6 quả mùa hè trẻ nên ăn thường xuyên

[sunshine1104]

Cam, quýt giàu vitamin C hỗ trợ trẻ tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh hô hấp, táo và dưa hấu giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Thời tiết mùa hè có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như say nắng, mất nước, phát ban, khó tiêu, dễ mắc các bệnh hô hấp do sử dụng điều hòa không khí. Cha mẹ cần đảm bảo trẻ nhận đủ chất dinh dưỡng để tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây là những loại quả góp phần bổ sung vitamin, khoáng chất cho bé.

Quả họ cam, quýt

Vào mùa hè, trẻ cần ăn kết hợp nhiều loại quả tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất quan trọng. Cam quýt, chanh cung cấp vitamin C, chất xơ góp phần tăng sức đề kháng, giảm táo bón.

Trẻ bổ sung đủ vitamin này giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp, sốt, cảm lạnh, cảm cúm. Trẻ thiếu vitamin C dễ bị suy nhược thần kinh và cơ thể, cáu gắt, tư duy chậm chạp. Chảy máu nướu răng, bầm máu, đau khớp, khả năng chữa lành vết thương kém cũng cảnh báo cơ thể không đủ vitamin C.

Dưa chuột

Dưa chuột cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, chứa 95% nước, cung cấp nước cho cơ thể khi thời tiết nóng bức. Dưa chuột còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại. Phụ huynh nên cắt dưa chuột thành lát mỏng theo chiều dọc để trẻ ăn dễ dàng hơn.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao, thích hợp để trẻ thưởng thức vào những ngày nắng. Loại quả này có nhiều vitamin A, C và canxi, ít calo, giàu chất xơ giúp cung cấp năng lượng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Loại quả này cũng rất giàu vitamin A tốt cho mắt.

Táo

Táo giàu chất chống oxy hóa và flavanoid, cung cấp vitamin B phức hợp. Chúng cũng có một lượng nhỏ kali, canxi và phốt pho. Loại quả này giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan như pectin, hemicellulose, cellulose hỗ trợ kiểm soát đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tim mạch.

Đu đủ

Táo bón mạn tính thường gặp ở trẻ em, điều trị không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn cần thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đu đủ giàu chất xơ và các enzyme như papain có tác dụng phá vỡ cấu trúc thực phẩm phức tạp, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa.

Đu đủ giàu vitamin A, C, B, K và axit pantothenic, folate, kali, magiê và flavonoid có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch. Phụ huynh có thể cho bé ăn đu đủ ở tháng thứ 7, cần chọn quả chín kỹ và ăn với mức độ vừa phải tránh đau dạ dày. Ăn nhiều đu đủ cũng dẫn đến thừa beta-caroten, gây vàng da.

Xoài

Xoài cung cấp đường tự nhiên, vitamin A, C và carbohydrate dồi dào giúp trẻ có nhiều năng lượng. Trẻ có thể ăn thêm xoài vào các bữa phụ. Thời gian đầu cho bé ăn xoài, mẹ cần theo dõi xem bé có bị dị ứng hay đi ngoài nhiều không để điều chỉnh lượng phù hợp.