Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh?
Bạn có khi nào “quên” rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh không?
Nếu không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn
Nếu bạn ra khỏi nhà vệ sinh mà không rửa tay hoặc rửa không đúng cách, thì bài viết này là dành cho bạn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn đang mắc một sai lầm lớn. Không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn, theo Times of India.
1. Thói quen xấu có thể khiến bạn mắc bệnh
Nhà vệ sinh là nơi sinh sản của các mầm bệnh và nếu bạn đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng, nó có thể còn tồi tệ hơn nữa, bởi vì bạn không biết ai đã chạm vào cái gì.
Khi bạn không rửa tay, vi trùng sẽ truyền từ tay bạn sang bất cứ thứ gì bạn chạm vào, điều này dẫn đến mầm bệnh bên trong con người bạn. Từ nhiễm trùng đường ruột nhẹ cho đến một loại virus corona mới, bạn có thể mắc tất cả chúng nếu không rửa tay.
Chỉ rửa tay trước khi ăn là không đủ. Bởi vì khi bạn rời khỏi chỗ trống mà không rửa tay và chạm vào đồ vật, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc chai nước, bạn sẽ truyền vi trùng sang những thứ đó. Mỗi khi bạn chạm vào các vận dụng này, bạn đang “tiếp cận” lại tất cả các vi trùng.
2. Có thể làm hỏng da của bạn
Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh? - ảnh 1
Đừng bao giờ quên rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh, nhất là nhà vệ sinh công cộng
Da của bạn là siêu nhạy cảm. Khi dùng tay đầy vi trùng chạm vào da, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về da. Bạn có thể bị phát ban, nổi mụn và kích ứng da, theo Times of India.
3. Bạn có thể khiến người khác bị bệnh
Bạn có thể trở thành người mang mầm bệnh và bất cứ ai tiếp xúc với tay hoặc bề mặt bạn đã chạm vào cũng có thể bị bệnh.
4. Cách rửa tay đúng theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ
- Rửa sạch tất cả các vùng da tiếp xúc của tay bạn
- Xả tay qua nước và thoa xà phòng để rửa sạch vi trùng
- Xoa phía sau lòng bàn tay và giữa các ngón tay
- Chà sạch cả móng tay
- Vi trùng lây lan ngay lập tức trên tay ướt, vì vậy bạn phải lau khô tay đúng cách sau khi rửa tay
- Không vứt khăn giấy sau khi lau tay. Giữ khăn giấy để dùng nó mở cửa, sau đó loại bỏ nó vì nó chạm vào tay nắm cửa. Lưu ý rằng tay nắm cửa có thể khiến bạn tiếp xúc với vi trùng do ai đó không rửa tay để lại, theo Times of India.
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, bài tập phải khó, phải phức tạp, hoặc làm đau cơ mới có hiệu quả. Nhưng thực sự không phải vậy.
Tim, phổi và não đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút /// Ảnh: Shutterstock
Tim, phổi và não đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mặc dù hoạt động cường độ cao rất tốt, nhưng hình thức tập thể dục cơ bản, dễ thực hiện nhất là đi bộ - cũng tốt không kém.
Michele Stanten, huấn luyện viên thể dục người Mỹ, cho biết ai cũng biết cách đi bộ, nên không cần phải huấn luyện.
Đó là lý do tại sao rất nhiều người tập thể dục bằng cách đi bộ. Việc này rất dễ thực hiện và ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một đôi giày thể thao tốt là được, theo The Healthy.
Tại sao đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất? - ảnh 1
Hãy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đi bộ ít gây chấn thương
Một trong những lý do lớn nhất khiến việc đi bộ trở nên phổ biến là vì đây là một bài tập ít tác động, không gây áp lực lên các khớp nhiều, nên ít bị chấn thương.
Dễ thực hiện, không cần huấn luyện, không cần thiết bị
Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là hình thức tuyệt vời của bài tập tim mạch hoặc hô hấp.
Bạn không cần bất kỳ kiến thức hoặc đào tạo trước hoặc đặc biệt nào để bắt đầu.
Chỉ cần đứng dậy và bước đi, bạn sẽ giúp tim và phổi hoạt động. Không giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác, như chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc đấm bốc, đi bộ không mạnh bạo và không cần qua huấn luyện hoặc phải có thiết bị đặc biệt.
Cần cho cả vận động viên các bộ môn cường độ cao
Đối với những người đã có mức độ tốt về tim mạch, đi bộ là hoạt động tuyệt vời để phục hồi.
Đó là cách nhẹ nhàng để máu lưu thông, vận chuyển ô xy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, sẽ cải thiện khả năng phục hồi và giúp giảm đau cơ.
Giúp giảm bớt và đẩy nhanh quá trình sửa chữa cơ bắp. Nó cũng có thể giúp loại bỏ các chất thải sản sinh trong quá trình tập luyện nặng nhọc, thúc đẩy quá trình phục hồi.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, hoạt động ở cường độ vừa phải có thể giúp các vận động viên duy trì hiệu suất sức bền và công suất tập luyện tốt hơn so với ngồi nghỉ hoặc phục hồi tích cực ở cường độ mạnh.
Lauryn Mohr, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ, nói: “Nhiều người không coi việc đi bộ là tập thể dục, nhưng ngược lại, chính những người này lại cần đi bộ nhất”.
Ngay cả đi dạo chậm cũng có lợi ích lớn
Đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch: cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu, cũng như giảm căng thẳng, bác sĩ y học thể thao tại Đại học Y Baylor (Mỹ), cho biết.
Không cần đi quá nhanh. Tiến sĩ Sulapas, nói: “Chỉ cần có di chuyển là đã tốt, ngay cả một cuộc dạo chơi bình thường. Chỉ cần di chuyển, không ngồi một chỗ là đã tốt rồi”.
Tim, phổi và não đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút.
Chuyên gia Stanten nói rằng chỉ cần đi ra ngoài trời cũng đã tốt.
Ngay cả khi chỉ 5 - 10 phút mỗi lần, cũng đã thật tuyệt.
Lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người đi bộ thường xuyên ít bị đau tim và đột quỵ hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol tốt cao hơn, mức cholesterol xấu thấp hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và cải thiện chức năng hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tràn đầy năng lượng khi thức, theo Very well.
• Giảm huyết áp
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều giảm sau một chương trình 6 tháng đi bộ có giám sát.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một đánh giá nghiên cứu khác đã được công bố cho thấy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 50%.
• Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu bao gồm 1.239 người tham gia, kéo dài hơn 10 năm, đã phát hiện ra rằng đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày đã giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở nam giới.
Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần.
Cường độ trung bình là tốc độ 100 bước mỗi phút, tương đương 3.000 bước trong 30 phút.
Theo dõi số bước là chìa khóa để đi bộ thành công, theo Very well.
Đi bộ là một loại hình tập thể dục đơn giản và hiệu quả, nhưng một số sai lầm phổ biến có thể cản trở mục tiêu và thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương, theo The Healthy.
Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
1. Đi sai giày
Bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân Steven Jasonowicz tại Viện xương và khớp Illinois (Mỹ) cho biết để tránh chấn thương, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân, với nhiều đệm hơn và đế cứng hơn.
Mang giày không vừa vặn có thể gây ra cọ xát, phồng rộp, chèn ép ngón chân và đau chân.
2. Đánh tay quá nhiều hoặc quá ít
Tiến sĩ Christopher John Lundstrom, từ Đại học Minnesota (Mỹ), cho biết khi đi bộ, cánh tay đóng vai trò là đối trọng với chân. Khi đi bộ, nên thả lỏng cánh tay và để chúng cử động tự nhiên.
3. Căng cổ và vai
Tiến sĩ Lundstrom khuyên nên buông lỏng vai khi đi bộ. Nếu vai và cánh tay bị căng trong 20 đến 30 phút có thể gây khó chịu.
Cứ sau khoảng 10 phút, hãy kiểm tra và đảm bảo rằng vai được thả lỏng và cánh tay được cử động tự do. Hãy thư giãn cổ và giữ cổ thẳng hàng với cột sống, đồng thời hướng ánh nhìn xuống mặt đất trước mắt.
4. Bước quá dài
Khi bước những bước dài, cơ thể có xu hướng hơi chúi về phía trước và mất thăng bằng. Theo thời gian, tư thế này có thể gây đau chân và chấn thương.
Hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn nhưng nhanh, thay vì bước những bước dài. Điều này cũng sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng để tránh gây thêm áp lực cho lưng hoặc hông, theo The Healthy.
9 sai lầm khi đi bộ mà bạn không biết mình đang mắc phải1
Nên bổ sung đầy đủ nước khi đi bộ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
5. Đi bộ khi bị đau
Ngay cả với việc đi bộ, chúng ta cũng có thể gặp chấn thương khác nếu hoạt động quá mức, đặc biệt nếu tập quá nhiều một lúc thay vì để cơ thể từ từ thích nghi với chương trình tập luyện. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần mục tiêu theo thời gian.
Nếu bị đau ở bất kỳ vị trí nào (bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, hông) hoặc gặp khó khăn khi đi lại, hãy đi gặp bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện.
6. Đi bộ với cường độ quá thấp
Nếu muốn tăng nhịp tim và tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bác sĩ Gagliardi đề xuất một cường độ vừa phải. Tập thể dục ở cường độ vừa phải phù hợp với hầu hết mọi người và mang lại sự kích thích hiệu quả để đạt được những lợi ích về sức khỏe.
7. Quên bổ sung nước
Nên mang theo nước bên mình và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước và tránh khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc.
Tốt nhất nên tạo thói quen uống nhiều nước hơn trong ngày để không phải uống vội vàng ngay trước khi ra ngoài.
