Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Ung thư dạ dày thời kỳ đầu đa phần không có biểu hiện ǵ hoặc chỉ có những biểu hiện nhỏ.
Khi các triệu chứng lâm sàng biểu hiện ra th́ bệnh đă đến thời kỳ cuối. 5 triệu chứng sau đây giúp chúng ta không bỏ lỡ cơ hội chữa trị.
Đau nhức phần bụng trên
Đây là triệu chứng phổ biến nhất của ung thư dạ dày. Bắt đầu đau âm ỉ liên tục, thường được chẩn đoán là viêm dạ dày hoặc loét dạ dày.
Khó chịu phần bụng trên
Chủ yếu là cảm giác no chướng bụng hoặc nóng bụng. Triệu chứng đó có thể hết tạm thời nhưng sẽ bộc phát lặp đi lặp lại.
Chán ăn, ợ hơi và triệu chứng khó tiêu khác
Có cảm giác là sau khi ăn bụng đầy, chướng, khó chịu và chủ động hạn chế đồ ăn uống, thường kèm theo triệu chứng ợ hơi.
Phân đen hoặc đại tiện kèm máu
Nếu trong trường hợp bạn không ăn đậu phụ huyết, hoặc uống các loại thuốc như bismuthum (Bi) mà xuất hiện phân đen khi đại tiện, cần sớm đến bệnh viện kiểm tra.
Mệt mỏi, giảm cân và thiếu máu
Đây là các triệu chứng ung thư dạ dày thông thường không có ǵ khác biệt. Bệnh nhân thường do chán ăn, mất máu đường tiêu hóa nên xuất hiện các triệu chứng suy nhược và mệt mỏi.
Khi dạ dày đau, khu vực dạ dày hay đường tiêu hóa khó chịu, chúng ta nên kịp thời đi đến bệnh viện để kiểm tra nội soi để t́m rơ nguyên nhân. Những người mà sinh hoạt không có quy luật, công việc căng thẳng, bận rộn, thời gian dài ăn thực phẩm muối, hun khói hoặc thực phẩm ẩm mốc th́ càng nên kịp thời kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Mặc dù có nhiều người khi đau dạ dày chỉ là viêm dạ dày thông thường, nhưng cuối cùng đă phát triển thành ung thư dạ dày, con số này cũng không phải ít. Loét dạ dày, viêm dạ dày thu co, thịt thừa dạ dày hoặc một số bệnh dạ dày măn tính khác hiện tại đă được công nhận tiền ung thư.
Điều này khuyến cáo các gia đ́nh có tiền sử về bệnh dạ dày, nếu xuất hiện các triệu chứng đau dạ dày nhiều lần, nên thận trọng v́ có thể sẽ dẫn đến ung thư dạ dày.
Đau cổ (neck pain) xảy ra khi có vấn đề hay chấn thương của một hoặc nhiều cơ cấu nối kết giúp cổ chúng ta hoạt động.
Cấu tạo của cổ phức tạp, gồm:
- Xương: cổ có 7 đốt sống cổ xếp chồng lên nhau. Đây là những đốt đầu tiên của cột xương sống cơ thể chúng ta. Đau cổ có thể xảy ra khi các đốt sống cổ này thoái biến, sụp xuống, hoặc mọc những chồi xương bất thường (bone spurs).
- Các dây chằng (ligaments): là những mô liên kết mạnh, dẻo dai, có nhiệm vụ nối các đốt sống cổ với nhau, giữ chúng nằm ở vị thế đúng của chúng. Những dây chằng này có thể bị tổn thương như trong trường hợp tai nạn xe cộ, đầu bất ngờ bị đẩy mạnh về phía trước rồi giật ngược về phía sau, hoặc ngược lại.
- Các đĩa sụn (discs): là những đĩa đệm nằm giữa các đốt sống. Khi các đĩa đệm này thay đổi h́nh dạng, hoặc không c̣n nằm tại vị trí đúng của chúng, ta có thể bị đau cổ.
- Các bắp thịt: các bắp thịt vùng đầu cổ giúp giữ đầu chúng ta thẳng và cổ chuyển động nhuần nhuyễn. Khi các bắp thịt này căng dăn bất thường, như khi chúng ta ngồi làm việc lâu trong một tư thế không cân bằng, chúng ta có thể bị đau cổ; ngay cả khi chúng ta căng thẳng về tinh thần, các bắp thịt này cũng dễ nhận những tín hiệu bất thường truyền xuống từ năo bộ khiến chúng gồng cứng gây đau.
- Các dây thần kinh (nerves): một hệ thống các dây thần kinh quyện vào nhau chạy dọc theo cột sống, và từ đó chia nhánh, các nhánh này rời cột sống đến khắp các phần của cơ thể ta. Chúng ta có thể đau cổ nếu những dây thần kinh chạy dọc theo cột sống cổ bị chèn ép, đẩy ra khỏi vị trí b́nh thường của chúng bởi các đốt sống hoặc đĩa sụn thoái biến v́ tuổi tác.
Triệu chứng
Đau cổ có thể xảy ra với bất cứ bất thường nào của các đốt sống cổ, dây chằng, đĩa sụn, bắp thịt hoặc thần kinh vùng cổ. Khi đau cổ, tùy vấn đề nhẹ hay nặng, chúng ta có một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây:
- Cổ đau, cứng, khó xoay chuyển; vùng cổ, vai, lưng trên, hay tay thấy căng, không thoải mái.
- Nhức đầu.
- Cổ yếu đi.
- Không thể xoay cổ.
- Đau khi chúng ta xoay hoặc cúi đầu.
- Tê hoặc có cảm giác như kim châm ở vai, tay.
- Đi đứng khó khăn.
- Không kiểm soát được việc đi tiểu, đi cầu như trước.
Đau cổ thường hay xảy ra, nếu nhẹ và mau chóng bớt dần, chúng ta không cần đi khám bác sĩ. Trong những trường hợp sau, chúng ta nên đi khám bác sĩ:
- Chấn thương nặng vùng đầu, cổ.
- Đau dữ quá.
- Thấy tay hay chân tê, yếu.
- Không kiểm soát được việc đi tiểu, đi cầu như trước.
Hầu hết các trường hợp đau cổ sẽ bớt dần theo thời gian, và không cần chụp phim. Một số trường hợp như đau mới xảy ra ở người trên 50 tuổi; đau kèm nóng sốt hoặc các triệu chứng bất thường khác; đau quá 6 tuần không thấy thuyên giảm, bác sĩ có thể sẽ khuyên chụp phim X-ray, CT scan, hoặc MRI scan.
Những trường hợp nghi thần kinh cổ bị chèn ép (cervical radiculopathy), chúng ta nhờ bác sĩ chuyên khoa thần kinh (neurologist) làm các trắc nghiệm đo luồng thần kinh chạy từ cổ ra, xem các thần kinh và bắp thịt có ǵ bất thường.
Chữa trị
Chúng ta chữa đau cổ bằng nhiều cách:
- Dùng thuốc giảm đau: như các thuốc tylenol, advil, motrin, ibuprofen, naproxen.
- Nhẹ nhàng nắn bóp (massage) các bắp thịt vùng đau.
