Pharmacy, Texas, USA | Unfiltered | October 6, 2017
A woman approaches the counter and asks for a consultation from the pharmacist. The patient inquires about vitamins, and the pharmacist counsels her for about 15 minutes, and ensures there are no interactions with her medications. She proceeds to shop more, then asks to check out with me. She proceeds to throw her items on the counter, and drops a 12 can coke pack on my left hand. I say nothing, since no damage was done. I finish the transaction and notice she has 2 other packs on the bottom of her cart out of my sight until she started to retreat. I call after her and she proceed to say “Seriously, you didn’t ring these up?”
Me: “No, I’m sorry. I didn’t know those were in the bottom of your cart. I can ring them through really quick, one moment.”
Her: “This is ridiculous, I’d assume you’d knew I’d have three since they’re on sale.”
Me: “I didn’t know they were on sale. It isn’t a good idea to charge you for items I don’t know you are purchasing. Your total for the 2 packs is (amount).”
The woman scoffs and says: “What? You mean I OWE you money?!”
Me: “Yes ma’am, if you want the additional two packs, you have to pay for them.”
She mutters under her breath and reluctantly puts in her chip card. I bid her a good day and she goes on her way. I heard from the manager that she caused a scene up front claiming that I overcharged her (I didn’t) and that the pharmacist didn’t help her in any way with vitamins. She also claimed that we refused to write her a rain check which she didn’t ask for
California, Extra Stupid, Ignoring & Inattentive, Money, Pharmacy, USA | Right | September 25, 2017
(I work at a pharmacy where patients are asked to give their signature for insurance purposes, indicating that they have picked up their prescriptions, before they make their payment. Here is the basic conversation, all day, every day, at the pick-up counter.)
Cashier: “Before you swipe your card, can you please press ‘next’ on the screen and sign that you are picking up your medications?”
Customer: “Okay!” *swipes card anyway, then presses ‘next’ and signs*
Cashier: *annoyed* “Okay, you can slide your card now.”
Customer: *angry* “I already slid my card!”
Cashier: *rolls eyes* “Yes, but as I was saying, you need to press ‘next’ and sign first, and then slide your card. If you slide before signing, the terminal will not read your card.”
Customer: “Oh, okay! Well, I hope I don’t get charged twice!”
Cashier: *even more annoyed* “You won’t; trust me.”
(Customer slides card.)
Cashier: “Okay, now I need your signature for the purchase.”
Bad Behavior, Children, Pharmacy, USA, Wild & Unruly | Right | September 21, 2017
(Around the holidays, the tension is really high for people to get their prescriptions on time before going on vacation, so the pharmacy area is packed with close to forty people. I overhear this exchange as I’m ringing up a customer with an especially rude son.)
Me: “That will be $4.50, please.”
Customer: *digs in her purse for her wallet*
Customer’s Son: “Geez, stupid b****. Can’t you hurry up!? I want to go home, now!”
(A lady a few people back snaps her head towards him with a face that is the essence of “Oh, HELL no!”)
Customer’s Son: “God, Mom. Every time we go somewhere, it takes you for-f***ing-ever!”
(The lady a few people back is now breathing very loudly through her nose.)
Customer: “Sweetie, if you wait a minute, we can go get you a burger.”
Customer’s Son: “You bet like hell you are.” *points finger in her face* “You owe me big, woman. I could have been home hours ago out of this s*** heap with you. I’m bored out of my f***ing skull.”
(The lady a few people back is now looking anywhere but at the teenager, shaking her head violently, tapping the side of her purse, and muttering, “Mm-mm, mm-mmmm,” to herself.)
Customer: “Okay, look, honey. We’re done.”
Customer’s Son: “ABOUT D*** TIME, B****!”
(The customer and her son just pass around the corner, when the lady a few people back suddenly swings around, grabs both her teenage sons with one hand, and starts hitting them both with her purse.)
(Some people are staring open-mouthed, others are cheering her on, but I am face-down on the counter, laughing hysterically. When it is the lady’s turn, I am still choking down tears.)
Me: “Yes, ma’am. How can I help you?”
Lady: “You’re laughing, but I’ll do the same to you if I ever hear you talking like that.”
Me: “Yes, ma’am. You’re a great woman.”
Lady: “That’s because I was taught how to respect my parents.”
(Faith in humanity restored. Thank you, purse lady!)
Tại Sao Có Các Triệu Chứng Bị COVID-19 Nặng Nhẹ Khác Nhau? - BS. Hồ Ngọc Minh
Câu hỏi này được nêu ra trong suốt diễn tiến của đại dịch COVID-19. Càng ngày người ta càng thu thập thêm nhiều dữ kiện, một số có thể trả lời cho câu hỏi, nhưng lại nảy sinh ra những câu hỏi khác.
COVID-19 dường như ảnh hưởng đến một số người nặng nề hơn là những người khác, đa số chỉ có những triệu chứng nhẹ như cảm cúm xoàng, số khác phải vào bệnh viện và cần đến máy trợ thở. Tuổi tác có thể là yếu tố chính nhưng vẫn có những người trẻ tuổi hơn mà vẫn bị bệnh nặng, ngược lại có nhiều người cao tuổi vẫn tránh được bệnh hoặc chỉ bị nhẹ.
1. Tuổi tác
Theo Trung Tâm Pḥng Ngừa Bệnh Tật CDC, 80% các trường hợp tử vong xảy đến cho người trên 65 tuổi. Tuổi càng cao th́ nguy cơ phải vào bệnh viện và không ra khỏi bệnh viện càng nhiều. Cụ thể, ở những nạn nhân cao tuổi, càng lớn tuổi càng bị bệnh nặng hơn và dễ chết hơn. Ví dụ lứa tuổi trên 80 sẽ có tỉ lệ tử vong lên cao gần 30%.
Nguyên nhân chính vẫn là do các bệnh kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo ph́. Người càng lớn tuổi thường tích hợp các bệnh này nhiều năm liền nay cộng thêm bị nhiễm virus, tuổi lại càng cao th́ sức đề kháng càng yếu và bén nhạy.
2. Bệnh tiểu đường
Ở Mỹ, càng ngày càng nhiều người bị tiểu đường loại 2, do “hiện tượng ghiền đường,” khiến cho tuyến pancreas không cung ứng đủ lượng insulin. Hệ quả, đường tràn ngập mạch máu, thay v́ ở trong bắp thịt. Tế bào cần đường để sống, để sinh hoạt b́nh thường, nhưng đường lại ở ngoài mạch máu, nuôi virus và làm cho tế bào máu bị “ngâm đường,” không chuyên chở được oxygen hữu hiệu.
Một cuộc nghiên cứu đăng trên Journal of Infection cho thấy chỉ riêng bệnh tiểu đường không thôi chưa kể các yếu tố khác của hội chứng “mỡ đường máu” đă làm tăng tỉ số tử vong v́ COVID-19 lên 3.7 lần.
Nhận xét này thật ra không khác ǵ trong trường hợp tử vong v́ cúm mùa hằng năm, khi mà những người già bị bệnh tiểu đường dễ chết v́ bệnh sưng phổi. Cơ chế tác động của COVID-19 tương tự như cúm influenza, làm tăng sự viêm xoang của tế bào, làm máu dễ đông đặc lại, nghẽn mạch máu, giảm sức đề kháng hữu hiệu của tế bào máu và phá huỷ tuyến pancreas.
Trong cơ thể chúng ta có một chất men xúc tác enzyme gọi là Angiotensin Converting Enzyme 2 (viết tắt là ACE2.) Chất này có mặt ở nhiều nơi như ở thận để kiểm soát sự giăn nở của mạch máu thận và kiểm soát huyết áp; ở tim để điều hoà sự co bóp của tim; ở phổi để phối hợp hoạt động trao đổi dưỡng khí; cả ở hệ thống tiêu hoá và lá gan. Virus corona tấn công tất cả các tế bào ngũ tạng bằng cách khống chế hệ thống ACE2, ùa vào cổng ACE2 để vào bên trong tế bào.
Trong thời kỳ cúm SARS trước đây, 60% nạn nhân bị suy gan. C̣n COVID-19 v́ có bộ gene 82% tương tự như SARS cũng tấn công vào lá gan qua cổng ACE2.
V́ vậy, khoảng 10% đến 60% bệnh nhân bị các triệu chứng về đường tiêu hoá và có những tường tŕnh thuốc trị bệnh bao tử famotidine (Pepcid) có thể giảm nhẹ nguy cơ tử vong v́ COVID-19.