8. Đi bộ không trong tình trạng không an toàn
Nên chọn tuyến đường an toàn. Nếu định đến một địa điểm mới một mình, nên cho ai đó biết trong trường hợp cần trợ giúp.
Nên chọn quần áo sáng màu hoặc phản quang khi đi bộ để đảm bảo người lái xe có thể dễ dàng nhìn thấy. Việc ăn mặc cũng nên phù hợp với thời tiết, nên chọn áo khoác chống lạnh phù hợp và các phụ kiện khác để giữ ấm và khô ráo.
9. Nghe nhạc quá to
Nghe nhạc trong khi đi bộ có thể cải thiện hiệu suất, tâm trạng và động lực. Tuy nhiên, không nên để âm lượng nhạc lớn đến mức không thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình, theo The Healthy.
Tập luyện thể dục không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Thậm chí, ngay cả khi quá bận rộn, việc tập luyện 1 ngày/tuần cũng giúp ích bất ngờ cho cơ thể.
Tập thể dục dù chỉ 1 lần/tuần cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Tập thể dục dù chỉ 1 lần/tuần cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tập luyện thể dục thường xuyên là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Các nghiên cứu cũng phát hiện tập luyện có thể giúp kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn dễ ngủ, theo Eat This, Not That!
Với người cao tuổi, tập luyện là thói quen cực kỳ quan trọng. Một nghiên cứu mới đây phát hiện những người từ 54 tuổi trở lên chỉ cần tập luyện 1 lần/tuần có thể giúp não cải thiện chức năng nhận thức và chống lại chứng mất trí nhớ tuổi già.
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Economics & Human Biology. Các nhà khoa học tại Đại học Queensland (Úc) đã phân tích dữ liệu từ hơn 16.000 người ở châu Âu trong độ tuổi từ 54 đến 75. Dữ liệu được thu thập trong khoảng 13 năm.
Kết quả cho thấy tập luyện thường xuyên tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Dù tập chỉ 1 lần/tuần cũng tác động tích cực đến não, giúp chức năng não tăng thêm 5 % ở đàn ông, 14 % ở phụ nữ. Nếu họ tăng cường độ tập luyện cao hơn thì tỷ lệ này sẽ tăng thêm.
Các hình thức tập luyện được khuyến cáo rất đa dạng, từ đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym hay chơi các môn thể thao như đánh tennis, cầu lông. Hiệu quả giúp cải thiện chức năng não sẽ xuất hiện chỉ sau vài tháng tập luyện, các nhà nghiên cứu cho biết.
Khi nói đến việc giảm cân, có một số câu 'thần chú' không bao giờ cũ. Ví dụ, duy trì một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên là một số mẹo mà bạn không cần chuyên gia nói cho bạn.
Tuổi tác không đóng vai trò quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn /// Shutterstock
Tuổi tác không đóng vai trò quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn
SHUTTERSTOCK
Đây là một số quy tắc cơ bản và cần thiết nhất để tuân theo, nếu bạn thực sự muốn cắt giảm những centimet thừa đó.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã đưa ra một số sự kiện và số liệu mới liên quan đến việc giảm cân. Đây là 5 sự thật mới được khoa học chứng minh về việc giảm cân mà bạn chắc chắn nên biết, theo Times of India.
1. Giảm cân giúp giảm nguy cơ nhiễm COVID-19
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nội tiết tháng 11.2020, thừa cân có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến khả năng miễn dịch suy yếu. Do đó, điều này có thể làm tăng khả năng nhiễm COVID-19 của bạn, vì virus này nhắm vào các hệ thống miễn dịch yếu.
Béo phì là nguyên nhân chính gây tử vong khi nhiễm Covid-19?
Kanakadurga Singer, phó giáo sư và là nhà nội tiết nhi khoa tại Đại học Michigan (Mỹ) và đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Giảm cân có thể không giúp bạn tránh hoàn toàn COVID-19, nhưng nó chắc chắn có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh có những biến chứng nghiêm trọng nếu bạn mắc phải".
2. Bất kỳ lượng tiêu thụ rượu nào cũng có thể gây tăng cân
5 sự thật mới được khoa học chứng minh về giảm cân - ảnh 1
Uống rượu được coi là có hại cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Uống rượu được coi là có hại cho sức khỏe và cũng không có lợi cho những người muốn giảm cân.
Theo một nghiên cứu được trình bày tại một hội nghị do Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Châu Âu tổ chức, ngay cả khi uống một lượng rượu thấp cũng có thể dẫn đến tăng cân.
3. Thiết bị điện tử có thể giúp bạn giảm cân
Theo dõi quá trình giảm cân của bạn luôn là một lựa chọn thông minh. Do đó, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, sử dụng các thiết bị kỹ thuật số khác nhau để theo dõi lượng calo, hoạt động, giấc ngủ, tâm trạng của bạn và những thứ khác là một cách tốt để tạo động lực cho bản thân và giảm cân.
4. Tuổi tác không cản trở việc giảm cân
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Endocrinology, tuổi tác không đóng vai trò quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn.
Tất cả những gì người ta cần là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và động lực để đạt được một cơ thể khỏe mạnh.
5. Bỏ qua bữa tối có thể không hiệu quả
Nhiều người chọn ăn bữa sáng “lớn” và bỏ bữa tối. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nutrients, người ta đã phát hiện ra rằng bữa ăn tối có vai trò lớn hơn bữa ăn sáng. Nghiên cứu đã đánh giá 25.000 sinh viên đại học và phát hiện ra rằng những người bỏ bữa tối tăng cân nhiều hơn 10% so với những người ăn tối, theo Times of India.
5 nguyên tắc để hạn chế mỡ thừa
Thế Phương
Thế Phương
1 2 3 4 5
04:08 - 07/03/2021 0 THANH NIÊN
Sau một kỳ nghỉ lễ dài ăn uống thoải mái cộng với việc phòng gym chưa mở cửa để phòng dịch làm ảnh hưởng ít nhiều đến chế độ tập luyện của bạn, đây là 5 nguyên tắc giúp hạn chế và giải quyết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Một phần ăn lành mạnh giúp hạn chế mỡ thừa /// SHUTTERSTOCK
Một phần ăn lành mạnh giúp hạn chế mỡ thừa
SHUTTERSTOCK
1. Bớt đường
Đường rất dễ gây nghiện. Theo nghiên cứu của Đại học Khoa học y tế Georgia (Mỹ), đường rất có hại cho sức khỏe, làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến tình trạng kháng insulin và một loạt vấn đề về trao đổi chất.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, ăn quá nhiều đường sẽ khiến gan bị quá tải đường fructose và biến tất cả thành mỡ. Vì vậy, nếu muốn giảm lượng mỡ bụng, cần ngưng ăn đường tinh luyện và chấm dứt uống nước ngọt có đường ngay lập tức.
2. Ăn nhiều chất đạm hơn
Theo nghiên cứu của Đại học Missouri (Mỹ), chất đạm (protein) đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là khi được ăn vào bữa sáng.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp ăn ít calo hơn mỗi ngày. Trên thực tế, theo một nghiên cứu ở Hà Lan, protein không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh tăng cân trở lại.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy protein chống mỡ bụng hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Biomed Central, những người bổ sung protein thường ít béo bụng hơn nhiều so với những người không ăn.
3. Giảm lượng carb
Giảm lượng carb (tinh bột, đường) là cách hiệu quả để giảm mỡ, theo một số nghiên cứu. Một nghiên cứu do Đại học Duke (Mỹ) thực hiện phát hiện rằng cắt giảm tinh bột giúp giảm cơn thèm ăn, dẫn đến giảm cân. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb giúp giảm cân nhiều hơn gấp 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.
Ngoài ra, giảm lượng carb làm giảm tình trạng cơ thể giữ quá nhiều nước. Chế độ ăn này cũng làm tiêu mỡ bụng, mỡ xung quanh các cơ quan và gan.
Chỉ cần tránh bánh mì trắng, mì ống và bánh nướng. Thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm giàu protein (trứng, ức gà, hạnh nhân, sữa...).
Để đốt cháy chất béo nhanh hơn, giảm lượng carb xuống 50 gr/ngày. Điều này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, vốn làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. 50 gr carb tương đương 2 lát bánh mì hoặc 1 lát bánh mì cộng 1 chén bột yến mạch.
4. Thêm giấm táo
Mỡ bụng thường khó giảm nhanh. Tuy nhiên, chỉ cần thêm giấm táo vào chế độ ăn uống, bạn có thể hạn chế được lớp mỡ thừa tích tụ, theo trang tin Alternative Daily.
Nghiên cứu cho thấy giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu và giảm mức insulin, nhờ a xít axetic trong giấm táo. Một nghiên cứu của Nhật Bản kết luận rằng chế độ ăn uống chứa a xít axetic giúp tăng cường quá trình ô xy hóa a xít béo trong gan.
Một nghiên cứu khác của Nhật Bản cho thấy giấm táo cải thiện trao đổi chất. Những con chuột tiếp xúc với a xít axetic cho thấy gia tăng enzym AMPK, chất tăng quá trình đốt cháy chất béo cũng như giảm sản sinh chất béo và đường trong gan.
Thêm 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn uống hằng ngày (vào 1 ly nước hoặc nước trộn xà lách) có thể giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giảm mỡ bụng và giảm chất béo triglyceride trong máu.
5. Tăng cường chất xơ
Khi tăng protein và giảm carb, bạn sẽ muốn nạp càng nhiều chất xơ nhất có thể để duy trì hoạt động của cơ thể. Chất xơ cũng giúp no nhanh hơn và lâu hơn. Chất xơ giúp no lâu sau khi ăn vì cơ thể tiêu hóa chất xơ chậm hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn nhiều chất xơ có chỉ số khối cơ thể thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cùng bệnh tim. Để giúp giảm mỡ, hãy nạp 25 gr chất xơ mỗi ngày đối với phụ nữ ở tuổi trưởng thành và ở nam giới là 38 gr.
