Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Tầm soát ung thư nhằm phát hiện nguy cơ ung thư trước khi triệu chứng xuất hiện. Có thể thực hiện điều này thông qua xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu hoặc các xét nghiệm khác hoặc thông qua chẩn đoán h́nh ảnh.
Tầm soát ung thư sớm giúp pḥng chống ung thư, từ đó có kế hoạch chăm sóc, theo dơi sức khỏe và chuẩn bị định hướng điều trị, tăng cơ hội chiến thắng ung thư của mỗi người.
1. Ung thư vú
Chụp nhũ ảnh (chụp X-quang tuyến vú) là phương pháp hiệu quả nhất hiện nay trong tầm soát ung thư vú. Phương pháp này có khả năng phát hiện ung thư vú không sờ thấy và thường áp dụng cho phụ nữ trên 40 tuổi. Ở độ tuổi này, mô tuyến (mô tạo sữa khi mang thai và cho con bú) thường ít hơn mô mỡ nên nhũ ảnh dễ phát hiện tổn thương ung thư hơn.
Chụp cộng hưởng từ (MRI) để tầm soát ung thư vú cho phụ nữ mang đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2, xạ trị thành ngực lúc 20 – 30 tuổi.
2. Ung thư đại trực tràng
Phụ nữ trên 50 tuổi cần sàng lọc ung thư đại tràng và trực tràng hàng năm. Các xét nghiệm sàng lọc ung thư và polyp bao gồm:
● Xét nghiệm máu trong phân: Xét nghiệm t́m máu trong phân để phát hiện sớm tổn thương tại đại trực tràng.
● Xét nghiệm các marker ung thư CEA, CA 19.9, CA 125… trong máu.
● Nội soi đại tràng kết hợp sinh thiết: Đây là phương pháp chẩn đoán xác định, phát hiện các bệnh lư tại đại tràng và trực tràng. Nếu phát hiện khối u bất thường sẽ lấy mô và tiến hành sinh thiết để xác định u lành hay u ác tính.
3. Ung thư phổi
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo những người có nguy cơ cao mắc ung thư phổi như: trên 50 tuổi, hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, gia đ́nh có tiền sử mắc ung thư phổi… nên tầm soát ung thư sớm.
Có thể tầm soát thông qua các xét nghiệm t́m tế bào ác tính trong đờm, xét nghiệm máu t́m một số chất chỉ điểm khối u (CEA, cyfra 21-1, SCC…).
Phương pháp sàng lọc ung thư phổi được đánh giá có hiệu quả là chụp CT xoắn ốc liều thấp. Đây là một loại CT có độ phân giải cao và tốc độ nhanh giúp phát hiện tổn thương nhỏ và ít độc tính bởi liều xạ thấp.
4. Ung thư cổ tử cung
Phết tế bào cổ tử cung (Pap smear) giúp phát hiện các tổn thương tiền ung thư (dị sản) hoặc ung thư tiền xâm lấn, ung thư tại chỗ (giai đoạn 0). Thực hiện bằng cách dùng que hoặc bàn chải phết vào cổ tử cung để lấy các tế bào và quan sát dưới kính hiển vi. Có thể kết hợp với soi cổ tử cung để thấy rơ vùng cần phết.
Ngoài ra, nếu có nghi ngờ, bạn có thể làm xét nghiệm định type HPV có trong cơ thể. Theo thống kê, 70% các trường hợp ung thư cổ tử cung là do HPV type 16, 18.
Tầm soát ung thư nhờ những phương pháp tiến bộ sẽ giúp phát hiện tổn thương tiền ung thư và ung thư giai đoạn rất sớm, mang đến cho bệnh nhân cơ hội khỏi bệnh cao và ít tốn kém.
Nâng cao kiến thức về sức khỏe sẽ mang lại cuộc sống hạnh phúc cho bản thân bạn và những người thân yêu. Hội thảo “Những tiến bộ mới nhất trong Tầm soát sớm và Điều trị Ung thư thường gặp và Ung thư vú” được tổ chức vào ngày 15/9/2019 sẽ là cơ hội để bạn t́m hiểu sâu hơn về tầm soát ung thư. Đến đây, bạn sẽ được nghe các chuyên gia có kinh nghiệm trong điều trị ung thư hàng đầu châu Á chia sẻ các thông tin về căn bệnh quái ác này, cũng như cập nhật những thông tin về các phương pháp tầm soát hiện đại nhất hiện nay. Thông tin về chương tŕnh:
● Thời gian: 8:30 sáng, ngày 15/9/2019.
● Địa điểm: khách sạn Harmony – số 34 Bùi Thị Xuân, phường Phạm Ngũ Lăo, quận 1, thành phố Hồ Chí Minh.
Các nghiên cứu khoa học ngày nay cho thấy rằng có nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất có thể tránh mắc bệnh suy giảm trí nhớ do gene di truyền. Tập luyện thành thói quen đều đặn, trau dồi thường xuyên 19 cách cơ bản dưới đây là những yếu tố giúp bạn duy tŕ khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể t́m ra nhiều cách để năo luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đă kiểm tra khả năng nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng năo của hơn một nửa đối tượng nghiên cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ư là 30% người tham gia vẫn duy tŕ khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định.
Sau đó các nhà khoa học t́m hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên. Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động xă hội đóng vai tṛ then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể dục từ mức độ trung b́nh trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy tŕ trí óc minh mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường xuyên.
Những người học tới tŕnh độ phổ thông trung học trở lên có khả năng duy tŕ khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
1/. Thói quen hút thuốc.
Hút thuốc làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút thuốc có khả năng tư duy sắc bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi về già. Một số hoạt động xă hội cũng tốt cho năo. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt động xă hội có khả năng duy tŕ tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác.
"Việc t́m ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy tŕ nhận thức có thể giúp con người t́m ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn t́nh trạng suy giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát biểu.
Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là cách tự nhiên giúp tăng sức mạnh cho năo bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế bào thần kinh mới trong năo. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng năo của bạn. Trong khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn, nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức.
