Hai cách giúp phổi khỏe mạnh

Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi, chuyên gia khuyên mọi người tập trung vào lối sống lành mạnh, luyện tập hít thở đúng cách và tránh xa môi trường ô nhiễm.

Hít thở đúng cách giúp bạn có một lá phổi khỏe. Ảnh: Tạo bởi AI.

TS.BS Nguyễn Như Vinh, Trưởng khoa Thăm dò chức năng Hô hấp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết việc thải độc phổi bằng thuốc hay thực phẩm chức năng không được y học khuyên dùng. Với những người khỏe mạnh, không hút thuốc, việc kiểm tra sức khỏe phổi thường xuyên là không cần thiết.

Tuy nhiên, nếu bạn hút thuốc lá hoặc cảm thấy khó thở, thở khò khè, đặc biệt khi gắng sức, hãy đến các cơ sở y tế để được đánh giá chức năng và tuổi sinh học của phổi.

Hai cách đơn giản để giữ phổi khỏe mạnh:

Tránh không khí bẩn

Hít thở bằng mũi sẽ giúp lọc không khí và làm ấm trước khi đưa vào phổi, hiệu quả hơn so với thở bằng miệng.
Khi đến những khu vực ô nhiễm không khí, nên sử dụng khẩu trang để giảm thiểu nguy cơ hít phải các phân tử độc hại.
Tránh xa khói thuốc lá - nguồn chứa hàng loạt hóa chất độc hại như carbon monoxide và nicotine, đồng thời không hút thuốc lá để bảo vệ hệ hô hấp.

Luyện tập thường xuyên

Việc tập luyện không cần quá phức tạp; bạn có thể chọn những hoạt động yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Những bài tập này giúp cải thiện chức năng của đường hô hấp và tăng cường sức khỏe phổi.
Ngoài ra, luyện tập bài thở chúm môi là cách hiệu quả để thông khí phổi và tăng lưu lượng oxy.

Hướng dẫn thực hiện bài thở chúm môi:

Ngồi thoải mái trên ghế, thả lỏng cơ thể.
Hít vào bằng mũi, mím môi 2 giây.
Nín thở trong 3 giây nếu có thể.
Chúm môi, thở ra bằng miệng trong 4 giây.
Lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn và giảm cảm giác khó thở.

Những thói quen đơn giản này không chỉ giúp cải thiện chức năng phổi mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong môi trường ô nhiễm hiện nay.