Làm sinh tố trái cây và rau quả như một món ăn nhẹ giàu chất xơ giữa các bữa ăn chính. Táo và cà rốt có hàm lượng chất xơ tự nhiên cao. Do đó, chỉ cần giảm lượng carb và đường, tăng lượng protein và thêm giấm táo vào chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được những bước tiến dài trong việc giảm mỡ và giảm cân.
Dù bạn có thừa nhận hay không thì một số loại thực phẩm khoái khẩu có khả năng tích rất nhanh mỡ thừa ở bụng. Mỡ bụng lại rất khó đánh tan và khiến nhiều người thiếu tự tin về ngoại hình.
Bánh mì trắng là loại bánh mì làm từ tinh bột trắng tinh luyện nên có thể gây tích mỡ bụng rất nhanh /// Ảnh: Shutterstock
Bánh mì trắng là loại bánh mì làm từ tinh bột trắng tinh luyện nên có thể gây tích mỡ bụng rất nhanh
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Muốn có cơ bụng săn chắc, ngăn mỡ thừa dai dẳng thì mọi người cần phải tránh các loại thực phẩm sau:
1. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng là loại bánh mì làm từ bột trắng tinh luyện nên có thể gây tích mỡ bụng rất nhanh, ngay cả khi là làm từ bột ngũ cốc, theo Eat This, Not That!
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe vì có hàm lượng protein và chất xơ cao. Các nghiên cứu cho thấy ăn ngũ cốc nguyên hạt ở mức vừa phải có thể giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng.
Tuy nhiên, bánh mì trắng làm từ bột trắng tinh luyện của ngũ cốc thì khác. Nó đã loại bỏ rất nhiều chất xơ và protein. Ăn nhiều sẽ làm tăng đường huyết đột ngột và tích nhiều mỡ thừa.
2. Nước ngọt
Uống nước ngọt có gas không đường hay có đường đều có thể khiến kích thước vòng 2 tăng lên rất nhanh. Nhiều người nghĩ rằng uống nước ngọt không đường có thể không ảnh hưởng đến vòng eo. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Nhiều nghiên cứu phát hiện mối liên kết giữa nước ngọt không đường với chu vi vòng eo. Một nghiên cứu công bố chuyên chuyên san Journal of the American Geriatrics Society phát hiện những người uống nhiều nước ngọt không đường có tỷ lệ mỡ bụng cao hơn những người không uống.
Nguyên nhân các nhà nghiên cứu lý giải là vì khi uống nước ngọt không đường, nhiều người nghĩ rằng cơ thể họ đang nạp ít calo hơn, từ đó ăn nhiều hơn và làm tăng cân.
4 món cần phải tránh vì gây tích mỡ thừa dai dẳng - ảnh 1
Khoai tây chiên chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ dễ gây tăng cân
ẢNH: SHUTTERSTOCK
3. Khoai tây chiên
Bất kỳ khi nào bạn ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ thì sẽ bị tăng cân. Điều này đặc biệt đúng với món khoai tây chiên.
Một nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện những người thường xuyên ăn khoai tây chiên có thể tăng trung bình 1 kg trong khoảng 4 năm. Nếu bạn muốn ăn khoai tây thì hãy hạn chế dầu mỡ bằng cách nướng thay vì chiên.
4. Kem
Kem là món có nhiều đường, khi đi vào cơ thể sẽ làm dư thừa calo và gây tích mỡ thừa rất nhanh. Hơn nữa, đường và chất béo bão hòa trong kem có thể ảnh hưởng xấu đến các lợi khuẩn trong ruột, vốn đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể, theo Eat This, Not That!
Những thực phẩm nên tránh và gợi ý thay thế
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
12:08 - 10/12/2019 0 THANH NIÊN
Ăn gì uống gì có lợi nhất cho sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên tránh và gợi ý thay thế, theo trang tin Woman’s Day.
Hãy thay thế thực phẩm nhiều đường bằng các loại hạt và trái cây /// ShutterStock
Hãy thay thế thực phẩm nhiều đường bằng các loại hạt và trái cây
SHUTTERSTOCK
Thạch và kẹo dẻo: Khi chuẩn bị bỏ vào miệng một viên thạch hoặc kẹo dẻo, hãy biết rằng chúng cơ bản được tạo ra từ đường.
Thay thế bằng: Một số loại hạt và quả hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp duy trì năng lượng.
Bánh gạo và bắp rang: Hai món này tiêu hóa rất nhanh đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhanh chóng đói lại sau khi ăn xong.
Thay thế bằng: Một loại bánh quy giòn với rất nhiều hạt. Bạn càng nhìn thấy nhiều loại ngũ cốc, chúng sẽ càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
Xốt cà chua: Là một sự kết hợp phổ biến với khoai tây chiên, tuy nhiên xốt cà chua chứa nhiều đường và chất bảo quản. Dù không phải là vấn đề gì nghiêm trọng khi thỉnh thoảng bạn mới dùng xốt cà chua, nhưng hãy chắc chắn rằng không lạm dụng chúng cho mọi món ăn thường ngày.
Thay thế bằng: Tương ớt hoặc xốt cà chua tự chế biến là hai lựa chọn lành mạnh hơn nhiều.
Bánh mì trắng: Mặc dù không nên cắt giảm hoàn toàn carbohydrate, nhưng bạn cần xem xét loại carbohydrate thường tiêu thụ. Hầu hết bánh mì trắng có ít chất xơ và rất nhanh tiêu hóa. Vì vậy, không lâu sau khi ăn bánh mì trắng, bạn lại có nhu cầu tìm đến một bữa ăn nhẹ.
Thay thế bằng: Chọn bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn và có lợi cho đường tiêu hóa.
Chocolate: Tốt nếu dùng vừa phải, tuy nhiên bạn cần cân nhắc loại chocolate chứa dưới 70% ca cao vì loại này thường có nhiều đường và chất béo, ít chất chống ô xy hóa (thành phần tốt trong chocolate).
Thay thế bằng: Nếu quá thèm chocolate, dùng một lượng nhỏ chocolate đen là tốt nhất.
Sữa chua đông lạnh: Mặc dù sữa chua luôn có vẻ là một lựa chọn lành mạnh, tuy nhiên một số loại đông lạnh có thể chứa nhiều đường và chất béo như kem.
Thay thế bằng: Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lý tưởng với ít chất béo lành mạnh và có thể được làm ngọt bằng các loại trái cây theo mùa, chẳng hạn như các loại quả mọng và xoài.
Thịt chế biến: Các loại thịt chế biến như salami (xúc xích lên men sấy khô), ham (đùi lợn muối sấy khô), thịt bò Devon... có hàm lượng muối, chất béo bão hòa rất cao và chứa chất bảo quản (nitrite và nitrate) có liên quan đến ung thư dạ dày và ruột.
Thay thế bằng: Các nguồn protein khác như ức gà, cá ngừ đóng hộp, cá hồi hun khói hoặc thịt bò nướng, chúng vẫn có hàm lượng protein cao nhưng không có những chất gây hại.
Chất làm ngọt nhân tạo: Một số nghiên cứu cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có cùng lượng calorie như đường, dễ làm tăng vòng eo và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Thay thế bằng: Các lựa chọn chất ngọt tự nhiên là mật ong và syrup cây phong, vốn cung cấp các vitamin và khoáng chất khi được sử dụng ở mức độ vừa phải.
Đồ uống ăn kiêng: Nước ngọt ăn kiêng được tạo nên từ các thành phần nhân tạo và hương liệu, không mang lại lợi ích sức khỏe.
Thay thế bằng: Thức uống tốt nhất mà bạn có thể cung cấp cho cơ thể là nước. Hãy luôn nhớ, đó là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể pha nước với một ít nước cốt chanh để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.
Thực phẩm lành mạnh mà cư dân Nhật Bản tiêu thụ mỗi ngày gồm nhiều loại phong phú đến từ đại dương và đất mẹ, rất dễ kiếm.
/// Shutterstock
Shutterstock
Okinawa (Nhật Bản) có tỉ lệ người trên 100 tuổi lớn nhất thế giới, theo Blue Zones. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong vòng đời dài ấy. Wellandgood cho rằng các thực phẩm lành mạnh ở Okinawa mà cư dân tiêu thụ mỗi ngày gồm nhiều loại phong phú từ đại dương và đất mẹ.
Dưới đây là 7 món ăn chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn theo người dân Okinawa.
1. Mướp đắng/khổ qua
Ở Okinawa, mướp đắng được gọi là “goya” và chúng thường được tìm thấy trong các món rau dưa trong bữa ăn thường ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Rifkin cho biết khổ qua chống tiểu đường, hỗ trợ trong việc hạ thấp mức đường huyết, theo Wellandgood.
2. Đậu phụ
“Đậu phụ ở Okinawa như bánh mì của người Pháp và khoai tây với người Đông Âu: thói quen hằng ngày”, Blue Zones ghi. Theo Rifkin, đậu phụ có thể giúp giảm cholesterol và là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.
3. Khoai lang
Khoai lang có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được cho là “cường quốc về dinh dưỡng”. Củ khoai lang không làm tăng lượng đường trong máu và lá chứa chất xơ. Chúng cũng có chất chống ô xy hóa sporamin, được chứng minh là chống lão hóa, theo Wellandgood.
4. Nghệ
Nghệ là loại gia vị chống viêm, có chất chống ô xy hóa mạnh mẽ và trì hoãn chứng mất trí nhớ.
