HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
Không phải lúc nào bạn cũng nhờ người khác dọn dẹp nhà cho ḿnh. Nhưng nếu có thể, bạn nên nhờ thêm một người giúp. Thuê người giúp việc sẽ giúp giữ cho ngồi nhà bạn luôn trong trạng thái sạch sẽ, giữ cho bệnh nhân COPD không phải thực hiện việc nhà và tiếp xúc trực tiếp với các chất tẩy rửa.
Mặc dù một số người bị COPD có thể tự dọn sạch nhà cửa của ḿnh, tuy nhiên, đôi lúc người bệnh sẽ có những phản ứng nghiêm trọng với mùi thơm của các sản phẩm tẩy rửa. Vậy nên tốt nhất là nhờ người khác làm giùm.
Đeo khẩu trang
dọn dẹp nhà cửa
Đeo khẩu trang giúp hạn chế lượng bụi và vi khuẩn từ không khí bay vào phổi của người bệnh.
Sử dụng máy lọc không khí
Nếu bạn sống trong khu vực bị ô nhiễm không khí cao, hăy sử dụng bộ lọc không khí để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Máy lọc không khí có hiệu quả rất tốt trong việc lọc bụi, khói thuốc lá, phấn hoa và các bào tử nấm.
Nhưng có một cảnh báo, đó là đa số các máy lọc không khí đều tạo ra ozone để làm sạch không khí. Nhưng ozone cũng là một loại khí không ổn định và thường có trong khói bụi. Nồng độ ozone trong không khí cao có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bệnh COPD.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bạn có biết cách kiểm soát cơn đau đầu do COPD?
Bệnh tắc nghẽn phổi mạn tính (COPD) sẽ gây ra t́nh trạng khó thở, từ đó làm thiếu oxy vận chuyển lên năo dẫn đến nhức hay đau đầu. Đau đầu do COPD là một triệu chứng thứ phát gây ra nhiều lo lắng cho người bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được t́nh trạng đau đầu đo COPD bằng nhiều phương pháp khác nhau.
Khi cơ thể không khỏe, bạn có thể dễ bị đau đầu, c̣n gọi là đau đầu thứ phát. Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là một bệnh phổi tiến triển khiến bạn khó thở hơn và gây ra đau đầu thứ phát.
Nếu bạn đang mắc phải COPD, việc t́m ra nguyên nhân gây đau đầu là rất quan trọng v́ t́nh trạng này có khả năng gây ra các biến chứng đe dọa đến tính mạng.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính gây ra đau đầu như thế nào?
Phổi tắc nghẽn mạn tính là một nhóm t́nh trạng sức khỏe gây ra khó thở.
Oxy từ không khí đi đến phổi rồi xuyên qua thành mạch phổi vào máu. Thế nhưng, COPD có thể làm tắc nghẽn hoặc phá hủy các cấu trúc trong phổi, gây khó khăn cho cơ thể lấy oxy khi hít vào và thải khí carbonic khi thở ra.
COPD c̣n liên quan đến thiếu oxy, xảy ra khi trong máu không có đủ oxy. Điều này khiến tim phải làm việc quá tải và làm chậm chức năng của các mô tim. COPD cũng ảnh hưởng tới chứng tăng huyết áp, xảy ra khi cơ thể giữ lại quá nhiều carbonic.
Đau đầu do bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính xảy ra khi thiếu oxy lên năo và tế bào năo sẽ kết hợp với quá nhiều carbonic. Đau đầu do COPD thường xảy ra vào buổi sáng, sau khi bạn thức dậy do sự tích tụ carbonic trong máu khi ngủ.
Nếu hay bị đau đầu buổi sáng do COPD, bạn cũng có nguy cơ bị ngưng thở trong khi ngủ.
Triệu chứng có thể xảy ra khi đau đầu do COPD
Những cơn đau đầu thường xảy ra do nhiều nguyên nhân nên bạn sẽ không biết chắc rằng cơn đau đầu của ḿnh có liên quan đến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hay không. Những triệu chứng sau đây có thể liên quan đến chứng đau đầu do COPD gây ra:
•Đau ngực
•Kḥ khè
•Khó thở, hơi thở ngắn
•Cảm thấy nghẹt thở sau khi ngủ dậy
•Thở gấp
Các triệu chứng khác do thiếu oxy có thể xảy ra cùng lúc với chứng đau đầu do COPD bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Bạn cũng gặp các đốm đỏ hoặc tím trên da do thiếu oxy.
đau đầu do copd
Điều trị đau đầu do COPD
Bạn có thể điều trị đau đầu do COPD theo nhiều cách khác nhau.
Liệu pháp oxy
Phương pháp này điều trị cho tất cả các loại đau đầu nhằm kiểm soát cơn đau. V́ nguyên nhân gây đau đầu do COPD là thiếu oxy nên việc đầu tiên là tăng lượng oxy trong máu.
Trong liệu pháp oxy, bác sĩ sẽ đưa oxy vào cơ thể bạn thông qua ống thở ở mũi, mặt nạ dưỡng khí hoặc đặt ống thở nội khí quản. Từ đó, cơn đau đầu sẽ cải thiện sau khi bạn được cung cấp đủ lượng oxy.
Ngay cả với liệu pháp oxy, bạn vẫn gặp vấn đề khi ngủ vào ban đêm và điều này có thể dẫn đến đau đầu do COPD. Khó thở sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn không thể tỉnh táo, minh mẫn vào sáng hôm sau.
Sau đó, những người thiếu ngủ dễ bị đau đầu cho dù có bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hay không.
Thuốc điều trị
Hiện nay có rất nhiều loại thuốc giúp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Bạn có thể sử dụng một số thuốc ở dạng hít, một vài thuốc khác có dạng thuốc viên.
Thuốc giăn phế quản là thuốc dạng hít giúp thư giăn các cơ xung quanh đường hô hấp, làm giảm ho và khó thở, cải thiện nhịp thở.
Thuốc chứa steroid (corticoid) dùng cả dạng hít và uống có thể giúp điều trị COPD bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa bùng phát các cơn ho, khó thở. Thuốc chứa steroid dạng uống thường được kê toa cho những người bị bệnh nặng hoặc thường xuyên xuất hiện các cơn khó thở. Tuy nhiên, sử dụng corticoid lâu dài có thể gây tác dụng phụ bất lợi.
Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh khi bạn bị nhiễm trùng phổi và đường hô hấp như viêm phế quản, viêm phổi. Những nhiễm trùng này có thể xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị COPD. Thuốc kháng sinh có tác dụng khi cơn cấp tính bùng phát, nhưng bác sĩ khuyến cáo không nên dùng kháng sinh để pḥng ngừa bệnh.
Kiểm soát cơn đau
Nếu bị đau đầu do COPD thường xuyên, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) và thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà.
Tuy nhiên, việc uống thuốc giảm đau OTC trong một thời gian dài có thể làm cho cơ thể bạn miễn dịch với tác dụng của thuốc. Viện nghiên cứu rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia khuyến cáo không nên dùng thuốc giảm đau hơn hai lần mỗi tuần v́ lư do này.
Những phương pháp bạn có khả năng thực hiện tại nhà để giảm đau bao gồm:
•Bài tập thở, chẳng hạn như những bài tập được sử dụng trong thiền và yoga
•Uống trà bạc hà
•Ngủ nhiều hơn
•Tránh ngủ nướng
•Tập thể dục thường xuyên
•Tránh các tác nhân gây tiến triển COPD như hút thuốc, hóa chất và bụi
Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc hoặc cung cấp thêm các lựa chọn khác để điều trị cơn đau đầu.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Bạn cần được điều trị chứng ngưng thở khi ngủ nếu đang mắc phải COPD. Ngưng thở khi ngủ được biểu hiện bởi các đợt thở nông thường xuyên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến thiếu oxy và gây đau đầu thường xuyên.
Các bác sĩ thường điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng thở áp lực dương liên tục (CPAP), một dạng máy thở không xâm lấn nghĩa là người bệnh không cần phải đặt ống thở. CPAP giúp giữ cho đường thở thông thoáng trong khi bạn ngủ.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ lâm sàng đă điều tra tác dụng của CPAP đối với những người mắc cả COPD và ngưng thở khi ngủ. Các chuyên gia phát hiện ra rằng sử dụng CPAP giúp giảm tỷ lệ tử vong ở những người mắc hai t́nh trạng này.
Triển vọng cho những người bị đau đầu do COPD
Điều trị đau đầu do COPD phức tạp hơn nhiều so với việc dùng thuốc giảm đau OTC. Do đây là một cơn đau đầu thứ phát nên bạn sẽ ít đau đầu hơn theo thời gian nhờ bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính đă được điều trị.
Mục tiêu chính của điều trị COPD là tăng cường chức năng phổi. Điều này sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn và ít trải qua các triệu chứng cũng như biến chứng hơn, bao gồm cả đau đầu.