Bên cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ năo phát triển các chức năng tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức
Hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành cho trẻ em, nhưng nó thực sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích thích bán cầu năo phải của bạn và tăng cường sự sáng tạo của bạn.
4/. Uống dầu cá.
Dầu cá có chứa nhiều thành phần xây dựng màng năo của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường các trung tâm cảm xúc của bộ năo và làm tăng chức năng năo bộ tổng thể của bạn.
5/. Ăn các loại hạt.
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng năo đáng kể, đến mức mà những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với những người không ăn.
6/. Hít thở sâu.
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở sâu, tăng lượng oxy cho năo.
7/. Tránh ăn vặt.
Thức ăn nhanh làm giảm năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng bộ năo, hăy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
8/. Tranh luận.
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh chóng và thông minh, suy nghĩ đến các t́nh huống khác nhau. Nhận được vào một lập luận tinh thần hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các loại nước chảy của bạn.
9/. Nghe nhạc.
Các nghiên cứu đă chứng minh rằng những người nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu năo phải của bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó.
Đặc biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học, kích thích bán cầu năo trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đă chỉ ra nghe Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
10/. Thay đổi thói quen của bạn.
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, năo của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay đổi thói quen thường xuyên như t́m những cách khác nhau để làm việc hoặc cố gắng có 1 bữa ăn mới.
11/. Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng.
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người có suy nghĩ tích cực (khách quan, thiện hảo …) có điện năo tốt hơn so với những người có suy nghĩ tiêu cực (chủ quan, bất thiện …). Hăy dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính ḿnh, kể từ khi lập mục tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ năo của bạn cũng được tham gia với tư duy tích cực.
Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hăy cố gắng giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, v́ cortisol - hormone stress gây trở ngại cho chức năng năo và giết chết các tế bào năo của bạn.
Ngủ cải thiện trí nhớ của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
13/. Cười thường xuyên, khóc.
Tiếng cười không chỉ kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm căng thẳng và làm giảm đau, giúp năo của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng làm tăng chức năng năo v́ nó giúp việc lưu thông máu đến năo của bạn tốt hơn. Nó giải phóng cảm xúc và giúp năo tỉnh táo.
14/. Giải các ô chữ, câu đố.
Câu đố ô chữ nâng cao kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động hoàn hảo để kích thích trí năo. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có tác dụng tương tự.
15/. Đọc sách, học 1 ngôn ngữ mới.
Đọc sách dạy bộ năo của bạn hấp thu rất nhiều thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó c̣n cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1 ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích năo bạn suy nghĩ, tư duy.
16/. Tránh uống nhiều thuốc.
Thuốc cản trở chức năng bộ năo của bạn và tiêu diệt các tế bào năo của bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, bao gồm từ chảy máu năo và làm thần kinh suy yếu và các tế bào năo bị hư hại.
17/. Đừng xem ti vi quá nhiều.
Xem truyền h́nh 1 chút th́ khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều v́ sẽ khiến năo của bạn khó chịu, làm chậm lại sóng năo và khiến chức năng năo tồi tệ hơn.
18/. Đặt câu hỏi.
Hăy tạo thói quen đặt câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ư tưởng khác nhau và quá tŕnh suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
19/. Uống nước
Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bộ năo của bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả năng bị bệnh Alzheimer – 1 chứng mất trí phổ biến nhất hơn so với những người khác.
Gạo lứt đen: Thực phẩm có thể thay thế cho gạo trắng thông thường
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Gạo lứt đen: Thực phẩm có thể thay thế cho gạo trắng thông thường
Gạo lứt đen, hay c̣n được gọi bằng gạo đen, là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đem đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe hơn cả gạo trắng.
Gạo lứt đen thuộc nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có giá thành thường cao hơn so với mặt bằng chung của các loại gạo trắng khác. Nguyên do là loại thực phẩm này bổ dưỡng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trong bài viết này, Hello Bacsi mời bạn cùng t́m hiểu về các lợi ích tốt cho sức khỏe của gạo lứt đen và cách nấu các món ngon với loại gạo độc đáo này.
Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt đen
Khẩu phần 100 gram gạo nấu chín đem đến hàm lượng dinh dưỡng như sau:
•Calo: 101
•Carbs: 21 gram
•Protein: 4 gram
•Chất xơ: 2 gram
•Vitamin B6: 7% DV
•Folate: 6% DV
•Magiê: 8% DV
•Photpho: 8% DV
•Kẽm: 9% DV
•Đồng: 6% DV
•Mangan: 14% DV
* DV (Daily Value): Giá trị dinh dưỡng hàng ngày
8 lợi ích của gạo lứt đen đối với sức khỏe
Một số tác dụng tốt mà loại ngũ cốc nguyên hạt này mang đến cho sức khỏe của bạn gồm:
1. Tốt cho tiêu hóa
Gạo lứt đen chứa một lượng chất xơ khá ấn tượng. Bên cạnh việc tối ưu hóa quá tŕnh cân bằng cholesterol, chất xơ cũng góp phần thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa bằng cách kích thích quá tŕnh đi vệ sinh, đẩy lùi một số t́nh trạng khó chị như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau bụng cũng như các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như loét dạ dày và trĩ.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu chất xơ cũng làm giảm nguy cơ mắc phải ung thư ruột già.
2. Tốt cho tim mạch
Gạo lứt đen tăng cường sức khỏe của tim theo nhiều khác nhau. Do không chứa natri nên việc tiêu thụ gạo sẽ không làm bạn tăng huyết áp mà c̣n có thể giúp điều ḥa yếu tố sức khỏe này. Ngoài ra, chất xơ dồi dào c̣n hỗ trợ loại bỏ cholesterol “xấu” LDL khỏi hệ thống tim mạch và làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch.
