sunshine1104
05-11-2021, 03:54
Có khá nhiều quan điểm về giảm cân khiến chúng ta coi nhẹ đi tầm quan trọng của bữa ăn tối. Ắt hẳn bạn đă từng nghe: “Hăy ăn sáng như một bà hoàng, ăn trưa như một thường dân và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Quan điểm trên tuy không sai, nó như một lời nhắc nhở để chúng ta biết cách phân bổ lượng dinh dưỡng hợp lư cho ba bữa chính trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người lại lầm tưởng rằng, bữa ăn tối không cần thiết, chúng ta có thể nhịn ăn tối để giảm cân.
Vậy thực hư quan điểm này có khoa học, đảm bảo tiêu chuẩn dinh dưỡng hay không? Hăy cùng theo dơi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này.
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Rất nhiều chế độ ăn khuyến nghị chúng ta không nên ăn tối sau khoảng thời gian từ 18h-19h. Lư do được đưa ra là, sau thời điểm này, cơ thể sẽ ít vận động, quá tŕnh chuyển hóa chậm hơn nên chúng ta cần hạn chế ăn quá nhiều.
Về cơ bản, nhịn ăn là một h́nh thức cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Do vậy, khi cơ thể tiêu thụ hết lượng calorie có sẵn, nó sẽ bắt đầu tiêu hao đến lượng mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Việc bỏ đói cơ thể bằng cách nhịn ăn tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong ngắn hạn. Tuy vậy, lúc này cơ thể chỉ tạm thời mất đi lượng nước, có thể khiến thần sắc bạn trở nên xanh xao hơn. Thế nên đây là một cách giảm cân thiếu lành mạnh, khoa học, không nên áp dụng theo.
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Khi nhịn ăn tối, cơ thể chúng ta phải đối mặt với rất nhiều rủi ro về sức khỏe. Bạn có thể t́m hiểu những tác hại dưới đây để hiểu rơ mức độ nguy hiểm khi bỏ bữa ăn tối.
Tăng cân trở lại
Việc nhịn ăn khiến cơ thể bị hao hụt một lượng lớn nước và cơ. Ngoài ra, những người theo đuổi chế độ giảm cân bằng cách bỏ bữa tối thường chỉ thực hiện được việc nhịn ăn trong thời gian ngắn, thường là nhịn ăn tối 1 tuần đến 1 tháng. Cuối cùng, họ vẫn sẽ trở lại chế độ ăn ban đầu. Lúc này, cơ thể thậm chí c̣n hấp thụ chất béo nhanh hơn nhiều lần so với thời gian trước khi nhịn ăn. Điều này dẫn tới rủi ro tăng cân cao hơn.
Bên cạnh đó, khi không ăn đủ bữa, hệ thống chuyển hóa trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Hậu quả là cơ thể sẽ không dung nạp đường hoặc bị kháng insulin, từ đó dẫn đến nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tim mạch.
Viêm đường tiêu hóa
Không ăn tối giảm cân, cơ thể thường xuyên phải chịu cảm giác đói, lúc này dạ dày sẽ tiết ra axit gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dần dần h́nh thành các vết loét, gây ra các bệnh về dạ dày. Từ đây, cơ thể sẽ phải đối mặt với các nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm hang vị,… thậm chí một số bệnh c̣n có thể trở nên măn tính, khó điều trị dứt điểm.
Hạ đường huyết
Để bụng đói sẽ khiến cơ thể không duy tŕ đủ lượng đường trong máu, khiến chỉ số đường huyết xuống thấp và dẫn đến các triệu chứng không mong muốn. Cơ thể sẽ trở nên run rẩy, chân tay bủn rủn, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu. Chính v́ vậy, những người bệnh có tiền sử mắc các vấn đề về đường huyết tuyệt đối không được bỏ bữa v́ nhịn ăn có thể dẫn đến những rủi ro lớn cho sức khỏe.
Sức khỏe tâm lư bị ảnh hưởng
Những người t́m đến phương pháp giảm cân nhờ nhịn ăn tối thường bị ám ảnh rất nhiều về chuyện cân nặng. Đây cũng là lư do khiến họ muốn giảm cân cấp bách, bất kể đó là h́nh thức ǵ. Tuy nhiên, việc nhịn ăn lại vô t́nh khiến tâm lư của họ gặp áp lực, căng thẳng và trở nên tồi tệ hơn. Những người bỏ bữa, bị cảm giác đói giày ṿ sẽ cảm thấy cực kỳ stress v́ đang phải chịu đựng việc giảm cân. V́ thế, thay v́ nhịn ăn, hăy ăn ít hơn, khoa học hơn. Việc ăn uống điều độ giúp tinh thần thoải mái, từ đó học tập, làm việc hiệu quả hơn.
Ăn tối như thế nào để không ảnh hưởng cân nặng
Để có chế độ dinh dưỡng điều độ, giảm cân hiệu quả và hạn chế được rủi ro chịu những tác hại của việc bỏ bữa, bạn nên thiết lập khoảng cách thời gian lư tưởng giữa giờ ăn tối và giờ đi ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 tiếng. Khoảng cách này phù hợp cho việc tiêu hóa, không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và cân nặng của bạn.
Vậy bữa tối nên ăn ǵ? Các loại thực phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và các loại rau, củ, quả sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. Nếu chưa biết chọn loại thực phẩm ǵ cho bữa tối, bạn có thể tham khảo các nguyên liệu sau: đậu phụ, ức gà, cá, rau xanh, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng… Những món ăn từ nguyên liệu trên sẽ giúp bạn no lâu, không bị đói lúc nửa đêm và hạn chế được nguy cơ ăn thêm những thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo ngọt…
Thay v́ bỏ bữa hăy nạp vào các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể
Nói chung, có thể khẳng định rằng, nhịn ăn tối có giúp giảm cân. Không chỉ bữa ăn tối mà bất kỳ bữa ăn nào khi được cắt giảm cũng có thể cho kết quả giảm cân tạm thời. Tuy nhiên, những tác hại của việc nhịn ăn, bỏ bữa lớn hơn gấp nhiều lần lợi ích chúng đem lại. Do vậy, thay v́ theo đuổi mục tiêu giảm cân trước mắt, bạn nên duy tŕ chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Bên cạnh đó, hăy xây dựng một chế độ tập luyện điều độ, chắc chắn việc này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn hẳn so với việc nhịn ăn
Vậy thực hư quan điểm này có khoa học, đảm bảo tiêu chuẩn dinh dưỡng hay không? Hăy cùng theo dơi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này.
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Rất nhiều chế độ ăn khuyến nghị chúng ta không nên ăn tối sau khoảng thời gian từ 18h-19h. Lư do được đưa ra là, sau thời điểm này, cơ thể sẽ ít vận động, quá tŕnh chuyển hóa chậm hơn nên chúng ta cần hạn chế ăn quá nhiều.
Về cơ bản, nhịn ăn là một h́nh thức cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Do vậy, khi cơ thể tiêu thụ hết lượng calorie có sẵn, nó sẽ bắt đầu tiêu hao đến lượng mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Việc bỏ đói cơ thể bằng cách nhịn ăn tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong ngắn hạn. Tuy vậy, lúc này cơ thể chỉ tạm thời mất đi lượng nước, có thể khiến thần sắc bạn trở nên xanh xao hơn. Thế nên đây là một cách giảm cân thiếu lành mạnh, khoa học, không nên áp dụng theo.
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Khi nhịn ăn tối, cơ thể chúng ta phải đối mặt với rất nhiều rủi ro về sức khỏe. Bạn có thể t́m hiểu những tác hại dưới đây để hiểu rơ mức độ nguy hiểm khi bỏ bữa ăn tối.
Tăng cân trở lại
Việc nhịn ăn khiến cơ thể bị hao hụt một lượng lớn nước và cơ. Ngoài ra, những người theo đuổi chế độ giảm cân bằng cách bỏ bữa tối thường chỉ thực hiện được việc nhịn ăn trong thời gian ngắn, thường là nhịn ăn tối 1 tuần đến 1 tháng. Cuối cùng, họ vẫn sẽ trở lại chế độ ăn ban đầu. Lúc này, cơ thể thậm chí c̣n hấp thụ chất béo nhanh hơn nhiều lần so với thời gian trước khi nhịn ăn. Điều này dẫn tới rủi ro tăng cân cao hơn.