Một điều quan trọng khác là bạn cần xem xét các nguyên nhân khác cũng gây ra đau đầu. Bạn đang mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính không có nghĩa là bạn sẽ bị đau đầu do COPD. Do đó, bạn cần gặp bác sĩ để t́m ra nguyên nhân chính xác gây đau đầu và điều trị hiệu quả.
Hello Bacsi > Phổi tắc nghẽn mạn tính > “Kẻ thù” của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
“Kẻ thù” của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
Tác giả: Nguyễn Xuân Anh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
“Kẻ thù” của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
Cơ thể chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều khi duy tŕ một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang mắc phải căn bệnh COPD (bệnh tắc nghẽn phổi mạn tính). Tuy nhiên bạn cần chú ư tránh một số lọai thực phẩm nhất định trong khẩu phần dinh dưỡng cho người bị phổi tắc nghẽn mạn tính.
Thực phẩm chứa nitrat
dinh-duong-cho-nguoi-bi-phoi-tac-nghen-man-tinh
Nitrat không tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ với bệnh nhân COPD mà c̣n với tất cả mọi người. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hô hấp Châu Âu cho thấy nitrat có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng COPD và kích hoạt một đợt bệnh trong đó các triệu chứng bỗng nhiên nặng hơn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nitrat thậm chí có thể gây ra COPD. Bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nitrat như thịt xông khói, thịt nguội, giăm bông và xúc xích.
Thực phẩm quá mặn
Bạn không nên ăn mặn nhiều khi bị phổi tắc nghẽn mạn tính. Muối và thức ăn mặn khiến cơ thể giữ nước. Lượng nước bị giữ lại trong cơ thể gây áp lực lên phổi khiến bạn bị khó thở. Hiện nay trên thị trường đă có các loại sản phẩm thay thế muối như muối canxi, muối magie, muối KCl. Tuy nhiên, các nhà khoa học và các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một số sản phẩm thay thế muối có thể có nồng độ kali cao, và đôi khi có thể tương tác với một số loại thuốc bạn đang dùng. Cách an toàn nhất để cung cấp natri cho cơ thể và ngăn cơ thể giữ nước là sử dụng các loại thảo mộc và gia vị. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng những loại thực phẩm thay thế muối.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
dinh-duong-cho-nguoi-bi-phoi-tac-nghen-man-tinh
Mặc dù sữa cung cấp canxi để củng cố xương, nhưng nó có thể làm tăng lượng đàm nhớt trong phổi của bạn. Theo một nghiên cứu, các hợp chất casomophin trong sữa có thể khiến cơ thể tiết chất nhầy nhiều hơn hoặc làm cho đàm nhớt đặc hơn. Đối với những bệnh nhân bị tắc nghẽn phổi mạn tính, hệ thống hô hấp của cơ thể bị hư hỏng và khả năng đào thải các chất nhầy ra khỏi cơ thể bị suy yếu. Điều này sẽ dẫn đến t́nh trạng ho và khó thở. Nếu bạn thấy có nhiều đàm đặc hơn b́nh thường, bạn nên hạn chế uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kem, phô mai và bơ.
Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập
Sau khi tập luyện, hầu hết ai cũng từng trải qua cảm giác nhức mỏi khó chịu do vận động các cơ. Nhiều người cho rằng nguyên nhân có thể là do “thủ phạm” axit lactic gây mỏi cơ.
Hăy cùng t́m hiểu axit lactic là ǵ, cách hạn chế và pḥng ngừa axit lactic gây mỏi cơ như dưới đây nhé!
Axit lactic là ǵ?
Axit lactic là một hợp chất sinh học trong quá tŕnh sinh hóa. Cơ thể không tạo ra axit lactic mà nhanh chóng phân tách thành lactate và ion hydro tự do. Sự khác biệt giữa lactate và axit lactic là cấu trúc hóa học, lactate là axit lactic nhưng thiếu một ion hydro.
Trong quá tŕnh tập thể dục, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp làm việc. Tuy nhiên, một số bài tập cường độ cao khiến cơ thể không thể sử dụng oxy đủ nhanh để tạo ra nguồn nhiên liệu. Đối với những trường hợp này, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ yếm khí (tức không cần oxy), năng lượng dự trữ trong cơ thể bị phân hủy thành hợp chất gọi là pyruvate. Khi không có đủ oxy để hoạt động, cơ thể sẽ biến pyruvate thành lactate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong ṿng 1 – 3 phút.
Các cơ khi hoạt động ở cường độ cao sẽ trở nên có tính axit hơn do sự tích tụ axit lactic có thể gây cảm giác nóng rát và nhức mỏi trong cơ. Sau 3 phút chuyển hóa năng lượng không cần oxy, axit lactic sẽ báo hiệu đạt đến ngưỡng thể lực, khiến bạn gần như không thể thực hiện thêm động tác nào nữa. Việc sản xuất lactate chính là cơ chế bảo vệ giúp cơ thể bạn không gặp chấn thương thể thao trong quá tŕnh vận động.
Nhiều người cho rằng hàm lượng cao của lactate hay axit lactic là nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập. Tuy nhiên, hầu hết cơn đau cơ sau tập luyện hay cơn đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) là kết quả của sự tổn thương tế bào cơ trong lúc tập luyện gắng sức.
Axit lactic khi tích tụ trong cơ bắp có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau cơ. Các triệu chứng khác do tích tụ axit lactic thường sẽ bao gồm:
•Vàng da hoặc mắt
•Cảm giác buồn nôn
•Thở nhanh hoặc khó thở
•Cảm giác nóng rát trong cơ bắp
•Đau nhức cơ bắp hoặc chuột rút
Nếu các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng hoặc kéo dài th́ đó có thể là dấu hiệu của nhiễm toan lactic. Khi ấy, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra và xử lư kịp thời.
Cách hạn chế axit lactic gây mỏi cơ
Axit lactic với lượng nhỏ cần thiết sẽ có lợi và an toàn cho bạn trong quá tŕnh tập luyện. Tuy nhiên, hàm lượng cao chất này sẽ khiến bạn khó tập luyện thoải mái hay mang lại hiệu quả. Khi giảm sự tích tụ axit lactic, bạn sẽ thoải mái tập luyện cường độ cao được lâu hơn bằng một số cách như dưới đây.
1. Giữ nước cho cơ thể đầy đủ
axit lactic gây mỏi cơ
Hăy chắc chắn rằng bạn luôn bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập thể dục. Quá tŕnh hydrat hóa này đóng vai tṛ quan trọng khi luyện tập v́ có công dụng:
•Giảm đau cơ
•Ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
•Loại bỏ axit lactic trong cơ thể
•Giữ cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu
•Bù đắp lượng nước đă mất đi khi tập luyện
•Cho phép chất dinh dưỡng trong cơ thể tạo ra năng lượng
Bạn nên uống khoảng từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày và có thể tăng lượng này lên khi bạn có tập luyện thể dục.
2. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập
Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường trao đổi chất. Thế nhưng, thời gian nghỉ ngơi cũng là yếu tố rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và giảm bớt lượng axit lactic dư thừa.
Trong mỗi tuần tập luyện, bạn nên có khoảng 1 – 2 ngày nghỉ ngơi xen lẫn vận động nhẹ nhàng bằng cách đạp xe, bơi lội…
3. Thực hiện bài tập thở
Một nghiên cứu năm 1994 cho thấy các vận động viên luyện tập bài tập thở đă tăng hiệu suất tập luyện mà không làm tăng nồng độ axit lactic. Cảm giác nóng rát khi tập luyện là do sự tích tụ của axit lactic và thiếu oxy ở cơ. Bài tập thở cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp, giúp làm chậm quá tŕnh sản xuất và giải phóng sự tích tụ axit lactic. Kỹ thuật thở được thực hiện khá đơn giản, bạn hăy hít vào từ từ qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở chậm ra bằng miệng.
4. Làm nóng và giăn cơ
axit lactic gây mỏi cơ
Trước và sau khi tập luyện, bạn nên dành thời gian để khởi động làm nóng và kéo căng cơ bắp. Điều này có thể giúp kích thích lưu thông máu, tăng tính linh hoạt cơ bắp và làm giảm căng thẳng. Đồng thời, các động tác khởi động trước khi tập c̣n mang lại nhiều oxy hơn cho cơ bắp, giảm sản xuất axit lactic, hạn chế sự nóng rát do tích tụ axit lactic và pḥng ngừa chấn thương khi tập.
5. Bổ sung thêm magie
Việc bổ sung thêm lượng magie giúp ngăn ngừa, giảm đau nhức hay co rút cơ bắp. Không những thế, magie c̣n hỗ trợ tối ưu hóa sự sản xuất năng lượng để cơ bắp nhận đủ oxy trong quá tŕnh tập luyện thể dục.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2006 trên 30 vận động viên nam cho thấy sự bổ sung magie có tác động tích cực đến thành tích thể thao trong thời gian 4 tuần. Điều này được giải thích rằng mức độ axit lactic thấp sẽ ít gây kiệt sức hơn.
