Dưới đây là 7 điều nam giới có thể làm để kéo dài thời gian quan hệ t́nh dục, cải thiện khả năng sinh lư của ḿnh.
Đừng nghĩ t́nh dục chỉ mang lại khoái cảm. Trên thực tế, nó c̣n có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo chuyên trang y tế Healthline, có một đời sống t́nh dục lành mạnh và tích cực có thể giúp chống lại cảm lạnh và cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và giảm huyết áp. Hơn thế nữa, t́nh dục c̣n giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, nâng cao ḷng tự trọng và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống t́nh dục của nhiều cặp đôi. Với nam giới, điều này có thể làm giảm ham muốn t́nh dục, giảm thời gian quan hệ t́nh dục và ảnh hưởng đến hiệu suất trên giường.
T́nh dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây, chuyên trang y tế Healthsite sẽ mách bạn một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn lấy lại niềm đam mê trong pḥng ngủ và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ t́nh dục.
7 bí quyết kéo dài thời gian quan hệ
1. Tập thể dục thường xuyên
Chạy, đi bộ, bơi lội, đá bóng… bạn có thể làm bất cứ điều ǵ bạn muốn, nhưng hăy nhớ tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này giúp đảm bảo đủ lưu lượng máu đến vùng sinh dục.
Ngoài ra, các bài tập như gập bụng, bài tập lunge và chống đẩy sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và khiến bạn dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Hơn nữa, tập thể dục sẽ giải phóng endorphin 'cảm thấy dễ chịu' giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và đảm bảo rằng bạn tận hưởng thời gian trên giường một cách trọn vẹn nhất!
2. Ăn đúng loại thực phẩm
Bên cạnh việc tập thể dục, điều quan trọng khác là bạn phải ăn đúng loại thực phẩm. Nếu bạn thiếu năng lượng và thiếu sức chịu đựng, hăy cân nhắc việc ăn chuối và dâu tây. Nếu căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn giảm ham muốn, hăy cân nhắc uống một ly rượu vang đỏ.
Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn lấy lại niềm đam mê trong pḥng ngủ và giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ t́nh dục.
3. Bỏ thuốc lá và rượu
Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến đời sống t́nh dục của bạn theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và giảm sức chịu đựng.
Ngoài ra, nghiên cứu đă phát hiện ra rằng hút thuốc lá làm giảm ham muốn t́nh dục ở nam giới. Nếu bạn là người hút thuốc, hăy thử bỏ hút thuốc và xem ham muốn t́nh dục của bạn tăng mạnh như thế nào.
Đối với rượu, một ly rượu có thể giúp bạn thư giăn nhưng nếu uống nhiều hơn th́ khả năng t́nh dục của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ham muốn t́nh dục. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng vào ban đêm có mức testosterone thấp hơn. V́ vậy, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng để tăng cường hiệu suất t́nh dục, kéo dài thời gian quan hệ.
5. Giảm cân
Béo ph́ là một trong nhiều nguyên nhân gây rối loạn cương dương và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống t́nh dục của một người. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ), những người đàn ông béo ph́ có nguy cơ gặp vấn đề về cương cứng cao gấp 2,5 lần so với những người không béo ph́.
Do đó, giữ cân nặng hợp lư là một trong những điều quan trọng cần làm để đảm bảo khả năng t́nh dục.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là t́nh trạng khá phổ biến trong cuộc sống nhịp độ nhanh ngày nay. Tuy nhiên, có một số cách để quản lư căng thẳng. Thiền, mát xa và suy nghĩ tích cực là một số điều có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
7. Bộc lộ cảm xúc
Theo một nghiên cứu thực hiện bởi một nghiên cứu sinh tại Đại học Montreal, việc bộc lộ cảm xúc có thể giúp bạn có đời sống t́nh dục thỏa măn hơn.
"Bạn càng có nhiều cảm xúc mâu thuẫn th́ bạn càng ít có khả năng truyền đạt cảm xúc của ḿnh một cách thỏa đáng và càng có nhiều khả năng không thoải mái với đối tác của ḿnh", theo tác giả nghiên cứu.
"Sự mâu thuẫn của hai người có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cũng như những khó khăn về t́nh dục và mối quan hệ".
VietBF@ Sưu tập