Bên cạnh đó, khi không ăn đủ bữa, hệ thống chuyển hóa trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Hậu quả là cơ thể sẽ không dung nạp đường hoặc bị kháng insulin, từ đó dẫn đến nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tim mạch.
Viêm đường tiêu hóa
Không ăn tối giảm cân, cơ thể thường xuyên phải chịu cảm giác đói, lúc này dạ dày sẽ tiết ra axit gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dần dần h́nh thành các vết loét, gây ra các bệnh về dạ dày. Từ đây, cơ thể sẽ phải đối mặt với các nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm hang vị,… thậm chí một số bệnh c̣n có thể trở nên măn tính, khó điều trị dứt điểm.
Hạ đường huyết
Để bụng đói sẽ khiến cơ thể không duy tŕ đủ lượng đường trong máu, khiến chỉ số đường huyết xuống thấp và dẫn đến các triệu chứng không mong muốn. Cơ thể sẽ trở nên run rẩy, chân tay bủn rủn, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu. Chính v́ vậy, những người bệnh có tiền sử mắc các vấn đề về đường huyết tuyệt đối không được bỏ bữa v́ nhịn ăn có thể dẫn đến những rủi ro lớn cho sức khỏe.
Sức khỏe tâm lư bị ảnh hưởng
Những người t́m đến phương pháp giảm cân nhờ nhịn ăn tối thường bị ám ảnh rất nhiều về chuyện cân nặng. Đây cũng là lư do khiến họ muốn giảm cân cấp bách, bất kể đó là h́nh thức ǵ. Tuy nhiên, việc nhịn ăn lại vô t́nh khiến tâm lư của họ gặp áp lực, căng thẳng và trở nên tồi tệ hơn. Những người bỏ bữa, bị cảm giác đói giày ṿ sẽ cảm thấy cực kỳ stress v́ đang phải chịu đựng việc giảm cân. V́ thế, thay v́ nhịn ăn, hăy ăn ít hơn, khoa học hơn. Việc ăn uống điều độ giúp tinh thần thoải mái, từ đó học tập, làm việc hiệu quả hơn.
Ăn tối như thế nào để không ảnh hưởng cân nặng
Để có chế độ dinh dưỡng điều độ, giảm cân hiệu quả và hạn chế được rủi ro chịu những tác hại của việc bỏ bữa, bạn nên thiết lập khoảng cách thời gian lư tưởng giữa giờ ăn tối và giờ đi ngủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 tiếng. Khoảng cách này phù hợp cho việc tiêu hóa, không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và cân nặng của bạn.
Vậy bữa tối nên ăn ǵ? Các loại thực phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và các loại rau, củ, quả sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. Nếu chưa biết chọn loại thực phẩm ǵ cho bữa tối, bạn có thể tham khảo các nguyên liệu sau: đậu phụ, ức gà, cá, rau xanh, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng… Những món ăn từ nguyên liệu trên sẽ giúp bạn no lâu, không bị đói lúc nửa đêm và hạn chế được nguy cơ ăn thêm những thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo ngọt…
Thay v́ bỏ bữa hăy nạp vào các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể
Nói chung, có thể khẳng định rằng, nhịn ăn tối có giúp giảm cân. Không chỉ bữa ăn tối mà bất kỳ bữa ăn nào khi được cắt giảm cũng có thể cho kết quả giảm cân tạm thời. Tuy nhiên, những tác hại của việc nhịn ăn, bỏ bữa lớn hơn gấp nhiều lần lợi ích chúng đem lại. Do vậy, thay v́ theo đuổi mục tiêu giảm cân trước mắt, bạn nên duy tŕ chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Bên cạnh đó, hăy xây dựng một chế độ tập luyện điều độ, chắc chắn việc này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn hẳn so với việc nhịn ăn