6. Dùng nước cam trước khi tập
Một ly nước cam trước khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm tiết lactase và cải thiện hiệu suất tập luyện. Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 đă mời 26 phụ nữ trung niên thừa cân tập thể dục 3 lần mỗi tuần trong ṿng 3 tháng. Một nửa số phụ nữ được yêu cầu uống nước cam trước khi tập luyện, nửa c̣n lại th́ không. Kết quả cho thấy nhóm dùng nước cam có mức độ axit lactic thấp hơn, ít bị mỏi cơ và hiệu suất tập luyện được cải thiện đáng kể hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu quả đạt được này là nhờ vào sự bổ sung vitamin C và folate.
Bạn hăy lưu ư không nên sử dụng nước cam hay các thức uống có chứa vitamin C khi dạ dày rỗng, v́ điều này có thể làm tăng axit dịch vị dễ gây đau, viêm dạ dày.
Cách pḥng ngừa tích tụ axit lactic
axit lactic gây mỏi cơ
Có 3 cách pḥng ngừa tích axit lactic khi tập luyện như:
1. Tập luyện tăng dần
Khi mới bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi lịch tập mới, bạn không nên ép cơ thể vận động quá sức, mà hăy tăng dần cường độ và thời lượng của chương tŕnh tập thể dục theo thời gian. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để làm quen với các bài tập giúp gia tăng sức mạnh và sức bền.
Việc rèn luyện cơ thể ở cường độ cao giúp duy tŕ mức axit lactic thích hợp, nhưng bạn nên tăng cường độ và số lượng bài tập từ từ để cơ thể quen dần.
2. Cân bằng chế độ tập luyện
Bạn nên thay đổi xen kẽ các bữa tập luyện bằng bài tập tạ và cardio. Điều này giúp mang lại cho cơ thể bạn khả năng thích nghi với các loại bài tập khác nhau và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Ăn trước khi tập thể dục
Bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm tươi nhiều vitamin B, kali, axit béo tốt, thịt nạc và ngũ cốc, đặc biệt là trong khoảng thời gian tập thể dục. Việc tiêu thụ bữa ăn lành mạnh trước khi tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp bằng cách gia tăng mức năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể ăn carbohydrate phức (complex carbs) từ đậu, rau hoặc ngũ cốc một vài giờ trước khi tập cùng một số carbohydrate đơn (simple carbs) như trái cây tươi khoảng 30 – 60 phút trước khi tập.
Bất kỳ chế độ luyện tập nào cũng cần có thời gian cho cơ thể thích nghi, bạn càng cố ép cơ thể, kết quả sẽ không như mong muốn mà c̣n tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. V́ thế, bạn hăy tăng cường độ tập luyện dần dần kết hợp cùng những phương pháp như ở trên để hạn chế t́nh trạng mỏi cơ và giúp cơ thể phát triển tốt nhé!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Vi lượng đồng căn: Liệu pháp “lấy độc trị độc”
Vi lượng đồng căn là liệu pháp trị liệu thuốc tự nhiên được sử dụng trên toàn thế giới trong hơn 200 năm để điều trị cả bệnh cấp tính và măn tính. Đây là phương pháp dựa trên nguyên tắc chữa bệnh “lấy độc trị độc”.
Hăy cùng t́m hiểu liệu pháp vi lượng đồng căn là ǵ, cơ chế hoạt động, cách điều chế và phương pháp này thật sự có tác dụng không nhé.
Vi lượng đồng căn là ǵ?
Vi lượng đồng căn hay homeopathy là một liệu pháp chữa bệnh an toàn và tự nhiên để làm giảm các triệu chứng, giúp cơ thể tự phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Liệu pháp vi lượng đồng căn thường được sử dụng để duy tŕ sức khỏe và điều trị các bệnh lâu dài, chẳng hạn như viêm da dị ứng, viêm khớp dạng thấp và hội chứng ruột kích thích. Phương pháp này cũng có thể dùng điều trị các chấn thương nhỏ như vết cắt, vết trầy xước và căng cơ hoặc bong gân. Tuy nhiên, liệu pháp vi lượng đồng căn không dùng để điều trị các bệnh nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, nhiễm trùng nặng hoặc cấp cứu.
Thuốc vi lượng đồng căn c̣n được biết đến với tên gọi là thuốc chữa bệnh tại nhà, được sản xuất từ các nguồn tự nhiên và ít gây tác dụng phụ.
Cơ chế hoạt động của vi lượng đồng căn
Liệu pháp vi lượng đồng căn được một y sĩ người Đức tên Samuel Christian Hahnemann phát minh vào cuối thế kỷ XVIII. Đây là liệu pháp dựa trên quy luật tự nhiên “lấy độc trị độc”. Nói cách khác là một thứ gây ra các triệu chứng ở một người khỏe mạnh có thể dùng để điều trị một căn bệnh có triệu chứng tương tự thông qua việc kích hoạt cơ chế pḥng thủ tự nhiên của cơ thể.
Ví dụ khi bóc vỏ hành tây, bạn có thể sẽ cảm thấy mắt bị nóng, ngứa, chảy nước mắt, sổ mũi, hắt hơi… Lúc này hành tây sẽ được dùng làm liệu pháp vi lượng đồng căn, cung cấp một lượng nhỏ cho cơ thể người bệnh cảm lạnh hoặc người mắc dị ứng để giúp cơ thể tự chữa lành.
Phương pháp vi lượng đồng căn được biết đến với những đặc điểm riêng biệt như:
• Ít gây ra tác dụng phụ: Thông thường, một người bị cảm lạnh hoặc sốt hay được chỉ định dùng thuốc kháng histamine để làm giảm các triệu chứng sổ mũi và chảy nước mắt. Nhưng thuốc này thường đi kèm với các tác dụng phụ như buồn ngủ và táo bón. Liệu pháp vi lượng đồng căn nếu được áp dụng đúng cách sẽ không gây ra tác dụng phụ mà c̣n giúp sức khỏe được hồi phục một cách tự nhiên.
• Điều trị theo từng trường hợp: Mỗi người tuy có cùng một chứng bệnh nhưng có thể biểu hiện theo cách khác nhau. Quá tŕnh điều trị vi lượng sẽ dựa vào nguồn gốc bệnh lư, thể trạng, thể lực, cảm xúc… của riêng từng người bệnh. Thế nên, bác sĩ chữa bệnh theo cách này thường tiếp xúc với người bệnh rất lâu. Cách chữa trị sẽ có sự khác biệt tùy từng người nên nhiều người tuy có cùng chứng bệnh như nhau nhưng hầu hết phương thức điều trị lại không giống nhau.
• Chữa từ căn nguyên gây bệnh: Y học thông thường điều trị bệnh thông qua việc sử dụng thuốc kiểm soát triệu chứng giúp người bệnh thường nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên khi ngừng thuốc, chứng bệnh có thể dễ dàng trở lại. Liệu pháp vi lượng sẽ mang lại hiệu quả trong việc kích thích phản ứng chữa lành và điều trị được căn nguyên gây bệnh.
Vi lượng đồng căn là liệu pháp trị liệu thuốc tự nhiên được sử dụng trên toàn thế giới trong hơn 200 năm để điều trị cả bệnh cấp tính và măn tính. Đây là phương pháp dựa trên nguyên tắc chữa bệnh “lấy độc trị độc”.
Hăy cùng t́m hiểu liệu pháp vi lượng đồng căn là ǵ, cơ chế hoạt động, cách điều chế và phương pháp này thật sự có tác dụng không nhé.
Vi lượng đồng căn là ǵ?
Vi lượng đồng căn hay homeopathy là một liệu pháp chữa bệnh an toàn và tự nhiên để làm giảm các triệu chứng, giúp cơ thể tự phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Liệu pháp vi lượng đồng căn thường được sử dụng để duy tŕ sức khỏe và điều trị các bệnh lâu dài, chẳng hạn như viêm da dị ứng, viêm khớp dạng thấp và hội chứng ruột kích thích. Phương pháp này cũng có thể dùng điều trị các chấn thương nhỏ như vết cắt, vết trầy xước và căng cơ hoặc bong gân. Tuy nhiên, liệu pháp vi lượng đồng căn không dùng để điều trị các bệnh nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, nhiễm trùng nặng hoặc cấp cứu.
Thuốc vi lượng đồng căn c̣n được biết đến với tên gọi là thuốc chữa bệnh tại nhà, được sản xuất từ các nguồn tự nhiên và ít gây tác dụng phụ.
Cơ chế hoạt động của vi lượng đồng căn
Liệu pháp vi lượng đồng căn được một y sĩ người Đức tên Samuel Christian Hahnemann phát minh vào cuối thế kỷ XVIII. Đây là liệu pháp dựa trên quy luật tự nhiên “lấy độc trị độc”. Nói cách khác là một thứ gây ra các triệu chứng ở một người khỏe mạnh có thể dùng để điều trị một căn bệnh có triệu chứng tương tự thông qua việc kích hoạt cơ chế pḥng thủ tự nhiên của cơ thể.
