bệnh, do đó làm suy yếu hệ miễn dịch và dễ bị các mầm bệnh tấn công.






The Epoch Times

[florida80]

Dầu Nhị Thiên Đường, Thần Dược Trị Bá Bệnh Của Một Thời






Những chai dầu Nhị Thiên Đường (Ảnh tư liệu)




Sau 1975, dầu Nhị Thiên Đường ngừng hoạt động. Dòng họ Vi ra định cư nước ngoài và nhãn hiệu Nhị Thiên Đường tuy không còn sản xuất ở Việt Nam nhưng vẫn được sản xuất ở nước ngoài.



Thời bao cấp xuất hiện những chai dầu Nhị Thiên Đường giả mạo, sau này người Việt xài dầu Nhị Thiên Đường sản xuất ở Hong Kong nhập về.

Khi còn học cấp I, bọn trẻ con chúng tôi đều biết câu đồng dao: “Nhất dương chỉ, Nhị thiên đường, Tam tông miếu, Tứ đổ tường, Ngũ vị hương, Lục tào xá”, bốn câu sau lúc đó chưa biết là gì, chỉ biết hai câu đầu.

Nhất dương chỉ là môn võ tuyệt luân trong truyện kiếm hiệp Kim Dung, mà ngày đó kiếm hiệp Kim Dung người miền Nam phần nhiều đều nằm lòng.

Dầu Nhị Thiên Đường còn phổ biến hơn vì phụ nữ, nhất là các cô, các bà lớn tuổi ít ai không có trong túi một lọ dầu ve bằng ngón út đựng ít dầu màu nâu đỏ mang nhãn hiệu ông Phật mập này.




Dầu xài mọi lúc, mọi nơi

Tôi hồi nhỏ vẫn được bà thỉnh thoảng nhờ ra tiệm tạp hóa mua dầu Nhị Thiên Đường mỗi khi hết.

Rất khó quên cái cảm giác cầm về hộp giấy vuông vức, lấy chai dầu đưa cho bà, còn hộp giấy và tờ hướng dẫn sử dụng chữ nhỏ li ti thì gỡ ra liệng vô sọt rác. Hãng sản xuất luôn kèm tờ hướng dẫn gấp nhỏ cuộn sẵn trong khi người dùng chẳng mấy khi xem vì đều biết rõ cách dùng từ lâu.




Dầu Nhị Thiên Đường lúc đó được bà con lao động gọi là “dầu trị bá bệnh” vì hễ khó ở là người ta lấy ra xài.

Đau đầu lấy ra thoa hai thái dương, ho thoa cổ, đau bụng thoa chỗ bao tử, cảm lạnh sổ mũi thoa hai lỗ mũi, cần cạo gió thì thoa lưng, đau cơ đâu thoa đó.

Cần xông hơi khỏi cần kiếm lá xông chi mắc công, nhỏ vài giọt dầu vào nồi nước sôi là xong, chẳng may trúng thực cũng cho vài giọt vào ly nước nóng uống. Thậm chí côn trùng cắn, dị ứng cũng thoa, rồi mèo cào, gai xước, chảy máu thì dầu xài như thuốc sát trùng hay cồn y tế.




Đến mức sâu răng cũng lấy cây tăm quấn miếng bông gòn thấm dầu chấm vào chỗ đau nhức… thì đúng là xài dầu đã thành… nghiện.

Nhiều người miền Bắc rất ngạc nhiên khi thấy người miền Nam, kể cả nam giới thường hay bỏ trong túi một lọ dầu nước như một thứ bửu bối phòng thân khi ra đường. Đó là thói quen dùng dầu gió rất khó bỏ một thời.






Hướng dẫn sử dụng dầu Nhị Thiên Đường.




Một thời vang bóng

Dầu Nhị Thiên Đường là sản phẩm của nhà thuốc Nhị Thiên Đường của người Quảng Đông do gia đình họ Vi sáng lập.

Ban đầu chỉ xuất hiện ở những khu vực có người gốc Quảng Đông ở Chợ Lớn, sau lan dần ra vì người Việt dùng rất nhiều, đây là một trong những sản phẩm rất lâu năm ở Việt Nam, có cơ sở khác ở Malaysia, Singapore...

Tại Chợ Lớn, nhà thuốc đặt ở 47 Canton, sau này là Triệu Quang Phục. Trong cuốn niên giám Đông Dương 1933-1934 còn ghi lại rõ ràng: Nhị Thiên Đường Pharmacie asiatique 47 rue de Canton, Telephone no 58 Directeur Vi-Khai Chợ Lớn.

Sản phẩm chủ lực ban đầu của nhà thuốc Nhị Thiên Đường là ngoại cảm tán, một loại thuốc trị cảm rất hiệu nghiệm, bán rất chạy. Ngoài ra còn dầu, gồm hai loại: dầu gió nước và dầu cù là cùng mang tên Nhị Thiên Đường.


Giai đoạn đầu dầu cù là bán được, vì lúc đó người miền Nam ưa dùng dầu cù là, trong đó có hiệu Mac Phsu do người Myanmar (còn gọi là người Cù Là) sinh sống ở Việt Nam bán.

Dầu cù là Mac Phsu cũng đi vào câu đồng dao “Bòn bon sicula, bánh tây sữa hột gà, dầu cù là Mac Phsu” cho thấy sản phẩm cũng rất được ưa chuộng nhưng sau này nhiều người thích chuyển qua xài dầu gió dạng nước hơn và đó cũng là lúc dầu Nhị Thiên Đường lên ngôi, bán khắp cả Đông Dương

[florida80]

Thậm chí đã có lúc từ Nhị Thiên Đường được dùng để nói về dầu gió, tương tự như Honda được dùng để nói về xe máy. Mãi sau này Nhị Thiên Đường mới có một đối thủ xứng tầm là dầu khuynh diệp Bác sĩ Tín.


Cây cầu mang tên Nhị Thiên Đường









Bên bờ kênh Đôi thuộc quận 8, trên trục lộ giao thông từ Sài Gòn đi Long An có một cây cầu bắc qua được xây từ năm 1925 bởi nhà thầu Vallois-Perret.

Cầu có nhiều nét kiến trúc rất đẹp, đặc biệt ở phần ban công thép và các trụ đèn trên cầu có nét đặc trưng không thể lẫn lộn với bất kỳ cây cầu nào khác.

Do cầu từ lúc xây dựng đã mang tên Nhị Thiên Đường và đã có khá nhiều giai thoại về tên gọi này.

Có giai thoại cho rằng trước đây nhà máy sản xuất thuốc và dầu Nhị Thiên Đường nằm ở bên phía đường Trần Hưng Đạo và Nguyễn Văn Dũng, còn công nhân thì ở khu vực ngoại thành phía bên kia kênh Đôi.

Hằng ngày để đi đến chỗ làm các công nhân đều phải đi đò qua kênh Đôi rất mất thời gian và nguy hiểm.

Ông chủ Nhị Thiên Đường quyết định bỏ tiền cùng với chính phủ Nam Kỳ lúc đó xây nên cây cầu này để làm việc thiện cho dân chúng thuận tiện đi lại, trong đó có các công nhân của ông.

Cũng có giai thoại cho rằng khi xây cầu thì chính phủ Nam Kỳ vận động ông chủ Nhị Thiên Đường ủng hộ một phần tiền xây cầu để đổi lấy việc đặt tên cầu chứ không phải toàn bộ kinh phí xây cầu vì số tiền này rất lớn.


Giai thoại khác là kinh phí xây cầu đều do chính phủ Nam Kỳ lúc đó bỏ ra. Do ở gần ngay nơi chân cầu vốn có một dãy nhà kho lớn là nơi chứa gạo và sản phẩm của dầu Nhị Thiên Đường.

Trước đây địa điểm này được dân chúng gọi là kho Nhị Thiên Đường nên khi xây cầu xong, người ta lấy luôn tên Nhị Thiên Đường đặt cho cây cầu.

Không rõ trong các giai thoại trên cái nào là chính xác nhất nhưng chắc chắn là đều có liên quan đến nhãn hiệu Nhị Thiên Đường.


Quảng cáo và quảng bá chữ Quốc ngữ

Để trở thành một thương hiệu lớn, đương nhiên không thể thiếu sự thành công của quảng cáo.

Để quảng bá nhãn hiệu Nhị Thiên Đường, ông chủ đã chọn cách khá độc đáo, đó là thay vì đăng quảng cáo trên sách, báo thì ông ta thuê một số trí thức viết ra các bộ sách quảng cáo bằng chữ Quốc ngữ, luôn cả chữ Pháp và Hán gọi là Vệ sinh chỉ nam.

Trong cuốn sách này in đầy hình ảnh và chữ quảng cáo cho các cao đơn hoàn tán của Nhị Thiên Đường, đồng thời in kèm vào trong đó các loại thơ văn để người xem có thể đọc thêm.

Chẳng hạn bên cạnh quảng cáo dầu cù là Ông Tiên là trích đoạn thơ Lục Vân Tiên, bên cạnh nhãn hiệu Nhị Thiên Đường là từng phần Nghĩa hiệp kỳ duyên, bộ truyện ngôn tình cực kỳ ăn khách về mối tình Việt - Khmer lúc đó của Nguyễn Chánh Sắt hay còn gọi Chăn Cà Mum (tên nhân vật chính).


Nhiều khi khách đang đọc quảng cáo thuốc xổ lãi thì được đọc thêm Hậu chàng Lía, hay các mối tình uyên ương ly hận của Hồ Biểu Chánh...

Ban đầu mấy tập sách này tặng cho khách mua thuốc hay khách qua đường để quảng cáo nhưng sau khách xin nhiều quá để đọc nên cuối cùng nhà thuốc phải in số lượng lớn và bán với giá rẻ, chỉ vài cắc một bản.

Sách này không bán ở nhà sách mà bán ở chợ, bến xe… cho người lao động, khách bình dân mua đọc.

Những nhà văn không có tiền in sách đã chọn cách đưa in ở sách quảng cáo nhà thuốc, đây cũng là một kênh tốt để đưa được tác phẩm đến với người đọc.




Trong cuốn Phê bình và cảo luận, nhà phê bình Thiếu Sơn đã kể lại: “Lần đầu tiên tôi được đọc cụ Hồ Biểu Chánh trong một cuốn sách quảng cáo của nhà thuốc Nhị Thiên Đường.

Tôi để ý tới tiểu thuyết của cụ rồi kiếm coi ở loại sách như những truyện Tàu in xấu, để hạ 4 cắc mà luôn luôn bán dưới giá đó.

Khi tôi gặp cụ, tôi thường khuyên cụ soạn lại tất cả tiểu thuyết của cụ cho in lại, trình bày như loại sách của Tự Lực Văn Đoàn của Tao Đàn hay Tân Dân.




Cụ nghe ý kiến của tôi một cách chăm chú có vẻ tán thành nhưng rồi lại bỏ qua cho đến nỗi tới nay muốn đọc lại những tác phẩm của cụ cũng không biết kiếm đâu có mà đọc”.

Vì sao nhà văn Hồ Biểu Chánh không muốn in sách đẹp? Vì ông biết nếu sách in đẹp sẽ phải bán mắc và như vậy sẽ không đến được tay những độc giả bình dân thân thiết của ông.

Chính nhờ những cuốn sách quảng cáo giá rẻ in xấu như Vệ sinh chỉ nam của nhà thuốc Nhị Thiên Đường mà văn chương chữ Quốc ngữ bình dân giai đoạn đó đã cực kỳ phong phú và phổ biến rộng khắp trong tầng lớp dân chúng.






Ba chữ Nhị Thiên Đường bằng gạch xây vẫn còn sau cả trăm năm biến đổi. Ảnh: NGUYỄN MINH VŨ



Căn nhà 47 Triệu Quang Phục đã đổi chủ, hiện nay trên tầng cao nhất vẫn còn đủ ba chữ Nhị Thiên Đường xây bằng gạch xa xưa. Mong rằng căn nhà được bảo tồn và giữ lại một nhãn hiệu rất lâu, rất quen thuộc với người Sài Gòn.

Sưu tam

[florida80]

Sống Vui Sống Khỏe: Làm Sao Để Hạ Thấp Nguy Cơ Mất Trí Nhớ

05/12/2019











Lam sao ha thap nguy co mat tri nho_hinh (2)
Mất trí nhớ là chứng bệnh mà nhiều người cao niên dễ mắc phải vì sự suy yếu do thoái hóa thể chất nhất là não bộ của tuổi già gây ra. Nhưng cũng không nên quá tuyệt vọng, bởi vì vẫn có nhiều cách để ngăn ngừa hay nói đúng hơn là để hạ thấp nguy cơ có thể xảy ra.

Ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s và những hình thái tương tự của bệnh mất trí nhớ là một thách thức khó khăn bởi vì những thay đổi tàn phá trong não bộ bắt đầu xảy ra nhiều năm trước khi các triệu chứng đầu tiên hiển lộ, nhưng nó quá trễ để chận đứng quá trình thoái hóa.

“Có nhiều thuốc có thể điều trị các triệu chứng bệnh nhưng không phải bệnh lý cơ bản,” theo bác sĩ thần kinh James Galvin, giám đốc của Trung Tâm Toàn Khoa về Sức Khỏe Não Bộ của Đại Học Florida Atlantic University, cho biết. “Thuốc có thể tạo ổn định cho các triệu chứng để người bệnh giảm nó xuống thấp hơn, nhưng tiến trình bệnh thì không thể đảo ngược.”

Galvin, người điều hành nghiên cứu và dự án lâm sàng được gọi là Chương Trình Ngăn Ngừa Bệnh Mất Trí Nhớ tại trường Boca Raton, nói thêm rằng ông không kỳ vọng chữa lành đối với các điều kiện tiêu hao tâm trí ngay liền. “Đa phần, các bác sĩ không thể chữa lành các bệnh; chúng tôi chỉ có thể điều trị chúng,” theo ông cho biết. “Vì thế thật là không thực tế để nghĩ rằng chúng tôi đột nhiên sẽ tìm ra cách chữa lành bệnh Alzheimer’s. Nhưng có nhiều thứ chúng tôi có thể làm để ngăn ngừa nó, hay ít nhất để trì hoãn sự bắt đầu của nó.”

Mất trí nhớ được định nghĩa như là sự suy giảm nhận thức mà nghiêm trọng đến mức nó cản trở khả năng của người bệnh tự chăm sóc chính họ. Dù có hơn 150 loại bệnh mất trí nhớ, Alzheimer’s là loại thông thường nhất, chiếm hơn một nửa tổng số các trường hợp bệnh. Khoảng 5.7 triệu người Mỹ đau đớn vì bệnh Alzheimer’s, và con số đó được dự đoán sẽ tăng cao hơn 14 triệu vào năm 2050. 3 loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất khác là mạch máu, cơ thể Lewy, và thoái hóa trán thái dương. Những hình thức bệnh khác chỉ chiếm 1% các trường hợp cộng lại.

“Các nhà nghiên cứu sử dụng bệnh Alzheimer’s như là mẫu bởi vì nó là phổ biến nhất và chúng ta biết về nó nhiều nhất,” theo Galvin cho hay. “Bệnh lý bắt đầu trong não bộ từ 10 tới 20 năm trước khi các triệu chứng bộc lộ, do đó theo thời gian người bệnh phát triển triệu chứng dễ nhận biết, lúc đó thì đã có nhiều thiệt hại rồi.”

Bệnh lý tàn phá đó xuất hiện dưới dạng ‘mảng bám amyloid’ và ‘rối trí tau’, tích tụ các protein bất thường làm rối loạn trí nhớ và nhận thức. Nhưng các loại thuốc thử nghiệm được sử dụng để làm giảm các protein đóng cục đã không làm bất cứ điều gì để đảo ngược sự suy yếu và các nhà khoa học vẫn đang tranh luận liệu chúng thực sự là nguyên nhân hay hậu quả của bệnh Alzheimer’s.

“Có sự giả định rằng bạn đã thoát khỏi mảng amyloid, bạn có thể thoát khỏi bệnh,” theo bác sĩ thần kinh về hưu và là nhà nghiên cứu hàng đầu Russell Blaylock cho biết. “Như thế họ tìm nhiều cách để giảm mảng amyloid, và không một cách nào có vẻ có công hiệu giảm bệnh Alzheimer’s. Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy sự kết hợp giữa viêm mãn tính và độc tính kích thích (các phản ứng thái quá đối với chất dẫn truyền thần kinh glutamate) trong não bộ đã gây ra bệnh.”

Bất kể nguyên nhân là gì, chờ đợi các triệu chứng xuất hiện trước khi cố gắng điều trị bệnh mất trí nhớ là “giống như đóng cửa chuồng sau khi ngựa đã chạy mất,” theo Galvin cảnh báo. Như thế bạn có thể làm gì để ngăn ngừa mất trí nhớ? Galvin và nhóm nghiên cứu của ông ấy tập trung vào nỗ lực giảm các yếu tố rủi ro, gồm cuộc sống lạc quan và giải quyết các điều kiện y tế khác có thể góp phần vào bệnh mất trí nhớ. Các chuyên gia khác chỉ ra rằng mất trí nhớ là bệnh của tuổi già, và họ đề nghị uống các loại thuốc bổ đặc biệt có thể làm giảm tiến trình lão hóa trong tế bào não. Ngoài ra cũng còn có các cách điều trị thay thế gây tranh cãi sôi nổi.

[florida80]

Sau đây là các bước có thể thực hiện.

Trước hết, bắt đầu tiến trình ngăn chận bằng việc chụp hình. Chỉ giống như chụp hình vú hay ruột để kiểm tra ung thư, bạn có thể có đánh giá sức khỏe về não mà xác định các yếu tố nguy cơ đối với bệnh mất trí nhớ. Trong Chương Trình Ngăn Ngừa Mất Trí Nhớ của Galvin, các đối tượng trải qua việc đánh giá toàn diện gồm chụp hình não, thử nghiệm tủy sống và máu, đặt câu hỏi về lối sống, và những phương tiện khác để xác định các thứ liên kết với việc làm giảm sức khỏe não bộ.

“Chúng tôi có thể tìm thấy các dấu hiệu viêm tăng cao, như thế chúng ta nghiên cứu điều gì có thể gây ra chúng và lập kế hoạch để giảm chúng,” theo Galvin cho biết.

"Hồ sơ Lipid, mức vitamin D và các sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa protein, như homocysteine, là những ví dụ về những điều có thể làm tăng nguy cơ nhưng được điều trị. Bạn không thể làm gì về bệnh lý, nhưng bạn có thể làm gì đó về các yếu tố rủi ro."

Ngay cả khi không có tất cả các xét nghiệm đó, bác sĩ của bạn có thể xác định một số yếu tố nguy cơ của bạn. Điều quan trọng là xác định và điều trị các vấn đề y tế khác có thể thúc đẩy sự phát triển của chứng mất trí. Các tình trạng như tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, cao mỡ trong máu và thậm chí là bệnh nướu răng gây viêm đều thuộc loại này và có thể có ảnh hưởng sâu đậm.

“Tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ; béo phì làm tăng gấp bốn nguy cơ mất trí nhớ,” theo Bác Sĩ Gary Small, Giám Đốc Trung Tâm Sống Thọ tại Đại Học UCLA, cho biết. “Các vấn đề về tim mạch cũng quan trọng. Cái gì xấu cho tim thì cũng xấu cho não.”

Như thế cách tối nhất để giảm nguy cơ mất trí nhớ là gì? “Cách tối nhất để ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ là chọn cha mẹ tốt của bạn,” theo Galvin. “Ngay dù nhiều thứ bệnh này không phải do di truyền, gene của bạn có đóng vai trò trong đó. Bạn cũng hoc nhiều thói quan từ cha mẹ của mình, nếu họ có thói quen không lành mạnh, thhì bạn hầu như cũng có như vậy.”

Điều quan trọng khác nữa là chọn thức ăn. Nhiều chuyên gia đề nghị chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải phần lớn thay thế thực phẩm được chế biến và thịt đỏ với bằng thực phẩm nguyên chất và cá hay thịt gà.

Các loại quả mọng, rau lá xanh đậm, rau có màu sắc rực rỡ và trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm. Rebecca Katz, tác giả của cuốn sách ‘The Healthy Mind Cookbook’, đếm một số thực phẩm bổ não hàng đầu của cô là cá béo như cá hồi, quả óc chó, các loại đậu, bơ, dầu ô liu, củ cải đường và củ nghệ. Chất xơ và thực phẩm lên men cũng rất quan trọng vì có một hỗn hợp lành mạnh của vi khuẩn trong ruột có thể giúp giảm viêm trong não.

Nghiên cứu này được đăng trong tạp chí Alzheimer's & Dementia cho thấy rằng sự kết hợp chế độ ăn uống Địa Trung Hải và DASH (Dietary Approach to Systolic Hypertension) giúp “hạ thấp sự suy sụp nhận thức theo tuổi già.” Katz nói thêm rằng, “Dinh dưỡng là một trong những chìa khóa cho sức khỏe não mà chúng ta nắm giữ trong tay mình.”

Tập thể dục là một trụ cột khác của sức khỏe nói chung cũng chuyển thành sức khỏe não bộ. "Khi bạn tập thể dục, trái tim sẽ bơm thêm oxy và chất dinh dưỡng lên não", theo Small, tác giả của bản tin The Health Health Report, cho biết. "Cơ thể bạn tạo ra yếu tố tế bào thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), mà kích thích tế bào thần kinh của bạn mọc lên các nhánh, do đó các tế bào não có thể giao tiếp hiệu quả hơn.”

Trong khi chế độ ăn uống kiêng cữ và tập thể dục có lẽ là hai yếu tố lối sống có ảnh hưởng nhất liên quan đến phòng ngừa chứng mất trí nhớ, các yếu tố khác cũng góp phần hữu ích. Lưu ý rằng điều quan trọng là giảm căng thẳng thông qua thiền định hoặc các phương tiện khác, ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi ngày), kết nối xã hội và kích thích tinh thần bằng cách thực hiện các câu đố, học những điều mới, thực hành các kỹ thuật ghi nhớ, và thử thách trí não của bạn.

[florida80]

Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV


Tác giả: Ngà Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV



Khẩu trang vốn là vật dụng quen thuộc ở châu Á kể từ sau đại dịch SARS năm 2003. Hiện là thời điểm nóng giữa dịch viêm phổi cấp xuất phát từ Vũ Hán (Trung Quốc), khi bệnh có thể lây truyền từ người sang người qua dịch tiết đường hô hấp thì sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV lại càng là chủ đề được nhiều người quan tâm.


Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giúp bạn đọc nắm được cách tối ưu “sức mạnh” từ một chiếc khẩu trang y tế bình thường, dựa theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Đường lây truyền của virus corona 2019-nCoV

Virus corona 2019-nCoV có thể dễ dàng lây nhiễm từ người sang người thông qua các con đường sau:
•Dịch tiết đường hô hấp như nước bọt, dịch mũi, hắt hơi, ho…
•Tiếp xúc gần (trong vòng 1 mét) với người có các triệu chứng sốt, ho, hắt hơi… hoặc các bề mặt mà người bệnh đã tiếp xúc rồi đưa tay lên mắt, mũi, miệng.
•Chưa có biểu hiện lây qua không khí, vì vậy biện pháp phòng dịch đầu tiên khi tiếp xúc với người có biểu hiện sốt là phải đeo khẩu trang.

Như thế nào là sử dụng khẩu trang đúng cách?

Sử dụng khẩu trang là một trong những biện pháp phòng ngừa hạn chế lây lan một số bệnh về đường hô hấp, bao gồm cả bệnh do virus 2019-nCoV gây ra hiện nay. Tuy nhiên, chỉ mang khẩu trang thì không đủ để bảo vệ bản thân, mà người sử dụng cần kết hợp những biện pháp khác để tăng cường phòng ngừa và kiểm soát nhiễm trùng ở người. Nếu sử dụng khi không được khuyến cáo có thể khiến bạn tốn một khoản chi phí không cần thiết.

Khẩu trang đôi khi đánh lừa cảm giác, làm người đeo quá an tâm, có thể dẫn đến việc lơ là thực hiện các biện pháp thiết yếu khác. Hơn nữa, sử dụng khẩu trang không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả phòng ngừa nguy cơ lây truyền.

Bạn nên sử dụng loại khẩu trang nào?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) hiện không khuyến nghị công chúng chỉ đeo khẩu trang để tránh nhiễm virus. Tuy nhiên, tổ chức này cho rằng những người đã nhiễm hoặc nghi nhiễm virus corona 2019-nCoV cần phải đeo khẩu trang.

Trả lời phỏng vấn The Strait Times, ông Leo Yee Sin, Giám đốc điều hành Trung tâm quốc gia về bệnh truyền nhiễm cho biết cơ quan này cũng khuyến khích người dân đang ốm sử dụng khẩu trang y tế, không nên dùng khẩu trang N95. Trong cuộc họp báo ngày 22/1/2020, ông Koh Peng Keng, Bộ trưởng Bộ Y tế Singapore cũng đưa ra khuyến cáo tương tự đối với công chúng.

Bạn nên chọn khẩu trang nào cho phù hợp?
Khẩu trang chuẩn N95 có thể không phù hợp với số đông quần chúng

Theo ông Leo giải thích, khẩu trang N95 có thiết kế khiến người đeo thấy khó thở nếu mang đúng do tính bảo hộ cao. N95 thường được trang bị cho các nhân viên y tế với kích cỡ vừa mặt mỗi người và chỉ đeo trong 1 khoảng thời gian ngắn. Do đó với quần chúng, loại khẩu trang N95 này không phải là giải pháp tối ưu vì khó có thể bảo đảm đeo đúng chuẩn, dẫn đến sử dụng không hiệu quả, chứ không phải N95 chỉ ngăn bụi mịn, không ngăn được virus như một số nguồn đã thông tin.

Tuy nhiên, nếu bạn đã mua khẩu trang N95 thì cũng đừng vứt vội, hãy tập cách đeo đúng để phát huy công dụng của nó. Một lưu ý khác, nếu lựa chọn khẩu trang để phòng lây truyền bệnh, tuyệt đối không đeo khẩu trang bằng vải cotton thông thường vốn có thể giặt và tái sử dụng.

Khẩu trang y tế là gì?

Theo Bộ Y tế, khẩu trang y tế bằng vải không dệt thường có 3 lớp với công dụng khác nhau:
•Lớp ngoài có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn cản hiệu quả các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh hắt hơi, ho, thở mạnh… Mặt ngoài thường có màu xanh da trời nhạt để dễ phân biệt, đeo khẩu trang đúng là để lớp màu quay ra ngoài.
•Lớp trong là mặt vải không dệt màu trắng, sát với da mặt, phải có tính thấm nước nhằm hút mồ hôi, tạo sự thoải mái khi sử dụng.
•Lớp giữa có tác dụng ngăn các hạt dịch văng bắn và lọc bụi, vi khuẩn. Đây chính là lớp quyết định chất lượng khẩu trang. Một lớp lọc đúng chuẩn phải dễ thông khí nhưng lại phải có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ.

Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách ngừa virus corona 2019-nCoV
Bác sĩ Bệnh viện Sản nhi Quảng Ninh hướng dẫn người nhà bệnh nhân đeo khẩu trang đúng cách (Ảnh: Thanh Niên)

Cách đeo khẩu trang chuẩn

Việc quan trọng đầu tiên khi đeo khẩu trang chính là rửa tay sạch với xà phòng và nước trong 20 giây. Nếu không có xà phòng, bạn có thể dùng nước rửa tay chứa cồn thay thế tạm thời.

Bạn có thể tham khảo bài viết: Rửa tay 6 bước theo chuẩn WHO.

Các chuyên gia y tế lưu ý, khi đeo hay tháo khẩu trang chỉ nên cầm vào phần quai và vòng qua hai vành tai. Điều chỉnh nẹp mũi ôm vừa khít sống mũi, kéo mép dưới của khẩu trang phủ qua cằm. Khi đã mang vào, không tháo khẩu trang ra thường xuyên hay chạm tay lên khẩu trang hay mặt, mắt. Động tác sờ tay, vò khẩu trang, thậm chí chỉnh sửa khẩu trang có thể vô tình làm cho bàn tay tiếp xúc với virus và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh lại cho chính mình và những người xung quanh.

Nếu đeo khẩu trang y tế ngăn dịch bệnh, tốt nhất nên sử dụng 1 lần và bỏ vào thùng rác an toàn, có nắp đậy. Những loại khẩu trang này không nên tái sử dụng, cũng không nên dùng trong một quãng thời gian dài. Sau khi tháo bỏ khẩu trang cũng phải thao tác rửa tay tương tự như trước khi đeo. Nếu bỏ qua các bước rửa tay, việc sử dụng khẩu trang phòng bệnh của bạn chỉ còn hiệu quả khoảng 50% cho dù bạn đeo đúng cách.

Người nghi nhiễm bệnh cũng cần được đeo khẩu trang y tế theo đúng chuẩn và quy trình như trên, cũng như nhanh chóng thông báo cho cơ sở y tế trong thời gian sớm nhất.

[florida80]

Lời kết

Khẩu trang có thể đóng một vai trò quan trọng trong công cuộc ngăn ngừa lây nhiễm virus 2019-nCoV nhưng bạn cần thực hành sử dụng khẩu trang đúng cách để tối ưu hóa vai trò đó trong thực tế hiện thời. Hãy thường xuyên rửa tay sạch, không sử dụng lại cùng 1 khẩu trang, đeo và thải bỏ đúng chuẩn cũng như tích cực theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

[florida80]

Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch


Tác giả: Ngà Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch



Dịch viêm phổi “lạ” do virus corona thuộc họ Coronaviridae gây ra tại Vũ Hán (Trung Quốc) vẫn đang được các tổ chức y tế khắp thế giới thúc giục người dân nâng cao cảnh giác. Nếu bạn là một khách du lịch – đặc biệt khi điểm đến là châu Á, bạn cần ý thức về virus này, tránh xa các khu vực bị ảnh hưởng nặng nề và thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.

Bài viết sau đây từ Hello Bacsi sẽ giúp bạn có một chuyến du xuân thoải mái và bảo đảm sức khỏe hơn giữa mùa dịch.

Hạn chế du lịch đến Trung Quốc

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã nâng cảnh báo công dân tránh du lịch đến Trung Quốc lên mức cao nhất – cấp độ 3. Trong thời gian này, du khách nên tránh tất cả các chuyến đi không cần thiết đến đất nước đang là tâm của vùng dịch.

Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ ngày 29/1/2020 đã nâng mức cảnh báo lên “Cấp 3: Xem xét việc đi lại” đối với hầu hết vùng lãnh thổ Trung Quốc và “Cấp 4: Không đi du lịch” đối với tỉnh Hồ Bắc, nơi có thành phố Vũ Hán là thủ phủ và là khởi điểm của dịch viêm phổi cấp do virus 2019-nCoV gây ra.

Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch
Nếu không cần thiết, hãy thay đổi lộ trình hoặc hủy bỏ các chuyến đi đến Trung Quốc trong thời gian này

Chính phủ Canada cũng vừa phát khuyến cáo yêu cầu công dân tránh đến tỉnh Hồ Bắc để hạn chế nguy cơ lây lan virus. Khuyến cáo đề cập đến 3 thành phố cụ thể của tỉnh là Vũ Hán, Hoàng Cương và Ngạc Châu.

Tại Việt Nam, quốc gia láng giềng với Trung Quốc, Tổng cục Du lịch yêu cầu tạm dừng tổ chức các đoàn khách du lịch đến những tỉnh thành Trung Quốc đang có dịch hoặc có người nhiễm dịch. Cơ quan này cũng ra thông báo không đón khách du lịch từ vùng có dịch vào, nhằm đảm bảo dịch viêm phổi cấp do virus corona không lây lan ở Việt Nam. Bên cạnh đó, các đơn vị kinh doanh du lịch cần chủ động phối hợp với cơ sở y tế địa phương tổ chức cách ly, quản lý khách du lịch theo quy trình, hướng dẫn của Bộ Y tế nếu phát hiện trường hợp nghi ngờ nhiễm.

Nếu không thể tránh đến Trung Quốc, bạn nên làm gì?

Nếu cần phải đến Trung Quốc mà không thể trì hoãn hay hủy bỏ chuyến đi, bạn nên thực hành các biện pháp phòng ngừa nâng cao, hạn chế ra khỏi nơi đang tạm trú.

√ Bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý. Không dùng chung khăn tay hay dụng cụ ăn uống với người khác.

√ Nếu có thể, hãy tránh đến những nơi tập trung đông người nhưng lại có hệ thống lưu thông không khí kém.

√ Sử dụng khẩu trang dùng 1 lần và thường xuyên rửa tay diệt khuẩn.

√ Đặc biệt, nếu có dấu hiệu mắc bệnh, người bệnh không được tự ý chữa trị mà cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xét nghiệm và có biện pháp xử trí kịp thời, tránh nguy cơ bệnh nặng hoặc bùng phát lây lan.

Để tránh nhiễm virus corona nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hãy cân bằng cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý.
Để tránh nhiễm virus corona Vũ Hán nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hãy bổ sung đầy đủ và cân bằng dưỡng chất

Khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam và WHO trước dịch viêm phổi do virus corona Vũ Hán

Trước tình trạng diễn biến phức tạp của dịch viêm phổi Vũ Hán, theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam và WHO, tất cả các công dân cần:
•Tránh tiếp xúc với người bị sốt, ho. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng.
•Nếu có sử dụng khẩu trang cần đảm bảo khẩu trang che kín phần mũi và miệng. Tránh chạm tay vào khẩu trang sau khi đã đeo. Khẩu trang sử dụng 1 lần không nên tái sử dụng. Bỏ khẩu trang đã dùng vào thùng rác và rửa tay sạch sẽ.
•Khi ho, hắt hơi, hãy che kín miệng và mũi bằng khăn giấy hoặc tay áo (không dùng tay). Bỏ khăn giấy vào thùng rác sau khi sử dụng rồi rửa sạch tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây. Có thể sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn khi không có xà phòng và nước.
•Nếu thấy có dấu hiệu ốm khi đi lại, du lịch, hãy thông báo ngay cho nhân viên hàng không, đường sắt, đường thủy hay đường bộ để được hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt.
•Chỉ sử dụng các loại thực phẩm chín, uống nước đun sôi để nguội.
•Không khạc nhổ bừa bãi nơi công cộng.
•Không tiếp xúc với động vật sống, động vật hoang dã, không ăn thịt động vật đã chết do bệnh.
•Đeo khẩu trang khi đi đến chỗ đông người hoặc khi tiếp xúc với người có triệu chứng bệnh.

Bên cạnh đó, Bộ Y tế Việt Nam cũng đưa ra khuyến cáo với những người từ Trung Quốc trở về trong thời gian này như sau:
•Cần tự cách ly tại nhà và theo dõi sức khỏe trong vòng 14 ngày. Khai báo với cơ quan sở tại ở nơi gần nhất để được hỗ trợ khi cần thiết.
•Nếu có dấu hiệu sốt, ho, khó thở, thở hụt hơi phải đeo khẩu trang bảo vệ, thông báo ngay đến cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, khám và điều trị kịp thời.
•Khi đến cần gọi điện trước để thông tin về các triệu chứng cũng như trung thực khai báo lịch trình đã di chuyển trong thời gian gần đây để được chuẩn bị biện pháp hỗ trợ.

Hãy liên hệ ngay số điện thoại đường dây nóng (hotline) của Bộ Y tế 19003228 để cung cấp thông tin, ý kiến về tình hình dịch bệnh trên toàn quốc, cũng như nhận tư vấn cách phòng chống dịch bệnh

[florida80]

Tránh lây lan virus corona Vũ Hán: Hãy rửa tay với xà phòng!

Khẩu trang vốn là một sự lựa chọn quen thuộc và phổ biến ở Việt Nam, nhưng rửa tay với xà phòng và nước sạch lại là biện pháp hiệu quả và mạnh mẽ hơn để bảo vệ sức khỏe nói chung và tránh lây nhiễm dịch viêm phổi Vũ Hán nói riêng.

Rửa tay cùng xà phòng là biện pháp hữu hiệu mà đơn giản trong cuộc chiến ngừa virus corona Vũ Hán
Rửa tay cùng xà phòng là biện pháp hữu hiệu mà đơn giản trong “cuộc chiến” ngừa virus corona Vũ Hán

Thường xuyên rửa tay đúng cách với xà phòng và nước luôn là phương pháp tốt nhằm hạn chế tối đa các mầm bệnh hay virus trong môi trường sống. Đó cũng là lý do các khuyến cáo của WHO và Bộ Y tế Việt Nam luôn nhắc nhở người dân về vấn đề vệ sinh tay. Khi đi du lịch, nếu khả năng tiếp cận xà phòng và nước hạn hẹp, bạn có thể tự trang bị cho bản thân một loại nước hoặc gel rửa tay khô chứa cồn (không cần rửa lại với nước).

Bạn có thể tìm hiểu về các bước rửa tay đúng cách Tại đây.

Đi du lịch nước ngoài vào dịp Tết Nguyên đán đã trở thành thói quen của nhiều người Việt. Tuy nhiên, dịp Tết năm nay, giới y khoa quốc tế vẫn chưa lường hết nguy cơ của dịch viêm phổi lạ do virus corona Vũ Hán phát sinh từ Trung Quốc. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hy vọng qua bài viết này, quý độc giả của Hello Bacsi sẽ không đánh mất niềm vui du xuân mà vẫn tăng thêm tinh thần cảnh giác trước dịch bệnh.

