sunshine1104
04-30-2023, 14:39
Việc uống nước quá nhiều hoặc uống quá trễ vào buổi tối có thể dẫn đến t́nh trạng tiểu nhiều trong đêm và gây gián đoạn giấc ngủ. Xem giờ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhất là khi bạn nh́n vào đồng hồ liên tục và lo lắng về việc không thể ngủ đủ giấc.
Một khi bạn nh́n vào đồng hồ sau khi thức dậy và biết bây giờ là mấy giờ, bạn sẽ lo lắng và khó ngủ lại. Đồng thời, khi điều này thành thói quen, đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ bị điều chỉnh. Nó sẽ ghi nhớ thời gian này, giống đồng hồ báo thức, khiến bạn hay thức dậy vào tầm giờ đó.
Nếu bạn uống nước sau khi thức dậy vào nửa đêm, bạn cũng rất khó ngủ lại. Sau này bạn sẽ thức dậy vào cùng thời điểm đó, là một loại chứng mất ngủ do tâm lư gợi ư, tức là quá chú ư đến thời gian, từ đó chuyển hướng chú ư khỏi giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra, khi tỉnh giấc buổi đêm, bạn cũng không nên nh́n vào thời gian, không chơi điện thoại. Trong môi trường tối, ánh sáng xanh phát ra từ các sản phẩm điện tử có thể ức chế sự tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để tránh việc mất ngủ, bạn nên để tất cả các vật dụng có thể xem giờ như máy tính, đồng hồ, điện thoại... cách xa giường nằm. Nếu bạn cần đi làm, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức.
Nếu bạn thường thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng lấy ra những thứ mà bạn thường nghĩ đến và nghĩ về chúng. Điều này là do sau khi một người thức dậy, sẽ có khoảng thời gian năo thức tỉnh từ 10 đến 90 giây, trong khoảng thời gian này, việc nghĩ ngợi lung tung sẽ chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.
Một khi bạn nh́n vào đồng hồ sau khi thức dậy và biết bây giờ là mấy giờ, bạn sẽ lo lắng và khó ngủ lại. Đồng thời, khi điều này thành thói quen, đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ bị điều chỉnh. Nó sẽ ghi nhớ thời gian này, giống đồng hồ báo thức, khiến bạn hay thức dậy vào tầm giờ đó.
Nếu bạn uống nước sau khi thức dậy vào nửa đêm, bạn cũng rất khó ngủ lại. Sau này bạn sẽ thức dậy vào cùng thời điểm đó, là một loại chứng mất ngủ do tâm lư gợi ư, tức là quá chú ư đến thời gian, từ đó chuyển hướng chú ư khỏi giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra, khi tỉnh giấc buổi đêm, bạn cũng không nên nh́n vào thời gian, không chơi điện thoại. Trong môi trường tối, ánh sáng xanh phát ra từ các sản phẩm điện tử có thể ức chế sự tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để tránh việc mất ngủ, bạn nên để tất cả các vật dụng có thể xem giờ như máy tính, đồng hồ, điện thoại... cách xa giường nằm. Nếu bạn cần đi làm, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức.
Nếu bạn thường thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng lấy ra những thứ mà bạn thường nghĩ đến và nghĩ về chúng. Điều này là do sau khi một người thức dậy, sẽ có khoảng thời gian năo thức tỉnh từ 10 đến 90 giây, trong khoảng thời gian này, việc nghĩ ngợi lung tung sẽ chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.