Người có nhóm máu nào có nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cao hơn?
Theo kết quả khảo sát vừa được đăng trên trang Le Monde, trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%.
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10% /// Ảnh minh họa: AFP
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%
Trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%
Các nhà nhiên cứu của Trường đại học Thâm Quyến và Vũ Hán (Trung Quốc) đă đặt ra nghi vấn về mối tương quan giữa các nhóm máu A, B, AB, O và nguy cơ nhiễm virus SARS-CoV-2 gây bệnh Covid-19 dựa vào cuộc khảo sát 2.173 người nhiễm bệnh.
Theo kết quả khảo sát vừa được đăng trên trang Le Monde, trong số những người nhiễm virus, tỷ lệ nhóm máu A chiếm 38%, nhóm B là 26%, nhóm O chiếm 25% và nhóm AB chiếm 10%. Dựa vào các tỷ lệ trên, các nhà nghiên cứu nhận định, người thuộc nhóm máu A có nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cao hơn.
Tại sao người có nhóm máu A dễ bị mắc Covid-19 hơn? Tiến sĩ William A.Petri của Trường đại học Virginia (Mỹ) cho rằng các protein trên bề mặt của virus có kết nối với lựợng đường trên bề mặt của tế bào máu. Nhóm máu A có thêm lượng đường trên bề mặt tế bào được gọi là glucosamine anacitosal, nhưng chất này không có ở nhóm máu O.
Tuy nhiên, kết quả trên chỉ ở mức nghiên cứu sơ bộ, chưa phải là công bố chính thức. Các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa các nhóm máu và SARS-CoV-2, để nắm rơ được cách thức xâm nhập của virus trên bề mặt của tế bào máu, từ đó có thể t́m ra cách pḥng ngừa và chữa trị tốt hơn.
Những người có nhóm máu A không nên lo lắng và những người có nhóm máu khác cũng đừng bao giờ lơ là việc pḥng ngừa Covid-19.
Mẹo chăm sóc tóc: Sử dụng nước ép khoai tây để tóc dài và bóng
15 Tháng Tư, 2019/ Làm Đẹp
Là phụ nữ, ai mà không thích tóc mọc dài và khỏe cơ chứ? Tuy nhiên, nó lại không dễ dàng đối với tất cả mọi người.
Di truyền, lối sống không lành mạnh, thói quen ăn uống xấu, tiếp xúc với bụi, ô nhiễm và hóa chất là một vài yếu tố làm hỏng chất lượng tóc của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có lỗi khi chi rất nhiều tiền để mua các sản phẩm dành cho tóc mà hầu như nó không thực sự quá tốt. May mắn thay, Sổ tay phái đẹp có một kho cẩm nang chứa các biện pháp làm đẹp tóc tự nhiên và chi phí gần như không có ǵ!
Một trong những thành phần tự nhiên, có sẵn trong hầu hết các căn bếp gia đ́nh, không chỉ làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh mà c̣n giúp chúng mọc dài hơn đó là khoai tây. Nước ép của loại củ đa năng này là một loại thuốc tiên cho sự phát triển của tóc.
Nước ép khoai tây có ǵ để cung cấp cho tóc của chúng ta và làm thế nào để giúp chúng phát triển lâu hơn? Hăy cùng t́m hiểu.
nước ép khoai tây
Nước ép khoai tây cho tóc mọc dài và bóng mượt
Nước ép khoai tây là một trong những cách rẻ tiền và tự nhiên nhất để kích thích mọc tóc. Các sản phẩm chăm sóc tóc mua tại cửa hàng có thể chứa các hóa chất có thể gây hại cho tóc trong thời gian dài. Sử dụng nước ép khoai tây là một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên để chăm sóc tóc, có hiệu quả với hầu hết mọi người.
Nước ép khoai tây bao gồm nhiều loại vitamin thiết yếu giúp tăng nồng độ oxy, có tác dụng sửa chữa và phục hồi collagen. Collagen là protein được t́m thấy trong da và các mô liên kết khác. Collagen có thể giúp tóc phát triển tốt hơn.
Massage nhẹ nhàng với nước ép khoai tây giúp kích hoạt các tế bào da đầu khỏe mạnh, điều này khuyến khích sự phát triển của tóc.
Tóc dầu quá mức có thể gây ra găy tóc. Lượng tinh bột cao có trong nước ép khoai tây có thể tác dụng với lượng dầu dư thừa có trong da đầu, cho phép chúng phát triển đúng cách.
Khô ở da đầu có thể gây ra gàu, dẫn đến tóc mỏng và găy rụng. Nước ép khoai tây trộn với nước chanh là một giải pháp mạnh mẽ cho sự phát triển của tóc.
Nếu bạn đang bị rụng tóc, hăy mang nước ép khoai tây đến cứu. Nó liên kết với oxy và hoạt động trên những chân tóc yếu, tăng cường hơn nữa độ bám của chúng.
chăm sóc tóc
Cách dùng nước ép khoai tây cho tóc mọc
Bây giờ bạn đă biết về các đặc tính nuôi dưỡng của nước ép khoai tây cho tóc, đă đến lúc t́m hiểu làm thế nào bạn có thể sử dụng loại thuốc làm đẹp này để có được mái tóc dài và khỏe mạnh. Tất cả những ǵ bạn cần làm là thoa nước ép khoai tây lên da đầu và tóc đúng cách. Massage chúng bằng ngón tay của bạn trong ít nhất 15 phút. Massage tốt có thể kích thích lưu thông máu, giúp tóc mọc tốt hơn. Rửa sạch với nước ấm. Lặp lại ít nhất 3 lần một tháng để thấy kết quả hiệu quả.
Cách làm nước ép khoai tây tại nhà để khuyến khích mọc tóc
Rửa khoai tây thật kỹ.
Bóc vỏ và xay chúng.
Lấy khoai tây nghiền trong tay và vắt hết nước. Sử dụng nước ép ngay lập tức.
Một cách khác để lấy nước là cắt khoai tây thành miếng và trộn chúng vào máy ép trái cây.
Lấy một miếng vải để lọc và thoa nước ép lên tóc, da đầu của bạn.
Phương thuốc tự nhiên này khá dễ dàng để sử dụng cho việc chăm sóc tóc. Nó sẽ giúp bạn có được một mái tóc dài, khỏe mạnh mà gần như không mất một chút chi phí đáng kể nào. Chúc các bạn thành công!
Mẹo chăm sóc tóc: Sử dụng nước ép khoai tây để tóc dài và bóng
15 Tháng Tư, 2019/ Làm Đẹp
Là phụ nữ, ai mà không thích tóc mọc dài và khỏe cơ chứ? Tuy nhiên, nó lại không dễ dàng đối với tất cả mọi người.
Di truyền, lối sống không lành mạnh, thói quen ăn uống xấu, tiếp xúc với bụi, ô nhiễm và hóa chất là một vài yếu tố làm hỏng chất lượng tóc của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có lỗi khi chi rất nhiều tiền để mua các sản phẩm dành cho tóc mà hầu như nó không thực sự quá tốt. May mắn thay, Sổ tay phái đẹp có một kho cẩm nang chứa các biện pháp làm đẹp tóc tự nhiên và chi phí gần như không có ǵ!
Một trong những thành phần tự nhiên, có sẵn trong hầu hết các căn bếp gia đ́nh, không chỉ làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh mà c̣n giúp chúng mọc dài hơn đó là khoai tây. Nước ép của loại củ đa năng này là một loại thuốc tiên cho sự phát triển của tóc.
Nước ép khoai tây có ǵ để cung cấp cho tóc của chúng ta và làm thế nào để giúp chúng phát triển lâu hơn? Hăy cùng t́m hiểu.
nước ép khoai tây
Nước ép khoai tây cho tóc mọc dài và bóng mượt
Nước ép khoai tây là một trong những cách rẻ tiền và tự nhiên nhất để kích thích mọc tóc. Các sản phẩm chăm sóc tóc mua tại cửa hàng có thể chứa các hóa chất có thể gây hại cho tóc trong thời gian dài. Sử dụng nước ép khoai tây là một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên để chăm sóc tóc, có hiệu quả với hầu hết mọi người.
Nước ép khoai tây bao gồm nhiều loại vitamin thiết yếu giúp tăng nồng độ oxy, có tác dụng sửa chữa và phục hồi collagen. Collagen là protein được t́m thấy trong da và các mô liên kết khác. Collagen có thể giúp tóc phát triển tốt hơn.
Massage nhẹ nhàng với nước ép khoai tây giúp kích hoạt các tế bào da đầu khỏe mạnh, điều này khuyến khích sự phát triển của tóc.
Tóc dầu quá mức có thể gây ra găy tóc. Lượng tinh bột cao có trong nước ép khoai tây có thể tác dụng với lượng dầu dư thừa có trong da đầu, cho phép chúng phát triển đúng cách.
Khô ở da đầu có thể gây ra gàu, dẫn đến tóc mỏng và găy rụng. Nước ép khoai tây trộn với nước chanh là một giải pháp mạnh mẽ cho sự phát triển của tóc.
Nếu bạn đang bị rụng tóc, hăy mang nước ép khoai tây đến cứu. Nó liên kết với oxy và hoạt động trên những chân tóc yếu, tăng cường hơn nữa độ bám của chúng.
chăm sóc tóc
Cách dùng nước ép khoai tây cho tóc mọc
Bây giờ bạn đă biết về các đặc tính nuôi dưỡng của nước ép khoai tây cho tóc, đă đến lúc t́m hiểu làm thế nào bạn có thể sử dụng loại thuốc làm đẹp này để có được mái tóc dài và khỏe mạnh. Tất cả những ǵ bạn cần làm là thoa nước ép khoai tây lên da đầu và tóc đúng cách. Massage chúng bằng ngón tay của bạn trong ít nhất 15 phút. Massage tốt có thể kích thích lưu thông máu, giúp tóc mọc tốt hơn. Rửa sạch với nước ấm. Lặp lại ít nhất 3 lần một tháng để thấy kết quả hiệu quả.
Cách làm nước ép khoai tây tại nhà để khuyến khích mọc tóc
Rửa khoai tây thật kỹ.
Bóc vỏ và xay chúng.
Lấy khoai tây nghiền trong tay và vắt hết nước. Sử dụng nước ép ngay lập tức.
Một cách khác để lấy nước là cắt khoai tây thành miếng và trộn chúng vào máy ép trái cây.
Lấy một miếng vải để lọc và thoa nước ép lên tóc, da đầu của bạn.
Phương thuốc tự nhiên này khá dễ dàng để sử dụng cho việc chăm sóc tóc. Nó sẽ giúp bạn có được một mái tóc dài, khỏe mạnh mà gần như không mất một chút chi phí đáng kể nào. Chúc các bạn thành công!
Có nên uống trà xanh khi bụng đói?Từ giảm cân đến ổn định lượng đường trong máu, danh sách những lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh là một danh sách dài.
Trà xanh /// Ảnh: Shutterstock
Trà xanh
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số người thích trà xanh đến mức họ muốn bắt đầu ngày mới với nó. Trong khi không nghi ngờ ǵ về độ ngon của trà, liệu bạn có nên uống trong lúc bụng đói không?
Câu trả lời là “Không”. Uống trà xanh khi bụng đói có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, theo Times of India.
1. Đau dạ dày, táo bón và buồn nôn
Trà xanh có chất tannin có thể làm tăng a xít trong dạ dày dẫn đến đau dạ dày. Quá nhiều a xít trong dạ dày có thể khiến người ta cảm thấy buồn nôn. Tất cả điều này có thể dẫn đến vấn đề táo bón.
Bệnh nhân bị loét dạ dày tá tràng hoặc trào ngược a xít được khuyến cáo không nên uống trà xanh vào buổi sáng. Làm như vậy có thể làm trầm trọng thêm t́nh trạng của họ.
2. Rối loạn chảy máu
Có nên uống trà xanh khi bụng đói? - ảnh 1
Uống trà xanh khi bụng đói có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể
SHUTTERSTOCK
Khi uống lúc đói, các hợp chất trong trà ảnh hưởng đến cơ thể và máu nhanh chóng hơn là khi uống sau khi ăn ǵ đó. Một trong những tác dụng của nó là làm giảm protein giúp đông máu. Trà không cho phép quá tŕnh ô xy hóa a xít béo v́ chất chống ô xy hóa của nó, có thể dẫn đến độ đặc của máu loăng hơn.
V́ vậy, những người bị rối loạn đông máu không nên uống trà xanh khi bụng đói.
3. Có thể làm giảm sự hấp thu sắt ở những người bị thiếu máu
Trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt tự nhiên của cơ thể. V́ vậy, người ta khuyên rằng những người bị thiếu máu không nên tiêu thụ trà xanh. Nhưng nếu bạn vẫn muốn uống nó, bạn không được uống thường xuyên và chắc chắn rằng không được để bụng đói.
4. Có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp
Caffeine trong trà xanh kích thích tuyến thượng thận, nơi giải phóng các hoóc môn căng thẳng như cortisol và adrenaline. Điều này sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim, không tốt cho bệnh nhân tim mạch.
Về lâu dài có thể dẫn đến mệt mỏi tuyến thượng thận (tuyến thượng thận làm việc quá sức).
Tất cả những lư do này khiến việc tiêu thụ trà xanh khi đói là “Không được”.
5. Lúc nào uống trà xanh tốt nhất?
Tốt nhất là bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng nhưng với một số đồ ăn nhẹ. Bạn có thể ghép nó với hai chiếc bánh quy nguyên hạt hoặc một loại trái cây tùy thích.
C̣n lại, nó phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Một số người có thể thích uống trà xanh trước khi tập luyện, trong khi những người khác có thể thấy trà xanh phù hợp hơn với thói quen của họ vào những thời điểm khác, theo Times of India.
Không thể phủ nhận rằng trà xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều cũng có thể gây hại, theo The Health Site.
Uống quá nhiều trà xanh có thể gây mất ngủ /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Uống quá nhiều trà xanh có thể gây mất ngủ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tác dụng của trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống ô xy hóa và có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cảm giác ngon miệng, thậm chí giúp tăng cường sự tỉnh táo.
Ngoài ra, trà xanh c̣n chứa caffeine và nhiều vi chất như kẽm, mangan, vitamin A, B và C.
Uống trà xanh với lượng vừa phải, làm giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, chống lại sự ô xy hóa và làm dịu chứng viêm.
Uống bao nhiêu tách trà xanh mỗi ngày là đúng? - ảnh 1
Không nên uống quá 3 tách trà xanh mỗi ngày
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tác dụng phụ của trà xanh
• Nhạy cảm với caffeine
Giống như bất kỳ loại trà nào khác, trà xanh cũng chứa caffeine. Nếu đă từng cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng ngay sau khi uống một tách trà xanh, bạn có thể nhạy cảm với caffeine ngay cả khi ở liều lượng thấp.
Việc hấp thu quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau đầu, rối loạn giấc ngủ, khó chịu, lo lắng và ợ chua.
• Gây tiêu chảy
Uống quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc đau bụng. Trà xanh có tannin làm tăng a xít trong dạ dày, dẫn đến đau bụng, cảm giác buồn nôn, nóng rát hoặc thậm chí là táo bón.
• Gây thiếu sắt
Trà xanh khi uống với số lượng lớn có thể cản trở sự hấp thu sắt từ thực phẩm và có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, theo The Health Site.
Đây là lư do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn.
T́nh trạng thiếu máu do thiếu sắt có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, tay chân lạnh, đau ngực, khó thở và nhịp tim nhanh.
• Gây mất ngủ
Trà xanh chỉ tốt khi uống đúng lượng và đúng thời điểm. Trà xanh có chứa caffeine.
Uống trà xanh ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó ch́m vào giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
Uống trà xanh trước khi đi ngủ cũng có thể khiến đi tiểu đêm nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ và phá vỡ chu kỳ ngủ.
• Gây căng thẳng
Lá trà tự nhiên có chứa caffeine. Việc hấp thu quá nhiều caffeine từ trà xanh có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và bồn chồn.
Nên uống bao nhiêu trà xanh một ngày?
Theo các nghiên cứu khác nhau trong nhiều năm, tốt nhất chỉ nên uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày, theo The Health Site.
Ư tưởng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ năm 1965 khi một công ty Nhật Bản phát triển máy đếm bước chân có tên là 'Manpo-Kei', có nghĩa là '10.000 bước'.
Đi bộ là một trong những bài tập an toàn và dễ dàng nhất /// SHUTTERSTOCK
Đi bộ là một trong những bài tập an toàn và dễ dàng nhất
SHUTTERSTOCK
Mục tiêu này trở nên nổi tiếng v́ nó dễ nhớ và vượt xa các bước hằng ngày đối với hầu hết mọi người. Phần tốt nhất của mục tiêu 10.000 bước là nó đầy thách thức nhưng có thể đạt được.
Nhưng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có đủ không? Nó hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Ở đây trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu vào việc 10.000 bước có thể giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân như thế nào.
1. 10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 30-40 calo cho mỗi 1.000 bước, có nghĩa là họ sẽ đốt cháy khoảng 300-400 calo bằng cách đi bộ 10.000 bước. Nhưng đây chỉ là ước tính. Mặc dù mỗi bước bạn thực hiện đều đốt cháy calo, nhưng lượng chính xác được cá nhân hóa rất cao.
Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ thể dục, tốc độ và khu vực bạn đang đi bộ.
2. Bài tập là quan trọng
Đi bộ 10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo, có giúp giảm cân? - ảnh 1
Tốt nhất bạn nên duy tŕ hoạt động càng nhiều càng tốt trước khi cố gắng đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng để duy tŕ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Mỹ, mọi người phải đặt mục tiêu đạt được 150 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao mỗi tuần, bao gồm cả đi bộ. Một khuyến nghị khác cho điều này là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
Để có được một phép đo chính xác hơn về lượng calo đốt cháy khi đi bộ 10.000 bước, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng phép đo được gọi là tương đương chuyển hóa (MET). Một MET là lượng năng lượng được sử dụng khi chúng ta ngồi yên.
Đi bộ nhanh với chỉ hơn 3 dặm trong một giờ đồng hồ là khoảng 3,5 MET trong khi đi bộ lên dốc là khoảng 6 MET, theo Times of India.
3. MET hoặc các hoạt động khác
Ít vận động: Sử dụng 1,5 MET trở xuống. Ví dụ như ngồi, ngả hoặc nằm.
Cường độ nhẹ: Sử dụng từ 1,6-3,0 MET. Ví dụ như đi bộ với tốc độ nhàn nhă hoặc đứng xếp hàng ở cửa hàng.
Cường độ vừa phải: Sử dụng từ 3.0-6.0 MET. Ví dụ như đi bộ nhanh, hút bụi hoặc cào lá.
Cường độ mạnh: Sử dụng từ 6.0 MET trở lên. Ví dụ như đi bộ rất nhanh, chạy, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc xúc tuyết.
4. Lượng calo bị đốt cháy bằng MET
Công thức: Tiêu hao năng lượng (tính bằng kcal/phút) = 0,0175 x MET x trọng lượng (tính bằng kg)
V́ vậy, nếu một người nặng 68 kg đi bộ trên mặt phẳng với tốc độ 3 dặm/giờ, sử dụng khoảng 3,5 MET, anh ta sẽ đốt cháy khoảng 4 calo mỗi phút, có nghĩa là 400 calo mỗi giờ.
Ngày nay, mọi người sử dụng đồng hồ thông minh và các ứng dụng khác nhau để tính toán số bước và lượng calo đă đốt cháy, nhưng tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra chéo con số với phương tŕnh được đưa ra ở trên.
5. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Bước đầu tiên để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Hầu hết mọi người cần thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm nửa kư mỗi tuần. V́ vậy, những người muốn giảm cân nên tập thể dục ít nhất 150-200 phút mỗi tuần và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của họ, theo Times of India.
6. Nghiên cứu
Theo một nghiên cứu năm 2018, những người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người đi bộ 3.500 bước mỗi ngày.
7. Bước đi 10.000 bước
Đi bộ là một trong những bài tập an toàn và dễ dàng nhất. Nhưng nếu bạn là người không tập thể dục, th́ việc bắt đầu với 10.000 bước mỗi ngày có thể khó khăn.
Tốt nhất bạn nên duy tŕ hoạt động càng nhiều càng tốt trước khi cố gắng đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Người già và người thừa cân nên tăng dần số bước, mục tiêu tăng thêm 1.000 bước mỗi ngày mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu.
Mặt khác, khi mọi người liên tục đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, họ nên hoán đổi hoạt động đi bộ với chỉ số MET cao hơn, như chạy bộ hoặc bơi lội để đốt cháy nhiều calo hơn.
Lợi ích tốt nhất của việc thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày là nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.
Lưu ư
Đi bộ 10.000 bước chỉ là khẩu hiệu của thị trường và không được khoa học hỗ trợ. Theo các nghiên cứu, chuyển động nhiều hơn, có thể được đo bằng nhiều bước hơn hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác là điều quan trọng để có sức khỏe tốt.
Nh́n chung, áp dụng một lối sống lành mạnh và vận động mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh, theo Times of India.
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, bài tập phải khó, phải phức tạp, hoặc làm đau cơ mới có hiệu quả. Nhưng thực sự không phải vậy.
Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút /// Ảnh: Shutterstock
Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mặc dù hoạt động cường độ cao rất tốt, nhưng h́nh thức tập thể dục cơ bản, dễ thực hiện nhất là đi bộ - cũng tốt không kém.
