Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Bạn có biết độ ẩm tối ưu là từ 40 – 60% và khi độ ẩm không khí ở mức dưới 40%, chất nhầy trong mũi của bạn có xu hướng khô lại gây nên t́nh trạng nghẹt mũi. Điều này thường làm cho việc thở gặp khó khăn hơn. Khi trong mũi có quá nhiều chất nhầy và độ ẩm thấp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn gây t́nh trạng nhiễm trùng đường hô hấp trên phát triển khiến các mô trong mũi bị kích thích dẫn đến nghẹt mũi, sổ mũi…
Việc sử dụng máy tạo độ ẩm giúp cung cấp độ ẩm tối ưu trong không khí một cách nhanh chóng, dễ dàng. Máy hoạt động theo cơ chế chuyển đổi nước thành hơi ẩm và từ từ ḥa vào không khí, làm tăng độ ẩm trong pḥng. Việc hít thở không khí ẩm này có thể làm dịu các mô bị kích thích, các mạch máu bị sưng trong mũi và xoang của bạn. Việc hít thở không khí ẩm cũng gián tiếp làm loăng chất nhầy trong xoang mũi giúp dịch nhầy thoát ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thở lại b́nh thường.
Nếu nhà bạn có đông người th́ việc bỏ ra một khoản tiền mua máy tạo độ ẩm để cả nhà sử dụng có lẽ là một khoản đầu tư mang lại nhiều lợi ích.
6. Uống nhiều nước
Bạn nên uống nhiều nước khi bị nghẹt mũi. Các thức uống mà bạn có thể uống bao gồm: nước lọc, nước trái cây, nước giải khát. Việc uống đủ nước khi mũi bạn đang bị nghẹt giúp làm loăng chất nhầy trong mũi khiến chúng thoát ra ngoài dễ dàng hơn, giảm áp lực trong xoang. Điều này giúp giảm viêm và kích ứng mũi.
Nếu bạn bị nghẹt mũi có kèm với đau họng th́ việc uống trà, nước ấm có pha mật ong cùng vài giọt chanh và ăn các món như cháo, súp ấm. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu cho cổ họng của bạn.
7. Dùng b́nh xịt nước biển sâu hoặc nhỏ mũi bằng nước muối sinh lư
Một cách trị nghẹt mũi nhanh là dùng chai xịt nước biển sâu hoặc nhỏ mũi bằng nước muối sinh lư giúp tăng độ ẩm cho xoang mũi, làm loăng dịch nhầy. Điều này giúp giảm viêm cho các mạch máu trong xoang mũi. Bạn có thể dễ dàng mua b́nh xịt nước biển sâu hay nước muối sinh lư tại các nhà thuốc.
Cần lưu ư là một số loại chai xịt nước biển sâu có chứa thuốc thông mũi. Hăy tham vấn ư kiến của bác sĩ trước khi bạn sử dụng loại xịt mũi này. Nguyên nhân là chúng có thể khiến t́nh trạng nghẹt mũi của bạn thêm tồi tệ hơn nếu sử dụng trên ba ngày. Mặt khác, chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Mời bạn đọc thêm bài viết Những lưu ư khi dùng nước muối cho trẻ sơ sinh để không phạm sai lầm khi cho bé sử dụng loại dung dịch sát khuẩn này.
8. Rửa mũi
Một trong những cách trị nghẹt mũi nhanh là rửa mũi bằng dụng cụ chuyên dụng với nước cất hoặc nước vô trùng.
Cách rửa mũi được thực hiện như sau:
Bạn đứng trước bồn rửa mặt, đặt ṿi của b́nh rửa mũi vào 1 bên lỗ mũi, bơm hoặc nghiêng đầu cho đến khi nước chảy vào mũi. Một khi nước chảy hoặc được bơm vào mũi của bạn, nước sẽ chảy qua lỗ mũi bên kia, cuốn theo chất nhầy ra ngoài. Thực hiện việc rửa mũi trong khoảng 1 phút và đổi bên.
Bạn có thể dễ dàng t́m mua dụng cụ rửa mũi tại nhà thuốc hay đặt mua online trên các trang bán hàng trực tuyến.
9. Sử dụng khăn và gạc ấm lên mũi
Cách trị nghẹt mũi nhanh
Việc đắp một miếng gạc ấm lên sống mũi, đắp khăn ấm lên trán là một trong những cách trị nghẹt mũi nhanh và hiệu quả. Khăn và gạc ấm có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giúp giảm viêm trong lỗ mũi.
Cách thực hiện:
Bạn nhúng khăn và gạc vào một thau nhỏ nước nóng già rồi vắt khăn và gạc cho khô. Bạn gấp khăn lại làm đôi đắp lên trán rồi đắp gạc lên sống mũi. Lặp lại điều này thường xuyên nếu bạn thấy cần.
Bạn cũng có thể nhỏ 1 vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu sả, tinh dầu cam, tinh dầu hoa oải hương vào nước nóng.
Nếu nguyên nhân khiến mũi bạn bị nghẹt là do kích ứng th́ việc dùng thuốc thông mũi có thể giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả. Thuốc thông mũi có 2 dạng: thuốc dạng xịt và thuốc viên.
•Thuốc xịt mũi thông thường phổ biến bao gồm oxymetazoline (Afrin) và phenylephrine (Sinex).
•Thuốc thông mũi thông thường bao gồm pseudoephedrine (Sudafed, Sudogest).
Bạn có thể hỏi mua một số loại thuốc thông mũi không cần kê toa tại các nhà thuốc. Tuy nhiên nếu nguyên nhân nghẹt mũi là do kích ứng, bạn nên đi khám để được chẩn đoán, kê toa thuốc nhằm tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Lưu ư là bạn nên tham vấn ư kiếm của dược sĩ bán thuốc, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và không nên dùng thuốc thông mũi quá 3 ngày.
11. Dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc chống dị ứng
Cách trị nghẹt mũi nhanh
Nếu dị ứng là nguyên nhân gây nghẹt mũi, sổ mũi, bạn hăy vận động thể chất bằng cách tập thể dục. Nguyên nhân là khi nhịp tim của bạn tăng, cơ thể bạn ấm lên sẽ làm cho dịch nhầy trong mũi loăng ra, việc x́ mũi sẽ dễ dàng hơn nhiều. 15 phút hoạt động thể chất sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong việc đối phó với t́nh trạng nghẹt mũi, tuy nhiên bạn cần phải tránh các tác nhân gây dị ứng.
Ngoài ra, trong trường hợp này, bạn có thể dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc chống dị ứng. Cả hai loại thuốc này đều có tác dụng giảm sưng trong đường mũi, giúp giảm nghẹt mũi. Các loại thuốc kết hợp có chứa cả thuốc kháng histamine và thuốc thông mũi có thể làm giảm áp lực xoang và sưng do phản ứng dị ứng.
Hăy tham vấn ư kiến của bác sĩ hay dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Cần lưu ư thêm rằng việc sử dụng thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ. Do đó, bạn chỉ sử dụng loại thuốc này khi không làm việc, lái xe…
Trẻ thiếu máu nên ăn ǵ là câu hỏi được nhiều cha mẹ quan tâm v́ hầu hết t́nh trạng thiếu máu đều có thể điều trị qua chế độ ăn uống.
Trẻ bú sữa mẹ thường nhận đủ chất sắt từ sữa mẹ, c̣n trẻ uống sữa bột pha công thức nên lựa chọn loại sữa tăng cường chất sắt. Tuy nhiên, trẻ có thể không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu chất sắt khi bắt đầu biết ăn. T́nh trạng này dẫn đến nguy cơ bị thiếu sắt, đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu máu.
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể sử dụng để sản xuất huyết sắc tố (hemoglobin) – loại protein có chứa sắt trong các tế bào hồng cầu (RBCs) giúp máu mang oxy đưa đến tất cả các tế bào khác trong cơ thể. Nếu không có huyết sắc tố, cơ thể sẽ ngừng sản xuất hồng cầu khỏe mạnh, khiến các cơ, mô và tế bào của trẻ có thể không nhận được oxy cần thiết, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Sắt đóng vai tṛ quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, khi trẻ bị thiếu máu chất sắt có nghĩa là sẽ dễ bị nhiễm trùng, cảm lạnh và cơn cúm nhiều hơn. T́nh trạng thiếu sắt làm cản trở sự tăng trưởng của trẻ, đồng thời có thể gây ra các vấn đề sau đây:
•Suy yếu cơ
•Vấn đề học tập và hành vi
•Chậm các kỹ năng vận động
•Tự cô lập khỏi xă hội (social withdrawal)
Các triệu chứng thiếu máu ở trẻ không xuất hiện lúc đầu, nhưng khi t́nh trạng trở nên trầm trọng hơn có thể khiến trẻ gặp các dấu hiệu như:
•Cáu gắt
•Đau đầu
•Mệt mỏi
•Chóng mặt
•Choáng váng
•Da nhợt nhạt
•Tăng cân chậm
•Giảm sự thèm ăn
•Nhịp tim nhanh hoặc không đều
Lời giải cho câu hỏi trẻ thiếu máu nên ăn ǵ đó là những thực phẩm giàu chất sắt. Sắt trong chế độ ăn uống có hai dạng chính: sắt heme từ thịt động vật và sắt nonheme từ thực vật. Cơ thể hấp thụ sắt nonheme kém hơn sắt heme.
Vậy trẻ thiếu máu nên ăn ǵ? Bạn hăy cùng t́m hiểu 10 loại thực phẩm trẻ bị thiếu máu nên ăn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!
1. Chocolate đen
Chocolate đen là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng lượng chất sắt cho trẻ thiếu máu. Đây là một trong những thực phẩm giàu chất sắt nhất mà trẻ có thể ăn, mang đến 7 mg sắt trong 85g.
Một số trẻ không thích vị đắng của chocolate đen, v́ vậy bạn có thể xử lư bằng cách làm tan chảy và trộn với bơ đậu phộng; sau đó phết nó với bánh ḿ để tạo thành món ăn giàu chất sắt ngon miệng.
2. Ngũ cốc ăn sáng
Trẻ thiếu máu ăn ngũ cốc
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được bán trên thị trường với hàm lượng thành phần giúp bổ sung chất sắt, tốt cho trẻ thiếu máu. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra nhăn hàng v́ có nhiều loại ngũ cốc được phân loại cho trẻ em và người lớn. Nếu trẻ dùng nhầm loại ngũ cốc cho người lớn sẽ dễ bị dư thừa chất sắt.
Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng cũng có nhiều chứa nhiều đường và muối không tốt cho sức khỏe. V́ thế bạn nên hạn chế cho trẻ ăn thường xuyên hoặc có thể chế biến ngũ cốc thành những bữa phụ để bữa ăn cân bằng hơn.
Thịt đỏ là câu trả lời hợp lư cho câu hỏi trẻ thiếu máu nên ăn ǵ. Tất cả các sản phẩm thịt động vật đều giàu chất sắt, thế nhưng, nhiều trẻ nhỏ lại thường không thích ăn thịt. Do đó, bạn có thể thử một số cách chế biến mới mẻ để tạo cảm giác thích thú cho trẻ:
• Tạo h́nh món thịt: Việc cắt lát thịt thành những h́nh thù ngộ nghĩnh để giúp trẻ hứng thú hơn khi ăn. Đồng thời, bạn có thể cho trẻ ăn cùng bánh ḿ trắng giúp cung cấp thêm khoảng 1 mg sắt.
