Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Nghiên cứu mới nhất về lợi ích vitamin D với việc giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D có thể giảm 50% nguy cơ lên cơn hen suyễn. Dưới đây là những lư do.
Các nhà nghiên cứu Anh Quốc đă t́m ra phương pháp giảm thiểu nguy cơ lên cơ hen suyễn. Và câu trả lời chính là vitamin D.
Nghiên cứu và số liệu liên quan
Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Queen Mary ở London cho hay, bổ sung vitamin D cùng với thuốc hen suyễn tiêu chuẩn có thể giảm 50% nguy cơ lên cơn hen.
Hấp thụ vitamin D c̣n làm giảm 30% trường hợp lên cơn hen cần chữa trị bằng thuốc steroid.
Theo tiến sĩ Adrian Martineai, chuyên gia về viêm đường hô hấp và miễn dịch, vitamin D có thể thúc đẩy phản ứng miễn dịch đối với virus gây hen suyễn và ngẫu nhiên làm giảm phản ứng viêm nhiễm gây bệnh.
Cơn hen suyễn: Hung thủ âm thầm
Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh bệnh Hoa Kỳ, vào năm 2014, hen suyễn gây ra 3.651 ca tử vong ở Mỹ. Trên toàn cầu, bệnh gây ra 400.000 ca tử vong hằng năm.
Tử vong do hen suyễn xuất hiện trong thời điểm các triệu chứng của bệnh nghiêm trọng hơn. Khi lên cơn hen, ống khí quản chứa đầy dịch nhầy và các cơ co thắt mạnh. Chúng có thể bị tắc nghẽn do dịch và khí ứ đọng, do đó, ngăn không cho không khí di chuyển và gây tử vong nếu không chữa trị kịp thời.
Lợi ích từ vitamin D
Các nhà nghiên cứu hy vọng, sử dụng vitamin D kết hợp với thuốc trị hen sẽ là liệu pháp mới nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân hen suyễn.
Theo các nhà nghiên cứu, tác dụng của vitamin D tương đương với các kháng thể đắt tiền khác. Thực tế, vitamin D không quá đắt tiền và an toàn khi sử dụng đúng liều lượng. Vitamin D không những mang lại lợi ích chung cho sức khỏe mà nó c̣n là vị cứu tinh mới đối với bệnh nhân hen suyễn.
Ngoài những lợi ích rơ ràng mang lại cho sức khỏe xương như ngăn ngừa c̣i xương, loăng xương, vitamin D c̣n giúp giảm nguy cơ mắc cảm cúm, một tác nhân nguy hiểm rất dễ làm bộc phát cơn hen.
Cơn hen suyễn thường đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Do đó, nếu nhận thấy những biểu hiện lạ như khó thở, thở kḥ khè, đau thắt ngực, dịch nhầy ở cổ họng… người bệnh nên thăm khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ư kiến bác sĩ về việc sử dụng vitamin D hợp lư để pḥng ngừa bệnh.
Bên cạnh đó, bệnh nhân hen suyễn có thể sử dụng máy xông mũi họng để hỗ trợ trong quá tŕnh dùng thuốc. Thiết bị này giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh bằng cách chuyển đổi thuốc từ dạng lỏng sang dạng hơi để thuốc có thể dễ dàng đi trực tiếp vào đường hô hấp.
Ngày nay, không ít người bổ sung dưa bở ruột xanh vào chế độ ăn thường ngày với mục đích hấp thụ lượng dưỡng chất dồi dào từ loại trái cây này.
Dưa bở ruột xanh (honeydew melon) là một loại hoa quả thuộc giống dưa cucumis melo (muskmelon). Đặc trưng của nó là thịt quả ngọt, có màu xanh nhạt bắt mắt. V́ vậy, từ lâu, loại trái cây này đă trở thành món tráng miệng ưa thích của nhiều người.
Ngoài nổi tiếng với vị ngon, ngọt khó t́m, dưa bở ruột xanh c̣n được nhiều người biết đến nhờ giá trị dinh dưỡng cao, góp phần duy tŕ và củng cố sức khỏe.
Vậy, bạn đă biết loại trái cây trên có thể đem lại những ích lợi sức khỏe nào chưa? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Đừng xem nhẹ các dưỡng chất có trong loại trái cây này
Khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe của dưa bở ruột xanh đến từ nguồn dưỡng chất phong phú, đa dạng trong loại quả này. Theo các chuyên gia, trong 177g dưa có thể chứa:
•64 calo
•16g carbohydrate
•1,4g chất xơ
•1g protein
•53% RDI vitamin C
•8% RDI vitamin B6 và folate
•6% RDI vitamin K
•12% RDI kali
•4% RDI magie
(*) RDI: mức tiêu thụ hàng ngày để đáp ứng tốt nhu cầu cơ thể.
Ngoài ra, dưa bở ruột xanh cũng được đánh giá là một trong các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa với những hoạt chất như:
•Beta-carotene
•Phytoene
•Quercetin
•Axit caffeic
Liệu dưa bở ruột xanh có giúp hạ huyết áp?
Nh́n chung, áp dụng một chế độ dinh dưỡng với nhiều trái cây và rau củ quả đa dạng có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị tăng huyết áp cũng như các bệnh về tim. Cụ thể, việc giảm thiểu mức natri tiêu thụ, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ lượng kali cần thiết cho cơ thể sẽ tác động tích cực đến việc điều chỉnh chỉ số huyết áp.
Với lượng kali có thể chiếm đến 12% RDI của người dùng, dưa bở ruột xanh hoàn toàn đáp ứng yêu cầu trên.
Dưa bở ruột xanh và xương
Một trong các lợi ích sức khỏe của loại trái cây này là hỗ trợ xương chắc khỏe.
Dưa bở ruột xanh chứa một số chất dinh dưỡng đóng vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ và củng cố xương chắc khỏe, bao gồm:
Folate
Vitamin B9 hay folate cần thiết cho sự phân giải homocysteine, hợp chất liên quan đến việc suy giảm mật độ khoáng xương theo thời gian.
Mặc dù giả thiết về mối liên hệ giữa folate và sức khỏe xương vẫn cần nhiều thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu nhưng theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm giàu folate như rau lá xanh, các loại đậu, dưa bở ruột xanh… có khả năng tăng cường xương khỏe mạnh bằng cách duy tŕ nồng độ homocysteine trong phạm vi cho phép.
Vitamin K
Quá tŕnh tổng hợp osteocalcin, một loại protein góp phần h́nh thành xương, không thể thiếu sự hiện diện của vitamin K. Do đó, bổ sung đầy đủ loại vitamin này là điều cần thiết cho xương chắc khỏe.
Magie
Xương cần canxi để tăng cường độ chắc khỏe và magie là khoáng chất có khả năng:
•Tạo điều kiện thuận lợi cho quá tŕnh hấp thu canxi của vitamin D.
•Kích thích hormone calcitonin sử dụng canxi từ thức ăn đă được tiêu hóa đến xương, đồng thời ngăn chặn quá tŕnh hủy xương xảy ra.
Như vậy, có thể nói rằng magie cũng đóng vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ sức khỏe xương.
Dưa bở ruột xanh và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu
Một số nhà khoa học tin rằng, thường xuyên ăn nhiều trái cây, bao gồm cả dưa bở ruột xanh, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cho phép.
Theo kết quả từ một nghiên cứu kéo dài 7 năm trên nửa triệu người:
•T́nh nguyện viên ăn hoa quả tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 12% so với người ít ăn trái cây.
•Đối với người bị đái tháo đường từ trước khi tham gia nghiên cứu, tiêu thụ trái cây ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm 13–28% rủi ro phát sinh biến chứng. Đồng thời, việc này c̣n giảm 17% nguy cơ tử vong.
Mặt khác, dù lượng carbohydrate trong dưa có thể làm tăng mức đường trong máu, nhưng t́nh trạng này chỉ là tạm thời. Thêm vào đó, nguồn chất xơ và các dưỡng chất dồi dào khác sẽ góp phần thúc đẩy kiểm soát đường huyết trong thời gian dài.
Bổ sung chất điện giải và nước từ việc ăn dưa
Thực tế, việc bổ sung nước không chỉ đơn thuần là cung cấp nước cho cơ thể mà c̣n bao gồm cả cung cấp chất điện giải.
Theo các chuyên gia, dưa bở ruột xanh chứa 90% nước bên trong quả, kèm theo một lượng lớn chất điện giải như kali và magie. Do đó, bạn có thể dùng món trái cây này như một biện pháp bổ sung nước sau khi rèn luyện thể chất hay đơn giản khi cảm thấy khát.
V́ sao dưa bở ruột xanh có thể giúp làn da khỏe mạnh?
Dưa bở ruột xanh thúc đẩy collagen
Các loại trái cây luôn là “người bạn” tốt của làn da, bao gồm cả dưa bở ruột xanh.
