Nghiên cứu tóc có thể cho biết bạn đã ăn gì cũng như tình trạng sức khỏe cá nhân

[florida80]

Từng milimet một, một sợi tóc mỏng manh có thể chứa đựng đầy đủ thông tin về chế độ ăn uống của bạn. Về cơ bản, tóc được xây dựng bởi các axit amin đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, do đó, chúng có thể “bảo tồn” tương đối hiệu quả các dấu vết hóa học của các protein trong thực phẩm chúng ta đã ăn, từ đó giúp suy ra loại thức ăn cụ thể với độ chính xác khá cao.

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Utah đã cho thấy việc lập hồ sơ nghiên cứu tóc người có thể đóng vai trò như một biện pháp giúp chỉ ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống theo tình trạng kinh tế xã hội (Socioeconomic Status - SES). Những dữ liệu này có thể được dùng để đánh giá chế độ ăn uống của cộng đồng và rủi ro sức khỏe từ chế độ ăn uống đó.

"Dữ liệu phân tích từ tóc có thể được sử dụng để định lượng xu hướng chế độ ăn uống theo cách mà các cuộc khảo sát thông thường không thể nắm bắt được. Chúng tôi muốn thấy cộng đồng y tế bắt đầu đánh giá các mô hình chế độ ăn uống bằng hoạt động khảo sát mẫu tóc trên quy mô lớn giữa các nhóm thu nhập khác nhau, đặc biệt là những quốc gia có sự phân hóa giàu nghèo cao”, giáo sư Jim Ehleringer, thuộc Khoa Khoa học Sinh học Đại học Utah, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.

Tóc có thể nói lên nhiều điều
Tóc có thể nói lên nhiều điều

Nguồn gốc đồng vị

Trên thực tế, bắt đầu từ những năm 1990, 2 nhà khoa học nổi tiếng Denise Dearing, Thure Cerling và các đồng nghiệp bắt đầu tìm hiểu cách thức mà chế độ ăn của động vật có vú có thể được phản ánh trên lông/tóc của chúng. Các nguồn thực phẩm khác nhau có tỷ lệ đồng vị ổn định khác nhau, hoặc các nguyên tử của cùng một nguyên tố có trọng lượng khác nhau. Khi thức ăn phân hủy thành các axit amin, những đồng vị có trong thực phẩm, bao gồm cả carbon và nitơ, sẽ “ngấm” vào tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó có tóc.

Nào năm 2008, nhóm Ehleringer đã công bố kết quả cho thấy thành phần đồng vị của tóc có thể theo dõi hiệu quả chế độ ăn của một người.

Chẳng hạn đối với vật nuôi công nghiệp, ngũ cốc mà chúng ăn sẽ để lại dấu vết trong lông của chúng. Ngũ cốc nằm trong một nhóm thực vật gọi là thực vật C4 có chứa đường, khác với thực vật C3 - một nhóm bao gồm các loại đậu và rau. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt của các loài động vật ăn ngũ cốc, các axit amin trong tóc của bạn cũng sẽ có tỷ lệ đồng vị giống như ngũ cốc. Còn nếu nguồn protein mà bạn ăn chủ yếu bắt nguồn từ thịt của các loài động vật ăn rau, cỏ thuộc nhóm C3, tóc của bạn cũng sẽ có một dấu hiệu đồng vị giống như thực vật C3.



Tóc có thể cho biết những gì?

Để thu thập mẫu phân tích, các nhà nghiên cứu đã đi đến nhiều tiệm hớt tóc ở 65 thành phố trên khắp Hoa Kỳ. Họ cũng đã thu thập các mẫu từ 29 mã ZIP ở Thung lũng Salt Lake để thực hiện nghiên cứu chuyên sâu về một khu vực đô thị cụ thể.

Với cách thu thập này, sẽ không có bất cứ thông tin cá nhân nào, bao gồm tuổi tác, giới tính, thu nhập, tình trạng sức khỏe của chủ các mẫu tóc được tiết lộ, đảm bảo không xâm phạm cá tự do cá nhân. Tổng cộng, các nhà khoa học đã thu được mẫu tóc đại diện cho gần 700 người.

Kết quả cho thấy sự thay đổi về tỷ lệ đồng vị tóc, cả cục bộ và quốc gia, nhưng trong phạm vi tương đối hẹp. Trong đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy các giá trị đồng vị carbon tương quan với chi phí sinh hoạt theo khu vực (mã ZIP) nơi các mẫu được thu thập. Và phần nào chỉ ra mối tương quan giữa thu nhập, chế độ ăn, và sức khỏe cá nhân theo từng khu vực.

Để mắt đến chế độ ăn, các tác nhà nghiên cứu nhận thấy dấu vết của đồng vị giống ngũ cốc chiếm ưu thế hơn ở các khu vực SES thấp. Ngoài ra, tỷ lệ đồng vị cũng tương quan với tỷ lệ béo phì. Điều này cho phép đưa ra mối liên hệ tiềm năng giữa chế độ ăn uống, SES và sức khỏe.

Tóm lại, phân tích đồng vị tóc hoàn toàn có thể trở thành một công cụ để đánh giá rủi ro sức khỏe của cộng đồng với độ chính xác chấp nhận được.

12 sai lầm khiến huyết áp cao của bạn trở nên tồi tệ hơn
Khuê Nguyễn
Khuê Nguyễn

1 2 3 4 5
minhkhue2307@gmail.com
11:03 - 31/07/2020 0 THANH NIÊN ONLINE

Bạn có thể không biết những thói quen, sai lầm này có thể gây ra nhiều tổn hại cho bạn.
Cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một phần ba người Mỹ bị tăng huyết áp và 81% không biết rằng họ có nguy cơ bệnh tim và đột quỵ - hai nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người lớn ở Mỹ. Nhiều người có thể đi bộ với huyết áp cao mà không hề hay biết.
"Huyết áp cao thường được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng' bởi vì hầu hết những người mắc bệnh này không có bất kỳ triệu chứng nào", Ismail Tabash, bác sĩ tim mạch tại Hệ thống Y tế Mayo Clinic ở Eau Claire, Wisconsin (Mỹ), nói, theo Eat This, Not That!
Có nhiều thói quen tưởng như vô hại mà lại làm tăng huyết áp cho mình, khiến bạn có thể gặp nguy hiểm.
Dưới đây là những sai lầm lớn nhất đang làm cho huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.
1.Không biết chỉ số huyết áp của mình
Nếu bạn không kiểm tra huyết áp, bạn sẽ không biết liệu có vấn đề gì không. Dữ liệu từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) Mỹ cho thấy 13 triệu người ở Mỹ không biết rằng họ bị tăng huyết áp. Do đó họ không thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để giúp kiểm soát huyết áp, theo Eat This, Not That!
2.Không biết chỉ số huyết áp có nghĩa gì
Bạn đã kiểm tra huyết áp của mình, nhưng chỉ số 130/90 có nghĩa là gì?
Nó có nghĩa là bạn có thể bị tăng huyết áp và bạn đã có lý do để gặp bác sĩ.
Con số đứng đầu (130) là viết tắt của huyết áp tâm thu, áp lực trong mạch máu của bạn khi tim bạn đập hoặc bơm. Con số sau (90) là số tâm trương đại diện cho áp lực khi trái tim bạn thư giãn và đầy máu.
Các hướng dẫn chính thức nói rằng huyết áp bình thường là dưới 120/80, theo Eat This, Not That!
3.Đo không chính xác lắm khi là tại… bạn
Chỉ số huyết áp có thể rất khác nhau. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện 2 lần đo trở lên trong 2 lần trở lên và lấy trung bình để có được số chính xác nhất, theo gợi ý của Lawrence Fine, bác sĩ, tiến sĩ y tế công cộng, tại National Heart, Lung, and Blood Institue của NIH (Mỹ).
Để có chỉ số đo chính xác nhất, hãy chắc chắn rằng bạn không mắc phải những sai lầm này, theo Eat This, Not That!
Bạn lo lắng về việc đi gặp bác sĩ. Những lo lắng đó thực sự có thể làm tăng huyết áp của bạn. Và đó là một lý do tại sao ở nhà thoải mái bạn đo huyết áp lại cho kết quả chính xác hơn.
Bạn đang trượt hoặc ngồi trong ghế sofa. Tư thế xấu này có thể cho kết quả sai lệch.
Bạn đang bắt chéo chân, nó có thể ép các tĩnh mạch lớn ở chân và làm tăng huyết áp.
Bạn nói chuyện với y tá đang kiểm tra huyết áp của bạn. Nói chuyện thực sự có thể tăng áp lực của bạn.
Bạn uống cà phê sáng nay, chất caffeine làm tăng huyết áp của bạn.
4.Bạn mắc tiểu?
Huyết áp tăng lên khi bàng quang của bạn đầy lên. Đây là một lý do bạn nên làm trống bàng quang trước khi đo huyết áp để có được kết quả chính xác nhất.
5.Ăn tối quá nhiều và ăn khuya
Ăn khuya có thể gây ra huyết áp cao, ngay cả ăn bữa tối quá thịnh soạn cũng có thể làm tăng huyết áp.
Tiêu thụ 30% hoặc nhiều hơn lượng calo của một ngày sau 6 giờ chiều có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 23%, theo một nghiên cứu được tài trợ bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA).
Làm sao để khắc phục việc này? Nên ăn hầu hết lượng calo của bạn trước bữa tối.
6.Bạn “khác thường”?
Thay đổi huyết áp thường theo nhịp sinh học của bạn, với huyết áp động mạch giảm hơn 10% trong khi ngủ. Nếu huyết áp của bạn không giảm vào ban đêm, bạn được coi là "khác thường", và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Huyết áp không giảm có thể do các vấn đề về giấc ngủ, tư thế ngủ, thuốc men, hút thuốc và không hoạt động thể chất đủ. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ, hãy trao đổi với bác sĩ, yêu cầu cung cấp cho bạn màn hình Holter, một thiết bị hoạt động bằng pin mà bạn đeo trong 24 giờ để theo dõi huyết áp trong khi bạn ngủ, theo Eat This, Not That!
7.Chăm sóc răng miệng không tốt
Theo một phân tích tổng hợp của 81 nghiên cứu từ 26 quốc gia được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tim mạch, một tạp chí của Hiệp hội Châu Âu, cho thấy: Nghiên cứu liên kết bệnh nướu vừa phải làm tăng 22% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, trong khi viêm nha chu nặng có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp cao hơn 49%. Huyết áp tâm thu trung bình cao hơn 4,5 mmHg ở những bệnh nhân nghiên cứu mắc bệnh nướu răng.
Tiến sĩ Eva Munoz Aguilera của Viện Nha khoa UCL Eastman cho biết: "Tăng huyết áp trung bình 5 mmHg sẽ liên quan đến tăng 25% nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ”, theo Eat This, Not That!
8.Thiếu ánh nắng mặt trời
Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy thiếu ánh sáng mặt trời làm tăng huyết áp của bạn.
9.Không uống đủ nước
Uống nước đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và tăng huyết áp một chút, nhưng bị mất nước cũng có thể làm tăng huyết áp, theo Eat This, Not That!
Một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine cho thấy mất nước cấp tính trong cơ thể (mất nước) do đổ mồ hôi có thể phá vỡ chức năng thích hợp của niêm mạc mạch máu, nội mạc, làm suy yếu điều hòa huyết áp. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm dày máu và cản trở lưu lượng máu và tăng huyết áp.
10.Bia rượu
Từ lâu, người ta đã biết rằng uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Mỹ đã chứng minh rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu vừa phải, 7 đến 13 ly mỗi tuần, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
11.Thức khuya
Đêm qua không ngủ đủ giấc? Ngay cả một đêm tồi tệ cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp trong đêm và ngày hôm sau, theo báo cáo của các nhà nghiên cứu của Đại học Arizona trên tạp chí Psychosomatic Medicine.
12.Ăn mặn
Các bữa ăn ngoài thường được nạp muối. Natri làm cho cơ thể giữ lại chất lỏng, dẫn đến tăng huyết áp. Nhưng bao nhiêu là quá nhiều natri?
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng người Mỹ nên tiêu thụ không quá 2.300 miligam mỗi ngày để giữ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, có một số loại thuốc tây bạn uống có thể làm tăng huyết áp. Do vậy, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống, theo Eat This, Not That!