5. Gạo nâu
Gạo nâu được nhiều người dân Okinawa yêu thích vì nó chứa chất xơ và khi được ngâm trong nước, nó giải phóng các enzyme, phá vỡ đường và protein, mang lại hương vị ngon miệng hơn.
6. Nấm hương/nấm đông cô
Loại nấm này chứa hơn 100 hợp chất đã được chứng minh là có đặc tính bảo vệ hệ miễn dịch.
7. Rong biển
Rong biển vô cùng dinh dưỡng, rất giàu carotenoids, folate, magiê, sắt, canxi và iốt, theo Wellandgood.
Chuyên gia dinh dưỡng, thạc sĩ Susie Burrell - tư vấn dinh dưỡng tại Đại học Thể thao Sydney (Úc), tiết lộ bí quyết giảm cân là ăn bữa tối nhẹ và không bao giờ nên ăn muộn hơn 8 giờ tối, để cho cơ thể nghỉ ngơi, theo Daily Mail.
/// ShutterStock
ShutterStock
Susie cho biết một bữa tối với ít hơn 400 calo, gồm rau, trứng, cá, sẽ giúp bạn thon thả
Chuyên gia đến từ Sydney cho biết thêm, trong khi đối với nhiều người, bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, thực tế chúng ta nên ăn ít calo hơn vào thời điểm này để cho cơ thể nghỉ ngơi.
Mặt khác, ăn tối sớm hơn làm cho thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, bạn ngủ ngon và thức dậy cũng tràn đầy năng lượng.
Ăn tối sớm cũng đảm bảo sức khỏe tim tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch
Chuyên gia Susie khuyên bạn nên ăn không quá 300 hoặc 400 calo vào lúc 6 giờ tối và không bao giờ nên ăn muộn hơn 8 giờ tối.
Một trong những bước mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm cân, Susie nhấn mạnh, là một bữa ăn tối nhẹ.
Các nhà dinh dưỡng học trên thế giới cũng đã lưu ý không chỉ cần một bữa tối nhẹ mà còn ăn tối sớm!
Ăn tối trước 8 giờ tối có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học - đồng hồ bên trong này giúp cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi của môi trường, giấc ngủ và các hoạt động như tiêu hóa và ăn uống. Do đó, thời gian của bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cân nặng, điều hòa trao đổi chất, sức khỏe của tim và chu kỳ giấc ngủ.
Quan trọng nhất, hãy cho cơ thể một khoảng thời gian nhịn đói đủ lâu, ít nhất là 12 giờ.
Các chuyên gia khẳng định, việc hạn chế thời gian ăn uống trong khung thời gian từ 6 - 7 giờ tối đến 6 - 7 giờ sáng có thể làm giảm đáng kể lượng calo tổng thể. Nguyên nhân có thể do khả năng tiêu thụ ít calo hơn vì thời gian bạn dành cho việc ăn uống đã giảm. Ngoài ra, thời gian nhịn đói qua đêm giúp giảm chất béo vì cơ thể có thời gian để đạt đến trạng thái mà cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng người Ấn Độ, tiến sĩ Rupali Dutta, nói: "Một bữa tối sớm rất tốt cho tiêu hóa, và bất cứ điều gì tốt cho tiêu hóa đều giúp giảm cân”.
Bữa ăn tối nhẹ không những không làm bạn đói bụng vào sáng hôm sau, nhưng ăn nhẹ vào bữa tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn, chuyên gia giải thích.
Tốt nhất là không bỏ bữa tối, nhưng tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, trải đều, từ 6 - 7 giờ sáng đến 6 - 7 giờ tối. Nên chia thành 4 - 6 bữa ăn nhỏ hơn, tập trung nhiều hơn vào nửa đầu của ngày, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể đầy đủ trong suốt cả ngày.
Chuyên gia Susie nói một bữa tối nhẹ, dưới 400 calo sẽ gồm rau củ và một ít đạm. Chỉ cần một miếng thịt, thịt gà hoặc cá cỡ lòng bàn tay, trứng rán hoặc ít tôm là đủ.
Trong khi cá ngừ và cá hồi chứa mức calo cao hơn vì chứa nhiều omega-3, nếu ăn cá trắng với nhiều rau có hàm lượng carb thấp như bí ngồi, cà tím, ớt, hành tây và bí đỏ, bạn sẽ đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa ít calo và ít tinh bột, chuyên gia cho biết.
Âm đạo quan trọng, phụ nữ nào cũng có, nhưng hàng ngàn năm qua, chị em vẫn có những quan niệm sai lầm về bộ phận sinh dục này. Hãy đọc, chia sẻ để giúp nhau hiểu hơn về chính cơ thể và sức khỏe của mình nhé.
Tiến sĩ Lauren Strerich, giáo sư sản khoa và phụ khoa của Trung tâm Y học tình dục và mãn kinh Tây Bắc (Mỹ), đã làm sáng tỏ những quan niệm sai lầm phổ biến về bộ phận âm đạo của phụ nữ.
Âm hộ và âm đạo không giống nhau đâu!
Bà Lauren Strerich cho biết đến "90% số lần", phụ nữ dùng thuật ngữ sai cho bộ phận sinh dục của họ. Bà giải thích trên Today: "Khi ai đó nói với tôi rằng bị đau hoặc nổi mẩn ở âm đạo, 100% số lần, vết đau thực sự nằm trên âm hộ của cô ấy cơ. Âm hộ là mô sinh dục bên ngoài, trái ngược với cấu trúc bên trong không ai nhìn thấy, trừ khi bạn là bác sĩ phụ khoa hoặc dùng đến mỏ vịt”.
Bà Strerich nói thêm rằng sự khác biệt giữa hai bộ phận cơ thể là quan trọng, và sự chính xác trong việc dùng từ khai bệnh là chìa khóa chẩn trị đúng, tiết kiệm thời gian.
Nếu “cô bé” có mùi khó chịu thì rửa sạch, xịt thơm thôi sẽ không hết đâu!
Vừa là bác sĩ phụ khoa vừa là phụ nữ, bà Strerich ghét ý tưởng cho rằng bộ phận sinh dục của phụ nữ "luôn cần được làm sạch và làm thơm". Theo bà, nhiều sản phẩm phổ biến ngoài thị trường được thiết kế để “giảm hoặc che giấu mùi”. Nhưng “nếu có mùi khó chịu, nó hầu như luôn là kết quả của BV - bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn, một tình trạng khi vi khuẩn không lành mạnh tràn ngập âm đạo và gây ra mùi tanh và tiết dịch - gây ra bởi sự mất cân bằng vi khuẩn bên trong âm đạo. Đó là lý do tại sao tất cả các thể loại nước hoa vùng kín trên kệ hàng là vô giá trị. Nó giống như việc bạn rửa mặt và cứ hy vọng mùi hôi sẽ biến mất ấy. Nếu có mùi, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra mùi và xử lý nó”, bà Strerich chia sẻ với Today.
Bà Strerich nhấn mạnh đặc tính tự làm sạch của âm đạo. "Không cần phải làm sạch bộ phận sinh dục của bạn bằng cách sử dụng bất cứ thứ gì ngoài xà phòng và nước đơn giản. Không bao giờ cần phải làm sạch sâu bên trong bộ phận sinh dục”, nữ bác sĩ lưu ý.
Cẩn thận khi định dùng thực phẩm để bôi trơn
Bà Strerich nói rằng việc phụ nữ gặp phải tình trạng khô âm đạo là điều phổ biến tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ, nhưng giải pháp không nằm ở tủ bếp. Đề xuất bôi trơn thường thấy như dầu dừa có thể nguy hiểm và dẫn đến nhiễm trùng.
"Dầu dừa nghe có vẻ là một giải pháp tốt nhưng dầu liên quan đến sự gia tăng nhiễm trùng âm đạo. Chúng không trơn lắm và không tương thích với bao cao su. Chất bôi trơn gốc nước cũng không phải giải pháp tốt nhất. Chúng có một số chất phụ gia gây tổn hại và mất nước cho các mô âm đạo", bà Strerich giải thích.
Thay vào đó, bà Strerich khuyên bạn nên sử dụng chất bôi trơn silicon, vì nó "siêu trơn" và không gây nhiễm trùng hoặc làm hỏng các mô.
Bài tập cho sàn chậu cần huấn luyện viên
Kegel là một giải pháp cho vụ bàng quang rò rỉ, nhưng "các nghiên cứu cho thấy phần lớn phụ nữ không thực hiện bài tập Kegel chính xác hoặc nhất quán, vì vậy, nó không mang lại tác dụng", bà Strerich nói. Bà cho rằng nên tìm đến chuyên gia nhưng ít người có điều kiện như thế. Do vậy, nên tìm thiết bị hỗ trợ có chứng nhận của FDA rồi tập tại nhà để giảm rò rỉ nước tiểu.
Có cần gặp bác sĩ phụ khoa định kỳ?
Strerich nói các tình trạng như nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, ung thư âm hộ hoặc âm đạo, u xơ tử cung và lạc nội mạc tử cung… có thể được phát hiện bởi bác sĩ phụ khoa. Việc đi khám phụ khoa nên là hoạt động thường xuyên.
Dọn dẹp lông vùng kín có an toàn không?
Bà Strerich chống lại việc loại bỏ lông mu, vì nó sinh ra để phục vụ mục đích sinh học. "Mục đích của lông vùng sinh dục làm trơn và giảm ma sát khi quan hệ. Nó cũng giữ ấm bộ phận sinh dục nữa”, bà nói. Bà Strerich cảnh báo trên Today, nhiều chuẩn mực xã hội xung quanh việc cạo hoặc loại bỏ lông sinh dục được tạo ra bởi ngành công nghiệp trị giá hàng triệu đô la thu lợi từ việc tẩy lông mà thôi.