• Cho trẻ ăn gà chiên cốm (chicken nugget): Đây là món ăn nhận được nhiều sự yêu thích của trẻ do dễ ăn và ngon miệng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế v́ món ăn này thường chứa hàm lượng muối và chất béo băo ḥa cao.
• Xay thịt: Bạn nên ninh mềm rồi xay nhỏ các loại thịt ḅ, lợn rồi mới cho vào cháo để trẻ dễ ăn hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng một lượng nhỏ rồi sau đó tăng dần lên.
4. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng tốt cho trẻ thiếu máu
Lượng sắt trong bơ đậu phộng có thể khác nhau ở tùy nhăn hiệu, nhưng thường chứa khoảng 0,56mg sắt trên 15ml. Bạn có thể cho trẻ thiếu máu dùng chung bơ đậu phộng với bánh ḿ ngũ cốc để có thể giúp cung cấp thêm khoảng 1mg sắt. Bơ đậu phộng cũng tương đối giàu protein, đây là một sự lựa chọn hợp lư cho trẻ c̣n nhỏ chưa biết ăn thịt.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch là món ăn nhẹ bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày cho trẻ bị thiếu máu, bởi v́ 9,6g bột yến mạch có chứa 4,5 – 6,6 mg sắt. Bột yến mạch cũng rất giàu chất xơ, đây là một sự lựa chọn hợp lư cho trẻ em có vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa, bao gồm táo bón.
Bạn hăy thử chế biến bằng cách thử rắc một ít quế và đường nâu lên trên bột yến mạch để tạo cảm giác ngon miệng hơn cho trẻ, đồng thời thêm một ít nho khô để giúp bổ sung thêm chất sắt.
6. Món trứng
Một quả trứng luộc chín có thể cung cấp 1mg sắt cùng hàm lượng protein giúp cơ thể trẻ phát triển. Đây là thực phẩm có rất nhiều cách chế biến khác nhau, các công thức chế biến món ngon từ trứng đơn giản cho trẻ bạn có thể tham khảo bao gồm:
•Trứng ốp la
•Bánh ḿ cốc
•Trứng khuấy
•Trứng mặt cười
•Bánh ḿ quết trứng
•Bánh trứng yến mạch
7. Các loại đậu hạt
Đậu là nguồn cung cấp giàu chất sắt, đặc biệt là đậu trắng cung cấp khoảng 8mg mỗi khẩu phần (tương đương 28g). Các loại hạt như hạt điều và hạt hồ trăn là một nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác tốt cho trẻ thiếu máu.
Tuy nhiên, các loại hạt có thể là mối nguy hiểm tiềm ẩn v́ dễ gây nghẹt thở ở trẻ, v́ vậy bạn đừng bao giờ cho trẻ tập nhai các loại hạt chưa được đập nát hoặc xay nhuyễn.
8. Rau củ
Trẻ thiếu máu nên ăn rau củ
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bó xôi là một trong những nguồn bổ sung chất sắt tốt cho trẻ. Bạn có thể thêm đậu và rau quả khác hoặc ăn chung với trứng để tăng cường hàm lượng sắt.
Trẻ nhỏ thường không thích ăn rau củ, do đó bạn có thể thực hiện một số cách khuyến khích trẻ ăn rau củ như:
•Khuyến khích trẻ tham gia nấu ăn
•Chế biến rau củ đa dạng, ngon miệng
•Sáng tạo chế biến các món ăn với rau
9. Thịt cá
Bạn nên thêm thịt cá vào chế độ ăn uống của trẻ v́ đây là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng chứa nhiều chất sắt. Đồng thời cá cũng là một nguồn giàu protein, một số loại cá như cá thu và cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim và năo.
Bạn có thể kết hợp cá ngừ thái nhỏ với rau củ xay nhuyễn để tăng lượng sắt cho trẻ.
10. Trái cây
Một số loại trái cây có thể giúp bổ sung chất sắt cho trẻ. Bạn có thể cân nhắc các loại hoa quả nên ăn khi thiếu máu như: đào, táo, mơ khô, cà chua, lựu, dưa hấu, mận, cam, nho khô, chuối…
Để trả lời cho câu hỏi trẻ thiếu máu nên ăn ǵ, sẽ không thể thiếu thực phẩm chứa vitamin C. Cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn khi dùng chung với vitamin C. Do đó, những loại trái cây này không chỉ cung cấp vitamin C mà c̣n hỗ trợ trẻ hấp thụ sắt tốt hơn. Bạn có thể làm cho bé yêu một ly sinh tố trái cây với một ít sữa chua hoặc mật ong.
Bác sĩ khám trẻ thiếu máu
Theo Viện Y tế Quốc gia, trẻ em nên nhận đủ lượng sắt hàng ngày sau đây tính bằng miligam (mg):
•Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 11 mg
•Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 7 mg
•Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 10 mg
Trẻ sơ sinh nhẹ cân và sinh non thường cần nhiều chất sắt hơn so với trẻ có cân nặng b́nh thường, do đó bạn cần lắng nghe và thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ để hạn chế t́nh trạng trẻ bị thiếu máu.
Những thông tin trên hy vọng đă giúp bạn giải đáp được câu hỏi trẻ thiếu máu nên ăn ǵ. Một chế độ ăn giàu chất sắt có thể giúp pḥng ngừa nguy cơ và hỗ trợ điều trị thiếu máu ở trẻ. Bạn nên chú ư xây dựng thực đơn đa dạng với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng để bé yêu luôn khỏe mạnh nhé
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
10 loại hoa quả nên ăn khi bị thiếu máu
T́nh trạng thiếu máu trong trường hợp ở mức độ nhẹ có thể hồi phục nhờ vào chất dinh dưỡng có trong hoa quả. Vậy người bệnh thiếu máu ăn hoa quả ǵ để cải thiện sức khỏe và nhanh chóng hồi phục?
Thiếu máu khiến lượng tế bào hồng cầu hoặc huyết sắc tố (hemoglobin) hoặc sắt ít hơn, điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không nhận đủ lượng oxy, dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan khác nhau. Có nhiều nguyên nhân gây thiếu máu có thể bao gồm thiếu sắt, thiếu axit folic, chấn thương mất máu nhiều, xuất huyết nội…
Các dấu hiệu thiếu máu bạn cần lưu ư bao gồm:
•Chân không yên
•Suy nhược cơ thể
•Cảm thấy đau ngực
•Móng tay chân dễ găy
•Cảm thấy lạnh tay chân
•Nhịp tim đập không đều
•Da xanh xao và nhợt nhạt
•Đau đầu đi kèm chóng mặt
•Khó thở không rơ nguyên nhân
•Thèm ăn thứ không phải là thức ăn
Thiếu máu ăn hoa quả ǵ là câu hỏi được nhiều người bệnh quan tâm v́ hầu hết t́nh trạng thiếu máu là do thiếu sắt, để cơ thể hấp thu được chất sắt đầy đủ cần có sự hỗ trợ của các chất dinh dưỡng trong các loại hoa quả.
Để giải đáp câu hỏi thiếu máu ăn hoa quả ǵ và thiếu máu không nên ăn ǵ, dưới đây bạn hăy cùng t́m hiểu 10 loại trái cây giúp hỗ trợ cho việc tạo máu, đồng thời lưu ư những thực phẩm nên tránh dùng chung nhé!
1. Quả lựu
Quả lựu là một trong những loại trái cây tốt đối với người bệnh thiếu máu. Loại trái cây này là một nguồn thực phẩm giàu chất sắt, vitamin A, C và E. Axit ascorbic có trong loại quả này giúp hỗ trợ làm tăng hàm lượng sắt trong cơ thể, điều ḥa lượng máu. Việc thêm lựu trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng lượng huyết sắc tố. Bạn nên tự làm một ly nước ép lựu, thay v́ mua loại nước trái cây đă qua chế biến.
2. Quả chuối
Chuối giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu
Chuối là một trong những lời giải đáp thích hợp cho câu hỏi thiếu máu ăn hoa quả ǵ. Đây là một trong những loại trái cây giàu chất sắt, có khả năng giúp kích thích sản xuất huyết sắc tố trong máu. Cùng với sắt, chuối cũng góp phần tạo ra axit folic nhờ vào lượng vitamin B complex cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu.
3. Quả táo
“Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ” là một câu ngạn ngữ cổ của xứ Wales nói về những lợi ích của quả táo mang lại. Táo có rất nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe, đồng thời là nguồn chất sắt phong phú với nhiều thành phần tốt cho sức khỏe giúp kích thích số lượng huyết sắc tố.
4. Quả mận
Mận là nguồn chứa nhiều vitamin C và sắt, đây là ch́a khóa giúp tăng cường huyết sắc tố trong cơ thể. Ngoài ra, mận khô là một nguồn magiê phong phú, giúp hỗ trợ trong việc kích thích tăng sản xuất hồng cầu. Magiê trong quả mận cũng giúp quản lư vận chuyển oxy trong cơ thể.
5. Quả cam
hoa quả nên ăn khi bị thiếu máu
Thiếu máu ăn hoa quả ǵ? Lời giải sẽ không thiếu được quả cam, loại quả này là nguồn vitamin C phong phú mà bạn có thể cân nhắc sử dụng. Sắt không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn nếu không có sự trợ giúp của vitamin C. V́ vậy, bạn hăy ăn một quả cam mỗi ngày để giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu
Quả đào là nguồn giàu vitamin C và chất sắt, trong đó vitamin C giúp hấp thụ sắt và ngăn ngừa sự nhân đôi của các tế bào hồng cầu bị lỗi. Quả đào đă được ghi nhận có tác dụng giảm cân, cải thiện làn da và tăng cường sức khỏe của mắt.
7. Nho khô
Trong nho khô có chứa rất nhiều chất sắt và đồng, cũng như hàm lượng các vitamin B complex, đây là các chất quan trọng cho sự h́nh thành hồng cầu. Thói quen ăn nho khô thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt và thúc đẩy quá tŕnh đông máu để làm lành vết thương.
8. Cà chua
Cà chua giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu
Trong cà chua có thành phần chính là vitamin C, giúp hấp thu dễ dàng các chất sắt. Cà chua cũng rất giàu beta carotene và vitamin E, do đó có lợi cho sức khỏe tóc và da. Loại quả này c̣n có chứa chất lycopene, đây là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật và bệnh ung thư.
9. Mơ khô
Mơ khô là một loại trái cây bổ máu mà bạn nên thêm loại trái cây này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Mơ khô là loại quả có hàm lượng chất sắt cao giúp hỗ trợ tạo hồng cầu, đồng thời chứa nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho máu mà tốt cho hoạt động của tim và cơ bắp.
10. Dưa hấu
Dưa hấu là loại hoa quả không chỉ mang lại cảm giác ngon miệng, mà c̣n có chứa nhiều chất sắt, vitamin C cùng nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cải thiện được lưu lượng máu trong cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu c̣n có các thành phần dinh dưỡng giúp chống lại các bệnh về huyết áp, bệnh thận và lợi tiểu.