Bằng cách giảm thiểu áp lực cho tim, tăng cường khả năng hồi phục với hàm lượng vitamin C cao, gạo đen là một lựa chọn lư tưởng cho những ai quan tâm đến các món ăn bảo vệ sức khỏe tim mạch.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Việc cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Theo các chuyên gia, lượng vitamin C đáng kể từ gạo lứt đen sẽ giúp bạn đạt được phần nào mục đích trên. Vitamin C kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, pḥng tuyến đầu tiên chống lại các tác nhân, mầm bệnh.
Hơn nữa, vitamin C c̣n là một thành phần quan trọng của collagen, chúng rất cần thiết cho việc tái tạo và sửa chữa các tế bào, cơ quan, mô và thành mạch máu, giúp chúng ta khỏi bệnh
Khi già đi, thể trạng chúng ta bắt đầu yếu dần, bao gồm cả xương. Để duy tŕ xương chắc khỏe, việc ăn các loại thực phẩm giàu phốt pho như gạo đen có thể rất hữu ích. Phốt pho và kẽm rất quan trọng cho mục đích duy tŕ mật độ khoáng xương, đảm bảo xương và khớp vẫn ổn định.
Nếu bạn có nguy cơ loăng xương hoặc đă bắt đầu cảm thấy những cơn đau trong xương, hăy chuyển sang ăn cơm gạo lứt đen thay v́ cơm gạo trắng truyền thống nhé.
5. Hỗ trợ giảm cân
Là một loại thực phẩm ít calo và không chứa gluten, gạo đen có thể trở thành trợ thủ đắc lực cho những người đang cố gắng giảm cân và ngăn ngừa béo ph́. Nguyên do là tiêu thụ cơm gạo lứt đen sẽ giúp hạn chế việc bạn ăn quá nhiều nhờ vào hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao nhưng lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều.
Gạo lứt đen cũng đem đến một sự cân bằng hợp lư giữa các khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống mỗi ngày.
6. Ngăn ngừa lăo hóa
Một trong những lợi ích quan trọng khác của gạo lứt đen được các chuyên gia đánh giá cao là khả năng cung cấp chất chống oxy hóa ấn tượng, cao gấp 20 – 30 lần so với gạo trắng. Chất chống oxy hóa sẽ vô hiệu hóa các gốc tự do, nguyên nhân gây ra ung thư do ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh.
Sự tích tụ của các gốc tự do trong da cũng góp phần gây ra các dấu hiệu tuổi tác, chẳng hạn như nếp nhăn, đốm đồi mồi, vết thâm sậm màu hoặc thậm chí những vấn đề về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng hoặc khởi phát đục thủy tinh thể.
Nếu muốn trẻ khỏe hơn trong nhiều năm tới, hăy thêm gạo đen vào chế độ ăn uống bạn nhé.
7. Thúc đẩy tăng trưởng và chữa lành
Hàm lượng protein cao có trong gạo lứt đen khá thích hợp cho việc tăng khối lượng cơ bắp và phát triển cơ thể một cách cân bằng. Protein được tạo thành từ các axit amin thiết yếu cho sức khỏe và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay khi họ bị hạn chế nguồn cung cấp thực phẩm giàu dưỡng chất do không thể ăn thịt, cá.
8. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Gạo lứt đen có hàm lượng vitamin đáng kể, bao gồm cả vitamin B9 hay là folate hoặc axit folic. Vitamin này đă được chứng minh khả năng làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các mẹ bầu nên thêm gạo đen vào chế độ ăn uống của ḿnh v́ tất cả các lợi ích sức khỏe quan trọng của món ăn này, đặc biệt nếu bạn lo sợ không bổ sung đủ lượng vitamin B cần thiết mỗi ngày
Cách thực hiện
•Bước 1: Dùng nồi cơm điện nấu gạo lứt đen như b́nh thường.
•Bước 2: Đun chảy miếng bơ trên chảo, cho nấm vào xào đến khi bạn thấy nấm tiết ra nước màu nâu vàng.
•Bước 3: Nêm nếm vừa ăn tùy theo khẩu vị.
•Bước 4: Bày ra đĩa, rắc tiêu lên.
•Bước 5: Ăn kèm với cơm.
Cách thực hiện
•Bước 1: Nấu gạo đen cùng 500ml nước trên lửa nhỏ.
•Bước 2: Rửa sạch các loại rau củ, để ráo. Cần tây và cà rốt thái hạt lựu. Củ hành bóc bỏ vỏ khô, băm nhỏ. Tỏi bóc vỏ, đập giập, băm nhỏ.
•Bước 3: Đun nóng chảo và cho bơ vào để bơ chảy ra.
•Bước 4: Thêm cần tây, cà rốt, hành tây, tỏi, húng tây và một nhúm muối cùng hạt tiêu vào rồi nấu trên lửa vừa khoảng 10 phút cho đến khi hỗn hợp bắt đầu mềm, thỉnh thoảng khuấy để tránh khét.
•Bước 5: Sau khi nấu cho cháo nở, bạn cho thịt gà vào cùng và đợi một chút để thịt mềm.
•Bước 6: Trút hỗn hợp rau củ đă xào vào, nêm nếm sao cho vừa ăn.
•Bước 7: Múc cháo ra bát và thưởng thức. Nếu muốn cháo có vị béo, bạn có thể cho thêm heavy cream.
Chúc bạn có những bữa ăn ngon miệng với các món từ gạo lứt đen bổ dưỡng.
Phương Uyên/HELLO BACSI
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•Các loại gạo lứt bạn có thể chưa biết
•Cách làm nước gạo lứt rang giúp bạn giảm cân
•Ưu và nhược điểm của sữa gạo đối với sức khỏe trẻ em
Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất
Cồn cào ruột là cảm giác không hề hiếm gặp, xuất phát từ nhiều lư do khác nhau, chẳng hạn như khi bạn đói, vừa uống cà phê hoặc thiếu ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị cảm giác cồn cào ruột làm phiền dẫu cho mới ăn trước đó th́ đừng bỏ qua bài viết sau của Hello Bacsi nhé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đem đến các thông tin cần thiết về t́nh trạng này cũng như cách cải thiện.