Ví dụ khi bóc vỏ hành tây, bạn có thể sẽ cảm thấy mắt bị nóng, ngứa, chảy nước mắt, sổ mũi, hắt hơi… Lúc này hành tây sẽ được dùng làm liệu pháp vi lượng đồng căn, cung cấp một lượng nhỏ cho cơ thể người bệnh cảm lạnh hoặc người mắc dị ứng để giúp cơ thể tự chữa lành.
Phương pháp vi lượng đồng căn được biết đến với những đặc điểm riêng biệt như:
• Ít gây ra tác dụng phụ: Thông thường, một người bị cảm lạnh hoặc sốt hay được chỉ định dùng thuốc kháng histamine để làm giảm các triệu chứng sổ mũi và chảy nước mắt. Nhưng thuốc này thường đi kèm với các tác dụng phụ như buồn ngủ và táo bón. Liệu pháp vi lượng đồng căn nếu được áp dụng đúng cách sẽ không gây ra tác dụng phụ mà c̣n giúp sức khỏe được hồi phục một cách tự nhiên.
• Điều trị theo từng trường hợp: Mỗi người tuy có cùng một chứng bệnh nhưng có thể biểu hiện theo cách khác nhau. Quá tŕnh điều trị vi lượng sẽ dựa vào nguồn gốc bệnh lư, thể trạng, thể lực, cảm xúc… của riêng từng người bệnh. Thế nên, bác sĩ chữa bệnh theo cách này thường tiếp xúc với người bệnh rất lâu. Cách chữa trị sẽ có sự khác biệt tùy từng người nên nhiều người tuy có cùng chứng bệnh như nhau nhưng hầu hết phương thức điều trị lại không giống nhau.
• Chữa từ căn nguyên gây bệnh: Y học thông thường điều trị bệnh thông qua việc sử dụng thuốc kiểm soát triệu chứng giúp người bệnh thường nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên khi ngừng thuốc, chứng bệnh có thể dễ dàng trở lại. Liệu pháp vi lượng sẽ mang lại hiệu quả trong việc kích thích phản ứng chữa lành và điều trị được căn nguyên gây bệnh.
Thuốc vi lượng đồng căn là sản phẩm thuốc được sản xuất theo các tiêu chuẩn và quy tŕnh được mô tả trong Dược điển vi lượng đồng căn Hoa Kỳ (HPUS). Cơ quan Quản lư thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) yêu cầu thuốc phải đủ tiêu chuẩn về độ đậm đặc, sự tinh khiết và cách đóng gói. Trên nhăn thuốc ghi rơ chỉ định, bảng thành phần hoạt chất, độ làm loăng thuốc và hướng dẫn an toàn sử dùng. Thuốc được điều chế thành nhiều dạng như dạng viên nén, đường cô đặc, giọt chất lỏng, gel và kem.
Thuốc vi lượng khi được sản xuất phải tuân thủ theo Quy tắc thực hành sản xuất tốt (GMP) hiện hành của FDA. Các thành phần được sử dụng để điều chế thuốc này có thể bao gồm:
• Thực vật: Cây phụ tử (Wolf’s Bane), cây bạch anh (Deadly Nightshade), bồ công anh, chuối…
• Dịch tiết từ động vật: Nọc của một số loại rắn độc, mực của mực nang…
• Chất hóa học: Một số loại thuốc cũng được điều chế từ các chất hóa học như penicillin hoặc streptomycin.
vi lượng đồng căn
Kỹ thuật chế tạo thuốc vi lượng đồng căn là pha loăng nhiều lần một chất cụ thể ban đầu cho đến khi chỉ c̣n một lượng nhỏ chất đó trong chế phẩm. Quy tŕnh sản xuất thuốc theo liệu pháp này bao gồm:
– Thực hiện làm sạch và chuẩn bị một loại thực vật theo đúng quy định HPUS để tạo ra dịch chiết bằng cách sử dụng cồn và nước.
– Rượu này sau đó được pha loăng và lắc mạnh thông qua quá tŕnh lắc được gọi là succussion.
– Bước pha loăng này được lặp đi lặp lại nhiều lần, mỗi bước pha loăng được giả định để làm tăng hiệu quả thuốc qua quá tŕnh potentization.
Liệu pháp vi lượng đồng căn cho rằng nếu pha loăng hàm lượng thuốc càng nhiều th́ hiệu lực của thuốc càng cao. Phần lớn các liều thuốc này đă được làm rất loăng đến khi chỉ c̣n phần nhỏ hoạt chất có trong thành phẩm.
Thuốc vi lượng đồng căn khi hoàn thành sẽ được dán nhăn với hiệu lực theo số lần lắc và pha loăng đă được thực hiện. Các loại thuốc được phân loại phổ biến hiện nay bao gồm X (tỷ lệ 1:10), C (tỷ lệ 1:100) và M (tỷ lệ 1: 10.000). Ví dụ 1 giọt cồn thuốc được trộn với 9 giọt rượu (tỷ lệ 1:10) và lắc 6 lần sẽ được dán nhăn 6X. Thuốc vi lượng hiện nay có sẵn ở các dạng liều lượng và tỷ lệ hiệu lực khác nhau.
Các loại thuốc theo liệu pháp này cũng được phân loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn. Hầu hết các loại thuốc đều là thuốc không kê đơn, trừ khi được điều chế từ một chất có độc tính cao hay được sử dụng hạn chế cho các t́nh trạng bệnh lư nghiêm trọng.
Liệu pháp vi lượng đồng căn có tác dụng không?
vi lượng đồng căn
Hiện nay các nghiên cứu về mức độ hiệu quả của liệu pháp vi lượng vẫn chưa rơ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp hữu ích, trong khi một số khác th́ không. Nhiều người cho rằng tác dụng của phương pháp này chỉ là hiệu ứng placebo (giả dược). Các triệu chứng cải thiện chỉ v́ bạn tin rằng phương pháp điều trị có hiệu quả, điều này làm kích hoạt năo giải phóng các hóa chất làm giảm đau nhanh chóng hoặc các triệu chứng khác.
Nếu bạn đang bị một t́nh trạng bệnh lư nào đó, cách tốt nhất là bạn hăy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị bằng phác đồ thuốc thông thường. Bạn nên tránh tự ư sử dụng vi lượng đồng căn v́ có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.
Phương pháp vi lượng này hầu hết không gây ra tác dụng phụ do hàm lượng hoạt chất rất thấp. Tuy nhiên, một số loại thuốc dạng này có chứa các kim loại nặng như thủy ngân và sắt có thể ảnh hưởng đến việc dùng thuốc thông thường. Do đó, bạn nên thảo luận cùng bác sĩ về việc có thể dùng chung thuốc điều trị và thuốc vi lượng đồng căn hay không để hạn chế tương tác thuốc.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ về liệu pháp vi lượng đồng căn là ǵ, cơ chế hoạt động và cách điều chế. Trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào, bạn cũng nên chủ động t́m hiểu các thông tin liên quan kết hợp với hướng dẫn điều trị từ bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hăy cẩn trọng khi bạn chữa bệnh “dĩ độc trị độc”!
Phương pháp chữa bệnh dĩ độc trị độc được đồn thổi với khả năng thần kỳ, giúp chữa nhiều loại bệnh khác nhau. Liệu cách điều trị dùng các nguyên liệu tự nhiên gây độc để điều trị bệnh có thật sự an toàn và hiệu quả?
Nhiều người bệnh băn khoăn việc chữa bệnh dĩ độc trị độc này có thực sự an toàn và hiệu quả như lời đồn hay không. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nhé!
Phương pháp chữa bệnh dĩ độc trị độc
dĩ độc trị độc
Chữa bệnh “dĩ độc trị độc” (Homeopathy) là một hệ thống y học dựa trên lư thuyết tin rằng cơ thể có khả năng tự chữa lành. Những người chữa bệnh theo cách này thường dùng một lượng rất nhỏ các nguyên liệu sẵn có từ tự nhiên để chữa bệnh, ví dụ từ cây cỏ, thảo dược và khoáng chất… Họ tin rằng các nguyên liệu từ tự nhiên có thể tăng cường quá tŕnh phục hồi.
Thuyết chữa bệnh dĩ độc trị độc ra đời và phát triển từ thế kỷ XVII ở Đức, khá phổ biến ở các nước châu Âu nhưng không phổ biến tại Mỹ. Nguyên tắc của chữa bệnh dĩ độc trị độc là dùng một lượng nhỏ những thứ có thể gây nên triệu chứng ở một người khỏe mạnh để trị bệnh thông qua việc kích hoạt khả năng pḥng thủ tự nhiên của cơ thể.