6 sai lầm nhiều người mắc phải khi uống nước
Quyên Quân
Quyên Quân

1 2 3 4 5
00:08 - 17/07/2020 4 THANH NIÊN ONLINE

Nước là một trong những nhu cầu thiết yếu nhất của cơ thể con người. Không có nó, chúng ta không thể tồn tại.
Uống nước khi đứng, uống nước liền trước và sau bữa ăn, uống ít nước... là những sai lầm thường thấy khi bạn uống nước /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Uống nước khi đứng, uống nước liền trước và sau bữa ăn, uống ít nước... là những sai lầm thường thấy khi bạn uống nước
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Cơ thể của chúng ta có 60% chất lỏng, do đó chúng ta cần giữ cơ thể trong tình trạng đủ nước để đảm bảo các chức năng cơ thể ở mức tối ưu.
Cơ thể cần nước cho các quá trình trao đổi chất. Việc thiếu nước dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt… Vì vậy, uống đủ nước là rất quan trọng. Bên cạnh đó, uống nước đúng cách cũng quan trọng không kém. Hầu hết chúng ta đều mắc những lỗi phổ biến trong khi uống nước và điều này có thể khiến chúng ta gặp rắc rối.
Sau đây là một số sai lầm liên quan đến việc uống nước, theo trang tin India.com.
1. Uống nước khi đứng
Có một lý do hợp lý là tại sao mẹ bạn luôn yêu cầu bạn không uống nước trong khi đứng. Đó là vì làm như vậy khiến cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng từ nước khi nó đi trực tiếp vào bụng của bạn. Điều này cũng có thể làm xáo trộn mức ô xy cũng như sức khỏe phổi và tim của bạn.
2. Nuốt nước nhanh chóng
Nhấp ngụm nước lớn và nuốt vội vàng khiến các tạp chất trong thận và bàng quang tích tụ bên dưới. Do đó, nên uống nước từ từ vì nó có nhiều lợi ích khác nhau.
Uống từng ngụm nhỏ có thể giữ cho chức năng tiêu hóa của bạn trong tình trạng tối ưu bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của bạn, theo trang tin India.com.
3. Uống nước ngay trước hoặc sau bữa ăn
Nên tránh uống nước ngay trước bữa ăn vì làm như vậy có thể khiến bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn được đầy đủ. Điều này có thể ngăn bạn nhận được những chất dinh dưỡng phù hợp. Trong khi đó, uống nước ngay sau bữa ăn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, thậm chí có thể dẫn đến buồn nôn và táo bón.
4. Uống nước trong khi tập luyện nhưng không uống trước đó
Ngay cả khi bạn thường xuyên nhấm nháp một chút nước trong khi tập thể dục, bạn cũng có khả năng bị đau đầu nếu không nạp đủ nước sớm hơn. Bạn nên uống ít nhất 240 ml nước khoảng nửa giờ trước khi tập luyện, theo trang tin India.com.
5. Uống nước quá ít
Nếu bạn thấy khát, đang tập thể dục hoặc khi trời quá nóng, bạn nên uống nước. Tuy nhiên, ngay cả khi không khát, không làm việc, bạn vẫn cần nước. Thiếu nước dẫn đến nguy cơ sỏi thận và các bệnh về đường tiết niệu. Bạn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày.
6. Không uống cà phê và trà
Nhiều người nghĩ rằng cà phê và trà gây mất nước vì chúng có chứa caffeine, nhưng cho dù caffeine có tác dụng lợi tiểu hay không, lượng nước trong trà và cà phê vẫn đủ để cung cấp chức năng này. Uống trà và cà phê vẫn tốt hơn là không uống gì, theo trang tin India.com.

Điều tuyệt vời gì xảy ra khi bạn uống nước chanh mỗi ngày trong 1 tuần?
Quyên Quân
Quyên Quân

1 2 3 4 5
00:10 - 16/04/2020 7 THANH NIÊN ONLINE

Có nhiều lý do chứng minh uống nước chanh hằng ngày là một thói quen tốt, và theo các chuyên gia thì bạn chỉ cần uống 7 ngày đã có thể nhìn thấy sự khác biệt.
Uống nước chanh hằng ngày là một thói quen tốt, và theo các chuyên gia thì bạn chỉ cần uống 7 ngày đã có thể nhìn thấy sự khác biệt /// Shuttestock
Uống nước chanh hằng ngày là một thói quen tốt, và theo các chuyên gia thì bạn chỉ cần uống 7 ngày đã có thể nhìn thấy sự khác biệt
SHUTTESTOCK
Sau đây là những điều sẽ xảy ra sau khi bạn uống nước chanh mỗi ngày trong 7 ngày, theo trang tin Fitness Engage.
1. Hơi thở tươi mát hơn
Nếu bạn phát ngán với kẹo cao su hoặc nhai kẹo bạc hà mỗi khi bạn phải nói chuyện gần gũi với ai đó, nước chanh có thể là câu trả lời. Mùi đặc trưng của chanh có thể trung hòa các mùi khác, cho dù đó là trên bàn ăn hay trong miệng của bạn.
Uống một ít nước chanh sau bữa ăn có hành, tỏi, cá hoặc phô mai xanh có thể xóa sạch “bằng chứng” còn “vương vấn”. Chanh cũng góp phần kích thích sản xuất nước bọt giúp làm sạch miệng. Một cái miệng khô, chẳng hạn như khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thực sự có mùi nặng hơn do sự phát triển quá mức của vi khuẩn, theo Fitness Engage.
2. Giữ làn da trẻ hơn
Khi bạn uống nước chanh mỗi ngày, bạn đã thêm nước vào thói quen chăm sóc da của bạn. Da được tiếp nước trông mịn màng và căng hơn, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi bạn được cung cấp đủ nước, cơ thể bạn cũng có nhiều cơ hội để thải độc tố qua mồ hôi.
Việc thêm chanh vào nước giúp tăng lượng vitamin C - chất dinh dưỡng có tác dụng mạnh mẽ trong việc sản xuất collagen và elastin, vốn là những yếu tố giúp da khỏe mạnh mà vẫn linh hoạt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều vitamin C cũng sẽ làm giảm nếp nhăn, điều mà mọi người đều muốn.
3. Nạp thêm vitamin C
Vitamin C là một chất chống ô xy hóa thiết yếu, có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại trước khi chúng làm tổn thương tế bào.
Do đó, việc đảm bảo hấp thu mức khuyến nghị hằng ngày được cho là có thể giảm nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Do cơ thể chúng ta không tổng hợp vitamin C từ các chất dinh dưỡng khác, chúng ta cần nạp mức khuyến nghị hằng ngày đó từ thực phẩm. Nước chanh có thể giúp bạn đạt mức 60 mg mỗi ngày, theo Fitness Engage.
4. Giảm cân dễ dàng hơn
Chúng tôi có thể nói với bạn trước rằng nước chanh không phải là một sản phẩm giảm cân thần kỳ. Uống nước chanh mỗi ngày không phải là điều duy nhất bạn cần làm để giảm cân thành công. Tuy nhiên, những người uống nước chanh có xu hướng ghi nhận giảm cân dễ dàng hơn. Không rõ tại sao, nhưng nhiều khả năng việc uống thêm nước có hương vị có thể giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn, theo Fitness Engage.
Nhưng đừng quên những chất chống ô xy hóa polyphenol trong chanh đã được chứng minh có thể hỗ trợ giảm cân ở chuột.
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng chanh làm giảm tăng cân ở chuột bất chấp chế độ ăn nhiều chất béo, và khả năng kháng insulin cũng được cải thiện. Nghiên cứu trên người là cần thiết để thẩm định những kết quả đầy hứa hẹn này.
5. Ổn định tâm trạng
Mùi hương tăng sinh lực và trung hòa mùi của chanh cũng có thể làm giảm stress và giữ cho bạn bình tĩnh. Đó là lý do tại sao dầu chanh là một thành phần phổ biến trong các loại dầu hương liệu. Khi bạn uống chanh, bạn sẽ có được lợi ích giảm stress tương tự cộng với tác dụng tích cực của kali trong trái cây. Kali rất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, và huyết áp cao là yếu tố chính trong trải nghiệm stress của bạn.
Nếu bạn uống nước chanh ấm, bạn sẽ trải nghiệm thêm các hiệu ứng xoa dịu. Hãy thử uống một ít nước chanh trước khi bạn dùng đến rượu sau một ngày đặc biệt khó khăn.
6. Ngăn ngừa sỏi thận
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ bị sỏi thận, bạn vẫn có thể cảm nhận được mức độ gây đau đớn của chúng. Hầu hết sỏi thận về cơ bản là khoản tích tụ canxi, và bạn có thể giảm nguy cơ hình thành một viên sỏi bằng cách bổ sung nhiều a xít citric trong chế độ ăn uống của mình.
Chanh là một loại trái cây có chứa nhiều a xít citric - trên thực tế, chỉ ½ cốc nước chanh đã chứa cùng mức a xít citric như các loại thuốc được kê toa để chữa sỏi thận. Uống đủ nước cũng là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thận, vì vậy uống nước chanh hằng ngày có thể là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời khi nói đến vấn đề sỏi thận, theo Fitness Engage.
Nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bàng quang là một trong những tình trạng bệnh gây nhiều đau đớn và dễ mắc phải. Một cách để giảm thiểu sự xuất hiện các bệnh nhiễm trùng này là giữ cho nước tiểu có tính kiềm. A xít citric, vốn có nhiều trong chanh, có thể tạo ra những sản phẩm phụ kiềm hóa khi được tiêu hóa.
Uống nước chanh hằng ngày giúp duy trì độ pH kiềm trong đường tiết niệu. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến độ pH trong máu của bạn. Thận của bạn làm công việc đó, và chế độ ăn uống không có liên hệ với quá trình này, theo trang tin Fitness Engage.

Uống nước cam, chanh, ăn gừng, sả có ngăn ngừa được bệnh Covid-19?