3. Bệnh tim mạch và cao huyết áp
Các nghiên cứu từ Vũ Hán cho thấy, 20% bệnh nhân bị COVID-19 trực tiếp phá huỷ tế bào tim bằng cách bám vào phân tử ACE2 và xâm nhập vào bên trong tế bào. Ngoài ra, bằng cách tấn công lá phổi trước, virus corona cắt đứt nguồn cung cấp oxygen cho hệ thống tim mạch, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn trong khi đă bị suy yếu v́ virus.
4. Hút thuốc lá
Người hút thuốc lá làm cho phổi suy yếu, nghẽn phổi kinh niên COPD, hay giăn phổi emphysyma. Thêm vào đó, khói thuốc làm tăng sự tiếp nhận của phân tử ACE2, một biện pháp tăng cường và bù đắp cho sự vận chuyển của oxygen. Ở đây, phân tử ACE2 bị virus bắt làm con tin, tràn vào tế bào phổi và làm sưng phổi. Theo New England Journal of Medicine, nguy cơ bị tử vong cho người hút thuốc lá tăng lên gấp 3 lần.
Một nghiên cứu lại cho thấy điều trái ngược, người hút thuốc lá lại ít bị nhiễm virus hơn. Trong đó, những người hút thuốc lá kinh niên nhưng lại không bị ung thư phổi. Tuy nhiên, không v́ thế mà ta lại đi hút thuốc lá để ngừa bệnh COVID-19!
5. Béo ph́
Một số nghiên cứu từ New York cho thấy những người tuy c̣n trẻ hơn 60, nhưng béo trên cân có tỉ số tử vong tăng gần gấp hai lần. Nhiều nghiên cứu tương tự khác từ Trung Quốc và Pháp cũng đi đến những nhận xét tương tự rằng béo ph́ dễ bị bệnh nặng hơn và dễ chết hơn.
Người trên cân thường dễ bị bệnh, từ cảm cúm xoàng cho đến những trường hợp cúm SARS hay cúm gia cầm trước đây. Người béo ph́ có thể tích buồng phổi nhỏ hơn, trái tim làm việc cực nhọc hơn và yếu sức đề kháng hơn.
6. Nhóm máu
Theo bác sĩ Jiao Zhao ở trường đại học The Southern University of Science and Technology tại Thẩm Quyến, người có nhóm máu A hay AB dễ bị bệnh hơn là người có nhóm máu O. Tương tự, một nghiên cứu của bệnh viện New York Presbyterian cho thấy tỉ lệ người thử dương tính cho COVID-19 tăng 33% trong người có nhóm máu A so với nhóm máu O.
Người ta vẫn chưa có lời giải thích tại sao. Có thể, một số antigen hay antibody từ nhóm máu giúp chống lại virus.
Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng người đă từng chích ngừa bệnh lao với thuốc chủng BCG ít bị nhiễm virus corona hơn. Trước đây, trẻ em được chích ngừa BCG ít bị các chứng bệnh về phổi như hen suyễn.
Điều này có điểm tương đồng là ở Á Châu một số người có nhóm máu O và hầu như đa số người cao tuổi đều có chích ngừa BCG.
7. Di truyền
Người ta cho rằng một số gene ẩn trong DNA có thể chi phối khả năng chống lại virus corona.
Gene quy định sự cấu trúc của cửa ACE2 receptors thay đổi giữa người bị bệnh và người không bị bệnh. Tương tự, các gene chi phối hệ thống đề kháng cũng khác nhau giữa người này với người kia.
Cụ thể, tập hợp gene HLA quy định sự thể hiện của hệ thống đề kháng. Khi ghép ngũ tạng, người cho và người nhận phải có gene HLA tương đồng. Một nghiên cứu đăng trên báo Journal of Virology cho biết một số người có tập hợp HLA gene có khả năng chống lại COVID -19 và ngược lại số khác lại mở cửa đón nhận corona virus vào bên trong.
8. Chủng tộc
Ở Mỹ, đa số người mắc COVID-19 là người da màu gốc Phi Châu hay châu Mỹ Latin so với người Á Châu và người da trắng.
Ở đây, yếu tố chủng tộc có thể bao gồm tất cả các yếu tố về môi trường xă hội, nề nếp, điều kiện sống và yếu tố di truyền. Hầu như những nạn nhân thường có t́nh trạng sức khoẻ xấu cơ bản như béo ph́, nghiện ngập, cao máu, cao mỡ và cao đường. Cũng có thể nề nếp sống và yếu tố di truyền khiến cho người Á Châu ở Mỹ cũng như nhiều nơi khác trên thế giới ít bị bệnh nặng v́ COVID-19.
Theo tường tŕnh mới đây từ New York, những người vị bệnh nặng và dễ chết lại là những người thường xuyên ở nhà trong thời gian phong toả cách ly. Điều này cho thấy t́nh trạng sức khoẻ cơ bản và nề nếp sống tốt vẫn là chủ yếu.
Do sự biến dạng của COVID-19, có thể thuốc chủng ngừa sẽ không hoàn toàn hữu hiệu tương tự như thuốc chủng ngừa cúm hằng năm. Virus corona có thể sẽ ở lại với chúng ta từ nay trở đi như cúm mùa, v́ thế thay đổi nề nếp sống, tăng cường sức đề kháng vẫn là điều tiên quyết để đối chọi với không riêng ǵ COVID-19 mà cả tất cả những loại bệnh nhiễm trùng khác.
“Trời kêu ai nấy dạ”, nhưng đừng lên tiếng: “Thưa ông con trốn ở …nhà này!”
Để biết tuổi sinh học của bạn, hăy kiểm tra mẫu nước tiểu
Việc biết được tuổi sinh học của bạn cũng khá quan trọng, v́ nó có thể được sử dụng để xác định nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác hoặc thậm chí nguy cơ tử vong. Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết tuổi sinh học của đối tượng thử nghiệm khi mới phát triển thuốc chống lăo hóa.
Trong một nghiên cứu trước đây về chuột và khỉ, các nhà khoa học đă phát hiện ra rằng các chất đánh dấu sinh học được biết đến như là 8-oxo-7,8-dihydroguanosine (hay 8-oxoGsn) đă gia tăng trong các mẫu nước tiểu khi chúng ta lớn lên. Chất sinh học này được tạo ra bởi quá tŕnh oxy hóa RNA (axit ribonucleic), một quá tŕnh liên quan đến lăo hóa sinh học.
Để biết tuổi sinh học của bạn, hăy kiểm tra mẫu nước tiểu
"Sản phẩm phụ oxy được tạo ra trong quá tŕnh trao đổi chất b́nh thường có thể gây tổn hại đến oxy hóa các phân tử sinh học trong tế bào, như DNA và RNA", Jian-Ping Cai, Trung tâm di truyền học Quốc gia tại Bắc Kinh nói. "Khi chúng ta già đi, chúng ta bị tổn thương oxy hóa ngày càng gia tăng, và do đó mức độ dấu hiệu oxy hóa tăng lên trong cơ thể chúng ta".
Trong nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu cho rằng điều tương tự này dễ dàng nhận thấy qua nước tiểu của người. Sử dụng một kỹ thuật phân tích nhanh được gọi là sắc kư lỏng - siêu hiệu năng cao (ultra-high-performance liquid chromatography), họ đă phân tích các mẫu thu thập được từ 1.228 người từ 2 đến 90 tuổi. Chắc chắn, ở những người từ 21 tuổi trở lên, bắt đầu đă có sự gia tăng 8-oxoGsn ở nước tiểu.
Theo Cai, phát hiện này làm cho các chất đánh dấu sinh học hứa hẹn như một chỉ số đáng tin cậy để xác định tuổi sinh học.
Nghiên cứu này cũng liên quan đến công tŕnh của các nhà khoa học từ Đại học Tứ Xuyên, được mô tả trong một bài báo mới đây được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience.
Thận là một bộ phận rất quan trọng trong cơ thể v́ nó đảm nhiệm hai chức năng chính là làm sạch và thải độc. Thận sẽ chịu trách nhiệm loại bỏ các chất lỏng dư thừa và chất thải, đồng thời hỗ trợ sức khỏe cho xương cũng như điều ḥa huyết áp, cân bằng điện giải trong cơ thể. Do đó, nếu bất kỳ chức năng nào của thận có vấn đề sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn về lâu dài.
Hôm nay, chúng tôi đă liệt kê danh sách các dấu hiệu cho thấy thận của bạn đang hoạt động không b́nh thường. Bạn đă nhận bao nhiêu tín hiệu cơ thể gửi đến? Hăy cùng chúng tôi t́m hiểu 10 dấu hiệu cảnh báo thận của bạn đang gặp vấn đề để điều trị kịp thời nhé!
