sunshine1104
10-03-2021, 03:30
Lượng đường trong máu cao có thể làm suy yếu “hàng rào” bảo vệ cơ thể. T́nh trạng này kéo dài có thể làm tổn thương dây thần kinh ngoại biên, giảm lượng máu đến các chi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1884439&stc=1&d=1633231835
Nếu muốn duy tŕ đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe của bản thân th́ bạn nên có một lối sống khoa học. Có thể áp dụng ngay 6 biện pháp sau đây.
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng gây nên nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, trong đó có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuưp 2. Trong khi đó, việc ăn sáng giúp ổn định lượng đường huyết trong máu suốt cả ngày. Đồng thời, kết hợp lành mạnh protein, tinh bột và chất béo với các loại trái cây cũng giúp bạn duy tŕ lượng đường huyết lành mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích dễ nhận thấy nhất của việc tập thể dục thường xuyên là giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nhờ đó cũng làm giảm lượng đường trong máu. Về lâu dài, việc thường xuyên tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm kháng insulin.
Không ngồi quá lâu
Sau mỗi 20 phút ngồi trước màn h́nh máy tính, bạn nên đứng dậy và đi bộ vài ṿng hoặc thực hiện vài động tác vận động cơ thể. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp làm giảm mức độ đột biến của lượng đường huyết.
Ăn những thực phẩm giúp ổn định đường huyết
Với người bị tiểu đường th́ chế độ ăn sẽ góp phần không nhỏ trong việc duy tŕ đường huyết ổn định. Trong chế độ ăn này, bạn nên lưu ư:
- Hạn chế tối đa nước ngọt, bánh kẹo, bánh ḿ trắng,…
- Bổ sung thêm nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ ḥa tan trong các loại rau có nhiều chất nhớt như rau đay, mồng tơi, đậu bắp,…
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp lượng đường trong máu không bị tụt xuống quá thấp giữa các bữa ăn hoặc tăng lên quá nhiều sau ăn.
Ăn bưởi thường xuyên
Bưởi đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường. Muốn kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể ăn bưởi. Ngoài ra, bưởi cũng giúp ích trong việc giảm cân nhờ các dưỡng chất trong bưởi có ảnh hưởng nhất định đến sự chuyển hóa glucose.
Kiểm soát stress
Một số bài tập và phương pháp thư giăn như yoga, thiền giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và đồng thời cũng giúp làm giảm đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường mạn tính.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể nếu thiếu ngủ, không được nghỉ ngơi đủ th́ đường huyết cũng bị ảnh hưởng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy thèm ăn hơn. Nó khiến bạn tiêu thụ quá nhiều năng lượng và tăng cân không kiểm soát.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=1884439&stc=1&d=1633231835
Nếu muốn duy tŕ đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe của bản thân th́ bạn nên có một lối sống khoa học. Có thể áp dụng ngay 6 biện pháp sau đây.
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng gây nên nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, trong đó có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuưp 2. Trong khi đó, việc ăn sáng giúp ổn định lượng đường huyết trong máu suốt cả ngày. Đồng thời, kết hợp lành mạnh protein, tinh bột và chất béo với các loại trái cây cũng giúp bạn duy tŕ lượng đường huyết lành mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích dễ nhận thấy nhất của việc tập thể dục thường xuyên là giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nhờ đó cũng làm giảm lượng đường trong máu. Về lâu dài, việc thường xuyên tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm kháng insulin.
Không ngồi quá lâu
Sau mỗi 20 phút ngồi trước màn h́nh máy tính, bạn nên đứng dậy và đi bộ vài ṿng hoặc thực hiện vài động tác vận động cơ thể. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp làm giảm mức độ đột biến của lượng đường huyết.
Ăn những thực phẩm giúp ổn định đường huyết
Với người bị tiểu đường th́ chế độ ăn sẽ góp phần không nhỏ trong việc duy tŕ đường huyết ổn định. Trong chế độ ăn này, bạn nên lưu ư:
- Hạn chế tối đa nước ngọt, bánh kẹo, bánh ḿ trắng,…
- Bổ sung thêm nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ ḥa tan trong các loại rau có nhiều chất nhớt như rau đay, mồng tơi, đậu bắp,…
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp lượng đường trong máu không bị tụt xuống quá thấp giữa các bữa ăn hoặc tăng lên quá nhiều sau ăn.
Ăn bưởi thường xuyên
Bưởi đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường. Muốn kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể ăn bưởi. Ngoài ra, bưởi cũng giúp ích trong việc giảm cân nhờ các dưỡng chất trong bưởi có ảnh hưởng nhất định đến sự chuyển hóa glucose.
Kiểm soát stress
Một số bài tập và phương pháp thư giăn như yoga, thiền giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và đồng thời cũng giúp làm giảm đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường mạn tính.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể nếu thiếu ngủ, không được nghỉ ngơi đủ th́ đường huyết cũng bị ảnh hưởng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy thèm ăn hơn. Nó khiến bạn tiêu thụ quá nhiều năng lượng và tăng cân không kiểm soát.