Michele Stanten, huấn luyện viên thể dục người Mỹ, cho biết ai cũng biết cách đi bộ, nên không cần phải huấn luyện.
Đó là lư do tại sao rất nhiều người tập thể dục bằng cách đi bộ. Việc này rất dễ thực hiện và ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một đôi giày thể thao tốt là được, theo The Healthy.
Tại sao đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất? - ảnh 1
Hăy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung b́nh mỗi tuần
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đi bộ ít gây chấn thương
Một trong những lư do lớn nhất khiến việc đi bộ trở nên phổ biến là v́ đây là một bài tập ít tác động, không gây áp lực lên các khớp nhiều, nên ít bị chấn thương.
Dễ thực hiện, không cần huấn luyện, không cần thiết bị
Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là h́nh thức tuyệt vời của bài tập tim mạch hoặc hô hấp.
Bạn không cần bất kỳ kiến thức hoặc đào tạo trước hoặc đặc biệt nào để bắt đầu.
Chỉ cần đứng dậy và bước đi, bạn sẽ giúp tim và phổi hoạt động. Không giống như các h́nh thức tập luyện tim mạch khác, như chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc đấm bốc, đi bộ không mạnh bạo và không cần qua huấn luyện hoặc phải có thiết bị đặc biệt.
Cần cho cả vận động viên các bộ môn cường độ cao
Đối với những người đă có mức độ tốt về tim mạch, đi bộ là hoạt động tuyệt vời để phục hồi.
Đó là cách nhẹ nhàng để máu lưu thông, vận chuyển ô xy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, sẽ cải thiện khả năng phục hồi và giúp giảm đau cơ.
Giúp giảm bớt và đẩy nhanh quá tŕnh sửa chữa cơ bắp. Nó cũng có thể giúp loại bỏ các chất thải sản sinh trong quá tŕnh tập luyện nặng nhọc, thúc đẩy quá tŕnh phục hồi.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, hoạt động ở cường độ vừa phải có thể giúp các vận động viên duy tŕ hiệu suất sức bền và công suất tập luyện tốt hơn so với ngồi nghỉ hoặc phục hồi tích cực ở cường độ mạnh.
Lauryn Mohr, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ, nói: “Nhiều người không coi việc đi bộ là tập thể dục, nhưng ngược lại, chính những người này lại cần đi bộ nhất”.
Ngay cả đi dạo chậm cũng có lợi ích lớn
Đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch: cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu, cũng như giảm căng thẳng, bác sĩ y học thể thao tại Đại học Y Baylor (Mỹ), cho biết.
Không cần đi quá nhanh. Tiến sĩ Sulapas, nói: “Chỉ cần có di chuyển là đă tốt, ngay cả một cuộc dạo chơi b́nh thường. Chỉ cần di chuyển, không ngồi một chỗ là đă tốt rồi”.
Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút.
Chuyên gia Stanten nói rằng chỉ cần đi ra ngoài trời cũng đă tốt.
Ngay cả khi chỉ 5 - 10 phút mỗi lần, cũng đă thật tuyệt.
Lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nghiên cứu đă chứng minh rằng những người đi bộ thường xuyên ít bị đau tim và đột quỵ hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol tốt cao hơn, mức cholesterol xấu thấp hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và cải thiện chức năng hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tràn đầy năng lượng khi thức, theo Very well.
• Giảm huyết áp
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều giảm sau một chương tŕnh 6 tháng đi bộ có giám sát.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một đánh giá nghiên cứu khác đă được công bố cho thấy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 50%.
• Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu bao gồm 1.239 người tham gia, kéo dài hơn 10 năm, đă phát hiện ra rằng đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày đă giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở nam giới.
Để có kết quả tốt nhất, hăy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung b́nh mỗi tuần.
Cường độ trung b́nh là tốc độ 100 bước mỗi phút, tương đương 3.000 bước trong 30 phút.
Theo dơi số bước là ch́a khóa để đi bộ thành công, theo Very well.
Đi bộ là một loại h́nh tập thể dục đơn giản và hiệu quả, nhưng một số sai lầm phổ biến có thể cản trở mục tiêu và thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương, theo The Healthy.
Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
1. Đi sai giày
Bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân Steven Jasonowicz tại Viện xương và khớp Illinois (Mỹ) cho biết để tránh chấn thương, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân, với nhiều đệm hơn và đế cứng hơn.
Mang giày không vừa vặn có thể gây ra cọ xát, phồng rộp, chèn ép ngón chân và đau chân.
2. Đánh tay quá nhiều hoặc quá ít
Tiến sĩ Christopher John Lundstrom, từ Đại học Minnesota (Mỹ), cho biết khi đi bộ, cánh tay đóng vai tṛ là đối trọng với chân. Khi đi bộ, nên thả lỏng cánh tay và để chúng cử động tự nhiên.
3. Căng cổ và vai
Tiến sĩ Lundstrom khuyên nên buông lỏng vai khi đi bộ. Nếu vai và cánh tay bị căng trong 20 đến 30 phút có thể gây khó chịu.
Cứ sau khoảng 10 phút, hăy kiểm tra và đảm bảo rằng vai được thả lỏng và cánh tay được cử động tự do. Hăy thư giăn cổ và giữ cổ thẳng hàng với cột sống, đồng thời hướng ánh nh́n xuống mặt đất trước mắt.
4. Bước quá dài
Khi bước những bước dài, cơ thể có xu hướng hơi chúi về phía trước và mất thăng bằng. Theo thời gian, tư thế này có thể gây đau chân và chấn thương.
Hăy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn nhưng nhanh, thay v́ bước những bước dài. Điều này cũng sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng để tránh gây thêm áp lực cho lưng hoặc hông, theo The Healthy.
9 sai lầm khi đi bộ mà bạn không biết ḿnh đang mắc phải1
Nên bổ sung đầy đủ nước khi đi bộ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
5. Đi bộ khi bị đau
Ngay cả với việc đi bộ, chúng ta cũng có thể gặp chấn thương khác nếu hoạt động quá mức, đặc biệt nếu tập quá nhiều một lúc thay v́ để cơ thể từ từ thích nghi với chương tŕnh tập luyện. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần mục tiêu theo thời gian.
Nếu bị đau ở bất kỳ vị trí nào (bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, hông) hoặc gặp khó khăn khi đi lại, hăy đi gặp bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện.
6. Đi bộ với cường độ quá thấp
Nếu muốn tăng nhịp tim và tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bác sĩ Gagliardi đề xuất một cường độ vừa phải. Tập thể dục ở cường độ vừa phải phù hợp với hầu hết mọi người và mang lại sự kích thích hiệu quả để đạt được những lợi ích về sức khỏe.
7. Quên bổ sung nước
Nên mang theo nước bên ḿnh và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước và tránh khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc.
Tốt nhất nên tạo thói quen uống nhiều nước hơn trong ngày để không phải uống vội vàng ngay trước khi ra ngoài.
8. Đi bộ không trong t́nh trạng không an toàn
Nên chọn tuyến đường an toàn. Nếu định đến một địa điểm mới một ḿnh, nên cho ai đó biết trong trường hợp cần trợ giúp.
Nên chọn quần áo sáng màu hoặc phản quang khi đi bộ để đảm bảo người lái xe có thể dễ dàng nh́n thấy. Việc ăn mặc cũng nên phù hợp với thời tiết, nên chọn áo khoác chống lạnh phù hợp và các phụ kiện khác để giữ ấm và khô ráo.
9. Nghe nhạc quá to
Nghe nhạc trong khi đi bộ có thể cải thiện hiệu suất, tâm trạng và động lực. Tuy nhiên, không nên để âm lượng nhạc lớn đến mức không thể nghe thấy những ǵ đang diễn ra xung quanh ḿnh, theo The Healthy.
Trong những năm gần đây, một xu hướng ngày càng tăng là nhiều người thường đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn với mong muốn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một xu hướng ngày càng tăng là nhiều người thường đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn với mong muốn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Một xu hướng ngày càng tăng là nhiều người thường đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn với mong muốn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Hăy xem các tác động sức khỏe cụ thể của việc đi bộ sau bữa ăn, theo Health Line.
Lợi ích tiềm năng
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này bao gồm cả việc đi bộ sau khi ăn nhờ một số lợi ích độc đáo của nó.
Có thể cải thiện tiêu hóa
Lợi ích tiềm năng của việc đi bộ sau khi ăn là cải thiện tiêu hóa. Sự chuyển động cơ thể có thể hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, khiến thức ăn di chuyển nhanh hơn.
Ngoài ra, hoạt động thể chất thấp đến trung b́nh sau khi ăn có thể có tác dụng bảo vệ đường tiêu hóa.
Trên thực tế, nó đă được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh túi thừa, táo bón và ung thư đại trực tràng, theo Health Line.
Có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Một lợi ích đáng chú ư khác của việc đi bộ sau khi ăn là cải thiện lượng đường trong máu.
Tập thể dục sau khi ăn có thể ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu, do đó làm giảm lượng insulin hoặc thuốc uống cần thiết.
Một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy đi bộ nhẹ trong 10 phút sau mỗi bữa ăn vượt trội hơn so với đi bộ 30 phút tại bất kỳ thời điểm nào để kiểm soát lượng đường trong máu, theo Health Line.
Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và cholesterol LDL (có hại), đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Một nghiên cứu cho thấy rằng một vài lần tập thể dục nhỏ trong suốt cả ngày có thể vượt trội hơn một lần tập thể dục liên tục để giảm triglyceride máu, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Bạn có thể bắt chước mô h́nh này bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút sau các bữa ăn chính trong suốt cả ngày.
Có thể thúc đẩy giảm cân
Tập thể dục đóng vai tṛ chính trong việc giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lư. Để thúc đẩy giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào.
Đi bộ sau bữa ăn giúp bạn đốt cháy calo và nếu được duy tŕ liên tục, nó có thể hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, cần nhiều dữ liệu hơn để xác định những tác động cụ thể của việc đi bộ sau bữa ăn đối với việc giảm cân, theo Health Line.
Có thể giúp điều ḥa huyết áp
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. Một số nghiên cứu liên kết 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày với mức huyết áp giảm.
Hơn thế nữa, vài lần đi bộ 10 phút trong suốt cả ngày dường như có lợi cho việc hạ huyết áp hơn đi bộ một phiên liên tục.
Có thể gây khó chịu cho dạ dày
Việc đi bộ sau khi ăn có thể có tác dụng phụ tiêu cực, dù rất ít. Một số người có thể bị đau bụng khi đi bộ sau khi ăn, với các triệu chứng như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi, theo Health Line.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, hăy cố gắng đợi 10 phút đến 15 phút sau bữa ăn, rồi đi bộ và nên đi bộ thật chậm răi, nhẹ nhàng.