Khi thận của bạn hoạt động không tốt là lúc các chất độc trong cơ thể tích tụ, không thể thải ra ngoài thông qua đường nước tiểu và vẫn c̣n nằm trong máu. Cơ thể có quá nhiều độc tố sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và đó là lư do tại sao bạn thường xuyên rơi vào trạng thái trằn trọc, khó ngủ.
Cảnh báo: Người bị bệnh thận măn tính thường xuất hiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là rối loạn gây ra một hoặc nhiều lần, có thể kéo dài từ vài giây đến một phút. Sau mỗi lần tạm ngưng thở, hô hấp b́nh thường trở lại với tiếng thở hổn hển. Các tín hiệu ngủ ngáy liên tục cho thấy đă đến lúc bạn cần đến gặp bác sĩ.
Thận hoạt động b́nh thường và khỏe mạnh có chức năng chuyển đổi Vitamin D trong cơ thể để duy tŕ xương chắc khoẻ cũng như sản xuất ra một loại hormone có tên là Erythropoietin (EPO). Hormone này đóng vai tṛ quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Khi thận hoạt động không tốt, chúng sẽ sản xuất ít EPO hơn. Sự suy giảm hồng cầu (những tế bào mang oxy) sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp và vùng năo, gây nhức mỏi thường xuyên.
Cảnh báo: Thông thường, người bị bệnh thận măn tính có thể xuất hiện t́nh trạng thiếu máu. Thiếu máu có thể bắt đầu tiến triển khi ai đó chỉ có từ 20% đến 50% chức năng thận b́nh thường. Nếu bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ, nhưng liên tục trải qua cảm giác mệt mỏi, ít năng lượng và cơ thể yếu, bạn không nên chậm trễ việc đến gặp bác sĩ.
3. Da khô và ngứa
Da khô và ngứa
Khi thận hoạt động b́nh thường sẽ loại bỏ các chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu, giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và duy tŕ lượng chất khoáng thích hợp trong cơ thể. Da khô hay cộm ngứa có thể là dấu hiệu cho thấy thận của bạn đang hoạt động không tốt, mất cân bằng khoáng chất và chất dinh dưỡng có thể dẫn đến bệnh xương và thận.
Cảnh báo: Nếu bạn có làn da khô và ngứa, hăy cố gắng uống nhiều nước hơn. Nên nhớ, trước khi dùng bất cứ loại thuốc trị ngứa nào, hăy hỏi ư kiến bác sĩ. Một số loại thuốc có thành phần có thể làm hỏng chức năng thận của bạn.
Khi chất thải tích tụ trong máu sẽ làm thay đổi hương vị của các loại thực phẩm bạn ăn và khiến hơi thở có mùi lạ khó chịu. Hôi miệng chính là dấu hiệu của việc có quá nhiều độc tố và ô nhiễm trong máu. Ngoài ra, t́nh trạng này c̣n khiến bạn mất cảm giác ngon miệng và không muốn ăn ǵ, dẫn đến cân nặng tụt xuống nhanh chóng.
Cảnh báo: Có nhiều lư do giải thích tại sao thực phẩm có thể có mùi lạ (từ dị ứng đến sức khoẻ răng miệng kém). Thông thường, mùi lạ trong miệng sẽ biến mất nếu nguyên nhân giả định được điều trị. Ngoài ra, nếu mùi lạ tiếp tục xuất hiện, bạn nên liên hệ gặp bác sĩ để kiểm tra.
Việc giảm số lượng hồng cầu trong cơ thể sẽ kéo theo lượng oxy giảm xuống và xuất hiện t́nh trạng khó thở, hơi thở ngắn. Thứ nhất, khi thận hoạt động không b́nh thường sẽ làm tăng thêm chất lỏng trong cơ thể di chuyển vào phổi. Thứ hai, thiếu máu làm mất đi dưỡng khí oxy và điều này dẫn đến hơi thở ngắn.
Cảnh báo: Có nhiều lư do khác nhau khiến hen suyễn từ suy thận đến hen suyễn ung thư phổi hoặc suy tim. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang thở hổn hển sau khi hoạt động nhẹ, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh thận mà bạn không nên bỏ qua nếu gặp phải.
Khi thận hoạt động không tốt cũng là lúc các dịch thừa bị ứ đọng lại trong cơ thể khiến cho vùng mắt cá chân, bàn chân hay bàn tay bị sưng phù lên. Hơn nữa, sưng phù ở phần dưới cơ thể cũng là dấu hiệu cảnh báo tim và gan của bạn đang gặp vấn đề.
Cảnh báo: Đôi khi việc dùng thuốc uống, giảm lượng muối và loại bỏ lượng chất dư thừa trong cơ thể có thể ngăn chặn sưng phù chân tay. Nếu nó không giúp ích ǵ th́ bạn cần điều trị riêng biệt.
7. Đau lưng
Đau lưng
Suy thận có thể dẫn đến đau lưng ở phần bên dưới và ngay dưới lồng ngực, cảm nhận thấy ở phía trước vùng háng hoặc hông. Đau lưng và đau chân có thể là do nang thận, những túi chứa đầy chất lỏng h́nh thành trên thận và là kết quả của bệnh thận đa nang.
Lời khuyên: Đau lưng do suy thận đi kèm với cảm giác ốm yếu, nôn mửa, nhiệt độ cơ thể tăng cao và đi tiểu thường xuyên. Đau lưng b́nh thường không tương quan với các hoạt động khác của thận: đau đớn hơn cục bộ và xảy ra đột ngột, không sốt. Nếu bạn liên tục bị đau lưng và thuốc giảm đau không có hiệu quả, hăy đến gặp bác sĩ.
Các bọng quanh vùng mắt của bạn cũng là dấu hiệu nhận biết hệ thống lọc thận đang hoạt động không tốt. Bởi trên thực tế, thận của bạn đang bị ṛ rỉ một lượng lớn protein vào nước tiểu nên nó tích lại và phân phối đi khắp cơ thể.
Lời khuyên: Nếu bạn chắc chắn cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hấp thụ đủ protein nhưng vẫn liên tục bị sưng tấy quanh mắt, hăy lên lịch đến gặp bác sĩ ngay.
Hệ tuần hoàn và thận phụ thuộc vào nhau. Thận có các nephron nhỏ lọc chất thải và chất lỏng thừa từ máu. Nếu các mạch máu bị hư hỏng, nephron lọc máu của bạn sẽ không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Đó là lư do tại sao huyết áp cao là nguyên nhân đứng thứ hai của suy thận.
Lời khuyên: Học cách điều chỉnh huyết áp cao để tránh bị suy thận. Bổ sung thêm thực phẩm giàu axit folic v́ nó tham gia sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ngăn ngừa t́nh trạng thiếu máu.
•Nếu bạn bị cao huyết áp, đột quỵ hoặc giăn tĩnh mạch, hăy áp dụng 7 điều dưới đây để cải thiện!
Thận chịu trách nhiệm sản xuất nước tiểu và loại bỏ các chất thải dư thừa trong cơ thể. Một số thay đổi trong số lần đi, mùi và màu sắc của nước tiểu là những dấu hiệu bạn không nên bỏ qua. Có thể kể đến vài sự thay đổi phổ biến khi đi tiểu như:
•Tăng nhu cầu đi tiểu, đặc biệt là vào ban đêm. Đi khoảng 4 đến 10 lần trong ngày được coi là b́nh thường.
•Thấy máu trong nước tiểu. Thận khỏe mạnh lọc chất thải ra khỏi máu để sản xuất nước tiểu nhưng nếu bộ lọc bị hỏng, các tế bào máu có thể bắt đầu “chảy ra ngoài” vào nước tiểu.
•Có bọt nước tiểu. Bong bóng trong nước tiểu đặc biệt là những chất yêu cầu bạn phải tuôn ra nhiều lần cho đến khi chúng biến mất, cho thấy lượng protein không mong muốn ở trong nước tiểu.
Bạn có gặp phải những dấu hiệu vừa kể trên hay không? Hăy chia sẻ kinh nghiệm với chúng tôi ở phần b́nh luận bên dưới nhé!
Tham khảo thêm một số bài viết:
•Điểm danh 10 vị trí tuyệt đối nghiêm cấm không nên đặt điện thoại
•Là người bận rộn, đừng bỏ qua 9 nguyên tắc ăn uống "đơn giản mà khỏe mạnh" dưới đây!
•5 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của gừng (cùng công thức pha trà gừng với mật ong)
Những dấu hiệu để sớm nhận biết gan bạn đang có vấn đề
Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể (sau da). Gan đóng nhiều vai tṛ quan trọng khác nhau trong việc bảo tồn sức khỏe của chúng ta và là cơ quan chính để thanh lọc độc tố trong cơ thể. Chính v́ vậy chúng ta cần chăm sóc và nhận biết sớm những dấu hiệu về bệnh gan để có thể điều trị kịp thời, nếu không sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn.
Những người mắc bệnh gan giai đoạn đầu thường rất ít các biểu hiện để có thể nhận biết. Do đó nếu thấy cơ thể bạn có những t́nh trạng dưới đây th́ bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để có thể t́m hiểu rơ nguyên nhân và nhận biết sớm các bệnh trong cơ thể.
1. Vàng da
Vàng da, vàng mắt là những dấu hiệu của bệnh gan
Một trong những dấu hiệu có thể nhận biết dễ dàng về bệnh gan đó là vàng da, đôi mắt có màu vàng nhạt, lưỡi, móng tay hoặc các đầu ngón tay. Bên cạnh đó những dấu hiệu vàng da này cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về bệnh nghiêm trọng đối với túi mật hoặc tuyến tụy.
2. Mệt mỏi
Cơ thể luôn trong t́nh trạng mệt mỏi
Cơ thể bạn luôn trong t́nh trạng thường xuyên mệt mỏi, đấy cũng là dấu hiệu cảnh báo gan của bạn đang gặp vấn đề suy giảm chức năng phân hủy thực phẩm để giải phóng năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. V́ vậy bạn nên sớm đi gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe khịp thời khi gặp t́nh trạng này.
3. Thay đổi màu nước tiểu
Bên cạnh vàng mắt và vàng da th́ thay đổi màu nước tiểu cũng là vấn đề bạn nên quan tâm. Nếu hằng ngày bạn vẫn thường xuyên cung cấp cho cơ thể đủ nước nhưng nước tiểu của bạn vẫn sẫm màu, hoặc có màu cam, hổ phách, nâu th́ đó cũng có thể là dấu hiệu báo động chức năng gan của bạn đang bị suy yếu. Nguyên nhân của sự thay đổi trong màu sắc nước tiểu xảy ra do mức tăng của bilirubin trong máu. Điều này xảy ra khi gan không thể bài tiết bilirubin qua thận. Nước tiểu sẫm màu cũng có thể là do cơ thể bị mất nước, uống bổ sung vitamin B, tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, thiếu hụt enzyme, nhiễm trùng đường tiết niệu và các vấn đề về thận.
4. Buồn nôn
Cảm thấy buồn nôn và trướng bụng
Khi gan không hoạt động tốt, chức năng gan suy giảm để có thể xử lư, loại bỏ độc tố trong cơ thể sẽ khiến cơ thể giữ lại chất lỏng trong bụng và thường có thể sẽ dẫn đến đầy hơi hoặc cảm thấy buồn nôn dai dẳng cả ngày.
5. Sự bất thường ở vùng bụng
Sự bất thường ở vùng bụng
Các vấn đề ở gan có thể khiến bạn bị đau hoặc co thắt ở vùng bụng dưới, gây ra đầy hơi. Gan có vấn đề c̣n gây ra triệu chứng cổ trướng, là một sự tích tụ của các chất lỏng trong khoang bụng.
Ăn ǵ tốt cho gan, giúp mát gan tiêu độc trị mụn hiệu quả?
Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe
�� Chia sẻ bởiBùi Thủy
10.830
Gan là một trong những bộ phận rất quan trọng của cơ thể, chuyên thực hiện các chức năng như chuyển hóa, tạo mật, dự trữ và giải độc. Sức khỏe của gan chịu ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ ăn uống hằng ngày. Vậy chúng ta nên ăn ǵ, không nên ăn ǵ để tốt cho gan? Hăy cùng t́m hiểu qua bài viết của Quantrimang.com bạn nhé!
Ăn ǵ tốt cho gan?
Chế độ ăn uống kém khoa học là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan, suy gan, ung thư gan,... Nếu bạn vẫn chưa biết ăn ǵ để bổ gan, hăy tham khảo những thực phẩm sau đây:
Tỏi: Tỏi cung cấp allicin giúp gan thực hiện chức năng khử độc; kích hoạt các enzym để loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, selenium trong tỏi c̣n hỗ trợ trong giải độc gan, pḥng ngừa ung thư gan.
ăn ǵ tốt cho gan
Tỏi - giúp hỗ trợ gan giải độc và pḥng ngừa ung thư
Bưởi, cam: Ăn ǵ để tốt cho gan? Bưởi và cam chính là lựa chọn lư tưởng. Hai loại quả này có chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan thanh lọc chất độc, đồng thời pḥng chống các bệnh về gan như ung thư gan.
Củ cải đường và cà rốt: Củ cải đường và cà rốt chứa nhiều flavonoid thực vật, beta-carotene và pectin giúp tăng hiệu quả giải độc gan, cải thiện chức năng gan.
Các loại rau lá xanh: Rau lá xanh (ví dụ như rau chân vịt, mồng tơi, rau ngót, rau khoai lang,...) thường có hàm lượng chlorophylls cao, giúp trung ḥa kim loại nặng, hóa chất, thuốc trừ sâu, loại bỏ chất độc trong máu và bảo vệ chức năng gan.
Bơ: Bơ là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Nó giúp cơ thể sản xuất nhiều glutathione - một trong những chất rất cần thiết đối với quá tŕnh chuyển hóa các độc tố trong cơ thể. Ăn bơ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện chức năng gan.
Ăn ǵ bổ gan
Ăn bơ thường xuyên giúp gan khỏe mạnh
Táo: Ăn táo mỗi ngày sẽ bổ sung cho cơ thể bạn pectin - một chất có vai tṛ loại bỏ độc tố trong đường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng gan.
Dầu oliu: Chất lipid trong dầu oliu có thể hút được các chất độc hại trong cơ thể, từ đó giảm bớt gánh nặng cho gan.
Bông cải xanh: Trong bông cải xanh chứa glucosinolate - một loại enzym tự nhiên, bổ sung cho enzym được gan sản xuất - có tác dụng tăng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hạn chế nguy cơ ung thư.
Cần tránh ăn ǵ để tốt cho gan?
Ăn ǵ tốt cho gan các bạn đều đă biết. Vậy c̣n những thực phẩm gây hại cho gan th́ sao? Dưới đây là danh sách thực phẩm, đồ uống bạn cần tránh nếu không muốn mắc các bệnh về gan:
Rượu, bia: Theo tổ chức nghiên cứu ung thư thế giới IARC, rượu bia là nguyên nhân số 1 gây các bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan, suy gan. Uống rượu bia thường xuyên khiến gan phải hoạt động nhiều hơn và dễ bị tổn thương hơn.
Không nên ăn ǵ để bổ gan
Rượu bia - kẻ thù số 1 của gan
Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, cholesterol xấu. Chúng không chỉ là kẻ thù với gan mà c̣n với cả những bộ phận khác trên cơ thể.
Muối: Nhiều ư kiến cho rằng, ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. V́ vậy, hăy hạn chế muối trong khẩu phần ăn hằng ngày nhưng không nghĩa là loại bỏ hoàn toàn đâu nhé.
Măng tươi: Măng tươi chắc hẳn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Nhưng ăn quá nhiều măng tươi sẽ không tốt cho gan. Trong măng tươi chứa hàm lượng cyanide rất cao. Khi vào trong cơ thể cyanide bị chuyển hóa thành axit cyanhydric (HCN) - một chất cực độc gây hại cho gan.
Ăn nhiều thịt: Thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ thường chứa nhiều chất béo no, cholesterol xấu. Để phân giải chúng, gan và thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn, chịu nhiều áp lực hơn.
Không nên ăn ǵ để tốt cho gan
Không nên ăn quá nhiều thịt để bảo vệ gan
Ngoài xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ gan, tăng cường chức năng gan để gan luôn khỏe mạnh.
Kẽm không chỉ nâng cao sức đề kháng cho mọi lứa tuổi mà c̣n vô cùng tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Hăy bổ sung ngay dưỡng chất này cho gia đ́nh bằng những loại thức ăn chứa nhiều kẽm nhất bằng bài viết dưới đây.
Chất kẽm
1. Hàu
Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm. Loại hải sản có vỏ này c̣n dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu c̣n giúp bạn tăng khả năng “yêu”, đặc biệt là cho phái mạnh.
Hàu
2 Hải sản
Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
Hải sản
3.Thịt
Thịt ḅ, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà c̣n giúp bạn bổ sung kẽm. Tốt nhất hăy ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da. Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ư. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.
Thịt
4. Các loại hạt
Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt. Bạn có thể ăn không những loại hạt này hoặc ăn cùng sữa chua ít béo.
Các loại hạt
5. Rau củ: Nấm, rau chân vịt, súp lơ...
Bạn có biết nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn và tỏi đều giàu kẽm? Hăy bổ sung những loại rau củ này vào bữa ăn hàng ngày để có đủ kẽm mà không lo tăng cân.
Rau củ
6. Ngũ cốc
Có thể hơi khó ăn với một số người nhưng yến mạch, gạo lức, hay bánh ḿ ngũ cốc nguyên cám đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và sẽ chứa rất nhiều kẽm.
Yến mạch
7. Socola
Cuối cùng, một món ngọt là chocolate cũng giúp bạn tăng cường kẽm. Chocolate càng đắng càng tốt: 60-69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, c̣n 70 - 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, hăy nhớ không chỉ có chocolate mới có kẽm và không ăn quá 30 g chocolate mỗi ngày.
Sô cô la
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm
Ngoài thực phẩm tự nhiên bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung kẽm tiện lợi mà vẫn đem lại hiệu quả cao.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zinc Citrate 30 MG Solgar (100 viên) - giá META: 500.000đ
•Công dụng: Zinc Citrate 30 MG Solgar (100 viên) có tác dụng bổ sung Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng. Hỗ trợ hoạt động sinh dục của nam giới. Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tiền liệt tuyến.
•Đối tượng sử dụng: Thực phẩm chức năng Solar đặc biệt phù hợp với nhu cầu sử dụng của nam giới bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Người trên 19 tuổi có nhu cầu bổ sung kẽm.
•Cách dùng: Uống ngay sau bữa ăn. Người lớn uống 1 viên/lần x 1 lần/ngày.
•Bảo quản: Nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng.
Thực phẩm chức năng Zinc
Thực phẩm chức năng Vitamin C-Zink (60 viên) - Giá META: 330.000 đồng
•Công dụng: Vitamin C-Zink (60 viên) có tác dụng bổ sung đồng thời kẽm và vitamin C cho cơ thể, nên ngoài khả năng hỗ trợ tăng cường sinh lực, cải thiện sức khỏe tinh trùng cho nam giới, giảm căng thẳng, stress th́ c̣n có thể hỗ trợ ngăn ngừa quá tŕnh oxy hóa, lăo hóa để tăng cường sức khỏe, giúp các vết thương mau lành hơn, hỗ trợ giảm triệu chứng của các bệnh da liễu rất hiệu quả.
•Đối tượng sử dụng: Thực phẩm chức năng Vitamin C-Zink (60 viên) dùng được cho cả nam và nữ, đặc biệt phù hợp với:
- Nam giới cần cải thiện sinh lực;
- Người có sức đề kháng kém, mới ốm dậy, sau điều trị bỏng hoăcj thường mắc bệnh về da liễu;
- Người cần chống lăo hóa cho da.
•Cách dùng: Uống 1 - 2 viên/lần, mỗi ngày uống 1 lần. Tuyệt đối không sử dụng quá liều. Có thể cần tham khảo thêm ư kiến của bác sĩ, dược sĩ khi sử dụng.
•Bảo quản: Nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, tránh xa tầm tay trẻ em.
Chai đựng nước nào an toàn cho sức khỏe của bạn? Chai thủy tinh, chai nhựa hay chai làm từ kim loại?
Hiện nay, nhựa, kim loại và thủy tinh là 3 nguyên liệu phổ biến được sử dụng để làm ra các loại chai lọ. Nhưng sử dụng chai đựng nước được làm từ nguyên liệu nào th́ an toàn nhất cho sức khỏe?
Dưới đây là ư kiến của các chuyên gia, mời các bạn tham khảo.
1. Chai đựng nước bằng thủy tinh
Thủy tinh được làm ra từ các nguyên liệu tự nhiên, khi bị đun nóng hoặc làm lạnh không bị phân ră hay sinh ra bất kỳ chất hóa học độc hại nào. Chính v́ vậy, thủy tinh là vật liệu tốt nhất để sử dụng làm chai đựng nước. Tuy nhiên, vật liệu này lại rất dễ vỡ.
Chai đựng nước bằng thủy tinh
Nhiều ư kiến cho rằng, nước đựng trong chai thủy tinh vẫn giữ được hương vị nguyên gốc của nó, c̣n nước đựng trong chai kim loại hoặc nhựa có mùi vị giống kim loại hoặc các loại chất hóa học.
Hiện nay, có những loại chai thủy tinh là loại cường lực có thể chịu được những lực tác động mạnh ở mức độ nhất định hoặc được bọc lớp cách nhiệt để chống nứt do nhiệt độ cao. Tuy nhiên, chai thủy tinh có bọc lớp cách nhiệt do được làm từ nhiều vật liệu đặc biệt nên khó tái chế hơn thủy tinh thông thường, không thực sự thân thiện với môi trường.
2. Chai đựng nước nhựa
Để làm cho nhựa sáng màu và dẻo dai hơn, phần lớn chai đựng nước hiện nay đều được làm từ các loại nhựa polymer như polypropylene và copolyester. Về tổng thể, chai nhựa rất khó phân hủy, không thân thiện với môi trường.
Chai đựng nước nhựa
Khi sử dụng chai nhựa, người dùng cần chú ư tới những những kư hiệu dưới đáy để biết có nên sử dụng nó hay không bởi nhựa có thể phân ră và phát tán ra nhiều chất gây ung thư. Chi tiết, các bạn có thể tham khảo trong bài viết “Những kư hiệu dưới đáy các chai nhựa có ư nghĩa ǵ?”.
3. Chai đựng nước kim loại
Các chai đựng nước bằng kim loại khá an toàn với sức khỏe con người bởi chúng thường được làm từ thép không gỉ hoặc nhôm. Chai đựng nước bằng kim loại c̣n có ưu điểm là rất bền, có thể tái chế nhiều lần.
Chai đựng nước kim loại
Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe trên thế giới, mọi người nên sử dụng chai đựng nước bằng kim loại bởi nó an toàn và bền vững. Nhưng lưu ư, khi đựng một số loại đồ uống đặc biệt như nước trái cây, nước chè, sữa… có thể sẽ làm giảm tuổi thọ của chai kim loại.
Cách tính BMI để đánh giá cơ thể đang béo ph́ hay suy dinh dưỡng
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay chỉ số thể trọng, chỉ số khối cơ thể là chỉ số đo cân nặng của cơ thể để đánh giá người đó đang béo ph́, suy dinh dưỡng hay có cân nặng lư tưởng. Chỉ số BMI được áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành (trừ phụ nữ có thai, vận động viên và người già).
Chỉ số BMI được đề ra lần đầu tiên bởi một nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832.
1. Công thức chuẩn tính chỉ số BMI
Công thức tính chỉ số BMI chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng của một người:
BMI = Cân nặng / [(Chiều cao)2]
•Cân nặng tính theo đơn vị kg.
•Chiều cao tính theo đơn vị m.
2. Chỉ số BMI bao nhiêu là b́nh thường?
Dựa vào bảng phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á dưới đây, từ chỉ số BMI chúng ta có thể biết được mức độ gầy béo của một người. Theo đó, chỉ số BMI lư tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9.
IDI & WPRO: Bảng phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á dành cho người châu Á. WHO: Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu.
IDI & WPRO: Bảng phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á dành cho người châu Á. WHO: Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu.
Ngoài ra, chúng ta có thể dựa vào chiều cao để tính nhẩm nhanh cân nặng lư tưởng, cân nặng tối đa cho phép, cân nặng tối thiểu của ḿnh theo công thức sau:
Cân nặng lư tưởng = [Số lẻ của chiều cao (cm) x 9]/ 10
Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (cm)
Mức cân tối thiểu = [Số lẻ của chiều cao (cm) x 8] / 10
Ví dụ, một người có chiều cao 1,7m = 170cm:
Cân cân nặng lư tưởng của người đó: (70 x 9) : 10 = 63kg.
Cân nặng tối đa của người đó: 70kg.
Cân nặng tối thiểu của người đó: (70 x 8) :10 = 56kg.
Chỉ số BMI bao nhiêu là b́nh thường?
3. Đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể
Chỉ số BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy béo, không thể phản ánh được sự phân bố mỡ trong cơ thể để biết chúng ta thuộc các dạng béo ph́ nào. Để biết được điều đó, ta dựa vào chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio - WHR) theo công thức dưới đây.
