Có một số cách để bạn có thể kiểm tra xem mật ong nguyên chất hay bị pha tạp chất.
Mật ong /// Ảnh: Shutterstock
Mật ong
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ayush Sarda, người sáng lập Sweetness of Ethics, một thương hiệu mật ong nguyên chất, chia sẻ một số mẹo sau, theo Times of India.
1. Khi bạn cho vào tủ lạnh, mật ong nguyên chất sẽ không bị kết tinh. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ vẫn ở trạng thái lỏng trong suốt.
Tuy nhiên, trong trường hợp mật ong bị pha tạp chất, nó sẽ đặc lại và kết tinh. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng một lớp đường trắng tách ra và h́nh thành trên lớp mật ong không tinh khiết.
2. Trong trường hợp mật ong hữu cơ thô, bọt trắng sẽ h́nh thành và đó là dấu hiệu của mật ong hữu cơ không có chất bảo quản hóa học.
3. Khi bạn nhúng một que diêm vào mật ong và châm lửa, nó sẽ ngay lập tức bắt lửa. Nếu nó không bắt lửa th́ đó là dấu hiệu của mật ong không tinh khiết.
4. Hỗn hợp giấm và mật ong có thể là một mẹo dễ dàng để phát hiện mật ong giả từ mật ong nguyên chất. Để thực hiện thử nghiệm này, hăy thử trộn một vài giọt mật ong vào dung dịch giấm-nước.
Nếu hỗn hợp bắt đầu sủi bọt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng mật ong bị nhiễm khuẩn, theo Times of India.
Chuyên trang sức khỏe Medical News Today gợi ư một số phương pháp thanh lọc phổi, đặc biệt hữu ích cho những người đang hút thuốc, tiếp xúc nhiều với ô nhiễm không khí hoặc mắc các bệnh măn tính như hen suyễn, xơ nang, tắc nghẽn phổi...
Tập thể dục đều đặn là một cách để phổi được thanh lọc /// SHUTTERSTOCK
Tập thể dục đều đặn là một cách để phổi được thanh lọc
SHUTTERSTOCK
Liệu pháp xông hơi
Người bị bệnh phổi thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở hơn khi thời tiết trở lạnh hoặc khô. Bởi dưới thời tiết này, màng nhầy của đường hô hấp sẽ bị khô và lượng máu lưu thông tại đây cũng trở nên hạn chế.
Xông hơi là phương pháp hít hơi nước để mở đường thở, giúp cải thiện hô hấp, làm lỏng chất nhầy bên trong đường hô hấp. Việc hít hơi nước cũng có thể giúp giảm đau tức th́ và giúp mọi người dễ thở hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ư đây là liệu pháp chỉ mới được chứng minh có hiệu quả tạm thời và cần thêm thời gian để kết luận được lợi ích lâu dài đối với sức khỏe của hệ hô hấp.
Ho có kiểm soát
Ho có kiểm soát là động tác ho có chủ ư nhằm đẩy chất nhầy của hệ hô hấp ra ngoài, qua đó làm sạch đường thở, giúp người bệnh dễ thở hơn.
Theo chuyên trang Medical News Today, các bác sĩ khuyến cáo mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.
Bài tập ho có kiểm soát đơn giản mà ai cũng có thể tự làm tại nhà gồm các bước sau:
Bước 1: Ngồi xuống ghế, giữ vai thả lỏng với hai bàn chân nằm phẳng trên sàn và khoanh tay trước bụng.
Bước 2: Từ từ hít vào bằng mũi rồi từ từ thở ra, đồng thời nghiêng người về phía trước và đẩy cánh tay vào bụng.
Bước 3: Ho 2 hoặc 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.
Bước 4: Từ từ hít vào bằng mũi. Thả lỏng cơ thể và lặp lại bài tập nếu thấy cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh tim và đột quỵ.
Khi vận động, các cơ buộc phải làm việc nhiều hơn. Điều này giúp làm tăng nhịp thở của cơ thể, để cung cấp nhiều ô xy hơn cho các cơ. Từ đó, cải thiện hoạt động cho hệ hô hấp và giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả hơn carbon dioxide dư thừa.
Nếu các bài tập được duy tŕ thường xuyên, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu vận động. Các cơ cũng sẽ học được cách sử dụng ô xy hiệu quả và tạo ra ít carbon dioxide hơn.
Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cường độ tập luyện phù hợp riêng. Bệnh nhân COPD, xơ nang hay hen suyễn nên tham khảo ư kiến bác sĩ khi tập luyện.
Thực phẩm chống ô xy hóa và chống viêm
Trà xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô xy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này c̣n giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Nghiên cứu gần đây ở Hàn Quốc, được tiến hành trên 1.000 người trưởng thành, cho thấy phổi của những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày sẽ hoạt động tốt hơn những người không uống.
Bên cạnh trà xanh, quả anh đào cũng là loại “thực phẩm vàng” cho phổi. Ăn anh đào có thể giúp chống lại chứng viêm đường hô hấp, giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng khó thở, nặng ngực.
Ngoài ra, c̣n nhiều loại thực phẩm có khả năng chống viêm không kém anh đào và cũng dễ t́m là các loại rau có lá màu xanh đậm, nghệ, quả óc chó, ô liu, việt quất...
Tất cả chúng ta đều được biết rằng việc thưởng thức đồ ăn có đường, đồ chiên rán và chế biến sẵn có thể “phá” chế độ ăn kiêng mà bạn đang theo.
Đừng mê những thực phẩm nhiều đường, chiên rán, chế biến sẵn mà khiến năo của bạn mau già /// Ảnh: Shutterstock
Đừng mê những thực phẩm nhiều đường, chiên rán, chế biến sẵn mà khiến năo của bạn mau già
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu mới đă nhấn mạnh những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng đi kèm với thói quen ăn uống dễ dăi này - và nó thực sự có thể phá hủy lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Được xuất bản trên Tạp chí Alzheimer & Dementia, tạp chí của Hiệp hội Bệnh Alzheimer (Mỹ) vào ngày 7.1.2021, nghiên cứu đă xem xét tác động của thực phẩm "chế độ ăn phương Tây" đối với người lớn tuổi.
Chúng bao gồm thực phẩm chiên, đồ ngọt, thịt đỏ và thịt đă qua chế biến, sữa đầy đủ chất béo. Theo các nhà khoa học, theo một chế độ ăn Địa Trung Hải nghiêm ngặt với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu ô liu, các loại hạt, hạt và các loại đậu, hạn chế các loại thực phẩm khác sẽ giúp năo trẻ hơn 5,8 tuổi.
Ăn uống sai lầm kiểu này khiến năo của bạn mau già - ảnh 1
Chế độ ăn Địa Trung Hải
SHUTTERSTOCK
5.001 người tham gia đă theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong gần 20 năm. Cứ ba người họ sẽ điền vào một biểu mẫu nêu chi tiết tần suất họ ăn 144 loại thực phẩm.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng "Những người tham gia bị suy giảm nhận thức chậm hơn trong những năm theo dơi là những người tuân thủ gần nhất với chế độ ăn Địa Trung Hải, cùng với việc hạn chế các loại thực phẩm thuộc chế độ ăn phương Tây, trong khi những người tham gia ăn nhiều hơn theo chế độ ăn phương Tây không có tác dụng có lợi của các thành phần thực phẩm lành mạnh trong việc làm chậm quá tŕnh suy giảm nhận thức", theo Eat This, Not That!
Kết quả tương tự cũng được t́m thấy trong các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng khác như DASH, một trong những tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Puja Agarwal, một nhà dịch tễ học dinh dưỡng và trợ lư giáo sư tại Khoa Nội tại Cao đẳng Y tế Rush (Mỹ), cho biết.
Tiến sĩ Agarwal cho biết: “Các nghiên cứu khác cho thấy thịt đỏ và thịt đă qua chế biến, đồ chiên rán và lượng ngũ cốc nguyên hạt thấp có liên quan đến t́nh trạng viêm nhiễm cao hơn và suy giảm nhận thức nhanh hơn ở độ tuổi lớn hơn”.
Tiến sĩ Agarwal, cho biết thêm: "Chúng ta càng có thể kết hợp nhiều rau lá xanh, các loại rau khác, quả mọng, dầu ô liu và cá vào chế độ ăn uống của ḿnh, th́ càng tốt cho năo và cơ thể đang bị lăo hóa của chúng ta", theo Eat This, Not That!
Nghiên cứu mới ở Trung Quốc cho thấy việc ăn đồ chiên rán thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, theo Hăng tin UPI (Mỹ).
/// Ảnh: Shutterstock
Ảnh: Shutterstock
Cụ thể, nhóm chuyên gia tiến hành phân tích 19 nghiên cứu trước đó, đă được tiến hành trên hơn 560.000 người, có tiền sử bệnh liên quan đến đau tim và đột quỵ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đồ chiên rán có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lớn hơn 28% và nguy cơ suy tim cao hơn 37%, so với người b́nh thường.