Giấc ngủ trưa có thể giúp cơ thể phục hồi sức lực cho buổi làm việc cả chiều hôm đó. Để có một giấc ngủ trưa ngon giấc, thức dậy tỉnh táo và không bị mệt mỏi, mọi người cần thực hiện một số nguyên tắc.
/// Ảnh minh họa: Shutterstock
Ảnh minh họa: Shutterstock
Giấc ngủ trưa sẽ vô cùng có ích nếu bạn đã ngủ đủ vào ban đêm và chỉ cần chợp mắt một chút vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị khó ngủ vào ban đêm thì nên cân nhắc việc ngủ trưa. Ngủ trưa có thể khiến ban đêm khó chợp mắt được, MSN dẫn lời chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ người Mỹ bà Shelby Harris.
Để có giấc ngủ trưa hoàn hảo, mọi người cần chú ý 3 nguyên tắc sau:
Tìm nơi mát mẻ
Nhiệt độ phòng mát mẻ có thể giúp giấc ngủ trưa tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp có thể giúp giấc ngủ sâu hơn và không bị giật mình khi đang ngủ, các chuyên gia khuyến cáo.
Đặt đồng hồ báo thức 30 phút
Khi ngủ trưa, mọi người nên đặt đồng hồ báo thức là 30 phút. Trong đó, chúng ta sẽ cần 10 phút chìm vào giấc ngủ và 20 phút chợp mắt.
Đối với nhiều người, đây dường như là giấc ngủ quá ngắn. Tuy nhiên, nó có thể là khoảng thời gian tối ưu cho để ngủ trưa.
Những giấc ngủ kéo dài hơn 20 phút có thể đưa cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu. Khi thức dậy trong giai đoạn này thì cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, bà Harris tiết lộ.
Nên ngủ trước 14 giờ
Mọi người nên ngủ trước 14 giờ hoặc sắp xếp thời gian sao cho giấc ngủ trưa không quá sát giờ ăn tối. Vì nếu ngủ trưa quá muộn thì khi đến giờ ăn tối, cơ thể chúng ta có thể sẽ chưa cảm thấy đói.
Tình trạng này khiến chúng ta ăn muộn. Giờ ăn tối sát với thời điểm đi ngủ vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, theo MSN.
Nhiều người có xu hướng né tránh việc khám bệnh, vì sợ rằng “khám sẽ ra bệnh”.
Cần phải gặp bác sĩ khi nốt ruồi, đốm đen và tàn nhang trên cơ thể xuất hiện mới hoặc thay đổi /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cần phải gặp bác sĩ khi nốt ruồi, đốm đen và tàn nhang trên cơ thể xuất hiện mới hoặc thay đổi
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng bệnh tật là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của mỗi người. Phát hiện bệnh sớm có thể tăng cơ hội chữa lành bệnh, lại ít tốn kém, sẽ tốt biết bao so với việc biết quá muộn.
Chính vì vậy, việc cảnh giác với bất kỳ sự bất thường và thay đổi nào trong cơ thể để khám chữa bệnh kịp thời là vô cùng cần thiết.
Sau đây là 10 điều quan trọng mà cơ thể đang cố nói với bạn và bạn không nên bỏ qua, theo Get Healthy Lab.
1. Đau ngực
Có hơn 30 lý do dẫn đến đau ngực và rất ít trường hợp là “không có gì”. Mặc dù cơn đau ngực có thể chỉ là ợ nóng, nó cũng có thể báo động một cơn đau tim. Đừng cố lướt qua cơn đau và chấp nhận rủi ro.
Nếu đau ngực kèm theo cảm giác khó thở, mệt, ra mồ hôi lạnh, mạch đập không đều hoặc nhanh, hoặc cảm thấy lo lắng về cơn đau, hãy đi cấp cứu ngay.
2. Mệt
Bất cứ ai cũng có thể mệt, nhưng thường có lý do. Nhưng nếu mệt không vì những lý do thông thường, có thể đã có điều gì đó không ổn đang diễn ra trong cơ thể. Có thể là sự mất cân bằng dinh dưỡng hoặc vấn đề về tuyến giáp và đa số bệnh ung thư đều gây mệt lả. Nếu lúc nào cũng thấy mệt và đuối sức, cần đi bác sĩ ngay.
3. Đau đầu
Khi bị đau đầu, cơ thể đang cố nói với bạn điều bí ẩn gì đó. Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ uống thuốc giảm đau và hy vọng sẽ khỏi! Nếu uống nhiều nước và nghỉ ngơi cũng không khỏi mà càng đau nhiều hơn thì hãy đi kiểm tra ngay. Bởi vì có thể do thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu ngủ hoặc căng thẳng hoặc vấn đề gì đó nghiêm trọng hơn.
4. Đại tiện thường xuyên thay đổi
Hãy gặp bác sĩ nếu thói quen đại tiện thường xuyên thay đổi, ít lần hơn hoặc nhiều lần hơn bình thường, với sự khác biệt trong phân. Có thể do thay đổi thói quen sống, hoặc có thể do bệnh gây ra.
5. Sụt cân không rõ nguyên nhân
Sụt cân bất thường có thể là một dấu hiệu của một biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Có thể do bệnh tiểu đường, ung thư, nhiễm vi rút, bệnh đường ruột, trầm cảm... Cần khẩn cấp đi khám để tìm nguyên nhân.
6. Nốt ruồi và tàn nhang
Cần phải gặp bác sĩ khi nốt ruồi, đốm đen và tàn nhang trên cơ thể xuất hiện mới hoặc thay đổi. Nốt ruồi lạ không cân đối hoặc màu nâu có thể là khối u ác tính. Nếu không chắc chắn, hãy chú ý đến màu sắc, sự thay đổi về hình dạng và sự không cân đối của nó. Trong khi nhiều nốt ruồi và tàn nhang là vô hại, sự thay đổi bất thường của chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
7. Rụng tóc
Mặc dù nam giới bị hói đầu là điều bình thường, phụ nữ bị rụng tóc lại là điều bất thường. Nếu bạn thấy mình rụng nhiều tóc hơn mức trung bình, tóc thưa hơn nhiều so với trước đây, hãy đi khám gấp. Tóc rụng có thể do bệnh tự miễn hoặc thiếu dinh dưỡng.
8. Ngáy
Ngáy có thể góp phần gây ra bệnh tim đồng thời gây mệt mỏi và giảm lượng ô xy trong cơ thể. Hãy đi khám xem có phải do ngưng thở khi ngủ không, và liệu giảm cân có thể giúp cải thiện không.
9. Khát nước
Thèm uống nước và khát thường xuyên có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim và thận cũng như bệnh tiểu đường loại 2. Hãy gặp bác sĩ ngay nếu lúc nào cũng thấy khát nước.
Cơ thể rất hiếm khi có một triệu chứng hoặc tác dụng phụ nào mà không có nguyên nhân. Bạn không đột nhiên nổi mụn hay đau cơ, đau lưng hoặc mệt mỏi mà không có lý do. Cơ thể liên tục đưa ra các triệu chứng và dấu hiệu để báo động. Thay vì né tránh, hãy giải quyết tận gốc vấn đề.
Ngoài ra, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm tra thể chất thường xuyên.
Bạn có thể bắt đầu giảm rủi ro của mình ngay hôm nay.
Đi tiểu thường xuyên là một trong những triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Đi tiểu thường xuyên là một trong những triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Theo một lối sống lành mạnh - chẳng hạn như ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên - có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong ở những người đàn ông có khuynh hướng di truyền với nó, một nghiên cứu mới cho thấy, theo Eat This, Not That!
Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Phụ nữ và Brigham và Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan ở Boston (Mỹ) đã xem xét dữ liệu di truyền của gần 10.500 nam giới - 2.100 người phát triển ung thư tuyến tiền liệt trong thời gian theo dõi trung bình là 18 năm và gần 240 người bị ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong trong thời gian theo dõi trung bình là 22 năm.
Nghiên cứu chia những người tham gia thành bốn nhóm bằng nhau. Nam giới có nguy cơ di truyền cao nhất có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 5,4 lần và nguy cơ tử vong vì bệnh này cao hơn 3,5 lần so với nam giới có nguy cơ di truyền thấp nhất.
Có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt 'chết người' bằng điều này - ảnh 1
Ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bằng cách tuân theo một lối sống lành mạnh, những người đàn ông có nguy cơ di truyền cao nhất về ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong có thể giảm nguy cơ của họ xuống 50%, so với 6% đối với những người đàn ông có nguy cơ cao có lối sống kém lành mạnh nhất và 3% đối với tất cả những người tham gia nghiên cứu, theo Eat This, Not That!
Nam giới có nguy cơ mắc bệnh được hưởng lợi từ việc khám sàng lọc, ăn kiêng
Các phát hiện đã được trình bày gần đây trong cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Mỹ (AACR).
Đồng tác giả nghiên cứu Anna Plym cho biết: “Nguy cơ di truyền quá mức của ung thư tuyến tiền liệt gây chết người có thể bị “cản lại” bằng cách tuân thủ một lối sống lành mạnh. Phát hiện của chúng tôi bổ sung bằng chứng hiện tại cho thấy nam giới có nguy cơ di truyền cao có thể được hưởng lợi từ chương trình tầm soát ung thư tuyến tiền liệt mục tiêu, nhằm phát hiện ung thư tuyến tiền liệt có khả năng gây chết người trong khi vẫn có thể chữa khỏi".
Di truyền được cho là chiếm 58% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, các yếu tố nguy cơ khác bao gồm tuổi tác (phổ biến hơn ở nam giới sau 50 tuổi, với 60% trường hợp được phát hiện sau 65 tuổi) và chủng tộc hoặc dân tộc (đàn ông Mỹ gốc Phi và Caribbean có nguy cơ cao hơn).