[florida80]

Virus corona là gì mà thế giới lo sợ trở thành đại dịch?


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Virus corona là gì mà thế giới lo sợ trở thành đại dịch?



Virus corona xuất hiện tại Vũ Hán (Trung Quốc) làm lây nhiễm bệnh cho hơn 4.600 người và lấy đi sinh mạng của 169 người tính đến ngày 30.01.2020. Vậy virus corona là gì mà khiến cả thế giới lo sợ sẽ trở thành đại dịch toàn cầu?

Giống như dịch SARS và MERS trước đây, virus corona mới từ Vũ Hán cũng gây dịch bệnh viêm phổi cấp và thậm chí gây chết người. Triệu chứng thường không thể hiện rõ ở một số người trong thời gian ủ bệnh, một số người khác thì có biểu hiện phổ biến như sốt, ho khan, đau cơ và mệt mỏi.

Hiện tại vẫn chưa rõ ràng virus corona Vũ Hán đến từ khu chợ có nhiều động vật nhiễm virus sinh sống hay không nhưng loại virus này cực kỳ nguy hiểm. Virus lây nhiễm bệnh từ người sang người, thậm chí có thể đột biến trên đường đi và dần trở nên độc hại hơn.

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn hãy cùng tìm hiểu virus corona là gì mà khiến cả thế giới lo sợ trở thành đại dịch toàn cầu nhé!

Virus corona có tốc độ lây lan chóng mặt

hình ảnh virus corona

Businessinsider đã đưa tin loại virus corona mới được phát hiện vào tháng 12 năm 2019 có tốc độ lây truyền bệnh đến chóng mặt. Trong khi phải mất 5 tháng để SARS lây bệnh cho 3.000 người thì virus corona Vũ Hán đã lây nhiễm bệnh cho gần như 3.000 người chỉ trong thời gian 28 ngày.

Virus corona là gì mà ai cũng lo sợ?

Virus corona có hình dạng giống như một chiếc vương miện là một họ virus lớn bao gồm một nhóm các virus phổ biến. Một số virus corona ảnh hưởng đến động vật nhưng một số khác lại gây ảnh hưởng đến người.

Hầu hết mọi người bị nhiễm virus corona tại một số thời điểm nhất định trong cuộc đời, làm nhiễm trùng đường hô hấp trên từ nhẹ đến trung bình, như cảm lạnh. Chúng cũng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng hơn như viêm phế quản và viêm phổi.

Nhóm các virus corona khi biến đổi có thể gây bệnh từ cảm lạnh thông thường cho đến đại dịch chết người SARS (hội chứng suy hô hấp cấp nặng) vào năm 2002, MERS (hội chứng hô hấp Trung Đông) vào năm 2012 và nCoV vào năm 2019 phát ra từ Trung Quốc.



Tính đến ngày 30.01.2020, virus corona mới đã làm lây nhiễm bệnh cho ít nhất 4.600 người và khiến ít nhất 169 người tử vong. Con số này có thể vẫn còn tiếp tục tăng lên với tốc độ chóng mặt.

Triệu chứng nhiễm virus corona rất dễ nhầm lẫn

Bạn sẽ dễ nhận biết corona là gì khi tìm hiểu thêm về các triệu chứng mà virus này gây ra. Các triệu chứng phụ thuộc vào loại virus corona và mức độ nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên nhẹ đến trung bình như cảm lạnh thông thường, các triệu chứng có thể là sổ mũi, đau đầu, ho, đau họng, sốt, mệt mỏi. Đây là những triệu chứng phổ biến rất dễ nhầm lẫn với bệnh cảm lạnh thông thường.

Một số biến thể virus corona có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Từ nhiễm trùng có thể chuyển biến thành viêm phế quản và viêm phổi, gây ra các triệu chứng dưới đây:
•Ho có chất nhầy và khó thở
•Sốt có thể khá cao nếu bạn bị viêm phổi
•Đau ngực hoặc đau thắt khi bạn thở và ho
•Nhiễm trùng nặng phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tim hoặc phổi, những người bị suy giảm miễn dịch, trẻ sơ sinh và người lớn tuổi.

Để chẩn đoán nhiễm trùng virus corona, bác sĩ thường sẽ hỏi bạn các triệu chứng gặp phải, yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra thể chất, làm xét nghiệm máu hoặc lấy đờm bạn ho ra để làm xét nghiệm

[florida80]

Virus corona có thể lây lan từ người sang người

Các virus corona ở người bị nhiễm bệnh thường lây sang người khác qua những con đường dưới đây:
•Lây qua đường máu
•Không khí do ho và hắt hơi
•Lây qua đường phân hay đường tiêu hóa
•Tiếp xúc với người bệnh như chạm hoặc bắt tay
•Chạm vào một vật hoặc bề mặt có virus nhưng không rửa tay sạch

Virus corona có thể gây tử vong cao

điều trị nhiễm trùng do virus corona Vũ Hán

Bạn có thể so sánh các bệnh do virus corona khi biến thể gây ra các hội chứng khác nhau như SARS, MERS, cảm lạnh và corona-2019 nCov để biết thêm corona là gì.



Khác với cảm lạnh thông thường, virus corona Vũ Hán tiềm ẩn rủi ro gây tử vong cao chẳng kém MERS và SARS. Đây cũng chính là lý do tại sao thế giới lo ngại virus corona Vũ Hán có thể trở thành đại dịch toàn cầu vào năm 2020.

Thông thường, virus corona gây cảm lạnh thì triệu chứng thường khá nhẹ nhưng các triệu chứng sẽ thay đổi theo mức độ nghiêm trọng nếu corona biến thể gây ra các bệnh khác như SARS, MERS hay corona Vũ Hán. Dưới đây là bảng so sánh các bệnh do virus corona gây ra theo thống kê của National Public Radio.

so sánh corona Vũ Hán với Mers, Sars và cảm lạnh

Virus corona chưa có phương pháp điều trị

điều trị bệnh do virus corona gây ra

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa đưa ra những phương pháp điều trị cụ thể cho nhiễm trùng virus corona. Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm các triệu chứng bệnh của mình và phòng ngừa virus corona.

Cách giảm nhẹ triệu chứng bệnh

• Uống thuốc không kê đơn: Bác sĩ có thể cấp cho bạn thuốc không kê đơn để giảm đau, sốt và ho. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ em uống aspirin và trẻ em dưới 4 tuổi thì không được uống thuốc ho.

• Sử dụng máy tạo độ ẩm: Việc sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp bạn ngăn chặn hoạt động của virus hoặc tắm nước ấm để giúp giảm đau họng và ho.

• Nghỉ ngơi nhiều: Bạn nên ngủ đủ giấc, thư giãn và giữ tinh thần lạc quan để hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra, bạn cũng cần ở nhà nghỉ ngơi để tránh lây bệnh cho người khác.

• Uống đủ nước: Bạn hãy uống đủ nước hoặc uống nước ép trái cây để bạn có thể ho ra chất nhầy nhằm bảo vệ cho hệ hô hấp.

• Uống thuốc chống virus: Các nhà nghiên cứu đã phát triển một số phương pháp điều trị thử nghiệm dựa trên SARS và MERS bao gồm các kháng sinh chống lại nhiễm trùng. Một số loại thuốc chống virus cho thấy sự hứa hẹn trong điều trị MERS cũng đang được thử nghiệm về độ hiệu quả đối với virus Vũ Hán.



Nếu bạn có các triệu chứng ho, sốt và khó thở thì nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị đúng cách.

Cách phòng ngừa virus corona

Tổ chức WHO đang cố gắng bảo vệ cũng như tăng cường sức khỏe cộng đồng và FDA đang phối hợp chặt chẽ với các đối tác y tế công cộng trong nước và quốc tế để giảm thiểu tác động của virus corona mới xuất hiện ở Vũ Hán, Trung Quốc.

Theo Heathline, hiện tại vẫn chưa có vắc-xin nào ngăn ngừa nhiễm trùng virus corona ở người, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc lây nhiễm bằng những cách dưới đây:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng: Bạn nên rửa tay 6 bước theo chuẩn WHO trong ít nhất 20 giây để tiêu diệt các virus, đặc biệt là khi vừa mới chạm vào các thực phẩm trong chợ, siêu thị hoặc chạm vào những vật thể công cộng như cầu thang, cửa ra vào…

• Hạn chế cho tay lên mặt, mũi, miệng: Bạn nên hạn chế cho tay lên mặt, mũi, miệng khi chưa rửa tay sạch bằng xà phòng để virus không xâm nhập vào cơ thể.

• Tránh tiếp xúc gần với những người bị bệnh: Virus corona có tốc độ lây lan từ người sang người rất nhanh, vì thế mà bạn nên tránh tiếp xúc với người bệnh hoặc đến những nơi đông người.

• Làm sạch các bề mặt bạn thường xuyên chạm vào: Bạn nên làm sạch và khử trùng các bề mặt mà bạn thường xuyên chạm vào để giảm nguy cơ bị nhiễm virus corona.

• Dùng khăn giấy che miệng khi ho và hắt hơi: Bạn nên chuẩn bị khăn giấy bên mình khi bị ho và nên bỏ vào thùng rác ngay sau khi dùng xong và rửa tay sạch.

• Bịt khẩu trang khi ra ngoài: Bạn nên bịt khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt là đến chỗ đông người để tránh virus có thể lây sang bạn khi người khác ho hoặc hắt hơi.

• Ở nhà nghỉ ngơi khi cảm thấy người mệt mỏi: Khi hệ miễn dịch bạn yếu, cơ thể sẽ dễ dàng bị lây nhiễm bệnh. Vì thế mà bạn cần thường xuyên tập thể dục đúng cách và có chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức đề kháng.

• Hạn chế đến nơi có thời tiết lạnh: Theo Worldofbuzz, virus corona Vũ Hán có thể sinh sôi nhanh hơn ở những nơi có thời tiết lạnh và sẽ chết nhanh ở những nơi có nhiều nắng, có độ ẩm và nhiệt độ cao.

Virus corona là gì cần phải được bạn nhận biết rõ ràng để ngăn ngừa dịch bệnh hoành hành và giảm thiểu rủi ro tử vong. Trước tình hình virus corona đang hoành hành tại Vũ Hán và đang có nguy cơ lan rộng sang các vùng khác bao gồm cả Việt Nam thì bạn cần phải có biện pháp phòng ngừa bệnh càng sớm càng tốt. Bạn hãy bảo vệ bản thân và mọi người xung quanh để góp phần ngăn ngừa dịch bệnh nhé!

[florida80]

Cảnh báo: Bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Cảnh báo: Bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người



Thông tin mới nhất được Hello Bacsi cập nhật, chính quyền Trung Quốc đã phát hiện một đợt bùng phát mới của bệnh viêm phổi lạ do virus corona.

Mặc dù virus gây bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc có cùng họ với virus gây ra dịch SARS trước kia nhưng đây là căn bệnh hoàn toàn mới với những diễn biến phức tạp.

Giới chức Trung Quốc xác nhận bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người

Tại Việt Nam, từng có 2 công dân ở Vũ Hán – Trung Quốc bị cách ly vì có triệu chứng tương tự với bệnh viêm phổi lạ khi đến sân bay Đà Nẵng. Vũ Hãn cũng là địa phương đầu tiên tại Trung Quốc xuất hiện virus gây ra căn bệnh này. Sau một thời gian theo dõi, hai người này âm tính với virus corona và đã trở về Trung Quốc.

Mới đây, một cư dân của tiểu bang Washington (Mỹ) bị nhiễm virus corona khi trở về sau chuyến du lịch đến khu vực gần Vũ Hán.

bệnh nhân nhập viện do bệnh viêm màng phổi

Người này hạ cánh ở sân bay quốc tế Seattle, cảm thấy cơ thể xuất hiện những triệu chứng lạ như sốt, ho dai dẳng. Sau đó, anh được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nghi ngờ bị nhiễm virus corona dựa trên những thông tin về lịch sử di chuyển.

Mẫu bệnh phẩm của người này được đưa đến phòng thí nghiệm để chẩn đoán ngay trong đêm. Kết quả cho thấy anh đã mắc bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc.

Trong khoảng thời gian đó, giới chức Trung Quốc cũng xác nhận bệnh này có cơ chế lây trực tiếp từ người sang người. Tuy nhiên, họ vẫn chưa xác định được cách thức lây truyền của virus corona.

Bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc lây lan sang Nhật Bản và các quốc gia khác

Nhật Bản cũng đã phát hiện trường hợp đầu tiên mắc phải bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc.

