trungthuc
12-28-2022, 05:08
Có những kiến thức hiểu biết về y tế tưởng rằng rất tốt cho sức khỏe, nhưng hóa ra sẽ gây hại thêm. Nếu hiểu đúng và thực hành đúng sẽ đem lại cho bạn sức khỏe thực thụ tốt.
1/Cần bao nhiêu vitamin D mới là đủ?
Các cuộc thử nghiệm lâm sàng quy lớn nhỏ mô và ngẫu nhiên trong những năm gần đây đă chỉ ra rằng, vitamin D không phải là "thuốc chữa bách bệnh" mà có một số người thường lầm tưởng. Lư do: Đại đa số người Mỹ nhận được lượng vitamin D họ cần từ việc ăn uống và ánh nắng Mặt trời. V́ vậy, bạn có nên chi tiền để bổ sung vitamin D hay không? Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, câu trả lời là KHÔNG! Chúng ta chỉ cần một số lượng nhỏ đến vừa phải vitamin D. Nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2021/06/June-2-40-tuoi-thuc-pham-Danijela-Prijovic-Unsplash.jpg
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D như cá và sữa tăng cường, thay v́ uống vitamin. (Minh họa: Unsplash)
2/ Phương pháp điều trị nào sẽ là tốt nhất cho mái tóc mỏng của phụ nữ?
Thuốc bôi Minoxidil, thường được biết đến với tên thương hiệu bán tự do không kê toa là Rogaine, là cách điều trị đầu tiên đối với nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho tóc bị mỏng ở phụ nữ: Chứng rụng tóc nội tiết tố nữ (female androgenetic alopecia-AGA), theo tờ Washington Post. Nếu phát hiện thấy tóc bị rụng bất thường, bước đầu tiên phải làm là nhờ bác sĩ gia đ́nh hoặc bác sĩ da liễu chẩn đoán. Họ có thể cho sinh thiết da đầu và cho xét nghiệm máu để t́m ra nguyên nhân tiềm ẩn, chẳng hạn thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp. Nếu t́nh trạng bị rụng tóc diễn ra từ từ và bắt đầu lan rộng ra trong khi phần chân tóc phía trước vẫn c̣n nguyên vẹn, bạn có thể mắc chứng AGA.
3/ Rau trộn salad có thực sự tốt cho sức khoẻ?
Salad thường là một món ăn tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi nào bạn bỏ thêm các nguyên liệu phù hợp với nó và tránh xa các loại nước sốt đóng chai mua ở cửa hàng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, loại rau xanh mà bạn chọn không thực sự quan trọng lắm. Lợi ích sức khỏe chính của rau diếp và các loại rau xanh khác trong món salad chính là chất xơ. Salad thường chứa nhiều chất xơ, đây thực sự là thức ăn cho hệ vi sinh gồm hàng ngàn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của mỗi người và là ch́a khóa cho các hoạt động trao đổi chất. Để tự làm nước sốt tuyệt vời, bạn hăy sử dụng các nguyên liệu như dầu ô-liu nguyên chất, dầu bơ, tahini, giấm, mù tạt Dijon, rau thơm, gia vị và nước cam quưt ít đường (chanh, bưởi).
4/ V́ sao có hiện tượng "căng da bụng, chùng da mắt"?
Cảm giác thấy uể oải, buồn ngủ sau bữa ăn trưa là rất phổ biến. "Afternoon dip", như có lúc cảm giác này được nhiều người gọi, dùng để chỉ ra khoảng thời gian ngủ gà gật từ 2-5 giờ chiều, khi mà mí mắt rũ xuống và sự tập trung đầu óc lại khó khăn hơn.