Các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn như chế độ ăn uống, cân nặng, tiếp xúc với hóa chất và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, thì ít rõ ràng hơn.
Các triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt là gì?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ nói rằng 13 trong số 100 người đàn ông Mỹ sẽ phát triển ung thư tuyến tiền liệt trong suốt cuộc đời của họ.
Các triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt bao gồm khó khăn hoặc đau khi đi tiểu, đi tiểu thường xuyên, có máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch, xuất tinh đau hoặc đau ở lưng, hông hoặc xương chậu không biến mất, theo Eat This, Not That!
Ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới.
Cảm giác nóng rát hoặc đau khi đi tiểu có thể là dấu hiệu ban đầu của căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt /// SHUTTERSTOCK
Cảm giác nóng rát hoặc đau khi đi tiểu có thể là dấu hiệu ban đầu của căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt
SHUTTERSTOCK
Nó có xu hướng phát triển chậm, có thể không có triệu chứng trong nhiều năm, vì vậy phát hiện các triệu chứng khi chúng vừa xuất hiện là rất quan trọng.
Một dấu hiệu cần chú ý là cảm giác nóng rát hoặc đau khi đi tiểu, đây có thể là dấu hiệu ban đầu của căn bệnh chết người này, theo Express.
Các triệu chứng ung thư tuyến tiền liệt không có xu hướng xuất hiện cho đến khi tuyến tiền liệt đủ lớn để ảnh hưởng đến ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài niệu đạo.
Do tuyến tiền liệt nằm gần bàng quang và niệu đạo nên ung thư tuyến tiền liệt có thể kèm theo nhiều triệu chứng tiết niệu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.
Trung tâm Điều trị Ung thư Mỹ giải thích, tùy thuộc vào kích thước và vị trí của khối u, nó có thể chèn ép lên và gây co thắt niệu đạo, làm ức chế dòng chảy của nước tiểu.
Như vậy, một trong những dấu hiệu ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu là tiểu rát hoặc đau khi đi tiểu.
Các dấu hiệu khác của ung thư tuyến tiền liệt
Các dấu hiệu khác bao gồm, theo Express.
• Khó đi tiểu hoặc khó bắt đầu và dừng lại khi đi tiểu
• Thường xuyên mắc tiểu vào ban đêm
• Mất kiểm soát bàng quang
• Giảm lưu lượng hoặc dòng nước tiểu yếu
• Có máu trong nước tiểu
• Có máu trong tinh dịch
• Khó cương cứng (rối loạn cương)
• Đau khi xuất tinh
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là những triệu chứng này có nhiều khả năng do nguyên nhân khác, như phì đại tuyến tiền liệt.
Phì đại tuyến tiền liệt lành tính - thường gặp ở nam giới từ 50 tuổi trở lên, là một tình trạng ảnh hưởng đến cách tiểu tiện.
Ở một số nam giới, các triệu chứng nhẹ và không cần điều trị, nhưng ở những người khác, có thể rất khó chịu.
Đi khám ngay nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào của phì đại tuyến tiền liệt. Ngay cả khi các triệu chứng nhẹ, chúng có thể do một chứng bệnh cần được kiểm tra.
Đây có thể là dấu hiệu ban đầu của ung thư tuyến tiền liệt chết người1
Thường xuyên đi tiểu đêm
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt
Các triệu chứng được chia thành 2 loại, theo WebMD.
Khi niệu đạo bị chèn ép, dẫn đến sự tắt nghẽn trong niệu đạo, sẽ gây ra các triệu chứng như:
• Khó đi tiểu
• Phải “rặn” hết sức khi đi tiểu
• Dòng chảy yếu
• Phải dừng và khởi động lại nhiều lần
• Vẫn còn nhỏ giọt sau khi đã xong
Nếu bàng quang bị chèn ép, có thể gây ra các triệu chứng sau:
• Đột ngột cảm thấy rất muốn đi đi tiểu một cách khẩn cấp
• Phải đi tiểu hơn 8 lần một ngày
• Ngay cả sau khi đi, vẫn cảm thấy chưa xong
• Thường xuyên đi tiểu đêm
Các biến chứng
Nếu không được điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt, bàng quang có thể bị kích thích vì nước tiểu bị ứ lại thay vì được thải ra ngoài.
Các triệu chứng có thể là khó kiểm soát bàng quang, thậm chí “tè dầm” vào ban đêm hoặc không kịp đi tiểu vì cảm giác quá gấp.
Cũng có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sỏi bàng quang.
Một số triệu chứng ít gặp có thể báo hiệu bệnh nặng hơn hoặc tiến triển hơn, bao gồm:
• Nóng rát hoặc đau khi đi tiểu
• Có máu trong nước tiểu
• Hoàn toàn không thể đi được vì niệu đạo bị tắc nghẽn. Cần điều trị khẩn cấp nếu điều này xảy ra, theo WebMD.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết hiện chưa có xét nghiệm nào cho bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Nhiều nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt, cần phải điều trị ngay lập tức. Vì vậy, phát hiện bệnh càng sớm càng tốt cho việc điều trị.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, dưới đây là các triệu chứng của các bệnh ung thư phổ biến nhất, để bạn có thể phát hiện sớm và để đảm bảo sức khỏe của bạn và người khác.
Nếu thấy có dấu hiệu hoặc nghi ngờ điều gì, nên gặp bác sĩ ngay /// Ảnh: Shutterstock
Nếu thấy có dấu hiệu hoặc nghi ngờ điều gì, nên gặp bác sĩ ngay
ẢNH: SHUTTERSTOCK
1. Ung thư đại trực tràng (ruột kết)
CDC cảnh báo: “Polyp đại trực tràng và ung thư đại trực tràng không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng, đặc biệt là lúc đầu. Có người có thể bị polyp hoặc ung thư đại trực tràng mà không biết. Đó là lý do tại sao việc tầm soát ung thư đại trực tràng thường xuyên là rất quan trọng”, theo Eat This, Not That!
Các triệu chứng của ung thư đại trực tràng có thể bao gồm:
Máu trong hoặc trên phân của bạn (đi tiêu).
Đau dạ dày, đau nhức hoặc chuột rút không biến mất.
Giảm cân mà bạn không biết lý do.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể chúng không phải là ung thư. Nhưng cách duy nhất để biết điều gì đang gây ra các triệu chứng trên là đến gặp bác sĩ của bạn, CDC cảnh báo.
2. Ung thư buồng trứng
Theo CDC, ung thư buồng trứng có thể gây ra các dấu hiệu và triệu chứng sau:
Chảy máu âm đạo (đặc biệt nếu bạn đã qua tuổi mãn kinh), hoặc tiết dịch từ âm đạo không bình thường đối với bạn.
Đau hoặc áp lực ở vùng xương chậu.
Đau bụng hoặc lưng.
Sự phồng rộp.
Cảm thấy no quá nhanh hoặc khó ăn.
Thay đổi thói quen phòng tắm của bạn, chẳng hạn như nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn hoặc khẩn cấp hơn và/hoặc táo bón.
Bạn cần chú ý đến cơ thể của mình và biết điều gì là bình thường đối với bạn. Nếu bạn bị chảy máu âm đạo bất thường, hãy đi khám ngay. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào khác trong 2 tuần hoặc lâu hơn và chúng không bình thường đối với bạn, hãy đi khám. Chúng có thể không phải do ung thư gây ra, nhưng cách duy nhất để biết là đi gặp bác sĩ, CDC lưu ý.
3. Ung thư tuyến tiền liệt
Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn có thể bị ung thư trực tràng, tuyến tiền liệt - ảnh 1
Nếu bạn bị đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm thì nên sớm gặp bác sĩ để được tư vấn
SHUTTERSTOCK
Theo CDC, những người khác nhau có các triệu chứng khác nhau đối với ung thư tuyến tiền liệt. Một số nam giới không có triệu chứng nào cả.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:
Khó khăn khi bắt đầu đi tiểu.
Dòng chảy yếu hoặc gián đoạn của nước tiểu.
Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm.
Khó làm rỗng bàng quang hoàn toàn.
Đau hoặc nóng rát khi đi tiểu.
Có máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch.
Đau lưng, hông hoặc xương chậu không biến mất.
Hãy nhớ rằng những triệu chứng này có thể do các bệnh khác ngoài ung thư tuyến tiền liệt gây ra, theo CDC.
4. Ung thư tử cung
"Ung thư tử cung có thể gây ra dịch âm đạo hoặc chảy máu không bình thường đối với bạn. Chảy máu có thể là bất thường do mức độ nặng nhẹ hoặc khi nó xảy ra, chẳng hạn như sau khi bạn mãn kinh, giữa kỳ kinh hoặc bất kỳ hiện tượng chảy máu nào khác kéo dài hơn hoặc nặng hơn mức bình thường đối với bạn. Ung thư tử cung cũng có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau hoặc áp lực trong xương chậu của bạn", CDC cho biết.
Theo CDC, nếu bạn bị chảy máu không bình thường, đặc biệt là nếu bạn đã trải qua thời kỳ mãn kinh, hãy đi khám ngay. Ngoài ra, hãy đi khám nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào khác trong 2 tuần hoặc lâu hơn. Cũng lưu ý, những dấu hiệu này có thể do bệnh nào khác, không phải là ung thư, nhưng cách duy nhất để biết là đến gặp bác sĩ của bạn, theo Eat This, Not That!
Vì ung thư phổi phát triển trong phổi, ai cũng nghĩ các triệu chứng nhất định phải liên quan đến phổi, như ho dai dẳng, ho ra máu, khó thở hay đau ngực.
