Nói 'không' với 7 điều này mỗi sáng để bảo vệ thận

[PinaColada]

Có những hành động vào buổi sáng tưởng chừng vô hại nhưng nếu bạn không thay đổi sớm sẽ gây tổn thương thận trầm trọng.

Lười uống nước: Theo India Times, sau một đêm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, máu trở nên cô đặc. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào sáng sớm không chỉ tác dụng bổ sung nước cho cơ thể mà còn loại bỏ một số chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Điều này sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn.

Nhịn tiểu: Sau một đêm, bàng quang đầy và nước tiểu cần được thải ra, do đó, bạn nên đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng để thải độc tố tích tụ qua đêm ra khỏi cơ thể kịp thời. Điều này giúp ngăn chất độc bị giữ lại trong cơ thể, có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng tới chức năng của thận. Nước tiểu là thước đo sức khỏe của thận, có thể phản ánh những bất thường của thận ở mức độ nhất định. Khi đi tiểu bạn nên chú ý đến lượng nước tiểu, màu nước tiểu và trong nước tiểu có bọt hay không, nếu phát hiện bất thường nên đi khám bệnh kịp thời, theo Healthline.

Không kiểm tra huyết áp: Thận là cơ quan có vai trò cân bằng huyết áp ở mức ổn định, vì vậy, người mắc bệnh thận thường kèm theo cao huyết áp. Bạn nên chú ý tới các chỉ số huyết áp mỗi ngày, để có phương pháp điều chỉnh cho phù hợp, tránh dẫn đến tổn thương thận, suy giảm chức năng thận. Bạn có thể đo huyết áp một lần vào buổi sáng, với những người huyết áp không ổn định, hãy đo lại huyết áp một lần nữa vào lúc 16-17h chiều.

Bỏ bữa sáng: Bận rộn, dậy muộn khiến nhiều người không có thời gian ăn sáng hoặc lười ăn sáng, theo Hindustan Times. Thông thường, buổi sáng là thời điểm túi mật hoạt động bài tiết dịch để chuẩn bị cho việc tiêu hóa thức ăn. Khi bạn không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột. Điều này sẽ tạo ra nhiều cholesterol xấu, dẫn đến hình thành sỏi thận, tăng nguy cơ suy thận và nhiều vấn đề khác về thận.

Ăn sáng với thực phẩm chế biến: Các thực phẩm chế biến sẵn có thường chứa lượng lớn chất phụ gia nhân tạo, đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và natri - có thể làm tổn thương thận nếu ăn thường xuyên và quá nhiều. Đồng thời, chúng lại thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein lành mạnh và vitamin cần thiết, vốn rất cần thiết để hỗ trợ chức năng thận khỏe mạnh. Để giảm nguy cơ bệnh thận và cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình lọc và thải độc của thận hoạt động hiệu quả hơn.

Hút thuốc lá: Nhiều người có thói quen hút thuốc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, sau một đêm dài giải độc và trao đổi chất, thận vẫn trong giai đoạn phục hồi nên rất nhạy cảm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hút thuốc và bệnh thận. Hút thuốc làm tăng huyết áp và nhịp tim cũng như làm giảm lưu lượng máu và thu hẹp các mạch máu trong thận. Nó thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình mất chức năng thận và làm trầm trọng thêm các bệnh thận hiện có.

Lười vận động: Theo Sohu, tập thể dục rất nhiều lợi ích, thận cũng là một trong những cơ quan nhận được lợi ích từ việc luyện tập này. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa teo cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những điều này có thể ổn định chức năng cho thận.

VietBF@ sưu tập