Có thể c̣n vô số lư do khiến cho cảm giác uể oải này lại xảy ra, gồm cả ngủ quá ít ban đêm hoặc bị các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ (apnea) do bị tắc nghẽn, thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hăy nhờ nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho ḿnh kiểm tra giúp để bảo đảm sức khỏe tổng quát đều ổn. Chuẩn bị một bữa trưa đầy rau, giàu chất xơ cũng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Tránh ăn nhiều protein động vật và chất béo; ăn thêm các loại carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đồng thời tránh xa các đồ uống có đường và ḿ ống trắng. Đi bộ nhanh, lư tưởng nhất là ở bên ngoài trời, cũng giúp cho việc tăng cường thêm sức khoẻ.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/12/27-12-buon-ngu-Unsplash.jpg
Cứ ăn no là buồn ngủ, v́ sao? (Minh họa: Unsplash)
5/ Tại sao đi tiểu nhiều vào ban đêm?
Tiểu đêm có ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Các nguyên nhân phổ biến thường hoàn toàn lành tính, dù tiểu đêm có thể được kích thích bởi một số t́nh trạng bệnh lư và thuốc men. Nhiều bệnh nhân bị sốc khi biết rằng chứng ngưng thở khi ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng tiểu đêm của họ. Tiểu đêm cũng có thể là dấu hiệu cảnh cáo các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, suy tim, nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang hoạt động quá mức, cũng như phản ứng với một số loại thuốc, gồm cả thuốc trị huyết áp cao và bệnh thận. Đó cũng có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn chứng mất ngủ.
6/ Cần sa (cannabis) có hại như rượu bia hay không?
Đă có nhiều thập niên nhằm nghiên cứu về ảnh hưởng tốt xấu của rượu bia, nhưng các cuộc nghiên cứu về cần sa và hậu quả mà nó gây ra cho sức khỏe vào thời điểm mà cần sa được phép bán và kết hợp vào nhiều sản phẩm với liều lượng mới sẽ c̣n mất nhiều năm nữa mới t́m hiểu được hết. Đứng trên quan điểm y học, không có nồng độ hay liều lượng rượu nào đưa vào cơ thể là an toàn tuyệt đối. Nhiều cuộc nghiên cứu có nêu rơ, ngay cả khi uống ít rượu cũng có tác hại xấu. Về cần sa, chúng ta vẫn không chắc mức độ sử dụng như thế nào là an toàn, nhưng nói chung, giới khoa học xem việc sử dụng chất này thường xuyên và với liều lượng cao sẽ gây ra nhiều rủi ro hơn đến sức khỏe.
7/Tại sao lại bị co giật trước khi ngủ?
Hầu hết mọi người nghĩ về giấc ngủ và lúc tỉnh như hai trạng thái khác nhau, nhưng có những khoảnh khắc mà ranh giới giữa chúng sẽ lu mờ đi. Trong quá tŕnh chuyển đổi này, khi ch́m vào giấc ngủ, bạn có thể gặp một cơn co giật ngắn làm cho giật ḿnh tỉnh giấc. Những cơn co giật khi đă ngủ (gọi là hypnic jerk) hoặc lúc bắt đầu ngủ có liên quan đến các cơn co thắt ngắn của một hoặc nhiều cơ bắp và có thể đi kèm với các cảm giác khác, như bị té ngă. Con người không phải là loài sinh vật duy nhất sẽ gặp t́nh trạng này. Chó cũng co giật khi ngủ. Triệu chứng này khá phổ biến và hiếm khi là nguyên nhân gây ra lo ngại dù có thể làm cho tâm lư sẽ bị căng thẳng hơn, gây ra mất ngủ và do đă uống quá nhiều caffeine.
8/ Đạm động vật dễ hấp thu hơn đạm thực vật?
Các protein trong thực phẩm từ động vật như thịt, sữa và trứng thường được hấp thụ dễ hơn so với protein có trong các nguồn thực vật như các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Một phần là do thực vật có lớp sợi bên ngoài bảo vệ khỏi sự phá hoại của côn trùng và bệnh tật. Lá chắn này cũng làm giảm đi tốc độ tiêu hóa. Nhưng đây không phải là lư do để chọn protein động vật thay v́ protein thực vật. Sự khác biệt về khả năng hấp thụ là khá nhỏ, thực vật thường kém hơn từ 10 đến 20% so với động vật và sẽ chỉ đáng lo ngại nếu chế độ ăn của chúng ta thiếu protein so với nhu cầu cần thiết. Đối với người trưởng thành ở Hoa Kỳ và các quốc gia giàu có khác, số lượng protein tiêu thụ thường cao hơn mức cần thiết (trung b́nh khoảng 15% số lượng calorie hàng ngày) v́ vậy sự khác biệt về khả năng hấp thụ là không quan trọng.
