5 thói quen thường ngày giúp thận khoẻ lâu dài

[troopy]

Thận khỏe mạnh sẽ giúp quá trình lọc máu diễn ra tự nhiên, đào thải độc tố, dưới đây là 5 thói quen thường ngày giúp thận khoẻ lâu dài.

Thận khỏe mạnh rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Thận lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu. Thận có trách nhiệm duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen lối sống như ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, uống ít nước ảnh hưởng đến chức năng của thận, khiến cơ quan này dễ bị nhiễm trùng, tổn thương và mắc bệnh. Một vài thay đổi đơn giản trong lối sống cũng tốt cho thận, giúp hoạt động hiệu quả hơn.

Uống đủ nước

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Healthline cho biết, uống nước thường xuyên giúp thận đào thải natri cùng với độc tố, đồng thời giảm nguy cơ hình thành sỏi. Người trưởng thành nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn vào ngày trời nóng hay hoạt động thể chất cường độ cao. Người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa sỏi hình thành.

Ngoài nước lọc, uống nước chanh pha loãng hàng ngày cũng hỗ trợ sức khỏe thận. Đồ uống này góp phần giảm quá tải cho thận bằng cách kích thích quá trình loại bỏ chất thải cùng độc tố ra khỏi cơ thể.


Uống đủ nước giúp thận luôn khoẻ mạnh.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Báo Thanh Niên dẫn nguồn tờ The Times of India cho biết, hút thuốc gây tổn hại đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận. Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi mà còn giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Nếu chưa thể bỏ hoàn toàn, bạn có thể giảm dần tần suất hút thuốc.

Với rượu bia, việc tiêu thụ quá mức có thể gây mất nước, tăng huyết áp và tăng cân. Đây là những nguyên nhân làm tăng áp lực lên thận, khiến cơ quan này dễ bị suy yếu.

Kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết

Cân nặng quá mức có thể khiến thận làm vệic nhiều hơn bình thường, từ đó dẫn đến tổn thương.

Ngoài ra, đường huyết và huyết áp cao là hai yếu tố hàng đầu gây hại cho thận. Khi lượng đường trong máu quá cao, các mạch máu nhỏ trong thận có thể bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, khiến chức năng lọc máu của thận bị rối loạn.

Ăn uống lành mạnh

Để thận khỏe, thói quen ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào giảm căng thẳng cho thận bằng cách kiểm soát lượng natri, kali, phốt pho, thực phẩm chế biến, đường dư thừa.

Ưu tiên thực phẩm tươi nguyên chất như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, táo, việt quất, anh đào, lựu và dâu tây cũng rất có lợi. Các loại đậu, bông cải xanh, rau lá xanh, hạt (hạt chia, hạt lanh) đều tốt cho thận.

Kiểm soát cân nặng và đường huyết

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh thận. Người bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương thận theo thời gian. Khi các tế bào trong cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Mỗi người nên hạn chế thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như đồ ngọt, trái cây nhiều đường, bánh mì trắng... Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bởi cân nặng quá mức tạo áp lực lên thận, phải làm việc quá sức, do đó dẫn đến tổn thương.

VietBF@ sưu tập