Theo chuyên gia Pei Qin, thành viên nhóm nghiên cứu, những rủi ro này c̣n tăng lên đáng kể nếu người bệnh thường xuyên ăn một lượng thực phẩm chiên rán tương đương 113 gr/tuần.
Giải thích về nguyên do khiến thực phẩm chiên rán (ảnh) tác động tiêu cực đến hệ tim mạch, nhóm nghiên cứu cho hay chúng chứa các a xít béo có hại từ các loại dầu dùng để chiên hoặc rán, thường là dầu thực vật hydro hóa. Ngoài ra, những loại thực phẩm chiên rán cũng thường được phục vụ kèm với các loại đồ uống có đường, đặc biệt là trong các nhà hàng thức ăn nhanh, sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim và đột quỵ.
Kết quả nghiên cứu hiện đă được công bố đầy đủ trên tạp chí Heart, trực thuộc Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Những hiểu lầm thường gặp khiến đột quỵ ngày càng gia tăng
Khải Linh
Khải Linh
1 2 3 4 5
04:09 - 11/12/2020 7 THANH NIÊN ONLINE
Đột quỵ là nguyên nhân tử vong hàng đầu thế giới, với trung b́nh cứ 3 phút lại có 1 ca tử vong. Tuy nhiên, vẫn c̣n nhiều người chưa hiểu đúng về đột quỵ và những nguy cơ của nó để nhận biết và pḥng ngừa.
Cấp cứu bệnh nhân đột quỵ /// Ảnh: Khải Linh
Cấp cứu bệnh nhân đột quỵ
ẢNH: KHẢI LINH
Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Mai Uyên, Trưởng khoa Nội thần kinh - Đột quỵ, Bệnh viện Gia An 115 (TP.HCM), có những hiểu lầm thường gặp về đột quỵ.
Đột quỵ chỉ xảy ra sau tuổi trung niên
Nhiều người trẻ có suy nghĩ rằng đột quỵ hầu như chỉ xảy ra ở độ tuổi trung niên, rất ít gặp ở độ tuổi thanh thiếu niên.
Thực tế, trước đây đột quỵ chủ yếu gặp ở nhóm người cao tuổi (độ tuổi trung b́nh là 50-70 tuổi), thường có tiền sử bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, nhất là những người không kiểm soát tốt bệnh.
Tuy nhiên, hiện nay, đột quỵ (cả nhồi máu năo và xuất huyết năo) đang gia tăng ở người trẻ. Không ít trường hợp tử vong hoặc phải sống cả đời trong cảnh tàn phế sau cơn đột quỵ, dù tuổi đời c̣n rất trẻ.
Chính v́ vậy, người trẻ tuổi dù đang cảm thấy bản thân khỏe mạnh cũng không nên chủ quan bởi v́ đột quỵ có thể xảy ra với bất cứ ai, bất cứ lúc nào và khi ấy, hệ lụy sẽ rất khó lường.
Chỉ người thừa cân, béo ph́ mới dễ bị đột quỵ
Nhiều người cũng lầm tưởng rằng, chỉ những người thừa cân, béo ph́ mới phải lo lắng về đột quỵ. Theo bác sĩ Uyên, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường… là những bệnh lư nền có liên quan mật thiết tới đột quỵ. Những bệnh này hoàn toàn có thể xảy ra ở những người có cân nặng b́nh thường hoặc gầy.
“Do đó, nếu đang mắc các bệnh lư như bệnh tim mạch, đái tháo đường… th́ cần phải được kiểm soát và điều trị tốt. Bên cạnh đó, cần chú ư kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ, nhất là với những người có nguy cơ cao”, bác sĩ Uyên khuyến cáo.
Cơn đột quỵ hoàn toàn không hề có dấu hiệu báo trước
Theo bác sĩ Uyên, “các cơn đột quỵ hoàn toàn không hề có dấu hiệu báo trước” là một hiểu lầm thường gặp khác về đột quỵ. Thực tế, trong rất nhiều trường hợp, người bệnh xuất hiện cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA), sau đó trong ṿng 48 giờ hoặc sau vài tháng th́ khởi phát cơn đột quỵ.
TIA có thể xảy ra do nghẽn tắc nhánh động mạch năo (nguyên nhân hàng đầu do vữa xơ động mạch) hoặc do giảm lưu lượng tưới máu toàn thể hay cục bộ (có “thủ phạm” là hạ huyết áp thế đứng; các nguyên nhân gây chít hẹp hệ động mạch cảnh hoặc động mạch sống - nền; loạn nhịp tim; tăng độ nhớt của máu…).
Các triệu chứng TIA khởi phát đột ngột (yếu nửa người hoặc yếu chi, rối loạn cảm giác nửa người, mất thị lực hoặc bán manh…), kéo dài khoảng từ 2-20 phút và tự hết nên người bệnh thường chủ quan bỏ qua. Trong khi đó, nếu người bệnh đi khám ngay sau khi xuất hiện TIA và chủ động áp dụng các biện pháp pḥng tránh th́ sẽ giảm nguy cơ khởi phát cơn đột quỵ.
Để pḥng ngừa “sát thủ” đột quỵ, bác sĩ Uyên khuyên mỗi người cần xây dựng lối sống tích cực. Bao gồm: hạn chế bia rượu; không hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích; tuân thủ chế độ ăn uống điều độ: tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, giảm muối, giảm mỡ; đồng thời, tập luyện thể dục hằng ngày; tránh t́nh trạng căng thẳng thần kinh quá mức và kéo dài…
Sau sự ra đi đột ngột của nghệ sĩ Chí Tài được cho là do đột quỵ, dù chưa xác định đột qụy năo hay tim, nhưng bệnh lư chết người này một lần nữa khiến nhiều người lo sợ.
Bệnh nhân đột quỵ cần phải được đưa đến bệnh viện cấp cứu càng sớm càng tốt /// Ảnh: Đ́nh Tuyển
Bệnh nhân đột quỵ cần phải được đưa đến bệnh viện cấp cứu càng sớm càng tốt
ẢNH: Đ̀NH TUYỂN
Vậy đâu là những nguy cơ đột quỵ? Làm thế nào để pḥng ngừa đột quỵ? Trao đổi với PV Thanh Niên, tiến sĩ - bác sĩ (TS.BS) Hà Tấn Đức, Trưởng khoa Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ, đă có những giải đáp về căn bệnh nguy hiểm này.
Dấu hiệu đột quỵ
Đột quỵ năo thường gặp 2 thể: Nhồi máu năo và xuất huyết năo. Triệu chứng của đột quỵ xảy ra đột ngột, bao gồm: méo miệng, yếu liệt ½ người, nói ngọng nói đớ hoặc không nói được.
Làm thế nào để pḥng ngừa đột quỵ? - ảnh 1
TS.BS Hà Tấn Đức, Trưởng khoa Đột quỵ (Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ) khám cho bệnh nhân đột quỵ điều trị tại khoa
ẢNH: Đ̀NH TUYỂN
Nhồi máu năo
Đây là bệnh lư chiếm gần 80% các trường hợp đột quỵ. Nguyên nhân là mạch máu năo bị tắc, thường do cục máu đông gây bít tắc ḷng mạch (cục máu đông có thể từ tim di chuyển lên năo gây tắc, hoặc h́nh thành tại chỗ). Ḷng mạch ngay tại chỗ tắc có thể b́nh thường hoặc bị hẹp (mức độ hẹp thay đổi, từ hẹp nhẹ đến rất nặng).
Một dạng bệnh lư năo có triệu chứng giống như đột quỵ được gọi là cơn thiếu máu năo thoáng qua (dạng bệnh lư này chưa được xếp là đột quỵ).
Nguyên nhân do mạch máu năo co thắt (có thể kèm theo mạch máu năo bị hẹp ngay vị trí co thắt). Cơn thiếu máu năo thoáng qua sẽ được hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên, đây là một trong những dấu hiệu cho thấy người bệnh có nguy cơ rất cao xảy ra đột quỵ thực sự trong tương lai gần.
Xuất huyết năo
Chiếm gần 20% các trường hợp đột quỵ. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm: vỡ mạch máu, vỡ túi ph́nh mạch máu (mạch máu có một chỗ bị yếu, phồng lên và vỡ).
Trong thể xuất huyết năo th́ vỡ túi ph́nh mạch máu năo là loại cực kỳ nguy hiểm, v́ tỷ lệ tử vong trước khi đến được bệnh viện rất cao. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Tỷ lệ tử vong trước khi đến được bệnh viện rất cao (15 - 50%). Để pḥng ngừa, cần tầm soát túi ph́nh mạch máu năo nếu có các yếu tố nguy cơ sau: có bệnh sử về túi ph́nh mạch máu năo, có tiền căn gia đ́nh bị xuất huyết dưới nhện (do vỡ túi ph́nh mạch năo), có các bệnh lư di truyền như hội chứng Marfan, thận đa nang, hội chứng Ehlers-Danlos típ 4.
Làm thế nào để pḥng ngừa đột quỵ? - ảnh 2
H́nh ảnh mạch máu năo của một bệnh nhân trước và sau khi can thiệp làm tắc túi ph́nh
ẢNH: Đ̀NH TUYỂN
Tuy nhiên, không phải cứ có túi ph́nh là nó sẽ bị vỡ. Đối với các túi ph́nh nhỏ, 50 - 80% không vỡ trong suốt cuộc đời. Do đó, không phải ai cũng cần chụp h́nh năo để tầm soát túi ph́nh. V́ lỡ chụp ra có túi ph́nh nhỏ, rồi làm ǵ nữa, phần lớn sẽ không can thiệp. Nhưng lúc đó, người bệnh lại ăn không ngon ngủ không yên v́ có túi ph́nh.
Nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là bệnh lư nguy hiểm dẫn đến tử vong hàng đầu trên thế giới. Đây là bệnh lư do sự tích tụ theo thời gian của các yếu tố nguy cơ. Cách tốt nhất để pḥng ngừa đột quỵ là giảm thiểu đến mức thấp nhất các yếu tố nguy cơ; đặc biệt là năng tập thể dục, thay đổi lối sống, ăn uống hợp lư.
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ bao gồm: cân nặng lúc sinh thấp, tuổi cao, tiền căn gia đ́nh có đột quỵ, tăng huyết áp, từng có cơn thiếu máu năo thoáng qua, rung nhĩ (một dạng rối loạn nhịp tim), rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, ngưng thở lúc ngủ, hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, béo ph́, ít vận động, sử dụng thuốc ngừa thai uống, căng thẳng tâm lư. Cách pḥng tránh tốt nhất là pḥng tránh từ khi chưa xuất hiện triệu chứng của bệnh, bằng cách hạn chế đến mức thấp nhất các yếu tố nguy cơ của bệnh.
Làm ǵ khi có nguy cơ đột quỵ?
Trước tiên, nếu gia đ́nh có người thân từng đột quỵ, thân nhân cần phải khám sức khỏe định kỳ, tầm soát các yếu tố nguy cơ của đột quỵ đă kể trên để có thể điều trị kịp thời.
Nếu bị tăng huyết áp, cần khám bệnh và sử dụng thuốc đều đặn theo toa của bác sĩ. Người bệnh cần tư vấn của bác sĩ điều trị để biết mức huyết áp cũng như cách tự theo dơi tại nhà. Tránh ăn mặn, năng vận động cũng có thể làm giảm một phần huyết áp.
Nếu bị cơn thiếu máu năo thoáng qua, thân nhân của người bệnh cần biết các triệu chứng của bệnh (giống như bị đột quỵ) để có thể phát hiện bệnh kịp thời. Khi có triệu chứng gợi ư đột quỵ th́ phải nhanh chóng đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế có đơn vị can thiệp đột quỵ để được điều trị càng sớm càng tốt.
Nếu bị rung nhĩ (một dạng rối loạn nhịp tim), cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và cho thuốc pḥng tránh có cục máu đông trong tim. Nếu cục máu đông h́nh thành trong tim th́ nguy cơ bị tắc mạch máu rất cao (trong đó có mạch máu năo).
Nếu bị rối loạn mỡ máu, cần năng vận động, tránh ăn mỡ dầu và các thức ăn chiên xào, ăn nhiều rau. Đối với chất đạm, có thể ăn cá, ít ăn thịt. Nếu các thay đổi trên không cải thiện t́nh trạng rối loạn mỡ máu, th́ bác sĩ có thể cân nhắc dùng thuốc.
Làm thế nào để pḥng ngừa đột quỵ? - ảnh 3
H́nh ảnh một túi ph́nh mạch máu năo khổng lồ dọa vỡ được các bác sĩ phát hiện, xử lư kịp thời
ẢNH: Đ̀NH TUYỂN
Nếu bị đái tháo đường, đây là bệnh lư cần điều trị tổng hợp và lâu dài. Biến chứng thường gặp nhất của đái tháo đường là biến chứng mạch máu, thường gặp là nhồi máu cơ tim, nhồi máu năo, xuất huyết năo.
Các biện pháp điều trị bao gồm, thay đổi lối sống theo hướng tăng cường vận động, sống lành mạnh, ăn uống hợp lư. Kết hợp với dùng thuốc. Mục tiêu là phải kiểm soát đường huyết, kiểm soát huyết áp, kiểm soát lượng mỡ trong máu, giảm thiểu các yếu tố nguy cơ bệnh lư mạch máu.
Nếu bị bệnh lư ngưng thở lúc ngủ. Đây là t́nh trạng thường gặp ở người béo ph́ (người không béo ph́ cũng có thể gặp). Ban đêm khi ngủ, bệnh nhân thường ngáy rất to, xen kẽ những cơn ngừng thở. Bác sĩ chuyên khoa hô hấp sẽ thăm khám và điều trị những trường hợp ngưng thở lúc ngủ. Về cân nặng lúc sinh, không có cách nào khác là phải đảm bảo khám thai đúng lịch, dinh dưỡng cho bà mẹ đầy đủ, theo dơi thai kỳ và tiêm ngừa đầy đủ trong quá tŕnh mang thai.
Ngoài ra, đột quỵ cũng có thể xuất phát từ các nguy cơ khác như hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, béo ph́, ít vận động, sử dụng thuốc ngừa thai uống, căng thẳng tâm lư. Đây là các yếu tố có thể giảm thiểu hoặc loại trừ hẳn. Việc loại trừ các yếu tố nguy cơ này cần có quyết tâm và thực hiện lâu dài.
Bạn có biết không, đột quỵ đáng sợ như vậy, nhưng thực tế Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết, có thể ngăn ngừa đến 80% cơn đột quỵ, chỉ bằng cách tránh một số thói quen xấu, theo Best Life.
Có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó. Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó. Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ.
1. Ăn mặn
Ăn mặn có thể làm tăng huyết áp, từ đó có thể làm hỏng và làm suy yếu các mạch máu năo, khiến chúng bị thu hẹp, vỡ hoặc ṛ rỉ.
Ăn mặn cũng có thể gây ra các cục máu đông - chặn ḍng máu đến năo, gây ra đột quỵ, theo Mayo Clinic.
2. Ăn nhiều đồ ngọt
Ăn nhiều đường hoặc bánh ngọt có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy thường xuyên ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám ít có nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
Những thói quen đáng ngạc nhiên làm tăng nguy cơ đột quỵ
Sự cô đơn và cô lập với xă hội làm tăng 32% nguy cơ đột quỵ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
3. Không hấp thu đủ vitamin C
Một nghiên cứu được tŕnh bày tại cuộc họp thường niên của Học viện Thần kinh Mỹ vào năm 2014 cho thấy 59% những người bị đột quỵ chảy máu năo, bị thiếu vitamin C, theo Best Life.
4. Hấp thu không đủ vitamin D
Một phân tích tổng hợp năm 2012 được công bố trên tạp chí về đột quỵ Stroke, cho thấy những người có mức vitamin D thấp hơn, có nguy cơ đột quỵ cao hơn.
5. Không uống đủ nước
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí về thần kinh Frontiers in Neurology cho thấy, 9% số bệnh nhân bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc chảy máu năo, đồng thời bị mất nước ngay lúc nhập viện hoặc 3 ngày sau khi bị đột quỵ.
Những người này hồi phục chậm hơn, khó cứu hơn.
6. Nín tiểu
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó, theo Best Life.
Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước, theo Mayo Clinic.
7. “Yêu” quá ít
Điều này có vẻ khó tin! Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ, nam giới “làm việc” ít nhất 2 lần một tuần, ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn so với mỗi tháng 1 lần.
8. Sống cô độc
Một đánh giá năm 2016 về 23 bài báo nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí về tim Heart của Hiệp hội Tim mạch Anh cho thấy sự cô đơn và cô lập với xă hội làm tăng 32% nguy cơ đột quỵ.
9. Lạm dụng thuốc giảm đau
Theo dữ liệu năm 2016 từ các thử nghiệm mang tên Coxib and Traditional NSAID Trialists' Collaboration về tương tác của các loại thuốc giảm đau cho thấy, thuốc giảm đau loại Ibuprofen làm tăng 44% nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và bệnh về mạch máu. Loại này khác với Paracetamol.
10. Ngồi quá lâu
Nghiên cứu kéo dài 12 năm, do Trường Y Harvard (Mỹ) thực hiện, đă phát hiện phụ nữ ngồi từ 10 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 18% so với những người chỉ ngồi từ 5 giờ trở xuống, theo Best Life.
11. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Stroke, nam giới ăn hơn 2 phần thịt đỏ mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 28%. Và thay thế bằng thịt gà hoặc thịt heo nạc có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
12. Uống quá ít sữa
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y tế Dự pḥng Quốc tế, những người bị đột quỵ đă uống ít sữa hơn những người không bị, theo Best Life.
13. Không ăn thực phẩm lên men
Chuyên gia dinh dưỡng người Canada, Lisa Richards, đề nghị: “Thói quen đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ nghiêm trọng là thêm một số thực phẩm chứa men vi sinh vào chế độ ăn uống, như kim chi, sữa chua, dưa chua, theo Best Life.