9/ Trị mụn đầu đen (blackhead)
Dù rất thú vị, nhưng việc nặn mụn bằng ngón tay là một chọn lựa khá tồi v́ có thể gây ra tổn thương ở da và dẫn đến tăng mức sắc tố, và để lại sẹo đầu đen. Bạn hăy thử dùng thuốc, tuy sẽ mất nhiều thời gian hơn nhưng tiết kiệm chi phí và sẽ mang lại hiệu quả cao về lâu dài, v́ chúng có thể ngăn ngừa mụn đầu đen h́nh thành trong tương lai. Thuốc cũng có sẵn ở hầu hết hiệu thuốc với các mức giá khác nhau, tuỳ túi tiền và làn da của bạn.
10/ Uống quá nhiều nước có hại như thế nào?
Hậu quả trước tiên là bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, nhiều lần hơn để loại bớt lượng nước dư thừa, làm mệt cho cơ thận. B́nh thường 2 quả thận có thể lọc khoảng một lít chất lỏng mỗi giờ. Nếu bạn uống nhiều hơn mức đó, thận sẽ không lọc kịp, giữ lại số lượng nước thừa trong cơ thể làm hạ natri ở máu. Hạ natri ở máu là nguyên nhân làm tử vong một người tham gia cuộc thi phát thanh năm 2007 ở California, với giải thưởng thuộc về người nào uống được nước nhiều nhất trước khi phải đi tiểu. Uống quá nhiều nước cũng dẫn đến cái chết của một số học sinh trong các nghi lễ nhập môn của khoá đàn em chào sân khoá đàn anh. Điều cần nhớ, nếu không cảm thấy khát, rất có thể cơ thể bạn đă đủ nước, không nên nạp nhiều. Nhưng nếu cảm thấy khát, hăy uống tùy thích cho đến khi đă hết khát.
1/Cần bao nhiêu vitamin D mới là đủ?
Các cuộc thử nghiệm lâm sàng quy lớn nhỏ mô và ngẫu nhiên trong những năm gần đây đă chỉ ra rằng, vitamin D không phải là "thuốc chữa bách bệnh" mà có một số người thường lầm tưởng. Lư do: Đại đa số người Mỹ nhận được lượng vitamin D họ cần từ việc ăn uống và ánh nắng Mặt trời. V́ vậy, bạn có nên chi tiền để bổ sung vitamin D hay không? Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, câu trả lời là KHÔNG! Chúng ta chỉ cần một số lượng nhỏ đến vừa phải vitamin D. Nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2021/06/June-2-40-tuoi-thuc-pham-Danijela-Prijovic-Unsplash.jpg
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D như cá và sữa tăng cường, thay v́ uống vitamin. (Minh họa: Unsplash)
2/ Phương pháp điều trị nào sẽ là tốt nhất cho mái tóc mỏng của phụ nữ?
Thuốc bôi Minoxidil, thường được biết đến với tên thương hiệu bán tự do không kê toa là Rogaine, là cách điều trị đầu tiên đối với nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho tóc bị mỏng ở phụ nữ: Chứng rụng tóc nội tiết tố nữ (female androgenetic alopecia-AGA), theo tờ Washington Post. Nếu phát hiện thấy tóc bị rụng bất thường, bước đầu tiên phải làm là nhờ bác sĩ gia đ́nh hoặc bác sĩ da liễu chẩn đoán. Họ có thể cho sinh thiết da đầu và cho xét nghiệm máu để t́m ra nguyên nhân tiềm ẩn, chẳng hạn thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp. Nếu t́nh trạng bị rụng tóc diễn ra từ từ và bắt đầu lan rộng ra trong khi phần chân tóc phía trước vẫn c̣n nguyên vẹn, bạn có thể mắc chứng AGA.