Khi bị thiếu máu không nên dùng thức uống có cồn
Vậy thiếu máu không nên ăn ǵ? Bên cạnh những loại hoa quả nên ăn, bạn cũng cần tránh các loại thực phẩm khi bị thiếu máu sau đây:
• Đồ uống có cồn: Khi sử dụng đồ uống có cồn như rượu bia trong thời gian dài có thể ngăn cản quá tŕnh hấp thu folate và chất sắt.
• Gluten: Khi mắc bệnh Celiac, gluten là chất có khả năng ngăn cản quá tŕnh hấp thu folate và sắt. Gluten được t́m thấy trong những loại thực phẩm như yến mạch, lúa mỳ, lúa mạch, lúa mạch đen hay các loại ngũ cốc.
• Axit phytic: Đây là chất có khả năng tương tác với chất sắt có trong hệ tiêu hóa và ngăn cản quá tŕnh hấp thụ sắt, có nhiều trong vỏ (vỏ cám) của các loại hạt và ngũ cốc như gạo nâu, các loại hạt đậu, lúa ḿ nguyên cám…
• Tannin: Là chất tự nhiên có khả năng tương tác và ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất sắt. Chất này có nhiều trong các loại đậu, cải bó xôi, rau ăn lá có màu xanh đậm.
• Canxi: Việc kết hợp sử dụng thực phẩm chứa canxi chung với thức ăn chứa chất sắt sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt. Do đó, bạn nên sử dụng hai dạng thực phẩm trên vào những thời điểm khác nhau.
Những thực phẩm không nên ăn khi thiếu máu có khả năng gây tương tác hay ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng trong quá tŕnh tạo máu. Do đó, bạn cân nhắc chỉ nên sử dụng khi đă hồi phục bệnh.
Thiếu máu nếu không được điều trị có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng bao gồm:
• Mệt mỏi đuối sức: Khi thiếu máu đến giai đoạn nặng, cơ thể bạn sẽ suy nhược đến mức bạn gần như không thể thực hiện sinh hoạt hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức, ngất xỉu.
• Ảnh hưởng đến tim mạch: Thiếu máu khiến lưu lượng máu về tim giảm, điều này có thể dẫn đến triệu chứng tim đập nhanh hoặc không đều (rối loạn nhịp tim). Trái tim khi phải hoạt động quá nhiều để bù đắp lượng oxy đến các cơ quan có thể dẫn đến suy tim.
• Nguy hiểm đến tính mạng: Trong một số trường hợp thiếu máu di truyền, chẳng hạn như thiếu máu hồng cầu h́nh liềm, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng đe dọa tính mạng. Khi cơ thể mất quá nhiều máu sẽ nhanh chóng dẫn đến thiếu máu cấp tính nặng, nguy cơ gây tử vong.
Do đó bên cạnh những loại hoa quả nên ăn khi thiếu máu, bạn cần đến thăm khám bác sĩ ngay khi có triệu chứng thiếu máu. Sau khi được chẩn đoán, dựa vào mức độ nghiêm trọng của thiếu máu, bác sĩ có thể cân nhắc sử dụng các biện pháp truyền máu khi cần, sử dụng erythropoietin (loại thuốc kích thích tủy xương tạo ra nhiều tế bào máu) hoặc bổ sung sắt, acid folic, vitamin B12 và khoáng chất khác bằng thực phẩm bổ sung.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được câu hỏi thiếu máu ăn hoa quả ǵ và thiếu máu không nên ăn ǵ. Khi bị thiếu máu, bạn hăy đến thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể cùng phương pháp điều trị phù hợp nhé!
Dầu đậu phộng (dầu lạc): Lựa chọn mới khi nấu ăn
Dầu đậu phộng (dầu lạc) ngày càng được ưa chuộng bởi có thể dùng để chế biến thực phẩm cho đến dưỡng da cũng như giúp bảo vệ sức khỏe.
Hiện nay, có khá nhiều loại dầu được sử dụng để chế biến thức ăn và dầu đậu phộng (dầu lạc) là một trong số đó. Dĩ nhiên, thật khó để xác định xem dầu nào tốt nhất cho sức khỏe. Do đó, Hello Bacsi sẽ giới thiệu các thông tin thú vị từ dầu chế biến từ đậu phộng và v́ sao bạn nên thêm loại dầu này vào chế độ ăn uống.
Các dạng của dầu đậu phộng
Có một số loại dầu chế biến từ hạt đậu phộng khác nhau, tùy thuộc vào cách sản xuất:
•Dầu đậu phộng tinh chế: Loại dầu này sẽ trải qua quá tŕnh tinh chế, tẩy trắng và khử mùi, giúp loại bỏ các phần gây dị ứng của dầu. Bên cạnh đó, dầu c̣n an toàn cho những người bị dị ứng đậu phộng và thường được các nhà hàng sử dụng để chiên thực phẩm chẳng hạn như thịt gà, khoai tây chiên.
•Dầu đậu phộng ép lạnh: Trong phương pháp này, đậu phộng được nghiền nát để lấy dầu. Quá tŕnh sử dụng nhiệt độ thấp sẽ giữ lại hương vị tự nhiên của đậu và nhiều chất dinh dưỡng hơn so với dầu đă qua tinh chế.
•Dầu đậu phộng thô: Loại dầu này khá đặc biệt v́ không trải qua quá tŕnh tinh chế phức tạp mà thay vào đó là áp dụng phương thức rang để làm ra dầu. Do đó, dầu thô mang lại một hương vị độc đáo, nhiều mùi vị và “nịnh mũi” hơn cho các món xào, chiên.
•Hỗn hợp dầu đậu phộng: Đây là dạng pha trộn giữa dầu từ hạt đậu phộng với một loại dầu tương tự nhưng lại tiết kiệm chi phí hơn như dầu đậu nành. Loại dầu này có giá cả phải chăng hơn với người tiêu dùng.
Thành phần dinh dưỡng của dầu lạc
Bảng thông tin dưới đây biểu thị gần đúng các giá trị dinh dưỡng có trong một cốc hoặc 216g dầu đậu phộng:
Chất dinh dưỡng Giá trị dinh dưỡng
Năng lượng 1.910 calo
Chất béo băo ḥa 36,5g
Chất béo không băo ḥa đơn 99,8g
Chất béo không băo ḥa đa 69,1g
Phytosterol 447mg
Vitamin E 0,039g
Vitamin K
1,5 mcg
Công dụng của dầu đậu phộng
Một số lợi ích thú vị đến từ dầu lạc gồm:
♥ Tốt cho sức khỏe tim mạch
Dầu từ hạt đậu phộng chứa rất nhiều vitamin E, loại chất này sẽ chiến đấu với các gốc tự do, tác nhân có thể gây ra bệnh tim. Dầu lạc cũng giàu chất béo không băo ḥa đơn và chất béo không băo ḥa đa, hỗ trợ hạn chế nguy cơ gặp phải vấn đề ở tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các loại chất béo trên có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%.
♥ Tăng khả năng nhận thức
Theo chuyên gia, bên cạnh yếu tố tốt cho tim mạch th́ vitamin E trong dầu đậu phộng có thể ngăn ngừa t́nh trạng suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác. Bên cạnh đó, nhờ vào đặc tính chống oxy hóa, dầu lạc giúp tăng cường khả năng nhận thức, đặc biệt là ở người già.
♥ Cải thiện độ nhạy insulin
Sự kết hợp của chất béo không băo ḥa đơn và không băo ḥa đa có trong loại dầu này có thể cải thiện mức độ nhạy cảm insulin ở bệnh nhân tiểu đường. Trong một nghiên cứu khác, thay thế chất béo băo ḥa trong chế độ ăn uống bằng chất béo không băo ḥa đa sẽ tăng cường quá tŕnh bài tiết insulin ở người mắc bệnh đái tháo đường.
♥ Hỗ trợ mọc tóc
Vitamin E từ dầu đậu phộng giúp củng cố nang tóc và phục hồi hư tổn cho tóc. Thói quen massage da đầu bằng dầu lạc c̣n ngăn ngừa sự xuất hiện của gàu. Bên cạnh đó, nhờ vào sự hiện diện của axit béo trong dầu sẽ khuyến khích sự phát triển nang tóc mới.
♥ Làm chậm quá tŕnh lăo hóa
công dụng của dầu đậu phộng
Lăo hóa là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với sự chăm sóc tỉ mẩn bằng các phương pháp hữu ích chẳng hạn như sử dụng dầu đậu phộng, bạn có thể thành công trong việc tŕ hoăn quá tŕnh này xảy ra. Dầu lạc có đặc tính chống lăo hóa và chứa nhiều hợp chất hữu ích.
Loại dầu này giúp làm giảm các dấu hiệu lăo hóa dễ dàng nhận thấy nhất chẳng hạn như đốm đen, nếp nhăn, da không đều màu… Do vậy, hăy thử dùng dầu đậu phộng ép lạnh và vỗ nhẹ nhàng lên da mặt và phần cổ đều đặn mỗi tuần như một biện pháp ngừa lăo hóa nhé.
♥ Ngăn ngừa viêm khớp
Bệnh viêm khớp xảy ra do xương bị viêm nhiễm. Bạn có thể sử dụng dầu từ những hạt đậu phộng cho quá tŕnh chế biến thực phẩm để giữ t́nh trạng trong tầm kiểm soát v́ loại dầu này có chứa các đặc tính chống viêm. Dầu đậu phộng ép lạnh c̣n có thể làm giảm đau liên quan đến cơ xương khớp và tăng cường sự chắc khỏe cho các vị trí bị ảnh hưởng.
♥ Dưỡng ẩm cho đôi môi
Son dưỡng môi đă hết nhưng bạn vẫn chưa kịp mua thêm sản phẩm mới? Hăy nghĩ đến dầu lạc ngay nhé. Chỉ cần dùng tăm bông và thấm đẫm dầu, sau đó nhẹ nhàng bôi lên môi trước khi đi ngủ. Chất béo cũng như vitamin E từ dầu sẽ “giải cứu” t́nh trạng thô ráp cũng như cấp ẩm cho da môi, đồng thời đem đến cảm giác mềm mại và sắc hồng tự nhiên.
♥ Ngừa mụn
Dùng dầu ngừa mụn tuy nghe qua khá buồn cười nhưng lại rất khả thi. Các đặc tính chống viêm của dầu làm từ hạt đậu phộng giúp giảm nguy cơ mụn trứng cá bằng cách giảm viêm da, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm tích tụ vi khuẩn. Để có kết quả tốt nhất, bạn hăy thêm một vài giọt nước cốt chanh vào dầu, sau đó thoa lên da và để yên trong 20 phút rồi rửa sạch.
♥ Giảm táo bón
Bên cạnh các lợi ích trên th́ dầu lạc cũng c̣n đặc điểm hữu dụng khác nữa là nhuận tràng, hỗ trợ quá tŕnh đào thải phân của cơ thể. Khi thêm dầu này trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thậm chí chỉ cần uống một th́a cà phê dầu lạc cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng do táo bón gây ra.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm một lựa chọn mới khi cân nhắc đến vấn đề dầu ăn. Mặt khác, điều quan trọng không kém là t́m hiểu về những nhược điểm của dầu lạc. Loại dầu này chứa nhiều năng lượng nên có thể dẫn đến tăng cân. Việc hấp thụ loại dầu này với số lượng lớn sẽ làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể và cũng dẫn đến tắc nghẽn động mạch.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Dầu hạt lanh: Công dụng và cách dùng
Dầu hạt lanh ngày càng được phổ biến và ưa chuộng do có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe cũng như cả sắc đẹp của người sử dụng.