- Đắp đá vùng đau vài lần mỗi ngày, mỗi lần chừng 5-7 phút. Hoặc thay v́ dùng đá, chúng ta dùng bịch đậu để trong ngăn đá tủ lạnh, đắp vào vùng đau 20 phút, vài lần mỗi ngày.
- Thay v́ dùng đá, chúng ta cũng có thể chườm vùng đau với nhiệt: đắp khăn nóng ấm vào vùng đau chừng 20 phút, vài lẫn mỗi ngày; nhưng nhớ cẩn thận đừng dùng nước nóng quá kẻo phỏng da.
- Thể dục vùng cổ: các thể dục đúng, giúp những bắp thịt vùng cổ, vai, lưng dẻo dai, mạnh hơn, sẽ khiến cái đau mau bớt hơn.
- Giảm căng thẳng: căng thẳng tinh thần khiến cái đau dễ nặng hơn, lâu thuyên giảm. Tinh thần bớt căng thẳng sẽ giúp đau cổ nhẹ đi, chóng hết. Tinh thần và thể xác chúng ta có sự tương quan, tuy hai nhưng một, tinh thần thoải mái, những cái đau thể xác cũng dễ chịu hơn.
- Tư thế cân bằng, thẳng thắn: khi làm việc, chúng ta nhớ giữ cơ thể trong tư thế cân bằng, cổ thẳng với thân ḿnh, và tránh những hoạt động nào khiến cổ phải chuyển động nhiều quá. Lúc ngủ cũng vậy, nhớ giữ đầu và cổ cùng một trục với thân ḿnh, nên tránh tư thế nằm sấp, đầu cổ ngoẹo một bên.
Pḥng ngừa
Đau ǵ cũng khổ cả. Cẩn thận, chúng ta có thể ngừa đau cổ đừng xảy ra.
- Chúng ta ngồi học hành, làm việc với tư thế cân bằng, thẳng thắn, đầu giữ thẳng và vai xuôi xuống.
- Tránh không nên ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
- Tránh làm những công việc khiến ta phải ngửng đầu nh́n lên cao trong một thời gian dài.
- Tránh đặt sức nặng trên cổ, vai, lưng trên: phụ nữ hay đeo trên vai những túi xách to nặng (không biết chứa những ǵ trong đó mà trông nặng thế!), đàn ông hay để các cháu nhỏ ngồi trên cổ chơi chạy ṿng ṿng, ...
- Khi ngủ, chúng ta giữ cổ thẳng hàng ngay lối với thân ḿnh, không nên nằm sấp.
6 lợi ích khi tập boxing bạn không thể bỏ qua
Boxing là một môn thể thao mới lạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Không những vậy, việc tập boxing cũng giúp bạn có thêm nhiều kỹ năng bảo vệ bản thân khi gặp những t́nh huống nguy hiểm trong cuộc sống.
Boxing hay c̣n gọi là quyền anh hay đấm bốc đang dần trở nên phổ biến khi pḥng gym đă quá quen thuộc. Nếu cũng muốn trải nghiệm môn thể thao này, bạn có thể đến một số trung tâm thể thao hay tự t́m hiểu để tập boxing tại nhà. Vậy bạn đă biết rơ những lợi ích cho thể chất và tinh thần khi tập boxing?
Lợi ích khi tập boxing
Tương tự như nhiều h́nh thức rèn luyện sức khỏe khác, boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
1. Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà c̣n giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.
Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đ̣i hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.
2. Boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt
Boxing đ̣i hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của ḿnh vừa điều khiển tay ra đ̣n sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn cũng như tránh các chướng ngại xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.
3. Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng
Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng
Sau một ngày làm việc nhiều căng thẳng, những động tác mạnh mẽ khi tập boxing có thể giúp bạn đánh tan mọi mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy ḿnh mạnh mẽ, tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn v́ được giải tỏa căng thẳng khi thực hiện những cú đấm vào bao cát.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 công bố trên Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) cho thấy các bài tập boxing có thể thúc đẩy thư giăn và giúp tâm trạng tốt hơn.
Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng năo bộ…
4. Boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung b́nh, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập c̣n nam giới th́ đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.
5. Boxing là một bài cardio mới mẻ
Boxing được coi là một bài tập HIIT, một dạng cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. HIIT (high-intensity interval training) có thể giúp bạn đốt cháy calo, bao gồm calo từ chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều giờ sau khi luyện tập. Khi tập boxing, bạn sẽ có dịp tập tim và phổi cũng như tăng sức dẻo dai cho bản thân. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự khi tập cardio như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sự nhạy bén của năo bộ.
6. Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ
Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất mà c̣n có thể ứng dụng vào những t́nh huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những t́nh huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường, bạn có thể dùng những đ̣n đấm hay đá ḿnh học được trong lớp boxing như các thế vơ tự vệ.
Dụng cụ tập boxing cần chuẩn bị
Dù muốn đến pḥng tập hay tập boxing tại nhà, bạn đều cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ th́ mới có thể tập luyện an toàn và thoải mái. Các dụng cụ boxing không thể thiếu bạn cần trang bị ngay là:
• Băng quấn tay: Băng quấn tay có tác dụng cố định các khớp xương của bàn tay để bạn tránh những chấn thương thể thao khi luyện tập hay giao đấu. Bạn sẽ cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng để bảo vệ tay tốt hơn khi thực hiện các cú đấm mạnh.
Băng quấn tay khi tập boxing
• Găng tay boxing: Loại găng tay làm từ cao su nguyên chất hay da tổng hợp êm ái để bảo vệ tay khỏi các chấn thương có thể xảy ra khi bạn đấm bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tự tin luyện tập hơn so với khi dùng tay không.
Bao cát: Bao cát là mục tiêu để bạn có thể luyện tập cú đấm của ḿnh thêm mạnh mẽ và uy lực. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da c̣n bên trong là vải vụn được nén chặt. Các loại bao cát c̣n thường có xích để bạn có thể dễ dàng treo bao lên cao và tập luyện. Khi t́m mua bao cát, bạn hăy lựa những loại có đường may chắc chắn và bền chặt để dùng được lâu hơn.
Bao cát tập boxing
• Đích đấm: Ngoài bao cát, bạn cũng có thể tập đấm vào các đích đấm do người khác cầm. Những đích đấm thường được bọc da khá êm để đỡ được các đ̣n đấm thẳng hay đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau.
Đích đấm boxing
Ngoài dụng cụ, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi khi tập boxing để thoải mái hơn khi luyện tập.
Khi tập boxing, bạn vừa có thể tập luyện toàn cơ thể vừa cải thiện tâm trạng rất tốt. Ngoài ra, bạn c̣n có thêm các kỹ năng cần thiết để tự vệ trong các t́nh huống nguy hiểm ngoài đời thực. Chỉ cần chuẩn bị đủ dụng cụ tập boxing là bạn đă sẵn sàng tự tập luyện môn thể thao này tại nhà rồi đấy.
Tập boxing là cách hữu hiệu không những giúp chúng ta giảm cân mà c̣n duy tŕ h́nh thể lư tưởng mà bản thân mong muốn.
