6 cách cải thiện sức khỏe thận trong mùa hè

[goodidea]

Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát đường huyết và huyết áp giúp bảo vệ thận trong những ngày nắng nóng.

Vào mùa hè, tích tụ nhiệt trong cơ thể cộng với nhiệt từ môi trường có thể dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến chức năng thận. Dưới đây là gợi ý giúp thận lọc máu và đào thải độc tố tốt hơn.

Uống đủ nước

Mất nước thường gặp trong mùa hè, do ít uống nước, đổ mồ hôi quá nhiều, ở ngoài nắng lâu, thời tiết nóng. Tình trạng này có thể tích tụ chất thải và axit trong cơ thể, làm tắc nghẽn thận, hình thành sỏi thận.

Nên uống nhiều nước lọc, có thể dùng nước trái cây, rau củ. Tránh uống caffein hoặc ăn nhiều đường. Người không có bệnh mạn tính nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Hạn chế uống rượu, bia

Mùa hè là thời điểm của các chuyến du lịch hoặc tiệc tùng. Tuy nhiên, uống nhiều rượu, bia có thể gây mất nước, hại thận. Rượu còn là chất lợi tiểu, làm tăng nguy cơ mất các khoáng chất, chất điện giải cần thiết và hình thành sỏi thận.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm đã qua chế biến thường có hàm lượng natri cao, không tốt cho thận. Chế độ ăn nên nhiều chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Người bệnh thận cần ăn nhạt, lượng muối hàng ngày không nên quá 5 g.

Ổn định đường huyết

Theo tiến sĩ, bác sĩ Sanjay Kalra, Bệnh viện Bharti Karnal (Ấn Độ), gia tăng nhiệt độ vào mùa hè có thể làm giảm khả năng điều chỉnh đường huyết ở người bệnh tiểu đường. Nhóm người này lại có nguy cơ tổn thương thận, vì lượng đường trong máu cao làm giảm khả năng lọc chất thải.

Bệnh nhân tiểu đường nên theo dõi đường huyết, điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc theo chỉ định.


Uống nhiều nước giúp thận đào thải chất độc ra khỏi cơ thể tốt hơn. Ảnh: Freepik

Kiểm soát huyết áp

Nhiệt độ tăng cao gây mất nước nhiều dẫn tới máu cô đặc. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài có thể dẫn tới co mạch, nguy cơ tăng huyết áp, giảm lượng máu cung cấp đến thận. Tăng huyết áp khi chỉ số huyết áp cao hơn hoặc bằng 140/90 mmHg.

Để huyết áp ổn định, nên uống đủ nước, giữ mát cơ thể, tránh ăn mặn, hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột. Bên cạnh tự theo dõi huyết áp, người bệnh cần khám sức khỏe định kỳ để đánh giá chức năng thận và các cơ quan khác.

Vận động

Tập thể dục thường xuyên cải thiện chức năng thận bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nên tăng cường hoạt động thể chất trong mùa hè với các môn thể thao ngoài trời. Nếu mắc bệnh thận, đi bộ, yoga ít gây căng thẳng cho cơ thể.

VietBF@sưu tập