Theo thông tin ở tờ Thời báo Nhật Bản, người bệnh là một công dân Trung Quốc sống ở tỉnh Kanagawa. Ông trở về từ Vũ Hán vào ngày 6/1 và nhập viện vào ngày 10/1.

Theo lịch sử di chuyển của bệnh nhân, ông đã có chuyến đi đến chợ hải sản Vũ Hán. Tuy nhiên, trong thời điểm đó, có thể ông cũng đã tiếp xúc với người mắc bệnh viêm phổi mà không hay biết.

chẩn đoán viêm phổi

Một trường hợp khác xảy ra ở Thái Lan vào ngày 13/1. Một công dân Trung Quốc đi du lịch đến Thái Lan và được giới chức nước sở tại xác nhận dương tính với virus corona.

Ngoài ra, bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc cũng đã phát tán ở Đài Loan. Bệnh nhân là nữ. Bà khẳng định mình chưa từng đến Vũ Hán và không tiếp xúc với bất kỳ động vật hoang dã nào trước khi bị bệnh. Điều này nhấn mạnh thêm yếu tố lây truyền bệnh từ người sang người.

Thông tin từ Healthline cho biết, WHO cho rằng các quốc gia châu Á – Thái Bình Dương đang nằm trong tình trạng báo động về nguy cơ lây nhiễm bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc. Điều này càng đặc biệt nguy hiểm trong thời điểm một số nước (Việt Nam, Trung Quốc, Hàn Quốc, Singapore…) đang chuẩn bị đón năm mới. Đây là khoảng thời gian có nhu cầu di chuyển ở sân bay và các điểm công cộng tăng đột biến.

Trung Quốc loại trừ bệnh hô hấp cấp tính MERS và SARS

thí nghiệm trên động vật nhằm nghiên cứu bệnh

Theo nguồn tin từ WHO, chính quyền Trung Quốc đã thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Kết quả xét nghiệm đã loại trừ virus gây bệnh SARS, bệnh MERS, cúm gia cầm và các tác nhân truyền nhiễm phổ biến khác qua đường hô hấp.

Đồng thời, kết quả xét nghiệm cũng khẳng định virus gây bệnh viêm phổi lạ là corona. Đây là một họ virus lớn. Người mắc bệnh giai đoạn đầu sẽ có những triệu chứng như cảm lạnh thông thường. Chính quyền Trung Quốc cũng xác nhận rằng, virus có thể lây truyền từ người này sang người khác nhưng sự lây truyền ấy không dễ xảy ra

[florida80]

Chưa có phác đồ điều trị cụ thể cho bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc

Tìm gặp bác sĩ

Theo Healthline, virus corona có thể lây truyền từ người này sang người khác thông qua những cách thức sau:

– Phát tán trong không khí khi người bệnh ho hoặc hắt hơi.

– Sự tiếp xúc các nhân gần gũi, chẳng hạn như bắt tay, đụng chạm trực tiếp với người bệnh hoặc chạm vào vật, bề mặt có virus sống trên đó. Sau đó, bạn tự chạm tay vào mũi hoặc miệng của mình trước khi rửa tay.

Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong năm. Song, thời tiết mùa thu và mùa đông là điều kiện thuận lợi để bệnh phát triển. Hiện nay, các chuyên gia y tế vẫn chưa xác định phác đồ điều trị rõ ràng cho bệnh viêm phổi lạ. Người dân các nước cần chủ động phòng ngừa bệnh cho bản thân và gia đình bằng những cách sau:

– Rửa tay thường xuyên với xà phòng diệt khuẩn trước khi ăn hoặc cầm nắm thức ăn.

– Không tiếp xúc gần gũi với người mắc các bệnh về đường hô hấp trong thời điểm nhạy cảm.

– Chủ động dùng tay che miệng khi ho hoặc hắt hơi, sau đó rửa tay thật sạch.

– Hạn chế tối đa việc di chuyển đến những quốc gia, địa phương đang xảy ra dịch bệnh nếu không thật sự cần thiết.

[florida80]

Virus corona gây bệnh viêm phổi lạ: Những điều cần biết


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Virus corona gây bệnh viêm phổi lạ: Những điều cần biết



Sau khi có hàng chục người nhập viện và tử vong vì những triệu chứng của bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc, các nhà khoa học đã ráo riết tìm ra nguồn gốc gây bệnh là virus corona.

Mới đây, giới chức Việt Nam đã phát hiện và cách ly hai người mang quốc tịch Trung Quốc (cư trú tại Vũ Hán – nơi đầu tiên xuất hiện những trường hợp viêm phổi lạ do virus corona) nhập cảnh vào Việt Nam. Hai người này có biểu hiện sốt và một số dấu hiệu khác liên quan đến bệnh viêm phổi lạ.

Trong bài viết này, Hello Bacsi mời bạn tìm hiểu cụ thể hơn về những triệu chứng viêm phổi lạ ở Trung Quốc do virus corona gây ra ở người, cũng như mối liên hệ đặc biệt nguy hiểm giữa virus corona và các bệnh hô hấp cấp tính như SARS, MERS.

Virus corona là gì?

Corona là loại virus tạo ảnh hưởng tiêu cực đến đường hô hấp của các sinh vật có vú, bao gồm cả con người. Khi tấn công vào cơ thể người, chúng gây ra những triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, viêm phổi và các hội chứng hô hấp cấp tính nặng. Corona virus cũng có thể gây ảnh hưởng đến ruột của người bệnh.

Theo Medical News Today, virus corona được phát hiện lần đầu tiên vào năm 1937. Khi đó, chúng được xem là loại virus viêm phế quản truyền nhiễm ở chim, chuột và các loại động vật có vú. Sau nhiều chục năm, corona virus đã có sự biến thể và gây bệnh ở người.

Corona virus gây bệnh ở người được xác định lần đầu tiên vào năm 1960. Khi đó, nó sống trong mũi của bệnh nhân đang có những dấu hiệu cảm lạnh thông thường. Ở người, virus corona có sáu loại và hoạt động mạnh nhất vào những tháng mùa đông và đầu mùa xuân.

Những triệu chứng thường gặp khi bạn bị nhiễm virus corona

virus corora gây triệu chứng bệnh giống cảm cúm thông thường

Các triệu chứng giống cảm lạnh hoặc cảm cúm thông thường sẽ xuất hiện trong vòng 2-4 ngày sau khi bạn bị nhiễm virus corona. Những dấu hiệu ấy bao gồm:

– Hắt xì

– Sổ mũi

– Mệt mỏi

– Ho

Trong những trường hợp hiếm gặp, bệnh nhân có thể bị sốt, đau họng hoặc hen suyễn ở mức độ nghiêm trọng.

Các chủng corona virus ở người không thể được nuôi cấy trong phòng thí nghiệm một cách dễ dàng để phục vụ cho công tác nghiên cứu khoa học. Điều này gây ra nhiều khó khăn cho việc đánh giá những tác động của chúng đối với sức khỏe cộng đồng.

Nguồn tin từ trang Medical News Today cho biết, bệnh do virus corona gây ra vẫn chưa có thuốc đặc trị. Vì thế, điều tốt nhất chúng ta cần làm là tự chăm sóc bản thân với những phương pháp sau đây:

– Nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức

– Uống đủ nước

– Không hút thuốc lá và tránh những khu vực có khói thuốc lá

– Uống acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và hạ sốt. Lưu ý liều dùng của từng người không giống nhau, bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn y tế trước khi sử dụng thuốc.

– Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương mát để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày mắc bệnh.

[florida80]

Các loại virus corona gây bệnh ở người

Mỗi loại corona virus sẽ có mức độ lây lan và khả năng gây bệnh khác nhau. Hiện tại, y học thế giới ghi nhận có sáu loại virus corona có thể lây nhiễm sang người. Trong đó, alpha corona virus gồm 229E, NL63; beta coronavirus gồm OC43, HKU1; MERS-CoV và SARS-CoV.

Trong sáu loại virus corona gây bệnh ở người thì có 2 loại đặc biệt nguy hiểm là MERS-CoV và SARS-CoV vì chúng gây ra hội chứng hô hấp cấp tính có thể khiến bệnh nhân tử vong trong vài giờ.

Con đường lây nhiễm chính của virus corona

đường lây nhiễm của virus corona

Hiện nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định corona có thể lây truyền từ người này sang người khác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng bạn hoàn toàn có khả năng mắc bệnh nếu tiếp xúc trực tiếp với dịch tiết từ mũi và hệ hô hấp của bệnh nhân.

Theo đó, virus corona có thể lây lan theo những cách sau:

– Người bệnh ho hoặc hắt hơi mà không che miệng, làm phát tán virus vào không khí

– Chạm hoặc bắt tay với người bị nhiễm bệnh

– Tiếp xúc trực tiếp với bề mặt hoặc vật thể có chứa virus. Sau đó chạm vào mũi, mắt hoặc miệng của chính mình.

– Trong những trường hợp hiếm hoi, corona virus có thể lây lan qua đường tiếp xúc với phân của bệnh nhân.

Corona hoạt động và phát triển quanh năm, đặc biệt là vào những tháng cuối mùa đông và đầu mùa xuân. Người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người già vì đặc tính di chuyển nhiều. Khi bạn đã bị nhiễm virus corona và điều trị khỏi, bạn vẫn có thể mắc bệnh trở lại một hoặc nhiều lần trong suốt cuộc đời.

Khoa học cho rằng tính đột biến của corona virus chính là điều giúp nó có khả năng lây lan ngày càng mạnh.

Để phòng ngừa việc lây nhiễm, bạn hãy nghỉ ngơi hoàn toàn tại nhà khi gặp các triệu chứng đã nêu và tránh tiếp xúc gần gũi với người khác. Đồng thời, bạn cần che miệng, mũi bằng khăn giấy hoặc khăn tay khi ho hoặc hắt hơi. Sau đó, bạn hãy chắc chắn mình đã vứt bỏ hết tất cả các loại khăn giấy và khăn tay đã sử dụng trong thời gian mang bệnh ra khỏi không gian sống của mình.

Mối liên hệ giữa virus corona với MERS và SARS

Corona virus và SARS

virus corona gây bệnh sars

Hội chứng hô hấp cấp tính nặng là một bệnh truyền nhiễm do corona virus SARS-CoV gây ra. Nó thường khiến bệnh nhân bị viêm phổi và đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng của bệnh nhân.

Corona virus SARS-CoV xuất hiện lần đầu tiên ở tỉnh Quảng Đông (miền Nam Trung Quốc) vào tháng 11/2002. Sau khi tiến đến Hồng Kông, nó nhanh chóng lan rộng khắp thế giới và lây nhiễm cho người dân ở 37 quốc gia.

SARS-CoV có khả năng lây nhiễm ở cả đường hô hấp trên và dưới. Nó cũng có thể khiến bạn bị viêm dạ dày hoặc viêm ruột.

Các triệu chứng của bệnh SARS sẽ phát triển liên tục trong khoảng 1 tuần, bắt đầu bằng biểu hiện sốt. Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh sẽ có những dấu hiệu như cúm, chẳng hạn như:

– Ho khan

– Khó thở

– Đau nhức cơ thể

– Ớn lạnh

– Tiêu chảy

Sau giai đoạn xuất hiện những triệu chứng này, nếu người bệnh không được chữa trị, bệnh sẽ phát triển thành viêm phổi, nhiễm trùng phổi cấp độ nặng. Ở giai đoạn nguy kịch nhất, bệnh nhân sẽ bị suy yếu chức năng tim, gan, phổi.

Trong quá khứ, đợt bùng phát dịch SARS do thể corona virus SARS-CoV đã khiến 8.098 người mắc bệnh và có 774 trường hợp tử vong. Người lớn tuổi mắc bệnh dễ có nguy cơ biến chứng nhiều hơn người trẻ tuổi.

Bệnh được kiểm soát hoàn toàn vào tháng 7/2003.

Virus corona và MERS

MERS là hội chứng hô hấp cấp tính do thể virus corona MERS-CoV gây ra. Lần đầu tiên căn bệnh này được công nhận vào năm 2012 tại Ả Rập Saudi. Sau đó, virus lan rộng sang các quốc gia khác. Virus corona MERS-CoV tạo thành ổ dịch lớn đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe cộng đồng thế giới khi xảy ra ở Hàn Quốc vào năm 2015.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm sốt, khó thở và ho. Bệnh rất dễ lây lan qua đường tiếp xúc gần gũi với bệnh nhân.

nước rửa tay khô

Ở giai đoạn khởi phát, MERS có triệu chứng giống như cúm. Sau đó, bệnh làm xuất hiện các triệu chứng của viêm phổi (tương tự với SARS). Nhiều người bị MERS có thể bị bệnh hô hấp nhẹ, thậm chí không biểu hiện triệu chứng gì đặc biệt. Trong khi đó, những bệnh nhân khác sẽ bị suy hô hấp nặng và cần được điều trị tích cực ở bệnh viện trong thời gian dài. Trong suốt quá trình điều trị, bệnh nhân cần được thở máy.