Bí quyết để giảm cân là duy tŕ một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và kiên tŕ luyện tập đa dạng các bài tập workout khác nhau. Tuy nhiên, đối với những người muốn thử sức với những h́nh thức luyện tập mới và khó hơn, boxing chính là sự lựa chọn hoàn hảo để trải nghiệm. Bạn không cần thiết phải dồn hết sức để tiêu hao calo v́ tự thân những động tác boxing đă giúp bạn giảm bớt vài cân rồi đấy!
5 động tác boxing dưới đây sẽ giúp bạn “đốt cháy” mỡ hiệu quả.
Boxing với bao cát
Sau khi đă khởi động kỹ, hăy đeo găng tay boxing vào và sẵn sàng cho những động tác đấm bốc với một bao cát. Bạn nên luyện bài tập này 10 lần, mỗi lần kéo dài ba phút với 30 giây nghỉ mệt giữa mỗi hiệp. Bài tập này yêu cầu kết hợp một chuỗi những động tác đấm bốc trong mỗi hiệp bao gồm đấm thẳng, đấm móc, đấm chéo và đấm móc hướng lên.
Mỗi động tác đấm bốc này giúp cơ bắp săn chắc đồng thời c̣n mang lại hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, mỗi động tác c̣n khiến bao cát lắc lư theo nhiều hướng khác nhau, khiến bạn phải né đ̣n và phản ứng nhanh nhạy như thể bạn đang đánh với đối thủ thực sự. Sự di chuyển này rèn luyện cho bạn sức chịu đựng, khả năng phối hợp linh hoạt nhiều động tác và tăng độ nhạy trong việc phản vệ. Bạn cần tập với bao cát ít nhất 1 đến 2 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân.
Nhảy dây
Nhảy dây là động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao. Đây là một trong những bài tập hỗ trợ cơ tim hàng đầu, giúp bạn phát huy tối đa sức mạnh của bản thân. Thêm vào đó, nhảy dây c̣n mang đến cho bạn cánh tay và đôi chân gọn gàng, săn chắc. Nếu bạn kiên tŕ với động tác này, bạn có thể giảm cân nhanh hơn mong đợi đấy!
Boxing bằng bóng đấm tốc độ
Đấm bốc với bóng đấm tốc độ (bóng “cà dê”) là một bài tập boxing điển h́nh. Bóng đấm tốc độ là một quả bóng hơi được móc lơ lửng vừa tầm với người tập. Sự phối hợp tay − mắt và thời gian là yếu tố cần thiết để tập luyện hiệu quả động tác này. Bạn nên bắt đầu bằng việc đấm lại mỗi lần nẩy ra của bóng để nắm được nhịp điệu của bóng. Khi đă kiểm soát được nhịp nẩy, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ dần và thay đổi độ khó khi kết hợp các động tác. Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá tŕnh giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên cố gắng kéo dài thời gian luyện tập trong ba phút và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ giải lao từ 20−30 giây để duy tŕ nhịp tim đang trên đà đập nhanh. Nếu thực hành động tác này đều đặn, bạn có thể thu gọn kích thước bắp tay và vai, đồng thời rút ngắn thời gian giảm cân xuống c̣n vỏn vẹn 2 tuần.
Boxing với h́nh nộm
Mục đích của việc luyện tập đấm bốc với h́nh nộm là nâng cao khả năng di chuyển và cách ra đ̣n của bạn. Nếu chỉ luyện tập để giảm cân, bạn chỉ nên chú trọng vào sự di chuyển của chân, thay đổi hướng của cơ thể và ra nhiều đ̣n nhất có thể trong thời gian một hiệp (3 phút). Lượng calo chính xác bạn có thể đốt cháy trong khi tập động tác này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả cường độ tập. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu, một người có cân nặng trung b́nh 70kg sẽ đốt cháy được 422 calo mỗi khi tập với h́nh nộm trong một giờ.
Tập đối kháng
Đây là bài tập không quá cần thiết nếu bạn có nhu cầu tập boxing để giảm cân. Tuy nhiên, để phát triển những động tác cơ bản sau nhiều tháng đến với bộ môn này, đấu đối kháng chính là cơ hội giúp bạn rèn giũa những kỹ năng đă học được. Hăy luôn trang bị đồ bảo hộ cần thiết như mũ bảo vệ đầu, bảo vệ miệng và bao tay đấm bốc. Bạn nên thực hành luyện tập với người mà bạn tin tưởng và không bao giờ đấu đối kháng khi không có sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu bạn lo sợ về việc luyện tập đấu đối kháng th́ không nên thử động tác này, v́ những bài tập boxing trên đă đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả rồi đấy!
Boxing không chỉ là môn thể thao mới lạ giúp bạn thử thách bản thân mà c̣n hỗ trợ rất tốt cho quá tŕnh giảm cân. Hăy kiên tŕ với boxing, bạn sẽ đạt được kết quả ngoài mong đợi đấy!
Boxing đang là một trong những môn thể thao hot nhất hiện tại. Với đấm bốc, bạn có thể đốt cháy 100 calo chỉ trong khoảng thời gian ngắn hơn 15 phút. Thật đáng ngạc nhiên phải không nào? Thế nhưng, trước khi dấn thân vào môn thể thao này, hăy t́m hiểu những lỗi lầm dễ mắc phải nhất để tránh nhé!
Lơ là việc pḥng thủ
Sai lầm dễ mắc phải nhất chính là không chắn tay lên và trở về thế pḥng thủ giữa các cú đấm. Bạn sẽ có xu hướng đấm hơn hai cú trong một lần và buông thơng tay xuống sau khi cú đấm kết thúc.
Từ khía cạnh chuyên môn mà nói, bạn cần phải pḥng thủ càng kín kẽ càng tốt. Nếu bạn đă quen với tư thế pḥng thủ th́ trong những lần sau đó nếu có lỡ quên mất về tư thế pḥng thủ, bạn sẽ cảm nhận được sai lầm của ḿnh ngay lập tức. Bạn cho rằng tư thế pḥng thủ là vô nghĩa bởi bạn chỉ tập đấm bốc để rèn luyện sức khỏe? Hăy suy nghĩ lại v́ động tác pḥng thủ có thể giúp các cơ vai và lưng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Không thư giăn
Dù boxing không phải là môn thể thao dễ chịu ǵ nhưng bạn không nên căng cứng phần vai khi luyện tập bởi nó không tốt chút nào. Sẽ chẳng dễ nh́n ǵ khi bạn đứng tập mà đôi vai cứ co rúm lại và tay chỉ chực muốn rút vào bên trong đúng không? Trông bạn sẽ giống như người khổng lồ xanh Hulk bị nhét vào trong một chiếc hộp chật chội vậy. Không một vơ sĩ tài giỏi nào lại căng thẳng suốt trận đấu cả bởi điều này sẽ làm họ khó di chuyển theo ư muốn, mất linh hoạt và phản xạ chậm chạp hơn hẳn.
