miro1510
01-06-2020, 01:24
Trong xă hội hiện đại, thiếu ngủ lại t́nh trạng thường thấy ở không ít người. Thế nhưng ít ai biết điều này lại gây ra hậu quả nghiêm trọng. Rất nhiều những bệnh nguy hiểm như bệnh tim, trầm cảm, ung thư,.. mà người thiếu ngủ sẽ phải đối mặt.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510341&stc=1&d=1578273861
Ảnh minh họa: Internet
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có làm tăng nguy cơ tử vong?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc có liên quan tới nguy cơ tử vong. Cụ thể, ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm sẽ làm tăng 15% nguy cơ tử vong, làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gia tăng các bệnh tật.
Lo âu
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510342&stc=1&d=1578273861
Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn… T́nh trạng lo âu do cơ thể giải phóng Adrenalin, là dấu hiệu thường gặp ở những người thiếu ngủ.
Trầm cảm
Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với t́nh trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều ǵ gây cảm giác chản nản, phiền muộn th́ hăy nhớ lại bạn đă ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều ǵ tác động đáng kể đến trầm cảm th́ đến lúc bạn hăy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!
Béo ph́ và tăng huyết áp
Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm ( hormon ghreline: cảm giác đói và hormon leptine: cảm giác no) chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo băo ḥa và đường!
Ngoài ra sự mệt mỏi “triền miên” c̣n ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Giấc ngủ giúp kiểm soát hormon căng thẳng, chính điều này giúp ổn định huyết áp ở mức b́nh thường.
Suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá tŕnh này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lư tim mạch.
Nguy cơ bệnh tim tăng cao khi thiếu ngủ
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510343&stc=1&d=1578273861
Có nhiều chứng cứ cho thấy thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim của chúng ta. Khi giữ cho các bệnh nhân thức trong ṿng 88 tiếng, các nhà nghiên cứu nhận thấy huyết áp của họ tăng lên (cũng không ngạc nhiên lắm). Ngay cả những người tham gia được cho đi ngủ trong ṿng 4 tiếng mỗi đêm cũng gặp t́nh trạng nhịp tim tăng lên khi so sánh với những người ngủ đủ 8 tiếng. Sự tổng hợp protein phản ứng C, một dấu hiệu của nguy cơ bệnh tim, cũng tăng lên đối với những người mất ngủ hoàn toàn hoặc một phần.
Mất ngủ kéo dài c̣n có thể gây tổn thương trí nhớ dài hạn
Giấc ngủ bị gián đoạn ở người già có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc trong bộ năo có liên quan đến tổn thương trí nhớ dài hạn. Sự sụt giảm trí nhớ liên quan đến giấc ngủ cũng xuất hiện trên những người trưởng thành nói chung - khi mà vào năm 1924, các nhà nghiên cứu đă để ư thấy những người ngủ nhiều sẽ ít quên hơn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510344&stc=1&d=1578273861
Suy giảm sức đề kháng
Nhiều người bị tổn thương về thể chất khi thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc và sức đề kháng của họ sẽ bị suy giảm dần. Ngủ đủ giấc có thể giúp các cơ quan hoạt động tốt và duy tŕ sức đề kháng b́nh thường. Một khi sức đề kháng suy giảm, bạn sẽ dễ dàng mắc nhiều loại bệnh hơn.
Suy giảm chức năng gan
Thức khuya, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng gan. Bởi gan cần được bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể vào ban đêm để duy tŕ sức khỏe tốt. Việc “cắt xén” giấc ngủ khiến gan không được nghỉ ngơi đầy đủ và điều này có thể gây ảnh hưởng tới việc bài tiết độc tố, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh về gan.
Lăo hóa sớm
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể nhanh già đi, bởi lẽ khi thói quen này diễn ra trong thời gian này, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy giảm nhanh chóng, kéo theo sự lăo hóa của cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh măn tính về da có liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu ngủ khiến da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác sẽ không thể phục hồi tốt, đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510345&stc=1&d=1578273861
Ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần
Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ dễ cáu gắt hơn mà không v́ bất kỳ lư do cụ thể nào. Hơn nữa, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày c̣n khiến bạn vụng về, phản ứng chậm hơn, dễ mất tập trung, thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc c̣n gây ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định và thực hiện cách kế hoạch sẵn có.