Tôi thấy trên mạng và nhiều người “truyền tai” chỉ nhau là uống nước cam, chanh, ăn gừng, sả… có tác dụng nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh Covid-19. Điều này có đúng không? (Ngô Bảo Gia, 46 tuổi, ngụ Đồng Nai)
Nước chanh cũng có tác dụng giúp nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế sự phát triển của virus hoặc vi khuẩn /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nước chanh cũng có tác dụng giúp nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế sự phát triển của virus hoặc vi khuẩn

Thạc sĩ - bác sĩ Lê Thuận Linh, Trưởng khoa Dinh Dưỡng tiết chế, Bệnh viện Quận Thủ Đức (TP.HCM):
Cam là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trong 100 g nước cam chứa khoảng 69,7 mg vitamin C. Vitamin C hỗ trợ tăng cường kích thích sản xuất bạch cầu, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngoài ra, cam còn là nguồn vitamin A, vitamin B, canxi, kali, magiê cao… giúp hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất.
Chanh cũng là loại quả có thành phần vitamin C cao với 40 mg/100g dịch chanh. Ngoài ra, chanh cũng chứa rất nhiều vitamin B1, riboflavin, kali và magiê. Nước chanh cũng có tác dụng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng khả năng kháng khuẩn, làm tăng khả năng bài tiết mồ hôi giúp chữa cảm sốt và ớn lạnh khá hiệu quả, đồng thời giúp kiềm hóa cơ thể hạn chế sự phát triển của virus hoặc vi khuẩn.
Gừng là một loại thực vật hay được dùng làm gia vị và thuốc. Các thành phần có trong tinh dầu gừng giúp kháng viêm, tăng cường miễn dịch, giàu chất chống ô xy hóa, có tác dụng tiêu đờm, giải cảm, chữa ho, kích thích tiêu hóa.
Sả là một loại gia vị tuyệt vời trong bữa ăn hằng ngày và là vị thuốc tốt cho sức khỏe, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giải cảm, giải độc và giảm cân. Nhờ tác dụng tiêu đờm, thông khí và sát trùng nên cây sả được sử dụng nhiều trong các bài thuốc trị ho, giải cảm, giúp xông ra mồ hôi chữa cảm sốt, phong hàn…
Như vậy các thực phẩm trên đều có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể tăng sức đề kháng trước dịch bệnh. Đồng thời, một số thực phẩm giúp kháng viêm, giải độc tăng cường khả năng đẩy lùi vi khuẩn ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, trong mùa dịch Covid-19, mọi người cần có sự lựa chọn thực phẩm thông thái. Ngoài các thực phẩm giàu vitamin C như các loại rau xanh đậm và trái cây thì còn cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, vitamin D. Các loại vitamin này đều có vai trò quan trọng trong tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời cần thận trọng khi tiêu thụ các thực phẩm động vật sống, chưa nấu chín kỹ.
Các món chiên nướng cũng tăng khả năng gây viêm và làm suy yếu hệ miễn dịch do đó cần hạn chế.
Bên cạnh đó cần lưu ý uống nhiều nước, giữ ấm cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ tránh thức khuya để tăng cường đề kháng chống lại dịch bệnh .
Tất cả những loại thực phẩm tốt kể trên có thể giúp hỗ trợ cho hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh xâm nhập. Tuy nhiên, thực phẩm sẽ không có tác dụng làm giảm nguy cơ nhiễm Covid-19 đối với những trường hợp tiếp xúc gần với bệnh nhân hoặc người nghi nhiễm Covid-19 mà không có biện pháp phòng hộ nào.
Vì vậy, để phòng ngừa lây nhiễm Covid-19, điều quan trọng là mọi người cần nghiêm túc phòng bệnh theo các khuyến cáo của Bộ Y tế, đồng thời dinh dưỡng tốt để tăng cường sức khỏe, đề kháng của cơ thể.

5 dấu hiệu 'tố cáo' hệ miễn dịch của bạn có thể đang suy yếu
Thiên Lan
Thiên Lan

1 2 3 4 5
Theo Bustle

thienlan70@gmail.com
00:03 - 10/04/2020 1 THANH NIÊN ONLINE

Trong cuộc chiến chống lại dịch bệnh Covid-19, vũ khí mạnh nhất của cơ thể chính là hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Nếu thấy mình bị cảm lạnh thường xuyên hơn mức trung bình hoặc bệnh kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của hệ miễn dịch bị suy yếu /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu thấy mình bị cảm lạnh thường xuyên hơn mức trung bình hoặc bệnh kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của hệ miễn dịch bị suy yếu
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sức đề kháng yếu khiến cho cơ thể dễ bị virus gây bệnh xâm nhập vào tấn công cơ thể.
Vì vậy, nhận biết được hệ miễn dịch đang bị suy yếu để có biện pháp tăng cường là rất quan trọng, theo Bustle.
Tất nhiên, không cần phải căng thẳng trước những thay đổi của cơ thể.
Tiến sĩ Millard D. Collins, Chủ tịch Đại học Y khoa Meharry (Mỹ), cho biết một số người nhận biết hệ miễn dịch bị suy yếu khi thay đổi tâm trạng, cảm giác thèm ăn hoặc buồn ngủ, nhưng thường bỏ qua các dấu hiệu và dấu chỉ.
Những dấu hiệu này là những lời cảnh báo quan trọng cần phải nói với bác sĩ trước khi phát triển thành vấn đề nghiêm trọng.
Khi đó, có thể cần phải thay đổi lối sống như tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và thư giãn thường xuyên hơn để giảm mức độ căng thẳng.
Cơ thể sẽ cảm ơn bạn đã chăm sóc hệ miễn dịch của mình.
Sau đây là 5 dấu hiệu cảnh báo có thể hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu, theo Bustle.
1. Cảm lạnh dai dẳng
Đối với người lớn khỏe mạnh, cảm lạnh thông thường không có gì nghiêm trọng, nhưng có lẽ không phải là bệnh triền miên từ tháng này đến tháng khác.
Tiến sĩ Navya Mysore, bác sĩ chăm sóc chính của dịch vụ chăm sóc sức khỏe One Medical (Mỹ), cho biết: "Nếu thấy mình bệnh thường xuyên hơn mức trung bình hoặc bệnh kéo dài hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu của hệ miễn dịch bị suy yếu", theo Bustle.
2. Nổi hạch thường xuyên
Các hạch bạch huyết đặc biệt dễ tìm thấy ở cổ, háng và nách. Khi chúng lọc chất lỏng bạch huyết, các tế bào bạch cầu lympho tiêu diệt vi khuẩn và các “kẻ xâm lược” khác.
Các hạch bạch huyết sẽ sưng lên khi chúng chống lại nhiễm trùng hoặc chấn thương. Nếu nổi hạch kéo dài, có nghĩa là hệ miễn dịch đang gặp khó khăn trong việc chống lại một mầm bệnh.
3. Nhiễm trùng lặp đi lặp lại
Mọi người đều bị nhiễm trùng mọi lúc mọi nơi. Nhưng khi hệ miễn dịch yếu, nó sẽ khó tiêu diệt vi khuẩn. Dẫn đến nhiễm trùng không dứt mà tái phát nhiều lần, theo Bustle.
"Một người có hệ miễn dịch yếu có khả năng bị nhiễm trùng thường xuyên hơn những người khác và việc nhiễm trùng có thể nặng hơn hoặc khó điều trị hơn", tiến sĩ Autumn Burnette, từ Đại học Howard (Mỹ), cho biết.
4. Vết thương lâu lành
Hệ miễn dịch kiểm soát thiệt hại khi bị vết thương, chuyển máu giàu chất dinh dưỡng đến giúp cơ thể chữa lành và tái tạo làn da mới.
Quá trình chữa lành vết thương này phụ thuộc vào các tế bào miễn dịch khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu hệ miễn dịch yếu, làn da có thể khó tái tạo, tiến sĩ Mysore nói. Thay vào đó, vết thương sẽ không chịu lành, theo Bustle.
5. Mệt mỏi liên tục
"Nếu ngủ đủ giấc mà vẫn bị kiệt sức, thì nên xem xét liệu hệ thống miễn dịch đang cố nói điều gì đó", tiến sĩ Burnette cho biết.
Khi hệ miễn dịch đấu tranh, mức năng lượng cũng vậy. Cơ thể đang cố gắng tiết kiệm năng lượng để cung cấp cho hệ miễn dịch. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ dù có ngủ nhiều bao nhiêu, theo Bustle.

Phòng dịch COVID-19: Những sai lầm khi rửa tay mà ít người chú ý


Trong thời dịch COVID-19, bạn cần thực hiện những biện pháp đề phòng, trong đó có việc rửa tay.
Sau khi rửa tay trong 21 giây với xà phòng, bạn cần lau khô chúng với khăn giấy đúng cách để phòng bệnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Sau khi rửa tay trong 21 giây với xà phòng, bạn cần lau khô chúng với khăn giấy đúng cách để phòng bệnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, động tác tưởng chừng đơn giản này nhiều người lại không chú ý lắm.
Sau đây là một số sai lầm khi rửa tay, theo trang tin The Health Site.
1. Bạn rửa tay quá nhanh
Đây là lỗi rửa tay thông thường. Nếu bạn rửa tay quá nhanh, bạn đang phá hoại mục đích mà bạn nhắm đến. Trước tiên, bạn cần làm ướt tay bằng nước. Sau đó, bôi xà phòng lên tay và chà thật kỹ trong 21 giây rồi rửa sạch dưới vòi nước. Đây là cách tốt nhất để diệt vi trùng khỏi tay bạn. Nhiều người chỉ cần chà xà phòng lên tay ướt và nhanh chóng rửa sạch xà phòng. Điều này sẽ không giúp bạn thoát khỏi vi trùng và mầm bệnh.
2. Bạn không sử dụng xà phòng mỗi lần bạn rửa tay
Nhiều người nghĩ rằng không cần thiết dùng xà phòng mỗi lần rửa tay. Như thế là không đúng. Nếu bạn muốn làm sạch tay đúng cách, bạn phải dùng xà phòng. Điều này cũng sẽ giúp bạn chà tay đúng cách và rửa trong khoảng thời gian cần thiết.
Xà phòng rất cần thiết để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Chỉ rửa tay với nước là không đủ. Xà phòng cũng sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ những điểm như mu bàn tay hoặc dưới móng tay. Bạn cũng có thể sử dụng bàn chải móng tay để loại bỏ bụi bẩn và vi trùng dưới móng tay dài của bạn.
3. Bạn bỏ qua việc làm khô tay sau khi rửa
Đừng mắc lỗi rửa tay này. Sau khi rửa tay trong 21 giây, bạn cần lau khô chúng đúng cách. Bạn có thể sử dụng máy sấy tay hoặc khăn. Máy sấy có thể làm cho tay bạn mau khô, còn khăn giấy có thể được vứt đi sau khi sử dụng.
Nhưng nếu bạn chọn cách sử dụng khăn, hãy chắc chắn chiếc khăn phải sạch sẽ. Nếu khăn vải của bạn bị bẩn hoặc ẩm ướt, bạn có thể mở đường cho vi trùng và vi khuẩn ẩn trong đó “đổ bộ” lên tay bạn, theo The Health Site.
4. Bạn chạm vào tay nắm cửa hoặc vòi sau khi rửa tay
Sau khi rửa tay, sử dụng khăn giấy để khóa vòi hoặc mở cửa. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Nó sẽ đảm bảo rằng bạn không ngay lập tức làm cho tay mình nhiễm virus sau khi đã rửa tay đúng cách. Đừng bao giờ chạm vào bề mặt bẩn sau khi rửa sạch tay, theo The Health Site.