Những nguyên nhân gây cồn cào ruột
Cơn đói thường là một trong những cách cơ thể báo hiệu cho bạn biết để nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khiến cảm giác cồn cào ruột xuất hiện gồm:
Chất lượng thức ăn
Cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không cần nạp thêm calo. Các chuyên gia đă lư giải điều này là do sự tương tác giữa nội tiết tố ghrelin và insulin. Nồng độ insulin thấp sẽ khiến hormone báo hiệu cơn đói tăng lên.
Một số món ăn vặt đóng gói chứa lượng đường cao và carbohydrate đơn giản. Khi ăn vào, chúng sẽ gây ra hiện tượng gia tăng insulin tức thời nhưng lại giảm một cách đột ngột ngay sau đó. Lúc này, năo sẽ sản xuất hormone đói ghrelin mặc dù bạn chỉ mới dùng bữa cách đây không lâu.
Khát nước
Một sự thật thú vị khác là đôi khi cảm giác cồn cào ruột của bạn xuất hiện đơn giản chỉ v́ cơ thể đang cần thêm nước. Khát nước c̣n có những dấu hiệu như:
•Đau dạ dày
•Run rẩy
•Cáu gắt
•Chóng mặt
Môi trường xung quanh
Chắc hẳn bạn đă từng trải qua cảm giác cồn cào ở bụng do bị kích thích bởi h́nh ảnh trong lúc xem một chương tŕnh ẩm thực nào đó hoặc ngửi thấy một mùi thơm thoáng qua khi đi trên đường. Mặc dù cơn đói này có thể không dựa trên nhu cầu thực phẩm nhưng chúng gây ra các cảm giác rất thực tế, bao gồm thèm ăn.
T́nh trạng sức khỏe
đau cồn cào
Cảm giác cồn cào ruột đôi lúc c̣n xuất hiện do t́nh trạng sức khỏe. Điều này khá đúng với những người mắc bệnh đái tháo đường, khi cơn đói tăng lên so sự thay đổi của đường huyết. Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm nhất định, có thể can thiệp vào năo bộ và kích thích bộ phận này giải phóng thêm hormone đói ghrelin.
Những dấu hiệu đi kèm cảm giác cồn cào ruột
Khi bị cồn cào ruột bạn sẽ cảm thấy khó chịu, trống rỗng ở dạ dày đi kèm với những hiện tượng sau:
•Thèm ăn một món nào đó
•Chóng mặt
•Mệt mỏi
•Cáu gắt…
Khi bạn nạp thực phẩm vào dạ dày, cơn đói và cảm giác cồn cào ruột sẽ biến mất.
Để làm giảm bớt cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là khi đang ăn kiêng, bạn có thử những biện pháp như sau:
Ăn đều đặn
Hormone đói ghrelin được tiết ra nhằm báo hiệu đă đến lúc bạn dùng bữa. Do vậy, hăy cố gắng ăn đúng giờ.
Việc mang theo một vài món ăn vặt ngon khỏe, ít calo chẳng như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài sẽ là biện pháp pḥng hờ hữu hiệu nếu bạn không thể ăn đúng giờ.
Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng
Thực phẩm chứa vitamin B9
Hăy hạn chế việc suy giảm chỉ số insulin bằng cách ưu tiên những món ăn lành mạnh thay v́ thực phẩm đă được chế biến sẵn, ví dụ:
•Trái cây tươi
•Sản phẩm sữa ít béo
•Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đă loại bỏ da
•Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, được t́m thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt
•Ngũ cốc nguyên cám, bao gồm gạo lứt (gạo nâu), yến mạch, hạt diêm mạch quinoa và các sản phẩm từ lúa ḿ.
Ngoài ra, bạn cũng hăy cố gắng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo băo ḥa và chất béo chuyển hóa. Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh ḿ trắng hoặc ḿ gói chỉ nên được thưởng thức ở tần suất vừa phải.
Ăn nhiều thức ăn ít calo
Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày nhanh chóng nhưng lại không góp phần gây ra t́nh trạng tăng cân. Chúng bao gồm:
•Salad
•Sinh tố
•Canh rau, súp
•Rau xanh hấp.
Uống nhiều nước
Bạn hăy tạo thành thói quen uống nước suốt cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 ly nước lọc đầy. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các món uống lợi tiểu, bao gồm trà và cà phê bởi chúng có thể gây mất nước.
Ngủ đủ giấc
Bạn nên đẩy lùi cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ khiến t́nh trạng cồn cào ruột xuất hiện bằng cách thiết lập thói quen lên giường đúng giờ và luôn dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn nên kéo dài từ 7 – 9 giờ nhằm đảm bảo chất lượng.
Ăn chậm nhai kỹ
Khi dùng bữa, bạn hăy tập trung vào việc thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn cũng như nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc đọc sách bởi sẽ khiến dạ dày bị quá tải.
Đánh lạc hướng
Bạn có thể cố gắng phớt lờ cơn đói cồn cào ruột gan nếu chúng không thật sự xuất hiện từ nhu cầu thực phẩm. Một vài biện pháp đánh lạc hướng cảm giác này bao gồm:
•Đọc sách
•Khiêu vũ
•Làm việc
•Tập thể dục
•Tṛ chuyện cùng mọi người.
Hello Bacsi > Sống Khỏe > Bí quyết sống khỏe > Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất
Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Cồn cào ruột: Khi cơn đói chưa hẳn là nguyên nhân duy nhất
Cồn cào ruột là cảm giác không hề hiếm gặp, xuất phát từ nhiều lư do khác nhau, chẳng hạn như khi bạn đói, vừa uống cà phê hoặc thiếu ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị cảm giác cồn cào ruột làm phiền dẫu cho mới ăn trước đó th́ đừng bỏ qua bài viết sau của Hello Bacsi nhé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đem đến các thông tin cần thiết về t́nh trạng này cũng như cách cải thiện.