Hạt lanh là một trong những loại hạt được ví như “siêu thực phẩm” bởi nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, dầu của loại hạt này cũng không hề kém cạnh về mặt lợi ích. Vậy đó là ǵ? Mời bạn cùng Hello Bacsi t́m lời giải đáp thông qua bài viết sau nhé.
Tác dụng của dầu hạt lanh
Loại dầu tăng cường sức khỏe này có nhiều công dụng khác nhau, từ dinh dưỡng cho đến chăm sóc da. Các tác dụng bao gồm:
Cung cấp đầy đủ axit béo omega-3
Giống như hạt lanh th́ dầu ép từ loại hạt này cũng chứa nhiều axit béo omega-3 mà cụ thể hơn hơn là axit alpha-linolenic (ALA). Trên thực tế, một muỗng canh (khoảng 15ml) dầu ép từ hạt lanh có đến 7,196mg axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần như giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ năo, chống lại t́nh trạng lăo hóa. Nếu bạn không dùng dầu cá hoặc ăn từ 1-2 khẩu phần cá mỗi tuần th́ việc tiêu thụ dầu ép từ hạt lanh có thể là một giải pháp tốt để bổ sung đủ liều lượng axit béo omega-3.
Dầu hạt lanh giảm sự phát triển của tế bào ung thư
Dầu hạt lanh có thể giúp chống lại một số loại ung thư. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn, một số nghiên cứu trên động vật vẫn đưa lại kết quả rất đáng khích lệ.
Theo đó, một nghiên cứu trên chuột có khối u phổi cho thấy những con ăn hạt lanh th́ kích thước khối u giảm 10% so với những con không ăn. Các nhà nghiên cứu cũng đă t́m hiểu tác dụng của dầu hạt lanh và hạt lanh đối với các loại ung thư khác.
Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng axit béo trong dầu hạt lanh có thể ức chế kích thước và sự phát triển của khối u vú, cũng như thúc đẩy tế bào ung thư chết dần.
Dầu làm từ hạt lanh tốt cho sức khỏe của tim
công dụng của dầu hạt lanh
Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng dầu hạt lanh có thể có lợi cho sức khỏe của tim.
Cụ thể hơn, các chuyên gia đă thực hiện nghiên cứu ở 59 người và so sánh tác dụng của dầu hạt lanh với dầu hoa rum, một loại dầu chứa nhiều axit béo omega-6. Trong nghiên cứu này, việc bổ sung 15ml dầu hạt lanh qua đường uống trong 12 tuần đă giúp mức huyết áp thấp hơn đáng kể so với việc chỉ dùng dầu hoa rum.
T́nh trạng cao huyết áp có thể gây hại cho sức khỏe của tim, v́ tạo thêm áp lực cho bộ phận này và buộc nó phải làm việc nhiều hơn.
Dầu ép từ hạt lanh cũng có thể cải thiện tính đàn hồi của động mạch do quá tŕnh lăo hóa và cao huyết áp gây nên. Hơn nữa, các chuyên gia sức khỏe cũng đă chứng thực axit béo omega-3 có khả năng cải thiện sức khỏe của tim với các lợi ích như giảm viêm và hạ huyết áp.
Tăng cường sức khỏe cho da
Nồng độ axit béo alpha-linolenic (ALA) thấp có liên quan đến t́nh trạng da khô cũng như một số vấn đề khác khiến làn da trở nên kém hoàn hảo.
Dầu ép lạnh từ hạt lanh có hàm lượng ALA cao sẽ hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách tăng cường độ ẩm, bảo vệ hàng rào biểu b́, giảm viêm và thúc đẩy các chức năng tái tạo.
Bệnh chàm là một rối loạn da phổ biến với những triệu chứng như da khô, khó chịu và nổi đỏ. Khi dùng một ít dầu lanh bôi lên vùng da bị ảnh hưởng, bạn sẽ cung cấp thêm độ ẩm đồng thời giảm phát ban, hỗ trợ da trở nên đều màu hơn.
Hỗ trợ quá tŕnh giảm cân
Leptin là một loại protein được sản xuất bởi các mô mỡ trong cơ thể. Nếu lượng leptin thấp sẽ ngầm báo hiệu bạn đang ăn quá nhiều, từ đó dẫn đến thừa cần và béo ph́.
Dầu hạt lanh có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên và cũng làm giảm mức thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu và tốt cho công cuộc giảm cân của bạn đấy.
Tương tự như hạt lanh, dầu hạt lanh có thể giúp giảm mức cholesterol. ALA trong dầu hạt lanh đóng vai tṛ như một vũ khí khiến mức lipoprotein (LDL) hay c̣n gọi là cholesterol “xấu” hạ dần.
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ thực hiện trên 15 người trưởng thành, những người tham gia đă hấp thụ dầu hạt lanh hoặc dầu ngô một lần mỗi ngày vào bữa tối. Các nhà nghiên cứu đă đo mức cholesterol của người tham gia khi bắt đầu tiến hành và lặp một lần nữa 12 tuần sau đó.
Kết quả, những người hấp thụ dầu ngô không có sự thay đổi đáng chú ư nào về mức cholesterol, trong khi những người sử dụng dầu ép từ hạt lanh lại có mức giảm LDL đáng kể.
Giúp giảm triệu chứng hội chứng Sjogren
Hội chứng Sjogren là một dạng rối loạn hệ thống miễn dịch với các triệu chứng khó chịu như khô mắt và khô miệng. Người uống bổ sung dầu hạt lanh từ 1 – 2g mỗi ngày giúp làm giảm các t́nh trạng trên, tăng cường sự thoải mái và sức khỏe cho đôi mắt.
Cách sử dụng dầu ép lạnh từ hạt lanh
dầu hạt lanh
Một trong những lợi thế của dầu lanh là tính linh hoạt. V́ vậy, các sử dụng dầu cũng khá đa dạng:
•Đối với người mới bắt đầu sử dụng, bạn có thể làm quen bằng cách hoán đổi cho các loại dầu khác để trộn salad, nước chấm và nước sốt.
•Khi xay sinh tố, hăy thêm một muỗng canh (khoảng 15ml) dầu vào để bổ sung omega-3
•Ngoài việc được sử dụng trong thực phẩm, bạn hăy tận dụng dầu để dưỡng da
•Một số người c̣n lấy dầu hạt lanh để làm mặt nạ tóc nhằm kích thích nang tóc phát triển chắc khỏe và bóng mượt hơn
•Cuối cùng, đối với những người không muốn thêm dầu hạt lanh vào thực phẩm, bạn có thể hấp thụ dưới dạng viên nang nén của thực phẩm chức năng.
Một số lưu ư nếu muốn dùng đến loại dầu từ hạt này gồm:
•Dầu từ loại hạt này rất nhạy cảm với ánh sáng và nhiệt, v́ vậy tốt nhất bạn nên đựng trong một chai thủy tinh mờ hoặc tối cũng như bảo quản ở những nơi mát mẻ, hạn chế ánh sáng trực tiếp.
•Không nên dùng loại dầu này để nấu ăn do dầu khá nhạy cảm với nhiệt, v́ vậy nấu ăn bằng dầu lanh sẽ thay đổi các đặc tính dinh dưỡng và tạo ra các phản ứng độc hại không mong muốn.
Tác dụng phụ không mong muốn
Dầu này thường an toàn cho hầu hết người sử dụng khi hấp thụ qua đường uống với một lượng vừa phải và trong thời gian ngắn. Nếu lạm dụng, bạn có thể bị tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu hoặc gặp những phản ứng dị ứng. Ngoài ra, những đối tượng sau không nên sử dụng dầu từ hạt lanh để tránh các tác dụng phụ không mong muốn gồm:
•Phụ nữ mang thai: Loại dầu này có thể gây ra tác dụng phụ đối với thai kỳ, bao gồm tăng nguy cơ sinh non
•Bệnh nhân bị rối loạn chảy máu: Dầu hạt lanh làm tăng nguy cơ chảy máu, v́ vậy bất cứ ai bị rối loạn chảy máu nên tham khảo ư kiến trước khi sử dụng dầu trong thực phẩm, dưới dạng bổ sung hoặc bôi lên da
•Bệnh nhân cần phẫu thuật: Người sắp tiến hành phẫu thuật không nên sử dụng loại dầu này. Nếu có thói quen dùng, bạn nên ngưng sử dụng ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật và sau phẫu thuật để tránh nguy cơ chảy máu.
•Những người dùng thuốc đông máu: Việc sử dụng dầu bên cạnh các loại thuốc làm chậm quá tŕnh đông máu (chẳng hạn aspirin, diclofenac, warfarin) có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và xuất hiện vết bầm tím.
Dầu lanh không có giá trị dinh dưỡng như hạt lanh. Tuy nhiên, loại dầu này vẫn đem đến một lượng omega-3 dồi dào cũng như kèm theo các lợi ích đáng chú ư như giảm cholesterol và chống viêm. Bạn có thể bổ sung dầu cho cơ thể dưới nhiều h́nh thức. Lưu ư là bạn nên t́m mua từ các địa chỉ uy tín, đáng tin cậy thay v́ nhưng sản phẩm không rơ nguồn gốc.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
8 tác dụng phụ của dầu cá ít người biết đến
Dầu cá được biết đến với nhiều giá trị trong việc tăng cường sức khỏe. Là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, dầu cá được chứng minh có khả năng làm giảm mỡ máu (triglycerid) và giảm viêm. Thêm vào đó, dầu cá c̣n giúp giảm bớt triệu chứng của một số bệnh như viêm khớp dạng thấp.
Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại dưỡng chất nào, việc sử dụng dầu cá nhiều không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích. Việc dùng dầu cá quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 8 tác dụng phụ của dầu cá mà bạn có thể gặp phải khi hấp thụ quá nhiều loại dầu này hoặc axit béo omega-3.
Dầu cá là ǵ?
Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng có chứa omega-3. Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá tầm, cá vây xanh, cá cơm, cá ṃi, cá trích… Dầu cá thường được bổ sung thêm vitamin E để tránh các thuốc nhanh hỏng. Chúng cũng có thể kết hợp với canxi, sắt hoặc vitamin A, B1, B2, B3, C hoặc D.
Một số người sử dụng dầu cá khi bị mắt khô, tăng nhăn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – một t́nh trạng rất phổ biến ở người lớn tuổi có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về mắt.
Loại dầu này được rất nhiều bệnh nhân sử dụng, chẳng hạn như bệnh nhân đái tháo đường, hen suyễn, rối loạn phối hợp phát triển, rối loạn vận động,chứng khó đọc, béo ph́, bệnh thận, xương yếu (loăng xương) cùng nhiều chứng bệnh khác…
Một số bệnh nhân sau khi phẫu thuật cấy ghép tim thường được cho sử dụng dầu cá nhằm ngăn ngừa huyết áp cao và tổn thương thận do phẫu thuật hoặc các loại thuốc dùng để giảm nguy cơ phản ứng với tim mới. Đôi khi các bác sĩ cũng chỉ định cho bệnh nhân sử dụng dầu cá sau khi thực hiện phẫu thuật bắc cầu động mạch vành.
Nhiều người sử dụng dầu cá với hy vọng nâng cao sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ. Một số bằng chứng khoa học cho thấy dầu cá có tác dụng làm giảm lượng triglyceride cao và cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ khi dùng với liều lượng khuyến cáo.
8 tác dụng phụ của dầu cá mà có thể bạn chưa biết
1. Tăng đường huyết
Các nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung quá nhiều axit béo omega-3 có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh đái tháo đường. Thêm một nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc dùng 8g axit béo omega-3 mỗi ngày có thể dẫn đến tăng 22% lượng đường trong máu ở những bệnh nhân đái tháo đường tưp 2 trong khoảng 8 tuần.
Nói về nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng này, các nhà khoa học cho rằng việc tiêu thụ omega-3 liều cao có thể tăng kích thích sản xuất glucose, góp phần làm tăng hàm lượng đường huyết dài hạn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại chứng minh rằng chỉ khi sử dụng một liều rất cao omega-3 mới tác động đến lượng đường trong máu.
Trên thực tế, theo tổng hợp của hơn 20 nghiên cứu cho thấy liều hàng ngày ở mức 3,9g EPA và 3,7g DHA (hai dạng chính của axit béo omega-3) không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của những người bị đái tháo đường tưp 2.
2. Chảy máu
Chảy máu nướu răng và chảy máu cam là hai trong số các tác dụng phụ của dầu cá thường gặp.
Một nghiên cứu trên 56 người phát hiện ra rằng bổ sung 640mg dầu cá mỗi ngày trong thời gian 4 tuần sẽ làm ức chế quá tŕnh đông máu ở người trưởng thành. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung nhiều dầu cá có thể dẫn đến nguy cơ chảy máu cam cao hơn. Theo báo cáo này, có 72% thanh thiếu niên bị chảy máu cam khi dùng khoảng 1 – 5g dầu cá hàng ngày.
Do đó, trước khi thực hiện phẫu thuật, bệnh nhân thường được khuyên ngừng sử dụng dầu cá nếu đang dùng. Đồng thời, bạn nên tham khảo ư kiến bác sĩ nếu muốn dùng các thực phẩm chức năng khi bạn đang uống thuốc làm loăng máu như warfarin.
3. Huyết áp thấp
Có rất nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng uống dầu cá có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả, đặc biệt đối với những người huyết áp cao hoặc có nồng độ cholesterol cao. Công dụng này của dầu cá có lợi đối với những người có huyết áp cao nhưng sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho người vốn có huyết áp thấp.
Đă có nhiều tài liệu ghi nhận lại khả năng gây hạ huyết áp của dầu cá. Một nghiên cứu được thực hiện trên 90 người đang chạy thận cho thấy sử dụng 3g axit béo omega-3 mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm trương lẫn huyết áp tâm thu của những người này so với nhóm sử dụng giả dược (placebo).
Dầu cá cũng có khả năng tương tác với một vài loại thuốc hạ huyết áp. Do đó, việc đầu tiên bạn cần làm là thảo luận với bác sĩ trước khi muốn sử dụng các thực phẩm chức năng trong khi đang điều trị bệnh tăng huyết áp.
4. Tiêu chảy
Tác dụng phụ của dầu cá 1
Tiêu chảy cũng là một trong những tác dụng phụ của dầu cá thường gặp nhất, bên cạnh các triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi, đặc biệt khi dùng liều cao.
Ngoài dầu cá, một vài thực phẩm bổ sung omega-3 khác cũng có lúc gây tiêu chảy. Dầu hạt lanh, một sản phẩm thay thế dầu cá phổ biến dành cho người ăn chay, cũng đă được chứng minh có tác dụng nhuận tràng và làm tăng tần suất đi đại tiện.
Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi uống omega-3, hăy xem lại liệu bạn có sử dụng những sản phẩm này trong bữa ăn hay không và xem xét việc giảm liều sử dụng để theo dơi liệu t́nh trạng tiêu chảy c̣n xuất hiện hay không.
5. Trào ngược axit
Tuy loại thực phẩm chức năng này nổi tiếng với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch nhưng lại gây ra tác dụng phụ là ợ nóng ở nhiều người dùng. Các triệu chứng trào ngược axit khác bao gồm ợ hơi, buồn nôn và cảm thấy khó chịu ở dạ dày là những tác dụng phụ thường gặp của dầu cá, phần lớn là do nồng độ chất béo quá cao. Trong một vài nghiên cứu, chất béo đă được chứng minh là nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu.
Sử dụng liều vừa phải và uống thực phẩm bổ sung dầu cá trong bữa ăn có thể làm giảm trào ngược axit hiệu quả cũng như làm giảm các triệu chứng liên quan. Hơn thế nữa, bạn có thể chia nhỏ liều dùng thành nhiều lần trong ngày để giảm bớt t́nh trạng khó tiêu.
6. Đột quỵ
Đột quỵ xuất huyết là t́nh trạng bị chảy máu trong năo, thường là do mạch máu trở nên yếu và dễ vỡ.
Một số nghiên cứu trên động vật đă phát hiện rằng việc hấp thu liều cao axit béo omega-3 có thể làm giảm khả năng đông máu và tăng nguy cơ gây đột quỵ do xuất huyết. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại đưa ra những kết luận ngược lại. Nhiều nhà khoa học cho rằng không có mối liên quan giữa lượng cá hay dầu cá sử dụng với nguy cơ đột quỵ do xuất huyết năo.
Do đó, cần tiến hành thêm những nghiên cứu sâu rộng trên người để xác định axit béo omega-3 có ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ đột quỵ do xuất huyết năo.
7. Ngộ độc vitamin A
Một số loại thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 có chứa nhiều vitamin A và khi dùng với lượng lớn có thể dẫn đến ngộ độc. Một muỗng canh (khoảng 14g) dầu gan cá tuyết đă đáp ứng tới 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày trong một khẩu phần ăn.
Ngộ độc vitamin A sẽ gây ra những tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, nó cũng có thể dẫn đến tổn thương gan, thậm chí suy gan trong một vài trường hợp nghiêm trọng.
Do vậy, tốt hơn hết là bạn nên chú ư đến hàm lượng vitamin A có trong sản phẩm bổ sung omega-3 và tính toán liều dùng vừa phải.
8. Mất ngủ
Có những nghiên cứu phát hiện ra rằng sử dụng dầu cá với liều lượng vừa đủ có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 395 trẻ em được uống 600mg omega-3 mỗi ngày trong ṿng 16 tuần đă cho thấy chất lượng giấc ngủ của chúng tăng lên.
Tuy nhiên, một vài trường hợp uống quá nhiều dầu cá lại gây cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra bệnh mất ngủ. Việc sử dụng một liều cao dầu cá đă làm trầm trọng hơn các triệu chứng mất ngủ và lo âu ở một người bệnh có tiền sử trầm cảm.
Các nghiên cứu hiện tại chỉ mới dừng lại ở từng trường hợp cụ thể và báo cáo không có chứng cứ rơ ràng theo cách khảo cứu khách quan. Trong tương lai, cần phải có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rơ được cơ chế mà omega-3 có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung.
Để hạn chế tác dụng phụ của dầu cá, nên sử dụng bao nhiêu là đủ?
Tác dụng phụ của dầu cá
Mặc dù có nhiều khuyến cáo khác nhau, hầu hết các tổ chức y tế đều khuyến nghị nên sử dụng ít nhất 250–500mg hỗn hợp EPA và DHA, hai dạng thiết yếu của axit béo omega-3, mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào t́nh trạng sức khỏe cũng như từng giai đoạn khác nhau mà liều lượng omega-3 được khuyến cáo sử dụng có thể thay đổi.
WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai nên dùng 300mg hỗn hợp EPA và DHA, trong đó cần có khoảng 200mg DHA. Đối với trẻ sơ sinh đến 1 tuổi, lượng omega-3 cần cung cấp vào khoảng 500mg, tăng dần đến lượng dành cho người trường thành khi 14 tuổi. Đối với người trưởng thành, nữ cần được cung cấp 1.100mg mỗi ngày và nam là 1.600mg.
Theo Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu, việc bổ sung axit béo omega-3 vẫn an toàn với liều lên đến 5.000mg mỗi ngày.
Một nguyên tắc chung khi dùng sản phẩm bổ sung omega-3 là nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hăy giảm lượng sử dụng hoặc đánh giá mức độ đáp ứng nhu cầu omega-3 của cơ thể qua các nguồn thực phẩm thay thế
8 tác dụng phụ của omega 3 mà bạn cần lưu ư
Omega 3 được chứng minh với nhiều lợi ích sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Thế nhưng, nhiều người không biết cách sử dụng th́ sẽ có nguy cơ gặp phải tác dụng phụ của omega 3.
Dầu cá (fish oil) được biết đến với lượng cao axit béo omega 3 tốt cho tim, giúp làm giảm triglyceride máu, giảm viêm và thậm chí làm giảm các triệu chứng của các t́nh trạng như viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, bạn bổ sung nhiều omega 3 không phải lúc nào cũng tốt. Việc dùng omega 3 liều quá cao thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Dưới đây, bạn hăy cùng t́m hiểu 8 tác dụng phụ omega 3 có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn nhé!
1. Omega 3 làm tăng đường huyết
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung lượng cao axit béo omega 3 có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu nhỏ đă phát hiện ra rằng khi dùng 8g axit béo omega 3 mỗi ngày có thể làm gia tăng 22% lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường tuưp 2 trong khoảng thời gian 8 tuần. Điều này là do các liều cao omega 3 có thể kích thích sản xuất glucose góp phần làm tăng đường huyết.
Một số nghiên cứu trái chiều cho thấy rằng chỉ có liều rất cao omega 3 mới có thể tác động đến lượng đường trong máu. Phân tích khác của 20 nghiên cứu cho thấy liều hàng ngày lên tới 3,9g EPA và 3,7g DHA (hai dạng chính axit béo omega 3) không có tác dụng đối với đường huyết của những người mắc bệnh tiểu đường tuưp 2.
2. Omega 3 tăng nguy cơ xuất huyết
tác dụng phụ của omega 3
Chảy máu nướu và chảy máu cam là hai trong số các tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ quá nhiều dầu cá. Một nghiên cứu ở 56 người cho thấy rằng khi bổ sung 640mg dầu cá mỗi ngày trong thời gian 4 tuần có thể làm giảm đông máu ở người trưởng thành khỏe mạnh.
Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy việc uống dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu cam, có 72% thanh thiếu niên dùng 1 – 5g dầu cá hàng ngày đă xuất hiện tác dụng phụ của omega 3 là chảy máu cam.
Bạn nên ngừng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật và trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bổ sung nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu như warfarin.
3. Omega 3 gây hạ huyết áp
Nghiên cứu trên 90 người chạy thận (dialysis) cho thấy việc dùng 3g axit béo omega 3 mỗi ngày đă làm suy giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với giả dược. Phân tích của 31 nghiên cứu đă kết luận rằng việc uống dầu cá có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả, đặc biệt đối với những người có huyết áp hoặc mức cholesterol cao. Những tác dụng này giúp mang lại lợi ích cho người bệnh huyết áp cao, tuy nhiên lại có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho những người bị huyết áp thấp.
Dầu cá omega 3 có thể gây tương tác với các loại thuốc hạ huyết áp. Do đó, bạn cần thảo luận về thuốc dùng bổ sung với bác sĩ nếu đang điều trị huyết áp cao.
4. Omega 3 gây triệu chứng tiêu chảy
tác dụng phụ của omega 3
Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá omega 3. Tác dụng phụ này đặc biệt phổ biến hơn khi dùng liều cao, có thể đi kèm theo các triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi dùng axit béo omega 3, bạn hăy thử dùng thực phẩm bổ sung trong bữa ăn và xem xét giảm liều để theo dơi các triệu chứng có giảm bớt hay không.
5. Omega 3 gây khó chịu dạ dày
Khi dùng dầu cá omega 3, nhiều người có thể gặp phải các triệu chứng trào ngược axit dạ dày bao gồm ợ hơi, buồn nôn và khó chịu dạ dày. Đây là tác dụng phụ của omega 3 phổ biến do dầu cá có chứa hàm lượng chất béo cao, có thể gây ra chứng khó tiêu. Do đó, bạn hăy dùng dầu cá omega 3 trong bữa ăn, hạn chế dùng lúc bụng đói để làm giảm các triệu chứng có thể gặp phải do trào ngược axit dạ dày.
6. Omega 3 tăng nguy cơ đột quỵ
tác dụng phụ của omega 3
Đột quỵ xuất huyết (hemorrhagic stroke) là một t́nh trạng xuất huyết trong năo được do các mạch máu bị suy yếu vỡ ra. Một số nghiên cứu trên động vật đă phát hiện ra rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần có sự nghiên cứu chuyên sâu hơn để có thể khẳng định rằng tác dụng phụ của omega 3 có thể gây đột quỵ.
7. Omega 3 gây ngộ độc vitamin A
Một số loại thực phẩm bổ sung axit béo omega 3 có chứa nhiều vitamin A có thể gây độc nếu tiêu thụ với liều cao. Ví dụ, khoảng 14g dầu gan cá tuyết đă có thể đáp ứng tới 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Ngộ độc vitamin A có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da.
Về lâu dài, t́nh trạng này c̣n có thể gây tổn thương gan và thậm chí trong những trường hợp nghiêm trọng dẫn đến suy gan. Do đó, bạn nên xem kỹ hàm lượng vitamin A trong thực phẩm bổ sung omega 3 và sử dụng liều lượng vừa phải.
8. Omega 3 gây mất ngủ
Một số nghiên cứu đă phát hiện ra rằng việc dùng dầu cá với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên 395 trẻ em đă chỉ ra rằng khi uống 600mg axit béo omega 3 mỗi ngày trong 16 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu báo cáo rằng việc dùng dầu cá liều cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ và lo lắng ở bệnh nhân có tiền sử trầm cảm. Báo cáo cho thấy việc uống quá nhiều dầu cá có thể cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định rơ hơn về tác dụng phụ của omega 3 đối với giấc ngủ.
tác dụng phụ của omega 3
Mặc dù các khuyến nghị về hàm lượng tiêu thụ có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyến nghị cách uống omega 3 sử dụng ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA – hai dạng axit béo omega 3 thiết yếu mỗi ngày. Lượng cao hơn thường được sử dụng cho những người có t́nh trạng sức khỏe măn tính như bệnh tim hoặc mức chất béo trung tính (triglyceride) cao.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ của omega 3 nào, hăy thử giảm liều lượng hoặc lựa chọn các nguồn thực phẩm thay thế như cá béo, cá biển, hạt lanh, hạt chia…
Những thông tin trên đây hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ hơn 8 tác dụng phụ của omega 3 để nhận biết sớm được các triệu chứng và giảm liều dùng phù hợp. Omega 3 là chất có nhiều lợi ích sức khỏe, thế nhưng bạn lạm dụng quá th́ cũng gây ra nhiều tác hại đấy!
Đừng bỏ qua 11 lợi ích của omega 3 đối với trẻ nhỏ
Omega-3 có thể ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tim, trầm cảm, thấp khớp, hội chứng tăng động giảm chú ư (ADHD), các vấn đề về da, mất trí nhớ, chứng khó đọc, hen suyễn, béo ph́… Qua đó, bạn có thể thấy omega-3 quan trọng như thế nào đối với sức khỏe, kể cả trẻ nhỏ. Đây là một chất béo quan trọng mà cơ thể cần. Thế nhưng, nó không thể tự sản sinh ra mà phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của trẻ.
Omega-3 là ǵ?
Omega-3 là một loại axít béo không băo ḥa đa (PUFAs), là tiền chất của axít eicosapentaenoic (EPA) và axít docosahexaenoic (DHA). Hai chất béo này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển trí năo của trẻ. DHA và EPA thường có nhiều trong các loại dầu cá như dầu cá thu, cá ngừ và một số loại hải sản khác.
Thuộc nhóm này c̣n có các tiền tố DHA, là axít béo alpha-linolenic (ALA) có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu đậu nành… Những người không ăn cá sẽ không có DHA và EPA. Tuy nhiên, DHA và EPA có thể được tổng hợp trong cơ thể thông qua ALA.
Bạn hăy thường xuyên cho bé ăn những loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 để đảm bảo cơ thể có đủ axít béo này. Thiếu omega-3 có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, da có vấn đề và dễ bị bệnh. Ngoài ra, omega-3 c̣n giúp tăng cường trí nhớ, phát triển tư duy và duy tŕ độ tập trung cao cho bé.
Omega-3 hoạt động như thế nào?
Omega-3 là một phần thiết yếu trong cấu trúc của tế bào. Khi hấp thụ, chất béo này sẽ được tích tụ ở mô tế bào để giúp các bộ phận của cơ thể phát triển.
Omega-6 và omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Chúng có chức năng tạo ra năng lượng và hoạt động giống các chất trung gian lipid sinh học. Tuy nhiên, omega-3 sẽ cạnh tranh với omega-6. Điều này có nghĩa là omega-6 sẽ ức chế hệ miễn dịch, trong khi omega-3 lại tăng cường hệ miễn dịch.
Lợi ích của omega-3
11-loi-ich-cua-omega-3-doi-voi-tre-nho-hinh-anh
Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của bé, giúp giải quyết vấn đề về da, tim, đau khớp… Dưới đây là một số lợi ích của omega-3:
1. Những axít béo này làm tăng nồng độ cholesterol tốt, giảm triglyceride và chất béo trong máu. Những người sử dụng dầu cá mỗi ngày sẽ có nhiều cholesterol tốt hơn là cholesterol xấu.
2. Omega-3 hỗ trợ sự phát triển trí năo của trẻ. Những trẻ được cung cấp đủ omega-3 sẽ có kỹ năng phối hợp tay, mắt; kỹ năng xă hội; khả năng tập trung và chỉ số IQ cao hơn.
3. Giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt.
4. Giúp tăng cường trí nhớ, phát triển tư duy, giúp trẻ học tập tốt hơn.
5. Chưa có bằng chứng nào chứng minh rằng omega-3 giúp điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, những người ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 trong quá tŕnh điều trị trầm cảm sẽ có chuyển biến tốt hơn.
6. Giúp tăng cường khả năng tập trung.
7. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể làm giảm bớt các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ư (ADHD).
8. Những người bị rối loạn lưỡng cực uống omega-3 cùng với thuốc được kê theo toa thường có sự thay đổi về tâm trạng ít hơn và ít có khả năng tái phát hơn so với những người không uống thêm omega-3.
9. Giúp giảm các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt.
10. Omega-3 rất hữu ích trong việc tăng cường trí nhớ. Axít béo này thường tập trung nhiều nhất ở năo.
11. Những người bị dị ứng với ánh sáng mặt trời sẽ chịu được ánh sáng mặt trời trong thời gian nhất định sau khi uống dầu cá một thời gian. Bên cạnh đó, dầu cá cũng rất hữu ích cho người bị vẩy nến.
Omega-3 rất tốt cho cơ thể, nên bạn hăy cho bé ăn nhiều thực phẩm giàu axít béo này để đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh.
Dầu cá dành cho trẻ em
Dầu cá được tích hợp từ các mô của những loại cá chứa dầu như cá ngừ, cá ṃi, cá trích, cá hồi, cá hồi, cá thu… Dầu thường được chứa trong khoang bụng, ngay dưới ruột và rất giàu omega-3.
Dầu cá chứa nhiều omega-3, mang lại lợi ích cho trẻ. Bạn có thể cho trẻ ăn những thực phẩm giàu omega-3 như: các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…), tôm, hàu, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, đậu nành, thịt ḅ, thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, trước khi bổ sung omega-3 cho bé, bạn nên hỏi ư kiến bác sĩ.
Thiếu omega-3 có thể khiến trẻ có sức đề kháng yếu và chậm phát triển trí năo. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều omega-3 lại làm ảnh hưởng đến khả năng chống lại các vi khuẩn gây bệnh khác. Số lượng omega-3 thích hợp cho bé theo bảng sau:
11-loi-ich-cua-omega-3-doi-voi-tre-nho-hinh-anh-1
Bên cạnh việc cung cấp đủ omega-3, bạn cũng nên chú ư bổ sung những chất dinh dưỡng khác cho bé. Tuy nhiên, đừng cho trẻ hấp thụ omega-3 quá nhiều v́ có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, thậm chí là chảy máu. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hăy đưa trẻ đến bệnh viện khám ngay nhé.
Mặc dù thực phẩm chức năng omega-3 xuất hiện ngày càng nhiều nhưng bạn hoàn toàn có thể t́m thấy nguồn thực phẩm giàu omega-3 ngay trong tự nhiên.
Omega-3 là một axit béo tốt cho tim mạch cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ. Có 3 dạng omega-3 chính là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic).
Nguồn thực phẩm giàu DHA nhất chính là hải sản, trong khi các loại hạt và rau quả lại chứa rất nhiều ALA và EPA. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng DHA và EPA bởi v́ ALA thực vật chỉ có hiệu quả khoảng 10% so với DHA và EPA từ cá béo hay hải sản. Những lợi ích của omega-3 với cơ thể chúng ta là rất lớn và cực ḱ tuyệt vời.
Sau đây là những loại thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên ghi nhớ để lựa chọn trong những lần đi chợ hay siêu thị tiếp theo.
Các thực phẩm giàu omega-3
1. Cá
Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể t́m mua các loại cá béo như:
•Cá bơn
•Cá trích
•Cá thu
•Hàu
•Cá hồi
•Cá ṃi
•Cá hồi biển
•Cá ngừ (tươi)
2. Sữa và nước ép
Bên cạnh các loại thực phẩm hàng ngày như cá hồi, cá thu, cá trích, rau củ… th́ nước ép và một số loại sữa như sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
3. Ngũ cốc và quả hạch
Axit béo omega-3 cũng được t́m thấy nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Do đó, khi đi chợ hay siêu thị, bạn nên lưu ư để t́m mua những loại thực phẩm dưới đây nhé!