Virus Corona bám vào vật dụng có thể lây bệnh Covid-19, làm sao để phòng tránh?
Nguyên Mi
Nguyên Mi

1 2 3 4 5
14:21 - 13/03/2020 0 THANH NIÊN ONLINE

Tay nắm cửa, laptop, điện thoại có thể là chỗ 'trú' của virus. Nếu chạm vào vật dụng dính virus Corona gây bệnh Covid-19 và sau đó chạm vào mặt mình hay mặt người khác thì đều có thể bị lây nhiễm bệnh.
Phòng bệnh Covid-19 /// Ảnh: Bộ Y tế - WHO
Phòng bệnh Covid-19
ẢNH: BỘ Y TẾ - WHO
Làm thế nào để phòng lây nhiễm bệnh Covid-19 trong những trường hợp này?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh Covid-19 lây truyền chủ yếu từ người sang người khi ai đó đang ốm hắt hơi hoặc ho và các giọt bắn chứa virus rơi bám trên miệng hoặc mũi của người ở gần họ; hoặc khi tiếp xúc gần với người bị bệnh như ôm hay bắt tay.
Đồng thời, WHO cũng xác nhận virus SARS-CoV-2 cũng có thể bám trên các đồ vật và bề mặt các vật dụng như: nút bấm thang máy, tay nắm cửa, máy tính xách tay và chuột, các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, bút viết, khăn giấy,…
Do đó, WHO cảnh báo, nếu bạn chạm vào vật gì đó nhiễm virus và sau đó chạm vào mặt mình hay mặt người khác thì đều có thể bị nhiễm bệnh Covid-19.
Chú ý rửa tay thường xuyên là biện pháp quan trọng nhất để phòng ngừa bị lây nhiễm bệnh Covid-19

Bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng Khoa Nhiễm – Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM)

Vì vậy, để giảm nguy cơ bị nhiễm Covid-19, Bộ Y tế khuyến cáo người dân cần: Rửa tay thường xuyên. Gập khuỷ tay hoặc dùng khăn giấy che miệng và mũi khi ho hay hắt hơi, chứ không dùng bàn tay để che miệng. Đặc biệt, tránh chạm tay vào mắt, mũi và miệng.
Tránh tiếp xúc gần với những người bị bệnh.
Chú ý thường xuyên làm sạch và khử trùng những vật và bề mặt hay được chạm vào
Bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng Khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), giải thích thêm: Để phòng việc bị lây nhiễm virus qua các vật dụng thì biện pháp cơ bản, quan trọng nhất vẫn là rửa tay, đặc biệt là sau khi cầm nắm, sờ chạm và các vật dụng ở nơi công cộng. Đồng thời, hạn chế đưa tay lên vùng mặt, mũi miệng, nhất là khi chưa rửa tay.
“Mọi người có thể khoát nước (rửa sơ) tay vặn vòi nước trước khi rửa tay hay khóa vòi nước; hoặc có thể dùng khăn giấy để mở/khóa vòi nước. Tại những nơi công cộng, nên hạn chế sờ, cầm nắm vào các vật dụng, tay vịn cầu thang, tay nắm cửa. Có thể dùng khăn giấy để cầm vào các vật này”, bác sĩ Khanh hướng dẫn.
Chú ý, sau đó cần bỏ khăn giấy vào thùng rác đúng quy định.
Bác sĩ cũng hướng dẫn thường xuyên lau diệt khuẩn (cồn) các vật dụng tiếp xúc nhiều như điện thoại, laptop, máy tính bảng,… Có thể bỏ các vật dụng này vào túi Zip.
“Chú ý rửa tay thường xuyên là biện pháp quan trọng nhất để phòng ngừa bị lây nhiễm bệnh Covid-19”, bác sĩ Khanh nhấn mạnh.

Khuyến cáo phòng bệnh Covid-19 nơi công sở, khu dịch vụ
Khải Linh
Khải Linh

1 2 3 4 5
04:33 - 12/03/2020 2 THANH NIÊN

Công sở, các khu dịch vụ, thương mại là nơi tập trung đông người làm việc, với nhiều sự tiếp xúc. Bộ Y tế và WHO đã có những khuyến cáo phòng bệnh Covid-19 cho những người làm việc, giao dịch tại đây.
Sinh viên Trường ĐH Y Dược TP.HCM đeo khẩu trang, rửa tay sát khuẩn trước khi vào lớp /// Ảnh: Phạm Hữu
Sinh viên Trường ĐH Y Dược TP.HCM đeo khẩu trang, rửa tay sát khuẩn trước khi vào lớp
ẢNH: PHẠM HỮU
Phòng bệnh ở nơi làm việc
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, để phòng bệnh Covid-19 ở nơi làm việc thì nguyên tắc cơ bản là phải giữ vệ sinh sạch sẽ. Mọi người cần tăng cường rửa tay thường xuyên và đúng cách. Nơi làm việc cần có các bình chứa dung dịch rửa tay ở những vị trí dễ nhận biết, dễ tiếp cận, đồng thời tạo điều kiện để nhân viên và khách hàng có thể rửa tay bằng nước và xà phòng.
Cần thường xuyên lau các bề mặt (như các loại mặt bàn) và các đồ vật (như điện thoại, bàn phím) bằng chất khử trùng. Đảm bảo có khẩu trang và khăn giấy tại nơi làm việc để những ai chảy nước mũi, ho, hắt hơi có thể sử dụng ngay lập tức. Cần có các thùng rác đóng kín để chứa rác thải một cách vệ sinh.
Đặc biệt, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ở những nơi dịch bệnh đã lây lan ra cộng đồng thì cơ quan nên thúc đẩy phương án làm việc từ xa để vừa duy trì được hoạt động trong khi vẫn đảm bảo sự an toàn của nhân viên.
Với mỗi cá nhân, Bộ Y tế khuyến cáo những người bị bệnh (ho, sốt nhẹ) thì nên xin nghỉ, ở nhà.
Phòng bệnh ở các khu dịch vụ
“Những người có các biểu hiện sốt hoặc ho, khó thở, mệt mỏi; đặc biệt là những người đang trong thời gian cách ly tại nhà theo yêu cầu của cơ quan y tế, thì không nên vào các khu dịch vụ”, Bộ Y tế khuyến cáo.
Khi ở khu dịch vụ, mọi người chú ý rửa tay với xà phòng và nước sạch trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, khi tay bẩn… Đặc biệt, tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng để tránh lây nhiễm bệnh.
WHO cũng hướng dẫn người dân che kín mũi, miệng khi ho hoặc hắt hơi bằng khuỷu tay áo, khăn vải, khăn tay hoặc khăn giấy. Sau đó, giặt sạch khăn hoặc bỏ ngay khăn giấy vào thùng rác sau khi sử dụng và rửa sạch tay. Sử dụng khẩu trang đúng cách khi đến chỗ đông người và cần bỏ ngay khẩu trang sau khi sử dụng vào thùng rác đúng nơi quy định. Đặc biệt, không khạc nhổ bừa bãi.
Với những người làm việc, bán hàng tại các khu dịch vụ, hướng dẫn của Bộ Y tế lưu ý cần đo thân nhiệt, sức khỏe của mình. Nếu bị sốt, ho hoặc khó thở thì nên báo ngay cho người sử dụng lao động, quản lý và xin nghỉ ở nhà để theo dõi. Cần đến cơ sở y tế gần nhất để được khám, tư vấn, điều trị.
Mặt khác, những người làm việc tại các vị trí tiếp xúc với nhiều người, khách hàng thì cần đeo khẩu trang đúng cách.
Các khu dịch vụ cần bố trí đầy đủ thùng đựng rác có nắp đậy; khu vực rửa tay, nhà vệ sinh; đảm bảo đầy đủ nước sạch và xà phòng; cung cấp dung dịch sát khuẩn tay có chứa cồn. Cần đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trong khu dịch vụ.
Bên cạnh đó, các khu dịch vụ cũng được Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo vệ sinh môi trường, khử khuẩn. Cần khử khuẩn ít nhất 1 lần/ngày nền nhà, tường, bàn ghế, các đồ vật trong phòng, gian bán hàng, khu vui chơi trẻ em, khu vệ sinh chung. Khử khuẩn ít nhất 4 lần/ngày các tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, nút bấm thang máy, tay vịn lan can. Có thể khử khuẩn bằng các chất tẩy rửa thông thường như chai xịt tẩy rửa đa năng, các dung dịch khử khuẩn có chứa 0,05% clo hoạt tính.
Đặc biệt, riêng với trẻ em, bác sĩ Tuấn khuyên phụ huynh cần tránh để người lạ, không phải ba mẹ, ông bà ruột trong gia đình, ôm ấp, ẵm bế, hôn, nựng nịu trẻ. Ngay cả người trong gia đình có ôm hôn, nựng bé thì cũng cần phải an toàn. Khi đi làm, ở ngoài về, người lớn phải rửa tay, tắm rửa sạch sẽ rồi mới chơi với trẻ, ôm trẻ.
Khải Linh
Các khu dịch vụ, cơ quan, công sở nên tăng cường thông khí tại các phòng, hạn chế sử dụng máy điều hòa.
Giữ khoảng cách khi tiếp xúc
Vi rút SARS-CoV-2 đã được xác định lây lan qua giọt bắn, dịch tiết đường hô hấp của người bệnh. Vì vậy, WHO khuyến cáo: Những người làm công việc phải giao tiếp nhiều, tiếp xúc với nhiều người thì hạn chế bắt tay, hạn chế tiếp xúc với khách hàng trong khoảng cách dưới 1 m.
PGS-TS-BS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Nội tổng quát 2, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), giải thích thêm: Việc ôm hôn, nhất là hôn trên mặt có nguy cơ lây nhiễm tất cả các bệnh lây qua đường hô hấp (như nhiễm siêu vi, viêm họng, tay chân miệng…) và các bệnh ngoài da (nấm, ghẻ…), chứ không riêng gì Covid-19.
“Trong mùa dịch Covid-19, những tiếp xúc gần gũi như ôm, hôn, bắt tay hiển nhiên cần được hạn chế để phòng bệnh đối với mọi người”, bác sĩ Tuấn nói.
95% người mắc Covid-19 hồi phục
Ngày 11.3, Bộ Y tế dẫn nguồn từ WHO tại VN thông tin: Hiện tại cứ 5 người nhiễm Covid-19 thì 4 người có triệu chứng nhẹ như sốt và ho khan. 95% bệnh nhân Covid-19 đã hồi phục hoặc đang hồi phục. Đến thời điểm này, trẻ em và vị thành niên rất ít bị ảnh hưởng bởi Covid-19 và hầu hết các trường hợp mắc thuộc nhóm đối tượng này có các triệu chứng nhẹ.
WHO cũng lưu ý: Bệnh thường nhẹ nhưng lây truyền rất nhanh. Cần lưu ý bảo vệ với nhóm người dễ ảnh hưởng: nhân viên y tế, những người trên 60 tuổi, những người có bệnh lý nền (bệnh về tim, phổi, đái tháo đường, suy giảm hệ miễn dịch).