Quá tập trung vào sức mạnh thay v́ tăng cường hoạt động cho tim mạch
Bạn chỉ cần phải tập boxing trong ṿng 5 phút và sẽ hiểu ra ngay được những ǵ bạn cần là rèn luyện cho hệ tim mạch. Nếu việc tập luyện quá khắc nghiệt, bạn sẽ nhanh chóng đuối sức chỉ sau một vài phút. V́ vậy mà các vận động viên boxing phải rèn luyện thêm bằng cách nhảy dây hay chạy bộ. Nhảy dây là một phương pháp hiệu quả v́ nó sẽ tác động tích cực lên vai và chân, tăng cường hoạt động vùng chân, rèn các cơ sâu bên trong cơ thể và một khi đă quen với việc nhảy dây, bạn sẽ học được thêm những mẹo luyện tập mới để việc nhảy dây luôn thật hào hứng và thú vị.
Chỉ tập luyện với đệm đấm
Đệm đấm là thiết bị cố định để bạn có thể di chuyển xung quanh và đấm nó cho đến khi mệt nhoài th́ thôi. Thiết bị này sẽ giúp bạn luyện tập một cách thông minh, tuy vậy nó vẫn hạn chế bạn ở nhiều phương diện. Nếu có thể, hăy t́m được một người bạn/huấn luyện viên cầm giúp đệm đấm và hỗ trợ bạn rèn luyện thêm kĩ năng, đồng thời có thêm người luyện tập cùng sẽ làm bạn t́m được nhiều hứng thú hơn trong việc luyện tập.
Hăy tính toán suy nghĩ chứ không đấm bốc theo bản năng
Nếu bạn có đối thủ thực sự, cảm giác sẽ rất khác với khi tập luyện với đệm đấm. Khác biệt lớn nhất chính là pḥng thủ và thời gian. Bạn cần đảm bảo rằng ḿnh phản xạ lại thật thông minh chứ không đơn thuần là làm theo bản năng.
Cách đơn giản nhất để tránh chấn thương khi tập boxing chính là đeo đồ bảo hộ. Phần đệm trên găng tay sẽ không chỉ bảo vệ người mà bạn đấm vào mà c̣n giữ cho khuỷu tay và khớp tay của bạn được an toàn.
Găng tay bảo hộ kém chất lượng hoặc được đeo quá lỏng lẻo sẽ khiến bạn giữ nắm đấm ở tư thế dễ bị chấn thương khuỷu tay, bàn tay, ngón tay…. Phần xiết trên găng bảo hộ sẽ giữ nắm đấm của bạn ở một vị trí an toàn và giữ găng tay đúng vị trí cần thiết.
Chọn sai găng bảo hộ
Hăy chọn găng tay một cách sáng suốt và tránh xa những loại găng quá nhẹ. Chúng có thể rất nhẹ, giúp bạn di chuyển nhanh hơn và cảm thấy thoải mái hơn nhưng loại găng trên sẽ không bảo vệ được bạn.
Hầu hết các loại găng đều có khối lượng khoảng 360 gr và dồn vào phần đệm bên trong găng. Nếu bạn tập với đối thủ, hăy trang bị găng có đệm nhiều; nếu bạn tập với đệm đấm hay bao cát th́ đệm găng không thực sự quan trọng.
Việc đầu tư mua một đôi găng chất lượng vô cùng quan trọng bởi bạn sẽ gắn bó với nó lâu dài. Nếu bạn dùng chung găng với người khác, hăy chú ư việc thông khí cho găng bởi rất có thể găng sẽ “nặng mùi” hệt như chân vậy.
Đặt chân không chính xác
Khi pḥng thủ, bạn sẽ để bên chân không thuận lên phía trước. Những tay boxing thuận tay phải thường để chân trái ra phía trước, vai và tay nghiêng qua bên tay phải.
Bạn sẽ đứng với chân ở tư thế chân trước nằm ở vị trí kim đồng hồ 10 giờ, chân sau ở vị trí kim 4 giờ và đứng dạng chân ra rộng hơn vai một chút. Bạn cần phải đứng ở tư thế này bởi thông thường bạn sẽ cần thủ thế ở bên yếu hơn và tung nắm đấm bằng bên có lực hơn. Chân của bạn không nên quá sát nhau bởi sẽ khó giữ thăng bằng và ít có khả năng té ngă khi di chuyển và đấm.
Nếu đứng chân quá rộng, bạn sẽ rất khó di chuyển và xoay đầu.
Chỉ bắt chước như máy thay v́ hiểu được bản chất động tác đấm bốc
Thường th́ đây chính là lỗi của người hướng dẫn. Nếu bạn cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ h́nh thành cho ḿnh thói quen xấu theo thời gian. Việc giữ chân và hông đúng tư thế thực sự có vai tṛ rất quan trọng.
Nếu một người tập đấm bốc với kĩ thuật yếu quá lâu, sẽ rất khó để uốn nắn lại bởi khi ấy người này đă quá quen với tư thế sai ở tay và chân.
Cảnh báo những sai lầm cần biết khi tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy năng lượng và tâm trạng trước khi một ngày dài trôi qua và lấy hết sức lực của bạn. Nhưng nếu bạn luyện tập quá nhiều vào buổi sáng, rất có thể bạn sẽ ăn rất nhiều vào buổi trưa – nhiều đến mức lượng calo bạn nạp vào c̣n nhiều hơn cả lượng calo mà bạn đă cố gắng đốt cháy vào buổi sáng.
V́ sao hiện tượng này lại xảy ra? Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng tập thể dục chính là một cách hiệu quả để kích thích cơn thèm ăn, vậy nên nếu bạn phạm phải một trong những sai lầm sau đây, bạn sẽ sa vào cảm giác thèm ăn tột độ.
3 bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng
Hăy bắt đầu một ngày mới bằng các bài tập Cardio đơn giản. Thậm chí chỉ với 15 phút chạy bộ bạn đă có thể bơm máu và vận chuyển oxy cho các bộ phận của cơ thể nhiều hơn. Từ đó tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục. Đây cũng là một cách giúp luyện tập cho cơ tim khỏe mạnh và pḥng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Huấn luyện viên cá nhân Jen Cassetty ở New York cũng khuyên rằng những bài tập thể dục buổi sáng ngoài việc giữ cho cơ thể săn chắc c̣n giúp năo hoạt động tốt hơn.
1. Uốn cong lưng
Morning bend
•Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay đặt đằng sau đầu.
•Hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn là song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông.
•Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu.
2. Wall Angel
wall angel
Động tác này được sáng tạo bởi nhà vật lư trị liệu Jane Anderberg. Đây thực sự là bài tập hiệu quả đối với người đă và đang bị gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống b́nh thường, tập động tác này sẽ không cảm thấy ǵ, c̣n ngược lại sẽ khá đau đớn. Lần đầu có thể sẽ khá đau, tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn giảm đau lưng rất hiệu quả.
•Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường.
•Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường song song với sàn nhà.
•Từ từ di chuyển cả 2 tay lên trên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.
3. Side crunch
side crunch
Bạn phải ngồi văn pḥng thường xuyên, theo thời gian sẽ tích tụ mỡ bụng. Với động tác nghiêng lườn dưới đây chẳng những giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái mà c̣n là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
•Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai.
•Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào.
•Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
•Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2.
•Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
5 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến bạn tăng cân
1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động, vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó.
Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đă chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đă đốt cháy hết tất cả những ǵ bạn ăn vào buổi tối, v́ vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbohydates lưu trữ sâu trong cơ thể, hoặc sử dụng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đă mất và tăng lượng đường trong máu lên”.
Hăy sửa chữa sai lầm bằng cách:
Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hăy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
Mách bạn: nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hăy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đă sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.
Tinh dầu cam: 10 tác dụng và những lưu ư khi dùng
Tinh dầu cam c̣n có tên gọi cụ thể hơn là tinh dầu cam ngọt. Mùi hương dễ chịu của loại tinh dầu này mang đến nhiều tác dụng thú vị.
Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí các thông tin hữu ích xoay quanh tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam mà bạn không nên bỏ qua.
Tác dụng của tinh dầu cam
Loại tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam sẽ mang đế một số lợi ích như:
♥ Giăn co thắt cơ
T́nh trạng co thắt nhiều ở cơ có thể dẫn đến nhiều vấn đề khó chịu hoặc nghiêm trọng bao gồm ho liên tục, co giật, chuột rút cơ và tiêu chảy. Để tránh những ảnh hưởng này, hiện tượng co thắt phải được chú ư hoặc pḥng ngừa bằng nhiều biện pháp, chẳng hạn như sử dụng tinh dầu cam để giúp thư giăn các cơ bắp cũng như thần kinh.
♥ Hỗ trợ an thần
Khi bạn cần đến giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc hoặc khi đang gặp bệnh vặt, hăy t́m đến một biện pháp an thần tự nhiên. Hiện nay, đa phần các sản phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ đều dựa trên những hợp chất có nguy cơ gây nghiện.
Nếu sử dụng lâu dài, chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tim và các cơ quan nội tạng khác nhau. Do vậy, nên ưu tiên các h́nh thức có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhưng vẫn an toàn, chẳng hạn như tinh dầu cam. Loại dầu này giúp làm giảm bớt các cảm giác tiêu cực và giảm viêm ở một mức độ nhất định.
Một nghiên cứu được trích dẫn trong Tạp chí Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry đă xác nhận tác dụng hỗ trợ ngủ ngon hơn của loại dầu này.
♥ Thúc đẩy tâm trạng tốt
Một trong những đặc tính của loại tinh dầu này là đem đến tác dụng chống trầm cảm, giúp bạn cảm thấy phấn chấn ngay cả trong lúc tinh thần chán nản. Bạn có thể nhỏ 5 – 6 giọt dầu vào trong máy khuếch tán hoặc để có kết quả nhanh hơn, nhỏ 2 giọt lên ḷng bàn tay, xoa vào nhau nhằm tạo độ ấm, sau đó đưa gần lại mũi và hít nhẹ một vài lần.
Lưu ư là hăy rửa tay ngay sau khi dùng v́ dầu cam có thể khiến da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
♥ Tinh dầu cam trị mụn, dưỡng da
Cô gái hoảng hốt khi soi gương
Dầu chiết xuất từ vỏ cam sẽ giúp bạn lấy bớt lượng dầu thừa trên da nhờn, từ đó hỗ trợ cho công cuộc trị mụn. Ngoài ra, dầu c̣n có tính sát trùng nên sẽ mang đến khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn.
Hăy thêm 2 – 3 giọt dầu vào một cốc nước và rửa mặt vào buổi tối nhằm loại bỏ dầu đang đọng lại trên lỗ chân lông. Một gợi ư khác là lấy tăm bông nhúng sẵn tinh dầu cam và chấm trực tiếp lên các đốm mụn để tiêu diệt chúng.
Dị ứng xảy ra khi các hạt nhỏ của chất gây dị ứng như bào tử nấm mốc, bụi hoặc phấn hoa có cơ hội xâm nhập và kích thích niêm mạc đường mũi, khiến cơ thể bạn phản ứng lại và khu vực đó bị viêm. Tinh dầu cam mang đến tác dụng giảm sưng do dị ứng v́ dầu hoạt động như một chất chống viêm, sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này.
Có vài biện pháp khá thú vị mà bạn có thể áp dụng để giảm dị ứng bằng cách sử dụng tinh dầu cam, chẳng hạn như đem theo bên ḿnh 1 lọ tinh dầu để ngửi khi cần thiết hoặc tẩm hương dầu cam vào khăn tay để dùng cho mục đích tương tự.
♥ Chăm sóc răng miệng
Tinh dầu cam tiêu diệt vi khuẩn rất hiệu quả. Loại dầu này có thể được thêm vào chu tŕnh vệ sinh răng miệng để chống lại các vấn đề như viêm nướu, loét miệng và hôi miệng.
Cách dùng cũng không hề quá phức tạp, hăy thêm 1/2 muỗng cà phê muối và 5 giọt dầu cam vào một cốc nước ấm. Sau đó ngậm dung dịch này ít nhất 1 phút và súc miệng trong ít nhất 30 giây trước khi nhổ ra.
♥ Cải thiện hệ tiêu hóa
Dầu cam có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm chướng bụng, táo bón, đau bụng do phản ứng với thực phẩm và thậm chí là đầy hơi. Dầu sẽ giảm t́nh trạng tích tụ khí trong ruột và khuyến khích cơ thể tạo ra nhiều enzyme tiêu hóa hơn.
Sau khi ăn, bạn có thể thêm 5 – 6 giọt vào máy khuếch tán tinh dầu để hương cam tỏa ra khu vực sinh hoạt chung hoặc thêm 3 – 4 giọt vào dầu nền (dầu hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu dừa) và xoa bóp lên vùng bụng.
♥ Giảm đau cơ xương khớp
Tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam có thể được sử dụng để giúp điều trị viêm khớp nhờ vào đặc tính chống viêm bất kể nguyên nhân cơ bản là ǵ. Bạn hăy đun nóng 10ml dầu dừa rồi thêm 10 giọt dầu cam. Sau đó, đợi cho hỗn hợp dầu này nguội dần rồi bôi trực tiếp lên các khớp bị đau và nhẹ nhàng xoa cho đến khi dầu được hấp thụ hoàn toàn vào da.
♥ Tinh dầu cam khử trùng
Dầu chiết xuất từ cam không độc hại và có tính sát trùng nên sẽ trở thành một giải pháp làm sạch tuyệt vời cũng như không kém phần an toàn cho những bề mặt mà trẻ nhỏ thường tiếp xúc như mặt bàn, thành nôi…
Cách làm khá đơn giản, bạn chỉ cần thêm 10 giọt dầu cùng một ít nước lọc vào b́nh xịt phun sương. Mỗi lần sử dụng, bạn hăy lắc đều b́nh, xịt lên bề mặt cần được làm sạch sau đó dùng một miếng vải sạch để lau qua.
Bên cạnh các tác dụng chính kể trên th́ dầu chiết xuất từ vỏ cam vẫn c̣n có những cách tận dụng khác thú vị không kém, chẳng hạn như:
•Massage bằng dầu chiết xuất từ vỏ cam sẽ làm tăng lưu lượng máu, từ đó làm giảm sự khó chịu liên quan đến viêm, đau đầu, đau bụng do kinh nguyệt và ham muốn thấp.
•Trong liệu pháp mùi hương, tinh dầu cam có thể tạo ra một môi trường ấm áp, kích thích sức mạnh và khả năng phục hồi của hệ thống miễn dịch, loại bỏ vi khuẩn trong không khí.
•Để giữ cho đôi môi của bạn trở nên hồng hào và mềm mại, hăy trộn một lượng sáp ong hoặc vaseline cùng vài giọt tinh dầu cam ngọt vào hộp thiếc rồi dùng vào mỗi buổi tối. Loại son dưỡng môi tự chế này không những an toàn, dưỡng ẩm hiệu quả mà c̣n rất thơm nữa đấy.
•Tẩy da chết cơ thể bằng hỗn hợp muối biển (hoặc đường) cùng bơ hạt mỡ và 5 – 10 giọt tinh dầu cam sẽ giúp làn da trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn rất nhiều.
Tinh dầu cam là một thành viên khá nổi bật của đại gia đ́nh tinh dầu nhờ vào các công dụng hữu ích, gần gũi. Nếu bạn muốn tự làm ra cho ḿnh một lọ tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam th́ hăy tham khảo hướng dẫn dưới đây nhé:
Nguyên liệu
•1kg vỏ cam
•Rượu vodka
Cách thực hiện
♥ Bước 1: Phơi khô vỏ cam và nghiền mịn
♥ Bước 2: Hâm nóng rượu, sau đó cho vỏ cam đă nghiền vào, nhanh chóng đậy nắp b́nh
♥ Bước 3: Để ở nơi thoáng mát, mỗi ngày lắc b́nh từ 2 – 3 lần để tinh chất trong vỏ cam mau chóng thoát ra ngoài
♥ Bước 4: Sau 3 ngày, bạn hăy lọc lấy dung dịch qua 1 miếng vải sạch, có thể bóp kỹ phần bột vỏ cam để thu được thêm tinh chất
♥ Bước 5: Lúc này, bạn đang có hỗn hợp rượu và tinh dầu cam. Hăy để hỗn hợp này ở 1 nơi thoáng mát để rượu bốc hơi hết. Sau đó, bạn sẽ thu hoạch được tinh dầu cam
Trước khi sử dụng tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam, bạn cần biết các lưu ư sau:
•Không dùng dầu cho những khu vực nhạy như vùng da quanh mắt, mũi
•Luôn pha loăng dầu trước khi dùng
•Cất dầu ở những nơi tránh xa tầm tay trẻ em
•Phụ nữ mang thai nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn…
Tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam có thể được sử dụng cho nhiều ứng dụng khác nhau, từ nâng tâm trạng, giảm căng thẳng cho đến việc tạo ra một mùi hương dễ chịu cho không gian sống. Nếu bạn muốn t́m cho ḿnh một loại tinh dầu dễ dùng cũng như thân thiện với sức khỏe th́ hăy nghĩ đến tinh dầu chiết xuất từ cam nhé
Tinh dầu hương nhu: Bí quyết cho sức khỏe, sắc đẹp
Tinh dầu hương nhu không những có mùi thơm dễ chịu mà c̣n có tác dụng trị mụn, chữa vết bỏng, giảm đau khớp và loét miệng.
Tinh dầu hương nhu có mùi thơm ngọt, xen lẫn một chút cay nồng và mang đặc tính của chanh kết hợp cùng cam thảo. Từ xa xưa, người Ấn Độ đă khám phá ra những tác dụng độc đáo của loại tinh dầu này để tận dụng cho mục đích chăm sóc sức khỏe.
Tác dụng của tinh dầu hương nhu
Những lợi ích mà loại tinh dầu này đem đến cho bạn có thể kể đến như:
1. Ngăn ngừa và trị mụn
Nếu có một làn da dễ bị mụn trứng cá, mụn đầu đen th́ tất cả những ǵ bạn cần làm là đắp mặt nạ bằng hỗn hợp tinh dầu hương nhu, bột gỗ đàn hương, nước hoa hồng và nước chanh. Theo các chuyên gia, sử dụng hỗn hợp này thường xuyên không những giúp da bạn mịn màng hơn, tăng cường sức sống, mà c̣n khiến cho lũ mụn không c̣n cơ hội ghé thăm.
2. Làm sáng da
Bạn đang muốn nâng tông da nhưng chưa t́m được sản phẩm ưng ư? Hăy thử áp dụng phương pháp làm sáng da bằng cách trộn dầu ô liu cùng tinh dầu hương nhu và một ít nước chanh để làm mặt nạ nhé. Chắc hẳn kết quả nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
3. Chống lại các vấn đề về da
Các vấn đề về da có thể được giảm nhẹ nếu uống thuốc kết hợp với việc sử dụng tinh dầu hương nhu hàng ngày. Loại tinh dầu này có các thành phần chống vi khuẩn và chống nấm hiệu quả, sẽ tiêu diệt các vi khuẩn gây hại cho da và dẫn đến các vấn đề về da.
Dầu cũng sẽ giúp kiểm soát sự bùng phát của t́nh trạng viêm da chẳng hạn như bệnh chàm cũng như bệnh vẩy nến, hạn chế hiện tượng ngứa và đỏ da. Ngoài ra, các hợp chất với đặc tính nuôi dưỡng trong dầu chắc chắn sẽ làm dịu làn da bị kích thích, cháy nắng cũng như những nốt phát ban.
4. Giúp mọc tóc
Tinh dầu hương nhu thực sự là một chất kích thích tự nhiên tuyệt vời, có thể giúp tăng lưu lượng máu, thúc đẩy quá tŕnh tăng trưởng của tóc. Do vậy, nếu bạn cảm thấy tinh dầu bưởi chưa đem đến hiệu quả như mong muốn, hăy thử dùng biện pháp massage da đầu bằng dầu hương nhu nhé.
Trong trường hợp tóc bạn cảm thấy nhờn, hăy cho một vài giọt tinh dầu hương nhu vào dầu gội thường ngày hoặc trộn dầu cùng baking soda để detox cho da đầu. Với biện pháp này, lượng dầu thừa sẽ được lấy đi cũng như đem đến cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Tinh dầu hương nhu có thể được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa để đối phó với các vấn đề thường gặp như chướng bụng, khó tiêu, đầy hơi…
7. Giảm đau
Các hợp chất của hương nhu có tác dụng giảm đau, kháng viêm khá hiệu quả. Khi được xoa bóp lên các cơ, dầu chiết xuất từ thảo mộc hương nhu sẽ nhanh chóng thấm vào da, từ đó giúp kiểm soát cơn đau, hỗ trợ làm giảm t́nh trạng viêm ở khớp, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp.
8. Trị bỏng, vết thương
Để điều trị vết bỏng và vết thương, hăy đun sôi một ít tinh dầu hương nhu và dầu dừa với nhau trong vài phút, để nguội và sau đó bôi hỗn hợp này lên vùng da bị tổn thương.
