Phương pháp để ngủ ngon hơn khi trời nắng nóng

[june04]

Làm mát phòng ngủ, uống nhiều nước, tránh tắm nước lạnh trước khi đi ngủ,... là một số cách để ngon giấc hơn trong trời oi bức.

Trong điều kiện lý tưởng, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm vài độ 1-2 giờ trước khi đi ngủ và tiếp tục giảm trong lúc ngủ, TS Leslie Swanson, nhà tâm lý học lâm sàng và phó giáo sư tâm thần học tại Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Giấc ngủ và Sinh học thuộc Đại học Michigan (Mỹ), cho biết.

Hiệu ứng làm mát bên trong này giúp con người đạt được giai đoạn ngủ sâu và phục hồi (còn gọi là giấc ngủ sóng chậm), theo The New York Times.

“Tuy nhiên, nhiệt độ bên ngoài quá cao sẽ ngăn nhiệt độ cơ thể giảm nhanh đến mức chúng ta muốn để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ”, TS Swanson nói.

Điều này không chỉ khiến mọi người khó ngủ hơn, mà còn có thể thường xuyên thức giấc trong đêm. Dưới đây là một số cách giúp ngon giấc hơn khi trời nóng.

Làm mát phòng ngủ

Philip Gehrman, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Giấc ngủ Penn thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ), cho biết chúng ta có xu hướng ngủ sâu giấc hơn trong phòng mát mẻ.

Đối với một số người, bật điều hòa giúp họ ngủ ngon hơn vào mùa hè vì phòng mát hơn so với mùa xuân và mùa thu.


Nhiều người cảm thấy khó ngủ nếu trời quá oi bức. Ảnh minh họa: Thụy Trang.

Lưu thông không khí trong phòng

Nếu không sử dụng điều hòa, mọi người có thể xịt nước mát lên da; che cửa sổ bằng vải sẫm màu vào ban ngày, nhất là hướng đón nắng; mở cửa sổ để giúp không khí lưu thông trong phòng,...

TS Justin Fiala, chuyên gia y học về giấc ngủ và chăm sóc phổi tại Northwestern Medicine (Mỹ), cho biết việc tăng luồng không khí trên diện tích bề mặt cơ thể sẽ giúp giảm nhiệt.

Giữ nước

Nếu không thể giảm nhiệt độ trong phòng, cơ thể sẽ chuyển sang phương pháp khác để hạ nhiệt: Đổ mồ hôi. Do đó, nên để nước bên cạnh giường để đảm bảo có thể bổ sung lượng chất lỏng mất đi.

TS Adriana Quinones-Camacho, bác sĩ tim mạch tại NYU Langone Health (Mỹ), khuyên mọi người uống đủ nước trước khi đi ngủ và nếu thức dậy vào nửa đêm, hãy uống nước.

Dùng chăn, ga mỏng nhẹ

TS Fiala cho biết mọi người thường không muốn đắp chăn trong thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, cách tốt nhất để giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ là sử dụng tấm trải giường mỏng hoặc chăn mùa hè.

Tránh tắm nước lạnh ngay trước khi đi ngủ

Ngâm mình trong nước lạnh giúp cơ thể giảm nhiệt độ, nhưng có thể không giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

TS Fiala lưu ý: “Nước lạnh có thể gây sốc cho cơ thể, khiến bạn tỉnh táo lâu hơn”.