10 thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm

[sunshine1104]

Ớt cay, khoai tây chiên, cam quýt hay cà phê, nước tăng lực... là những 'kẻ thù' của giấc ngủ ngon về đêm.

1. Khoai tây chiên
Vì đồ chiên rán có nhiều chất béo nên chúng có xu hướng gây khó khăn cho đường tiêu hóa. Ăn khoai tây chiên ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, khó ngủ.

2. Bánh tacos

Tacos là loại bánh kẹp thịt có phần vỏ chế biến từ bột ngô, phần nhân chứa nhiều loại thịt như bò, lợn, gà và cả cá. Đây là loại bánh chứa nhiều chất béo và gia vị có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Thức ăn cay làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit, có thể khiến bạn đau ngực, ợ chua hoặc đau dạ dày khi nằm xuống. Do đó, không nên thưởng thức bánh tacos như một bữa ăn nhanh lúc nửa đêm.

3. Ớt đỏ

Nói về gia vị, không có thành phần nào hấp dẫn hơn ớt đỏ. Mặc dù capsaicin trong những quả ớt cay này được biết đến với nhiều lợi ích như giảm viêm và thậm chí giảm đau, nó không tốt cho việc đưa bạn vào giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy ớt đỏ làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit ở bệnh nhân mắc bệnh GERD. Nếu bạn dễ bị trào ngược - đặc biệt là chứng trào ngược làm gián đoạn giấc ngủ của bạn - hãy ngừng dùng ớt cay.

4. Bánh mì kẹp phô mai

Không ai từng nói rằng bánh mì kẹp phô mai là món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Nhưng món ăn giàu chất béo này có thể không chỉ gây hại cho vòng eo của bạn mà còn có thể gây rối loạn giấc ngủ. Là một loại thực phẩm giàu chất béo, chúng khó tiêu hóa, có khả năng gây khó chịu cho GI (chỉ số đường huyết) khi bạn cố gắng thư giãn.

5. Trái cây họ cam quýt

Cam, bưởi, chanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, từ hàm lượng vitamin C cao đến chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, chúng có thể không phải là món ăn nhẹ lý tưởng.

Tính axit trong trái cây họ cam quýt là một tác nhân gây trào ngược axit khác. Để thưởng thức trái cây vào buổi tối, hãy thử ăn quả anh đào chua (hoặc nước ép của chúng). Nghiên cứu cho thấy chúng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

6. Kẹo

Đường có thể không khiến bạn tăng huyết áp như người ta thường nói, nhưng lượng đường trong máu tăng đột biến là điều cuối cùng bạn cần khi muốn đi ngủ. Thật không may, đó chính xác là những gì việc ăn kẹo trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn, vì vậy hãy tránh xa đồ ngọt trước khi đi ngủ.

Nghiên cứu từ năm 2022 đã tìm thấy mối liên quan giữa chế độ ăn nhiều đường với chất lượng và thời gian ngủ kém.

7. Nước tăng lực

Vì những lý do hiển nhiên, nước tăng lực là 'kẻ thù' số một khi đi ngủ. Với các thành phần kích thích tự nhiên và tổng hợp, chúng hoàn toàn trái ngược với tác dụng xoa dịu.

Một nghiên cứu năm 2019 trên sinh viên đại học đã tìm thấy mối liên hệ có ý nghĩa thống kê giữa việc tiêu thụ nước tăng lực và chất lượng giấc ngủ kém. Nếu bạn chọn uống Red Bull hoặc Rockstar, hãy uống ít nhất tám tiếng trước khi đi ngủ.

8. Cà phê

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê thậm chí 6 giờ trước khi đi ngủ có thể có tác động tiêu cực đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm. Bạn có thể bị sốc trước tác động của việc cắt giảm giấc ngủ của loại đồ uống này.

9. Trà có chứa caffein

Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm rất tốt. Nhưng hãy thưởng thức chúng vào bữa sáng chứ không phải uống khi ngủ, vì những loại trà này có thể chứa một lượng caffeine đáng kể khiến bạn tỉnh táo.

Theo Mayo Clinic, trà xanh pha thường có 28 miligam caffeine mỗi cốc, trong khi cùng một lượng trà đen pha như vậy cung cấp 47 miligam. Nếu bạn thực sự thèm một tách trà êm dịu vào ban đêm, chỉ cần chuyển sang loại trà không chứa caffein, chẳng hạn như hỗn hợp thảo dược hoặc loại có công thức giúp dễ ngủ.

10. Rượu bia

Chắc chắn, rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu xem rượu như loại thuốc bổ cho giấc ngủ, nó không mang đến điều đáng mong đợi. Uống rượu có liên quan đến giấc ngủ kém hơn chứ không tốt hơn. Thay vào đó, việc chọn một loại mocktail hay rượu không cồn có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi.