10 Thực phẩm người quá cân thường xuyên ăn

[Hannanews]

Không phải tất cả các loại thực phẩm được tạo ra bằng nhau khi nói đến các tác động về trọng lượng cơ thể. Một số cao trong calo hơn những người khác. Những người khác là khó khăn hơn để ăn trong các phần nhỏ. Còn những người khác đều giàu calo và không thể tiêu thụ một lượng nhỏ-mà phép thuật rắc rối đôi cho vòng eo.

Vì vậy, khi bạn tải lên trên những thực phẩm này ngày qua ngày, nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng trọng lượng của bạn tăng lên. Kiểm soát khẩu phần là giải pháp tốt nhất, nhưng có nhiều cách để thưởng thức những thực phẩm này trong những cách lành mạnh hơn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà những người thừa cân ăn hàng ngày:

1


Bagels
Kris Bradley qua Getty Images
Nếu chiếc nhẫn này ngon của bột là bữa ăn sáng của bạn lựa chọn, bạn có thể đặt mình lên cho một leo lên trên quy mô phòng tắm. "Bánh bì gây tăng cân vì chúng rất dày đặc," Lisa Young, Ph.D., RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York và là tác giả của nói . Các Phần Plan Teller mà không cần bất kỳ lớp trên bề mặt - - bagel Một lúa mì là cao 400 calories.

Muốn ăn lành mạnh hơn, nhưng không thể bỏ bánh mì hàng ngày của bạn? Hãy thử một English Muffin-họ thường cân nhắc trong khoảng 120 calo, và là imminently toastable và toppable.
2


Kem pho mát
FotografiaBasica qua Getty Images
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều người bôi bánh mì tròn với pho mát kem. "Kem pho mát có nhiều chất béo và calories, và rất dễ dàng để sử dụng một vài muỗng canh mà không nhận ra nó", Young nói. Chỉ cần một muỗng canh chứa 50 calo và năm gam chất béo. Nếu bạn vẫn đang khao khát một bagel, đặt hàng một mini, hoặc múc ra một số trung tâm - và yêu cầu giảm béo kem pho mát.
3


Nước trái cây Smoothie
Nhiếp ảnh gia Kris Krüg qua Getty Images
Chắc chắn, nó có vitamin, và một số thậm chí còn có canxi cho xương chắc. Nhưng hương vị ngọt ngào của nước làm cho nó dễ dàng để vô tình tiêu thụ nhiều hơn bạn cần. Và tại 122 calo cho một ly tám ounce, những calo có thể chồng lên rất nhanh, nói Joan Salge Blake, RD, một giáo sư lâm sàng của dinh dưỡng tại Đại học Boston và phát ngôn viên của Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn Mỹ. "Bạn thực sự phải cẩn thận về số tiền," cô nói. Hạn chế nước trái cây để một ly nhỏ vào bữa sáng, và uống từng hớp nước hoặc trà để thay thế.
4


Bánh quy
Lauri Patterson qua Getty Images
Một vài điều có thỏa mãn hơn là bánh và sữa, đặc biệt là khi răng ngọt ngào của bạn đang ở cho chạy nhiều. Nhưng sự thật là, hầu hết các tập tin cookie có nhiều đường và chất béo, Young nói. Ngay cả khi họ không phải là, đó là khó khăn để ăn chỉ là một. Hãy thử ăn bánh trước khẩu phần, hoặc tạo ra mini-túi riêng của bạn chỉ với hai bánh.
5


Nước chấm xa lách
Travelif qua Getty Images
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang là bất khả xâm phạm về mặt dinh dưỡng với món salad gồm các loại rau lá xanh và rau có màu. Nhưng ngâm nó với một lượng heaping của chất béo salad dressing, và bạn sẽ được xếp vào calo, quá, Blake nói. Khi nói đến salad dressing, chúng ta biết được giống kem rất lôi cuốn, nhưng tìm kiếm các loại chất béo thấp, và xem có bao nhiêu bạn sử dụng. Hoặc thử cách phun sương nước cốt chanh và một ít dầu ô liu tốt cho tim. Nếu bạn lựa chọn không cho thay đồ trước khi thực hiện, Young khuyến cáo về 1-2 muỗng canh, max.
6



Thanh kẹo
whitewish qua Getty Images
Nó là hấp dẫn để đánh máy bán hàng tự động cho một thanh sô cô la 16:00 khi mà cuộc khủng hoảng buổi chiều. Nhưng hãy cẩn thận của dễ ăn chế độ ăn uống trật đường ray này. "Thanh kẹo thường phần lớn lượng đường và chất béo", Young nói. Và vì chúng không chứa bất kỳ protein, bạn sẽ cảm thấy đói không lâu sau đường treo cao của bạn. Hãy thử đáp ứng răng ngọt ngào của bạn với một thanh "vui vẻ" kích thước thay thế.
7



Cà phê có view
Nhiếp ảnh bởi Woody Ang qua Getty Images
Chuyện tình yêu của Mỹ với Lattes sáng và cappuccinos trong tất cả các biến thể có thể góp phần để vòng eo đang phát triển của chúng tôi, Blake nói. "Những loại cà phê là không thể tin được chứa lượng calo cao, đặc biệt là những người có rất nhiều xi-rô," cô nói. Một "Grande" kích thước Caffe Mocha Starbuck của thực hiện với giảm chất béo sữa có chứa 260 calo và 8 gam chất béo và đó là không có sự đánh kem. Ngay cả nhân vật phản diện hơn là những người thực hiện với toàn bộ sữa và kem.

Nếu bạn phải thưởng thức, đặt hàng các kích thước nhỏ nhất có thể, và xin sữa tách kem.
8



Pho mát
Thomas Barwick qua Getty Images
Nhiều người trong số các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi bây giờ là laden với sản phẩm này từ sữa, từ pizza và bánh mì kẹp thịt để trứng tráng và bánh mì trứng. Mặc dù pho mát có một số dinh dưỡng đức-nó đã xây dựng xương canxi nó cũng là chất béo bão hòa và lượng calo trái tim không lành mạnh. Một lát cheddar có 114 calo và 9 gam chất béo.

Một lựa chọn tốt hơn: các phiên bản giảm chất béo.
9


Khoai tây chiên giòn
Hình ảnh Nguồn qua Getty Images
Có lẽ bạn đã nhận ra từ khoai tây chiên và bây giờ đang noshing về giống rau để thay thế. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang được khỏe mạnh, hãy nghĩ lại. Theo Blake, một số nhãn hiệu của chip chay chỉ đơn giản là khoai tây chiên với một rắc hương liệu thực vật bị ném vào và cũng giống như nhiều calo.

Thay vì khoai tây chiên, thử noshing vào bỏng ngô máy xuất hiện, đó là một nguyên hạt. Trên đường đi hoặc không thể tìm airpopper của bạn? Một kích thước túi duy nhất-chip phục vụ nướng là một sự lựa chọn thông minh hơn so với thực tế thỏa thuận đầy đủ chất béo, Young nói.
10



Ngũ cốc tinh chế
Thomas Barwick qua Getty Images
Cho dù đó là gạo trắng, mì ống đồng bằng, hoặc bánh mì trắng, nhiều người đóng gói trong calo bởi thú vui ngũ cốc tinh chế. "Bạn có thể ăn những loại thực phẩm rất nhanh chóng, và bạn không nhận được đầy đủ vì họ không được làm với các loại ngũ cốc giàu chất xơ có thể lấp đầy bạn lên," Blake nói. "Và một chén mì ống là khoảng 200 calo."

Đối với một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy thử loại ngũ cốc nguyên hạt.