Đi bộ sau bữa tối là khởi đầu tuyệt vời
Dựa trên dữ liệu hiện tại, thời gian lư tưởng để đi bộ dường như ngay sau bữa ăn. Lúc này, cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn bạn đă ăn, cho phép bạn có được lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu, theo Health Line.
Đi bộ sau tất cả các bữa ăn có thể dẫn đến những lợi ích tối ưu, trong đó việc đi bộ sau bữa tối có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
Nên đi bộ bao lâu?
Nhiều người gợi ư rằng bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút. Sau này có thể tăng thời gian lên.
Thời gian 10 phút giúp bạn dễ dàng thu xếp mà không ảnh hưởng đến lịch tŕnh của bạn.
Với 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày, bạn dễ dàng đạt được 30 phút hoạt động thể chất hằng ngày.
Không thể phủ nhận bữa tối là một trong những bữa ăn cần thiết nhất trong ngày, đặc biệt là sau một ngày bận rộn.
Bữa ăn tối nhẹ nhàng và lành mạnh /// SHUTTERSTOCK
Bữa ăn tối nhẹ nhàng và lành mạnh
SHUTTERSTOCK
Một bữa tối thịnh soạn và lành mạnh là cách tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng đă mất và chuẩn bị cho ngày hôm sau.
Khi bắt tay vào hành tŕnh giảm cân, mọi người thường khuyên bạn nên giữ bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh.
Một bữa tối "nhẹ" nói dễ hơn làm
Trong lối sống ít vận động ngày nay, rất khó để làm theo mẹo này v́ nhiều người thường bỏ bữa sáng, thích ăn vặt trong bữa trưa và ăn thịnh soạn vào bữa tối.
Bữa ăn tối như thế nào sẽ giúp giảm cân nhanh? - ảnh 1
Nên dùng đĩa nhỏ để tập cho bạn ăn vừa phải
SHUTTERSTOCK
Để giảm cân thành công, điều bắt buộc là phải ăn uống lành mạnh suốt cả ngày, không chỉ vào buổi tối. Thực phẩm ít calo giúp tiết kiệm thêm calo mà cơ thể không cần. Bởi v́ lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành chất béo dẫn đến tăng cân, theo Times of India.
Protein
Protein đóng một vai tṛ quan trọng trong việc điều chỉnh hoóc môn đói ghrelin, giúp kiểm tra cảm giác thèm ăn của bạn. Bao gồm một phần protein trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng v́ nó giúp xây dựng khối lượng cơ trong cơ thể. Thêm chất xơ vào một nguồn proteintốt có thể là lựa chọn bữa ăn tốt nhất.
Carbohydrate
Là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản nhưng bị chỉ trích nhiều nhất, carbohydrate (carb) rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể năng lượng ổn định và bền vững. Carb giúp cơ thể sản xuất glucose (năng lượng).
Khoai lang, khoai mỡ, chickpea (một loại họ đậu) hoặc đậu Hà Lan là những lựa chọn tuyệt vời cung cấp carb tốt cho cơ thể. Carb cũng cần thiết trong bữa tối như bất kỳ bữa ăn nào khác, theo Times of India.
Vitamin & khoáng chất
Một chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm tươi, thực phẩm toàn phần và là sự kết hợp cân bằng sẽ cung cấp cho người b́nh thường nhiều vitamin và khoáng chất mà không cần bổ sung. Nên bao gồm sữa chua ít béo, một số súp rau hoặc trái cây tươi là những nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời và nên có trong bữa ăn tối của bạn.
Tuy nhiên, v́ bản thân thực phẩm không chứa đúng dinh dưỡng nên điều quan trọng là phải có một viên vitamin tổng hợp cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, chất xơ và carb cùng với một số chất béo lành mạnh, theo Times of India.
Lưu ư thêm
Ngoài việc dùng bữa ăn bổ dưỡng cho bữa tối, điều cần thiết là không được bỏ bữa tối v́ nó có thể gây ra cảm giác thèm ăn giữa đêm và dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, ăn tối sớm sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Tốt nhất là ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ.
Hăy học cách lắng nghe về mức độ no của cơ thể. Nhiều khi, mọi người cảm thấy cần phải ăn một bữa tối thịnh soạn, tuy nhiên bạn nên hạn chế.
Hăy cố gắng nấu ăn tại nhà càng nhiều càng tốt. Tránh các món tráng miệng, thực phẩm chế biến và các loại đồ uống có đường, theo Times of India.
Bạn đang t́m kiếm một số lựa chọn đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe để giảm cân? C̣n ǵ tuyệt hơn khoai lang mềm, dẻo và thơm ngon?
Để giảm cân, bạn nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng /// SHUTTERSTOCK
Để giảm cân, bạn nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng
SHUTTERSTOCK
Loại rau củ này, thường có vào mùa đông rất bổ dưỡng và linh hoạt, khiến nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Khoai lang thực sự giàu tinh bột và hàm lượng carb cao nhưng không giống như khoai tây thông thường: không có lợi cho sức khỏe hoặc được coi là chất béo. Khoai lang chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin và dinh dưỡng thực vật, giúp ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn, theo Times of India.
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong khoai lang
Khoai lang được t́m thấy với nhiều h́nh dạng và màu sắc khác nhau tùy thuộc vào khu vực chúng được trồng. Nhưng có một điểm chung là chúng cực kỳ khỏe mạnh. Chúng là một nguồn cung cấp protein, kali, magiê, canxi, vitamin C và vitamin B6.
Bên cạnh đó, khoai lang là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin A. Nó cũng chứa các chất chống ô xy hóa như beta carotene, a xít chlorogenic và anthocyanins.
Trà gừng, tỏi, cam, bông cải xanh, trứng... chứa nhiều vitamin, chất khoáng, flavonoid giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, pḥng cảm lạnh.
Chất chống ô xy hóa làm cho gừng có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, kháng virus... /// Ảnh: Shutterstock
Chất chống ô xy hóa làm cho gừng có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, kháng virus...
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Sau đây là 10 thực phẩm giúp tăng đề kháng mùa lạnh, theo Harpersbazaar, Today.
1. Tỏi
Tỏi chứa canxi, kali và hợp chất sulfuric có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm. Ngoài ra, allicin trong tỏi sống giúp tăng đề kháng, pḥng cảm lạnh.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA, những người tham gia uống vitamin D hằng ngày vào mùa đông ít có nguy cơ bị cảm lạnh so với những người không dùng.
3. Trà gừng
Một ly trà gừng giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, thông xoang, long đờm. Gừng có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus, tốt cho hệ hô hấp. Flavonoid trong trà xanh là một chất chống ô xy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch.
4. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa lượng lớn hợp chất chống ô xy hóa theobromine, có tác dụng giảm ho đối với những người bị viêm phế quản, theo Harpersbazaar.
5. Bông cải xanh
Theo các nhà nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), bông cải xanh chứa sulforaphane giúp kích hoạt các gen và enzym chống ô xy hóa trong các tế bào miễn dịch, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh.
6. Cá hồi
10 loại thực phẩm giúp tăng đề kháng mùa lạnh - ảnh 1
Cá hồi chứa nhiều kẽm, đây là hợp chất giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cá hồi chứa nhiều kẽm, đây là hợp chất giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh. Trong một nghiên cứu công bố trên Journal of Family Practice cho thấy, những đứa trẻ uống 15 mg kẽm mỗi ngày trong 7 tháng giảm nguy cơ cảm lạnh trong mùa cúm so với nhóm dùng giả dược, theo Harpersbazaar.
7. Cà chua
Trong một quả cà chua chứa hơn 16 mg vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường sức mạnh của các tế bào thực bào và tế bào T của cơ thể, hai thành phần chính của hệ thống miễn dịch.
8. Việt quất
Flavonoid có trong việt quất có thể giúp điều trị và ngăn ngừa ho, cảm lạnh. Theo nghiên cứu của Đại học Auckland (New Zealand), những người trưởng thành tiêu thụ flavonoid hằng ngày giảm 33% nguy cơ cảm lạnh so với nhóm không bổ sung.
9. Sữa chua
Trong 100g sữa chua chứa 3 g chất đạm, 125 mg canxi, nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Quá tŕnh lên men sữa chua tạo nên enzym proteaza, có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn
10. Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt)
Cải bó xôi có nhiều chất xơ, kali, sắt, magie giúp tăng cường quá tŕnh trao đổi năng lượng, duy tŕ chức năng hệ thần kinh, nhịp tim, tăng cường miễn dịch và điều ḥa huyết áp. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần hỗ trợ các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể, theo Harpersbazaar.
Bác sĩ gợi ư thực phẩm, thức uống giúp tăng sức đề kháng
Nguồn: THP
Nguồn: THP
08:00 - 01/04/2020 0
“Trà xanh đóng chai cũng là một trong những thức uống tiện lợi giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng”, PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết.
Tháp dinh dưỡng v́ sức khỏe người Việt /// Nguồn: Viện Dinh dưỡng
Tháp dinh dưỡng v́ sức khỏe người Việt
NGUỒN: VIỆN DINH DƯỠNG
PGS-TS Nguyễn Thị Lâm khuyến cáo trong thành phần bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đ́nh trong giai đoạn này cần cân đối, đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm thực phẩm: chất đạm; chất béo, chất đường bột và nhóm rau xanh quả chín. Thực đơn này nên được thay đổi thường xuyên.
Cân bằng với nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, một ít chất béo từ dầu hoặc các loại hạt và tăng cường gấp đôi rau xanh, trái cây trong khẩu phần để có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng. Khi cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng đồng nghĩa với chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tăng sức đề kháng.
PGS-TS Nguyễn Thị Lâm khuyến khích mọi người ăn nhiều các loại trái cây giàu vitamin C như cam, nho, cà rốt, kiwi, nước trà xanh… giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Vitamin C có khả năng củng cố hệ thống miễn dịch hiệu quả nhất, giúp thúc đẩy quá tŕnh sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là lá chắn để chống lại các nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C c̣n là liều thuốc hữu hiệu giúp chữa trị chứng bệnh cảm.
Đặc biệt, theo PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, một số thực phẩm đặc biệt khác như trà, tỏi, hành, gừng trong thành phần của nó có những chất chống viêm và làm tăng hoạt động của hệ tế bào miễn dịch.
“Việt Nam có nhiều gia vị như hành, tỏi, gừng, nghệ có nhiều kháng sinh thực vật và chất chống ô xy hóa giúp nâng cao miễn dịch. Trà xanh đóng chai cũng là một trong những thức uống tiện lợi giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt trong đó hợp chất EGCG - là yếu tố chống ô xy hóa giúp nâng cao miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi căng thẳng”, PGS-TS Nguyễn Thị Lâm khuyến cáo.