53% RDI vitamin C trong dưa là lời giải đáp cho khả năng duy tŕ làn da khỏe, đẹp của loại trái cây này.
Về cơ bản, da cần có collagen, một loại protein cấu trúc, để tái tạo và giữ các lớp mô khỏe mạnh. Bên cạnh đó, quá tŕnh tổng hợp collagen cần có vitamin C.
Ngoài ra, nhóm vitamin này c̣n là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ với nhiệm vụ bảo vệ làn da trước các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Dưa bở ruột xanh tăng cường hệ miễn dịch như thế nào?
V́ cơ chế hoạt động của hệ miễn dịch cực kỳ phức tạp nên các tế bào bạch cầu đ̣i hỏi không ít chất dinh dưỡng để có thể hoạt động tối ưu. Vitamin C cũng là một thành phần quan trọng trong số các dưỡng chất đó.
Như vậy, ngoài đem lại lợi ích sức khỏe cho da, hàm lượng lớn vitamin C trong dưa bở ruột xanh c̣n đảm nhiệm vai tṛ hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Thực tế, không ít nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống thường ngày có thể pḥng ngừa và điều trị nhiều vấn đề nhiễm trùng đường hô hấp khác nhau, chẳng hạn như viêm phổi hay cảm lạnh
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể nhận đủ lượng chất xơ từ chế độ ăn uống có thể đem lại một số lợi ích cho hệ tiêu hóa như:
•Thúc đẩy nhu động ruột đều đặn
•Tạo điều kiện cho sự phát triển của lợi khuẩn
Mặt khác, dù nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn dưa bở ruột xanh, nhưng hầu hết bác sĩ đều khuyến nghị người bị rối loạn tiêu hóa hoặc đang có ư thêm chất xơ vào chế độ ăn uống nên chọn dùng loại hoa quả này. Họ cho rằng 1,4g chất xơ trong dưa sẽ giúp người dùng dễ dung nạp hơn so với lượng chất xơ “khổng lồ” từ các loại rau củ hay trái cây khác.
Những ích lợi về mắt do dưa bở ruột xanh đem đến
Bảo vệ mắt
Ăn nhiều loại hoa quả này cũng góp phần hạn chế rủi ro suy giảm thị lực phát sinh.
Lutein và zeaxanthin là hai hoạt chất chống oxy hóa mạnh trong dưa bở ruột xanh. Các hợp chất carotenoid này nổi tiếng với khả năng tăng cường sức khỏe mắt. Thêm vào đó, chúng c̣n góp phần ngăn ngừa t́nh trạng suy giảm thị lực theo thời gian.
Bạn có thể dễ dàng đưa loại hoa quả này vào chế độ ăn uống
Dưa bở ruột xanh là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Bạn có thể dễ dàng t́m mua ở chợ hoặc siêu thị trên toàn quốc với giá cả phải chăng.
Để nhận được tối đa giá trị dinh dưỡng của dưa, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên lựa chọn các quả chín. Hương vị của dưa trái mùa hoặc chưa chín thường không ngon và lượng dưỡng chất cũng hao hụt đáng kể.
Mặt khác, nếu muốn thưởng thức loại quả này, bạn có thể lột vỏ và trực tiếp ăn hoặc kết hợp với một số món như:
•Salad: cắt nhỏ dưa và trộn chung vào khẩu phần salad sẽ đem lại một hương vị mới cho món ăn.
•Món tráng miệng: nghiền nát dưa làm thành sốt và ăn chung với kem que.
•Món ăn nhẹ: sinh tố dưa cũng là một thức uống ưa thích của nhiều người.
•Súp: món súp lạnh sẽ trở nên hấp dẫn hơn nếu có thêm tiêu, bạc hà, dưa leo và dưa bở ruột xanh.
Dưa bở ruột xanh là một loại hoa quả giàu dinh dưỡng với nhiều loại vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Thêm loại dưa này vào chế độ dinh dưỡng không chỉ làm thực đơn hàng ngày trở nên phong phú mà c̣n giúp đối phó với một số vấn đề như suy giảm thị lực, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa…
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•Nên ăn ǵ khi bị đau dạ dày do rối loạn tiêu hóa?
•Cùng giải đáp vấn đề xơ gan ăn trái cây ǵ
•4 loại vitamin tốt cho mắt, hỗ trợ người thị lực kém
Share now :
Ngày đăng: Tháng Mười Hai 29, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 28, 2019
Nếu t́nh trạng thiếu máu phát sinh, tăng hồng cầu sẽ là việc cần được ưu tiên hàng đầu. Để thực hiện điều này, bạn có thể bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời áp dụng một lối sống lành mạnh.
Nhiệm vụ của hồng cầu là vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến toàn bộ tế bào trong cơ thể. Điều này giúp mọi hoạt động sống diễn ra thuận lợi. Do đó, nếu số lượng hồng cầu hao hụt, cơ thể dễ bộc lộ dấu hiệu mệt mỏi và suy yếu.
Bên cạnh đó, thiếu hụt hồng cầu cũng kéo theo một loạt biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Lúc này, việc thúc đẩy quá tŕnh sản sinh tế bào máu là ưu tiên hàng đầu.
Theo các chuyên gia, tăng hồng cầu bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng với lối sống lành mạnh là biện pháp đơn giản nhất. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu thiếu máu vẫn tiếp tục diễn ra, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ và tiếp nhận điều trị y tế.
Vậy, bạn đă biết cách ăn uống cũng như sinh hoạt để làm tăng hồng cầu chưa? Hăy để Hello Bacsi mách bạn một số biện pháp hữu dụng sau nhé.
Vai tṛ của hồng cầu trong cơ thể
Tế bào hồng cầu chiếm số lượng lớn nhất trong máu. Chúng chứa hemoglobin, một loại protein giúp mang oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, hợp chất này cũng đóng vai tṛ tạo nên sắc tố đỏ của máu nên c̣n được gọi là huyết sắc tố.
Tuổi thọ trung b́nh của một hồng cầu thường là 115 ngày. Tủy xương là cơ quan chịu trách nhiệm sản sinh hồng cầu liên tục. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, những tế bào hồng cầu mới sinh ra có nguy cơ đột biến hoặc chết đi trước khi được thay thế.
Ăn uống như thế nào để tăng hồng cầu?
Dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu
Chế độ dinh dưỡng kém gây thiếu máu hay suy giảm tế bào hồng cầu
Theo nhiều nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đem lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho quá tŕnh sản sinh tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Mặt khác, bạn cũng có thể bổ sung vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đánh giá cao việc cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ chế độ ăn uống hơn. Đồng thời, họ cũng đề xuất một số nhóm thực phẩm sau đây để tăng hồng cầu hiệu quả, bao gồm:
Thực phẩm giàu chất sắt thúc đẩy quá tŕnh sản sinh hồng cầu
T́nh trạng thiếu máu thường đi chung với thiếu chất sắt. Nguyên nhân là do loại khoáng chất này đóng vai tṛ chủ đạo trong việc sản xuất hemoglobin. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc hồng cầu có thể chết sớm hơn b́nh thường hoặc mất khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
V́ vậy, có thể nói rằng bổ sung sắt chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để tăng hồng cầu cũng như nuôi dưỡng các tế bào này. Bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của ḿnh một số thực phẩm giàu chất sắt như:
•Động vật có vỏ, ví dụ như hàu, ṣ, hến…
•Ngũ cốc
•Cải bó xôi
•Chocolate với 45–69% ca cao
•Các loại đậu như đậu gà, đậu trắng, đậu lăng…
•Một số loại cá như cá ngừ, cá ṃi…
•Khoai tây nướng c̣n vỏ
•Thịt ḅ
•Đậu hũ
•Gan ḅ và gà
Thực phẩm giàu vitamin B12 đảm bảo hồng cầu phát triển hoàn toàn
Vitamin B12 không chỉ quan trọng đối với chức năng năo mà c̣n góp phần sản sinh hồng cầu mới. Do đó, nồng độ vitamin B12 thấp có nguy cơ cản trở sự phát triển hoàn chỉnh của loại tế bào này. Đồng thời, nó c̣n có thể gây ra t́nh trạng thiếu máu hồng cầu khổng lồ.
Bạn có thể tăng hồng cầu bằng cách bổ sung vitamin B12 với những thực phẩm như:
•Thịt đỏ
•Các loại cá
•Động vật có vỏ
•Sữa và những sản phẩm làm từ sữa
Hiện nay, các nhà sản xuất đang có xu hướng tăng cường vitamin B12 vào những sản phẩm như ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng nhằm đáp ứng cho các đối tượng không ăn thịt hoặc uống sữa.
Thực phẩm giàu vitamin B9 góp phần sản xuất tế bào máu
Mọi người c̣n biết đến vitamin B9 qua tên gọi axit folic hoặc folate. Đây là một hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh cũng như tuyến thượng thận
Đôi khi, nguyên nhân thiếu máu cũng có thể bắt nguồn từ nồng độ folate thấp. Như vậy, để tăng hồng cầu bù đắp vào số lượng hao hụt, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung một số thực phẩm giàu axit folic vào khẩu phần ăn thường ngày. Chúng có thể bao gồm:
•Gan ḅ
•Măng tây
•Cải brussel
•Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải bẹ xanh…
•Cam
•Một số loại đậu như lạc (đậu phộng), đậu dải, đậu thận…
•Bánh ḿ và ngũ cốc
Tăng hồng cầu bằng thực phẩm giàu vitamin C: thực hư ra sao?
Thực tế, vitamin C không ảnh hưởng trực tiếp đến quá tŕnh sản xuất hồng cầu của cơ thể. Tuy nhiên, đối với việc tăng hồng cầu, loại dưỡng chất này vẫn đóng vai tṛ nhất định với khả năng hỗ trợ hấp thụ chất sắt.
Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất là các thực phẩm thuộc nhóm rau củ và trái cây, bao gồm:
•Kiwi
•Ớt chuông
•Bông cải xanh
•Cà chua
•Trái cây họ cam quưt như bưởi, cam, quưt, chanh…
•Các loại quả mọng gồm dâu tây, việt quất, phúc bồn tử…
Thực phẩm chứa nhiều đồng giúp ǵ cho việc tăng hồng cầu?
Để sử dụng sắt trong quá tŕnh sản xuất tế bào máu, cơ thể sẽ cần đến khoáng chất đồng. Điều này cũng có nghĩa rằng nếu thiếu hụt đồng, bạn có thể gặp khó khăn với việc hấp thụ sắt và nuôi dưỡng hồng cầu.
Để bổ sung đồng cho cơ thể, bạn có thể cân nhắc một số thực phẩm như sau:
•Gan ḅ
•Động vật có vỏ
•Một số loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt mè…
•Chocolate
•Khoai tây
•Nấm
•Quả bơ
•Đậu xanh
•Đậu hũ
Mối liên hệ giữa vitamin A và quá tŕnh gia tăng hồng cầu sản sinh
Tương tự khoáng chất đồng, retinol (vitamin A) cũng có tác dụng góp phần gia tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể.
Vitamin A tăng cường hồng cầu
Thực phẩm giàu vitamin A
Nếu muốn bổ sung retinol vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể cân nhắc một số loại thực phẩm như:
•Gan ḅ
•Một số loại cá béo, ví dụ như cá hồi
•Khoai lang
•Cà rốt
•Một số loại rau xanh sẫm màu như cải xoăn, cải bó xôi hay cải búp…
•Súp lơ xanh
•Bí đao
•Một số trái cây như dưa vàng, mơ, xoài…
•Dầu gan cá
Bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh như thế nào để tăng hồng cầu?
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, một số thói quen sinh hoạt tốt có thể ảnh hưởng đáng kể trong việc tăng số lượng hồng cầu, bao gồm:
Hạn chế dùng thức uống chứa cồn
Mặc dù rượu vang đỏ được đánh giá là có lợi cho sức khỏe, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nếu muốn tăng mật độ tế bào máu vận chuyển oxy, bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thức uống này. Theo họ, uống nhiều bia, rượu… có thể làm suy giảm số lượng tế bào này.
Theo một hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh ở Hoa Kỳ, nhằm đảm bảo sức khỏe, đàn ông chỉ nên uống tối đa hai ly rượu mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ chỉ nên uống một ly.
Rèn luyện thể chất giúp tăng hồng cầu
Hoạt động thể chất
Tập thể dục với cường độ vừa phải giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều tế bào hồng cầu khỏe mạnh
Hoạt động thể chất góp phần làm tăng nhịp tim cũng như nhu cầu oxy của cơ thể và năo. Nhu cầu oxy tăng lên sẽ kích thích tủy xương sản sinh nhiều hồng cầu hơn. Đồng thời, kết hợp với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng và phát triển toàn diện những tế bào máu mới này.
Đối với trường hợp này, các bài tập phù hợp với tất cả mọi người gồm:
•Chạy bộ
•Đi bộ
•Đạp xe
•Bơi lội
•Thể dục nhịp điệu
Thực tế, những hoạt động thường ngày cũng được xem là bài tập luyện phù hợp cho việc tăng hồng cầu, chẳng hạn như:
•Đi thang bộ, thay v́ sử dụng thang máy
•Đi dạo quanh công viên hoặc khu vực gần nhà
•Làm vườn
Ngoài ra, theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA),bạn nên dành 150 phút mỗi tuần cho các bài tập thể chất với cường độ từ trung b́nh đến cao.
Khi nào bạn cần đi gặp bác sĩ?
Trong trường hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh không đem lại kết quả như mong đợi, bạn sẽ cần nhờ đến sự giúp đỡ y tế từ các chuyên gia để khắc phục t́nh trạng này.
Phần lớn trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn một số loại thuốc dùng để kích thích tủy xương sản sinh hồng cầu. Bên cạnh đó, liệu pháp điều trị nội tiết tố cũng có thể được tiến hành nếu nguyên nhân thiếu máu là do:
•Ung thư
•Các bệnh về thận
•Đái tháo đường
•Bất kỳ bệnh lư nào gây mất cân bằng nội tiết tố
Ngoài ra, nếu bạn được chẩn đoán suy giảm hồng cầu do một hoặc nhiều t́nh trạng sức khỏe khác, bác sĩ sẽ tập trung điều trị chúng. Thêm vào đó, bạn vẫn cần tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm đạt kết quả điều trị tốt nhất có thể.
Sau khi thực hiện tất cả biện pháp trên, người bệnh sẽ cần truyền máu gấp nếu số lượng hồng cầu không có dấu hiệu cải thiện.
Thiếu máu có nguy cơ kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe không mong muốn. Đối với trường hợp này, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng như tập thói quen sống lành mạnh là cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu t́nh trạng sức khỏe không cải thiện, bạn nên t́m gặp bác sĩ để có biện pháp can thiệp kịp thời.
3 sai lầm bạn thường gặp khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin
Nhiều người cho rằng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể dùng nhiều mà không hề gây hại. Đây là một trong những sai lầm khiến bạn có nguy cơ gặp rủi ro ngoài ư muốn về sức khỏe đấy!
Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin để pḥng tránh nhé!
1. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không gây hại
thực phẩm chức năng bổ sung vitamin
Nghiên cứu được tŕnh bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AACR) cho thấy rằng, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không ngăn chặn ung thư và uống nhiều hơn mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Thậm chí, các nhà nghiên cứu c̣n kết luận rằng: “Việc dùng nhiều hơn lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày, vitamin E và beta-carotene đều cho thấy làm tăng nguy cơ ung thư”.
Sự quan tâm trong nghiên cứu về các chất bổ sung và ung thư đă bắt đầu từ 20 năm trước, khi các nhà khoa học quan sát thấy rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng ít mắc phải ung thư hơn. Các nhà nghiên cứu muốn t́m hiểu xem liệu dùng liều bổ sung vitamin và khoáng chất có làm giảm thêm cơ hội phát triển các dạng bệnh khác nhau hay không.
Trong một số nghiên cứu ở người, các nhà khoa học phát hiện ra nguy cơ ung thư đă thực sự tăng lên khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung.
Theo nghiên cứu, chất bổ sung beta-carotene có xu hướng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ở những người hút thuốc hoặc uống nhiều rượu. Axit folic có thể làm tăng số lượng polyp ở ruột, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Đây là những rủi ro ngoài ư muốn cảnh báo chúng ta không nên kỳ vọng quá nhiều vào khả năng ngừa bệnh của thực phẩm chức năng bổ sung vitamin.
2. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin thay thế bữa chính
thực phẩm chức năng bổ sung vitamin
Một chế độ dinh dưỡng tối ưu cần sự tác động đến nhiều mặt. Điều này liên quan đến việc có được sự cân bằng về lượng protein, chất béo tốt, carbs lành mạnh, chất xơ, chất lỏng, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đều đặn theo thời gian.
V́ thế, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin chỉ mang tính chất hỗ trợ. Bạn không thể sử dụng chất bổ sung này là thực phẩm chính để bù đắp cho chế độ ăn uống không phù hợp, thói quen không lành mạnh như thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều.
Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần sự bổ sung dinh dưỡng đầy đủ từ những bữa ăn chính. Cơ thể cũng giống như động cơ xe nếu quá nóng và bị hỏng th́ việc bơm xăng cao cấp sẽ không làm cho máy hoạt động trơn tru hơn.
3. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dùng càng nhiều càng tốt
thực phẩm chức năng bổ sung vitamin
Nhiều người thường nghĩ rằng nếu vitamin C giúp hỗ trợ miễn dịch th́ việc sử dụng liều cao sẽ mang lại tác dụng bảo vệ nhiều hơn. Nhưng sự thật là việc lạm dụng hầu hết các chất dinh dưỡng đều có thể dẫn đến rủi ro cho sức khỏe.