Bạn có biết không, đột quỵ đáng sợ như vậy, nhưng thực tế Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết, có thể ngăn ngừa đến 80% cơn đột quỵ, chỉ bằng cách tránh một số thói quen xấu, theo Best Life.
Có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó. Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó. Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ.
1. Ăn mặn
Ăn mặn có thể làm tăng huyết áp, từ đó có thể làm hỏng và làm suy yếu các mạch máu năo, khiến chúng bị thu hẹp, vỡ hoặc ṛ rỉ.
Ăn mặn cũng có thể gây ra các cục máu đông - chặn ḍng máu đến năo, gây ra đột quỵ, theo Mayo Clinic.
2. Ăn nhiều đồ ngọt
Ăn nhiều đường hoặc bánh ngọt có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy thường xuyên ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám ít có nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
Những thói quen đáng ngạc nhiên làm tăng nguy cơ đột quỵ
Sự cô đơn và cô lập với xă hội làm tăng 32% nguy cơ đột quỵ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
3. Không hấp thu đủ vitamin C
Một nghiên cứu được tŕnh bày tại cuộc họp thường niên của Học viện Thần kinh Mỹ vào năm 2014 cho thấy 59% những người bị đột quỵ chảy máu năo, bị thiếu vitamin C, theo Best Life.
4. Hấp thu không đủ vitamin D
Một phân tích tổng hợp năm 2012 được công bố trên tạp chí về đột quỵ Stroke, cho thấy những người có mức vitamin D thấp hơn, có nguy cơ đột quỵ cao hơn.
5. Không uống đủ nước
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí về thần kinh Frontiers in Neurology cho thấy, 9% số bệnh nhân bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc chảy máu năo, đồng thời bị mất nước ngay lúc nhập viện hoặc 3 ngày sau khi bị đột quỵ.
Những người này hồi phục chậm hơn, khó cứu hơn.
6. Nín tiểu
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy có đến 30% bệnh nhân bị đột quỵ, đă bị nhiễm trùng tiết niệu trong ṿng 3 tháng trước đó, theo Best Life.
Và thủ phạm chính của nhiễm trùng tiết niệu thường là do nín tiểu và không uống đủ nước, theo Mayo Clinic.
7. “Yêu” quá ít
Điều này có vẻ khó tin! Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ, nam giới “làm việc” ít nhất 2 lần một tuần, ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn so với mỗi tháng 1 lần.
8. Sống cô độc
Một đánh giá năm 2016 về 23 bài báo nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí về tim Heart của Hiệp hội Tim mạch Anh cho thấy sự cô đơn và cô lập với xă hội làm tăng 32% nguy cơ đột quỵ.
9. Lạm dụng thuốc giảm đau
Theo dữ liệu năm 2016 từ các thử nghiệm mang tên Coxib and Traditional NSAID Trialists' Collaboration về tương tác của các loại thuốc giảm đau cho thấy, thuốc giảm đau loại Ibuprofen làm tăng 44% nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và bệnh về mạch máu. Loại này khác với Paracetamol.
10. Ngồi quá lâu
Nghiên cứu kéo dài 12 năm, do Trường Y Harvard (Mỹ) thực hiện, đă phát hiện phụ nữ ngồi từ 10 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 18% so với những người chỉ ngồi từ 5 giờ trở xuống, theo Best Life.
11. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Stroke, nam giới ăn hơn 2 phần thịt đỏ mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 28%. Và thay thế bằng thịt gà hoặc thịt heo nạc có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
12. Uống quá ít sữa
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y tế Dự pḥng Quốc tế, những người bị đột quỵ đă uống ít sữa hơn những người không bị, theo Best Life.
13. Không ăn thực phẩm lên men
Chuyên gia dinh dưỡng người Canada, Lisa Richards, đề nghị: “Thói quen đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ nghiêm trọng là thêm một số thực phẩm chứa men vi sinh vào chế độ ăn uống, như kim chi, sữa chua, dưa chua, theo Best Life.
Mùa lạnh là thời điểm lư tưởng để thưởng thức những món ngon yêu thích mà không cần đắn đo suy nghĩ.
Những thực phẩm chế biến nhiều muối /// Ảnh: Shutterstock
Những thực phẩm chế biến nhiều muối
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tất cả chúng ta đều có xu hướng ăn nhiều hơn một chút trong mùa đông, điều này là b́nh thường cho đến khi bạn duy tŕ hoạt động thể chất.
Nhưng một thành phần thực phẩm chúng ta nên tiêu thụ ít hơn trong thời tiết này, đó là muối. Quá nhiều muối có thể gây ra các vấn đề về tim mạch trong mùa đông.
Dưới đây là cách thức và các cách giảm lượng muối ăn vào.
Tại sao chúng ta nên tiêu thụ ít muối hơn trong mùa đông?
Không giống như mùa hè, chúng ta không đổ mồ hôi vào mùa đông. Không tiết mồ hôi làm cho muối bị giữ lại trong cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp. Những người có tim bơm kém, c̣n được gọi là rối loạn chức năng LV có xu hướng quá tải chất lỏng, có thể làm tăng nguy cơ suy tim sung huyết trong mùa đông
Dưới đây là những cách dễ dàng để giảm lượng muối vào mùa đông, theo Times of India.
Ăn ít thức ăn chế biến sẵn
Bước đầu tiên để giảm lượng natri của bạn là ăn ít thực phẩm chế biến sẵn. Bánh quy gịn, bánh quy mặn, bữa ăn đông lạnh và xúc xích chắc chắn có thể làm tăng lượng natri của bạn nhiều hơn lượng khuyến nghị hằng ngày. Natri được sử dụng làm chất bảo quản trong các loại thực phẩm này, giúp kéo dài thời hạn sử dụng.
Bỏ b́nh lắc muối ra khỏi bàn
Tại sao bạn nên ăn ít muối hơn trong mùa đông? - ảnh 1
Cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng muối là làm ít muối hơn trong bữa ăn. Bạn chỉ cần lấy b́nh lắc muối ra khỏi bàn để cắt giảm lượng natri hằng ngày của ḿnh.
Sử dụng gia vị không có muối
Chọn từ một số loại thảo mộc và hỗn hợp gia vị khác nhau, từ tiêu, chanh đến húng quế, tỏi để tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn. Ăn ít muối không có nghĩa là thức ăn ít hương vị.
Xả và rửa sạch đồ hộp
Đôi khi thực phẩm đóng hộp là không thể tránh khỏi. Nếu bạn mua rau đóng hộp hoặc bất cứ thứ ǵ khác đóng hộp, hăy rửa thật sạch trước khi nấu. Rửa và để ráo nước có thể giúp loại bỏ nhiều natri trong thực phẩm đóng hộp.
Chọn các lựa chọn ít natri khi đi ăn ngoài
Hầu hết các loại thực phẩm bạn ăn ngoài đều có hàm lượng natri khá cao. Muối làm cho thực phẩm ngon, do đó các đầu bếp có xu hướng sử dụng nhiều. Hăy t́m hiểu những mặt hàng có hàm lượng natri thấp nhất và lựa chọn chúng, theo Times of India.
Cơ thể con người cần tiêu thụ một lượng muối nhất định để khỏe mạnh. Ăn quá ít hay quá nhiều muối đều có thể gây bệnh.
Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân phổ biến làm tăng huyết áp /// Ảnh: Shutterstock
Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân phổ biến làm tăng huyết áp
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Muối đă được con người sử dụng từ rất lâu. Ngoài làm gia vị, muối c̣n được dùng để ướp và bảo quản thịt, cá, theo MSN.
Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tiêu thụ khoảng 5 gram muối/ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang tiêu thụ vượt quá ngưỡng này. Ăn quá nhiều muối có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe sau:
1. Nhức đầu
Nhức đầu thường xuyên có thể là do ăn quá nhiều muối. Muối chứa nhiều natri. Nạp quá nhiều natri sẽ khiến các mạch máu trong năo giăn nở, đôi khi dẫn đến nhức đầu, theo MSN.
2. Sỏi thận
Có nhiều nguyên nhân gây sỏi thận, một trong số đó là ăn nhiều muối. Lượng muối nạp vào cơ thể nhiều trong thời gian dài sẽ làm tích tụ các tinh thể nhỏ trong thận, cuối cùng h́nh thành sỏi.
Một trong những triệu chứng thường gặp nhất của sỏi thận là đau ở vùng lưng dưới. Khi đó, hăy đến khám bác sĩ càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
3. Viêm loét dạ dày
Những nguyên nhân thường gặp gây viêm loét dạ dày là nồng độ a xít trong dạ dày cao, vi khuẩn, tác dụng phụ của một số loại thuốc. Ngoài ra, một nghiên cứu ở Mỹ c̣n phát hiện ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến viêm loét dạ dày.
Để ngăn ngừa t́nh trạng này, cách tốt là không nên ăn vượt quá lượng muối khuyến cáo là 5 gram/ngày, theo MSN.
