8 cách giảm đau nửa đầu

[sunshine1104]

Chườm lạnh, dùng đồ uống chứa caffein, tập yoga, ngủ đủ giấc, có thể giảm tần suất các cơn đau nửa đầu.

Đau nửa đầu xảy ra ở mọi lứa tuổi, triệu chứng đặc trưng là đau nhức nửa đầu, buồn nôn, chóng mặt, sợ ánh sáng và tiếng ồn. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, đau nhói, xảy ra đột ngột nhưng cũng có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ.

Một số mẹo dưới đây góp phần ngăn chặn triệu chứng đau nửa đầu phát triển.

Chườm lạnh

Đặt một túi nước đá lên trán, da đầu hoặc cổ giúp giảm đau. Đá lạnh tỏa nhiệt độ thấp, tác động đến các mạch máu trên vùng đầu làm mạch máu co lại rồi giãn mạch xung huyết, tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm đau đầu.

Bạn dùng một chiếc khăn mỏng cho đá vào hoặc nhúng khăn vào nước lạnh, chườm nhẹ các vùng đầu, cổ, trán luân phiên trong 10-15 phút để giảm đau. Không chườm quá lâu và không áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì da mỏng dễ bỏng lạnh.

Uống cà phê

Đồ uống này với thành phần chính là caffein, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giảm lưu lượng máu, bớt đau đầu. Cà phê còn chứa adenosine - một chất được tìm thấy trong não giúp thư giãn các mạch máu, giảm triệu chứng đau.

Nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh

Người đau nửa đầu thường nhạy cảm với ánh sáng chói và tiếng ồn lớn, kích thích triệu chứng trầm trọng hơn. Người bệnh nên chọn căn phòng có ánh sáng nhẹ hoặc tối, yên tĩnh để nghỉ ngơi. Chợp mắt một lúc hoặc thiền trong phòng có thể tăng tốc độ phục hồi.

Bài tập

Khi cơn đau nửa đầu có dấu hiệu giảm, người bệnh nên chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền. Không tập thể dục khi cơn đau nặng, cường độ mạnh. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, hóa chất chống lại cơn đau. Nó cũng giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.

Yoga làm giãn các cơ giúp thư giãn, điều hòa nhịp thở, toát mồ hôi hỗ trợ làm dịu cơn đau nửa đầu do căng thẳng. Các buổi tập yoga đều đặn mỗi ngày góp phần giảm tần suất các cơn đau đầu, phòng bệnh.

Bổ sung magiê

Khoáng chất này có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nó hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng đau nửa đầu, ngăn ngừa bệnh từ sớm. Người bệnh cũng có thể bổ sung magie ở dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Ngủ

Ngủ giúp giảm đau, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng. Mỗi ngày nên ngủ đủ 7-8 tiếng, ngủ sớm trước 23h và thức dậy vào cùng một thời điểm.

Vitamin B12

Vitamin B12 còn được gọi là riboflavin góp phần vào quá trình hình thành tế bào máu, cải thiện hấp thụ sắt. Một số thực phẩm giàu B12 như sữa, pho mát, cá và thịt gà. Bổ sung đầy đủ vitamin B12 có thể ngăn ngừa đau nửa đầu.

Hạn chế thực phẩm kích hoạt đau đầu

Đau nửa đầu có thể xuất phát từ chế độ ăn uống như thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chocolate, bột ngọt, trái cây sấy khô dễ kích hoạt cơn đau và làm triệu chứng bệnh trầm trọng hơn. Hạn chế các thực phẩm này và tránh hoàn toàn khi đau đầu.