Liều bổ sung vitamin C cao có thể gây ra chuột rút, tiêu chảy và trong một số điều kiện nhất định, chất chống oxy hóa này có thể gây ra sự tổn thương DNA. Gần như bất cứ thứ ǵ bạn tiêu thụ với số lượng vượt xa nhu cầu của cơ thể đều có thể tạo ra rủi ro về sức khỏe.
Mặc dù hiếm, nhưng điều này thậm chí có thể xảy ra ngay cả với nước, nếu bạn uống quá nhiều nước có thể dẫn đến t́nh trạng ngộ độc nước. Cách tốt nhất khi bạn muốn bổ sung bất cứ chất ǵ cho cơ thể là bạn hăy cân bằng sử dụng chất đó không thiếu và không thừa, chỉ dùng đúng với chỉ định bác sĩ hoặc giới hạn cho phép trên hướng dẫn.
Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin chỉ đóng vai tṛ là chất bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể bổ sung một số chất bạn khó có thể nhận được từ thực phẩm thường là vitamin D, men vi sinh hoặc axit béo omega-3.
Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung nên được cá nhân hóa những lợi ích rơ ràng mà không gặp phải những rủi ro không đáng có. Điều này có nghĩa là bạn cần được xem xét kỹ lưỡng về liều lượng và mức độ thường xuyên sử dụng, cũng như bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra với t́nh trạng sức khỏe hiện tại, tiền sử y tế cá nhân và gia đ́nh, thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn và các chất bổ sung khác.
Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không có hại, nhưng trước khi sử dụng bạn hăy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe đầy đủ nhé!
6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen
Thực phẩm bổ sung collagen trên thị trường thường được sản xuất ở dạng bột, nước hoặc viên. Bạn có thể từng được nghe nói đây là loại thực phẩm “thần kỳ” giúp ngăn ngừa lăo hóa, liệu điều này có đúng không?
Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, có thành phần chính của các mô liên kết tạo nên một số bộ phận bao gồm gân, dây chằng, da và cơ bắp. Collagen có nhiều chức năng quan trọng bao gồm cung cấp cho cấu trúc làn da và củng cố xương.
Trong những năm gần đây, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung collagen đă trở nên phổ biến, hầu hết là dạng thủy phân, có nghĩa là collagen đă bị phá vỡ, giúp bạn dễ dàng hấp thụ hơn so với thức ăn thông thường. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen nhé!
1. Thực phẩm bổ sung collagen làm đẹp da
Collagen là thành phần chính của làn da, đóng một vai tṛ trong việc tăng cường sức khỏe da, tạo sự đàn hồi và hydrat hóa. Khi lớn tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn dẫn đến da khô và h́nh thành nếp nhăn. Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng collagen peptide hoặc thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp làm chậm sự lăo hóa của làn da bằng cách giảm nếp nhăn và khô.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 – 5g collagen trong 8 tuần cho thấy t́nh trạng khô da ít hơn và độ đàn hồi của da tăng đáng kể so với những người không sử dụng chất bổ sung. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống nước giải khát pha với chất bổ sung collagen hàng ngày trong 12 tuần cho thấy sự gia tăng quá tŕnh hydrat hóa da và giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn.
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác giúp cấu trúc làn da bao gồm elastin và fibrillin. Nhiều nghiên cứu cho rằng collagen c̣n giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các t́nh trạng da khác.
2. Thực phẩm bổ sung collagen giảm đau khớp
thực phẩm bổ sung collagen
Collagen có tác dụng duy tŕ các mô sụn giúp bảo vệ khớp. Khi lớn tuổi, lượng collagen trong cơ thể bạn giảm đi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp. Thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp nói chung.
Trong một nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10g collagen mỗi ngày trong 24 tuần đă giảm đau khớp đáng kể khi đi bộ và nghỉ ngơi so với nhóm không dùng. Nghiên cứu khác ở người trưởng thành uống 2g collagen mỗi ngày trong 70 ngày, những người dùng collagen đă giảm đau khớp đáng kể và có khả năng tham gia hoạt động thể chất tốt hơn so với người không dùng.
Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung collagen để giảm đau khớp, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng từ 8 đến 12g mỗi ngày.
3. Thực phẩm bổ sung collagen tốt cho xương
Collagen là thành phần quan trọng của xương giúp xây dựng cấu trúc chắc khỏe. Collagen trong cơ thể mất dần khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các t́nh trạng như loăng xương đặc trưng bởi mật độ xương thấp và nguy cơ cao găy xương. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương dẫn đến chứng loăng xương.
Trong một nghiên cứu, phụ nữ dùng bổ sung canxi kết hợp với 5g collagen trong 12 tháng có lượng thấp protein trong máu liên quan sự phân hủy xương so với những người chỉ dùng canxi. Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở 66 phụ nữ dùng 5g collagen mỗi ngày trong 12 tháng có mật độ xương (BMD) tăng tới 7% so với người không tiêu thụ collagen.
4. Thực phẩm bổ sung collagen giúp tăng cơ bắp
Khoảng 1 – 10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Collagen rất cần thiết để giúp cho cơ bắp hoạt động đúng chức năng và khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bị thiểu cơ, t́nh trạng mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác.
Trong một nghiên cứu, 27 người đàn ông sử dụng 15g collagen tham gia một chương tŕnh tập thể dục hàng ngày trong 12 tuần đă tăng đáng kể khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Việc sử dụng collagen có thể thúc đẩy quá tŕnh tổng hợp protein cơ bắp như creatine và kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho các động mạch, các mạch máu mang máu từ trái tim đến phần c̣n lại của cơ thể. Nếu không có đủ collagen, các động mạch có thể trở nên yếu và dễ vỡ. Điều này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một bệnh đặc trưng bởi sự thu hẹp của động mạch và có khả năng dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Trong một nghiên cứu, 31 người trưởng thành khỏe mạnh đă uống 16g collagen mỗi ngày trong 6 tháng đă giảm sự cứng mạch. Ngoài ra, mức cholesterol HDL đă tăng lên trung b́nh 6%. HDL là một yếu tố quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch.
6. Lợi ích khác của thực phẩm bổ sung collagen
Tuy chưa có bằng chứng khoa học chứng minh rơ ràng, thực phẩm bổ sung collagen có thể mang đến một số lợi ích khác như:
• Giảm cân: Thực phẩm bổ sung collagen có thể thúc đẩy giảm cân và chuyển hóa nhanh hơn.
• Tóc và móng: Người sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể ngăn ngừa t́nh trạng gịn móng và kích thích tóc, móng mọc dài hơn.
• Sức khỏe năo bộ: Một số người cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu.
• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng thực phẩm bổ sung collagen để điều trị tính thấm của ruột, hoặc hội chứng ṛ rỉ ruột.
Thực phẩm bổ sung collagen có thể xem là một trong những bí quyết trẻ đẹp từ bên trong của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen, bạn hăy kết hợp chung với các thực phẩm chứa nhiều collagen như da gà, da heo, thịt ḅ, cá, nước dùng xương… Tuy nhiên, bạn hăy tránh sử dụng quá liều để tránh một số tác dụng phụ có thể xảy ra trên hệ tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu.
Mặc dù thực phẩm bổ sung collagen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song cũng không phải là loại thuốc thần kỳ giúp đẩy lùi lăo hóa một cách nhanh chóng. V́ thế, bạn hăy kết hợp với lối sống lành mạnh để luôn tràn đầy sức sống ở mọi độ tuổi nhé!
10 loại tinh dầu giảm đau lưng bạn có thể muốn dùng
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
10 loại tinh dầu giảm đau lưng bạn có thể muốn dùng
Việc sử dụng tinh dầu để giảm đau lưng là một gợi ư thú vị, biện pháp này có nhiều lợi ích về mặt chống viêm và chống co thắt.
Theo các chuyên gia, cơn đau lưng xuất hiện dưới nhiều h́nh thức và do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Một số triệu chứng phổ biến nhất đi kèm với đau lưng bao gồm viêm, sốt, tê gần mông, đau nhói, không tự chủ, đau kéo dài ở chân hoặc khó tiểu. Thông thường, việc đến gặp bác sĩ là điều cần được ưu tiên. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với việc dùng tinh dầu để mang đến hiệu quả giảm đau lưng tối đa.
Trong bài viết này, Hello Bacsi giới thiệu đến bạn 9 loại tinh dầu giảm đau lưng hiệu quả cùng những lưu ư trong cách dùng.
1. Tinh dầu xô thơm
hoa cây xô thơm và chai tinh dầu
Việc sử dụng loại tinh dầu này là một cách đơn giản để giảm đau lưng, giảm viêm và co thắt cơ hoặc dây chằng. Khi lưng bạn bị đau, các cơ ở khu vực này thường bị giới hạn khả năng vận động và không thể duỗi ra được.
