Cách để runner tránh chấn thương khi rèn luyện sức mạnh - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách để runner tránh chấn thương khi rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng, nhưng runner cũng phải đảm bảo đưa các bài tập này vào giáo án mà không làm tổn thương bản thân.

Tom Broback, nhà vật lư trị liệu, chuyên gia về hiệu suất thể chất và tác giả của khóa học có tên "Làm thế nào để tránh phẫu thuật sụn chêm" chia sẻ trên Canadian Running Magazine những kiến thức cơ bản, giúp các runner có thể rèn luyện sức mạnh một cách an toàn để cải thiện hiệu suất.

Một trong những cách chính để đảm bảo rèn luyện sức mạnh hiệu quả đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương là tuân theo một chương tŕnh phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu cụ thể của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là tham khảo ư kiến của chuyên gia, như nhà vật lư trị liệu, HLV sức mạnh và thể lực, hoặc HLV cá nhân có kinh nghiệm làm việc với các runner.

Broback cho biết thêm rằng chương tŕnh tập luyện của runner nên bao gồm các kiểu chuyển động cơ bản, gồm bài tập squat, deadlift và lunge.

Đồng thời, runner cần tập trung vào các khía cạnh hiệu suất của con người, mà việc chạy đơn thuần không nắm bắt được, như plyometrics - c̣n được gọi là tập nhảy hoặc plyos, là các bài tập trong đó cơ bắp tác động lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, với mục tiêu tăng sức mạnh, hoặc ném bóng tạ để rèn sức mạnh.

"Hầu hết các chương tŕnh tập luyện dành cho các runner bao gồm hai đến ba ngày mỗi tuần trong pḥng tập, với trung b́nh ba hiệp sáu bài tập để giúp họ cải thiện thể chất và sức mạnh", Broback nói.

V́ sao nhiều runner chấn thương khi tập luyện sức mạnh

Theo Broback, đây là câu hỏi khó trả lời, ngay cả khi các runner tập luyện với tư thế chính xác, v́ chấn thương có thể do nhiều yếu tố gây ra. "Sức mạnh, tiền sử chấn thương, chế độ ăn uống, kiểm soát căng thẳng và cơ chế tập luyện chỉ là một vài trong số rất nhiều lư do khiến các runner chấn thương", chuyên gia này nói. "Những HLV hàng đầu sẽ giúp bạn chạy nhanh và khỏe mạnh hơn, nhưng họ không đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ bị thương".

Nếu bạn đang phải đối mặt với chấn thương ở khớp hoặc cơ, việc tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh vùng bị thương có thể giúp hồi phục, nhưng làm cách nào để bạn làm điều đó một cách an toàn?

Broback gợi ư giảm tải khối lượng tập luyện như một cách để giảm bớt sự khó chịu của chấn thương. Bạn cũng có thể thay đổi số lần lặp lại hoặc số hiệp mà bạn đang thực hiện hoặc giới hạn phạm vi chuyển động ở mức không gây đau.

"Một ví dụ thực tế là là việc bạn squat dừng nửa chừng, thay v́ xuống hết cỡ", Broback nói. "Giới hạn cực độ của chuyển động sẽ là chuyển động tĩnh, trong đó bạn đang giữ một vị trí cụ thể trong một khoảng thời gian. Tôi thích các bài tập tĩnh để điều trị chứng đau khớp v́ chúng cho phép bạn tác động lên các cơ xung quanh khớp mà không gây kích ứng".

Các bài tập tĩnh (Isometric exercises) là những bài tập liên quan đến việc co cơ hoặc các cơ mà không di chuyển khớp, chẳng hạn như dựa tường - động tác đứng lên, ngồi xuống khi dựa lưng vào tường, hoặc bài tập bụng plank.

Nếu thực sự gặp khó trong việc t́m ra cách tập luyện khi bị đau nhức dai dẳng, hoặc cảm giác khó chịu không biến mất hoặc ngày càng trở nên tồi tệ hơn, Broback khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia phục hồi chức năng. Các chuyên gia này sẽ có thể đánh giá nguyên nhân gây ra cơn đau và thiết kế một chương tŕnh phù hợp với khả năng và nhu cầu, để bạn có thể loại bỏ sự khó chịu và rèn luyện hết khả năng của ḿnh.

Theo Broback, những runner lớn tuổi và những runner có tiền sử chấn thương đều rơi vào t́nh thế giống nhau, là họ cần dành nhiều thời gian hơn cho cơ thể để tiếp tục chạy.

Một số runner cần dành nhiều thời gian hơn để khởi động, một số cần các phương thức bổ sung trong những ngày phục hồi. Broback cho biết, hầu hết runner cần dành nhiều thời gian hơn để cải thiện sức mạnh với các động tác cơ bản như squat, lunge và deadlift.

"Điều này sẽ không chỉ cải thiện khả năng chạy, mà c̣n giúp bạn trở thành một con người mạnh mẽ, có thể chất tốt và hạnh phúc hơn về tổng thể", Broback nói.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 11-29-2023
Reputation: 16397


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 56,931
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	bd.jpg
Views:	0
Size:	58.1 KB
ID:	2303690  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,973 Times in 2,602 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 17 Post(s)
Rep Power: 66 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:27.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05038 seconds with 14 queries