Các khối u ở đỉnh phổi có thể chèn ép các dây thần kinh của cánh tay và vai /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Các khối u ở đỉnh phổi có thể chèn ép các dây thần kinh của cánh tay và vai
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, có 6 triệu chứng tưởng không liên quan gì đến phổi lại cảnh báo căn bệnh chết người này, theo Compass Oncology.
1. Ngón tay hoặc ngón chân có hình dạng dùi trống
Đây là dấu hiệu của ung thư phổi.
Tình trạng này xảy ra theo từng giai đoạn. Ở ung thư phổi giai đoạn đầu, ngón tay có nền móng mềm và da gần móng tay bóng, móng tay cong hơn bình thường, và đầu ngón tay to hơn bình thường.
Ung thư phổi giai đoạn muộn có thể hình thành thêm các vùng xương dọc theo khớp ngón tay và cổ tay. Ngón tay dùi trống là triệu chứng do các chất từ tế bào ung thư tiết ra gây nên, theo WebMD.
2. Đau, yếu hoặc tê cánh tay và vai
Các khối u ở đỉnh phổi có thể chèn ép các dây thần kinh của cánh tay và vai.
Có thể gây đau vai lan đến phần bên trong của xương bả vai. Cơn đau có thể kéo dài đến cánh tay trong, khuỷu tay, ngón út và ngón đeo nhẫn.
Cũng có thể sưng ở phần trên của cánh tay, tức ngực, mệt mỏi, giảm cân, yếu, mất cơ hoặc khó phối hợp tay, ngứa ran hoặc tê tay.
Cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng đến mức cần dùng thuốc giảm đau.
3. Mất tiếng hoặc khàn giọng
Đây có thể là triệu chứng của ung thư phổi giai đoạn đầu, do khối u ảnh hưởng hoặc làm hỏng các dây thần kinh kiểm soát thanh quản.
Ngoài ra, nếu khối u lan đến khu vực giữa phổi, nó có thể chèn ép lên thanh quản.
Tuy nhiên, tắt tiếng thường là do viêm thanh quản. Nếu bị khàn giọng hoặc mất tiếng kéo dài hơn 2 tuần, cần đi khám ngay để xác định chính xác nguyên nhân.
4. Sưng phù
Khi ung thư phổi lan rộng, đôi khi các khối u chèn ép tĩnh mạch chủ trên là tĩnh mạch đưa máu từ đầu và cánh tay trở về tim. Khiến lưu lượng máu chậm lại, dẫn đến máu chảy ngược trong tĩnh mạch. Chất dịch dư thừa có thể làm sưng mặt, cổ, ngực trên và cánh tay.
Một triệu chứng ban đầu có thể là sưng mặt hoặc sưng mắt vào buổi sáng. Nếu tình trạng sưng phù không tự biến mất, nên đi khám, theo Web MD.
5. Khát nước quá mức và đi tiểu thường xuyên
6 triệu chứng tưởng chẳng liên quan nhưng lại cảnh báo ung thư phổi - ảnh 1
Khối u ung thư phổi có thể dẫn đến cảm giác khát nước và đi tiểu thường xuyên
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Khát nước đột ngột là một triệu chứng cần được kiểm tra. Một số khối u ung thư phổi có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa canxi, dẫn đến quá nhiều canxi vào máu, gọi là tăng canxi huyết.
Có khoảng 10 - 20% bệnh nhân ung thư bị tăng canxi huyết. Nồng độ canxi cao dẫn đến cảm giác khát nước và đi tiểu thường xuyên.
6. Hội chứng Horner
Đây là hội chứng do các khối u ở đỉnh phổi gây ra, ảnh hưởng đến các dây thần kinh dẫn đến mắt hoặc mặt, gây ra sụp mí mắt, đồng tử nhỏ, giảm khả năng tiết mồ hôi ở phía bị ảnh hưởng của khuôn mặt, có thể gây tê liệt ở mặt.
Ung thư phổi được phát hiện càng sớm, thì việc điều trị được càng sớm và càng cho kết quả khả quan.
Nên nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá hoặc thay đổi thói quen xấu dẫn đến ung thư phổi!, theo WebMD.
Ung thư gan có thể không có bất kỳ triệu chứng nào, hoặc có thể rất khó phát hiện.
Một trong những dấu hiệu cảnh báo ung thư gan có thể là phân nhạt màu /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Một trong những dấu hiệu cảnh báo ung thư gan có thể là phân nhạt màu
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Hầu hết mọi người không có các dấu hiệu và triệu chứng trong giai đoạn đầu của ung thư gan.
Tuy nhiên, có một dấu hiệu cảnh báo tinh tế có thể quan sát được. Đó là sự thay đổi khác thường trong màu sắc của phân.
Các dấu hiệu và triệu chứng có thể xuất hiện trong khi đại tiện.
Theo tổ chức về ung thư của Anh - Macmillan, một dấu hiệu cảnh báo ung thư gan có thể là phân nhạt màu, theo Express.
Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) cũng lưu ý, nếu nhìn thấy phân có màu trắng như phấn, có thể đã mắc ung thư gan, theo Liver Cancer.
Tại sao phân của người bị ung thư gan đổi màu?
Thấy phân có màu này, đi khám ung thư gan ngay! - ảnh 1
Xơ gan làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan
ẢNH :SHUTTERSTOCK
Màu sắc của phân khác nhau nhưng thường nằm trong dải màu nâu, tùy vào loại thức ăn tiêu thụ.
Mật từ gan tạo ra màu nâu điển hình cho hoạt động ruột khỏe mạnh.
Khi phân rất nhạt, thường có nghĩa là không có đủ mật đi đến phân, theo Liver Cancer.
Các vấn đề với gan hoặc ống mật có thể khiến phân có màu nhạt.
Ngoài ra, phân nhạt, có màu đất sét hoặc màu trắng, và thường đi kèm với sự thay đổi màu sắc nước tiểu có thể cho thấy có vấn đề với ống mật hoặc các vấn đề liên quan đến gan.
Nếu nhận thấy phân thay đổi màu sắc, hãy đi khám ngay để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời, theo Liver Cancer.
Các triệu chứng khác của ung thư gan
Theo Express, các triệu chứng khác có thể gồm:
• Mệt mỏi, chán ăn, sụt cân
• Cảm thấy no ngay khi mới ăn được rất ít
• Buồn nôn và nôn
• Đau ở bên phải bụng dưới xương sườn
• Sốt và các triệu chứng giống như cúm
• Trướng bụng do chất dịch tích tụ
• Vàng da vàng mắt
• Dễ bị bầm tím hoặc chảy máu
Cần phải đi khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào kể trên, mặc dù cũng có thể do các bệnh lý khác gây ra, theo Express.
Điều đặc biệt quan trọng là phải kiểm tra xem có có phải là ung thư gan không để điều trị kịp thời.
Những ai có nguy cơ?
Bất cứ ai cũng có thể bị ung thư gan.
Tuy nhiên, có một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh, theo Express.
Theo tổ chức về ung thư của Anh - Cancer Research UK, mặc dù ung thư gan có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Đa số trường hợp ung thư gan ở người trên 60 tuổi. Tỷ lệ cao nhất là từ 85 đến 89 tuổi.
Xơ gan làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan, Cancer Research UK cảnh báo.
Xơ gan là sẹo gan do tổn thương từ trước - sẹo này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của gan.
Xơ gan có thể do:
• Bị viêm gan B hoặc C lâu dài
• Uống rượu lâu dài
• Các bệnh di truyền như rối loạn ứ sắt và thiếu alpha 1 antitrypsin - có thể làm tổn thương gan
• Bệnh gan nhiễm mỡ
• Tiếp xúc với aflatoxin - nấm mốc trong thực phẩm, theo Liver Cancer.
Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:
Thừa cân
Uống nhiều rượu.
Có tiền sử gia đình mắc ung thư gan
Người bị tiểu đường, theo Express.
Tỷ lệ sống sót của bệnh nhân ung thư gan khác nhau tùy thuộc vào việc phát hiện bệnh sớm hay muộn, theo Express.
Tuy ung thư gan thường không gây ra các triệu chứng trong giai đoạn đầu. Nhưng có một dấu hiệu có thể nhìn thấy được. /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Tuy ung thư gan thường không gây ra các triệu chứng trong giai đoạn đầu. Nhưng có một dấu hiệu có thể nhìn thấy được.
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Và việc điều trị sẽ khó hơn nhiều nếu phát hiện muộn, do đó, bắt buộc phải hành động ngay khi phát bệnh.
Tuy ung thư gan thường không gây ra các triệu chứng trong giai đoạn đầu. Nhưng có một dấu hiệu có thể nhìn thấy được.
Đó là nếu thấy các tĩnh mạch nổi tím chi chít ở bụng, đó có thể là dấu hiệu của ung thư gan, theo Express.
Nếu thấy vùng này nổi mạch máu chi chít, mau đi khám ung thư gan
Các tĩnh mạch nổi tím chi chít ở bụng, đó có thể là dấu hiệu của ung thư gan
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tại sao lại như vậy?
Nguyên nhân là một số triệu chứng của ung thư gan thường do khối u ung thư gây ra.
Ví dụ, ung thư gan có thể gây trướng bụng, tổ chức nghiên cứu về ung thư của Anh - Cancer Research UK giải thích.
Do khối u ung thư đang phát triển làm cho gan to ra và gây trướng bên phải bụng. Khối u ung thư hoặc xơ gan làm tăng áp lực trong gan khiến máu không lưu thông qua gan được, mà quay trở lại trong các tĩnh mạch. Từ đó, đẩy chất dịch ra khỏi tĩnh mạch vào ổ bụng và tích tụ ở bụng, gây ta cổ trướng, theo Express.