Những nguyên nhân gây cồn cào ruột
Cơn đói thường là một trong những cách cơ thể báo hiệu cho bạn biết để nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khiến cảm giác cồn cào ruột xuất hiện gồm:
Chất lượng thức ăn
Cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không cần nạp thêm calo. Các chuyên gia đă lư giải điều này là do sự tương tác giữa nội tiết tố ghrelin và insulin. Nồng độ insulin thấp sẽ khiến hormone báo hiệu cơn đói tăng lên.
Một số món ăn vặt đóng gói chứa lượng đường cao và carbohydrate đơn giản. Khi ăn vào, chúng sẽ gây ra hiện tượng gia tăng insulin tức thời nhưng lại giảm một cách đột ngột ngay sau đó. Lúc này, năo sẽ sản xuất hormone đói ghrelin mặc dù bạn chỉ mới dùng bữa cách đây không lâu.
Khát nước
Một sự thật thú vị khác là đôi khi cảm giác cồn cào ruột của bạn xuất hiện đơn giản chỉ v́ cơ thể đang cần thêm nước. Khát nước c̣n có những dấu hiệu như:
•Đau dạ dày
•Run rẩy
•Cáu gắt
•Chóng mặt
Môi trường xung quanh
Chắc hẳn bạn đă từng trải qua cảm giác cồn cào ở bụng do bị kích thích bởi h́nh ảnh trong lúc xem một chương tŕnh ẩm thực nào đó hoặc ngửi thấy một mùi thơm thoáng qua khi đi trên đường. Mặc dù cơn đói này có thể không dựa trên nhu cầu thực phẩm nhưng chúng gây ra các cảm giác rất thực tế, bao gồm thèm ăn.
T́nh trạng sức khỏe
đau cồn cào
Cảm giác cồn cào ruột đôi lúc c̣n xuất hiện do t́nh trạng sức khỏe. Điều này khá đúng với những người mắc bệnh đái tháo đường, khi cơn đói tăng lên so sự thay đổi của đường huyết. Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm nhất định, có thể can thiệp vào năo bộ và kích thích bộ phận này giải phóng thêm hormone đói ghrelin.
Những dấu hiệu đi kèm cảm giác cồn cào ruột
Khi bị cồn cào ruột bạn sẽ cảm thấy khó chịu, trống rỗng ở dạ dày đi kèm với những hiện tượng sau:
•Thèm ăn một món nào đó
•Chóng mặt
•Mệt mỏi
•Cáu gắt…
Khi bạn nạp thực phẩm vào dạ dày, cơn đói và cảm giác cồn cào ruột sẽ biến mất.
Bí quyết giúp cải thiện t́nh trạng cồn cào ruột
Để làm giảm bớt cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là khi đang ăn kiêng, bạn có thử những biện pháp như sau:
Ăn đều đặn
Hormone đói ghrelin được tiết ra nhằm báo hiệu đă đến lúc bạn dùng bữa. Do vậy, hăy cố gắng ăn đúng giờ.
Việc mang theo một vài món ăn vặt ngon khỏe, ít calo chẳng như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài sẽ là biện pháp pḥng hờ hữu hiệu nếu bạn không thể ăn đúng giờ.
Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng
Thực phẩm chứa vitamin B9
Hăy hạn chế việc suy giảm chỉ số insulin bằng cách ưu tiên những món ăn lành mạnh thay v́ thực phẩm đă được chế biến sẵn, ví dụ:
•Trái cây tươi
•Sản phẩm sữa ít béo
•Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đă loại bỏ da
•Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, được t́m thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt
•Ngũ cốc nguyên cám, bao gồm gạo lứt (gạo nâu), yến mạch, hạt diêm mạch quinoa và các sản phẩm từ lúa ḿ.
Ngoài ra, bạn cũng hăy cố gắng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo băo ḥa và chất béo chuyển hóa. Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh ḿ trắng hoặc ḿ gói chỉ nên được thưởng thức ở tần suất vừa phải.
Ăn nhiều thức ăn ít calo
Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày nhanh chóng nhưng lại không góp phần gây ra t́nh trạng tăng cân. Chúng bao gồm:
•Salad
•Sinh tố
•Canh rau, súp
•Rau xanh hấp.
Uống nhiều nước
Bạn hăy tạo thành thói quen uống nước suốt cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 ly nước lọc đầy. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các món uống lợi tiểu, bao gồm trà và cà phê bởi chúng có thể gây mất nước.
Ngủ đủ giấc
Bạn nên đẩy lùi cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ khiến t́nh trạng cồn cào ruột xuất hiện bằng cách thiết lập thói quen lên giường đúng giờ và luôn dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn nên kéo dài từ 7 – 9 giờ nhằm đảm bảo chất lượng.
Ăn chậm nhai kỹ
Khi dùng bữa, bạn hăy tập trung vào việc thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn cũng như nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc đọc sách bởi sẽ khiến dạ dày bị quá tải.
Đánh lạc hướng
Bạn có thể cố gắng phớt lờ cơn đói cồn cào ruột gan nếu chúng không thật sự xuất hiện từ nhu cầu thực phẩm. Một vài biện pháp đánh lạc hướng cảm giác này bao gồm:
•Đọc sách
•Khiêu vũ
•Làm việc
•Tập thể dục
•Tṛ chuyện cùng mọi người.
Những điều bạn nên biết về nhịp tim người b́nh thường
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Những điều bạn nên biết về nhịp tim người b́nh thường
Khi đi khám sức khỏe, nhịp tim luôn là một trong những chỉ số bạn được kiểm tra đầu tiên. Vậy nhịp tim người b́nh thường bao nhiêu là an toàn cho sức khỏe?
Nhịp tim là một trong những dấu hiệu quan trọng của sức khỏe trong cơ thể con người. Nhịp tim được đo bằng số lần tim co bóp hoặc đập mỗi phút. Tốc độ của nhịp tim có thể thay đổi tùy theo hoạt động thể chất, các mối đe dọa đối với sự an toàn của bạn hay phản ứng cảm xúc. Nhịp tim nghỉ ngơi nghĩa là nhịp tim đo được khi bạn đang thư giăn, nghỉ ngơi.