9. Trị đau tai
Nhờ vào đặc tính giảm đau mà tinh dầu hương nhu có thể giúp bạn giảm đau tai khá hiệu quả. Chỉ cần trộn 1 giọt tinh dầu này cùng 3 giọt dầu nền khác (chẳng hạn như dầu jojoba, dầu ô liu, dầu hạnh nhân) và xoa bóp khu vực xung quanh, trên hoặc sau tai để mang đến tác dụng làm dịu.
Ngoài ra, hăy cho 2 giọt dầu lên tăm bông rồi nhẹ nhàng đặt vào gần vùng bị đau. Tuy nhiên, hăy thao tác cẩn thận để dầu không đi vào bên trong lỗ tai.
10. Trị loét miệng
Pha loăng dầu hương nhu vào nước và súc miệng từ 3 – 4 lần mỗi ngày sẽ giúp các vết loét miệng mau lành hơn. Ngoài ra, biện pháp này c̣n có tác dụng chữa hôi miệng nữa đấy.
11. Giảm stress
Từ lâu, tinh dầu hương nhu đă được sử dụng để đối phó với các t́nh trạng như trầm cảm, kiệt sức, căng thằng thần kinh hoặc u sầu vô cớ. Nhờ vào đặc tính thư giăn mà loại dầu này có thể hỗ trợ bạn nâng cao tâm trạng, đem đến cảm giác sảng khoái, tươi mới hơn.
Cách dùng cũng chẳng hề quá phức tạp, bạn chỉ cần cho một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vào một chiếc khăn tay và ngửi những lúc cảm thấy mệt mỏi.
Dẫu loại tinh dầu này mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn vẫn cần lưu ư một vài điều, chẳng hạn như:
•Không sử dụng loại tinh dầu này nếu bạn đang mang thai hoặc bị rối loạn co giật.
•Luôn pha loăng dầu và chỉ sử dụng một lượng vừa đủ trên da v́ nó có thể gây kích ứng.
•Kiểm tra tính phù hợp của da bằng cách bôi một chút lên xương hàm từ 1 – 2 ngày trước khi dùng cho vùng da lớn hơn.
Tinh dầu trầm hương có tác dụng ǵ đối với sức khỏe?
Không chỉ ở ngành công nghiệp nước hoa, các chuyên gia y tế cũng đánh giá tinh dầu trầm hương rất cao bởi những giá trị tuyệt vời mà nó mang lại.
Khi nhắc đến những loại tinh dầu đắt đỏ nhất thế giới, các chuyên gia khó có thể loại tinh dầu trầm hương ra khỏi danh sách. Để mua 5ml loại chất lỏng sang trọng này, bạn có khả năng phải trả đến 10 triệu đồng.
Với giá cao như thế, v́ sao nhiều người vẫn t́m mua loại tinh dầu này? Tinh dầu trầm hương có tác dụng ǵ? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tinh dầu trầm hương là ǵ?
Loại chất lỏng tinh chiết từ nhựa cây dó bầu nhiễm dầu (tụ trầm) gọi là tinh dầu trầm hương. Loại thực vật thân gỗ này chủ yếu sinh trưởng mạnh ở Ấn Độ và các quốc gia thuộc khu vực Đông Nam Á, cụ thể hơn là Việt Nam. Khi tụ trầm, nhựa cây ở gỗ trầm hương sẽ có màu sẫm và tỏa hương thơm đặc biệt.
Tinh dầu trầm hương 1
Cây dó bầu mất nhiều năm để trưởng thành và nhiễm dầu. Ngoài ra, không phải tất cả cây do bầu đều tụ trầm. Đó cũng là một trong các yếu tố đẩy cao trị giá của tinh dầu trầm hương.
Bên cạnh ngành công nghiệp nước hoa, tinh dầu trầm hương c̣n góp phần vào nền y học Ấn Độ và Trung Quốc dưới những vai tṛ như:
•Thuốc an thần tự nhiên
•Thuốc kích thích t́nh dục
•Thuốc hỗ trợ tiêu hóa
•Thuốc giảm đau
Không những thế, loại tinh dầu này c̣n có đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh, rất phù hợp để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe như giảm đau khớp hay xoa dịu kích ứng da.
Bạn có thể quan tâm: 7 cách giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.
Tinh dầu trầm hương có tác dụng ǵ đối với sức khỏe?
Thành phần của tinh dầu trầm hương chứa nhiều chất chống oxy hóa, ví dụ như axit phenolic, cùng các hoạt chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật hữu dụng như:
•Mangiferin
•Terpenoids
•Curcurbitacin
Chính v́ vậy, các chuyên gia y tế ở những quốc gia như Trung Quốc hay Ấn Độ đánh giá loại tinh dầu này rất cao. 9 tác dụng phổ biến nhất của tinh dầu trầm hương có thể bao gồm:
1. Giúp ngủ ngon
Bạn không cảm thấy buồn ngủ dù cơ thể đă mệt nhoài sau một ngày làm việc căng thẳng? Bạn vẫn đang lăn lộn trên giường, cố gắng dỗ giấc ngủ dù đă quá nửa đêm? Đừng lo lắng, tinh dầu trầm hương có thể giúp bạn.
Tinh dầu trầm hương 2
Các chuyên gia đánh giá loại tinh dầu đặc biệt này có khả năng hoạt động như hoạt chất an thần tự nhiên. Do đó, tinh dầu trầm hương có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi bạn sử dụng nó bằng cách khuếch tán với máy xông hơi. Thêm vào đó, hiệu quả của trầm hương sẽ càng vượt trội khi bạn bổ sung thêm các loại tinh dầu:
•Oải hương
•Gỗ tuyết tùng
•Hoa cúc
2. Xoa dịu cơn đau khớp
Nhờ đặc tính kháng viêm, tinh dầu trầm hương trở thành một vị thuốc dân gian tuyệt vời cho vấn đề đau hoặc viêm khớp.
Trước khi thoa loại tinh dầu đắt đỏ này lên phần khớp bị viêm, bạn cần pha loăng nó với một loại tinh dầu khác đóng vai tṛ dung môi, chẳng hạn như
Tỷ lệ giữa trầm hương và tinh dầu dung môi là 3 giọt : 1 muỗng.
Bạn có thể muốn t́m hiểu: 5 nguyên nhân phổ biến gây đau khớp.
3. Giải quyết vấn đề dị ứng
Một đặc tính khác của trầm hương là chống dị ứng. Do đó, nếu bạn đang phải đối phó với những triệu chứng dị ứng, liệu pháp mùi hương với trầm hương có thể giúp ích. Ngoài ra, khả năng chống viêm của nó cũng dễ dàng chấm dứt t́nh trạng:
•Hắt hơi
•Ho
•Ngứa mắt
•Kích ứng và chảy nước mũi
4. Hỗ trợ tiêu hóa
Trong nhiều thế kỷ, nền y học Ấn Độ đă sử dụng tinh dầu trầm hương trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Nhiều nhà nghiên cứu đánh giá nó là một vị thuốc nhuận tràng tự nhiên, lợi tiểu và chống tiêu chảy. V́ vậy, nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là bao tử, hăy thoa tinh dầu trầm hương lên khu vực dạ dày ở bụng. Nó cũng có thể cải thiện các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi.