4. Huyết áp cao
Huyết áp cao có hại cho sức khỏe v́ làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Khi ăn muối, cơ thể sẽ giữ nước lại để trung ḥa natri. Hiện tượng này khiến lưu lượng chất lỏng trong mạch máu nhiều hơn, làm tim đập nhanh hơn và tăng huyết áp.
5. Chuột rút
Vận động cường độ cao sẽ gây ra những cơn đau cơ do chuột rút. Tuy nhiên, một số loại khoáng chất như canxi, natri khi nạp quá nhiều vào cơ thể gây những cơn chuột rút, theo MSN.
Nếu bạn phải đánh giá một loại trái cây là tốt nhất trong số những loại trái cây tốt nhất, th́ nó chính là quả mâm xôi (raspberry), c̣n gọi là Phúc bồn tử, mâm xôi đỏ hay quả dâu tằm.
Lư do duy nhất quả mâm xôi được cho là tốt nhất, là lựa chọn tuyệt vời, bởi v́ lượng chất xơ cao bạn sẽ nhận được từ nó. /// Ảnh: Shutterstock
Lư do duy nhất quả mâm xôi được cho là tốt nhất, là lựa chọn tuyệt vời, bởi v́ lượng chất xơ cao bạn sẽ nhận được từ nó.
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ăn trái cây thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là nhiều loại trái cây. Tuy nhiên, nếu bạn đang t́m loại trái cây tốt nhất để ăn nhằm cung cấp cho bạn tất cả các loại chất dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn, câu trả lời sẽ là quả mâm xôi.
Tại sao? Quả mâm xôi cho đến nay là loại trái cây tốt nhất để ăn nhờ lượng chất xơ cao, theo Eat This, Not That.
Quả mâm xôi có lượng chất xơ cao nhất
Nếu bạn ăn 1 cốc quả mâm xôi hằng ngày, bạn sẽ nhận được 8 gram chất xơ, chiếm 32% giá trị hằng ngày mà bạn cần. Lượng tiêu thụ tham khảo trong chế độ ăn uống (DRI) cho chất xơ là 25 gram đối với phụ nữ và 38 gram đối với nam giới.
Tại sao chất xơ lại quan trọng? V́ một số lư do. Chất xơ có thể giúp thải độc tố trong cơ thể bạn ra ngoài. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe đường ruột và chứng viêm, có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch sau này. Và thậm chí nó có thể giúp bạn giảm cân.
Quả mâm xôi có nhiều chất xơ, cũng như quả mâm xôi đen (blackbery)! Cả hai loại quả này đều có 8 gram chất xơ mỗi cốc, v́ vậy nếu bạn cần bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của ḿnh, th́ cả hai loại quả này đều là lựa chọn tuyệt vời.
Quả mâm xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng
Đây là loại trái cây số 1 bạn nên ăn mỗi ngày - ảnh 1
Quả mâm xôi ăn với chuối, yến mạch, dừa... là một sự kết hợp tuyệt vời
SHUTTERSTOCK
Chính xác là 54% DRI của bạn cho vitamin C. Thêm vào đó, quả mâm xôi chứa nhiều mangan (41% DRI), vitamin K (12% DRI) và cũng chứa sắt, magiê, phốt pho, kali, đồng, thiamine, canxi, kẽm, cũng như vitamin E, A và B6.
Quả mâm xôi cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, rất quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào chống lại stress ô xy hóa, theo Healthline. Căng thẳng ô xy hóa cao có liên quan đến tất cả các loại bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Thêm vào đó, chất chống ô xy hóa đă được chứng minh là có đặc tính chống lăo hóa.
C̣n những quả mọng khác th́ sao?
Mặc dù nhiều loại quả mọng khác, như quả việt quất (blueberry) và dâu tây (strawberry), là những mặt hàng phổ biến, nhưng lợi ích sức khỏe tổng thể mà bạn nhận được từ những quả mọng này sẽ không giống nhau.
Quả việt quất là một nguồn tuyệt vời cùng một chất dinh dưỡng nhưng không cung cấp nhiều chất xơ (3,6 gram). Dâu tây có hàm lượng calo thấp hơn và vô cùng cao vitamin C, nhưng hàm lượng chất xơ không mạnh (3 gram).
Ăn tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe của bạn. Mặc dù quả mâm xôi chắc chắn là một loại trái cây tối ưu cho sức khỏe của bạn, nhưng ăn nhiều loại trái cây có thể đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các loại vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của ḿnh, theo Eat This, Not That.
Lư do duy nhất quả mâm xôi được cho là tốt nhất, là lựa chọn tuyệt vời, bởi v́ lượng chất xơ cao bạn sẽ nhận được từ nó.
6 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt đậu phộng
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
09:15 - 31/07/2020 7 THANH NIÊN ONLINE
Bùi và béo khi luộc, hay thơm gịn khi rang, đậu phộng là món ăn vặt khoái khẩu đối với nhiều người vào bất cứ thời điểm nào trong năm. Nhưng không chỉ có thể, đậu phộng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe.
Thân thiện với tim, tốt cho trí năo, hỗ trợ giảm cân, món ăn nhẹ dành cho bệnh nhân tiểu đường, tốt cho da và tóc, ngăn ngừa sỏi mật... là những lợi ích tuyệt vời của đậu phộng /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Thân thiện với tim, tốt cho trí năo, hỗ trợ giảm cân, món ăn nhẹ dành cho bệnh nhân tiểu đường, tốt cho da và tóc, ngăn ngừa sỏi mật... là những lợi ích tuyệt vời của đậu phộng
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của đậu phộng có thể khiến bạn bất ngờ, theo trang tin NDTV.
1. Thân thiện với tim
Sự hiện diện của chất béo không băo ḥa đơn và chất béo không băo ḥa đa trong đậu phộng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh.
A xít oleic trong đậu phộng cũng giúp giảm cholesterol “xấu” (LDL), đồng thời làm tăng mức cholesterol “tốt” (HDL) trong máu, góp phần ngăn ngừa bệnh động mạch vành và đột quỵ.
2. Tốt cho trí năo
Đó là nhờ sự hiện diện của vitamin B3 hoặc niacin giúp cải thiện chức năng năo và tăng cường trí nhớ. Đậu phộng cũng chứa một loại flavonoid gọi là resveratrol giúp cải thiện lưu lượng máu đến năo.
3. Hỗ trợ giảm cân
Sự kết hợp của chất xơ, chất béo và protein trong đậu phộng giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Bằng cách này, bạn không phải trải qua những cơn đói không cần thiết và bớt thèm ăn quà vặt hơn, dẫn đến giảm cân. Đậu phộng cũng là một nguồn năng lượng tốt giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.
4. Món ăn nhẹ tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường
Đậu phộng là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường do sự hiện diện của mangan, một khoáng chất đóng vai tṛ quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và carbohydrate, hấp thụ canxi và điều chỉnh lượng đường trong máu. Chúng có chỉ số đường huyết (glycemic) thấp nên là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường.
5. Tốt cho da và tóc
Các chất béo không băo ḥa đơn và vitamin trong đậu phộng khiến chúng có lợi cho da. Đậu phộng cũng chứa các vitamin C và E giúp tŕ hoăn những dấu hiệu lăo hóa.
Loại thực phẩm này cũng có chứa resveratrol, vốn hoạt động như một chất phytochemical chống lăo hóa mạnh giúp làn da của bạn trở nên sáng hơn. Mặt khác, đậu phộng là nguồn cung cấp đáng kể vitamin B, có thể chuyển đổi thành biotin nhằm kích thích sự mọc tóc.
6. Ngăn ngừa sỏi mật
Một số nghiên cứu cho thấy lạc có thể làm giảm nguy cơ sỏi mật ở nam và nữ. Do sỏi mật có chứa cholesterol, v́ thế tác dụng giảm cholesterol của đậu phộng có thể giúp giảm nguy cơ sỏi mật, theo Health Line.
Gần đây, nhiều người có xu hướng ăn tối sớm và nhịn ăn sáng v́ tin rằng điều này giúp họ giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia nói ǵ về điều này?
Muốn giảm cân, chúng ta nên ăn sáng hay không ăn sáng?
/// Ảnh minh họa: Shutterstock
Muốn giảm cân, chúng ta nên ăn sáng hay không ăn sáng?
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một phân tích tổng hợp mới được công bố trên BMJ kết hợp dữ liệu từ 7 nghiên cứu trước đây đă đánh giá tác động của việc bỏ bữa sáng đối với cơ thể người và các yếu tố rủi ro chuyển hóa tim.
Kết quả cho thấy, những người nhịn ăn sáng có trọng lượng cơ thể giảm hơn một chút - trung b́nh 1,19 pound (khoảng 0,5 kg) - so với những người ăn sáng. Những người bỏ bữa sáng th́ lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu) tăng nhẹ. Không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm khi xem xét về chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng chất béo, huyết áp, cholesterol HDL, insulin..., theo The Ladders.
