june04
04-02-2023, 17:53
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể đem đến rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây hại nếu phạm phải những sai lầm này.
Tại Việt Nam, hầu hết mọi người đều có thói quen ngủ trưa, thậm chí c̣n có một số người nếu không ngủ trưa th́ buổi chiều rất khỏ để có thể tiếp tục công việc cũng như học tập. Qua đó ta thấy không chỉ là một thói quen mà ngủ trưa c̣n là một phương pháp giúp nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có không ít người mắc phải những sai lầm khi ngủ trưa vô t́nh lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cần phải thay đổi ngay.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2200213&stc=1&d=1680457940
1. Ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài
Ngủ trưa chỉ nên là một giấc ngủ ngắn, thời gian không nên quá dài. Rất nhiều người thường xuyên thức khuya, dẫn đến thời gian nghỉ trong ngày không được kiểm soát hợp lư, có c̣n dành từ 4-5 tiếng cho một giấc ngủ trong ngày. Theo cảnh báo của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa hơn 40 phút mỗi ngày sẽ gây tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khoảng từ 13-19%.
Chính v́ vậy, thời gian cho các giấc ngủ ngắn trong ngày cần được kiểm soát hợp lư. Tránh ngủ quá lâu, hay cụ thể là chúng ta nên giới hạn thời gian ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút. Việc ngủ trưa nhiều không những không ảnh hưởng đến tinh thần mà c̣n không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
2. Ngủ trưa muộn
Thời gian hợp lư để bạn có thể đi ngủ trưa là khoảng 12 – 13 giờ mỗi ngày. Nếu thức dậy muộn vào buổi sáng và đă ngủ hơn 6 tiếng, th́ có thể bỏ qua giấc ngủ trưa khi đă quá giờ. Sau 3 giờ chiều không nên ngủ trưa nữa, v́ nếu ngủ trưa muộn vào giờ này sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm và dễ dẫn đến t́nh trạng lười vận động, thiếu năng lượng để làm việc hiệu quả.
3. Nằm sấp khi ngủ trưa
Rất nhiều người có thói quen ngủ trưa ngay trên bàn, nhất là những người làm văn pḥng hay học sinh, đây là tư thế ngủ nên thay đối ngay. Tư thế ngủ này khi tỉnh dậy sẽ thấy nửa thân người trên sẽ bị tê. Các nghiên cứu liên quan đă chỉ ra rằng, khi nằm sấp ngủ sẽ có thể làm cho chậm nhịp tim, giăn mạch máu; đến khi thức dậy không chỉ bị chóng mặt, choáng váng mà c̣n có các vấn đề về da xanh xao. Bên cạnh đó, nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép nhăn cầu, gây ra mờ mắt tạm thời; tăng nhăn áp theo thời gian và ảnh hưởng tới thị lực.
4. Nằm ngủ đối mặt trực tiếp với quạt, điều ḥa hoặc cửa sổ
Thói quen ngủ trưa này sẽ rất dễ dẫn đến t́nh trạng bị cảm, nhức đầu, đau khớp, trường hợp nặng hơn thậm chí c̣n có thể bị liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều ḥa hoặc quạt mát. Nguyên nhân là bởi, những lỗ chân lông trên cơ thể sẽ mở ra khi đang ở trạng thái ngủ dẫn tới sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút. Nên những người sức khỏe yếu nên đắp chăn mỏng lên bụng để tránh bị cảm lạnh trong khi ngủ trưa.
5. Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Nếu ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ rất nguy hại đến sức khỏe, gây ra t́nh trạng bị khó tiêu, trào ngược dạ dày và những bệnh về đường tiêu hóa, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới thiếu máu năo và những bệnh huyết khối khác do dạ dày và ruột cần nhiều máu để tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó, sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi và thư giăn trong khoảng tầm 15 – 30 phút rồi hăy ngủ trưa.