5. Kích thích quan hệ t́nh dục
Liệu pháp mùi hương với trầm hương có tác dụng thúc đẩy ham muốn t́nh dục ở một số người. Do đó, tinh dầu trầm hương cũng có thể được xem là thuốc kích dục. Những người không có ham muốn t́nh dục bởi một số nguyên nhân như căng thẳng kéo dài, măn kinh… có thể cải thiện t́nh trạng bằng biện pháp này.
Tinh dầu trầm hương 3
Bạn có thể muốn đọc thêm: Mẹo tṛ chuyện để “chuyện ấy” ngày càng thăng hoa.
6. Hỗ trợ đối phó với ung thư
Theo một thí nghiệm trong nghiên cứu dược điển, các nhà nghiên cứu đă phát hiện tinh dầu trầm hương có khả năng sự lây lan của tế bào ung thư vú. Kỳ diệu hơn, loại tinh dầu này c̣n có thể tiêu diệt khối u đột biến.
Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn cho giả thiết hỗ trợ đối phó với ung thư của trầm hương, nhằm xác định rơ cơ chế hoạt động trước khi công bố rộng răi.
7. Làm dịu kích ứng da
Đặc tính chống viêm của trầm hương cũng có thể giúp ích cho làn da đang bị kích ứng. Bạn có thể áp dụng loại tinh dầu này trong các trường hợp:
•Bệnh chàm
•Rosacea (chứng đỏ mặt)
•Phản ứng dị ứng
•Vết thương do côn trùng cắn
•Cháy nắng
Ngoài ra, bạn đừng quên pha loăng trầm hương với tinh dầu dung môi trước khi thoa lên da nhé.
Nếu bạn đang đau đầu với t́nh trạng mụn mọc quá nhiều, hăy thử tinh dầu trầm hương. Các đặc tính kháng viêm cũng như chống oxy hóa mạnh sẽ làm dịu làn da của bạn. Đồng thời, chúng c̣n có khả năng đối phó với loại vi khuẩn gây mụn.
Bạn có thể chưa biết: T́m hiểu về các sản phẩm trị mụn để lấy lại làn da mịn màng!
9. Hồi phục da
Nhờ giàu chất chống oxy hóa, trầm hương có tác dụng làm cho làn da sáng lên. Loại tinh dầu này sẽ bảo vệ da bạn trước tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời cũng như các gốc tự do. Nhờ đó, tỷ lệ ung thư da sẽ giảm bớt. Đồng thời, sự hiện diện của nếp nhăn cũng như đốm nắng cũng sẽ được xóa mờ.
Sàng lọc ung thư vú ở những phụ nữ đặt túi ngực – những điều cần biết
Nếu đă phẫu thuật nâng ngực, có một số vấn đề bạn cần được biết về sàng lọc ung thư vú thường quy và các quy tŕnh chẩn đoán liên quan.
“Không đơn giản chỉ cần đặt túi ngực vào là xong”, bác sĩ Jay Baker, trưởng khoa h́nh ảnh học vú tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke – Durham – Bắc Carolina nói.
Khi một phụ nữ đến làm phẫu thuật nâng ngực, bác sĩ thường không giải thích chi tiết về các vấn đề họ có thể gặp phải trong tương lai, chẳng như cách túi ngực có thể ảnh hưởng đến quá tŕnh sàng lọc ung thư vú thường quy sau này.
Các túi nâng ngực không làm tăng nguy cơ ung thư vú, nhưng chúng cũng chẳng thể giúp ngăn ngừa bệnh lư này. Nguy cơ ung thư vú gắn liền với các yếu tố như bệnh nhân lớn tuổi, thừa cân, tiền sử gia đ́nh có người bị ung thư vú, hoặc di truyền một số đột biến gien liên quan đến ung thư vú. Tuy nhiên, cần chú ư rằng ung thư vú có thể đi kèm với một loại ung thư máu hiếm gặp không liên quan ǵ đến ung thư vú.
Theo các hướng dẫn lâm sàng quốc gia, hầu hết phụ nữ dù có nâng ngực hay không đều cần được chụp nhũ ảnh sàng lọc hàng năm từ năm 40 đến 50 tuổi. Viện Ung thư Quốc gia nhấn mạnh: với một phụ nữ được đặt túi ngực để tái tạo sau phẫu thuật cắt bỏ vú, họ cần hỏi bác sĩ xem ḿnh có cần chụp nhũ ảnh cho vú được tái tạo không.
Bạn đă phẫu thuật đặt túi ngực hoặc đang xem xét phẫu thuật nâng ngực? Các thông tin sau đây có thể giúp bạn định hướng quá tŕnh sàng lọc ung thư vú thường quy và các xét nghiệm chẩn đoán liên quan sau đó.
Hăy làm quen và thân thuộc với túi nâng ngực của ḿnh
Nếu đă phẫu thuật nâng ngực hoặc tái tạo vú trước đây (hoặc đang cân nhắc các phẫu thuật này), lời khuyên dành cho bạn là hăy t́m hiểu và quen thuộc với những bộ phận mới này trên cơ thể ḿnh.
“Chúng tôi khuyên bạn nếu đặt túi ngực th́ cần quen thuộc với túi ngực đó”, bác sĩ Sameer Patel, phó giáo sư Khoa phẫu thuật Ung bướu tại Trung tâm Ung thư Fox Chase – Philadelphia nói. Ông khuyên hăy chia sẻ với bác sĩ làm cách nào để bạn cảm nhận được đâu là mô vú và đâu là túi ngực.
Trong một nghiên cứu gần đây, các phụ nữ có đặt túi ngực lại có khuynh hướng được phát hiện ung thư vú khi khối u c̣n ở kích thước nhỏ, đặc biệt với các khối u phát hiện khi tự khám hoặc khi khám lâm sàng. Nghiên cứu được tiến hành trên 48 phụ nữ bị ung thư vú sau đặt túi ngực và 302 phụ nữ bị ung thư vú mà không có túi ngực.
sàng lọc ung thư vú
Nhưng… túi nâng ngực có thể che lấp dấu hiệu ung thư vú khi chụp nhũ ảnh sàng lọc
Các tia X trong chụp nhũ ảnh không đủ để xuyên qua nước muối hoặc silicone. Do vậy, tùy vào từng vị trí khối u, nó có thể khó thấy trên nhũ ảnh hơn. “Việc này chúng tôi gặp thường xuyên và thật ra rất khó để kiểm soát. Rơ ràng, túi ngực sẽ làm mọi thứ rắc rối hơn một chút”, bác sĩ Baker nói.
Cũng trên tạp chí Phẫu thuật Tái tạo và Thẩm Mỹ này, tỷ lệ phát hiện ung thư bằng chụp nhũ ảnh sàng lọc ở phụ nữ có đặt túi ngực thật sự thấp hơn (77,8%) so với người không đặt túi ngực (90,7%).
Tuy có những hạn chế trên nhũ ảnh như vậy, nhưng BS Patel nói tỷ lệ sống c̣n không khác biệt. “Kết cục ở những bệnh nhân bị ung thư vú, ngay cả khi có đặt túi ngực, là tương đương với những người không đặt túi ngực”.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