3/ Rau trộn salad có thực sự tốt cho sức khoẻ?
Salad thường là một món ăn tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi nào bạn bỏ thêm các nguyên liệu phù hợp với nó và tránh xa các loại nước sốt đóng chai mua ở cửa hàng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, loại rau xanh mà bạn chọn không thực sự quan trọng lắm. Lợi ích sức khỏe chính của rau diếp và các loại rau xanh khác trong món salad chính là chất xơ. Salad thường chứa nhiều chất xơ, đây thực sự là thức ăn cho hệ vi sinh gồm hàng ngàn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của mỗi người và là ch́a khóa cho các hoạt động trao đổi chất. Để tự làm nước sốt tuyệt vời, bạn hăy sử dụng các nguyên liệu như dầu ô-liu nguyên chất, dầu bơ, tahini, giấm, mù tạt Dijon, rau thơm, gia vị và nước cam quưt ít đường (chanh, bưởi).
4/ V́ sao có hiện tượng "căng da bụng, chùng da mắt"?
Cảm giác thấy uể oải, buồn ngủ sau bữa ăn trưa là rất phổ biến. "Afternoon dip", như có lúc cảm giác này được nhiều người gọi, dùng để chỉ ra khoảng thời gian ngủ gà gật từ 2-5 giờ chiều, khi mà mí mắt rũ xuống và sự tập trung đầu óc lại khó khăn hơn.
Có thể c̣n vô số lư do khiến cho cảm giác uể oải này lại xảy ra, gồm cả ngủ quá ít ban đêm hoặc bị các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ (apnea) do bị tắc nghẽn, thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hăy nhờ nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho ḿnh kiểm tra giúp để bảo đảm sức khỏe tổng quát đều ổn. Chuẩn bị một bữa trưa đầy rau, giàu chất xơ cũng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Tránh ăn nhiều protein động vật và chất béo; ăn thêm các loại carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đồng thời tránh xa các đồ uống có đường và ḿ ống trắng. Đi bộ nhanh, lư tưởng nhất là ở bên ngoài trời, cũng giúp cho việc tăng cường thêm sức khoẻ.
https://saigonnhonews.com/wp-content/uploads/2022/12/27-12-buon-ngu-Unsplash.jpg
Cứ ăn no là buồn ngủ, v́ sao? (Minh họa: Unsplash)
5/ Tại sao đi tiểu nhiều vào ban đêm?
Tiểu đêm có ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Các nguyên nhân phổ biến thường hoàn toàn lành tính, dù tiểu đêm có thể được kích thích bởi một số t́nh trạng bệnh lư và thuốc men. Nhiều bệnh nhân bị sốc khi biết rằng chứng ngưng thở khi ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng tiểu đêm của họ. Tiểu đêm cũng có thể là dấu hiệu cảnh cáo các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, suy tim, nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang hoạt động quá mức, cũng như phản ứng với một số loại thuốc, gồm cả thuốc trị huyết áp cao và bệnh thận. Đó cũng có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn chứng mất ngủ.
6/ Cần sa (cannabis) có hại như rượu bia hay không?
Đă có nhiều thập niên nhằm nghiên cứu về ảnh hưởng tốt xấu của rượu bia, nhưng các cuộc nghiên cứu về cần sa và hậu quả mà nó gây ra cho sức khỏe vào thời điểm mà cần sa được phép bán và kết hợp vào nhiều sản phẩm với liều lượng mới sẽ c̣n mất nhiều năm nữa mới t́m hiểu được hết. Đứng trên quan điểm y học, không có nồng độ hay liều lượng rượu nào đưa vào cơ thể là an toàn tuyệt đối. Nhiều cuộc nghiên cứu có nêu rơ, ngay cả khi uống ít rượu cũng có tác hại xấu. Về cần sa, chúng ta vẫn không chắc mức độ sử dụng như thế nào là an toàn, nhưng nói chung, giới khoa học xem việc sử dụng chất này thường xuyên và với liều lượng cao sẽ gây ra nhiều rủi ro hơn đến sức khỏe.