•Bánh ḿ
•Bột ngũ cốc
•Hạt lanh
•Bột ḿ
•Mỳ ống
•Bơ đậu phộng
•Cháo bột yến mạch
•Hạt bí ngô
•Pizza đóng gói
•Quả óc chó
•Hạt chia
4. Rau củ
Rau, đặc biệt là rau lá xanh, là những nguồn cung cấp ALA tuyệt vời. Mặc dù ALA từ rau không hiệu quả bằng DHA và EPA, nhưng trong rau c̣n có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng tốt cho sức khỏe như omega-3. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau sau đây:
•Bắp cải Brussel
•Cải xoăn
•Rau bó xôi
•Cải xanh
•Súp lơ
•Rau bina
•Đậu Hà Lan
Một số loại dầu là nguồn cung cấp omega-3 ALA tuyệt vời:
•Dầu canola
•Dầu gan cá
•Dầu hạt lanh
•Dầu mù tạt
•Dầu đậu nành
•Dầu óc chó
6. Thực phẩm giàu omega-3 cho trẻ em
Các nghiên cứu cho thấy rằng DHA giúp trí năo trẻ phát triển. Bạn nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm bổ sung DHA như:
•Ngũ cốc cho trẻ em
•Sữa bột cho trẻ sơ sinh
•Trứng
•Đậu
7. Các sản phẩm tăng cường omega-3 khác
Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như:
•Các chất bổ sung như dầu cá
•Một số loại vitamin như vitamin A
•Các loại bánh thay cho bữa ăn
•Bột protein
•Bột giảm cân
Bạn nên lưu ư rằng axit béo omega-3 trong thực phẩm có thể bị oxy hóa nếu chế biến quá tay hoặc bị ôi. V́ vậy để hấp thu omega-3 tốt nhất, bạn nên dùng thực phẩm tươi sống.
Ăn nhiều hơn 3 gam omega-3 mỗi ngày có thể làm bạn dễ chảy máu hơn. Tuy nhiên, bạn hầu như sẽ không hấp thu một lượng omega-3 nhiều như vậy từ một chế độ ăn uống thông thường. Do vậy, bạn nên tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi dùng liều cao các chất bổ sung omega-3.
Một số lưu ư
Các bác sĩ khuyến cáo những người bị bệnh tim nên hấp thụ 1 gam axit béo omega-3 trong thức ăn mỗi ngày kết hợp với việc dùng dầu cá.
Tùy t́nh trạng sức khỏe mà bạn có thể dùng liều lên đến 4 gam omega-3 mỗi ngày nhưng phải có sự giám sát của bác sĩ.
Tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng dầu cá là khó tiêu và đầy hơi. Việc dùng dầu cá kết hợp với một chất bổ sung khác có thể cải thiện t́nh trạng này.
Omega-3 là dưỡng chất cần thiết cho mọi thành viên trong gia đ́nh. Với những loại thực phẩm trên, bạn vừa có thể nấu một bữa ăn ngon lành mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ loại axit béo này cho cả nhà.
Tại sao chúng ta phải cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể?
Vitamin E là một hợp chất chống oxy hóa quan trọng có thể ḥa tan trong chất béo, giúp cơ thể trung ḥa các tác động xấu sau khi quá tŕnh oxy hóa chất béo diễn ra. V́ vậy, chúng ta phải cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể.
Ngoài việc cung cấp chất xơ, chất khoáng, vitamin A, B, C cho cơ thể th́ vitamin E cũng là loại dưỡng chất vô cùng quan trọng bạn cần bổ sung thường xuyên. Vậy vitamin E quan trọng như thế nào? Hello Bacsi sẽ giúp bạn hiểu rơ hơn qua bài viết sau.
Vitamin E là ǵ?
Là một chất béo ḥa tan trong chất dinh dưỡng và được t́m thấy trong nhiều loại thực phẩm, vitamin E giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành các dưỡng chất nuôi các tế bào da, tóc… Nghiên cứu hiện nay thậm chí c̣n t́m kiếm vai tṛ quan trọng của vitamin E trong việc ngăn chặn h́nh thành các gốc tự do – một phương pháp chủ yếu để ngăn ngừa sự phát triển của các loại bệnh măn tính và lăo hóa. Nó cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy tŕ tổng thể của một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu thậm chí c̣n cân nhắc về vai tṛ của vitamin E trong việc ngăn ngừa sự mất cân bằng tâm thần do thoái hóa như chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Trong khi nhiều người luôn dùng các loại thuốc tăng cường để bổ sung vitamin E, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung nó theo một chế độ ăn uống hữu cơ để hấp thu được lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh mẽ này hằng ngày.
Các triệu chứng thiếu hụt vitamin E
T́nh trạng thiếu hụt vitamin E là bệnh lư rất hiếm gặp, ngoại trừ trẻ sơ sinh hoặc những người có vấn đề về sự hấp thu chất béo. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin E bao gồm sự mất phối hợp giữa các cơ, thị lực và tiếng nói kém.
Các loại thuốc bổ sung và tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E có thể mang lại những lợi ích sau:
•Cân bằng lượng cholesterol;
•Phục hồi da hư tổn;
•Làm dày tóc;
•Cân bằng hormone;
•Cải thiện thị lực.
Hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị lượng vitamin E bạn cần cung cấp là 15 mg/ngày. Trong khi đó, hiệp hội Giá trị hàng ngày lại khuyến nghị bạn nên cung cấp 27 mg vitamin E cho cơ thể trong một ngày.
Lợi ích sức khỏe mà vitamin E mang lại cho cơ thể
Tốt cho mái tóc và làn da
Vitamin E là một chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp làm giảm các tổn thương do môi trường đối với tóc và da. Nó cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu lên da đầu và giúp tăng cường các “bức tường” mao mạch trong da. Đồng thời, vitamin E c̣n giúp cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi của da.
Hội chứng tiền kinh nguyệt PMS
Việc bổ sung vitamin E từ 2–3 ngày trước và 2–3 ngày sau khi có kinh nguyệt sẽ có tác dụng làm giảm các triệu chứng co thắt cơ, lo âu và thèm ăn có liên quan đến PMS ở phụ nữ.
Tốt cho mắt
Ngoài vitamin A th́ vitamin E cũng rất tốt cho đôi mắt của bạn nữa đấy. Vitamin E có thể giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – t́nh trạng có liên quan đến quá tŕnh lăo hóa, một nguyên nhân gây chứng mù ḷa. Để vitamin E có hiệu quả cải thiện thị lực th́ nó cũng phải cùng được hấp thụ với lượng vitamin C, beta carotene và kẽm.
Vitamin E có vai tṛ thiết yếu cho sự phát triển b́nh thường của trẻ và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin sử dụng cho bé, cách bố mẹ cách xử trí khi cơ thể bé thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin E và bổ sung bằng cách ăn uống như thế nào.
Tầm quan trọng của vitamin E
Vitamin E đóng một vai tṛ cực ḱ quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Một lượng sử dụng hợp lư sẽ giúp cơ thể bé:
•Tăng cường hệ miễn dịch;
•Giữ cho mạch máu đủ rộng để máu dễ dàng lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể;
•Giúp các tế bào thực hiện chức năng hiệu quả;
•Chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do – nguyên nhân gây nên một số bệnh ung thư, bệnh Alzheimer, đột quỵ và một vài bệnh nguy hiểm khác;
•Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và mất thị lực;
•Ngăn ngừa bệnh tim mạch;
•Ngăn ngừa bệnh Lou Gehrig, một bệnh lư thần kinh tiến triển.
Lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể bé
Dù chế độ ăn uống hàng ngày không thể đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể bé nhưng điều đó hiếm khi ảnh hưởng đến sức khỏe của con.
Tốt nhất là bố mẹ cần đảm bảo cung cấp lượng vitamin E cho bé từ 1 đến 3 tuổi là 6 mg, hoặc 9 đơn vị quốc tế (IU) vitamin E hàng ngày. Đối với bé từ 4 đến 8 tuổi, mẹ nên cho bé hấp thụ 7 mg hoặc 10.5 IU vitamin E hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không cần cho con đủ lượng trên mỗi ngày mà chỉ cần cách ngày hoặc cách tuần.
Nguồn thực phẩm nào giàu vitamin E?
Vitamin E có thể được t́m thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau củ và các loại hạt. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm lư tưởng:
•28 g hạnh nhân rang: 7 mg;
•1 muỗng dầu mầm lúa ḿ: 6 mg;
•28 g hạt hướng dương rang: 6 mg;
•1 muỗng canh bơ hạnh nhân: 4 mg;
•1 muỗng canh bơ đậu phộng mịn: 2 mg;
•1 muỗng cà phê dầu hướng dương: 1,8 mg;
•1 muỗng cà phê dầu rum: 1,5 mg;
•1/2 trái kiwi cỡ vừa: 1 mg;
•1 muỗng cà phê dầu bắp: 0,6 mg;
•1/4 chén rau chân vịt nấu đông lạnh: 0.8 mg;
•1/4 chén rau cải xoăn nấu đông lạnh: 0,6 mg;
•1 muỗng cà phê dầu nành: 0,4 mg;
•1/4 chén xoài sống: 0,9 mg.
Lượng vitamin E trong các thực phẩm trên có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ hoặc thương hiệu của loại sản phẩm đó. Một điều mà bố mẹ cần lưu ư khi cho bé ăn các loại hạt và đậu là chúng có thể gây nghẹn, v́ thế bạn nên nghiền, xắt nhỏ rồi mới cho trẻ ăn. Trẻ có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn lượng trên, tùy vào lứa tuổi và khẩu vị của trẻ.
Điều chỉnh lượng vitamin E trong cơ thể bé
Trẻ 2 hoặc 3 tuổi không nên dùng hơn 200 mg (300 IU) vitamin E hằng ngày. Từ 4 đến 8 tuổi, cơ thể bé sẽ không hấp thụ hết nếu lượng vitamin E quá 300 mg (450 IU) mỗi ngày.
Bạn nên biết, lạm dụng vitamin E sẽ gây ra t́nh trạng chảy máu nhẹ v́ nó hoạt động như một chất chống đông. V́ vậy, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Mỹ đă đưa ra giới hạn an toàn trên cho lượng vitamin E mà trẻ nên sử dụng.
Để đảm bảo sự phát triển b́nh thường của trẻ, các vitamin đóng vai tṛ khá quan trọng. Cách tốt nhất là bố mẹ nên bổ sung cho con qua đường ăn uống tự nhiên.
11 dấu hiệu cho thấy bạn nên đưa trẻ đi kiểm tra thị lực
Kiểm tra thị lực hay đo thị lực là một phần quan trọng trong công cuộc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em. Việc này giúp chẩn đoán và phát hiện ra sớm các vấn đề về mắt để có hướng điều trị kịp thời. Bạn nên đưa bé đến các bệnh viện mắt hoặc pḥng khám chuyên khoa mắt có trang bị các dụng cụ, thiết bị giúp kiểm tra thị lực và chẩn đoán các vấn đề về mắt.
Thời điểm tốt nhất để kiểm thị lực là trước khi bước vào năm học mới. Đây là giai đoạn trẻ bắt đầu phải dành nhiều thời gian để đọc sách cũng như quan sát bài giảng trên lớp, bạn cần đảm bảo trẻ có được một đôi mắt sáng khỏe.
