Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông

[troopy]

Nếu bạn thường thức dậy với cảm giác đau lưng hoặc hông, hãy thử tư thế ngủ này.

Các chuyên gia cho biết có một tư thế ngủ độc đáo giúp giảm đau lưng và hông. Đó là ngủ kê gối giữa 2 chân.

Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và hông khi ngủ nghiêng. Nó giúp giữ cho xương chậu và cột sống thẳng hàng khi ngủ. Căn chỉnh đúng vị trí cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng do thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.


Minh họa: Pexels

Lợi ích của việc kê gối giữa hai đầu gối khi ngủ

Giảm đau lưng và hông. Giải pháp hay để duy trì sự ổn định và giảm đau lưng và hông là kê một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ. Điều này sẽ trung hòa vị trí của xương chậu bằng cách nâng nhẹ chân trên lên. Từ đó giúp giảm áp lực lên lưng dưới và khớp hông khi ngủ, dẫn đến giúp giảm đau ở những vùng này khi ngủ.

Giảm đau thần kinh tọa. Ngủ kê gối giữa hai đầu gối có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Nó giúp tránh bị trẹo lưng, xoay cột sống hoặc nghiêng xương chậu khi ngủ - là các tư thế có thể chèn ép dây thần kinh cột sống, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn, theo Verywell Health.

Giảm đau do thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, dẫn đến đau và tê đáng kể.

Ngủ nghiêng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, kê gối giữa hai đầu gối có thể giúp giảm cơn đau này bằng cách giữ cho xương chậu ở vị trí cân bằng và ngăn ngừa tình trạng xoay cột sống. Ngủ nằm ngửa kê gối dưới đầu gối cũng có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm.

Lợi ích đối với phụ nữ mang thai. Các bác sĩ thường khuyên những bà bầu bị đau hông hoặc đau lưng nên ngủ kê gối giữa hai đầu gối để giảm đau.

Giữ cho lưng ở trạng thái trung tính. Ngay cả với người ngủ nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới đầu gối vẫn rất hữu ích. Tư thế ngủ này có thể giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm căng thẳng cho lưng khi ngủ.
Cách ngủ kê gối giữa hai chân

Nằm nghiêng, đặt một chiếc gối theo chiều dọc giữa hai chân. Để 2 đầu gối xếp chồng lên nhau, với chiếc gối ở giữa, theo Verywell Health.

VietBF@sưu tập