Phương pháp dĩ độc trị độc có thể sử dụng các loại cây thường xuân độc, asen trắng, nọc rắn, nọc ong và một số loại thảo dược như cây kim sa (hay c̣n gọi là cúc núi arnica)…
Người chữa bệnh bằng dĩ độc trị độc sẽ làm yếu các nguyên liệu tự nhiên này bằng cách pha loăng trong nước hoặc rượu. Sau đó, họ lắc hỗn hợp để làm tăng cường hoạt tính. Họ tin rằng những chất này được sử dụng ở liều càng thấp th́ hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, trên thực tế việc pha loăng quá mức làm cho các bài thuốc không c̣n ở dạng ban đầu. Chúng được điều chế thành nhiều dạng như đường cô đặc, giọt chất lỏng, kem, gel và dạng viên nén.
Những người tin tưởng theo phương pháp dĩ độc trị độc đă áp dụng cách này để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như:
•Dị ứng
•Trầm cảm
•Chứng đau nửa đầu
•Viêm khớp dạng thấp
•Hội chứng ruột kích thích
•Hội chứng tiền kinh nguyệt
•Hội chứng mệt mỏi măn tính
•Vấn đề nhỏ như bầm tím, vết trầy xước, đau răng, đau đầu, buồn nôn, ho và cảm lạnh
Bạn tuyệt đối không nên sử dụng cách chữa bệnh dĩ độc trị độc để điều trị những bệnh nguy hiểm có khả năng đe dọa tính mạng như bệnh hen suyễn, ung thư, bệnh tim và thay thế các loại thuốc vắc xin.
Hiệu quả của phương pháp chữa bệnh dĩ độc trị độc
dĩ độc trị độc
Các kết quả nghiên cứu dựa trên cơ sở khoa học về cách chữa bệnh dĩ độc trị độc cho thấy nhiều kết quả đối lập. Một số cho thấy cách chữa bệnh này đă phát huy tác dụng, số c̣n lại cho thấy hiệu quả này chỉ là ảnh hưởng hiệu ứng placebo hay c̣n gọi là hiệu ứng tâm lư. Có nghĩa là người bệnh nhận thấy t́nh trạng sức khỏe được cải thiện do họ tin rằng bài thuốc đó có tác dụng. Tâm lư này khiến năo sản sinh ra các chất khiến bản thân người bệnh tin rằng đă bớt đau và bệnh dần cải thiện.
Hiện nay nhiều phương pháp chữa bệnh dĩ độc trị độc vẫn chưa có cơ sở khoa học hay dựa trên bất kỳ nguyên lư nào chứng minh được độ hiệu quả. Một số nhà khoa học c̣n cho rằng các loại thuốc này không chứa nguyên liệu có hoạt tính nên không có tác dụng đối với cơ thể.
Chữa bệnh dĩ độc trị độc có an toàn không?
dĩ độc trị độc
Cơ quan quản lư an toàn dược phẩm không giám sát chặt chẽ và không kiểm tra độ an toàn, hiệu quả của các bài thuốc này. Về mặt nguyên tắc, các phương thuốc này đă được pha loăng và chứa chủ yếu là nước nên thường không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số bài thuốc dĩ độc trị độc chứa hàm lượng lớn các chất có hoạt tính có thể rất nguy hiểm cho người dùng như kim loại nặng, nọc độc, độc tố…
Năm 2016, FDA đă cảnh báo các viên ngậm và gel chữa răng có nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. FDA khuyến cáo không nên sử dụng ở dạng tiêm và không nên dùng bất kỳ phương pháp dĩ độc trị độc nào cho trẻ.
Nếu có ư định thử bất kỳ bài thuốc dĩ độc trị độc nào, bạn cần hỏi ư kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và tránh tương tác thuốc với các loại thuốc bạn đang sử dụng.
Nhờ sự phát triển của y học hiện đại, đa số các bệnh đều có các cách điều trị thường quy đă được nghiên cứu, thử nghiệm hiệu quả và độ an toàn để bạn có thể lựa chọn dùng trong chữa bệnh. V́ thế, bạn hăy hết sức cẩn trọng khi nghe theo tin đồn và thử các phương pháp chữa bệnh dĩ độc trị độc để tránh các rủi ro ngoài ư muốn
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Thói quen ăn trộm cũng có thể là… bệnh lư
Thói quen ăn trộm đôi khi không phải xuất phát từ sự thiếu thốn về vật chất mà rất có thể là do… bệnh lư. Đây cũng được xem là một loại bệnh khá phổ biến mà không phải ai cũng biết đấy.
Ăn trộm là hành động lấy đi một thứ ǵ đó của người khác mà không được sự cho phép của người đó. Đây được coi là một hành vi trái với luật pháp, đạo đức và thường xảy ra khi một người gặp các rắc rối có liên quan đến kinh tế. Tuy nhiên, hành động ăn trộm nhiều khả năng cũng là kết quả của chứng rối loạn kiểm soát cảm xúc hay rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Ăn trộm do bệnh lư
Ăn trộm do bệnh lư (kleptomania) có thể xem là một vấn đề về mặt tâm lư hơn là mong muốn t́m kiếm thứ ǵ đó có ư nghĩa về vật chất hay tài chính. Thế nên, kleptomania sẽ xuất hiện khi bạn thường xuyên không thể chống lại sự thôi thúc để ăn cắp.
Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh sẽ thường lấy cắp những thứ mà họ không cần. Các món đồ bị lấy cắp thường có thể dễ dàng mua được và không có quá nhiều giá trị. Điều này không giống những trường hợp ăn trộm mang tính h́nh sự v́ các vật dụng bị đánh cắp thường có giá trị kinh tế cao.
Người bệnh kleptomania thường bộc lộ cảm giác thôi thúc xen lẫn sự lo lắng, căng thẳng, hồi hộp trước khi đi đến hành vi trộm cắp. Sau đó, họ lại cảm thấy có lỗi, hối hận, nhưng vẫn không thể ngăn được sự thôi thúc trong tâm lư và vẫn tiếp tục ăn cắp ở những lần sau như một thói quen.
Bên cạnh trộm cắp bệnh lư, có nhiều yếu tố khác cũng tạo nên thói quen ăn trộm. Một số người trộm cắp v́ lư do kinh tế khó khăn hay các vấn đề xă hội như cảm giác bị cô lập cũng có thể là nguyên nhân gây ra thói quen ăn trộm. Nhiều người cũng có thói quen ăn cắp để chống lại những người xung quanh do không nhận được sự tôn trọng.
Yếu tố nguy cơ dẫn đến ăn trộm bệnh lư
Các yếu tố nguy cơ gây ra chứng bệnh kleptomania có thể là:
• Bệnh về tâm thần: Bệnh rối loạn lưỡng cực (bệnh hưng – trầm cảm), rối loạn lo âu, rối loạn sử dụng chất gây nghiện, rối loạn nhân cách…
• Mức serotonin thấp: Đây là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng các hành vi bốc đồng và thiếu suy nghĩ.
• Rối loạn gây nghiện: Hành vi ăn cắp có thể giải phóng đột ngột hormone dopamine khiến nhiều người bị nghiện.
• Mất cân bằng trong năo: Sự mất cân bằng trong hệ thống opioid của năo sẽ thúc giục hành động ăn trộm xảy ra nhiều hơn.
• Tiền sử gia đ́nh: Những người có tiền sử gia định mắc chứng kleptomania hay nghiện ngập sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
• Phụ nữ: 2/3 số người được chẩn đoán bị kleptomania là nữ giới.
• Chấn thương đầu: Năo bị chấn động nhiều khả năng sẽ gây ra các hành vi mất kiểm soát.
Chấn thương tâm lư, đặc biệt là chấn thương khi c̣n trẻ, có thể góp phần h́nh thành chứng ăn trộm do bệnh lư.
Hành vi ăn trộm ở trẻ em và người lớn có đôi chút khác biệt ở một số điểm như bên dưới:
Ở trẻ em
Hành vi trộm cắp ở trẻ em thường không phổ biến. Trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, có thể có xu hướng lấy những món đồ khiến chúng bị kích thích. Do đó, khi nhận thấy trẻ có hành vi ăn cắp, bạn cần dạy bảo trẻ nhận thấy điều sai ngay để tránh tái phạm.
Ở một số trẻ lớn hơn, đôi khi trẻ thường nghĩ rằng ăn cắp là hành động chứng tỏ sự can đảm, hóm hỉnh hay để gây ấn tượng với bạn bè. T́nh trạng ăn cắp kéo dài cho thấy các vấn đề về phát triển hành vi hoặc cảm xúc mà nguyên nhân thường là do cuộc sống gia đ́nh không ổn định hoặc các yếu tố di truyền. Trẻ em ăn cắp thường gặp khó khăn trong việc kết bạn, duy tŕ mối quan hệ, khó gần gũi với người lớn và không tin tưởng người khác.
Trẻ em có thói quen trộm cắp thường gặp khó khăn khi tin tưởng người khác và có xu hướng hay đổ lỗi cho người khác.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Làm thế nào khi trẻ nói dối hoặc trộm cắp?