7/Tại sao lại bị co giật trước khi ngủ?
Hầu hết mọi người nghĩ về giấc ngủ và lúc tỉnh như hai trạng thái khác nhau, nhưng có những khoảnh khắc mà ranh giới giữa chúng sẽ lu mờ đi. Trong quá tŕnh chuyển đổi này, khi ch́m vào giấc ngủ, bạn có thể gặp một cơn co giật ngắn làm cho giật ḿnh tỉnh giấc. Những cơn co giật khi đă ngủ (gọi là hypnic jerk) hoặc lúc bắt đầu ngủ có liên quan đến các cơn co thắt ngắn của một hoặc nhiều cơ bắp và có thể đi kèm với các cảm giác khác, như bị té ngă. Con người không phải là loài sinh vật duy nhất sẽ gặp t́nh trạng này. Chó cũng co giật khi ngủ. Triệu chứng này khá phổ biến và hiếm khi là nguyên nhân gây ra lo ngại dù có thể làm cho tâm lư sẽ bị căng thẳng hơn, gây ra mất ngủ và do đă uống quá nhiều caffeine.
8/ Đạm động vật dễ hấp thu hơn đạm thực vật?
Các protein trong thực phẩm từ động vật như thịt, sữa và trứng thường được hấp thụ dễ hơn so với protein có trong các nguồn thực vật như các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Một phần là do thực vật có lớp sợi bên ngoài bảo vệ khỏi sự phá hoại của côn trùng và bệnh tật. Lá chắn này cũng làm giảm đi tốc độ tiêu hóa. Nhưng đây không phải là lư do để chọn protein động vật thay v́ protein thực vật. Sự khác biệt về khả năng hấp thụ là khá nhỏ, thực vật thường kém hơn từ 10 đến 20% so với động vật và sẽ chỉ đáng lo ngại nếu chế độ ăn của chúng ta thiếu protein so với nhu cầu cần thiết. Đối với người trưởng thành ở Hoa Kỳ và các quốc gia giàu có khác, số lượng protein tiêu thụ thường cao hơn mức cần thiết (trung b́nh khoảng 15% số lượng calorie hàng ngày) v́ vậy sự khác biệt về khả năng hấp thụ là không quan trọng.
9/ Trị mụn đầu đen (blackhead)
Dù rất thú vị, nhưng việc nặn mụn bằng ngón tay là một chọn lựa khá tồi v́ có thể gây ra tổn thương ở da và dẫn đến tăng mức sắc tố, và để lại sẹo đầu đen. Bạn hăy thử dùng thuốc, tuy sẽ mất nhiều thời gian hơn nhưng tiết kiệm chi phí và sẽ mang lại hiệu quả cao về lâu dài, v́ chúng có thể ngăn ngừa mụn đầu đen h́nh thành trong tương lai. Thuốc cũng có sẵn ở hầu hết hiệu thuốc với các mức giá khác nhau, tuỳ túi tiền và làn da của bạn.
10/ Uống quá nhiều nước có hại như thế nào?
Hậu quả trước tiên là bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, nhiều lần hơn để loại bớt lượng nước dư thừa, làm mệt cho cơ thận. B́nh thường 2 quả thận có thể lọc khoảng một lít chất lỏng mỗi giờ. Nếu bạn uống nhiều hơn mức đó, thận sẽ không lọc kịp, giữ lại số lượng nước thừa trong cơ thể làm hạ natri ở máu. Hạ natri ở máu là nguyên nhân làm tử vong một người tham gia cuộc thi phát thanh năm 2007 ở California, với giải thưởng thuộc về người nào uống được nước nhiều nhất trước khi phải đi tiểu. Uống quá nhiều nước cũng dẫn đến cái chết của một số học sinh trong các nghi lễ nhập môn của khoá đàn em chào sân khoá đàn anh. Điều cần nhớ, nếu không cảm thấy khát, rất có thể cơ thể bạn đă đủ nước, không nên nạp nhiều. Nhưng nếu cảm thấy khát, hăy uống tùy thích cho đến khi đă hết khát.