PinaColada
12-29-2022, 23:26
Mẹo ch́m vào giấc ngủ chỉ trong hai phút. Tác giả Lloyd Bud Winter ở Mỹ chia sẻ kỹ thuật độc đáo có thể giúp mọi người ch́m vào giấc ngủ chỉ trong hai phút.
Mới đây, Justin Agustin, huấn luyện viên thể h́nh với hơn 1,7 triệu người theo dơi TikTok, đă nói về kỹ thuật này trong video thu hút hơn 7,2 triệu lượt xem.
Trước đó, vào năm 1981, trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance, tác giả Lloyd Bud Winter cho biết đây là cách giúp các phi công ngủ thiếp đi ở bất cứ đâu chỉ trong hai phút.
"Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều t́nh huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đă phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong ṿng hai phút", trích dẫn từ cuốn sách.
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96%, sau 6 tuần thực hiện. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:
Đầu tiên, bạn hăy thả lỏng và làm dịu cơ thể, bằng cách thư giăn các cơ trên trán, mắt, lưỡi, hàm và tập trung vào hơi thở.
Tiếp theo, thả lỏng vai, cánh tay và bàn tay, ngón tay. Đảm bảo vai không căng lên. Tiếp tục hít thở sâu.
Thứ ba, thả lỏng ngực và bụng, đùi và cẳng chân. Bắt đầu với việc thư giăn chân trái, chân phải.
Cuối cùng, khi bạn đă thả lỏng toàn thân, hăy giải tỏa tâm trí hoàn toàn.
Để tránh phân tâm, tác giả Lloyd Bud Winter gợi ư ba cách sau: Hăy tưởng tượng ḿnh đang nằm trên con thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh là bầu trời trong xanh. Hoặc bạn đang nằm trên một chiếc vơng nhung đen tuyền trong một căn pḥng tối đen. Hăy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính ḿnh liên tục trong 10 giây.
Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và cố gắng ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm. Ảnh: Freepik
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, các nghiên cứu trên thế giới đă chỉ ra tỷ lệ mất ngủ ở 10-30% dân số, một số thậm chí cao tới 50-60%. T́nh trạng phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ, những người có bệnh lư và vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hậu quả của mất ngủ là trầm cảm, suy giảm hiệu suất làm việc, chất lượng sống, thậm chí tai nạn giao thông.
Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác khẳng định hiệu quả của kỹ thuật trên, nhưng việc thả lỏng toàn thân là cách tuyệt vời giúp bạn thoải mái, giải tỏa căng thẳng và ngon giấc.
VietBF@ sưu tập
Mới đây, Justin Agustin, huấn luyện viên thể h́nh với hơn 1,7 triệu người theo dơi TikTok, đă nói về kỹ thuật này trong video thu hút hơn 7,2 triệu lượt xem.
Trước đó, vào năm 1981, trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance, tác giả Lloyd Bud Winter cho biết đây là cách giúp các phi công ngủ thiếp đi ở bất cứ đâu chỉ trong hai phút.
"Những ai tham gia quân đội đều phải học cách ngủ trong nhiều t́nh huống khắc nghiệt. Trường hải quân Mỹ đă phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong ṿng hai phút", trích dẫn từ cuốn sách.
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công tới 96%, sau 6 tuần thực hiện. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:
Đầu tiên, bạn hăy thả lỏng và làm dịu cơ thể, bằng cách thư giăn các cơ trên trán, mắt, lưỡi, hàm và tập trung vào hơi thở.
Tiếp theo, thả lỏng vai, cánh tay và bàn tay, ngón tay. Đảm bảo vai không căng lên. Tiếp tục hít thở sâu.
Thứ ba, thả lỏng ngực và bụng, đùi và cẳng chân. Bắt đầu với việc thư giăn chân trái, chân phải.
Cuối cùng, khi bạn đă thả lỏng toàn thân, hăy giải tỏa tâm trí hoàn toàn.
Để tránh phân tâm, tác giả Lloyd Bud Winter gợi ư ba cách sau: Hăy tưởng tượng ḿnh đang nằm trên con thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh, xung quanh là bầu trời trong xanh. Hoặc bạn đang nằm trên một chiếc vơng nhung đen tuyền trong một căn pḥng tối đen. Hăy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính ḿnh liên tục trong 10 giây.
Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và cố gắng ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm. Ảnh: Freepik
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, các nghiên cứu trên thế giới đă chỉ ra tỷ lệ mất ngủ ở 10-30% dân số, một số thậm chí cao tới 50-60%. T́nh trạng phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ, những người có bệnh lư và vấn đề sức khỏe tâm thần.
Hậu quả của mất ngủ là trầm cảm, suy giảm hiệu suất làm việc, chất lượng sống, thậm chí tai nạn giao thông.
Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác khẳng định hiệu quả của kỹ thuật trên, nhưng việc thả lỏng toàn thân là cách tuyệt vời giúp bạn thoải mái, giải tỏa căng thẳng và ngon giấc.
VietBF@ sưu tập