Ngoài các hậu quả kể trên, ngủ không đủ giấc c̣n là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh như: béo ph́, alzheimer, bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2,...
VietBF Sưu Tầm
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510341&stc=1&d=1578273861
Ảnh minh họa: Internet
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có làm tăng nguy cơ tử vong?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc có liên quan tới nguy cơ tử vong. Cụ thể, ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm sẽ làm tăng 15% nguy cơ tử vong, làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gia tăng các bệnh tật.
Lo âu
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510342&stc=1&d=1578273861
Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn… T́nh trạng lo âu do cơ thể giải phóng Adrenalin, là dấu hiệu thường gặp ở những người thiếu ngủ.
Trầm cảm
Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với t́nh trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều ǵ gây cảm giác chản nản, phiền muộn th́ hăy nhớ lại bạn đă ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều ǵ tác động đáng kể đến trầm cảm th́ đến lúc bạn hăy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!
Béo ph́ và tăng huyết áp
Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm ( hormon ghreline: cảm giác đói và hormon leptine: cảm giác no) chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo băo ḥa và đường!
Ngoài ra sự mệt mỏi “triền miên” c̣n ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Giấc ngủ giúp kiểm soát hormon căng thẳng, chính điều này giúp ổn định huyết áp ở mức b́nh thường.
Suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá tŕnh này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lư tim mạch.
Nguy cơ bệnh tim tăng cao khi thiếu ngủ
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510343&stc=1&d=1578273861
Có nhiều chứng cứ cho thấy thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim của chúng ta. Khi giữ cho các bệnh nhân thức trong ṿng 88 tiếng, các nhà nghiên cứu nhận thấy huyết áp của họ tăng lên (cũng không ngạc nhiên lắm). Ngay cả những người tham gia được cho đi ngủ trong ṿng 4 tiếng mỗi đêm cũng gặp t́nh trạng nhịp tim tăng lên khi so sánh với những người ngủ đủ 8 tiếng. Sự tổng hợp protein phản ứng C, một dấu hiệu của nguy cơ bệnh tim, cũng tăng lên đối với những người mất ngủ hoàn toàn hoặc một phần.
Mất ngủ kéo dài c̣n có thể gây tổn thương trí nhớ dài hạn
Giấc ngủ bị gián đoạn ở người già có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc trong bộ năo có liên quan đến tổn thương trí nhớ dài hạn. Sự sụt giảm trí nhớ liên quan đến giấc ngủ cũng xuất hiện trên những người trưởng thành nói chung - khi mà vào năm 1924, các nhà nghiên cứu đă để ư thấy những người ngủ nhiều sẽ ít quên hơn.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510344&stc=1&d=1578273861
Suy giảm sức đề kháng
Nhiều người bị tổn thương về thể chất khi thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc và sức đề kháng của họ sẽ bị suy giảm dần. Ngủ đủ giấc có thể giúp các cơ quan hoạt động tốt và duy tŕ sức đề kháng b́nh thường. Một khi sức đề kháng suy giảm, bạn sẽ dễ dàng mắc nhiều loại bệnh hơn.
Suy giảm chức năng gan
Thức khuya, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng gan. Bởi gan cần được bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể vào ban đêm để duy tŕ sức khỏe tốt. Việc “cắt xén” giấc ngủ khiến gan không được nghỉ ngơi đầy đủ và điều này có thể gây ảnh hưởng tới việc bài tiết độc tố, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh về gan.
Lăo hóa sớm
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể nhanh già đi, bởi lẽ khi thói quen này diễn ra trong thời gian này, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy giảm nhanh chóng, kéo theo sự lăo hóa của cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh măn tính về da có liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu ngủ khiến da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác sẽ không thể phục hồi tốt, đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=1510345&stc=1&d=1578273861
Ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần
Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ dễ cáu gắt hơn mà không v́ bất kỳ lư do cụ thể nào. Hơn nữa, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày c̣n khiến bạn vụng về, phản ứng chậm hơn, dễ mất tập trung, thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc c̣n gây ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định và thực hiện cách kế hoạch sẵn có.
Ngoài các hậu quả kể trên, ngủ không đủ giấc c̣n là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh như: béo ph́, alzheimer, bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2,...
VietBF Sưu Tầm