Triệu chứng bệnh diễn biến khác nhau ở mỗi bệnh nhân. Điều này gây ra nhiều khó khăn trong việc nhận biết và điều trị bệnh sớm, phòng ngừa biến chứng.

Theo các chuyên gia y tế, virus corona MERS-CoV rất dễ lây lan nhưng không có khả năng lây truyền giữa người với người nếu không có sự tiếp xúc gần gũi. Phương pháp phòng bệnh tốt nhất là tăng cường sức đề kháng cho bản thân và thường xuyên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn trước khi cho tay tiếp xúc với mắt, mũi, miệng.

[florida80]

Hiểu rõ triệu chứng viêm phổi để bảo vệ gia đình
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Hiểu rõ triệu chứng viêm phổi để bảo vệ gia đình



Hiện nay, không khí tại Hà Nội và TP. HCM thường xuyên trong tình trạng ô nhiễm nghiêm trọng đã khiến các bệnh lý về đường hô hấp gia tăng, trong đó có bệnh viêm phổi. Thế nhưng, phần lớn chúng ta đều dường như chưa thật sự hiểu rõ về các triệu chứng viêm phổi và những dấu hiệu nguy hiểm cần lưu ý.

Sức khỏe của người dân ở TP. HCM, Hà Nội và nhiều thành phố lớn khác trên cả nước đang phải đối mặt với sự tấn công “ồ ạt” của nhiều tác nhân gây hại đến từ môi trường như NO2, SO2, CO, bụi lơ lửng, đặc biệt là “sát thủ” nguy hiểm mang tên bụi mịn PM10, PM 2.5. Một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất mà những tên “sát thủ” này gây ra chính là viêm phổi. Để giúp bạn có thêm một số thông tin về triệu chứng viêm phổi nhằm có cách bảo vệ bản thân và gia đình trong những ngày Tết Nguyên đán cận kề, Hello Bacsi đã tổng hợp một số thông tin hữu ích thông qua những chia sẻ dưới đây.

Viêm phổi và những sự thật bất ngờ

Viêm phổi là tình trạng phổi bị nhiễm trùng, các túi khí trong phổi (phế nang) chứa đầy mủ và chất lỏng khiến oxy không thể đi vào máu. Đây là bệnh rất nguy hiểm và có thể đe dọa tính mạng mà bạn cần hết sức chú ý, đặc biệt là trong thời điểm tình trạng ô nhiễm không khí đang diễn biến phức tạp như hiện nay:



•Nguyên nhân gây viêm phổi rất đa dạng nhưng thường bắt đầu từ việc nhiễm vi khuẩn, virus và nấm hoặc hít phải hóa chất, khói bụi độc hại… với các triệu chứng từ nhẹ đến nặng. Đa phần các trường hợp viêm phổi ở trẻ nhỏ chủ yếu là do virus gây ra.
•Viêm phổi có thể gặp ở mọi độ tuổi, kể cả người trẻ và người khỏe mạnh. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người đang gặp vấn đề về sức khỏe và người có hệ miễn dịch kém là những đối tượng dễ mắc bệnh nhất.
•Ở các nước đang phát triển như Việt Nam, viêm phổi là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của trẻ nhỏ. Theo thống kê, tỷ lệ mắc bệnh viêm phổi ở trẻ dưới 2 tuổi chiếm 13% trong tất cả các bệnh truyền nhiễm.
•Viêm phổi thường xảy ra quanh năm nhưng hay gặp nhất là vào thời điểm giao mùa (ở miền Nam), mùa thu đông, đầu xuân (ở miền Bắc), chủ yếu lây qua đường hô hấp và việc giữ vệ sinh tay kém.

Triệu chứng viêm phổi dễ nhầm lẫn với đau họng và cảm lạnh

Các triệu chứng của viêm phổi thường diễn tiến từ nhẹ đến nặng tùy vào tác nhân gây viêm nhiễm, độ tuổi của người bệnh và tình trạng sức khỏe. Ở giai đoạn sớm, bạn sẽ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên với các triệu chứng thường gặp như khi bị đau họng hoặc cảm lạnh.

1. Ho, thay đổi màu sắc đờm hoặc dịch tiết đường hô hấp

Ho thường là triệu chứng đầu tiên của viêm phổi. Bạn có thể ho thành cơn, ho thủng thẳng, ho có đờm hoặc ho khan. Với những trường hợp ho có đờm, đờm thường có màu rỉ sắt, một số trường hợp còn có màu vàng, màu xanh, đôi khi còn có mủ và có mùi hôi.

2. Đau ngực, khó thở

Viêm phổi còn có thể khiến cho bạn bị đau ngực ở vùng bị tổn thương, tùy theo thể trạng của mỗi người mà có thể đau ít hoặc nhiều, có trường hợp đau rất dữ dội. Ngoài ra, bạn còn có thể bị khó thở, thở nhanh nông, có thể co kéo cơ hô hấp.

3. Sốt

Sốt cũng là triệu chứng viêm phổi thường gặp. Bạn có thể bị sốt thành từng cơn hoặc sốt liên tục cả ngày, kèm theo rét run. Một số trường hợp còn có thể bị sốt cao lên tới 40 – 41 độ C, chủ yếu gặp ở những người có sức đề kháng giảm yếu như người bị suy giảm miễn dịch, người già, trẻ nhỏ, người mắc các bệnh mạn tính kèm theo.

4. Thở nhanh

Thở nhanh là một trong những triệu chứng quan trọng nhất để xác định viêm phổi. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ dưới 5 tuổi được xem là thở nhanh nếu:
•Nhịp thở từ 60 lần/phút trở lên đối với trẻ dưới 2 tháng tuổi
•Nhịp thở từ 50 lần/phút trở lên đối với trẻ 2 – 12 tháng tuổi
•Nhịp thở từ 40 lần/phút trở lên đối với trẻ 1 – 5 tuổi

Bạn có thể đếm nhịp thở khi trẻ nằm yên hoặc khi ngủ và phải đếm trong 1 phút. Bạn nên đếm 2 – 3 lần để có kết quả chính xác.

Ngoài các triệu chứng, người bệnh còn có thể bị xuất huyết ban trên da, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, có thể đau đầu, đau mỏi người ở những trường hợp viêm phổi do virus. Ở một số trẻ bị viêm phổi còn có thể bị rối loạn ý thức.

[florida80]

Dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm người bệnh cần đi khám ngay

bé đi khám bệnh

Với người trưởng thành có sức khỏe tốt mắc bệnh viêm phổi có thể tự khỏi trong vòng 1 – 2 tuần. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, những người đang mắc phải các căn bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, những người có hệ miễn dịch kém thì viêm phổi thật sự là một căn bệnh rất nguy hiểm.

Người bệnh viêm phổi nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể gặp phải biến chứng nguy hiểm như:
•Nhiễm khuẩn huyết: Vi khuẩn gây viêm phổi xâm nhập vào hệ tuần hoàn dẫn đến nhiễm trùng máu.
•Tràn mủ màng phổi: Gây khó khăn cho việc hô hấp, xuất hiện tình trạng kháng thuốc.
•Viêm màng não: Tổn thương não vĩnh viễn, rối loạn thần kinh, đe dọa tính mạng.
•Hội chứng suy hô hấp cấp: gây áp xe phổi, viêm phổi mạn tính, suy giảm hệ miễn dịch.
•Tràn dịch màng tim, trụy tim: Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tuần hoàn gây tràn dịch màng tim, bóng tim to, trụy tim…

Do đó, bạn cần theo kỹ quan sát và theo dõi thật kỹ các triệu chứng, nếu thấy có các triệu chứng sau, bạn cần đi khám ngay:
•Sốt cao trên 38,5 độ C
•Nhịp thở trung bình trên 70 lần ở trẻ dưới 1 tuổi, trên 50 lần với người lớn
•Co lõm lồng ngực
•Khó thở, thở nặng, thở rên
•Cánh mũi phập phồng, ngưng thở
•Tím tái, li bì, bỏ ăn, mất nước (mắt trũng, tiểu ít, thậm chí là không tiểu)…

Tuyệt chiêu phòng bệnh viêm phổi trong bối cảnh ô nhiễm không khí nghiêm trọng

Để phòng ngừa viêm phổi, nhất là những ngày giáp Tết, bạn cần tìm cách nâng cao sức đề kháng thông qua việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cần chú ý giữ vệ sinh môi trường sống, giữ nhà cửa thoáng mát, sạch sẽ và tránh tiếp xúc với khói thuốc. Khi đi ra ngoài hay đến chỗ đông người, bạn cần đeo khẩu trang có tính năng lọc bụi mịn để ngăn ngừa khói bụi ô nhiễm và hạn chế nguy cơ lây nhiễm các bệnh thông thường.

Ngoài ra, nguyên nhân gây viêm phổi thường gặp nhất là phế cầu khuẩn. Phế cầu khuẩn cũng có thể gây viêm màng não, nhiễm trùng huyết và viêm tai. Do đó, bạn nên lưu ý đến việc tiêm phòng của cả gia đình theo đúng lịch tiêm chủng để đảm bảo tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin như bạch hầu – ho gà – uốn ván, Hib, cúm, phế cầu…

Bên cạnh việc tiêm phòng đầy đủ, bạn cũng nên chú ý giữ vệ sinh tay, hạn chế tiếp xúc với các bề mặt nơi công cộng, bởi vệ sinh tay kém là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo các chuyên gia, chỉ một động tác rửa tay với xà phòng diệt khuẩn có thể giúp giảm đáng kể tình trạng nhiễm khuẩn đường hô hấp cấp từ 19 – 45%.

Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến việc rửa tay của bản thân và các thành viên trong gia đình. Với trẻ nhỏ, bạn cần hướng dẫn, nhắc nhở trẻ rửa tay đúng cách bằng xà phòng có chứa thành phần sạch khuẩn “siêu tốc” như Ion Bạc bởi trẻ nhỏ thường có thói quen rửa tay vội vàng, nếu dùng các loại xà phòng thông thường, nhiều khả năng vi khuẩn vẫn còn bám trên tay. Với người lớn, cần rửa tay sạch trước khi chăm bé, khi đi ra ngoài về, khi chế biến thức ăn để tránh vi khuẩn từ bàn tay lây lan vào cơ thể.

triệu chứng viêm phổi

Nước rửa tay Lifebuoy thế hệ mới, được cải tiến với công thức Ion Bạc sẽ có thể giúp trẻ rửa sạch vi khuẩn nhanh chóng trong vòng 10 giây. Hãy nhắc nhở bé rửa tay thường xuyên cũng như rèn luyện những thói quen giữ gìn vệ sinh thật tốt để có thể bảo vệ gia đình bạn một cách toàn diện nhất.

[florida80]

Liệu bé yêu của bạn có bị viêm phế quản?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Liệu bé yêu của bạn có bị viêm phế quản?



Ở giai đoạn đầu, các triệu chứng của viêm phế quản rất giống với những triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp như ho, viêm họng… Nếu không biết chính xác để phân biệt, bé yêu nhà bạn có thể gặp phải nhiều phiền phức.

Hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí ở hai thành phố lớn của Việt Nam là Hà Nội và TP. HCM thường xuyên ở mức nguy hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đường hô hấp, với chỉ số bụi vô cơ, hữu cơ khí thải… đặc biệt là bụi mịn PM2.5 vượt ngưỡng an toàn. Trước tình trạng này, trẻ nhỏ là đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất do hệ miễn dịch còn non nớt, chưa hoàn thiện. Viêm phế quản là một trong những bệnh đường hô hấp mà trẻ hay mắc phải, trở thành nỗi “ám ảnh” thường trực của nhiều bậc phụ huynh ở thời điểm này. Làm thế nào để phát hiện sớm bệnh viêm phế quản ở trẻ nhỏ? Hãy cùng Hello Bacsi xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé.

Viêm phế quản – Mối nguy “chực chờ” trong bầu không khí ô nhiễm nghiêm trọng

Viêm phế quản là tình trạng đường thở dưới hay cuống phổi bị viêm nhiễm, sưng đau và tích tụ dịch nhầy. Ở trẻ nhỏ, bệnh viêm phế quản được phân làm hai loại là cấp tính hoặc mạn tính. Viêm phế quản mạn tính có thể kéo dài từ vài tháng tới nhiều năm, trong khi đó viêm phế quản cấp ở trẻ em thường diễn ra trong thời gian ngắn.