Tuy nhiên, ngay cả khi trẻ được kiểm tra thị lực định kỳ hàng năm th́ các vấn đề nhỏ về mắt vẫn có khi bị bỏ sót. Nếu các bậc phụ huynh nhận thấy trẻ có một trong số 11 dấu hiệu dưới đây, hăy nhanh chóng đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhăn khoa ngay để phát hiện sớm các vấn đề về mắt.
Các dấu hiệu cảnh bảo trẻ cần kiểm tra thị lực sớm
1. Nheo mắt
Nheo mắt là dấu hiệu sớm và thường gặp cho thấy con đang gặp vấn đề về thị lực, cụ thể là cận thị hoặc viễn thị. Nếu trẻ bị cận thị hoặc viễn thị, chúng sẽ phải nheo mắt để nh́n rơ hơn. Hành động này giúp cải thiện tầm nh́n tạm thời nhưng về lâu dài, bạn cần đưa trẻ đến gặp các bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị kịp thời. Các bác sĩ có thể chỉ định con phải đeo kính nếu xác định trẻ bị cận hoặc viễn thị. Việc không chịu đeo kính có thể khiến thị lực của trẻ trở nên tệ hơn.
2. Nghiêng hoặc xoay đầu để nh́n rơ hơn
Trẻ em bị viễn thị, loạn thị hay nhược thị (khi một mắt bị giảm thị lực) có thể có những hành động nghiêng hay xoay đầu khi nh́n để cố gắng nh́n rơ hơn, giảm t́nh trạng nh́n đôi (song thị) và cân bằng cơ mắt hai bên.
Các bác sĩ nhăn khoa cho biết, khi họ theo dơi t́nh trạng của những bệnh nhân bị viễn thị nặng, một hoặc cả hai con ngươi của họ có xu hướng đi vào trong (lác mắt). Tṛng mắt dịch chuyển vào trong hay ra ngoài một cách bất thường đôi khi là dấu hiệu cho biết trẻ cần phải đeo kính. Ngoài ra, dấu hiệu này cũng có thể liên quan đến những vấn đề nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như bệnh mắt tuyến giáp và hội chứng Duane). Do đó, bạn cần đưa trẻ đi thăm khám càng sớm càng tốt.
3. Có xu hướng đưa các vật đến gần mắt
Khi trẻ bắt đầu có thói quen ngồi gần tivi hơn hay đưa sách lên gần mắt để đọc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đă bị cận thị. Tật cận thị khiến trẻ bị giới hạn tầm nh́n, chúng chỉ có thể nh́n thấy rơ các vật ở gần mắt, c̣n những thứ ở xa sẽ mờ dần đi. Lúc này, trẻ cần đưa vật vào trong một phạm vi nhất định mới có thể nh́n thấy được. Khi con bạn có những dấu hiệu này, bạn cần đưa con đi kiểm tra thị lực và có những biện pháp giúp bảo vệ đôi mắt cho trẻ.
4. Che bớt một mắt
Trẻ mắc phải tật loạn thị sẽ rất khó khăn khi tập trung nh́n vào các vật ở trước mắt. Nếu thấy con bạn dùng tay che bớt một mắt khi đọc sách hay nh́n vào iPad th́ khả năng cao là chúng đă mắc tật khúc xạ này.
Lưu ư, hành động che một mắt cũng có thể là dấu hiệu của chứng lác mắt exotropia (một trong hai mắt đi về phía tai khiến khả năng cảm nhận chiều sâu giảm). Một trong những triệu chứng khác của căn bệnh này là nhạy cảm với ánh sáng.
5. Dụi mắt liên tục
Khi mắt bé phải điều tiết để nh́n rơ mọi thứ th́ sẽ khiến các cơ mắt mệt mỏi, căng thẳng và làm trẻ phải dụi mắt nhiều hơn b́nh thường. Do đó, đây là một dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề về thị lực. Tuy nhiên, nhiều vấn đề về mắt khác cũng có thể là nguyên nhân khiến trẻ dụi mắt như viêm kết mạc dị ứng hay khô mắt… Vậy nên, bạn cần đưa trẻ đi khám mắt để t́m ra nguyên nhân chính xác.
6. Thường xuyên bị nhức đầu hoặc đau mắt
Trẻ mắc phải tật viễn thị mà không được điều trị thường bị đau mắt, đau phía trước đầu hoặc đau nhức vùng trán. Nguyên nhân là do chúng phải cố gắng điều chỉnh tầm nh́n để thấy rơ mọi thứ trước mắt. Nếu con cho biết bé thường xuyên bị nhức đầu hoặc đau mắt, bạn nên nghĩ đến khả năng trẻ đă bị các tật về mắt. Điều bạn nên làm lúc này là đưa trẻ đi kiểm tra thị lực để sử dụng đúng kính giúp điều chỉnh tầm nh́n của mắt.
7. Gặp khó khăn khi đi học
Một số vấn đề về thị lực khiến cho trẻ khó tập trung vào các bài giảng ở lớp. Ở trường học, trẻ em cần điều chỉnh khả năng tập trung của mắt vào nhiều đối tượng ở gần và xa một cách nhanh chóng. Thế nhưng, khi trẻ phải tốn nhiều thời gian để nh́n rơ chữ trên bảng hay đọc được sách th́ sẽ làm giảm bớt khả năng tập trung vào những thứ khác như nghe giảng bài. Nếu thành tích học tập của con bạn bỗng dưng giảm sút hoặc bé than không nh́n rơ chữ trên bảng, hăy nghĩ đến khả năng thị lực của con đang có vấn đề.
Để tránh ảnh hưởng đến quá tŕnh học tập, bạn nên đưa con đi đo thị lực sớm, đồng thời khuyến khích trẻ thực hiện các thói quen giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh
Chảy nước mắt quá mức có liên quan đến một t́nh trạng được gọi là lagophthalmos ở những người khi ngủ mở mắt. Bởi v́ mí mắt không thể khép lại hoàn toàn nên mắt bị khô và thường xuyên chảy nước mắt trong ngày.
Ngoài ra, t́nh trạng chảy nước mắt đôi khi cũng là dấu hiệu cho thấy mắt của con bạn bị mỏi và đang phải làm việc quá sức. Nếu thấy dấu hiệu này, bạn nên đưa trẻ đến bác sĩ nhăn khoa để được hướng dẫn điều trị.
9. Dùng ngón tay chỉ vào chữ đang đọc
Kiểm tra thị lực
Nhiều trẻ em có thói quen dùng ngón tay chỉ vào vị trí của chữ đang đọc, nhất là khi chúng mới tập đọc. Nhưng cần lưu ư là điều này cũng có khi là dấu hiệu của một vấn đề liên quan đến thị lực. Suy giảm thị lực hay nhược thị khiến cho trẻ cảm thấy các chữ/từ như nằm gần nhau hơn, gây khó khăn khi đọc và cần phải dùng tay chỉ vào để phân biệt các chữ.
10. Va vào đồ vật xung quanh hoặc té ngă nhiều hơn b́nh thường
Trẻ em chạy nhảy, nô đùa và va vào các đồ vật xung quanh hay té ngă là điều hết sức b́nh thường, nhất là ở giai đoạn đang tập đi. Thế nhưng, nếu các biểu hiện này diễn ra với tần suất nhiều hơn b́nh thường th́ có khả năng trẻ đang gặp vấn đề về thị lực, khiến tầm nh́n của chúng bị hạn chế. Hăy đưa con đến gặp bác sĩ nhăn khoa ngay khi bạn cảm thấy có ǵ đó bất ổn ở trẻ.
11. Đọc sách khó khăn
Đọc sách vẫn c̣n là một kỹ năng khó với trẻ nhỏ nhưng với những đứa trẻ gặp vấn đề về thị lực th́ việc này c̣n khó khăn hơn rất nhiều. Nếu bạn nhận thấy con ḿnh hay thay đổi tư thế khi đọc sách, khó tập trung khi đọc hay thường đọc sót các ḍng, hăy đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhăn khoa để được kiểm tra thị lực.
Bạn nên cho trẻ đi kiểm tra thị lực ở đâu?
Kiểm tra thị lực
Nếu muốn cho trẻ đi kiểm tra thị lực, khám các bệnh liên quan đến mắt, bạn nên đưa con đến một trong các địa chỉ sau:
1. Tại Hà Nội
Bệnh viện Mắt Trung ương
85 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Điện thoại: 024 3826 3966
122 Triệu Việt Vương, P. Bùi Thị Xuân, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội. Điện thoại: (04) 3974 8307 – 3974 8308 – Fax: (04) 3974 8309
Bệnh viện Mắt Sài G̣n
77 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng, Hà Nội hoặc 532 đường Láng, Đống Đa, Hà Nội. Hotline: 1900 555 553
Khoa Mắt – Bệnh viện Trung ương Quân đội 108
1 Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Khoa Mắt – Bệnh viện Bạch Mai
78 Giải Pḥng, Đống Đa, Hà Nội. Điện thoại: 04 6675 7346. Tầng 1 Khu nhà hành chính cũ, Bệnh viện Bạch Mai
Khoa Mắt – Bệnh viện Hữu Nghị
1 Trần Khánh Dư, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Điện thoại: 024 3972 2231 – 024 3972 2232.
Khoa Mắt – Bệnh viện Nhi Trung Ương
8/879 La Thành, P. Láng Thượng, Q. Đống Đa, Hà Nội. Điện thoại: (84-024) 62738 669.
2. Tại Thành phố Hồ Chí Minh
Bệnh viện Mắt Thành phố Hồ Chí Minh
280 Điện Biên Phủ, P. 7, Q. 3, TP. HCM. Điện thoại: 028 3932 5713
Bệnh viện Mắt Sài G̣n
100 Lê Thị Riêng, P. Bến Thành, Q. 1, TP. HCM; 473 Cách Mạng Tháng 8. Hotline: 1900 555 553.
Khoa Mắt – Bệnh viện Trưng Vương
266 Lư Thường Kiệt, P. 14, Q. 10, TP. HCM. Điện thoại: (028) 5448 4949 – (028) 3865 6744
Bệnh viện Mắt Việt Hàn
65 Ngô Gia Tự, P. 3, Q. 10, TP. HCM. Điện thoại: (028) 3830 0999
Khoa Mắt – Bệnh viện Nhi Đồng 2
14 Lư Tự Trọng, P. Bến Nghé, Q. 1, TP. HCM. Điện thoại: (028) 3829 5723
Khoa Mắt – Bệnh viện Nhi Đồng 1
341 Sư Vạn Hạnh, P. 10, Q. 10, TP. HCM. Điện thoại: (028) 392 71119.
Ngày nay, tỷ lệ trẻ em mắc các tật về mắt đang gia tăng đáng kể, đặc biệt là khi thiết bị điện tử ngày càng lan rộng. Các bậc phụ huynh nên cố gắng quan sát biểu hiện của con cháu ḿnh khi chúng chơi thiết bị điện tử, đọc sách hay nh́n mọi thứ xung quanh.
Khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường, hăy đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhăn khoa ngay. Thêm vào đó, các mẹ cũng có thể giúp cải thiện t́nh trạng thị lực của con bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt vào chế độ ăn của trẻ, hạn chế để chúng tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá nhiều và đưa trẻ đi đo thị lực định kỳ để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