Ở người lớn
Người lớn thường có lư do ăn cắp khác biệt so với trẻ em v́ người lớn có nhiều khả năng đánh cắp vật có giá trị cao hơn. T́nh trạng này đa phần được coi là hành vi trộm cắp h́nh sự xuất phát từ sự thiếu thốn kinh tế. Kleptomania cũng là một nguyên nhân gây ra ăn cắp ở người lớn, khiến họ thực hiện các hành vi trộm cắp các đồ vật nhỏ, không mang tính giá trị cao hay thậm chí không có nhu cầu sử dụng. Nguyên nhân của t́nh trạng này là do rối loạn kiểm soát sự thôi thúc và bản thân người ăn cắp sẽ thường cảm thấy hối hận sau khi đă thực hiện hành vi sai trái.
Khi hành vi ăn trộm lặp lại nhiều lần mà bạn không cảm thấy tâm lư hối hận th́ đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác như rắc rối gia đ́nh hay các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Điều trị chứng ăn trộm do bệnh lư
ăn trộm
Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT) thường được sử dụng để điều trị chứng bệnh kleptomania. Với cách điều trị này, bác sĩ trị liệu sẽ giúp người bệnh học cách ngăn chặn hành vi bất lợi và chú tâm nhận thức vấn đề gây ra bệnh. Trong liệu pháp nhận thức, bác sĩ sẽ thường sử dụng:
• Liệu pháp làm mất cảm thụ có hệ thống (systematic desensitization): Bạn sẽ học các kỹ thuật thư giăn để kiểm soát các cám dỗ dẫn đến hành vi ăn cắp.
• Liệu pháp chuyển đổi (covert sensitization): Cách này đ̣i hỏi bạn phải tưởng tượng là ḿnh ăn cắp để biết rằng sau đó sẽ phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực nếu bị phát hiện.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giải quyết các rối loạn tâm thần hoặc bệnh tâm thần liên quan như trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thuốc được kê đơn là chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc hoặc một loại thuốc opioid nhằm chống lại các chất hóa học có trong năo gây ra sự thôi thúc ăn trộm.
Khi nhắc đến ăn trộm, nhiều người thường đưa ra các đánh giá liên quan đến hành vi và chuẩn mực đạo đức thay v́ nghĩ đến các nguyên nhân xuất phát từ bệnh lư. Dù lư do là ǵ đi chăng nữa th́ thói quen ăn cắp cũng là hành động sai trái cần điều chỉnh kịp thời. Thế nên, bạn hăy sớm đến gặp bác sĩ để được điều trị sớm, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra nhé!
Gaslighting là ǵ mà khiến bạn bị thao túng tâm lư?
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Gaslighting là ǵ mà khiến bạn bị thao túng tâm lư?
Khi bị gaslighting, bạn có thể tin tưởng vào những điều dối trá, mất chính kiến của ḿnh và bị người khác thao túng tâm lư. Để vượt qua những tác động tiêu cực khi ḿnh bị tổn thương, bạn hăy cùng t́m hiểu gaslighting là ǵ nhé.
Khi liên tục phải nghe những lời nói dối hay những câu bạo hành lời nói gây tổn thương, bạn sẽ dần chấp nhận cũng như tin tưởng những điều tiêu cực này. Vậy bạn hăy t́m hiểu gaslighting là ǵ và cách để vượt qua những ảnh hưởng không mong muốn kể trên nhé.
Gaslighting là ǵ?
gaslighting là ǵ
Gaslighting là cách dùng những thông tin sai trái, thiếu chính xác để thao túng người khác nhằm có được sức mạnh và sự kiểm soát. Người thao túng dùng lời nói để khiến nạn nhân cảm thấy không c̣n tin tưởng vào chính ḿnh. Sự tự hoài nghi liên tục sẽ từ từ khiến nạn nhân không c̣n tự tin và dễ bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh hơn. Đây là một quá tŕnh xảy ra chậm và rất khó nhận biết. Lúc đầu, bạn thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi khi nghi ngờ người thao túng ḿnh.
Bạn có thể quan sát hiện tượng gaslighting trong gia đ́nh mà người chồng liên tục uống rượu say xỉn mỗi ngày. Ban đầu, người vợ biết rằng chuyện nhậu nhẹt của chồng là sai và nhắc nhở người chồng nên hạn chế bia rượu. Thế nhưng, người chồng liên tục nói với vợ ḿnh rằng anh cần uống bia với đối tác để có thể phát triển công việc và cô không hề hiểu ǵ về sự khó khăn anh gặp khi đi làm. Thế là người vợ bắt đầu tin việc uống bia rượu của chồng là đúng và bắt đầu thấy tội lỗi khi đă cằn nhằn anh.
Trong công ty, bạn có thể không nhận ra gaslighting là ǵ trong giao tiếp với cấp trên v́ họ dùng “sợi dây trói buộc vô h́nh” này để khiến bạn phải nghe lời. Họ có thể dùng những lư do tốt đẹp như “chúng ta cần cống hiến cho công ty” hay “bạn cần thể hiện bản lĩnh vượt trội của ḿnh”. Nhiều người quản lư c̣n tự cho ḿnh là một tấm gương mẫu mực khi làm việc 24/7 để đ̣i hỏi bạn phải trả lời email vào lúc 1:00 sáng!
Những cách thao túng vô h́nh này thoạt đầu sẽ khiến bạn tưởng như ḿnh là người cần phải nỗ lực thay đổi để thích nghi và phục tùng đối phương. Phải đến khi bạn bị dồn ép đến chân tường hoặc sức khỏe suy sụp mới nhận ra ḿnh đang giống như con thiêu thân.
Gaslighting là một h́nh thức lạm dụng tinh thần và cảm xúc. H́nh thức thao túng này có thể thúc đẩy sự lo lắng, trầm cảm ở nạn nhân và dẫn đến suy sụp tinh thần.
Ngoài ra, gaslighting c̣n có thể dẫn đến hội chứng Stockholm. Đây là hội chứng khiến nạn nhân phát triển t́nh cảm với chính người đă thao túng ḿnh. Điều đáng lo sợ là bất kể ai cũng có nguy cơ bị gaslighting. Thủ thuật thao túng này có thể xuất hiện ở rất nhiều nơi như trong một mối quan hệ t́nh cảm, trong gia đ́nh hay trong công ty.
Cách nhận ra gaslighting
gaslighting là ǵ
Nạn nhân bị gaslighting có thể cảm thấy mất niềm tin vào chính ḿnh và dẫn đến hoang mang, lo sợ. Vậy làm sao để bạn biết ḿnh có đang bị gaslighting để pḥng tránh? Bạn có thể tham khảo một số ví dụ sau để nhận biết một người nào đó đang muốn thao túng ḿnh.
• Họ nói dối trắng trợn: Những người muốn thao túng bạn nói dối về những việc rất rơ ràng và bạn biết rơ rằng họ đang nói dối. Những chuyện này quá hiển nhiên tới nỗi bạn sẽ không tin được rằng ai đó có thể nói dối về một vấn đề như vậy. Vậy nên, bạn bắt đầu đặt câu hỏi về mọi thứ và trở nên không chắc chắn về những vấn đề đơn giản nhất.
• Họ dựng ra những chuyện không có thật: Người muốn gaslighting có thể nói một câu tổn thương bạn rồi một thời gian sau th́ hoàn toàn chối bỏ việc này. Thậm chí, họ c̣n có thể yêu cầu bạn đưa ra bằng chứng họ đă làm tổn thương bạn. Bạn sẽ dần có những nghi ngờ về trí nhớ và nhận thức của ḿnh. Bạn bắt đầu tự hỏi liệu người kia có thể nói đúng không và dần chấp nhận những ǵ họ nói.
• Họ dùng những ǵ bạn trân trọng chống lại bạn: Người muốn gaslighting sẽ dùng những thứ bạn yêu quư nhất để chống lại bạn. Nếu bạn thích công việc của ḿnh, họ sẽ nói công việc của bạn có nhiều vấn đề. Đối với những ai có con cái, những kẻ thích thao túng sẽ đưa ra những lư do tại sao bạn không nên có con. Điều này sẽ khiến bạn không tin tưởng vào cả những thứ ḿnh rất trân trọng và yêu quư nhất.
• Họ khiến bạn không c̣n chính kiến: Một trong những phần đáng sợ của việc thao túng là nạn nhân không thay đổi ngay mà sẽ biến thành con người khác một cách từ từ. Nạn nhân sẽ không c̣n những suy nghĩ, hành động, chính kiến của ḿnh mà dần trở thành một người giống kẻ đi thao túng kia.
• Họ liên tục dùng lời nói thao túng bạn: Những người muốn gaslighting bạn sẽ luôn dùng những câu nói sáo rỗng để bạn tin họ. Đôi khi, họ cũng sẽ có những hành động mang tính bạo hành bên cạnh những lời nói thao túng.
• Họ có những lúc ngọt ngào với bạn: Bên cạnh những lời nói gây tổn thương, những người muốn gaslighting bạn cũng có thể có những lúc ngọt ngào. Họ nhẹ nhàng, khen ngợi, cổ vũ bạn để khiến bạn nghĩ rằng họ không phải người xấu. Tuy nhiên, sau những lời ngọt ngào, mục đích sau cùng của họ là chiếm được sự tin tưởng và phục tùng của bạn.