Mặc dù nhịp tim ở ngưỡng b́nh thường không đủ để chứng minh rằng bạn không có vấn đề về sức khỏe, nhưng đó là một tiêu chuẩn mang lợi ích trong việc chẩn đoán, xác định một loạt các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bạn hăy cùng t́m hiểu nhịp tim bao nhiêu là b́nh thường và cách duy tŕ chỉ số này nhé!
Nhịp tim người b́nh thường là bao nhiêu?
Nhịp tim là số lần tim đập trong ṿng một phút. Trái tim là một cơ quan cơ bắp ở vùng trung tâm của ngực. Khi hoạt động, tim bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể, đồng thời vận chuyển các chất thải đến các cơ quan đào thải. Một trái tim khỏe mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng máu với tỷ lệ phù hợp cho bất cứ hoạt động nào cơ thể đang thực hiện vào thời điểm đó.
Ví dụ, nỗi sợ hăi hoặc ngạc nhiên sẽ kích thích cơ thể tự động giải phóng adrenaline – một loại hormone có khả năng làm cho nhịp tim nhanh hơn. Điều này khiến cho cơ thể sử dụng nhiều oxy và năng lượng để trốn chạy hoặc đối mặt với sự nguy hiểm.
Nhịp mạch thường bị nhầm lẫn với nhịp tim, đây là số lần động mạch giăn ra và co lại theo hành động bơm của tim. Nhịp mạch và nhịp tim thường bằng nhau, do các cơn co thắt của tim gây ra sự gia tăng huyết áp trong động mạch tạo ra các nhịp mạch. Do đó có thể lấy nhịp mạch làm thước đo trực tiếp cho nhịp tim.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi
Điều quan trọng là bạn cần xác định xem nhịp tim có nằm trong phạm vi b́nh thường hay không. Nếu bạn đang mắc bệnh hoặc chấn thương làm suy yếu tim, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu để hoạt động b́nh thường. Nhịp tim của một người sẽ dần dần chậm lại từ khi c̣n bé đến độ tuổi thiếu niên.
Nhịp tim nghỉ ngơi b́nh thường đối với người lớn trên 10 tuổi là từ 60 đến 100 nhịp/phút (bpm). Những vận động viên tập luyện nặng có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 nhịp/phút, đôi khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đă công bố bảng nhịp tim nghỉ ngơi b́nh thường ở các độ tuổi khác nhau bao gồm:
Bảng nhịp tim b́nh thường khi nghỉ ngơi
Nhịp tim nghỉ ngơi có thể thay đổi trong phạm vi này. Ví dụ nhịp tim tăng lên để đáp ứng với nhiều thay đổi bao gồm: tập thể dục, thay đổi nhiệt độ cơ thể, kích hoạt cảm xúc hoặc thay đổi vị trí cơ thể, chẳng hạn như đang ngồi bỗng đứng dậy đột ngột.
Nhịp tim khi tập thể dục
Nhịp tim thường sẽ tăng lên trong khi bạn tập thể dục để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần c̣n lại của cơ thể. Trong quá tŕnh luyện tập, điều quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức sẽ tạo quá nhiều sức ép vào tim.
Hoạt động tập thể dục làm tăng nhịp tim tạm thời, nhưng lại làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi về lâu dài. Điều này giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bởi khi nhịp tim nghỉ ngơi chậm đi có nghĩa là tim sẽ không phải làm việc căng thẳng, giúp kéo dài tuổi thọ. Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhằm mục đích giảm nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu lư tưởng thường giảm theo độ tuổi.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục nên xấp xỉ bằng 220 nhịp/phút và trừ đi độ tuổi của người đó. V́ cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, do đó mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim mục tiêu cho phép.
Dưới đây là bảng cho thấy vùng nhịp tim mục tiêu phù hợp cho theo lứa tuổi. Nhịp tim của một người nên nằm trong những khoảng phạm vi này khi tập luyện ở cường độ 50 – 80% và gắng sức 100%.
Tốc độ đập của tim không phải là yếu tố duy nhất cần lưu ư khi khám sức khỏe. Nhịp mạch của tim cũng đóng vai tṛ vô cùng quan trọng. Tim cần duy tŕ đập với nhịp đều đặn và có một khoảng cách đều giữa các nhịp đập.
Cơ bắp có một hệ thống điện cho biết khi nào nên co bóp và đẩy máu xung quanh cơ thể. Khi hệ thống điện gặp vấn đề có thể dẫn đến nhịp tim bất thường.
Thông thường, nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày để đáp ứng với hoạt động tập thể dục, tâm trạng lo lắng, phấn khích hay sợ hăi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy loạn nhịp tim, tim đập quá nhanh hoặc quá chậm khi đang nghỉ ngơi, bạn hăy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng gặp phải.
Một người cũng có thể cảm thấy cảm giác bị bỏ lỡ, bỏ qua một nhịp, hoặc có thể cảm thấy như đă có thêm một nhịp. Một nhịp phụ này được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhịp ngoại tâm thu xảy ra rất phổ biến, thường vô hại và không cần điều trị.
Cách đo nhịp tim và nhịp mạch
Đo nhịp mạch và nhịp tim b́nh thường
Khi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ có thể đo nhịp tim và nhịp mạch bao gồm:
• Nhịp tim: Chỉ số này thường được xác định bằng dụng cụ nghe tim chuyên dụng hoặc cũng có thể được đo bằng điện tâm đồ. Bác sĩ có thể tính nhịp tim dựa trên số nhịp mạch v́ hai chỉ số này thường bằng nhau.
• Nhịp mạch: Bạn cần đặt ḷng bàn tay ngửa, đặt hai ngón tay là ngón trỏ, ngón giữa của bàn tay khác lên vị trí động mạch ở cổ tay hoặc động mạch cổ phía dưới quai hàm, ấn nhẹ để các đầu ngón tay cảm nhận nhịp mạch đập. Nếu nhịp mạch đều, đếm số mạch đập trong 10 giây rồi nhân cho 6 để lấy số đo trong 1 phút. Chỉ số này cần bắt mạch ở hai tay để so sánh.