Theo các chuyên gia y khoa, ở giai đoạn sớm, các triệu chứng của viêm phế quản thường khó phát hiện và dễ bị nhầm lẫn sang các bệnh khác. Cụ thể, trẻ sẽ:
•Sổ mũi
•Đau họng
•Mệt mỏi
•Hắt xì
•Đau lưng và đau cơ
•Sốt nhẹ từ 37,7°C đến 38°C

Ho khan là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh viêm phế quản và có thể kéo dài từ 10 ngày đến ba tuần. Ngoài ra, bạn còn có thể nhận thấy sự thay đổi màu sắc của dịch mũi, đờm, từ màu trắng chuyển sang màu xanh lá cây hoặc màu vàng. Điều này không nói lên được bé yêu nhà bạn bị nhiễm trùng do virus hay vi khuẩn mà chỉ là dấu hiệu cho biết hệ miễn dịch của trẻ đang hoạt động hết công sức để chống chọi lại với các tác nhân gây hại.

Nếu không được điều trị kịp thời, trẻ sẽ gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nếu thấy trẻ có các dấu hiệu sau, bạn cần đưa trẻ đi khám ngay:
•Sút cân không rõ lý do
•Ho dữ dội và liên tục (ho liên tục như ho gà, cảm giác như trẻ chỉ dừng cơn ho để thở rồi lại ho tiếp), ho co thắt
•Sốt rất cao, thậm chí có thể lên đến 40°C, ít đáp ứng với thuốc hạ sốt, có thể li bì, co giật, thậm chí hôn mê nếu không hạ sốt kịp thời
•Khó thở, tím tái
•Rối loạn tiêu hóa (bỏ ăn, chán ăn, chướng bụng, nôn ói, tiêu chảy…).

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần lưu ý là do hệ miễn dịch của trẻ còn chưa hoàn thiện nên khi bị viêm phế quản, bản thân trẻ chưa “sản xuất” ra đủ các yếu tố để chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Do đó, bệnh sẽ chuyển biến nhanh và nặng hơn ở người lớn. Hơn nữa, hệ bạch mạch và hệ mạch máu ở trẻ rất phong phú, đan xen lẫn nhau như mạng nhện nên vi khuẩn khi đi vào cơ thể rất dễ lan nhanh từ chỗ này đến chỗ khác. Đồng thời cây phế quản ở trẻ em còn ngắn và hẹp, do đó mỗi khi viêm rất dễ bị bít tắc do niêm mạc bị phù nề và dịch đờm dãi.

Nguyên nhân phổ biến gây bệnh viêm phế quản ở trẻ nhỏ

“Thủ phạm” chính gây viêm phế quản ở trẻ nhỏ là virus và vi khuẩn. Ngoài ra, còn có các yếu tố khác như môi trường ô nhiễm, khói bụi, bụi mịn trong không khí… hoặc do trẻ mắc các bệnh lý khác về phổi.
•Nhiễm virus: Chiếm 85 – 95% các trường hợp, phổ biến nhất là virus influenza. Trẻ nhỏ từ 6 tháng đến 3 tuổi là nhóm tuổi thường rất dễ mắc bệnh này. Ngoài ra, còn có các loại virus khác như virus hợp bào hô hấp (Respiratory syncytial – RSV), virus parainfluenza (gây viêm đường hô hấp trên và dưới), sởi, virus adeno (gây co thắt phế quản, phổi dẫn đến hoại tử phổi) và cúm. Bé có thể bị nhiễm các virus này trong không khí, đồ chơi và các bề mặt khác.
•Nhiễm khuẩn: Một số loại vi khuẩn gây bệnh viêm phế quản thường gặp là Mycoplasma pneumoniae, Chlamydia pneumoniae và Bordetella pertussis (gây ho gà).
•Dị ứng: Tiếp xúc với các hóa chất có thể gây viêm khí quản và ống phế quản.
•Các bệnh lý về phổi: Những trẻ bị hen suyễn thường dễ bị viêm phế quản. Trong trường hợp này, viêm phế quản không phải là bệnh truyền nhiễm vì nó không phải do virus hay vi khuẩn gây ra.

[florida80]

Ngoài 4 nguyên nhân chính kể trên, còn có một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh như:
•Thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá
•Hệ miễn dịch yếu, không có đủ sức đề kháng
•Trào ngược dạ dày
•Thường xuyên tiếp xúc với các chất kích thích, khói bụi hoặc hóa chất
•Không tiêm phòng đầy đủ các vắc xin theo lịch tiêm chủng như vắc xin cúm, viêm phổi và ho gà

Đặc biệt, bạn cũng cần biết rằng viêm phế quản là bệnh có tính truyền nhiễm. Bệnh rất dễ lây thông qua dịch tiết nước bọt bắn ra trong quá trình nói chuyện hoặc do tiếp xúc với vi khuẩn, virus gây bệnh bám trên các vật dụng thông thường như tay nắm cửa, nút bấm thang máy… Do đó, việc giữ vệ sinh tay kém, ít rửa tay thường xuyên và không chú ý đến việc chăm sóc, vệ sinh thân thể ở người lớn và trẻ nhỏ cũng là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Điều trị viêm phế quản ở trẻ nhỏ như thế nào?

Phương pháp điều trị viêm phế quản ở trẻ nhỏ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nếu bé bị viêm phế quản do vi khuẩn, bác sĩ sẽ cho dùng thuốc kháng sinh. Trường hợp bệnh do virus, thuốc kháng sinh sẽ không có tác dụng gì, lúc này bệnh sẽ tự cải thiện trong 7 – 10 ngày. Dưới đây là một số mẹo để giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm phế quản trong thời gian chờ đợi bé hết bệnh:
•Cho bé uống nhiều nước: Việc uống đủ nước sẽ giúp giảm bớt tình trạng đường hô hấp bị tắc nghẽn, giúp dễ ho, tống xuất đờm ra ngoài dễ dàng và ngăn ngừa mất nước.
•Dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể giúp bé thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng, hãy chú ý giữ vệ sinh bởi nếu bị nhiễm bẩn, thiết bị có thể làm lây lan vi trùng qua không khí.
•Dùng nước muối sinh lý để giúp bé giảm nghẹt mũi. Bạn chỉ cần nhỏ một hoặc hai giọt vào lỗ mũi bé, sau đó lấy khăn lau. Với những bé lớn hơn, hãy dạy bé cách để tự làm vệ sinh mũi.
•Giữ vệ sinh môi trường sống: Thời tiết lạnh, khói bụi trong không khí ô nhiễm có thể gây kích ứng đường hô hấp của bé. Do đó, bố mẹ nên giữ gìn phòng ốc sạch sẽ, ấm áp, giữ bé tránh xa khỏi những người hút thuốc để bé hồi phục nhanh hơn.
•Uống mật ong: Mật ong có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn nên có tác dụng làm dịu cổ họng. Ngoài ra, mật ong còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, bạn không nên cho bé dưới 1 tuổi uống mật ong vì có thể gây ngộ độc thực phẩm.

cho trẻ uống mật ong

Để hạ sốt và giảm đau, bạn có thể cho bé uống thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen với liều lượng thích hợp. Bạn không nên cho bé uống aspirin vì thuốc có thể làm bé mắc hội chứng Reye, một tình trạng hiếm gặp nhưng có thể gây tử vong. Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) cũng khuyến nghị cha mẹ nên tránh cho trẻ sử dụng các loại thuốc ho và cảm lạnh. Bởi một số nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này không có hiệu quả ở trẻ em, không những vậy, chúng còn thể gây ra một số tác dụng phụ không tốt.

Phòng ngừa viêm phế quản ở trẻ nhỏ bằng những biện pháp đơn giản

Không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn viêm phế quản bởi bệnh này do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, bạn có thể giúp bé yêu nhà mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng một số biện pháp dưới đây:
•Chăm sóc sức khỏe của phụ nữ mang thai tốt nhất nhằm hạn chế thấp nhất nguy cơ sinh non khiến trẻ sinh ra có sức đề kháng yếu.
•Cho bé bú mẹ trong 6 tháng đầu, thời gian bú mẹ càng lâu càng tốt.
•Vệ sinh sạch sẽ môi trường sống của bé thường xuyên, không cho bé tiếp xúc với người hút thuốc lá, người mắc bệnh lây nhiễm virus
•Theo dõi thời tiết, mặc đủ ấm cho bé khi thời tiết chuyển mùa nóng sang lạnh
•Đảm bảo một chế độ đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc
•Tiêm phòng vắc xin cúm hàng năm để chống lại một số loại virus gây bệnh viêm phế quản
•Khi cho trẻ đi ra đường, bạn cần cho bé đeo kính, khẩu trang có tính năng lọc bụi mịn nhằm tránh việc trẻ hít phải các chất gây hại cho đường hô hấp như khói, bụi mịn, hóa chất và nhiều chất gây ô nhiễm khác.

Ngoài ra, vệ sinh tay cũng là một trong những phương pháp phòng bệnh cực hữu hiệu mà bạn lưu ý cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn bởi bệnh viêm phế quản là bệnh dễ lây lan qua tiếp xúc thông thường. Chỉ một động tác rửa tay với xà phòng đã làm giảm tới 19 – 45% nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp, trong đó có bệnh viêm phế quản. Chính vì vậy, việc rửa tay với xà phòng hoặc nước rửa tay sạch khuẩn được xem như một liều vắc xin hiệu quả, tiết kiệm, dễ thực hiện để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, trẻ nhỏ thường có thói quen rửa tay vội vàng, nếu sử dụng các loại bánh xà phòng hay nước rửa tay thông thường sẽ rất khó làm sạch được vi khuẩn. Do đó, bạn cần chọn những sản phẩm nước rửa tay có công thức sạch khuẩn siêu tốc chứa ion bạc để đảm bảo bàn tay bé luôn sạch vi khuẩn. Đặc biệt, ngoài việc nhắc nhở trẻ, bạn và những người chăm sóc cũng cần rửa tay và khử trùng đồ chơi, vật dụng của trẻ thường xuyên để hạn chế lây nhiễm virus.

[florida80]

Đau mắt đỏ có đến 19 dấu hiệu, liệu bạn đã biết hết chưa?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Đau mắt đỏ có đến 19 dấu hiệu, liệu bạn đã biết hết chưa?



Đau mắt đỏ là bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi vào mọi thời điểm trong năm. Đa phần, bệnh rất dễ phát hiện thông qua dấu hiệu đau mắt đỏ điển hình là đôi mắt đỏ ngầu. Tuy nhiên, thực tế, căn bệnh này còn có rất nhiều triệu chứng khác mà không phải ai cũng biết.

Đau mắt đỏ hay còn gọi là viêm kết mạc là bệnh khá lành tính, dù gây kích thích mắt nhưng rất dễ điều trị và không làm ảnh hưởng nhiều đến thị lực. Tuy nhiên, bệnh vẫn có tỷ lệ biến chứng khoảng 20% nếu không được điều trị kịp thời. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho đôi mắt, bạn vẫn nên nắm rõ các dấu hiệu đau mắt đỏ để sớm xác định nguyên nhân và xử lý đúng cách. Hãy cùng Hello Bacsi xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số thông tin hữu ích về bệnh đau mắt đỏ nhé.

Đau mắt đỏ và những nguyên nhân thường gặp

Đau mắt đỏ là tình trạng kết mạc, phần màng trong suốt giữa mí mắt và tròng trắng (phần trắng của nhãn cầu) bị sưng lên do viêm, gây đỏ và đau nhức. Bệnh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mất thẩm mỹ nhưng hiếm khi ảnh hưởng đến thị lực. Đau mắt đỏ là bệnh truyền nhiễm nên khi mắc phải, bạn cần được cách ly và điều trị càng sớm càng tốt để tránh lây cho người khác.




Có rất nhiều nguyên nhân gây đau mắt đỏ nhưng chủ yếu thường là do:
•Virus: Là nguyên nhân hay gặp nhất với thủ phạm chính là virus Adeno. Đau mắt đỏ do virus rất dễ lây lan qua môi trường, qua sự tiếp xúc gần, qua các tia bọt bắn ra khi nói chuyện hoặc qua việc dụi mắt rồi dùng tay quệt, bôi lên các vật dụng.
•Vi khuẩn: Thường là do liên cầu, tụ khuẩn, phế cầu gây ra. Bạn có bị nhiễm khuẩn do tiếp xúc với các bề mặt không sạch sẽ. Đau mắt do vi khuẩn có thể khiến mắt bạn rất đau và bắt đầu chảy mủ (dịch tiết màu vàng).
•Dị ứng: Diễn ra theo mùa, thường là do các chất kích thích ngoài trời như phấn hoa, lông động vật (vảy da) hoặc bụi. Khi bị đau mắt đỏ do dị ứng, mắt bạn có thể cảm thấy ngứa, sưng và đôi khi bị khô mắt.