Ngoài bổ sung dinh dưỡng, các bác sĩ cũng nhấn mạnh mỗi người nên uống đủ nước ít nhất 1,5 lít mỗi ngày và nhiều hơn khi tập thể dục, vận động mạnh v́ nước tham gia vào tất cả các quá tŕnh sinh lư của cơ thể. Có thể sử dụng các thức uống vừa mang tính giải khát, vừa có lợi cho sức khỏe.
Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lư, bà Lâm cũng cho rằng người dân cần tăng cường vận động, tập thể dục nhằm tăng cường trao đổi chất, tăng cường ô xy, máu đến các bộ phận khác của cơ thể giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Bằng chứng là tại các nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập thể dục.
V́ thế, người dân nên giành thời gian vận động thể lực tối thiểu 30 phút/mỗi ngày. Việc làm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà c̣n giải toả căng thẳng, giảm stress.
5 ‘ch́a khóa’ vàng tăng sức đề kháng đơn giản nhất
Nguồn: THP
Nguồn: THP
16:47 - 13/03/2020 0
Không hoang mang, tiếp nhận thông tin có chọn lọc, thực hiện pḥng bệnh theo khuyến nghị của Bộ Y tế và tăng cường sức đề kháng cơ thể là những cách bảo vệ bạn trước các tác nhân gây bệnh.
Sức đề kháng là tấm khiên bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ các tác nhân có hại như vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Trong thời điểm hiện nay, việc tăng sức đề kháng là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 cách giúp bạn tăng sức đề kháng tự nhiên, hiệu quả. https://www.youtube.com/watch?v=5gtG9CHaBMk
Thực hiện lối sống lành mạnh
Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, hạn chế tụ tập nơi đông người là những việc cần làm đầu tiên để sống lành mạnh hơn bởi những chất kích thích này làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sử dụng quá nhiều bia rượu, thuốc lá làm suy yếu chức năng của gan, phổi dẫn tới các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ức chế và suy nhược, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, khiến cơ thể không c̣n đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công, lây nhiễm của các mầm bệnh.
Tăng cường tập luyện thể thao
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi tập luyện mồ hôi thải ra các độc tố, giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng chống lại bệnh tật. Người không tập luyện thể dục thường xuyên dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng yếu, dễ bị nhiễm các vi khuẩn gây bệnh.
PT Nguyễn Hà Tường Vy tại pḥng tập luyện
Nguyễn Hà Tường Vy (PT, 26 tuổi, TP.HCM) có kinh nghiệm làm PT 5 năm cho biết, “Để tránh bệnh th́ cách đơn giản và hiệu quả nhất là tập luyện, vừa nâng cao sức đề kháng, vừa khỏe, vừa đẹp. Không nên hoang mang hay nghe các lời đồn mà tự ḿnh dọa ḿnh bằng cách ở nhà, bỏ tập luyện lại gây nguy hiểm hơn khi sức đề kháng không tốt”, nữ PT cho biết.
Đồng quan điểm với Tường Vy, Kim Cương - nữ runner kiêm vận động viên leo núi (Tây Ninh) chia sẻ: “Luyện tập thể thao như đi bộ, chạy bộ vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể hiệu quả mà c̣n giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cho đầu óc minh mẫn và yêu đời hơn”.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trung ḥa các gốc tự do trong cơ thể, ngoài ra vitamin C góp phần tăng hấp thu sắt, tạo hồng cầu. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không thể tự sản sinh hoặc tổng hợp vitamin C mà cần phải được cung cấp qua các loại thực phẩm để duy tŕ sức khỏe.
Vitamin C có trong trái cây (bưởi, quưt, đu đủ chín, cam, nho…) và rau xanh (cần tây, cải xanh, súp lơ, mồng tơi, rau ngót,...). Trong thời điểm hiện nay nhu cầu bổ sung vitamin C cần cao hơn so với những lúc thông thường.
Bệnh viện Truyền máu Huyết học T.Ư phát tặng Trà Xanh Không Độ cho những người hiến máu để tăng cường sức đề kháng
Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TP.HCM phát tặng Trà Xanh Không Độ cho những người hiến máu để tăng cường sức đề kháng
Nếu bạn không có đủ thời gian để thường xuyên sử dụng các loại nước ép trái cây hay tăng cường sử dụng rau xanh th́ Trà xanh đóng chai được chiết xuất từ lá trà Thái Nguyên là cách tiện lợi nhất giúp bạn bổ sung vitamin C mỗi ngày. Trà xanh đóng chai không chỉ bổ sung vitamin C mà c̣n chứa hợp chất EGCG - hợp chất chống ôxy hóa mạnh nhất tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể.
Mỗi ngày chỉ cần tối thiểu 2 chai Trà xanh đóng chai giúp bạn bổ sung vitamin C một cách tiện lợi, dễ dàng nhất để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong thời điểm hiện nay.
5 ‘ch́a khóa’ vàng tăng sức đề kháng đơn giản nhất - ảnh 3
Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh đóng vai tṛ vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiện nay.
Chế độ dinh dưỡng cần cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và rau củ quả. Chất đạm cung cấp nguyên liệu tổng hợp các tế bào bạch cầu và kháng thể được ví như những chiến binh chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Các thành phần trong rau củ quả có nhiều vitamin C để tăng sức đề kháng. Ngoài ra, các vitamin như A, D, E là những vitamin đặc biệt trong việc chống ô xy hóa, là hàng rào quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi trùng.
Trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Giải tỏa stress và ngủ đủ giấc
Stress và giấc ngủ có ảnh hưởng lớn tới hệ miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy stress tác động tiêu cực cho hệ miễn dịch. Nếu t́nh trạng kéo dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng khả năng nhiễm bệnh.
Trong khi đó, một giấc ngủ ngon từ 8 - 10 tiếng mỗi ngày là ch́a khóa để cơ thể tiêu hao mệt mỏi, phục hồi lại các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn xâm nhập cơ thể.
Nếu cảm thấy stress hoặc khó ngủ, hăy tăng cường tập luyện thể thao, ngồi thiền, yoga hoặc dùng nước trà xanh để giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Sữa đậu nành có thể không hợp thời như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch, nhưng nó có thể tốt cho sức khỏe hơn.
Sữa đậu nành /// Ảnh: Shutterstock
Sữa đậu nành
ẢNH: SHUTTERSTOCK
V́ vậy, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ thực phẩm, trong đó các nhà nghiên cứu đă so sánh cấu h́nh dinh dưỡng của bốn loại sữa thay thế phổ biến.
Hạnh nhân, gạo và nước cốt dừa đều thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho sức khỏe tổng thể, trong khi sữa đậu nành th́ không, nhờ vậy nó được coi là "thay thế sữa lành mạnh nhất".
Tuy nhiên, hăy đối xử với sữa đậu nành như bất kỳ loại thực phẩm nào khác trong chế độ ăn uống của bạn: ăn uống có chừng mực.
Sữa đậu nành có thể là một trong những chất thay thế sữa tốt hơn, nhưng điều đó không có nghĩa nó nên là chất thay thế sữa duy nhất của bạn.
Hăy thoải mái tiêu thụ nó cùng với hạnh nhân, yến mạch, cây gai dầu và sữa. Mỗi loại đồ uống chứa các chất dinh dưỡng khác nhau, việc tăng cường sức khỏe và cơ thể của bạn có thể được hưởng lợi từ việc nhấm nháp các loại sữa trên.
Và khi bạn mua sữa đậu nành, khuyến nghị tốt nhất của chúng tôi là gắn bó với các nhăn hiệu hữu cơ, không biến đổi gien.
Điều ǵ có thể xảy ra với cơ thể khi bạn uống sữa đậu nành?
1. Có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp
Trong khi sữa từ sữa (dairy milk) chứa 8 gram protein mỗi khẩu phần, th́ một loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân chứa 1-2 gram (và sữa gạo chứa 0 gram). Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein dồi dào, với 7-8 gram mỗi khẩu phần.
Thêm vào đó, đậu nành là một nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả 9 a xít amin - không phải thứ mà tất cả các nguồn protein có nguồn gốc thực vật đều có, theo Eat This, Not That!
2. Bạn có thể không nhận được nhiều canxi như bạn nghĩ
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và tiêu thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ loăng xương và ung thư ruột kết.
Các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi hàng đầu trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng chúng không phải là cách duy nhất để có được canxi.
Hầu hết tất cả sữa đậu nành đều được bổ sung 30% giá trị canxi hằng ngày của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy loại canxi này không khả dụng sinh học đối với cơ thể bạn như canxi trong sữa của sữa (dairy milk). Điều đó có nghĩa là lượng canxi bạn thấy trên nhăn không phải là lượng cơ thể bạn thực sự sẽ hấp thụ, theo Eat This, Not That!
Đây không phải là điều duy nhất đối với sữa đậu nành, theo Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ). Hầu hết các nguồn canxi từ thực vật sẽ không cung cấp nhiều canxi cho cơ thể bạn như các sản phẩm sữa từ sữa.
Miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng chứa nhiều thực phẩm giàu canxi, bạn không phải lo lắng quá nhiều. Nhưng nếu bạn đang dựa vào sữa đậu nành để bổ sung canxi, hăy cân nhắc thêm các loại thực phẩm canxi khác vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Ngạc nhiên, nhưng có thật: các sản phẩm từ đậu nành rất giàu chất chống ô xy hóa! Cụ thể, đậu nành là một nguồn cung cấp isoflavone tốt, chẳng hạn như genistein và daidzein, có liên quan đến đặc tính chống ung thư.
Mặc dù sữa đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone thấp hơn so với các sản phẩm đậu nành khác như đậu phụ hoặc edamame (c̣n gọi là đậu nành Nhật), một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nguyên nhân & Kiểm soát Ung thư cho thấy những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn một cốc sữa đậu nành mỗi ngày giảm 70% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt so với những người tiêu thụ ít hơn, theo Eat This, Not That!
4. Có thể giảm huyết áp của ḿnh
Điều ǵ xảy ra khi bạn uống sữa đậu nành? - ảnh 1
Kiểm tra huyết áp
SHUTTERSTOCK
Cũng giống như isoflavone được đề cập trước đó, genistein, dường như có thể làm nhiều hơn là chỉ giảm nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ cho thấy rằng khi đàn ông và phụ nữ bị tăng huyết áp từ nhẹ đến trung b́nh (huyết áp cao) uống hai cốc sữa đậu nành, hai lần một ngày, trong ba tháng, họ thấy huyết áp giảm nhỏ nhưng đáng kể so với cho những người tiêu thụ cùng một lượng sữa ḅ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng tác dụng hạ huyết áp là do genistein, mà họ phát hiện ra ở những người tham gia sau can thiệp với số lượng cao hơn đáng kể.