Việc sử dụng dầu cây xô thơm sẽ giúp làm dịu những cơ bắp đó và hỗ trợ bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cách sử dụng:
Trộn 4 – 5 giọt dầu xô thơm cùng dầu nền, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa, sau đó bôi lên vùng bị đau. Massage nhẹ nhàng khu vực này để da hấp thụ được tối đa dưỡng chất và đem lại hiệu quả giảm đau một cách tốt nhất.
2. Tinh dầu oải hương
tinh dầu hoa oải hương
Là một trong những loại tinh dầu nổi tiếng nhất, tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương có thể giúp giảm đau lưng bằng cách đẩy lùi t́nh trạng cơ thắt cơ lưng và giảm căng thẳng, đồng thời làm dịu tâm trí cũng như giảm viêm.
Cách sử dụng:
Bạn có thể thoa dầu hoa oải hương ở dạng không pha loăng (chỉ một vài giọt) vào vị trí đau hoặc đơn giản là khuếch tán loại tinh dầu này trong khu vực sinh hoạt để mang lại bầu không khí thư giăn cả ngày.
Chắc hẳn bạn không mấy xa lạ khi nghe nói đến tinh dầu hoa cúc. Loại tinh dầu này từ lâu đă nổi tiếng bởi những tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm lư cũng như thể chất. Theo các chuyên gia, dầu hoa cúc là một phương thuốc giảm đau kháng viêm hiệu quả nhờ vào các thành phần hữu ích.
Cách sử dụng:
Bạn có thể thêm một vài giọt dầu hoa cúc vào một tách trà để bổ sung thêm chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm mạnh mẽ khác. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trộn dầu hoa cúc cùng dầu thầu dầu, sau đó chà nhẹ lên da để giảm đau lưng.
4. Tinh dầu gừng giảm đau lưng
Tinh dầu gừng
Gừng là loại thảo mộc rất phổ biến, trong củ gừng chứa những hợp chất tốt cho sức khỏe, tác động đến dạ dày và làm dịu t́nh trạng viêm. Bên cạnh đó, khi được chiết xuất thành tinh dầu, gừng sẽ trở thành một chất làm ấm có thể được dùng ngoài da và trên vùng lưng nhằm giảm đau, ngăn ngừa co thắt, thúc đẩy chữa lành cơ xương khớp đang bị tổn thương.
Cách sử dụng:
Tinh dầu gừng có dược lực khá cao và dễ gây rát da. Do đó, bạn nên kết hợp loại dầu này cùng dầu nền (chẳng hạn như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương hoặc dầu jojoba) sau đó bôi lên vị trí đang cảm thấy nhức mỏi nhằm giảm đau lưng.
5. Tinh dầu bạc hà
cách trị viêm amidan tại nhà
Tinh dầu bạc hà mang trong ḿnh đặc tính làm dịu, làm mát và chống viêm, rất lư tưởng cho chứng đau lưng. Nguyên do là loại dầu này có thể nhanh chóng làm các cơn đau do chấn thương cấp tính hoặc căng thẳng biến mất. Đồng thời tinh dầu bạc hà c̣n đem đến sự bảo vệ lâu dài, chống viêm và căng cứng ở lưng dưới.
Cách sử dụng:
Bạn có thể xoa bóp da bằng tinh dầu bạc hà để làm giảm đau lưng. Bên cạnh đó, nếu yêu thích mùi hương của bạc hà, bạn hăy khuếch tán loại tinh dầu này trong pḥng để mang lại hiệu ứng thư giăn, sảng khoái.
6. Tinh dầu mù tạt
dầu mù tạc giảm đau lưng
Nếu t́nh trạng đau lưng của bạn là kết quả do chấn thương, dầu mù tạt có thể là giải pháp tốt nhất. Với khả năng kích thích lưu lượng máu tăng cường hoạt động trên bề mặt da, việc sử dụng loại dầu này có thể giúp giảm đau lưng, hồi phục các cơ và dây chằng đang bị căng, là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Cách sử dụng:
Hăy làm ấm dầu bằng cách nhỏ dầu lên tay và chà xát nhẹ nhàng hai ḷng bàn tay vào nhau, sau đó xoa bóp lên vùng lưng bị đau. Nhờ vào đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, dầu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
7. Tinh dầu hạt tiêu
tinh dầu hạt tiêu giảm đau lưng
Hạt tiêu là một loại gia vị rất quen thuộc với mọi người chúng ta. Tinh dầu ép từ loại hạt này sẽ trở thành phương thuốc chống viêm nhờ vào sự hiện diện của piperine. Cùng với mùi hương nồng nàn, dầu hạt tiêu sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm đau và đẩy lùi t́nh trạng viêm ở khu vực này.
Cách sử dụng:
Trừ khi có làn da rất nhạy cảm, bạn không cần pha loăng dầu hạt tiêu mà chỉ lấy một lượng vừa đủ, xoa lên tay để làm ấm dầu rồi xoa bóp lên vùng cơ bị nhức mỏi.
8. Tinh dầu hương thảo
Tinh dầu hương thảoTinh dầu hương thảo vốn rất phổ biến cho việc hỗ trợ điều trị viêm khớp, đau cơ xơ hóa và dĩ nhiên là có cả đau lưng. Theo các chuyên gia, loại tinh dầu này chứa axit rosmarinic, một chất chống oxy hóa với nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, có thể kích thích chữa lành và làm dịu cơn đau cùng một lúc!
Cách sử dụng:
Làm giảm đau lưng, bạn hăy trộn 5 giọt dầu hương thảo với một th́a dầu dừa và sau đó chà kỹ vào vùng đang cảm thấy nhức mỏi trên cơ thể. Bạn hăy đảm bảo rằng hỗn hợp được thấm vào da hoàn toàn bằng cách massage thật kỹ.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, các cơn đau có thể xuất hiện và tấn công bạn. Tin vui là việc sử dụng dầu húng quế có thể giúp làm dịu những t́nh trạng trên một cách hiệu quả.
Cách sử dụng:
Thêm 3 – 4 giọt dầu húng quế vào một chiếc khăn ấm và áp lên khu vực bị nhức mỏi để giảm đau lưng. Ngoài ra, một số người lại thích ngửi mùi của loại tinh dầu này v́ các hợp chất trong húng quế cũng có hiệu quả cao cho mục đích kháng viêm, hạn chế cơn đau cũng như nâng cao tinh thần.
10. Tinh dầu cây bách xù
tinh dầu bách xù giảm đau lưng
Các chất làm dịu, an thần và chống co thắt của tinh dầu bách xù sẽ là một gợi ư hoàn hảo cho việc làm giảm đau lưng hoặc viêm. Loại dầu này cũng có thể làm giảm sự lo lắng về tinh thần, nguyên nhân gây ra sự căng cứng của các cơ trong cơ thể, bao gồm cả lưng.
Cách sử dụng:
Thêm 5 – 10 giọt dầu cây bách xù vào bồn nước ấm và sau đó ngâm ḿnh trong 20 – 30 phút.
Hy vọng với những chia sẻ ở trên, bạn đă chọn cho ḿnh được một loại tinh dầu giảm đau lưng và biết cách sử dụng để tăng hiệu quả.
Tinh dầu xô thơm: Giúp ngủ ngon hơn cùng nhiều lợi ích khác
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tinh dầu xô thơm: Giúp ngủ ngon hơn cùng nhiều lợi ích khác
Tinh dầu xô thơm được ca ngợi là một trong những loại tinh dầu tốt nhất cho nội tiết tố, đặc biệt với phụ nữ bên cạnh các lợi ích độc đáo khác.
Xô thơm là loại cây được ứng dụng vào nhiều mục đích khác nhau, chẳng hạn như y tế hoặc ẩm thực. Khi được chiết xuất dưới dạng tinh dầu, xô thơm sẽ đem đến cho bạn các trải nghiệm độc đáo bởi khả năng cải thiện tâm trạng hoặc đẩy lùi chứng mất ngủ.
Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí nhiều lợi ích đến từ loại tinh dầu này cũng như những lưu ư trong vấn đề sử dụng.
Tác dụng của tinh dầu xô thơm
Lợi ích độc đáo mà dầu xô thơm mang đến cho người sử dụng có thể kể đến bao gồm:
♥ Giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt
Tinh dầu xô thơm mang đến tác dụng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt bằng cách cân bằng nồng độ hormone một cách tự nhiên và kích thích các bộ phận hoạt động đều đặn hơn. Loại tinh dầu này cũng có khả năng điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đầy hơi, đau lưng và đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng hoặc thèm ăn.
Tinh dầu xô thơm cũng mang tính chất thư giăn, làm dịu các xung thần kinh đang bị nhạy cảm quá mức.
♥ Cân bằng nội tiết tố
Cây xô thơm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của cơ thể v́ nó có chứa chất phytoestrogen tự nhiên, được gọi là estrogen nguồn gốc từ thực vật chứ không phải xuất phát từ hệ thống nội tiết. Những phytoestrogen này hỗ trợ bạn điều chỉnh nồng độ estrogen và đảm bảo sức khỏe lâu dài của tử cung, từ đó giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng.
Rất nhiều vấn đề sức khỏe ngày nay, ngay cả những t́nh trạng đáng lo ngại như vô sinh, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc ung thư đều do estrogen dư thừa trong cơ thể. Bởi v́ cây xô thơm giúp cân bằng các mức estrogen, nên đây là một loại tinh dầu cực kỳ hiệu quả và đáng được quan tâm.
♥ Chống lại t́nh trạng mất ngủ
đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon 708734755
Những người bị chứng mất ngủ quấy rầy có thể t́m thấy giải pháp từ tinh dầu xô thơm. Các chuyên gia đă ví loại tinh dầu là một thuốc an thần tự nhiên và sẽ mang đến cho bạn cảm giác yên b́nh cần thiết để ch́m vào giấc ngủ.
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng mà c̣n cả sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Hai nguyên nhân chính gây mất ngủ là căng thẳng và thay đổi nội tiết tố.
Tuy nhiên, tinh dầu xô thơm có thể cải thiện chứng mất ngủ mà không cần thuốc bằng cách giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng cũng như cân bằng mức độ hormone bên trong cơ thể.
♥ Tăng cường lưu thông máu
Một tác dụng khác của xô thơm là giúp mở các mạch máu và cho phép tăng lưu thông máu. Loại tinh dầu này cũng làm giảm huyết áp bằng cách thư giăn năo bộ và động mạch, từ đó cải thiện hiệu suất của hệ thống trao đổi chất bằng cách tăng lượng oxy đi vào cơ bắp và hỗ trợ chức năng cơ quan nội tạng.
♥ Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của tinh dầu xô thơm có tác dụng bảo vệ tim mạch và giúp giảm huyết áp cao một cách tự nhiên. Dầu cũng đẩy lùi căng thẳng cảm xúc và cải thiện lưu thông máu – hai yếu tố rất quan trọng để giảm cholesterol và hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn được khỏe mạnh.
Tinh dầu chiết xuất từ cây xô thơm có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm và nằm trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để giảm lo lắng. Mùi hương dịu nhẹ của tinh dầu không chỉ thơm mà c̣n làm tăng sự tự tin, sức mạnh tinh thần đồng thời thúc đẩy cảm giác hưng phấn xuất hiện.
♥ Chiến đấu với bệnh bạch cầu
Một nghiên cứu đầy hứa hẹn được thực hiện tại Khoa Miễn dịch học, Viện chống ung thư Hellenic ở Athens, Hy Lạp, đă xem xét vai tṛ của sclareol, một hợp chất hóa học được t́m thấy trong tinh dầu cây xô thơm, chống lại bệnh bạch cầu. Kết quả cho thấy sclareol có khả năng tiêu diệt các ḍng tế bào thông qua quá tŕnh chết rụng tế bào.
♥ Chống nhiễm trùng và nhiễm khuẩn
Tinh chất xô thơm kiềm chế sự phát triển, lây lan của nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm. Do đó loại dầu này cũng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các tác nhân có hại kể trên, từ đỏ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
Mặt khác, dầu từ cây xô thơm không chỉ có khả năng kích thích vùng da bị tổn thương mau lành mà c̣n có tính sát trùng, v́ vậy vết thương sẽ không bị nhiễm vi trùng khi bạn bôi tinh dầu lên da.
Cách dùng tinh dầu xô thơm
cách sử dụng tinh dầu xô thơm
•Để giảm căng thẳng và trị liệu bằng tinh dầu, hăy khuếch tán hoặc hít 2 giọt tinh dầu cây xô thơm
•Để cải thiện tâm trạng và giảm đau khớp, hăy thêm 3 giọt dầu cây xô thơm vào nước ấm. Bạn cũng có thể thử kết hợp tinh dầu với muối Epsom và baking soda để tạo ra hỗn hợp tẩy tế bào chết nhưng vẫn giúp hỗ trợ chữa bệnh
•Để chăm sóc mắt, thêm 2 giọt tinh dầu xô thơm vào một miếng vải sạch và ấm, nhẹ nhàng áp vải lên cả vùng mắt trong 10 phút
•Để trị chuột rút và giảm đau bụng kinh, hăy tạo ra một loại dầu massage bằng cách pha loăng 5 giọt tinh dầu xô thơm với 5 giọt dầu nền (dầu dừa, dầu thầu dầu, dầu jojoba) và thoa chung lên các khu vực đang bị khó chịu
•Để chăm sóc da, hăy tạo hỗn hợp dầu cây xô thơm và dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho theo tỷ lệ 1 : 1. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên mặt, cổ và cơ thể của bạn
•Để hỗ trợ t́nh trạng đầy bụng khó tiêu, hăy xoa bóp bụng với hỗn hợp dầu xô thơm và dầu nền theo tỷ lệ 1 : 1
•Để tăng cường khả năng tập trung khi làm việc hoặc thiền định, hăy khuếch tán hỗn hợp 6 giọt tinh dầu xô thơm với 2 giọt tinh dầu trầm hương hoặc tinh dầu cam
•Để làm giảm các triệu chứng hen suyễn một cách tự nhiên, trộn 4 giọt dầu này với dầu hoa oải hương và xoa bóp hỗn hợp trên ngực hoặc lưng
•Đối với việc chăm sóc tóc, bạn hăy trộn dầu cây xô thơm và tinh dầu hương thảo theo tỷ lệ 1 : 1 rồi thoa lên da đầu và massage nhẹ nhàng trong khi tắm.
Lưu ư khi dùng tinh dầu
Hai cách phổ biến nhất để sử dụng tinh dầu xô thơm là hấp thụ vào cơ thể bằng cách massage và hít thở mùi hương của chúng. Mặt khác, các chuyên gia cũng đưa ra lưu ư đến bạn như sau:
♥ Khi massage bằng tinh dầu xô thơm: Nên pha loăng với một loại dầu nền trước khi thoa lên da. Tinh dầu này có hoạt tính rất mạnh và tiếp xúc trực có thể gây kích ứng với những ai có làn da nhạy cảm. Dầu nền nên là những loại có ít hoặc không có mùi thơm, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho.
♥ Khi hít thở mùi hương tinh dầu: Hăy khuếch tán tinh dầu dưới dạng khói hoặc sương để có kết quả tốt nhất, nên ưu tiên loại sản phẩm có độ đậm đặc cao nhằm đem lại hiệu quả bạn mong muốn.
♥ Đối với mục đích uống vào: Bạn cần tuyệt đối cẩn trọng và chỉ dùng các nhăn hàng có độ uy tín về mức an toàn cho người sử dụng cũng như cam kết có thể hấp thụ vào bên trong cơ thể mà không gặp vấn đề ǵ.
♥ Đối tượng sử dụng tinh dầu: Hăy cẩn thận với tinh dầu xô thơm khi bạn mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu bởi có thể khiến tử cung bị có thắt. Trẻ sơ sinh hoặc trong độ tuổi tập đi cũng không nên dùng loại tinh dầu này.
Mặt khác, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên không dùng tinh dầu trước hoặc sau khi uống thức uống có cồn bởi sẽ dễ dẫn đến việc khó ngủ hoặc mơ thấy ác mộng.
Con người đầu tiên được tạm dừng sinh học để kéo dài sự sống, 'tắt đi bật lại' đúng nghĩa
Các bác sĩ tại Mỹ đă lần đầu tiên đưa được một bệnh nhân vào trạng thái suspended animation - tạm dừng sinh học. Toàn bộ chức năng sinh lư của cơ thể bệnh nhân này được làm chậm đến mức gần như dừng lại để các bác sĩ có đủ thời gian cứu sống bệnh nhân của ḿnh. Thay v́ có vài phút nếu cấp cứu bệnh nhân trong trạng thái b́nh thường th́ với tạm dừng sinh học họ sẽ có khoảng 2 tiếng.
Thử nghiệm tạm dừng sinh học này đă được Cục Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép. Từ nay đến cuối năm 2020, bác sĩ Samuel Tisherman, nhà khoa học đến từ Đại học Y khoa Maryland sẽ tiến hành tạm dừng sinh học cho ít nhất 10 để kiểm tra phương pháp này.
Tạm dừng sinh học được gọi với thuật ngữ chuyên môn là "duy tŕ và hồi sức khẩn cấp" (EPR) và sẽ được chỉ định cho những bệnh nhân tim đă ngừng đập do chấn thương cấp tính như dao đâm hoặc bị súng bắn.
Thông thường, khi một bệnh nhân tim đă ngừng đập, các bác sĩ sẽ chỉ có vài phút để cứu họ thoát khỏi cánh cửa sinh tử chuẩn bị đóng sập lại. 95% bệnh nhân trong các trường hợp như vậy sẽ chết.
Với kỹ thuật EPR, bệnh nhân tim đă ngừng đập sẽ có cơ hội sống cao hơn. Thông qua một kỹ thuật đặc biệt, cơ thể bệnh nhân sẽ được làm lạnh nhanh xuống khoảng 10 - 15°C. Toàn bộ máu của bệnh nhân sẽ được rút toàn bộ ra bên ngoài, các bác sĩ sẽ truyền vào một dung dịch nước muối lạnh.
Kể từ thời điểm đó, năo bộ bệnh nhân đă gần như dừng lại hoàn toàn mọi hoạt động. Sự kết nối giữa năo với hệ thống làm mát của cơ thể bị ngắt. Nếu bệnh nhân chưa được coi là đă chết, các bác sĩ sẽ tiến hành mổ.
Với EPR, các bác sĩ sẽ có thêm 2 tiếng để xử lư và khắc phục chấn thương mà bệnh nhân gặp phải thay v́ một vài phút với ngưng tim tự nhiên. Sau đó, máu sẽ được truyền vào cơ thể bệnh nhân, làm ấm cơ thể trở lại và cuối cùng, các bác sĩ sẽ khởi động lại trái tim cho họ.
Ở nhiệt độ cơ thể b́nh thường - khoảng 37°C, để tạo ra năng lượng các tế bào cần một nguồn cung cấp oxy liên tục. Khi tim ngừng đập, nguồn cung cấp oxy cho các tế bào bị cắt. Không có oxy, năo của chúng ta chỉ có thể tồn tại trong khoảng 5 phút. Sau đó, từng phần của năo sẽ bị phá hủy và không thể phục hồi được nữa. Tuy nhiên, tất cả các phản ứng hóa học trong các tế bào của chúng ta sẽ chậm lại hoặc tạm dừng khi nhiệt độ cơ thể và năo bộ bị hạ thấp.
Từ nay đến cuối năm 2020, kỹ thuật EPR sẽ được thử nghiệm trên 10 bệnh nhân. Cục Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đă cho phép Tisherman và các bác sĩ thực hiện EPR trên những bệnh nhân bị thương nặng có thể dẫn đến tử vong và không c̣n biện pháp điều trị nào thay thế mà không cần sự đồng thuận của bệnh nhân.
Tuy nhiên, Tisherman và nhóm nghiên cứu muốn tôn trọng quyết định của bệnh nhân. Họ đă mô tả phương pháp EPR và ư định của ḿnh trên phương tiện truyền thông đại chúng, gặp gỡ và thảo luận với người dân địa phương. Một trang web đă được lập ra để người dân có thể điền tên ḿnh vào đó nếu họ không muốn các bác sĩ thực hiện EPR trên cơ thể ḿnh trong mọi t́nh huống
Phương pháp EPR đă có được những kết quả khả quan khi được thí nghiệm trên động vật. Các bác sĩ đă có đủ thời gian để xử lư vết thương, đánh thức và hồi sức cho những con lợn bị chấn thương cấp tính được làm lạnh cơ thể trong 3 giờ đồng hồ.
Tisherman cho biết, ông và các đồng nghiệp của ḿnh đang cố gắng mua thêm thời gian cho chính ḿnh để có thể cứu sống được bệnh nhân trước nay được cho là không thể cứu nổi.
Liệu EPR có thể kéo giữ cho cánh cửa sổ sinh tử của bệnh nhân mở trong bao lâu?
Chưa có câu trả lời rơ ràng cho câu hỏi này. Trong quá tŕnh máu được tưới trở lại, các tế bào của bệnh nhân được hâm nóng trở lại, chúng có thể bị chấn thương bởi một loạt các phản ứng hóa học. Thời gian không có oxy càng kéo dài, cơ thể bệnh nhân sẽ phải đối mặt với càng nhiều thiệt hại.
Tisherman cho biết, nhóm nghiên cứu của ḿnh vẫn chưa thể xác định được tất cả các nguyên nhân gây tổn thương trong quá tŕnh tái tưới máu. Nhưng ông có thể cung cấp một ly thuốc cho bệnh nhân để kéo dài khoảng thời gian tạm ngưng cơ thể và giảm thiểu những tổn thương.
Tisherman đă mô tả toàn bộ nguyên lư làm việc của EPR và kế hoạch thử nghiệm nó trên người trong một hội nghị chuyên đề tổ chức tại Học viện Khoa học New York
Nguyên nhân gây ra sốc tĩnh điện khi trời chuyển lạnh và cách pḥng tránh
Sốc tĩnh điện là sự cố xảy ra khi con người chạm vào các đồ vật vào mùa đông lạnh giá.
Theo vật lư, khi hai bề mặt là chất cách điện tiếp xúc với nhau, chúng sẽ tích tụ điện và nếu chạm vào chất dẫn điện, như một thanh kim loại, sẽ gây ra một cú sốc tĩnh điện.
Trong nhà của chúng ta có rất nhiều chất cách điện, những thứ thường xuyên sử dụng nhất là thảm len, đế cao su hoặc nhựa của giày dép. Việc mang giày dép đế cao su/nhựa và đi trên thảm len sẽ khiến cơ thể con người tích tụ điện. Khi đó, nếu ta chạm vào chất dẫn điện sẽ bị sốc tĩnh điện.
Vào mùa đông lạnh giá, không khí rất khô nên nó cũng là một chất cách điện, khiến hiện tượng sốc tĩnh điện thường xuyên xảy ra.
Trang Lifehacker đă đưa ra một số cách để pḥng tránh sốc tĩnh điện trong mùa đông.
•Để ư đến chất liệu quần áo, giày dép, nội thất trong nhà. Sử dụng giày đế da thay cho giày đế cao su, chất cách điện mạnh để hạn chế các cú sốc. Lựa chọn áo và tất làm từ cotton thay v́ len giúp ta an toàn hơn.
•Chúng ta cũng hay bị sốc tĩnh điện khi rời khỏi xe hơi và chạm vào cửa xe. Để hạn chế t́nh trạng này, hăy giữ khung kim loại của cửa xe từ trước khi mở cửa cho đến khi rời khỏi xe hoàn toàn.
•Nếu muốn thoải mái mặc áo len và mang giày đế cao su trong nhà mà không lo bị sốc tĩnh điện, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí bớt khô đi. Để hạn chế các cú sốc điện không mong muốn, độ ẩm tương đối trên 30% là hợp lư
Nguyên nhân và cách khắc phục chứng chân tay lạnh cóng vào mùa đông
Vào mùa đông, chân tay bạn vẫn tê cóng dù đă đi tất dày và găng tay hoặc được ủ cả tiếng trong chăn ấm. Cảm giác đó thực sự rất khó chịu, ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc hàng ngày. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng chân tay tê buốt khi nhiệt độ thấp là ǵ và làm thế nào để khắc phục? Cùng t́m hiểu xem nhé.
Nguyên nhân khiến chân tay lạnh cóng vào mùa đông
Loại trừ nguyên nhân do cơ thể tiếp xúc lâu trong môi trường lạnh khiến chân tay lạnh cóng th́ có thể kể đến những nguyên nhân bệnh lư như sau:
Khí huyết không lưu thông
Khi nhiệt độ ngoài trời xướng thấp, các thành mạch co lại khiến khí huyết không lưu thông và có thể dẫn tới t́nh trạng tắc nghẽn mạch. Điều này khiến lượng máu lưu thông không đủ nuôi dưỡng tế bào, đặc biệt ở phần chân và tay. Chân tay sẽ lạnh và luôn có màu nhợt nhạt.
Ăn uống thiếu chất dinh dướng, thiếu máu
Đói, thiếu i ốt, chế độ ăn kiêng quá khắt khe, không đảm bảo chất dinh dưỡng, thiếu vitamin B12 - vitamin có vai tṛ quan trọng trong việc h́nh thành các tế bào máu đỏ dẫn tới thiếu máu, thiếu sắt, lượng hồng cầu trong máu hạ thấp làm cho chân tay lạnh và có cảm giác tê buốt như bị kim châm.
Do rối loạn nội tiết
Trong một số trường hợp, tay lạnh và bàn chân có thể là nguyên nhân của các bệnh như:
Suy giáp: Tuyến giáp là tuyến nhiệt chủ yếu trong cơ thể chúng ta. Khi bị suy giáp, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi, tóc rụng nhiều, trí nhớ giảm sút và chân tay dễ bị lạnh vào mùa đông.
Huyết áp thấp: Những người khỏe mạnh nhưng có huyết áp thấp thường tập trung ḍng máu vào phần thân ḿnh, khiến các đầu ngón tay, chân bị lạnh.
Do mắc bệnh về tim mạch: Khi nhiệt độ bên ngoài thay đổi, khả năng lưu thông máu tới các chi của những người mắc một số bệnh về tim mạch có thể bị giảm.
Cách khắc phục chứng tay chân lạnh vào mùa đông
Ngâm tay chân nước ấm
Ngâm tay và chân trong nước ấm (40oC) có thể cho thêm chút muối và vài lát gừng tươi trong khoảng 20 phút. Trong khi ngâm, có thể kết hợp với mát-xa bàn chây và tay để tăng cường tuần hoàn máu.
Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng giúp đẩy mạnh quá tŕnh tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Nhưng vào mùa đông không nên tập những bài tập quá sức, ra nhiều mồ hôi sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng tỏa nhiệt và nhanh mất nước.
Giữ ấm cho cơ thể
Sử dụng các loại tất chân, găng tay làm từ cotong và len không chỉ giúp giữa nhiệt mà c̣n hấp thụ mồ hôi chân, giữ được khô ráo.
Chế độ dinh dưỡng giàu calo
Bổ sung vitamin B1, B2, F và những thực phẩm có nhiều calo, chất béo, chất sắt để cung cấp nhiều năng lượng để sản sinh nhiệt lượng “sưởi ấm” cho cơ thể.
Bổ sung multi-vitamin cho cơ thể bằng cách chọn những thực phẩm như sữa, trứng, thịt ḅ, thịt lợn, bơ, các loại hạt và ngũ cốc
Tránh stress và ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi, thư giản và giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể giữ ấm tốt hơn.
Đối với những người ngồi văn pḥng lâu cần tăng cường hoạt động, tập một số động tác thể dục tại chỗ để tăng cường tuần hoàn máu.
Cọ xát tay chân
Khi mới tiếp xúc với thời tiết giá lạnh, hăy mát-xa tay chân liên tục để để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm ấm, có thể kết hợp xoa bóp cùng một số loại tinh dầu
Lạnh chân có thể gây bệnh ǵ? Cách giữ ấm bàn chân hiệu quả
của chúng ta đều cần được giữ ấm, đặc biệt là đôi bàn chân. Nếu để bàn chân thường xuyên bị lạnh, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy lạnh chân gây bệnh ǵ? Làm thế nào để giữ ấm bàn chân hiệu quả? Đây sẽ là những nội dung chính mà Quantrimang.com chia sẻ với bạn trong bài viết này!
Bàn chân bị lạnh và những nguy cơ về sức khỏe
Theo bạn, đôi ban chân có vai tṛ ǵ? Chắc hẳn rất nhiều người sẽ trả lời là để di chuyển. Thế nhưng, trong Đông Y, nó c̣n được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể. Bàn chân chúng ta có 19 cơ bắp, 26 xương, 33 mạch máu, 107 dây chằng, hơn 7200 dây thần kinh, 2000 tuyến nội tiết, nhiều động mạch, tĩnh mạch và 66 huyệt đạo quan trọng liên quan đến tất cả các bộ phận trong cơ thể. Nói cách khác, mỗi bộ phận trên cơ thể bạn đều kết nối với bàn chân. Bàn chân mà “ốm yếu” th́ những cơ quan khác khó mà “khỏe mạnh”.
Vào mùa đông, không ít người chỉ quan tâm đến việc giữ ấm thân ḿnh, giữ ấm tay, đầu, tai,… mà quên mất rằng bàn chân cũng rất cần được giữ ấm. Nếu để lạnh chân thường xuyên, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như:
Khô da, nứt nẻ, chảy máu
Ở bàn chân chỉ có da và xương, lớp mỡ phía dưới rất ít nên khó bảo vệ khỏi các tác nhân bên ngoài. Vào những ngày hanh khô mùa đông, da chân dễ bị khô, xuất hiện các vết nứt nẻ và có thể chảy máu. Các vết nứt nếu không được xử lư kịp thời sẽ dễ bị nhiễm trùng do nằm ở vị trí sâu, gần sát lớp cơ.
Các bệnh khớp
Lạnh chân có thể là nguyên nhân khiến bạn mắc các bệnh về khớp như viêm đa khớp dạng thấp, bệnh thấp khớp cấp… Bệnh thấp khớp có biểu hiện là chân sưng to, nóng đỏ, toàn bộ cổ chân tṛn, mọng đỏ như cà chua, đau nhức, cứng, khó vận động. Thường th́ bệnh thấp khớp chỉ xuất hiện ở 1 chân, chân này khỏi, chân kia sẽ bị. Với bệnh viêm đa khớp dạng thấp, các đầu khớp ngón chân bị tổn thương, khó vận động vào buổi sáng khi thức dậy.
Cước chân
Đây là một trong những t́nh trạng mà rất nhiều người gặp phải vào mùa đông, đặc biệt là những ngày thời tiết rét đậm, rét hại đột ngột. Khi bị cước chân (phát cước), da chân có thể bị nứt, loét, viêm và hoại tử. Phần đầu ngón chân tự nhiên bị sưng lên, tím đỏ và đau. Trong trường hợp bệnh chuyển biến nặng, người bệnh không được cứu chữa kịp thời, rất có thể bị hỏng khớp và phải cắt bỏ khớp ngón chân.
Nguyên nhân gây cước chân là do chân bị lạnh, mạch máu da và khớp bị co thắt, thiếu máu dẫn đến viêm khớp hoại tử dạng vô khuẩn. Vị trí dễ bị phát cước nhất là đầu ngón chân.
Bạn thấy đấy, bạn chân bị lạnh có thể gây ra nhiều bệnh. V́ vậy, hăy luôn biết cách chăm sóc bàn chân, đừng để đôi bàn chân lạnh, nhất là vào mùa đông. Vậy có những cách nào để giữ ấm cho bàn chân?
Giữ ấm chân với tất, ủng giữ ấm
Tất là một trong những vật dung vô cùng quen thuộc với mỗi chúng ta vào những ngày mùa đông. Để không bị lạnh chân, bạn nên mang tất thường xuyên, kể cả khi ra ngoài hay ở trong nhà. Hiện nay có rất nhiều loại tất được bán trên thị trường. Nhưng những loại tất thời trang, mỏng, thấp cổ gần như không thể giữ ấm. V́ vậy, bạn nên chọn loại tất đủ giày, cổ cao, khi đi thoải mái, không bị chật.
Ngoài tất, c̣n có một vật dụng nữa giúp bạn giữa ấm cho đôi chân là ủng giữ ấm. Thiết bị này có cấu tạo gồm 2 phần: Lớp vỏ và động cơ. Lớp vỏ bên ngoài thường làm bằng vải mềm, có lớp bông. Bên trong ủng giữ ấm là động cơ. Khi hoạt động, động cơ này sẽ sử dụng điện năng để làm ấm lớp bông, từ đó giúp chân không bị lạnh. Ngoài ra, chúng c̣n được tích hợp thêm chế độ massage vô cùng tiện lợi.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước nóng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giữ ấm cho bàn chân, khửi mùi hôi chân, hỗ trợ điều trị một số bệnh ngoài da như nấm da chân, nấm móng chân, cải thiện chứng mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu…
Cách ngâm nước nóng giữ ấm cho chân rất đơn giản. Bạn chỉ việc t́m một cái chậu đủ rộng, sau đó pha nước ấm khoảng 45 - 50 độ C rồi cho chân vào ngâm. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho thêm muối, các bài thuốc ngâm chân… Dùng chậu rất đơn giản, tiện lợi nhưng nước nhanh nguội. Muốn giữ nước ấm lâu, bạn có thể sử dụng các loại bồn ngâm chân điện.
Bồn ngâm chân điện có khả năng tự động làm nóng nước, có nút tăng giảm nhiệt độ để người dùng tùy chỉnh. Nhiều ḍng sản phẩm c̣n được trang bị thêm hệ thống con lăn massage, đèn hồng ngoại, đá mài gót chân… Có bồn massage ngâm chân trong nhà, đôi bàn chân của bạn sẽ luôn được chăm sóc “thật chu đáo
Chườm nóng
Chườm nóng cũng là một cách đơn giản giúp đôi bàn chân không bị lạnh. Nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên sử dụng túi chườm nóng hoặc túi chườm nóng lạnh đa năng v́ chúng khá tiện lợi, an toàn và nhất là có thể giữ nhiệt lâu. Lưu ư: Không nên để nhiệt độ quá nóng, không chườm quá lâu để tránh bị bỏng da (thời gian chườm chỉ nên từ 15 - 20 phút).
Một số lưu ư khác
Ngoài các cách trên, để giúp chân luôn khỏe, không bị lạnh vào mùa đông, bạn cần lưu ư những điều sau:
•Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước ấm.
•Dùng kem dưỡng ẩm thường xuyên để tránh chân bị nứt nẻ.
•Vệ sinh bàn chân sạch sẽ, tránh vi khuẩn lây lan.
•Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao.
Mùa đông đến rồi, đừng để bàn chân - trái tim thứ hai của bạn bị lạnh nhé! Chúc bạn và gia đ́nh luôn mạnh khỏe!
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