19 dấu hiệu đau mắt đỏ mà bạn không nên bỏ qua

Bệnh đau mắt đỏ thường bắt đầu từ một bên mắt, sau đó mới lây sang bên mắt thứ hai trong vài ngày. Triệu chứng chủ yếu của bệnh thường là:
1.Đỏ mắt: Đây là triệu chứng điển hình, báo trước bệnh đau mắt đỏ
2.Khô mắt: Biểu hiện bệnh đau mắt đỏ thường gặp
3. Ngứa hoặc rát mắt: Ngứa và rát dữ dội trong mắt
4. Cộm, xốn, khó chịu ở mắt: Bạn có thể cảm thấy khó chịu giống như có hạt cát trong mắt

Ngoài những triệu chứng chung thường gặp, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau mắt đỏ mà bạn có thể gặp phải các triệu chứng đặc trưng:

Đau mắt đỏ do dị ứng:
5. Chảy nhiều nước mắt
6. Ngứa, 2 bên khóe mắt có ghèn
7. Mí mắt sưng đỏ
8.Viêm mũi dị ứng
9. Nổi mẩn đỏ

Đau mắt đỏ do vi khuẩn:
10.Đổ nhiều ghèn màu xanh, vàng dính chặt 2 mi mắt vào buổi sáng
11. Mắt mờ, giảm thị lực
12.Đau liên tục trong mắt

Đau mắt đỏ do virus
13. Nhạy cảm với ánh sáng
14. Mệt mỏi
15. Sốt nhẹ
16. Đau họng
17. Sưng hạch bạch huyết trước tai

Với những trường hợp nặng, mắt của bạn có thể bị
18.Phù đỏ
19.Xuất huyết dưới kết mạc

[florida80]

Điều trị bệnh đau mắt đỏ như thế nào?

Việc điều trị đau mắt đỏ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh:

Nếu là do virus: Bệnh sẽ tự khỏi sau 4 đến 7 ngày. Đau mắt đỏ do virus rất dễ lây, vì vậy bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh lây lan sang cho người khác. Ngoài ra, bạn cũng không nên tự ý sử dụng kháng sinh bởi kháng sinh chỉ có tác dụng với vi khuẩn chứ không tiêu diệt được virus. Nếu bạn dùng không đúng, bệnh không những không thuyên giảm mà còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực với sức khỏe.

Khi bị đau mắt đỏ do nhiễm virus, bạn có thể:
•Tự chườm lạnh để giảm triệu chứng phù nề
•Rửa mắt bằng nước lạnh, sạch và nhỏ mắt bằng nước muối sinh lý hoặc nước mắt nhân tạo.
•Làm sạch ghèn mắt bằng một chiếc khăn ấm, ẩm.

Nếu là do vi khuẩn: Bác sĩ sẽ cho bạn dùng kháng sinh dưới dạng thuốc nhỏ mắt, thuốc mỡ hoặc thuốc uống. Bạn có thể phải bôi thuốc vào bên trong mí mắt từ 3 đến 4 lần một ngày trong vòng 5 đến 7 ngày. Khi dùng kháng sinh, hãy nhớ sử dụng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý ngưng thuốc nhé.

Nếu là do chất kích thích: Bạn cần sử dụng nước để rửa sạch mắt trong khoảng 5 phút và mắt của bạn sẽ dần hồi phục trong vòng 4 giờ. Nếu bạn bị viêm kết mạc do axit hoặc kiềm như bị dính thuốc tẩy vào mắt, hãy rửa nhiều lần với nước và đi khám ngay.

Nếu là do dị ứng: Bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc kháng histamin (dạng uống hoặc thuốc nhỏ) để giúp cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh.

Phòng ngừa đau mắt đỏ không khó như bạn nghĩ

Đau mắt đỏ là bệnh rất dễ lây lan thông qua tiếp xúc gần, tuy nhiên việc phòng tránh không khó như bạn nghĩ. Để phòng ngừa, bạn có thể thử một số bí quyết sau:
•Tránh tiếp xúc trực tiếp với bất cứ ai đang bị đau mắt đỏ
•Không chạm mắt, mũi, miệng khi chưa rửa tay
•Không sử dụng chung khăn tắm, khăn lau mặt và gối với bất cứ ai
•Không dùng chung mỹ phẩm trang điểm mắt với những người khác
•Tránh xa những tác nhân gây dị ứng
•Che mũi, miệng khi hắt hơi và hạn chế dụi tay vào mắt, đặc biệt là khi tay không sạch
•Hạn chế đi đến những nơi đông người trong mùa dịch như bệnh viện, siêu thị, các trung tâm vui chơi giải trí…
•Thường xuyên giặt drap trải giường, vỏ gối và khăn tắm
•Đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khi phải tiếp xúc với các hóa chất độc hại
•Những người bị dị ứng nên chuẩn bị sẵn thuốc kháng histamin (thuốc chống dị ứng) để ngăn ngừa các triệu chứng đau mắt đỏ trước khi mùa dị ứng bắt đầu
•Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, hãy làm sạch kính áp tròng và hộp đựng kính đúng cách.

Ngoài những lưu ý trên, một trong những thói quen quan trọng nhất mà bạn không được quên đó là giữ vệ sinh cá nhân cẩn thận bằng cách rửa tay thường xuyên và đảm bảo vệ sinh thân thể.

Để đảm bảo tối đa nguy cơ nhiễm khuẩn, bạn và người thân trong gia đình nên chuẩn bị sẵn một chai nước rửa tay bỏ túi để vệ sinh mọi lúc mọi nơi.

[florida80]

6 kỹ năng xã hội quan trọng cần thiết nên dạy cho trẻ


Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











6 kỹ năng xã hội quan trọng cần thiết nên dạy cho trẻ



Một sự thật là nhiều cha mẹ thời nay thường chỉ chăm chăm vào kết quả học tập của con cái mà quên đi mất một điều rằng những kỹ năng xã hội mới thực sự quan trọng. Đặc biệt, khi con còn nhỏ thì việc hình thành cho trẻ những kỹ năng này chính là giúp con xây dựng nên nền tảng vững chắc cho tương lai về sau.

Việc giúp con rèn luyện kỹ năng xã hội có thể nói còn quan trọng hơn cả việc kèm con học để đạt được điểm 10 ở trường. Không thể phủ nhận việc chú ý dạy dỗ con các kỹ năng xã hội ngay từ thời thơ ấu sẽ giúp trẻ có được những phẩm chất tốt khi trưởng thành.

Trong bài viết này, Hello Bacsi muốn chia sẻ với các bậc phụ huynh những lợi ích từ việc cho trẻ học những kỹ năng xã hội và 6 bài học quan trọng mà chúng ta cần dạy cho con.




Những lợi ích đến từ việc cho con học kỹ năng xã hội

Sẽ đến một thời điểm nào đó, con cái chúng ta lớn lên dần rời xa tổ ấm. Và bạn hãy thử hình dung khi con mình hoàn toàn thiếu đi những kỹ năng xã hội để tương tác với mọi người, chắc chắn chúng sẽ bị cô lập và rơi vào căng thẳng.

Những đứa trẻ có xu hướng hòa đồng thì luôn có khả năng kết bạn dễ dàng hơn. Một nghiên cứu vào năm 2015 công bố trên Từ điển Bách khoa Quốc tế về Khoa học Xã hội và Hành vi đã chỉ ra, tình bạn thời thơ ấu rất tốt cho sức khỏe tinh thần của trẻ. Tình bạn cũng tạo điều kiện cho trẻ thực hành các kỹ năng sống khác như giải quyết vấn đề và giải quyết xung đột.

Kỹ năng xã hội tốt cũng có thể giúp trẻ em có một tương lai tươi sáng hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania và Đại học Duke, Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng những đứa trẻ giỏi chia sẻ, lắng nghe, hợp tác và tuân thủ các quy tắc ở tuổi lên năm có nhiều khả năng vào đại học hơn. Chúng cũng có cơ hội nhận được những công việc tốt sau khi ra trường.

Trái lại, những đứa trẻ thiếu hụt những kỹ năng trên có xu hướng dễ gặp phải vấn đề lạm dụng chất gây nghiện, các mối quan hệ phức tạp và rắc rối về mặt pháp lý. Thậm chí, chúng có khi còn phải phụ thuộc vào sự hỗ trợ của cộng đồng.

6 kỹ năng xã hội cần thiết cho trẻ

May mắn thay, bạn có thể dạy các kỹ năng xã hội cho trẻ. Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu hướng dẫn con cách hòa hợp với mọi người, cũng như rèn luyện mài giũa chúng trong khuôn khổ.

Việc dạy con những kỹ năng này cũng là cách mà cha mẹ đang giúp đỡ và chắp cánh cho tương lai của con. Dưới đây là một số bài học quan trọng mà Hello Bacsi gợi ý cho bạn:

1. Bài học về chia sẻ

dạy trẻ kỹ năng chia sẻ từ nhỏ 1162083931

Việc sẵn sàng để chia sẻ một bữa ăn nhẹ hoặc món đồ chơi có thể là lối tắt nhanh nhất để giúp trẻ kết bạn. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, trẻ em từ hai tuổi có thể thể hiện mong muốn chia sẻ với những người khác, nhưng thường chỉ khi những thứ chúng sở hữu thật dồi dào.

Tuy nhiên, trẻ ở lứa tuổi từ ba đến sáu thường tỏ ra ích kỷ khi phải chia sẻ với người khác. Lấy ví dụ, một đứa trẻ chỉ có một chiếc bánh quy có thể miễn cưỡng chia sẻ một nửa với bạn bè, bởi lẽ điều đó đồng nghĩa là chúng sẽ có ít bánh hơn để thưởng thức. Tuy nhiên, đứa trẻ này lại có thể dễ dàng chia sẻ một món đồ chơi mà bé không còn thích thú nữa.

Đến khoảng bảy hoặc tám tuổi, hầu hết trẻ em dần trở nên quan tâm hơn với sự công bằng và sẵn sàng chia sẻ. Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ tốt thường có xu hướng dễ chia sẻ hơn, ngược lại hành động chia sẻ cũng khiến chúng cảm thấy bản thân mình là một đứa trẻ ngoan. Vì vậy, dạy con biết chia sẻ cũng chính là chìa khóa để nâng cao lòng tự trọng của chúng.

Cách dạy trẻ

Mặc dù bạn có thể không muốn ép buộc con mình chia sẻ một số món đồ chơi nhất định, bạn có thể tạo thói quen chỉ ra những tình huống mà trẻ cần chia sẻ. Dành một vài lời khen cho bé, cũng như cho trẻ biết cảm nhận của người khác thế nào. Một vài câu nói khích lệ bạn có thể nói với trẻ như: “Mẹ rất tự hào về con!”, “Đó là một điều tốt đẹp nên làm”, “Cho đi sẽ nhận được nhiều hơn”…

2. Lắng nghe

Lắng nghe không chỉ đơn thuần là việc chỉ giữ yên lặng, mà nó đòi hỏi bạn cần phải thấu hiểu những gì người khác đang nói. Điều này cũng là một phần quan trọng trong việc xây dựng nên một cuộc giao tiếp lành mạnh.

Hơn nữa, phần lớn việc học tập ở trường phụ thuộc vào khả năng của trẻ để lắng nghe những gì giáo viên giảng dạy. Nếu như con có khả năng tiếp thu tốt, cộng thêm với các kỹ năng khác như ghi chép và phân tích những gì đang được nghe sẽ giúp con tiến bộ hơn trong học tập.

Kỹ năng xã hội này là một trong những yếu tố quan trọng cần chú trọng, nhất là thời đại hiện nay, khi các thiết bị kỹ thuật số ngày càng phát triển mạnh mẽ, con người ta có xu hướng chăm chăm vào màn hình điện thoại, máy tính mà quên đi cách giao tiếp, lắng nghe.

Cách dạy trẻ

Khi đọc sách cho con, bạn nên định kỳ dừng lại và yêu cầu trẻ thuật lại những gì mà bạn đã đọc. Đôi khi trẻ có thể bị vấp, bạn hãy giúp bé điền vào những khoảng trống và khuyến khích trẻ tiếp tục lắng nghe tiếp. Ngoài ra, nên dạy trẻ không được phép ngắt lời người khác khi họ đang trò chuyện.