Các nhà nghiên cứu cuối cùng đă kết luận rằng, bỏ bữa sáng không có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân. Thay vào đó, chất lượng bữa sáng là vấn đề quan trọng nhất. Nói cách khác, việc bạn có ăn sáng hay không không phải vấn đề khi giảm cân.
Ăn sáng lành mạnh có những tác dụng sau đây, theo The Ladders:
1. Giảm đói
Nếu bạn ăn sáng, sự thèm ăn trong ngày có thể giảm so với nếu bạn nhịn. Ít thèm ăn giúp ta tránh ăn quá nhiều và cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đồ không lành mạnh như đồ ngọt hoặc chất béo. Trường hợp bỏ bữa sáng, ta có thể cảm thấy thèm ăn hơn vào thời điểm khác trong ngày.
2. Lựa chọn lành mạnh hơn
Những người ăn sáng có xu hướng chú ư hơn đến chế độ ăn, điều này giúp họ đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.
3. Nhiều năng lượng hơn
Nghiên cứu trong quá khứ đă chỉ ra rằng, bỏ bữa sáng có liên quan đến giảm hoạt động thể chất. Trong khi đó, bữa ăn sáng lành mạnh giúp cơ thể phục hồi và bổ sung glycogen cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết để hoạt động.
Nên ăn ǵ vào bữa sáng?
Những người thường xuyên ăn bữa sáng lành mạnh sẽ hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất, kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu và làm việc hiệu quả hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn chọn bữa sáng gồm: các loại ngũ cốc, trứng, thịt nạc, các loại đậu hoặc hạt, sữa ít béo, trái cây, rau xanh..., theo The Ladders.
Sáng 26.7, Bộ Y tế đă tập huấn sử dụng phần mềm bluezone. Đây là phần mềm cài đặt lưu giữ thông tin về “đường đi” của mỗi cá nhân, giúp truy vết nguồn gốc những người tiếp xúc gần ca mắc Covid-19.
Điều trị cách ly ca bệnh Covid-19 tại Bệnh viện Đà Nẵng
/// ẢNH: BỘ Y TẾ CUNG CẤP
Điều trị cách ly ca bệnh Covid-19 tại Bệnh viện Đà Nẵng
ẢNH: BỘ Y TẾ CUNG CẤP
Tại buổi tập huấn, TS Hà Anh Đức, Chánh văn pḥng Bộ Y tế, cho biết: “Mỗi cá nhân sẽ tải app về điện thoại cá nhân (tương tự như tải phần mềm khai báo y tế). Trong trường hợp xuất hiện ca nhiễm, phần mềm này sẽ cung cấp thông tin đă thu thập, lưu giữ về: thời điểm, quăng thời gian, khoảng cách tiếp xúc (trong ṿng 2 m) những người liên quan với ca bệnh, từ đó xác định được các ca tiếp xúc gần, các ca tiếp xúc với người tiếp xúc gần, để thực hiện khai báo y tế, cách ly phù hợp”.
Sáng 27.7: Không ghi nhận ca mắc Covid-19 mới, BN416 và BN418 vẫn diễn biến nặng
Theo Bộ Y tế, phần mềm này dự kiến sẽ được triển khai từ hôm nay (27.7), trước mắt sẽ tại TP.Đà Nẵng và dần mở rộng tại các tỉnh, TP khác.
Đáng lưu ư, tại buổi tập huấn, chuyên gia dịch tễ đánh giá truy vết rất cần thiết trong kiểm soát dịch lây lan, v́ trong một số t́nh huống tiếp xúc, có thể chỉ trong nửa phút đă có thể lây nhiễm Covid-19.
Hôm nay (27.7), BCĐ sẽ họp, bàn về việc triển khai xét nghiệm sàng lọc chủ động Covid-19 trong cộng đồng, dự kiến sẽ thực hiện với các nhóm ưu tiên, nguy cơ cao như: các BN mắc bệnh đường hô hấp vào điều trị tại các BV; những trường hợp có ho, sốt, biểu hiện cảm cúm trong cộng đồng; những nơi có tập trung đông người.
Bộ Y tế ra thông báo khẩn liên quan đến BN420, người từng tới một chung cư ở TP.HCM
Chuyên gia Mỹ: 3 loại vắc xin ngừa Covid-19, tiêm loại nào cũng tốt
Bác sĩ Anthony Fauci hôm 28.2 đă kêu gọi người Mỹ tiêm bất kỳ loại nào trong số 3 loại vắc xin Covid- 19 nào đă được công nhận, bao gồm cả vắc xin một liều từ hăng Johnson & Johnson vừa được cấp phép.
Người dẫn chương tŕnh: “Vắc xin của hăng Johnson & Johnson có phải là vắc xin kém chất lượng, đặc biệt đối với những người Mỹ lớn tuổi hay không?”
Bác sĩ Anthony Fauci: “Cô biết đấy, không phải đâu. Cô không thể nói như vậy. Margaret à, hiện tại chúng ta rơ ràng đang có ba loại vắc xin hiệu quả cao.”
Chuyên gia dịch tễ hàng đầu nước Mỹ, bác sĩ Anthony Fauci đă kêu gọi người Mỹ nhanh chóng tiêm chủng 1 trong 3 loại vắc xin Covid-19 đă được nước này cấp phép sử dụng, trong đó có cả loại vắc xin một liều do hăng dược sức khỏe Johnson & Johnson (J&J) sản xuất, mới được cấp phép gần đây.
Cả hai loại vắc xin Pfizer và Moderna đều cho thấy tỉ lệ hiệu quả cao hơn khi được sử dụng hai liều trong đợt thử nghiệm.
Tuy nhiên, bác sĩ Fauci cùng các chuyên gia khác cho rằng, việc so sánh trực tiếp là rất khó v́ những đợt thử nghiệm có các mục tiêu khác nhau, và vắc xin hăng Johnson & Johnson lại được sản xuất khi xuất hiện biến thể mới lây lan nhanh chóng hơn.
Chuyên gia Mỹ: 3 loại vắc xin ngừa Covid-19, tiêm loại nào cũng tốt - ảnh 1
Vắc xin một liều sản xuất bởi hăng dược sức khỏe Johnson & Johnson.
REUTERS
Dự kiến ngày 28.2, vắc xin này được chấp thuận cho đợt sử dụng rộng răi sắp tới, sau khi Cục Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) cấp phép sử dụng khẩn cấp. Việc vận chuyển dự kiến sẽ bắt đầu vào ngày 28.2 hoặc ngày 1.3.
Trong khi cả vắc xin Pfizer và Moderna cần được vận chuyển đông lạnh, vắc xin hăng Johnson & Johnson có thể vận chuyển và bảo quản ở nhiệt độ tủ lạnh b́nh thường.
Số ca nhiễm hàng ngày tại Mỹ đă giảm kể từ đợt đạt đỉnh hồi tháng 1, và một số bang cũng đă bắt đầu nới lỏng quy định hạn chế tụ tập công cộng.
Tuy nhiên, trên sóng truyền h́nh, bác sĩ Fauci đă cảnh báo rằng số ca nhiễm vẫn có thể tăng trở lại nếu chính quyền nới lỏng quá sớm.
“Ngay bây giờ, khi chúng ta đang đi xuống và chững lại, không phải là lúc để tuyên bố chiến thắng, v́ chúng ta vẫn chưa chiến thắng đâu – đặc biệt khi biến thể mới đang lây lan nhanh ở nhiều nơi tại Mỹ,” theo ông Fauci.
Bác sĩ Fauci cho biết, ông dự kiến sẽ có 20 triệu liều vắc xin của hăng Johnson & Johnson vào cuối tháng 3.
Có lẽ ít người từng hỏi là cuộc sống sẽ thế nào nếu chúng ta không thể tưởng tượng. Nhưng thực tế, đó là cuộc sống của ông Niel Kenmuir ở Anh. Ông không thể tưởng tượng hay h́nh dung bất kỳ h́nh ảnh ǵ trong đầu.
Căn bệnh kỳ quái khiến ông Niel Kenmuir không thể tưởng tượng ra được bất kỳ thứ ǵ trong đầu /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Căn bệnh kỳ quái khiến ông Niel Kenmuir không thể tưởng tượng ra được bất kỳ thứ ǵ trong đầu
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Căn bệnh kỳ quái này đă ảnh hưởng đến ông Niel (44 tuổi) từ rất lâu. Ông chỉ bắt đầu nhận thấy sự tồn tại của nó trong một dịp t́nh cờ nói chuyện với bố lúc c̣n nhỏ, theo Oddity Central.
Khi đó, ông Niel chỉ mới học tiểu học. Bố ông khuyên nếu bị mất ngủ, con hăy nhắm mắt, tưởng tượng đàn cừu từng con nhảy qua hàng rào và đếm. Cách này sẽ giúp dễ ngủ.
Ông Niel đă thử nhưng khi nhắm mắt, ông không thấy bất kỳ con cừu hay hàng rào nào. Không những vậy, ông c̣n không thể tưởng tượng ra được bất kỳ h́nh ảnh ǵ.