WHR = [Ṿng eo (cm)] / [ Ṿng mông (cm)]
•Ṿng eo: Đo ở ngang rốn.
•Ṿng mông: Đo ngang qua điểm ph́nh to nhất của mông.
Chỉ số eo/mông
Nếu WHR < 1: Ṿng eo nhỏ hơn ṿng mông. Đây là kiểu béo ph́ phần thấp thường gặp ở phụ nữ. Mỡ tập trung chủ yếu ở mông và các vùng xung quanh như háng và đùi.
Nếu WHR > 1: Ṿng mông nhỏ hơn ṿng eo. Đây là kiểu béo ph́ có mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Người có kiểu béo ph́ này thường nhiều nguy cơ mắc các bệnh về gan, sỏi mật, cao huyết áp, tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt và sinh lư ở nam giới.
Dáng người quả bơ/táo/lê
Quá gầy hoặc quá béo đều có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của con người. V́ vậy, các bạn hăy thường xuyên theo dơi cân nặng để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.
Để có một thân h́nh cân đối, khỏe mạnh, các bạn hăy chú ư tới chế độ ăn uống, tăng cường luyện tập thể dục thể thao.
Trong chuối chứa 75% nước, và c̣n có các hợp chất thực vật có thể giúp làm giảm căng thẳng, giảm viêm và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh măn tính.
Chuối chứa những chất dinh dưỡng nào?
Ăn chuối rất tốt cho sức khỏe và dưới đây là 8 lư do tại sao nên ăn chuối hằng ngày.
1. Chuối chứa nhiều kali
Kali là chất điện giải cần thiết cho cơ thể con người, có vai tṛ quan trọng trong các quá tŕnh vận chuyển các chất dinh dưỡng vào các tế bào và đưa các chất thải ra, giúp co cơ, điều ḥa nhịp tim, và điều chỉnh natri trong cơ thể.
Khi không nhận đủ lượng kali cần thiết, cơ thể chúng ta có thể cảm thấy yếu, mệt mỏi và chuột rút, thậm chí có thể bị tăng huyết áp và nguy cơ sỏi thận.
Một quả chuối có thể cung cấp 422 miligam kali mà cơ thể cần để hoạt động b́nh thường
2. Chuối rất tốt cho tim
Kali giúp loại bỏ lượng natri dư thừa gây căng thẳng cho tim v́ vậy cung cấp đủ khoáng chất này cho cơ thể sẽ giúp làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
3. Chuối là nhiên liệu hoàn hảo cho việc tập luyện
Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập thể dục bởi trong loại quả này có chứa đường tự nhiên để lấy năng lượng, nhưng không gây khó chịu cho dạ dày.
Chuối c̣n có các hợp chất độc đáo có thể tăng cường hiệu suất luyện tập đồng thời giúp tăng cường phục hồi, giảm viêm do tập thể dục - gây ra đau nhức cơ bắp sau tập luyện.
Chuối là nhiên liệu hoàn hảo cho việc tập luyện
4. Chuối giúp giữ nước
Kali trong cơ thể giúp điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng, đặc biệt là các chất điện giải mất đi sau khi luyện tập như natri, magiê, canxi và cả kali.
Các vận động viên thường được khuyến khích ăn thực phẩm giàu kali, trong đó có chuối để chống lại sự thiếu hụt kali trong tế bào.
5. Chuối tốt cho đường ruột
Trong chuối có chứa prebiotic, một loại chất xơ có thể lên men giúp vi khuẩn tốt trong ruột phát triển. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa của con người được cải thiện, hỗ trợ giảm cân, trị cảm lạnh và đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể.
6. Chuối kiểm soát sự thèm ăn
Chuối chứa một loại chất xơ gọi là tinh bột kháng, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Ăn chuối giúp giảm cân
7. Chuối giữ cho thận khỏe mạnh
Trong chuối chứa nhiều các hợp chất phenolics có tác dụng chống ô xy hóa.
Một nghiên cứu trên 61.000 phụ nữ Thụy Điển cho thấy, những người ăn 3 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, đặc biệt là chuối, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc loại ung thư thận phổ biến nhất là ung thư biểu mô tế bào thận.
Một nghiên cứu lớn khác cũng có thấy kali có thể giúp cơ thể loại bỏ canxi dư thừa, v́ vậy những người tiêu thụ nhiều kali mỗi ngày có nguy cơ bị sỏi thận thấp hơn 35%.
8. Chuối rất giàu vitamin B6
Trong chuối chứa nhiều vitamin B6, rất cần cho sự phát triển trí năo khi mang thai và tham gia vào các phản ứng của emzyme trong quá tŕnh trao đổi chất.
Chuối kiểm soát sự thèm ăn
Thời điểm nào trong ngày ăn chuối tốt nhất?
Ăn chuối rất tốt và chúng ta nên ăn 1 - 2 quả chuối mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chúng ta nên ăn chuối sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng để phát huy tốt tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động.
Ăn chuối trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp sau một ngày hoạt động thể chất kéo dài.
Ăn chuối trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Ăn chuối vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn bởi loại quả này chứa tryptophan, loại axit amin kích thích sản xuất hormone melatonin. Những người mất ngủ thường xuyên nên ăn chuối mỗi ngày.
8 lư do bạn nên bỏ thói quen uống Coca-Cola mỗi ngày
Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đ́nh
�� Chia sẻ bởiNga Bùi
511
•11 hiểu lầm phổ biến nhất mà hàng tỉ người trên thế giới vẫn tin sái cổ
•Khám phá 20 công dụng tuyệt vời của Coca Cola có thể bạn chưa biết
•Top 10 công ty kiểm soát hầu hết những ǵ bạn ăn và uống hàng ngày
Nhiều nghiên cứu gần đây cho rằng việc tiêu thụ lượng soda mỗi ngày sẽ tàn phá các chất dinh dưỡng trong cơ thể mà chúng ta không hề để ư.
Chính v́ vậy, chúng tôi đă đưa ra một danh sách những lư do thuyết phục nhất để bạn kiềm chế việc uống Coca-Cola hàng ngày. Hăy cùng chúng tôi t́m hiểu 8 lư do bạn nên bỏ thói quen uống Coca-Cola mỗi ngày trong bài viết dưới đây nhé!
8. Thiếu hụt vitamin
Thiếu hụt vitamin
Axit photphoric có trong Coca-Cola cùng với chất caffein, có tác dụng lợi tiểu sẽ "cuốn trôi" các chất dinh dưỡng và vitamin trong cơ thể sau 60 phút ngay khi bạn uống. Hăy tưởng tượng xem nếu điều này xảy ra mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ bị thiếu vitamin trầm trọng đến mức nào?
Do các thành phần mang tính axit và nhiều đường có trong Coca-cola nên men răng của bạn sẽ bị hỏng và dễ bị sâu. Nếu không bổ sung lượng canxi, răng của bạn sẽ bị ṃn cả bên trong lẫn bên ngoài. Điều này sẽ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn.
Cùng với việc mất ngủ, cảm giác bồn chồn là một tác dụng phụ của việc tiêu thụ caffeine. Mỗi lon Coca-Cola có chứa cùng lượng caffeine trong một tách cà phê loại mạnh. Loại thức uống này c̣n được chứng minh gây nghiện, nên khi quyết định giảm đồ uống này, bạn sẽ bị đau đầu, khó chịu, mệt mỏi, bồn chồn và thậm chí là suy sụp.
Khi đề cập đến vấn đề cân nặng, bạn sẽ bị ảnh hưởng đến cảm giác nhiều hơn; chứ không phải là ngoại h́nh. Số cân dư thừa không tác động trực tiếp vào cơ thể mà sẽ gián tiếp tác động vào hệ miễn dịch và hệ thống tim mạch; cũng như khớp nối và xương, những bộ phận dễ bị suy giảm bởi sự thiếu hụt canxi.
Uống Coca-Cola mỗi ngày sẽ gây tác động xấu lên da của bạn giống như việc hút thuốc lá vậy. Việc tiêu thụ quá nhiều soda sẽ gây viêm sưng hơn, do bởi cơ thể bạn có chứa một lượng đường cao. Hơn nữa, nó c̣n làm cơ thể bạn bị mất nước, kéo theo việc xuất hiện nếp nhăn trên da. Da của bạn sẽ bị lăo hóa và chảy xệ rất nhanh. Nó c̣n gây ra bệnh chàm, khiến da bị khô, ngứa, viêm da và xuất hiện nhiều mụn trứng cá.