Đồng thời, sự gia tăng áp lực trong các tĩnh mạch có thể làm cho tĩnh mạch sưng lên và có thể nhìn thấy mạch máu nổi tím chi chít dưới lớp da bụng, Cancer Research UK cho biết, theo Express.
Ngoài ra, cổ trướng cũng có thể phát triển khi gan không tạo đủ protein - albumin trong máu.
Các triệu chứng khác của ung thư gan
Các triệu chứng khác như sau, theo Express.
• Vàng da vàng mắt
• Ngứa
• Nước tiểu sẫm màu hơn
• Phân có màu nhợt nhạt hơn bình thường
• Chán ăn hoặc sụt cân
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc cạn kiệt sức lực
• Cảm thấy không khỏe hoặc có các triệu chứng như cúm
• Cảm thấy một khối u ở bụng phải
Những ai có nguy cơ bị ung thư gan?
Bất cứ ai cũng có thể mắc ung thư gan và không phải lúc nào cũng biết rõ nguyên nhân, nhưng có những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Uống rượu lâu dài có thể làm tăng nguy cơ
Theo Cancer Research UK, một yếu tố nguy cơ nổi bật là uống rượu trong thời gian dài vì thói quen không lành mạnh này có thể gây xơ gan.
Xơ gan có thể ảnh hưởng đến hoạt động của gan.
Hơn nữa, rượu có thể trực tiếp làm hỏng AND bên trong tế bào gan, từ đó thúc đẩy hình thành tế bào ung thư.
• Hút thuốc
Yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh ung thư này cũng làm tăng nguy cơ ung thư gan, cảnh báo của Cancer Research UK.
Nguy cơ ung thư gan sẽ tăng lên nếu hút thuốc và uống nhiều rượu.
Do đó, bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, bạn cũng nên làm những điều sau để giảm rủi ro:
• Cố gắng giảm cân nếu thừa cân
• Mặc quần áo bảo hộ và khẩu trang nếu làm công việc tiếp xúc với hóa chất độc hại.
Điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ ai cũng có thể mắc ung thư gan, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình có nguy cơ mắc bệnh, theo Express.
Có những dấu hiệu ung thư thầm lặng đến mức hoàn toàn không được chú ý cho đến khi khám sức khỏe định kỳ mới phát hiện điều gì đó không ổn, theo Best Life.
Phụ nữ nên kiểm tra vòng ngực định kỳ để phát hiện sớm bệnh ung thư vú /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Phụ nữ nên kiểm tra vòng ngực định kỳ để phát hiện sớm bệnh ung thư vú
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo ung thư qua lời kể của những người đã chữa khỏi bệnh ung thư quái ác.
1. Đau vùng chậu
Kristen Hovet, biên tập viên sáng lập của Tạp chí Bridid (người Anh), gần 35 tuổi, đã bị đau vùng chậu khủng khiếp, đến nỗi phải đi xét nghiệm ung thư cổ tử cung - pap smear và tái khám đều đặn, theo Best Life. Cuối cùng đã phát hiện ra ung thư.
Cô đã phải cắt bỏ tử cung, cắt bỏ hạch bạch huyết, hóa trị và xạ trị vùng chậu. Hiện cô đã khỏi ung thư được 3 năm.
Cô nói: “Cơn đau đã cứu tôi”, theo Best Life.
2. Cảm giác bỏng rát ở ngực
Các khối u là dấu hiệu rõ ràng nhất của ung thư vú, nhưng còn nhiều dấu hiệu khác ít được biết đến.
Sara Olsher, người sáng lập Mighty + Bright (người Mỹ), mô tả rằng tôi "được cứu sống nhờ cảm giác sữa trào ra bên ngực trái".
Điều kỳ lạ là cả cô và mẹ cô đều có cùng cảm giác bỏng rát ở vú!
Cuối cùng, cả hai đều được chẩn đoán mắc ung thư biểu mô ống dẫn sữa, ung thư ống dẫn sữa.
3. Đau sườn
Gayle Carson, người sáng lập Spunky Old Broad (người Mỹ), nghĩ rằng mình bị gãy xương sườn khi bỗng nhiên bị đau sườn khủng khiếp. Nên cô đã đi chụp phim và vô tình phát hiện ra các khối u.
Hóa ra đây là lần tái phát ung thư vú thứ 4 của cô.
Ba lần đầu đã được phát hiện khi chụp X-quang tuyến vú khi cô khám sức khỏe định kỳ. Và cô đã được phẫu thuật cắt bỏ vú.
Thế mà không ngờ ung thư vú vẫn quay lại sau khi đã cắt bỏ vú.
Lời kể của người sống sót sau ung thư tiết lộ các triệu chứng đã cứu họ1
Một vết lõm đột ngột trên vú đã giúp một phụ nữ phát hiện bệnh và cứu cô
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
4. Vết lõm ở ngực
Nhiều người vẫn nghĩ phải có cục u mới là ung thư vú! Nhưng đối với Julie DiBene, đến từ Mỹ, thì một vết lõm đột ngột trên vú đã giúp cô phát hiện bệnh và cứu cô, theo Best Life.
Nguyên nhân là do một khối u trong vú đã kéo cơ ngực vào trong, gây ra vết lõm. Nhờ vết lõm này mà cô quyết định đi khám vú và đã phát hiện ra bệnh.
Hiện cô đã được chữa khỏi ung thư được 10 năm.
"Việc nhanh chóng đi khám đã cứu tôi," cô nói, theo Best Life.
5. Nhiễm trùng tiết niệu tái phát
Jim Scott, 72 tuổi, đến từ Mỹ, bị nhiễm trùng tiểu tái phát, chữa trị nhiều lần nhưng vẫn không khỏi, ông đã đi kiểm tra thêm, và bất ngờ phát hiện ung thư bàng quang.
Hiện bệnh ung thư của ông đã thuyên giảm.
6. Xét nghiệm Pap Smears cho kết quả không nhất quán
Jennifer Bright Reich, người Mỹ, đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của Momosa Publishing, nói rằng chính các xét nghiệm pap không nhất quán đã giúp cô phát hiện ra bệnh.
Kết quả lúc bình thường, lúc không bình thường, rồi lại bình thường!
Cuối cùng, bác sĩ phải kiên quyết yêu cầu làm tiếp xét nghiệm, cuối cùng đã phát hiện cô bi ung thư cổ tử cung. Hiện cô đã được chữa khỏi, theo Best Life.
Có nhiều dấu hiệu báo hiệu ung thư vú, không phải cứ thấy khối u trên ngực thì mới là ung thư vú.
Phụ nữ nên tự kiểm tra để có thể phát hiện sớm những dấu hiệu nghi ngờ ung thư vú /// Ảnh: Shutterstock
Phụ nữ nên tự kiểm tra để có thể phát hiện sớm những dấu hiệu nghi ngờ ung thư vú
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mà còn có những dấu hiệu khác chỉ ra ung thư vú mà chị em cần lưu ý.
Bất kỳ thay đổi nào ở vú đều có thể báo hiệu căn bệnh chết người này, hãy đi khám ngay. Vì điều trị sớm có thể cứu mạng người bệnh.
Và một trong những dấu hiệu báo động của căn bệnh đáng sợ này là vết lõm trên ngực, theo The Health Site.
Vết lõm là triệu chứng ít gặp, không phổ biến như khối u, nhưng là dấu hiệu rõ ràng của ung thư vú và đôi khi lại là dấu hiệu duy nhất.
Vết lõm có thể phát triển khi có vật gì đó kéo vào trong mô. Các chuyên gia cho biết, đôi khi một khối ung thư nhỏ ở vú có thể bám vào da hoặc ấn vào mô - có thể làm da lõm xuống, tạo vết lõm rất dễ nhìn thấy, rất dễ nhận ra, theo The Health Site.
Vì vậy, nếu nhìn thấy bất kỳ dấu hiệu nào như vậy, hãy đi khám ngay lập tức.
Thấy dấu hiệu này trên ngực, đi khám ung thư vú ngay! - ảnh 1
Ung thư vú nếu được phát hiện sớm và ở giai đoạn khu trú, khi ung thư chưa lan ra bên ngoài vú, tỷ lệ sống sót là 99%.
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, ung thư vú nếu được phát hiện sớm và ở giai đoạn khu trú, khi ung thư chưa lan ra bên ngoài vú, tỷ lệ sống sót là 99%.
Các dấu hiệu khác của ung thư vú
Ngoài các khối u và vết lõm, còn có những dấu hiệu khác của ung thư vú mà chị em cần lưu ý, gồm:
• Vùng da dày lên
• Thay đổi ở đầu ti
• Phát ban không lành ở đầu ti
• Đầu ti tiết dịch
• Các tĩnh mạch nổi rõ trên vùng ngực
• Xuất hiện u sưng
• Nổi hạch dưới ở nách
• Thay đổi hình dạng của vú, theo The Health Site.
Nguy cơ ung thư vú
Một số yếu tố nguy cơ là không thể thay đổi được, gồm:
• Phụ nữ lớn tuổi
Hầu hết các ung thư vú là ở phụ nữ từ 50 tuổi trở lên.
• Đột biến gen
• Kinh nguyệt sớm
• Ngực có mô dày
• Tiền sử gia đình mắc ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng
Nhưng có 5 yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, là:
• Béo phì
Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì sau khi mãn kinh có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn so với những phụ nữ có trọng lượng bình thường.
• Thuốc tránh thai
Dùng liệu pháp thay thế hoóc môn trong thời kỳ mãn kinh và một số loại thuốc tránh thai cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú.
• Tình trạng sinh con
Phụ nữ mang thai lần đầu sau 30 tuổi, không cho con bú và chưa từng sinh con, có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn.
• Hút thuốc và uống rượu
Các nghiên cứu cũng cho thấy uống rượu và hút thuốc quá nhiều làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