Có nhiều loại nhịp tim bất thường khác nhau, thông thường phổ biến nhất là rung tâm nhĩ. Các chứng nhịp tim nhanh có thể bao gồm:
•Rung tâm nhĩ (AF)
•Rung tâm thất (VF)
•Nhịp nhanh thất (VT)
•Nhịp nhanh trên thất (SVT)
•Nhịp nhanh xoang không thích hợp (IST)
Các chứng nhịp tim chậm như block nhĩ thất (AV), block nhánh phải và hội chứng tim nhịp nhanh-chậm (tachy-brady syndrome).
Cách duy tŕ nhịp tim người b́nh thường
Cách duy tŕ nhịp tim b́nh thường
Nhịp tim khỏe mạnh đóng vai tṛ rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thói quen tập luyện thể dục là một trong những yếu tố giúp thúc đẩy nhịp tim b́nh thường và khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện một số lời khuyên về lối sống và chế độ ăn uống sau đây để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thay đổi lối sống lành mạnh
Bạn có thể cân nhắc thay đổi một số yếu tố bao gồm:
• Giảm căng thẳng: Sự căng thẳng có thể góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng có thể bao gồm hít thở sâu, tập yoga, thiền định hoặc nghe bản nhạc bạn yêu thích.
• Tránh thuốc lá: Trong thuốc lá có chứa nicotin, đây là chất gây nghiện, làm kích thích sản sinh adrenaline nên khiến tim đập nhanh. Khi nhịp tim trở nên nhanh hơn và huyết áp cao sẽ dẫn đến bệnh tăng huyết áp.
• Giảm cân: Trọng lượng cơ thể cao, đồng nghĩa với việc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các khu vực của cơ thể, gây tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, t́nh trạng thừa cân sẽ làm gia tăng tổng mức cholesterol trong máu làm tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh tim mạch khác.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để có sức khỏe tim mạch tốt nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể nói chung, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các lưu ư sau đây:
• Thực phẩm giàu khoáng chất: Magie, natri, canxi, kali là những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. T́nh trạng thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, magie c̣n có vai tṛ quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh và sự co cơ tim, từ đó giúp tim đập b́nh thường.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngăn chặn rối loạn nhịp tim và giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ ở người có tiền sử bệnh tim.
• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo xấu trong máu cao là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến nhịp tim. V́ vậy, người bệnh cần bổ sung chất xơ để giảm hấp thu lượng chất béo có hại, nhờ đó giảm bớt các yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhịp tim.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về nhịp tim bao nhiêu là b́nh thường và cách duy tŕ chỉ số này. Một sức khỏe tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề khiến nhịp tim bất thường. Do đó, bạn hăy thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ thông qua việc tập luyện và ăn uống hợp lư để giúp trái tim luôn khỏe mạnh nhé!
10 cách làm giảm nhịp tim đập nhanh hiệu quả tại nhà
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
10 cách làm giảm nhịp tim đập nhanh hiệu quả tại nhà
Những cách làm giảm nhịp tim đập nhanh sẽ giúp bạn xử lư kịp thời t́nh trạng trống ngực, tim đập nhanh hay lo âu.
Những người có vấn đề tim mạch có lẽ luôn lo lắng khi gặp t́nh trạng tim đập nhanh hay trống ngực. Tuy nhiên, chỉ cần biết 10 cách làm giảm nhịp tim đập nhanh sau đây là bạn có thể ngăn ngừa được t́nh trạng tim đập nhanh, giảm hồi hộp, trống ngực, lo âu và sợ hăi.
1. Uống đủ nước ngăn ngừa rối loạn nhịp
Nước là thành phần rất quan trọng với sức khỏe của bạn v́ nước chiếm khoảng 70% cơ thể con người. Thiếu nước dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể, làm thay đổi nồng độ chất điện giải trong máu nên có thể khiến nhịp tim đập nhanh.
Bạn nên uống đủ 2 lít nước một ngày và nên uống từng ngụm nhỏ, kể cả khi không khát. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước, tránh nguy cơ tim đập nhanh và đánh trống ngực.
2. Làm mát cơ thể giúp tim đập chậm lại
Nhiệt độ môi trường tăng cao dễ gây tăng nhịp tim nên việc làm mát để hạ nhiệt độ cơ thể xuống có thể giúp nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể làm mát cơ thể bằng cách mặc những đồ mỏng, mát, dùng nước mát để giải nhiệt hoặc rửa mặt bằng nước lạnh…
3. Bổ sung chất điện giải giúp ổn định nhịp tim
Kali, Canxi, Natri, Magie là các chất điện giải liên quan đến hoạt động co bóp của cơ tim nên việc rối loạn nồng độ các chất điện giải cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim. Do vậy, khi bị mất nước như sốt cao hay tiêu chảy hoặc ra quá nhiều mồ hôi, bạn hăy bổ sung nước và các chất điện giải.
Bạn nên bổ sung các loại trái cây chứa nhiều Kali như táo, chuối, cam, nước dừa. Bạn cũng nên bổ sung Magie cho cơ thể bằng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, ngũ cốc, yến mạch. Sữa, phô mai, tôm, cua chứa nhiều Canxi cũng rất cần thiết. Với Natri, bạn nên bổ sung bằng các loại thực phẩm từ sữa, thịt… tránh bổ sung Natri bằng muối hay bột canh.
cách làm giảm nhịp tim đập nhanh
Thói quen ăn trái cây có thể giúp bạn bổ sung các chất điện giải
Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá quá nhiều có thể khiến cơ thể tiết quá nhiều hormon gây co mạch, tăng tiêu thụ oxy của cơ tim và khiến tim đập nhanh. Ngoài ra, thức uống có cồn dễ dẫn đến những cơn nhịp tim nhanh tiềm ẩn. Bạn nên tránh rượu bia, thuốc lá v́ đây cũng là một cách làm giảm nhịp tim đập nhanh.
5. Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục quá sức hoặc cường độ cao sẽ dễ kích hoạt cơn nhịp nhanh, nhưng bạn không tập thể dục sẽ khó ổn định nhịp tim. Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo, những người bị rối loạn nhịp tim (nhịp nhanh, nhịp chậm hay không đều) đều nên tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể tập những bài tập phù hợp với sức khỏe như thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ… kết hợp hít thở đều đặn nhằm nâng cao sức khỏe hệ tim mạch và tăng cường lưu thông máu. Bạn nên theo dơi nhịp tim khi tập và trao đổi với bác sĩ về các bài tập, cường độ cũng như thời gian tập luyện để ổn định nhịp tim hiệu quả.
6. Ho giúp nhịp tim trở lại b́nh thường
cách làm giảm nhịp tim đập nhanh
Ho có thể giúp tim của bạn đập chậm lại
Trong trường hợp tim đập nhanh do hồi hộp, bạn có thể ho để giúp tạo áp lực lên thành lồng ngực khiến tim đập chậm lại. Đây là một cách làm giảm nhịp tim đập nhanh bạn có thể thử để bớt hồi hộp trước những sự kiện quan trọng.
7. Ổn định nhịp tim với nghiệm pháp Valsalva
Bạn có thể làm giảm nhịp tim nhanh bằng nghiệm pháp Valsalva. Để thực hiện nghiệm pháp này, bạn hít sâu rồi ngậm miệng, bịt mũi, bịt tai và giữ trạng thái đó trong 5 giây sau đó thở ra từ từ.
Nghiệm pháp Valsalva ban đầu có thể làm nhịp tim đập nhanh hơn, nhưng sau đó sẽ từ từ giảm xuống. Những người nhịp tim nhanh do nhồi máu cơ tim, hở van động mạch chủ hoặc hẹp động mạch cảnh không nên thực hiện nghiệm pháp này.
8. Thư giăn để làm tim đập chậm lại
Nếu nhịp tim của bạn đập quá nhanh, bạn có thể nằm xuống giường hoặc nơi nào đó sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Bạn cũng có thể ngồi trong tư thế thả lỏng, hít thở sâu để nhịp tim giảm xuống nhịp tự nhiên.
Bạn có thể làm dịu tâm trí bằng cách suy nghĩ tích cực, tưởng tượng những điều làm bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái để cân bằng nhịp tim. Bạn cũng có thể ngồi thiền và hít thở chậm răi cũng là cách làm giảm nhịp tim đập nhanh.
9. Cách giảm nhịp tim nhanh bằng thuốc
cách làm giảm nhịp tim đập nhanh
Bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc giảm nhịp tim nhanh
Ở những người bị rối loạn nhịp tim, bác sĩ thường kê đơn thuốc giảm nhịp tim gồm:
– Nhóm chẹn beta (Atenolol, Propranol) giúp thư giăn mạch máu, ngăn ngừa co mạch tăng nhịp tim.
– Thuốc chẹn canxi (Nifdipin, Ditiazem, Verapamil…) giúp giăn mạch và chậm nhịp tim lại.
– Thuốc ức chế kênh kali (Amiodarone thường dùng là Cordaron) và nhóm thuốc ức chế kênh natri (Quinidin, Procainamid, flecainide…) giúp kéo dài thời gian dẫn truyền giúp tim đập chậm lại.
Tuy nhiên, với cách làm giảm nhịp tim đập nhanh bằng thuốc, bạn cần sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ chứ không được tự ư dùng thuốc.
Bạn lưu ư sử dụng thuốc đúng liều lượng và thời gian sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc sai cách có thể dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm, gây khó khăn cho việc kiểm soát nhịp tim và làm tổn thương tim.
10. Cách làm giảm nhịp tim đập nhanh bằng thảo dược
Ngược lại với các thuốc điều trị, Khổ sâm – thảo dược quư cho người bị rối loạn nhịp tim lại phù hợp và hiệu quả với tất cả những người bị nhịp tim nhanh, tim bỏ nhịp.
Nhiều bằng chứng cho thấy hai hoạt chất sinh học oxymatrine và matrine trong Khổ sâm có khả năng điều ḥa nồng độ chất điện giải (ion Kali, Natri, Canxi) ở tế bào cơ tim. Vậy nên, hai hoạt chất này có thể giúp ổn định điện thế trong tim, làm tim đập chậm lại, ngăn ngừa cơn rối loạn nhịp.
Các nghiên cứu sau này c̣n phát hiện tác dụng giảm nhịp tim của Khổ sâm gần tương tự như nhóm thuốc thuốc chẹn beta – thuốc điều trị nhịp tim nhanh phổ biến nhất hiện nay. Cả hai thuốc đều có thể ức chế giải phóng các chất gây co mạch, làm tăng nhịp tim khi người bệnh lo lắng, căng thẳng quá mức. Đặc biệt Khổ sâm không gây co thắt phế quản hay hạ nhịp tim quá mức nên giảm thiểu những phản ứng bất lợi cho cơ thể.
Trong những năm gần đây, Khổ sâm được sản xuất dưới dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương. Đây là sản phẩm giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị rối loạn nhịp tim nhanh, giảm triệu chứng hồi hộp, đánh trống ngực, đau tức ngực, khó thở, mệt mỏi.
Thực tế, đă có rất nhiều người bệnh ổn định nhịp tim sau vài tháng sử dụng thêm Ninh Tâm Vương (*) cùng với thuốc điều trị. Ông Lưu Văn Vinh (Mê Linh, Hà Nội) trước đây thường bị tim đập nhanh lên đến hơn 100 lần/phút. Thế nhưng sau khi dùng 3 hộp Ninh Tâm Vương th́ ông cảm thấy cải thiện hơn: “Nhịp tim dần ổn định trở lại, lồng ngực dễ chịu, không c̣n căng thẳng, tôi cũng không phải đến bệnh viện cấp cứu thêm lần nào nữa”.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