Xem thêm: 5 loại thực phẩm nên rửa và 5 loại thực phẩm không nên rửa trước khi chế biến
Việc cơ thể tiêu thụ quá nhiều cholesterol sẽ làm tăng nguy cơ đau tim. Nếu chỉ uống 1 lon Coca-Cola mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bị huyết áp cao. Và đặc biệt là phụ nữ, khi tiêu thụ lượng Coca-Cola này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuưp 2. Bạn thấy chúng có xứng đáng để uống không?
Chúng tôi không nói rằng bạn sẽ bị ung thư nếu uống Coca-Cola mỗi ngày. Tuy nhiên, do sự hiện diện của các phân tử benzene trong Coca-Cola và bao b́ nhựa của nó, các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên uống 1 lon Coca-Cola mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư mà thôi.
Nếu bạn nghĩ rằng việc lựa chọn Coca-Cola Light/Zero (phiên bản không chứa đường dành cho người ăn kiêng) là an toàn hơn th́ điều sau đây sẽ làm bạn thất vọng.
Coca-Cola không đường không có nghĩa là chúng không chứa chút đường nào. Thay vào đó, nó chứa các chất tạo ngọt nhân tạo gây ảnh hưởng xấu đến thận. Đặc biệt, nếu bạn nghiện uống nó mỗi ngày.
Xem thêm: 7 lỗi vô thức thường mắc phải khi mua những sản phẩm thương hiệu
Dành 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng, đây chính là cách dành cho bạn!
5 bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng
Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe
�� Chia sẻ bởiÁi Thi
757
•18 động tác đơn giản giúp căng cơ ở từng vị trí trên cơ thể
•Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym
•10 bài tập đơn giản giúp cải thiện tư thế ngay tại nhà
Mỡ bụng luôn là kẻ thù dai dẳng của rất nhiều người, đặc biệt là các cô gái và việc giảm mỡ bụng là điều khiến chúng ta phải trăn trở từ ngày này qua ngày khác.
Muốn xây dựng cơ thể khỏe mạnh với 3 ṿng hoàn hảo, bạn không nhất thiết phải lăng phí thời gian tới trung tâm thể dục đắt tiền, chế độ ăn uống đặc biệt hay dùng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào. Tất cả những việc bạn cần là dành 10 phút mỗi ngày để tập bài tập thể dục với ghế.
V́ mục tiêu thân h́nh đồng hồ cát, hăy thử tập 5 bài tập đơn giản dưới đây để loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng nhé!
Mùi trên cơ thể giúp bạn nhận biết được sức khỏe của ḿnh
Mùi từ các bộ phận cơ thể đặc trưng cho từng cá nhân, được tạo thành từ nhiều hợp chất và thay đổi tùy theo lứa tuổi, giới tính, chế độ ăn uống, hoạt động quan hệ t́nh dục, quá tŕnh chuyển hóa. Khi bạn gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, cơ thể cũng sẽ phát ra các mùi lạ như 1 tín hiệu cảnh báo cho bạn.
Dưới đây là một số loại mùi cơ thể phát ra để cảnh báo sức khỏe của bạn, hăy nhận biết sớm để pḥng ngừa chúng sớm nhé.
Hơi thở có mùi trái cây là triệu chứng của bệnh tiểu đường
Nhiều người thấy tự hào và thích thú v́ điều đó, bởi lẽ họ cho rằng mùi trái cây là mùi thơm và không ảnh hưởng ǵ. Thực tế th́ không phải vậy, khi hơi thở có mùi trái cây là điều cảnh báo cơ thể bạn có thể đang bị tiểu đường, bởi khi cơ thể không thể sản xuất insulin, các tế bào sẽ không nhận được lượng đường cần thiết để làm năng lượng. Cơ thể sẽ bù lại lượng thiếu hụt đó bằng cách đốt cháy chất béo. Quá tŕnh đốt cháy chất béo sẽ sản sinh ra xeton, chất này sẽ tích tụ dần dần trong máu và nước tiểu của bạn. Nồng độ xeton cao thường gây ra hôi miệng.
Nhiễm nấm khiến chân phát ra mùi hôi
Nếu mùi hôi chân xuất hiện đi kèm với các triệu chứng trên ngón chân như phồng rộp, da khô và có nhiều nốt đỏ th́ bạn rất có thể đang bị nấm chân. Các loại nấm này xâm nhập vào lớp sừng trên bề mặt da bằng cách tiết ra các men keratinase có khả năng tiêu chất sừng. Ngoài ra, chúng c̣n có chứa các chất có khả năng ức chế đáp ứng miễn dịch của cơ thể và giảm sự sinh sản của các tế bào sừng, gây t́nh trạng nhiễm khuẩn mạn tính.
Nếu bạn không cẩn thận và chạm vùng bị nấm vào các vùng da khác trên cơ thể th́ nấm chân có thể theo đó lây lan và khiến các vùng da đó bị lây nhiễm.
Trường hợp xấu nhất là bạn có thể bị viêm mô bào (Cellulitis) là t́nh trạng viêm khu trú hoặc lan tỏa do nhiễm khuẩn cấp tính, bán cấp hoặc mạn tính tổ chức liên kết của da.
Mùi hôi là một triệu chứng của sự không dung nạp lactose
Đôi khi mùi hôi từ cơ thể cũng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn không dung nạp đủ lượng đường lactose để cơ thể hấp thụ. Khi cơ thể không sản xuất đủ enzyme lactase, nó không thể tiêu hóa lactose trong sữa và các thực phẩm khác. Điều này có thể khiến phân bốc mùi kinh khủng, cùng với chứng đầy hơi và trung tiện cực hôi.
Mùi của nước tiểu
Nước tiểu thông thường có mùi khai nhẹ, nhưng nếu bỗng dưng phát hiện mùi nước tiểu hôi nồng, màu nước tiểu sẫm th́ có thể bạn đă mắc nhiễm trùng đường tiểu (UTIs). Bệnh này xảy ra sau khi các vi khuẩn, phổ biến nhất là E.coli xâm nhập vào đường niệu đạo và tiết niệu, sau đó nhân rộng cả bàng quang và gây nhiễm trùng.
Và, cũng giống như với mồ hôi hoặc hơi thở của bạn, nếu nước tiểu có mùi trái cây, hăy kiểm tra lượng đường huyết v́ đây có thể là dấu hiệu cho bệnh tiểu đường
Hơi thở xấu là một biểu hiện của ngưng thở khi ngủ
•Ngừng thở dài, con người sẽ chết
Hơi thở xấu là một biểu hiện của ngưng thở khi ngủ
Nếu hơi thở của bạn có mùi hôi ngay cả khi bạn luôn đánh răng, bạn có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến việc bạn thở bằng miệng trong suốt đêm. Điều này có thể làm cho miệng bạn bị khô, đó là nguyên nhân gây ra hơi thở hôi.
Khí hư có mùi hôi
Khí hư có mùi hôi
Thông thường khi mắc bệnh phụ khoa ở chị em phụ nữ thường có những triệu chứng như: ra nhiều khí hư, khí hư có mùi hôi, mùi tanh, khí hư có màu vàng, màu nâu, hay màu trắng đục... đồng thời kèm theo một số những triệu chứng như ngứa rát âm đạo, âm hộ
9 thói quen cần phải bỏ ngay nếu bạn không muốn ốm khi trời lạnh
Từ những thói quen tưởng chừng rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó lại là nguyên nhân khiến bạn dễ ốm khi trời trở lạnh. Thở bằng miệng, mặc quần áo quá chật, để bụng đói hay làm ấm cơ thể bằng rượu trước khi ra ngoài là những sai lầm khi giữ ấm khiến nhiều người dễ bị ốm hơn trong thời tiết lạnh. Tất cả những điều bạn cần làm để giữ ǵn sức khỏe, ngay cả khi trời lạnh đó là từ bỏ một vài thói quen xấu. Nếu từ bỏ được 9 thói quen xấu dưới đây, bạn không chỉ tránh được ốm mà c̣n thích tận hưởng không khí thời tiết vào mùa lạnh nữa.
Môi trường không khí lạnh khiến cho các hốc mũi, khoang trống chứa các lỗ thông xoang hẹp hơn. Nếu cải thiện t́nh h́nh bằng cách nhỏ thuốc mũi th́ niêm mạc mũi sẽ không thể bảo vệ chống lại các vi sinh vật hoặc tự làm ấm lên khi bạn hít vào không khí lạnh. Tốt hơn là bạn hăy x́ mũi trước khi đi ra ngoài.