5. Có thể giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa
T́nh trạng không dung nạp lactose là cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến 70% số người trên toàn thế giới. Để giảm bớt t́nh trạng khó tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, bạn có thể cân nhắc t́m một giải pháp thay thế.
Sữa đậu nành? Sữa đậu nành là loại sữa thay thế có giá trị dinh dưỡng cao nhất so với sữa từ sữa và không chứa lactose. T́m những sản phẩm thay thế lành mạnh, có thể so sánh được với thực phẩm không dung nạp là một cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn.
V́ vậy, bạn cũng nên ăn nhiều hơn trong số 20 loại thực phẩm giúp giảm các vấn đề về đường ruột của bạn, các chuyên gia dinh dưỡng nói, theo Eat This, Not That!
Những yếu tố này có thể phá hoại khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn.
Thiếu ngủ rất có hại cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Thiếu ngủ rất có hại cho sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Khi đại dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhu cầu hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn càng trở nên cấp thiết hơn. Tuy nhiên, có nhiều thói quen bạn làm hằng ngày đang làm giảm khả năng chống lại vi rút và thậm chí một số bệnh của cơ thể.
Tất nhiên, có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta (chẳng hạn như tuổi già) có thể cản trở chức năng miễn dịch. Điều này làm cho việc tập trung vào những điều chúng ta có thể giải quyết ngay bây giờ càng trở nên quan trọng hơn để chuẩn bị hệ thống miễn dịch của chúng ta cho t́nh huống xấu nhất sau này.
Các chuyên gia tại Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan gần đây đă xuất bản Hướng dẫn Sống Khỏe mạnh 2020/2021, và từ đó, Eat This, Not That! đă trích ra 7 yếu tố chính có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn.
Những thói quen dưới đây bạn có thể kiểm soát được...
1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn và - thiếu trái cây và rau tươi - có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Thực phẩm đă qua chế biến thường chứa nhiều chất béo băo ḥa hoặc chứa nhiều đường. Đôi khi, chúng có hàm lượng cao trong cả hai thứ đó và tiêu thụ chúng quá mức (và theo thời gian) có thể dẫn đến t́nh trạng viêm mạn tính trong cơ thể, có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, theo Eat This, Not That!
2. Ngủ không đủ giấc
Như các chuyên gia tại Harvard đă chỉ ra trong hướng dẫn năm nay, thiếu ngủ - hay nghỉ ngơi nói chung - có thể cản trở khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. Khi chúng ta ngủ, một cytokine (là một phân tử rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch) được giải phóng giúp chống lại nhiễm trùng.
V́ vậy, cắt ngắn giấc ngủ của bạn có thể làm giảm số lượng cytokine và các tế bào miễn dịch quan trọng khác.
3. Uống rượu bia quá nhiều
Nhiều người trong chúng ta mong muốn có một ly rượu vang, rượu whisky hoặc bia vào cuối ngày làm việc. Tuy nhiên, uống quá nhiều cũng có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Đặc biệt hơn, rượu có thể làm suy giảm hoặc ngăn chặn hoạt động b́nh thường của các tế bào miễn dịch, các chuyên gia Harvard cho biết.
Cố gắng hạn chế uống rượu bia của bạn chỉ một ly mỗi ngày, nên giảm xuống chỉ c̣n ba hoặc bốn ngày một tuần.
4. Hút thuốc lá
Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, hút thuốc lá không chỉ có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch và làm cho hệ miễn dịch kém thành công hơn trong việc chống lại bệnh tật mà c̣n có thể làm tổn hại đến trạng thái cân bằng, làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn tự miễn dịch.
5. Bỏ qua căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể âm thầm tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn. Căng thẳng, giải phóng hormone cortisol, có thể ngăn chặn t́nh trạng viêm cần thiết để kích hoạt các tế bào miễn dịch và hoạt động của các tế bào bạch cầu. Theo Cleveland Clinic, các tế bào bạch cầu, c̣n được gọi là tế bào lympho, giúp chống lại nhiễm trùng, theo Eat This, Not That!
6. Béo ph́
7 thói quen xấu gây hại hệ thống miễn dịch của bạn - ảnh 1
Hăy siêng tập thể dục và ăn uống lành mạnh để đừng bị béo ph́
SHUTTERSTOCK
Như các chuyên gia tại Harvard đă chỉ ra, béo ph́ có liên quan đến chứng viêm mạn tính cấp độ thấp. Mô mỡ hoặc chất béo tạo ra adipocytokine có thể thúc đẩy quá tŕnh viêm.
Các chuyên gia viết: “Nghiên cứu c̣n sớm, nhưng béo ph́ cũng đă được xác định là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với virus cúm, có thể do chức năng của tế bào T, một loại bạch cầu bị suy giảm”.
Hăy nỗ lực để làm giảm trọng lượng dư thừa v́ nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều năm.
Bây giờ là một thứ mà bạn không phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn hoặc kiểm soát…
7. Bệnh mạn tính
Đây không phải là một thói quen. Đối với một số người, các bệnh mạn tính như rối loạn tự miễn dịch là không thể tránh khỏi - bất kể họ ăn uống lành mạnh như thế nào hoặc tập thể dục bao nhiêu giờ một tuần.
Nhiều khi, mọi người được sinh ra với một bệnh tự miễn dịch, hoặc họ phát triển nó sau này trong cuộc sống mà không có dấu hiệu báo trước.
Các chuyên gia Harvard chỉ ra rằng một số rối loạn này có thể tấn công và có khả năng vô hiệu hóa các tế bào miễn dịch, theo Eat This, Not That
Dù muốn hay không, những thói quen xấu đều có hại về mặt tinh thần, thể chất, t́nh cảm và thậm chí cả xă hội.
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là 10 thói xấu cần bỏ ngay, theo Life Hack.
1. Chơi với người luôn chống đối ḿnh
Sẽ chẳng ích ǵ khi có ai đó bên cạnh chúng ta, luôn sẵn sàng lao vào những ǵ chúng ta nói và phản bác nó.
Chơi ít hơn với những người phản đối này và dành nhiều thời gian hơn với những người ủng hộ, những người chia sẻ phản hồi mang tính xây dựng, bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều, theo Life Hack.
2. Ở bên những người không đánh giá cao ḿnh
Cố gắng làm hài ḷng những người không đánh giá cao ḿnh, cúi ḿnh với người không nghĩ cho ḿnh?
Mặc dù chúng ta cho đi mà không mong nhận lại, nhưng chúng ta cần vạch ra ranh giới với những người không coi trọng chúng ta v́ những người này làm tổn hại tâm hồn chúng ta.
Hăy ngừng dành thời gian cho những người không đánh giá cao bạn và hăy dành nhiều thời gian hơn cho những người tôn trọng bạn.
3. Hút thuốc
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm rút ngắn tuổi thọ 13,2 năm ở nam giới và 14,5 năm ở nữ, theo Life Hack.
Hút thuốc c̣n gây ra lăo hóa trước tuổi, và gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người xung quanh, kể cả những người thân yêu.
4. Uống rượu quá mức
Rơ ràng, uống quá nhiều rượu có hại, nhưng bạn có biết nó thực sự tác hại đến mức nào không?
Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (Mỹ), uống quá nhiều, dù chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Uống rượu không chỉ gây hại tất cả cơ quan trong cơ thể, từ năo, tim, gan, tuyến tụy, mà c̣n gây ra các loại ung thư như ung thư miệng, thực quản, cổ họng, gan và ung thư vú
Nếu bạn uống quá nhiều, hăy cắt giảm bằng cách giảm số ly mỗi lần, rồi giảm số lần uống mỗi tuần.
5. Ăn vặt kể cả uống nước ngọt
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn vặt làm thay đổi hoạt động của năo theo cách tương tự như các chất gây nghiện cocaine và heroin.
Đó là lư do tại sao bạn luôn thèm ăn vặt?
Hăy giảm từ từ, chọn nước trái cây tươi thay cho nước ngọt. Thay khoai tây chiên bằng các loại hạt, theo Life Hack.
6. Xem TV quá nhiều
Lối sống ít vận động từ lâu đă có liên quan đến sức khỏe kém. Càng ít hoạt động thể chất, tỷ lệ thừa cân và mắc bệnh tiểu đường càng cao.
Xem tivi không chỉ chiếm thời gian để bạn tham gia vào một sở thích yêu thích, đi thăm bạn bè hoặc rèn luyện trí óc, mà c̣n gia tăng tốc độ mất trí nhớ.
Cố gắng duy tŕ thời gian xem TV ở mức tối thiểu là 2 giờ và đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, theo Reader’s Digest.
Có thể đi bộ tại chỗ hoặc làm động tác ngồi xổm trong khi xem TV. Ngay cả những công việc gia đ́nh, như hút bụi hoặc giặt giũ, trong thời gian quảng cáo có thể cộng thêm thời gian đốt cháy calo lên tới 20 phút.
7. Đến muộn
Việc đến muộn không chỉ bất lịch sự mà c̣n khiến bạn luôn vội vă chạy từ nơi này đến nơi khác, bắt kịp chương tŕnh làm việc và phải xin lỗi mọi người.
Bỏ ngay 10 thói quen xấu này v́ nó gây hại cho bạn - ảnh 1
Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đừng đi muộn và không đúng giờ, mà hăy tập đi sớm. Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào và mang theo một việc ǵ đó để làm trong 15 phút đó, theo Life Hack.
8. Để mọi thứ đến giờ chót
Thói quen này không chỉ gây hại cho cơ thể mà c̣n khiến tinh thần kiệt quệ khi bạn thường xuyên ở chế độ căng thẳng, cảm thấy lo lắng về việc liệu có thể hoàn thành công việc đúng hạn hay không.
Từ hôm nay, hăy chủ động lập kế hoạch trước, xác định những việc cần làm trong tuần và hoàn thành trước mọi việc.
9. Lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc ngủ
Sử dụng thuốc giảm đau theo toa trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh.
Ngay cả thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen hay aspirin cũng không bao giờ sử dụng quá vài ngày liên tiếp, theo một báo cáo được Viện Chăm sóc Sức khỏe của Đức - Institute for Quality and Efficiency in Health Care, xuất bản.
Các tác dụng phụ phổ biến nhất của những loại thuốc giảm đau này ảnh hưởng đến dạ dày như khó tiêu, viêm dạ dày, loét và chảy máu dạ dày hoặc ruột, theo The Healthy.
C̣n thuốc ngủ th́ gây mất trí nhớ, buồn ngủ quá mức, chậm phản ứng hoặc bối rối và thường xuyên té ngă, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Thuốc của Mỹ - National Institute on Drug Abuse.
10. Bỏ bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cân nặng, mức năng lượng và thậm chí cả lượng đường trong máu.
Bạn sẽ tạo ra thói quen ”ăn bù” sau đó, đây là lư do tại sao những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày, theo Life Hack.
CEO Amazon Jeff Bezos có thói quen ngược đời là thức dậy mà không cần báo thức.
Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng /// Ảnh: Shuttertock
Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng
ẢNH: SHUTTERTOCK
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu ngày mới với tiếng chuông đồng hồ báo thức, một tách cà phê và lướt qua email.
Nhưng thật kỳ lạ là những người rất thành công, lại không làm những việc này, theo Forbes.
Như Arianna Huffington, nhà sáng lập, cựu tổng biên tập của tờ Huffington Post nổi tiếng của Mỹ, nói: "Điều quan trọng trong thói quen buổi sáng của tôi là tránh làm một số việc: Tôi không cầm điện thoại ngay khi thức dậy, mà sẽ dành một phút để hít thở sâu, biết ơn và lên kế hoạch trong ngày...".
Sau đây là 5 thói quen buổi sáng của những người thành công. Bạn có thể thử khởi động ngày mới theo cách của họ để đạt được sự tập trung, minh mẫn và năng suất cao hơn.
1. Bỏ đồng hồ báo thức
Giám đốc điều hành Amazon Jeff Bezos đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi đêm, thức dậy tự nhiên, không cần báo thức.
Oprah Winfrey, người dẫn chương tŕnh truyền h́nh nổi tiếng của Mỹ, cũng tự thức dậy. Cô cho biết: "Tôi chưa bao giờ đặt đồng hồ báo thức! Tôi ghi vào tâm trí của ḿnh và thức dậy thường là lúc từ 6 giờ 2 phút đến 6 giờ 20 phút. Suy nghĩ đầu tiên của tôi vào buổi sáng là Ồ, tôi c̣n sống. Xin cảm ơn!", theo Forbes.
Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước Shuttertock
Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước
ẢNH: SHUTTERTOCK
Arianna Huffington cũng có thói quen tương tự. Cô ngủ sớm nhằm đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng. Việc ngủ sớm cũng giúp cô có thể thức dậy tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức.
Cô cho biết: “Chỉ cần nghĩ đến từ “báo động”, đă cảm nhận nỗi sợ hăi đột ngột hoặc hồi hộp lo lắng. Bị đánh thức đột ngột bởi đồng hồ báo thức như vậy sẽ tạo ra một lượng lớn hoóc môn căng thẳng và adrenaline. Không phải là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới!”.
2. Không uống cà phê ngay, mà uống nước
Nhiều người thích uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng, nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng uống nước tốt hơn.
Nước hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa và trao đổi chất, cần cho các cơ quan và mô hoạt động.
Nữ diễn viên kiêm tác giả người Mỹ Cameron Diaz bắt đầu ngày mới bằng việc thức dậy, đánh răng, rồi uống một lít nước.
Một ly nước sảng khoái có thể giúp bạn hồi sinh và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và chuẩn bị cho ngày mới.
3. Vận động cơ thể
Tập thể dục buổi sáng là thói quen hằng ngày của nhiều nhà lănh đạo thành công. Nữ diễn viên người Mỹ Gwyneth Paltrow nói rằng cô tập thể dục mỗi sáng sau khi kiểm tra email.
Người đồng sáng lập Microsoft, Bill Gates, thích thực hiện nhiều nhiệm vụ trong quá tŕnh tập luyện trên máy chạy bộ buổi sáng bằng cách xem DVD trong khi tập thể dục, theo Forbes.
Niki Leondakis, giám đốc điều hành của thương hiệu phong cách sống sang trọng Equinox (Mỹ), thường xuyên tập yoga buổi sáng.
Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama, diễn viên Kim Kardashian đều không thể thiếu thể dục buổi sáng.
4. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau từ tối hôm trước
Đôi khi, cách tốt nhất để có một buổi sáng hiệu quả là khởi động từ tối hôm trước. Nhiều người thành công dành buổi tối để chuẩn bị cho ngày hôm sau v́ nó giúp họ giải phóng buổi sáng để bắt tay vào những việc có ư nghĩa.
Cựu Giám đốc điều hành American Express Kenneth Chenault kết thúc buổi tối của ḿnh bằng cách viết ra ba điều muốn hoàn thành vào ngày hôm sau, theo Forbes.
Người dẫn chương tŕnh Shark Tank Barbara Corcoran cũng làm như vậy, đưa ra danh sách việc cần làm trước khi rời văn pḥng vào ban đêm. Ngày hôm sau, cô ấy xếp các việc cần làm theo thứ tự quan trọng: A, B hoặc C.
Corcoran cho biết thêm: "A là vàng, những thứ sẽ thúc đẩy công việc kinh doanh của tôi và giúp tôi kiếm tiền".
Tạo danh sách việc cần làm vào ban đêm sẽ tiết kiệm thời gian hơn, giảm căng thẳng vào buổi sáng và đánh dấu một ngày kết thúc dứt khoát, giúp cân bằng công việc và cuộc sống hơn.
5. Thiền
Đây là bài tập không thể bỏ qua đối với nhiều người nổi tiếng như Oprah, và Steve Jobs, CEO quá cố của Apple. Họ cho rằng thành công của họ một phần là do thực hành chánh niệm, theo Matinee.
Đột quỵ là hậu quả của việc các tế bào năo chết đi, do lưu lượng máu đến năo bị hạn chế.
Nếu không thể giơ hai tay lên cao, th́ chắc chắn là đột quỵ rồi /// Ảnh: Shutterstock
Nếu không thể giơ hai tay lên cao, th́ chắc chắn là đột quỵ rồi
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Càng nhiều tế bào năo bị chết, th́ tác hại lâu dài của đột quỵ càng nghiêm trọng, theo Express.
Để giảm thiểu thiệt hại, cần phải hành động thật nhanh để gọi cấp cứu ngay lập tức.
Tuy nhiên, nhiều người thường phân vân giữa “trúng gió” và đột quỵ, mà không biết phải xử trí ra sao, có nên gọi cấp cứu hay không?
Có một bài kiểm tra quan trọng có thể giúp đưa ra quyết định có gọi cấp cứu ngay lập tức hay không.
Làm sao để biết chắc khi nào cần gọi cấp cứu?
Đây là câu trả lời!
Ch́a khóa để nhận biết t́nh trạng mất máu lên năo là xem người bệnh có thể “giơ hai tay” cùng một lúc lên cao hay không.
Nếu không thể, th́ chắc chắn là đột quỵ rồi, hăy gọi cấp cứu ngay lập tức, không chậm phút giây nào, theo Express.
V́ yếu cánh tay là một trong những dấu hiệu chính của đột quỵ, cũng như yếu mặt và các vấn đề về giọng nói.
Mặt yếu có nghĩa là người đó không thể cười cả hai bên miệng.
Một bên mắt có thể bị sụp xuống, đây là một dấu hiệu khác của t́nh trạng yếu mặt, cần được cấp cứu khẩn cấp.
Các vấn đề về giọng nói có thể bao gồm không thể nói rơ ràng hoặc người bệnh có thể khó hiểu những ǵ bạn đang nói.
Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào kể trên, hăy gọi cấp cứu ngay, có thể cứu một mạng người đấy, theo Express.
Tại bệnh viện, chụp CT năo có thể tiết lộ mức độ tổn thương năo và mức độ cần theo dơi người bệnh.
Nghi ngờ một người bị đột quỵ: Hăy làm phép thử nhanh này để kịp cứu mạng1
Đột quỵ xảy ra ở thân năo có thể dẫn đến hôn mê
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Điều ǵ xảy ra sau một cơn đột quỵ?
Quá tŕnh hồi phục sau đột quỵ có thể mất vài tháng hoặc vài năm, và bị đột quỵ khiến người bệnh có nguy cơ cao bị sa sút trí tuệ do mạch máu.
Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ - Johns Hopkins Medicine - giải thích rằng khuyết tật có thể xảy ra sau khi bị đột quỵ.
Tùy thuộc vào vị trí đột quỵ xảy ra trong năo, mà các tác hại có thể khác nhau.
• Đột quỵ xảy ra ở đại năo
Đại năo nằm ở phần trên cùng và phía trước của hộp sọ.
Nếu đột quy xảy ra ở vùng này, tất cả các chức năng về chuyển động và cảm giác, lời nói, suy nghĩ, lư luận, trí nhớ, thị giác và cảm xúc, ruột và bàng quang, khả năng t́nh dục và thị lực đều có thể bị ảnh hưởng nặng nề, theo Express.
• Đột quỵ xảy ra ở tiểu năo
Tiểu năo nằm ở phía sau hộp sọ, có nhiệm vụ nhận thông tin cảm giác từ cơ thể qua tủy sống.
Đột quỵ ở khu vực này có thể làm mất khả năng đi lại và các vấn đề về phối hợp và thăng bằng, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và ói mửa
• Đột quỵ xảy ra ở thân năo
Là bộ phận nằm ở bên dưới, kết nối với tủy sống.
Đột quỵ ở đây sẽ gây ra vấn đề với các chức năng "hỗ trợ sự sống", bao gồm hô hấp và chức năng tim, và có thể dẫn đến hôn mê.
Nếu tỉnh dậy, có thể gặp các vấn đề về thị lực, nói, nhai, nuốt và thăng bằng, theo Express.
Bào tử nấm linh chi - Món quà quư cho sức khỏe
Nguồn: DUBTLCT
Nguồn: DUBTLCT
09:00 - 24/11/2020 0
Từ ngày xưa, bào tử nấm linh chi được biết đến với nhiều công dụng khác nhau hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe được nhiều người tin dùng.
Công dụng của bào tử từ nấm linh chi
Từ xa xưa, nấm linh chi đă được sử dụng như một loại thần dược, được xếp vào loại thượng phẩm, có giá trị hơn cả nhân sâm. Theo nghiên cứu, các hoạt chất từ nấm linh chi có các tác dụng như: hỗ trợ bảo vệ gan, giải độc, cường tâm, kiện năo, tiêu đờm, lợi niệu,… Gần đây, các nhà khoa học Đài Loan và Nhật Bản phát hiện một số hoạt chất từ nấm linh chi c̣n có tác dụng hỗ trợ pḥng ngừa các bệnh lư ung thư, chống lăo hóa giúp làm tăng tuổi thọ.
Bào tử nấm linh chi là một bộ phận có kích thước rất nhỏ, mắt thường không thể nh́n thấy, được phóng thích sau kỳ sinh sản của nấm linh chi. Sau quá tŕnh này, kết quả nh́n thấy là một lớp bụi mỏng màu nâu đỏ, rất mịn, bám trên bề mặt nấm. Đây được xem như tinh chất của nấm linh chi, hàm chứa nhiều chất dinh dưỡng và các đặc tính dược lư, có thể tăng cường sức khỏe và giúp điều trị bệnh. Thực tế, việc thu hoạch bào tử linh chi và chiết tách sợi khuẩn trong bào tử là việc không dễ dàng, phải có nhiều kỹ thuật và kinh nghiệm lâu năm trong nghề. Hơn nữa, số lượng bào tử sau mỗi đợt thu hoạch đều vô cùng hạn chế, càng cho thấy sự quư giá của nguồn dưỡng chất này.
