Làm thế nào để tránh tăng cân “vù vù” trong ngày lễ

[Romano]

Với tất cả các loại thực phẩm hấp dẫn bạn có thể bị “vỗ béo” và kiềm chế ăn uống lành mạnh trong mùa lễ trở nên khó khăn hơn. Những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống lành mạnh trong ngày lễ.

1. Tập trung nói chuyện chứ không phải là thực phẩm. Hãy nhớ rằng kỳ nghỉ cũng là thời gian để bạn và mọi người thân trong gia đình tụ tập, vì vậy thay vì chú trọng ăn uống hãy làm tâm trí bạn phân tán bởi những cuộc trò chuyện với gia đình.




2. Thỉnh thoảng nên có ngoại lệ cho chế độ ăn uống của bạn nhưng không phải là lạm dụng nó. Phung phí một lần ăn uống không phải là một vấn đề lớn, miễn là bạn trở lại với chế độ ăn uống của bạn vào ngày hôm sau và hứa với bản thân bạn sẽ cố gắng hơn nữa.




3. Ăn nhẹ trước khi đến một bữa tiệc không đi với dạ dày trống rỗng. Chọn thực phẩm giàu protein như sữa chua ít chất béo hoặc pho mát để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn rau xanh nhiều xơ cũng giúp bạn cảm thấy đầy bụng, một sự lựa chọn tốt nhất là ăn một trái bắp. Bằng cách làm dịu đi cơn đói của bạn, bạn có thể tiếp cận các bàn ăn buffet với sự kiểm soát và ít có khả năng lựa chọn “bốc đồng” tại bữa tiệc.
- Không bao giờ bỏ qua một bữa ăn nhẹ trước khi bữa tiệc. Bạn bị đói và dễ ăn quá nhiều.
- Nếu bạn không thể ăn một cái gì đó trước khi đến, hãy uống một ly nước lớn khi bạn tới nơi.




4. Chọn một cách khôn ngoan các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong kỳ nghĩ. Nếu bạn nhìn kỹ, bạn sẽ thấy có sự lựa chọn chấp nhận được thường có sẵn trong bàn ăn tại các kỳ nghĩ. Tập trung vào tôm hấp bia, cá hồi hun khói và trái cây tươi, rau xà lách… Các món ăn vặt như hạnh nhân, kiwi, nho chưa qua chế biến có nguồn dinh dưỡng dồi dào, bạn cũng phải cảnh giác và tránh xa các loại bánh kẹo hoặc hạt chế biến mặn hoặc ngọt.
- Hãy chỉ cho đồ ăn vào đĩa một lần duy nhất. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát thực phẩm bạn ăn trong các bữa tiệc lễ hội, bạn sẽ tránh được việc tăng cân.
- Không bao giờ ăn thức ăn bạn không thích. Bạn sẽ cần phải nói "không" với những lời mời ăn món này món kia trong bữa tiệc, đôi khi việc sợ mất lòng làm bạn ăn quá nhiều món mình không thích và kết quả là bạn nạp quá nhiều calo.




5. Ăn chậm và nhai kỹ. Dạ dày của bạn cần khoảng 20 phút để nhận ra rằng nó đã no vì vậy bạn cần ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày có thể báo hiệu kịp cho bộ não biết nó đã no và cần dừng lại.




6. Uống có trách nhiệm. Hãy xem xét uống nước khoáng, đồ uống không cồn. Nếu bạn quyết định uống rượu, chọn màu trắng hoặc màu đỏ rượu vang, chứ không phải là rượu sâm banh hay rượu mạnh. Ghi nhớ rằng rượu có thể lấy đi sức mạnh ý chí chống lại việc ăn quá nhiều của bạn.
Tránh dính vào những đồ uống không cồn và tham gia một số hoạt động giải trí với gia đình giúp mình tránh xa những suy nghĩ về thức ăn như đá bóng, đá ngựa, rút gỗ…




7. Tích cực hoạt động trong những ngày nghỉ. Đơn giản chỉ cần bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm cân.




8. Cẩn thận với thức ăn thừa. Nếu bạn cảm thấy no hãy dừng lại, đừng nên tiếc rẻ thức ăn ngon hoặc còn ít nên ráng ăn. Việc bị cám dỗ để kết thúc nửa còn lại của chiếc bánh tráng miệng pho mát cũng làm bạn tăng cân nhanh.
- Không bao giờ sử dụng cái cớ "nó sẽ bị lãng phí nếu tôi không ăn nó". Đó là lý do tại sao bạn có một tủ lạnh, bạn bè và gia đình cùng chia sẻ hay một thùng rác.




9. Tự thưởng cho mình. Không phải là phần thưởng đồ ăn mà bạn hãy chọn những phần thưởng khác như đi xem phim, đi massage, đi trượt băng, đi thăm bạn bè hoặc mua cho mình một CD mới. Bằng cách di chuyển sự tập trung ra khỏi thực phẩm và kiếm một việc làm vui vẻ, bạn sẽ tiếp tục tận hưởng tinh thần của mùa lễ và gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.




10. Đừng đi ra ngoài ăn vì bạn sẽ không kiểm soát được cách chế biến và thành phần trong món ăn.
tm