• Họ khiến bạn cảm thấy mập mờ: Mọi người khao khát sự ổn định và rơ ràng. Những người thích thao túng lợi dụng tâm lư này và tạo ra sự mập mờ, hỗn loạn xung quanh nạn nhân. Khi này, nạn nhân sẽ không c̣n cách nào khác ngoài việc dựa vào người thao túng ḿnh để có sự ổn định nhất thời.
• Họ đổ tội cho bạn: Những người muốn thao túng sẽ khiến bạn cảm thấy ḿnh là người gian dối và lừa lọc dù chính họ mới là người có lỗi. Bạn sẽ cảm thấy ḿnh luôn là người có lỗi và liên tục phải nhận phần sai về ḿnh.
• Họ khiến bạn nghĩ ḿnh không tỉnh táo: Người muốn gaslighting biết bạn đang cảm thấy hoang mang và nghi ngờ bản thân nên sẽ lợi dụng điều này để khiến bạn nghĩ ḿnh không tỉnh táo. Điều này sẽ khiến những người xung quanh và cả chính bạn cho rằng những vấn đề bạn đang gặp là không có thật. Lúc này, bạn sẽ khó t́m kiếm sự giúp đỡ hơn.
• Họ cho rằng mọi người khác đều nói dối: Kẻ lạm dụng cũng có thể nói với bạn rằng mọi người đều đang dối trá và muốn hăm hại bạn. Từ đó, bạn sẽ không c̣n ḷng tin vào bất kỳ ai mà chỉ c̣n biết trông cậy vào người thao túng bạn. Tâm lư này khiến họ càng dễ dàng gaslighting bạn hơn
Gaslighting gây đau đớn về mặt tâm lư cho nạn nhân. Nếu từng trải qua quăng thời gian bị gaslighting, bạn có thể cần thực hiện những điều sau đây.
• Xác nhận t́nh trạng gaslighting: Bạn hăy cố gắng làm rơ ai đang muốn thao túng bạn và cách họ thực hiện hành vi này. Bạn cũng hăy ghi chú lại những lần ḿnh tự nghi ngờ bản thân để nhận ra hiện tượng gaslighting.
• Dành thời gian để thiền: Thiền sẽ giúp bạn giữ được chính kiến và quan điểm của ḿnh mỗi khi bạn nghi ngờ bản thân.
• T́m kiếm sự giúp đỡ: Bạn có thể nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đ́nh mà ḿnh tin tưởng. Ngoài ra, bạn có thể t́m kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Khi đă nhận ra ḿnh bị gaslighting, bạn cũng có thể tự giúp bản thân bằng cách mở rộng kiến thức và khả năng nhận thức của bản thân.
Khi đă biết gaslighting là ǵ, bạn sẽ có thể t́m kiếm sự giúp đỡ từ những người ḿnh tin tưởng để bước qua sự hoang mang và lo lắng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự nâng cao nhận thức của bản thân để xây dựng sự tự tin cho ḿnh và vượt qua hiệu ứng thao túng tâm lư gaslighting
Hiệu ứng FOMO là ǵ mà khiến bạn chạy theo đám đông?
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hiệu ứng FOMO là ǵ mà khiến bạn chạy theo đám đông?
Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn cập nhật Facebook liên tục, mua sắm theo xu hướng và thậm chí hẹn ḥ ai đó chỉ v́ không muốn dán nhăn “ế lâu năm”. Nếu hiểu được hiệu ứng FOMO là ǵ, bạn sẽ nhận ra ḿnh đă chạy theo số đông từ lúc nào không hay!
Điện thoại thông minh là vật bất ly thân giúp bạn cập nhập những tin tức hay trải nghiệm trong cuộc sống người khác. Thế những việc liên tục cập nhập này sẽ khiến bạn mệt mỏi khi luôn lo sợ người khác đang được tiệc tùng, du lịch, thăng chức…
Hiệu ứng FOMO là ǵ?
fomo là ǵ
FOMO (Fear Of Missing Out) là nỗi sợ hăi ḿnh bỏ lỡ những điều thú vị, hay ho trong cuộc sống mà người khác đang được trải nghiệm. Một nghiên cứu mô tả hiệu ứng FOMO là cảm giác lo lắng rằng mọi người xung quanh có thể có đang có những trải nghiệm hạnh phúc, vui vẻ và thú vị hơn bạn. Tâm lư lo lắng này khiến bạn luôn muốn cập nhập về hoạt động của bạn bè hoặc người khác để xem họ đang làm ǵ.
Thuật ngữ FOMO dần trở nên phổ biến khi các phương tiện truyền thông phát triển. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy có tới 51% thanh thiếu niên thực sự cảm thấy lo lắng khi họ không được biết về hoạt động hay trải nghiệm bạn bè ḿnh đang có.
Những người gặp phải hiệu ứng này thường hoạt động nhiều trên phương tiện truyền thông để có thể liên tục nắm bắt những trải nghiệm hay hoạt động của mọi người.
Năm 1996, hiệu ứng FOMO lần đầu tiên được xác định bởi Tiến sĩ Dan Herman (Israel), một chuyên gia marketing và tác giả của tờ The Journal of Brand Management. Ông đă làm một số nghiên cứu và rút ra kết luận rằng hiệu ứng FOMO có thể là một trong những lư do khiến khách hàng không c̣n trung thành với một thương hiệu nào đó. V́ hiệu ứng FOMO, khách hàng sẽ liên tục mua sản phẩm mới từ những thương hiệu mới để không bỏ lỡ những xu hướng thú vị.
Hiệu ứng FOMO tuy khá mơ hồ nhưng có thể gây ra những ảnh hưởng rất dễ quan sát. Nếu chú ư, bạn có thể thấy những ảnh hưởng này xảy ra mọi ngày ở mọi nơi.
1. Bạn luôn dán mắt vào điện thoại
Ngay cả khi đang lái xe, nấu ăn, làm việc th́ bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kỳ cập nhập nào của mọi người trên mạng xă hội. Vậy nên, bạn luôn dán mắt vào màn h́nh điện thoại để chờ đợi bài bài đăng, một trạng thái hay một thông báo mới từ mạng xă hội.
Mặc dù việc lên mạng xă hội để giải trí cuối ngày hoặc để giết thời gian rảnh là b́nh thường nhưng kiểm tra mạng xă hội mọi lúc mọi nơi là không lành mạnh. Nếu bạn không thể chú tâm vào cuộc sống của chính ḿnh v́ quá bận rộn theo dơi cuộc sống của người khác trên mạng th́ bạn đang mắc hội hiệu ứng FOMO rồi đấy.
2. Mất tập trung trong công việc
Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn ngừng công việc để trả lời cuộc gọi hoặc email không liên quan hoặc không quá quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng liên tục kiểm tra điện thoại và không tập trung làm việc v́ sợ ḿnh sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi hoặc tin nhắn. Việc này sẽ khiến bạn khó hoàn thành tốt công việc.
Nếu bạn đang ở một nơi an toàn như văn pḥng công ty hoặc pḥng riêng, bạn nên để điện thoại di động ngoài tầm tay. Cách xa điện thoại sẽ giúp bạn bớt dần thói quen kiểm tra vật dụng này quá thường xuyên.
3. Mua đồ xa xỉ không cần thiết
Bạn có thể mua chiếc điện thoại đời mới nhất v́ sợ rằng ḿnh sẽ bỏ lỡ một sản phẩm có nhiều cải tiến dù điện thoại cũ vẫn dùng tốt Tuy nhiên, việc chạy theo xu hướng chỉ mang tới lợi ích ngắn hạn và gây ảnh hưởng tới tương lai. Bạn sẽ không c̣n một khoản để dành cho những khi đau ốm hay khi muốn mua nhà hay đầu tư.
Cảm giác lo lắng muốn mua ngay những sản phẩm thời thượng là một dấu hiệu rơ ràng của hiệu ứng FOMO. Vậy nên khi thấy một sản phẩm đời mới nào, bạn hăy đợi một thời gian để chắc sản phẩm này thực sự hữu dụng và có ích cho ḿnh rồi mới mua nhé.
4. Bỏ lỡ những điều quan trọng
Điện thoại và mạng xă hội có thể chen ngang cuộc họp ở công ty hay buổi hẹn ḥ lăng mạn. Đây là một ví dụ khi bạn đặt các thứ tự ưu tiên của ḿnh không đúng. Bạn không để tâm tới sự nghiệp hay mối quan hệ của ḿnh mà lại muốn cập nhập những ǵ mọi người đăng trên mạng xă hội.
5. Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng
Đôi khi bạn chấp nhận yêu cầu kết bạn của mọi người chỉ v́ muốn có cơ hội biết thêm người mới và mở rộng mối quan hệ. Thật ra, việc mở rộng quan hệ là điều cần thiết nếu bạn muốn có thêm cơ hội phát triển bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng thay v́ bỏ công sức vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng.
6. Bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ
Bạn có thể thấy những chàng trai hay cô gái khác luôn thú vị, hấp dẫn hay giỏi giang hơn nửa kia của ḿnh và nghĩ rằng ḿnh có rất nhiều lựa chọn tốt hơn hiện tại. Điều này sẽ khiến bạn không vui vẻ trong mối quan hệ của ḿnh và muốn quay lại khoảng thời gian độc thân để thoải mái chọn lựa.
7. Bạn hẹn ḥ chỉ để giống mọi người
Khi thấy mọi người xung quanh đang hạnh phúc trong mối quan hệ, hiệu ứng FOMO sẽ khiến bạn vội vàng t́m cho ḿnh một mối quan hệ. Quyết định vội vàng này có thể khiến bạn không có lựa chọn đúng đắt nhất.
Mặc dù bước vào một mối quan hệ có thể giúp bạn hài ḷng tạm thời nhưng sẽ không mang lại hạnh phúc lâu dài. Bạn hăy chờ đợi một người thực sự khiến bạn hạnh phúc để t́nh cảm có thể xây dựng mối quan hệ bền vững.
Cách giảm ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO
fomo là ǵ
T́nh trạng lo lắng về cuộc sống của mọi người có thể ḱm hăm bạn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Bạn hăy t́m cách giảm sự lo lắng của ḿnh và tránh các tác hại của mạng xă hội bằng một số cách sau.
1. Thừa nhận hiệu ứng FOMO
Khi thừa nhận ḿnh lo lắng về việc bỏ lỡ những thứ vui vẻ đang xảy ra trên mạng có nghĩa là bạn đă thừa nhận sự bất an của ḿnh và sẵn sàng bắt đầu đối mặt với vấn đề.
Ảnh hưởng từ xă hội là rất lớn sẽ không dễ mất đi. Nhưng nếu bạn có thể nhận ra rằng những ảnh hưởng này, bạn sẽ có thể lướt qua dễ dàng. Vậy nên, bạn hăy thành thật với bản thân hơn nhé
Tuy rất khó khăn nhưng bạn cần ngắt kết nối với mạng xă hội để tránh những tác động tiêu cực của hiệu ứng FOMO. Thật ra, bạn càng dành ít thời gian cho phương tiện truyền thông, bạn sẽ càng cảm thấy ḿnh ít cần những phương tiện này. Tuy thời gian ban đầu, bạn sẽ cảm thấy bứt rứt và hoảng sợ khi không được cập nhập tin tức về mọi người thường xuyên nhưng cảm giác này sẽ qua đi rất nhanh.
3. T́m thấy niềm vui ngay cả khi “lạc hậu”
Bạn có thể bỏ qua những thông tin về cuộc đi chơi, ăn uống hay du lịch mà vẫn vui vẻ chứ không hề lạc hậu hay quê mùa. Thật ra, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn nếu làm những ǵ ḿnh thích thay v́ mải theo dơi cuộc sống của người khác.
Bạn cũng không cần cảm thấy tội lỗi về việc tắt điện thoại và tận hưởng thời gian riêng của ḿnh. Sau một thời gian, điều này sẽ cho bạn sự an toàn và tự tin ai cũng ao ước đấy.
4. Tận hưởng giây phút hiện tại
Việc chú tâm hơn đến những ǵ bạn đang làm giúp bạn trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay v́ ước ao ḿnh được trải nghiệm một điều ǵ khác. Vậy nên, bạn hăy dành hết sự tập trung vào những việc ḿnh đang làm như nói chuyện với người bên cạnh, lái xe hay nấu ăn. Khi bạn tập trung vào giây phút hiện tại, bạn sẽ không cần lo sợ về những ǵ đang diễn ra trong cuộc sống của người khác.
5. Tập tính biết ơn mọi thứ
Thay v́ suy nghĩ về những thứ ḿnh muốn có, bạn hăy tập biết ơn những ǵ ḿnh đang có. Khi này, bạn sẽ tránh được tâm lư tiêu cực hiệu ứng FOMO mang lại và trở nên hạnh phúc cũng như hài ḷng hơn với cuộc sống của ḿnh. Mỗi ngày, bạn hăy viết ra những ǵ ḿnh thấy biết ơn trong ngày nhé.
6. Đặt ra thứ tự ưu tiên
Bạn hăy nhớ rằng mỗi người đều có những ưu tiên khác nhau trong cuộc sống. Vậy bạn đặt thứ ǵ trong danh sách ưu tiên của ḿnh? Khi bạn không có ưu tiên, bạn sẽ dễ tập trung vào những việc không quan trọng mà bỏ qua nhiều cơ hội lớn.
Khi biết chuyện ǵ quan trọng với ḿnh, bạn sẽ không c̣n quan tâm tới cuộc sống của người khác nữa. Từ đó, bạn sẽ làm được nhiều việc quan trọng hơn và chạm đến thành công sớm hơn.
7. Trải nghiệm những điều ư nghĩa
Bạn hăy tập trung vào việc tự ḿnh trải nghiệm những điều ư nghĩa và nâng tầm bản thân thay v́ ngồi sau màn h́nh theo dơi trải nghiệm của người khác. Những trải nghiệm và kí ức đẹp là thứ bạn nhớ suốt đời chứ không phải những bức ảnh về buổi tiệc tùng vui vẻ và chuyến du lịch thú vị của ai đó.
Khi đă biết hiệu ứng FOMO là ǵ, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tâm lư muốn theo dơi và cập nhập những điều thú vị đang diễn ra trong cuộc sống người khác. Từ đó, bạn sẽ có những trải nghiệm vui vẻ và khó quên cho chính bản thân ḿnh
Trị liệu nghệ thuật: Cách chữa bệnh dễ dàng mà bạn nên thử
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Trị liệu nghệ thuật: Cách chữa bệnh dễ dàng mà bạn nên thử
Bạn đă ngán ngẩm cảnh phải điều trị bệnh với các thiết bị y tế hay căn pḥng ngột ngạt? Thay v́ đến bệnh viện gặp bác sĩ, bạn có thể áp dụng cách trị liệu nghệ thuật với màu sắc, quần áo, máy ảnh…
Đôi khi, những buổi tṛ chuyện và tư vấn với bác sĩ cũng không thể giải tỏa hết nỗi buồn và tâm trạng bên trong. Khi đó, bạn có thể t́m đến trị liệu nghệ thuật để trút hết suy nghĩ, cảm xúc và giảm căng thẳng.
Trị liệu nghệ thuật là ǵ?
trị liệu nghệ thuật
Trị liệu nghệ thuật là một loại h́nh trị liệu xem nghệ thuật như cách để giao tiếp, thể hiện, khám phá suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi có thể thể hiện được cảm xúc và suy nghĩ, bạn sẽ dễ dàng đối mặt và giải quyết nỗi buồn cũng như vượt qua khó khăn trong cuộc sống.
Trị liệu nghệ thuật có thể giúp những người cảm thấy khó khăn khi diễn tả cảm xúc bằng lời nói có thêm một cách thể hiện bản thân mà không cần ngôn từ.
Khi áp dụng trị liệu nghệ thuật, bạn sẽ dùng cọ, phấn, bút để vẽ tranh, thiết kế thiệp, viết thư pháp… Phương pháp trị liệu này giúp bạn thể hiện bản sắc bên trong của ḿnh ra ngoài mà không cần có quá nhiều năng khiếu nghệ thuật.
Bạn có thể chia sẻ và giải thích tác phẩm của ḿnh theo bất kỳ cách nào ḿnh muốn. Trong loại h́nh trị liệu chuyên biệt này, bạn chỉ cần chú tâm vào quá tŕnh sáng tạo và sản phẩm cuối cùng của ḿnh. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy ḿnh hiểu bản thân một cách sâu sắc hơn.
Đối tượng áp dụng trị liệu nghệ thuật
trị liệu nghệ thuật
Trị liệu nghệ thuật rất linh hoạt nên có thể thích hợp với nhiều người thuộc nhiều lứa tuổi khác nhau. Bạn có thể cân nhắc cách trị liệu này nếu thuộc những nhóm sau:
• Có vấn đề về sức khỏe tâm thần: Một số viện nghiên cứu đă khuyến nghị rằng trị liệu nghệ thuật có thể có ích cho những người bị tâm thần phân liệt và các bệnh liên quan.
• Bị khuyết tật học tập: Chứng khuyết tật học tập có thể ảnh hưởng đến khả năng đọc, viết và làm toán. Trị liệu nghệ thuật có thể giúp những bệnh nhân mắc chứng này thể hiện cảm xúc tốt hơn mà không cần ngôn từ.
• Mắc chứng mất trí nhớ: Việc sử dụng năo để sáng tạo nghệ thuật sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và khôi phục ư thức về bản sắc cá nhân. Điều này sẽ giúp cải thiện bệnh mất trí nhớ.
• Mắc những bệnh thuộc phổ tự kỷ: Nghệ thuật có thể giúp bệnh nhân tự kỷ làm dịu cảm xúc cũng như cải thiện kỹ năng giao tiếp.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
