TinNhanh247
10-11-2023, 14:57
Bạn vẫn có thể ăn tối thoải mái vừa không sợ tăng cân nếu áp dụng những nguyên tắc ăn uống thông minh.
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm béo bụng , bạn không chỉ cần chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể mà c̣n cần quan tâm đến thời điểm ăn.
Khung giờ lư tưởng cho bữa tối là 18h-20h. Không nên ăn tối quá muộn để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nếu buộc phải ăn tối muộn, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn no khoảng 50%.
Nếu biết cách th́ có những nguyên tắc giúp bạn vẫn có thể ăn tối thoải mái nhưng không bị béo bụng hay tăng cân.
Uống nước trước khi ăn tối 30 phút
Trước khi ăn tối, nên uống 1 ly nước trước để giúp cơ thể có cảm giác no bụng, hạn chế việc ăn uống quá nhiều. Bạn có thể chọn uống 1 ly nước lọc hoặc uống nước canh, súp lỏng trước khi bắt đầu vào bữa ăn chính.
https://kenh14cdn.com/203336854389633024/2023/10/11/photo-2-16970208494041857505 84.jpg
Nên uống 1 ly nước trước khi ăn tối 30 phút
Ăn rau xanh hoặc các thực phẩm dễ tiêu hoá
Các loại rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ, nhưng lượng calories lại rất ít ỏi. Bằng cách cân bằng một nửa khẩu phần ăn là rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy đủ no, no lâu mà vẫn giảm được lượng tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra nên ăn món hấp luộc thay v́ chiên xào rán. Những món ăn dễ tiêu hoá cũng giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, không bị tăng cân.
Không tráng miệng bằng các món ngọt
Sau bữa tối, không nên tráng miệng bằng các món ngọt. Các món bánh này chứa lượng calo cao, nhiều đường, dễ gây tăng đường huyết, tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Uống trà ấm sau bữa tối
Sau bữa tối nên làm một cốc trà bạc hà hoặc gừng để giúp đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Nhưng lưu lư không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn xong.
Hương bạc hà giúp tạo cảm giác thư giăn, ức chế sự thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Trà bạc hà c̣n giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm béo bụng , bạn không chỉ cần chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể mà c̣n cần quan tâm đến thời điểm ăn.
Khung giờ lư tưởng cho bữa tối là 18h-20h. Không nên ăn tối quá muộn để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nếu buộc phải ăn tối muộn, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn no khoảng 50%.
Nếu biết cách th́ có những nguyên tắc giúp bạn vẫn có thể ăn tối thoải mái nhưng không bị béo bụng hay tăng cân.
Uống nước trước khi ăn tối 30 phút
Trước khi ăn tối, nên uống 1 ly nước trước để giúp cơ thể có cảm giác no bụng, hạn chế việc ăn uống quá nhiều. Bạn có thể chọn uống 1 ly nước lọc hoặc uống nước canh, súp lỏng trước khi bắt đầu vào bữa ăn chính.
https://kenh14cdn.com/203336854389633024/2023/10/11/photo-2-16970208494041857505 84.jpg
Nên uống 1 ly nước trước khi ăn tối 30 phút
Ăn rau xanh hoặc các thực phẩm dễ tiêu hoá
Các loại rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ, nhưng lượng calories lại rất ít ỏi. Bằng cách cân bằng một nửa khẩu phần ăn là rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy đủ no, no lâu mà vẫn giảm được lượng tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra nên ăn món hấp luộc thay v́ chiên xào rán. Những món ăn dễ tiêu hoá cũng giúp cho cơ thể nhẹ nhàng, không bị tăng cân.
Không tráng miệng bằng các món ngọt
Sau bữa tối, không nên tráng miệng bằng các món ngọt. Các món bánh này chứa lượng calo cao, nhiều đường, dễ gây tăng đường huyết, tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Uống trà ấm sau bữa tối
Sau bữa tối nên làm một cốc trà bạc hà hoặc gừng để giúp đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Nhưng lưu lư không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn xong.
Hương bạc hà giúp tạo cảm giác thư giăn, ức chế sự thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Trà bạc hà c̣n giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.