Công nghệ bảo toàn nguồn dinh dưỡng quư giá
Từ xưa, con người sử dụng phương pháp thủy phân bằng nhiệt (nấu nước, hăm trà) để chiết tách thành phần trong nấm linh chi để uống. Tuy nhiên, theo khoa học hiện đại, cách này sẽ không bảo toàn hết thành phần quư giá của nấm linh chi bởi nhiều nguyên nhân như cách gia nhiệt, thời gian nấu,... dẫn đến hiệu quả không cao như mong đợi.
Từ những hạn chế của phương pháp truyền thống, các nhà khoa học tại Đài Loan đă nghiên cứu và ứng dụng công nghệ nuôi cấy và sinh khối trong dung dịch dinh dưỡng với công dụng vượt trội hơn. Đây là kỹ thuật tổng hợp nuôi cấy sợi khuẩn trong bào tử giúp tạo môi trường cho sợi khuẩn bào tử nấm linh chi (có kích thước rất nhỏ không thể nh́n thấy bằng mắt thường) sinh trưởng ở dạng khuẩn nấm và phát triển thành các hoa nấm (mắt thường dễ dàng nh́n thấy được). Công nghệ sinh khối này giúp bảo toàn các giá trị dinh dưỡng của nấm linh chi và khi dùng sẽ cảm nhận rất rơ được những sợi hoa nấm chất lượng cao.
1-Chiết tách sợi khuẩn từ bào tử nấm linh chi trong pḥng thí nghiệm
Chiết tách sợi khuẩn từ bào tử nấm linh chi trong pḥng thí nghiệm
Hoa nấm được nuôi cấy thành công
Hoa nấm được nuôi cấy thành công
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dịch uống Bào tử linh chi tươi (Ganoderma Lucidum Liquids) là dung dịch chứa sợi khuẩn bào tử nấm linh chi ở trạng thái đang phát triển (tươi), áp dụng công thức tổng hợp sợi khuẩn phức hợp (nhiều loại nấm linh chi) sẽ giúp giữ lại lượng Polysaccharides cao gấp 9,7 lần so với phương pháp chiết tách đơn lẻ từng loại nấm hoặc bằng phương pháp thủy phân (đun sôi tai nấm trong nước sôi thời gian dài) và gấp 2 lần so với phương pháp giữ nguyên bào tử để điều chế thành viên nang. V́ vậy, sản phẩm không chỉ giữ nguyên hương vị thơm ngon mà c̣n giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giải độc gan.
Hành tŕnh sản xuất sản phẩm tại Việt Nam
Trong những năm gần đây, nhiều người tiêu dùng ở Việt Nam đă biết đến các loại thức uống bảo vệ sức khỏe được chiết xuất từ nấm linh chi này nên sang Đài Loan t́m mua và mang về dùng trong gia đ́nh, cũng như giới thiệu bạn bè. Hiện nay ở Đài Loan, nhiều doanh nghiệp đă đầu tư và đưa ra thị trường nhiều loại thức uống từ bào tử linh chi kết hợp với sâm, yến, mật ong, thảo dược...
TPBVSK Dịch uống bào tử linh chi tươi đă có mặt tại Việt Nam
TPBVSK Dịch uống bào tử linh chi tươi đă có mặt tại Việt Nam
Hiểu được nhu cầu được chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của người Việt, Công ty CP thương mại - dược - sâm Ngọc Linh Quảng Nam đă quyết tâm đưa được nguồn dinh dưỡng quư giá này về Việt Nam và đă cho ra mắt TPBVSK Dịch uống bào tử linh chi tươi (Ganoderma Lucidum Liquids) được áp dụng trên dây chuyền sản xuất của nhà máy đạt chuẩn GMP thực phẩm do Bộ Y tế Việt Nam cấp phép.
Với ưu điểm vượt trội, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dịch uống bào tử linh chi tươi nên là sự lựa chọn cần thiết để hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nhất là trong thời điểm dịch bệnh đang diễn biến phức tạp trên toàn cầu như hiện nay.
Chịu trách nhiệm sản phẩm: Công ty CP thương mại - dược - sâm Ngọc Linh Quảng Nam
Địa chỉ: 222 Huỳnh Thúc Kháng, P.An Xuân, TP.Tam Kỳ, Quảng Nam
Website: http://ctacorp.vn - http://baotulinhchituoi.vn
GPQC: 2165/2020/XNQC-ATTP
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Lưu ư: không dùng cho trẻ em dưới 6 tuổi, người mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của sản phẩm.
7 bí quyết ‘vàng’ giúp bạn luôn tươi tắn trước bia rượu ngày tết
Nguồn: THP
Nguồn: THP
08:00 - 31/01/2019 0
Tết là cơ hội đoàn tụ gia đ́nh, gặp gỡ người quen nhưng bạn lại “xuống sắc” và mệt mỏi do chế độ ăn uống, bia rượu trong dịp tết. Hăy tham khảo các lời khuyên sau đây để bạn luôn tươi tắn trong ngày tết bạn nhé!
Kiểm soát khi uống bia rượu
Theo quan niệm truyền thống của người Việt, việc nâng ly chúc mừng năm mới là nghi lễ không thể thiếu mỗi dịp tết đến xuân về. Những ly rượu chào xuân, những câu chúc ư nghĩa luôn là một nét đẹp truyền thống và ấm cúng trong mỗi bữa cơm tết của người Việt.
Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều bia rượu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như nóng trong người, mẩn ngứa, nổi mụn nhọt. Đặc biệt là khiến cơ thể bạn luôn trong t́nh trạng uể oải, mệt mỏi khiến ngày tết kém vui.
Hăy hạn chế tối đa bia rượu để không bị mệt mỏi, nóng trong người cho ngày tết luôn tươi tắn
Hăy hạn chế tối đa bia rượu để không bị mệt mỏi, nóng trong người cho ngày tết luôn tươi tắn
Chưa kể sử dụng bia rượu c̣n gây nguy hiểm khi tham gia giao thông khi chúc tết họ hàng, bạn bè. V́ vậy, hăy hạn chế bia rượu để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa đảm bảo an toàn bạn nhé!
Hạn chế thực phẩm a xít và đồ chiên rán
Đa phần các thực phẩm ngày tết thường chứa dầu mỡ và chất đạm. Đây là nguyên nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, hay tê thấp…
Đối với các món chiên xào, bạn chú ư phương pháp chế biến để đảm bảo dinh dưỡng. Chỉ cần cho một lượng dầu ăn nhỏ, vặn lửa to và đảo nhanh thức ăn cho đến khi chín. Phương pháp chế biến này sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ ngấm trong thực phẩm.
Tuy nhiên, lời khuyên vẫn là hạn chế tối đa dùng các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào, bởi cùng với bia rượu, chúng là tác nhân gây nóng trong và mụn nhọt do cơ thể không kịp bài tiết chất độc hại.
Thanh nhiệt cơ thể bằng thức uống thảo mộc
Nếu lỡ quá chén trong các buổi party hoặc dùng nhiều đồ ăn chiên xào, giàu chất đạm, chất béo, bạn hăy nhớ dùng thức uống thảo mộc để thanh nhiệt, giải độc cơ thể bạn nhé.
Thức uống thảo mộc có thể do bạn tự nấu, hoặc tiện hơn cả là các sản phẩm có sẵn trên thị trường như Trà Thanh nhiệt Dr Thanh. Thức uống được chiết xuất từ 9 loại thảo mộc tự nhiên này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, ngăn ngừa mụn nhọt, mẩn ngứa sau khi sử dụng bia rượu và các đồ ăn chiên xào dầu mỡ.
Các món quà sức khỏe như Trà Thanh nhiệt Dr Thanh đang là hot trend được các bạn trẻ chuyền tay nhau trong dịp tết năm nay
Các món quà sức khỏe như Trà Thanh nhiệt Dr Thanh đang là hot trend được các bạn trẻ chuyền tay nhau trong dịp tết năm nay
Không chỉ thanh nhiệt cơ thể, thức uống thảo mộc c̣n là đồ uống giải khát lư tưởng khi tiếp đón khách tới nhà và trong các buổi tiệc. Do đó, bạn nên chuẩn bị vài thùng Trà Thanh nhiệt Dr Thanh để cùng người thân và bạn bè sử dụng như một món quà sức khỏe trao nhau cho ngày tết luôn tươi tắn bạn nhé!
Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung ít nhất 400 g - 500 g rau xanh và 200 g - 300 g hoa quả để cung cấp lượng chất xơ nhất định cho cơ thể.
Đặc biệt trong những ngày tết, sau quá tŕnh nạp nhiều năng lượng và các chất gây nóng như bia rượu th́ bạn nên đặc biệt bổ sung một lượng lớn rau xanh và trái cây để giúp cơ thể được “giải khát”.
Cùng với thức uống thảo mộc, việc bổ sung lượng chất xơ cần thiết sẽ giúp cho cơ thể bạn cải thiện hệ tiêu hóa, cho làn da và vóng dáng luôn cân đối trong ngày tết.
Tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn
Các cuộc vui chơi giải trí, thăm hỏi chúc tết từng gia đ́nh có thể khiến bạn bỏ bữa. Điều này ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa và nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể.
V́ vậy, bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày để bổ sung năng lượng cần thiết cũng như giảm thiểu áp lực tới hệ thống tiêu hóa của cơ thể. Hăy duy tŕ các thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe của bạn và tận hưởng những ngày xuân ấm áp bên gia đ́nh và người thân.
Giữ ǵn chế độ ăn uống hợp lư giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong ngày tết
Giữ ǵn chế độ ăn uống hợp lư giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong ngày tết
Hạn chế thức khuya
Đa số những hoạt động vui chơi, tiệc tùng diễn ra vào ban đêm trong những ngày tết làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đêm là thời điểm cơ thể tái tạo lại năng lượng, việc thức khuya dẫn đến giảm trí nhớ, suy giảm sức đề kháng của cơ thể. V́ thế, để giữ được một sức khỏe tốt trong những ngày tết th́ bạn đừng nên thức khuya.
Hạn chế ăn bánh mứt
Bánh mứt là một đặc trưng của ẩm thực ngày tết. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều th́ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi trong bánh mứt có nhiều đường, chất hóa học, chất bảo quản. Vậy nên bạn hăy hạn chế ăn nó mặc dù nó rất ngon, v́ lâu lâu mới có dịp thưởng thức mà.
Hạn chế bánh mứt trong ngày tết nếu bạn không muốn tăng cân nhé
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
