Bài tập đốt 100 calo không cần đến pḥng gym - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 221
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập đốt 100 calo không cần đến pḥng gym
Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	0
Size:	129.5 KB
ID:	2093201  
Leo cầu thang, nhảy dây, tập yoga, đi bộ… là những bài tập giúp đốt calo hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà hay bất cứ đâu, không cần đến pḥng tập.

Để rèn luyện sức bền, duy tŕ vóc dáng khỏe mạnh, mỗi người có thể thực hiện các bài tập vận động tại nhà, vừa thuận tiện vừa tiết kiệm thời gian. Lượng calo đốt cháy khi tập luyện phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, giới tính, đặc điểm cơ thể từng người. Dưới đây là 10 bài tập giúp tiêu hao 100 calo có thể thực hiện dễ dàng tại nhà hay nơi làm việc.

Leo cầu thang


Tập thể dục với cầu thang đốt calo hiệu quả. Ảnh: Freepik
Người tập có thể tận dụng cầu thang tại nhà hoặc công ty, khách sạn, khu du lịch để leo cầu thang. Leo cầu thang bộ trong 10 phút có thể đốt 100 calo, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng lượng cơ, giúp chân chắc khỏe. Ngoài ra, đi xuống cầu thang cũng giúp đốt calo, h́nh thành các cơ ở phần dưới cơ thể.

Tập yoga, giăn cơ

Thường xuyên tập yoga, kéo giăn các cơ trong 30 phút có thể đốt 100 calo. Đặc biệt, tập yoga c̣n giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Đi bộ

Nếu công việc quá bận rộn, người tập có thể vừa trao đổi thông tin qua điện thoại vừa đi bộ hoặc di chuyển trong văn pḥng. Trường hợp cuộc gọi kéo dài 15 phút hoặc hơn, người tập nên ra ngoài đi bộ giúp đốt 100 calo. Mỗi người nên trang bị thiết bị theo dơi t́nh trạng cơ thể hoặc đếm bước chân để đánh giá khả năng vận động.

Đứng

Thay v́ ngồi quá lâu trong cuộc họp, mỗi người nên đứng để thảo luận, hoặc tổ chức cuộc họp ở ngoài trời. Đứng khoảng 10 phút có thể đốt 10 calo. Tại nhà, mọi người nên đứng, đi lại khi xem TV hoặc đọc sách, tận dụng khoảng thời gian dành cho thư giăn, giải trí để đốt calo.

Nhảy dây

Đây là bài tập phổ biến được nhiều người sử dụng nhằm đốt calo nhanh. Nhảy dây liên tục trong khoảng 7 phút có thể giúp tiêu hao 100 calo. Khi nhảy dây, khả năng phối hợp của các bộ phận trên cơ thể nâng cao, sức mạnh ở cẳng chân được cải thiện. Không gian dành cho bài tập này khá phong phú như tại nhà, pḥng ngủ, pḥng khách, công viên...

Khiêu vũ

Khi đi chơi cùng gia đ́nh, bạn bè, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để khiêu vũ hoặc nhảy tự do, ngẫu hứng, chơi các tṛ chơi vận động. 30 phút nhảy, khiêu vũ có thể đốt cháy khoảng 165 calo.

Làm việc nhà

Dọn dẹp nhà giúp đốt calo. Ảnh: Freepik
Dọn dẹp nhà giúp đốt calo. Ảnh: Freepik

Dọn dẹp nhà cửa cũng là một hoạt động thể dục hiệu quả. Làm việc nhà trong 30 phút có thể đốt 100 calo. Muốn vận động nhiều hơn, có thể thay đổi việc nhà từ rửa bát, dọn dẹp sang hút bụi, quét nhà, quét sơn, lau cửa...

Đi bộ đường dài

Khi cần thay đổi không gian tập luyện, có thể đi bộ đường dài, leo dốc, leo núi. Quá tŕnh tập luyện này có thể đốt 100 calo trong 15 phút. Khi đi bộ trong khu vực có địa h́nh phức tạp, cơ chân sẽ hoạt động nhiều để giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra, đi bộ nhanh trong 20 phút cũng đốt cháy được 100 calo.

Làm vườn

Trồng cây, chăm sóc vườn, làm cỏ... có thể đốt 100 calo cho 25 phút làm việc. Ngoài đốt calo, bạn c̣n được hít thở không khí trong lành, thu hoạch rau xanh cung cấp cho bữa ăn hàng ngày.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 1 Week Ago
    Reputation: 15650


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 44,993
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	13.jpg
Views:	0
Size:	129.5 KB
ID:	2093201  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,693 Times in 2,350 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 14 Post(s)
    Rep Power: 52 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 14:16.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.04978 seconds with 14 queries