Giấc ngủ ngắn đem lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi ngủ trưa cũng cần lưu ư những điều trên đây để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Tại Việt Nam, hầu hết mọi người đều có thói quen ngủ trưa, thậm chí c̣n có một số người nếu không ngủ trưa th́ buổi chiều rất khỏ để có thể tiếp tục công việc cũng như học tập. Qua đó ta thấy không chỉ là một thói quen mà ngủ trưa c̣n là một phương pháp giúp nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có không ít người mắc phải những sai lầm khi ngủ trưa vô t́nh lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cần phải thay đổi ngay.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2200213&stc=1&d=1680457940
1. Ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài
Ngủ trưa chỉ nên là một giấc ngủ ngắn, thời gian không nên quá dài. Rất nhiều người thường xuyên thức khuya, dẫn đến thời gian nghỉ trong ngày không được kiểm soát hợp lư, có c̣n dành từ 4-5 tiếng cho một giấc ngủ trong ngày. Theo cảnh báo của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa hơn 40 phút mỗi ngày sẽ gây tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khoảng từ 13-19%.
Chính v́ vậy, thời gian cho các giấc ngủ ngắn trong ngày cần được kiểm soát hợp lư. Tránh ngủ quá lâu, hay cụ thể là chúng ta nên giới hạn thời gian ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút. Việc ngủ trưa nhiều không những không ảnh hưởng đến tinh thần mà c̣n không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
2. Ngủ trưa muộn
Thời gian hợp lư để bạn có thể đi ngủ trưa là khoảng 12 – 13 giờ mỗi ngày. Nếu thức dậy muộn vào buổi sáng và đă ngủ hơn 6 tiếng, th́ có thể bỏ qua giấc ngủ trưa khi đă quá giờ. Sau 3 giờ chiều không nên ngủ trưa nữa, v́ nếu ngủ trưa muộn vào giờ này sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm và dễ dẫn đến t́nh trạng lười vận động, thiếu năng lượng để làm việc hiệu quả.
3. Nằm sấp khi ngủ trưa
Rất nhiều người có thói quen ngủ trưa ngay trên bàn, nhất là những người làm văn pḥng hay học sinh, đây là tư thế ngủ nên thay đối ngay. Tư thế ngủ này khi tỉnh dậy sẽ thấy nửa thân người trên sẽ bị tê. Các nghiên cứu liên quan đă chỉ ra rằng, khi nằm sấp ngủ sẽ có thể làm cho chậm nhịp tim, giăn mạch máu; đến khi thức dậy không chỉ bị chóng mặt, choáng váng mà c̣n có các vấn đề về da xanh xao. Bên cạnh đó, nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép nhăn cầu, gây ra mờ mắt tạm thời; tăng nhăn áp theo thời gian và ảnh hưởng tới thị lực.
4. Nằm ngủ đối mặt trực tiếp với quạt, điều ḥa hoặc cửa sổ
Thói quen ngủ trưa này sẽ rất dễ dẫn đến t́nh trạng bị cảm, nhức đầu, đau khớp, trường hợp nặng hơn thậm chí c̣n có thể bị liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều ḥa hoặc quạt mát. Nguyên nhân là bởi, những lỗ chân lông trên cơ thể sẽ mở ra khi đang ở trạng thái ngủ dẫn tới sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút. Nên những người sức khỏe yếu nên đắp chăn mỏng lên bụng để tránh bị cảm lạnh trong khi ngủ trưa.
5. Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Nếu ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ rất nguy hại đến sức khỏe, gây ra t́nh trạng bị khó tiêu, trào ngược dạ dày và những bệnh về đường tiêu hóa, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới thiếu máu năo và những bệnh huyết khối khác do dạ dày và ruột cần nhiều máu để tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó, sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi và thư giăn trong khoảng tầm 15 – 30 phút rồi hăy ngủ trưa.
Giấc ngủ ngắn đem lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi ngủ trưa cũng cần lưu ư những điều trên đây để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.