“Tôi đă dành nhiều năm để t́m kiếm thông tin trên internet về t́nh trạng của ḿnh và không thấy ǵ. Tôi rất vui v́ nó hiện đang được nghiên cứu và nhận dạng”, ông Niel nói với các nhà nghiên cứu tại Đại học Exeter (Anh).
Căn bệnh của ông Niel có tên gọi là Aphantasia. Người mắc dù vẫn có thể sống khi không thể h́nh dung, tưởng tượng ra bất kỳ thứ ǵ trong đầu nhưng họ lại gặp một số vấn đề trong cuộc sống.
Với trường hợp của Niel, ông thích đọc sách nhưng lại tránh đọc các quyển sách và câu văn chữ miêu tả những quang cảnh, h́nh ảnh sống động. V́ không thể h́nh dung, tưởng tượng được nên những câu chữ đó là vô nghĩa với ông.
Ngay cả với vị hôn thê của Niel, ông cũng không thể h́nh dung được khung cảnh gia đ́nh mà hai người sẽ có trong tương lai. Khi được hỏi về hôn thê, ông chỉ có thể dùng những kư ức của quá khứ để mô tả về cô.
Hiện tại, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu về căn bệnh hiếm gặp và kỳ quái này, theo Oddity Central.
Cuộc sống khác thường của người đàn ông tin rằng 'ḿnh đă chết năo'
Mặc dù vẫn có thể đi đứng và tương tác với mọi người nhưng một người đàn ông ở Anh tin rằng bộ năo ḿnh đă chết. Ông bị chẩn đoán mắc một căn bệnh kỳ quái mà người bệnh tin rằng họ đă thành zombie.
/// Ảnh minh họa: Shutterstock
Ảnh minh họa: Shutterstock
Người đàn ông tên Graham, 48 tuổi. Vào năm 2010, một ngày ông tỉnh dậy và tin rằng ḿnh đă chết năo dù cơ thể vẫn c̣n thở, theo The Telegraph.
Khi đến gặp bác sĩ đa khoa, ông Graham đă khăng khăng rằng ḿnh đă bị chết năo. Lúc đó, bác sĩ biết là có ǵ đó rất bất thường ở bệnh nhân này.
Ông Graham nhận thức được ḿnh vẫn c̣n khả năng suy nghĩ, nhớ lại kư ức và tương tác với mọi người. Dù vậy, ông vẫn tin rằng bộ năo đă chết.
Ông bắt đầu gặp t́nh trạng này từ cách đây 9 năm. Ông Graham bị trầm cảm nặng và cố tự tử bằng cách tự cho điện giật. Ông may mắn không chết. Tuy nhiên, khi tỉnh dậy, ông lại tin rằng ḿnh đă chết năo.
Các chuyên gia chẩn đoán ông Graham mắc hội chứng Cotard. Đây là một căn bệnh thần kinh hiếm gặp, khiến người bệnh tin rằng một bộ phận nào đó hoặc toàn bộ cơ thể của ḿnh đă chết và bản thân đang biến thành zombie, theo chuyên san Journal of Neurosciences.
Trong nhiều ca mắc hội chứng Cotard, người bệnh bị suy dinh dưỡ ng nghiêm trọng. Họ tin rằng thân xác ḿnh đă chết nên không muốn ăn, ngủ, tắm hay bất kỳ hoạt động sinh hoạt nào như người b́nh thường.
Với trường hợp của Graham, v́ tin rằng bộ năo đă không c̣n sự sống nên ông luôn bị thôi thúc phải nằm lại ở nghĩa trang. Cảnh sát có lần phải đến nghĩa trang để đưa Graham về nhà sau khi ông nằm ở đó quá lâu.
Sau lần ấy, người đàn ông cũng được đưa đi điều trị. Khi các bác sĩ chụp cắt lớp năo Graham, họ đă vô cùng bất ngờ. Mặc dù vẫn có thể đi đứng, tương tác như người b́nh thường nhưng mức độ hoạt động năo của ông cực thấp. Nó tương đương với người đang ngủ hay bị hôn mê.
Sau rất nhiều nỗ lực bằng các phương pháp điều trị tâm thần và dùng thuốc, các bác sĩ đă giúp Graham quay trở lại cuộc sống của ḿnh, dù rằng ông chưa thể hồi phục hoàn toàn như người b́nh thường, theo Fox News.
Giấy vệ sinh là cách tiêu chuẩn để làm sạch sau khi đi vệ sinh, nhưng nó không thực sự là cách lành mạnh nhất, một bác sĩ cho biết, theo Insider.
/// ShutterStock
ShutterStock
Các ṿi rửa vệ sinh nhẹ nhàng và vệ sinh hơn trong khi giấy vệ sinh chỉ làm dây bẩn ra xung quanh.
Các ṿi rửa vệ sinh hoạt động bằng cách phun một ḍng nước nhỏ rửa sạch mọi chất thải c̣n sót lại.
Nếu bạn không thể sử dụng ṿi rửa vệ sinh, hăy sử dụng thao tác vỗ khi làm vệ sinh bằng giấy, và càng nhẹ nhàng càng tốt, để tránh làm trầy da.
Từ lâu, giấy vệ sinh đă là bạn đồng hành của việc đi vệ sinh, nhưng nó thực sự có thể không phải là cách tốt nhất để làm sạch.
Theo bác sĩ Evan Goldstein, bác sĩ phẫu thuật trực tràng ở New York (Mỹ), sử dụng ṿi rửa vệ sinh là cách lư tưởng sau khi đi vệ sinh, theo Insider.
Những người ủng hộ ṿi rửa vệ sinh cho rằng việc lau bằng giấy vệ sinh về cơ bản sẽ dây bẩn ra xung quanh mà không thực sự làm sạch.
Cách bác sĩ Goldstein nói, cũng giống như giẫm phải phân chó và chỉ lau bằng giấy chứ không phải rửa giày trước tiên.
Tuy nhiên, đa số mọi người người vẫn sử dụng giấy vệ sinh, Fortune đưa tin.
Lau bằng giấy vệ sinh có thể làm trầy da. Lau bằng giấy vệ sinh không chỉ không làm sạch hoàn toàn mà có thể dẫn đến tổn thương, bác sĩ Goldstein giải thích.
Giấy vệ sinh khô có thể làm trầy da, v́ vậy nếu lau quá mạnh hoặc quá nhiều lần, lớp da mỏng có thể bị rách, gây chảy máu hoặc đau.
Giải pháp, theo bác sĩ Goldstein, là sử dụng ṿi rửa vệ sinh, nếu có thể.
Ṿi rửa hoạt động bằng cách phun một ḍng nước nhỏ rửa sạch mọi chất thải c̣n sót lại. Sau đó, có thể vỗ nhẹ nước thừa bằng một ít giấy vệ sinh.
Các nhà khoa học vẫn c̣n đang tranh căi liệu ṿi rửa vệ sinh có thực sự an toàn hơn không
Không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng ṿi rửa vệ sinh, và thông tin vẫn c̣n chưa rơ ràng. Ṿi rửa vệ sinh có thể là một lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp, và một số nghiên cứu cho thấy nó giúp ích cho các bệnh nhân bị bệnh trĩ, nứt hậu môn và ngứa hậu môn, theo Insider.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đă phát hiện rằng, đối với bệnh nhân bị ṛ hậu môn, không nên sử dụng ṿi rửa vệ sinh.
Và một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ sử dụng ṿi rửa vệ sinh mọi lúc có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn b́nh thường trong vùng kín.
Mức độ an toàn của một ṿi rửa vệ sinh cũng phụ thuộc vào áp suất và nhiệt độ nước.
Nếu bạn đă quen với việc dùng giấy và không muốn sử dụng ṿi rửa, hăy sử dụng thao tác vỗ thay v́ thao tác lau để tránh tạo quá nhiều ma sát và gây trầy da, bác sĩ Goldstein khuyên.
Bác sĩ cũng cho biết, một quan niệm sai lầm phổ biến là dùng khăn ướt cho trẻ em sẽ sạch hơn giấy vệ sinh thông thường. Nhưng thực tế, khăn ướt loại bỏ vi khuẩn có lợi - giúp bảo vệ hậu môn của trẻ khỏi nhiễm trùng nấm men, nhiễm khuẩn và nấm. V́ vậy dùng khăn ướt sẽ dễ bị nhiễm khuẩn hơn, theo Insider.
Hít đất (c̣n gọi là chống đẩy) là một bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh phần giữa cơ thể và phần trên cơ thể.
/// Shutterstock
Shutterstock
Hít đất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể. Những lợi ích của việc hít đất hằng ngày bao gồm cải thiện khối lượng cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
Sau đây là tác dụng của việc hít đất hằng ngày lên cơ thể. Bao gồm cả lợi ích và rủi ro tiềm ẩn, theo Medicine News Line.
Tăng cường hỗ trợ xương khớp
Lợi ích của hít đất bao gồm tăng cường hỗ trợ khớp, trương lực cơ và sức mạnh.
Hít đất đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp quanh khớp vai. Tăng số cái hít đất dần dần sẽ xây dựng đủ sức mạnh trong cơ bắp.