5 điều phải lưu ý khi đi ăn ngoài thời dịch COVID-19
Quyên Quân
Quyên Quân

1 2 3 4 5
00:16 - 11/03/2020 1 THANH NIÊN ONLINE

Với số ca tử vong và lây nhiễm không ngừng tăng trên toàn cầu, virus SARS-CoV-2 gây bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19 đã chứng tỏ nó là một 'kẻ thù' ghê gớm và khiến nhiều người lo lắng.
Đi ăn cùng với một nhóm nhỏ cũng là một ý tưởng tốt. Ăn tại một bàn lớn với một nhóm đông người có thể làm tăng tỷ lệ tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Đi ăn cùng với một nhóm nhỏ cũng là một ý tưởng tốt. Ăn tại một bàn lớn với một nhóm đông người có thể làm tăng tỷ lệ tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Khi nói đến chuyện ăn uống giữa thời dịch bệnh COVID-19, đặc biệt là ăn ngoài, chúng ta cần lưu ý những điều sau, theo trang tin The Health Site.
1. Chọn nhà hàng vệ sinh và đừng quá đông đúc
Tránh thử nghiệm các nhà hàng hay quán ăn mới. Lý do là bạn không thể biết chính xác liệu nhà hàng hay quán ăn đó có thực sự sạch sẽ hay không. Chỉ nên đến những nhà hàng nổi tiếng về việc duy trì các tiêu chuẩn vệ sinh, hay chí ít là bạn có thể kiểm chứng được về sự sạch sẽ, theo The Health Site.
Bạn cũng có thể kiểm tra xếp hạng trực tuyến và quyết định nơi nào an toàn hơn để đi. Ngoài ra, tránh một nơi quá đông đúc vì nó có thể làm tăng nguy cơ bạn bị nhiễm bệnh.
2. Thận trọng chọn dịch vụ giao đồ ăn
Những người nghĩ rằng đi ra ngoài ăn là cách không an toàn duy nhất để “kiếm cái bỏ bụng”, hãy để chúng tôi nói với bạn rằng điều đó không đúng. Những ngày này, chúng ta thường tận dụng các dịch vụ giao thức ăn trực tuyến nhiều hơn là đi ăn ở ngoài.
Tuy nhiên, bạn cần phải hết sức thận trọng, bởi lẽ bạn không thể chắc chắn người giao hàng có tuân thủ hoặc đảm bảo các tiêu chuẩn vệ sinh hay không.
Lý do là người giao hàng hoạt động ở nhiều địa điểm, nên anh ta dễ có nguy cơ nhiễm bệnh hơn so với một nhân viên phục vụ tại nhà hàng, theo The Health Site.
3. Không cần tránh thịt và hải sản
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng virus SARS-CoV-2 gây bệnh COVID-19 lây lan qua việc ăn thịt gà, thịt cừu hoặc hải sản.
Do đó, việc ăn thịt trong thời dịch COVID-19 là an toàn. Tuy nhiên, sẽ luôn tốt khi dùng bữa tối trong các quán ăn đáng tin cậy về chất lượng và vệ sinh, và ăn chín.
4. Tránh tham dự các cuộc buffet mở
Tại các bữa tiệc buffet, thức ăn luôn được phủ bằng những tấm giấy bọc trong suốt. Nhưng điều đó không nhất thiết làm cho chúng trở nên an toàn để dùng.
Virus SARS-CoV-2 lẻn vào bên trong cơ thể chúng ta thông qua các giọt nhỏ bắn ra không khí khi một người nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi. Vì vậy, trong trường hợp một bữa tiệc buffet mở, virus cũng có thể rơi vào thực phẩm của bạn. Theo logic này, bạn cũng nên hạn chế thức ăn đường phố trong thời gian dịch COVID-19 đang bùng phát, theo The Health Site.
5. Ăn tối cùng nhau, nhưng trong các nhóm nhỏ
Đi ăn cùng với một nhóm nhỏ cũng là một ý tưởng tốt. Ăn tại một bàn lớn với một nhóm đông người có thể làm tăng tỷ lệ tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh, theo The Health Site.

Súc họng đúng cách để phòng ngừa Covid-19
Khải Linh
Khải Linh

1 2 3 4 5
04:03 - 10/03/2020 14 THANH NIÊN

Bên cạnh các biện pháp phòng ngừa Covid-19 đã được Bộ Y tế khuyến cáo, bác sĩ chuyên khoa vừa đưa ra thêm một “chốt chặn” sau cùng để phòng bệnh. Đó là việc súc họng với dung dịch sát khuẩn.
Sát khuẩn hầu họng là một biện pháp phòng bệnh Covid-19 /// ShutterStock
Sát khuẩn hầu họng là một biện pháp phòng bệnh Covid-19
SHUTTERSTOCK
Vi rút xâm nhập vào vùng hầu họng
Theo tiến sĩ - bác sĩ Lê Quốc Hùng, Trưởng khoa Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM): Cũng giống như các loại vi rút gây viêm đường hô hấp khác, SARS-CoV-2 có cơ chế nhiễm và gây bệnh như sau:
Sau khi vào vùng hầu họng, vi rút xâm nhập các tế bào niêm mạc và nhân lên, từ một con sẽ sản sinh ra hàng trăm con. Phát triển đủ lớn cả về số lượng và cấu trúc, chúng sẽ phá vỡ tế bào để tràn lan ra ngoài và mỗi con lại tìm cách chui vào một tế bào mới. Cứ như thế chu trình phát triển được lặp lại nhiều lần và ngày càng đi sâu hơn vào cơ thể. Đây là giai đoạn ủ bệnh.
Đến một lúc nào đó, tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người, số lượng vi rút đủ lớn phá vỡ cơ chế tự bảo vệ của con người thì bệnh sẽ phát ra. Đây là giai đoạn phát bệnh.
Như vậy trong giai đoạn ủ bệnh, người mang vi rút không có triệu chứng nên người khác không thể biết. Do đó, họ có thể âm thầm lây truyền vi rút sang người khác.
Để phòng tránh bị nhiễm bệnh hay lây truyền cho người khác, chúng ta phải cố gắng ngăn chặn vi rút đi vào vùng hầu họng của chính mình.
Vì vậy, theo khuyến cáo của Bộ Y tế, các biện pháp phòng bệnh là: tránh tập trung chỗ đông người, đứng xa người nghi nhiễm bệnh trên 2 m, đeo khẩu trang (bất cứ loại nào), thường xuyên rửa tay bằng xà phòng...
Bên cạnh đó, bác sĩ Hùng cho biết, theo kinh nghiệm điều trị qua các ca bệnh thì còn một chốt chặn sau cùng để phòng ngừa lây bệnh Covid-19, khi những biện pháp trên bị bỏ qua. “Đó là việc súc họng với dung dịch sát khuẩn”, bác sĩ Hùng khẳng định.
Trong quá trình điều trị cho hai bệnh nhân người Trung Quốc nhiễm Covid-19 (đã khỏi bệnh) tại Khoa Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Chợ Rẫy, một trong các biện pháp đặc biệt mà bác sĩ áp dụng chính là cho bệnh nhân súc họng thường xuyên bằng dung dịch diệt khuẩn. Qua điều trị và nghiên cứu, bác sĩ Hùng đánh giá: Biện pháp này đã mang lại nhiều hiệu quả.
Súc họng diệt vi rút
Bác sĩ Hùng giải thích: Khi vi rút vượt qua các biện pháp dự phòng bên ngoài, đến được vùng hầu họng hay thậm chí các vi rút sau khi nhân lên phá vỡ tế bào chui ra ngoài, thì dung dịch sát khuẩn hầu họng “đợi sẵn” sẽ có thể tiêu diệt nó. Như vậy, sát khuẩn hầu họng là một biện pháp phòng chống nhiễm bệnh cũng như phòng chống phát tán bệnh.
“Việc dùng dung dịch sát khuẩn vùng hầu họng để súc miệng cũng cần phải đúng cách mới hiệu quả. Có những loại dung dịch sát khuẩn có khả năng diệt được vi rút nhưng cũng có những loại không. Mỗi loại dung dịch có khả năng diệt vi rút trong những khoảng thời gian khác nhau, có loại kéo dài 1 - 2 giờ sau khi súc họng nhưng có loại dài hơn 4 giờ”, bác sĩ Hùng lưu ý.
“Đừng chủ quan nghĩ rằng nút chặn sau cùng này thay thế được các biện pháp khác. Hiệu quả của việc phòng bệnh là sự phối hợp đồng bộ tất cả những biện pháp”, bác sĩ Lê Quốc Hùng nhấn mạnh.
Bác sĩ Hùng hướng dẫn một số nguyên tắc cơ bản khi súc họng bằng dung dịch diệt khuẩn để phòng bệnh:
• Phải súc họng chứ không súc miệng: Có nghĩa là cố gắng để dung dịch xuống sâu nhất vùng cổ họng mà bạn có thể chịu được.
• Súc họng mỗi lần khoảng 2 phút, trong đó có 3 lần đưa dung dịch xuống họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc xong thì để nguyên, không súc lại bằng nước.
• Không cần lượng dung dịch quá nhiều trong một lần súc, khoảng 5 ml là đủ vì lượng dung dịch càng nhiều, bạn càng khó đưa dung dịch xuống sâu vùng hầu họng.
• Súc họng trước khi đi ra ngoài và ngay khi từ ngoài về nhà, hay ngay khi tiếp xúc gần với người khác. Nếu trên máy bay thì nên súc mỗi 3 giờ (với chlohexidin) hay ngay sau khi ăn.
• Trong vùng có dịch thì súc họng định kỳ theo thời gian tác dụng của mỗi loại dung dịch.

Thấy những dấu hiệu này trong mắt, hãy đi khám ung thư ngay!



Ung thư mắt là loại ung thư tương đối hiếm, nên khó nhận biết dấu hiệu của ung thư mắt.
/// Ảnh minh họa: Shutterstock
Ảnh minh họa: Shutterstock
Tuy nhiên, có một cách để phát hiện loại ung thư mắt phổ biến nhất là quan sát thấy các đốm màu đặc biệt trong mắt.
Những đốm nâu hoặc đen trên lòng trắng là dấu hiệu cảnh báo chính, theo Express.
Ung thư mắt có nhiều loại khác nhau nhưng loại thường gặp nhất là u ác tính, phát triển từ các tế bào hắc tố của màng bồ đào - ở lớp mô giữa của thành nhãn cầu.
Vẫn chưa rõ nguyên nhân của u ác tính và thường không liên quan đến ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, u ác tính phổ biến hơn ở những người có làn da sáng màu và có mắt màu xám hoặc xanh.
Làm thế nào để phát hiện các khối u ác tính?
Theo Ali Mearza, bác sĩ phẫu thuật và là Giám đốc Trung tâm Tư vấn Nhãn khoa London (Anh), triệu chứng chính cần chú ý là các tổn thương sắc tố ở mắt, chủ yếu là các đốm nâu hoặc đen trên tròng trắng hoặc trên tròng đen (mống mắt).
Bác sĩ Mearza cảnh báo, cần đặc biệt quan tâm nếu những đốm này tăng kích thước hoặc thay đổi màu sắc.
Tầm nhìn cũng có thể bị ảnh hưởng, gây mờ mắt, thấy lóe sáng hoặc đốm đen bay trước mắt, bác sĩ lưu ý.
Quan trọng nhất là nếu thấy đau, đặc biệt là đau liên tục không dứt ở phía sau mắt, đau tăng dần, sau lan lên nửa đầu, thì đây có thể là dấu hiệu của một khối u, bác sĩ Mearza cảnh báo.
U ác tính nghiêm trọng thế nào?
Biến chứng lâu dài có thể phát sinh từ u ác tính là mất thị lực.
Các khối u ác tính lớn ở mắt thường gây giảm thị lực ở mắt bị u ác tính và có thể gây ra các biến chứng, như bong võng mạc, cũng gây giảm thị lực, theo Express.
Các khối u ác tính nhỏ ở mắt có thể gây ra mất thị lực một phần nếu khối u nằm ở những phần quan trọng của mắt, và khiến gặp khó khăn khi nhìn ở tầm nhìn trung tâm hay tầm nhìn ngoại vi.
Trường hợp xấu nhất, nếu ung thư mắt đã tiến triển thì sẽ mất thị lực hoàn toàn.
Ngoài ra, một số triệu chứng cũng có thể chỉ ra ung thư mí mắt.
Theo bác sĩ Mearza, những điểm chính cần chú ý là sưng, đổi màu, đau nhức, đóng vảy hoặc loét da quanh mắt.
Bác sĩ nhấn mạnh, chẩn đoán và điều trị sớm thường giúp cho việc chữa trị các tổn thương mí mắt đạt kết quả. Vì vậy, tốt nhất là nên đi khám để điều trị sớm.
Điều quan trọng cần nhớ là ung thư mắt rất hiếm khi xảy ra, cho nên các triệu chứng rất có thể là do các căn bệnh ít nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, cần phải đi khám ngay nếu thấy bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào, cơ quan Nghiên cứu Ung thư Anh khuyên, theo Express.
Như cơ quan này giải thích: Bác sĩ nhãn khoa có thể xác định được các chứng bệnh ảnh hưởng đến mắt, kể cả ung thư.
Theo bác sĩ Mearza, tiên lượng thay đổi tùy thuộc vào kích thước và vị trí của ung thư.
Những khối u ở phía sau mắt thường nghiêm trọng hơn nhiều so với những khối u ở phía trước mắt, cô nói.
Dù tiên lượng là gì, điều quan trọng cần nhớ là phát hiện ung thư càng sớm thì càng dễ điều trị và càng có khả năng điều trị thành công, cơ quan Nghiên cứu Ung thư Anh cho biết, theo Express.