Khi thở bằng miệng, bạn không thể làm ấm không khí hoặc cung cấp độ ẩm cho nó và điều này làm tăng khả năng bị đánh bại bởi cơn đau thắt ngực. Để tránh điều này, bạn chỉ cần thở thật chậm và sâu bằng mũi.
Trong thời tiết lạnh mùa đông, hơi nước khi chúng ta thở ra có thể biến thành băng nếu đọng lại trên các chất liệu của khăn hoặc áo khoác. V́ vậy, không khí đi qua lớp khăn bịt trên mặt c̣n lạnh hơn khi không có lớp khăn đó vậy. Việc hít thở không khí lạnh có thể gây ra đau thắt ngực, viêm phế quản và kích ứng da. Do đó, nếu thực sự cần, bạn có thể dùng khăn che mặt nhưng đừng che mũi để tránh gặp phải những vấn đề trên.
Thay v́ chạy thật nhanh ra ngoài trời lạnh để về nhà (nhất là khi trời mưa rét), bạn nên ngồi lại đâu đó để giữ ấm, chẳng hạn như một cửa hàng hay quán cafe vài phút để làm ấm cơ thể và lấy lại nhịp thở ổn định, rồi mới tiếp tục lên đường trở về nhà. Đừng bắt cơ thể hoạt động nhanh, mạnh hơn khi trời lạnh.
Đi giày dép chật và mặc quần áo bó sát khiến cơ thể bạn cảm thấy lạnh hơn trong thời tiết mùa đông. V́ vậy, nếu chọn đồ hăy chọn những thứ đồ hơi rộng một chút, không khí giữa các lớp này sẽ giúp cơ thể cảm thấy ấm hơn và không làm cản trở sự lưu thông của máu tới các cơ quan trên cơ thể.
Trà nóng hoặc bất kỳ đồ uống nóng nào đều làm tăng lưu thông máu và cải thiện cơ chế pḥng vệ của cơ thể. Tuy nhiên, đồng thời những đồ uống này cũng làm cho các mạch máu mở rộng. Điều này có nghĩa rằng khi bạn ra ngoài trời lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ nhanh chóng giảm xuống. Nếu thực sự cần uống một thứ ǵ đó trước khi ra ngoài, hăy uống nước ấm thay v́ nước nóng nhé!
Để sản xuất nhiệt độ cho cơ thể, bạn cần năng lượng, nếu không cơ thể sẽ bị "đóng băng" nhanh chóng. Đây là lư do tại sao bạn nên ăn ngay sau khi cơn đói xuất hiện. Ít nhất, nên có một bữa ăn nhẹ và một tách trà ở nơi có nhiệt độ ấm áp trước khi ra ngoài trời lạnh.
8. Thoa kem dưỡng da ngay lập tức trước khi ra ngoài
Khi thoa kem dưỡng da lên da, hăy dành 30-40 phút để hơi nước trong kem trên da được thoát ra. Nếu điều này diễn ra trong điều kiện thời tiết lạnh sẽ gây hại cho da. V́ vậy, không nên đi ra ngoài ít nhất 30 phút sau khi thoa kem và tránh sử dụng các loại kem có chứa thành phần nhiều nước.
Bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn sau 30-40 phút uống rượu nhưng sau đó cơ thể bắt đầu hạ nhiệt một cách nhanh chóng. Hơn nữa, bộ năo của bạn có thể không phản ứng thích hợp với t́nh huống nguy hiểm này, không gửi tín hiệu rằng bạn đang bị lạnh. V́ vậy tốt hơn hết, hăy chỉ uống rượu khi ở trong nhà ấm áp thôi nhé
Đau lưng hay đau cột sống không phải là chuyện đùa. Dù là người hoạt động nhiều hay người lười hoạt động, mỗi người trong chúng ta đều có nguy cơ gây tổn hại đến xương cột sống thông qua những hoạt động thường ngày. Trong thời đại công việc văn pḥng khiến chúng ta ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động khiến đau lưng là vấn đề phổ biến, v́ vậy bạn nên thực hiện những bài tập cột sống khỏe mạnh sau. Chắc chắn, chỉ cần 3 tuần lưng bạn sẽ dẻo dai và chắc khỏe hơn. Hăy tham khảo 7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn dưới đây nhé!
Bài tập 1
7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Trước tiên, nằm ngửa, cơ thể song song với mặt đất.
•Sau đó, dùng hai tay ṿng qua đùi kéo chân trái đưa thẳng lên cao trong khi chân phải giữ ở tư thế vuông góc với sàn nhà như h́nh.
•Giữ tư thế này trong ṿng 30 giây, lặp lại thêm hai lần nữa trước khi đổi chân.
Bài tập 2
7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Tương tự với tư thế trên, nằm ngửa cơ thể song song với mặt đất.
•Tiếp theo, gập cong đầu gối chân trái bằng hai tay và giữ tư thế này trong 20 giây.
•Lặp lại động tác hai lần rồi đổi chân.
Bài tập 3
7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Nằm ngửa và đưa tay phải giang rộng sang bên thật thoải mái sao cho vuông góc với cơ thể.
•Kế đến, giữ thẳng chân trái trong khi cố gắng căng đầu gối bên phải sang bên trái như h́nh, sao cho đầu gối bên phải chạm vào tay trái.
•Giữ nguyên tư thế đó trong ṿng 20 giây rồi lặp lại hai lần. Lưu ư thực hiện nhẹ nhàng, không quá gồng sức.
Bài tập 4
Bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa với hai tay kéo chân trái lên cao sao cho đùi vuông góc và ống chân song song với mặt đất.
•Sau đó, gác chân phải sang đùi trái và giữ trong ṿng 30 giây.
•Lúc này, đầu hơi chúi về phía trước một chút.
•Lặp lại tư thế đó với chân c̣n lại
Bài tập 5
Bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Đầu tiên, đứng thẳng lưng với tư thế nghiêm.
•Sau đó, bước chân trái về phía trước một bước rộng hơn vai tạo thành góc 90 độ, khuỵu gối xuống sao cho đầu gối chân phải tiếp đất, mũi bàn chân duỗi thẳng.
•Hai tay lúc này đặt lên đầu gối chân trái và giữ trong 30 giây.
•Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập 6
Bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Nằm nghiêng người sang bên trái, đầu gối lên tay trái c̣n tay phải giữ bắp chân phải, kéo căng ngược về phía sau.
•Giữ nguyên tư thế này trong ṿng 30 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
•Tư thế này giúp căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.
Bài tập 7
Bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn
•Lấy bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, tư thế nghiêm rồi từ từ cúi người xuống, lưng và hông tạo một góc 90 độ, hai chân hơi khuỵu.
•Giữ khoảng 20 giây và lặp lại động tác này hai lần.
•Chuyển sang động tác bổ trợ, đứng thẳng, chân mở rộng một khoảng nhỏ hơn vai.
•Tiếp đó, bạn uốn cong lườn sang trái phải kết hợp hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng để xương cột sống được tác động.
Ngay sau khi hoàn thành 7 bài tập cột sống này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều đó.
Chỉ với bài tập thể dục "2-phút" sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức
Nếu bạn thường xuyên ngủ gục trên bàn làm việc, hăy thử bài tập thể dục "2-phút" này sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.
Ngủ gục trên bàn làm việc là một trường hợp phổ biến: Chúng ta thường cảm thấy cơ thể tŕ trệ, mệt mỏi sau bữa ăn trưa và gặp khó khăn trong việc quyết định xem có nên uống thêm một cốc cà phê hay không - ngay cả khi đang cố gắng hạn chế bản thân chỉ uống một hoặc hai cốc cà phê mỗi ngày - nếu không làm vậy nguy cơ ngủ gục ngay trên bàn làm việc sẽ rất cao.
Chúng ta luôn muốn t́m ra cách "đánh bay" cơn buồn ngủ tại nơi làm việc mà không cần phải uống cà phê. Nó chỉ đơn giản là: nhắm mắt lại, hít thở sâu, liên tục giơ tay lên rồi hạ tay xuống mà thôi. Bài tập thể dục "2-phút" này sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào chỉ với "sự nỗ lực tối thiểu".
Tốt nhất, bạn nên tập bài thể dục này (giảm việc mất tập trung) ở trong pḥng cá nhân, pḥng họp trống hoặc thậm chí là ở cầu thang. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập ngay tại chỗ ngồi làm việc của ḿnh. Chỉ trong ṿng 2 phút luyện tập bạn đă có thể tỉnh táo và tập trung làm việc một cách hiệu quả rồi!
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