Cần lưu ư rằng quá tải sẽ làm yếu cơ, có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân, theo Medicine News Line.
Tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Có một số biến thể khác nhau của hít đất, và mỗi loại kích hoạt các cơ theo những cách khác nhau.
Một nghiên cứu nhỏ đă xem xét các biến thể như hít đất tiêu chuẩn, hít đất rộng, hít đất hẹp, hít đất về phía trước, hít đất lùi về sau.
Nghiên cứu phát hiện hít đất lùi về sau với 2 tay rộng bằng vai nhưng đặt sau vai 20 cm - kích hoạt nhiều nhóm cơ nhất.
Các tác giả kết luận rằng bài hít đất lùi về sau có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, theo Medicine News Line.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu nhận thấy tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu mới đây đă điều tra mối liên hệ giữa số cái hít đất và nguy cơ phát triển vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó. Tổng cộng có 1.104 nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu.
Kết quả đă phát hiện một sự khác biệt như sau: Những người có thể hít đất hơn 40 cái một lần, có nguy cơ về bệnh tim mạch ít hơn 96% so với những người có thể hít đất ít hơn 10 cái một lần, theo Medicine News Line.
Tuy nhiên, cũng như hầu hết các bài tập, hít đất có thể làm tăng nguy cơ một số chấn thương. Nhiều chấn thương do kỹ thuật không phù hợp. Nếu không chắc chắn về cách thực hiện các biến thể của hít đất, nên hỏi người hướng dẫn.
Đau lưng
Một số biến thể như hít về phía trước và lùi về sau làm tăng kích hoạt cơ lưng dưới, có thể dẫn đến đau lưng và khó chịu.
Các bài tập chịu trọng lượng quá mức có thể góp phần làm hao ṃn các đĩa đệm giữa các đốt sống, dẫn đến đau và cứng.
Những người bị đau lưng nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi quyết định hít đất.
Đau cổ tay
Một số người bị đau ở cổ tay khi thực hiện các bài tập chịu trọng lượng như hít đất. Hầu hết các cơn đau xảy ra dọc theo phần sau của cổ tay khi uốn tay về phía sau, theo Medicine News Line.
Chấn thương khuỷu tay
Hít đất nhanh có thể gây căng cơ khuỷu tay.
Một nghiên cứu cho thấy hít đất nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp khuỷu tay, dây chằng và các mô xung quanh.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tốc độ hít đất chậm hơn sẽ an toàn hơn ,phát triển cơ bắp tốt hơn.
Thực hiện động tác hít đất hằng ngày có thể giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh ở phần thân trên. Những lợi ích tiềm năng khác bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tốt hơn quanh khớp vai, theo Medicine News Line.
Tất cả chúng ta đều muốn sống cuộc sống tốt nhất có thể. Tuy nhiên, nếu muốn chắc chắn rằng bạn bắt đầu mỗi ngày thât tốt, có một vài điều bạn có thể làm trước tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, làm việc có năng suất và có một ngày tuyệt vời, theo Her.
Dọn giường đầu tiên vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà c̣n khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới /// Ảnh Shutterstock.
Dọn giường đầu tiên vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà c̣n khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới
ẢNH SHUTTERSTOCK.
Bạn hăy thử và cảm nhận từ ngày mai nhé!
1. Dọn giường
Nghe có vẻ như là một việc nhỏ, nhưng dọn giường đầu tiên vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà c̣n khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Phần thưởng, tất nhiên, là vào thời gian buổi tối, bạn sẽ được nghỉ ngơi trên một chiếc giường đáng yêu, theo Her.
2. Vận động
Đến pḥng tập thể dục đầu tiên là điều tuyệt vời, nếu có thể được.
Có rất nhiều cách để bạn khởi động và đánh thức cơ bắp trước tiên.
Một vài động tác yoga yêu thích, đi bộ, vài động tác căng duỗi. Bất cứ điều ǵ cũng có thể là cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể bạn và giải phóng endorphin. Bạn sẽ có cả ngày tốt hơn nhờ vào việc này.
3. Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng có nghĩa đen là "phá vỡ sự nhịn đói" cả đêm và là nhiên liệu bạn cần để bắt đầu một ngày mới.
Nếu bạn cảm thấy không thể ăn ngay khi thức dậy, hăy thử dậy sớm hơn nửa tiếng và tập thể dục hoặc tắm trước khi bắt đầu ăn. Và t́m một món bạn thực sự thích. Chỉ cần ăn một cái ǵ đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều và có năng lượng ổn định hơn trong suốt cả ngày, theo Her.
4. Viết danh sách việc cần làm
Danh sách sẽ không chỉ đảm bảo bạn sẽ hoàn thành tất cả những việc cần làm, mà chúng c̣n khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang điều hành một ngày của ḿnh. Cùng với việc giúp bạn lập kế hoạch cho ngày và tuần của ḿnh, các danh sách sẽ giúp cho bộ năo của bạn không bị lộn xộn và quá tải, từ đó giảm đáng kể căng thẳng.
5. Làm điều ǵ đó mang lại cho bạn niềm vui
Đă bao giờ bạn nghe “việc nhỏ lợi ích lớn” chưa? Điều này thực sự đúng. Và đừng đánh giá thấp sức mạnh của những khoảnh khắc thú vị nhỏ bé này đối với cảm giác vui vẻ và hạnh phúc của bạn.
V́ vậy, hăy làm một việc nhỏ mỗi sáng nhằm cảm thấy một chút niềm vui. Tắm nước nóng lâu hơn, đọc blog yêu thích trong khi ăn sáng, cà phê cùng đồng nghiệp. Chỉ một điều nho nhỏ có thể làm cho cả ngày của bạn thú vị hơn nhiều, theo Her.
3 lời khuyên của các chuyên gia về mẹo giảm cân hiệu quả
Thiên Lan
Thiên Lan
10:31 - 16/08/2019 0 THANH NIÊN ONLINE
Trong những năm qua, các chương tŕnh, xu hướng và thuốc giảm cân khác nhau luôn được loan truyền. Và cho đến bây giờ, vẫn c̣n rất nhiều nghiên cứu và khuyến nghị liên quan đến việc giảm cân.
/// Shutterstock
Shutterstock
Tuy nhiên, một lư thuyết mới của một chuyên gia cho thấy rằng có 3 yếu tố là sợi chỉ đỏ xuyên suốt trong tất cả các chương tŕnh giảm cân này.
Mẫu số chung cho các chương tŕnh giảm cân khác nhau, cho dù đó là ít đường bột, ít béo, hoặc nhịn ăn không liên tục, luôn luôn là ăn nhiều rau hơn, tiêu thụ ít đường hơn và ưu tiên thực phẩm chưa qua chế biến, theo The Science Times.
Khoa học đă chứng minh rằng chỉ cần đáp ứng 3 yêu cầu này đă mang lại hiệu quả tích cực cho việc giảm cân.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng vấn đề nan giải khiến kế hoạch giảm cân không thành công là việc người tham gia không quyết tâm thực hiện.
Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn muốn chia sẻ 3 lời khuyên này để giúp mọi người có thể xây dựng một kế hoạch giảm cân hiệu quả.
1. Ăn nhiều rau
Đầu tiên, một người muốn giảm cân nên ăn nhiều rau.
Theo các chuyên gia, rau thường có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao. Rau cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao.
Tuy nhiên, các cuộc khảo sát đă tiết lộ rằng có rất ít người thích ăn rau. Chuyên gia dinh dưỡng đang gợi ư một công thức khác, đó là ăn cùng một loại rau vài ngày trong tuần. Ví dụ, có thể hấp hoặc sấy súp lơ với bơ ít chất béo hoặc ăn súp lơ nghiền để thay thế gạo.
2. Giảm lượng đường
Bước thứ hai là giảm lượng đường ăn vào.
Theo các chuyên gia, đây có thể là thử thách lớn nhất v́ những người “hảo ngọt” có thể khó kiềm chế.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế ăn đường ở mức chỉ 6 muỗng cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 muỗng đối với nam giới.
Các chuyên gia cũng lưu ư một số nhầm lẫn về các tên gọi. Ví dụ, nước mía, nước trái cây cô đặc và xirô đều là những dạng của đường.
3. Hạn chế thực phẩm chế biến
Cuối cùng, các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ nhiều thực phẩm chưa qua chế biến hơn, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt nguyên cám.
Đó là trái cây tươi, các loại đậu, rau tươi, các loại hạt, trứng, thịt, thịt gà, và hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, thay v́ pizza đông lạnh, kem, và khoai tây chiên hoặc các lọai thịt chế biến sẵn.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng tăng cân là do tiêu thụ thực phẩm chế biến quá mức.
Trong khi đó, chất xơ trong thực phẩm nguyên hạt nguyên cám, chưa tinh chế, có khả năng tạo cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn, do đó hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, cho dù kế hoạch ăn kiêng phức tạp hay đơn giản đến đâu, yếu tố chính mang lại sự thành công chính là quyết tâm của người tham gia thử thách.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