Điều gì xảy ra khi bạn uống nước lúc bụng đói vào buổi sáng?


Hành động nhỏ nhưng có tác dụng lớn, điều đó đúng khi nói đến việc uống nước khi bụng đói.
Sau đây là những lợi ích ấn tượng từ “hành động nhỏ” này, theo trang tin Bold Sky.
1. Hỗ trợ giảm cân
Mối liên hệ giữa nước và giảm cân được cho là do hiệu ứng sinh nhiệt của nó, nghĩa là lượng năng lượng mà cơ thể dành để làm nóng nước mát trong đường tiêu hóa sau khi uống vào. Uống nước khi bụng đói sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 500 ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong vòng 10 phút và đôi khi sau 30-40 phút.
2. Loại trừ độc tố
Một lợi ích khác của việc uống nước vào buổi sáng là nó giúp loại bỏ các chất độc khỏi cơ thể. Thận cần nước để loại bỏ chất thải từ máu và xử lý chúng dưới dạng nước tiểu. Vì vậy, hãy uống nước vào buổi sáng ngay khi bạn thức dậy.
3. Làm sạch ruột
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng giúp làm sạch ruột của bạn. Nó thúc đẩy cử động thường xuyên của ruột và giúp điều chỉnh đường tiêu hóa của bạn. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và tiêu hóa kém, theo Bold Sky.
4. Giảm lượng calorie
Uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm lượng calorie bằng cách tăng cảm giác no vào bữa ăn tiếp theo mà bạn có. Vì vậy, hãy uống nước ít nhất 30 phút trước khi ăn sáng.
5. Cải thiện năng lực tâm thần
Uống một ly nước sau khi thức dậy sẽ giúp tăng năng lực tâm thần bao gồm gợi lại trí nhớ và học hỏi những điều mới mẻ, theo Bold Sky.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Uống nước ấm vào buổi sáng khi bạn thức dậy có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nước ấm đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy các chất thực phẩm và do đó thúc đẩy tiêu hóa.
7. Tăng cường miễn dịch
Uống nước khi bụng đói có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nước giúp loại bỏ các chất thải và những vi khuẩn khác có thể gây nhiễm trùng hoặc bệnh tật, theo Bold Sky.
8. Ngăn ngừa nhức đầu
Việc thiếu nước sẽ gây đau đầu hoặc đau nửa đầu. Uống nước khi bụng đói sẽ giúp bạn giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.
9. Giữ các cơ quan nội tạng khỏe mạnh
Uống nước khi bụng đói sẽ giúp duy trì hoạt động phù hợp của các cơ quan nội tạng của cơ thể, giúp hệ bạch huyết của bạn khỏe mạnh đồng thời giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
10. Làm sạch làn da
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe làn da của bạn thông qua việc làm giảm mụn trứng cá và tình trạng khô da.
11. Tăng năng lượng
Uống nước vào buổi sáng sẽ tăng mức năng lượng của bạn ngay lập tức và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bởi vì nếu cơ thể bạn bị mất nước vào buổi sáng, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, theo Bold Sky.

Hãy uống thêm nước vì những lợi ích bất ngờ này
Quyên Quân


Nếu bạn không có một bình nước mà mình ưa thích, có lẽ đã đến lúc đầu tư một bình như vậy.
Một ly nước có thể là thứ bạn cần để thực sự tập trung trong công việc /

Sau đây là một số lý do thuyết phục để bạn uống nước nhiều hơn, theo trang Greatist.
1. Giữ cân bằng
Nước chiếm khoảng 60% cơ thể bạn. Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng chất lỏng cơ thể, hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, và nhiều tác dụng khác nữa.
2. Kiểm soát nhai
Uống nước còn có thể giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống nước và giảm một vài kg trong thể trọng của bạn. Lý do đơn giản là nước khiến bạn cảm thấy no và do đó tiêu thụ ít calorie hơn.
3. “Nhiên liệu” cho cơ bắp
Việc mồ hôi tại phòng tập khiến cơ bắp của bạn mất nước. Và khi cơ bắp của bạn không có đủ nước, chúng sẽ mệt mỏi. Để có thêm năng lượng hoặc để hoàn thành các bài tập, chỉ cần đổ đầy bình nước của bạn rồi uống.
4. Hỗ trợ thận
Thận xử lý khoảng 150 lít máu mỗi ngày, lọc chất thải và vận chuyển nước tiểu đến bàng quang. Nhưng chúng cần một lượng nước thích hợp để dọn sạch những thứ mà cơ thể bạn không cần. Hãy uống nước vì điều đó, theo Greatist.
5. Tăng năng suất
Một ly nước có thể là thứ bạn cần để thực sự tập trung trong công việc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng chú ý và trí nhớ. Thêm vào đó, càng uống nước nhiều, bạn càng cần phải vào phòng tắm thường xuyên hơn. Những bước đi nhanh đến “nhà nhỏ” cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo.
6. Chống mệt mỏi
Bỏ qua cà phê, nước cũng góp phần chống mệt mỏi. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng mất nước là mệt mỏi.
7. Chống ngầy ngật
Nếu bạn bị dư vị khó chịu sau một cuộc nhậu chè chén, hãy tìm một ly nước. Nó sẽ giúp “thủy hóa” cơ thể bạn và ngăn chặn cơn đau đầu dồn dập.
8. Giữ cho mọi thứ “trôi chảy”
Không ai muốn đối phó với các vấn đề tiêu hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước góp phần gây táo bón ở một số người. Do đó, uống nhiều nước hơn có thể giúp làm cho mọi thứ di chuyển trơn tru.
9. Chống ốm đau
Nước có thể giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi khi bạn cảm thấy “khó ở”. Nhưng các loại nước uống chưa được chứng minh đầy đủ về khả năng chống cảm lạnh, vì vậy đừng đánh đổi việc uống nước với một chuyến đi đến bác sĩ hoặc các phương thuốc trị cảm khác.
10. Hỗ trợ não
Một nghiên cứu hồi năm 2013 đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sinh viên mang nước vào phòng thi và điểm số tốt hơn, cho thấy nước thúc đẩy việc tư duy rõ ràng hơn. Dù hiện chưa rõ liệu uống nước thực sự có liên quan gì đến việc đạt điểm cao hơn hay không, nhưng bạn ngại gì mà không thử khi nó… vô hại?, theo Greatist.
“Kế hoạch hành động” của bạn
Lượng nước mà chúng ta cần là vấn đề còn tranh luận, nhưng tổ chức Viện Y học Mỹ khuyến nghị người lớn nên uống từ 9-13 ly nước mỗi ngày (1 ly = 235 ml). Nhu cầu của bạn khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và lượng nước bạn tiêu thụ trong cà phê, trà, hoặc rau và trái cây nhiều nước.
Đây là cách “thủy hóa” cơ thể mà bạn có thể tham khảo: Uống một ly nước ngay khi bạn thức dậy và một ly nước vào khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bất kỳ bữa ăn lớn nào. Động tác này cũng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, nếu đó là điều mà bạn đang tìm kiếm.
Tập thói quen giữ một bình nước bên mình mọi lúc mọi nơi. Nếu cảm thấy nước nhạt nhẽo, hãy vắt một ít chanh hoặc uống nước có bổ sung những hương vị khác.

Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước ấm vào buổi sáng
Quyên Quân


Theo y học và phương Đông, việc bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm giúp khởi động hệ thống tiêu hóa và cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe.
/// Shutterstock
Shutterstock
Tuy nhiên, đó không phải là trường hợp nước càng nóng càng tốt. Giữ nước ở nhiệt độ khoảng 48-49 độ C để tránh gây tổn hại các tế bào biểu mô trong miệng và cổ họng của bạn.
Sau đây là những lợi ích sức khỏe của việc uống nước ấm, theo trang tin Reader’s Digest.
1.Giúp giảm cân
Uống nước ấm không làm cho bạn giảm cân, nhưng nó hỗ trợ quá trình này. Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Cara Walsh khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng với nước ấm và chanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn trong suốt cả ngày.
Uống nước ấm cũng làm sạch ruột của bạn để ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, qua đó loại bỏ lượng nước dư thừa mà bạn có thể mang theo.
2.Thông xoang
Nếu bạn bị nghẹt mũi, hãy thử uống nước nóng. Theo chuyên gia Mỹ Nesochi Okeke-Igbokwe, nó có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp.
Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy uống nước ấm giúp giảm nghẹt mũi nhanh hơn uống nước lạnh vì nhiệt độ cao hơn làm tăng tốc độ mà chất nhầy có thể di chuyển. Tiến sĩ Okeke-Igbokwe cho biết nhiệt độ của chất lỏng mà chúng ta uống vào có thể tạo ra sự khác biệt trong cách đối phó với các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên, theo Reader’s Digest.
3.Tốt hơn cho răng
Răng có thể cảm ơn bạn vì đã chuyển từ nước lạnh sang nước ấm. Theo chuyên gia Mỹ Sanda Moldovan, nước ấm tốt hơn cho răng và việc phục hình răng, và được hấp thu dễ dàng hơn. “Một số vật liệu trám co lại khi tiếp xúc với nước lạnh, khiến chất trám bị bong ra khỏi răng”, chuyên gia Moldovan giải thích.
Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng nước của bạn không quá nóng. Bất kỳ nhiệt độ khắc nghiệt nào trên răng đều có thể gây bất lợi, vì vậy hãy cố gắng uống nước ở nhiệt độ phòng để hàm răng trắng của được “vui vẻ”.
4.Hỗ trợ tiêu hóa
Nước ấm có tác dụng giãn mạch, nghĩa là nó mở rộng các mạch máu và kích thích lưu lượng máu chảy về phía ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bác sĩ chuyên khoa tim mạch Mỹ Luiza Petre cho biết uống nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng giúp đưa nước qua hệ thống tiêu hóa đến ruột, nơi nó được cần đến. Nhưng lợi ích sức khỏe tiêu hóa của nước ấm không dừng lại ở đó. Nó có tác dụng “thủy hóa” cơ thể nhanh hơn, vì vậy khi được uống sau bữa ăn, nhiệt độ giúp nhũ hóa chất béo, khiến chúng dễ tiêu hóa hơn, theo Reader’s Digest.
5.Giúp loại trừ chất độc
Uống nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích quá trình tiết mồ hôi, vốn là một trong những cách cơ thể loại bỏ độc tố. Khi được uống thường xuyên với chanh, nước ấm giúp cân bằng tất cả các loại thực phẩm có tính a xít mà chúng ta ăn hằng ngày, theo tiến sĩ Petre.
Nếu bạn không thích chanh, hãy dùng thử trà xanh, vốn có thể làm giảm hoạt động gốc tự do trong cơ thể.
6.Giảm đau tự nhiên
Uống nước ấm làm tăng lưu lượng máu đến các mô, tạo điều kiện cho cơ bắp thư giãn. Theo tiến sĩ Petre, điều này có thể có ích với tất cả các loại đau, từ đau khớp đến đau bụng do kinh nguyệt. Uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng có tác dụng xoa dịu, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn khi không có cảm giác thèm ăn nửa đêm.
7.Cải thiện sự lưu thông máu
Giống như tắm nước ấm có thể giúp các cơ quan tuần hoàn của bạn đưa máu khắp cơ thể hiệu quả hơn, việc uống nước ấm có thể cải thiện sự lưu thông máu. Điều đó có nghĩa là huyết áp khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
8.Giảm táo bón
Táo bón xảy ra khi có ít hoặc không có nhu động ruột và thường do thiếu nước trong cơ thể. Nếu bạn bắt đầu mỗi ngày với một ly nước ấm (trước khi ăn bất cứ thứ gì), bạn có thể giúp cải thiện nhu động ruột và giảm khả năng táo bón.
Tiến sĩ Petre giải thích nhiệt độ tăng cao kích thích nhu động ruột và hỗ trợ cử động ruột chậm chạp và táo bón. Nếu có thể được, hãy uống nước ấm trong cả ngày để có lợi ích lớn hơn, theo Reader’s Digest.

Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong?


Bạn có thể đã nghe nói về những lợi ích sức khỏe của mật ong. Tuy nhiên, bạn có biết điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong hay không?
Mật ong có những tác dụng tích cực cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo
Sau đây là những tác dụng tích cực cho sức khỏe của loại nước này mà bạn có thể tham khảo, theo trang tin Bold Sky.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Một ly nước ấm với mật ong có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Mật ong chứa các thành phần sát trùng giúp dạ dày của bạn không bị trào ngược a xít. Nước pha mật ong có thể xoa dịu dạ dày khỏi tình trạng viêm. Nó cũng giúp duy trì nhu động ruột của bạn ở mức thường xuyên.
Hỗ trợ giảm cân
Mật ong chứa đường tự nhiên, không gây tăng cân. Thường xuyên uống nước ấm pha mật ong có thể hạn chế lượng calorie của bạn, cũng như giúp bạn giảm mỡ bụng một cách dễ dàng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of the American College of Nutrition, mật ong giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và khi được uống trước khi đi ngủ vào buổi tối, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong những giờ đầu tiên “khò khò” với sự trợ giúp thêm của nước mật ong, theo Bold Sky.
Chữa táo bón
Lý do chính gây táo bón là thiếu nước trong cơ thể của bạn. Hãy uống một ly nước ấm với mật ong thường xuyên vào buổi sáng khi bụng đói và trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp cải thiện nhu động ruột của bạn và điều trị vấn đề táo bón và tình trạng đau liên quan đến táo bón.
Tăng cường hệ miễn dịch
Mật ong chứa các đặc tính diệt vi khuẩn tuyệt vời giúp chống lại các vi hạt lạ. Ngoài ra, nó có chứa một số vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi các chất chống ô xy hóa trong mật ong có thể kiểm soát sự phát triển của các gốc tự do, theo Bold Sky.
Trị cảm lạnh và ho
Nước ấm với mật ong có thể tạo ra một lá chắn chống lại vi khuẩn và virus gây cảm lạnh và ho. Ngoài ra, mật ong làm cho đàm chuyển sang dạng lỏng và có thể loại bỏ hoàn toàn khỏi hệ thống cơ thể, qua đó giúp thở tốt hơn.
Cải thiện sự lưu thông máu
Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc uống nước ấm với mật ong. Nước mật ong đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể cũng như trong hệ thống thần kinh của bạn, qua đó cải thiện sự lưu thông máu và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, theo Bold Sky.
Tăng cường năng lượng
Mật ong là một chất tăng cường năng lượng nhanh chóng do sự hiện diện của đường tự nhiên trong nó. Glucose trong mật ong được cơ thể hấp thu nhanh chóng, giúp tăng năng lượng ngay lập tức, trong khi fructose cung cấp năng lượng liên tục do nó được hấp thu chậm hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống nước mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bởi vì khi được hấp thu, mật ong giúp giải phóng serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và có thể được cơ thể chuyển đổi thành melatonin nhằm điều chỉnh độ dài và chất lượng giấc ngủ của bạn, theo Bold Sky.
Giải độc cơ thể
Mật ong và nước ấm có tác dụng giải độc cho cơ thể bạn. Nó giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể của bạn, vì thế có thể được xem như một thành phần chính trong chế độ ăn kiêng giải độc của bạn.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Mật ong là một nguồn giàu phenol và các hợp chất chống ô xy hóa khác có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chúng có thể giúp các động mạch trong tim bạn giãn ra, tăng lưu lượng máu đến tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nước mật ong giúp duy trì sự cân bằng mức cholesterol và tăng HDL (cholesterol tốt), theo Bold Sky

Đọt vạn tuế, món ăn tăng... tuổi thọ?

Cây thiên tuế (giới bình dân kêu là nhãn tuế) vừa nghe đã thấy ngút ngát ngàn năm. Vậy mà người ta chưa đã, còn “nâng cấp” lên gấp mười lần bằng cái tên “vạn tuế”.
Nguyên liệu làm gỏi đọt vạn tuế /// Ảnh: Trần Cao Duyên
Nguyên liệu làm gỏi đọt vạn tuế
ẢNH: TRẦN CAO DUYÊN
Cây vạn tuế tượng trưng cho sự vĩnh cửu, thường được trồng ở nơi tôn nghiêm như đình chùa, lăng tẩm vì nó mang phong thái ung dung, uy nghi, trang nghiêm và cổ kính. Với những vương triều, cái tên “vạn tuế” đã nhắm trúng khát vọng trường thọ của vua chúa. Mà vua cũng tham lắm! Vạn tuế chưa đủ, còn bắt quần thần phải hô “vạn vạn tuế” mới chịu. Nhưng nói vậy cũng oan cho vua. Dân thường ai cũng ước mong sống thọ đó chứ.
Nói dây cà dây muống như thế là để “nhấn nhá” đến một niềm tin ẩm thực: Vạn tuế trường thọ là vậy, nếu ăn một bộ phận nào đó của cây chắc hẳn sống cỡ… bách niên! Nhưng ăn cái gì của cây đây? Rễ, thân thì không ăn được rồi. Lá cũng không luôn. Với những cây lâu năm, tán lá nhiều vòng xòe rộng, sum suê thì được cắt bớt bán cho mấy cửa hàng kết hoa.
Chỉ có “tiền thân” của lá - đọt non mới nhú - mới là thứ ăn được. Không chỉ “được” mà còn rất ngon. Ngon đến mức các bà nội trợ “đúc kết” rằng, đọt vạn tuế không bao giờ ế. Hỏi bao lâu cây quý này mới nảy đọt, người chơi vạn tuế lắc đầu, nói lâu lắm lâu lắm, “ổng” ưng thì “ổng” ra chớ ai mà biết được!
Xin được mở ngoặc: Chỉ khi gặp cả rừng vạn tuế đang mùa thay lá ở chốn “thâm sơn cùng cốc” thì thợ rừng mới hái đọt non xuống bán ở đồng bằng. Chứ vạn tuế bonsai dưới xuôi mà ra đọt non, gia chủ mừng như bắt được vàng, sao có thể hái làm thức ăn được. Đêm trăng, gia chủ uống trà bên cây, chặp lát lại đứng dậy ngắm nghía những đọt non mới nhú, coi như “phúc, lộc, thọ” đáo gia. Hàng xóm đến chiêm ngưỡng, chỉ trỏ thì được chứ động vào đọt thì dẫu đang tươi cười gia chủ cũng kéo tay ra vì sợ gãy.
Đọt vạn tuế trước khi bán thường tước sẵn từng sợi và luộc sơ. Mua về (70.000 đồng/kg), chỉ cần trụng lại (chần nước sôi) hoặc rửa bằng nước ấm, để thật nguội, thật ráo trước khi làm món. Nhặt rau, làm nước mắm chua ngọt và rang một nắm đậu phộng nữa là xong khâu chuẩn bị phụ gia.
Đọt vạn tuế, món ăn tăng... tuổi thọ ?
Đọt vạn tuế

Nhớ, không phải rau nào cũng hợp với đọt vạn tuế đâu nhé. “Bí quyết” là chỉ rau thơm, húng, quế, cùng một ít ngò thôi. Các loại rau khác lẫn vào, vạn tuế không “hợp tác” khiến cái ngon giảm hẳn. Trộn nhẹ tay và thật đều đọt vạn tuế với phụ gia. Kiếm cái bánh tráng nướng và một ít “nước cất từ gạo” nữa là xoa tay vào tiệc.
Đi chợ những ngày cuối tháng chạp, dù trong giỏ nặng đầy, các bà nội trợ vẫn hay nghiêng ngó tới cái góc bán đọt vạn tuế. Mấy ngày tết, khi thịt cá, các loại đồ ăn công nghiệp dễ khiến cái lưỡi “xơ cứng” thì gỏi đọt vạn tuế là một giải pháp tuyệt vời. Mỗi đũa gỏi là một “lát cắt” của cái ngon hoàn hảo.
Đọt vạn tuế là hình hài lắng lọc từ tinh hoa của “tình cây và đất” nên non tơ, mơn mởn, thuần khiết. Nhựa cây dâng lên nuôi những mầm mới nhú nên đọt vạn tuế mềm như sương khuya, thơm như gió mới. Cọng đọt vạn tuế hơi xốp nên có chút giòn giòn, vị ngọt thanh, thơm dịu. Gặp hạt đậu phộng “trốn” trong lá rau, nhai cái “bụp” nghe bất ngờ thơm phức. Mùi rau thơm thầm mà lan tỏa, chút nước mắm có độ chua ngọt vừa miệng khiến cái ngon của đĩa gỏi vạn tuế là… khỏi phải bàn. Lại còn rôm rốp bánh tráng gạo dậy hương mùa lúa mới nữa chứ, thơm như nắng giêng hai!
T

Những lợi ích không phải ai cũng biết từ quả xoài


Xoài có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, các loại vitamin.
Quả xoài còn có thể làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên

Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay xoài có hàm lượng calo thấp tuy nhiên lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại của chất xơ, vitamin B6, vitamin A và C, theo báo The New Times.
Theo đó, quả xoài rất giàu chất xơ. Các chuyên gia cho biết việc thường xuyên ăn xoài có thể giúp giảm bớt chứng táo bón, tiểu dắt cũng như hội chứng ruột kích thích.
Bên cạnh đó, xoài cũng là một nguồn cung vitamin tuyệt vời, đặc biệt là vitamin B6, A và C, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh như hen suyễn, cảm lạnh thông thường. Ngoài ra, xoài còn rất giàu kali, magie, vitamin B, vitamin E và vitamin K, giúp ngăn chặn nhiều loại bệnh tật khác nhau.
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Rene Tabaro của Bệnh viện King Faisal (thủ đô Kigali, Rwanda) cũng lưu ý với The New Times rằng quả xoài có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa đồng thời còn chứa lượng pectin cao - một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol có hại và giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt ở cả nam và nữ.
Quả xoài còn rất giàu chất sắt và có lợi cho người bị thiếu máu. Chuyên gia Tabaro cho hay việc ăn xoài thường xuyên cũng có thể tăng số lượng hồng cầu trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu. Đối với phụ nữ mang thai, hàm lượng sắt trong xoài cũng cực kỳ có lợi.
Thêm vào đó, do chứa nhiều vitamin A và C, quả xoài sẽ hỗ trợ cho quá trình sản xuất protein collagen bên trong cơ thể, giúp bảo vệ mạch máu và các mô liên kết, từ đó làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

5 chất dinh dưỡng giúp tăng số lượng hồng cầu của bạn

Bạn có thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi ngay cả sau một giấc ngủ yên bình vào ban đêm? Hay bạn đột nhiên gặp phải tình trạng 'mất điện' vào giữa ngày?
Thịt đỏ, các loại đậu, trứng, đậu và trái cây khô là một số nguồn cung cấp sắt phổ biến

Nếu bạn gặp những tình trạng này thường xuyên, thì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng được gọi là thiếu máu, nói chung có nghĩa là số lượng tế bào hồng cầu (RBC) của bạn thấp.
RBC chịu trách nhiệm vận chuyển ô xy đến các bộ phận khác của cơ thể và khi số lượng của nó thấp, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp ô xy đi khắp cơ thể. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển các biến chứng như trầm cảm, sinh non, nguy cơ nhiễm trùng cao và các biến chứng khác.
Để khắc phục vấn đề này một cách tự nhiên, hãy tiêu thụ các chất dinh dưỡng giúp sản xuất RBC. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng rất thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn để tăng số lượng hồng cầu, bổ máu, theo Times of India.
1. Thực phẩm giàu sắt
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến của bệnh thiếu máu và để khắc phục điều này cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn.
Chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sản xuất hemoglobin, một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu, do đó, làm tăng số lượng hồng cầu.
Thịt đỏ, các loại đậu, trứng, đậu và trái cây khô là một số nguồn cung cấp sắt phổ biến.
2. Folate
Folate là một loại vitamin B, cần thiết để tạo ra các tế bào máu đỏ và trắng trong tủy xương. Việc bổ sung folate được gọi là a xít folic.
Cơ thể chúng ta sử dụng folate để sản xuất heme, một thành phần thiết yếu của hemoglobin. Thiếu chất dinh dưỡng này có thể ngăn cản quá trình trưởng thành của các tế bào hồng cầu.
Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi), đậu Hà Lan và đậu lăng là một số nguồn folate tuyệt vời.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của RBC và ngăn cản sự phát triển của chúng, được gọi là thiếu máu hồng cầu khổng lồ.
Chất dinh dưỡng này chủ yếu được hình thành trong các sản phẩm từ sữa và các nguồn thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, cá và động vật có vỏ. Bên cạnh đó, ngũ cốc ăn sáng cũng được tăng cường vitamin B12.
4. Đồng
Chất đồng không trực tiếp giúp sản xuất RBC, nhưng nó giúp RBC tiếp cận với sắt, cần thiết để tự tái tạo. Lượng đồng ít hơn có thể gây khó khăn cho toàn bộ quá trình.
Ăn thực phẩm giàu đồng như động vật có vỏ, quả anh đào và cá có thể giúp sản xuất RBC dễ dàng.
5. Vitamin C
Cũng giống như đồng, vitamin C cũng không ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất RBC, nhưng cải thiện sự hấp thu sắt trong cơ thể.
Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C đặc biệt quan trọng khi bạn đang có các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật để đáp ứng lượng sắt hấp thu.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C với nguồn sắt không phải heme có thể giúp cơ thể bạn hấp thu nhiều sắt hơn, theo Times of India.

Đi ngủ lúc nào, thức dậy giờ nào là tốt nhất?


Sau đây, bạn sẽ biết thời điểm tốt nhất để thức dậy nhằm đạt năng suất làm việc tốt nhất, không phải 5 giờ đâu nhé!
Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn mỗi ngày là điều kiện tiên quyết để có một ngày làm việc hiệu quả nhất

Một đêm ngon giấc là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình, và bạn sẽ biết lúc nào là lúc bạn nên thức dậy.
Nếu bạn đã từng thử cố gắng dậy sớm nhưng không làm được thì cũng đừng quá nghiêm khắc với bản thân, theo Reader’s Digest.
Mới nghe, lời khuyên này có vẻ phản trực giác. Đúng là những người dậy sớm dường như làm được nhiều việc hơn trong suốt cả ngày.
Hơn nữa, tất cả những người thành công nhất trên thế giới đều dậy sớm, đúng không?
Nhưng không sao cả, nếu bạn không thể dậy sớm!
Đi ngủ lúc nào, thức dậy giờ nào là tốt nhất? - ảnh 1
Một đêm ngon giấc là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể của mình

Theo một nghiên cứu đang tiến hành, đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn mỗi ngày - là điều kiện tiên quyết để có một ngày làm việc hiệu quả nhất, theo Reader’s Digest.
Tại sao đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất định để có một ngày làm việc hiệu quả nhất?
Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston, MA (Mỹ) đã theo dõi giấc ngủ của 61 sinh viên nội trú tại Đại học Harvard (Mỹ) trong 30 ngày.
Kết quả cho thấy, mặc dù tất cả sinh viên đều ngủ cùng một thời lượng như nhau, nhưng những người đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm thất thường, không ổn định trong suốt cả tuần, có xu hướng hoạt động kém hơn so với những người đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất định.
Các tác giả nghiên cứu viết rằng, kết quả chỉ ra rằng, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm ổn định hằng ngày dẫn đến kết quả học tập tốt hơn, theo Reader’s Digest.
Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Baylor (Mỹ), đã thực hiện một nghiên cứu tương tự về thói quen đi ngủ của sinh viên ngành thiết kế nội thất.
Những gì họ phát hiện không có gì ngạc nhiên: Những sinh viên có lịch ngủ càng thất thường, càng hoạt động kém hơn trong suốt cả tuần, theo Reader’s Digest.
Vì vậy, nếu câu khẩu hiệu “dậy sớm để thành công” có vẻ quá sức đối với bạn, hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, và tùy thuộc vào cơ thể mà định một giờ ngủ và giờ thức dậy sao cho dễ thực hiện nhất và tuân thủ theo lịch trình đó mỗi ngày, theo Reader’s Digest.

Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ mỗi ngày?

Có thói quen đi bộ mỗi ngày thật là tuyệt vời. Khi ra ngoài và đi dạo, bạn được tận hưởng làn gió buổi sáng (hoặc buổi tối), ngắm nhìn cây cối thay đổi theo mùa và hít thở không khí trong lành.


Nhưng đi bộ hằng ngày có thực sự giúp bạn giảm cân không? Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ mỗi ngày?
1. Có thể cải thiện sức khỏe tinh thần
Tiến sĩ Lee, Trưởng bộ phận Dinh dưỡng của Nucific ở Mỹ, nói: Có một lịch trình đi bộ thường xuyên có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn, và tôi không chỉ nói về thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có cảm giác hoàn thành bằng cách đốt cháy calo, bạn có thể giảm bớt căng thẳng hằng ngày và bạn để cơ thể tiết ra endorphin tự nhiên là hormone “cảm thấy tốt”.
Tiến sĩ Lee cũng khuyên bạn nên có "bạn bè đi bộ" với một thời gian đều đặn, thường xuyên, điều này có thể giúp bạn làm việc đa nhiệm. Hãy đi bộ và bắt chuyện với một người bạn cùng một lúc.
Theo tiến sĩ Lee, điều tuyệt vời là, endorphin từ việc đi bộ cũng giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tư duy tốt hơn cho thời gian còn lại trong ngày.
2. Có thể giúp duy trì cân nặng
Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ mỗi ngày? - ảnh 1
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, bạn có đi bộ mỗi ngày không?

Nếu mục tiêu của bạn là duy trì cân nặng và duy trì sức khỏe, việc luyện tập đi bộ hằng ngày có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn đạt đúng số bước mỗi ngày,
"Trung bình, dữ liệu đã chỉ ra rằng có những lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe nếu bạn có thể đi được 10.000 bước mỗi ngày", tiến sĩ Lee nói. Đó là tương đương với khoảng 5 dặm (8 km) về khoảng cách, tùy thuộc vào độ dài của chân và sải chân của bạn, theo Eat This, Not That!
"Khoảng cách tiêu chuẩn và số lượng bước được coi là có lợi cho sức khỏe và sức khỏe là khoảng 10.000 bước", tiến sĩ Lee nói. Điều này cũng bao gồm đi bộ từ ô tô của bạn trong một bãi đậu xe, đi lên và xuống cầu thang tại cơ quan của bạn hoặc di chuyển xung quanh để làm việc nhà.
3. Nếu muốn giảm cân, hãy thêm nhiều bước
Mặc dù đi bộ 10.000 bước là mục tiêu tốt để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng nếu bạn muốn thực sự giảm cân, các nghiên cứu cho thấy bạn phải đi bộ ít nhất 15.000 bước mỗi ngày. Hoặc kết hợp một số loại bài tập thể dục bổ sung.
Bạn cũng có thể thử một vài thủ thuật trong thói quen đi bộ của mình để biến nó thành một bài tập tốt. Dưới đây là một vài hướng dẫn từ tiến sĩ Lee.
Đi bộ nhanh hơn: Tự tính giờ và xem bạn thường mất bao lâu để đi bộ 10.000 bước. Sau đó, tìm một ngày khi bạn bắt đầu và cố gắng thực hiện quãng đường tương tự với thời gian ít hơn.
Đi bộ chăm chỉ hơn: Đung đưa những cánh tay đó và có chủ ý hơn với các chuyển động của bạn. Siết cơ mông và lắc hông. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ kích hoạt nhóm cơ nào.
Đi bộ đường dốc: Nếu bạn luôn đi bộ cùng một vòng trong công viên hoặc khu vực lân cận, hãy cố gắng tìm một ngọn đồi hoặc các địa điểm có độ dốc lớn hơn. Bằng cách đó, bạn đang tăng cường tim mạch của mình.
Đi bộ với tạ: Cân nhắc thêm tạ cổ tay hoặc tạ mắt cá chân, nhưng bắt đầu từ 1 pound và sau đó tăng thêm khi thời gian trôi qua. Bắt đầu với mức tạ quá nặng có thể gây ra chấn thương nếu cơ bắp của bạn chưa quen.
Đi bộ xa hơn: Nếu không bị giới hạn về thời gian, hãy thêm một chút thời gian để có thể đi được khoảng cách dài hơn.
4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Theo Mayo Clinic, đi bộ thường xuyên không chỉ có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý mà thậm chí có thể giúp "ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2".
5. Củng cố xương và cơ bắp
Theo Mayo Clinic, đi bộ có thể giúp giữ cho xương và cơ của bạn chắc khỏe, điều này đặc biệt quan trọng đối với khả năng vận động khi bạn già đi. Tiến sĩ Lee cũng đề cập rằng đi bộ là bài tập mà cô ấy thường khuyến khích cho những người già đi, cũng như những người bị khuyết tật khác nhau, theo Eat This, Not That!